Въпреки факта, че сайтът вече има статия за фазите на съня, изглежда правилно да се напише друга статия в светлината на факта, че се е появила нова информация за циклите на съня и времето, необходимо на човек, за да спи достатъчно.
За да не дублирам информация, насочвам всички към статията Фази на съня на човек. И в тази статия ще дадем само кратък преглед на най -необходимите точки по отношение на фазите на съня.
Цикълът на сън е друг въпрос. Изискваният брой цикли на сън ни дава възможност да се чувстваме страхотно сутрин след събуждане. В същото време всеки отделен човек може значително да се различава от другите по броя на необходимите цикли на сън и в резултат на това времето, прекарано в нощен сън.
В допълнение, мисля, че ще бъде интересно да се знае какви възможности има човешкото тяло да компенсира липсата на сън както за предишната липса на сън, така и за бъдещето.
Нека разгледаме всичко това по ред.
Фази на сън
Фазите на сън при всеки човек се състоят само от две групи:
- Фазата на бавен сън (състои се от няколко вида сън);
- REM фаза на сън.
Тези две фази на съня непрекъснато се редуват по време на целия сън на човек, образувайки единен пълен цикъл на сън. Тоест, цикълът на сън е 1 фаза на бавен сън и 1 фаза на REM сън. Продължителността на цикъла на сън обикновено варира от 1 до 1,5 часа. След това започва нов цикъл с подобна продължителност.
NREM фазите на сън първоначално заемат до три четвърти от общия цикъл на съня. Но с всеки нов цикъл продължителността на фазата на съня в рамките на този цикъл се променя в посока на намаляване на продължителността на съня с бавни вълни и увеличаване на бързата фаза.
Според наличните данни някъде след 4 часа сутринта фазата на бавен сън (дълбок сън) напълно изчезва, остава само REM сън.
Какво се случва по време на REM и бавен сън
Бавната фаза на съня е необходима за възстановяване на физическите функции на човешкото тяло. По това време протича процесът на обновяване на клетките и вътрешните структури, енергията се възстановява, мускулите растат, хормоните се освобождават.
По време на бързата фаза на съня работата се осъществява на ниво умствена и емоционална сфера: нервната система се възстановява, информацията се обработва, паметта и други структури на тялото се подготвят.
Оказва се, че всяка фаза на съня е изключително важна за новия ден от функционирането на организма.
Цикли на сън
Но в една фаза на съня тялото няма време да направи всички необходими промени. Следователно, за пълно възстановяване и подготовка на тялото за по -нататъшни дейности през деня са необходими няколко повтарящи се цикъла.
Днес учените говорят за необходимостта от 5 повтарящи се цикъла на сън за обикновения човек. Това добавя към 7-8 часа сън на нощ.
Има обаче доста хора, които имат отклонения в броя на циклите в двете посоки.
Има хора, които са в състояние да се възстановят напълно само за 4 цикъла на сън. Те често спят 4-6 часа през нощта, за да се чувстват чудесно след това през останалата част от деня.
От друга страна, много хора изпитват постоянна умора, ако спят по -малко от 9 часа на нощ. В сравнение с други хора, които спят по -малко часове, тези хора изглеждат мързеливи. Ако обаче разберете, че те просто се нуждаят не от 5, а от 6 цикъла на сън през нощта, тогава всичко си идва на мястото. 6 цикъла на сън от 1, 5 часа, просто дайте тези 9 часа сън през нощта.
Колко сън е необходим, за да спите достатъчно
За да спи достатъчно, всеки конкретен човек трябва да прекара насън точно толкова цикли на сън, колкото се изисква от тялото му. Обикновено това са 4-6 цикъла на сън.
В същото време продължителността на съня също ще варира значително. всеки човек има своя собствена продължителност на цикъла на сън.
Минимумът, който позволява повече или по -малко да възстанови силата на тялото, учените признават 4 цикъла на сън. Но в същото време е необходимо да се следи всички тези 4 цикъла на сън да приключат преди 4 часа сутринта. Това ще ви позволи напълно да завършите цялата работа на тялото за възстановяване на физическите структури.
Във всеки случай всеки човек знае приблизително колко часа сън са му необходими, за да се чувства нормално. Въз основа на това можем да заключим за необходимия брой цикли на сън.
