Имаме същите мозъци като хората, измислили теорията на струните и бирата в консерва. Но когато на третия час не можете да си спомните за столицата на Ватикана, изглежда, че не е същото. И ние трябва да направим нещо по въпроса. Неврологът Александър Гравчиков от клиниката Атлас разказа какво точно.
Игнат Сахаров
Премахнете смущенията
Има мит, че мозъкът работи на 10%. Всъщност - винаги на сто процента. Но, ако има усещане, че все пак сте на десет години, причината може изобщо да не е в мозъка, а в други органи, с които има сериозно разстройство.
Болести на черния дроб.С тях билирубинът и амонякът се повишават в кръвта. И двете действат върху мозъка като чаша водка сутрин на гладно: човек е муден, сънлив и не иска да мисли. Дарете кръв за билирубин, ALT, AST и GGT. Ако нещо е повишено, отидете на лекар. Освен всичко друго, той ще предпише глутаминова киселина за отстраняване на излишния амоняк.
Хронична бъбречна недостатъчност.Отново амоняк, дори повече. В допълнение, болните бъбреци произвеждат по -малко еритропоетин. Броят на червените кръвни клетки намалява, има и по -малко кислород в кръвта, мозъкът гладува. Симптом на проблем е повишаване на креатинина и уреята в анализите.
Латентен хипотиреоидизъм.За разлика от очевидното, което лесно се забелязва от внезапната импотентност, тук е трудно да се мисли и да се спи. Това е така, защото има малко хормони на щитовидната жлеза и те влияят върху скоростта на мислене. Основният симптом е повишаване на TSH в кръвта.
Повишени нива на пролактин.Отново лесно се забелязва силно увеличение: гърдите ви ще растат. Не много голям, нула. Но дори леко повишаване дава летаргия и тъпота. Пролактинът расте с тумори на хипофизата и дузина други патологии.
Увеличете храненето
Ако не сте открили неразположения в себе си, но мозъкът ви не може да познае известния руски президент (пет букви вертикално), той, мозъкът му, може да няма достатъчно храна. Това изобщо не е обяд от три ястия с витамин за десерт.
Кислород.Ако все още не посинявате, това не означава, че мозъкът има достатъчно кислород. Заседналата работа на закрито е достатъчна, за да го накара да гладува. Баналният фитнес три пъти седмично ще съживи мисленето, но преносимите кислородни патрони от аптека и лекарството "Hypoxen" могат да помогнат като спешна мярка.
Глюкоза.Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде трудна за фокусиране. Това е така, защото глюкозата, подобно на кислорода, е основната храна за мозъка. Ако диетата е много важна, но също така трябва да работите, хвърлете поне таблетки глюкоза под езика си.
Аминокиселини.Някои от тях в тялото се превръщат в невротрансмитери - вещества, които пренасят сигнали между невроните. Ако ги добавите към захранването, сигналът ще се подобри. Това са тирозин (предшественик на допамин и норепинефрин) и триптофан (предшественик на серотонин). Те се продават под формата на хранителни добавки, но внимавайте с триптофан, той не може да се комбинира с антидепресанти от групата на МАОИ.
Йод.Дори и да нямате хипотиреоидизъм, липсата на йод може да понижи нивата на хормоните на щитовидната жлеза и да забави умствената дейност. Използвайте йодирана сол, това е достатъчно.
Витамини от група В.Почти всички от тях влияят на предаването на нервни сигнали, а В6 също намалява нивата на пролактин. Има лекарство, наречено сулбутиамин, витамин В1, което е модифицирано така, че да може лесно да влезе в мозъка. Подобрява паметта и облекчава хроничната умора, но можете да я приемате не повече от месец.
Дайте ускорение
Да предположим, че сте здрави като Федор Емелианенко и диетата ви е пълна с аминокиселини и витамини. Но до края на седмицата те бяха помолени да измислят проста схема за превземането на Газпром чрез залог на записи на заповед и беше необходимо да се задейства мозъкът. Ето какво има за това.
Ноотропи
Нито един от тях не е тестван съгласно стандартите на FDA на САЩ, така че те се предписват само в страните от бившата ОНД и тук -там в Източна Европа. Но те се назначават активно и мнозина казват, че това помага.
Пирацетам.Първият ноотроп, роден през 1972 г. Подобрява действието на невротрансмитера глутамат върху рецепторите на мозъка. Това подобрява връзките между невроните, а оттам и паметта. Плюс това, пирацетам повишава нивата на допамин, който е отговорен за мотивацията.
Фенотропил.Подобрява консумацията на глюкоза от мозъка и повишава нивото на аденозин трифосфат - основното гориво за всички биохимични процеси. Леко стимулира скоростта на мислене и ускорява реакцията.
Енцефабол.Той подобрява усвояването и консумацията на глюкоза, което кара мозъка да работи с максимална скорост, ако има достатъчно кислород.
Стимуланти
Кофеин.Тези студенти, които варят кафе с кипящ Red Bull преди теста, губят енергия. Кофеинът е главният герой на всички законни стимуланти, включително Red Bull. Дори известната гуарана го съдържа. А шоколадът се ободрява заради кофеина, а историята за "хормона на любовта" фенилетиламин е красива приказка. Той е в шоколада, но се разгражда в стомаха и не достига до мозъка.
Метилфенидат.У нас е забранено, на Запад е разрешено, но само по рецепта. И само за лечение на нарколепсия, апатия и аутизъм. Въпреки това, много хора там го ядат като M & M's - за бодрост и ускоряване на мислите. Приблизително същата история с модафинил, който е забранен у нас.
Йохимбин и синефрин.Първият се използва като афродизиак, вторият - от спортисти за сушене. И двете подобряват мозъчната функция, като стимулират отделянето на адреналин. По същата причина теоретично можете да вземете удар.
При такива темпове на медицински и технологичен прогрес със сигурност не е далеч денят, в който всеки може да „овърклокне“ мозъка си с помощта на един таблет, като компютър. Но докато не бъдат измислени магически хапчета, си струва да се обърне внимание на наличните сега средства - ноотропи. Тази група вещества включва всички неврометаболични стимуланти, които имат подчертан положителен ефект върху мозъчните функции на човека. Основният източник на ноотропи не е химическата промишленост, а Майката Природа и нейният арсенал е наистина огромен.
Днес представяме на вашето внимание хит парад от петнадесет вещества, които подобряват паметта и стимулират мозъка. Едва ли с тяхна помощ ще успеете да станете втори Айнщайн, но ще успеете да повишите своята ефективност, концентрация и устойчивост на стрес, а в същото време ще укрепите здравето си и ще удължите младостта си. Статията съдържа конкретни препоръки за приемане на ноотропни вещества и екстракти от лечебни растения.
