Ефективни начини да се развеселите сутрин. Как да се развеселите сутрин: кафе и повече Пийте чай с тинктура от елеутерокок или ехинацея сутрин

Доста хора по света се чувстват слаби сутрин. Нашите съвети ще ви помогнат да обичате утрото и да го превърнете от кошмар в най -доброто време на деня.

Ниската енергия е виновна за всички наши неприятности, здравословни проблеми и лошо настроение, неуспехи, проблеми в работата и в бизнеса. Има много начини да го увеличите; например можете да следвате основните закони на Вселената. Отдавна учените разбраха как да се държат, за да може космосът да ни даде късмет. Това важи и за сутрешното изкачване. Ако искате да станете по -рано и да сте весели от първите минути на новия ден, представете си това, тогава всичко ще се получи.

Повишаване на енергията

Ставането сутрин и енергичността не се дават на всеки, затова има много техники, които са насочени към увеличаване на енергията на тялото. Това е много важно, тъй като не само физиологията е отговорна за бодростта, но и правилното настроение.

Без значение колко дълго спите, ако сте разстроени или депресирани от нещо, ще ви бъде много по -трудно да станете от леглото, така че нашите важни съвети могат да помогнат дори на тези, които нямат проблеми с събуждането.

Напълно възможно е да следвате всички съвети наведнъж, така че действайте последователно. Отделете време да изучите всички техники и изберете тези, които не ви трябват, но ако четете тази статия, най -вероятно те просто няма да бъдат. След това изберете това, което смятате за най -лесно за вас. След това просто приложи теорията на практика.

Първи съвет: Тази препоръка ще бъде от физиологичен характер. Как се справяте със сутрешната сънливост? Телевизията, рекламата и интернет ни учат, че кафето е най -добрият приятел на бавните хора. Не бива да сте толкова лековерни, тъй като кафето не започва да действа веднага. Освен това, когато ефектът му отмине, той ще вземе това, което е дал от вас. Той е вреден за зъбите и организма като цяло. Ябълката би била чудесен заместител. От сто години е известно, че ябълките съдържат специално вещество, което ободрява незабавно и без странични ефекти. Освен това трябва да пиете много чиста естествена вода, за да подобрите метаболизма.

Втори съвет: Оставете прозореца отворен, тъй като чистият въздух е най -добрият ви приятел, когато спите. Когато се събудите, отидете до прозореца, отворете го и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се събудите по -рано. Избягвайте сутрешното бягане, като го преместите към вечерта. Вземете душ и измийте лицето си с ледено студена вода.

Трети съвет: Когато ви се спи, лягайте си. Тялото ви никога няма да ви измами при никакви обстоятелства. Не се изтощавайте с домакински задължения преди лягане - дайте си малко почивка. Ако не искате да спите, това не означава, че не е нужно да заспите. Спазвайте поне минималния дневен режим, така че тялото да свикне, в противен случай животът ще се превърне в бъркотия.

Четвърти съвет: използвайте медитация преди обяд. Когато изглежда, че вече сте будни и проблемът със съня не ви притеснява, опитайте се да затворите очи и да си представите, че ставате по -бдителни. Как се гмуркате в студена вода, как този студ изпълва тялото ви и ви кара да се развеселите. Пет минути такива „тренировки“ на ден и с течение на времето ще можете да вдигнете енергията си на ново ниво, което ще ви помогне да останете будни на работа.

Пети съвет: преди лягане и сутрин, мислете само за доброто. Ако ви е трудно да се настроите на положителното по правилния начин, тогава използвайте помощта на утвърждения за всеки ден от Наталия Правдина. Те ще станат най -добрите ви приятели в добро настроение. Те ще ви кажат кой сте всъщност - не сте жертва на обстоятелствата и уморен работник, а центърът на Вселената, готов за подвизи.

Шести съвет:мислете приятно, когато се събудите. Помислете колко вкусна ще бъде вашата закуска или какво ще правите след работа. Накратко, потърсете всякакви аргументи за радост.

Седми съвет: започнете деня с това, което харесвате. Ставайте малко по -рано, за да правите хобита си, гледайте един епизод от телевизионно предаване или прекарвайте известно време с половинката си. Така ще имате правилната мотивация.

Осми съвет: слушайте музика сутрин. Тя трябва да бъде или спокойна и мелодична, или любимата ви музика. Това е чудесен начин да направите деня си по -позитивен и продуктивен от всяка гледна точка.

