Оптимално време на деня за физическо възпитание Разделянето на хората на „чучулиги“ и „сови“ не е изобретение на писателите. Това са сериозни психофизиологични характеристики и констатация за различни биологични ритми, които са се развили от раждането и действат през целия живот.

Принципи на тренировъчната терапия:

1) LH трябва да повлияе на цялото тяло на пациента.

2) Комбинирайте общо укрепване и специални упражнения.

3) Спазвайте принципите на постепенност и последователност.

4) Алтернативни мускулни групи, участващи в упражнения.

5) Изпълнявайте упражнения ритмично с постепенно увеличаване на обхвата на движение.

6) Въведете дихателни упражнения в лечебната гимнастика.

7) Всеки ден частично актуализирайте или усложнявайте комплекса LH, въвеждайте 10-15% от новите упражнения.

8) В последните уроци преподавайте самообучение.

9) Спазвайте дидактическите принципи: съзнание, активност, видимост, достъпност, системност, последователност.

Курсът на ЛФК е разделен на три периода:

1) Уводна (подготвителна) - 3-6 дни. Прилагайте леки натоварвания, за да спестите засегнатите системи.

2) Основна (тренировка) - използват се всички форми на ЛФК, в съответствие с двигателния режим за решаване на общи или специални задачи.

3) Краен - 3-5 дни. Научете пациентите как правилно да изпълняват упражнения у дома.

Процедурата за лечебна гимнастика се състои от три части:

1) Уводна - 20% (в началото на курса LH), 10% (в края на курса LH).

2) Основен - 60% (в началото на курса на LH), 80% (в края на курса на LH).

3) Краен -20% (в началото на курса на LH), 10% (в края на курса на LH).

Правила за съставяне на комплекси от LH (лечебна гимнастика).

При съставянето на приблизителен набор от LH класове е необходимо да се вземат предвид:

Диагностика на заболяването;

Физическо развитие и степен на подготовка;

Възраст

Професия.

След това те избират физически упражнения, избират:

I. p. (изходни позиции);

Систематизирани са специални и общи укрепващи упражнения с дишане.

Посочете темпото, броя на повторенията, обхвата на движение, продължителността на комплекса;

Предвижда се постепенно увеличаване на натоварването, като се отчита необходимостта от редуване на мускулни групи, участващи в упражненията. Избраните инструменти са организирани в конспект на урока.

Пример: Схема на упражнения за PH с MI (почивка в леглото).

Уводна част.

Цели и насоки:стимулиране (подобряване) на периферното кръвообращение. Научете се да дишате правилно. Темпото е бавно.

I. p. лежи по гръб. Упражнения за малки и средни мускулни групи на крайниците в комбинация с дихателни упражнения. Дозировка 2-3 мин.

Основен раздел:

Задачи и насоки: стимулиране на спомагателни фактори на кръвообращението. Подготовка за преминаване в седнало положение. Темпото е бавно, не насилвайте дишането.

Последен раздел:

Дозиране на физическа активност при тренировъчна терапия:

Можете да промените количеството физическа активност по време на терапевтични упражнения:

1) Като изберете начална позиция.

2) Обемът на мускулните групи, участващи в упражненията.

3) Амплитуда на движенията.

4) Броят повторения на отделни упражнения.

5) Темпът на упражненията.

6) Степента на трудност на упражненията.

7) Степента на мускулно напрежение.

8) Ритъмът на движение.

9) Точността на посочените изпълнени упражнения.

10) Редуващи се мускулни групи.

11) Използване на дихателни упражнения.

12) Упражнения за релаксация.

13) Използването на обекти и снаряди.

14) Продължителността на урока.

1) Интензитет - импулсен режим ... (220-годишна възраст) 75-80%

2) Продължителност - общото време на физическата тренировка.

3) Плътност - изразява се като процент от действителното време за упражнения към общото време за упражнения. В началото на курса, в болницата: 20-25%, в края на стационарното лечение-50-75%, в балнеолечението-80-90%.

4) Обемът на натоварването: Голям - без да ограничава избора на средства за упражнения. Средни - изключете бягане, скачане и други сложни упражнения. Слаби - елементарни гимнастически упражнения в комбинация с дихателни упражнения.

Стационарни двигателни режими:

1) Строга почивка на легло - предписва се на тежко болни пациенти. Леки масажи и пасивни упражнения с непълна и пълна амплитуда за крайниците се използват 2-3 пъти на ден в продължение на 5-10 минути и статично дишане (гръден или коремен, или произволно икономия на дишане, в зависимост от заболяването). Диафрагмалното или гръдното дишане се повтаря 2-3 пъти, повтаря се на всеки час будност. Използвайте идеомоторни упражнения или упражнения за релаксация или психо-потенциране. Препоръчва се максимално увеличаване на сърдечната честота с 6 удара в минута.

2) Удължено легло - с общо задоволително състояние. Занятия веднъж дневно в продължение на 15-20 минути. I.p. - легнали по гръб, настрани, те използват елементарни гимнастически упражнения за крайниците без усилие с ограничена и постепенно увеличаваща се амплитуда, редуващи се с дихателни упражнения. Те също така използват икономия на дишане, психо-потенциране. Препоръчва се максимално увеличаване на сърдечната честота с 12 удара в минута.

3) Режим на отделението - LG в I. стр. - лежа, седи, стои. Упражнения без предмети и с предмети до 500g. Постепенно включвайте гимнастически упражнения за мускулите на багажника. Продължителността на урока е 20-25 минути. Включете бавно ходене 60 стъпки в минута, на разстояние 100-150 метра. Максималното увеличение на сърдечната честота се препоръчва при 18-24 удара в минута.

4) Безплатен режим - LH веднъж дневно за 25-30 минути, добавете заседнали и активни игри. Ходене със скорост 60-80 стъпки в минута на разстояние до 1 км, с почивка. Максималното увеличение на сърдечната честота се препоръчва с 30-32 удара в минута, максималното увеличение на систоличното налягане се препоръчва с 10-25 mm Hg.

Режими на движение на амбулаторно лечение (балнеолечение):

1) Нежен - подобен на свободния двигателен режим на болницата. Те добавят ходене до 3 км, плуване, плуване в топла вода, спортни игри. Забранено: туризъм, екскурзии на дълги разстояния.

2) Внимателно - тренировка - продължителност на LH 45 минути, плътност на класовете 70-75%, включва бързо ходене до 4 км, здравна пътека, спортни игри (волейбол, баскетбол, тенис, бадминтон), плуване, каране на ски, гребане, лед кънки. Максималното увеличение на сърдечната честота се препоръчва при 42-48 удара в минута. Максималното увеличение на систоличното кръвно налягане е 30-35 mm Hg.

3) Треньор - пулсът в един клас е 120-150 удара в минута, за пациенти със СС заболявания, оптималните 120 удара, класове в групи от обща физическа подготовка.

Противопоказания за тренировъчна терапия:

По -често те са временни:

1. Липса на контакт с пациента (тежко състояние, психично разстройство).

2. Остър период на заболяването и неговото прогресивно протичане.

3. Силна болка.

4. Кървене или неговата заплаха.

5. Повишена СУЕ и тежка левкоцитоза.

6. Висока телесна температура.

7. АДА е по -високо от 220/120 mm Hg.

