Бавновълнов сън и REM сън. Какво по-хубаво от различни фази на сън. Фази на човешкия сън - влиянието на бавния и REM сън Какво се характеризира с бавния и REM сън

2013-03-05 | Актуализирано: 2018-05-29© Stylebody

Учените отдавна са доказали, че добрият сън, който включва две основни фази – бавен и бърз, е изключително важен за човешкото здраве и благополучие. И този факт трябва да се вземе предвид при изграждането на ежедневието. Има една стара народна поговорка, която гласи, че "утрото е по-мъдро от вечерта". Наистина, вземането на важни и трудни решения сутрин е много по-лесно, отколкото гледането през нощта. Освен това всеки от нас забеляза как липсата на сън влияе на благосъстоянието и ефективността. Безсънната нощ може да доведе не само до рязко намаляване на умствената активност, но и до главоболие, слабост, умора и други неприятни симптоми.

Физиология на съня

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички процеси, протичащи в него, са свързани с определено време на деня и до голяма степен зависят от смяната на деня и нощта. Сънят и бодърстването постоянно се редуват и настъпват приблизително по едно и също време. И ако внезапно се наруши нормалният ритъм на сън-будност, това се отразява негативно на работата на различни човешки системи и органи. Хроничната липса на сън засяга предимно нервната и имунната система, което може да доведе до постепенно увреждане на целия организъм.

Будността и сънят са две противоположни и същевременно взаимосвързани състояния. Когато човек не спи, той активно взаимодейства с околната среда: яде, обменя информация и т.н. По време на сън, напротив, има почти пълно изключване от външния свят, въпреки че важни процеси в самия организъм не спират. Смята се, че сънят и будността във времето са в съотношение 1: 3 - и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

Учените са успели да уловят промените, които настъпват в човешкия мозък по време на сън, използвайки такъв метод на изследване като електроенцефалография. Позволява ви да направите графичен запис под формата на вълни, чието декодиране предоставя информация за качеството на съня и продължителността на различните му фази. Този метод се използва главно за диагностициране на различни нарушения на съня и за определяне на степента на тяхното негативно въздействие върху организма.

Когато механизмът, който регулира честотата на съня и бодърстването, е нарушен, възникват различни патологични състояния, като нарколепсия (непреодолимо желание за заспиване, което се появява през деня), както и хиперсомия (преувеличена нужда от сън, когато човек спи). много повече от нормалното).

Сънят се характеризира с такова качество като цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно час и половина и се състои от две фази – бавна и бърза. За да може човек да се наспи, трябва да минат четири-пет такива цикъла. Оказва се, че трябва да спите поне осем часа на ден.

Основните разлики между фазите са:

Продължителност Бавната фаза доминира във времето. Той заема около 80% от времето на целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема много по-малко време и продължителността й се увеличава сутрин, по-близо до събуждането. Предназначение Предназначението на фазите на съня е различно. По време на бавната фаза вътрешните органи се възстановяват, тялото расте и се развива. Бързата фаза е необходима за активиране и регулиране на нервната система, за рационализиране и обработка на натрупаната информация. При децата по време на REM сън се формират най-важните умствени функции - затова в детството толкова често виждаме ярки, запомнящи се сънища.

Мозъчна активност Разликите между бавната и бързата фаза по отношение на мозъчната активност са много любопитни. Ако по време на не-REM сън всички процеси в мозъка се забавят значително, то във фазата на REM съня, напротив, те са изключително активирани. Тоест, човек спи и мозъкът му работи активно по това време - следователно REM сън също се нарича парадоксално. Сънища Хората виждат сънища през целия цикъл, но тези сънища, които са били сънувани по време на бързата фаза, се запомнят по-добре. Динамиката на сънищата също силно зависи от фазата - бавната фаза се характеризира със сдържани сънища, по време на бързата фаза те са по-ярки, емоционални. Следователно сутрешните сънища най-често остават в паметта след събуждане.

Как протича процесът на заспиване?

Когато сънливостта обхване човек и той заспи, започва първият етап от бавната фаза на съня, който продължава максимум десет минути. След това, с напредването на втория, третия и четвъртия етап, сънят става все по-дълбок и по-дълбок - всичко това продължава приблизително 1 час и 20 минути. За четвъртия етап от първата фаза са характерни такива известни явления като ходене на "лунатици", говорене насън, кошмари, детска енуреза.

След това за няколко минути се връща към третия и втория етап на бавен сън, след което започва бързата фаза, чиято продължителност в първия цикъл не надвишава пет минути. Тук завършва първият цикъл и започва вторият цикъл, в който всички фази и етапи се повтарят в същата последователност. Общо има четири или пет такива цикъла на нощ и всеки път фазата на REM съня става все по-дълга.

В последния цикъл бавната фаза може да бъде изключително кратка, докато бързата фаза е преобладаваща. И не напразно природата го е предвидила така. Факт е, че събуждането по време на REM сън е много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавният сън е в разгара си, той ще се чувства претоварен и сънлив за дълго време - ще бъде възможно да се каже за него, че е "станал на грешния крак".

NREM сън (4 етапа)

сцена	Описание	Продължителност
дрямка	Има забавяне на пулса и дишането, очите се движат бавно под затворени клепачи. Съзнанието започва да се отдалечава, но умът все още продължава да работи, така че на този етап хората често идват интересни идеи и решения. В състояние на сънливост човек се събужда относително лесно.	Не повече от 5-10 минути.
сън вретена	Името на втория етап на не-REM сън е свързано с енцефалограма. По време на него човешкото тяло се отпуска, но мозъкът все още запазва чувствителността към всичко, което се случва наоколо, реагира на думите и звуците, идващи от него.	Приблизително 20 минути.
делта сън	Този етап предхожда дълбокия сън. Характерно е леко повишаване на сърдечната честота, дишането също е учестено, но повърхностно. Кръвното налягане пада, движенията на очите стават още по-бавни. В същото време има активно производство на хормон на растежа, кръвта се влива в мускулите - по този начин тялото възстановява разходите за енергия.	Около 15 минути.
Дълбок сън	На този етап съзнанието е почти напълно изключено, очите спират да се движат, дишането става бавно и повърхностно. Човек вижда сънища с неутрално, спокойно съдържание, които почти никога не се запомнят. Събуждането по време на дълбок сън може да бъде само принудително и се случва много трудно. Събуден на този етап, човек се чувства претоварен, летаргичен.	30 до 40 минути.

REM сън

Когато човек се потопи в бърза фаза на сън, това се вижда дори отвън. Очните ябълки започват активно да се движат, дишането се ускорява или забавя, могат да се забележат мимически движения на лицето. Уредите регистрират леко повишаване на телесната и мозъчната температура, повишена сърдечно-съдова дейност. През тази фаза протича процесът на обмен на информация, натрупана по време на бодърстване, между съзнанието и подсъзнанието и се разпределя енергията, която тялото е успяло да натрупа по време на бавен сън. Човек вижда цветни сънища, които може да запомни и да преразказва, след като се събуди. Събуждането по време на REM сън е най-лесно и бързо.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което се равнява на 4-6 цикъла на сън. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня при различните хора не е еднаква и в зависимост от индивидуалните особености на нервната система може да варира от 1,5 до 2 часа. И за да може тялото да си почине добре, трябва да има поне 4-5 такива пълни цикъла. Колко трябва да спи човек до голяма степен се определя от възрастта му.

