Как да скриете чувствата си? Болест на неизразени чувства

Всеки човек е уникален и съответно неговият характер, темперамент, навици са уникални. Хората с висока емоционалност не могат да скрият чувствата си и понякога това води до нежелани последици. Това може да предизвика кавги с приятели, раздяла с любим човек, семейни и работни проблеми. Такива хора често осъзнават проблема си и разбират, че не си струва да дават воля на емоциите си, но не могат да спрат навреме. И така, как да се научите да криете емоциите или поне да ги потискате, ако е необходимо? И възможно ли е?

Как да се научите да криете емоциите и чувствата си

Отговорът е да. Просто трябва да следвате някои, доста прости препоръки, които значително ще улеснят живота ви и ще помогнат за подобряване на отношенията с хората около вас.

Трябва да създадете психическо отношение за себе си, че само несигурните, прословутите хора с ниско самочувствие се водят от емоциите. Трябва ясно да разберете, че силен човек винаги ще може спокойно да убеди събеседника в своята невинност, без да крещи и прекалено да показва емоции.

Трябва да се опитате да подобрите самочувствието си. За да направите това, трябва да анализирате задълбочено всичките си предимства и недостатъци, както и постиженията и провалите. Не забравяйте да бъдете безпристрастни и обективни. Освен това самочувствието ще ви даде цели, които възнамерявате да постигнете както в близко, така и в далечното бъдеще.

За да научите как да скриете емоциите, опитайте се да се отнесете към събитията, които ви се случват, с хумор. Способността да намерите нещо смешно в най -обикновената ситуация ще ви помогне много, както и способността понякога да се смеете на себе си. Никой не би спорил, че смехът е много по -добър от правенето на скандал.

Научете се да гледате на себе си донякъде „отвън“. Обърнете внимание на поведението на хора, които реагират толкова бурно като вас на събития, които им се случват. Вярвайте, че не изглеждате по -добре в тези ситуации.

Със сигурност, ако хората се чудеха колко непрезентабелно изглеждат в моменти на гняв, те биха се опитали да сдържат емоциите си. Това важи особено за жените, тъй като едва ли някой представител на нежния пол иска да изглежда непривлекателен в очите на другите.

Ние ви показахме как да се научите да криете емоциите си. Искрено се надяваме, че нашите съвети ще ви помогнат да постигнете истинска хармония както във вашия собствен вътрешен свят, така и във взаимоотношенията с хората около вас.

Как да потиснете емоциите си и да не ги показвате

Ако емоциите ви обземат спонтанно, не забравяйте, че в ситуация на прекомерен емоционален стрес не могат да се вземат решения (с изключение на спешни случаи, когато става въпрос за живота ви). Повечето препоръки за това как да се научите да скривате емоциите в този случай са следните:

съберете мислите си и бавно бройте до десет;
нормализирайте дишането си, за което бавно вдишайте през носа си и задръжте дъха си за известно време, след което издишайте бавно и през носа. По време на такова дишане се концентрирайте върху вътрешните си усещания;
ако ситуацията го изисква, тогава се извинете и напуснете стаята, за да останете сами;
студената вода ще ви помогне да се възстановите - навлажнете челото, ръцете и слепоочията си;
можете да се дистанцирате от преживявания, като погледнете околните предмети, дървета или небето и ако в същото време опишете външния им вид, тогава много скоро ще можете да превключите от емоциите си към околната среда;
изпийте чаша вода много бавно и съсредоточено, концентрирайки се върху чувствата си.

Помнете също за предотвратяването на прекомерно напрежение, за предотвратяване на емоционално пренапрежение, разходките на чист въздух, творческите дейности и клубовете по интереси ще ви помогнат.

Как да потискаме емоциите, когато имате нужда от тях

„Трябваше да не се вълнуваме, да се сдържаме и след това да изразим мнението си“ - често използваме тази фраза след бурно проявление на емоции, както отрицателни в кавги, така и положителни в радост от нещо. Този намек за нашия ум често наричаме „заден поглед“. И както показва житейският опит, разумът е прав. Но защо това се случва след емоционални изблици? И как да се справим с емоциите, които често усложняват отношенията ни с обществото.

Психолозите са на мнение, че изразяването на емоции е необходимо. Но за да поддържаме връзка с някого, често е по -полезно за нас да потискаме емоциите, отколкото да ги изразяваме.

В ежедневието нашата мъдрост е ограничена до съвети, насочени към справяне с емоционалните крайности. Често чуваме:

в скръб - „не се убивай така, всичко ще мине“,
в радост - „не се радвай, ако не трябваше да плачеш“, с капризи - „не бъди придирчив“,
по време на апатия - "добре, разклатете се!"