Сега знаем, че нощният сън е сложен физиологичен процес, включващ до пет цикъла на REM и NREM сън. Но наскоро, през 19 век, сънят се възприема от учените като явление, затворено за изучаване, за разлика от състоянието на будност, което може да бъде измерено и наблюдавано.
Можете да оцените позицията на съня, да измерите физическите му показатели: пулс, кръвно налягане, честота на дишане, телесна температура. Но как да се оцени фундаменталното процесите на самия сън?
Първи експериментисе основаваха на събуждането на субекта, тоест на инвазията в процеса на сън.
С помощта на тези проучвания обаче беше установено, че сънят настъпва в последователни етапи.
Kölschütter, немски физиолог, през 19 век установява, че сънят през първите часове е най -дълбок, а по -късно се превръща в по -повърхностен.
Беше направен пробив в историята на изследванията на съняоткриването на електрически вълни, които произхождат от мозъка и които могат да бъдат записани.
Учените успяха да наблюдават, записват и изучават явленията, които се случват в съня на човек - с помощта на електроенцефалограма.
Благодарение на многобройни проучвания е установено:
Състоянието на автономната нервна системаи в двата етапа е различно.
При бавен сън растем по -бързо: хормонът на растежа, произвеждан от хипофизната жлеза, се произвежда по -активно в тази фаза.
Сънищата са от различно естество.
В бързата фаза - картините на съня са наситени с действия, ярки и емоционално оцветени, в бавната фаза - сюжетът на сънищата е спокоен или напълно отсъства.
Събуждане.
Ако събудите човек по време на REM сън, той ще стане много по -лесно и ще се почувства много по -добре, отколкото да го събуди в бавната фаза.
Дори и да ви отнеме достатъчно време за сън и очаквате да почувствате прилив на сила и бодрост, това няма да се случи, ако неуспешно се събудите в началото или в средата на цикъла си на бавен вълнен сън. В такава ситуация можете да чуете: "Станал на грешен крак?"
Очевидно причината за това състояние са непълните неврохимични процеси, протичащи при бавен сън.
Дишането при заспиване става по -рядко и по -силно, но по -малко дълбоко.
Той се забавя още повече и става неправилен при делта сън.
Дишането при REM сън сега е бавно, сега бързо, сега - така реагираме на събитията от съня, който наблюдаваме.
Температура на мозъканамалява при бавен сън, а при бърз сън, поради повишен кръвен поток и активен метаболизъм, се повишава и понякога надвишава температурата в будно състояние.
Въпреки многобройните различия, етапите на бавен и REM сън имат химическа, физиологична, функционална взаимозависимост и принадлежат към единна балансирана система.
Здравият сън е една от основните нужди на човек и наистина на всички висши живи организми.... Дори растенията зимуват през деня, което се потвърждава от изследването на техните функции, които се забавят през този период. В пресата има редовни съобщения за хора, които изобщо не спят. Но най -често това е сериозна патология, която носи на човек голямо страдание. Не е за нищо, че преди е съществувало специално изтезание - лишаване от сън, поради което лицето, подложено на него в крайна сметка, или напълно се е разпаднало, или дори е починало. Цялата информация за будни хора, които се чувстват страхотно в същото време, се оказва невярна.
Нуждаем се от здравословен сън по много причини.. Първо, благодарение на него тялото ни почива. Активността на мозъка, сърдечната дейност се забавя, мускулите се отпускат.
Разбира се, дори по време на най -дълбок сън, органите и системите продължават да работят, но натоварването върху тях е много по -малко, отколкото по време на будност. В съня повредените клетки се възстановяват и почти цялата енергия, насочена за поддържане на различни функции на тялото през деня, се изразходва за тези цели.
ВтороСънят е жизненоважен за нашия имунитет. Именно по време на нощната почивка се активират Т -лимфоцитите - клетките, отговорни за борбата с бактериите и вирусите.
Нищо чудно, че казват, че сънят е най -доброто лекарство. Почивка в леглото и сън помагат да се справят с болести, както и хапчета.
Трето, благодарение на съня, нашият мозък получава възможност, без да се разсейва от други неща, да обработи цялата информация, получена в него през деня. Това, което не е необходимо, се „изтрива“, а информация и впечатления, които могат да бъдат полезни, се депозират в дългосрочна памет. Хората с безсъние почти винаги имат проблеми с паметта.