Но преди да започнете да четете, имайте предвид няколко важни точки:
Естествените добавки и билковите екстракти, при цялата им безвредност, могат да имат противопоказания, да причиняват алергични реакции и да дават странични ефекти. Следователно приемането им без консултация с лекар, който знае вашата анамнеза и медицинска история, е силно обезкуражено;
Дозировката на ноотропите, продължителността и редуването на курсовете на лечение също трябва да се определят индивидуално, въз основа на възрастта на лицето и характеристиките на тялото му. Тоест, ако Вашият лекар е казал, че женшенът е добър, това не означава, че трябва да го ядете на шепи цяла година подред;
Най -доброто е врагът на доброто, запомнете това, докато стоите на гишето на аптеката с десетки ярко оцветени буркани. Не е нужно да приемате няколко средства едновременно, като се надявате по този начин да постигнете по -изразен ефект. По -добре е да редувате ноотропи и да се съсредоточите върху усещанията си, за да определите точно веществото, което помага за стимулиране на мозъчната дейност и подобряване на паметта специално за вас;
Не забравяйте да следите напредъка си със специфични тестове и упражнения. Това е единственият начин да се направят изводи за ефективността на избрания ноотроп и да се замени с друго лекарство, ако е необходимо.
Основният орган на нервната система - мозъкът - се състои от една трета от фосфолипидния лецитин. Да, тази, която от детството е силно свързана с жълтъците на пилешки яйца. Периферната нервна система, между другото, също се състои от 17% лецитин. Компонентите на това вещество присъстват в различни количества в клетките и тъканите на цялото човешко тяло и участват в синтеза на хормони, ензими и медиатори. Ето защо липсата на лецитин има фатални последици: работата на всички органи и системи е нарушена.
В присъствието на пантотенова киселина (витамин В5) лецитинът се трансформира в ацетилхолин - най -важният невротрансмитер, който определя скоростта на нервните реакции, способността да се концентрира, запаметява и анализира информацията. В допълнение, лецитинът осигурява по-пълно усвояване на всички мастноразтворими витамини (А, Е, К). Постигането на здравословен витаминен статус е в основата на невродиетологията - науката за правилното хранене за мозъка и нервната система като цяло. Интелектуалните способности на човек, които са заложени в ранна детска възраст, пряко зависят от това колко добре тялото е снабдено с витамини.
През първата година от живота си бебето получава огромни дози лецитин от кърмата. Прави впечатление, че в млякото има 100 пъти повече лецитин, отколкото в цялата кръвоносна система на кърмачка. Ако кърменето е невъзможно, е необходимо да се избере млечна формула за детето с най -оптималното съдържание на фосфолипиди. Дали тялото на детето получава достатъчно количество лецитин през първите години от живота си, ще определи скоростта на неговото речево и двигателно развитие, устойчивостта на стрес, способността за социална адаптация и академичните постижения в предучилищна и училищна възраст.
Възрастен, който не само се занимава с умствена работа или производство с висока точност, но и редовно изложен на стрес и принуден да се концентрира дълго време (шофьори, продавачи), наистина се нуждае от лецитин. Обогатявайки диетата си с този фосфолипид, вие ще се чувствате по -малко уморени и ще можете да удължите младостта и работоспособността си. Лецитинът се намира в големи количества в яйца, пилешки и телешки черен дроб, мастна риба, семена и ядки, както и във всички бобови растения, особено соята. От соевите зърна се произвеждат повечето добавки с лецитин.
Дете се препоръчва да приема 1-4 грама лецитин на ден, а възрастен-5-6 грама. За да се постигне изразен ефект, препарати с лецитин се приемат най -малко три месеца, само през този период можете значително да подобрите паметта и да увеличите умствената работа. Лецитинът няма противопоказания, освен това този ценен фосфолипид ще ви помогне не само да стимулирате мозъка, но и да поддържате организма като цяло.
2. Кофеин + L-теанин
Чаша силно кафе е първото нещо, което ви идва наум, когато трябва да се концентрирате, да се отървете от сънливостта и да се принудите да научите урок, да разрешите проблем и да извършите сложна умствена работа. Но учените отдавна са доказали, че само кофеинът няма ефект върху академичните постижения или производителността. Той няма да ви даде правилното решение или да ви даде добра идея. Всичко, което кафето може да направи, е да предизвика краткосрочно вълнение на нервната система, благодарение на което мозъкът ви ще се задържи „на повърхността“ малко по-дълго. Но енергийният прилив много скоро ще се превърне в спад, а умората и сънливостта ще изглеждат много по -силни, отколкото преди приема на кофеин.
Друго нещо е комбинацията от кофеин с аминокиселината L-теанин, която се съдържа в зеления чай. Това вещество е в състояние да заобиколи кръвно-мозъчната бариера и да предпази мозъка от агресивния стимулиращ ефект на кофеина, като същевременно поддържа и удължава положителния стимулиращ ефект на последния. L-теанинът предотвратява кофеина да повиши кръвното налягане и да предизвика реакция на свръхкомпенсация, когато рязък спад следва повишаване на мозъчната активност.
Тестовете показват, че най-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез консумация на 50 mg кофеин и 100 mg L-теанин в рамките на няколко часа. Тази доза е еквивалентна на две чаши зелен чай и една чаша кафе и значително ще увеличи концентрацията, логическото мислене и визуалната обработка. Има сложни хранителни добавки на базата на кофеин и L-теанин, но само относително здрави хора, които нямат сърдечно-съдови заболявания, могат да ги приемат, както и редовно да се отдават на напитки, съдържащи кофеин.
3. Черен шоколад (флавоноли)
Е, когато става въпрос за повишаване на настроението, шоколадът веднага идва на ум. Той не само има добър вкус, но също така съдържа флавоноли - вещества, които стимулират производството на хормона на радостта, ендорфините.В допълнение, флавонолите увеличават мозъчната перфузия и ускоряват предаването на нервните импулси, което ни позволява да останем нащрек и нащрек за повече време. Повечето флавоноли се намират в вида шоколад, в който има повече какао, тоест в черен или горчив, както го наричат.
Млякото и белите ленти с много гарнитури и аромати отричат всички предимства на шоколада. Ако искате да постигнете лечебен ефект от любимия си деликатес, вземете за правило всеки ден да ядете 35-200 г добър черен шоколад със съдържание на какао над 80%. Разтегнете удоволствието, отчупвайки няколко парчета, тогава ще бъдете постоянно в добро настроение и енергично състояние.
4. Пирацетам + Холин
Ако попитате невропатолозите кое вещество най -добре стимулира мозъка и подобрява паметта, те най -напред ще назоват Пирацетам, известен още като Луцетам и Ноотропил. Това лекарство е флагманът на ескадрилата за ноотропи; предписва се на пациенти с умствена изостаналост, старческа деменция и дори. Но за абсолютно здрави хора, които просто искат да подобрят паметта и да повишат интелектуалния тонус, можем спокойно да препоръчаме Пирацетам.
Принципът на действие на това лекарство върху тялото е да стимулира синтеза на ацетилхолин и да разшири неговите функции. Пирацетам позволява на човек да използва пълноценно ресурсите на своя основен невротрансмитер. За да се засили този ефект, се препоръчва да се комбинира Piracetam с холин. Това в същото време ще ви позволи да се застраховате срещу, понякога възникващо на фона на продължително лечение с Piracetam. Обикновено 300 mg от двете вещества се предписват три пъти на ден, но отново подчертаваме, че неконтролираният прием на ноотропи без знанието на лекаря не е добра идея.