И как можем да се научим да крием емоциите и да поддържаме пълен контрол върху изблика на емоции, ако преди всичко загубим способността да контролираме настоящото си състояние? Опитвайки се да се справят с емоционалния си свят, хората се задълбочиха в механизма на преживяванията и се опитаха да го използват по -рационално от природата. Една от системите, насочени към регулиране на емоциите, е йога гимнастиката. Йоги са разработили редица дихателни и физически упражнения, които позволяват да се отърват от емоционалния стрес и отчасти от притесненията.

Ако искате да се научите как да потискате емоциите, трябва да се обърнете към йога. Няколко елемента от системата на йогите са използвани при създаването на автогенен метод на обучение. Психолозите са сигурни, че автотренингът е една от техниките за потискане на емоциите. Техниките за автотренинг не са толкова примитивни, колкото съветите да се държите в границите на приличието, когато сте готови да избухнете от бурни емоции. Известната фраза: "Аз съм спокоен, аз съм напълно спокоен" е практически балсам за нервите ви, опънати като струна.

Друг наличен метод за потискане на емоциите е смехотерапията. Когато човек се смее, три пъти повече въздух влиза в белите дробове, което увеличава количеството кислород, постъпващ в кръвта, подобрява кръвообращението, намалява кръвното налягане поради успокояване на сърдечния ритъм. производството на ендоморфин се увеличава (антистрес вещество), което води до освобождаване на организма от адреналин (хормон на стреса).

Танците и слушането на музика имат подобен механизъм на действие върху тялото. И лесно можете да „разсеете“ ситуацията с весела усмивка или искряща шега.

В ежедневието между хората, поради разликата в темпераментите, често възникват конфликтни ситуации. Това се дължи преди всичко на прекомерната емоционалност на човек и липсата на самоконтрол. емоции? Как да „извлечете най -доброто“ от собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Психологията дава отговори на тези въпроси.

За какво е самоконтролът?

Сдържаността и хладнокръвието са нещо, което липсва на много хора. Те стигат до това с течение на времето, непрекъснато тренират и усъвършенстват уменията си. Самоконтролът ви помага да постигнете много и най-малкото от този списък е вътрешното спокойствие. Как да се научим да контролираме емоциите си и в същото време да предотвратим вътрешноличностния конфликт? За да разберете, че е необходимо и да намерите съгласие със собственото си „аз“.

Контролът върху емоциите не позволява влошаване на конфликтната ситуация, позволява ви да намерите с напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за установяване на взаимоотношения с хората, няма значение, бизнес партньори или роднини, деца, любовници.

Въздействието на негативните емоции върху живота

Сривовете и скандалите, при които се отделя негативна енергия, имат пагубен ефект не само върху хората около тях, но и върху подбудителя на конфликтни ситуации. негативните ви емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и да не се поддавате на провокации от други хора.

Отрицателните емоции разрушават хармоничните отношения в семейството, възпрепятстват нормалното развитие на личността и кариерния растеж. В крайна сметка малко хора искат да си сътрудничат / общуват / живеят с човек, който не се контролира и при всяка възможност започва мащабен скандал. Например, ако една жена не може да се контролира и постоянно намира грешки в мъжа си, което води до сериозни кавги, то скоро той ще я напусне.

При отглеждането на деца също е важно да се сдържате и да не давате воля на негативни емоции. Детето ще усети всяка дума, изречена от родителя в разгара на гнева, и впоследствие ще помни този момент до края на живота си. Психологията помага да се разбере как да се научим да сдържаме емоциите и да предотвратим тяхното проявление в общуването с деца и близки.

Отрицателните емоции също оказват голямо влияние върху бизнеса и работата. Екипът винаги се състои от хора с различен темперамент, затова самоконтролът играе важна роля тук: негативността може да изплува във всеки момент, когато човек е притиснат и изисква да свърши непосилна работа. И вместо обичайния диалог, при който страните могат да стигнат до консенсус, се развива скандал. Как да се научим да контролираме емоциите на работното място? Не реагирайте на провокациите на служителите, опитайте се да започнете непринуден разговор, съгласете се с властите във всичко, дори ако задачите са трудни за изпълнение.

Потискане на емоциите

Постоянното задържане в определени граници и предотвратяването на освобождаването на негативизъм не е панацея. Потискането натрупва негативност в себе си и следователно рискът от развитие на психологически заболявания се увеличава. Отрицателността трябва периодично да се „изпръсква“ някъде, но за да не страдат чувствата на други хора. Как да се научим да сдържаме емоциите, но без да навредим на вътрешния свят? Занимавайте се със спорт, тъй като по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси, а негативното бързо изчезва.

За освобождаване на отрицателна енергия са подходящи борба, бокс, ръкопашен бой. Тук е важно човек психически да иска да даде воля на емоциите си, тогава той ще почувства облекчение и няма да иска да се разбие на никого. Трябва обаче да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено, а преумората по време на тренировка може да предизвика нов приток на негативизъм.