ЧетвъртоСънят регулира нивото на хормоните, включително тези, отговорни за адаптацията ни към променящите се часове на деня и сезоните. Спим през нощта, защото сетивата ни не са приспособени към дейност в тъмното. В извън сезона, когато времето и дневните часове се променят, сънят ни помага да се адаптираме по-добре към тези промени.
Нуждата от сън може да варира от човек на човек, но средно трябва да спите поне 7-8 часа всеки ден. Обикновено сънят на човек отнема една трета от целия му живот. През това време имаме време да си починем, да се възстановим и понякога дори да се възстановим.
Фаза на бавен сън
През този период тялото се излекува, клетките и енергийните му резерви се възстановяват. Във фазата на бавен вълнен сън скоростта на дишане намалява, сърдечната честота намалява, мускулите се отпускат. На свой ред бавният сън е разделен на четири етапа.
Първият е сънливост, когато човек полусън преживява събитията от изминалия ден. На следващия етап съзнанието се изключва, но периодично, около 2-5 пъти в минута, се появява състояние на висока слухова чувствителност. В тези моменти лесно се събуждаме дори от лек шум. В третия и четвъртия етап на бавен сън човек напълно се изключва и напълно почива, силата му се възстановява.
REM фаза на сън
През този период се увеличава активността на дихателната и сърдечно -съдовата система. В същото време очните ябълки активно се движат под затворените клепачи. В тази фаза човек вижда сънищата.
Ако се събудите по това време, ясно ще запомните съдържанието им. Във фазата на REM сън се обработва информацията, получена от мозъка през деня. Смята се, че събуждането по време на тази фаза не е много полезно за здравето и ако това се случи, човекът се чувства уморен и претоварен.
Общо по време на нощния сън се заменят 4-5 пълни цикъла. Освен това продължителността на бавния и REM сън във всеки цикъл се променя: бавният сън става по -кратък, а бързият - по -дълъг.
За някои хора 6 часа са достатъчни за добра почивка (това е минималното време, което трябва да прекарате през нощта). За други 9-10 часа не са достатъчни. И така, колко сън имате нужда?
Физиолозите смятат, че основното е, че сънят трябва да бъде кратен от пълния цикъл, състоящ се от бавен и бърз сън. И тези данни се потвърждават от множество проучвания.
На практика ще изглежда така. Продължителността на дълбок сън е 80-90 минути, бърз сън-10-15 минути. Тоест, пълният цикъл отнема около 1,5 часа. За да спите добре през нощта, имате нужда от 4-5 от тези пълни цикли от час и половина. Всичко зависи от това колко сте уморени през деня.
Да речем, че си лягате в 23:00. След това трябва да се събудите или в 5 сутринта, или в 7:30 сутринта. В този случай няма да се чувствате претоварени, тъй като събуждането ще трябва да промени фазите на REM и бавен сън.
Разбира се, това е просто идеална схема. Трябва да се има предвид, че средно ще са необходими 10-15 минути, за да заспите. Освен това, в зависимост от вашето състояние, фазите на бавен и REM сън могат да се различават по продължителност.
Ако искате винаги да се събуждате в точното време, можете да опитате да закупите специален будилник. Той включва гривна, която проследява сърдечната Ви честота и сигнализира алармата, за да чуе звуков сигнал, когато сте в движение от REM към Бавен сън - най -доброто време за събуждане.
Добрата почивка е един от основните компоненти на човешкото здраве. За формирането, развитието, нормалното функциониране на тялото се създават идеални условия по време на сън. Само през този период се произвеждат полезни хормони и се синтезират аминокиселини. Също така има подобрение, систематизиране на мозъчната дейност, разтоварване на нервната система.
За да се разберат протичащите процеси, трябва да се проучи какво е бавен и REM сън, какви са разликите между тези структурни единици и да се определи тяхното значение за хората. Добре е тези параметри да се сравнят според показанията от сравнителните таблици.
Психофизичните процеси, протичащи по време на сън, го разделят на фази. По това време се наблюдава различна активност на мозъка, протича регенерацията на определени органи и системи.
REM сънят и NREM сънят имат определена връзка помежду си. Той се променя с прехода от един цикъл към следващия. Постоянното прекъсване на един от компонентите има отрицателни последици.
Фазови компоненти на съня и тяхната последователност
Сънят е определена структура, включва няколко цикъла, които се появяват 4-5 пъти на нощ. Всеки от тях е с дължина около 1,5 часа. Тази форма съдържа фазите на бавен и REM сън.