5. Омега-3 мастни киселини
Най-модерната тенденция в съвременната невродиетология е приемът на омега-3 мастни киселини или просто обогатяване на диетата с мастни сортове океанска риба, бобови растения, ядки и семена. Омега-3 са буквално храна за мозъка: ейкозапентаеновата (EPA) и докозахексаеновата (DHA) киселини осигуряват обновяване на клетките и необходимата скорост на реакции между органелите. На практика това означава, че с помощта на редовно рибено масло човек може да подобри паметта, да се предпази от ежедневния стрес и да осигури умствена яснота до старост.
Омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху състоянието на мозъка и нервната система, не само при болни хора, например с болестта на Алцхаймер, но и при напълно здрави хора. Проведени са няколко проучвания с участието на контролни групи, състоящи се от хора от различен пол и възраст, като резултатите потвърждават ефективността на омега-3 във всички области: памет, устойчивост на стрес, концентрация на внимание, скорост на нервни реакции. На ден за възрастен 1-2 капсули рибено масло (1200-2400 mg омега-3) са достатъчни за значително подобряване на мозъчната функция за няколко месеца.
6. Креатин
Креатинът принадлежи към групата на азотсъдържащите органични киселини и се синтезира в организма на всички бозайници, включително и на хората. Ако концентрацията на това полезно вещество се увеличи изкуствено, е възможно да се ускорят клетъчните реакции, да се засили мускулният растеж и да се увеличи прагът на умора. Страхотна комбинация от ефекти за спортисти и културисти, нали? Ето защо креатинът е много популярен в спортната общност като хранителна добавка.
Но днес се интересуваме от ноотропния статус на креатина. Тези, които искат да "напомпат" мозъка, това хранително вещество също е полезно, тъй като има енергоспестяващ ефект върху мозъка. Креатинът участва в реакциите в митохондриите и цитозола и допринася за натрупването и съхранението на енергия в клетките. В резултат - добра памет и висока скорост на аналитично мислене. Препоръчително е да приемате 5 g креатин дневно, освен ако Вашият лекар не е предписал друго.
Друга полезна аминокиселина - L -тирозин - е включена в протеиновия състав на всички тъкани и органи и се произвежда от фенилаланин. Без достатъчно количество от тази аминокиселина, адекватният синтез на хормоните адреналин и норепинефрин, както и основния невротрансмитер допамин, е невъзможен. За да си осигурите L-тирозин, можете или значително да увеличите приема на морски дарове, риба, месо, бобови растения и зърнени храни, или да закупите готова хранителна добавка.
L-тирозинът е много полезен не само за тези хора, чиято професионална дейност е свързана със силен психически стрес и продължителна концентрация. Тази аминокиселина значително увеличава прага на умора, поради което за тези, които се занимават с физически труд, тя също е изключително полезна. L-тирозин предотвратява развитието на ендокринни заболявания, запазва здравето на надбъбречните и хипофизните жлези. Ако обаче вече страдате от подобно състояние и приемате хормонални лекарства, непременно говорете с Вашия лекар за L-тирозин, за да избегнете нежелани лекарствени взаимодействия.
8. Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитинът е аминокиселина, която е по-известна на тези, които искат да отслабнат и да се подмладят, отколкото тези, които искат да подобрят паметта и да стимулират мозъчната дейност. Но ноотропните му функции заслужават внимание, тъй като ацетил-L-карнитинът има същия ефект върху мозъка като креатина-регулира енергийния баланс. Редовно приемайки тази аминокиселина, можете да постигнете три положителни ефекта наведнъж: да активирате мозъка, да се отървете от синдрома на хроничната умора и да подредите въглехидратния метаболизъм.
Проучване на американски университет показва, че студентите, приемали ацетил-L-карнитин в продължение на два месеца, са успели да подобрят академичните си постижения много по-добре от своите връстници, които не са приемали тази аминокиселина. Мъжете вероятно ще се заинтересуват да знаят, че ацетил-L-карнитинът стимулира естествения синтез на тестостерон, което означава, че подобрява сексуалната функция.
9. Витамини от група В
Няма по -важни витамини за нервната система от тези: В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Това са витамините от група В, които вземат най -активно участие в работата на нервите и мозъка, затова всеки, който иска да запази яснота на ума и добра памет за дълго време, трябва да си ги осигури. Всеки трети жител на Русия страда от дефицит на витамини от група В и е особено тревожно, че децата не получават необходимите вещества и именно в периода на растеж и развитие на нервната система се определя интелектуалният потенциал на човек. Просто преразглеждане на ежедневната диета на вашето семейство и приемане на сезонен мултивитамин може да реши този проблем.
Тиамин - витамин В1
Първият витамин в нашия списък е може би със същата стойност, тъй като тиаминът не без причина се нарича „витамин на ума“. Той насърчава пълното и бързо усвояване на глюкозата от мозъка, поради което дефицитът на тиамин незабавно се отразява негативно на паметта и концентрацията. За да предпазите мозъка от глад, трябва редовно да консумирате зърнени храни (, овесени ядки), бобови растения (,), зеленчуци (,). Тиаминът се абсорбира добре, но много бързо се разрушава от влиянието на захар, алкохол, никотин и чаени танини.
Рибофлавин - витамин В2
Ще наречем това вещество „енергиен витамин“, тъй като именно рибофлавинът ускорява метаболитните процеси и предаването на импулси между невроните. С други думи, витамин В2 позволява на тялото да се възползва максимално от енергията, получена от храната. Тогава както умствените дейности, така и спортът ще донесат повече радост и по -малко умора. Можете да попълните запасите от рибофлавин, като ядете яйца, карантии (черен дроб, бъбреци), мляко, мая и др. Този витамин се запазва по време на топлинна обработка, но не обича пряката слънчева светлина.
Никотинова киселина - витамин В3
Пантотенова киселина - витамин В5
Пантотеновата киселина е подходяща за титлата „витамин за красота“, тъй като участва пряко в метаболизма на мазнините и регенерацията на кожата. Този витамин е необходим и за бързото предаване на нервните импулси, така че тези, които искат да подобрят паметта и да увеличат мозъчната активност, могат да бъдат посъветвани да ядат редовно ядки, покълнали зърна, мая, гъби, бобови растения, месо и карантии, както и да пият.
Пиридоксин - витамин В6
Ще дадем на този витамин заглавието "антидепресант", тъй като той е необходим за нормалния синтез на невротрансмитерите ацетилхолин и серотонин. Пиридоксинът участва и в работата на ендокринната, сърдечно -съдовата, имунната и храносмилателната система - участва в производството на стомашен сок. Правилното усвояване на друг важен витамин, В12, се случва само при наличието на достатъчно количество витамин В6, затова се препоръчва да включите в диетата си бобови растения, зърнени храни, мая, зеленчуци, риба и плодове, особено банани и череши.
Фолиева киселина - витамин В9
Тази киселина с право получава титлата "витамин на бъдещето", защото без достатъчно количество фолиева киселина, бъдещата майка няма да може да роди бебе със здрава нервна и кръвоносна система. Възрастните също наистина се нуждаят от витамин В9, тъй като той регулира състава на кръвта, участва в протеиновия метаболизъм, предотвратява ранното стареене и побеляването на косата, увеличава прага на нервна умора и насърчава активната мозъчна функция. Най -вече фолиевата киселина в тъмнозелените зеленчуци: аспержи, спанак. Доста от него в боба, яйцата, черния дроб, пшеницата и т.н.
