- ДНК последователности, повтарящи се и локализирани в краищата на хромозомите. С всяко клетъчно делене теломерите се скъсяват, което в крайна сметка води до загуба на способността на клетката да се дели, физиологично стареене и смърт. Натрупването на такива клетки в организма увеличава риска от патологии. Още през 1962 г. Леонард Хейфлик разработва революционна теория в биологията, известна като теорията за разделяне на Хейфлик. Според тази теория максималният живот на човека може да бъде 120 години. Според теоретичните изчисления, до тази възраст клетките се натрупват в тялото, които не са в състояние да се разделят и поддържат жизнената активност. След 50 години генетиката отвори перспективите пред човека да оптимизира собствения си генетичен потенциал и пътя към продължаването на младостта.

Различни стресови фактори допринасят за преждевременното скъсяване на теломерите, което ускорява биологичното стареене на клетките. Връзката между намаляване на теломерите и сърдечни заболявания, затлъстяване, захарен диабет, дегенерация на хрущялната тъкан и ограничаване на яйчниковия резерв вече е доказана. Съкращаването на теломерите намалява ефективността на гените, което води до триада проблеми - възпаление, оксидативен стрес и намалена активност на имунните клетки.

След 3 години наблюдение на 110 000 доброволци, експертите предоставиха следните данни - в групата пациенти, чиито теломери бяха с 10% по -къси, смъртността беше с 23% по -висока.

В проучване на 787 доброволци за 10 години се оказа, че тези, които имат критично къси теломери, са 3 пъти по -склонни да развият рак и 11 пъти по -голям риск от смърт в сравнение с тези с максимална дължина на теломерите.

Друг важен аспект е качеството на теломерите. Например, пациентите с Алцхаймер не винаги имат къси теломери. В същото време теломерите им винаги показват изразени признаци на функционални нарушения, чието коригиране се улеснява от витамин Е. В известен смисъл теломерите са „ахилесовата пета“ на ДНК. Те лесно се повреждат и трябва да бъдат ремонтирани, но те не притежават мощни механизми за възстановяване, както в други части на ДНК. Това води до натрупване на частично повредени и слабо функциониращи теломери, чието лошо качество не зависи от дължината им.

Инхибирането на процеса на стареене е възможно с използването на стратегии, които забавят процеса на съкращаване на теломерите, като същевременно ги защитават и елиминират настъпилите щети. Напоследък експертите получават все повече данни за правилно подбрана диета и използването на витамини като превенция на стареенето.

Друга атрактивна перспектива е възможността за разширяване на теломерите, като същевременно запазването на тяхното качество, в буквалния смисъл, ще направи възможно обръщането на биологичния часовник. Активирането на ензима теломераза ще позволи да се възстановят изгубените фрагменти от теломери, което е важно за нас като репродуктолози с помощта на жени с изчерпване на възрастта на яйчниковия резерв.

Основно хранене за теломери

Активността на гените показва известна гъвкавост, така че храненето е механизъм за компенсиране на генетичните недостатъци. Много генетични системи се залагат през първите седмици от развитието на плода и се формират в ранна детска възраст. След това те са изложени на различни фактори. включително храна. Това влияние може да се нарече „епигенетични настройки“, които определят как гените изпълняват своите функции.

Дължината на теломерите също се регулира епигенетично. Ако майката не се храни добре, тя предава дефектни теломери на потомството, което в бъдеще увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания (при атеросклероза се наблюдават къси теломери).

Друго интересно проучване е проведено от американски учени, изследващо репродуктивната функция на по -възрастните мъже от Филипини. Оказа се, че децата на по -големите бащи живеят по -дълго. Това се дължи на факта, че мъжките предават по -дълги теломери на потомството си. Освен това корелацията „по -възрастен баща - по -дълги теломери“ е кумулативна, тоест може да се натрупва в поколения. В зародишните клетки (сперматозоиди и яйцеклетки) се наблюдава висока теломеразна активност през целия живот.

За пълноценното функциониране на теломерите е необходимо тяхното метилиране. Метилирането е химичен процес, основан на добавянето на метилова група (-СНЗ) към нуклеиновата киселинна основа на ДНК. Основният донор на метилови групи в човешките клетки е коензимът S-аденозилметионин, за синтеза на който тялото използва метионин, метилсулфонилметан, холин и бетаин. За нормалния ход на синтеза на този коензим е необходимо наличието на витамин В12 и фолиева киселина, които осигуряват стабилността на теломерите.

Най-важните хранителни добавки за поддържане на теломерите са висококачествени витаминни комплекси, използвани на фона на диета, обогатена със съдържащи сяра протеини. Диетата трябва да включва млечни продукти, яйца, месо, пиле, бобови растения, ядки и зърнени храни. Яйцата са богат източник на холин.

Мозъкът също така изисква голям брой метилови групи, за да поддържа добро настроение. Хроничният стрес и депресията влияят негативно върху състоянието на теломерите, така че не напразно казват, че стресът кара човек да остарее.

Проучване на 586 жени установи, че теломерите на жените, които редовно са приемали мултивитамини, са с 5% по -дълги от тези, които не приемат. При мъжете високите нива на фолиева киселина са свързани с по -дълги теломери. Друго проучване, включващо хора от двата пола, също установи положителна връзка между съдържанието на фолиева киселина в тялото и дължината на теломерите.

Доказано е, че липсата на антиоксиданти води до увеличени увреждания и повишен риск от разграждане на теломерите.

Например, теломерите на пациенти с паркинсонизъм са по -къси от тези на здрави хора на същата възраст. В същото време степента на разграждане на теломерите директно зависи от степента на увреждане на свободните радикали, свързано с патологията.

Доказано е също, че жените с ниско съдържание на антиоксиданти имат къси теломери и са изложени на повишен риск от развитие на рак на гърдата.

Какви витамини и минерали влияят върху качеството и дължината на теломерите

Много ензими, участващи в копирането и възстановяването на увреждането на ДНК, изискват магнезий, за да функционира. Експериментите върху човешки клетки показват, че липсата на магнезий води до бързо разграждане на теломерите и потиска клетъчното делене. Човешкото тяло трябва да получава 400-800 mg магнезий, в зависимост от натоварването и нивото на стрес.