Почивката на възрастен започва с дрямка, която е началната структурна единица на бавния период. Освен това на свой ред преминават още три компонента. След това има кратък интервал. Продължителността се променя всеки цикъл.
Характеристики на бавен сън
Бавният период продължава три четвърти от общата почивка. След като заспи, той има най -голяма дължина, постепенно се свива към сутринта.
За дълга почивка се провеждат 4-5 периода, включени в циклите, това е оптималната стойност. Той започва процеса на заспиване за човек. В третата фаза могат да възникнат сънливи атаки.
Структура
Тази фаза е структурирана по периоди. Всички те са от голямо значение за хората. Всеки от тях има свои характеристики, характеристики, функции се променят в процеса.
- сънливост;
- сънливи вретена;
- делта сън;
- дълбок делта сън.
Първият период се характеризира с забавено движение на очите, настъпва понижение на температурата, пулсът става по -рядко, настъпва стабилизиране на нервната дейност. Именно в този момент може да дойде решение на проблема, който се появи през деня, липсващото звено в семантичната верига ще бъде запълнено. Събуждането е много лесно.
Във втория интервал съзнанието започва да се изключва, човек потъва по -дълбоко в съня. Пулсът е рядък, настъпва мускулна релаксация.
По време на третия етап сърцето започва да се свива по -често, възникват по -повърхностни дихателни трептения. Притокът на кръв към тъканите се активира, движението на очите е много бавно.
Последният период се характеризира с най -голямото потапяне. В такъв момент хората са много трудни за събуждане, стават неотпочинали, трудно им е да бъдат включени в околната среда, сънищата не се съхраняват в паметта им. Всички функции на тялото са значително забавени.
Знаци
За да разберем, че човек е във фаза на бавен сън, ще се окаже, ако сравним характерните показатели: дишането, което става рядко, плитко, често аритмично, движението на очните ябълки първо се забавя, след което напълно изчезва.
Сърдечната честота се забавя и телесната температура става по -ниска. До този период мускулите се отпускат, крайниците не се движат, няма физическа активност.
Смисъл
Когато сте в бавен сън, вътрешните органи се възстановяват. През това време се отделя хормон на растежа, това е особено важно за децата. Те развиват, подобряват всички системи за такъв период.
Важно е да знаете! През такъв период се натрупват вещества, необходими за нормалното функциониране на организма, синтезират се аминокиселини. Този вид сън е отговорен за физиологичната почивка.
Противоречията на парадоксалния сън
REM сънят се нарича още парадоксален поради несъответствията на различните му проявления с вътрешните процеси. През периода на такава почивка мозъчната дейност е много активна, може да бъде дори по -висока, отколкото по време на будност, но по това време човекът е в процес на сън.
Мускулният тонус е значително намален, но етапът се характеризира с движение на очните ябълки, потрепване на крайниците. Ако такава почивка по някаква причина отнема много време, при събуждане има чувство на умора, парчета мечти се въртят в главата ми.
Прояви
Фактът, че човек е в REM сън, може да се забележи без помощта на устройства. Има редица специфични прояви. Те включват:
Повишава се телесната температура, сърдечните контракции стават по -чести. Мозъкът започва да е активен. През този период на почивка се извършва унифицирането, сравняването на генетичната информация с придобитата.
Бърза фазова стойност
По време на интервала за бърза почивка нервната система се активира. Всички придобити знания, информация, взаимоотношения, действия се обработват, анализират. Серотонинът, хормонът на щастието, се произвежда.
През този период се осъществява формирането на най -важните психични функции у децата. Недостатъчната продължителност на такава почивка може да означава предстояща поява на проблеми със съзнанието. Създават се програми за бъдещото поведение на човек, формулират се отговори на въпроси, които не могат да бъдат намерени по време на будност.
Мечтая
Мечтите, които идват на човек в тази фаза, са най -ярки и запомнящи се. Те са емоционално оцветени и динамични. Външните стимули могат сложно да се преплитат с сюжета на визията.
Виденията се трансформират в различни символи, образи, ежедневието. В парадоксалната фаза обикновено човек осъзнава, че събитията не се случват в действителност.
Събуждане в различни фази: различия
Структурата на съня е разнородна. Всички фази се различават по различна мозъчна дейност, психофизическа активност и регенерация на определени човешки системи.
Важно е да знаете! Непълнотата на процесите причинява труден преход към будност при бавен сън. С бързо изкачване е лесно, началото на енергична дейност настъпва без проблеми. Но постоянното прекъсване на почивката в тази фаза се отразява негативно на психиката.