Цианокобаламин - витамин В12
И това е "мистериозен витамин", защото и човекът, и животните имат остра нужда от него, но не го произвеждат сами! Откъде идва цианокобаламинът? Той се синтезира от някои бактерии, микроорганизми и зелени водорасли, а оттам витамин В12 влиза в тялото ни, когато ядем месо, риба, морски дарове и т.н. Цианокобаламинът действа като регулатор на нервната система, осигурява адекватен преход от състояние на сън в състояние на будност и обратно. В допълнение, този витамин участва в разпределението на информация между краткосрочната и дългосрочната памет.
Здравейте приятели! Днес ще разгледаме важна тема за живота, как да активираме мозъка.
Дават се упражнения от д -р Алексей Маматов, ръководител на КЛУБ ЗА ЗДРАВЕ И ДЪЛГОЛЕТИЕ.
Тези упражнения, наречени самомасаж на главата, дават мощни резултати.
Защо мозъчни упражнения?
Мозъкът ни, подобно на тялото ни, се нуждае от упражнения. Нашето сиво вещество на мозъка също са мускули, само от особен характер.
И всеки мозъчен мускул е отговорен за своята област. И има много такива области в мозъка. Ето само някои от тях:
Памет:
- Краткосрочни и дългосрочни.
- Ориентация в космоса.
- Запаметяване на хора и числа.
- Способност за творческо мислене.
- Развитие на волята.
- Способността да се вземат решения незабавно.
- Способността да се говори бързо и съгласувано.
Осигуряване на функционирането на сетивата:
- Визия.
- Изслушване.
- Миризма.
- Докоснете.
Регулиране на всички вътрешни органи.
Упражнения за съживяване на мозъка.
- Затопляне на дланите. Разтрийте и загрейте дланите си. Правете това преди всяко упражнение.
- Нежно поглаждане. Поставете лявата си длан върху челото си, а дясната си длан върху задната част на главата си и ги разтривайте с нежни поглаждащи движения, първо в една посока 12 пъти, а след това в другата посока 12 пъти.
- Измиване на лицето. Преместете дланите си от центъра на челото към краищата, след това от очите се спуснете надолу към брадичката. Направете го няколко десетки пъти. Това ще изглади линиите на изразяване, ще премахне безпокойството, стреса и на сутринта помага да се събудите напълно.
- Активиране на зрението. Сгънете два пръста заедно на всяка ръка: безименния с малкия пръст и показалеца със средния, и раздалечете тези двойки. Нанесете разведените двойки върху вътрешните ъгли на очите при носа и ги масажирайте към външните ъгли на очите, към слепоочията. Направете това упражнение 12 пъти. Подобрява зрението, изглажда бръчките около очите и нормализира вътреочното налягане.
- Активиране на мозъка чрез ухапване на върха на езика ... Върхът на езика е много добре свързан с мозъка. Ако можете да го захапете, така че да ви удари главата, това е добре. В допълнение, това упражнение облекчава сънливостта.
- Натиск върху точките.
- Натиснете върху точката „I“. Точката "I" е чудесна точка, натискайки върху нея повишава концентрацията.Намира се на самия връх на носа.
- След това натиснете върху великолепната точка под носа, тя "включва" мозъка. Посоката на натиск трябва да е ясна към короната и силна.
- След това натиснете надолу до точката между веждите, където е третото око. Тук има зона, отговорна за паметта, скоростта на мислене, волята. Натиснете силно върху точката, но ако имате фронтално заболяване, натиснете умерено. Също така внимавайте да не попаднете с пръст в окото.
- Омесване на уши Поставете дланите си над ушите. Във всяка посока правете толкова кръгови движения, колкото сте. И по това време масажирайте зад ушите с палци. Упражнението активира мозъка, бъбреците и подобрява слуха. След първия месец упражнения ушите ще станат меки, дори ако преди това са били окостенени.
- Масаж на ушите.
С три пръста хванете ръбовете на ушите и леко погалете с движения отгоре надолу. Един удар за около 4 секунди, колкото пъти на вашата възраст.
След това хващаме ушните миди и дърпаме надолу пет пъти, след това 5 пъти отстрани и накрая хващаме горната част на ухото и го издърпваме 5 пъти. Това упражнение активира мозъка, както и подобрява слуха и работата на други органи, тъй като ушите са свързани чрез биологично активни точки с цялото тяло.
- „Гръмотевица на небесните барабани“
Тази древна и вечно нова техника дойде при нас от Китай. Нека затворим очи. Затваряме ушите с длани, така че пръстите да са на задната част на главата. Чукваме с пръсти по тила толкова пъти, колкото и вие. Това упражнение подобрява слуха, подобрява кръвообращението дълбоко в мозъка, във вътрешното ухо, активира ретикуларната формация и незабавно облекчава умората в най -решаващия момент.
Гледайте кратко видео от д -р Алексей Маматов как се правят тези упражнения.
Най -мощните упражнения тук ще ви помогнат:
- За активиране на работата на мозъка (подобрява се паметта от всички видове).
- Нормализира вътречерепното налягане.
- Подобрете слуха.
- Подобрете зрението.
- Възстановете косата ...
Ще постигнете и много други положителни ефекти.
Това е всичко за сега.
Моля ви, скъпи приятели, да напишете в коментарите как ви харесаха тези упражнения?
Ще се радвам, ако кликнете върху социалните бутони. мрежи.
С уважение и любов, Алина Таранец
.
Тези публикации може да представляват интерес за вас:
Уважаеми читатели! Снимките в таблицата водят до официалния уебсайт за поръчка на необходимите и висококачествени стоки.
Кликнете върху снимките и се запознайте с продуктите. Някои продукти могат да бъдат закупени с огромни отстъпки. Например, само от този блогпри поръчка на курс "Здрав гръбначен стълб за 2 седмици", и "Как да се лекува цервикална остеохондроза без лекарства"въведете талон ПРОДАЖБА30и вземете 30% отстъпка.
Начини да накарате мозъка си да работи 100%. Ако искате да извлечете максимума от силата на мозъка си, следвайте тези съвети:
Занимавайте се със спорт.Смята се, че с повече физически натоварвания човек развива мозъка по -добре. Учени от Института за биологични изследвания Солк, Калифорния, са установили, че мишките, работещи на въртящо се колело, имат два пъти повече клетки в областта на мозъка, които са отговорни за ученето и паметта.
Защо интелигентността на по -активните гризачи е по -добра? Доброволната физическа активност е по -малко трудна и следователно по -полезна. Това означава, че като се наслаждавате на спорта, ставате по -умни и щастливи.
Внимавайте за стойката си.Вашата поза влияе върху вашия мисловен процес. Проверете сами. Опитайте се да решите всеки математически проблем в главата си, докато седите неправилно и гледате пода. След това се опитайте да направите същото само докато седите с изправен гръб, гледайки нагоре или право пред вас. Ще забележите, че е по -лесно да мислите във втория вариант.