Ето приблизителната скорост на съня за различните възрастови групи:

Най-дългият сън при неродените бебета в утробата е около 17 часа на ден.
Новородените бебета прекарват в състояние на сън от 14 до 16 часа.
Бебетата на възраст от 3 до 11 месеца се нуждаят от 12-15 часа сън.
Едногодишните и двегодишните деца спят по 11-14 часа на ден.
Желателно е децата в предучилищна възраст да спят поне 10-13 часа.
Тялото на децата от началното училище под 13-годишна възраст изисква 10-часова нощна почивка.
Тийнейджърите се съветват да спят между 8 и 10 часа.
Продължителността на съня за възрастен от 18 до 65 години, в зависимост от личните характеристики на тялото, е 7-9 часа.
Потребността на хората след 65 години е леко намалена - те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спите по-малко и да спите достатъчно

Качеството на съня до голяма степен зависи от това кога човек си ляга. Сънят до полунощ от 19.00 до 24.00 часа е изключително полезен. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват бодри и отпочинали, дори и да стават призори. В този случай човек може да спи по-малко, но все пак да спи достатъчно. И номерът е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойностите на съня по часове

Период на сън	Останала стойност
19.00 — 20.00	7 ч
20.00 — 21.00	6 ч
21.00 — 22.00	5 ч
22.00 — 23.00	4 ч
23.00 — 24.00	3 ч
24.00 — 01.00	2 ч
01.00 — 02.00	Един час
02.00 — 03.00	30 минути
03.00 — 04.00	15 минути
04.00 — 05.00	7 мин
05.00 — 06.00	1 минута

Кое е най-доброто време за ставане сутрин

Смята се, че най-доброто време за събуждане е от 4 до 6 сутринта. Хората, които стават със слънцето, не се страхуват от умора и успяват да направят много за един ден. Но, разбира се, за да станете рано, трябва да развиете навика да си лягате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората се делят на "сови" и "чучулиги". И ако човек е „бухал“, тогава е по-добре той да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислим правилно времето на събуждане

Много е трудно да се направи независимо изчисляване на времето, за което трябва да стартирате будилник, за да се събудите във фазата на REM съня. Както споменахме по-горе, фазите на съня на всеки човек имат индивидуална продължителност. Ето защо, преди да извършите такива изчисления, първо трябва да се свържете с медицински център, така че специалистите да определят вашия личен ритъм на сън с помощта на специални устройства.

Въпреки че можете да изчислите приблизителното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, вземете средната продължителност на бавната фаза на съня (120 минути), както и средната продължителност на бързия сън (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от момента, в който си легнете - това е времето, в което настройвате алармата. Например, ако сте заспали в 23:00 часа, тогава най-доброто време да се събудите би било между 7:20 и 7:40 сутринта. Ако решите да спите по-дълго, например в неделя, тогава времето за правилно ставане ще бъде между 09:00 и 09:20.

Значението на съня за тялото

Основната цел на съня е да позволи на тялото да си почине и да се възстанови. Продължителното безсъние е изпълнено със сериозни здравословни проблеми. Опитите с животни показват, че пълната липса на сън след определено време причинява кръвоизливи в мозъка. При хора, които са хронично лишени от сън, скоро се появява повишена умора, а след това се присъединяват проблеми със сърдечно-съдовата система.
Сънят влияе върху метаболитните процеси в организма. Докато човек е в бавен сън, се произвежда хормон на растежа, без който не може да се случи протеинов синтез - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При недоспиващите се нарушават и процесите на почистване и възстановяване в организма, тъй като по време на сън клетките на органите се снабдяват активно с кислород, а работата на черния дроб и бъбреците, които са отговорни за неутрализирането и отстраняването на вредните вещества, се активира.
През бързата фаза се извършва разпределението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, не можете да научите и запомните нищо по време на сън (методът за преподаване на чужди езици на спящи хора не се оправда), но информацията, която влезе в мозъка непосредствено преди лягане, е наистина по-добре запомнен.
REM сънят допринася за активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система е настроена за активна работа. Забелязано е, че много нервни заболявания възникват от липсата на сън.

Ефектът на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали редовно да се ободряват с тонизиращи напитки - силен чай, кафе. Да, по този начин можете наистина да се развеселите за кратък период от време. Но след това, когато кофеинът престане да действа, човек се чувства още по-уморен, появяват се сънливост и слабост. Следователно няма нищо по-добро за бодрост от нормалния сън. Хората, които систематично намаляват времето си за сън, като по този начин принуждават тялото си да работи с претоварване и го водят до изтощение, в резултат на което възникват такива сериозни заболявания като исхемия, хронични и др.

Ефектът на съня върху външния вид

Медицинските учени единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в организма и неизбежно води до ранно стареене и значително влошаване на външния вид. Добре отпочиналият човек, като правило, може да се похвали не само с бодрост, но и със свеж вид, добър тен. Между другото, метаболитните нарушения, до които може да доведе хронично безсъние, често водят до повишаване на апетита и. Ето защо спортистите и актьорите, за които е жизненоважно винаги да са в добра физическа форма, стриктно спазват режима сън-бодърстване.

Сънят и човешкото поведение

Забелязано е, че при хора, които не получават достатъчно сън, се влошават такива отрицателни качества на характера като капризност, избухливост, раздразнителност и агресивност. И всичко това, защото тяхната нервна система не е готова за стрес и е постоянно на ръба. Но тези, които спят добре, са доминирани от отлично настроение и пълна психологическа готовност за преодоляване на житейските проблеми. Ето защо, ако работата ви е свързана с нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън през деня. Шофьорът в никакъв случай не трябва да е сънлив. Огромен брой произшествия са възникнали поради факта, че сънливият шофьор е бил разсеян или е заспал на волана.

И накрая, трябва да запомните още една функция на съня - чрез сънищата нашето подсъзнание често ни изпраща намеци и прозрения, които ни помагат да решаваме важни житейски проблеми.

Съдържание на статията

Третата част от човешкия живот преминава в съня. Това е сложен и здравословен процес. Лишаването от нощна почивка само за 3 дни може да доведе до нарушения на много функции - загуба на апетит, апатия. През нощта физическата сила се възстановява, имунитетът се укрепва, мозъчната активност се променя, дневната информация се взема предвид. За да изпълнява всички тези функции през нощта, човек преминава през фазите на REM и не-REM сън.

Физиология на съня

През нощта фазите на не-REM и REM съня се редуват повече от веднъж. Отначало бавно, после бързо. Всеки има свои собствени цели. По време на бавното тялото почива. С настъпването на бързата фаза тялото се подготвя да се събуди, сърцето започва да работи активно, кръвното налягане се повишава, сънуват се ярки сънища.

Фазите на не-REM и REM съня са в един цикъл. Продължава от час и половина до два часа. За цялата нощ, според физиологичните норми, трябва да се появят от 4 до 6 цикъла, след което човекът ще се събуди с чувството, че е спал, отпочинал, придобил сила.

Всеки следващ цикъл има по-къса бавна фаза и по-дълга бърза фаза. За да може пълното възстановяване на всички системи да върви добре, е необходимо да завършите циклите преди 4 сутринта (за целта трябва да си легнете около 22 часа предишния ден). След това човекът ще продължи да спи, но без бавната фаза, тъй като възстановителните процеси вече са преминали. По-добре е да се събудите след бързата фаза, тъй като всички системи са активирани, те са готови да започнат работа.

Въпреки че скоростта на много физиологични процеси намалява по време на бавния етап, протеиновият синтез се ускорява и се произвеждат хормони. Изпотяването се увеличава, кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, косата и ноктите продължават да растат. По време на бавната фаза активно се извършва възстановяването на тъканите и органите.

Бързата фаза също е необходима на тялото. Тя позволява на човек да изпита емоциите от онези събития, които са се случили в живота. Това дава възможност на човек да не се променя с времето, да остане емоционално стабилен, да се адаптира към променящия се свят. При новородените бързата фаза спомага за бързото развитие на мозъка, укрепва го със специални импулси. Това продължава до двегодишна възраст, след което идва формирането на личността.