Таблица: сравнителни характеристики на фазите на съня
Параметрите, характеризиращи REM и бавен сън, са показани в сравнителната таблица. Това са основните данни, които помагат да се разпознае периодът на почивка. От един цикъл до следващ продължителността на първия се съкращава, парадоксалният се удължава.
| Показатели | Бавна фаза | Бърза фаза |
|---|---|---|
| Брой етапи | 4 | 1 |
| Дълбочина на съня | Дълбок | повърхност |
| Да имаш мечти | спокоен, слабо запомнен | ярък, емоционален, запазен в паметта |
| Движение на очите | не или много бавно | бърз |
| Мускулен тонус | леко спуснат | драстично отслабен |
| Дъх | рядко, стабилно | аритмични |
| Сърцебиене | забавен | ускорено |
| Телесна температура | намален | увеличен |
| Продължителност | 75-80% почивка | 20-25% от продължителността на съня |
Изследване на съня: интересни факти
Парадоксът във времето е често срещан по отношение на съня. Има моменти, когато изглежда, че просто съм затворил очи, но са минали няколко часа. Случва се и обратното: създава се впечатлението, че сте спали цяла нощ, но са изминали 30 минути.
Доказано е, че мозъкът анализира звуците, които се чуват, сортира ги и може да ги вплете в сън. В същото време в някои фази хората могат да се събудят, ако ги наричат по име с шепот. Колкото по -дълга е биологичната възраст на човек, толкова по -кратка е продължителността на парадоксалния етап. При кърмачетата той надвишава бавното.
Човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако спите по -малко от една четвърт от деня в продължение на две седмици, състоянието на тялото ще съответства на това, че сте в алкохолно отравяне. Паметта ще се влоши, концентрацията на вниманието, реакцията ще пострадат, ще има проблем с координацията. Но много гении за дълъг период от време практикуваха полифазна почивка, чиято обща продължителност беше не повече от половината от нормата. В същото време те се чувстваха бодро, работоспособността им се подобри, бяха направени открития.
Сънищата се виждат от абсолютно всички хора, но почти всички те са забравени. Животните също имат мечти. Не толкова отдавна по -голямата част от човечеството видя черно -бели сънища, а сега 85% от мъжете и жените гледат ярки истории. Обяснението за това е създаването на цветно телевизионно излъчване.
Слепите хора също не са лишени от мечти. Ако се получи слепота, тогава снимките съставляват това, което е видяно по -рано. При вродена липса на зрение зрението се състои от звуци, миризми, усещания. Те нямат такова явление като бързо движещи се очи под клепачите. Тези хора са много по -склонни да сънуват кошмари.
Най -дългият период на будност на здрав човек е интервал от време от 11 дни, който американски студент не спи. След нараняване на главата и мозъчно увреждане, унгарски войник не спи 40 години. В същото време се чувстваше весел, не изпитваше умора, дискомфорт.
Важно е да знаете! Малко момичета, които мечтаят за стройна фигура, знаят следния факт. Систематичната липса на сън води до наддаване на тегло. Адекватният сън е важна предпоставка за отслабване.
Дълбоката почивка при жените често е с 20 минути по -дълга, отколкото при мъжете, но последните спят по -неспокойно, събуждат се по -често. В същото време слабият пол се оплаква повече от нарушения на съня и спи по -лошо. Дамите са по -склонни към емоционално силни видения, кошмари.
Заключение
Не можете да изберете кой сън е по -добър от бърз или бавен. И двата компонента трябва непременно да присъстват в почивката на човека и в правилния процент.
Нощната почивка е разделена на периоди, различни в хода на процесите. Дълбокият сън е важен и нормата за възрастни определя колко човек спи дълбоко. От статията ще научите характеристиките и продължителността на бавната фаза.
Нощната почивка е циклична и е разделена на 2 фази: бавна и бърза. Бавното е дълбок период, от който здравият човек започва да заспи. Функционирането на органите се забавя, те преминават в състояние на покой, тялото е частично изключено, почива и се възстановява. След това идва бързата фаза, през която мозъкът работи и спящият сънува. Има мускулни контракции, спонтанни движения на крайниците, движение на очните ябълки.