Следете кръвообращението си.Лошата циркулация пречи на човек да се концентрира напълно. Ако сте в същото положение за дълго време, опитайте се да разтегнете краката си поне 1-2 минути. Това ще позволи възстановяване на кръвообращението.
Тренирайте мисленето си.Физическите упражнения не са единственото, което има значение. Можете да развиете различни области на мозъка си, като ги накарате да работят. Проф. Кац казва, че мисленето и анализът на света около нас може да подобри функционирането на спящите части на мозъка. Опитайте нови вкусове и миризми. Опитайте се да направите нещо с лявата си ръка (ако сте с дясна ръка и обратно). Пътуване до нови места. Правете изкуство. Прочетете романа на Достоевски.
Попитайте „Защо? Мозъкът ни е склонен към любопитство. Оставете се и вие да бъдете любопитни. Най -добрият начин да развиете любопитство е да задавате въпроса „Защо?“ През цялото време. Направете си нов навик (поне 10 пъти на ден). Ще бъдете изумени колко много възможности ще ви се отворят в живота и работата.
Отървете се от негативните мисли, които посещават мозъка ви. Мислите, които ви идват, са от голямо значение за функционирането на мозъка ви. Изследване на Марк Джордж и колеги от Националните здравни институти показа, че щастливите, оптимистични мисли имат успокояващ ефект върху мозъка ни, докато негативните мисли водят до депресия и тревожност.
Смей се повече.Учените казват, че смехът е полезен за здравето ни. По време на този процес се отделят ендорфини и това ни помага да освободим напрежението. По този начин смехът може да енергизира мозъка ни.
Развивайте паметта си.Мозъкът е машина с памет. Вземете стар фотоалбум или училищен дневник. Прекарвайте време със спомените си. Оставете ума си да отразява, помнете. Положителните емоции от спомените могат да ви помогнат да се справите с проблемите.
Почивам си... Винаги правете почивки, докато работите. Това ще помогне за облекчаване на напрежението, което идва от твърде дълго седене на едно място. Почивка само за 10-15 минути на всеки час може да увеличи работния ви капацитет. Кратката почивка ще помогне на мозъка ви да се отпусне и да поддържа мислите си в ред.
Говорете с въображаем приятел... Като говорите и получавате съвети от въображаем събеседник, вие сте в състояние да отворите достъп до информация, разположена на подсъзнателно ниво. Представете си, че разговаряте с някой, който е достатъчно компетентен в областта, от която се нуждаете.
Разгадайте загадката.Някои от нас обичат мозайки, някои кръстословици и някои логически загадки. Всичко това са много добри начини да активирате мозъка си и да го поддържате активен. Разгадайте загадката за забавление, но докато го правите, знайте, че тренирате мозъка си.
Моцарт ефект.Преди десетилетие психологът Франсис Роше и колегите му направиха откритие. Оказва се, че слушането на музика от Моцарт подобрява математическото мислене на хората. Дори плъховете преминават по лабиринта по -бързо и по -точно, след като слушат Моцарт, отколкото след шума или музиката на минималистичния композитор Филип Глас. Миналата година Рошър каза, че за плъхове соната на Моцарт стимулира активността на три гена, свързани с клетки, които предават сигнали към мозъка. Това е най -хармоничният начин да подобрите умствения си капацитет. Но преди да вземете компактдисковете, имайте предвид, че не всеки, който се стреми към ефекта на Моцарт, го получава. Освен това дори поддръжниците му са склонни да вярват, че музиката подобрява способностите на мозъка, защото кара слушателите да се чувстват по -добре. Има едновременно отпускане и стимулиране на тялото.
Подобрете уменията си.Рутинните дейности като шиене, четене, рисуване и правене на кръстословици са важни. Накарайте се да направите всичко по нови начини, за да подобрите уменията си. Четете нови книги, научете нови начини за рисуване, решавайте по -трудни кръстословици. Постигането на по -добри резултати ще помогне на мозъка ви да остане здрав.
Намалете алкохола.Доказано е, че алкохолът не само уврежда умствените способности, но и пречи на тяхното възстановяване.
Играйте.Ако имате свободно време, играйте. Отделете време за игра. Играйте карти, видео игри, настолни игри. Няма значение какво играете. Играта ще подобри настроението ви и мозъчната функция. Това ще научи мозъка ви да мисли стратегически.
Спете с химикалка и хартия.Преглеждането на ключова информация преди лягане ще подобри запаметяването й с 20-30%. Можете да държите книга за четене до леглото преди лягане, ако това не ви уморява твърде много. И не забравяйте да държите химикалка с бележник до леглото си. Ако се появи някаква обсебваща мисъл, тя няма да ви позволи да заспите, докато не я „пренасочите“ на хартия.
Концентрация.Концентрацията може да подобри мозъчната функция. Но крадците на концентрация не винаги са видими. Научете се да забелязвате, когато сте разсеяни.
Ако е трябвало да се обадите например, тогава тази мисъл може да ви попречи цяла сутрин, като подкопае вашата яснота в мислите. Може дори да не сте наясно, че тази мисъл ви пречи. Вземете навика да мислите и да се питате: „Какви мисли се въртят в главата ми в момента?“ В нашия пример телефонно обаждане може да бъде пренасочено към вашия списък със задачи. Тя може да се отърве от тази мисъл и да ви помогне да мислите по -ясно.
Любов към мозъка.В поредица от проучвания на д -р Кътлър и колеги от Университета на Пенсилвания и по -късно в Станфордския университет е установено, че редовният полов акт има благоприятен ефект върху жените. Сексуалният контакт поне веднъж седмично води до редовни менструални цикли, по -кратки периоди, забавена менопауза, повишени нива на естроген и забавяне на процеса на стареене. Повишаването на нивата на естроген чрез повече секс помага за подобряване на мозъчната функция. В изследването на д -р Кътлър, оргазмът не е бил толкова важен. Интимността и емоционалната връзка бяха най -влиятелните фактори.
Играйте със страст.Когато хората идват да учат и творят в живота си, те дават 127% повече на работата си. Възхищавайте се на себе си и наслаждавайте на света. Спомнете си какво сте обичали да правите като дете и го правете като възрастен. Това е ключът към вашия гений. Да Винчи, Едисон, Айнщайн, Пикасо - всички те обичаха да играят и да изследват.
Цикли на съзнание.Определете времето, когато съзнанието ви е най -активно. Ако определите това време, ще можете да изпълнявате най -важните задачи по това време.
Научете нещо ново.Това може да изглежда очевидно. Със сигурност имате тема, която ви интересува най -много. Няма значение дали това е работа или почивка. Ако нямате такава тема, опитайте се всеки ден да научавате значението на нова дума. Има голяма връзка между речника и вашата интелигентност. Когато нашият речник постоянно се попълва с нови думи, тогава интелектът ни може да работи по различен начин. Работете, докато учите!