Девети съвет:прави секс. Да, да, това е прекрасен „будилник“, който може да направи чудеса. Това е по -скоро допълнение, отколкото правило.

Десети съвет: мисли добре. Дори денят ви да е изпълнен с предизвикателства, останете позитивни и запомнете, че каквото и да се случи, ще ви доведе до щастие и това, което заслужавате.

Може да не е възможно да постигнете успех във всичко наведнъж, но сега знаете как да бъдете по -енергични сутрин и през целия ден. Тези 10 съвета ще ви помогнат да промените живота си. Всеки нов ден е шанс за победа. Така че не си отказвайте този шанс дори в понеделник, първия работен ден от седмицата.

Желаем ви успех в постигането на хармония със света около вас и себе си. Нашите ритуали Simoron ще ви помогнат да се развеселите, което ще направи щастието още по -истинско. Успех и не забравяйте да натиснете бутоните и

22.08.2016 07:30

Енергията на жените е изключително нестабилна и чувствителна. Това се дължи на много деликатната вътрешна организация на женската ...

Има обаче няколко успешни трика, с които можете да спрете умората. Докато зачервяването на очите може да се скрие с капки за очи, има и други средства за повишаване на общия тонус.

Как да се събудите сутрин

Избор на правилната мелодия

За да бъде събуждането лесно и приятно, често се препоръчва да изберете подходяща алармена мелодия: например постепенно нарастващия сутрешен шум от гората. Но тези, на които често им липсва сън, като никой друг, знаят колко е трудно да се събудиш при такива приятни звуци. В резултат на това се използват най -мощните средства, до пронизителните гласове на някои поп певци или хард рок.

Но рано или късно мозъкът свиква с такъв саундтрак и спира да се събужда напълно: порочен кръг се образува от постепенното усилване на алармения звук и пристрастяването. Освен това вредата от рязкото събуждане в никакъв случай не е мит.

Как да се процедира? Малък трик може да се използва за решаване на проблема със зависимостта. Вместо конкретна песен или звук, включете радиото, чийто обем с времето ще се увеличи. В този случай ще бъде възможно да се избегне повтарянето на песента всяка сутрин и да се справите с „по -малко тежка артилерия“.

Лека гимнастика

Често сутрин няма нито време, нито желание да се изпълнят цели петнайсет минути упражнения. Нещо повече, тези 15-20 минути могат да бъдат изразходвани с много по-голяма производителност и полза: например приготвяне на обилна закуска и внасяне на красота.

Разбира се, ако имате на разположение поне 10 минути, то ободряващите упражнения най -накрая ще прогонят съня от тялото и ще ви дадат невероятна сила и сила, но в обикновена натоварена сутрин можете да се ограничите до ефективна лека гимнастика.

Неговата особеност е, че се изпълнява още в леглото. Движенията са подобни на поведението на събудена котка.

1. Легнете настрани, огънете гърба си назад и протегнете ръцете си, като ги увиете около коленете си. Изпънете гърба си за удоволствие и след това се отпуснете.

2. Превъртайки се по гръб, издърпайте ръцете и краката надолу, изпънете пръстите на краката си и се опитайте да стигнете до бедрото с пръсти възможно най -близо до коленете.

3. Не променяйте позицията (на гърба), хвърлете прав крак върху другото бедро (сякаш ги пресичате) и повдигнете „подбедрицата“ няколко пъти. Повторете с другия крак.

4. Обръщайки се по корем, хванете таблата с ръце и издърпайте тялото си малко напред.

5. Редувайте се и издърпайте чорапите на левия и десния крак (3-4 повторения всеки).

6. Бавно се издигнете и издърпайте коляното на единия крак към гърдите (легнало положение). Стигнете напред. Повторете с другия крак.

7. Накрая седнете в задните части на петите и се протегнете напред, докато лежите на леглото.

След това можете да станете. Такава гимнастика разпръсква добре кръвта и повишава тонуса.

Водни процедури

Смята се, че един от най -добрите тонизиращи средства е студен душ. Инструментът е доста труден, въпреки че си струва да се признае неговата ефективност. Студените душове имат много недостатъци, особено през по -хладния сезон. Много по -рационално е да използвате контрастен душ, като постепенно увеличавате разликата между студени и топли температури. Такива преходи обаче може просто да нямат достатъчно време или мотивация.

