Какви витамини са полезни за кожата на лицето? Витамин D в козметиката Витамин D и човешката кожа

Разбира се, трябва да се слънчеви бани: на умерено слънце, в точното време и не за дълго. За съжаление, независимо дали сте тен или не, на възраст между 20 и 70 години, кожата ни губи около 75% от способността си да произвежда витамин D. В допълнение, използването на слънцезащитни продукти намалява способността на организма да синтезира витамин D. Например, с SPF-8 с 95%, а ако използвате санскрин със SPF-15, тази цифра се увеличава до 98%.

В допълнение, кожата е последният орган, който получава витамини и антиоксиданти от използваните храни и добавки. Нашето тяло има свои собствени приоритети и полученият витамин D се използва предимно за поддържане на правилното ниво на калций в кръвта, процесите на костно образуване и нервно -мускулните функции. Но когато използвате препарати с витамин D директно върху кожата, защитните му възможности ще се разширят и ще се постигне подмладяващ ефект.

Дермалното приложение на аналози на витамин D причинява намаляване на противовъзпалителните цитокини и в същото време изравнява експресията на антимикробния пептид кателицидин LL-37. Този основен пептид, произвеждан от кератиноцити, има много важни функции, необходими за поддържане на функцията на кожата. Той контролира микробната флора, привлича клетки от адаптивната имунна система, насърчава възстановяването на епителиите и подпомага процесите на ангиогенеза. Всичко това е необходимо за кръвоснабдяването и снабдяването на кожните клетки с кислород и хранителни вещества. Значението на този пептид се доказва от факта, че при заболявания като атопичен дерматит, псориазис, розацея, екзема и трофични язви на краката правилното му изразяване е нарушено. Например, добре известно е, че локалното приложение на добавки с витамин D намалява възпалението и морфологичните промени в петна и плаки от псориазис.

Кремове с витамин D3

Сега малко за възможностите за попълване на витамин D директно в самата кожа. Вероятно мнозина са забелязали, че докато сте на почивка на море, ако слънчеви бани умерено, без изгаряне, кожата ни изглежда по -здрава и плътна, въпреки „вредното“ слънчево изгаряне. Умереното ежедневно излагане на слънце, когато тялото е наситено с витамин D и започва да дава излишък на кожата, има видими положителни ползи. Изглеждаме освежени, подмладени и енергични. Разбира се, не всеки има възможност да тен умерено всеки ден, а границата между здравословния тен и прекомерното излагане на слънце е много лесна за преминаване. Следователно използването на козметика с витамин D3 се превръща в сигурна необходимост. Нашите кератиноцити активират този предшественик в активната му форма, директно в самата кожа.

Така че, за съжаление, все още има малко възможности за такава козметика на пазара. Най -известният е Life Flo Vit D3 крем за тяло, едно натискане на помпата ще ни даде 1000 единици витамин D3.

Много ли е това? Въобще не. Например, когато сме на слънце за 20-30 минути през лятото, кожата ни е способна да произвежда 10 000 - 20 000 IU витамин D. При попълване на дефицит, лечение на остеопороза и рак, дозите, стандартния калцитриол, използван вътрешно, варират от 50 000 и повече международни единици. Външната употреба, в сравнение с пероралното приложение, не е в състояние значително да повиши нивото на витамин D в тялото и по принцип всички ползи отиват директно върху самата кожа.

Друг добър вариант е витамин D3 крем 10 000 IU, той често изчезва от пазара и не може да се купи на iHerb. Да се надяваме, че някой ден те ще го включат в базата си.

Варианти на витамин D3 под формата на течни формули, можете да добавите няколко капки към любимите си кремове за лице и тяло или да увеличите концентрацията им в Life Flo Vit D3 крем за тяло. Например Thorne Research D / K2 прави добри маслени разтвори, 2000 IU - десет капки от такъв концентрат съдържат 5000 IU витамин D и 1 mg витамин K2.

Или, например, естествен, синтезиран от лишеи витамин D3 - витамин D3 веган. Една измерена доза съдържа 1000 IU. Това е любимата ми формула. Първо, има естествен витамин, и второ, той се разтваря не в дълговерижни триглецериди (обикновени масла), а в средноверижни.

Молекулите на триглицеридите със средна верига са много по-къси от тези на маслото. Мастните масла не се абсорбират напълно в кожата и остават блестящ филм върху нея. Като всяко растително масло, да речем, царевично или слънчогледово.

Средната верига не оставя мазно усещане при нанасяне върху кожата - усеща се като коприна и се абсорбира без следа. Идеален за области под очите или шията. Няколко капки от този витамин D могат да се използват и като овлажнител за ръце.

А вътре такива триглецериди се абсорбират от напълно различен механизъм, който не изисква консумация на енергия. Тъй като молекулата е къса, тя просто се дифундира. Всичко, скрито в триглицериди със средна верига, ще се подава в тъканите почти незабавно.

През зимата е препоръчително да се използват по -високи концентрации на витамин D, особено върху тези участъци от кожата, които винаги са затворени от слънчева светлина. Естествено, такива течни формули могат да се приемат и през устата.

Вътрешен прием на витамин D3

Основната функция на витамин D в организма е калциевата хомеостаза. Значението на използването му за профилактика и лечение на остеопения и остеопроза е добре известно. Това е един от основните начини да получите калций директно в костта, а не в кръвоносните съдове. За жените, навлезли в менопауза, приемането на такива лекарства става жизненоважно. Те също така несъмнено ще бъдат доволни, че витамин D е в състояние да промени телесния състав, а именно, да сведе до минимум количеството мазнини, които се отлагат върху органи в коремната част на тялото и в горната част на ръцете.

Следната формула е желателна за жени от периода на перименопаузата за профилактика на остеопения и остеопороза. SEDDS, витамин D3 + Ca. Витамин D с калций, който се усвоява по правилния начин благодарение на самоемулгираната система за доставяне на лекарства. SEDDS е сравнително нова система и много фармацевтични компании я използват за по-добро усвояване на неразтворими в мазнините съставки.

И тук е естествената форма на витамин D, синтезирана от гъбички или дрожди. Източник на Life Garden Vit D3 съдържа 2500 IU на капсула и е подходящ за вътрешна употреба през зимата. Тази добавка се допълва и с органични смеси от зеленчуци, гъби, растения и ензимни съставки. Всичко това ще има благоприятен ефект върху тялото и ще ви позволи да получите възможно най -много положителни промени. Много добра покупка, естествено синтезираните витамини обикновено са много скъпи. И отличен избор за попълване на дефицита на витамин D по всяко време както за възрастни, така и за деца.