Два начина да сдържате емоциите си:

Толкова ли не харесвате човек, че сте готови да го унищожите? Направете това, но, разбира се, не в буквалния смисъл на думата. В момента, в който ви е станало неудобно да общувате с него, мислено правете каквото искате с този човек.
Начертайте човек, когото мразите, и напишете върху лист хартия до картината на проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгорете чаршафа и мислено сложете край на връзката си с този човек.

Профилактика

Как да се научим да контролираме емоциите? Психологията дава следния отговор на този въпрос: превенцията, с други думи, емоционалната хигиена, е необходима, за да контролирате чувствата и емоциите си. Подобно на човешкото тяло, душата му също се нуждае от хигиена и профилактика на болестите. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, които предизвикват неприязън, и, ако е възможно, да избягвате конфликти.

Превенцията е най -щадящият и оптимален начин за контролиране на емоциите. Не изисква допълнително обучение на човек и намеса на специалист. Превантивните мерки ви позволяват да се предпазите от негативизъм и нервни сривове за дълго време.

Основното, което помага да надделеете над емоциите си, е над собствения ви живот. Когато човек е доволен от всичко в дома си, работата, взаимоотношенията си и осъзнава, че във всеки един момент може да повлияе и коригира всичко това за себе си, тогава му е по -лесно да сдържа проявата на негативни емоции. Има редица превантивни правила, които да ви помогнат да управлявате чувствата и мислите си. Как да се научите да контролирате емоциите си и да контролирате себе си? Следвайте прости правила.

Незавършен бизнес и дългове

Изпълнете всички планирани задачи за кратко време, не оставяйте работата недовършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, като същевременно предизвика негативни емоции. Можете също така да упрекнете с "опашки", да посочите своята некомпетентност.

Във финансово отношение се опитайте да избегнете забавяне на плащанията и дългове - това е изтощително и пречи на постигането на целта ви. Разбирането, че не сте погасили дълг към някого, предизвиква негативизъм, безпомощност пред преобладаващите обстоятелства.

Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява напълно да изразходвате собствените си енергийни ресурси и сили, насочвайки ги към реализацията на желанията. Чувството за дълг, от друга страна, е пречка за овладяване на самоконтрола и постигане на успех. Как да се научим да сдържаме емоциите и да контролираме себе си? Елиминирайте дълговете своевременно.

Уют

Създайте удобно работно място за себе си, оборудвайте дома си по ваш вкус. Както на работа, така и у дома, със семейството си, трябва да се чувствате комфортно - нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.

Планиране на времето

Опитайте се да правите правилно планове за деня, стремете се да гарантирате, че имате малко повече време и ресурси за изпълнение на поставените задачи, отколкото ви е необходимо. Това ще избегне негативното, свързано с постоянната липса на време и притеснения относно липсата на финанси, енергия и сили за работа.

Комуникация и работен процес

Избягвайте контакт с неприятни хора, които губят личното ви време. Особено при индивиди, които се наричат „енергийни вампири“ - те отнемат не само време, но и вашата сила. Ако е възможно, опитайте се да не се пресичате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка грешна забележка, насочена в тяхна посока, може да предизвика скандал. Как да сдържате емоциите си във взаимоотношенията с други хора? Бъдете учтиви, не превишавайте правомощията си, не реагирайте прекалено на критика.

Ако работата ви не ви носи нищо друго освен негативни емоции, тогава трябва да помислите за промяна на мястото на работа. Печеленето на пари в ущърб на душата и чувствата ви рано или късно ще доведе до срив и нарушаване на психическото равновесие.

Маркиране на граници

Мислено създайте списък с неща и действия, които предизвикват у вас негативни емоции. Начертайте невидима линия, линия, отвъд която никой, дори и най -близкият човек, не може да премине. Направете набор от правила, за да ограничите хората да общуват с вас. Тези, които истински ви обичат, оценяват и уважават, ще приемат такива изисквания, а тези, които се противопоставят на нагласите, не трябва да бъдат във вашата среда. За да общувате с външни лица, разработете специална система, която ще избегне нарушаването на вашите граници и създаването на конфликтни ситуации.

Физическа активност и интроспекция

Спортните дейности ще донесат не само физическо здраве, но и психическо равновесие. Правете спорт от 30 минути до 1 час на ден и тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.

Провеждайте едновременно анализ на всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте постъпили правилно в дадена ситуация, дали сте говорили с правилните хора, дали сте имали достатъчно време да завършите работата. Това ще помогне не само да разберете себе си, но и в бъдеще да изкорените комуникацията с ненужни хора, които предизвикват негативизъм. вашите собствени емоции, мисли и цели ви позволяват напълно да развиете самоконтрол.

Положителни емоции и приоритет

Развийте в себе си способността да превключвате от негативни към положителни емоции, опитайте се да видите положителните страни във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите в отношенията със семейството и непознатите? Бъдете по -позитивни и това ще ви помогне да спечелите собствения си нрав.