Добър аналог на такова лекарство е едва топъл душ, последван от бързо разтриване на лицето и тялото с парчета лед. Полезно, ни най -малко неприятно като студен душ и ефективно.

Освен това ледът е страхотен продукт за красота. Рецепти за замразяване на отвара можете да намерите в статията.

Как да получите бодрост за целия ден

Основната задача сутрин е не само да се събудите, но и да получите бодрост за целия ден, така че до средата на работния процес очите ви да не се слепват и мозъкът ви да работи на 100%.

За това първо трябва:

Пълна закуска;

Мултивитамини;

Допълнителни средства.

Не трябва да започвате и да ограничавате първото си хранене с чаша кафе. По -добре е сутрин да изпиете чаша чиста (минерална) вода, леко подкиселена с резен лимон. Добавете мед и малко парче пресен джинджифил, ако желаете. Тази напитка ще "събуди" храносмилането.

Ползите от закуската зависят от индивидуалните характеристики на човека. Примери за здравословни ястия можете да видите в статията.

Мултивитамините са важен компонент на жизнеността. За да поддържате енергичност, трябва да приемате пълен комплекс от витамини. В12, В6, В5 и В9 са особено важни за мозъчната дейност, както и магнезий и мастни киселини.

Един от ефективните допълнителни средства е тинктурата на елеутерокок. Трябва да го пиете през първата половина на деня и поне половин час преди хранене. Тинктурата повишава сърдечния тонус, подобрява концентрацията, намалява хроничната умора и ободрява. Основното нещо е да не прекалявате с неговото количество (не повече от 40 капки на ден).

Последният месец беше необичайно труден. Служебни пътувания едно след друго, пациенти, други случаи ... Като цяло, докато помагам на другите да подобрят съня си, аз самият абсолютно не спя достатъчно. Това е отразено в съдържанието на днешния ми пост.

Малко хора, едва чувайки алармата, изскачат от леглото с широка усмивка, тичат към прозореца и се любуват на зората, ентусиазирано прошепвайки: „Е, ето го утрото. Здравей нов ден! " - а след това, танцувайки, отива да се измие. Не, обикновено срещата ни с нов ден е много по -прозаична.

В делничните дни трябва да се събуждаме в определено време, против волята си да станем от леглото и с неохота да се захванем за работа. Колко е трудно да се събудите сутрин! Но има начини да направите събуждането по -малко болезнено. И така, как да се развеселите сутрин?

Светлина... Той инхибира производството на хормона на съня. За щастие сега е пролет и няма проблеми със светлината сутрин. Трудности при ставане - отворете завесите веднага щом се събудите или ги оставете отворени през нощта, за да поддържате стаята си добре осветена сутрин. Забелязвате ли, че през топлия сезон, когато спалнята е осветена сутрин, не е толкова трудно да се събудите сутрин?
Музика... Последните проучвания показват, че е по -добре да се качите на музиката, а не на други звукови сигнали (хм, неподходящо си спомних поговорката "Умри, така че с музиката" :). Освен това мелодията не трябва да бъде силна и енергична. Основното е, че тя трябва да бъде харесвана и вдъхновена за „дела“, дори такива незначителни като ставане от леглото. Съвременните смартфони имат функция за интелигентна аларма. В същото време първо се включва много тиха музика, която постепенно увеличава силата на звука за 5 минути. Ако човекът не се е събудил от това, значи вече е включен силен сигнал. Събуждането под музика е почти толкова ефективно, колкото и развеселяването с кафе.
Масаж.Насочването към конкретни точки на тялото, особено тези, разположени върху ушните миди, може да помогне за намаляване на сънливостта. Основното е да правите масажа енергично, за да не се смачкате напълно и да заспите още по -здраво. Някои казват, че им помага. Въпреки че например не съм много ...
Вода.Измиването или душът също могат да се използват за борба със сутрешната сънливост. Някои не признават тези методи, защото нискотемпературната вода има ободряващ ефект. Смяната на топло одеяло за студен душ е събитие само за тези, които са силни по дух и по тяло! Надявам се, че сте или поне искате да бъдете!
Мотивация... Ако се събудите сутрин преди изпита, ще скочите като попарен и ще започнете бързо да прелиствате бележки. Ще забравите за съня в момента, в който отворите очи. Дори няма да си спомните колко ви е трудно да се събудите сутрин и няма да имате нужда от енергията на кафето, защото ще имате излишък от собствената си енергия. И всичко това, защото имате важен бизнес, който не може да се забави. По този начин, за да се отървете бързо от съня, планирайте някои дейности сутрин. По -добре, разбира се, приятни, защото с добри мисли е по -лесно не само да заспите, но и да се събудите.
Ярки цветове... Интериорните дизайнери често препоръчват ярки цветове за кухни. Но не спалнята! Като лекар по сън и с малко разбиране за тънкостите на дизайна, въпреки това съм съгласен с този съвет. Червено, оранжево, жълто - тези цветове възбуждат нервната система и подобряват настроението. По този начин, ненатрапчиво оглеждайки се на закуска, можете да се развеселите малко. Въпреки че някои хора, които не спят достатъчно, закусват с почти затворени очи, носят лъжица през устата си и забравят да сложат захар в кафето ...

