Диета за много бързо отслабване. Диети за отслабване

Същността и принципите на строгата диета

Има много методи за интензивна загуба на тегло. Твърдите режими могат да бъдат разделени грубо на три групи:

Монодиети. Основата на диетата е един продукт. Тези диети са най-небалансирани по състав. Те имат много противопоказания.
Течни диети или ограничаване на хранителните вещества (ниско въглехидрати и без мазнини).
Ограничение на калориите. Отслабващият получава не повече от 1000 kcal на ден и тялото е принудено да изразходва вътрешни мастни резерви.

При всякакъв вид диета от диетата се изключват прости въглехидрати, кисели краставички, бързо хранене, пушени меса, алкохол, консерви и мазни храни. Също така ще трябва да се въздържате от люти подправки и подправки - те стимулират апетита.

Видове най-известните твърди диети на седмица 10 кг:

Пиене. Екстремно ограничена калорична диета. Основата на диетата са нискомаслени бульони, сокове, нискомаслени млечни продукти. Освен това трябва да пиете поне 2-3 литра вода на ден. Той е насочен към интензивно прочистване на организма.
Цитрусови. Трябва да се храните на малки порции, като избирате нискокалорични храни (варено месо, зеленчуци, някои зърнени храни, бульони). Не забравяйте да включите в диетата грейпфрути – те съдържат ензими, които ускоряват загубата на тегло.
Елда. Диета за отслабване, която се основава на елда - зърнени храни, съдържащи много витамини и минерали. Освен това диетата може да включва нискомаслени млечни продукти, варено месо, сушени плодове.
Ниско съдържание на въглехидрати. Лесно смилаемите въглехидрати се премахват от менюто. Размерът на порцията е ограничен до 150 гр. Позволено е постно месо, риба, зеленчуци, морски дарове. От плодове - ябълки и грейпфрути. Вид диета е протеиново-въглехидратната, когато се редуват дните на консумация на белтъчини и въглехидрати.
бразилски. Диетата трябва да включва пресни плодове и зеленчуци – те подобряват храносмилателните процеси и допринасят за интензивно прочистване на организма. Препоръчително е да се пие вода и зелен чай. Източници на протеини - варено месо и риба на малки порции.

Предимства и недостатъци, противопоказания

Всяка твърда диета има значително предимство: бърза загуба на тегло. Недостатъците на тези техники обаче са много повече:

Едно е да свалите 1-2 килограма, а съвсем друго е да свалите десет килограма. Тялото е потопено в състояние на стрес, което може да бъде придружено от силна слабост, виене на свят, болка в сърцето и намалена работоспособност. В трудни случаи работата на вътрешните органи се влошава.
Система за отслабване с 10 кг на седмица няма да гарантира, че теглото няма да се върне. Напротив, колкото по-скоро човек се върне към обичайния си начин на живот, толкова по-лесно ще натрупа загубените килограми. След като отслабнете, ще трябва да се ограничите в храната за няколко месеца, за да поддържате придобитите параметри.
Твърдите диети са трудни психологически. Може да се появи депресия.
Бързото отслабване никога не е равномерно. Зоните, където мастната тъкан е отпусната - гърдите и лицето - отслабват най-бързо, едва тогава мастният слой в областта на седалището ще започне да намалява, а след това и на талията и краката.
Състоянието на кожата, косата, ноктите се влошава поради липсата на много хранителни вещества.

Противопоказания за строги диети са:

Бременност и период на кърмене.
Болести на стомашно-чревния тракт (GIT): язви, гастрит, колит.
Хронична анемия.
Проблеми с кръвното налягане.
Заболявания на ендокринната система (включително захарен диабет)
С булимия, анорексия и всякакви заболявания, които изискват постоянно лечение.

Важно! Ако здравословното състояние се е влошило рязко, трябва да спрете диетата и постепенно да се върнете към нормалната диета. Преди да използвате строги диети, е необходима консултация с лекар.

Ориентировъчно меню за седмицата

Меню за бързо отслабване с 10 кг:

Ден	Индикативна диета
1-во	Пийте литър кефир и поне 1,5 литра негазирана вода през целия ден
2 -ри
3-та	Закуска: варено пиле (100 г). Втора закуска: чаша кефир. Обяд: нискомаслен бульон (150 мл). Следобедна закуска: чаша кефир. Вечеря: ябълка. Преди лягане: чаша кефир
4-то	Закуска: зеленчукова салата (100 г). Втора закуска: чаша доматен сок. Обяд: зеленчуков бульон (150 мл). Следобедна закуска: чаша ябълков сок. Вечеря: грейпфрут. Преди лягане: чаша кисело мляко
5-то	През деня изпийте литър обезмаслено мляко, 3 часа преди лягане изяжте една ябълка
6-то	Закуска: варено яйце. Втора закуска: чаша сок от моркови и ябълка. Обяд: варено говеждо месо (150 г). Вечеря: ябълка. Преди лягане: чаша кефир
7-ми	През деня яжте 200 г нискомаслена извара, 500 мл кефир и 500 мл нискомаслено мляко

Характеристики на излизане от строга диета

Как да излезете от диетата правилно:

Най-лесният начин да предотвратите наддаване на тегло е постепенно да въвеждате нови храни в диетата си. 1-2 на ден.
Калоричното съдържание също трябва да се добави малко: 50 kcal на ден. Важно е да се опитате да избегнете опустошаването на хладилника и яденето на вредни лакомства.
Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове (50%), източници на протеини (20%), сложни въглехидрати (25%), мазнини (5%).
Ако е възможно, веднъж на всеки 2-3 седмици, си струва да организирате дни на гладно (ябълка, кефир или вода).
Трябва да се придържате към принципите на частичното хранене: яжте на малки порции 3-4 пъти на ден, като правите закуски.
Закуските също трябва да са здравословни: шепа горски плодове, плодове, чаша кефир или кисело мляко добре потискат глада.
За да ядете по-малка порция, се препоръчва да изпивате чаша вода преди всяко хранене. Това ще запълни пространството в стомаха и човекът физически не може да яде много. Освен това водата активира обмяната на веществата.
Можете да заблудите тялото с по-малка чиния. Част, която е в малка чиния, ще изглежда по-голяма.
Не забравяйте за режима на пиене, пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.
Да свикнете с диета и да се храните по час - тялото ще свикне с рутината, а процесите на храносмилане ще бъдат по-бързи.

Други "помощници" в отслабването

След тежки диети кожата може да загуби еластичност, а отпуснатите мускули не добавят красота. Определено трябва да се занимавате със спорт. Натоварванията трябва да бъдат дозирани: можете да започнете с нормално ходене или плуване и след това да преминете към по-сложни упражнения - кросфит, интервални тренировки, силови натоварвания.

Важно! Ако отслабването планира да вземе фет бърнъри, са необходими спортни натоварвания, в противен случай те няма да работят

Те ще помогнат за подобряване на фигурата след отслабване и козметични процедури. Можете да започнете със самомасаж. Специалистът може да предложи и лифтинг масаж, апарат и лимфен дренаж. Пилинг, обвивки и използването на професионална козметика ще бъдат полезни. Посещението на сауната също ще помогне за ускоряване на метаболизма, но с това не бива да се злоупотребява - това е изпълнено с дехидратация.

Много жени искат да имат стройна фигура. Преглед на най-ефективните диети за отслабване и съвети са представени във видеото по-долу.

Ако ви преследват излишните 10 кг и трябва да се отървете от тях възможно най-скоро, диетата с кефир и елда ще дойде на помощ. Отнема ви само 10 дни. От повечето твърди и бързи диети, тази е най-малко опасната. Елдата съдържа много витамини и основни микроелементи (калий, калций, магнезий и др.).

Тази диета има своите плюсове и минуси. Предимствата включват ниската цена на храната, такава диета е много по-икономична от протеина. Голям минус е ограничеността на продуктите, трудно е да се яде една елда и кефир през целия ден. Но със силно желание можете да издържите 10 дни, освен това няма ограничение в броя на разрешените продукти, можете да ядете във всяко количество.