Добре подбраната цел е голяма помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на ръба на изблик на негативни емоции, представете си, че веднага щом спрете да сте нервни и да обръщате внимание на провокациите, мечтите ви ще започнат да се сбъдват. Трябва да се избират само реалистични, постижими цели.

Заобикаляща среда

Погледнете внимателно хората около вас. Има ли полза от общуването с тях? Носят ли ви щастие, топлина и доброта, правят ли ви щастливи? Ако не, тогава отговорът е очевиден, трябва спешно да промените социалния си кръг, да преминете към личности с положителни емоции. Разбира се, не е реалистично да правите това на работното място, но поне се ограничете да общувате с такива хора извън работното пространство.

В допълнение към промяната на средата, разширяването на кръга от приятели ще ви помогне да развиете самоконтрол. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.

Много хора задават този въпрос: "Как да скриете емоциите си"?. Не позволявайте на други хора да знаят точно какво мислите.

Защо да криете емоциите си? Отговорът е много прост. Има ситуации, в които емоциите и мислите са най -добре скрити. Когато мислите или емоциите се показват пред хората, те могат да се подиграват или дори да се възползват от вашите чувства. Както обикновено, нека стоим настрана от това. Контролирайте характера си, като се смеете и останете спокойни. Тази статия посочва самите действия и всички неща, които само вие можете да правите, за да скриете и контролирате емоциите си. Не позволявайте на никого да знае какво мислите.

1) Поемете дълбоко въздух.
Говорихме за ползите. След като поемете дълбоко въздух, опитайте се да се успокоите.Същата логика важи и тук. В допълнение към очевидните ползи от подобряването на снабдяването с кислород, дълбокото вдишване ще ви помогне да запомните спокойствието си и да бъдете спокойни.

2) Спрете движението на веждите си.
Независимо дали ви харесва или не, очите ви първи издават емоциите ви. Очите не са словесни, но казват много. И точно тук са веждите ви: ако сте ядосани, тъжни, възбудени в стресова ситуация, има определени движения на веждите и позиции, свързани с тях. Ако искате да скриете това, което чувствате и мислите, спрете да движите веждите си и облекчете напрежението в челото си.

3) Не се примирявайте с фалшива усмивка.
Усмивката е огромна полза, но не винаги. Усмивката и закачливият поглед на лицето ви ще ви помогнат да спечелите съчувствие и любов.Но това не винаги е най -доброто нещо, което може да бъде на сериозна среща. Може би си мислите, че фалшивата усмивка може да скрие чувства като тъга или гняв. Всички знаем отлично, че фалшификатът най -често е много забележим. Ако наистина искате да скриете емоциите си, дръжте устните си изправени.

4) не поддържайте главата си
Обезкуражените хора често поддържат главата си с юмрук или скриват мрачното си лице в дланта си. Това може да бъде подарък за събеседника: говори за мрачно настроение, депресия или тъга. Фразата „вдигната глава“ не е най -доброто нещо, което трябва да направите, когато се опитвате да скриете чувствата си. Дръжте врата си изправен.

5) Спрете и се въздържайте от постоянно регулиране.
Не правете резки движения на тялото - постоянни признаци на дискомфорт, ясни признаци на нервност или тревожност. Простотата на поведението трябва да е удобна. Емоциите и чувствата са трудни за дешифриране, ако поддържате спокойствие.

6) Пауза, мислене и говорене с балансиран тон
Тонът на гласа ви може да ви предаде: всичките ви мисли. Честите промени в тона, бързият разговор, заекването и заекването могат да послужат като сигнал за човека, който ви слуша. Не позволявайте това да се случи и говорете правилно. Бавното темпо на разговора дава възможност на тези критични няколко микросекунди да помислят малко по -дълго, преди да произнесат думите ви.

7) дистанцирайте се от ситуацията
Изобщо не е лесно. Но може да се наложи, ако искате да скриете някои емоции от публиката. Най -лесният начин е просто да мислите за щастливи мисли или добри спомени. Помислете за топли моменти с любим човек или моменти на радост или щастие. Това ще ви помогне психически да се справите с тревожността, с текущото ви положение.

8) Говорете в ума си.
"Спокойно, можеш да го направиш." Трябва да го направиш! Ако мислите, че сте позволили на емоциите ви да ви вземат най -доброто, просто си кажете, че искате. Всичко, което трябва да направите, е просто да си кажете!

Теориите и разработките на изключителния американски психолог Пол Екман отдавна му спечелиха слава и авторитет в научните и бизнес средите, но те придобиха широка популярност сравнително наскоро - благодарение на американския телевизионен сериал „Лъжи ме“. Главният герой е учен, който умело разпознава всякакви признаци на измама по изражението на лицето, човешките пози и човешките жестове и именно д -р Екман стана вдъхновителят на образа. Публикуваме откъс от новия му книгата „Разпознайте лъжец по изражение на лицето“, която се подготвя за издаване в издателството"ПЕТЪР"в средата на декември.

