Масаж на гърба. Как да направите правилния масаж Уроци по масаж за начинаещи у дома

Масажът на гърба у дома е достъпна процедура за всеки, не само терапевтична, но и приятна. Преди пет хиляди години лечителите в древен Китай започнаха да използват масаж и той все още е един от най -ефективните методи на природната медицина. Изобщо не е необходимо да ходите на дълги курсове или винаги да се свързвате с професионален масажист.Можете да научите как да изпълнявате най -простите масажни техники бързо и с минимални усилия. Близките ви хора ще бъдат много доволни от новите ви умения.

Основното правило, което в никакъв случай не трябва да се нарушава, е, че самият гръбначен стълб не може да се масажира. Не търкайте и още повече не натискайте върху него. Районът около гръбначния стълб подлежи на масаж, а не самият хребет. Натискането и използването на сила също не е на гърба в областта на бъбреците и между лопатките. Тук са подходящи само меки, спокойни движения на масажиста.

Традиционно масажът включва следните техники: триене, потупване, поглаждане, прищипване и месене. Шийната област трябва да се търка и омесва с по -силни движения от гръдната и лумбосакралната. Най -голям стрес изпитват именно цервикалните и раменните области.

Златното правило на масажиста е да се вслушва в чувствата на човек, който е подложен на процедура за лечение. Необходимо е масажът да се прави така, както е удобно на пациента, с едно условие - да не се нарушават противопоказанията.

Как е полезен масажът на гърба?

Подобрява кръвообращението, което помага за справяне със сърдечно -съдовите проблеми;
Клетките и тъканите получават по -бързо хранителни вещества;
Спазмът на гръбначните мускули изчезва;
Откриват се нови капиляри и клетките, съдържащи кислород, се възраждат;
Кръвното налягане се нормализира;
Стресът и нервното напрежение изчезват.

Когато извършвате масаж на гръбначния стълб у дома, не забравяйте, че дори нежните техники могат да имат противопоказания:

Дерматологични инфекции;
Гъбични заболявания;
Съдова патология;
Наранявания;
Треска или треска;
Излагане на алкохол и други наркотици;
Проблеми с налягането;
Бъбречна или чернодробна недостатъчност;
Алергии, отоци;
Онкология;
ППБ.

Как да се подготвим

Преди масажа измийте добре ръцете си. Дланите трябва да се смазват със специално масло, така че да се плъзгат добре по кожата на пациента. Нанесете масло върху ръцете си и ги разтрийте малко заедно. Това ще осигури приятна температура за човешката кожа.

Вижте също:?

Пациентът трябва да заеме удобна поза, в която да се отпусне напълно. Има две от най -популярните позиции за масаж.

Хоризонтално, по корем. Горните крайници са разположени по протежение на тялото и лежат с дланите нагоре. Главата е отстрани, по -добре - по посока на специалиста. По -добре е да изберете твърда повърхност. Мускулите трябва да бъдат максимално отпуснати.
Пациентът седи на стол с лице към гърба. Ръцете в отпуснато положение на гърба, а главата се опира върху тях. Можете да поставите възглавница под главата си, за да се чувствате по -удобно.

Гръбначният стълб има три секции: шийна, гръдна, лумбосакрална. Шийката на матката започва от задната част на главата, завършва на върха на лопатките. Гръдна - от лопатките до долното ребро. Лумбосакрален - от долните ребра до опашната кост. Всяка техника първо се използва в областта на талията, а след това се усъвършенства до врата.Винаги обръщайте специално внимание и предпазливост на цервикалния регион. Масажът обикновено трае от половин час до четиридесет минути.

Добрият масажист винаги трябва да се чувства, когато ръцете му работят върху здравословно, и когато върху повече или по -малко проблемна зона. Не се тревожете, ако в началото на практиката се чувствате зле от човешкото тяло - с времето то ще дойде.