Нощната почивка включва няколко цикъла, всеки с бавни и бързи периоди. Общият брой цикли е 4-5, в зависимост от общата продължителност на съня. Първата бавна фаза продължава максимално много време, след което започва да се съкращава. Бързият период, напротив, се увеличава. В резултат на това процентът към момента на събуждане се променя в полза на бързата фаза.
Продължителност и цени
Колко дълбок сън трябва да има човек през нощта? Средната продължителност в рамките на един цикъл може да варира от 60 минути до 1,5-2 часа. Нормалната продължителност на бавната фаза е 40 до 80 процента почивка. Бързият период ще продължи 20-50%. Колкото по -дълго продължава бавната фаза, толкова по -добре човек ще може да спи, толкова по -отпочинал и енергичен ще се чувства.
Ясно е колко дълго трае дълбок сън, но как да се изчисли продължителността? Няма да е възможно да се правят измервания с часове и други познати измервателни уреди и дори за човек, който е до спящия: трудно е да се определи кога започва и свършва бавната фаза. Електроенцефалограма, която открива промени в мозъчната дейност, ще ви позволи да получите точни резултати.
Скоростта на дълбок сън зависи от възрастта на човека. Средните показатели за различните възрастови категории са лесни за изчисляване, ако съставите таблица:
| Възраст | Продължителност на нощната почивка | Продължителност на бавната дълбока фаза |
| Новородено, едномесечно бебе | 16-19 часа | 10-20% |
| Бебешка възраст (2-6 месеца) | 14-17 часа | 10-20% |
| Едногодишно дете | 12-14 часа | 20% |
| Дете на две до три години | 11-13 часа | 30-40% |
| Деца 4-7 години | 10-11 часа | До 40% |
| Тийнейджъри | Най -малко 10 часа | 30-50% |
| Възрастни на възраст 18-60 години | 8-9 часа | До 70% |
| Възрастно лице над 60 години | 7-8 часа | До 80% |
Добре е да се знае! При децата мозъкът преминава през етап на формиране, така че биологичните ритми и процеси се различават от тези, присъщи на възрастните. При кърмачетата продължителността на бавния период е минимална, но постепенно тя започва да се увеличава. Глобалните промени настъпват до около две до три години.
Бавни фазови етапи
Периодът на бавен сън, наречен дълбок сън, е разделен на четири етапа:
- Сънливостта е началото на заспиването, след силна сънливост, ясно желание за сън. Мозъчните функции, обработват получената информация. Сънищата са възможни, преплетени с реалността, повтарящи събитията, видени през деня.
- Заспиване, плитък сън. Съзнанието постепенно се изключва, мозъчната активност намалява, но продължава да реагира на външни стимули. На този етап е важно да се осигури комфортна и спокойна среда, тъй като всеки звук може да предизвика събуждане и да попречи на здравия сън и съня.
- Етап на дълбок сън. Мозъчната активност е минимална, но през нея преминават слаби електрически импулси. Реакциите и процесите, протичащи в човешкото тяло, се забавят и избледняват, мускулите се отпускат.
- Делта сън. Тялото е отпуснато, мозъкът не реагира на външни стимули, температурата спада, дишането и кръвообращението се забавят.
Характеристики и значение на бавната фаза
Колко важна е бавната фаза? Когато човек заспи дълбоко, той напълно почива. Нощта е времето за възстановяване на организма, което протича в бавна фаза. Енергийните ресурси и запасите, необходими за пълноценния живот, се попълват. Мускулите се отпускат, почиват след продължителна работа, напрежение и интензивно натоварване. Мозъкът практически се изключва, което ви позволява да систематизирате получената през деня информация, да я фиксирате в паметта. Настъпва регенерация на клетките, като по този начин се забавя естественият процес на стареене.
Когато настъпи дълбок сън, мозъкът спира да реагира на стимули, включително звуци. Събуждането на човек не е лесно, което е важно за една добра почивка. Ако продължителността на бързата фаза започне да се увеличава, спящият ще се събуди от звуци, собствени неволни сънливи действия или движения на човека, лежащ до него.
Пълният, здравословен и нормален период на дълбока почивка помага за укрепване на имунната система, подобряване на функционирането на имунната система. Това е важно за често болно дете, отслабен възрастен човек, със заболявания и по време на фазата на възстановяване.
Важно! Състоянието на човешкото тяло, здравето и интелектуалните способности зависят от продължителността на дълбок сън. Следователно, пълна нощна почивка става необходима преди важни събития, по време на заболяване или по време на рехабилитационния период.