Пиши.Воденето на личен дневник е много полезно, на първо място за вас. Това е много добра мозъчна стимулация. Воденето на бележки може да укрепи мозъка ви. Намерете начини да пишете, така че другите да могат да ви четат. Това могат да бъдат истории от детството ви, от които приятелите ви може да се интересуват. Започнете блог, за да могат другите да ви четат.
Споделете вашите мисли. Като научите другия човек на нещо, вие дори ще усвоите по -добре това, което вече сте знаели. Освен това винаги трябва да се занимавате със самообразование. Не се страхувайте да предприемете нещо ново. Дори ако вече сте получили образование, все пак трябва да тренирате уменията си. След като усвоите нова информация, е много важно да се научите как да я използвате.
Ароматерапия за активиране на мозъка.Ароматите могат да се използват за тонизиране или отпускане. Енергизиращите средства включват мента, кипарис и лимон. За релаксация се нуждаете от здравец и роза. Няколко капки масло във ваната или бутилката със спрей ще свършат работа. Можете също да използвате кърпичка - няколко капки ще бъдат достатъчни. Уверете се, че нямате алергия към това масло предварително.
Лекарства за активиране на мозъка.Кафето и другите напитки с кофеин помагат на учениците да вкарат по -високи резултати в тестовете. Но кафето няма да издържи дълго.
Вместо кафе паузи, опитайте чай от Gingko Biloba. Това ще подобри притока на кръв към мозъка и ще подобри концентрацията.
Заобиколете се с вдъхновение.Свържете се с хора, които ви вдъхновяват. Четете списания на различни теми. Открийте нови възможности. Намерете нови решения на проблемите. Без значение на колко години сте и какво правите, мозъкът ви просто се нуждае от натоварване. Това могат да бъдат логически пъзели, запомняне на Шекспир или изучаване на нов език. Накарайте мозъка си да работи усилено, ако не искате да ръждясва като кола за боклук. (При активна умствена дейност не бива да злоупотребявате с кафе. Като диуретик, той дехидратира организма, което води до повишена раздразнителност. По -добре е да изпиете чаша зелен чай.)
Настройте своето пространство за умствена работа.Затрупаните стаи и офиси могат да попречат на процеса на мислене. Ако имате твърде често стрес, умора, депресия, тогава може би причината за това е средата, в която се намирате. Приемете това като сигнал за действие. Създайте по -хармонично и удобно работно място.
Първо научете правилата.Винаги започвайте с изучаване на основите. Във всеки бизнес или предприятие има редица правила, нарушаването на които или игнорирането им може да доведе до тъжни последици или появата на депресия, разочарование. Например: изучаването на нов език трябва да се извършва с граматика, правопис и писане на изречения. Хората трябва да спазват това правило, независимо от възрастта и религията.
Направете скучното забавление.Опитайте се да развиете интерес: колкото повече се интересувате от нещо, толкова по -лесно е да му обърнете внимание. В крайна сметка имаме склонност да помним какво сме харесали. Затова потърсете начини да направите нещо скучно забавно, като го свържете с това, което вече знаете. Например, ако трябва да запомните списък, опитайте се да направите изречение от първите букви на всяка дума или да подредите думите в групи. Можете също да използвате въображението си и да създадете смешна история по темата, за да улесните процеса на запаметяване.
Ограничете се.Трябва да структурирате живота си. Като се ограничавате, определяте времева рамка за извършване на нещо, намалявате броя на елементите, с които работите, често можете да постигнете повече резултати за по -малко време.
Учете по -ефективно.Когато решите да научите нещо, първо напишете бележките си. Правете кратки почивки, докато учите. Информацията се запомня по -добре, когато тепърва започвате или завършвате преподаването.
Освежете ума си с медитация.Когато повечето хора мислят за медитация, те си представят дълбока релаксация. Но тази древна практика може не само да успокои душата ви, но и да подобри паметта ви. Според проучване на Университета в Кентъки, тези, които са прекарали само 30 минути следобед в медитация, са се представили по -добре от тези, които са подремвали през това време.
Дълбоко дишане за по -ясно мислене.Дори дълбокото дишане има много благоприятни ефекти върху тялото. Колкото повече кислород в кръвта, толкова повече е в мозъка. Няколко дълбоки вдишвания също могат да ви помогнат да се отпуснете, което от своя страна насърчава по -ясното мислене.
Развивайте въображението си.Начертайте форми в ума си и си представете различни ситуации.
Следете съня си.Сънят играе важна роля за физическото състояние и интелектуалното развитие на човека. Доказано е, че липсата на сън влияе върху паметта, неуспехи са възможни. Учените са установили, че дори креативността и способността за решаване на проблеми зависят от качеството на съня.
Как храната, алкохолът, физическите упражнения, интелектуалната дейност влияят на мозъка? Многобройни изследвания позволяват не само да се отговори на този въпрос, но и да се разбере как да се активира мозъчната дейност на обикновен човек.
15:19 15.02.2013
Учените все още не са разгадали всички загадки на човешкия мозък. За съжаление болести като болестта на Алцхаймер остават една от тези загадки. Все пак изследователите могат да помогнат на тези, които искат да поддържат мислещия си орган във форма. Това е по силите ви - съветите на лекарите са много прости. Основното нещо е да запомните, че резултатът ще бъде осезаем, ако правите това редовно.
Проверете себе си!
Този прост тест ще ви помогне да разберете дали мозъкът ви се нуждае от помощ, за да предприеме действия навреме.
1. Забравяте ли имена, дати, телефонни номера, ключове?
2. Често ли се съмнявате, че сте затворили вратата, изключили ютията?
3. Помните ли старите събития по -добре от вчера?
4. Не можеш да се концентрираш, да се концентрираш?
5. Имате ли повишено натоварване, стрес на работното място?
6. Притеснявате ли се от чести главоболия, виене на свят, шум в ушите?
7. Има ли повишаване на кръвното налягане?
8. Имали ли сте анамнеза за атеросклероза с увреждане на паметта във вашето семейство?
Ако сте отговорили с „НЕ“ на всички въпроси, няма от какво да се притеснявате - мозъкът ви работи перфектно!
Ако сте отговорили с „ДА“ на въпроси от 1 до 5: трябва да помогнете на мозъка си. Правилното хранене и 2-3 седмици здравословен начин на живот ще донесат резултати.
Ако сте отговорили с ДА на 6-8, вашият мозък спешно се нуждае от помощ. Не отлагайте решителни действия. Следвайте диетата си, по -активно движение на чист въздух. За да предотвратите проблеми, отидете на консултация с невролог.
Почистваме кръвоносните съдове
Има много причини за замърсяване на тялото: въздух, съдържащ вредни вещества, храна и вода, тютюн, алкохол, лекарства. За да се възстанови мозъчната функция, е необходимо да се почистят кръвоносните съдове и кръвта.
Преминаването на кръв през капилярите и техните стени е възможно само при добра пропускливост на клетъчните мембрани и притока на кръв. Предстоят ни четири основни опасности. Първият е замърсяването на клетките и клетъчните мембрани. Второто е запушването на кръвоносните съдове и капилярите с атеролекротични плаки (80% от хората над 30 години ги имат!). Третият е компресия на кръвоносни съдове, артерии и вени с мастни натрупвания, което води до намаляване на техния диаметър и в резултат на това до нарушена мозъчна циркулация. Четвъртото е забавяне на скоростта на притока на кръв, включително поради недостатъчен прием на течности.