Многобройни изследвания помагат да се разбере какво е бавен и бърз сън, сред които най-често срещаните са томография, електроенцефалография, ултразвукови изследвания и други съвременни методи за изследване.

Сценично редуване

По време на не-REM и REM сън се изпълняват различни функции. През целия цикъл преминават пет етапа със своите физиологични характеристики:

Етап 1 - отнема 4-5% от времето, лек сън, процесът на основни действия в тялото се забавя, кръвното налягане намалява;
Етап 2 - 45-55%, има понижаване на телесната температура, забавяне на дишането, намаляване на сърдечната честота;
Етап 3 - 4 до 6% от времето, началото на дълбок, здрав сън;
4 стадий - 12 - 15%, наблюдава се ритмично, забързано дишане;
Етап 5 - 20 - 25% от времето, човек има спокойни сънища, мозъкът се отпуска, сърдечният ритъм се ускорява.

Отнема от 15 до 40 минути, за да заспите. Ако това отнеме 1 час, това е признак на безсъние, което означава, че трябва да се вземат мерки за отстраняването му. Първият цикъл, т.е. редуването на бавен и REM сън, отнема 1 час, след което бавната фаза на друг цикъл започва отново. Всеки път сънят ще бъде по-дълбок. В съотношението на бързия и бавния сън, последният е до 80% от общото нощно време.

След преминаване през всички цикли настъпва събуждане. Обикновено отнема до 3 минути. През това време съзнанието е свързано.

Редуването на етапите не се променя при здрав човек. Следните фактори могат да нарушат последователността:

емоционална нестабилност;
промени, свързани с възрастта;
продължителен стрес, депресия;
психични разстройства;
дългосрочни хронични заболявания;
нараняване.

Тези нарушения изискват лечение, тъй като могат да доведат до усложнения. Липсата на нощна почивка или определени етапи води до появата на сериозни заболявания.

Основните разлики между не-REM и REM фазите на съня

При сравнение е трудно да се каже кой сън е по-добър - бърз или бавен. Всяка фаза изпълнява своята функция, така че тялото се нуждае от нея. Сравнението е представено в таблицата, където бавният и бързият сън са сортирани по отделни параметри.

Характеристики на съня	Бавен	бързо
Вегетативна система	Има бърз, засилен синтез на хормони, които произвежда хипофизната жлеза на мозъка. Активен растеж на нокти, мигли, коса, кости.	Сърдечният ритъм се учестява, дишането става по-дълбоко и по-активно, движението на зениците е по-бързо.
мечти	Сънищата са рядкост. Но ако това се случи, тогава сънищата се отличават със спокойно съдържание без темпераментни обрати.	Сънища с ярки сюжетни линии, бурни преживявания, силни емоции и цветови ефекти.
Тънкостите на дишането	Случва се рядко, повърхностно, дълбоко, може да няма ритъм, който се появява в делта етапа.	Неравномерно, понякога със закъснение, често. Така се проявява реакцията към сънищата.
Събуждане	Събуждайки се, човек се чувства уморен, депресиран. Процесът на поръсване ще бъде труден. Това е резултат от незавършени процеси в бавната фаза на съня.	Събужда се лесно, сам. Усеща се свежо, весело, заредено с енергия.
мозъчна температура	Намалява.	Повишава се поради притока на плазма и засилените метаболитни процеси.
движение на очите	Плавно, без да бърза, продължава до края на тази фаза.	Движението е непрекъснато, хаотично.

Етапите на REM и non-REM съня се различават един от друг, но са взаимно зависими и в хармония. По своята значимост те са еднакви, участват в единно действие на почивка и възстановяване.

Основните етапи на не-REM сън

При заспиване човек е потопен в бавна фаза. Името си получи поради бавното движение на зениците на този етап. В тази фаза всички естествени процеси в тялото се успокояват. Кръвното налягане намалява, мозъкът започва да си почива, отпуска се, сърдечният ритъм става по-рядък.

Цикълът на съня се състои от четири етапа на не-REM сън и два етапа на REM сън. С настъпването на нощта бавният сън има предимство, до края на почивката делът на бързия сън се увеличава.

Будност - Не-REM сън (етапи 1 и 2) - Делта сън (етапи 3 и 4) - REM сън

В не-REM съня има етапи на сънливост, последвани от "сънни вретена", последвани от делта сън. Истински здрав сън ще се наблюдава по време на етапа на дълбок делта сън. Тези етапи се различават един от друг по физиологични параметри, действия, протичащи в тялото.

При заспиване физиологичните категории се променят. Сърдечният ритъм намалява, кръвното налягане намалява, кръвта се движи по-бавно през съдовете. При достигане на последния етап сърдечният ритъм се учестява, налягането започва да се повишава. В този случай тялото се подготвя да премине към следващата бърза фаза. В етапа на бавен сън събитията от изминалия ден се превъртат в паметта, така че е възможен специален ритъм на дишане, потрепване на крайниците.

По време на дълбокия сън увредените клетки се възстановяват, поради което този етап е толкова важен за запазване на младостта и заздравяването.

За възрастен човек скоростта на бавния сън е 118 минути на нощ.

В трудни ситуации тялото самостоятелно удължава този етап. Така че човек, който се придържа към строга диета, ще изпита слабост, започва да спи много. Това тяло се нуждае от повече време, за да се възстанови. Това се случва при заболявания на щитовидната жлеза, при професионални спортисти, хора, занимаващи се с тежък физически труд.

Нормата за дълбок сън при възрастни не трябва да се нарушава. При липса на сън ще бъде трудно да се компенсира липсата на бавен етап на сън. Недостигът постоянно ще се натрупва и ще се отрази неблагоприятно на благосъстоянието и работата. При продължително нарушаване на графика на съня, например при нощен работен график, започват смущения в ендокринната система. Хормонът на растежа спира да се произвежда, което означава, че човек има увеличение на мастния слой на корема. Тъканите престават да се обновяват стабилно, развиват се нови патологии, хроничните заболявания се влошават.

дрямка

Първият етап от бавната фаза продължава до 10 минути. В същото време се отбелязват бавни движения на зениците под затворените клепачи. Тялото е в меко, сънливо състояние, при което физиологичните параметри на пулса, дишането и налягането намаляват. Но човек все още лесно се събужда. Мозъкът все още не почива, а работи активно. В това състояние човек може да намери отговори на неразрешими проблеми. Просто трябва да ги запомните. На сутринта няма да е възможно да се възстанови веригата от решения, но заключението ще остане в паметта. Ако постоянно събуждате човек на етапа на бавната фаза, тогава той постепенно ще стане раздразнителен, нервен.

сън вретена

Този етап продължава до 20 минути. Получава името си от характерния модел на ЕЕГ графиката. Има забавяне на сърдечния ритъм, намаляване на мускулната активност, реакцията на външни стимули остава. Човек може да се събуди от слаб, външен шум. Например майка ще чуе плача на малко дете. Редовните събуждания в стадия на сънното вретено водят до разсеяно внимание.

Делта

Сцената е с продължителност от 10 до 15 минути. Има постепенно понижаване на кръвното налягане, загуба на съзнание, повърхностно, бавно дишане. Най-често сънищата не се сънуват, но хората, страдащи от депресия, могат да сънуват кошмари. Данните се прехвърлят от краткосрочната в дългосрочната памет. При постоянна липса на сън се наблюдава увеличаване на грешките в математическите изчисления, намаляване на паметта, реакцията и скоростта на мислене.

дълбок делта сън

Този етап продължава от 25 до 40 минути. Представлява истински здрав дълбок сън. Няма реакция към миризми, други външни дразнители. По това време е трудно да събудите човек, трябва да го разклатите за раменете и да го повикате силно по име. В съня се възстановява метаболизмът, обновяването на клетъчно ниво. Сънуват се спокойни сънища, възможни са прояви на сомнамбулизъм и говорене насън при хора, предразположени към такива патологии.