Изкуството е да лъжеш добре

„Контролирането на изражението на лицето не е лесно. Повечето хора контролират изражението на лицето си, но те далеч не са съвършени. Хората са по -свикнали да лъжат с думи, отколкото с лица (и лицата им са по -познати от движенията на тялото). Това вероятно се дължи на факта, че хората са по -отговорни за думите си, отколкото за изражението на лицето. По -често това, което казвате, се коментира, а не това, което изразявате на лицето си.

По -лесно е да наблюдавате думите си, когато говорите, отколкото да наблюдавате израженията на лицето си. Мимиките могат да бъдат много краткотрайни, което означава, че се появяват и изчезват за част от секундата. В случай на използване на думи, можете лесно да се поставите на мястото на човека, който получава вашето съобщение, и да чуете всичко, което той чува. С изражението на лицето всичко се оказва много по -сложно. Можете да чуете речта си, да контролирате всяка своя дума, но не можете да видите израженията на лицето си, тъй като това просто не ви е дадено. Вместо това трябва да разчитате на по -малко точен източник на информация за случващото се на лицето ви - обратната връзка, предоставена от мускулите на лицето ви.

Така че можете ли да контролирате изражението на лицето си?

Когато контролирате изражението на лицето си, можете да се опитате да смекчите външния израз на емоцията, която изпитвате, да модулирате изразяването на тази емоция или да фалшифицирате съобщението, което се предава.

Смекчаване

Когато смекчите изражението на лицето си, добавяте израз на коментар към вече съществуващия израз. Например, ако проявявате страх, когато се приближавате до зъболекаря, можете да добавите елемент на отвращение към изражението на лицето си като съобщение до лекаря, че сте отвратени от себе си поради страха си. Изражението на чувството, което изпитвате, не се е променило в интензивността, както при модулацията, и не се оказа скрито или заменено от изражението на чувство, което не сте изпитали, както при фалшифицирането. Изразяването на емоция може да стане по -меко, когато се появи веднага след първия израз, или като социален коментар, изискван от правилата за показване на емоции (индивидуални или културно приети), или като искрен израз на следващото чувство. Човекът всъщност може да се почувства отвратен от себе си поради страха си от зъболекаря, или може да следва правилото за показване на емоции, за да стане ясно, че вече не е дете.

Усмивката най -често се използва за омекотяване на изражението на лицето; той се добавя като коментар към всяка отрицателна емоция. Омекотяващата усмивка дава ключ към разбирането на негативните последици или границите на негативната емоция. Тя казва на другия човек, че все още контролирате. Например, ако се усмихнете, за да смекчите израз на гняв, казвате на лицето си, че не искате да отидете твърде далеч, че атаката ви ще бъде ограничена или отслабена. Ако усмивката се смесва с гнева, вместо да я смекчи като последващ коментар, значи казвате, че се наслаждавате на гнева, който изпитвате. Усмивката, омекотяваща израз на тъга, казва: „Мога да се справя“, „Няма да плащам повече“ и т.н.

Намаляването на изражението е най -умерената форма за контрол на лицето. Той изкривява изражението на лицето много малко и обикновено се появява в резултат на спазване на правилата за показване на емоции (индивидуални или приети в дадена култура), а не за задоволяване на нуждите на момента. Тъй като изкривяването на предаденото съобщение е минимално и доказателствата за смекчаване са доста очевидни, тук няма да обсъждаме как да разпознаем кога изразяването на емоция е смекчено.

Модулация

Когато модулирате изражение на лицето, регулирате интензивността му, за да покажете как наистина се чувствате. Не коментирате емоционалното съобщение (както при смекчаване) или променяте характера на съобщението (както при фалшифицирането) - увеличавате или намалявате интензивността на съобщението. Има три начина за модулиране на изражението на лицето: можете да промените броя на засегнатите области на лицето, продължителността на задържане на изражението или амплитудата на мускулните контракции на лицето.

Да предположим, че Джон в своя страх следва правилото за показване на емоции, което изисква от него да проявява само лек страх по лицето си. Ако Джон се страхува, тази емоция ще се отрази и в трите области на лицето му. Ако трябва да отслаби изражението на това чувство, той може да предприеме някое от следните действия (или всяка комбинация от тях):

Премахнете проявите на страх в устата (както на фиг. 19А) и евентуално също в очите (фиг. 13Б) или покажете страха си само с устата си (както е на дясната снимка на фиг. 17).

Намалете продължителността на изразяване на страх.

Разтягайте устата си по -малко, напрягайте долните клепачи по -малко и не повдигайте и не прищипвайте веждите толкова много.

Ако Джон наистина само се страхуваше, но се опита да изглежда уплашен, тогава той наистина би трябвало да придаде на лицето си изражението, показано на фиг. 13Б и променете действията, за да намалите изразяването на страх. Обикновено, когато хората модулират, тоест увеличават или намаляват изразяването на емоциите си, те използват и трите метода - като променят броя на засегнатите области на лицето, продължителността на задържане на изражението и силата на свиване на мускулите на лицето.