Има няколко начина за приготвяне на каша. Основното правило за всички методи е липса на сол, захар и подправки. Не гответе елда, а изплакнете обилно и добавете вода или кефир за една нощ. Яжте получената каша през деня. Ако кашата е на вода, тогава можете да я пиете с кефир или вода. За промяна можете да настоявате зърнени храни на кефир, измийте с вода. Трябва да пиете много вода, най-малко един и половина литра.

Диета за бързо отслабване с 20 кг

Ако искате да отслабнете с 20 кг, тогава трябва да увеличите курса до 30 дни. Принципът е същият като в предишното описание. Можете да редувате дните, ако желаете. Един ден яжте само каша, другия ден - кефир.

На много хора им е трудно да издържат на един и същи вид продукти толкова много дни, така че към диетата могат да се добавят постно месо и зеленчуци. В този случай количеството каша трябва да се намали. И алтернативни продукти. Не трябва да ядете каша и месо едновременно. За обяд можете да си позволите малко парче постно месо или порция сурови или варени зеленчуци.

Този метод за отслабване изисква спазване на определени правила. Не забравяйте да използвате допълнителни витаминни добавки. Излизането от диетата трябва да бъде постепенно. Рязкото натоварване със забранени храни в края на диетата може да навреди на тялото.

7 дни диета за бързо отслабване

Има експресна диета - кефир. Протяга се за седем дни. Основният продукт на строга диета е кефирът. За щастие той не е единственият. От седемте дни само един ще е чист кефир, в останалите дни се добавят 1-2 продукта.

Кефирът е полезен продукт, който помага на храносмилателната система да работи правилно. Когато избирате кефир, трябва да обърнете внимание на следните критерии:

продуктът трябва да бъде произведен в съответствие с GOST;
срокът на годност е не повече от десет дни, в противен случай няма да има полза от това;
за диета трябва да изберете кефир с ниско съдържание на мазнини, оптималното съдържание на мазнини е 1%. 100 грама продукт съдържа около 40 kcal. Оказва се, че когато консумирате 1,5 литра, получавате 600-700 kcal на ден.

За шест дни трябва да добавите 300-400 грама други продукти: печени или варени картофи без сол, нискомаслена извара, варено постно месо, плодове, зеленчуци. В същото време пийте около 0,5 - 0,75 литра ферментирал млечен продукт на ден. Един разтоварващ ден - 1,5 кефир на ден. По време на диетата - пийте достатъчно вода.

Колко време отделяте, опитвайки се да намерите и изпробвате ефективна диета върху себе си, а също така искате да отслабнете забележимо и дори да консолидирате резултата, а също така и упражненията да са минимални. Сред многото схеми за правилно хранене и многобройните диети има така наречените експресни диети. За много жени тази диета е известна като "твърда диета". Какви диети попадат в тази категория? Ефективността на твърдите диети? Тяхната опасност за тялото и последствията...

Още от самото име става ясно, че мнозина не могат да си позволят да поддържат достойно такава диета. Същността на това събитие е да загубите възможно най-много излишни килограми за възможно най-кратко време. Такива диети са много популярни и ефективни, въпреки че има противници на такова хранене, тъй като след строга диета са възможни рецидиви на хронични заболявания и спад на имунитета. Това може лесно да се избегне, необходимо е стриктно да се придържате към препоръките за хранене и плавно да излезете от диетата. В основата си диетата за бързо отслабване се състои от еднообразно и монотонно меню. Трябва да се разбере, че този вид диета е силен удар върху всички системи на тялото, следователно си струва да се прибягва до тях само в отделни случаи. Препоръчително е курсът на диетата да се повтори само шест месеца по-късно или дори една година.

Също така не е препоръчително да намалявате препоръчителните порции храна или да увеличавате продължителността на диетата. Повярвайте ми, вече можете да отслабнете, като се придържате стриктно към избраната диета. Основният момент на диетата е значително намаляване на консумираните калории и увеличаване на обема на консумираната вода. Струва си да започнете плавно, постепенно премахвайки мазни и пържени храни от диетата и когато свикнете с такова ограничение, можете да преминете към активния етап (твърда диета).

Има няколко различни програми за отслабване с помощта на строга диета. Те се различават само по разрешените продукти и продължителността. В същото време всички опции, представени по-долу, са ефективни, трябва само да изберете подходящия.

Диетата е предназначена за една седмица, но ако желаете, е допустимо да я удължите до 14 дни. Всичко, което се изисква от вас, е да се съобразявате с препоръчаното количество храна и да не добавяте ненужни храни към диетата. Менюто е съставено, като се вземат предвид физиологичните характеристики на тялото и е адаптирано към процеса на бързо отслабване.

Основи на диетата:

дни 1 и 2. Това време се счита за период на адаптация на тялото, през който то се възстановява, за да функционира с минимално количество калории. По това време можете да ядете ябълки в неограничени количества и три варени яйца. Увеличете течността до 1,5 литра. Можете да пиете кафе, чай и сокове (разбира се, без захар), но те не се отчитат в обема на течността;
ден 3. Тук консумацията на храна вече е разделена на няколко хранения, закуската трябва да се състои от две яйца, може да бъде или варени яйца, или парен омлет без сол и подправки. За обяд можете да хапнете порция варено или на пара говеждо месо с целина или спанак. За вечеря, но не преди лягане, ястието се състои от зеленчукова салата и варено яйце. Не забравяйте за необходимото количество вода;
Ден 4. Закуската се състои от варени яйца и ръжен хляб. За обяд трябва да приготвите постна морска риба със зеленчукова салата. За вечеря са разрешени две яйца и чаша чай или сварено кафе. През деня си струва да пиете около 1,7 литра вода;
ден 5. По същество петият ден е огледален образ на предишния ден. Разрешени са едни и същи продукти, но в обратен ред. Зеленчукова салата може да бъде заменена с няколко пресни домата;
ден 6. Това е денят на месото. Позволени са бели домашни птици или постни части от говеждо и телешко месо. Трябва да започнете сутринта с порция месо с няколко варени яйца. За обяд отново месо, но със зеленчуци. Вечерята се състои от месо с целина или спанак;
ден 7. Плавен преход от твърда и ограничена диета към обичайна диета. Започваме сутринта с варени яйца и чай. Следобед - месо и салата. Вечер можете да се поглезите със салата от билки и зеленчуци с чай или кафе.

Ако кафето или чая ви действат вълнуващо и след тези напитки ви е трудно да заспите, то вечер те могат да бъдат заменени с чаша прясно изцеден сок.

Тази диета не трябва да продължава повече от една седмица. Факт е, че ако спазвате диета за по-дълго време, в тялото започват да протичат необратими процеси, които могат да доведат до сериозни последици. За една седмица можете да се отървете от седем килограма наднормено тегло.

Основната част от вашата диета трябва да бъде кефир, до 1,5 литра на ден. Съдържанието на мазнини в кефира не трябва да надвишава 1%. на първия ден трябва да изпиете един литър кефир и да изядете до 200 грама варени картофи, като го разделите на няколко хранения. На втория ден - кефир и 350 грама постно варено или задушено месо. Ако предпочитате птиче месо, то трябва да е бяло месо. Третият ден включва консумация на кефир с ябълки, които могат да се ядат до седем парчета. Менюто на четвъртия ден се състои от кефир със 150 грама извара, по-добре е да приемате нискомаслени и неподсладени сортове. Диетата на петия ден е кефир и сушени плодове (до 150 грама), може да са сушени кайсии или стафиди. На следващия ден трябва да се запасите с кефир и всеки друг ферментирал млечен продукт (150 грама) с намалено съдържание на мазнини. На последния седми ден се допуска само кефир.

Пийте достатъчно вода, докато сте на диета. В тази диета не се допускат чай, сокове и кафе!

