В процеса на спортни тренировки, физически упражнения, това става много важно САМОКОНТРОЛспортист. Самоконтролспортист е поредица от прости техники, използвани за независимо наблюдение на промените в тяхното здраве и физическо развитие под въздействието на физически упражнения. Благодарение на самоконтрола, спортистът има способността самостоятелно да контролира тренировъчния процес. В допълнение, самоконтролът учи спортиста да наблюдава и оценява активно състоянието, да анализира използваните методи и средства на обучение.
Данните за самоконтрол позволяват на учителя, треньора да регулират процеса на обучение, обема и естеството на натоварването,
Един от основните моменти в самоконтрола е воденето на дневник. Формата на водене на дневник може да бъде много разнообразна, въведените в дневника данни трябва да отразяват естеството и обема на товара, както и редица обективни и субективни показатели за оценка на адекватността на приложеното натоварване.
Групата от субективни показатели включва благосъстояние, оценка на представянето, отношение към тренировките, класове, сън, апетит и др.
Благосъстоянието е субективна оценка на състоянието на човек. Състои се от сумата от признаци: наличието или отсъствието на някакви необичайни усещания, болки с една или друга локализация, чувство на сила или, обратно, умора, летаргия; настроението и пр. Състоянието на здравето ще бъде определено като добро, задоволително или лошо.
Умората е субективно усещане за умора, което се проявява в нежеланието или невъзможността да се изпълняват обичайните натоварвания, работа и физически. При самоконтрол се отбелязва дали умората зависи от извършваните дейности или от нещо друго, колко скоро отминава. Спортистът трябва да отбележи чувството на умора след тренировка: „не уморен“, „малко уморен“, „преуморен“, а на следващия ден след тренировка: „не се чувствах уморен“, „няма умора“, „чувствам се енергичен“ , „Усещането за умора остана“, „Напълно отпочинал“, „Чувствам се уморен“. Важно е да се отбележи настроението: нормално, уморено, стабилно; депресиран, депресиран; желание да бъдеш сам; прекомерно вълнение.
Работоспособността зависи от общото състояние на тялото, настроението, умората от предишна работа (професионална и спортна). Производителността се оценява като увеличена, нормална и намалена. Желанието да се занимавате с физически упражнения и спорт може да зависи както от горните причини, така и от интереса към постигане на високи спортни резултати в избрания спорт, от квалификацията и педагогическия опит на треньор, учител, от разнообразието и емоционалната наситеност на образованието и тренировъчни сесии. Липсата на желание за упражнения може да е знак за претрениране. Нормалният сън, възстановяващ ефективността на централната нервна система, осигурява бодрост и свежест. След него човек се чувства пълен със сила и енергия. В случай на претоварване, често се появява безсъние или повишена сънливост, неспокоен сън (често прекъсван, придружен от тежки сънища). След такъв сън възниква чувство на слабост. Спортистът трябва да запише броя на часовете сън (като се помни, че нощният сън трябва да бъде най-малко 7-8 часа, с тежки физически натоварвания 9-10 часа) и неговото качество, а в случай на нарушения на съня-техните прояви: лошо падане заспал "често или рано събуждане, сънища, безсъние и т.н.
Апетитът се отбелязва като нормален, намален или повишен. Ако има нарушения на апетита, се отбелязва дали има други признаци на храносмилателни разстройства (например запек или диария) - това улеснява установяването на причините за промяната в апетита. Липсата или влошаването му често показват умора или болка.
При тълкуването на субективни знаци са необходими достатъчно предпазливост и способност да се подходи критично към тях. Известно е, че здравословното състояние не винаги правилно отразява действителното физическо състояние на организма, въпреки че несъмнено е важен показател. При емоционална възбуда здравословното състояние може да бъде доста добро, дори в онези случаи, когато вече има определени отрицателни обективни промени в тялото.
От друга страна, здравето може да бъде лошо при кохерентно депресивно настроение, въпреки благоприятното здравословно състояние.
Оценката на изброените признаци на самоконтрол трябва да се извърши, като се вземе предвид фактът, че появата на всеки от тях може да бъде причинена от едно или друго отклонение в здравословното състояние, изобщо или не пряко свързано с физически упражнения . Например, неразположение, умора, главоболие, депресивно настроение, всички тези признаци могат да бъдат причинени от заболявания на централната нервна система. Тези симптоми могат да бъдат първата проява на физически стрес и претрениране. Загубата на апетит понякога е признак на прекомерно физическо натоварване, но в същото време е един от най -устойчивите симптоми на заболявания на стомашно -чревния тракт и т.н.
Правилното тълкуване на възникващите отклонения в състоянието на тялото се улеснява значително от техния анализ, като се отчита съдържанието на натоварването и режимът на физическите упражнения, както и анализът на динамиката на спортните и технически резултати. В някои случаи окончателната оценка на признаците на самоконтрол може да бъде дадена само от лекар въз основа на сравняването им с тези на медицинския контрол. Каквато и да е причината за този или онзи неблагоприятен знак, регистрирането му в дневника за самоконтрол е от голямо значение за навременното премахване на моментите, които са го причинили.
От обективните признаци по време на самоконтрол най-често се записват данни за пулса, теглото, изпотяването, спирометрията и динамометрията, освен това през последните години най-простите функционални тестове стават все по-често срещани като информативен обективен индикатор за състоянието на различни телесни системи (те бяха споменати по -горе).
Педагогическите наблюдения, анализът на резултатите от тестовете и спортните постижения са в основата на педагогическия контрол.
Педагогическият контрол може да бъде поетапен (началото - края на семестъра, учебната година), текущ, когато се оценява ефектът на забавеното обучение, т.е. в по -късните етапи на възстановяване и експлоатация, предвиждащи оценка на спешен тренировъчен ефект, т.е. промени, настъпващи в тялото по време на тренировка и през следващия период на възстановяване (пример: изчисляване на максимално допустимата сърдечна честота, която ви позволява да оцените адекватността на въздействието на дозирани аеробни натоварвания).
Прилага се изследване по време на часове или след отделни упражнения в случаите, когато учителят се интересува от правилността на структурата на урока. Например: опции за комбинация и последователност от използване на различни тренировъчни средства в един урок, наличието на броя повторения на упражнението и неговата интензивност, използвана в урока (обучението), правилността на установените интервали за почивка, съответствието на интензивността на упражненията за решаване на планираната задача (например развитието на аеробни изпълнения),
По време на педагогическия контрол могат да се използват различни методи на изследване, които бяха споменати по -горе. Позволете ми да се спра на най -простото по отношение на достъпността, но с достатъчно информационно съдържание. Те включват: резултати от анализ и наблюдение (разпит за субективни усещания по време на урока и наблюдение на външни признаци на умора), измерване на телесното тегло, определяне на сърдечната честота, измерване на кръвното налягане, определяне на дихателната честота и др.