Какви техники да използвате

Всички масажни техники трябва да се извършват, като се отчита лимфният поток: от лумбалната област до слабините, от долната част на гърдите до подмишниците, от горната част на гърдите до лимфните възли над ключиците.

Поглаждане

Почти всяка масажна сесия започва с поглаждане. Той трябва да облекчи общото напрежение от мускулите и нервните окончания, да подготви тялото за по -силно въздействие. По време на тези движения специалистът прокарва ръце по протежение на цялата длан и в кръг в областта на лопатките ... Допустимо е да се комбинират слаби, едва забележими движения отдолу нагоре с по -силни от горе до долу.Масажирайки страничните повърхности, ръцете сякаш ги стискат. Също така си струва да завършите сесията, като погалите гърба си - това успокоява нервите и връща тялото в нормалното му състояние.

Стискане

Тази техника се извършва бавно и по посока на лимфния поток. Особеността на изстискването е в доста дълбоко въздействие. За засилване на ефекта се притиска с тежести - едната длан се поставя върху другата и обработва на свой ред дългите, а след това и най -широките гръбни мускули.

Триене

След това започваме да търкаме мускулите на гърба. Изпълнявайки техниката, се придвижваме отстрани към центъра, към билото. Обръщаме най -голямо внимание на областта на шийката на матката и раменния пояс. По време на приема, ние движим кожата, като докосваме мускулите. По дългите мускули започнете да търкате от сакралната област.Движейки се в полукръг, те обработват областта на шиповидните израстъци до шията. Стигайки до тила, започваме да се връщаме към сакрума по същия начин. Повтаряме процеса пет или шест пъти.

„Видяхме“ латисимусните мускули с двете длани, тяхната лакътна повърхност. Започваме, както винаги, с лумбалния гръбнак. Разрешено е да се изпълнява техниката с разтворени пръсти, това ще направи движенията по -нежни.

Изработваме страните с радиалната страна на ръката, движейки се от тазовите кости към подмишниците. Достигайки областта между ребрата, търкайте от гръбначния стълб встрани. Разпръсквайки дланите си, сякаш с гребло, силно теглим по интервалите между ребрата.

Обръщайки внимание на вътрешния ръб на лопатките, ръцете на масажираното лице се поставят зад гърба, като сочат лактите надолу. В същото време леко повдигнете горната страна на рамото и разтрийте другата. Между областта на лопатката и гръбначния стълб е по -добре да използвате най -нежния вариант на триене - само с пръсти. Използвайки триене, ние гладко елиминираме натрупването на сол, подуване и мускулни спазми.

Омесване

След това с двете длани омесваме гърба, за гърба прилагаме плавни движения с ръце от центъра встрани. Масажираме отляво и отдясно поотделно, месейки всяка страна на свой ред. За да засилите ефекта, едната длан може да се постави една върху друга. Трябва да започнете с дългите мускули. Можете да месите по следните начини:

Един палец. Той притиска мускулите към костите и прави кръгови движения;
С две ръце. Трябва да движите палците си последователно от двете страни на гърба;
С подложки на всички пръсти, с изключение на палеца, като правите кръгови движения;
С фалангите на цялата длан, също се движат в кръг.

След като тренирате дългите мускули, преминете към латите. Преместете се от илиума към подмишниците. Хванете мускула, като го издърпате леко и се придвижите в това положение отново в кръг. Разтягайки мускулите на скапуларната област, поставете едната ръка под раменната става и я повдигнете леко.Омесете всички повърхности на ставата в кръг. Техниката на месене подобрява кръвообращението, помага на клетките и тъканите да се отърват от натрупаните метаболитни продукти.

Удари и вибрации

Използваме дланите си, пляскайки по гърба на пациента, без да докосваме костите и незащитените вътрешни органи. В този момент ръцете трябва да действат като пружини, бързо, но без болка. Този масаж на гърба у дома се прави с върховете на пръстите ви. Те се движат в кръг от лумбалната област до цервикалната област. Рецепцията е насочена към облекчаване на мускулния спазъм и нормализиране на метаболизма. Подобрява кръвообращението и способността за свиване на мускулите.