Моля, обърнете внимание: през деня трябва да пиете поне 2,5 литра течност: това може да бъде вода, сокове, чай, компот.
Пиенето на чаша сок от ябълка, зеле или моркови е полезно преди обяд.
По време на обяд и вечеря се постарайте да ядете лук, скилидка чесън, моркови, зелева салата с хрян и магданоз или порция каша от елда. Тези продукти играят ролята на своеобразна „метла“.
Лукът, чесънът и препаратите от тях са много полезни. Те унищожават атеросклеротичните плаки, които възпрепятстват движението на кръвта през съдовете на мозъка.
И ето една страхотна антисклеротична рецепта:сутрин на гладно, изпийте чаша вода със сода и лимонов сок, за да разтворите холестеролните отлагания. На следващия ден - чаша билкова отвара от липов цвят, листа от детелина, риган, жълт кантарион, ягоди, касис, взети в равни части, с лъжица сладко от калина и планинска пепел.
Пречистваме кръвта
- Изсипете супена лъжица каша от хрян с чаша заквасена сметана. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден преди хранене.
- Смесете чаша сок от лук с чаша мед. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден един час преди хранене в продължение на поне месец.
- 50 г сух корен на елекампан налейте 0,5 литра водка, оставете за 2 седмици, прецедете, приемайте по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден преди хранене в продължение на поне три месеца.
- Изсипете листата от маточина с вряща вода, настоявайте в термос, пийте 40-50 g 3 пъти на ден.
- За да почистите кръвта и кръвоносните съдове, опитайте специална колекция. Тя включва: черница - 5 части, цикория, полски хвощ, цветя от глог - по 4 части, орехови листа, росичка, коприва - по 3 части, майчинка и ленено семе - по 2 части, безсмъртниче - 5 части. Една супена лъжица от колекцията се залива с 200 мл вода и се вари няколко минути. Приемайте по 1/3 чаша 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Курсът е предназначен за 30 дни.
Мозъкът се нуждае от кислород!
Упражненията, които оксидират кръвта и мозъчните ви клетки, са от съществено значение! Нека научим няколко прости трика!
Изследвания на учени потвърдиха, че тренировките за задържане на дъха създават най -благоприятните условия за усвояване на кислород в кръвта и адекватно хранене за мозъка. Практикувайте задържане на дъха, докато издишате, като се опитвате постепенно да увеличавате времето. Всяка придобита секунда удължава живота: алвеолите в белите дробове се отварят по -пълно, кръвта се насища с кислород и, обогатена, навлиза в мозъка. Препоръчително е да правите това упражнение ежедневно.
Втората важна техника е ритмичното дишане. Извършва се средно за 10 минути: вдишване за 8 удара на пулса, задържане на дъха за 8 удара, издишване също се разтяга за 8 удара, последвано от ново забавяне от 8 удара на пулса.
Тези две упражнения са достатъчни за подобряване на мозъчното кръвообращение, ако се практикуват редовно в продължение на няколко месеца. Много е полезно да направите това на открито, например на село или на разходка в парка.
След като приключите с дихателните упражнения, спокойно вдишайте ароматите на растенията, които стимулират и нормализират работата на сърцето и мозъка. За това са подходящи чушки, карамфил, дафинови листа, копър, кориандър, пресен магданоз или босилек.
Лечебен аромат
Дишайте по -често въздуха, изпълнен с аромат на роза, дива роза, птича череша, момина сълза, липа, риган, мента и хмел. Когато е възможно, капнете капка розово масло или масло от чаено дърво близо до носа си и продължете. Вземете за правило да поставяте букет цветя на работния плот. През пролетта - череша, момина сълза или цъфтяща липа, през лятото - рози. А през зимата букетът може да замени няколко капки розово масло, разтворено в чаша вода.
5 най -често срещани погрешни схващания
Човешкият мозък - едно от най -големите творения на еволюцията, все още остава голяма загадка за учените. Учени, които изучават мозъка, твърдят, че той е по -малко познаваем от космоса. И не е изненадващо, че има много погрешни схващания за това как работи мозъкът.
1. Мнението, че колкото по -голям е мозъкът, толкова по -умен е човекът, все още съществува сред хората. Това не е истина. Между другото, най -голямото тегло на мозъка е при психично болните. Между другото, изследванията на немския учен Т. Бишоф, който преди 120 години изучаваше масата на сивото вещество в две хиляди представители на различни социални слоеве, показаха, че най -тежкият мозък не са учени или благородници, а ... работници!
2. Също така не е вярно, че развитите народи имат по -тежък мозък. Например, англичаните имат средна мозъчна маса от 1346 грама, бурятите имат 1481 грама, а кенийците имат 1 296 грама, повече от французите имат 1280 грама.
3. Популярното мнение, че умът на човек зависи от броя на навивките на мозъка и тяхната дълбочина, не съответства на реалността. Както и в случая с теглото на мозъка, се оказа, че най -много свивки са в идиоти.
4. Неврофизиолозите напълно опровергаха досега преобладаващото мнение, че човешкият мозък е безнадежден мързелив човек и само 10% от нервните клетки работят в него едновременно. Въпреки че отделните неврони си почиват от време на време, като цяло почти всички те работят усилено, дори когато спим.
5. И още една заблуда, свързана с работата на нашия мозък. Общоприето е, че мозъците се различават само по маса, но са сходни помежду си, като увеличени или намалени фотокопия на едно и също устройство. Това също е грешка - мозъкът на всеки от нас е уникален не само по съдържание, но и по форма.
Физическа активност - да!
Забелязали ли сте, че след активни движения мислите по -добре? Кръвта започва активно да циркулира в тялото, което значително подобрява мозъчната функция. В покой кръвоносните съдове на мозъка са пълни с кръв само с 10-20%.
Авицена отбеляза също, че мозъкът е най -добре снабден с кръв, а съдовете на мозъка са най -добре обучени при извършване на завои. Те не само увеличават притока на кръв и подобряват еластичността на кръвоносните съдове, но и допринасят за образуването на нови невронни връзки, необходими за продуктивна умствена дейност.
Отначало правете упражненията внимателно - кръвоносните ни съдове са толкова слаби, че дори прости наклони могат да причинят виене на свят и мигащи „мухи“ пред очите ви. Много скоро ще свикнете и нищо няма да ви притеснява. Между другото, лекарите забелязаха, че тези, които правят стойки на глава, обикновено нямат инсулти и други заболявания, свързани с мозъчно -съдов инцидент и мозъчно -съдови спазми.
Накланяне и завъртане на главата.Изпъвайки врата си, наклонете главата си назад, след това рязко я спуснете напред, опитвайки се да докоснете брадичката до гърдите си. Наклонете главата си към лявото и дясното рамо последователно, опитвайки се да ги докоснете с ухо. Извършете и пълни завъртания на главата, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, като постепенно увеличавате техния брой от 1-2 до 10 пъти.