8. Чести хипер- и хипотонични кризи.

9. Чести пристъпи на сърдечни аритмии и коронарна циркулация.

10. Тахикардия в покой.

11. Злокачествени новообразувания преди радикално лечение.

12. Необратими прогресиращи заболявания.

13. Кръвната захар е по -висока от 16 mmol / l.

Използването на ЛФК се определя от състоянието на пациента и изисква правилния избор на методика за провеждане на урока. Правете разлика между индивидуални, групови и независими методи за извършване на медицинска гимнастика ... Обемът на терапевтичните упражнения трябва да съответства на режима на движение на пациента. Терапевтичните упражнения могат да бъдат индивидуални, малогрупови (за 2-3 пациенти) и групови (8-10 пациенти). Когато предписва самостоятелно обучение у дома, на пациента се дават специални инструкции за самоконтрол. Всеки урок е изграден по конкретен план и включва три раздела: уводен, основен и краен. При тренировъчната терапия голямо значение се придава на дозировката на упражненията; за да направите това, определете тяхната продължителност, изходни позиции, брой повторения, темпо, обхват на движение, рационално редуване на натоварване и почивка, вземете предвид индивидуалните характеристики на пациента, възрастта. Методът на игра се използва широко при работа с деца. Включването на игрите в тренировъчната терапия увеличава интереса към тях, но изисква строго дозиране на натоварването. Елементите на спорта (волейбол, тенис и др.) В ЛФК се използват с големи ограничения, главно в санаториумите. Упражняващата терапия е ефективна при условие на продължителни, системни упражнения с постепенно увеличаване на натоварването както при всеки от тях, така и през целия курс на лечение, като се вземат предвид възрастта, професията, физическата активност на пациента и характеристиките от хода на заболяването.

Изграждането на частни техники в упражненията се основава на следните разпоредби:

1) интегрален подход за оценка на състоянието на пациента, като се вземат предвид характеристиките на заболяването (принципът на нозологията);

2) задължително отчитане на патогенетичните и клиничните характеристики на заболяването, възрастта и годността на пациента;

3) определяне на терапевтични цели по отношение на всеки пациент или група пациенти;

4) систематизиране на специални упражнения, които имат насочен ефект върху възстановяването на функциите на засегнатата система;

5) рационална комбинация от специални видове физически упражнения с общо укрепване, за да се осигурят както общи, така и специални натоварвания.

При ЛФК лечебните и профилактичните задачи се допълват от образователни. В тази връзка редица дидактически принципи при преподаването на физически упражнения на пациентите са от голямо значение: съзнание, активност, видимост, достъпност, системност и последователност. Принципът на системност и последователност предвижда използването на следните правила: а) от прости до сложни; б) от лесен до труден; в) от познатото до непознатото.

Дозиране на физическа активност при тренировъчна терапия- установяване на общата доза (стойност) на физическата активност при използване както на едно физическо упражнение, така и на всеки комплекс (сутрешна хигиенна гимнастика, лечебни упражнения, разходки и др.). Физическата активност трябва да е адекватна на състоянието на пациента и неговите физически възможности.

Основните критерии за дозиране за лечебна гимнастика:

а) подбор на физически упражнения;

б) броя на повторенията;

в) плътността на натоварването по време на процедурата (урок);

г) продължителността на процедурата.

Освен това общата физическа активност е разделена на 3 степени. Голям товар (А) - без да ограничава избора на физически упражнения, използвани в ЛФК; средно натоварване (В) изключва бягане, скачане и по -сложни гимнастически упражнения; слабото натоварване (В) позволява използването на елементарни гимнастически упражнения, главно за ръце и крака в комбинация с дихателни упражнения.

Дозировката на ходене по равен терен се определя главно от разстоянието, продължителността и темпото на ходене. Дозировката на terrenkur се определя от продължителността, релефа на пистата, броя на спирките за почивка и броя на маршрута. Маршрутите на краткосрочния туризъм се измерват от тяхната продължителност, релеф на терена и темпото на ходене, както и съотношението на продължителността на ходене и почивка на спирки. Дозирането на джогинг (джогинг) включва комбинация от джогинг, ходене и дихателни упражнения, като се взема предвид постепенното увеличаване на продължителността на бягането. Дозировката на натоварването по време на къпане и плуване зависи от температурата на водата и въздуха, активността на практикуващия и продължителността на процедурата. Гребането се дозира чрез редуване на движенията на гребците с пауза за почивка, смяна на гребците и използване на места за почивка на брега. При каране на ски и пързаляне дозата на товара се определя от продължителността и темпото на движение, както и паузите за почивка.

Курсът на ЛФК е разделен на 3 периода:

1) уводна (3-10 дни);

2) основно или обучение (време, отделено за лечение);

3) окончателен (3-5 дни).

При изграждането на процедурите по медицинска гимнастика трябва да се има предвид, че тя се състои от три раздела: уводен, основен и краен. В някои случаи лечебната гимнастика може да включва 2-5 секции, отразяващи общите и особените характеристики на техниката. Кривата на физиологичното натоварване е изградена на принципа на многовершинна крива. През първата половина на курса на лечение увеличаването и намаляването на натоварването са по -слабо изразени, отколкото през втората половина. През първото тримесечие на процедурата натоварването се увеличава, а през последното тримесечие намалява. Основният раздел на процедурата през първата половина на курса на лечение представлява 50% от времето, предназначено за цялата процедура, а през втората половина от курса на лечение - малко повече.

За по -правилно използване на физическите упражнения при конструирането на метод на лечебна гимнастика се препоръчва да се вземат предвид следните техники: 1) изборът на изходни позиции; 2) подбор на физически упражнения на анатомична основа; 3) повторение, темпо и ритъм на движенията; 4) обхват на движение; 5) точността на движенията; 6) простота и сложност на движенията; 7) степента на усилие по време на тренировка; 8) използването на дихателни упражнения; 9) емоционалният фактор.

Метод за използване на дихателни упражненияе важно в практиката на ЛФК. Дихателните упражнения, без да поставят големи изисквания към пациента, стимулират функцията на външното дишане. В лечебната гимнастика дихателните упражнения се използват за: 1) научаване на пациента да диша правилно; 2) намаляване на физическата активност (метод на дозиране); 3) специален (целенасочен) ефект върху дихателния апарат. Единственият правилен вид дишане е пълно дишане, когато целият дихателен апарат участва в дишането.

Едно от методологичните условия за използване на дихателни упражнения е използването на оптималното съотношение на гимнастически и дихателни упражнения. Колкото по -тежко е състоянието на пациента, толкова по -често дихателните упражнения се включват между гимнастическите движения.

След интензивни физически натоварвания трябва да се използват дълбоки дихателни упражнения. Задържането на дъха по време на вдишване не е оправдано, но по време на издишване е допустимо за 1-3 секунди, за да се стимулира последващото вдишване. При комбинирането на дихателните фази с движенията трябва да се има предвид следното: 1) вдишването трябва да съответства на изправянето на тялото, повдигането или повдигането на ръцете и момента на най -малко усилие при упражнението; 2) издишването трябва да съответства на огъването на тялото, намаляването или спускането на ръцете и момента на най -голямо усилие при упражнението.