Този тип диета предизвиква много спорове и съмнения сред лекарите. Да, диетата е наистина ефективна и ви позволява да свалите около 10 килограма. Но в същото време пиенето или се счита за най-трудното и вредно за тялото. Ето защо много жени го смятат за спешна мярка за бързо постигане на резултати. За тялото това е силно натоварване и на тази основа си струва да се изключи, за продължителността на диетата, упражненията и избягването на психологически стрес.

По време на диетата вашата диета ще се състои само от течности. Така че през първия ден можете да пиете само 1,5 литра вода. На втория ден към количеството вода може да се добави литър обезмаслено пастьоризирано мляко. На третия ден не добавяме нови продукти. Четвъртият ден включва добавяне на зеленчукова салата към менюто, от храни, които не съдържат нишесте. На петия ден от диетата - мляко и вода (общо 2 литра). Шестият ден - плавен преход от строга диета към правилно хранене, разрешени са няколко яйца, постно месо и зеленчукова салата. Седмият ден от диетата е предназначен за консолидиране на резултата, през целия ден можете да пиете 500 ml мляко или кефир.

Такава диета е много изтощителна за организма и не се препоръчва за жени, които имат заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечната или пикочо-половата система. Няколко дни преди да започнете водната диета е добре да започнете да приемате витаминния комплекс.

Елдата е универсален продукт за отслабване. Диетата, чийто основен компонент е елда, се счита за най-лоялната и безопасна за жените. Елдата съдържа много полезни витамини и минерали, които могат да поддържат тялото по време на хранителни ограничения. Важно е да се разбере, че диетата ще бъде по-ефективна и полезна, ако зърнените храни не се варят, а просто се варят за една нощ. Кашата трябва да се готви без добавяне на сол или захар, а маслото трябва да се избягва. Позволено е да се яде елда веднъж на ден с добавка на лъжица мед. Средно дневната норма на елда е 3-5 порции. В този случай менюто може да се разнообрази със следните продукти:

плодове (първо хранене);
яйца;
салати от пресни зелени зеленчуци и билки;
нискокалорични видове кисело мляко (по-добре домашно);
напитки, които не съдържат захар и оцветители.

Лекотата на тази диета се крие във факта, че от елда могат да се приготвят много различни ястия. Ако искате да усложните менюто и да постигнете страхотни резултати в загубата на излишни килограми, тогава можете да намалите цялата диета до консумацията на елда, кефир и ябълки.

Тази диета не изисква прекратяване на спорта и може да се спазва до 1,5 месеца. Основната част от менюто е съставена от протеинови продукти, които могат да се комбинират с бобови растения и пресни зеленчуци. С интегриран подход, който ще включва диетична храна, редовни упражнения и курс на масаж, можете да отслабнете до 7 килограма на седмица. Задължителни продукти:

постно месо;
морска риба;
извара;
Коктейли с морски дарове;
яйчен белтък (само белтъци! Можете да си позволите само един жълтък на ден за 5-6 белтъка);
зелени и зеленчуци (без нишесте).

Храната трябва да бъде разделена на чести хранения на малки порции. Вечерните ястия трябва да се състоят предимно от пресни зеленчуци. Препоръчително е да използвате малко количество зехтин като дресинг. В същото време се допуска консумацията на малко количество сол и подправки, които ускоряват метаболизма. Тост с ръжен хляб или неподсладени плодове могат да бъдат включени в закуската няколко пъти седмично. Продължителността на диетата зависи от вашите цели и наднормено тегло в началото на вашата програма за отслабване.

Необходимо е постепенно да напуснете всяка диета, като постепенно увеличавате количеството на дневните калории. Това се отнася на първо място за твърдите диети. Можете лесно да запазите получения резултат за кратко време, за това просто трябва да се придържате към принципите на правилното хранене и седмица след края на твърдата диета да започнете активни спортове. Основната трудност за жената на строга диета е постоянната борба с чувството за силен глад. Но, с всички отрицателни аспекти, положителните аспекти все още са присъщи на такива диети. Така че, с помощта на строга диета, можете:

значително намаляване на коефициента на мастната тъкан в тялото;
почистете и разтоварете добре червата;
подобряване на метаболитните процеси;
нормализиране на метаболизма;
прочистване на тялото от токсини и токсини.

Когато спешно трябва да влезете във форма, тежката диета ще дойде на помощ! Незабавен ефект! До 1,5 кг мазнини на ден! Вземете 14 опции от менюто, вижте деня на гладно с шоколад и резултатите ще ви зашеметят!

Една строга хранителна програма ще ви помогне, ако трябва да се отървете от излишните килограми за кратък период от време. Например ще имате пътуване до морето, сватба или друго значимо събитие. Или просто сте уморени да виждате замъглени форми в огледалото и искате бързо да отслабнете.

Има няколко вида твърди системи за отслабване, но те имат обща черта: следвайки ги, трябва да имате желязна воля и добро здраве. Твърдата система се нарича такава, защото е необходимо силно да се ограничи храненето. И това може да повлияе негативно на вашето благополучие. Продължителността на строга диета не надвишава две седмици. В изключителни случаи - до един месец. Калоричното съдържание на храната е до 1200 kcal на ден. Повечето от тези хранителни системи са монодиети – програми, по време на които ядете само една или две конкретни храни.

Предимства и недостатъци

Както всяка хранителна система, твърдата - има своите положителни и отрицателни страни:

професионалисти

Спадът е до 1,5 кг на ден.
Отървете се от алергични реакции, ако има такива.
Червата се почистват.
Метаболизмът се подобрява, метаболизмът се активира.
Подпухналостта изчезва, общото благосъстояние се подобрява.
Създава се навикът за правилно хранене.

Минуси

Тялото не получава необходимите хранителни вещества и витамини, а това е изпълнено с гастрит, язва на стомаха, бъбречни заболявания и т.н.
По време на строга диета човек периодично изпитва болезнено чувство на глад. Затова, преди да се впуснете в дълга програма, опитайте първо с кратка – за 3-4 дни.
Апатията, слабостта, главоболието, нежеланието за движение са частните спътници на тежката програма за отслабване.
Най-голям ефект дават моно диетите, като те не се различават по разнообразие.
Твърдата диета е стрес за тялото. Той започва да се адаптира, в резултат на което всеки път ефективността на системата за отслабване намалява. Появява се ефект на плато.

Ефектът на платото - по време на загуба на тегло теглото престава да намалява. Това се дължи на два фактора:

Тялото се е адаптирало към промененото натоварване, свикнало е да живее на нискокалорична диета и самостоятелно установява баланс между консумация и консумация.
Тялото е загубило предишната си маса и обем. Следователно скоростта на метаболизма намалява и мазнините изгарят по-бавно.

Можете да говорите за ефект на плато, ако теглото ви не се промени в рамките на две седмици. Всъщност това не е толкова лошо: теглото е достигнало оптималната стойност и едва ли ще надхвърли този знак.

Противопоказания

Преди да започнете да отслабвате, консултирайте се с Вашия лекар. Дори и да се чувствате здрави. В някои случаи към твърда система трябва да се подхожда с изключително внимание:

Бременност и кърмене.
Възраст под 18 години.
Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб.
Хипертония.
Следоперативен и рехабилитационен период.
Диетите за пиене не се препоръчват за хора, склонни към подуване.
Алергия към определени храни. Например, ако имате непоносимост към цитрусови плодове, не трябва да започвате програма за отслабване с портокал.

Алтернативи

Ако не сте доволни от изброените характеристики на твърда хранителна система, но искате да пречистите тялото си, обърнете внимание на дните на гладуване. Всъщност денят на гладуване е кратък вариант на твърда диета за 1-2 дни.

Опции за гладни дни

Само за един ден можете да се сбогувате с 0,3-0,5 кг и да си спомните забравеното усещане за лекота. Червата се разтоварват и тялото получава тонизиращ шейк.

Ден на гроздето

През деня ядем грозде (3 кг), пием вода и билкови отвари.

картофи

През деня изяждаме килограм и половина картофи, изпечени в яке. Без сол и подправки, копърът, магданозът и други билки са полезни за подобряване на вкуса. Допуска се нискомаслена заквасена сметана. Можете да пиете чиста вода, зелен чай без захар и билкови настойки. Приемаме храна на малки порции пет пъти на ден.