Според учените, колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо старее тялото. За да увеличите продължителността на този етап, трябва да следвате следните правила:

преди да тръгнете за нощна почивка, правете разходки или изпълнявайте прости физически упражнения;
компетентно редуване на работа и почивка;
не преяждайте вечер, не пийте алкохол, кофеинови напитки, енергийни напитки;
спи в проветриво помещение, за предпочитане на тъмнина и тишина.

С увеличаване на дълбоката фаза на делта съня ще бъде възможно пълното възстановяване на клетките. Това ще повлияе положително на външния вид. На първо място, това ще се отрази на състоянието на кожата. Добрият сън влияе върху изглаждането на бръчките, придобива здрав тен на кожата, изчезва подпухналостта под очите.

Бърз цикъл неговите характеристики

Сънищата по време на бързата фаза се помнят много добре

По време на REM съня започват необичайни действия, неслучайно е наречен парадоксален цикъл. Учените не са разбрали напълно значението на този цикъл на нощната фаза за хората. Ако по време на бавния стадий има активно възстановяване, то в бързата фаза протичат други процеси.

Зениците се движат произволно под затворени клепачи, сякаш наблюдават някакви събития. Всички показатели на човек (мускулен тонус, мозъчна активност, налягане, сърдечен ритъм) показват, че той е буден, само съзнанието му е изключено. Човек често участва в сънищата си. Когато бъде събуден по време на бързата фаза, той помни дребни детайли, говори за всичко подробно, с емоции.

През този период настъпват хормонални промени. Коригира се работата на органите на ендокринната система. В бързата фаза има корекция на сексуалната сфера. На този етап се появяват нощни ерекции, мокри сънища, оргазми, дори при липса на сънища с еротична ориентация. Често по това време се случват и инфаркти и инсулти. Отпуснато сърце и кръвоносни съдове получават огромно натоварване, не могат да се справят с него.

В бързия етап са включени 2 цикъла:

неемоционален;
емоционален.

Те се сменят един друг през цялата нощ. Емоционалният цикъл винаги е по-дълъг. В бързия период ежедневната информация и данни се обработват, мозъкът се адаптира към променящата се ситуация. Хората, които нямат възможност да се наспят добре през тази фаза, губят способността да възстановят защитата на психиката. С времето стават раздразнителни, хленчещи, разсеяни, получават нервни кризи.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Бодростта и работоспособността през първата половина на работния ден зависи от събуждането на човек. Ако това се случи от външни дразнещи явления (остър звън на будилник, писък, тласък, ярка светкавица), тогава е необходимо известно време, за да се приведе тялото в ред. Някои хора дори не осъзнават след такова пробуждане къде се намират, какво трябва да се направи. Трудно е за хората с хронично ниско кръвно. Те са принудени да пият лекарства след такова сутрешно ставане.

Когато се събудите сами в бързата фаза, има шанс да почувствате жизненост и свежест още рано сутрин. Тялото е готово за работа, остава да включим съзнанието. Човек помни сънищата си, може да ги преразкаже подробно.

Важно е да се вземат предвид тънкостите на събуждането в различните фази, за да не се почувствате претоварени и неработоспособни. Добро изобретение за отчитане на етапите на съня са "". Те са в състояние да четат показанията на тялото, да определят необходимите фази на REM съня, да изпращат сигнал за събуждане в този конкретен момент. Недостатъкът на това устройство е вероятността да чуете повикване преди време. Будилникът изпълнява функциите си предварително.

Интелигентният будилник ще ви помогне да се събудите навреме

Те изобретиха специален калкулатор, който помага да се изчислят фазите на нощната почивка на човек чрез дефиниране на алгоритми. Просто трябва да въведете часа на лягане, програмата ще извърши пълно изчисление. Ще се определи часът, когато трябва да станете, за да почувствате свежест, сила и бодрост.

По-добре е да изчислите времето за събуждане чрез експеримент. Определете времето на бързата фаза, събудете се и определете дали е лесно да станете, дали има бодрост и активност. Ако сте харесали усещанията, тогава трябва да се опитате да поддържате този режим, той е оптимален за тази възраст и вид дейност. Бавният етап отнема около 120 минути, бързият етап продължава 20 минути. След заспиване трябва да минат 4 цикъла, за да завърши възстановяването, окончателното събуждане. Ако си легнете в 22:00 часа, тогава ще се проведат 4 цикъла от 4:40 до 5:00 часа. Ако е твърде рано за ставане, тогава следващият цикъл ще приключи от 7:00 до 7:20.

Времето за сън има значение. Оптималният интервал е от 19 до 20 часа. Нашите предци си лягаха горе-долу по това време, с края на светлата част на деня. С изобретяването на електричеството животът се промени. Хората започнаха да си почиват много по-късно. Това увеличи броя на неврологичните заболявания, хроничната умора, депресията и онкологията.

Най-доброто време за събуждане ще бъде първият или вторият етап след края на бързата фаза. Важно е, когато се събудите, да станете, а не да подремвате малко повече. В този случай ще започне нов цикъл, отново ще започне бавен етап, по време на който е трудно да се събудите, няма да има предишна жизнерадост. REM сънят е различен от бавния сън, но е по-добре да се събудите сами, когато тялото е готово за това.

Можете да излезете на балкона с кафе - това ще ви събуди / Снимка nickned.livejournal.com

За да не заспите отново след събуждане, можете да хапнете лека закуска за окончателно възстановяване на съзнанието. Полезно е да отидете на разходка или на балкона. Сутрешният въздух ще ободри, ще има сила и бодрост за нов ден. След 3-4 дни такова покачване тялото ще свикне да става без достатъчно сън, което само разваля сутрешното събуждане.

За да поддържате добро здраве, добър външен вид, имате нужда от бърз и бавен сън. Те имат взаимно въздействие върху човешкото тяло. Не трябва да навлизате ненужно в добре смазана структура за нощно възстановяване. От страна на човек се изисква да поддържа правилен нощен сън, да избягва честа липса на сън, прекъсване на съня на неподходящо място. Спазването на правилата за нощна почивка ще ви позволи да поддържате здравето си за дълго време.

Нощната почивка е естествен компонент от живота на всеки човек, както за възрастен, така и за дете. Когато хората спят добре, те не само повишават нивата на настроението си и се чувстват по-добре, но също така показват значително увеличение на умствената и физическата работоспособност. Функциите на нощния сън обаче не се изчерпват само с покой. Смята се, че през нощта цялата информация, получена през деня, преминава в дългосрочната памет. Нощната почивка може да бъде разделена на две фази: не-REM сън и REM сън. Особено важен за човек е дълбокият сън, който е част от бавната фаза на нощната почивка, тъй като през този период от време в мозъка протичат редица важни процеси и нарушаването на тази фаза на бавен сън води до чувство на липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на важността на дълбоката фаза на съня ви позволява да разработите редица съвети за нормализирането му при всеки човек.

Сънят включва серия от етапи, които редовно се повтарят през цялата нощ.

Нощни периоди на почивка

Целият период на сънищата при хората може да бъде разделен на две основни фази: бавна и бърза. По правило заспиването обикновено започва с фаза на бавен сън, която по своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на пробуждане съотношението на тези фази се променя.

Колко време продължават тези етапи? Продължителността на бавновълновия сън, който има четири етапа, варира от 1,5 до 2 часа. REM сънят продължава от 5 до 10 минути. Именно тези цифри определят един цикъл на сън при възрастен. При децата данните за продължителността на цикъла на нощна почивка са различни от тези при възрастните.

С всяко ново повторение продължителността на бавната фаза продължава да намалява, докато бързата фаза, напротив, се увеличава. Общо по време на нощна почивка спящият човек преминава през 4-5 такива цикъла.