Физическата терапия може да действа като средство за предотвратяване и лечение на заболявания, както и като част от рехабилитационните мерки след заболявания и наранявания, особено когато става въпрос за опорно -двигателния апарат. Всички комплекси от физиотерапевтични упражнения имат най -голям ефект, ако се изпълняват редовно и в съответствие с препоръките на специалисти.

Физиотерапия

Физиотерапевтичните упражнения възникват в древни времена, когато е направена ясна връзка между количеството и качеството на физическата активност и състоянието на човешкото здраве. В същото време практикуващите лечители се опитваха да определят кои движения биха били полезни и кои биха навредили на пациента в определено състояние. Дълго време лекарите виждат правилното физическо възпитание като един от основните източници на здраве, силно тяло и благополучие.

Форми на физиотерапевтични упражнения

Тъй като медицинските изследвания продължават непрекъснато, терапията с упражнения също се подобрява от година на година; появяват се нови фирми, появяват се по -ефективни комплекти упражнения, специално подбрани за конкретни случаи.

Сутрешните упражнения трябва да се използват не само за тези, които се нуждаят от тях за лечение или рехабилитация, но и за всички, които искат да направят тялото си по -здраво и по -енергично. Доказано е, че сутрешното физическо загряване изглежда стартира тялото, зареждайки го с енергия през целия ден.

Сутрешните упражнения са минималното натоварване, полезно за всички, така че практически няма противопоказания. Предимствата на сутрешните упражнения включват следното:

• стимулиране на метаболизма,
• положителен ефект върху кръвоносната система,
• укрепване на мускулите,
• подобрена координация,
• положителен ефект върху фигурата и теглото.

Повечето хора могат самостоятелно да избират набор от упражнения за сутрешна гимнастика. Ако обаче човек се възстановява от операция, преминава рехабилитация след лечение или има сериозно хронично заболяване, е необходимо или да спре обучението, или да се консултира с лекар относно противопоказанията.

Физиотерапия

Лечебната гимнастика се основава предимно на правилното дишане, което е необходимо, за да могат физическите упражнения да имат подходящ ефект върху тялото. Това действие може да бъде укрепващо или насочено към решаване на конкретен проблем, например възстановяване на пълноценното функциониране на опорно -двигателния апарат, отделните системи на вътрешните органи. Терапевтичната гимнастика може да се прилага в следните форми:

• Индивидуални сесии.

• Групови уроци.

Комплексите от упражнения се изпълняват под ръководството на инструктор в група пациенти със сходни проблеми или със същите заболявания. Предимството на груповата терапия е, че груповите сесии създават определен емоционален фон, който ускорява лечебния процес.

• Самоподготовка.

Както знаете, терапевтичната гимнастика може да се практикува у дома - достатъчно е да овладеете необходимия комплекс от упражнения и да го повтаряте редовно у дома. Самостоятелното обучение помага за затвърждаване на постигнатия преди това резултат и за постигане на значително подобрение на здравето.

Във всеки урок по медицинска гимнастика може да се разграничи уводна, основна и последна част. Уводната част или загрявката подготвя тялото за по-нататъшен стрес и се състои от елементарни упражнения. По -голямата част отнема по -голямата част от времето; неговият състав зависи от това към какво са специално насочени упражненията за ЛФК. Последната част са упражнения, които поставят по -малко стрес върху тялото, отколкото упражненията от основната част, отпускат тялото и възстановяват дишането.

Дозираното ходене е вид лечебна гимнастика, която е най -естествена за човешкото тяло. Често е актуално на етапите на рехабилитация след различни заболявания, наранявания и операции. Целта на дозираното ходене е да оптимизира метаболизма, да подобри състоянието на дихателната и кръвоносната система и да има положителен ефект върху нервната система на човека.

Дозираните сесии за ходене се провеждат на равен терен, докато продължителността на разходките и темпото на ходене постепенно се увеличават в зависимост от състоянието на пациента. Ходенето може да се извършва със следното темпо:

• Супер бавно (до 3 км / ч)
• Бавно (до 3,5 км / ч)
• Среден (до 5,6 км / ч)
• Бързо (до 6,5 км / ч)
• Много бързо (над 6,5 км / ч)

Ако пациентът понася плавно увеличаване на натоварванията, в бъдеще дозираното ходене може да бъде допълнено с други физически упражнения. Препоръчва се обаче това да се прави само според указанията на лекуващия лекар, тъй като независимото увеличаване на натоварването може да повлияе негативно на пациента. Факт е, че подобни успехи създават измамно усещане за бързо възстановяване, докато системите на тялото може да не са готови за значителни физически натоварвания, така че твърде интензивните упражнения могат само да навредят на възстановяването на организма.

Лечебно плуване

Терапевтичното плуване е форма на тренировъчна терапия, която може да се препоръча при различни заболявания на опорно -двигателния апарат, за стабилизиране на невропсихичното състояние, както и като превантивна мярка или като средство за рехабилитация. Такава терапия се провежда под ръководството на специалист, тъй като различните стилове на плуване имат определени индикации и противопоказания. Например, при сколиоза, препоръчителният стил е гръден бюст, който е противопоказан, ако човек има междупрешленна херния.

Стилът на плуване, честотата и продължителността на сесиите се избират индивидуално в зависимост от състоянието на пациента. Много зависи и от това колко човек има плувни умения; дори в зряла възраст някои изобщо не могат да плуват. В хода на часовете може да се включи разнообразно допълнително оборудване, например перки, дъски за плуване и т.н.

Точно както при медицинската гимнастика, часовете по плуване могат да се провеждат в индивидуална, групова и самостоятелна форма. В същото време груповите уроци обикновено се провеждат в групи с малък брой хора, не повече от 7 души. Терапевтичното плуване може да се комбинира с други видове физическа активност.

Хидрокинезната терапия е вид комбинация от лечебна гимнастика и силови тренировки. Характеристиките на този вид физиотерапевтични упражнения са следните:

• При упражнения във вода повечето движения стават по -лесни за изпълнение; водата поддържа човек, което му позволява да изпълнява онези упражнения, които могат да причинят трудности на брега. Този момент е много важен за тези пациенти, които имат някакви патологии и нарушения в работата на опорно -двигателния апарат.
• Топлата вода в басейна има положителен ефект върху мускулите, предотвратявайки прекалено голямо напрежение. Мускулната скованост се елиминира, болката частично изчезва, което за мнозина е сериозна бариера пред тренировките.
• Докато човек е във водата, неговото налягане стимулира кръвообращението, което от своя страна има положителен ефект върху метаболизма и състоянието на сърдечно -съдовата система, както и върху снабдяването с кислород на всички тъкани на тялото.

Хидрокинезата включва загряване, основната част от тренировката и упражнения за релаксация, които са последната част от тренировката. Самите упражнения на физиотерапевтични упражнения и продължителността на сесията зависят от състоянието на пациентите и се подбират индивидуално; възможно е да се използва помощно оборудване.