Анализът и визуалното наблюдение на външните признаци на умора на трениращия позволяват на учителя (треньора) да има представа за състоянието на тялото като цяло, да се ориентира по отношение на степента на стрес, с който се изпълняват физическите упражнения, и да помагат да се определи степента на умора.
Промяната в телесното тегло и неговата динамика под влияние на стреса е важен метод за оценка на ефектите от стреса. След тренировка със среден обем и интензивност, теглото трябва да спадне с 300-500 g за трениран спортист и 700-1000 g за начинаещи.
В началото на тренировката теглото намалява по -активно, отколкото в края. Когато се постигне добро ниво на фитнес, теглото обикновено се стабилизира.
Прекомерните, неадекватни условия на натоварване на тялото водят до значителна загуба на тегло. В такива случаи теглото няма да се възстанови напълно при следващата дейност, което води до трайна загуба на тегло.
В процеса на педагогически контрол определянето на пулсовата честота (сърдечна честота - HR) е един от най -често срещаните методи, поради своята наличност и информационно съдържание, HR се определя преди клас, след загряване, след изпълнение на индивидуални упражнения , след почивка или периоди на намаляване на интензивността на натоварванията. Изследването на промените в сърдечната честота ви позволява да оцените правилното разпределение на натоварването по време на урока, т.е. рационалността на нейното изграждане и интензивността на натоварването на базата на т.нар. физиологична крива.
Напоследък методите на психодиагностиката стават все по -широко разпространени в педагогическия контрол. Тези методи са насочени към изучаване на трите основни обекта на психодиатрията: личността на спортист, неговата спортна дейност и взаимодействие.
Личността на човек, занимаващ се с физически упражнения и спорт, се диагностицира в три аспекта: личностни процеси, състояния и черти на личността. Спортната дейност се разглежда от страна на преподаването на умения и умения. Взаимодействието се изучава в междуличностния план, според формата на приложение, това може да бъде наблюдение, въпросници и въпросници, социометрични техники, празни тестове, апаратни тестове ”изпит на симулатори и симулатори; специални контролни физически упражнения (за изучаване на скоростта, вниманието, работната памет, координацията и точността на движенията и др.). Анализът на данните от медико-педагогическия контрол, резултатите от психодиагностиката и самоконтрола позволяват навременни корекции в образователния и тренировъчния процес, допринасяйки за подобряването му.
Те имат лечебен ефект върху човешкото тяло. Този факт е известен от древни времена. Фактът, че спортът е от голямо значение в борбата с болестите и удължава живота ни, бе посочен от изказванията на много поколения философи и лекари. Например, Аристотел твърди, че живият организъм има постоянна нужда от движение и нищо не разрушава човека толкова много, колкото физическото бездействие.
Спортните дейности са много мощно средство за подобряване на здравето. Правилното организиране на тренировъчния процес ви позволява да подобрите физическото развитие, да увеличите ефективността и да активирате функционирането на всички системи на тялото.
Друг параметър за упражняване на самоконтрол е качеството и продължителността на съня. Ето защо дневникът на спортиста отразява процесите на заспиване и събуждане, както и характеристиките на съня (прекъсващ, неспокоен и т.н.). Този параметър е много важен за стажанта. В края на краищата, по време на нощна почивка в човешкото тяло се активират процесите на възстановяване. Нарушенията на съня от своя страна имат отрицателно въздействие върху централната нервна система и здравето на спортиста.
Самоконтролът по време на физически упражнения също трябва да оцени такъв показател за състоянието на тялото като работоспособност. Тя може да бъде добра, честна и понижена. По правило най -високата оценка за този параметър може да бъде дадена при наличие на добро здраве и здрав сън. Това обаче не винаги е така. Понякога спортист, дори и в добро здраве, има намалено представяне. Ако подобно явление и нежелание за получаване на физическа активност продължават няколко поредни дни, тогава е необходимо да уведомите обучителя и успоредно с това да се консултирате с лекар. Неразположението може да бъде резултат от пренапрежение.
Състоянието на тялото също се характеризира с апетит. Този параметър е особено важен в случаите, когато по време на тренировка се упражнява самоконтрол. Добрият апетит показва нормален метаболизъм в организма. Напротив, липсата на необходимост от прием на храна в сутрешните часове, както и в периода 2-3 часа след тренировка, дава основание да се предположи наличието на нарушения във функционирането на определени органи.
В процеса на самоконтрол по време на физически упражнения спортистът трябва да обърне внимание на изпотяването. Това е нормално и също показва състоянието на тялото. При добра мускулна тренировка изпотяването намалява. Повишеното му ниво с висока атлетична форма показва преумора.
В допълнение към горните субективни данни, дневникът за самоконтрол отразява и такива параметри като дихателна и пулсова честота, както и измервания на теглото. Те могат да се използват за преценка на работата на сърцето и съдовата система, интензивността на натоварването и общото състояние на организма.
Значението на самоконтрола при упражнения е голямо. Получените данни са полезен материал, който позволява на спортиста и треньора да анализират уроците и при необходимост да коригират плана на тренировъчния процес. Трябва обаче да се има предвид, че дори и най-задълбоченият и скрупулен самоконтрол не може да замени контрола на лекарите.
За тези, които провеждат самостоятелно обучение
Техниките за самоконтрол по време на упражнения трябва да се използват не само от спортисти. Те са важни и за тези, които просто обичат плуване, колоездене, джогинг и пр. Данните, получени по време на самоконтрол, също се записват в дневника, който има някои различия от дневника на спортиста.
На всеки, който самостоятелно се занимава с физическа култура, се препоръчва да записва не само информация за извършената мускулна работа и отговора на тялото, получен в този случай. В такъв дневник се отразяват и данните в покой.
Контрол на ръста и теглото
Формата на тялото и работоспособността на човешкото тяло се променят през целия му живот. Но този процес може да се наблюдава особено активно през периода на обучение. Методите за самоконтрол по време на физически упражнения, които определят характеристиките и нивото на развитие на организма, включват определяне на антропометрични стандарти, индекси и корелации. Получените данни позволяват да се идентифицират онези промени във физическото развитие, които настъпват поради тренировките.