Бих искал също да отбележа липозомните форми на витамин D - липозомния витамин D. Липозомите са специални форми на липиди, които съдържат фосфор и са напълно аналогични на фосфолипидите, които изграждат клетъчните мембрани. Липозомите често се използват за повишаване на бионаличността и подобряване на усвояването, доставянето в кръвта и дори в клетките на различни лекарства, пептиди, витамини или хранителни вещества. Фосфолипидите образуват специална мембрана около доставените молекули. Тази защитна мембрана ще отблъсква вещества, които могат да ги повредят, в резултат на което липозомната абсорбция може да достигне 90%.

Липозомните форми на лекарства несъмнено са по -ефективни и бързо могат много бързо да повишат нивото на витамин D в организма. В случай на тежки заболявания, химиотерапия, проблеми с усвояването, липозомната форма на витамин D е най -добрият избор в сравнение с обичайната.

Стареенето на кожата и бръчките възникват поради загубата на хранителни вещества. Това може да бъде възрастов фактор, стрес или индивидуални метаболитни нарушения. Липсата на вещества провокира разрушаването на еластин и колаген, поради което възниква кожна гънка - бръчки. Най -правилното и надеждно решение са витамините за лице срещу бръчки.

Какви витамини са необходими?

Дефицитът на всеки витамин или минерал се отразява негативно на здравето на кожата. Ако тялото не получи нещо, то ще "разпредели" веществата само за коригиране на вътрешната работа.

Сияйната кожа, лъскавата коса и здравите нокти не са толкова важни за тялото, колкото стабилизиращите органи и ендокринната система.

Реално е обаче да се посочат кои вещества се нуждаят от кожата и да се компенсира максимално техният дефицит. За лицето кой витамин за бръчки е най -подходящ? Той далеч не е сам.

Следните витамини са необходими за бръчки:

Витамин Е. С липсата му кожата става много суха и крехка, работата на мастните жлези се нарушава. Без токоферол (витамин Е) усвояването на витамин А е трудно.
Витамин А. Това е достатъчно количество от този витамин, който помага на организма да произвежда колаген сам. При недостиг на ретинол ацетат (витамин А), кожата губи своята еластичност и стегнатост, става засегната от възпаление и обриви, а регенерацията намалява. Появата на старчески петна, стрии се появява и поради липса на витамин А.
Витамин С. Също отговорен за производството на колаген. Неговият дефицит нарушава производството на нови клетки, настъпва крехкост на кръвоносните съдове и се получава натрупване на свободни радикали.
Витамин D. Недостигът му е пряко отговорен за поддържането на младостта на кожата и нейните регенеративни функции.
Витамини от група В. Най -важните В1, В12, В7 и В5. Без тях клетките на кожата страдат от хранителни дефицити и дехидратация. Като цяло нервните клетки се унищожават в тялото и всеки стрес се проявява по -силно.

Изглежда, че витамините от бръчки по лицето изпълняват същите функции, но при липса на такава, цялата система от клетъчна неоплазма и отстраняването на мъртвите се нарушава. Ето защо е много важно тялото да е наситено с всеки от тях.

Къде да ги намеря?

Най-добрите витамини против бръчки са естествените вещества. Тези, които могат да наситят тялото отвътре, а той вече независимо разпределя необходимия материал по цялото тяло. Най -добре се набавят с храната. Освен това всеки продукт ги съдържа в състава си, но някои повече, а други по -малко.

Дневният прием на витамин Е е 15 mg и повече може да се получи с храната. Те са известни с високото си съдържание на токоферол:

Растителни масла;
Нискомаслена морска риба;
Морска храна;
Ядки;
Яйца;
Мляко;
Брюкселско зеле;

Боб;
Авокадо;
Сини сливи;
Сушени кайсии;
Спанак;
Аспержи;
Щавел;
Калина;
Морски зърнастец;
Шипка;
Овесени крупи;
Ечемична зърно;
Пшеница.

Токоферолът не само предотвратява стареенето на кожата, той е от съществено значение за здравето на жените. Веществото влияе върху хормоналния фон: работата на яйчниците и производството на естроген. Допълнителният прием на токоферол възстановява женския цикъл и кожата става еластична. Естествената бариера срещу UV лъчението се увеличава, възпалението се отстранява.

Това вещество е от съществено значение както за подмладяване на кожата, така и за здравето на косата. Дневната доза е 1 mg. Витамин А за бръчки може да се намери в следните храни:

Черен дроб;
Морков;
Шипка;
Чушка;
Морски зърнастец;
Яйца;
Спанак;
Магданоз.

Особеността на ретинола е, че той може да се абсорбира изключително с мазнини и се комбинира с едновременния прием на токоферол. А в храни, богати на ретинол, трябва да добавите растително масло или заквасена сметана. Ретинолът изравнява цвета на кожата, прави я еластична. Той е "градивен елемент" в структурата на еластин и колаген. В допълнение, този витамин е от съществено значение за доброто зрение.

Аскорбиновата киселина дава сила на цялото тяло, а застаряващата кожа се нуждае от нова енергия. Дневната доза витамин С е 75 mg. Най -голямото му съдържание е в:

Шипка;
Череша;
Сладък (български) пипер;

Морски зърнастец;
Касис;
Магданоз;
Копър;
Киви;
Ягоди;
Цитрусови;
Ябълки.

Според често срещано погрешно схващане, не цитрусовите плодове съдържат най -много аскорбинова киселина, а черешите и пресните шипки. Това вещество създава естествена бариера за организма срещу свободните радикали, които ускоряват процеса на стареене. Участва в създаването на колаген и други съединителни тъкани. Също така перфектно укрепва имунната система и спасява от депресия.

Произвежда се изключително в епидермиса, когато е изложен на слънчева светлина. Много трудно се набавя с храната и дефицитът му е най -често срещан. Дневната доза холекалциферол е 600 IU или 15 mcg. Можете да попълните запасите:

Черен дроб на треска;
Черен дроб от камбала;
Херинга и други мазни риби;
Яйца;
Масло.

Най -оптималният източник е рибеното масло. Дефицитът на това вещество пречи на усвояването на витамин А, калций и магнезиеви минерали. Но най -добрият начин да наситете кожата си е да сте на слънце.

Витамини от група В

Друго много важно вещество против бръчки. Дефицитът на тези вещества разрушава нервните влакна и клетките престават да получават храна. Дневната доза B1 - 2 mg, B12 - 3 mg, B7 - 200 μg, B5 - 0.8 g.

