Как фазите на съня влияят на човешкото здраве и каква е тайната на добрия сън. Характерни особености на бавната фаза на човешкия сън

Почивката се отнася до необходимо явление, чрез което се осъществяват процесите: попълване на енергия и физиологични разходи. Учените разграничават 2 фази на съня – бавен и бърз.

Поради индивидуалните характеристики, прекомерната заетост в производството се наложи да се изчисли приемливо време за събуждане сутрин. С правилни изчисления, с изгрева на слънцето, човек ще има парадоксален резултат: повишено настроение, подобрено представяне във всяка област. Освен това няма да се развият съпътстващи заболявания като безсъние.

Стойността и функцията на съня

Приемлив и препоръчителен период на сън за възрастни се счита за интервал от време до 12 часа през нощта. Само в този момент човешкото тяло е в състояние да възстанови енергията, физиологичната активност, необходима за пълноценна работа.

Таблицата показва ценни часове за определен период от време.

Часове на деня	Стойността на съня на час
19-20 часа	7 часа
20-21 часа	6 часа
21-22 часа	5:00 часа
22-23 часа	4 часа
23-24 часа	3 часа
0-1 час	2 часа
1-2 часа	Един час
2-3 часа	30 минути
3-4 часа	15 минути
4-5 часа	7 минути
5-6 часа	1 минута

Въз основа на горните данни можете ясно да видите колко е важно да си лягате навреме. Това се отразява на работата на целия организъм и следователно формира по-нататъшното настроение и благополучие на човек.

Идентифицирани са няколко основни функции, чрез които става възможно да се формира представа за ползата:

1. Вътрешните органи и мускулната тъкан се отпускат през нощта, набирайки сила.
2. През деня човек изразходва много енергия за пълноценна дейност, но само по време на сън се попълват резервите.
3. По време на почивка протичат много необходими процеси, диктувани от мозъка. Това е елиминиране на токсини и токсини, рестартиране на централната нервна система, прочистване на мозъчния център.
4. Също така по време на сън се формира дългосрочна памет, в която се включва натрупаната информация. Включва разбирането на видяното и консолидирането на нови умения.
5. Основният компонент е анализът на състоянието на вътрешните органи, ако се открият нарушения, трябва да се последва елиминиране. В резултат на това имунитетът се подобрява, тъй като по време на сън се образуват нови клетки.

Сънят е необходим компонент в живота на всеки човек. Без него е невъзможно да се живее пълноценно. Необходимо изискване е да заспите в препоръчания интервал, защото това може да повиши ефективността и да предотврати развитието на определени заболявания.

Времена на цикъла

Сънят е състояние на съзнанието на всички живи същества, което включва 5 етапа. Те се сменят един друг по време на нощната почивка. Появата се обяснява с активирането на мозъчните центрове.

При възрастен, който няма сериозни здравословни проблеми, заспиването започва с дрямка. По отношение на продължителността не отнема много време - само 10 минути. След това влиза в етап 2. Издържа малко по-дълго - 20 минути. Останалите два етапа отнемат поне 45-50 минути.

Веднага след като първоначалният процес, състоящ се от 4 етапа, премине, действието на етап 2 възниква отново. В този момент се появява първият епизод на REM сън. Само че е кратък - 5 минути. Такива последователни процеси се формират в цикли. Първият отнема 1,5 часа или малко повече. След като цикличността се възобновява, но бавният сън изчезва. Това е така, защото REM сънят влиза в игра. Понякога отнема 60 минути.

Важно! С подходяща почивка, вероятно 5 цикъла. Последователността и продължителността варират леко, в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.

Повечето проучвания потвърждават, че бързата и бавната фаза се характеризират с различна продължителност в съотношение 1:4. В този случай първият харчи 85% от останалите, а вторият е 15%. Един цикъл продължава 1,5 часа. Важно е човек да спи 6-8 часа. Въз основа на това циклите могат да се повтарят 6 пъти. Но стойностите са променливи, което зависи от конкретния случай.

При малките деца процесът протича в малко по-различна последователност. Преобладава REM сънят, който постепенно се замества. Първоначално тя представлява 50%, а с развитието на бебето тази цифра пада до 25%.

При възрастен етапите трябва да се повтарят в еднаква последователност. Въпреки това, поради възрастови характеристики и сериозни патологии, е възможно да се наблюдават някои смущения в обичайния сън. Възрастните хора често се сблъскват с проблеми с безсънието, тъй като бързата фаза е не повече от 18%, а бавната напълно липсва.

Все пак има и други причини за некачествена почивка: заболявания на главния или гръбначния мозък. В този случай е невъзможно да се спи нормално, има повърхностен сън. Рядко, но се наблюдава, че човек изобщо не почива, дори и кратка.

Бавна фаза

Някои мозъчни центрове участват в образуването на бавния сън: хипоталамусът, таламичните ядра, инхибиторният отдел на моруци.

Важно! Основната характеристика на бавния сън е образуването на нови клетки и структури, възстановяването на тъканите. Този процес трябва да протича в покой с участието на определени хормони, аминокиселини и протеини.

Крайният резултат от анаболните процеси се счита за попълване на енергия, която се губи по време на изпълнение през деня. Тяхната дейност започва от етап 2, тъй като в този момент настъпва пълно отпускане. Следователно, такава празнина се счита за благоприятна за възстановяване на загубените енергийни и физиологични резерви.

Важно! Доказано е, че умерената физическа активност на ден помага за удължаване на 4-тия етап на бавната фаза.

При заспиване се появяват определени ритми, които зависят от доброто осветяване на стаята от слънчевите лъчи. Настъпването на здрач сигнализира за намаляване на някакъв вид активност. В този момент се наблюдават първите програми за сън: прозяване и слабост.

Всеки етап има определен интервал от време. И така, третият се изразходва - 8%, а четвъртият - 15% от целия интервал, изразходван за сън. Мнозина приписват бавната фаза на възстановяването на енергийните ресурси. Само тя е главната в разбирането на делата и спомените.

Основните признаци на този етап на сън се считат за силно дишане, което постепенно става по-рядко и по-малко дълбоко, отколкото по време на будност. Наблюдава се понижаване на общата температура, активността на мускулната система и движението на очните ябълки. При бавна фаза на съня човек може да види малки сънища на енцефалограмата, докато започват да преобладават бавни и дълги вълни.

Първи етап - дрямка

Принадлежи към 1-ви етап на заспиване. В това състояние спящият е в състояние да види явленията и действията, които смущават по време на будност. В допълнение, това има ясна характеристика:

• сърдечният ритъм отслабва;
• дишането се забавя;
• температурата се понижава;
• можете да уловите бавните движения на очната ябълка.

Също така, променено състояние се записва с холограма на мозъка, придружено от скокове в умствената дейност. В същото време беше записано, че идва решение на трудна ситуация, която е трудно да се разреши в процеса на живот. Основният факт: няма да е трудно да се събуди човек от етап 1 на бавния сън.