За да се упражнява самоконтрол по време на самостоятелно упражнение, е необходимо да се правят антропометрични измервания на обиколката на гръдния кош, корема, талията, подбедрицата и ханша с определена честота (месец, седмица и т.н.), както и записване телесно тегло. В дневника за самоконтрол се препоръчва да въведете както силата на мускулната ръка, така и количеството телесни мазнини.
Когато упражнявате самоконтрол по време на самостоятелни упражнения, е важно да спазвате характеристики като дължина на тялото и тегло. Тези показатели са най -важните.
Трябва да се има предвид, че най -голям растеж при хората се наблюдава в сутрешните часове. След интензивни тренировки, както и вечер, дължината на тялото намалява от два сантиметра или повече. Така че, когато изпълнявате упражнения с щанга, междупрешленните дискове се уплътняват. Това причинява намаляване на ръста на спортиста с 3-4 сантиметра.
По отношение на телесното тегло, този обективен индикатор за състоянието на тялото също се променя в процеса на физическо натоварване. Това е особено забележимо в началните етапи на спорта. Промяната в телесното тегло се дължи на изгарянето на мазнините и отделянето на излишна вода. След това теглото ще се стабилизира. По -нататъшните стойности на този антропометричен показател ще зависят от фокуса на обучението. Телесното тегло на спортист може както да намалее, така и да се увеличи. Човек, упражняващ самоконтрол в процеса на самостоятелни физически упражнения, е в състояние да анализира обучението си. Така че, ако тялото получава малки натоварвания, тогава телесното тегло намалява в рамките на триста грама. Средната интензивност на тренировка ви позволява да се отървете от 400-700 г. Тежкото натоварване причинява загуба на тегло от 800 г или повече.
Контролът върху телесното тегло може да се осъществи с помощта на индекса Brock-Brugsch. Телесното тегло, според този показател, е равно на височината на човешкото тяло, намалено със сто.
За самостоятелно наблюдение на състоянието на тялото по време на спортни тренировки може да се използва и индексът Quetelet тегло-ръст. За да го изчислите, трябва да разделите стойностите на телесното тегло по височина. Нормата е такова състояние, когато един сантиметър растеж се изчислява от 350 до 400 g тегло при мъжете и от 325 до 375 g при жените.
Други показатели за физиологично развитие
При провеждане на самоконтрол е важно да се измери обиколката на гърдите. Доброто му развитие е гаранция за добро здраве. Необходимо е да се изследва в покой, като се измерва този показател както при вдишване, така и при издишване. Разликата в получените стойности не е нищо повече от Зависи от вида на дишането и мускулното развитие.
При упражняване на самоконтрол по време на спорт е необходимо да се измери мускулната сила на ръцете. За това има специално устройство, наречено динамометър. Показанията за мускулната сила на ръцете са право пропорционални на обиколката на гърдите, телесното тегло и пр. Обикновено силата на мъжките ръце е 60-70 процента от телесното тегло, а за жените-45-50 %.
Самоконтролът измерва и силата на мускулите. Това е силата на гръбните екстензорни мускули. Стойността му директно зависи от възрастта и пола, професията и телесното тегло.
Самоконтролът на ученика предвижда и спирометрия. В този случай се измерва VC - обемът на въздуха, издишан от белите дробове. Стойностите на този показател характеризират еластичността на белодробната тъкан и силата на мускулите на дихателната система.
Контрол върху работата на кръвоносните съдове и сърцето
При упражнения е важно да обърнете внимание на вашето благосъстояние. Той изразява реакцията на системите и органите на човешкото тяло към физическата активност. Най -важният показател в този случай са индикатори за промени във функционирането на дихателната система, както и на кръвоносните съдове и сърцето.
Какви са начините за упражняване на самоконтрол в този случай? За да се реши проблемът с конкретната стойност на тренировъчното натоварване, се произвежда и кръвно налягане. Изпълнението на човек до голяма степен зависи от тези показатели.
Сърдечен ритъм
Какви са методите за самоконтрол, когато се занимавате с физически упражнения, които ви позволяват да определите тази стойност? Например, за да се измери пулсът в покой, стажантът трябва да е в седнало положение. В този случай е необходимо да опипвате слепоочната, каротидната или радиалната артерия, като броите сърдечните удари за пет секунди. Това трябва да се прави два или три пъти подред. След получаване на данните средната стойност се умножава по 12. Това дава възможност да се установи броят на сърдечните удари в минута. При необучени хора сърдечната честота е 60-89 удара / мин.
Превишаването на нормативните граници показва вероятността от тахикардия, а по -рядък пулс може да показва брадикардия. Също така, високата сърдечна честота (80-85 удара / мин) в покой показва умора на тялото. Разбира се, след тренировка пулсът на човек се ускорява. Обикновено обаче тялото трябва да отдели от пет до десет минути, за да го възстанови. Тази характеристика ще бъде доказателство за оптимална физическа активност.
Кръвно налягане
Този показател е обективен. Не е тайна, че някои колебания в кръвното налягане показват ритъма на сърдечната дейност.
Съществуват различни видове самоконтрол при физическите упражнения, използвани в спортната практика, които ви позволяват да оцените състоянието на тялото. Сред тях са функционални тестове. Така че, при независими, се препоръчва да се правят двадесет клякания, като се държи в рамките на половин минута. След това стажантът трябва да седи тихо в продължение на 3 минути. Сърдечната честота от 100 до 130 удара / мин след физическа активност ще показва ниско ниво на натоварване, 130-150 удара / мин ще бъде показател за средна интензивност.
Понякога пулсът с този метод на самоконтрол може да се повиши до 150-170 удара в минута. Този индикатор е типичен за крайното натоварване. Получените стойности са отлично ръководство за самоконтрол.
Състоянието на нервната система
Централната нервна система е най -сложната от всички системи на тялото. Той включва церебрални сензорни центрове, предназначени да анализират промените във външната и вътрешната среда. Те контролират всички функции на човешкото тяло. Основната задача на централната нервна система е точното и бързо предаване на необходимата информация. Ефективността на тази система също трябва да бъде проверена при упражняване на самоконтрол при упражнения. За това има метод за провеждане Резултатите от такова изследване отразяват възбудимостта на централната нервна система.
За да получи необходимите данни, човек трябва да заеме легнало положение, да си почине 5-10 минути и да изчисли пулса си. След това трябва да станете и да измерите пулса си в изправено положение. Разликата в стойностите на пулса за една минута ще покаже състоянието на централната нервна система. Така че при слаба възбудимост тази стойност ще бъде от 0 до 6, при нормална - от 7 до 12, а при жива и увеличена съответно от 13 до 18 и от 19 до 24 удара в минута.