В1 съдържа:

В12 се намира в:

Биотин (В7) е включен в:

Телешкият черен дроб и бирената мая са най -богатите източници от цялата група В. Често се предписва при различни неврологични проблеми и при чест стрес. Те също така помагат за възстановяването на плюшената коса и предотвратяват прекомерната загуба на коса.

Аптечна помощ

Рядко е възможно да се набавят достатъчно вещества от храната: някои от тях се разпадат по време на термична обработка, някои продукти не са достъпни за нас, някои ние самите не можем да ядем. Тогава най -добрият изход е да приемате витамини от бръчки по лицето отвътре.

Най -простият комплекс AEvit.
Съдържа само 2 вещества, но най -важното за кожата. Най -добре е дефицитът на витамини от група В да се запълни с бирена мая в таблетки. Те могат да се използват и за козметични маски. Приемането на рибено масло също помага много. Има цяла гама от витамини и много незаменими аминокиселини.

Когато избирате витамини против бръчки, вземете всеки комплекс за коса, нокти и кожа. Най -често има по -високо съдържание на витамин D и калций. Освен това могат да бъдат включени и други минерали.

Помнете дневния прием на необходимите вещества и вижте колко от тях се съдържат в препарата.

Козметични инструменти

Трябва да подчертаете кремове, съдържащи вещества Е и А. Можете да си купите готов крем, наречен "AEvit", или можете да приготвите сами, като ги добавите към всеки крем. Когато избирате готови кремове, погледнете% съдържанието на тези компоненти - трябва да бъде поне 1%.

Козметолозите предлагат витамини за лице за инжекции против бръчки.Много полезна процедура за подхранване на кожата. Мезотерапията действа много добре - препаратите съдържат полезен комплекс от вещества.

Ако действате с витамини върху кожата не само отвътре, но и прилагате външни средства в комбинация, ефектът няма да закъснее. Най-популярните маски са с добавка на мастноразтворим витамин D. Бадемите са известни от продуктите като най-богатия носител на токоферол. Всяка сърцевина на костта е богата на това вещество, като ядки и покълнали зърна. Токоферолът помага да се забави образуването на изразителни и възрастови бръчки.

Превърнете бадемите в брашно с помощта на пасатор или месомелачка. Консистенцията трябва да е особено рядка, като брашното. Към получената паста добавете витамини в ампули за лице срещу бръчки. Например витамин Е. Разбъркайте добре. Нанесете сместа върху бръчките, задръжте за около 10 минути, изплакнете без сапун с вода до 40 градуса.

С помощта на такава паста можете да направите почистващ и подмладяващ масаж на лицето. Подгответе лицето си предварително - измийте и премахнете грима. След масажа отстранете останалата смес със салфетка, след това измийте и нанесете любимия си подхранващ крем.

Ако имате капсули токоферол, внимателно пробийте една капсула и смесете съдържанието с чаена лъжичка сок от алое. Сокът трябва да е пресен. Този състав се нанася върху бръчките и се оставя за 30 минути. Наложително е да се измие такава маска.

Ако няма алено, тогава можете да направите аналог на продуктите от магазина, използвайки витамин Е от капсули и глицерин. Такава маска може да се направи за бъдеща употреба, да се съхранява в хладилник. Изсипете съдържанието на три до пет капсули в бутилка глицерин - витамини за кожата на лицето от бръчки, Е или А. Нанесете сместа за 10 минути всяка вечер. Моля, обърнете внимание - ние прилагаме всички маски върху предварително почистена кожа. След интензивен курс от една седмица, прилагайте маската на всеки три дни.

Известното избелване на магданоз - изстискайте сока от смления магданоз в блендер, смесете с токоферол от няколко капсули, нанесете върху кожата под очите за десет минути. Кожата ще бъде по -светла и гладка. Дори прилагането на маската няколко пъти седмично, можете да се отървете от проблемите под очите.

Не забравяйте за добрия сън! Адекватният сън е от съществено значение за възстановяващите кожата процедури.

Ако сте закупили комплекс от витамини А и Е "Aevit" в аптека, използвайте го! Поставете съдържанието на няколко капсули в супена лъжица прясно картофено пюре, нанесете върху кожата под очите и се сбогувайте с подуването и подуването. Бръчките постепенно ще намалят и кожата ще стане бяла и млада.

Има много маски, където се използват витамини срещу бръчки по лицето, които се грижат за кожата. Важно е да ги прилагате редовно. Можете да оцените трайния резултат след няколко месеца. Обучете се да се грижите за кожата си всеки ден, няма да отнеме много време, но ще изглеждате много по -добре.

Поддържането на младостта, здравето и красотата на кожата е основната задача, която си поставят момичетата. След 30 години кожата ни изисква допълнително внимание и грижи. Сред многото методи за подмладяване (масаж, пилинг, ботокс, хирургия, козметика) приемът на естествени съставки често е най -ефективен. По този начин е трудно да се надцени значението на витамин D за кожата.

Ролята на витамин D за здравето и красотата на кожата

Борбата за добре поддържана кожа понякога достига невъобразими размери. Човек може да харчи огромни суми пари за продукти и процедури за грижа за кожата, които не носят положителен резултат, без дори да знае, че коренът на проблема е обичайният дефицит на витамин D.

Витамин D или калциферол е витамин, който удължава младостта на тялото. Без този витамин нормалното усвояване на калций и фосфор е невъзможно. Основният ефект на калциферол върху кожата:

профилактика на туберкулоза на кожата;
профилактика на рак на кожата;
намаляване на симптомите на псориазис (зачервяване, лющене, сърбеж по кожата);
забавяне на процеса на стареене на кожата, овлажняване, повишаване на нейната еластичност, младост и тонус;
борба с акне;
фотозащитен ефект;
заздравяване на рани.

Известно е, че витамин D се произвежда от излагане на слънчева светлина. Когато обаче се налага бързо да се попълни дефицитът на калциферол в организма, те прибягват до диета, богата на храни, съдържащи този витамин в големи количества, или да приемат лекарства.

Следните храни са богати на калциферол: рибено масло, риба, черен дроб, яйца, слънчогледово масло, мляко. Среща се и във водорасли, мая и магданоз. Дневните нужди от витамин D са около 10-25 мкг за деца и малко по-малко за възрастни.