Колко дълбокият сън влияе на човек? Именно тази фаза на почивка през нощта осигурява нашето възстановяване и попълване на физическа и интелектуална енергия.

Характеристики на дълбокия сън

Когато човек има бавен сън, той последователно преминава през четири от неговите етапи, които се различават един от друг по характеристиките на картината на електроенцефалограмата (ЕЕГ) и нивото на съзнание.

В първата фаза човек отбелязва сънливост и полусънни видения, от които лесно може да се събуди. Обикновено хората говорят, че мислят за проблемите си и търсят решения.
Вторият етап се характеризира с появата на сънни "вретена" върху електроенцефалограмата. Съзнанието на спящия човек липсва, но той лесно се събужда от всяко външно влияние. Сънните "вретена" (изблици на активност) са основната разлика на този етап.
В третия етап сънят става още по-дълбок. На ЕЕГ ритъмът се забавя, появяват се бавни делта вълни от 1-4 Hz.
Най-бавният делта сън е най-дълбокият период на нощна почивка, който е необходим за почивка на спящите хора.

Вторият и третият етап понякога се комбинират във фазата на "делта сън". Обикновено и четирите етапа винаги трябва да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да идва след преминаването на предишната. „Делта сън“ е особено важен, тъй като именно той определя достатъчната дълбочина на съня и ви позволява да преминете към фазата на REM съня със сънища.

Фазите на съня съставляват цикъла на съня

Промени в тялото

Скоростта на дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от общата нощна почивка. По време на периода на делта сън настъпват значителни промени в работата на вътрешните органи: сърдечната честота и дихателната честота намаляват, скелетните мускули се отпускат. Има малко неволни движения или те напълно липсват. Да събудите човек е почти невъзможно - за това трябва да го повикате много силно или да го разтърсите.

Според най-новите научни данни във фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото се извършва нормализиране на метаболитните процеси и активно възстановяване, което ви позволява да подготвите вътрешните органи и мозъка за нов период на будност. Ако увеличите съотношението на REM съня към бавния сън, тогава човекът ще се почувства зле, ще почувства мускулна слабост и т.н.

Втората най-важна функция на делта периода е прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет. Този процес протича в специална структура на мозъка - хипокампуса, и продължава няколко часа. При хронично нарушение на нощната почивка хората отбелязват увеличаване на броя на грешките при проверка на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. В тази връзка става ясно, че е необходимо да спите достатъчно и да си осигурите пълноценна нощна почивка.

Продължителност на дълбоката фаза

Средната продължителност на съня на човек обикновено зависи от множество фактори.

Когато хората питат колко часа на ден трябва да спите, за да получите достатъчно сън, това не е напълно правилен въпрос. Наполеон можеше да каже: „Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре“, а Хенри Форд можеше да му възрази, тъй като той почиваше 8-10 часа. Индивидуалните стойности на нормата на нощната почивка се различават значително при различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в периода на възстановяване през нощта, тогава средно той спи от 7 до 8 часа. Този интервал е подходящ за останалите хора на нашата планета.

REM сънят продължава само 10-20% от общата нощна почивка, а през останалото време бавният период продължава. Интересното е, че човек може самостоятелно да повлияе колко дълго ще спи и колко време е необходимо за възстановяване.

Увеличаване на делта съня

Всеки човек трябва стриктно да спазва режима на заспиване и събуждане. Това ви позволява да нормализирате продължителността на нощната почивка и да улесните сутрешното събуждане.

Много е важно да поддържате график сън-бодърстване.

Не се препоръчва да се яде преди почивка, както и да не се пуши, да се консумират енергийни напитки и др. Възможно е да се ограничите до лека закуска под формата на кефир или ябълка няколко часа преди лягане.
За да може дълбоката фаза да продължи по-дълго, е необходимо да се даде на тялото физическа активност с подходяща интензивност 3-4 часа преди заспиване.
Помагането ви да заспите по-бързо и да получите качествен сън може да стане с лека музика или звуци от природата. Например, известно е, че пеенето на крикет за дълбок сън е много полезно. Това означава, че слушането на музика по време на почивка се препоръчва от лекарите, но е много важно да я изберете правилно.
Преди лягане е най-добре да проветрите добре стаята и да премахнете всички възможни източници на шум.

Нарушения на съня

Жена, страдаща от безсъние

Какъв процент от хората трябва да се справят с нарушения на съня? Статистиката у нас показва, че всеки четвърти човек изпитва определени проблеми, свързани с нощната почивка. Разликите между страните обаче са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

Проблеми със съня;
Нарушения на процеса на нощна почивка;
Проблеми с благосъстоянието след събуждане.

Какво представляват нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощната почивка, водещи до нарушения в различни области на човешката психика по време на бодърстване.

И трите вида нарушения на съня водят до общи прояви: летаргия, умора се отбелязват през деня, физическата и умствена работоспособност намалява. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за дейност. При дълъг курс може да се развие депресия. В същото време е много трудно да се определи основната причина за развитието на такива нарушения, поради големия им брой.

Сънливост през деня, безсъние през нощта

Причини за нарушения на дълбокия сън

В рамките на една или две нощи нарушенията на съня при човек може да нямат сериозна причина и да изчезнат сами. Въпреки това, ако нарушенията продължават дълго време, тогава зад тях може да има много сериозни причини.

Промените в психо-емоционалната сфера на човек, и на първо място, хроничният стрес води до постоянно нарушение на съня. По правило за такова психо-емоционално пренапрежение трябва да има някакъв психотравматичен фактор, който е довел до нарушаване на процеса на заспиване и последващо настъпване на фазата на делта съня. Но понякога това е и психично заболяване (депресия, биполярно афективно разстройство и др.).
Заболяванията на вътрешните органи играят важна роля в нарушаването на дълбокия сън, тъй като симптомите на заболяването могат да попречат на човек да си почине пълноценно през нощта. Различни болкови усещания при пациенти с остеохондроза, травматични наранявания причиняват постоянни събуждания посред нощ, което носи значителен дискомфорт. Мъжете може да имат често уриниране, водещо до често събуждане, за да отидат до тоалетната. За тези въпроси е най-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Най-честата причина за проблеми със съня обаче е свързана с емоционалната страна на живота на човека. Именно причините от тази група се срещат в повечето случаи на проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са свързани

Хората с емоционални разстройства не могат да спят, защото имат повишени нива на тревожност и депресивни промени. Но ако успеете да заспите бързо, тогава качеството на съня може да не пострада, въпреки че обикновено делта фазата на съня в тези случаи е намалена или изобщо не се появява. Освен това могат да се появят интрасомнични и постсомнични разстройства. Ако говорим за голяма депресия, тогава пациентите стават рано сутрин и от момента на събуждане са потопени в своите негативни мисли, които достигат максимум вечер, което води до нарушаване на процеса на заспиване. По правило дълбоките нарушения на съня се появяват заедно с други симптоми, но при някои пациенти те могат да бъдат единствената проява на заболяване.

Има друга категория пациенти, които изпитват обратния проблем - началните етапи на бавен сън могат да се появят по време на будност, което води до развитие на хиперсомния, когато човек постоянно отбелязва висока сънливост и може да заспи на най-неподходящото място. С наследствения характер на това състояние се поставя диагноза нарколепсия, която изисква специална терапия.

Възможности за лечение

Идентифициране на причините за нарушения на дълбокия сън и определя подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива нарушения са свързани със заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава на човек се препоръчва да премине курс на психотерапия и да използва антидепресанти, за да се справи с нарушенията в психо-емоционалната сфера. По правило употребата на сънотворни е ограничена, поради възможното им отрицателно въздействие върху качеството на самото възстановяване през нощта.