Физиотерапия и физиотерапевтични упражнения

Физиотерапевтичните упражнения много често се използват в комбинация с физиотерапевтични методи, които, ако се използват правилно, могат значително да повишат ефективността на физиотерапевтичните упражнения. Методи като поцинковане, електрофореза, електрическа стимулация, пулсова терапия, излагане на топлина и някои други опции могат да се използват като част от така наречената терапевтична триада, която включва физиотерапия, тренировъчна терапия и масаж. По принцип има две възможности за използване на тези три метода:

• Сесия от физиотерапевтични упражнения, последвана от масаж, а след известно време (от половин час до 1,5 часа) - необходимата физиотерапевтична процедура.
• Физиотерапия, след няколко часа - упражнения, масаж след завършване.

За поддържане на определени интервали от време и в двата случая е необходимо, за да се предотврати претоварването на тялото. При някои заболявания е възможно да се комбинират упражнения, масаж и физиотерапия в различен ред.

Масажът е важна част от рехабилитацията. Сам по себе си той не е в състояние да тренира тялото, да го направи по -издръжлив, както се прави с физиотерапията, но комбинацията му с ЛФК ви позволява да увеличите ефективността на упражненията, защото благодарение на масажа метаболитните процеси се нормализират. В допълнение, масажът помага за облекчаване на мускулното напрежение.

По време на масажа се повишава температурата на кожата и мускулите, разположени в зоната, с която работи масажистът, поради което пациентът може да се чувства топъл и отпуснат. Активирането на метаболитните процеси ускорява заздравяването на тъканите, което е много важно в следоперативния период.

Често за пациенти със ставни заболявания се използва комбинация от масаж с упражнения, тъй като правилно подбраните упражнения за облекчаване на болката облекчават болката, която често придружава такива заболявания, а също така осигуряват по -добра подвижност на засегнатата става.

Физиотерапевтични упражнения за възрастни

Физиотерапевтичните упражнения винаги се избират индивидуално. Съставът на комплекса, продължителността на обучението, броят на повторенията и други параметри се определят не само от заболяването, но и от възрастта на пациента, физическата годност и други критерии.

Правилното физическо натоварване по време на бременност не само влияе положително върху здравето на бъдещата майка и плода, но също така позволява на жената да се възстанови по -бързо в следродилния период. Всеки от трите триместра има свои препоръчителни упражнения, както и ограничения, които трябва да се спазват, за да се гарантира безопасността на детето и жената.

На първо място, ограниченията за спорт по време на бременност се отнасят до всяка дейност, която включва прекалено резки движения, бързо бягане, активно скачане. Емоционалният стрес също влияе негативно върху здравето на бременна жена, така че всички спортове, свързани с него, също са изключени. В зависимост от здравословното състояние на жената има някои противопоказания за физиотерапията:

• Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове в острия стадий
• Инфекции, възпаления
• Туберкулоза
• Проблеми с репродуктивната система
• Тежка токсикоза
• Риск от спонтанен аборт

При тези и някои други състояния терапията с упражнения не се препоръчва за бременни жени. Най -добре е комплексът от упражнения да бъде предписан от лекар, контролиращ бременността.

Защо упражненията са полезни за бременни жени и не е ли по -добре да предпазите жена, която носи дете от прекомерна активност? Факт е, че физическото бездействие е не по -малко вредно за бременните жени: ограничаването на подвижността нарушава нормалното функциониране на червата, която вече е принудена да се възстанови при нови условия, а също така води до наднормено тегло и слабост на раждането в бъдеще.

По -добре е да започнете занятия за бременни жени около час и половина след закуска. Можете да започнете с 15 -минутни сесии, като постепенно увеличавате времето до 40 минути. За различни триместри се препоръчват различни упражнения. Въпреки това, дори ако една жена се чувства добре, струва си да се консултирате с лекар, преди да започнете някакъв комплекс.

Първо тримесечие

• Дихателни упражнения

2 секунди за вдишване, 3 до 5 секунди за бавно издишване, след това 2 секунди пауза за подготовка за следващото вдишване. Моля, обърнете внимание, че не само белите дробове трябва да работят, но и диафрагмата.

• Укрепване на мускулите

Хванете облегалката на един стол и клякайте, редувайки се между клякането и повдигането на пръсти. Направете упражнението 10 пъти.

Облегнати на облегалката на стол, вдишайте, като същевременно се навеждате малко назад. Върнете се в изходна позиция, докато издишате.

Облегнати на стол, редувайте кръгови движения с краката си. Повторете 20 пъти за всеки крак.

Поставете краката си на ширината на раменете и леко огънете коленете си. Поставете дланите си върху бедрата и направете 10 кръгови движения с таза наляво и надясно.

Станете на четири крака. Свийте гръб нагоре и заключете позицията за 5 секунди. След това се наведете, повдигайки брадичката нагоре, фиксирайте това положение също за 5 секунди. Повторете цикъла 7 пъти.

Застанете изправени с длани пред гърдите си и ги притиснете заедно, така че да усетите напрежението в мускулите на гърдите. Изпълнете 10 пъти с прекъсвания.

Втори триместър

Седнете на пода, поставете ръцете си на колана, изпълнете 5-6 плавни завоя в двете посоки.

Застанете на пръсти и обиколете няколко кръга из стаята.

Разходете се по петите няколко кръга из стаята.

Крака на ширината на раменете, дясната ръка вдигната нагоре. Направете 10 завоя наляво, сменете ръцете и направете 10 завоя надясно.

3 триместър

• Дихателни упражнения за развитие на т. Нар. Икономично дишане.

Бавно три секунди вдишване, след това издишване за поне 6 секунди, пауза от 2 секунди преди следващото вдишване. Ако е възможно, се препоръчва постепенно да се увеличава продължителността на вдишването и издишването - това е добра подготовка за справяне с родилните болки.

Всяко упражнение през третия триместър трябва да бъде обсъдено с Вашия лекар. Ако извършването на някои от тях причинява дискомфорт, спрете го.

• Разтягане и укрепване на мускулите

Седейки на фитбола, завъртете торса си в различни посоки.

Стоейки, поставете краката си на ширината на раменете, леко огънете гърба си и спуснете ръцете си надолу. Разточете фитбола с ръце отстрани на страна.

Използвайте премерено ходене, за да избегнете физическо бездействие. По -добре, ако разходките ви са на чист въздух. Това ще осигури допълнителен кислород на тялото.

• Отпуснете мускулите си

Легнете на гърба си и се опитайте да отпуснете мускулите на етапи.

Докато лежите, опитайте се да предизвикате топлина първо в ръцете, а след това в краката.

Изпълнявайте довършителни дихателни упражнения.

Физиотерапевтичните упражнения в напреднала възраст ви позволяват да поддържате тялото в добра форма и осигурява профилактика на различни нарушения на вестибуларния апарат и други системи на тялото. Важно е обаче да се има предвид, че възрастта налага определени ограничения върху изпълнението на упражненията: обемът им трябва да бъде строго дозиран, а броят на силовите упражнения е ограничен. По време на тренировка е важно да се следи състоянието на тялото.

ЛФК за възрастни хора включва общоукрепващи упражнения, дихателни упражнения, приложни спортни упражнения, както и специални комплекси, които са насочени към трениране на определена мускулна група и са показани за специфични заболявания и нарушения.