Самоконтролът на функционирането на нервната система също се препоръчва чрез наблюдение на кожно-съдовата реакция на тялото. Определя се, като се прекара няколко пъти върху кожата с всеки неостър предмет. Ако мястото на натиск стане розово, тогава тази реакция ще покаже, че съдовата реакция на тялото е в нормални граници. Бял или червен цвят на кожата ще показва висока или повишена инервация на кожните съдове, която обикновено се наблюдава при преумора, по време на заболявания или при непълно излекуване.
За самоконтрол на функционирането на централната нервна система по време на тренировка можете да изпълните:
- Тест на Ромберг, разкриващ дисбаланс;
- Тестът на Яроцки, който определя границата на чувствителността на вестибуларния апарат;
- пръстен тест.
Прилагане на хигиенни правила
Всеки човек, освен самоконтрол върху изпълнението на спортни упражнения, трябва да може да организира правилно своята работа и почивка. С други думи, спазвайте правилата относно личната хигиена. Тази концепция включва редица фактори, а именно:
- спазване на ежедневието;
- балансирана диета;
- хигиена на тялото, обувките и дрехите;
- отхвърляне на лошите навици.
Стриктното спазване на всички тези правила е важен фактор за поддържане на нормални резултати и здраве.
Терминът "самоконтрол" в съвременната психология означава адекватна оценка и завършени, както и протичащи психични процеси. По правило самоконтролът и неговите норми се определят от изискванията на обществото по отношение на човешкото поведение в обществото.
Като психологически феномен, самоконтролът включва в своя „състав“ всички процеси, чрез които човек има способността да контролира напълно собственото си поведение в случай на противоречиви социални ситуации, както и да контролира своите биологични нужди, копнежи, които включват и различни импулсни импулси. неустоими задвижвания, в зависимост от условията на външната среда и околната среда. Това също предполага специална, присъща на индивида, способност да успокоява чувствата си, която се разглежда като разбиране за неговото несъвършенство и желание да действа изключително като съвършен, правилен човек, от гледна точка на даден образ на самия индивид.
Човек, който е присъщ на самоконтрола, винаги е способен да действа правилно и съсредоточено във всяка ситуация. Този механизъм помага да се пренебрегнат всякакви вътрешни бариери, например ,. В този случай не трябва да се бърка самоконтролът и безстрашието, тъй като безстрашието предполага липсата на страх като такъв и по правило лекомислие. Самоконтролът е скоростта и свободата на ума.
Психолозите подчертават факта, че самоконтролът е волеви механизъм, който влияе положително върху развитието на индивида като цяло, така че това качество трябва да бъде присъщо на всеки адекватен човек.
Поведение на самоконтрол
Физическият самоконтрол или иначе е много важен механизъм в психологията на човека като социално същество. Това е най -силно изразено в екстремни ситуации за индивида. По-специално, статистическите проучвания показват, че човек, който има доста изразен самоконтрол, е много по-вероятно да се измъкне от съществуващата непреодолима сила с достойнство, отколкото човек, който не се контролира.
По принцип пълното отсъствие на това свойство в психиката на всеки човек може да бъде приравнено до замъгляване на ума в една или друга степен. Тъй като индивидът не е в състояние трезво да оцени и контролира своите основни психологически процеси и действия, той твърде често е склонен към различна степен на ирационални действия.
По същество физическият самоконтрол се проявява в живота ни, в почти всички негови области. Това качество на ниво домакинство ви позволява да избягвате кавги и да намерите всеки компромис в семейството или екипа. От спортистите много често се изисква да се придържат към строг режим на хранене и тренировки, които също изискват определено ниво на самоконтрол. Така че способността да се контролира се проявява във факта, че индивидът е в състояние да регулира своя живот, нужди и желания по такъв начин, че да живее на нивото на финансите и възможностите, които има в момента.
Развиване на самоконтрол
Трябва да се подчертае, че развитието на самоконтрола на първо място се основава на развитието и спазването на определен график за индивида. Ако човек е в състояние да се придържа към строг график, той развива и подобрява механизма за самоконтрол.
Първите наклонности на това свойство се появяват още на етапа на семейното образование. Децата подражават на възрастните почти във всичко, включително по отношение на поведението. Демонстрирайки пример за сдържаност в разговора, избягвайки кавги и намиране на компромиси, родителите винаги полагат основите на самоконтрола в детето си.
Така че възможно ли е да се постигне самоконтрол, ако дори в детството родителите са пропуснали този момент във възпитанието? Всичко зависи от желанието на самия индивид. Можете да развиете самоконтрол, ако се опитате да спазите задълженията си, да следвате определен график и да отделите възможно най-много време за самоусъвършенстване.
Самоконтрол по време на тренировка
Професионалните спортисти, както и хората, които са сериозно ангажирани с този или онзи вид тренировки, добре осъзнават необходимостта от редовно наблюдение на здравето си по време и след тренировка. Трябва да се отбележи, че самоконтролът по време на тренировка никога не замества пълноправен медицински преглед, но е много полезно и дори необходимо допълнение към него. С помощта на този самоконтрол спортист може да оцени ефективността на определени физически тренировки, неговата толерантност към обема на физическата активност. Това му позволява компетентно да координира по -нататъшните си действия и да изчисли най -подходящия тренировъчен график и режим на упражнения.
Обикновено този самоконтрол се разбира като редица прости и достъпни за всеки наблюдения, чиято съвкупност ще направи възможно да се направи общ извод за състоянието на организма. От субективни наблюдения това са сън, настроение, апетит, общо здраве, наличие или липса на физическа умора, желание за упражнения. От по -обективни оценки си струва да се отбележи телесното тегло, сърдечната честота, пулса и неговото запълване, честотата на дишане.
Дневник за самоконтрол
Повечето спортисти или дори хора, далеч от спорта, често се съветват да започнат свой собствен „дневник за самоконтрол“. Необходимо е да отбележите всички данни за вашия самоконтрол в него, за да го анализирате допълнително сами или заедно с вашия лекар, психолог, треньор.
В случай на спортисти, този дневник обикновено се състои от две отделни части. Един от тях отбелязва субективни показатели, налични обективни показатели, а също така описва общото състояние за текущия ден. В друга част в записа за същия календарен ден се отбелязват всички тренировки, извършени от спортиста, техният брой, време, продължителност, общо и частично натоварване. В бъдеще това може да помогне на обучителя или дори на лекаря да отбележи всички необходими изменения по отношение на графика на натоварванията на дадения индивид.