Тук
стигнахме до кафе - стимулант, без който мнозина не могат да си представят сутринта. Не е необходимо да се разказва подробно за ефекта на напитката - всеки човек го усети върху себе си. Вярно е, че някои твърдят, че не могат да се развеселят с кафе. Може да има три причини за това.

Първо, има такова нещо като индивидуална чувствителност към кофеина. Някои дори след две чаши през нощта заспиват като бебе и вярват, че безсънието от кафето е измислица. А някои започват да страдат от сърцебиене, безсъние и треперене в ръцете си само от една чаша. Второ, при редовна консумация на кафе човек свиква и напитката започва да действа по -слабо. Възможен е и трети вариант - „просто не знаете как да го приготвите“.

За да изпитате напълно жизнеността на кафето, трябва:

Изберете силно печени сортове с повече кофеин.
Предпочитайте Робуста пред Арабика (по същата причина).
Направете кафето достатъчно силно.
Не позволявайте на напитката да заври.
Пийте кафе без мляко (млечната мазнина забавя усвояването на кофеина).

И имайте предвид: кафето е стимулант, но влиза в сила 20-30 минути след приема, така че не бързайте да го обвинявате за неефективността след първата глътка. И ако сутрин искате да развеселите кафето си възможно най -скоро, изпийте го не преди да отидете на работа, а по -рано. Най -добре е, ако има човек, който може да ви донесе питие в леглото!

В допълнение към кафето, много други напитки могат да се нарекат стимуланти. Например:

Чай от зелени листа. Съдържа дори повече кофеин от кафето.
Силен черен чай.
Мате чайът е напитка, направена от листа на парагвайска падуба и е с високо съдържание на кофеин.
Кудинският чай е чай, приготвен от широколистни божи листенца, съставът е почти същият като предишния.
Матча чай е японски зелен чай на прах. Неговият „трик“ е, че преди прибиране на реколтата, чаените храсти се държат на сянка, под навес и при тези условия концентрацията на хлорофил, антиоксиданти и метилксантини, стимулиращи нервната система, се увеличава в растенията.
Какао. Смята се за „вечерна“ напитка, но съдържа какао на прах, а също така съдържа кофеин.
Напитка от семена на гуарана. Вместо кофеин, гуаранът е във висока концентрация, съединение с тонизиращ ефект.
Кока-кола: около 100 mg кофеин на литър.
Напитки на базата на женшен, лоза от китайска магнолия, елеутерокок.
Спортни напитки с гуарана, кофеин, женшен и други стимулиращи съставки.
Напитка от настърган орех кола. Най -малко популярният вариант от горното, "за аматьор", но понякога също се използва.

Както можете да видите, имате широк избор как да се развеселите сутрин. Ако искаш - пий кафе, ако искаш - "прескочи" чаша кола ... Във всеки случай ще постигнеш ефекта.

К в
За съжаление, никой не може да каже коя от тези напитки е най -ефективна срещу сънливост. Сравнителни проучвания все още не са проведени. И не всичко е ясно с тях. Например, не толкова отдавна в лимонена трева е открито вещество, наречено хомизин, което има седативен ефект върху плъхове, повлиявайки обмяната на серотонин и GABA в мозъка. А екстрактът от корен от червен женшен, оказва се, удължава фазата на REM съня и има анти-тревожни ефекти.