• Главата се накланя и завърта
• Кръгови движения на ръцете
• Тялото се огъва и завърта
• Ходене на място
• "Велосипед" в легнало положение
• Дихателни упражнения

Оптималното време за възрастен човек е около половин час, докато упражненията за упражнения трябва да се изпълняват с бавни темпове, за да се поддържа дълбоко и премерено дишане. Най -добре е, ако честотата на часовете е два до три пъти седмично; ако се чувствате добре, можете да правите това упражнение през ден. За да наблюдавате благосъстоянието си, ще трябва да измервате и записвате кръвното налягане и пулса на пациента преди и непосредствено след тренировка.

Ако човек се чувства добре, когато изпълнява набор от упражнения за упражнения, тогава постепенно можете да увеличите интензивността на тренировката и натоварването. Всъщност няма значение дали сте го направили преди или не. Ако натоварванията са подбрани в съответствие с възможностите, тяхното увеличаване е постепенно, занятията са редовни, при наличие на заболявания е консултиран лекуващият лекар, тогава часовете по ЛФК ще бъдат от полза. Никога не е късно да започнете. В края на краищата дори на 60-70 години хората бягат маратони.

ЛФК за деца

Необходимостта от движение е естествена за деца на всяка възраст и поради тази причина упражненията за деца са често срещан компонент при лечението на много заболявания. По принцип за деца от всички възрасти терапевтичната гимнастика е от значение.

Основната разлика между детските физиотерапевтични упражнения и упражнения за възрастни е, че занятията се провеждат под формата на игрови упражнения. Много зависи и от възрастта на детето; физиотерапевтичните упражнения са приложими за всяко дете, включително бебета, но физическите възможности на бебета под една година ще се различават значително от това, което могат тригодишните, първокласниците и подрастващите. Степента на физическо развитие на децата е доста висока, особено през първите години от живота, така че физиотерапевтичните упражнения се диференцират по възрастови категории, а не само по здравословно състояние.

Упражнителната терапия може да започне от четвъртия месец от живота на детето, докато упражненията се редуват най -добре с масаж - това ще помогне на тялото на детето да си почине. Прекомерното усърдие не си заслужава - детето ще запомни неприятни усещания и емоции, така че в бъдеще ще има негативно отношение към подобни дейности. Тъй като дете под една година овладява само по -голямата част от движенията и просто се учи да контролира собственото си тяло, то ще изпълнява основните действия заедно с родителите си.

Упражнителната терапия за деца от една до три години е представена от много по -широк набор от упражнения, тъй като детето вече е усвоило такова важно умение като ходене, а също така може да изпълнява някои движения самостоятелно. Занятията се провеждат под формата на игра и могат да имат както укрепващ характер, така и да бъдат насочени към отстраняване на конкретен проблем.

В предучилищна възраст се полага основата за физическото здраве на детето, така че си струва да го привикнете предварително към физическа активност. Ежедневните упражнения са чудесен начин да тренирате с вашето мъниче.

При постъпване в училище много деца често имат проблеми, така че физиотерапевтичните упражнения за тях стават още по -актуални. Тъй като понастоящем приемът в първи клас се случва след като детето премине медицинската комисия, има смисъл да се вслушаме в препоръките на лекарите и да осигурим необходимите часове по ЛФК както в първи клас, така и след това. Не бива да разчитате само на училищните уроци по физическо възпитание - те осигуряват само обща физическа подготовка и не са индивидуални.

Физиотерапевтични упражнения: медицина и рехабилитация

Често физиотерапевтичните упражнения стават важна част от процеса на лечение на заболяване или са част от комплекс от рехабилитационни мерки, които позволяват на човек да се върне към пълноценен живот. Въпреки че в някои случаи има общи препоръки, на практика е доказано, че индивидуалните програми, предназначени за конкретен пациент, имат най -добър ефект.

Рехабилитационната тренировъчна терапия е процесът на възстановяване на загубените преди това способности на пациента поради заболяване, нараняване или други събития. Много често както болестите, така и нараняванията са придружени от определено ограничение на подвижността. Това влошава качеството на живот на пациента, което означава, че е необходимо да се изберат определени упражнения, които да гарантират връщане на способността за нормално движение.

Упражнителна терапия след операция

Упражнителната терапия след операцията е важен компонент на рехабилитацията след операцията, особено когато става въпрос за опорно -двигателния апарат. Например, след операции на гръбначния стълб или ставите, абсолютно всички пациенти преминават курс от физиотерапевтични упражнения, започвайки с минимални натоварвания и постепенно ги увеличават. Тъй като връщането на способността за нормално движение зависи от това колко правилно протича рехабилитацията, всички дейности се извършват под ръководството на рехабилитационен лекар.

Увеличаването на натоварването при извършване на ЛФК след операцията се осигурява главно от броя на подходите, а не от увеличаване на интензивността. Този принцип осигурява постепенно укрепване на мускулите, което е важно както в гръбначната хирургия (укрепването на мускулите на гърба осигурява необходимата опора за гръбначния стълб), така и в хирургията на ставите (проблемите със ставите причиняват постепенна атрофия на мускулите, така че много пациенти трябва да бъдат научих да ги използвам отново) ...

Ако хирургическата интервенция засяга вътрешните органи, човек може да се страхува, че физическата активност само ще го влоши. Правилно подбраните упражнения за терапия след операция, напротив, активират метаболитните процеси, правят процеса на рехабилитация по -ефективен и ускоряват възстановяването. Възстановяването на двигателните умения в следоперативния период също е важна задача, която се изпълнява благодарение на физиотерапевтичните упражнения.

Всяка фрактура е нарушение на целостта на костта и за да я възстановите, ще трябва да я фиксирате в правилната позиция, докато заздравее. Упражняващата терапия за фрактури обикновено включва три периода:

• Период на обездвижване.

Той продължава през цялото време, докато костта расте заедно, и е необходима, за да се възстанови жизнеността на пациента, да се осигури на увредения крайник стимулиране на регенеративните процеси и да се предотврати нарушената подвижност на мускулите и ставите. През този период се препоръчват общи упражнения, дихателни упражнения, както и статични и динамични упражнения за наранения крайник.

• Постибилизация.

Когато се образува първичен калус, пациентът постепенно се връща към нормалния живот. Мазилката вече е премахната, но повреденият крайник, поради това, че се намира в него и неподвижност, частично е загубил силата и подвижността си, което означава, че тези качества ще трябва да бъдат възстановени.

• Възстановяване.

Въпреки че общата рехабилитация е почти завършена, пациентът може да има остатъчни ефекти, например способността за контрол на увредения крайник не се възстановява напълно. Следователно упражненията за ЛФК през този период продължават да се усложняват, натоварването се увеличава.

В противен случай тренировъчната терапия се рехабилитира, ако има фрактура на гръбначния стълб. Задачите на ЛФК при фрактура в този случай зависят от тежестта на фрактурата. Ако настъпи разкъсване на гръбначния мозък, терапията с упражнения подготвя пациента за живот с ограничена подвижност. При непълно разкъсване на гръбначния мозък основната задача е да се възстанови пълната подвижност на пациента.

Въпреки това, във всеки случай, в часовете по ЛФК с травми на гръбначния стълб не се допускат резки движения и завои напред; акцентът е върху плавността на движенията и постепенното възстановяване. Ако пациентът може да ходи, ходенето е разрешено само след положителен функционален тест на мускулите на гърба. Много важен момент е акцентът върху формирането на правилната стойка, тъй като от това зависи не само външният вид на човек, но и здравето на гръбначния му стълб, както и правилното функциониране на вътрешните органи.