В допълнение, такъв "тефтер" изпълнява редица полезни функции. А именно:
Такъв дневник като цяло помага на всеки човек да почувства по -добре себе си, своето физическо и емоционално състояние.
Развива навика редовно да следи здравето си. Развитието на необходимостта от системни ежедневни записи само по себе си стимулира развитието на механизми за самоконтрол.
Тя дава възможност да се оцени степента на умора и нейната зависимост от количеството и качеството на физическата активност. Същото важи и за психическия стрес. Такъв контрол ви позволява правилно да регулирате работата през деня и да избегнете преумора.
Съответно дневникът е от голяма помощ по отношение на оценката на необходимото количество почивка за пълно възстановяване на физическите и психическите сили.
Също така записите ви позволяват да разберете кои са най -ефективните методи в случай на необходимост от възстановяване.
Контрол и самоконтрол
В общото си разбиране контролът предполага проследяване и насочване на процес в необходимата посока. Например, контролът върху изследването и ученика в неговия процес предполага наличието на външна обратна връзка, тоест контрол от учителя. Също толкова важна част, която включва, е и самоконтролът, тоест контрол върху ученето и дейностите, извършвани от самия ученик. Тук е важно да се подчертае, че контролът и самоконтролът са неразривно свързани, тъй като имат двойна връзка в рамките на взаимно влияние. Развивайки контрола върху ученето, ученикът като цяло формира по-изразен механизъм на самоконтрол и обратно-развитият самоконтрол допринася за точната концентрация върху ученето и контрола върху неговото прилагане.
Струва си да се отбележи, че първоначално в педагогиката за дълго време е бил използван сравнително прост, но доказан метод за мониторинг на изследванията, който се основава на оценката. Той все още се използва под една или друга форма, но в днешно време има някои недостатъци. Например, основната уязвимост на този метод е физическата невъзможност да се оценят знанията на всички ученици от един учител. В резултат на това има или твърде повърхностна оценка на ефективността на ученето, която сама по себе си се отразява негативно на по -нататъшното му развитие, или случаят, когато учителят използва оценката на знанията като вид заплаха за учениците, за да ги подтикне към работа. Това състояние на нещата коренно променя самата същност на обучението и педагогиката, тласка образователните и познавателните процеси в психиката на учениците до последния план.
За съжаление, външният контрол е неразделна част от обучението, както и самата оценка на знанията на ученика от учител. Всъщност това са единствените методи за контрол в процеса на усвояване на знания. В тази връзка учениците не развиват навиците да се контролират, следователно механизмът на самоконтрол в училищата и университетите, като правило, практически не се развива.
В тази връзка е много важно да се разработи по -правилен подход към педагогиката в момента. Всъщност самият процес на обучение трябва да се състои от следните условни етапи:
Фокусиран върху мотивацията за учебния процес.
Фокусиран върху изпълнението и изпълнението на необходимите операции, действия.
Фокусиран върху адекватна оценка на действията, извършени от самия ученик.
Всички тези етапи, сякаш съставляващи части от процеса, следват един друг и трябва да бъдат не само напълно реализирани, но и адекватно реализирани от самите ученици.
Самоконтрол и самочувствие
По отношение на личната психиатрия процесът на самоконтрол действа като способността на индивида не само да оценява своето състояние, умствената дейност, намеренията и желанията, но и способността да ги контролира напълно. Освен това тези процеси ни позволяват своевременно да оценим предложените действия и да вземем правилното решение в последващите им дейности в дадена ситуация.
Самооценка, като процес на оценка на вашите лични възможности, действия, взети решения. Потенциални и дори таланти първоначално не са заложени в детето. Тя се формира, когато расте, започва да разбира света около себе си и хората. Излишно е да казвам, че по-нататъшното развитие на самочувствието на детето пряко зависи от адекватността на образователните процеси в семейството, от подхода от страна на учителите и от личния опит като цяло.
Механизми като самоконтрол са много тясно свързани. По-специално, формирането на добре изразен самоконтрол допринася за способността за съставяне на правилна самооценка. Това трябва да се има предвид, особено когато става въпрос за първите дни от престоя на бебето в училище и неговите уроци.
Разбира се, децата на тази възраст, които тепърва започват да учат в първите класове, практически не могат да открият грешки в собствената си работа, което също е важно. Ето защо често се използва техника, която позволява на децата да направят самотест, като използват специални мостри от правилно изпълнени задачи. Често се показва и метод за кръстосана проверка. Това е доста универсален начин, който с компетентен подход ще позволи на детето да развие не само самоконтрол, но и точност, способност за концентрация, чувство за отговорност, честност и колективизъм.
Трябва да се отбележи, че в хода на диагностични психологически разговори с деца специалистите успяха да стигнат до заключението, че техниката на взаимно изследване има много положителен ефект върху образователния процес като цяло. Когато бебето започне да проверява работата на „съседа“, интересът му към работата, мотивацията за учене и когнитивните процеси се засилват значително. За съжаление, не винаги е възможно да се приложи този метод. Най -често се използва в уроците по математика, геометрия, руски език, правопис като цяло.
Благополучие.Благосъстоянието е един от важните показатели за оценка на физическото състояние, ефекта от упражненията върху тялото. Хората, които се занимават с физическа култура, се чувстват зле, като правило, със заболявания или когато функционалните възможности на тялото не съответстват на нивото на извършваната физическа активност. Състоянието на здравето може да бъде добро (усещане за сила и енергичност, желание за упражнения), задоволително (летаргия, загуба на сила), незадоволително (забележима слабост, умора, главоболие, повишена сърдечна честота и кръвно налягане в покой и др.). Ако се чувствате зле за дълъг период от време, тогава в такива случаи трябва да се консултирате с лекар.
Мечта.Сънят е най -ефективният начин за възстановяване на работоспособността на организма след тренировка. Работният капацитет се възстановява по време на сън. Сънят е от решаващо значение за възстановяването на нервната система. Сънят е дълбок, силен, идва веднага - има освежаващ ефект върху тялото, предизвиква усещане за бодрост, прилив на сили.