Втори етап - лек сън

При плитък сън съзнанието за реалността постепенно започва да се изключва, но все още е възможно да се реагира на гласове или звуци. В този случай спящият човек има някои процеси: понижаване на температурата, всяка дейност отслабва, налягането намалява. При многократни проучвания последователността от етапи на бавната фаза е сравнителна (с шпиндел), тъй като с течение на времето всички действия избледняват. В крайна сметка - потапяне в дълбоко състояние.

Трети етап - бавен сън

На този етап се развива малко по-различно състояние, тъй като всички движения се изчерпват. Можете да потвърдите това чрез изследване на мозъка. В същото време пулсацията е слаба, въздишките стават по-чести, нивото на налягането спада и зениците практически не се движат. Също така се проявява притока на кръв към мускулите и тъканите, образува се хормон на растежа. Всичко това характеризира процеса, който е започнал в тялото за попълване на енергия.

Четвърти етап - дълбок сън

Последният етап е отговорен за пълното потапяне в съня. Фазата е придружена от затъмнение, невъзможно е дори да се усети, почувства или чуе нещо. Ето защо за него няма специални неочаквани прояви от тялото: дишането е трудно за гледане, не се наблюдават външни движения на очните ябълки или части на тялото.

В състояние на дълбока фаза спящ човек е почти невъзможно да се изправи на крака. Ако това се направи, тогава може да възникне лоша ориентация в пространството, забавяне на реакцията, лошо здраве, не е възможно да се хване призракът. Понякога хората се събуждат в добро настроение, има кошмари. Само този етап не се усеща при събуждане.

По принцип етапите 3 и 4 се наричат ​​един, като в този случай продължителността им е около 40 минути. Качествената и навременна почивка формира активност за работа за предстоящия ден. Ако етапът на дълбок сън е пълен, е възможно да запомните всяка информация след събуждане.

Бърза фаза

Когато останалото се преустрои в бърза фаза, настъпва пречистване на неизползваемите знания и умения в емоционалната и интелектуалната област. По това време се извършва енергична дейност:

• За възстановяване на нервните клетки. Има мнение, че това е невъзможно, но това са ненадеждни предположения.
• Чрез разбиране на информацията, получена през деня.
• В началото на подготвителните дейности за умствена дейност.

Поради наличието на единичен етап от бързата фаза, продължителността му се увеличава, което е 15%. Основната му цел е обработка на получената информация, с възможност за по-нататъшното й прилагане. Освен това тази фаза е задължителна, защото е необходима за пълното възстановяване на нервната система.

Разкрити значителни промени в бързия и бавния сън. Това се проявява в характерни действия и движения, някои от които могат да се наблюдават визуално:

• Затруднено дишане при дълбоко издишване.
• Ненормална сърдечна честота.
• Мускулният тонус отслабва, което може да се наблюдава по-ясно в шията на устата.
• Зениците извършват несъзнателни движения с ускорено темпо.

В тази фаза най-емоционалните сънища. В тях могат да доминират ярки и значими моменти от живота или различни ситуации, пренесени през предходния ден.

Ако спящият се събуди в REM сън, той ясно и ясно ще възпроизведе съня. Събуждането в тази фаза е лесно, защото не се усеща дискомфорт. Напротив, настроението се повдига и здравословното състояние се подобрява.

Чрез редуването на фазите се разкриват някои промени с тяхното влияние върху тялото. На следващата сутрин вероятността за събуждане в бързата фаза се увеличава, но намалява в бавната. Ако е невъзможно да си легнете в условно време, бързите фази ще бъдат намалени и нищо не застрашава бавните.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Престоят в съня се характеризира с хетерогенност, докато са идентифицирани няколко фази, които засягат особено тялото. Всеки от тях има специфични феномени на мозъчната система. Основната задача е да се попълнят енергийните и физиологичните ресурси.

Ако говорим за правилността на фазовите събуждания, тогава трябва да имате информация за всяко. Първо, струва си да се подчертае на кой етап е бил прекъснат. Проблемите ще възникнат в бавна фаза, тъй като най-значимите процеси се възстановяват.

Събуждането в бързата фаза е улеснено, независимо от цветните и ярки моменти, които могат да се видят в сънищата. Но отсъствието на тази фаза за дълго време може да повлияе негативно на благосъстоянието на човек, подкопавайки психологическия фон. Тя е връзката между съзнанието и подсъзнанието.

Как да изчислим оптималното време за събуждане

Всички етапи на съня играят важна роля за хората. Това ще позволи на тялото да си възвърне силата и енергията. Най-доброто решение е да се придържате към режима, без да нарушавате. Добре е циклите да приключат до 4:00 часа сутринта, тъй като бавният сън постепенно намалява след полунощ. Не е необходимо да правите това, възможно е да спите повече. Позволява на нервите да се възстановят точно в момента, когато започва бързата фаза.

Важно е да си лягате рано, за да си осигурите качествена почивка, която има благоприятен ефект. Това ще помогне да се запази продължителността на фазите.

Повечето са любопитни дали има специална техника, с която би било възможно сами да се изчисли най-доброто време за събуждане. Така че в същото време се усеща прилив на сила, с допълнително желание за умствен и физически труд. Dimaxion е често срещана техника, при която трябва да спите 30 минути 4 пъти на ден.

Включвайки фазите на бавния и бързия сън, как ще получите достатъчно сън? Ако пробуждането настъпи в бавна фаза, тогава умората е гарантирана. Затова е по-добре да го направите в бързата фаза. Внимателните изчисления ще следят точното време. Лесно е да направите това, трябва да изградите графика. Но също така е позволено да се използва калкулатор.

На базата на сомнологични изследвания е известно, че циклите на сън отнемат 2 часа, докато бързият отнема само 20 минути. С тези данни става възможно да се изчисли приемливо време за събуждане.

Въпреки това са необходими 6-8 часа, за да се възстанови напълно. След като направите изчисленията, си струва да зададете получената стойност на лицето на будилника.

Положителния ефект върху събуждането в бързата фаза можете да откриете само сами, за това трябва да го изпробвате. Но това не означава, че ще заспите веднага. Ето защо, когато изчислявате, е важно да оставите известно време на склад.

Фази на човешкия сън по график

В съня човек пристига на един етап: бързо или бавно. Можете да научите за специалните характеристики на всеки от тях от таблицата по-долу:

Бавен сън	REM сън
Сънливостта е първият етап. Тя се характеризира с ярки мисли и спомени, които възникват на подсъзнателно ниво. В този момент спящият е в повърхностен сън, който продължава 5-10 минути.	Бързото е отделен и последен етап. В този момент човекът е в състояние на активност. Движенията му обаче са ограничени, тъй като двигателната функция отсъства поради парализа. Подсъзнанието работи хармонично, така че е възможно да запомните много полезна информация, получена през деня. Събуждането не е лесно. Това може да повлияе неблагоприятно на психичното здраве. За бързата фаза са необходими 60 минути.
Когато са плитки, са възможни характерни прояви: съзнанието е изключено, но слуховият ориентир (гласове, звуци на трети страни) се изостря. Точно поради тази причина често се случват внезапни събуждания. Етапът продължава само 20 минути.
Третият етап се характеризира с ясно потапяне в съня.
Четвъртият етап включва дълбок сън. Трудно е да се събуди спящ човек. В същото време сънищата се произнасят. Човек може да има заболяване - сомнамбулизъм. На следващата сутрин е проблематично да си спомните за какво сте мечтали, запомнят се само няколко момента. По-често етапи 3 и 4 се комбинират в един, всеки с продължителност около 45 минути.