Така че, ако сте склонни към стимуланти, внимавайте за лекарства с кофеин - те изглежда са най -ефективните. Но не забравяйте, че прекомерният ентусиазъм към стимуланти заплашва увеличаването на риска от сърдечно -съдови заболявания, появата и влошаването на нарушенията на съня през нощта. Безсънието от кафето е реалност, за съжаление ...

Струва ли си да използвате "тежка артилерия", ако просто не сте спали достатъчно? Много по -добре е да придобиете навика да спите достатъчно и да оставате редовно. Нищо чудно, че казват, че най -добрият лек за сънливост е сънят. А кафето и така нататък са просто заместители на бодростта, които не могат да заменят една добра почивка.

Като цяло, изберете! И мисля да отида да спя ...

Добър ден!
Днес искам да ви развеселя сутрин 🙂

Повечето хора се чувстват претоварени и летаргични, когато стават от леглото рано сутрин. Как да си вдъхнете живот, без да пиете литри кафе, И какво, тази напитка не е единственият начин да дойдете на себе си рано сутрин.

На първо място, трябва да измиете лицето си със студена вода. Повярвайте ми, този метод не само ще ви помогне да се освежите, но и да осъзнаете кой сте и къде сте. Студената вода разпръсква кръвта, насърчава подмладяването на кожата.
Аз например живея в къща, построена през 1947 г. и първоначално в нея няма топла вода, не се осигурява. Спомням си как със сестра ми сутрин с неохота ставахме на училище - но трябваше да се измием с много студена вода, това помага. Досега този навик се е запазил, въпреки че вече има болер, както се казва, най -новите технологии. Много, много ободрява и поддържа тена на кожата, може би трябва да благодарим на нашата къща за такива условия, хехе ... И аз също ви съветвам да облечете врата си със студена вода и гърдите си, това също повишава тонуса 🙂

След първоначалния маратон трябва да започнете да тренирате. Буквално 10 минути прости упражнения ще ви зареждат с енергия за целия ден. Протегнете се към слънцето, направете няколко завоя и се отправете отново към банята. Обикновено благодаря заедно с физическото движение и огъване за новия ден. също така увеличава честотата на вибрациите и настроението!

Студен и горещ душ- това е едно от най -добрите неща, измислени от човечеството. Редуването на студена и топла вода не само ще ви доведе напълно до съзнание, но и ще ви помогне да предпазите тялото от настинки. Завършете процедурата с кърпа. Чувствам, че не всеки се осмелява да направи това, но си струва да опитате, добавя се колосална енергия, добро изпомпване ...

Точно така, защото това ястие е източник на витамини. Можете да пиете кафе, чай или прясно изцеден портокалов сок, който отлично ободрява тялото. Витамин С, който присъства в големи количества в тази напитка, ще ви даде страхотно настроение. Такава подходяща закуска ще ви осигури заряд на енергия до вечерта. И не се нуждаете от кофеин.

Ако всяко ваше пробуждане непрекъснато е придружено от подобни действия, тогава с времето ще спрете да се чувствате претоварени сутрин. Започнете деня си правилно. И ти пожелавам да го направиш днес!

Сутринта не винаги започва с кафе. Има много алтернативни начини да се развеселите сутрин.

Цикория

Ако харесвате вкуса на кафето, то цикорията е най -достойният заместител на тази напитка. Напитките от цикория се считат за здравословни, съдържат инулин, който подпомага храносмилателната система и подобрява метаболизма. В цикорията няма кофеин, а ободряващ ефект се постига благодарение на голямото количество витамин В.

Зелен чай и черен шоколад

Всяка от тези храни е ободряваща сама по себе си, но заедно зеленият чай и тъмният шоколад осигуряват мощен енергизиращ ефект. Зеленият чай съдържа по -малко кофеин от кафето, но съдържа естествените антиоксиданти кахетианци, които осигуряват силен тласък на жизненост. Черният шоколад също е източник на енергия и съдържа флавоноиди (антиоксиданти).

Какао

Какаото е не само вкусна напитка от детството. Какаото на прах съдържа много хранителни вещества като магнезий, калций, цинк, желязо и калий. А кофеинът е само 5 mg. Какаото също съдържа същите естествени антиоксиданти, които се съдържат в зеления чай.