Чай с мляко

Ако обичате да пиете чай с мляко, този вариант е идеален за вас. За да направите това, вземете 1,5 литра мляко, оставете да заври, но не кипете. Добавете 5-6 с.л. лъжици черен или зелен чай. Настоявайте 10 минути, прецедете и след това пийте по малко през целия ден. Редувайте млечен чай с обикновена вода.

Шоколад

Сладколюбците ще го харесат. Ще ви трябват 300 г натурален черен шоколад. Яжте шоколад с пречистена вода и неподсладен чай. В 100 г шоколад има около 500 kcal, само на ден ще консумирате максимално допустимите 1500 kcal.

Основни правила

Те ще помогнат за по-ефективна строга диета. Фокусирайки се върху тях, ще намерите подходящо меню.

Общото калорично съдържание на диетата е 1000-1200 kcal.
Пием по 1,5-2 литра вода на ден. Позволени са също чай и кафе без захар и отвара от шипка. Изпийте по-голямата част от течността преди обяд, за да избегнете подуване.
Избягвайте сладкиши, печени и пържени храни, бързо сварени храни и други храни, които съдържат бързи въглехидрати.
Предпочитайте храни със сложни въглехидрати. Това са плодове, зеленчуци, зърнени храни без термична обработка, бобови растения, хляб от пълнозърнесто брашно, тестени изделия от твърда пшеница и др.
Дневната доза въглехидрати не надвишава 220 г. Те трябва да се консумират преди 16-00, докато тялото все още има сили да усвои.
Препоръчителната масленост на млечните продукти е 1-1,5%. Пийте не повече от две чаши мляко, кефир или кисело мляко на ден. Разбира се, това не се отнася за кефирната диета.
Трябва да има поне минимална физическа активност, например ходене. Ако изобщо нямате сили, поне разтрийте тялото си с твърда кърпа и вземете контрастен душ.
Яжте витаминни и минерални комплекси.
Някои експерти съветват да се правят почистващи клизми веднъж седмично.

Менюто на ефективни твърди диети

Тук са събрани най-ефективните екстремни опции. Сред тях определено ще се намери подходящ за вас.

Скъпа

Този режим за отслабване е добър, защото не е моно диета. Благодарение на разнообразието от продукти тялото ще получи всички вещества, необходими за пълноценен живот. За една седмица ще се отървете от 5-10 кг.

Меню

Понеделник - пийте. Трябва да пиете 2 литра течност на ден и не непременно вода или зелен чай без захар. Допускат се също кефир, ферментирало печено мляко и дори зеленчукови и месни бульони. При готвене на бульони не се използва сол.
вторник - зеленчуци. На всеки 2-3 часа ядем пресни зеленчуци и зеленчукови салати с добавка на растително масло. Изборът от ястия е голям: салата от бяло зеле, салата от варено цвекло, настъргани моркови, салата от краставици и домати и др.
Сряда пие. Извършва се по същия начин като първия.
Четвъртък е плод. Ядем всякакви плодове в приемливо количество: грейпфрути, ябълки, круши, портокали. Избягвайте да ядете банани с грозде, тъй като те съдържат бързи въглехидрати.
Петък - катерици. Тук най-накрая ще се насладите на месо: постно телешко и пилешки гърди. Позволени са също извара, яйца, постна риба и морски дарове.
Събота е пиене. Подобно на първото.
Неделя - изход. Помага да се върнете към обичайната диета. Сутрин ядем две варени яйца, за обяд - бульон с месо, плодове за закуска и зеленчукова салата за вечеря. Можете също да ядете овесена каша по време на изхода.

Протеин

Както подсказва името, основата на диетата са протеинови храни: месо, яйца, риба, млечни продукти, гъби и зеленчуци. Изключват се сладки, брашнени и пушени храни. Не можете да ядете много сладки плодове и горски плодове – банани, ягоди, грозде, малини и авокадо. Алкохолът също е забранен.

Не можете да спазвате такава строга диета повече от седмица, защото е нискокалорична. Освен това тялото усеща липса на въглехидрати, които са необходими за пълноценен метаболизъм.

Меню

Закуска. Омлет от три яйца, два домата, зелен чай без захар.
Закуска. Зеленчукова салата (зеле, настъргани моркови, салата от краставици с домати и др.).
Вечеря. Зелена салата или спанак, подправени с лимонов сок, варени пилешки гърди (300 г).
Следобедна закуска. Чаша нискомаслен кефир.
Вечеря. Варена риба с ниско съдържание на мазнини (200 г).

Ние се храним по този начин в продължение на седем дни. Енергийната стойност на диетата е само 900 kcal. Следователно за една седмица ще свалите 5-8 кг.

Ниско калорични

Много ефективен, всеки ден ще сваляте до 1 кг. Въпреки това, помислете за някои от нюансите:

не започвайте диета през зимата - лекарите не препоръчват драстично намаляване на съдържанието на калории в храната през студения сезон. Най-доброто време за диета за отслабване е лятото. Наистина, през лятото има изобилие от пресни зеленчуци и плодове, а апетитът намалява от само себе си поради жегата;
ако водите активен начин на живот: ходете на туризъм, спортувайте и като цяло животът е в разгара си, тогава обърнете внимание на по-нежните диетични опции. Нискокалоричната диета няма да ви осигури необходимата енергия;
препоръчително е да имате диетолог под наблюдение. Особено ако сте над 45 години.

Меню

Закуска. Всеки пресен плод в размер на пет парчета.
Закуска. Зеленчукова салата или зеленчуци, 200 г варено пилешко филе.
Вечеря. 200 г варена риба, зеленчуци и варено яйце.
Следобедна закуска. Филийка пълнозърнест хляб с мед или два сладки плода.
Вечеря. Печени картофи, паста или ориз (150 г).

Менюто може да бъде разнообразно: изберете различни плодове и зеленчуци, различни видове риби, намажете хляба със сладко или сладко вместо мед, сменете местата за вечеря и обяд.

Без въглехидрати

Количеството въглехидрати в диетата е значително ограничено. Разрешено е да се консумират до 60 г въглехидрати на ден на ден, като се предпочитат продукти, съдържащи бавни въглехидрати. Това са различни бобови и зърнени култури, зърнени храни (с изключение на грис), тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, сладки и кисели плодове, горски плодове, зеленчуци и гъби. Изключват се захарта и всички сладки храни като цяло - печени изделия, сладкиши, бисквити, блатове, мармалади, сушени кайсии и други сушени плодове, банани, грозде и нектарини.

След две седмици отвесът ще бъде до 10 кг. Ефектът за отслабване се основава на липсата на въглехидрати. Тялото няма откъде да вземе енергия, така че изгаря мазнините. Менюто може да бъде измислено самостоятелно и то ще бъде много разнообразно.

Меню

Ден 1. Варено пилешко или телешко (200 г) без сол, прясно изцеден сок от моркови (400 мл), 2 с.л. зелен чай.
номер 2 Риба на пара (200 г), грейпфрут, две варени яйца, зеленчукова салата (200 г), резен шунка, чаша кафе, 2 с.л. зелен чай.
No3. Телешко варено или друго постно месо (400 г), зеленчуци (300 г), 1 с.л. бульон от дива роза и 1 с.л. зелен чай.
№ 4 Пилешки гърди (200 г), две сварени яйца, зеленчукова салата (200 г), портокал или зелена ябълка, 1 с.л. кефир и 2 с.л. зелен чай.
№ 5 Варена риба (200 г), чаша месен бульон, зеленчуци (200 г), нискомаслена извара (200 г), 1 супена лъжица. зелен чай, чаша кафе без захар.
№ 6. Всяко варено месо (200 г), варени яйца (2 бр.), ябълков сок (400 мл), две филийки сирене, 2 с.л. зелен чай.
№ 7 Варена риба или месо (200 г), варени яйца (2 бр.), зеленчукова салата (200 г), резен шунка, 2 с.л. зелен чай или бульон от шипка.

Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден. Оставяме безвъглехидратната програма тихо, като ежедневно увеличаваме въглехидратите в храната с 20 g.

химически

Програмата се нарича химическа, защото когато ядете определени храни в комбинация с други, в тялото се задействат специални химични процеси. Основната им задача е да вкарат тялото в нов метаболитен режим. В резултат на това придобитите мастни натрупвания се консумират. По принцип яйцата с грейпфрут причиняват тази реакция.

Третото име на диетата е яйце. Програмата е с продължителност четири седмици, през които можете да се сбогувате с 15-25 кг. Отвесът зависи от първоначалното тегло.

Основата на диетата са твърдо сварени пилешки яйца, но не е нужно да ги ядете постоянно. Всички зеленчуци са позволени с изключение на картофи. И всякакви плодове, освен банани, фурми, манго, смокини и грозде.

Меню

Яжте половин грейпфрут или портокал и две твърдо сварени яйца за закуска всеки ден. Ако теглото на определена храна не е посочено, тогава яжте колкото искате. Разбира се, в разумни граници.

Вечеря. ябълки.
Вечеря. 150 г варено говеждо месо.

Вечеря. 150 г пилешки гърди.
Вечеря. Салата от пресни круши и мандарина. яйце. Грейпфрут.

Вечеря. Филийка пълнозърнест хляб и 200 г нискомаслена извара. Един голям домат.
Вечеря. 150 г постна риба.

Вечеря. Круши или череши.
Вечеря. Цезар - 200

Вечеря. 2 яйца и варени моркови - 100гр.
Вечеря. Салата от домати и сладък пипер, задушена риба и портокал.

Вечеря. Гранат.
Вечеря. Салата от краставици и домати, пилешки гърди 150гр.

Вечеря. Пилешки гърди, домат и портокал.
Вечеря. Варени зеленчуци: карфиол, моркови, зелен фасул и др.

Вечеря. Пилешки гърди, салата от моркови 100гр.
Вечеря. Две яйца, зеленчуци на пара, портокал, филийка хляб.

9-ти и 10-ти ден са подобни на 8-ми.

Вечеря. Две яйца, зеле и моркови, 200 г извара.
Вечеря. 2 яйца.

Вечеря. Риба на пара или на скара.
Вечеря. 2 яйца.

Вечеря. Телешко с пресни домати, портокал.
Вечеря. Салата от ябълки и круши с кисело мляко.

Вечеря. Пилешки гърди, домат.
Вечеря. 2 яйца, зеленчукова яхния.

15-ти ден: яжте само плодове от различни видове на малки порции.

16-и: зеленчуци от различни видове - както сурови, така и преработени.

17-и: плодове и зеленчуци.

18-и: риба.

19-ти: варено месо - пилешки гърди или телешко.

20-и: сливи или кайсии.

21-ви: Райска ябълка или авокадо.

22-ри: през деня ядем месо (400 г), консерва риба тон (200 г), 4 домата и 4 краставици, плодове, филийка хляб.

23-ти: месо (200 г), 4 краставици и 4 домата, филийка хляб.

24-ти: нискомаслена извара (100 г), 2 краставици и 2 домата, зеленчуци на пара.

25-ти: полусварено пиле, 3 домата, 1 краставица, филийка хляб и грейпфрут.

26-ти: две яйца, три домата, зелена салата, портокал.

27-ми: две варени пилешки гърди, два домата, две краставици, чаша кефир, крутон.

28-ми: консервирана риба тон (200 г), два домата, нискомаслена извара (100 г), варени зеленчуци, грейпфрут, препечен хляб.

Отначало можете да следвате химическата диета в продължение на две седмици, ако всичко върви добре, още две.

Хипоалергенен

Алергията е едно от най-честите заболявания на 21 век. Проявява се в различни реакции: обрив, хрема, сълзене, суха нощна кашлица, подуване на лицето и други неприятни явления. Алергиите са много видове: хранителни, животински косми, прах, цветен прашец и др.

Същността на строгата хипоалергенна диета е да се елиминират от диетата храни, които причиняват алергични реакции. Дори и да не сте алергични, тази програма ще ви бъде от полза: тялото ще се разтовари, теглото ще намалее с 2-3 кг за седем дни, а жизнеността ще се увеличи.

Менюто се съставя самостоятелно, като се вземат предвид разрешените и забранените храни. Такава система за отслабване продължава най-много 3-4 седмици. След това всеки ден добавяте по една забранена или ограничена храна към вашата диета.

Забранена храна (висока алергенност):

краве мляко, пилешки яйца;
риба, хайвер, морски дарове;
пушено месо, риба, колбаси и изобщо всякакви пушени меса;
консерви и маринати, сосове, подправки, подправки;
зеленчуци и плодове с червен или оранжев цвят: червени чушки, моркови, пъпеши, ананаси, червени ябълки, ягоди, касис, боровинки, боровинки, череши, райска ябълка. Това включва и сушени плодове;
киселец, целина;
кафе, какао, сода, дъвки;
всякакви оцветители, сгъстители, емулгатори, овкусители;
мед, шоколад, мармалад, карамел;
ядки, гъби.

Ограничени продукти:

тлъсто месо;
зърнени храни - ръж, пшеница, елда, царевица;
зеленчуци и плодове с жълти и оранжеви цветове: бобови растения, грах, картофи, праскови, банани, кайсии;
билкови отвари.

Неалергенни продукти:

ферментирали млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, нискомаслен кефир. Ще бъде страхотно, ако приготвите всичко сами;
варено месо: телешко и пилешко, постна риба, карантия - черен дроб и език;
домашни супи във втори бульон със зърнени храни или зеленчуци. Можете да добавите масло, слънчоглед или зехтин;
различни зърнени храни: ориз, просо, овесена каша, перлен ечемик, овесена каша, грис. Допускат се и сладкиши: елда, ориз, царевица;
плодове, горски плодове и зелени зеленчуци: зеле от всякакъв вид, зелени, тиквички, краставици, рутабага, ряпа, ябълки, круши и др. Подходящи са също бяло френско грозде и бели череши;
чай (може и сладък), минерална вода без газ, отвара от шипка, компоти от ябълки и круши.

Протеин-въглехидрат

Тази хранителна система е една от най-оптималните. Основната му характеристика е редуването на протеини и въглехидрати. За разлика от други диети, протеиново-въглехидратното тяло получава всички необходими витамини и минерали. Следователно няма да имате проблеми с кожата и косата си. Усещането за "смучене в лъжицата" и слабост също не ви заплашват.

Освен това не е нужно да правите досадни изчисления на калориите в храната, просто трябва правилно да планирате диетата си. През първия ден трябва да ядете протеинови и въглехидратни храни. На второ и трето ядем храни, съдържащи голямо количество протеин, като същевременно минимизираме въглехидратите. На четвърто, напротив, ние се фокусираме върху въглехидратите. Петият и шестият ден са протеини. Седмият е въглехидратите.

Продължителност на загуба на тегло от три дни до месец. За четиринадесет дни можете да свалите до 8 кг.

Меню за 3 дни

Закуска. Чаша черно кафе без захар, нискомаслена извара (150 г).
Закуска. Бъркани яйца от две яйца.
Вечеря. 2 краставици и риба, приготвени на пара или на скара.
Следобедна закуска. Чаша кефир или кисело мляко с горски плодове.
Вечеря. Телешки или пилешки гърди на пара.

Закуска. Мюсли с мед и мляко или сушени плодове.
Закуска. Една ябълка или две кайсии.
Вечеря. Каша, приготвена от всякакви зърнени храни с доматен сос или гъби. Салата от краставици и домати с крутони.
Следобедна закуска. Натурално кисело мляко и хляб.
Вечеря. Зелева салата. Месо или риба, пържени в зехтин.

Закуска. Овесени ядки със сушени плодове, кисело мляко.
Закуска. Всеки плод.
Вечеря. Оризова или елда каша, риба на пара.
Следобедна закуска. Кефир с ниско съдържание на мазнини с мед.
Вечеря. Леща с яхния.