Цинкът играе важна роля във функцията и възстановяването на ДНК. Липсата на цинк води до появата на голям брой счупвания на ДНК вериги. При възрастните хора дефицитът на цинк е свързан с къси теломери. Минималното количество цинк на ден е 15 mg, а оптималната доза е между 50 mg на ден за жени и 75 mg за мъже. Цинкът намалява скъсяването на теломерите във фибробластите на кожата, забавяйки нейното стареене. Състоянието на кожата е маркер за статуса на теломерите, който отразява биологичната възраст на човек.В детството клетките на кожата се делят много бързо и с възрастта скоростта на делене се забавя. По -добра биологична възраст за оценка на състоянието на кожата на ръцете.

Аскорбиновата киселина намалява скоростта на скъсяване на теломерите в съдовите ендотелни клетки и стимулира теломеразната активност.

Витамин Е е в състояние да възстанови дължината на теломерите във фибробластите.

Стресът и инфекциите провокират скъсяване на теломерите, тъй като провокират възпалителен компонент и производството на свободни радикали. В този случай е рационално да се използват витамин D и омега (3-6-9) ненаситени мастни киселини. Витамин D модулира количеството топлина, генерирано от имунната система в отговор на възпаление. При недостиг на витамин D съществува заплаха от прегряване на организма, синтеза на голям брой свободни радикали и увреждане на теломерите. Способността да се толерира стрес и инфекциозни заболявания е силно зависима от нивото на витамин D в организма. В проучване на 2100 женски близнаци на възраст 19-79 години, изследователите показват, че високите нива на витамин D са свързани с по-дълги теломери. Разликата между нивата на витамин D и съответно откритите къси теломери съответства на 5 години живот. Това проучване повтаря ново проучване на специалисти от Лвовския държавен университет. Галицки за връзката на дефицита на витамин D и възрастта на жените. Общо са изследвани 239 пациенти, от които 40,2% са жени в перименопауза. Дефицит на витамин D е открит при 74,8% от тях.
Друго проучване показва, че консумацията на 2000 IU витамин D на ден при възрастен човек с наднормено тегло стимулира активността на теломеразата и насърчава възстановяването на дължината на теломерите въпреки метаболитния стрес.

Също така, липсата на витамин D е свързана с повишен риск от злокачествени новообразувания.

Има много хранителни добавки, които потискат активността на възпалителния сигнален механизъм, медииран от ядрения фактор kappa bi (NF-kappaB). Експериментално е доказан положителен ефект върху състоянието на хромозомите поради задействането на този противовъзпалителен механизъм на такива естествени съединения като кверцетин, катехини от зелен чай, куркумин и ресвератрол. Подобни съединения се срещат и в плодовете, зеленчуците и ядките.

Куркуминът, който придава ярко жълт цвят на къри, вече е добре проучен. Той може да стимулира възстановяването на увреждането на ДНК и в някои случаи да предотврати развитието на рак.

Ресвератролът от посоката на гроздови семки активира гена на сиртуин 1 (sirt 1) и увеличава синтеза на протеина сиртуин-1. Функцията на този протеин е да "настрои" системите на тялото да работят в "икономичен режим", което е важно за оцеляването в условия на недостиг на хранителни вещества. По този начин ресвератролът има положителен ефект върху състоянието на теломерите, особено при липса на преяждане.
Днес е очевидно, че късите теломери са отражение на ниското ниво на способността на клетъчните системи да възстановяват увреждането на ДНК, включително теломерите, което корелира с повишения риск от рак и сърдечно -съдови патологии.

В едно проучване на 662 доброволци от детството до 38 години редовно се оценяват кръвните нива на липопротеини с висока плътност (HDL), известни като „добър холестерол“. Най -високите нива на HDL са свързани с по -дълги теломери. Изследователите смятат, че причината се крие в по -слабо изразеното натрупване на свободни радикали и възпалителни увреждащи фактори.

Интересното е, че един от начините за удължаване на теломерите е медитацията. Според учени от Калифорнийския университет хората, които медитират ежедневно, имат по -висока теломеразна активност и възстановяват теломерите. След 3-месечен курс на медитация, нивото на теломеразата е с 30% по-високо.

Резюме

Темата за теломерите в репродуктолозите подтиква към търсене на средства за изчерпване на яйчниковия резерв, предимно при възрастни жени. Балансираният начин на живот, избягването на стрес, използването на висококачествени хранителни продукти и лекарства с антиоксидантна активност, както и комбинации от активатори на теломераза, правят възможно генерирането на генетично родено дете за онези жени, които не са съгласни с програмата за даряване на яйцеклетки . Не забравяйте, че основният постулат на медицината е „Не вреди!“. Нито лекарите, нито пациентите се нуждаят от бременност на всяка цена. Основната цел е да се роди здраво бебе, като същевременно се поддържа здравето на майката.

Няма свързани публикации.

Теломерите са повтаряща се ДНК последователност в краищата на хромозомите. Всеки път, когато клетката се възпроизвежда, теломерите стават по -къси. В крайна сметка теломерите се износват и клетката вече не може да се дели и подмладява, което води до влошаване на здравето на клетките, увеличаване на риска от заболяване. В резултат на това клетката умира.

През 1962 г. американският учен Л. Хейфлик революционизира областта на клетъчната биология с концепцията за теломерите, известна като граница на Хейфлик. Според Хейфлик максималната (потенциално) продължителност на човешкия живот е сто и двадесет години - това е възрастта, когато твърде много клетки вече не могат да се делят и тялото умира.

Механизмът, по който хранителните вещества влияят върху дължината на теломерите, е, че храната влияе на теломеразата, ензим, който добавя теломерни повтаряния към краищата на ДНК.

Теломеразата е била обект на хиляди изследвания. Известно е, че поддържат геномна стабилност, предотвратяват нежеланото активиране на пътищата на увреждане на ДНК и регулират стареенето на клетките.

През 1984 г. Елизабет Блекбърн, професор по биохимия и биофизика в Калифорнийския университет в Сан Франциско, открива, че ензимът теломераза е в състояние да удължи теломерите чрез синтезиране на ДНК от праймер на РНК. През 2009 г. Блекбърн, Карол Грейдър и Джак Шостак получиха Нобелова награда за физиология или медицина за откритието си как теломерите и ензимът теломераза защитават хромозомите.