Именно калциферолът помага да се ограничи растежа на язви при псориазис и засилва имунния отговор към това заболяване. Остър дефицит на този витамин води до забавяне на растежа на кожните клетки, провокира развитието на рак и увеличава изпотяването на кожата. Установено е, че витамин D се справя добре с възрастовите промени в кожата и удължава младостта й.

В прекалено високи дози витамин D е токсичен. Следователно не трябва да се злоупотребява.

Адекватният контрол на съдържанието на калциферол в тялото ще поддържа кожата свежа, чиста, красива и привлекателна.

Правилното използване на витамин D при кожни проблеми

Проблемната кожа е доста често срещано явление. Всеки може да направи кожата здрава. Но, за съжаление, не всеки знае как правилно да й придаде очарователен вид.

Калциферол е еднакво полезен както когато се приема през устата, така и когато се използва външно.

При всякакви кожни заболявания (псориазис, кожни обриви, екзема, дерматит, невродермит, лупус еритематозус) витамин D трябва да се предписва в комплексната терапия. Допустимата дневна доза се определя от лекуващия лекар (храна, лекарства, излагане на слънчева светлина). Благодарение на калциферола площта на кожен обрив при псориазис намалява, люспите изчезват.

За лечение на псориазис се използват и специални кремове и мехлеми, съдържащи калциферол или негови аналози. Преди да нанесете крема за някое от горните заболявания, ръцете се измиват добре със сапун, нанасят се върху засегнатата кожа, втриват се и се оставят да киснат за 20-30 минути. Използвайте поне 3 седмици.

Маска, приготвена от отвара от магданоз и капсула с витамин D, ще освежи и ободри кожата на лицето. Около 100 грама нарязан магданоз се смесват със заквасена сметана и капсула витамин D3, получената смес се нанася върху почистена кожа, държи се 10-15 минути и след това се отмива с топла вода. Маската се нанася върху кожата поне веднъж седмично.

В случаите, когато при кожни проблеми не се наблюдава видим резултат в продължение на 2-3 седмици, все пак е по-добре да се консултирате с лекар.

Препарати и козметика, съдържащи витамин D

Фармацевтичната индустрия се развива доста бързо. Изобщо не е трудно да си набавите липсващите, необходими витамини. Витамин D се предлага в таблетки, капсули, маслени и водни разтвори, включен е в много хранителни добавки за вътрешна употреба, а също така се използва в различни лосиони, слънцезащитни и кремове против стареене, балсами, хигиенни червила, гланц за устни, анти- стареещи серуми., мехлеми за външна употреба.

Днес са популярни следните витаминни комплекси, съдържащи витамин D: Aquadetrim, Videhol, Vita bears, Vitrum, Complivit, Centrum, Multi-Tabs, Etalf маслен разтвор, Natekal, Xamiol и Silkis мехлем за лечение на псориазис, превантивни витаминни и минерални комплекси с витамин D Wittree, Alphadol.

Драже, таблетки и капки се консумират по време на или след хранене (1-2 капсули се измиват с малко количество вода), масленият разтвор може да се намаже върху малка филия хляб, бисквити, да се добави към кашата и да се яде.

Красивата, здрава кожа привлича възхитените погледи на хората около вас и ви дава самочувствие. Въпреки факта, че в днешно време има много обещаващи козметични продукти за грижа за кожата, използването на витамини винаги ще бъде най -ефективно. Не забравяйте, че витамин D е един от най -важните за кожата!

Усвояване на витамин D3

Първият предшественик на витамин D3 се нарича кожен холестерол, който под действието на ултравиолетови вълни от 280 nm влиза във верига от трансформации, преминавайки в 7-дехидрохолестерол и след това в холекалциферол. Тази химическа реакция отнема около два дни. Уникалността му се крие във факта, че трансформациите не включват ензими, а се случва фотолиза (използва се енергията на светлинните фотони). Колкото по -тъмна е кожата, толкова по -лош и бавен се синтезира витамин D3.

След това холекалциферолът, свързан със специален транспортен протеин транскалциферин, се пренася от кръвта в черния дроб, където се трансформира в калцидиол. След това същият транспортен протеин през кръвната плазма пренася веществото в бъбреците и там от него вече се получава активната форма, калцитриол.

Холекалциферолът, който влиза в тялото от продуктите, се абсорбира в долната (дистална) част на тънките черва. За усвояването на веществото е необходима жлъчка. Абсорбираният холекалциферол се свързва с протеинови молекули - албумин или алфа 2 -глобулини и се изпраща в черния дроб, където се биотрансформира в активни метаболити с хормонални свойства. Тези метаболити се транспортират с кръвния поток и се разпределят в органи и тъкани. Там те са част от мембраните на клетките, клетъчните ядра и митохондриите, частично витамин D3 се отлага в черния дроб.

След усвояване на витамин D3, независимо от източника на прием - от храната или през кожата, максималната му концентрация в организма настъпва след 5 часа, след което той намалява леко и след това остава стабилен за дълго време. Ако в кръвта има недостатъчна концентрация на калций и фосфор, тялото синтезира повече калцитриол, който е в състояние да извлича минерали от костната тъкан. Когато има твърде много минерали, синтезът на ензима хидроксилаза, който е отговорен за превръщането на витамин D3 в активната му форма, намалява.

Продуктите на обмяната на холекалциферол, неразградени остатъци, се връщат в червата, където в присъствието на жлъчка те могат да се реабсорбират, циркулирайки между черния дроб и червата. Екскрецията на остатъци се извършва с урина и изпражнения.

Биологичната роля на веществото: защо е необходим витамин D3

Основната роля на витамин D3 е да контролира баланса на калций и фосфор в кръвта. Нека да видим как се случва това и защо такъв баланс е важен:

калцият е част от ДНК и РНК нуклеинови киселини в клетъчните ядра, така че минералът може да проникне в клетката, мембраните са оборудвани със специални молекули - калциеви помпи;
калциевата помпа улавя 2 калциеви йона и 1 молекула аденозин трифосфат (АТФ) от кръвта. Протича химическа реакция и фосфорът от АТФ осигурява енергия за проникването на калций в клетката;
калцитриол е единственият хормон, способен да осигури движението на калциеви йони в клетката през нейната мембрана;
благодарение на витамин D3, в кръвта се поддържа баланс 2 към 1 между калциевите и фосфорните частици. Нарушаването на този баланс води до нарушения в работата на клетките, а след това и на органите като цяло.

Рецепторите за витамин D3 се намират в клетките на кожата, панкреаса, червата, бъбреците, мозъка, хипофизата, женската и мъжката репродуктивна система, което означава, че тези органи се нуждаят от калцитриол.