Половин час преди лягане изпийте чаша ферментирало печено мляко, кисело мляко или кисело мляко за пиене. Можете да продължите диетата по-нататък, като не забравяте да редувате два протеинови и един въглехидратен ден. За да ускорите метаболизма си, не забравяйте за физическите упражнения.

Елда

Основните предимства на тази хранителна система: буквално за една седмица ще забравите за допълнителните 7 кг и в същото време няма да искате да ядете безкрайно. В крайна сметка елдата е позволена да се консумира в неограничени количества. В допълнение към него се използва кефир. И двата продукта имат редица полезни свойства: елдата е с ниско съдържание на калории, съдържа протеини, аминокиселини, витамини В и Р, калий, магнезий, желязо и фосфор. Кефирът съдържа витамини А, В2 и В12. Той също така стимулира храносмилателния тракт, премахва токсините и токсините от тялото. Благодарение на комбинацията от каша от елда и кефир, хем ще отслабнете, хем ще се пречистите. Въпреки това, по време на диетата с елда е необходимо да се приемат витаминни препарати. Можете да го повтаряте на всеки два месеца.

Няма специално меню. Просто трябва да подготвите правилно елдата: изплакнете, изсипете вряла вода в съотношение 1: 1,5 и я увийте за една нощ. Не се добавят сол, захар и олио.

На следващия ден я ядем колкото си искаме, но не е препоръчително да преяждаме. Пийте по 1 литър айран през деня, ако желаете.

Ако е станало напълно непоносимо да ядете едно и също през целия ден, позволете си две зелени ябълки или салата от зеле, билки и мед. Различни напитки са добре дошли: зелен чай, билков бульон, негазирана минерална вода.

В края на тази версия на строгата диета постепенно въведете в диетата постно месо, зеленчуци без нишесте, неподсладени плодове и не забравяйте за кефира. Първите 3-4 дни, след като приключите, продължете да ядете каша от елда за вечеря.

Плодове

Предимствата на тази диета:

червата се изчистват от несмлени храни, усеща се лекота и прилив на сила;
кожата на лицето се почиства, целулитът намалява;
ако желаете, можете да ядете дори през нощта;
няма нужда да губите време за приготвяне на сложни и скъпи ястия.

Меню

Освен плодове, менюто включва зеленчуци, зърнени храни и ядки. Това са нискокалорични съставки, богати на фибри, минерали и микроелементи. Продължителност на диетата - седмица, приблизително меню за деня:

Закуска. Салата от ябълки, киви и мандарини, пълна с натурално кисело мляко. Зелен чай.
Закуска. Прясно изцеден портокалов сок.
Вечеря. Задушени зеленчуци с парче пилешко или телешко месо. Прясно изцеден сок и резени плодове.
Следобедна закуска. Грейпфрут и чаша зелен чай.
Вечеря. Салата от настъргани моркови и варена риба. Преди лягане, чаша кефир или нискомаслено мляко. Вместо чай или сок можете да направите плодово смути. Приготвя се така:

Изстискайте сока от един грейпфрут.
Сложете 12 ягоди в блендер и разбийте със сока от грейпфрут.
Изсипете получената смес в друг съд.
Изстискайте сока от три мандарини.
Сложете три зрели кайсии без костилка в блендер и разбийте със сока от мандарина.
Първо изсипете първата смес в чаша, след това втората смес. Не смесвай.

Резултатът е вкусен и здравословен. Като цяло, плодовата диета е идеална за тези, които обичат сладко.

Твърди диети за пиене

Още от името става ясно, че няколко дни ще трябва да ядем само течна храна. Всякаква твърда храна е забранена. По време на питейната система тялото ще се очисти от тежката храна. Загубата на тегло по време на загуба на тегло ще бъде 5-8 кг. Не е необходимо да спазвате тази строга диета точно седем дни, можете да съкратите този период до два. Дори толкова кратък период от време ще стимулира тялото да изгаря мазнините.

В питейната система се използва вода (с изключение на газирана), зеленчукови бульони, рибни и месни бульони, ферментирали млечни напитки, домашни сокове, компоти. Не можете да пиете алкохол, тлъсто мляко, закупен сок, не прецедени мастни бульони.

Кефир

Много жени са привлечени от опцията, когато трябва да изпият тази вкусна кисела напитка в рамките на една седмица и едновременно с това да свалят около 7 кг. Добавете една или две нискокалорични храни към менюто си всеки ден.

Изберете само пресен кефир със съдържание на мазнини 1%. Ако е възможно, купете кефир с префикс "био" - това показва, че напитката съдържа ацидофилни пръчици и бифидобактерии, които са особено издръжливи. Преминавайки през стомашно-чревния тракт, те не се разрушават дълго време и имат положителен ефект върху флората.

Сол, захар, чай и кафе са изключени. Пием кефир на равни порции 6 пъти на ден. Вечеря - 2 часа преди лягане.

Меню

1-ви ден. 0, 5 кефир и 400 г печени картофи.
2-ро 0, 5 кефир и 400 мл нискомаслена извара.
3-та. 0, 5 кефир и 400 г плодове (с изключение на банани и грозде).
4-то 0, 5 кефир и 400 варени пилешки гърди.
5-то Повтаряме третия ден.
6-то През целия ден пием само негазирана вода (1,5 литра).
7-ми Повтаряме третия ден.

Строг кефир

Принципите са същите, но количеството пиян кефир се повишава до 2 литра, а делът на другите продукти намалява до 100 г на ден.

Ябълков кефир

Първите 3 дни пием само кефир (един и половина литра). През следващите 3 дни ядем само ябълки (по 1,5 кг всяка). Последните 3 дни пак един айран. Тази диета е противопоказана за хора с повишена стомашна киселинност.

Вода

Веднъж американските диетолози стигнаха до заключението, че наднорменото тегло често се появява, ако тялото не разполага с достатъчно вода. Както знаете, всички жизненоважни биохимични процеси протичат във водната среда. Не е чудно, че при липса на живителна влага започват здравословни проблеми. Водата възстановява енергията, предотвратява мускулните крампи, намалява риска от инфаркт на миокарда и други сърдечно-съдови заболявания и стяга кожата – особено полезно за тези, които са отслабнали от много килограми.

Спазването на водна диета не е толкова трудно. Вода – това не означава, че пиете само вода през целия ден. Не, просто следвайте тези строги правила:

След като се събудите сутрин, изпийте чаша вода. Това ще помогне на тялото да се събуди и да се ободри.
Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене. Първо, това ще ускори метаболизма ви. Второ, ще ядете по-малко храна.
По време на хранене и в рамките на час и половина след него, пиенето на вода е крайно нежелателно.
Не прекалявайте със солта.
Тялото често бърка чувството за жажда и глад. Ако почувствате глад, опитайте първо да пиете вода. Ако не помогне, тогава вече е възможно да „убиете червея“.
Не пийте ледена вода. Трябва да е топло или поне на стайна температура.
Опитайте се да замените вода с чай, кафе и други течности. През деня трябва да пиете количество вода в размер на 40 ml на 1 килограм тегло.
В програмата за отслабване с вода няма специални препоръки за хранене. Въпреки това, ако искате бързо да се сбогувате с наднорменото тегло, дайте предпочитание на млечни и кисели млечни продукти, риба, месо, морски дарове, зеленчуци и плодове. Като цяло всичко, което се препоръчва в правилното хранене.
Преди водна диета е препоръчително да отделите един ден на гладно за продукт, който харесвате.
Водата трябва да бъде пречистена, а не от чешмата. Още по-добре - разтопено.
Спазвайте частичното хранене: яжте малко по малко, но често.

Меню за деня

Закуска. Овесени ядки във вода или нискомаслена извара. Добавете мед, ядки, плодове, зеленчуци по желание.
Закуска. Няколко круши или ябълки.
Вечеря. Купа супа.
Следобедна закуска. Плодове, препечен хляб с парче сирене.
Вечеря. Печено месо или риба със зеленчуци. Можете да повторите закуската.