Хапчетата за сън трябва да се приемат само според указанията на лекар.

Препоръчително е да приемате лекарства за възстановяване на качеството на нощната почивка само според предписанието на лекуващия лекар.

По този начин фазата на дълбокия сън оказва значително влияние върху периода на будност на човек. В тази връзка всеки от нас трябва да си създаде оптимални условия, за да осигури адекватната му продължителност и пълно възстановяване на организма. Ако се появят нарушения на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като пълното диагностично изследване ви позволява да откриете причините за нарушенията и да предпише рационално лечение, което възстановява продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.

Всяка нощ всички преминаваме през фази на съня: REM и не-REM сън. Физиологично, сънят е комплекс от различни процеси, по време на които можем да преживеем няколко цикъла от тези две фази.

Дълго време се смяташе, че няма начин да се изследват по никакъв начин сънищата на човек и тяхното влияние върху физиологията и психиката му. Първоначално те са били изследвани на базата на чисто физично описание на процесите – можело да се определи пулса на спящ човек, кръвното му налягане и телесната му температура. Но оценката на ефекта на съня върху умствената и физическата активност дори не беше обсъдена.

С появата на енцефалографията през 20 век възможностите за разбиране на процесите, протичащи по време на сън, се разширяват значително.

Ежедневната нощна почивка е необходима на човек; до известна степен можем да кажем, че сънят е по-важен за човека от храненето. Човек, лишен от сън само за два-три дни, става раздразнителен, изчезва емоционалната му стабилност, започват пропуски в паметта. На фона на умората и умствената изостаналост поради недоспиване, човек изпада в депресивно състояние. Смята се, че максималното време, през което човек може да живее без сън, е 11 дни, след което настъпват необратими промени в мозъка, водещи до смърт.

Основната цел на съня за тялото е почивката на всичките му системи. За тази цел тялото "изключва" всички сетива и е почти напълно обездвижено.

Съвременната наука представя съня като специален период, който има особености в поведението на двигателната сфера и вегетативната нервна система. Характеристика на съня е редуваща се промяна на две състояния, които имат почти противоположни прояви. Те се наричат бавен и REM сън.

Учудващо е, че само заедно двете фази – бързият и бавният сън са в състояние да възстановят както физическата, така и психическата сила на тялото. Прекъсвайки нощта на етапа, когато ще бъде изпълнен само един от циклите, тялото няма да получи добра почивка. Комбинацията от REM и non-REM сън подновява работоспособността на мозъка и води до пълноценна обработка на информацията, получена през изминалия ден. Именно пълното завършване на циклите на съня допринася за прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет.

Всъщност пълноценният сън е последният етап от решаването на проблемите от изминалия ден и един вид "обобщаване" на неговите резултати.

Също така пълноценната и правилна почивка по време на сън води до подобряване на целия организъм.

Само по време на нощна почивка се случват следните физиологични процеси:

балансът на течностите се възстановява и тялото се почиства чрез отстраняване на излишната влага;
произвежда се синтез на колагенов протеин, който играе важна роля за укрепване на ставите, кръвоносните съдове и кожата;
тялото абсорбира калций, който е необходим за костната и зъбната тъкан.

Тези процеси са достатъчно дълги, така че за нормално здраве трябва да спите около осем часа.

Продължителността на бавния сън е почти три четвърти от общото време на нощна почивка, характеристиките му са следните:

Бавната фаза се характеризира с общо забавяне на метаболизма, значително намаляване на реакцията на мозъка към външни фактори, отпускане на цялото тяло и обща летаргия. Събуждането е много трудно време и оставя неприятни усещания за доста дълго време.

В бавната фаза мускулната тъкан се регенерира. По време на тази фаза се извършва и „рестартирането“ на имунната система. По този начин неговото нормално и пълно завършване е гаранция за подобряване на благосъстоянието.

Бавният сън води до рехабилитация и заздравяване на тялото: настъпва обновяване на клетките и функционирането на всички системи на тялото се подобрява. REM сънят е различен по това, че няма тези способности.

Всъщност не-REM сънят е разделен на четири компонента, всеки от които има различни характеристики. Помислете за компонентите на бавния сън.

Човек, който изпада в състояние на сънливост, въпреки намаляването на физиологичните процеси, продължава да работи с мозъка и обмисля и подобрява някои от най-важните идеи, върху които е работил през деня. В същото време мозъкът получава достатъчно количество кислород и работи с известен излишък от възможностите си: има търсене на различни варианти за решаване на определени ситуации, избрани са най-добрите варианти. Често във фазата на сънливост се появяват сънища, които имат положителни и приятни резултати. Окончателните решения на някои известни проблеми дойдоха на човечеството по време на тази фаза. Менделеев, Декарт, Бор и много други учени признават, че окончателната обработка на техните теории е станала по време на дрямка.

сън вретена

Този етап се нарича още сигма ритъм според характерните импулси, наблюдавани на енцефалограмата. Неговата отличителна черта е почти пълното блокиране на съзнанието, подобно на това, наблюдавано по време на анестезия. Продължителността на този етап е половината от цялата бавна фаза. Мозъкът отнема много време, за да се подготви за дълбок сън.

Трябва да се отбележи, че в този случай се активират специални клетки, които отделно блокират канала за предаване на звук към мозъка.

делта сън

Един вид "прелюдия" към дълбините, случва се относително бързо. По време на делта сън амплитудата на импулсите в мозъка намалява значително, самите импулси стават по-къси - мозъчната активност се доближава до своя минимум.

От този етап, който започва около час и половина след началото на сънливостта, ние вече сме напълно заспали. Мозъчната активност е минимална, практически няма реакция към никакви стимули. Почти невъзможно е да се събуди човек, който е в този етап: дори силни звуци, спирачки и доста силни усещания за болка не могат да го прекъснат.

Сънищата присъстват на този етап, но е почти невъзможно да ги запомните - в паметта остават само фрагменти от образи. Ако човек успее да събуди човека през този етап, издигането ще бъде изключително трудно и окончателното възстановяване на тялото до следващия период на сън може да не настъпи.

Друго име за тази фаза е парадоксална или бърза вълна. Това показва значително активиране на жизненоважни процеси, протичащи предимно в мозъка. Преходът от бавен към бърз сън е преходен, настъпват сериозни промени в цялото тяло.

Характеристиките на REM фазата на съня включват:

Учестено дишане и сърдечна честота.
Чести аритмии в работата на сърцето.
Намален мускулен тонус.
Значително намаляване на активността на мускулите на шията и диафрагмата.
Повишена двигателна активност на очните ябълки при затворени клепачи.
Ясни спомени от сънищата, видени по време на REM сън, до най-малкия детайл, което е напълно нехарактерно за фазата на non-REM сън.

С всеки следващ цикъл се редуват фазите на бавен и бърз сън, което означава, че последната има нарастваща продължителност, но дълбочината му намалява. Това се случва, за да се улесни излизането от циклите на сън в момента на събуждане. Предразсъдъците, че сутрин се спи по-добре, отколкото вечер, са погрешни. До третия или четвъртия цикъл на редуване на фазите на съня е много по-лесно да събудите човек.

REM сънят е уникален по свой начин. Именно в него се извършва обменът на данни между съзнанието и подсъзнанието и това, което е обмислено по време на дрямка, отново влиза в съзнанието, но вече допълнено от различни варианти, които могат да възникнат.

REM сънят обикновено се разделя на два етапа: емоционален и неемоционален. По време на REM фазата те могат да се редуват няколко пъти, като първата фаза винаги е малко по-дълга.

По време на REM съня има значителна промяна в хормоналните нива. Според изследователите именно REM сънят допринася за ежедневната реконфигурация на ендокринната система.