Напитка от джинджифил

Пиенето на пресен джинджифил не само ободрява, но е и чудесно средство за настинки. Съдържа витамини С, В1, В2, както и етерични масла и аминокиселини. Напитката от пресен джинджифил, мед и лимон има силно тонизиращо действие и подобрява кръвообращението в организма.

Масала чай

Масала е името на индийска смес от подправки, която съдържа кардамон, канела, джинджифил, семена от копър, черен пипер и карамфил. Млечният чай, приготвен с тези подправки, има силно затоплящо и енергизиращо действие. Освен това чаят масала стимулира сърдечно -съдовата дейност и подобрява храносмилането.

Сок от цитрусови плодове

Ако искате освежаващ и ободряващ ефект, прясно изцеденият сок от портокал или грейпфрут е най -добрият вариант. Цитрусовият сок съдържа желязо, големи количества витамин С и антиоксиданти. Но ако решите да замените сутрешното си кафе със сок, тогава трябва да запомните две неща: подходящ е само прясно изцеден сок; ако имате склонност към гастрит и други заболявания на стомаха и червата, тогава пиенето на цитрусов сок на гладно категорично не се препоръчва поради повишена киселинност.

Напитка от рожков

Напитката от рожков се прави от шушулки от рожков. Плодовете от рожков са много сладки и се използват като заместители на какао на прах и захар. Но най -важното е, че рожковът съдържа голямо количество витамини А, В, В2, D и това не брои протеини, калций, калий, фосфор, магнезий. Напитката от рожков има ободряващ ефект и е много по -здравословна от кафето.

Чай от лимонена трева

Чаят от лимонена трева има силно ободряващо и дезинфекциращо действие. Лимоново-билковият аромат е идеално съчетан с ягодови сиропи и аромат на мед. Плодовете на шизандрин съдържат шизандрин, семената съдържат витамин Е, а отвари от сушена лоза магнолия могат да имат не само ободряващ ефект, но и успешно да се борят с някои видове депресия.

Дъвка от градински чай

Професор Питър Роджърс от университета в Бристол проведе експеримент, по време на който се оказа, че кафето далеч не е най -мощната енергийна напитка. От всички тествани вещества, градинският чай дава най -мощния тонизиращ ефект. Градинският чай съдържа, наред с други неща, инхибитор на холинестеразата (ензим, който разгражда невротрансмитера ацетихолин), който помага за концентрацията.

Ядки

Ядките не са стимулант в буквалния смисъл на думата, но имат много висока енергийна стойност. Малка шепа ядки за закуска ще ви зареди с енергия за деня. Почти всички ядки съдържат голямо количество хранителни вещества и протеини - съдържат витамини от група В, фосфор и йод.

Варени яйца

Яйцата са почти уникален продукт. Той е чудесен източник на протеини, който ви помага да останете нащрек през целия ден. Освен това яйцата са с ниско съдържание на калории, разрешено е да се консумират в почти всички диети. Но не трябва да прекалявате с яйцата - те съдържат холестерол, който може да отмени целия положителен ефект.

Банани

Една от храните, които ще ви помогнат да се ободрите сутрин, е банан. Те съдържат много хранителни вещества и витамини, а също така са отличен източник на въглехидрати. Бананът за закуска ще ви помогне да се презаредите, но е по -добре да не прекалявате с количеството. Бананите са с високо съдържание на калории и любовта към тях може да се отрази във фигурата ви.

Сутрин вземете контрастен душ, той ще отмие сънливостта и ще ви помогне да се ободрите. В допълнение, контрастният душ е отличен начин за предотвратяване на разширени вени и много други заболявания. Това ще ви помогне да подобрите имунната си система и ще ви даде сили за целия ден.

Гимнастика

Дълбокото дишане и сутрешните упражнения са достоен заместител на чаша чай или кафе. 10-15 минути активни завои и клекове ще ви ободрят. Скачащата гимнастика е не по -малко полезна. 10 минути скачане на ден помагат за премахване на токсините, подобряване на стойката и повишаване нивата на ендорфин в кръвта. Да не говорим, че сутрешните упражнения са полезни сами по себе си. Помага за подобряване на кръвообращението.

Масаж

Ако нямате възможност да изпиете нещо ободряващо сутрин и нямате време да тренирате пълноценно, масажът ще ви помогне. Разтрийте ушните ми уши, врата, слепоочията - малък набор от упражнения ще разпръсне кръвта и ще ви помогне да се развеселите.