Апетит.Колкото повече човек се движи, прави физически упражнения, толкова по -добре трябва да се храни,
тъй като загубата на енергийни вещества в тялото се увеличава. Апетитът, както знаете, * е нестабилен, лесно се нарушава в случай на заболявания и заболявания, при преумора. При големи и системни физически натоварвания апетитът може рязко да намалее. Следователно, въз основа на апетита, ученикът може да прецени съответствието на физическата активност с индивидуалните възможности на организма. Храненето трябва да е редовно, 3-5 пъти на ден, балансирано. Апетитът може да бъде оценен като добър, справедлив или лош (липса на апетит, отвращение към храната).
Умора.Умората е физиологичен процес, който нормално протича в организма и колкото повече умора, толкова по -активни са процесите на възстановяване. Това е средство за обучение, средство за повишаване на ефективността. Умората изчезва 2-3 часа след часа. Ако трае по -дълго, тогава това трябва да се разглежда като изпълнение на голяма физическа активност в класната стая. С умората трябва да се борите, когато започне да преминава в състояние на преумора, когато не изчезне на следващата сутрин след тренировка. Един от важните и трудни аспекти на оценката на състоянието на умора е общият емоционален фон на човек. В състояние на засилени емоции, интересна игра и т.н. умората често не се забелязва от учениците.
Оперативностможе да бъде увеличен, нормален, намален. С правилната организация на часовете, съответствието на обема и интензивността на физическата активност с възможностите на тялото, в динамика физическото представяне трябва да се увеличи.
Обективни методи за самоконтрол Те включват индикатори за външни признаци на умора, сърдечен ритъм, кръвно налягане, дължина и тегло на тялото, ВК и др.
Визуално наблюдение.Оценката на толерантността към упражнения въз основа на външни признаци на умора в комбинация с субективни данни позволява на учителя и ученика да преценят степента на телесна умора по време на физически упражнения. Приблизителна диаграма на външните признаци на умора е показана в Таблица 2.
Сърдечен ритъм.В момента сърдечната честота както от лекари, така и от физиолози се счита за един от основните и най -достъпни показатели, характеризиращи състоянието на сърдечно -съдовата система и нейната реакция към физическата активност. Сърдечната честота се определя чрез палпация на каротидната или радиалната артерия след 3 минути почивка. За 10, 15 или 30 секунди преди получаване на 2 - 3 идентични индикатора, след което получената стойност се преизчислява за мин.
След активно физическо натоварване, при високи стойности на сърдечната честота (150 и повече), е препоръчително да се определи чрез сърдечен импулс на върха на сърцето или на каротидната артерия.
Трябва да се помни, че след физическо натоварване сърдечната честота се определя веднага след края на упражнението, тъй като през първите 15 секунди сърдечната честота може да намалее с 10-20 удара / мин.
Нормалният пулс при млади хора в покой е 60-78 удара / мин. В легнало положение е с 4-8 удара по-нисък в сравнение с мъжете. Тя е по -ниска за трениращите за издръжливост.
Измерва се в едно и също положение (седнало, легнало или изправено) в определено време, непосредствено след сън, преди час след 2-3 минути почивка и т.н.
Ако в покой сутрин или преди всеки урок ученикът има постоянен сърдечен ритъм, тогава можем да говорим за добро възстановяване на организма след предишния урок. Ако е по -високо, значи тялото не се е възстановило. След тренировка пулсът трябва да се възстанови в рамките на 5-10 минути. Това възстановяване е показателно за оптимална физическа активност.
Възстановяването на сърдечната честота отнема повече време след дълго бягане. Ако възстановяването на пулса и дихателната честота продължава 20-30 минути или повече, тогава е необходимо допълнително намаляване на натоварването, в някои случаи е препоръчително да се консултирате с лекар. Продължителното увеличаване или забавяне на пулса на фона на лошо здраве е един от симптомите на умора или разстройство на здравето.
Ортостатичен тест.Препоръчва се широко да се използва активен ортостатичен тест. За това сърдечната честота се изчислява в легнало положение за 5-10 минути почивка, след това веднага в изправено положение. Разликата между сърдечната честота в легнало и изправено положение се използва за преценка на функционалното състояние на сърдечно -съдовата и нервната система. Разликата в 6-12 удара е добра, 13-18 удара е нормална, 19-25 е началото на умора или предпатология, повече от 25 удара-преумора или обостряне на заболяването.
Функционалното състояние се оценява по индекса на якост. Колкото по -висока е силата и подвижността на нервните процеси, толкова по -висок е индексът на силата. Функционалното състояние на белодробната система се изследва с помощта на функционален тест - тест на Stange и други (виж по -долу). Един от важните методи за самоконтрол е спазването на физиологичната крива на пулса в урока.
Физиологична крива на пулса в урока.За въздействието на натоварването върху тялото може да се прецени по сърдечната честота преди часовете, след подготвителната, основна част от урока, в края на урока и 10 минути след края на урока. Преди сесия сърдечната честота обикновено е с 3-10 удара по-висока от сърдечната честота в покой. Физиологичната крива на пулса до края на подготвителната част на урока се издига до 110-125 удара / мин, до средата на втората част на урока до 150-160 удара / мин, за спортисти до 180- 200 удара / мин. В последната част сърдечната честота е 5-10 удара по-висока от първоначалната, а след 10 минути тя се възстановява до първоначалното ниво. За плавна промяна във физиологичната крива на пулса не се препоръчва да започвате урок с бягане, да включвате упражнения за скорост, сила, с максимална интензивност, а в последната част - също бягане и упражнения с бързо темпо.
Принципи за оценка на въздействието на физическите упражнения върху тялото чрез сърдечна честота (удари / мин):
Сърдечна честота - 100-130 - ниска интензивност, зона за възстановяване, праг на тренировъчно натоварване;
Сърдечен ритъм -140-150 -средната зона, която поддържа фитнес;
Сърдечна честота - 150-170 - средна зона, развиваща се интензивност;
Сърдечна честота -180-200 -висока, ограничаваща;
Сърдечна честота не повече от 170 - аеробен тип захранване с енергия;
HR-170-190-смесен аеробно-анаеробен тип захранване с енергия;
Сърдечната честота над 190 е смесен, но предимно анаеробен тип захранване с енергия.
При оценката на кумулативния ефект постепенното намаляване или стабилизиране на сърдечната честота в покой или за същата физическа активност в комбинация с други показатели показват повишаване на функционалното състояние на тялото, ефективността на тренировъчния метод.