Възможно е познаването на теломерите да ни позволи да увеличим значително продължителността на живота. Естествено, изследователите разработват фармацевтични продукти от този вид, но има достатъчно доказателства, че простият начин на живот и доброто хранене също са ефективни.

Това е обнадеждаващо, тъй като късите теломери са рисков фактор - те водят не само до смърт, но и до множество заболявания.

Така че съкращаването на теломерите е свързано със заболявания, списъкът на които е даден по -долу. Проучванията при животни показват, че много заболявания могат да бъдат обърнати чрез възстановяване на функцията на теломеразата. Това е намалена устойчивост на имунната система към инфекции, диабет тип 2 и атеросклеротични увреждания, както и невродегенеративни заболявания, тестиси, далак, чревна атрофия.

Все по-голям брой проучвания показват, че някои хранителни вещества играят значителна роля в защитата на дължината на теломерите и имат значителен ефект върху дълголетието, включително желязо, омега-3 мазнини, както и витамини Е и С, витамин D3, цинк, витамин В12.

Някои от тези хранителни вещества са описани по -долу.

Астаксантин

Астаксантинът има отлични противовъзпалителни свойства и е ефективен за защита на ДНК. Изследванията показват, че тя е в състояние да защити ДНК от увреждане, причинено от гама -лъчение. Астаксантинът има много уникални характеристики, които го правят отлично съединение.

Например, това е най-мощният окисляващ каротеноид, способен да премахва свободните радикали: астаксантинът е 65 пъти по-ефективен от витамин С, 54 пъти по-ефективен от бета-каротин и 14 пъти по-ефективен от витамин Е. Той е 550 пъти по-ефективен от витамин Е и 11 пъти по-ефективен от бета-каротин при неутрализиране на синглетния кислород.

Астаксантинът преодолява както хемоенцефалната, така и хематоретиналната бариера (бета-каротинът и каротеноидният ликопен не са способни на това), поради което мозъкът, очите и централната нервна система получават антиоксидантна и противовъзпалителна защита.

Друго свойство, което отличава астаксантина от другите каротеноиди, е, че той не може да действа като прооксидант. Много антиоксиданти действат като прооксиданти (т.е. започват да се окисляват, вместо да противодействат на окисляването). Въпреки това, астаксантин, дори в големи количества, не действа като окислител.

И накрая, едно от най-важните свойства на астаксантина е неговата уникална способност да предпазва цялата клетка от разрушаване, както водоразтворими, така и мастноразтворими части от нея. Други антиоксиданти засягат само едната или другата част. Уникалните физически характеристики на астаксантина му позволяват да се намира в клетъчната мембрана, като същевременно защитава вътрешността на клетката.

Отличен източник на астаксантин е микроскопичната алга Haematococcus pluvialis, намерена в шведския архипелаг. Освен това астаксантинът съдържа добри стари боровинки.

Убихинол

Убихинол е редуцирана форма на убихинон. По принцип убихинолът е убихинон, който е прикрепил молекула водород към себе си. Намира се в броколи, магданоз и портокали.

Ферментирали храни / пробиотици

Ясно е, че диетата с предимно преработени храни ще съкрати продължителността на живота. Изследователите смятат, че в бъдещите поколения са възможни множество генетични мутации и функционални нарушения, водещи до заболяване, поради факта, че настоящото поколение активно консумира изкуствени и преработени храни.

Част от проблема е, че преработените храни, натоварени със захар и химикали, ефективно унищожават чревната флора. Микрофлората засяга имунната система, която е естествената защитна система на организма. Антибиотиците, стресът, изкуствените подсладители, хлорираната вода и много други явления също намаляват обема на пробиотиците в червата, което предразполага организма към болести и преждевременно стареене. В идеалния случай диетата трябва да включва традиционно култивирани и ферментирали храни.

Витамин К2

Този витамин може да бъде „друг витамин D“, тъй като изследванията показват многобройни ползи за здравето от този витамин. Повечето хора получават адекватно количество витамин К2 (тъй като той се синтезира от самото тяло в тънките черва), който поддържа съсирването на кръвта на адекватно ниво, но това количество не е достатъчно, за да предпази организма от сериозни здравословни проблеми. Например, изследванията през последните години показват, че витамин К2 може да предпази организма от рак на простатата. Витамин К2 е полезен и за здравето на сърцето. Съдържа се в мляко, соя (в големи количества в натто).

Магнезий

Магнезият играе важна роля в репродукцията на ДНК, нейното намаляване и синтез на рибонуклеинова киселина. Дългосрочният дефицит на магнезий води до свиване на теломерите в телата на плъхове и клетъчната култура. Липсата на магнезиеви йони влияе негативно върху здравето на гените. Липсата на магнезий намалява способността на организма да възстановява увредената ДНК и причинява хромозомни аномалии. Като цяло магнезият влияе върху дължината на теломерите, тъй като е свързан със здравето и възстановяването на ДНК и повишава устойчивостта на организма към оксидативен стрес и възпаление. Намира се в спанак, аспержи, пшенични трици, ядки и семена, боб, зелени ябълки и маруля, чушки.

Полифеноли

Полифенолите са мощни антиоксиданти, които могат да забавят процеса.

Меню

Теломерите са крайните части на хромозомите, чиято дължина определя продължителността на живота. Колкото по -дълги са те, толкова по -голяма е вероятността да живеете по -дълго.

Има няколко начина за удължаване на теломерите.

В тази статия ще разгледаме научно доказани начини да удължите теломерите си и по този начин да увеличите шансовете си за дълъг живот.

Някои фармацевтични продукти имат значителен потенциал да активират теломераза, ензим, който влияе върху динамиката на теломерите.

Като се има предвид връзката между съкращаването на теломерите, стареенето и намалената тъканна функция, разумно е да се предположи, че такива лекарства, активиращи теломераза, могат да имат ползи за здравето, особено по отношение на състояния, свързани със стареенето.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433836

Един от начините за удължаване на теломерите е приемане на литиеви препаратималки дози. Това е описано подробно в статията, така че тук просто ще обозначим този метод и няма да се спираме подробно върху него.