В чревните клетки, с участието на калцитриол, се синтезират протеини, които са в състояние да транспортират калция през кръвния поток до всякакви тъкани. Благодарение на витамин D3 се поддържа постоянна концентрация на калциеви йони в междуклетъчната течност, така че костната тъкан да може да ги абсорбира, когато е необходимо. Витаминът започва цикъл на вторична абсорбция на калций и фосфор в бъбреците за пълното им усвояване. Ако витамин D3 не е достатъчен, тогава образуването на кристали на хидроксиапатитни и калциеви соли се нарушава в костната тъкан, тоест се развива рахит и остеомалация.

Активността на витамин D3 е тясно свързана с работата на паращитовидните жлези, които произвеждат паратиреоиден хормон. Този хормон е отговорен за увеличаване на концентрацията на калций в кръвта и понижаване на фосфора. В случай на неуспех в доставката на витамин D3 и намаляване на нивото на калций, паратиреоидният хормон започва да се синтезира интензивно в отговор и изтегля калция от вътреклетъчните резерви, като едновременно намалява абсорбцията на фосфор в извънклетъчната течност. Има доказателства, че витамин D3 може да регулира метаболизма на паращитовидните хормони.

Витамин D3 се свързва и с други хормони: по време на бременност естрогенът, прогестеронът и андрогените стимулират повишения синтез на калцитриол, тъй като са необходими допълнителни калций и фосфор за формиране на скелета на нероденото бебе.

Функции на веществото

Най -важната функция на витамин D3 е да контролира калциевия метаболизъм, тъй като промяната в концентрацията на калций в кръвта с поне 1% причинява редица нарушения в организма:

възбудимостта на нервните окончания се променя;
мускулната проводимост е нарушена;
проникването на минерали в клетките се влошава;
активността на много ензими намалява;
хормоналната регулация на метаболизма е нарушена.

Без активното участие на витамин D3 следните процеси в организма са невъзможни:

образуването на костни клетки от остеобласти;
работата на имунните клетки;
провеждане на импулси на възбуждане през нервни и мускулни влакна;
активност на скелетните мускули;
активност на сърдечния мускул;
метаболитни процеси в кожните клетки.

Витамин D3 участва в процесите на клетъчен растеж, делене и диференциация; счита се за важен фактор за предотвратяване на злокачествени новообразувания. Има доказателства, че витаминът контролира производството на холестерол и предотвратява образуването на холестеролни плаки в съдовете, предотвратявайки атеросклерозата.

Ключовата функция на витамин D3 за детския организъм е да предотврати развитието на рахит. Ако витаминът не е достатъчен, костите на бебето омекват и се деформират, зъбите растат лошо и се образува неправилна захапка.

Липсата на витамин D3 в ранна възраст води до неправилна стойка и изкривяване на гръбначния стълб при по-големи деца, става причина за нарушения на подвижността на ставите при 30-годишните и развитие на артрит при хора в зряла възраст.

Нормата на витамин D3 за консумация и съдържание в организма

Приемът на витамин D3 варира в зависимост от възрастта на лицето, региона на пребиваване и дори цвета на кожата. Той подлежи на корекция при наличие на съпътстващи заболявания, които нарушават усвояването на витамина.

С възрастта нивото на 7-дехидрохолестерол в кожата намалява, поради което кожата на възрастните хора не синтезира лошо витамин D3, което се отразява на баланса на калция в организма и затова се препоръчва да се увеличи скоростта на приема на витамини .

Хората с тъмна и тъмна кожа се нуждаят от по -продължително излагане на слънце или допълнителен прием на витамин D3, тъй като пигментът меланин, съдържащ се в голямо количество, улавя слънчевите фотони, предотвратявайки използването на кожата за синтеза на витамини.

Активността на производството на витамин D3 от кожата зависи от географската ширина и времето на годината: ъгълът на падане на слънчевата светлина в райони по -близо до север и през зимата в средната лента не позволява на кожата да улавя достатъчно фотони за синтез на холекалциферол, поради което се препоръчва да се допълни нормата на веществото от продукти и хранителни добавки.

Дневни нужди от витамин D3 на различна възраст (според препоръките на американските диетолози, 2010 г.)

По отношение на допълнителния прием на витамин D3 от бременни жени, лекарите са предпазливи, тъй като има данни за проникването на калцитриол през плацентарната бариера и за повишената активност на хормона по време на бременност. Излишъкът от витамин D3 е изпълнен с нарушено вътрематочно развитие на бебето. Ето защо бъдещата майка се препоръчва да го приема по време на ежедневни разходки и с храна. Ако лекарят препоръчва препарати с витамин D3, тогава съдържанието му не трябва да надвишава 200-500 IU.

На децата от първата година от живота се предписва витамин за предотвратяване на рахит, тъй като механизмите на синтеза на веществото от кожата все още са несъвършени. Но назначаването и дозировката зависят от състоянието на бебето и майка му, естеството на хранене, региона и сезона и други фактори.

Последните проучвания опровергават мнението, че можете да се "запасите" с витамин D3 през летните месеци на активно слънце и след това да не знаете проблемите през зимата. Човек се нуждае от постоянно попълване на съдържанието на витамини. Неговият синтез е възможен само на открити участъци от кожата без дрехи, но ежедневните разходки на чист въздух с отворено лице и ръце всеки ден и половина са достатъчни, за да се получи нормата на витамин D3.

Симптоми на недостиг и излишък на витамин D3 в организма

Причините за дефицита на витамин D3 в организма, в допълнение към нарушаването на асимилацията му поради вътрешни заболявания, са приемът на някои медикаменти (антиациди, диуретици и др.), Честата употреба на слънцезащитни продукти, отхвърлянето на месо продукти в диетата.

Те говорят за първите прояви на дефицит на витамин D3, разглеждат чупливите нокти и разцепените краища, обсъждат обостряне на акне по лицето, припомнят честите посещения при зъболекар за повтарящ се кариес и чупливи зъби. В тези случаи зъболекари и козметолози препоръчват да се преразгледа диетата в полза на храни с високо съдържание на витамин D3 и към нея да се добавят аптечни препарати холекалциферол.

Проява на дефицит на витамин D3 при децата е рахит, заболяване, характеризиращо се с ниски нива на калций и фосфор в кръвта, което води до нарушена минерализация на костите. В началните етапи на рахит може да се подозира наличието му при бебе поради сълзливост и раздразнителност, лош апетит, бавно прерастване на фонтанелата, силно изпотяване и характерен леко сплескан тил с износени косми (изпотяването на кожата на главата прави детето силно търка с тила). Прогресиращият рахит нарушава образуването на кости и зъби, провокира изкривяване на крайниците, дефекти в гърдите, зрителни увреждания. При правилно лечение с препарати от витамин D проявите на рахит най -често изчезват до юношеството.