Програмата продължава 7 дни, средното дневно съдържание на калории е 860 kcal. Отвесът ще бъде до 5 кг. Ако се чувствате добре, можете да удължите диетата с още две седмици.

Тъй като пикочните пътища са много активни по време на тази строга диета, тя е противопоказана за хора със заболявания на бъбреците или пикочно-половата система.

Други популярни твърди диети

Изброихме основните видове стегнати системи за отслабване. Ако не ви харесват, можете да изберете други опции.

За 3 дни

Можете да свалите 5 кг. Повтаряйте не повече от веднъж месечно, тъй като е твърде тежък. Диетата за трите дни е както следва:

Закуска. Едно рохко сварено яйце.
Вечеря. 150 г нискомаслена извара, чаша чай.
Вечеря. 150 г нискомаслена извара, чаша чай.

След това до следващата сутрин само минерална вода. Солта и захарта са изключени.

За 7 дни

Наричан още "кльощава". За една седмица се губят 7 кг. Такъв невероятен резултат от загуба на тегло се постига чрез ниското дневно съдържание на калории в менюто. В допълнение към основните ястия често пийте различни прясно изцедени сокове: нар, портокал, ябълка, грейпфрут. Изобщо не е необходимо да започвате 7-дневната диета в понеделник, напротив, започнете от средата на седмицата, тя се понася по-добре психологически.

1-ви ден: 200 г зеленчукова салата или винегрет, 4 чаши сок.
2-ри: 200 г нискомаслена извара и 4 чаши сок.
3-ти: литър обезмаслен кефир за целия ден.
4-ти: 100 г сушени кайсии или кайсии, 4 чаши сок.
5-ти: 200 г варени пилешки гърди без сол и 4 чаши сок.
6-ти: 500 грама ябълки и сок.
7-ми: неограничено количество минерална вода до 12 дни. Следобед овесени ядки на водата.

От една страна, "кльощава" твърда диета е много ефективна. От друга страна, постоянно ще гладувате. Следователно такава система е подходяща само за много целенасочени натури.

За 14 дни

Нарича се още "Страхотно". Диетата е много проста и евтина. По време на периода на ограничение в храненето се сбогувайте с 5-7 кг. За буйни хора намалението ще бъде до 12 кг.

Физическата активност е забранена, тъй като "Страхотно" вече е много трудно. Това може да причини такива неприятни последици като:

слабост и световъртеж;
кардиопалмус;
намален имунитет;
обостряне на хронични заболявания;
нарушение на менструалния цикъл;
чувство на апатия, нервност;
увредена коса, кожа и нокти;
припадък.

Помислете внимателно, преди да следвате такава строга диета. Консултирайте се със специалист.

Меню

Първа седмица

понеделник. Пием само прясно сварен неподсладен зелен чай. Можете да добавите няколко резенчета лимон.
вторник. 4 супени лъжици. нискомаслен кефир или натурално кисело мляко. Пием на малки порции през целия ден.
сряда. 1,5 литра негазирана минерална вода.
четвъртък. Неограничено количество чиста вода. Една голяма зелена ябълка.
петък. 5 супени лъжици. нискомаслено мляко.
неделя. Повтаряме петъчното меню.

Втора седмица

понеделник. 3 кисели ябълки, запечени на фурна.
вторник. Кефир или кисело мляко (4 супени лъжици).
сряда. Нарязани 3 пресни краставици без сол. Чиста вода без ограничения.
четвъртък. Зелен чай с лимон, отвара от шипка или билкови настойки.
петък. Мляко с ниско съдържание на мазнини (5 супени лъжици).
събота. Повтаряме менюто в понеделник.
неделя. Само чиста вода.

Твърди диети за един месец, с изключение на протеиново-въглехидратни, не се случват. В крайна сметка твърдата система сама по себе си е огромен стрес за тялото и разтягането й за толкова дълъг период е изпълнено със сериозни смущения в работата на вътрешните органи.

Излизане от диетата

За да не се върнат загубените килограми, ние изпълняваме строга диета компетентно. Изходът от всяка описана система за отслабване се избира индивидуално. Така че, например, ако сте спазвали страхотната диета, трябва да сте много внимателни, когато преминавате към обичайната си диета. Въвеждайте по 100-200 г от нещо всеки ден, тъй като стомахът е свикнал да приема малки порции храна.

В края на програмата за пиене, през първите дни, яжте лека варена храна, за предпочитане зеленчуци, както и зърнени храни и извара. Суровите зеленчуци и брашнените храни се въвеждат в диетата 3-4 дни след края на събитието.

Основните принципи на излизане остават еднакви за всички програми за отслабване:

Избягвайте мазни, пържени и пушени храни.
Въведете новите продукти постепенно.
Прекарвайте дни на гладно веднъж седмично.
Не забравяйте за правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
Не се увличайте по сладкото и алкохола.
Не забравяйте за динамичната физическа активност: джогинг, ходене, колоездене и др.

Много жени са запознати с ефекта на бумеранга. В 80% от случаите загубеното тегло се връща, често отнема излишни килограми със себе си, което е много неприятно, болезнено и може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да се намери работещ, безопасен и надежден начин. Ефективните диети за отслабване не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще запазят резултатите, в идеалния случай ще подобрят вашето здраве. Кой да избере, всеки трябва да определи за себе си.

съдържание:

Ефективната диета не означава бърза

Всички жени искат да отслабнат бързо, но малцина мислят за последствията. Има диети, при които килограмите не просто си „отминават“, а дори „бягат“. Човек губи тегло, обем, но тялото не върви в крак с внезапните промени. В резултат на това здравето е подкопано, с голяма първоначална маса може да настъпи изместване на вътрешните органи. Най-ефективната диета за отслабване е тази, която ви помага да отслабнете, без да навредите на здравето си.

Чести грешки на хората, които губят тегло:

Намаляване на съдържанието на калории до критични нива. Организмът на жената не може да функционира пълноценно при прием на 600-800 kcal на ден. Минималното количество е 1200 kcal. Да, теглото бързо намалява, но при недостиг на енергия скоро се очаква стагнация, тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
Елиминиране на мазнини. Можете да ядете едно зеле или да пиете нискомаслен кефир. Теглото ще изчезне, но заедно с него косата ще започне да пада, ноктите ще се влошат, ще се появят кожни проблеми и женският цикъл ще се провали. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
Отказ от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите храни води до сривове. Ако успеете да преминете през диетата до края, тогава след нея ще бъде трудно да устоите. Необходимо е да се промени хранителното поведение и да се приготвят вкусни ястия от разрешените от системата продукти.

Мнозина са възпрепятствани от морални мъчения. За отслабване дори най-ефективната диета не е достатъчна. При жените настроението се влошава, появяват се главоболие, слабост. Диетата не трябва да се възприема като трагедия или лишения. Нека бъде радостен път към хармония и мечтана фигура, лесен и желан.

Диетата на Ким Протасов, или Протасовка

Това е една от най-ефективните и доказани през годините диети, която не само ви позволява да отслабнете, но има и много предимства. След "Shuffle" е лесно да преминете към правилно хранене, теглото ще продължи да намалява, възгледите за храната и вкусовете ще се променят. На тази система се консумират много сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобрява състоянието на кожата и премахва водата от тялото.

Същността на диетата на Ким Протасов:

През първите 2 седмици ежедневно се консумират 1400 г сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 г ферментирали млечни продукти, близо до 5% мазнини.
От 3 до 5 седмици вместо 300 г млечни продукти се консумират същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Избират се нежни методи на готвене без масло.
По време на диетата трябва да пиете най-малко 2 литра вода, което ще засили ефекта на растителните фибри, ще помогне за прочистването на тялото и ще отслабнете.
Разместването продължава 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи "изход", който ще бъде равен по продължителност на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сушени плодове, варени зеленчуци. Загубата на тегло продължава през тези 5 седмици.