Прием на малки дози статини - вторият начин за удължаване на теломерите.

Статините са лекарства, използвани за понижаване на холестерола.

Проучванията показват, че статините проявяват различни допълнителни ефекти, които не са свързани с ефекта им върху холестерола.
Такива ефекти се наричат ​​"плейотропни" и включват антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, стабилизиране на атеросклеротичната плака, намалено активиране на тромбоцитите, подобрена ендотелна функция и редица други.

Плейотропните ефекти на статините се простират и до клетъчното стареене.
Последните данни сочат, че ефектите на статините против стареене са свързани с тяхната способност да инхибират съкращаването на теломерите чрез намаляване на преките и непреки окислителни увреждания на ДНК на теломерите.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30124154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022767

Статиновата терапия модулира активността на теломеразата.

Теломеразната активност се счита за биомаркер при сърдечно -съдово стареене и сърдечно -съдови заболявания.

Последните проучвания показват връзка между статините и биологията на теломерите, която може да се обясни с противовъзпалителните ефекти на статините и техните положителни ефекти върху теломеразната активност.

Заключението от следното рандомизирано плацебо -контролирано проучване - статините (в това проучване - аторвастатин) могат да действат като активатор на теломераза и са потенциално ефективен геропротектор.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27746733

Статините модулират активността на теломеразата дори при възрастни хора!

Статиновата терапия е свързана с по -висока теломеразна активност, независимо от множество фактори, включително възраст, пол, пушене, кръвно налягане и няколко други.

Субектите, лекувани със статини, показват значително намаляване на ерозията на теломерите с напредване на възрастта. При статините дължината на теломерите с увеличаване на възрастта намалява почти наполовина, отколкото без статини!

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748973

Тук също трябва да се отбележи, че статините не са панацея за всички болести!

Статините могат да имат редица неблагоприятни странични ефекти, когато се приемат дълго време в терапевтични дози.

Очевидно, за да се сведат до минимум неблагоприятните ефекти на статините, тяхната доза трябва да бъде много малка, 5-10 mg на ден, не повече и курсът на приложение не трябва да бъде твърде дълъг, така че негативните ефекти да нямат време да се проявят.

Във всеки случай е необходима консултация с лекар за приемане на каквито и да е лекарства.

Спортът е третият начин за удължаване на теломерите.

В допълнение към горните два фармакологични метода за удължаване на теломерите, съществуват и немедикаментозни методи.

Някои видове спорт също допринасят за увеличаване на дължината на теломерите.

Упражненията за издръжливост и интервалните тренировки, където се редуват периоди с висока интензивност и релаксация, имат положителен ефект върху теломерите.

Такава физическа активност може да забави и дори да обърне клетъчното стареене.

Всички енергийни натоварвания нямат този ефект.

Дължината на теломерите зависи от активността на ензима теломераза, който може не само да противодейства на тяхното свиване, но дори да ги удължи.

Изследването за ефекта на спортните натоварвания върху дължината на теломерите включва 266 млади, здрави доброволци, които преди това не са се занимавали със спорт.

Участниците бяха разделени на случаен принцип в няколко групи. Едната група тренира издръжливост (непрекъснато бягане), втората група прави интензивни интервални тренировки, където периоди с висока интензивност се редуват с бавен джогинг, а третата група прави силови натоварвания на различни машини.

След шест месеца уроци бяха анализирани дължината на теломерите и теломеразната активност в белите кръвни клетки.

В сравнение с данните, получени преди изследването и контролната група, активността на теломеразата се увеличава два до три пъти, а дължината на теломерите се увеличава значително в първите две групи (тренировка за издръжливост и тренировка с висока интензивност).

Силовите тренировки не показаха такъв резултат.

Възможен механизъм, който би могъл да обясни защо издръжливостта и тренировките с висока интензивност могат да удължат теломерите и да увеличат активността на теломеразата е, че тези видове упражнения влияят върху нивата на азотен оксид в кръвта, което насърчава благоприятните клетъчни промени.

От еволюционна гледна точка тренировките за издръжливост и висока интензивност са по -важни за оцеляването, отколкото силовите.

Https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508

Други проучвания също потвърждават, че бегачите за издръжливост имат по -дълги теломери, което най -вероятно е свързано с по -добра бионаличност на азотен оксид и редокс статус.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30481549

По този начин аеробните спортове като бягане, плуване, ски, пързаляне, колоездене и други могат да ви помогнат да се борите с остаряването по -добре, отколкото да правите силови тренировки или да спортувате с щанга, гиря или гири.

Медитацията е друг немедикаментозен начин за удължаване на теломерите.

Изследването документира подобрение в два маркера на клетъчното стареене - дължината на теломерите и теломеразната активност след три месеца медитация.

Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164

Публикувани отавтор

: 15 коментара

1. Руслан

   Изненадващо е, че малки дози статини влияят на удължаването на теломерите.
   Доказва за пореден път, че е важно да имате статини в плана си за дълголетие.

   Виталий, какво мислиш за стареенето на извънклетъчната матрица?
   (статия за това беше публикувана наскоро във VK групата на технологиите за дълголетие)
   Има ли някакви начини да му се повлияе?

2. Мария

   Благодаря ти! Много информативна статия!

3. Александър

   Здравейте. Кажете ми, би ли работил неподвижен велосипед? Каква трябва да бъде интензивността на честотата на сесиите? Сега, на 44 години, аз извивам 500 калории за около 30-32 минути със сърдечен ритъм 155-165.

   1. администраторАвтор на публикацията

      Разбира се, че ще го направят! Няма голяма разлика дали педалирате движещ се велосипед или тренировъчна машина. Във всеки случай това е аеробно упражнение. Например, когато е невъзможно да бягате на улицата поради снегонавявания през зимата или непоносима жега през лятото, „тичам“ у дома на елипсовиден тренажор. Интензитетът ви е доста приличен - пулсът е най -работещ. Честотата на обучението трябва да бъде най -малко три дни в седмицата. Добре е, ако получите повече. Времето на часовете може да се добави малко.