Фалшифициране

Фалшифицирайки изражението на емоция на лицето си, вие показвате чувство, което не чувствате (фалшиво), или не показвате нищо, когато всъщност изпитвате чувство (неутрализация), или скривате емоцията, която изпитвате под израза на друга емоция които всъщност нямате. преживяване (прикриване). В случай на симулация се опитвате да създадете впечатление, че всъщност изпитвате някакъв вид емоция, когато всъщност не изпитвате никаква емоция. Представете си, че някой ви разказва за нещастието на вашия уж близък приятел, а вие изобщо не се интересувате, не изпитвате никакви чувства, но давате на лицето си тъжно изражение. Това се нарича симулация.

За да симулирате успешно емоция, трябва да запомните как всеки емоционален израз изглежда на лицето ви „отвътре“, за да коригирате съзнателно изражението на лицето си и да демонстрирате емоцията, която искате да покажете на другите. Обикновено не можете да предвидите необходимостта от симулация и нямате възможност да практикувате пред огледалото, за да наблюдавате лицето си и да практикувате да му давате различни изражения. Децата и юношите често развиват по този начин различни изражения на лицето, възрастните също практикуват пред огледалото в навечерието на някои особено важни събития, за които знаят предварително. Но по -често трябва да разчитате на проприоцептивни усещания - как емоцията се чувства на лицето ви „отвътре“. Трябва да можете да уловите тези усещания и да запомните какво е изпитвало лицето ви, когато сте били ядосани, уплашени и т.н., за да можете съзнателно да си хвърлите един или друг поглед.

Неутрализирането е точно обратното на симулацията. Имате силни емоции, но се опитвате да изглеждате така, сякаш не чувствате нищо. Неутрализацията е най -добрата форма на намаляване на емоциите, при която изражението на лицето се модулира така, че интензитетът на изразяване на преживяната емоция е нулев. Ако Джон беше уплашен, но искаше да изглежда спокоен и безстрастен, той щеше да се възползва от неутрализацията. В случай на неутрализация се опитвате:

Дръжте мускулите на лицето отпуснати, като избягвате мускулните контракции;

Задръжте мускулите на лицето в положение, което ви позволява да придадете на лицето безстрастен израз: челюстите са стиснати; устните са затворени, но без видими усилия; очите гледат внимателно, но клепачите не са напрегнати и др.;

Маскирайте външния вид на лицето си, като захапете или оближете устните си, избършете очите си, надраскате части от лицето си и т.н.

Неутрализацията е много трудна за изпълнение, особено ако голямо събитие или поредица от такива събития са предизвикали емоционалната ви реакция. Обикновено, когато използвате неутрализация, изглеждате толкова сковани или напрегнати, че поне изключвате възможността за фалшификация от външния си вид, дори ако емоцията, която изпитвате, не се проявява външно. Но по -често, вместо да неутрализират емоциите, хората се опитват да ги маскират, което е много по -лесно и по -ефективно.

Използвайки маскировка, вие фалшифицирате емоция, която всъщност не изпитвате, за да скриете или скриете истинската. Когато чухте за нещастието, случило се с вашия бъдещ приятел, и изобразихте тъга на лицето си, това беше симулация само при условие, че изобщо не изпитвате никакви чувства. Ако изпитвате отвращение и се опитвате да го скриете, като давате тъжно изражение на лицето си, това би било прикриване. Хората използват маскировка, защото им е по -лесно да скрият едно изражение на лицето под друго, отколкото да се опитват да не изразяват нищо по лицата си. Освен това хората също прибягват до прикриване, защото мотивите им да скрият определена емоция обикновено изискват неискрени изявления относно заместването. Например, ако депресиран човек не иска да продължи да се счита за самоубиец, той трябва не само да неутрализира изражението на тъга по лицето си, но и да се преструва на радост. Усмивката, която вече определихме като най -често срещания омекотител на емоции, е и най -често срещаната маска. Дарвин беше първият, който се опита да обясни причината за това явление. Мускулните контракции, необходими за изобразяване на усмивка, са най -различни от мускулните контракции, необходими за изразяване на негативни емоции. Анатомично казано, усмивката най -добре маскира израженията на гняв, отвращение, тъга или страх в долната част на лицето. И, разбира се, често естеството на социалната ситуация, която ви мотивира да скриете една от тези емоции, ще ви накара да искате да се усмихнете приятелски. Хората често маскират една негативна емоция с друга, като страх с гняв или гняв с тъга, а понякога маскират радостното изражение на нещастие.