Масаж на шията и яката

Как да направите компетентен масаж в тази област? Често срещан проблем тук е натрупването на сол. Ако пациентът може да бъде диагностициран с такава диагноза, ще използваме следната схема: ние обработваме лопаточната област достатъчно дълбоко, развиваме раменния пояс и шията. Всяко въздействие започваме с поглаждане.След това разтривайте енергично и омесете енергично. В края на сесията правим вибрации, погалваме.

Поглаждайки, ние действаме с обгръщащи прави движения напречно. След това се движим в кръг и зигзагообразно с цялата длан, ръба на дланта, върховете на пръстите. Разтривайте, "изрежете" или разперете пръсти и "изтъркайте" желаната зона. Разтриването е допустимо и с юмруци, като се прилага натиск с основата на дланта или палците. Използвайте лактите си, за да притискате зоната с голямо внимание.

Статията ще представи основните принципи на масажа на гърба у дома въз основа на основни уроци за начинаещи.

Читателят вероятно ще иска да се задълбочи в тази тема и да обмисли възможността да стане лицензиран масажист.

Така че, ние ви предлагаме такива уроци по масаж за начинаещи у дома .

Масажът трябва да се извършва в спокойна и приятна обстановка.

Стаята по време на сесията може да бъде светла или с приглушена светлина. Създайте топла, спокойна, свежа среда : Включете музиката, освободете стаята от разсейване на телефона / децата / домашните любимци.

Необходимо оборудване:

удобна твърда повърхност(легло, масажна маса или футон на пода, като достъпът трябва да е свободен от различни страни);
спомагателни елементи(топла кърпа, масажно масло, например: маслинови или гроздови семки и алкохол, последният се използва за премахване на мазни следи).

Домашен масаж: основни инструкции

измийте ръцете си преди и след масаж;
топло масажно масло / крем с длани за да поддържате докосването топло, използвайте умерено количество, триенето ще бъде по -добро. Ако желаете, няколко капки етерично масло могат да се разреждат с основното (не използвайте тази техника при бременни жени и деца под 2 години);
покрийте с кърпа частите, с които не работите важно е да поддържате тялото топло;
има значение обратна връзка от масажирания : достатъчно ли е топло / удобно / как се чувствате, при дискомфорт поставете възглавница / подложка под глезените / раменете / главата;
не забравяйте да покриете цялата област без да натоварвате собственото си тяло (направете движението „осмица“).

Ако се интересувате не само от домашните техники за масаж, но и от прочистването на тялото, прочетете статията за това как да използвате овес за почистване на тялото (рецепти и отзиви за процедурата) на тази връзка.

Предупреждение за начинаещи: Урок номер едно - у дома не рискувайте сесия за масаж в следните случаи:

рак;
хора, приемащи кортикостероидни лекарства, наркотични вещества;
топлина;
лумбаго в долната част на гърба;
очевидна деформация на гръбначния стълб.

Има редица противопоказания за масаж

Важни нюанси:

поради специалния лимфен поток ( отгоре надолу и назад), затоплете гърба си е необходимо според тези указания;
следващият движението трябва да приключи там, където е започнало ;
по-лесно работи последователно с всяка страна , докато е необходимо да се поддържа последователността на действията;
практика умерени, спокойни движения ;
когато работите с палци, осигурете подкрепа от другите;
не упражнявайте директен натиск върху гръбначните стави;
дайте масаж на гърба 30-40 минути , всяко движение повтаряйте до 5-7 пъти .

Стъпка по стъпка: уроци по масаж за начинаещи у дома

Положението е на стомаха, главата е или обърната настрани, или е разположена с лицето надолу, ръцете са по тялото, леко свити.

Поглаждане

По този начин масажът започва и завършва, като по този начин мускулите се загряват и се подготвят за следващите действия или се настройте за пълно отпускане.