      1. Александър

         Благодаря. Докато отслабвах, правех по 500 ккал на тренировка всяка сутрин и вечер. Струва ми се, че с такава интензивност мускулите нямат време за почивка - постоянно ги боли. Прочетох, че сте доста интензивни в нац. натоварвания, кажете ми, нямате такива, че да има постоянна лека мускулна болка?

         1. администраторАвтор на публикацията

            Отслабване. Аз самият веднъж бях пълничък и тежах 130 кг. Знам със сигурност, че някои физически. не отслабвайте с товари. Теглото може да бъде свалено само чрез "залепване на устата". Е, яжте по -малко в количество.
            За по -голяма яснота, пример. За да изгорите калориите, които се получават от един Bickmack в McDonald's, трябва да избягате около 4-5 км. Несравнимо! По -лесно е да се яде по -малко.
            Упражненията са повече за здравето, отколкото отслабването.
            Да вършиш сериозна работа всеки ден, а не само веднъж, е много. Мускулите отнемат време за възстановяване. В този случай просто се изнасилвате. Всеки друг ден е нормален. Мускулите ще се възстановят за един ден.
            И ако тренирате всеки ден, ще ви омръзне монотонността.
            Редувам товари. Обикновено плувам и запълвам празнотите или с леко бягане на улицата, или у дома с тренировъчни машини. Е, правя около 4-5 пъти седмично точно общо.
            За себе си виждам, че когато трябва да правиш едно и също нещо няколко дни подред, настъпва скука. Необходимо е да се промени вида на дейността.
            По -рано, когато бях по -малък, товарите бяха по -лесни за пренасяне. Сега буквално ще навърша 60 след няколко месеца - виждам, че силата ми не е същата. Буквално силата става все по -малка. И се уморявам повече и резултатите са по -трудни. Ако по -рано плувах 3 км за час, сега е само 2,5 км за час. Но това е естествен процес.
            И не трябва да има мускулни болки. Ако има, значи имате претоварване. Натоварването трябва да е адекватно на вашето физическо състояние. Ако мускулите ви болят, давайте по -малко упражнения и почивайте повече. Когато се появи тренировка, няма да има болка. Тогава вече ще можете да се справите с предложеното натоварване и тогава ще бъде възможно да го увеличите. Но да давате много тренировки наведнъж, само ще навредите на себе си.
            Добавете малко разнообразие към заниманията си - поне отидете да поплувате в същия басейн. Ще работят много различни мускулни групи. Почти почивка за краката.

            Алексей

            Отслабването е най -лесно да се избегне преяждането и опитите да се яде, когато дойде
            лек глад. Ефект = 100%. НО !!! за съжаление такъв режим
            храненето също дава отрицателен резултат --- а именно, запек на стомашно-чревния тракт / стомашно-чревния тракт /. образуването на "овчи" изпражнения. излизането на газ през устата и т.н.
            Изключително трудно е да се справите с това явление - никакви слабителни или клизми не помагат (между другото са много нездравословни) или масажи.
            нито йога. И терапевтите препоръчват слабителни / например рициново
            масло / и клизми.и някои предлагат таблетки, съдържащи бисмут и
            други вредни вещества, докато никой от терапевтите не иска / или не
            познайте / дайте на пациента обяснение за причините за това явление. което помогна за по -успешното му преодоляване. Може би някой знае повече. по -добре от нас и реални високоефективни начини за преодоляване на това явление.

Бръчките и побелялата коса са очевидни външни признаци на стареене. Но в тялото почтената възраст започва с разграждането на теломерите. Възможно е този процес да бъде спрян и според учените е съвсем прост.

Функции на крайните области на хромозомите

Всяка клетка от човешкото тяло има вграден брояч, който отчита продължителността на живота му - теломери. Това е малко парче ДНК, което е прикрепено с „капачка“ в края на хромозома и не носи никаква генетична информация. Теломерът има само една функция: да предпазва хромозомата от „износване“.

Ензим теломераза в тялото

С всяко клетъчно делене „капачката“ става по -малка, крайната част на хромозомата се скъсява и тялото започва да показва признаци на стареене.

Но теломерът има способността да надгражда, удължава и стабилизира хромозомата. Това се дължи на производството на специален ензим, теломераза, който "шие капачката".

Съвременната физиология е доказала, че е възможно да се стимулират крайните области на хромозомата и да се предотврати разграждането на клетките.

Например, когато се инжектира рибонуклеинова киселина, теломеразата влиза в активната фаза и "завършва" нуклеотидната верига - следователно предотвратява разграждането и удължава живота на човек с няколко години.

Дължина на теломерите и продължителност на живота

Теломерът е един вид индикатор за дълголетие и колкото по -кратък е, толкова по -„овехтяла“ е клетката и е по -близо до репликативно стареене, тоест до процес, при който разделянето става невъзможно. Учените вече са доказали, че дългите теломери при хора над 60 години осигуряват добро функциониране на имунната система и миокарда, което не може да се каже за техните връстници с по -къси "капачки".

Стареещата клетка не води директно до някакво заболяване. Хромозома, незащитена от износване, става прекалено уязвима и рано или късно идва момент, когато спящият ген се изявява.

Има само един извод: ако човек има наследствена предразположеност към някакви заболявания и най -вече към рак, инсулт, деменция, сърдечно -съдови патологии или диабет, то при къси теломери рискът болестта да влезе в сила е изключително висок.

Ефекти върху стареенето на клетките

Физиологичните изследователи, без да опростяват научния подход и да разчитат на конкретни факти, казват, че удължаването на теломерите може да се извърши с корекции на начина на живот, упражнения, определени храни и добър сън. Неправилното хранене, лошите навици съкращават теломерите и следователно съкращават живота.

Изследователите също така казват, че изкуственото, лекарствено "удължаване" на сегашния етап от развитието на науката е изключително опасно, така че най -добрият начин за подмладяване на тялото е да промените начина на живот.

Как да увеличите синтеза на теломераза?

Всеки може да поеме контрола върху стареенето. Интересното е, че теломерите са в състояние да слушат поведението, психическото състояние и да разпознават всички биохимични реакции в тялото. Неговото производство може да бъде повлияно. Има доказателства, че синтезът на теломераза се увеличава чрез излагане на "женския" хормон естроген, който се произвежда по време на бременност. Пример: всички многодетни жени имат по -дълги теломери. Това обяснява по -кратката средна продължителност на живота на мъжете: те имат значително по -малко естроген.