Асинхронни ротации.По -добре е да правите това упражнение, докато стоите, но може да се прави и в седнало положение, тъй като в работата участват само ръцете: дясната ръка се завърта към себе си, а лявата се отвръща от себе си. Такива асинхронни движения тренират двете полукълба на мозъка, едното от които е „отговорно“ за логическото мислене, а другото за мисленето с въображение.
Хранене за мозъка
От 20 -те известни аминокиселини, които са градивните елементи на протеините, 8 се считат за незаменими. Това означава, че тялото не може да ги синтезира, а ги получава отвън, с храната. Следователно, за нормалното функциониране на целия организъм и по -специално на мозъка, тези аминокиселини трябва да се доставят в достатъчни количества.
Есенциалната аминокиселина фенилаланин е необходима за синтеза на хормоните адреналин и норепинефрин, които са отговорни за скоростта на реакцията. Основните доставчици на фенилаланин са животински продукти: месо, риба, домашни птици, мляко, заквасена сметана, извара и яйца. В хода на изследванията учените установяват, че хората, които ядат само постна храна в продължение на месец, имат намалена скорост на реакция. В зеленчуците има много малко фенилаланин, така че вегетарианците трябва да предприемат специални мерки за попълването му.
Есенциалната аминокиселина триптофан е от съществено значение за оптималната мозъчна функция и психичното здраве, особено в напреднала възраст. Някои учени смятат, че триптофанът предотвратява стареенето - достатъчно количество от него в храната ви позволява да спрете процеса на стареене на клетките. Много триптофан се намира в пилешко и пуешко месо, риба, извара, ядки, фурми, смокини, сушени кайсии, банани и грозде.
Лизинът е незаменима аминокиселина за мозъка. Тази незаменима аминокиселина в организма трябва да е достатъчна, ако човек иска да мисли бързо и ясно преди старостта. Мисленето може да бъде засилено чрез консумация на богати на лизин храни като горчив шоколад, какао, царевица, бобови растения, ядки, семена, пшеничен зародиш и овес. Овесеният бульон е особено полезен. Има много това вещество в животински продукти: месо, пиле, пуйка.
Незаменимият аминокиселинен левцин помага за подобряване на умствената дейност и укрепване на паметта. Трябва да ядете повече нискомаслено извара, покълнали ръжени семена, както и да пиете мляко (за предпочитане козе), да ядете кисело мляко и кефир. В постното месо и черния дроб има много левцин.
За правилния метаболизъм на холестерола тялото се нуждае от аминокиселината метионин. Източниците на метионин включват жълтъци, риба, бобови растения, елда, зеле, моркови, зелен грах, портокали, дини и пъпеши.
Не случайно хората имат поговорка: „Дръжте краката си топли, главата си студена“. Обучението на мозъчните съдове със студ (измиване със студена вода, обливане) също е отлична гимнастика за мозъчните съдове.
Главата трябва да работи!
За да се предпази мозъкът от стареене, е необходимо да му се даде работа. При интензивна умствена дейност обогатената с кислород кръв активно навлиза в мозъчните клетки.
За тези, които постоянно използват интелектуалния си потенциал, известно влошаване на мозъчната функция се случва само в напреднала възраст. Всеки знае, че за укрепване на мускулите, те трябва да бъдат натоварени и тренирани. Същото се случва и с мозъка: нормалното му функциониране е възможно само при ежедневни интелектуални усилия. Мозъкът на човек, който чете, мисли, отразява много, е в постоянно тренирано състояние.
Но веднага щом спрете да зареждате мозъка си, клетките, отговорни за мисленето, започват да отмират като ненужни. Френският философ Б. Паскал не забрави нито един от великолепните си афоризми и той има повече от две хиляди от тях. Тъй като владее много езици, той твърди, че никога не е забравил нито една дума, научена веднъж. Сенека можеше да повтори две хиляди думи, след като ги чу само веднъж, в същия ред, в който бяха произнесени.
Гвинея, посланикът на крал Пир в Рим, запомни имената на събралите се толкова добре през деня, че можеше да поздрави сенаторите и хората, наричайки всеки по име. В това няма нищо невероятно. Всеки може да развие тези способности, като спортува редовно. Трябва да започнете с най -лесните упражнения, например решаване на кръстословици. Това перфектно тренира паметта, увеличава ерудицията, кара ви да напрягате извивката, увеличавайки тяхната подвижност.
Опитайте се да развиете образна памет. Вечер, в спокойна атмосфера, затворете очи и запомнете във всеки детайл какво ви доставя специално удоволствие през деня, например вкусно ястие. Трябва да усетите аромата, вкуса му, да си спомните как е била поставена масата, мислено да разгледате чиниите, вилиците, салфетките, техния цвят, форма ... Постепенно ще поправите онези явления или предмети, на които преди не сте обръщали внимание. Например, капчица роса, играеща на слънце, венчелистче на разцъфнала роза, дъга след дъжд. Желателно е да се запишат най -ярките впечатления.
5 от вашите принципи
Защо тези прости съвети работят? Сериозни медицински изследвания са зад тях!
1. Яжте здравословни храни за мозъка
Ние сме това, което ядем, поне за мозъка това е вярно. Диетата с нездравословни храни, пренаситени с транс -мазнини, може да има отрицателен ефект върху функционирането на мозъчните ви синапси. Синапсите създават връзки между невроните и са изключително важни за учене и запомняне. От друга страна, балансираната диета, богата на омега-3 мастни киселини (морска риба (сьомга, скумрия, сьомга), орехи и киви) може да подобри производителността.
2. Занимавайте се със спорт
Лекарите казват, че тренирайки тялото, ние караме мозъка да работи по -добре. Физическата активност е стрес за тялото. В резултат на това повече енергия се използва за работа на мускулите, принуждавайки мозъка да използва по -малко енергия. В същото време се отделят специални вещества, които правят невроните по -силни и здрави. Достатъчно половин час тренировки във фитнеса на всеки два дни.
3. Пъзели
Не само мускулите на тялото трябва да работят, но и мозъкът понякога трябва да се напряга. За това пъзели, кръстословици, пъзели, игри с памет или интелектуални игри като „мозъчен пръстен“ са напълно подходящи. Дори внимателното наблюдение на политическия дебат активира системи, които контролират вниманието и ученето, които са дълбоко вградени в мозъка.
4. Фокуси на паметта
Запаметяването и извличането на спомени с възрастта също може да бъде въпрос на практика. Например, увереността в способностите на човек може действително да повлияе на работата на паметта, особено при по -възрастните хора. С настъпването на старостта все повече се появява изкушението да отпишете всичко, за да остареете, без дори да се опитвате наистина да си спомните нещо. Можете също така да подобрите паметта си, ако се подготвите предварително. Ако имате приблизителна представа за това, което може да се наложи да запомните след известно време, вероятността да запомните всичко успешно е по -голяма.
5. Починете си малко
Сънят дава време на мозъка да обработи спомените и да ги прехвърли от краткосрочна памет в дългосрочна памет. Едно проучване показва, че тези процеси са много по -бързи по време на сън, отколкото по време на будност. Спането 90 минути по време на обяд може да помогне за изграждането на дългосрочна памет, включително уменията, които се опитвате да научите.
Зареждане ...