разпределете равномерно маслото по гърба си с плавни движения;
постепенно увеличавайки налягането, с отворени длани се движете по гръбначния стълб, спазвайки посоката от шията към долната част на гърба и обратно;
придвижете се нагоре към раменете и отново надолу, използвайте телесното си тегло, за да създадете допълнителен натиск, направете го плавно, без да махате ръцете си от гърба си;
плъзнете с помощта на ставите на пръстите, бъдете внимателни: не натискайте костните структури на гръбначния стълб и лопатките;
Завършете гладенето с редуващи се енергични удари и щрих „осмица“.

Поглаждане - началният етап на масажа

Тритуриране

Изпълнено грабли-подобни движения, излюпване (ръб и основа на дланта, подложки, туберкулоза на голямата фаланга, гребен и основа на юмруци). Методът е напречен, кръгов, концентричен, надлъжен. Триенето на тялото подготвя мускулите за месене.

Омесване

Начин непрекъснати, периодични манипулации: хващане и повдигане на мускулите ... Гърбът се масажира със значителен натиск с ротационни, пробивни движения по напречен и праволинеен начин. Палците и върховете на пръстите работят дълбоко в гърба, затова използвайте гребен и лакът за юмруци, за да облекчите натоварването. Вибрацията се получава с четири пръста, притиснати към мускула, зоната се разклаща за няколко секунди.

Концепцията за тригерните точки (TT)

то увеличена болезнена областб , ТТ се образуват в меките тъкани, на гърба могат да бъдат намерени в шийката на матката и рамото ... Тяхното развитие е свързано със статично натоварване на тялото (принудително положение от същия тип за дълго време). Обикновено, болката при ТТ е ръководство за масажист .

Местоположение на задействащите точки

Поставете палеца си върху болезнения възел и натиснете надолу, за да увеличите налягането. Ще боли, но не е вредно, напротив, мускулното напрежение по чудо ще изчезне. Оценете болката по скала от 1 до 10, задръжте натискане до 5 секунди, докато острото усещане спадне до ниво 4. Без да освобождавате точката, разхлабете, повторете отново.

Завършете сесията, като погалите гърба си, разклатете ръцете си след процедурата, затоплете ръцете си.

По този начин в уроците по масаж за начинаещи у дома се включват и разглеждат основните техники, важни детайли и концепцията за тригерните точки. Не е нужно да сте опитен професионалист, за да направите дълбоко релаксиращ масаж.

Но не експериментирайте, ако пациентът има медицински проблеми - те трябва да бъдат оставени на грижите на квалифициран масажист.

Овладяване на масаж и самомасаж за начинаещи

Има няколко техники за масаж , обикновено има не повече от седем от тях, и силен прием се редува със слаб.

Всеки прием се извършва по пътищата на лимфната система ... Посоката отива до най -близките възли. А това означава, че зоната се масажира по гръбначния стълб. От бедрото до коляното, крака до коляното, от врата до главата, корема до подмишницата, ръката до лакътя, от лакътя до подмишницата, пръстите до китката, от кръста до слабините. Тези техники не трябва по никакъв начин да причиняват развитието на болка. Масажистът отпуска мускулите максимално. Лимфата не трябва да се масажира.

Ръцете и краката близо до масажиста се разтриват, а тези, отдалечени от инвариантните зони на тялото (сферата на шията, гърба, таза, дълбоките и наклонени мускули), се разтриват, след което масажистът преминава към друга част на тялото.

Торсът се масажира гол , при масаж чрез дрехи се използва най -малък брой методи - само тези, които осигуряват ефект. Масажирането може да се извърши с лист.

Масажът може да бъде местен или общ

В уроците по масаж за начинаещи у дома те се отличават 2 масажни фигури: индивидуални и кумулативни.

V собствен (районен, местен) масаж натъркан единични дялове на багажника ... Този метод е индивидуален масаж на горния прешлен или ръката, мускулите, ставите и пр. Продължителността на индивидуалния масаж е пряко свързана с човешките проблеми. Например, повишена чувствителност на пациента към ефектите върху мускулите и меките тъкани. Тази процедура обикновено отнема около 12-15 минути , но може и повече, в зависимост от метода.