Има доказателства, че синтезът на теломераза се намалява от преяждане, затлъстяване и висококалорични храни.

Как да се удължи без лекарства?

Увеличаването на теломерите е лесно. Добрият сън и поддържането на добро психо-емоционално състояние са важни. Контролът на стреса е ключът към нормалния растеж на теломерите и йога или медитация могат да помогнат.

Достатъчно ежедневни сутрешни упражнения или половинчасови разходки с умерено темпо, диета с преобладаване на плодове и зеленчуци с минимум мазнини, захар, сол.

Как храната влияе на хромозомата?

Рецептата за удължаване е и в достатъчен прием на витамини С, D, Омега-3, Co Q10 и други естествени антиоксиданти.

Какво да включите в диетата?

За да възстановите клетъчния баланс и да неутрализирате окисляването, имате нужда от достатъчно количество зеленчуци и плодове. Те доставят на тялото естествени антиоксиданти, които са естествени за човешкото тяло. Сладко -киселите плодове с червен, черен, лилав или син цвят имат най -висока концентрация на хранителни вещества.

Храни с високо съдържание на цинк насърчават синтеза на теломераза:

• телешки черен дроб;
• трици;
• слънчогледови семки;
• твърди сирена;
• яйца.

Храните с високо съдържание на магнезий трябва да бъдат включени в теломеразната диета за повишаване на устойчивостта на стрес:

• зеленолистни зеленчуци;
• леща за готвене;
• сусам;
• трици;
• ядки;
• фъстък;
• овесени крупи;
• елда;

Важно е основният прием на храни с антиоксиданти да се пренесе на вечеря. Активното клетъчно делене се осъществява през нощта и това допринася за възстановяването на повредените "капачки".

Удължаване на теломерите без вреда

Физиолозите са убедени, че е опасно изкуствено да се стимулира синтеза на теломераза. Това може да доведе до бърз и неконтролиран растеж на анормални клетки. Стимулирането с лекарства е възможно само ако е показано за определени категории пациенти с рак.

Най -простите и естествени начини за стимулиране на синтеза на теломераза дават положителен резултат: умерена физическа активност, ежедневна диета с максимум хранителни вещества и положителен емоционален фон.

Лекарства

Днес учените търсят чудотворно лекарство, което да помогне за забавяне на стареенето, като засегне теломерите на хромозомите. Все още няма такъв продукт на аптечния пазар, но ситуацията може да се промени много скоро.

Важно е да се придържате към правилния здравословен начин на живот, тогава стареенето ще се забави значително.

20 януари 2014 г.

21 -ви век бележи началото на нова ера в областта на храненето, която демонстрира огромните ползи, които правилната диета може да донесе на човешкото здраве. От тази гледна точка търсенето на тайната на „хапчета за старост“ вече не прилича на мечта. Последните открития на учените показват, че правилно подбраното хранене може поне отчасти да промени хода на биологичния часовник на организма и да забави стареенето му. В тази статия се анализира актуалната информация от учените по хранене, в контекста на подобряване на здравето на теломерите, което е ключов механизъм за забавяне на стареенето в буквалния смисъл на думата.

Теломерите са повтарящи се ДНК последователности, разположени в краищата на хромозомите. С всяко клетъчно делене теломерите се скъсяват, което в крайна сметка води до загуба на способността на клетката да се дели. В резултат на това клетката навлиза във фазата на физиологично стареене, водеща до нейната смърт. Натрупването на тези клетки в организма увеличава риска от развитие на заболявания. През 1962 г. Леонард Хейфлик революционизира биологията, като разработва теория, известна като теория на границата на Хейфлик. Според тази теория максималният потенциален живот на човека е 120 години. Според теоретичните изчисления, до тази възраст има твърде много клетки в тялото, които не са в състояние да се разделят и поддържат неговата жизнена дейност. Петдесет години по -късно се появява ново направление в науката за гените, което отваря перспективите за човека да оптимизира генетичния си потенциал.

Различни стресови фактори допринасят за преждевременното скъсяване на теломерите, което от своя страна ускорява биологичното стареене на клетките. Много промени в тялото, свързани с възрастта, вредни за здравето, са свързани с скъсяване на теломерите. Доказано е съществуването на връзка между скъсяването на теломерите и сърдечните заболявания, затлъстяването, захарния диабет и дегенерацията на хрущяла. Съкращаването на теломерите намалява ефективността на гените, което води до триада проблеми: възпаление, оксидативен стрес и намалена активност на имунните клетки. Всичко това ускорява процеса на стареене и увеличава риска от развитие на заболявания, свързани с възрастта.

Друг важен аспект е качеството на теломерите. Например, пациентите с Алцхаймер не винаги имат къси теломери. В същото време теломерите им винаги показват изразени признаци на функционални нарушения, чието коригиране се улеснява от витамин Е. В известен смисъл теломерите са „слабото звено“ на ДНК. Те се повреждат лесно и трябва да бъдат ремонтирани, но нямат мощни механизми за възстановяване, използвани от други региони на ДНК. Това води до натрупване на частично повредени и слабо функциониращи теломери, чието лошо качество не зависи от дължината им.

Един от подходите за забавяне на процеса на стареене е използването на стратегии, които забавят процеса на съкращаване на теломерите, като същевременно ги защитават и възстановяват получените щети. Напоследък експертите получават все повече данни, според които това може да се постигне чрез правилния подбор на диетата.

Друга привлекателна перспектива е възможността за удължаване на теломерите, като същевременно се запази тяхното качество, което в буквалния смисъл ще направи възможно връщането на стрелките на биологичния часовник назад. Това може да се постигне чрез активиране на ензима теломераза, който е в състояние да възстанови изгубените фрагменти на теломера.

Основно хранене за теломери

Генетичната активност проявява известна гъвкавост, а храненето е отличен механизъм за компенсиране на генетичните недостатъци. Много генетични системи се установяват през първите седмици от развитието на плода и се формират в ранна възраст. След това те са изложени на широк спектър от фактори, вкл. храна. Това влияние може да се нарече „епигенетични настройки“, които определят как гените проявяват своите функции.