Кръвно налягане (BP). Другиважен показател за състоянието на сърдечно -съдовата система е кръвното налягане. При младите хора максималното систолично кръвно налягане (SBP) е 100-130 mm Hg, минималното, диастоличното (DBP) е 60-80 mm Hg. Изкуство. Препоръчва се измерване на кръвното налягане веднъж на всеки 2 месеца. Постоянна стойност или понижаване на показателите за кръвно налягане ще показват положителен ефект от упражненията върху тялото.
Дихателна честота (RR).Нормата се счита за 14-16 вдишвания в минута (вдишване и издишване - един дъх). За тези, които редовно се занимават с физическа култура, тя може да намалее, но незначително и да бъде в диапазона 10-14 пъти в минута.
След извършване на физически упражнения честотата на дишане се увеличава рязко и може да достигне 50 или повече вдишвания в минута, но най-ефективното дишане след тренировка се отбелязва с честота 30-40 вдишвания в минута. RR се изчислява за 1 минута, като поставите дланите си върху долната част на гърдите и горната част на корема.
Тестът на Штанге.Задържане на дъха, докато вдишвате, докато седите. След 3 минути спокойна почивка поемете дълбоко въздух и издишайте. След това, след като вдишате възможно най -дълбоко, задръжте дъха си, затворете устата си и притиснете носа си. Средно учениците задържат дъха си за 30-50 секунди. С увеличаване на физическата годност този показател се увеличава, което показва подобряване на функцията на дихателните и кръвоносните органи и характеризира до известна степен устойчивостта на организма към недостиг на кислород. При претрениране, умора, умора - времето за задържане на дъха се намалява.
Обективните морфо-функционални показатели, базирани на изследване на дължината на тялото (височината), телесното тегло (теглото), мускулната сила, обиколката на гърдите, екскурзията на гръдния кош, капацитета на белите дробове, индексите на физическото развитие, се използват най-често при оценката на кумулативния ефект при многократни медицински прегледи.
Физически фитнес.Резултатите от контролните стандарти, тяхното положително изместване под въздействието на часовете, потвърждават, че физическите упражнения са мощен, незаменим здравословен и хигиеничен фактор за тези, които участват в укрепването на тяхното здраве.
Правилно организираният самоконтрол в процеса на физически упражнения се съчетава с добро настроение, здрав дълбок сън, добър апетит, положителна динамика на обективните показатели, повишена физическа годност и повишаване на спортните резултати.
Самоконтрол- редовно наблюдение на лице, занимаващо се с физически упражнения и спорт за неговото здраве, физическо развитие и физическа годност с помощта на прости, общодостъпни техники.
Оценката на здравословното състояние, динамиката на положителните и отрицателните промени няма да бъде обективна, ако не бъде допълнена с данни за самоконтрол. Преподаването на технологията за проследяване на здравето е една от основните задачи на физическата култура в университета и постигането на достатъчно ниво на умения и умения за самоконтрол (водене на дневник за самоконтрол, правилна самооценка въз основа на анализа на данни от този дневник) е една от целите на физическата култура в университета.
Редовно анализирайки здравословното си състояние, данните от тестването и провеждането на различни тестове, ученикът получава възможност да регулира обема на работа и почивка, времето за възстановяване, да избира средства за повишаване на физическата и умствената работоспособност, да прави необходимите промени в свой собствен стил и евентуално начин на живот. Всички данни трябва да бъдат записани в дневника за самоконтрол за по-нататъшен анализ на редовни интервали: в началото и края на месеца, семестър, учебна година. Основното изискване: провеждането на проби и тестване трябва да се извършва в същите часове на деня, 1,5-2 часа преди и след хранене.
Самоконтролът се състои в отчитане на следните показатели: здраве, сън, апетит, пулс, спирометрия, дишане и пр. По време на самоконтрол се води дневник, проба от който е дадена по-долу (Таблица 12).
Таблица 12
Дневник за самоконтрол
| Индикатор | 25 март 2006 г. 13 ч |
| Сърдечната честота сутрин в легнало положение, за 15 s, удара в минута | |
| Сърдечната честота сутрин, докато стоите, за 15 s, удара в минута | |
| Разлика в сърдечната честота, удари в минута | |
| Телесно тегло, кг: | |
| преди тренировка | 70,4 |
| след тренировка | 69,8 |
| Жалби | Не |
| Благополучие | добре |
| Сън (продължителност), h | Добре, 8.5 |
| Апетит | Нормално |
| Мускулни болки | Болка при палпация в прасците |
| Желание за упражнения | Голям |
| Изпотяване | Умерен |
| Ортостатичен тест (сутрин) | |
| Тестът на Stange (сутрин), s | |
| Динамометрия на ръката, кг | Вдясно - 43, вляво - 47 |
| Настроение | добре |
| Болезнени усещания | Не |
| Стомашно -чревна функция | Ежедневно, нормално |
| Оперативност | Редовен |
| Спортни резултати | Растете |
| Нарушаване на спортния режим | Не се наблюдава |
Формата на дневника може да бъде произволна. Той трябва да записва както субективни показатели (здраве, сън), така и обективни (сърдечна честота, време на задържане на дъха, телесно тегло), както и някои спортни резултати: общо време за бягане в една от тренировките, скорост, резултати от тестове.
Най -лесният начин да се оцени ефективността на тренировката е да се наблюдава динамиката на развитие на сила, издръжливост и други физически качества, както и да се оценят постиженията в различни състезания или специални тестове. Например, ако след шест месеца обучение вашите резултати в повдигането на щангата са се увеличили, тогава напредъкът в развитието на силата е очевиден. Ако по-рано сте изминали три километра разстояние, да речем, за 18 минути, а сега го преодолявате за 15 минути, тогава нивото на вашата издръжливост се е увеличило; същото, ако сте увеличили пробега за определен период от 10 на 15 км.
Намаляването на резултатите при тестови упражнения, при спортни постижения показва неправилна, недостатъчно рационална тренировка: тренировъчните упражнения, общият им обем и интензивност са избрани неправилно; те не отговарят на вашето ниво на подготовка, индивидуални характеристики.
Всяка дейност на всеки орган, всяка промяна в неговото състояние незабавно се отразява на функционирането и състоянието на други органи, системи и целия организъм. Мускулна тренировка, развитие на сила, издръжливост, скорост, сръчност, гъвкавост - това е тренировка на дихателната, сърдечно -съдовата, отделителната система, специфично възбуждане на централната нервна система, тоест тези упражнения са предназначени за укрепване на здравето, поддържане на нормалното живот и увеличаване на работоспособността.