По този начин REM сънят, така да се каже, обобщава цялата умствена дейност на мозъка за целия ден. Почивката в този етап е необходима на човек, за да може да се адаптира към евентуалното развитие на вчерашните събития.

Ето защо прекъсването на тази фаза понякога води до по-нежелани последствия от прекъсването на не-REM съня. В този случай се сблъскваме с проблема не физическа, а психическа умора, водеща до възможни психични разстройства. В научните среди битува мнение, че ако човек се лишава от REM сън твърде често, това ще подкопае психиката му толкова много, че може да доведе до смърт.

За тялото бързата фаза е до известна степен малка стресова ситуация. Промените в него са доста радикални и могат да доведат до нежелани последствия. Например повечето инфаркти, инсулти и гърчове се случват по време на REM сън. Това се дължи преди всичко на факта, че отпуснатата сърдечно-съдова система е подложена на рязко и внезапно натоварване.

Невъзможно е да се каже със сигурност коя от фазите на съня - бавна или бърза е по-добра или по-важна, тъй като всяка от тях изпълнява свои собствени функции. Ако се опитате да си представите целия сън под формата на крива линия, тогава той ще изглежда като няколко „потапяния“ в дълбок и бавен сън, последвани от „изплувания“ в повърхностен, бърз. Времето между такива изкачвания и спускания ще бъде приблизително един и половина до два часа.

Според физиолозите този период от час и половина е основният биоритъм на човешкото тяло, той се проявява не само по време на почивка, но и по време на будност.

При възрастен етапите на нощна почивка се разпределят приблизително според следните съотношения:

сънливост - 12%;
сънни вретена - 38%;
делта сън - 14%;
дълбок делта сън -12%;
REM сън - 24%.

Първите четири се отнасят за фазата на не-REM сън, последната - бърза. Освен това фазите на съня са много различни и не се сменят веднага, а в хода на междинно състояние, подобно на сънливост. Продължава около 5 минути.

За цялото време на сън се случват 5-6 цикъла на пълна промяна на всички етапи. Продължителността на етапите от цикъл до цикъл може леко да варира. В края на последните цикли междинното състояние е най-чувствително и води до нормално събуждане.

Събуждането е индивидуален процес и трае от няколко десетки секунди до три минути. По това време настъпва окончателното възстановяване на нормалните функции на органите и появата на яснота на съзнанието.

Основните разлики между не-REM и REM фазите на съня

Не-REM и REM сънят изпълняват различни функции. По време на всяка фаза човешкото тяло се държи по различен начин. Често поведението на спящия е чисто индивидуално, но има характеристики, характерни за всички хора, които са представени в таблицата.

Характеристика		бърза фаза
Състоянието на автономната нервна система	Активна работа на хипофизната жлеза. Ускорен синтез на повечето хормони	Инхибиране на рефлекса на гръбначния мозък. Появата на бързи ритми на мозъка. Увеличаване на сърдечната честота. Появата на "растителна буря"
мозъчна температура	Намаляване с 0,2-0,3°C	Повишаване на 0,2-0,4°C поради притока на кръв и метаболитното ускоряване
Характеристики на дишането	Силно и дълбоко, има липса на ритъм	Неправилно, често учестено дишане със закъснения поради преживени сънища
Движения на очната ябълка	В началото на фазата - бавно, в края - почти липсва	Има постоянно бързо движение
мечти	Сънищата са редки, ако има, те са спокойни. Трудно е да ги запомниш	Ярките и богати картини, сънищата, като правило, съдържат много действие. добре запомнен
Събуждане	Свързано с депресивно състояние, чувство на умора. Силно събуждане поради незавършени химични процеси по време на бавната фаза	Събуждането в началото на фазата причинява умствена умора. Накрая – леко и бързо, тялото се събужда отпочинало. В този случай състоянието е весело, настроението е добро

Въпреки доста голямата разлика в естеството на фазите на не-REM и REM съня, и двете имат дълбока физиологична, функционална и биохимична връзка и са резултат от съвместната работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.

Бавният сън регулира вътрешните ритми на мозъчните региони и структури, докато бързият сън насърчава тяхната синхронизация и хармонично функциониране.

Една мечта, като всичко красиво, рано или късно свършва. Физическото и психо-емоционалното състояние на човек зависи от етапа на съня, на който е настъпило събуждането.

Най-неприятното ще бъде събуждането в бавната фаза, когато тя е навлязла в дълбокия стадий. Най-доброто време за събуждане е между края на REM съня и края на първия етап от следващия цикъл. Ставането по време на активната бърза фаза не е препоръчително.

Ако човек спи добре, значи е пълен с енергия, бодър и в приповдигнато настроение. Често това се случва в края на съня.

През този период сетивата му се активират и човекът реагира добре на външни дразнещи фактори, които допринасят за събуждането:

Светлина от прозореца.
Звуци от улицата или музика.
Промени в температурата на околната среда.

Ако в същото време веднага се събудите, тогава вашето здравословно състояние ще бъде отлично. Но си струва да пропуснете този път и да подремнете още малко, след което тялото може да се „стегне“ в друг бавен цикъл.

Често се събуждаме малко преди алармата. В това няма нищо изненадващо: тялото само настройва своя „вътрешен часовник“ към ежедневието и циклите протичат в такава последователност, че бързата фаза завършва в момент, близък до момента на задействане на изкуствения часовник.

Ако в този момент си кажете, че такова събуждане се е случило преди време, тогава можете да заспите отново и да се събудите в дълбока фаза, съсипвайки целия си следващ ден.

Затова най-доброто събуждане е това, което се е случило от само себе си, без външни фактори. И няма значение колко е часът. Ако тялото ни символизира, че е спало достатъчно, не можем да останем глухи за подобно послание.

Въпреки това наскоро в продажба започнаха да се появяват „умни будилници“, които са свързани с помощта на безжични сензори към човешкото тяло. Те разчитат показанията на параметрите на тялото и по тях определят времето на събуждане - в края на REM съня или при преминаване от него към междинно състояние.

Във всеки случай, дори ако събуждането е било лесно, не бързайте да скочите от леглото. На тялото трябва да се дадат няколко минути, за да адаптира всичките си системи към новия ден. Основното нещо в този процес е да не заспите отново, да обмислите някаква идея, да се настроите за нов ден и да отидете!

Съдържание

Хората винаги са се интересували от природата на съня, защото човек дава една трета от живота си на това физиологично състояние. Това е циклично явление. За 7-8 часа почивка преминават 4-5 цикъла, включващи две фази на съня: бърза и бавна, всяка от които може да се изчисли. Колко време трае всеки етап и каква е стойността му за човешкото тяло, нека се опитаме да го разберем.

Какво представляват фазите на съня

В продължение на много векове изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените успяха да запишат биоелектричните трептения, които възникват в мозъчната кора по време на заспиване. Научиха, че това е цикличен процес, който има различни фази, които следват една след друга. Електроенцефалограмата се прави с помощта на специални сензори, прикрепени към главата на човек. Когато субектът спи, устройствата първо записват бавни трептения, които впоследствие стават чести, след което отново се забавят: има промяна във фазите на съня: бързи и бавни.

бърза фаза

Циклите на съня следват един след друг. По време на нощна почивка бърза фаза следва бавна. По това време сърдечната честота и телесната температура се увеличават, очните ябълки се движат рязко и бързо, дишането става често. Мозъкът работи много активно, така че човек вижда много сънища. Фазата на REM съня активира работата на всички вътрешни органи, отпуска мускулите. Ако човек се събуди, тогава той ще може да разкаже подробно съня, тъй като през този период мозъкът обработва информацията, получена през деня, има обмен между подсъзнанието и съзнанието.