При възрастни дефицитът на витамин D3 провокира остеомалация, когато костите нямат калций и фосфор и са структурно отслабени. Походката и стойката на човек са нарушени, мускулите губят тонуса си и атрофират, костите болят, често се получават сложни фрактури. Терапията с препарати от витамин D3 помага за облекчаване на симптомите, а в ранните стадии на заболяването напълно ги облекчава.

Страничните ефекти от излишък на витамин D3 в организма са слабост и главоболие, гадене и повръщане, обща слабост и раздразнителност. Предозирането на холекалциферол причинява повишена концентрация на калций в кръвта и ускорява отделянето на минерални соли с урината. Тези процеси се проявяват с често уриниране с интензивна жажда, запек, калциране на меките тъкани. По -сериозните симптоми на предозиране с витамин D включват:

нарушен сърдечен ритъм;
силно намаляване на телесното тегло до анорексия;
образуването на камъни в бъбреците;
нефрокалциноза;
високо кръвно налягане;
нарушение на бъбреците.

Хроничната хипервитаминоза, когато се приемат големи дози витамин D3 за повече от 2 седмици, заплашва с дисфункция на сърцето, бъбреците, белите дробове, червата поради отлагането на калциеви соли в тях, което може да доведе до фатален изход.

Първото необходимо действие при лечението на предозиране на витамин D3 е отмяна на лекарството и силно ограничаване на излагането на слънце. Препоръчва се прием на витамини А и аскорбинова киселина, които намаляват токсичността на холекалциферол, отказ от храни и хранителни добавки, съдържащи калций.

Лечението на хипервитаминозата изисква болнични условия, където се предписва инфузионна терапия с диуретици, калиеви и магнезиеви препарати, в тежки случаи се прилагат кортикостероиди с кратък курс.

Продуктите, съдържащи витамин D3, няма да могат да покрият напълно нуждите на организма от холекалциферол, тъй като съдържанието му там е малко: по -голямата част от витамина е в мазна океанска риба, малко в месо и карантии, малко количество в някои плодове и зеленчуци.

Риба и морски дарове		Животински продукти		Билкови продукти
Камбала (черен дроб)	2500	Пилешки жълтък	7	Лисички	8,8
Треска (черен дроб)	375	Пилешко яйце	2,2	Сморелови гъби	5,7
Рибена мазнина	230	Говеждо месо	2	Стридови гъби	2,3
Акне	23	Масло	1,5	Грах	0,8
Шпроти в масло	20	Телешки черен дроб	1,2	Бели гъби	0,2
Атлантическа херинга	17	Холандско сирене	1	Грейпфрут	0,06
Скумрия	15	Извара	1	Шампион	0,04
Черен хайвер	8,8	Сметана	0,1	Магданоз	0,03
Червен хайвер	5	Мляко	0,05	Копър	0,03

Холекалциферолът лесно понася топлинна обработка, така че има много от него дори в риба, консервирана с масло. Мастните киселини, богати на морска риба, допринасят за по -доброто усвояване на витамин D3.

Пилешко яйце ще може да осигури 20% от дневния прием на витамин D3, а в пъдпъдъчи, гъши, пуешки яйца има много малко холекалциферол. Месните продукти са бедни на витамин, само агнешкият и говеждият черен дроб и бъбреците съдържат значителни количества от него. В млечните продукти има малко витамин, но при честа употреба в големи количества, сиренето, изварата и маслото ще помогнат за поддържане на нивото на холекалциферол (дневният прием на веществото е в килограм извара).

Някои гъби са богати на витамин D3 - но само тези, които растат под слънцето (гора, поле), а не в парникови или промишлени условия. Някои билки - хвощ, люцерна, коприва също съдържат малко холекалциферол.

Ползите от витамин D3

Витамин D3 е необходим за увеличаване на пропускливостта на клетъчните стени и митохондриите, които са клетъчни органели, които са необходими за производството на енергия. Благодарение на холекалциферола хранителните вещества лесно преминават през клетъчните и митохондриалните мембрани и метаболитните продукти се екскретират.

В чревния епител с участието на витамин D3 се подобрява проникването на калциеви катиони, фосфати и други минерали през клетъчните мембрани, улавянето им и усвояването им от костните тъкани. Витамин D3 е полезен за укрепване на зъбния емайл.

Ползите от холекалциферол са неоспорими за образуването на зъби и скелетни кости при деца. Веществото е необходимо за усвояването на фосфор, без който се нарушава синтеза на нуклеинови киселини ДНК и РНК, фосфолипиди, ензими и аминокиселини.

Ползите от витамин D3 се потвърждават при предписване на допълнителен прием за жени в перименопаузалния период: с него се облекчават климактеричните симптоми, предотвратява се остеопорозата. Витаминът е полезен при някои възпалителни дерматологични заболявания: калцитриол помага за възстановяване на здравата кожна микрофлора.

Противопоказания за приемане на препарати от витамин D3

Приемът на витамин D3 е противопоказан при състояния, свързани с излишък на калций в организма и нарушена абсорбция - хиперкалциемия, хиперкалциурия, калциева нефроуролитиаза.

Големите дози холекалциферол са забранени при продължително обездвижване на пациента. В същото време малки дози, ако е необходимо (ако говорим за фрактури), се предписват и наблюдават от лекар.

С повишено внимание и под контрола на кръвните тестове, витамин D3 се предписва при състояния като:

органични сърдечни увреждания (исхемия, миокардит, миокардиопатия, сърдечни заболявания);
остри и хронични заболявания на черния дроб, бъбреците;
пептична язва на стомаха и червата;
хипотиреоидизъм.

В ограничена степен и за преки показания витамин D3 може да се предписва на бременни жени и възрастни хора.

Странични ефекти на веществото

Страничните ефекти при прием на препарати с витамин D3 са типични признаци на интоксикация - главоболие, гадене, разстройство на изпражненията. По -сериозните странични ефекти на холекалциферол са дразнене на бъбреците - болка в лумбалната област, болезнено уриниране, потъмняла и мътна урина, треска на фона на болка в бъбреците, повишено кръвно налягане, подпухналост под очите.