Всички показатели за самоконтрол могат да бъдат разделени на субективни и обективни. ДА СЕ субективенПоказателите включват благосъстояние, настроение, сън, апетит и болка. Състоянието на здравето може да бъде класифицирано като добро (чувство на веселост, добро представяне), задоволително (лека летаргия) или лошо (слабост, летаргия, ниска работоспособност). Благосъстоянието е доста информативен критерий за правилното дозиране на физическата активност. Ако те съответстват на функционалните възможности на организма, тогава здравословното състояние обикновено е добро. При прекомерно физическо натоварване се наблюдава неговото влошаване.
Следващият субективен индикатор за самоконтрол е настроението. Това е психическо състояние, което е доста тясно свързано с благосъстоянието. Ето една от класификациите на настроението: весело, неопределено (неясно, неясно), нормално, депресирано (депресирано, тъжно).
Сънят е ефективно средство за възстановяване както на умствената, така и на физическата работоспособност. Добрият сън за 7-8 часа показва оптимална физическа активност. Различните му нарушения (чести събуждания, повърхностен сън, затруднено заспиване, чувство на недоспиване и др.) Са индикатори за необходимостта от увеличаване или намаляване на обема на физическата активност.
Апетитът характеризира и състоянието на човешкото здраве. При болезнени състояния, преумора, апетитът обикновено се влошава. Ако физическата активност при тренировка отговаря на възможностите на тялото, тогава апетитът е добър.
Друг вид субективни индикатори за самоконтрол е болката. Те се записват според мястото на тяхната локализация, характера (остър, тъп, рязащ и т.н.) и силата на проявление.
ДА СЕ обективенПоказателите за самоконтрол включват наблюдения на сърдечната честота, кръвното налягане, дишането, телесното тегло, VC, мускулната сила и спортните постижения.
Много експерти признават сърдечната честота като надежден индикатор за състоянието на кръвоносната система. Тя може да бъде определена независимо от сърдечната честота. Когато човек е в покой, по -добре е да го измерите върху радиалната артерия, в основата на палеца. За да направите това, на задната част на китката, където се измерва пулсът, поставете ръката на другата ръка и намерете радиалната артерия с възглавничките на втория, третия и четвъртия пръст, като леко натиснете върху нея. Сърдечната честота се определя от движението на втората стрелка на часовника за 10 или 15 секунди, полученото число се умножава съответно с 6 или 4. Това изчислява сърдечната честота за минута.
Сърдечната честота е много гъвкав показател и зависи от възрастта, пола, условията на околната среда. Например, момчетата в колежа имат 70-80 удара в минута, докато момичетата обикновено имат 5-10 удара по-високо. С нарастването на физическата годност сърдечната честота постепенно намалява, което показва икономия на активността на тялото. Редовните измервания на сърдечната честота са едно от основните изисквания за самостоятелно наблюдение на функционалното състояние на организма в процеса на самостоятелна физическа подготовка. Ако в покой този показател постепенно намалява и другите показатели за самоконтрол са на оптимално ниво, тогава, следователно, физическата годност и здравословното състояние се подобряват.
Измерванията на пулса веднага след тренировка ви позволяват да оцените реакцията на организма към физическа активност, а също така показват скоростта на възстановителните процеси.
Дишането в покой трябва да бъде ритмично и дълбоко. Обикновено при здрав човек честотата на дишане варира от 16 до 18 пъти в минута, при добре обучени хора - от 10 до 14 пъти в минута.
За да определите функционалното състояние на тялото, можете да използвате функционален едноетапен тест с клякане. Субектът почива, докато стои 3 минути. След това сърдечната честота се изчислява за 1 минута (начална сърдечна честота). След това субектът изпълнява 20 клякания, вдигайки ръце напред, за 40 s. Непосредствено след клякане пулсът се изчислява за първите 15 секунди, преобразуван в 1 минута (чрез умножение по 4). Увеличаването на сърдечната честота след тренировка се определя в сравнение с първоначалната, в проценти.
Оценка (за мъже и жени): отлична - 20% или по -малко; добър - 21-40; задоволителен - 41–65; лош - 66–75; много лошо - 76% и повече.
На учениците, които редовно се занимават с физически упражнения, се предлага популярният в много страни тест на К. Купър, който се използва за оценка на физическата годност на хора под 30 години (Таблица 13). Съгласно условията на този тест, 12-минутно бягане се организира възможно най-дълго. Най -добре се прави на стадион със стандартна дължина на пистата 400 м.
Таблица 13
В. Тест на Купър
Упражнявайки самоконтрол, е необходимо да се наблюдава увеличаването на техните спортни и технически резултати, увеличаването на физическата годност, промените в здравословното състояние и физическото развитие. Бягането на 100 м, дългите скокове от място, повдигането на багажника от легнало положение и издърпването на напречната греда се извършват в началото и края на учебната година в процеса на изпълнение на контролни упражнения от учениците. Резултатите от контролните тестове и оценките по време на тестване на физическите качества трябва да бъдат вписани в дневника за самоконтрол.
Самоконтролът е от голямо образователно и педагогическо значение, тъй като ученик, който се занимава с физически упражнения и спорт, наблюдавайки състоянието на своето здраве и физическо развитие, участва активно в анализа на методологията на своите образователни и тренировъчни сесии.
Ключови термини
Медицински контрол- цялостно медицинско изследване на физическото развитие и функционалната годност на хората, занимаващи се с физическо възпитание и спорт.
Диагностика на физическото състояние на учениците- процесът на разпознаване и оценка на индивидуалните биологични и социални характеристики на учениците, тълкуване и обобщаване на получените данни за тяхното здраве и заболявания.
Педагогически надзор- систематичен процес на получаване на информация за физическото състояние на тези, които участват пряко в процеса на образователни и тренировъчни сесии, физическа култура и здравни и спортни дейности.
Самоконтрол- независимо наблюдение на ученика върху резултатите от влиянието на физическата активност върху тялото.
Контролни въпроси
1. Опишете понятията „медицински контрол“, „клиничен преглед“.
2. Какви антропометрични измервания се използват за оценка на физическото развитие на човек?
3. Какви показатели показват функционалното състояние на сърдечно -съдовата система?
4. Какви задачи се решават в процеса на педагогически контрол?
5. Дайте определение за самоконтрол. Накратко очертайте методологията за самоконтрол за трениращия.
6. Назовете известните за вас методи за оценка на физическото развитие.
7. За какви цели се използват функционални тестове?
8. Избройте известните ви функционални тестове.
9. Назовете известните на вас методи за определяне на показателя за развитие на физическите качества.
Зареждане ...