Дължината на теломерите също се регулира епигенетично. Това означава, че това се влияе от диетата. Лошо хранените майки предават дефектни теломери на децата си, което в бъдеще увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания (за клетките на артериите, засегнати от атеросклероза, са характерни голям брой къси теломери). Напротив, доброто хранене на майката допринася за образуването на теломери с оптимална дължина и качество при децата.

За пълноценното функциониране на теломерите е необходимо тяхното адекватно метилиране. (Метилирането е химичен процес, включващ добавяне на метилова група (-СН3) към нуклеиновата основа на ДНК.) Основният донор на метилови групи в човешките клетки е коензимът S-аденозилметионин, за синтеза на който тялото използва метионин , метилсулфонилметан, холин и бетаин. За нормалното протичане на синтеза на този коензим е необходимо наличието на витамин В12, фолиева киселина и витамин В6. Фолиевата киселина и витамин В12 участват едновременно в много от механизмите, участващи в стабилността на теломерите.

Най-важните хранителни добавки за поддържане на теломерите са висококачествени витаминни комплекси, приети на фона на диета, съдържаща адекватни количества протеини, особено съдържащи сяра. Тази диета трябва да включва млечни продукти, яйца, месо, пиле, бобови растения, ядки и зърнени храни. Яйцата са най -богатият източник на холин.

За да поддържа добро настроение, мозъкът също изисква голям брой донори на метил. Хроничният стрес и депресията често показват недостиг на донори на метил, което означава, че теломерите са в лошо състояние и са склонни към преждевременно скъсяване. Това е основната причина, че стресът кара човек да остарее.

Резултатите от проучване, включващо 586 жени, показват, че теломерите на участниците, които редовно са приемали мултивитамини, са с 5% по -дълги от теломерите на жени, които не приемат витамините. При мъжете най -високите нива на фолиева киселина са свързани с по -дълги теломери. Друго проучване, включващо хора от двата пола, също установи положителна връзка между съдържанието на фолиева киселина в тялото и дължината на теломерите.

Колкото повече стрес сте подложени и / или колкото по -лошо се чувствате емоционално или психически, толкова повече внимание трябва да обърнете на получаването на достатъчно основни хранителни вещества, които да помогнат не само на мозъка, но и на теломерите.

Минералите и антиоксидантите помагат да се поддържа стабилността на генома и теломерите

Храненето е отличен механизъм за забавяне на износването на тялото. Много хранителни вещества защитават хромозомите, включително теломеразната ДНК, и повишават ефективността на механизмите за възстановяване на нейното увреждане. Липсата на антиоксиданти води до увеличаване на увреждането на свободните радикали и повишен риск от разграждане на теломерите. Например, теломерите на пациенти с болестта на Паркинсон са по -къси от теломерите на здрави хора на същата възраст. В този случай степента на разграждане на теломерите директно зависи от тежестта на свободните радикали, свързани с болестта. Доказано е също, че жените с нисък прием на антиоксиданти в храната имат къси теломери и са изложени на повишен риск от развитие на рак на гърдата.

Много ензими, участващи в репликацията и възстановяването на увреждането на ДНК, изискват магнезий, за да функционира. Едно проучване върху животни показва, че дефицитът на магнезий е свързан с увеличаване на увреждането на свободните радикали и съкращаване на теломерите. Експериментите върху човешки клетки показват, че липсата на магнезий води до бързо разграждане на теломерите и потиска клетъчното делене. На ден, в зависимост от интензивността на натоварването и нивото на стрес, човешкото тяло трябва да получава 400-800 mg магнезий.

Цинкът играе важна роля във функцията и възстановяването на ДНК. Липсата на цинк води до появата на голям брой счупвания на ДНК вериги. При възрастните хора дефицитът на цинк е свързан с къси теломери. Минималното количество цинк, което човек трябва да получава на ден, е 15 mg, а оптималните дози са около 50 mg на ден за жени и 75 mg за мъже. Получени са данни, според които нов цинк-съдържащ антиоксидант карнозин намалява скоростта на скъсяване на теломерите в кожните фибробласти, като същевременно забавя стареенето им. Карнозинът също е важен антиоксидант за мозъка, което го прави добро облекчаване на стреса. Много антиоксиданти помагат за защита и възстановяване на ДНК. Например, установено е, че витамин С забавя съкращаването на теломерите в човешките съдови ендотелни клетки.

Прави впечатление, че една форма на витамин Е, известна като токотриенол, е в състояние да възстанови дължината на късите теломери в човешките фибробласти. Има и доказателства за способността на витамин С да стимулира активността на удължаващия теломерите ензим теломераза. Тези данни предполагат, че консумацията на определени храни може да помогне за възстановяване на дължината на теломерите, потенциално ключът към обръщане на процеса на стареене.

ДНК е подложена на постоянна атака от свободни радикали. При здрави, хранителни хора антиоксидантната защитна система частично предотвратява и възстановява увреждането на ДНК, което допринася за запазването на нейните функции.

С напредване на възрастта човек здравословно се влошава, клетките натрупват увредени молекули, които задействат окислителните процеси на свободните радикали и предотвратяват възстановяването на увреждането на ДНК, включително теломерите. Този процес на снежна топка може да се влоши от състояния като затлъстяване.

Възпалението и инфекцията допринасят за разграждането на теломерите

При сегашното ниво на разбиране на биологията на теломерите най -реалистичната перспектива е разработването на методи за забавяне на процеса на тяхното съкращаване. Може би с течение на времето човекът ще може да достигне своя лимит на Hayflick. Това е възможно само ако се научим да предотвратяваме износването на тялото. Тежкият стрес и инфекцията са два примера за причините за това износване, което води до скъсяване на теломерите. И двата ефекта имат подчертан възпалителен компонент, който стимулира производството на свободни радикали и причинява увреждане на клетките, включително теломерите.