И трите тези метода за контрол - смекчаване, модулиране и фалшифициране (което включва симулация, неутрализация и маскиране) - могат да бъдат приложени в ситуации, които принуждават хората да контролират изражението на лицето си - като следват правилата за показване на емоции в културата, чрез следвайки индивидуалните правила за показване, в съответствие с професионалните изисквания и нуждите на момента “.

Редакторите на сайта са благодарни на издателство „ПЕТЪР“ за предоставения откъс.

Има ситуации, когато е наложително да се намали емоционалната болка, например, ако е твърде интензивна. В допълнение, емоционалната болка може да доведе до опасни ситуации за човек, изпитващ силни емоции (например, може да навреди на себе си или да вземе опасно лекарство). То може да достигне до човека в неподходящ момент (например на работа, в училище или на друго място, където не се чувствате защитени), или в ситуация, в която лицето му е неудобно, ако искрено изразява емоциите си (например ако са в компания с хора, пред които той не иска да разкрие чувствата си). Ако искате да научите как да контролирате емоциите си, тази статия е за вас. След като го прочетете, ще се научите как да контролирате емоциите, като отчитате вашите нужди и желания. В допълнение, тази статия описва психологически техники, чрез практикуването на които можете да се научите да контролирате емоциите си и, ако е необходимо, да ги изключите.

Стъпки

Контролирайте сетивата си

Опитайте се да намерите причината за силната емоционална реакция.Ако искате да научите как да изключите емоциите, опитайте се да разберете каква е причината за емоционалния изблик в един или друг момент. Това може да се дължи на следните причини:

вие сте много чувствителен човек;
ситуацията ви напомня за болезнени събития в миналото;
чувствате, че губите контрол над ситуацията, което може да предизвика гняв и раздразнение.

Има разлика между здравословното емоционално откъсване и болезнената форма.От време на време всички изпитваме ситуации, в които искаме да изключим емоциите си, особено ако те са свързани с болка или ни изглеждат непреодолими в момента. Изключително емоционално откъсване от другите е свързано с психопатия, при която човек извършва престъпление, без да изпитва угризения. В допълнение, това поведение също може да показва, че лицето преживява тежка травма.
- Ако понякога искате да изключите силните емоции, няма нищо лошо в това. Не винаги можем да се справим с емоциите си. Уверете се обаче, че състоянието ви не става хронично. Ако се изолирате от другите или станете човек без емоции, ще имате по -сериозни психологически проблеми.
- Някои признаци, които могат да показват, че човек се нуждае от лечение: социална изолация, отказ да присъства на социални събития, силен страх от отхвърляне, депресивно настроение или тревожност, трудности при завършването или изпълнението на задача (училище или работа) и чести социални конфликти или битки с други хора.
Приемете емоционално състояние.Парадоксално е, че като приемаме и признаваме емоциите си, ние сме в състояние бързо да ги вземем под контрол, когато имаме нужда от това. Често искаме да станем хора без емоции, защото ни е трудно да изпитваме емоции. Независимо от това, тези емоции ни предоставят ценна информация за ситуацията, в която се намираме, и за нашето възприемане на ситуацията. Подобно на физическата болка, негативните чувства и емоции (страх, гняв, тъга, тревожност, стрес) показват, че има проблем, който трябва да бъде решен.

Изразете чувствата си на сигурно място.В случай, че ви завладеят емоциите, отделете уютно и безопасно място, където можете да приемете емоциите си и да поемете контрола над тях. Вземете за правило да анализирате емоциите си по едно и също време всеки ден.
- Плачете, когато сте сами. Сълзите пред лицето, което те обижда, ще го провокират да те тормози или да те обижда допълнително. Поемете дълбоко въздух и помислете за нещо друго, несвързано със ситуацията, ще ви помогне да не се съсредоточите върху обидни думи. Вероятно няма да искате да плачете след това. Така потискате негодуванието в себе си. Това обаче не е много добре. Задържайки негативните емоции в себе си, ние вредим на тялото си. Опитайте се да сдържате емоциите си, докато ситуацията приключи, така че човекът, който е предизвикал силните ви емоции, ще напусне стаята. Сега можете да дадете воля на сълзите.
Запишете чувствата и мислите си.Както споменахме по -горе, сълзите не могат да бъдат сдържани. Същият принцип може да се припише на гняв, смущение и други негативни емоции - не потискайте тези чувства в себе си. Опитайте се да изразите чувствата и мислите си на хартия. Това ще ви помогне да анализирате и да се справите с трудните емоции, така че да можете да се откъснете от тях, когато е необходимо. Можете също да използвате електронното устройство, което използвате, за да изразите чувствата си.
- Опишете чувствата си с думи и ги запишете в тайния си дневник.
- За да не се спирате на негативни мисли, опитайте се да погледнете на ситуацията по различен начин. Например, мислите за някого: "Този човек е такова нищожество!" В тази ситуация се опитайте да погледнете на ситуацията от другата страна. Кажете си: „Този човек вероятно ще има труден живот и по този начин се справя с гнева и тъгата.“ Емпатията може да ви помогне да се справите с тъгата и разочарованието. Покажете съпричастност и ще ви бъде по -лесно да се справите с трудни хора и ситуации.
Опитайте се да отвлечете вниманието си.Помислете за нещо друго. Не се опитвайте просто да игнорирате чувството или ситуацията. Ако човек се опита да не мисли за нещо, в крайна сметка той мисли за това още повече. Колкото повече се опитва да потисне мисълта, толкова по -уверено тя рикошира обратно. В едно проучване участниците бяха помолени да мислят за всичко друго, освен за полярните мечки. И какво мислите, че са мислили през цялото време? За полярните мечки, разбира се. Вместо да се опитвате да се принудите да не мислите за това, което причинява негативни емоции у вас, опитайте се да мислите само за нещо друго.