В сесия общ масаж натъркан без изключение цялата човешка фигура .

Продължителност на сесията , освен това е в зависимост от много причини , независимо дали става въпрос за затлъстяване, висок растеж и други характеристики на пациента, както и вида на масажа („здравословен“, „лечебен“, „спортен“).

Воден самомасаж за начинаещи у дома

Водният масаж се извършва с помощта на специални средства

За разлика от класическия масаж, този вид масаж се извършва с помощта на специални предмети: пластмасов връх и еластичен маркуч за пръскане на вода ... У дома такъв масаж е удобен и лесен за изпълнение, тъй като всеки има тези устройства под душа.

Първо се извършва масаж постепенно от краката към торса ... Колкото по -силен е натискът на струята, толкова по -добре тъканите да се масажират и напълнят с кръв. Също така е полезно да промените температурата на водата, за да тонизирате кожата.

Този вид масаж се счита за най -безопасният и лесен за изпълнение.

Какво е противопоказание

Трябва да се помни, че масажът не е разрешен във всички случаи.

Противопоказанията са преди всичко инфекции и болки в тялото... Противопоказанията също са хронични заболявания, остри респираторни инфекции и грипни вируси... На второ място, това са различни наранявания, които не дават възможност за пълно извършване на масаж поради болката на пациента.

Прочетете най -популярната статия в тази категория:
Причини за нивата на холестерола в кръвта. Как да лекуваме холестерола, ако нивото му се увеличи.

Обучение по класически техники за масаж

Този видеоклип предоставя илюстративни примери за техническото изпълнение на основните и спомагателните техники за триене, които са подробно описани в статията. Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и усвояване на класически масажни техники у дома, но може да бъде полезно и за професионални масажисти.

Този видеоклип предоставя илюстративни примери за техническото изпълнение на основните и спомагателните техники за месене, които са подробно описани в статията. Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и усвояване на класически техники за масаж у дома, но може да бъде полезно и за професионални масажисти.

Този видеоклип предоставя илюстративни примери за техническото изпълнение на основните и спомагателните техники на вибрации, които са подробно описани в статията. Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и усвояване на класически техники за масаж у дома, но може да бъде полезно и за професионални масажисти.

Масаж на части от тялото (зонален масаж)

Този видео урок съдържа образователен материал по авторската методология, който е подходящ както за провеждане на процедурата у дома, така и за професионални масажни салони. Този видеоклип е насочен към обучение на масаж на гърба, за лечение и профилактика на заболявания на опорно -двигателния апарат и други органи.

Този видеоклип предоставя учебни материали за шията и зоната на яката. Тази авторска техника е полезна при лечението и профилактиката на различни патологии на цервикалния сегмент на гръбначния стълб, за укрепване на мускулния корсет, стимулиране на метаболитните и възстановителни процеси, премахване на мускулното напрежение

Масажът може да се прави не само в салона, но и у дома. За да разберете как да правите масаж на гърба, е полезно да овладеете основните му методи и принципи.

Всички движения при обработката на гърба трябва да са в посока на лимфния поток:

Започнете и завършете сесията с релаксиращи повърхностни удари;
- От долната част на гърба до ингвиналните лимфни възли;
- От долната гръдна област до подмишниците;
- От горната гръдна област до надключичните лимфни възли.
Техниката на класическия масаж включва повърхностни (гладене, триене, непрекъснати вибрации) и дълбоки техники (месене, изстискване).

В допълнение към общите правила, има и конкретни препоръки и техники, които могат да ви научат как правилно да масажирате гърба и отделните мускулни групи.

Техника на масаж

Масажираното лице лежи по корем, ръцете му са изпънати по тялото, леко огънати в лактите, под главата има малка плоска подложка. Ако масажът в легнало положение не може да се извърши, може да се направи, когато пациентът лежи настрани.