Фази на съня на човек във времето, таблицата характеризира етапите, които се случват в определена фаза. С приключването на всички етапи идва и краят на първия цикъл. Сънят трябва да бъде цикличен, следователно за качествена почивка тялото трябва да премине през 5 цикъла. Етапите се сменят постепенно. Лекарите препоръчват да спите поне 8 часа. Ако постоянно нарушавате препоръките, можете да развиете заболяване - психично разстройство.

Сънят протича в 2 фази: бавно и бързо. При малките деца преобладава бързата фаза, която се различава от възрастните. По време на сън е възможно да се видят движенията на очната ябълка, докато бебето има цветни сънища. Мускулният тонус отслабва, но това не се отнася за назофаринкса и очите. Движението е ограничено.

Известно е, че по време на растежа и развитието на детето, необходимостта от сън е от първостепенно значение. Точно толкова трябва да спите, всеки преценява сам. Това се диктува от тялото, а именно индивидуалните характеристики: физиологични, психически.

Нормата за дете се определя в зависимост от възрастовите указания:

• 1-2 месеца - 18 часа;
• 3-4 месеца - 17-18 часа;
• 5-6 месеца - 16 часа;
• 7-9 месеца - 15 часа;
• 10-12 месеца - 13 часа;
• 1-2 години - 13 часа;
• 2-3 години - 12 часа;
• 3-5 години - 10-13 часа;
• 6-13 години - 9-11 часа;
• тийнейджъри 8-10 часа.

С течение на времето децата прекарват по-малко часове на почивка, за да се наспят добре. Това е продиктувано от промени в нуждите и повишено натоварване на мозъка. Най-активните изобщо не се нуждаят от много време, за да натрупат сили за продуктивен ден.

НАТАЛИЯ ЕРОФЕЕВСКАЯ

Продължителност и качество на съня- критерии, влияещи върху много фактори: настроение, благополучие, чувство на бодрост. Подготвяйки се за нов ден, се опитваме да си лягаме рано, но на сутринта се събуждаме разбити и летаргични. На другия ден, напротив, след кратък сън се събуждаме сами, усещаме бодрост и сила. Защо се случва това и как да спим достатъчно? За да отговорим на тези въпроси, нека анализираме фазите на бърз и бавен сън на човек във времето и техните характеристики.

Открития на учените

Сънят днес е разбираемо физиологично състояние. Но не винаги е било така. Дълго време учените не можеха да проследят какви промени се случват на човек по време на почивка. Темата беше затворена и трудна за изучаване. През 19 век се преценява стойката на човек, измерват се кръвното налягане и температурата и се вземат други показатели. За подробно изследване спящите хора бяха събудени и промените бяха записани.

Ръката изключва будилника рано сутрин

Първите опити за намеса в съня дадоха резултати. Учените са открили това сънят преминава през етапи с различна продължителностбърз и дълбок сън на човек, а стойността им е голяма, тъй като засяга всички показатели на тялото. Немският физиолог Кьолшютер установи, че дълбокият сън настъпва в първите часове на почивка, а след това се превръща в повърхностен.

След откриването на електрическите вълни учените направиха пълна картина на случващото се със спящия човек. Електроенцефалограмата помогна да се разбере какво се случва с човек по време на почивка. В този случай субектът не трябваше да се събужда. Благодарение на новите технологии стана известно, че сънят преминава през 2 фази: бавен и бърз сън.

Етап на бавен сън

Православният сън е разделен на етапи. Етапите се различават по продължителност и дълбочина на почивка. Помислете за етапите на бавния сън:

Първият... Възниква, след като човек затвори очи. Първият етап се нарича дрямка. Човекът все още не заспива, мозъкът е в активна фаза. В рамките на 10-15 минути. летовникът обработва информация, която се е случила през деня. През този период се намират решения на въпросите, които са измъчвали човека.
Секундата... На този етап се появяват "сънливи вретена". Те се появяват на интервали от 3-5 минути. По време на тяхното преминаване съзнанието е напълно изключено. В интервалите между „сънните вретена“ човек е чувствителен към случващото се наоколо. Той чува гласове или звуци. Тази функция позволява на майката да чува плача на бебето през нощта. Ако спящият бъде извикан по име, той веднага ще се събуди. Физиологичните промени се свеждат до намаляване на мускулната активност, забавяне на пулса.

По време на втората бавна фаза на съня човек чува звуци

Третият... Делта етап на сън или преходен. "Сънливите вретена" се запазват и стават по-продължителни. Към тях се добавят делта трептения. Третият етап се нарича подготвителен преди дълбок сън.

Четвърто... На този етап пулсът става по-чест и налягането се повишава. Човекът изпада в дълбок сън. Сънищата през този период са размити и замъглени. Ако летовникът се събуди по време на четвъртия етап, той няма да си спомни какво е мечтал.

Хората, които ходят насън или говорят насън, не помнят нищо на следващата сутрин. Това се дължи на факта, че всички събития се случват в дълбокия стадий на сън. Дори да прекъснете разходката на сомнамбула, той няма да разбере защо не е в леглото и как се е озовал в друга стая. На този етап хората сънуват кошмари.

Продължителност на дълбокия сънпряко зависи от възрастта на човека и физическото състояние на тялото му. Например, продължителността на фазата на дълбок сън при децата е 20 минути, но качеството на съня е напълно различно от това на повечето възрастни: много е по-силно, децата може да не реагират на външни стимули (звук, светлина, докосване). Така дори и най-малките възстановяват енергията, „рестартират” системите на тялото и зареждат имунната система.

Колко време е фазата на дълбок сън?Фазата на дълбок сън, чиято продължителност варира в зависимост от конкретния етап, обикновено е час и половина до два. От тях 5-10 минути са „разпределени” за дрямка, за втория етап (забавяне на дишането и сърдечната честота) - 20 минути, за третата и четвъртата фаза - 30-45 минути.

Момичето спи сладко, прегърнало възглавница

Характеристики на REM съня

След завършване на дълбокия сън настъпва REM сън. Открива петата сцена от Kleitman през 1955 г. Записаните показатели ясно показаха, че показателите на тялото през периода на REM сън при човек са подобни на състоянието на будност. REM сънят е придружен от:

постоянно движение на очните ябълки;
значително намаляване на мускулния тонус;
емоционално оцветени и изпълнени с действие сънища;
пълна неподвижност на човек.

Колко време е REM сънят?Като цяло плиткият сън представлява 20-25% от средната нощна почивка, тоест час и половина до два. Една такава фаза трае само 10-20 минути. Най-ярките и запомнящи се сънища идват на етапа на REM съня. Ако човек се събуди през този период, тогава той напълно ще разкаже какво е мечтал.

Бебето спи

Защо са необходими фази на сън?

Благосъстоянието на човек е неразривно свързано с почивката, съня. Не ечудно. В първите месеци от живота си малкото човече има силна връзка с природата и се подчинява на нейните закони. Като възрастни ние решаваме колко да спим. Често е неправилно, следователно психическото, емоционалното състояние на човек е нарушено - ето защо е важно да се знае честотата на бързия и дълбок етап в нощен сън и да може да изчисли етапите на съня за времето на събуждането.