Включете се във физическа активност.Разходете се, карайте колело или се занимавайте с някаква друга активна дейност, която насърчава добрата сърдечно -съдова функция. Аеробните упражнения повишават нивото на ендорфини в кръвта. Това ще ви помогне да контролирате и промените реакцията си към хората, които ви провокират към негативни емоции. Техниките за упражнения или заземяване могат да ви помогнат да извлечете максимума от емоциите си.
- Помислете за следните дейности: туризъм, гребане, каяк, градинарство, почистване, скачане на въже, танци, кикбокс, йога, пилатес, зумба, лицеви опори, клекове, бягане и ходене.
Съсредоточете се върху себе си
1. Практикувайте саморефлексия.Един от начините да овладеете емоциите си е да погледнете себе си отвън. Опитайте се да се погледнете с очите на някой друг и да се видите отвън.
  - Когато сте сами, анализирайте мислите, чувствата и емоциите си. Запитайте се: „Какво мисля днес? Какви емоции изпитвам? "
  - Наблюдавайте и себе си, как се държите в обществото. Обърнете внимание на това, което казвате, как действате и как изразявате емоциите си.
2. Утвърдете се.Самоутвърждаването е съществена стъпка, ако искате да научите как да изключите емоциите си. Самоутвърждаването ви позволява да потвърдите за себе си, че вашите действия и емоции са разумни.
  - Говорете със себе си по положителен начин. Кажете си: „Няма нищо лошо в чувствата ми. Дори и да не искам да показвам чувствата си на другите, имам право да ги изпитам. "
3. Поставете граници в емоциите.Това ще ви накара първо да помислите за вашите нужди. Решете сами коя ще бъде крайната точка на това, което вече не можете да търпите, когато другите ви нараняват емоционално. Ако е възможно, спрете всякаква комуникация с хора, които ви дразнят или разстройват, като колега или съсед.
  - Опитайте се да поставите граници, като директно кажете на човека за емоциите си в момента и какво очаквате от тях. Например, ако брат ви ви дразни, кажете му: „Много се дразня, когато ме дразниш. Ще бъда благодарен, ако спрете да правите това. " Освен това можете да споменете последствията, които могат да бъдат, ако човек премине границата, която сте задали: „Ако не спрете да се държите по този начин, няма да общувам с вас“. Това е пример за ситуация, в която сте успели да изразите раздразнението си, без да губите контрол над емоциите си.
Използвайте техники, които да ви помогнат да изключите емоциите си
1. Използвайте своя мъдър ум.Според диалектичната поведенческа терапия всички индивиди имат два ума - две различни мисловни способности: рационално, което идва от ума, и емоционално. Нашият мъдър ум е комбинация от емоционално и рационално мислене. Ако се опитвате да се абстрахирате от емоционалната болка, използвайте помощта на своя мъдър ум, намерете идеалния баланс между рационалните и емоционалните компоненти на мозъка си. Вместо да реагирате само емоционално, опитайте се да мислите рационално, оценявайки ситуацията обективно.
  - Разпознайте чувствата си, кажете си: „Емоциите са съвсем естествени за човек. С течение на времето всички емоции преминават, дори и най -силните. Мога да разбера защо реагирах по този начин, когато се успокоя. "
  - Запитайте се: „Това ще бъде ли важно за мен след година, 5 години, 10 години? Доколко този човек или ситуация може да повлияе на живота ми? "
2. Научете техники за заземяване.С тези техники можете да се отдалечите от емоционалната си болка и да изключите емоциите си.
  - Опитайте следните упражнения: пребройте до 100, пребройте овцете, пребройте броя обекти в стаята, избройте всички градове в Централния федерален окръг на Русия или имената на всякакви цветове. Използвайте всичко логично и неемоционално, което може да ви отклони от ситуацията.
3. Превърнете го в навик.В крайна сметка умът ви ще се научи да премахва неприятните спомени и естествено ще започнете да мислите логично и без емоции във всякакви неприятни ситуации. Практиката ще ви помогне да постигнете целта си по -бързо. Можете да изключите емоциите, когато е необходимо.