бавна фаза

Флуктуациите на електроенцефалограмата на бавния ритъм са разделени на 3 етапа:

Сънливост. Дишането и други реакции се забавят, съзнанието изплува, появяват се различни образи, но човекът все още реагира на заобикалящата го реалност. На този етап често идват решения на проблемите, появяват се прозрения, идеи.
Дълбок сън. Има затъмнение на съзнанието. Сърдечната честота и телесната температура намаляват. През този период сънуващият лесно се събужда.
Дълбок сън. На този етап е трудно да се събуди човек. В тялото има активно производство на хормон на растежа, работата на вътрешните органи се регулира и настъпва регенерация на тъканите. На този етап човек може да сънува кошмари.

Последователност на съня

При здрав възрастен етапите на сънуването винаги преминават в една и съща последователност: 1 бавна фаза (сънливост), след това 2,3 и 4, след това в обратен ред, 4, 3 и 2 и след това REM сън. Заедно те образуват един цикъл, повтарящ се 4-5 пъти за една нощ. Продължителността на двата етапа на сънуване може да варира. В първия цикъл фазата на дълбокия сън е много кратка, а в последния може изобщо да я няма. Последователността и продължителността на етапите могат да бъдат повлияни от емоционалния фактор.

Дълбок сън

За разлика от REM съня, дълбоката фаза има по-голяма продължителност. Нарича се още ортодоксална или бавна вълна. Учените предполагат, че това състояние е отговорно за възстановяването на енергийните разходи и укрепването на защитните функции на тялото. Проучванията показват, че началото на фазата на бавните вълни разделя мозъка на активни и пасивни области.

При липса на сън зоните, отговорни за съзнателните действия, възприятието и мисленето, се изключват. Въпреки че по време на дълбоката фаза сърдечната честота и мозъчната активност намаляват, катаболизмът се забавя, но паметта преминава през вече научени действия, както се вижда от външни признаци:

потрепване на крайниците;
специален ред на дишане;
възпроизвеждане на различни звуци.

Продължителност

Всеки човек има индивидуална скорост на делта сън (дълбока фаза). Някои хора се нуждаят от 4 часа почивка, докато други се нуждаят от 10, за да се чувстват нормално. При възрастен дълбоката фаза отнема от 75 до 80% от общото време на сън. С настъпването на старостта тази продължителност намалява. Колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо старее тялото. За да увеличите продължителността му, трябва:

създайте по-ефективен график за събуждане/почивка;
преди нощна почивка за няколко часа, за да дадете на тялото физическа активност;
не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки, не пушете и не преяждайте малко преди края на събуждането;
спите във вентилирана стая при липса на светлина и външни звуци.

етапи

Структурата на съня в дълбоката фаза е разнородна и се състои от четири не-rem фази:

В първия епизод има запаметяване и разбиране на трудностите, които са били през деня. На етапа на сънливост мозъкът търси решение на проблемите, възникнали по време на будност.
Втората фаза се нарича още „сънни вретена“. Мускулните движения, дишането и сърдечната честота се забавят. Дейността на мозъка постепенно избледнява, но може да има кратки моменти на специална острота на слуха.
Делта сън, при който има промяна от повърхностен стадий към много дълбок. Издържа само 10-15 минути.
Силен дълбок делта сън. Той се счита за най-значим, тъй като през целия период мозъкът възстановява работоспособността. Четвъртата фаза се отличава с факта, че е много трудно да се събуди спящ човек.

REM сън

REM (бързо движение на очите) - фазата или от английския rem-сън се отличава с повишена работа на мозъчните полукълба. Най-голямата разлика е бързото въртене на очните ябълки. Други характеристики на бързата фаза:

непрекъснато движение на органите на зрителната система;
ярките сънища са ярко боядисани, изпълнени с движение;
независимото събуждане е благоприятно, дава добро здраве, енергия;
телесната температура се повишава поради енергичен метаболизъм и силен прилив на кръв.

Продължителност

След заспиване човек прекарва по-голямата част от времето в бавната фаза, а REM сънят продължава от 5 до 10 минути. На сутринта съотношението на етапите се променя. Периодите на GD стават по-дълги, а периодите на дълбок GD стават по-къси, след което човекът се събужда. Бързият етап е много по-важен, така че ако бъде прекъснат изкуствено, това ще се отрази неблагоприятно на емоционалното състояние. Човек ще бъде сънлив през целия ден.

етапи

REM сън, наричан още REM сън, е петият етап от сънуването. Въпреки че човекът е напълно неподвижен поради пълната липса на мускулна активност, състоянието наподобява будност. Очните ябълки под затворени клепачи периодично правят бързи движения. От 4-те етапа на бавния сън човек се връща към втория, след което започва REM фазата, която завършва цикъла.

Стойността на съня по час - таблица

Колко човек трябва да спи, е невъзможно да се каже със сигурност. Този показател зависи от индивидуалните характеристики, възрастта, нарушението на съня и ежедневието. Бебето може да се нуждае от 10 часа, за да възстанови тялото, а ученикът - 7. Средната продължителност на съня, според експертите, варира от 8 до 10 часа. Когато човек правилно редува бърз и бавен сън, тогава дори за кратък период всяка клетка в тялото се възстановява. Най-доброто време за почивка е преди полунощ. Помислете за ефективността на съня по часове в таблицата:

Началото на съня	Останала стойност

Най-доброто време за събуждане

Ако се обърнем към таблицата със стойност на съня, можем да видим, че времето от 4 до 6 сутринта носи по-малко ползи за почивка. Този период е най-добрият за събуждане. По това време слънцето изгрява, тялото се изпълва с енергия, умът е възможно най-чист и ясен. Ако постоянно се събуждате със зората, тогава умората и болестта няма да са ужасни и можете да направите много повече за един ден, отколкото след късно ставане.

Кое е най-доброто време за събуждане

Физиологията на съня е такава, че всички етапи на почивка са важни за човек. Желателно е да минават 4-5 пълни цикъла по 1,5-2 часа на вечер. Най-доброто време за ставане е различно за всеки. Например, за совите е по-добре да се събуждат от 8 до 10 сутринта, а чучулигите стават в 5-6 часа. Що се отнася до етапа на мечтата, тук всичко е двусмислено. От гледна точка на структурата и класификацията на фазите, най-доброто време за събуждане са тези две или три минути, които се падат в края на един цикъл и началото на друг.

Как да се събудим в REM сън

Тъй като циклите се повтарят и продължителността на бавната фаза се увеличава до 70% от нощната почивка, желателно е да се хване края на REM етапа, за да се събудите. Трудно е да се изчисли това време, но за да улесните живота си, препоръчително е да намерите мотивация да ставате рано сутрин. За да направите това, трябва да се научите веднага след събуждане да не лежите в леглото без работа, а да правите дихателни упражнения. Той ще насити мозъка с кислород, ще активира метаболизма и ще даде положителна енергия за целия ден.

Как да изчислим фазите на съня

Самоизчисляването е трудно. В интернет можете да намерите калкулатори на циркадния ритъм, но този метод има и недостатък. Тази иновация се основава на средни стойности, не отчита индивидуалните характеристики на тялото. Най-надеждният метод за изчисление е да се свържете със специализирани центрове и лаборатории, където лекарите, свързвайки устройства към главата, ще определят точните данни за сигналите и вибрациите на мозъка.

Можете самостоятелно да изчислите етапите на съня на човек по този начин. Продължителността (средно) на бавния етап е 120 минути, а на бързия етап е 20 минути. От момента, в който си легнете, пребройте 3-4 такива периода и настройте алармата така, че времето за събуждане да попада в даден период от време. Ако си лягате в началото на нощта, например в 22:00 часа, тогава не се колебайте да планирате да се събудите между 04:40 и 05:00 часа. Ако това е твърде рано за вас, тогава следващият етап за правилно изкачване ще бъде между 07:00 и 07:20.

Видео

внимание!Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!