При пациенти с белодробна туберкулоза е възможно обостряне на процеса на фона на приема на холекалциферол.

Специални инструкции за прием на витамин

Ако препаратът на витамин D3 е предписан за профилактични цели, трябва да запомните за риска от предозиране, който е особено опасен за деца с нарушена бъбречна функция и развитие на бъбречна недостатъчност. Децата могат да приемат не повече от 10-15 mg холекалциферол годишно.

При лечение с препарати с витамин D3 е задължително да се следи нивото на калций в урината и кръвта, със специално внимание - ако едновременно се предписват тиазидни диуретици.

Докато приемате препарати с витамин D3, е необходимо да се ограничи излагането на открито, под активното слънце, за да се избегне хипервитаминоза.

Препарати със субстанция

Лекарството, наречено "Витамин D3", се произвежда в масло, вода и алкохолен разтвор с обем от 20 до 50 ml със специална капачка на капкомера. По -често се препоръчва воден разтвор за деца. Той е активен при рахит, бързо се абсорбира и създава висока концентрация в черния дроб. Удобно е да се разрежда такъв разтвор в лъжица вода или мляко и да се дава на бебето. Масленият разтвор не се препоръчва при панкреатит на чревна язва, хроничен ентероколит. Също така се разрежда във вода или се капва върху кубче захар. Рядко се препоръчва алкохолен разтвор поради опасността от повишаване на концентрацията му при изпаряване на течността.

Като заместител на лекарствата "витамин D3" се предписват Akvadetrim, Videhol, Osteokea.

Лекарството "Cholecalciferol" се предлага под формата на капки за перорално приложение и разтвор за интрамускулни инжекции. Същите лекарства - Vigantol, Videin 3, витамин D3 BON. Използването им е съгласувано с лекаря.

Калципотриол е мехлем със синтетичен аналог на витамин D3. Предписва се при псориазис и някои други възпалителни дерматози.

"Alpha D3 -Teva" - капсули с маслен разтвор на витамин D3 вътре, съдържат неговата синтетична форма.

"Калций D3 Nycomed Forte" - таблетки, съдържащи дневна доза витамин D3 и калций, с вкус на мента, портокал или лимон.

Витаминно -минерални комплекси с витамин D3 - Complivit Calcium D3, Duovit, Pikovit. Приемът им трябва да бъде съгласуван с лекар, особено по отношение на децата, за да се предотврати предозиране на витамина.

Взаимодействие на витамин D3 с други вещества

Витамин D3 в комбинация с други мастноразтворими витамини отслабва токсичния му ефект, комбинираната му употреба с витамини А и предотвратява риска от хипервитаминоза. В случай на рахит при деца, прилагането на витамини С и В група подобрява синтеза на колаген в костната тъкан и го укрепва. В този случай дозата на витамин D3 трябва да бъде намалена.

Използването на лекарства със съдържание на калций на фона на повишено съдържание на витамин D3 носи риск от повишена хиперкалциемия, магнезият в присъствието на витамин се усвоява по -добре и по -бързо.

Взаимодействия на витамин D3 с определени лекарства

Ретиноиди	Намалете токсичността на витамините
Витамин Е	Подобрява метаболизма на витамините
Антиконвулсанти (дифенин), барбитурати	Влошаване на усвояването на витамини
Вещества за понижаване на холестерола (холестирамин), хиперлипидемични лекарства	Нарушават усвояването на мастноразтворимия витамин D3, така че те не могат да се комбинират
Синтетични лаксативи	Намалете ефективността на асимилация
Сърдечни гликозиди	Витамин D3 нарушава тяхната активност
Кортикостероиди	Те пречат на усвояването на витамина и интензивно го отстраняват от тялото, като в същото време нарушават обмена на калций
Противотуберкулозни лекарства (парааминосалицилат)	Нарушават баланса на калций и фосфор, принуждавайки витамин D3 да се активира

При едновременния прием на витамин D3 и лекарства за отслабване, които инхибират липазата, витаминът практически не се абсорбира.

Показания за употребата на витамина

Препаратите с витамин D се предписват от лекар, ако се диагностицират следните здравословни аномалии:

мускулни крампи (тетания);
остеопороза;
хипокалциемия;
нарушение на синтеза на паращитовидния хормон;
омекотяване на костната тъкан (остеомалация);
забавено заздравяване на фрактури;
чести кариеси и чупливи зъби;
с диагноза нисък костен калций.

Витамин D се предписва за профилактика и лечение на рахит и подобни на рахит заболявания (наследствени нефропатии и др.).

Общи инструкции за употреба и дози

Препаратите на витамин D3 във воден и маслен разтвор се препоръчват за профилактично приложение, по една капка на ден. Разтворът се капва върху кубче захар или се разрежда в лъжица вода, като се приема независимо от храненето. Медицинската доза се предписва от лекаря.

Приемането на препарати от витамин D3 за различни показания грубо предполага следните дози от веществото.

Причина	Дозировка	Продължителност на приема
Предотвратяване на хиповитаминоза	- възрастни до 60 години - 400 IU; Над 60 години - 600 IU;	Веднъж на ден в продължение на 2-3 седмици според указанията на лекар
Профилактика на рахит при деца под 5 години	200 000 - 400 000 IU	Интрамускулно 1 път на 6 месеца
Лечение на рахит, хипокалциемия, спазмофилия	200 000 IU + препарати от калциева сол	Интрамускулно 1 път седмично с интервал от 2 седмици, продължителността се определя от лекаря според резултатите от теста
Лечение на остеопороза, остеомалация	200 000 IU	Интрамускулно на всеки 15 дни в продължение на 3 месеца
Предотвратяване на атаки на тетания	До 1 000 000 IU	Дневната продължителност се определя от лекаря

Витамин D3 в капсули се предписва на възрастни и деца над 6 години, които могат да поглъщат капсулата, без да дъвчат. Възложете да поглъщате 1-2 капсули на ден след хранене с много вода.

Таблетките с витамин D3 също имат възрастови ограничения: те не се дават на деца под 6 години. Една таблетка на ден трябва да се смуче или дъвче с или след хранене.

Витамин за кожата и косата

Вече в процеса на синтез на холекалциферол в кожата при излагане на слънчева светлина, роговият му слой се удебелява, кожата става по -плътна. След като веществото се превърне в активната си форма в бъбреците, молекулите му частично се връщат в кожата, тъй като клетките му са снабдени с рецептори за свързване с калцитриол и се нуждаят от него. Задачата на калцитриол е да регенерира бариерните свойства на увредената кожа, да обнови епидермиса, да контролира клетъчното делене и диференциация и да активира имунната защита. Има доказателства, че витамин D3 допринася за възстановяването на здравата микрофлора при възпаление на кожата.