В условия на тежък възпалителен стрес, клетъчната смърт стимулира тяхното активно делене, което от своя страна ускорява разграждането на теломерите. В допълнение, свободните радикали, образувани по време на възпалителни реакции, също увреждат теломерите. По този начин трябва да положим всички усилия да потиснем както острите, така и хроничните възпалителни процеси и да предотвратим инфекциозните заболявания.

Елиминирането на стреса и възпалителните реакции от живота обаче е невъзможна задача. Ето защо е добра идея при наранявания и инфекции да се допълни диетата с витамин D и докозахексаенова киселина (омега-3 мастна киселина), които могат да поддържат теломерите в лицето на възпалението.

Витамин D модулира количеството топлина, генерирано от имунната система в отговор на възпаление. При недостиг на витамин D съществува опасност от прегряване на организма, синтеза на огромно количество свободни радикали и увреждане на теломерите. Способността да се справяте със стреса, включително инфекциозните заболявания, силно зависи от нивото на витамин D в организма. В проучване на 2100 женски близнаци на възраст 19-79 години, изследователите показват, че най-високите нива на витамин D са свързани с най-дългите теломери и обратно. Разликата в дължината на теломерите при най -високите и най -ниските нива на витамин D съответства на приблизително 5 години живот. Друго проучване установи, че дневният прием на 2000 IU витамин D при възрастни с наднормено тегло стимулира активността на теломеразата и насърчава възстановяването на дължината на теломерите въпреки метаболитния стрес.

Потискането на възпалението по естествен начин чрез корекции в диетата е от ключово значение за запазването на теломерите. Важна роля в това могат да играят омега -3 мастните киселини - докозахексаенова и ейкозапентаенова. Наблюдението на група пациенти със заболявания на сърдечно -съдовата система в продължение на 5 години показа, че най -дългите теломери са при пациенти, които консумират повече от тези мастни киселини, и обратно. В друго проучване е установено, че повишаването на нивото на докозахексаенова киселина в организма на пациенти с умерено когнитивно увреждане намалява скоростта на скъсяване на теломерите им.

Има много голям брой хранителни добавки, които потискат активността на възпалителния сигнален механизъм, медииран от ядрения фактор kappa bi (NF-kappaB). Експериментално е доказано, че има положителен ефект върху състоянието на хромозомите, чрез задействане на този противовъзпалителен механизъм, на такива естествени съединения като кверцетин, катехини от зелен чай, екстракт от гроздови семки, куркумин и ресвератрол. Съединения с това свойство се намират и в плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.

Един от най -активно изследваните природни антиоксиданти е куркуминът, който придава на къри ярко жълтия цвят. Различни групи изследователи изучават способността му да стимулира възстановяването на увреждането на ДНК, особено епигенетичните нарушения, както и да предотвратява развитието на рак и да повишава ефективността на лечението му.
Друго обещаващо природно съединение е ресвератрол. Проучванията при животни показват, че ограничаването на приема на калории, като същевременно се поддържа хранителната стойност, запазва теломерите и увеличава продължителността на живота чрез активиране на гена на сиртуин 1 (sirt1) и увеличаване на протеиновия синтез на сиртуин-1. Функцията на този протеин е да "настрои" системите на тялото да работят в "режим на спестяване", което е много важно за оцеляването на вида в условия на недостиг на хранителни вещества. Ресвератролът директно активира гена sirt1, който има положителен ефект върху здравето на теломерите, особено при липса на преяждане.

Днес е очевидно, че късите теломери са отражение на ниското ниво на способността на клетъчните системи да възстановяват увреждането на ДНК, включително теломерите, което съответства на повишен риск от развитие на рак и заболявания на сърдечно -съдовата система. В интересно проучване, включващо 662 души, липопротеините с висока плътност (HDL), известни като "добър холестерол", редовно се оценяват при участниците от детството до 38-годишна възраст. Най -високите нива на HDL съответстват на най -дългите теломери. Изследователите смятат, че причината за това се крие в по -слабо изразеното натрупване на възпалителни и свободни радикали.

Резюме

Основният извод от всичко по -горе е, че човек трябва да води начин на живот и диета, която свежда до минимум износването на тялото и предотвратява увреждането, причинено от свободните радикали. Важен компонент на стратегията за защита на теломерите е консумацията на храни, които потискат възпалението. Колкото по -добро е здравословното състояние на човек, толкова по -малко усилия той може да положи и обратно. Ако сте здрави, теломерите ви ще се скъсят в резултат на нормалния процес на стареене, така че за да сведете до минимум този ефект, трябва само да увеличите подкрепата на теломерите с хранителни добавки с напредването на възрастта (стареене). Успоредно с това трябва да водите балансиран начин на живот и да избягвате дейности и употреба на вещества, които имат отрицателен ефект върху здравето и ускоряват разграждането на теломерите.

Освен това на теломерите трябва да се осигури допълнителна подкрепа при неблагоприятни обстоятелства като злополуки, болести или емоционални травми. Продължителните състояния, като посттравматичен стрес, са изпълнени с скъсяване на теломерите, така че пълното възстановяване е от съществено значение за всеки вид нараняване или неблагоприятно въздействие.

Теломерите отразяват жизнеността на тялото, осигурявайки способността му да се справя с различни задачи и изисквания. При съкращаване на теломерите и / или тяхното функционално увреждане, тялото трябва да полага повече усилия, за да изпълнява ежедневни задачи. Тази ситуация води до натрупване на увредени молекули в организма, което усложнява възстановителните процеси и ускорява стареенето. Това е предпоставка за развитието на редица заболявания, които показват „слабите места“ на организма.

Състоянието на кожата е друг индикатор за състоянието на теломерите, отразяващ биологичната възраст на човека. В детството кожните клетки се делят много бързо и с възрастта скоростта на тяхното делене се забавя в опит да се спасят теломерите, които губят способността си да се регенерират. Най -хубавото е, че биологичната възраст се оценява по състоянието на кожата на предмишниците.

Запазването на теломерите е изключително важен принцип за опазване на здравето и дълголетието. Сега отваряме нова ера, в която науката показва нови начини за забавяне на стареенето чрез храната. Никога не е късно или рано да започнете да правите промени в начина на живот и диетата, които ще ви насочат в правилната посока.

Евгения Рябцева
Портал "Вечна младост" въз основа на материали от NewsWithViews.com: