Със сигурност всеки знае усещането за липса на сън, слабост, тъпота в сутрешните часове. Особено трудно е да ставаш в дъждовно, студено време или когато навън все още е тъмно. Но за някои сутрешното изгряване се оказва непреодолимо занимание дори през топлия ден, колкото и силно да пеят птиците и да грее ярко слънцето.
Отново си даваме малка отсрочка: "Още пет минути и ставам!" - и се събуди. През този период нито поредната чаша кафе, нито един ободряващ душ, нито веселият глас на диджеи от радиото няма да ви спасят.
Какви са причините за толкова тежко люлеене сутрин?
Защо ставането сутрин е толкова трудно?
Не мога да се събудя сутрин, какво да правя? Все по-често задаваме този въпрос. И добре, ако сте спали час и половина, а преди това сте разтоварили вагоните. Но не, нищо подобно не се случи. И ставането сутрин не е друг подвиг. Защо се случва? Време е да потърсим отговора. Нека разгледаме основните фактори:
Първата причина е баналната липса на сън.
Осем часа здравословен сън са необходими на мъжете, за да си починат добре. Женското и детското тяло се нуждае от поне девет часа, за да възстанови тялото. В постоянно бързане и надпревара за оцеляване, ние просто нямаме достатъчно време за сън. Отнема четири до пет или шест часа за сън. При такива условия естествено е трудно да се събудите сутрин. Какво влияе на такъв изтощителен график? Спешна работа, блокиране на работа или невъзможност да изключите компютъра и телевизора навреме?
Втората причина е преяждането.
Но защо не мога да се събудя сутрин, ако си легна навреме? Това е доста често срещан въпрос. И вижте в колко часа вечеряте? Какви ястия избирате за вашата вечеря? Тежката храна и алкохолът могат да повлияят негативно на качеството на съня. Особено трудно е тялото да преработи богати на въглехидрати храни, пушени и пържени храни. Сънят веднага след вечеря е голямо натоварване за организма. Тежкият корем и тежкото сутрешно ставане са стандартни последствия от преяждането.
Третата причина е липсата на режим
Не мога да се събудя сутрин, какво да правя? На първо място, прегледайте ежедневието си. Някои дейности ни принуждават да не спим през нощта. Няколко часа сън през деня не са достатъчни за добра почивка. Но когато дойде вечер, тялото активно се съпротивлява на съня. Работата е там, че режимът се губи. В резултат на това дълго се връщаме напред-назад, като броим овце, не можем да спим. На сутринта мечтаем да спим още пет минути, което винаги не е достатъчно.
Четвърта причина - късно лягане
Затруднено ставане сутрин, ако си легнете след полунощ. Най-ценното време за релаксация и възстановяване на организма е периодът от 21.00 до 00.00 часа. Можете дори да спите 9-10 часа. Но ако си лягате късно, става трудно да ставате сутрин. Причината за това са непродуктивните часове на сън.
Петата причина е недисциплина.
Също така е трудно да ставаме сутрин, поради факта, че отлагаме изкачването. Изключването на алармата или пренареждането й за пет до десет минути е често срещана грешка. По-лесно е тялото да се събуди в плитката фаза на сън. Без да ставате веднага след събуждане, рискувате да потънете в дълбок сън. Ще бъде много по-трудно да се измъкнем от това състояние.
Шестата причина е пренапрежението
Психически стрес и лошо качество на съня. Обсебеността от работни проблеми и семейни обстоятелства ни пречи да се отпуснем. Мислите в главата живеят "собствен живот", принуждавайки мозъка ни да се напряга. В този случай е необходимо отпускане преди лягане. Отпуснете се от мислите си, правете дихателни упражнения, пийте билков чай. Успокойте се преди лягане е задължително. В противен случай ще ви е трудно да заспите, а след това е трудно да станете сутрин.
Причина седма - фармакология
Трудно ли ви е да се събудите сутрин? На лекарства ли сте? Лекарства за алергии, антидепресанти, болкоуспокояващи, лекарства за кръвно налягане? Лекарствата от тези групи влияят отрицателно върху качеството на съня. Тялото не е напълно възстановено. Поради това не се чувствате отпочинали.
Причина осма - Липса на комфорт
Доста често нарушенията на съня са причинени от липса на комфорт. Твърде твърдата или прекалено мека постелка може да попречи на релаксацията и възстановяването на тялото. Или може би имате висока и неудобна възглавница и спално бельо, които са неприятни за тялото. Сухият въздух и неприятните температурни условия също пречат на правилния сън.
Осма причина - пренебрегване на хигиената на съня
Понякога е трудно да ставате сутрин заради обикновени неща. Гледахте ли телевизия или сърфирате в интернет до полунощ? Или може би сте решили да се поглезите със силен чай или ароматно кафе преди лягане? Тогава не трябва да се изненадвате, че сънят не си отива, а сутрин е толкова трудно да се събудите. Много от нас умишлено нарушават съня, внимавайте какво правите.
Причина девета - хъркане
Научното наименование на хъркането е апнея. Това е явление, което причинява дискомфорт на другите. Също така се отразява негативно на тялото на спящ хъркащ човек. Задържането на дъх провокира смущения в структурата на съня. Това е изпълнено с сънливост през деня, слабост и влошаване на качеството на паметта.
Десета причина - синдром на неспокойните крака
Прекомерната активност на долните крайници провокира влошаване на качеството на съня. Подпухналостта, изтръпването и спазмите ни карат да търсим по -удобна поза. Поради което много се мятаме и завъртаме. Сутрешната летаргия е следствие от това явление.
Ако ви е трудно да ставате сутрин, значи тялото ви не се възстановява по време на нощен сън. Не забравяйте да идентифицирате причината за лошото качество на съня. Недостатъчният сън е голям стрес за тялото. Провокира намаляване на работоспособността и лошо настроение. Като се справите с причините за неадекватния сън, можете да подобрите качеството си на живот и да направите събуждането по-приятно. Все пак денят започва от сутринта и трябва да е радостен.
За някои е лесно да се събудят рано сутрин без никакви затруднения. На тези чучулиги (или просто хора със силна мотивация) може само да им завиждат. За останалите въпросът колко лесно е да ставаш сутрин винаги е отворен. Да се опитаме да намерим решение?
Пренаредете алармата
Трудно е да се каже какъв е проблемът, но тялото ни се бунтува след събуждане в 6 сутринта. Може би проблемът е в биоритмите, които са пряко свързани с нашето тяло. Във всеки случай обичайните шест не са най-доброто време за започване на деня. Затова настройте алармата или на 5 (5-30), или на седем и половина или седем.
Храним се правилно
Не се опитвайте да гладувате след шест вечерта – такова гладуване определено ще ви попречи да заспите. Както и планински празник за през нощта. Алкохолът ще попречи на съня и доброто събуждане (не забравяйте да се събудите посред нощ и тогава ще сте сънливи през целия ден), кафе, сладко, люто, шоколадово и мазно. Ядем няколко часа преди лягане и закусваме през нощта. Например нискомаслено извара, плодове или шепа бадеми.
Тренираме да се събудим
И нищо смешно. Обличаме пижами, лягаме си, пускаме будилника на телефона и ставаме с неговия звън. И така няколко пъти: 10-15. Ако идеята ви изглежда глупава, можете просто да си представите как ставате, когато алармата изгасне и колко е страхотно да се събудите весел и да вървите към постиженията си.
Три седмици за експериментиране
Опитайте се да ставате в 6-30 21 дни подред. Казват, че това време е достатъчно, за да си изградиш навик. Разбира се, няма да промените перата на бухал на опашката и крилата на чучулига, но ще бъде по-лесно. Поне можете да експериментирате.
Правилна настройка на будилника
Най -добре е да го поставите в противоположния край на стаята, така че да не можете да го изключите веднага. Рафт за книги или ъгъл под леглото също е добре. Полезно е да промените звука на будилника, защото необичайният сигнал възбужда повече. И накрая, можете да поставите мотивация на скрийнсейвъра на телефона, който ще се появи, когато будилникът звъни. Направете го приятно съобщение или призив за действие. Напишете си, че имате сили да бягате или че имате чудесни неща за вършене днес ...
Направете някои промени в ритуала си за събуждане
Има няколко опции:
- Можете да си купите топъл и красив халат и да го носите всеки път, когато се събудите навреме;
- Подгответе дрехите си предварително за следващия ден. Все пак сутринта става неприятна и от факта, че трябва да търсите чорапи и дънки в полумрака.
- Можете също да приготвите сутрешното си кафе предварително. Оставете чайника да има вода сутрин и вкусна торта в хладилника. На сутринта можете!
- Имайте чаша вода на нощното шкафче. Той е полезен и като цяло съживява организма. Освен това не е нужно да ходите в кухнята през нощта;
- Винаги се награждавайте за това, че сте се събудили навреме. Например, ако не сте гледали предаването през нощта, можете да го направите сутрин, докато се приготвяте, закусвате и т.н.
Приведете мислите си в ред преди лягане.
Не лягайте ядосани и ядосани. Опитайте се да се помирите с половинка, приятел или колега, ако сте се скарали следобед, оставете оплакванията за утре. Един час преди лягане прочетете нещо релаксиращо, слушайте класика и т.н.
Опитайте се да помислите за груб план: какво трябва да направите утре? Освен това помислете какви хубави неща ви очакват в следващия ден. Колко лесно е да се събудиш сутрин, когато знаеш, че вечерта ще се срещнеш с приятел или ще отидеш на концерт. Заспивайте по положителен начин и няма да е толкова трудно да се събудите.
Веднага отидете под душа
Дали душът е топъл или студен зависи от вас. Идеалният вариант е контрастен, който определено ще се събуди и освежи. Но това, което не можете да правите сутрин, е да вземете гореща вана. В душ кабината може да се монтира радио: оставете веселата и динамична музика да ви придружава.
Развийте модели на сън
Няма значение колко спите – 4 часа или 8. Основното е да си лягате по едно и също време. Ако умората е такава, че изобщо не ви достигат сили, лягайте си по-рано, отколкото сте свикнали, но не се насилвайте.
Също така ще бъде полезно да изработите правилната последователност за събуждане: изключете алармата, поемете дълбоко въздух, разтегнете се добре, станете и се усмихнете. Ако все още не можете да се събудите, отворете прозорците или се разходете на балкона.
Закуската трябва да е правилна
Разбира се, ако обичате кафе вместо закуска, то дори и с торта. Но е по-добре да се придържате към здравословни храни. Това могат да бъдат яйца, плодове, овесени ядки, билки или пълнозърнест хляб. Пуешко или пиле също са добре. Не яжте нищо мазно или твърде сладко за закуска.
Сутрешна тренировка
Спорен въпрос, но наистина може да бъде ободряващ. Ако обичате да бягате - моля, ако обичате йога - сутрешни групи в спортни клубове или сутрешни видео комплекси от известни треньори в Интернет са на ваше разположение. Основното нещо е да отворите прозорец. Можете просто да се разхождате сутрин.
Ако това не е достатъчно сила за нищо и сте свикнали да правите тялото вечер, просто направете малко разтягане: то също доста ободрява.
Само съвети
* Всички хубави неща, които ви очакват утре, запишете на лист хартия и го поставете на нощното шкафче;
* Не затваряйте завесите: нека слънчевите лъчи ви събудят;
* Можете да занесете будилника в друга стая – за да го изключите трябва да ходите, а това ободрява. Добро утро!
Първо се събуждам час по-рано от необходимото и трескаво поглеждам часовника си, „слава богу, има още време до работа“ и отново затварям очи. Искам да удължа този час за неопределено време, за да не свършва, и, разбира се, заспивам и когато алармата звъни, повече от всичко искам да изпратя всичко по дяволите, да се увия в одеяло и да спя. Понякога се улавям, че не съм против летаргичния сън, но както казват умните психолози, това е всичко, защото не харесвам работата си. Сега, ако летя при нея като за празник, тогава на сутринта щях да се събудя лесно и с удоволствие. Не предполагам да споря с умни хора, още повече, че е вярно, но колко лесно е да се събудите сутрин, ако изобщо не искате да се събудите? Съветите на същите напреднали специалисти за нашия мозък, четем по-долу.
Лягайте си час по-рано от обикновено
Оказва се, че ако си набавите едно от днес, лягайте си само час по -рано, тогава събуждането ще бъде много по -лесно от обикновено. Освен това експертите казват, че за жената най-полезният сън е до дванадесет часа сутринта и се нарича „сън за красота“, а през останалото време тялото просто си почива. Има толкова много възможности да си починете, да се отпуснете и да спите добре в тези шестдесет минути, че честно казано, не бива да пренебрегвате този съвет.Никога не подреждайте нещата през нощта, гледайки
Преди да си легнете, не можете да псувате, да плачете, да подреждате нещата и да мислите за лоши неща. Плачът на възглавница отдавна не е на мода, освен това има много лош ефект върху външния вид. Сутрин лицето изглежда набръчкано и подуто, очите са като на китаец, а желанието да се събудиш в тази форма и да се тъпчеш на работа е сведено до минимум.Вземете за правило да заспите без да мислите, защото през нощта, на уморена глава, всички проблеми изглеждат глобални и няма и следа от шанс да ги поправите точно тук и сега. Отложете всички изследвания за следващия ден и просто заспите спокойно. Психолозите съветват преди лягане да мечтаете какво бихте искали да имате в живота си.
За малка къща на брега на прозрачно езеро, за любезен съпруг и очарователни близнаци, за любимата ви работа и приятелски екип. Често мечтая да пътувам по света до края на живота си и да заспя някъде между Ватикана и Прованс.
Отдайте се на сутрешния лукс
Не говоря сега за това как, като си го отворил в очите, посягаш към звънеца и го разклащаш лениво, викайки Дунка с чаша кафе и пресни кифлички. имам предвид най-много. Например, ако следвате фигурата си, тогава за закуска можете да си позволите всяко висококалорично ястие без угризения на съвестта. Питка с масло, торта с чай, сандвич с кафе, сладко и сладолед – изядени в началото на деня не се отразяват на фигурата, този факт е доказан от диетолозите. Но всичко, което е натъпкано в себе си след работа вечер, веднага се отлага отстрани и на дъното. Ето защо можете и трябва да се поглезите с деликатеси за закуска, така че е по-лесно и забавно да се събудите.Психолозите казват, че сутрин можете да имате специален ритуал за себе си, който ви кара да се чувствате малко по-щастливи. Това може да бъде чаша скъпо ароматно кафе, което ще пиете сутрин, гледайки през отворен прозорец (от балкона) на мързеливо събуждащия се град. Или разходка с куче в любимия ви парк или мелодия, под която искате да се събудите и да продължите напред.
Вземете си мечта
Казват, че за да се събуждаш лесно всяка сутрин, трябва да имаш сън. Най-лошото, което всеки от нас може да очаква, е сива, вискозна, мрачна рутина, която като блато изсмуква цялата енергия. Не искам да се събуждам, когато животът стане като Деня на мармока - безнадежден тежък труд на нелюбима работа и вечен.Психолозите съветват да започнете с малко и да мечтаете на малки порции. Например, купете любимия си парфюм или отидете в приличен салон за красота за подстригване. Освежете гардероба си или полетете до Индонезия. Преместете се да живеете в Париж или купете Maserati. Отслабнете с двадесет килограма или боядисайте косата си в руса. Напишете книга или измислете лек за вредата. Всяка мечта е достойна за уважение, ако не вреди на никого и ни подтиква към самоусъвършенстване.
Всеки ден, който дойде, трябва да ни доближава малко до тази мечта и тогава сутринта вече няма да изглежда като катастрофа и тежък труд. Дори мечтата за намиране на нова работа може да ни даде тласък на необходимата енергия, която ще ни поддържа в бойно настроение през целия ден.
Не можете да се събудите сутрин? Това означава, че животът ви се е превърнал в рутина и е време да си поставите нови и за предпочитане страхотни цели.
Всеки ден е шанс да започнете нов живот
Всяка сутрин можем да започнем и да „нулираме“ всички грешки, направени предишния ден. Ако се събудим с мисълта, че всяка сутрин можем да променим живота си и да направим това, което беше нереално вчера, тогава ще бъде много по-лесно да се събудим.И като цяло, както казват умните хора, ако сте се събудили сутрин, това вече е щастие!
Ако сте от група от тези, на които сутрин никаква сила не може да стане от леглото, които идват на работа в последния момент и за които всяка сутрин е един голям стрес, ние ще се опитаме да ви помогнем.
На първо място, за да станете рано сутрин, трябва да изпълните две условия:
- Създайте силна мотивация за ранно ставане.Може да е спешна работа, да отидете на фризьор, да заредите телефона си, да направите вкусна закуска за любимото ви семейство или... е, измислете нещо, всеки има различни причини да се раздели с Морфей.
- За да станете по-рано, трябва да си лягате по-рано.Това е просто, но много важно условие, не го пренебрегвайте. Невъзможно е да излъжете тялото. Осигурете си 7-8 часа добър сън, ако желаете.
9 най-добри рецепти за рано сутрин - как да ставате рано и да спите добре в същото време?
- Разходете се на чист въздух преди лягане. Обикновено се изпълнява от неработещи пенсионери и влюбени млади хора. Присъедини се към нас!
- Спете в добре проветриво помещение с отворен прозорец. На разположение на всеки.
- Спете на удобна възглавница.
Височината на възглавницата трябва да се увеличава с възрастта. Обърнете специално внимание на шийните прешлени, всичките му седем прешлени!
- Слушане на приятна музика преди лягане , четене на любимата си книга, гледане на предавания за природата и животните.
- Не яжте преди лягане! Тялото ще смила храната и няма да ви позволи да спите спокойно. Колкото по-тежка е храната, толкова по-труден ще бъде сънят. Вътрешната част на тялото ви също изисква почивка, поне през нощта, защото на сутринта безкрайната обработка на все повече и повече части от храната, която доставяте, ще започне отново.
- Не обсъждайте трудни въпроси преди лягане. , включително и вие, не решавайте неразрешими проблеми. Повечето от проблемите, колкото и да е странно, ще се решат сами след известно време, а трудните задачи се решават рано сутрин: докато спите, мозъкът ви решава тази задача. Спомнете си гениалната поговорка „Утрото е по-мъдро от вечерта“. Понякога най-"изтънчените", най-брилянтните идеи идват на ум рано сутринта, около 4-5 сутринта. Тогава мозъкът щраква върху проблеми като компютър!
- Широко легло и чисто спално бельо. Това са предпоставки за здравословен сън. Не пестете пари за това, защото в съня прекарваме една трета от живота си.
- Бърз душ преди лягане. Действа мигновено. Само си представете колко е хубаво да отидете на чисто легло след душ под топло одеяло ...
- Измислете добра награда за утре за подобен подвиг
Може да е интересен бизнес, който ви чака да завършите, пътуване до пазаруване и закупуване на дълго гледано нещо, може да е среща с приятели - в противен случай вече сте започнали да забравяте как изглеждат, целия телефон и социалната мрежа.
Всеки човек има своите причини за щастие и добро настроение, а за много хора това е работа - това е хоби! Но опитайте се да добавите разнообразие към необходимата рутина, всеки път, когато можете да направите нещо по нов начин, добавете своя собствена жар. Пренаредете мебелите най-накрая! - Към слънчевите лъчи
Ранното ставане през лятото е съвсем просто – пуснете слънчевите лъчи в леглото си, те хем ще ви стоплят, хем ще ви събудят.
Слънчевата светлина стимулира производството на важно вещество в човешкото тяло - серотонин - хормона на щастието, а също така регулира циркадния ритъм. - Не губете ценното си сутрешно време!
Планирайте най-важните си неща за сутринта. За информация: най-продуктивно е да се занимавате с умствена дейност около 10 часа сутринта, добре, за обективност, дори в 14 и 18 часа. Можете да проверите! - Зареждаме се с енергия и жизненост сутрин
И ако е възможно, бягайте сутрин, за предпочитане с придружител. Е, ако няма достатъчно сила на волята за това, никой не е отменил няколко клякания и разтягане.
В края на краищата е необходимо не само да се събуди мозъкът, необходимо е цялото тяло да се събуди, мускулите да работят, кръвта тече весело по вените. "Изми си рамото, замахни ръката си!" В крайна сметка през деня имаме много работа. Добър и мил. - Стартираме биологичния часовник
Човек, който е твърде уморен за един ден, трудно заспива. След като се мие цяла нощ, на сутринта става трудно. През деня всеки има момент, в който очите му се затварят сами. Затова ги затворете и спете, ако е възможно, 20 минути. Затова кажете на тялото си: Спете 20 минути! Ще се изненадате, но се събудете точно след 20 минути, като Щирлиц. Нашият биологичен часовник работи безпроблемно.
Биологичният часовник работи и сутрин. Много хора се събуждат 5 минути преди алармата да изгасне. Каква благословия - можете да легнете още цели пет минути! През това време можете просто да помислите какво трябва да направите сутрин и през деня, как да го направите най -целесъобразно и с по -ниски разходи, а също така да помислите върху логистиката на всички тези действия. Потърсете персонализирани решения. Е, най-важното е да се събудите бодри и добре наспали. - Приятна среда за щастливо ранно събуждане
Трябва да се събудите и да станете в приятна среда: подредена стая, чисто бюро, добра картина на стената, очакване на чаша добър чай с мед, надежда да се срещнете с любимите си хора и просто добро приятели.
И нека броят на приятните събития винаги надвишава броя на неприятните. Всичко в нашите ръце!
Анна Миронова
Време за четене: 9 минути
А А
Ако сте от група хора, които не могат да станат със сила сутрин от леглото, които тичат на работа или училище в последния момент и за които всяка сутрин е един голям стрес, ние ще се опитаме да ви помогнем.
Прочетете също:
На първо място, за да станете рано сутрин, трябва да изпълните две условия:
- Създайте силна мотивация за ранно ставане. Може да е спешна работа, да отидете на фризьор, да заредите телефона си, да направите вкусна закуска за любимото ви семейство или... е, измислете нещо, всеки има различни причини да се раздели с Морфей.
- За да станете по-рано, трябва да си лягате по-рано. Това е просто, но много важно условие, не го пренебрегвайте.Невъзможно е да излъжете тялото. Осигурете си 7-8 часа добър сън, ако желаете.
9 най-добри рецепти за рано сутрин - как да ставате рано и да спите добре в същото време?
- Разходете се на чист въздух преди лягане. Обикновено се изпълнява от неработещи пенсионери и влюбени млади хора. Присъедини се към нас!
- Спете в добре проветриво помещение с отворен прозорец. На разположение на всеки.
- Спете на удобна възглавница.
Височината на възглавницата трябва да се увеличава с възрастта. Обърнете специално внимание на шийните прешлени, всичките му седем прешлени!
- Слушане на приятна музика преди лягане , четене на любимата си книга, гледане на предавания за природата и животните.
- Не яжте преди лягане! Тялото ще смила храната и няма да ви позволи да спите спокойно. Колкото по-тежка е храната, толкова по-труден ще бъде сънят. Вътрешната част на тялото ви също изисква почивка, поне през нощта, защото на сутринта безкрайната обработка на все повече и повече части от храната, която доставяте, ще започне отново.
- Не обсъждайте трудни въпроси преди лягане. , включително и вие, не решавайте неразрешими проблеми. Повечето от проблемите, колкото и да е странно, ще се решат сами след известно време, а трудните задачи се решават рано сутрин: докато спите, мозъкът ви решава тази задача. Спомнете си гениалната поговорка „Утрото е по-мъдро от вечерта“. Понякога най-"изтънчените", най-брилянтните идеи идват на ум рано сутринта, около 4-5 сутринта. Тогава мозъкът щраква върху проблеми като компютър!
- Широко легло и чисто спално бельо. Това са предпоставки за здравословен сън. Не пестете пари за това, защото в съня прекарваме една трета от живота си. Прочетете също:
- Бърз душ преди лягане. Действа мигновено. Само си представете колко е хубаво да отидете на чисто легло след душ под топло одеяло ...
- Измислете добра награда за утре за подобен подвиг
Може да е интересен бизнес, който ви чака да завършите, пътуване до пазаруване и закупуване на дълго гледано нещо, може да е среща с приятели - в противен случай вече сте започнали да забравяте как изглеждат, целия телефон и социалната мрежа.
Всеки човек има своите причини за щастие и добро настроение, а за много хора това е работа - това е хоби! Но опитайте се да добавите разнообразие към необходимата рутина, всеки път, когато можете да направите нещо по нов начин, добавете своя собствена жар. Пренаредете мебелите най-накрая! - Към слънчевите лъчи
Ранното ставане през лятото е съвсем просто – пуснете слънчевите лъчи в леглото си, те хем ще ви стоплят, хем ще ви събудят.
Слънчевата светлина стимулира производството на важно вещество в човешкото тяло - серотонин - хормона на щастието, а също така регулира циркадния ритъм. - Не губете ценното си сутрешно време!
Планирайте най-важните си неща за сутринта. За информация: най-продуктивно е да се занимавате с умствена дейност около 10 часа сутринта, добре, за обективност, дори в 14 и 18 часа. Можете да проверите! - Зареждаме се с енергия и жизненост сутрин
И ако е възможно, бягайте сутрин, за предпочитане с придружител. Е, ако няма достатъчно сила на волята за това, никой не е отменил няколко клякания и разтягане. Прочетете също:
В края на краищата е необходимо не само да се събуди мозъкът, необходимо е цялото тяло да се събуди, мускулите да работят, кръвта тече весело по вените. "Изми си рамото, замахни ръката си!" В крайна сметка през деня имаме много работа. Добър и мил. - Стартираме биологичния часовник
Човек, който е твърде уморен за един ден, трудно заспива. След като се мие цяла нощ, на сутринта става трудно. През деня всеки има момент, в който очите му се затварят сами. Затова ги затворете и спете, ако е възможно, 20 минути. Затова кажете на тялото си: Спете 20 минути! Ще се изненадате, но се събудете точно след 20 минути, като Щирлиц. Нашият биологичен часовник работи безпроблемно.
Биологичният часовник работи и сутрин. Много хора се събуждат 5 минути преди алармата да изгасне. Каква благословия - можете да легнете още цели пет минути! През това време можете просто да помислите какво трябва да направите сутрин и през деня, как да го направите най -целесъобразно и с по -ниски разходи, а също така да помислите върху логистиката на всички тези действия. Потърсете персонализирани решения. Е, най-важното е да се събудите бодри и добре наспали. - Приятна среда за щастливо ранно събуждане
Трябва да се събудите и да станете в приятна среда: подредена стая, чисто бюро, добра картина на стената, очакване на чаша добър чай с мед, надежда да се срещнете с любимите си хора и просто добро приятели.
И нека броят на приятните събития винаги надвишава броя на неприятните. Всичко в нашите ръце!
Късмет!
Ако нашата статия ви е харесала и имате някакви мисли по въпроса, споделете с нас! Вашето мнение е много важно за нас!
Зареждане ...