Благодарение на витамин D3, кожата запазва своята еластичност и гладкост, здрав цвят и добра влага. При наличие на акне възпалителните елементи се лекуват по -бързо в присъствието на витамин. За косата витамин D3 е важен като укрепващ и регенериращ агент, с който растежът се подобрява, космените фоликули се укрепват и се предотвратява чупливостта.

Анализ за витамин D3

Кръвен тест за съдържанието на витамин D3 е необходим, за да се изясни вероятността от хипер- или хиповитаминоза, както и да се следи успеха на терапията с този витамин.

Обикновено всеки кръвен тест за витамин D изследва нивото на неговия най -активен и стабилен метаболит - 25 (OH) D3 - тоест холекалциферол. Следователно, за да се установи нивото на витамин D3 в списъка с лабораторни тестове, се избира конвенционално изследване за витамин D.

За анализ се взема венозна кръв, която се дава сутрин на гладно. Референтните стойности за витамин D3 са от 20 до 70 ng / ml, ако 5-10 ng / ml е тежък дефицит, повече от 150 ng / ml - говорим за интоксикация.

Допълнителен диагностичен индикатор за хипервитаминоза е повишена концентрация на фосфор и калций в кръвта и урината, повишаване на нивото на калцитонин и намаляване на стойностите на паращитовидния хормон.

Витамин D3 и калций работят заедно за укрепване на костната тъкан, ускоряване на заздравяването на фрактури и предотвратяване на остеопороза. За повече информация относно получаването на витамин D3 от храни, под въздействието на слънчева светлина, вижте видеото по -долу.

Витамин D с право се нарича слънчев. И всичко това, защото основната му част може да бъде получена под въздействието на ултравиолетова радиация, чийто естествен източник е слънцето. Защо витамин D е толкова важен за кожата на лицето? Какъв е рискът от недостиг на този витамин и как може да се избегне?

Доказано е, че без витамин D калцият не се усвоява, което води преди всичко до влошаване на състоянието на зъбите, ноктите, косата и костите. Той също така участва в липидния метаболизъм, подобрява имунитета и намалява риска от затлъстяване. И този витамин също е необходим за младостта и красотата на кожата ни. Според последните изследвания, той предпазва клетъчните мембрани от разрушаване, като по този начин увеличава стегнатостта и еластичността на кожата ни.

Как да си набавим достатъчно и да не навредим на здравето си? В крайна сметка отдавна е известно, че ултравиолетовите лъчи са не само полезни, но и опасни. Нека поговорим за това в нашата статия.

Защо витамин D е важен за кожата на лицето?

Най -известният факт за този витамин е, че е необходим за метаболизма на минералите в организма. Благодарение на него калцият и фосфорът могат нормално да се абсорбират и отлагат в костите. Наред с това, витамин D е важен за кожата на лицето поради факта, че осигурява нормалното функциониране на мастните жлези, стимулира определени фактори, необходими за потискане на възпалителните процеси в тъканите. При липсата му може да се появи хиперхидроза, дерматит и др. Синтезира се под действието на ултравиолетовите лъчи, оптималното му ниво прави кожата ни сияйна, еластична, помага за устояване на стареенето и появата на бръчки, намалява проявите и насърчава зарастването на рани.

Слънцето е основният източник на витамин D

След като учените потвърдиха, че високите дози ултравиолетова радиация могат да бъдат вредни за здравето, хората започнаха да прекарват по -малко време на слънце и активно да използват слънцезащитни продукти. Модата за бронзово тен започна да избледнява. И сега експертите са изправени пред друг проблем - дефицит на витамин D. Преди се смяташе, че за да се попълнят запасите му, е необходимо да се прекарват само няколко минути на ден на слънце. Тоест човек, който е на улицата всеки ден, не може да има такъв проблем по принцип.

Последните изследвания обаче показват, че няколко минути не са достатъчни. Оказва се, че витамин D се натрупва в тъканите едва след като нивото му достигне 20 ng / ml. За оптимална поддръжка на витамин D можете да направите слънчеви бани или да посетите солариум.

Също така, скоростта на производство зависи от цвета на кожата. Колкото по -тъмен е човек, толкова по -дълго трябва да стои на слънце. Например светлокожите хора се нуждаят от 10-20 минути, но тъмнокожите се нуждаят от 90-120 минути, за да синтезират същото количество витамин.

Витамин D и храна

Какви храни съдържат витамин D? Това са яйца, черен дроб, хайвер, мазни риби. А също и магданоз, мая, гъби, коприва, люцерна. Въпреки това, той е много по -малко в продукти от растителен произход, което трябва да се вземе предвид от вегетарианците. Най -много витамин D се намира в маслото от черен дроб на треска.

В някои страни храни като маргарин, млечни продукти и растителни масла са обогатени с този витамин. Но все пак получаваме основната част под въздействието на слънчевата светлина. В сравнение с такива методи, сравнително малко количество витамин D постъпва в организма с храната.Поради това диетолозите препоръчват добавки с витамин D.

Витамин D - лек за депресия

Учените са открили, че витамин D участва в регулирането на тирозин хидроксилазата. Това е ензим, който е необходим за синтеза на важни хормони като адреналин, допамин и норепинефрин. Нормалните нива на тези хормони са отговорни за доброто ни настроение. По този начин е доказано, че предотвратява депресията.

Витамин D в козметологията

Този витамин често се използва в козметологията. Като част от козметиката, този витамин насърчава синтеза на нови клетки, кератинизацията и ексфолирането.

Но тъй като витамин D е вещество, което действа едновременно като витамин и като хормон, неговите активни форми са забранени за използване в козметиката. Следователно обикновено се използва калциферол, т.е. D3. Изкуствените форми на веществото засилват ефекта на витамин D, който се произвежда в кожата под въздействието на слънчева светлина, а също така идва от храна или лекарства.

Слънчевият витамин е много важен за нашата красота и здраве. Но, както във всичко, е необходимо да се спазва мярката: умерено излагане на слънце без защитни кремове, спазване на правилната и балансирана диета.

Дозировка на витамин D

Официалната профилактична доза витамин D е 800 U. Но при изразен дефицит на този витамин, дозата може да бъде много по -висока. В повечето проучвания се появява терапевтична доза от 2000 U. На някои пациенти се предписват 5000 U. На практика всичко е много индивидуално.