Промени в тялото
По време на дълбок здрав сън се наблюдават редица промени в човешкото тяло:
- Възстановяване на клетките на телесната тъкан. Те се регенерират, обновяват, увредените органи се стремят към физиологично правилно състояние.
- Синтез на растежен хормон, който предизвиква катаболизъм. По време на катаболизма протеиновите вещества не се разграждат, а се образуват от аминокиселини. Това помага за възстановяване и укрепване на мускулите, образуване на нови здрави клетки, за които протеините са градивни елементи.
- Възстановяване на интелектуални ресурси, систематизиране на информацията, получена по време на будност.
- Намаляване на честотата на вдишвания. Но те стават дълбоки, което ви позволява да избегнете хипоксия и да осигурите насищане на органите с кислород.
- Нормализиране на метаболитните процеси, стабилизиране на реакциите в човешкото тяло.
- Попълване на енергийните запаси, възстановяване на необходимата работоспособност.
- Намаляване на сърдечната честота, което помага на сърдечния мускул да се възстанови и да се свие активно през следващия ден.
- Забавяне на кръвообращението поради намаляване на сърдечната честота. Органите са в покой и нуждата от хранителни вещества намалява.
Причини за нарушения във фазата на дълбок сън и тяхното отстраняване
Възможни са промени в продължителността на дълбок сън. Удължава се с бърза загуба на тегло, след интензивни физически натоварвания, с тиреотоксикоза. Срокът се съкращава в следните случаи:
- състояние на лека или средна алкохолна интоксикация (тежкото прави съня дълбок, но го нарушава: трудно е да се събуди пиян човек, въпреки че почивката не е пълна);
- стрес, преживян през деня;
- емоционални и психични разстройства: депресия, невроза, биполярно разстройство;
- преяждане, ядене на тежка храна през нощта;
- заболявания, придружени от неудобни прояви и болезнени усещания, които се засилват през нощта;
- неблагоприятни условия за почивка: ярка светлина, звуци, висока или ниска влажност, неудобна стайна температура, липса на чист въздух.
За да премахнете нарушенията на съня, идентифицирайте причините и действайте по тях. Понякога е достатъчно да промените ежедневието, да промените полето на дейност и да нормализирате емоционалното състояние. В случай на заболяване, лекарят трябва да предпише лечение след цялостен преглед. При тежки психични разстройства се препоръчват антидепресанти и психотерапия.
За да увеличат продължителността на бавната фаза и да направят дълбок сън дълъг, здрав и здрав, лекарите за сън препоръчват да следвате тези съвети:
- Ще постигнете увеличение в бавната фаза, ако установите и поддържате ежедневие и поддържате баланс между почивка и будност.
- Опитайте се да увеличите физическата си активност. Ще бъде полезно да направите леко упражнение преди лягане.
- За да увеличите бавната фаза, откажете се от лошите навици.
- Осигурете комфортна среда в спалнята: проветрете я, завесете прозорците с тъмни завеси, затворете вратата и се предпазете от външни звуци.
- За да удължите продължителността на бавната фаза, не преяждайте преди лягане и се ограничете до леки закуски.
- В бавната фаза се проявяват нарушения на съня: нощна енуреза (неволно уриниране), лунатизъм, сънна реч.
- Ако човек, който е дълбоко заспал във фаза на дълбок сън, внезапно се събуди, той няма да си спомни сънищата, ще се почувства сънен, изгубен. Това се потвърждава от прегледите на хората. В същото време сънищата могат да се сънуват, но няма да е възможно да се възпроизведат и тълкуват с помощта на книга за сънища.
- Експериментите са доказали, че изкуственото премахване на съня с бавни вълни е еквивалентно на безсънна нощ.
- Всеки човек има индивидуални норми, особености на съня. И така, Наполеон се нуждаеше от 4-5 часа, а Айнщайн спеше поне десет часа.
- Установена е връзка между дълбок сън, функциониране на ендокринната система и телесно тегло. С намаляване на бавната фаза, нивото на растежния хормон, отговорен за растежа, намалява, което провокира забавяне на развитието на мускулите и увеличаване на мастния слой (главно в корема).
Дълбокият сън зависи от възрастта и начина на живот. Но спазването на някои препоръки и оптималният нощен режим ще ви позволят да спите спокойно и да се чувствате бодри след събуждане.
Зареждане ...