ЛФК след инсулт

Инсултът е остро нарушение на мозъчното кръвообращение, в резултат на което много пациенти по един или друг начин са изправени пред загуба на способност за нормално движение. Обикновено проблемът е спастична парализа и повишен мускулен тонус в засегнатия крайник. Поради това са необходими рехабилитация и използване на упражнения за ЛФК, като те трябва да се започнат веднага щом състоянието на пациента се стабилизира.

Първоначално мерките за рехабилитация се състоят в извършване на пасивни упражнения с помощта на инструктор. Целта на тези упражнения лечебна терапия е да осигури отпускане на мускулите на засегнатата част на тялото; през този период физиотерапевтичните упражнения трябва да се комбинират с масаж. Много е важно упражненията да се правят бавно и да не причиняват остра болка на пациента.

За да бъде упражненията полезни, трябва да се придържате към следните правила:

• Редовност на часовете
• Постепенно увеличаване на натоварването
• Редуване на специални упражнения с общоукрепващи упражнения
• Всяко упражнение първо се извършва със здрава част на тялото, след това със засегнатата

Положителното отношение на пациента към физиотерапията и желанието за възстановяване на загубените двигателни способности е ключът към успеха, следователно емоционалното състояние по време на тренировка е също толкова важно, колкото и спазването на горните правила.

Освен това подкрепата на семейството и приятелите е изключително важна. Възстановяването след инсулт може да отнеме доста време: от няколко седмици до няколко месеца. Пациентът трябва да бъде търпелив и да продължи тренировъчната терапия, дори когато напредъкът е много бавен. Ако прекъснете курса, тогава постигнатите по -рано успехи могат да бъдат анулирани.

Всяко увреждане или заболяване на опорно -двигателния апарат не само ограничава физическата активност, но и води до влошаване на състоянието на целия организъм като цяло. Следователно, упражняващата терапия за заболявания на опорно -двигателния апарат е важна за всяко такова състояние.

Упражнителна терапия за сколиоза

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб и може да се появи при голямо разнообразие от възрастови групи пациенти, но се появява предимно в детска възраст. В същото време изкривяването на гръбначния стълб е не само нарушение на стойката, но и проблеми с нормалното функциониране на вътрешните органи. Комплексът за ЛФК ви позволява да коригирате сколиозата и е особено ефективен в детска възраст, когато процесът на формиране на гръбначния стълб все още не е завършен.

ЛФК при сколиоза като основен метод е актуален в ранните етапи - в първия и втория. Сколиозата от 3 и 4 степени е по -сериозно разстройство, поради което ЛФК в този случай често се използва само като спомагателен метод.

Упражняващата терапия за сколиоза решава следните здравословни проблеми:

• Осигуряване на разтоварване на гръбначния стълб.
• Развитие на мускулите на гърба.
• Формиране на правилна стойка.
• Подобряване на функционирането на вътрешните органи и на цялото тяло като цяло.

Физиотерапията, която е от значение за пациенти със сколиоза, включва специализирани комплекси упражнения; такива пациенти също ще се възползват от йога и плуване. За да се повиши ефективността на ЛФК при сколиоза, такива дейности се комбинират с масажни и физиотерапевтични методи, които трябва да бъдат предписани от лекуващия лекар.

Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на шийката на матката е заболяване, при което има патологична промяна в междупрешленните дискове в шийните прешлени. Причините за това заболяване са състояния, при които мускулите на врата работят асиметрично или изпитват неравномерен стрес, поради което цервикалната остеохондроза е типична за пациенти, които работят изключително седнали (например шофьори или офис работници). Това заболяване може да доведе и до травми на врата, наднормено тегло.

Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза може да се превърне не само в средство за лечение, но и в превенция на това заболяване, затова се препоръчва упражненията да се използват редовно по време на заседнала работа - например по време на почивки.

За да не навреди на тялото, упражненията за цервикална остеохондроза трябва да се основават на следните правила:

• Не спортувайте, когато заболяването е в остра фаза. Ако при извършване на ЛФК почувствате остра болка, виене на свят, замъглени очи, трябва да спрете да спортувате.
• Всички движения се извършват плавно, резките и бързи движения могат да навредят на гръбначния стълб.
• Можете да намерите споменавания, че устройства за разтягане на прешлените помагат срещу цервикална остеохондроза. В никакъв случай не трябва да се използват без предварителна консултация с лекар, тъй като такова самолечение може да доведе до значителни наранявания.
• Наличието на междупрешленна херния в допълнение към цервикалната остеохондроза е задължителна причина за консултация с лекар преди започване на занятията.

При херния на гръбначния стълб фиброзният пръстен изпъква, което води до синдром на болка и поради компресия на нервните окончания на гръбначния мозък може да се наруши работата на вътрешните органи. Такова нарушение на структурата на прешлените може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, а физическите упражнения са основният метод за лечение в този случай. Това е още по -актуално, тъй като една от причините за появата на междупрешленна херния е именно липсата на достатъчно физическа активност.

Упражняващата терапия за херния на гръбначния стълб осигурява възстановяване на мускулния корсет, което не само облекчава състоянието на пациента, но и предотвратява повторната поява на херния. Упражнението има благоприятен ефект върху връзките и мускулите, разположени в близост до гръбначния стълб, освен това упражняващата терапия подобрява кръвообращението, като по този начин гарантира, че гръбначните дискове получават необходимите хранителни вещества.

Веднага след като синдромът на болката бъде елиминиран, можете да започнете физическо възпитание. Въпреки това трябва да се спазват определени условия, за да не се причинят допълнителни вреди при упражнения.

Когато има подбор от упражнения за упражнения за херния на гръбначния стълб, трябва да обърнете максимално внимание на собственото си състояние и да не изпълнявате онези упражнения, които причиняват силна болка. Ако някакво движение причинява лек дискомфорт, такова упражнение е допустимо, но трябва да се прави възможно най -внимателно. Изборът на набор от упражнения зависи от състоянието на самия пациент, както и от частта на гръбначния стълб, в която се е образувала хернията. Всяко упражнение трябва да се извършва само след консултация с лекар въз основа на резултатите от диагностиката.

Когато мускулите на гърба все още не са достатъчно развити, се препоръчва да се избягват упражнения, които включват усукване на тялото. По принцип с гръб е по -добре да бъдете по -внимателни и да не скачате, както и да не допускате удари и удари в областта на гърба.

Упражнителната терапия за херния на гръбначния стълб включва постепенно преминаване от малко загряване до пълно упражнение, така че не трябва да разчитате на факта, че избраният набор от упражнения за упражнения ще ви позволи да се отървете от херния на гръбнака за няколко дни.

Упражнителна терапия за артроза на коляното

С колянната става става дегенерация на хрущялната тъкан, в резултат на което функцията на самата става е нарушена, появява се болка и нормалната подвижност на крака е забележимо засегната. Такова заболяване може да се появи както след нараняване, така и по други причини, но физиотерапевтичните упражнения за артроза на коляното ще бъдат полезни независимо от това защо хрущялът на ставата започна да се срутва.

Основната роля на физиотерапевтичните упражнения при артроза на колянната става е да облекчат симптомите на заболяването: премахване или значително намаляване на болката, подобряване на притока на кръв, както и нормализиране на мускулния тонус. Занятията трябва да са редовни; препоръчва се да се извършват три пъти на ден, като продължителността на всеки път трябва да бъде най -малко 20 минути. Важно е почивката между упражненията да се извършва с разгъната колянна става - това ще помогне да се избегне развитието на флексиална контрактура. Естествено, специалист трябва да избере упражнения въз основа на резултатите от диагностиката и състоянието на пациента.

Трудността на упражненията и броят на повторенията постепенно се увеличават, но по време на физиотерапевтичните упражнения внезапните движения и прекомерните усилия са неприемливи.

Превантивната роля на физиотерапевтичните упражнения е не по -малко важна от възстановителната, защото е много по -лесно да се предотврати всяко заболяване, отколкото да се излекува (особено в пренебрегната му форма). Следователно навикът за правилна физическа активност ще бъде от полза на всяка възраст - основното е да изберете правилното упражнение, което отговаря на вашата цел.

Комплект упражнения за укрепване на гърба

За да укрепите мускулния корсет на гърба, като по този начин осигурите здравето на гръбначния стълб и всички вътрешни органи, не е необходимо да посещавате фитнес залата или специални курсове - достатъчно е да овладеете прост набор от упражнения за упражнения за гръбначния стълб и да изпълнявате редовно ги.

Изходно положение - легнал по гръб с плоска опора под долната част на гърба, краката леко свити в коленете и разположени на ширината на таза. Ще трябва да натискате силно петите си на пода, като същевременно насочвате пръстите на краката си към вас; в същото време лактите са огънати, а ръцете са напрегнати и обърнати към раменете. Откъсваме задната част на главата от пода, опитвайки се да достигнем максимално с брадичката за гърдите. Ако упражнението се изпълнява правилно, ще почувствате как мускулите на целия ви гръб се разтягат. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за известно време, след което трябва да лежите плоско и да отпуснете мускулите.

Гирите са достъпно гимнастическо оборудване, а упражненията с тях ще укрепят гърба ви, както и упражненията във фитнес клуб. От изправено положение се наведете напред, така че тялото ви да е успоредно на пода. Свийте ръцете си с гири в лактите, след това ги издърпайте нагоре и ги разтворете отстрани.

Още едно упражнение с гири, което е полезно не само за гърба, но и за врата. Изходно положение изправено, краката на ширината на раменете, ръцете с гири надолу. Бавно издърпайте мускулите на раменете нагоре и също бавно спуснете, докато ръцете ви само държат гирите.

Фитболът много често се препоръчва за упражнения за лечение на заболявания на гърба, но също така е идеален за превантивни упражнения за укрепване на гърба. Поставете топката близо до стената, легнете по корем и подпрете краката си в стената. Сега повдигнете тялото нагоре и го спуснете назад; ако упражнението изглежда твърде лесно, повдигнете краката си по -високо.

Легнете на пода по корем (или на килим), поставете ръцете си зад главата, с лакти отстрани. Бавно повдигнете тялото нагоре и след това надолу. Направете няколко повторения, починете и след това повторете комплекса отново. За да усложните упражнението:

• ръцете могат да бъдат изпънати право пред вас, дланите са обърнати една към друга.
• когато тялото е изправено, направете пауза за известно време и след това бавно спускайте.
• едновременно с повдигане на тялото, повдигнете краката си доколкото е възможно.

Това е може би едно от най -простите, но много ефективни упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Упражнения за трениране на гърба могат да се изпълняват не всеки ден, а три пъти седмично. След като тренировката приключи, ще бъде полезно да отпуснете гърба си, за което можете да легнете на фитбола с гръб и да карате напред -назад за няколко минути. Гладкостта е изключително важна при извършване на упражнения за гърба. Всички резки движения се изключват, тъй като могат да доведат до наранявания. Постепенните упражнения, съчетани с редовни упражнения, са не по -малко важни.

Упражнителна терапия за гръбначния стълб

Има специални гимнастически упражнения, които са насочени към работа с конкретна част на гръбначния стълб. Такива комплекси позволяват поддържането на гръбначния стълб в здраво състояние и поддържането на неговата подвижност до дълбока старост.

Шийният отдел на гръбначния стълб е най -подвижен от целия гръбначен стълб и за да се поддържа здравето му, ще бъде достатъчно да се изпълняват прости упражнения. Те могат да се практикуват като част от сутрешните упражнения, но ако няма такъв навик, те могат да се изпълняват през целия ден (и дори на работното място, което ще бъде много полезно за заседнала работа).

• Притиснете челото си към дланта, така че да почувствате напрежението в мускулите на врата и фиксирайте натиска за 7 секунди. Повторете три пъти, след това направете същото, като натиснете надолу дланта с тила.
• Поставете ръцете си близо до слепоочията си, първо натиснете дясната си ръка с дясната слепоочие за 7 секунди, след това лявата ръка с лявата слепоочие. Изпълнете три пъти.
• Наведете леко главата си назад, след това се опитайте да достигнете брадичката си до ключичната кухина.
• Поставете раменете и главата възможно най -изправени. От това положение завъртете главата си наляво и надясно 5 пъти във всяка посока.
• Спуснете брадичката си и от това положение обърнете главата си настрани.

Тези упражнения за упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб ще помогнат за предотвратяване развитието на много патологии.

Упражнителна терапия на гръдния отдел на гръбначния стълб

Комплект от превантивни упражнения за гръдна прешлена ще осигури равномерна стойка и здраве на прешлените, предотвратявайки развитието на остеохондроза и други заболявания.

Изходна позиция - права стойка с прави крака и прав гръбнак, дръжте главата си изправена, ръцете висят свободно. Бавно преместете ръцете си в такава позиция, така че ръцете ви да докоснат раменете ви, след това също бавно ги върнете в предишното им положение, като същевременно вдишвате и извивате гърдите си напред.

Същата ситуация. Свийте ръцете си така, че дясната ви длан да лежи на лявото рамо, а лявата на дясната. Докато вдишвате, бутайте с ръце, така че да издърпате раменете напред. Докато издишате, заемете първоначалната позиция.

Застанете изправени и се опитайте да затворите дланите си зад гърба си, така че палците ви да са успоредни на прешлените на гръдната област. При вдишване натиснете дланите си върху гръбнака, сякаш премествате прешлените надолу. Докато издишате, освободете натиска върху гръбначния стълб до следващото вдишване.

Останете в същото положение, поставете юмруци зад гърба си и започнете да работите с прешлените с тях, като ги натискате последователно. Повторете три пъти подред.

Такава грижа за гръдните прешлени не отнема много време, а резултатът с редовни упражнения ще бъде забележим много скоро.

Комплексна тренировъчна терапия на лумбосакралната област

Комплексът от ЛФК на лумбосакралната област за профилактика на заболявания на гръбначния стълб е само 20 минути часове на ден за здраве на гърба.

Станете на четири крака. При вдишване се огънете в лумбалния гръбначен стълб колкото е възможно повече, докато издишате, отстранете огъването и се върнете в изходна позиция.

От същото положение изпънете десния крак назад, докато вдигате главата си. Правете упражнението последователно с всеки крак. Направете няколко повторения.

Позиция на колене. От това положение седнете на петите си, протегнете ръцете си пред себе си и починете на пода. Спуснете главата си между ръцете си. Докато вдишвате, свийте ръцете си така, че да достигнете пода с предмишниците, като същевременно повдигнете главата и таза, така че да се образува отклонение в долната част на гърба. Върнете се в изходна позиция, докато издишате.

Станете на колене, облегнете се на ръце. Без да вдигате ръцете си от пода, избутайте таза си назад, можете да паднете на крака. Усетете как мускулите на гърба ви се разтягат. За по -голям ефект опитайте да издърпате ръцете си напред.

Застанете изправени, спуснете ръцете си по торса, краката на ширината на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, разперете ги отстрани; докато издишате, спуснете ръцете си така, че да докоснат пода, и се опитайте да не огъвате коленете си.

Упражненията не изискват спортно оборудване и могат да се изпълняват по всяко време.

Въпреки факта, че правилно подбраните физиотерапевтични упражнения са отлично терапевтично, рехабилитационно и профилактично средство, има някои противопоказания за назначаването му. На първо място, това са абсолютни противопоказания, които включват:

• Тежкото състояние на пациента.
• Хронично заболяване в остър стадий.
• Топлина.
• Остра болка.
• Опасност от кървене поради физическа активност, както и случаи, когато кървенето вече е налице.
• Период на лечение за злокачествени тумори
• Интоксикация на тялото, която се изразява в обща слабост, промени в състава на кръвта и други очевидни признаци.

В допълнение към абсолютните, има частични ограничения за лечението на ЛФК. От страна на сърцето и кръвоносните съдове това са заболявания като напр

• хроничен миокардит,
• кардиосклероза,
• миокардна дистрофия.

Такива пациенти могат да изпълняват само онези упражнения, които не включват значителна физическа активност. Но за пациенти с хипертония не се препоръчват упражнения, които изискват резки завои и движения.

За повечето пациенти със заболявания на дихателната система (астма, бронхит, емфизем) комплекси с голямо натоварване не са подходящи, но се препоръчват дихателни упражнения - чест компонент, който включва лечение с ЛФК. Ако човек има смущения в работата на храносмилателната система, упражненията, които изискват много стрес, са му противопоказани - това увеличава налягането в коремната кухина, което може да доведе до различни проблеми. Пренапрежението е опасно за страдащите от хемороиди поради пролапс на хемороиди.

Затлъстяването също така налага определени ограничения върху упражненията. Това е вярно, тъй като излишното тегло само по себе си представлява определена допълнителна тежест за организма и в тази ситуация неправилната дозировка на упражненията може да бъде вредна. Друго ограничение от страна на метаболитните заболявания е захарният диабет, но физическата активност при това заболяване е необходима за нормалното кръвоснабдяване на тъканите и органите.

Упражненията за скачане на въже, скачането и скачането са противопоказани при хора, които са изложени на риск от отлепване на ретината или са диагностицирани с умерена до висока късогледство.

ЛФК е добро и популярно средство за превенция, рехабилитация и лечение на различни заболявания, което позволява на хората да бъдат здрави. За да бъде ефектът от физиотерапевтичните упражнения максимален, за избора на упражнения трябва да се свържете със специалист, който ще оцени вашето здраве и ще даде определени препоръки.

В това видео ще научите основните правила на физиотерапевтичните упражнения.

Видео резюме:

Физиотерапевтичните упражнения (ЛФК) не са заместител на директното лечение, ако имате обостряне, а допълнение към сложното лечение.

• Рехабилитация (възстановяване)... Например, нека си представим времето за лечение под формата на 2 см сегмент, и рехабилитация и възстановяване - ще бъде 2 м. Лечението е насочено само към облекчаване на симптомите, обостряне, болка. Но ако симптомите са изчезнали, това не означава, че гръбначният стълб е напълно здрав. За да направите това, трябва да се включите в рехабилитация, възстановяване, това изисква много повече време и изисква редовно обучение.

• Използването на специални упражнения за възстановяване на мускулната рамка на гръбначния стълб.Това не са упражнения, които се предлагат във фитнеса с цел изпомпване на част от тялото, подобряване на облекчението, повишаване на издръжливостта. Това са специални терапевтични упражнения с цел възстановяване и извършване на правилна рехабилитация.

Основни правила на физиотерапевтичните упражнения

1. Продължителността на един урок е от 15 до 40 минути.Зависи от отдела. Ако това е шийният отдел на гръбначния стълб, тогава 10-15 минути и не повече са достатъчни за начало. Този участък е по -малък, мускулите са по -малки и умората е по -висока. За гръдния и лумбалния регион времето е по -дълго, тъй като тук има повече мускули и те имат по -голяма издръжливост и е наложително всички елементи да се изработят правилно. Следователно можете да увеличите времето до 30-40 минути, но не повече, за да предотвратите умората. Дори продължителността е важна тук, но редовността! Веднъж на ден, 20-30 минути на урок.
2. Комплексът от лечебни упражнения е разделен на 3 части. Загрейте, основното тяло и охладете.Загряването е необходимо, за да се затоплят всички стави, връзки и мускули. Не можете да започнете специална работа, докато не затоплите тялото си. И също така, за да ободрите нервната система, да отвлечете вниманието от домакинските задължения и да се настроите на работа. Основната част са специални упражнения, насочени към възстановяване на конкретен отдел. След това прекъсване за постепенно отпускане, излизане от тренировъчния процес, връщане на пулса и дишането в първоначалното им състояние, плавно преминаване към почивка.
3. Редовност на часовете- ежедневно, 1-2 пъти на ден.
4. "Имате ли нужда от тренировки?"Можете да правите почивки през уикендите, но можете да тренирате и ежедневно. За тези, които се уморяват да практикуват всеки ден, отегчават се и изобщо не искат, след това след пет дни уроци можете да си направите почивка през уикенда като подарък, но това трябва да се прави само от тези, които са учили за дълго време (от 1 месец или повече). Ако тепърва започвате да спортувате, тогава е по -добре да не правите почивки, така че мускулите и връзките да могат да свикнат с ежедневното натоварване. И когато тялото свикне, ще реагира различно и тогава ще бъде възможно да се правят почивки.
5. Редуващи се укрепващи и релаксиращи упражнения(дихателни упражнения и разтягане, в разтоварващи позиции). Защо е важно? Защото, ако правите само упражнения за укрепване, тогава може просто да претоварите мускулите си. И ако се занимавате само с упражнения за релаксация, това изобщо няма да даде желания ефект.
6. Постепенно включване в работата на всички целеви мускулни групи(особено за лумбалния гръбначен стълб). Лумбалната област не е само мускулите на гърба, това са много мускули, които обграждат цялото ни тяло. И е много важно постепенно и правилно да ги включите в работата. Започнете с една мускулна група, добавете следните групи и направете упражненията по -трудни. Този подход елиминира претренирането, няма вреда за подобряване на упражненията.
7. Влошаване на шийните прешлени- използваме само изометрични (статични) упражнения.

Отказ от отговорност

Информацията в статиите е само за общи информационни цели и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не замества медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо посетете Вашия лекар, за да разберете точната причина за здравословния Ви проблем.