Общо за диета можете да отслабнете от 5 до 15 кг. Всичко зависи от първоначалните данни. Томовете вървят много добре. Не можете да използвате техниката повече от 1 път на 6 месеца, по-добре е да вземете една година почивка, така че тялото да има време да се възстанови.

Противопоказания:стомашно-чревни заболявания, бременност, период на кърмене.

интересно:Ким Протасов е измислено име, а такъв диетолог не съществува. Този псевдоним е взет от журналист от едно списание през 90-те години на миналия век, който публикува метод, който е популярен и днес.

Диета за мързеливи

Това е най-безопасната и ефективна диета, която напоследък стана популярна. Много хора знаят, че не трябва да пиете след хранене. Течността разрежда стомашния сок, инхибира храносмилането и пречи на усвояването на хранителните вещества. Защо да не се възползвате от тази информация! С правилния подход към приема на течности теглото ще си отиде бързо, без никакви усилия и вреда за организма.

Цялата вода се изпива преди хранене. 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане трябва да се изпият 400 ml течност.
След хранене, според правилата, не можете да пиете 2 часа или поне час, ако се консумират леки ястия. През това време те трябва да бъдат усвоени.
За ефективна загуба на тегло е препоръчително да изключите висококалоричните, мазни, сладки храни и да не ядете 3 часа преди лягане.

Номерът не е само в ускоряването на храносмилането на храната. Водата изпълва стомаха, порциите неволно се намаляват, което намалява дневния прием на калории. Също така става невъзможно да се ядат солени, сладки храни, тъй като ще бъде трудно да издържите 2 часа без пиене. По време на диетата трябва да забравите за чаша кафе с бонбони или торта. Добавката може да се приема само след определен период от време.

Диета с елда

Друга най-ефективна диета, чиято продължителност може да се регулира независимо, но като се вземат предвид основните правила. Основата на диетата е каша от елда, приготвена във вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, полезен, помага за прочистване на тялото, насища добре, потиска чувството на глад. Но само тези хора, които наистина обичат елда, трябва да изберат тази система.

Система за 1-3 дни. Всъщност това е диета на гладно. През цялото време се използва каша без сол. Тялото се освобождава от излишната течност, обемите намаляват, червата се прочистват и изпражненията се нормализират.
Седмична диета. Има много опции. Към елдата можете да добавите зелени ябълки, кефир, пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система е по-лесна за пренасяне.
Диета с елда за 14 дни. В допълнение към почистването и премахването на излишната течност, тази система намалява количеството мазнини в тялото. Към кашата се добавят зеленчуци, ферментирали млечни продукти и ябълки, в някои варианти се срещат и пилешки гърди.

Загубата на тегло директно зависи от продължителността на избраната техника. Няма да можете да се отървете от излишните мазнини за 1-3 дни, само водата ще си отиде, но това може да бъде добро начало за отслабване или проверка дали системата е подходяща. Лесно е да свалите 4-7 кг за 2 седмици. С компетентно връщане към нормалното хранене те няма да се върнат обратно.

Противопоказания:бременност, стомашно-чревни заболявания, недостиг на витамини, непоносимост към основния продукт.

Диетата на Дюкан

Една от популярните протеинови диети, която за кратко време помага да отслабнете. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да спазват всички предписания и да не се отклоняват от правилата. Техниката се основава на биохимични процеси в тялото. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да забави загубата на тегло и да навреди.

Общо в системата има 4 етапа с добре дефинирана последователност и продължителност. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Основна съставка в диетата през цялата диета са овесените трици. От втория етап можете да добавите пшенични и ръжени фибри, но според разрешените стандарти.

Същността на етапите на диетата на Дюкан:

Атака. Кратък етап до 7 дни, изчислява се индивидуално. Диетата се основава на 72 протеинови продукта. Този етап е предназначен за загуба на течности и повишена мотивация, може да отнеме до 3-5 кг наднормено тегло.
Редуване. Основният етап от диетата, по време на който се изгарят мазнините. Към белтъците се добавят 28 вида зеленчуци без нишесте, редуват се дните. Продължителността на този период може да варира от няколко седмици до една година или дори повече, докато се получи желаното тегло.
Закотвяне. Хляб, плодове, сирене се добавят към основната диета. Този период позволява преминаването към нормално хранене. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
Стабилизиране. Един ден в седмицата е протеинов четвъртък. Следва се дажбата на първия етап. Освен това триците се консумират ежедневно.

През целия период на диетата трябва да пиете витамини. Разрешено е използването на заместители на захарта с естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете никакви плодове, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която позволява използването на колбаси, ракови пръчици, консерви, но всички продукти трябва да отговарят на хранителните изисквания, да не съдържат забранени подправки, захар и да надвишават определен праг за съдържание на мазнини.

Важно!В диетата има много тънкости и нюанси, системата изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете книгата му, която ще внесе яснота. Можете също да се запознаете със системата на официалния уебсайт.

Противопоказания:всякакви хронични заболявания на органи и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонални смущения, деца и напреднала възраст. Тази диета изисква задължителна консултация с Вашия лекар.

Видео: Диетолог на диетата на Дюкан

Кефирна диета

Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, използва се от много известни личности. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг. Но има и различни други опции, които се различават по продължителност. Винаги можете да "изпробвате" диета, като направите гладен ден на кефир.

Същността на кефирната диета:

Основата на диетата е кефир с ниско или средно съдържание на мазнини, но не повече от 2%. Трябва да консумирате от 1 до 2 литра на ден.
Храната е частична, не можете да пиете 0,5 литра ферментирал млечен продукт наведнъж, препоръчително е да използвате чаша на всеки 2-2,5 часа.
Важно е да се пие вода, тъй като кефирът има диуретичен ефект, премахва излишната течност, чиито запаси трябва да се попълнят.

В допълнение към класическата диета на кефир има и други опции с добавяне на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила, различават се по продължителност. Непрекъснатите системи включват повече храни в диетата, отколкото кратките методи за до 5-7 дни.

Противопоказания:повишена киселинност на стомаха и всякакви заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детска възраст, бременност и кърмене.

Видео: Елена Малишева: как да отслабнете за 1 седмица

При промяна на диетата към здравословна диета, увеличаване на консумацията на храна, богата на бавни (сложни) въглехидрати, растителни фибри, ядки, може да се появи дискомфорт от стомашно-чревния тракт: метеоризъм (подуване на корема). Това се дължи на факта, че зърнените храни, бобовите растения, зеленчуците – основата на здравословното хранене – са богати на несмилаеми олигозахариди. За да премахнете дискомфорта, без да се отказвате от правилното хранене, можете да допълвате приема на такива продукти с Orlix®. Съдържа алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда сложните въглехидрати в белите дробове за усвояване на монозахариди. Дозировката зависи от количеството консумирана храна, което улеснява нормализирането на храносмилането както по време на лека закуска, така и по време на основното хранене.

Тайни за лесна диета

Всяка диета ще бъде по-лесна и по-интересна, ако намерите подход към нея. Ключът към успеха е задълбочено изучаване на правилата и менюто. Мотивацията е от голямо значение. Ако е наистина силно, чувството за глад ще се оттегли, няма да има изкушение да нарушите диетата, килограмите ще си тръгнат бързо, лесно и завинаги.

Помощници и тайни:

Вода. Ако искате да ядете, пийте водата. Много хора са чували това, но използват единици. Това е течността, която помага за справяне с глада, ускорява и улеснява загубата на тегло.
Витамини. Те са необходими не само за поддържане на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо липсва в тялото, то ще поиска храна.
Трафик. Това е лесен начин да се отървете от глада или да хапнете нещо забранено. При първото желание да „съгрешите“ трябва да направите клякания поне 50 пъти. Или скачайте на въже за 5 минути.

Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той абсорбира активно само вредни токсини и токсини, които влизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на мастните депа. Именно тези токсини провокират гадене, характерно за диетата, неприятен вкус в устата, нарушения на изпражненията, тъпота на кожата, поява на акне и петна по нея. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека признаем приемането му в дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Пътят към стройност може да бъде труден или лесен. Човек сам си определя пътя, много зависи само от нас.