Учените изчислили фазите на съня и след поредица от изследвания стигнали до заключението, че На нощ преминават 4-5 цикъла... През този период настъпва възстановяването на човек. По време на бавния сън енергията, изразходвана през деня, се попълва. REM сънят в първите цикли е кратък, след това се удължава. През петата фаза човек обработва информация и изгражда психологическа защита, адаптира се към околната среда. Знаейки как да се изчисли цикълът на съня, е възможно да се научите как да регулирате енергийния капацитет на тялото и неговата жизнена активност като цяло.

Проучванията, проведени върху плъхове, показват това липсата на REM сън води до смърт... Гризачите са били събудени умишлено, за да се предотврати навлизането на плъховете в петия стадий. С течение на времето животните губят способността си да заспят, след което умират. Ако спящият е лишен от бързата фаза, тогава човекът ще стане емоционално нестабилен, склонен към раздразнение, промени в настроението и сълзливост.

Момиче спи с ръка на будилник

Как да изчислите фазите на съня, за да знаете кога да се събудите?

Да вземем за основа, че един цикъл продължава 90 минути. Добрата почивка изисква дълъг REM сън. Следователно трябва да минат поне 4 цикъла на нощ. Събуждането по време на бавен сън кара човек да се чувства претоварен и летаргичен. Така че трябва да изчислим как да се събудим в REM сън: петата фаза се характеризира с активна работа на мозъка, така че събуждането протича нежно и безболезнено.

Нека обобщим. За енергично здраве сутрин е важна продължителността на съня и събуждането след приключване на петата фаза. За възрастен човек идеалното време за сън е 7,5-8 ч. Най-добрият вариант е самосъбуждане, без аларма или телефонен сигнал.

Ако през деня се чувствате слаби и искате да подремнете, тогава позволете този лукс. За да не навредите, запишете времето за почивка. Ако сте спали достатъчно дълго през нощта, затворете очи за 15-20 минути. Това е колко дълго продължава първият етап на бавния сън. Няма да имате време да заспите, но ще почувствате, че умората е премахната. Ако нощният сън беше кратък, преминете през един цикъл през деня. Спете 1-1,5 часа.

Заключение

Данните са приблизителни, но същността е ясна. Фазовият сън е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Важно е да се събудите след преминаване през 4-5 цикъла... В идеалния случай, когато събуждането е независимо. Дневният сън няма да навреди, ако не позволите навлизането на втората фаза или трябва да преминете през един пълен цикъл.

20 януари 2014 г. 11:36 ч

Сънят е толкова проста ежедневна дейност, която човек извършва вечер и се събужда сутрин. Обикновено не мислим за този въпрос - какво е сън? Сънят като физиологично действие обаче не е просто. Сънят има две фази: бърз и бавен. Ако лишите човек от фазата на REM сън (събуждане в началото на този етап), тогава човекът ще изпита психични разстройства, а ако лишите бавната фаза на сън, тогава може да се развият апатия и депресия.

Фази и цикли на нормален сън, свойства на бърз и бавен сън

Характеристики на REM съня

Да започнем с бързофази на сън. Тази фаза се нарича още парадоксалноили фаза бързи движения на очите(REM сън). Този период на сън се нарича парадоксален, т.к електроенцефалограмаприлича на това в будно състояние. Тоест α-ритъмът се записва на електроенцефалограмата, самата крива е нискоамплитудна и високочестотна. Нека разгледаме какво представлява електроенцефалограмата - това е запис на мозъчни сигнали с помощта на специално оборудване. Подобно на записването на дейността на сърцето на кардиограма, дейността на мозъка също се записва на енцефалограма. Но в тази фаза на парадоксален сън се наблюдава по-изразено отпускане на скелетните мускули, отколкото във фазата на бавен сън. Успоредно с отпускането на скелетната мускулатура се извършват бързи движения на очите. Именно тези бързи движения на очите дадоха името на бързата фаза на съня. По време на бързата фаза на съня се активират следните мозъчни структури: заден хипоталамус (център на Хес) - център на активиране на съня, ретикуларна формация на горните части на мозъчния ствол, медиатори - катехоламини (ацетилхолин). Именно през тази фаза човек вижда сънища. Наблюдават се тахикардия, повишено кръвно налягане, повишена мозъчна циркулация. Възможни са и такива явления като сомнамбулизъм, сомнамбулизъм, сомнамбулизъм (говор в съня) и др. По-трудно е да се събуди човек, отколкото в бавната фаза на съня. Като цяло REM сънят отнема 20 - 25% от общото време за сън.

Характерно за бавния сън

По време на бавен сън, електроенцефалограмата съдържа сънни вретена. В осъществяването на тази фаза на сън участват следните структури – предният хипоталамус и долните части на ретикуларната формация. Като цяло, бавният сън отнема 75 - 80% от общия сън. Медиаторите на тази фаза на сън са гама-аминомаслена киселина (GABA), серотонин, δ - пептид на съня.
Бавната фаза на съня е разделена в дълбочина на 4 подфази:

• дрямка(заспиване). Електроенцефалограмата разкрива α - вълни, β и ζ. При безсъние сънливостта е много изразена, останалите подфази на бавния сън може да не се появят
• фаза на сънно шпиндел... На електроенцефалограмата главно ζ - вълни и сънни вретена. Това е най-дългата фаза на сън, която представлява 50% от общото време на сън. Човек лесно напуска тази фаза.
• третата и четвъртата подфаза на бавния сън са обединени в една под общото име δ - сън(бавен, дълбок). Третата подфаза представлява прехода към тази фаза. Много е трудно да се събуди човек. Тук се появяват кошмари. При безсъние тази фаза не се нарушава.

Цикли на съня

Фазите на съня се комбинират в цикли, тоест те се редуват в строга последователност. Един цикъл продължава около два часа и включва REM сън, състоящ се от подфази, и REM сън. В рамките на тези два часа 20 - 25% се падат на REM сън, тоест около 20 минути, а останалото време е заето от бавен сън. Нормалният здравословен сън започва с бавна фаза. До сутринта човек има бърза фаза на сън, така че често е трудно да стане сутрин. Днес 3-4 цикъла на съня се считат за достатъчни за правилна почивка, тоест продължителността на съня е 6-8 часа. Това твърдение обаче е вярно само за здрави хора. Съвременните учени са показали, че при различни соматични заболявания се увеличава нуждата от количество сън. Ако качеството на съня страда, тогава човекът също иска да спи повече. Почти всеки е имал проблеми с качеството на съня в даден момент от живота си. Ето защо днес проблемът с нарушенията на съня е много актуален.

Видове нарушения на съня

Установено е, че лекарите от почти всяка специалност имат нарушения на съня при пациентите си. Около половината от руското население не е доволно от качеството на съня си. В по-проспериращите страни нарушенията на съня в различна степен засягат от една трета до половината от населението. Нарушенията на съня се срещат на различна възраст, но честотата им се увеличава с възрастта. Съществуват и полови различия – нарушенията на съня са по-чести при жените, отколкото при мъжете.

Нарушенията на съня обикновено се разделят на три групи:

1. нарушения на съня
2. интразомални нарушения на съня
3. постсомални нарушения на съня

Оплаквания от хора с нарушения на съня.
Не мога да спя?

Нека разгледаме по-подробно каква е всяка от групите. Първата група - пресимпатикови разстройства... Тази група включва нарушения на съня, свързани с трудно заспиване. В този случай се появяват различни страхове и тревоги, той не може да заспи с часове. Често притеснения и страхове, че няма да можете да заспите, се появяват още преди да заспите. Притеснителна е и натрапчивата мисъл, че утре всичко ще се повтори. Ако обаче успеете да заспите, значи тези хора спят добре.

Оплаквания от хора с интразомални нарушения на съня.
Събуждаш ли се през нощта?

Втората група са т.нар интрасомични разстройства... Тази група включва такива нарушения на съня, при които процесът на заспиване е повече или по-малко задоволителен, но има нощни събуждания по различни причини. Такива нощни събуждания са доста чести и след всяко от тях не е възможно да заспите дълго време. В резултат на това сутрин се усеща сънливост. Освен това сутрин такива хора не са достатъчно весели.

Оплаквания от хора с постсомални нарушения на съня.
Събуждам се рано?

Третата група е обединена постсомални разстройствасън. При този тип нарушение на съня самият сън и процесът на заспиване са безопасни, но събуждането настъпва доста рано. Такива хора обикновено казват: "Е, просто спи на едно око!". По правило многократните опити за сън са неуспешни. Така времето, прекарано в сън, се намалява.

Всички тези видове нарушения на съня водят до повишена дневна умора, летаргия, умора и намалена активност и работоспособност. Към тези явления се добавят чувството на депресия и лошо настроение. Появяват се редица заболявания, които обикновено се свързват от човек с нарушение на съня. Тези заболявания са от напълно разнообразен характер и могат да засегнат дейността на всички органи и системи.

Какво не удовлетворява хората с нарушения на съня в съня си??

Нека разгледаме по-отблизо хората, които се притесняват от нарушения на съня.

1. Първата категория са тези, които спят малко, но достатъчно добре. Като правило това се отнася за хора на млада възраст, активен начин на живот. Тези хора често са успешни или се стремят да бъдат успешни в някаква област. За тях този модел на сън не е патология, а начин на живот.

1. Втората категория са хората, които са недоволни от качеството на съня си. Те са объркани от недостатъчна дълбочина на съня, чести епизоди на събуждане и сънливост сутрин. Освен това тази категория хора се тревожи за качеството на съня, а не за неговата продължителност.

1. Третата категория обединява хора, които са недоволни както от дълбочината на съня, така и от продължителността на съня. Тоест нарушенията на съня са по-дълбоки, отколкото в първите две категории. Поради това именно тази група хора с нарушения на съня е най-трудна за лечение.

Какво причинява нарушение на съня?

Трябва да се отбележи обаче, че различните нарушения на съня винаги са проява на заболяване. Тоест това явление е вторично. Общата класификация на видовете нарушения на съня има много раздели. Ще разгледаме основните, от които най-често срещаното е психофизиологичното нарушение на съня.
Основният фактор за развитието на психофизиологични нарушения на съня е фактор, свързан с психическото състояние на човек.

Стресови ситуации и психо-емоционално пренапрежение
Това означава, че нарушенията на съня възникват в отговор на остър психоемоционален стрес или психосоциален стрес. Нарушението на съня в резултат на излагане на стресови фактори е психофизиологична реакция. Тази реакция се характеризира с постепенно възстановяване на съня известно време след изчезването на травмиращите фактори.

Емоционални разстройства
Следващият фактор за развитието на нарушения на съня е свързан с емоционални разстройства. Това са преди всичко тревожни разстройства, разстройства на настроението и панически разстройства. Тревожността и депресията са водещите емоционални разстройства.

Всякакви соматични хронични заболявания
Има и други фактори, които могат да доведат до нарушение на съня, чиято роля се увеличава с възрастта. Например, с възрастта се появява болка, когато е необходимо да се събуждате през нощта, за да уринирате, проявите на сърдечно-съдови и други заболявания се засилват. Всички тези фактори, причинени от протичането и прогресията на соматичните заболявания - на различни органи и системи, също пречат на нормалния сън.

И тук възниква следната ситуация, при която хората свързват маловажното си психическо състояние с нарушения на съня. Именно нарушенията на съня те поставят начело на болезнените си прояви, вярвайки, че с нормализирането на съня ще се почувстват по-добре. Всъщност точно обратното - необходимо е да се установи нормалното функциониране на всички органи и системи, така че сънят също да се нормализира. За да се реши този проблем, може да се наложи коригиране на режима на лечение на хронични заболявания, като се вземат предвид промените във функционалното състояние на организма. Тъй като причините за нарушенията на съня са разнообразни, трябва да се подчертае, че психогенните все още заемат водещо място сред тези причини.

Как нарушенията на съня са свързани с емоционалния стрес?
Как се проявяват нарушенията на съня, свързани с тревожност и депресия? При хората с повишена тревожност преобладават преобладаващите нарушения на съня. Най-голямата трудност за тях е заспиването, но ако успеят да заспят, тогава спят доста задоволително. Възможно е обаче развитието както на интрасомнични, така и на други прояви. Хората с депресия са по-склонни да имат постсомални нарушения на съня. Хората с депресия заспиват горе-долу нормално, но се събуждат рано, след което не могат да заспят. Такива сутрешни часове са най-трудни за тях. Депресията при хора с тези постсомални нарушения на съня е мрачна по природа. До вечерта състоянието им като правило се подобрява. Това обаче не изчерпва проявите на депресия. Сред пациентите с депресия нарушенията на съня се срещат в 80-99%. Нарушенията на съня могат да бъдат, от една страна, водещо оплакване, а от друга, да бъдат в комплекс от други депресивни прояви.

Постоянните нарушения на съня при липса на идентифициране на ясни причини за това състояние служат като основа за изключване на латентна, маскирана депресия.

Хората с депресия често казват, че прекарват нощта в мисли, което все пак се случва по време на сън, въпреки че главата изобщо не почива. В същото време хипохондриците твърдят, че лежат будни през нощта и че мислите им са будни, тоест не са проява на сън. Тоест хората с депресия вярват, че мислите им се измъчват насън, докато хипохондриците вярват, че мислите им се измъчват, докато са будни.

Както вече казахме, нарушенията на съня са по-чести с нарастване на възрастта, когато се увеличава и броят на депресиите. Установена е връзка между възрастта, депресията и женския пол, която се основава на общи невробиохимични системни нарушения. В същото време се наблюдава намаляване на фазата на бавния сън, който е най-дълбокият сън, движенията на очите стават по-малко редовни. Движенията на очите присъстват по време на REM съня, по време на който се появяват сънища.

Интересен аспект на съня и депресията, който беше забелязан случайно. Хората, които са депресирани и прекарват няколко нощи без сън, се чувстват по-добре през следващите дни. Това явление е изследвано. В резултат на това беше установено, че провеждането на лишаване от сън в продължение на няколко седмици (лишаването от сън се извършваше 2-3 пъти седмично) помага при меланхолична депресия повече, отколкото използването на антидепресанти. Въпреки това, лишаването от сън е по-малко ефективно при тревожна депресия. Важно е да се подчертае, че след лишаване от сън, ефективността на последващата употреба на антидепресанти се повишава.

Нарушаване на будността
Въпреки това, в допълнение към нарушенията на безсънието, с депресия, понякога се наблюдават нарушения на будността ( хиперсомния), състояние на повишена сънливост. Тези нарушения засягат синдрома на хиперсомния, който се проявява с дълбок сън, затруднено събуждане сутрин, както и сънливост през деня. Този синдром често се среща при невроендокринна патология. Друга форма на хиперсомния е нарколепсияе генетично заболяване.

И накрая, друга проява на хиперсомния е синдромът на т.нар периодична хибернация... Това явление се наблюдава главно при млади хора, които в продължение на няколко дни (7-9 дни) изпитват непреодолима сънливост без видима причина. Тези хора ставаха, ядоха храна, облекчаваха физиологичните нужди, но прекарваха по-голямата част от деня в сън. Такива периоди внезапно започваха и също толкова внезапно свършваха. Тези епизоди се тълкуват като прояви на депресия. Провеждането на подходящо профилактично лечение в междупристъпния период в повечето случаи е ефективно.

Принципи на лечение на нарушения на съня

При изясняване на депресивната природа на нарушенията на съня и будността се препоръчва използването на курсово лечение с антидепресанти. В същото време особено значение се придава на лекарствата, които имат селективен ефект върху серотониновите системи на мозъка, които са отговорни за инициирането и развитието на съня.

Хапчетата за сън, от които има много, не могат да решат проблема със съня при хора с депресия. Те са само симптоматични средства.

2013-03-05 | Актуализирано: 2018-05-29© Stylebody

Учените отдавна са доказали, че правилният сън, който включва две основни фази – бавен и бърз, е изключително важен за човешкото здраве и благополучие. И този факт трябва да се има предвид при изграждането на ежедневието. Има една стара народна поговорка, че „утрото е по-мъдро от вечерта“. Всъщност вземането на важни и трудни решения сутрин е много по-лесно, отколкото гледането през нощта. Освен това всеки от нас е забелязал как липсата на сън се отразява на благосъстоянието и производителността. Безсънната нощ може да доведе не само до рязко намаляване на умствената активност, но и до главоболие, слабост, слабост и други неприятни симптоми.

Физиология на съня

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички процеси, протичащи в него, са обвързани с определено дневно време и до голяма степен зависят от смяната на деня и нощта. Сънят и будността непрекъснато се редуват и се появяват приблизително по едно и също време. И ако внезапно се наруши нормалният ритъм на сън-будност, това се отразява най-негативно върху работата на различни човешки системи и органи. Хроничната липса на сън засяга преди всичко нервната и имунната система, което може да доведе до постепенно неработоспособност на целия организъм.

Будността и сънят са две противоположни и в същото време взаимосвързани състояния. Когато човек е буден, той активно взаимодейства с околната среда: яде, обменя информация и т.н. По време на сън, напротив, има почти пълно изключване от външния свят, въпреки че важни процеси в самия организъм не спират. Смята се, че сънят и будността във времето са в съотношение 1: 3 - и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

Учените успяха да запишат промените, които настъпват в човешкия мозък по време на сън, използвайки такъв изследователски метод като електроенцефалография... Позволява ви да направите графичен запис под формата на вълни, чието декодиране дава информация за качеството на съня и продължителността на различните му фази. Този метод се използва главно за диагностициране на различни нарушения на съня и за определяне на степента на тяхното отрицателно въздействие върху организма.

При нарушаване на механизма, регулиращ честотата на съня и будността, възникват различни патологични състояния, като нарколепсия (непреодолимо желание за заспиване, което се появява през деня), както и хиперсомния (преувеличена нужда от сън, когато човек спи). много повече от нормалното).

Сънят се характеризира с такова качество като цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно час и половина и се състои от две фази – бавна и бърза. За да може човек да спи достатъчно, трябва да минат четири до пет такива цикъла. Оказва се, че трябва да спите поне осем часа на ден.

Основните разлики между фазите са:

Продължителност Бавната фаза е преобладаваща във времето. Той отнема около 80% от времето на целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема много по-малко време и продължителността й се увеличава към сутринта, по-близо до събуждането. Предназначение Целта на фазите на съня е различна. По време на бавната фаза вътрешните органи се възстановяват, тялото расте и се развива. Бързата фаза е необходима за активиране и регулиране на нервната система, за рационализиране и обработка на натрупаната информация. По време на REM съня при децата се формират най-важните психични функции - затова в детството толкова често виждаме ярки, запомнящи се сънища.

Мозъчна активност Разликите между бавната и бързата фаза по отношение на мозъчната активност са много интересни. Ако по време на бавния сън всички процеси в мозъка се забавят значително, то във фазата на REM сън те, напротив, са изключително активни. Тоест човек спи и мозъкът му работи активно по това време - следователно REM сън се нарича още парадоксално... Сънища Сънищата се виждат от хората през целия цикъл, но тези сънища, които са били сънувани по време на бързата фаза, се запомнят по-добре. Динамиката на сънищата също силно зависи от фазата – сдържаните сънища са характерни за бавната фаза, през бързата фаза са по-ярки, по-емоционални. Следователно сутрешните сънища най-често остават в паметта след събуждане.

Как протича процесът на сън?

Когато човек заспива и заспива, започва първият етап на бавната фаза на съня, който продължава максимум десет минути. След това, с наближаването на втория, третия и четвъртия етап, сънят става все по-дълбок и по-дълбок – всичко това продължава около 1 час и 20 минути. Именно за четвъртия етап от първата фаза са характерни такива добре познати явления като ходене на "лунамбули", разговори насън, кошмари и детска енуреза.

След това, за няколко минути, има, сякаш, връщане към третия и втория етап на бавен сън, след което започва бърза фаза, чиято продължителност в първия цикъл не надвишава пет минути. Това завършва първия цикъл и започва втория цикъл, в който всички фази и етапи се повтарят в една и съща последователност. Общо се сменят четири или пет такива цикъла на нощ и всеки път фазата на REM сън става все по-дълга.

В последния цикъл бавната фаза може да бъде изключително кратка, докато бързата фаза е преобладаваща. И не напразно природата е така замислена. Факт е, че събуждането по време на REM сън е много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавният сън е в разгара си, той ще се почувства претоварен и няма да спи дълго време - за него ще може да се каже, че е „станал на грешен крак“.

NREM фаза на сън (4 етапа)

сцена	Описание	Продължителност
Дрямка	Има забавяне на пулса и дишането, очите се движат бавно под затворени клепачи. Съзнанието започва да изплува, но умът все още продължава да работи, следователно на този етап хората често идват на интересни идеи и решения. В състояние на сънливост човек се събужда сравнително лесно.	Не повече от 5-10 минути.
Заспали вретена	Името на втория етап на бавния сън се свързва с графиката на енцефалограмата. През цялото време човешкото тяло се отпуска, но мозъкът все още запазва чувствителност към всичко, което се случва около него, реагира на думите и звуците, които излизат.	Приблизително 20 минути.
Делта мечта	Този етап предшества дълбокия сън. Характерно е леко увеличение на пулса, дишането също е бързо, но плитко. Кръвното налягане намалява, а движенията на очите стават още по-бавни. В същото време се наблюдава активно производство на хормон на растежа, кръвта се прилива към мускулите - по този начин тялото възстановява енергийните разходи.	Около 15 минути.
Дълбок сън	На този етап съзнанието е почти напълно изключено, очите спират да се движат, дишането става бавно и плитко. Човек вижда сънища с неутрално, спокойно съдържание, които почти никога не се запомнят. Събуждането по време на дълбок сън може да бъде само принудително и се случва с голяма трудност. Човек, събуден на този етап, се чувства претоварен, летаргичен.	30 до 40 минути.

REM фаза на съня

Когато човек се потопи в REM сън, това може да се види дори отстрани. Очните му ябълки започват да се движат активно, дишането се ускорява и забавя, могат да се забелязват движения на лицето. Уредите регистрират леко повишаване на телесната и мозъчната температура, повишаване на сърдечно-съдовата дейност. През тази фаза протича процесът на обмен на информация, натрупана по време на будност между съзнанието и подсъзнанието, като се разпределя и енергията, която тялото е успяло да натрупа по време на бавния сън. Човек вижда цветни сънища, които може да си спомни и преразкаже, след като се събуди. Събуждането по време на REM сън е най-лесното и бързо.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което се равнява на 4-6 цикъла на сън. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня не е еднаква за различните хора и в зависимост от индивидуалните характеристики на нервната система може да варира от 1,5 до 2 часа. А за да може тялото да си почине добре, трябва да има поне 4-5 такива пълни цикъла. Колко трябва да спи човек се определя до голяма степен от неговата възраст.

Ето приблизителните нива на сън за различните възрастови групи:

• Най-дългият сън при неродените бебета в утробата е около 17 часа на ден.
• Новородените бебета прекарват в състояние на сън от 14 до 16 часа.
• Бебетата на възраст между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12-15 часа сън.
• Едногодишните и двегодишните спят по 11-14 часа на ден.
• Препоръчително е децата в предучилищна възраст да спят поне 10-13 часа.
• Организмът на децата от началното училище на възраст под 13 години изисква 10-часова нощна почивка.
• Тийнейджърите се съветват да спят от 8 до 10 часа.
• Продължителността на съня на възрастен от 18 до 65 години, в зависимост от личните характеристики на тялото, е 7-9 часа.
• Нуждата от хора след 65 намалява леко – те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спим по-малко и да спим достатъчно

Качеството на съня много зависи от това в колко часа човек си ляга. Спането до полунощ от 19:00 до полунощ е изключително полезно. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват освежени и заспали, дори и да стават призори. В този случай човек може да спи по-малко, но в същото време да спи достатъчно. И уловката е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойностите на съня по час

Период на сън	Стойността на релаксацията
19.00 — 20.00	7 ч
20.00 — 21.00	6 ч
21.00 — 22.00	5 ч
22.00 — 23.00	4 ч
23.00 — 24.00	3 ч
24.00 — 01.00	2 ч
01.00 — 02.00	1 ч
02.00 — 03.00	30 минути
03.00 — 04.00	15 минути
04.00 — 05.00	7 минути
05.00 — 06.00	1 минута

В колко часа е по-добре да ставате сутрин

Смята се, че най-доброто време за събуждане е от 4 до 6 сутринта. Хората, които стават на слънце, не се страхуват от умората и успяват да направят много за един ден. Но, разбира се, за да станете рано, трябва да си изградите навика да си лягате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората се делят на "бухали" и "чучулиги". И ако човек е "бухал", тогава е по-добре да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислим правилно времето за събуждане

Изчисляването на времето, което трябва да настроите алармата, за да се събудите в REM сън, не е лесно да направите сами. Както бе споменато по-горе, фазите на съня на всеки човек имат индивидуална продължителност. Ето защо, преди да извършите този вид изчисления, първо трябва да се свържете с медицинския център, така че специалистите да определят личния ритъм на съня с помощта на специални устройства.

Въпреки че можете да изчислите приблизителното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, трябва да вземете средната продължителност на фазата на бавния сън (120 минути), както и средната продължителност на бързия сън (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от момента, в който си легнете – това е времето, за което стартирате алармата. Например, ако сте заспали в 23:00 часа, най-доброто време за събуждане ще бъде между 7:20 и 7:40 сутринта. Ако решите да спите по-дълго, например в неделя, тогава времето за правилното покачване ще бъде между 09:00 и 09:20.

Значението на съня за тялото

• Основната цел на съня е да даде на тялото почивка и възстановяване. Дългосрочното безсъние е изпълнено със сериозни здравословни проблеми. Експерименти върху животни показват, че пълната липса на сън след определено време причинява мозъчни кръвоизливи. Хората, които са хронично лишени от сън, скоро развиват умора, а след това се присъединяват и проблеми със сърдечно-съдовата система.
• Сънят влияе върху метаболитните процеси в организма. Докато човек е в бавен сън, се произвежда хормон на растежа, без който не може да се случи синтеза на протеини - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При хора, които не спят достатъчно, очистващите и възстановителните процеси в организма също са нарушени, тъй като по време на сън клетките на органите се снабдяват активно с кислород, а работата на черния дроб и бъбреците, които са отговорни за неутрализиране и отделянето на вредни вещества, се активира.
• По време на бързата фаза се извършва разпространението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, по време на сън е невъзможно да се научи и запомни нещо (методът за преподаване на чужди езици на спящи хора не се оправда), но от друга страна, информацията, която влезе в мозъка веднага преди лягане наистина се запомня по-добре.
• REM сънят насърчава активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система е настроена на активна работа. Забелязано е, че много нервни заболявания се появяват от липса на сън.

Ефекти на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали редовно да се ободряват с тонизиращи напитки - силен чай, кафе. Да, по този начин наистина можете да се ободрите за кратък период от време. Но след това, когато кофеинът престане да действа, човекът се чувства още по-уморен, появяват се сънливост и слабост. Следователно, няма нищо по-добро за енергичност от нормалния сън. Хората, които систематично съкращават времето си за сън, като по този начин принуждават тялото си да работи с претоварване и го довежда до изтощение, в резултат на което възникват такива сериозни заболявания като исхемия, хронични и т.н.

Ефекти на съня върху външния вид

Медицински учени единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в организма и неизбежно води до ранно стареене и значително влошаване на външния вид. Заспалият човек, като правило, може да се похвали не само с енергия, но и със свеж вид, добър тен. Между другото, метаболитните нарушения, които могат да доведат до хронично безсъние, често водят до повишен апетит и т.н. Ето защо спортистите и актьорите, за които е жизненоважно винаги да са в добра физическа форма, стриктно спазват режима сън-будност.

Сънят и човешкото поведение

Забелязва се, че хората, които не спят достатъчно, изострят такива отрицателни черти на характера като капризност, горещ нрав, раздразнителност, агресивност. И всичко това, защото нервната им система не е готова за стрес и е постоянно на ръба. Но тези, които спят достатъчно, са в отлично настроение и пълна психологическа готовност за преодоляване на житейските проблеми. Ето защо, ако работата ви включва нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън през деня. В никакъв случай шофьорите не трябва да спят достатъчно. Огромен брой произшествия се случиха поради факта, че шофьорът, който не е спал достатъчно, е разсеян или е заспал зад волана.

И накрая, трябва да си припомним още една функция на съня – чрез сънищата нашето подсъзнание често ни изпраща намеци и прозрения, които ни помагат да решаваме важни житейски проблеми.

Здравословният сън всеки ден е жизненоважна потребност за човешкото тяло. По това време активността на сърдечния мускул намалява, дейността на мозъка се забавя, всички мускулни групи се отпускат. Когато човек спи, има ускорено делене на клетките, които са отговорни за борбата с бактериите и вирусите. Сънят нормализира хормоните и помага на тялото да се възстанови и да се подготви за промени във времето, промени в продължителността на дневните часове.

Учените по физиология успяха да проучат в детайли такъв сложен феномен сравнително наскоро, когато бяха открити електрически вълни, възникващи в мозъка, и бяха проектирани устройства, способни да ги регистрират. Резултатът от изследването беше идентифицирането на бавни и бързи цикли, чието редуване е сънят на всеки човек.

Основните фази на бавния цикъл

След като човек заспи, започва период на бавен сън. Така се нарича поради забавеното до пълно спиране на движението на очните ябълки. Но не само очите, но и всички системи на тялото се отпускат, доколкото е възможно, реакциите се инхибират. Целият период на бавен сън на възрастен обикновено се разделя на четири фази:

1. Алфа сън или дрямка. На енцефалограмата се забелязва преобладаването на алфа ритмите, които характеризират състоянието на мозъка през периода на активен ден. Те постепенно се разпадат и се заменят с тета ритми, които характеризират състоянието на дълбок сън. През този преходен интервал протича процесът на отпускане на мускулите на тялото. Човек изпитва усещането за полет, падане, познато на мнозина. Откъслечните мисли все още се запазват в мозъка, информацията, получена през деня, се обработва и измисля.
2. Сънливи вретена или лек сън. Чувствителността към външни стимули все още е запазена, човек може лесно да се събуди от остър звук или докосване. Ако няма смущения, тогава се развива процесът на заспиване, нивото на кръвното налягане намалява, работата на сърдечния мускул се забавя, дишането става дълбоко и прекъсващо. Очните ябълки се въртят все по-бавно.
3. Делта сън. Тази фаза се характеризира с преобладаване на делта ритмите в енцефалограмата на мозъка, присъщи на много дълбок сън.
4. Много дълбоко. Характеризира се с пълно отпускане на всички системи на тялото, спящият човек практически не се поддава на събуждане. Основната характеристика на този период е стартирането на възстановителни процеси. В тази фаза става достъпна информация, която се съхранява в подсъзнанието. Това може да предизвика кошмари или разговори в спящия човек.

Продължителността на четирите фази е около час и половина. В същото време много дълбокият сън отнема 18-20 минути.

Характеристики на бърз цикъл

REM сънят е коренно различен от бавния сън. Всички показания, направени, докато тялото е в цикъла на REM сън, съответстват на тези, записани по време на активно събуждане. Преходът на тялото към бърз цикъл се характеризира със следните процеси:

• Кръвното налягане се повишава рязко;
• Мускулите са напрегнати, тонусът се повишава;
• Активират се различни области на мозъка;
• Сърдечната честота се ускорява;
• Дишането става бързо и повърхностно;
• Очните ябълки се въртят неспокойно.

Сънищата се появяват по време на REM сън. Интересно е, че съзнанието на спящия е изключено, но внезапно събуден човек може да разкаже съня в детайли. При първата си офанзива бързият цикъл отнема много кратък период от време, но след това ситуацията се променя. Бавният етап постепенно намалява, а бързият се увеличава. В общата продължителност на нощната почивка бавната заема 75-80%.

Кой сън е по-здравословен за човек

Няма категоричен отговор на въпроса кой от двата цикъла е по-добър – бавен или бърз. Това са две фази на естествен физиологичен процес, които са взаимосвързани и взаимно се допълват. Slow допринася за пълното възстановяване на всички функции на човешкото тяло. С настъпването на REM съня учените наблюдават промени в състоянието на човешкия хормонален фон. Физиолозите смятат, че този цикъл е необходим за регулиране на ендокринната система. На този етап обаче, поради рязко повишаване на налягането и ускоряване на сърдечния ритъм, по-чести са инфарктите и инсултите.

Кой сън е най-подходящ за събуждане

Състоянието на здравето и настроението зависи от фазата, в която е настъпило събуждането. Физиолозите не препоръчват събуждане по време на REM сън. Най-доброто време за събуждане е, когато преминавате от бърз към бавен сън. За самостоятелно събуждане тялото на здравия човек сам избира това удобно време. Събуждайки се веднага след сън, човек е весел и весел, той отлично помни всичко, което е видял и може да преразкаже. Всички системи вече са в активен дневен режим. Човек, който се събужда от будилника в стадия на дълбок сън, ще изглежда летаргичен и сънлив през целия ден. В първите моменти може да не разбере къде се намира и какво се случва. Всички системи на тялото са отпуснати, основните функции са потиснати и възстановяването ще отнеме време. В днешно време се появиха и стават популярни т. нар. „умни“ будилници. Отчитат индикаторите на мозъка на спящия и го събуждат в най-подходящия момент, в края на бърз цикъл.

Как да се отървете от безсънието

Здравият сън е състояние на човек, когато след лягане в определено време заспива бързо, преминава около шест смени от бавната и бързата фаза през нощта и се събужда самостоятелно в края на бързата фаза . Много фактори на съвременния живот обаче – нездравословното хранене, липсата на физическа активност, хроничната умора, стресът пречат на правилното заспиване и причиняват безсъние. Може да причини различни негативни последици: от неврози до сериозни соматични заболявания.

Основните методи за справяне с безсънието в началния етап са:

• Елиминиране на външни стимули;
• Проветряване на стаята преди лягане;
• Разпределение за нощна почивка най-малко 7 - 8 часа;
• Заспиване не по-късно от 24 часа;
• Организиране на удобно легло;
• Събуждане самостоятелно, ако е възможно;
• Избягвайки алкохола и пушенето през нощта, те нарушават правилната фазова последователност;
• Йога, медитация.

Развитият навик да не се мисли за проблеми през нощта, както и редовните вечерни разходки могат значително да подобрят качеството на съня. Ако няма подобрение, е необходимо да посетите лекар. В никакъв случай не трябва да приемате сами хапчета за сън. Под тяхно влияние настъпва тежък, необичайно дълбок сън, след който човек се събужда разбит.

Хората прекарват една трета от живота си в съня. Но досега това сложно и до известна степен магическо явление не е напълно проучено. Какво се случва с тялото, човешкия мозък, когато той затвори очи през нощта и заспи, остава загадка в много отношения.