Високото кръвно налягане е доста често срещан проблем, от който страдат много хора. Основното коварство на това заболяване е, че то сериозно увеличава риска от развитие на инфаркт и инсулт. Ето защо е толкова важно да следите кръвното си налягане и да знаете методите за понижаването му.

Лекарите често наричат хипертонията „тихият убиец“ по основателна причина. Само по себе си той може да няма изразени признаци, но рязко увеличава вероятността от сърдечно -съдови нарушения.

Показанията на кръвното налягане се състоят от две цифри. Първият (горен) - систоличен показва с каква сила кръвта притиска стените на кръвоносните съдове в момента на сърдечния ритъм. Вторият (по -нисък) - диастоличен показва кръвното налягане в момента, в който сърцето почива между ударите. Нашите съдове са доста еластични, но не винаги са в състояние да задържат прекалено силен натиск и ако съдът се спука, катастрофата не може да бъде избегната.

Хората над 65 години, пациенти с наднормено тегло със захарен диабет, жени в менопауза, пушачи и хора, които се хранят лошо и консумират твърде много сол, са изложени на риск от развитие на хипертония.

Налягането 120/80 се счита за нормално. Съвсем наскоро повишеното налягане започна от 140/90, но не толкова отдавна те бяха понижени до 130/80. Ако видите такива числа на тонометъра, вече трябва да помислите за това. Важно: дори и да се чувствате добре дори с високо кръвно налягане, това не означава, че няма проблем.

Високото кръвно налягане не е единственият признак на хипертония. Трябва да бъдете предупредени за чести главоболия, умора и летаргия, зачервяване на лицето, подуване на ръцете и краката, силно изпотяване и проблеми с паметта.

Ако налягането се повишава редовно, е задължително да посетите терапевт. Лекарят ще предпише необходимите изследвания и прегледи и при необходимост ще предпише лечение, което ще помогне за нормализиране на кръвното налягане. Но ако атаката ви е изненадала изведнъж, все още не сте стигнали до лекаря и нямате под ръка лекарства, тоест има няколко прости начина, които ще помогнат за облекчаване на състоянието ви с високо кръвно налягане.

Започнете да дишате дълбоко

Няколко проучвания показват, че дълбокото дишане е доста ефективно средство за понижаване на кръвното налягане. Заемете удобна позиция, отпуснете се и затворете очи, поемете дълбоко въздух. Поставете ръката си върху стомаха си и усетете как се издига, докато вдишвате. Издишването също трябва да е бавно.

Подобен дихателен ритъм за 3-5 минути ще подобри притока на кръв към тъканите и органите, това ще помогне за понижаване на кръвното налягане върху съдовете.

Запарете ментовата инфузия

Изсипете вряла вода върху няколко листа мента, охладете напитката и изпийте на малки глътки. В тази форма ментата е много полезна за нормализиране на кръвното налягане.

Вземете гореща вана за крака

Изсипете вода с температура около 45 градуса в баня или мивка и спуснете ръцете или краката си за 10 минути. Топлата вода ще разшири съдовете в крайниците, кръвта ще започне да тече към тях и налягането ще спадне.

Дръжте ръцете си под студена вода

Обратната процедура също ще помогне. Поддържането на ръцете ви под студена (но не ледено) вода ще намали сърдечната Ви честота и кръвното налягане.

Направете компрес от ябълков оцет

Накиснете тензух или кърпа в ябълков оцет и нанесете изцедената кърпа върху краката си за 10-15 минути. Доказано е, че в ябълковия оцет има вещества, които помагат за понижаване на кръвното налягане.

Пийте валериана

Валериана или лекарствата на основата му са мощно успокоително средство, което освобождава тялото от стрес. Сърцето ще нормализира ритъма си и налягането ще намалее.

Пригответе си напитка с мед и минерална вода

В чаша минерална вода добавете супена лъжица мед и сок от половин лимон. Разбъркайте и изпийте наведнъж. Налягането трябва да спадне след 20-30 минути.

Важно: горните методи са спешни мерки, които ще помогнат за намаляване на налягането при липса на лекар и лекарства под ръка. Ако нищо не работи и не се чувствате по -добре, обадете се на линейка. След нормализиране на състоянието, не забравяйте да намерите възможност да посетите лекар, а ако налягането не се повиши за първи път, винаги носете лекарства, които го понижават.

Но за да се намали кръвното налягане и да се отървете от хипертонията, важна е не само лекарствената терапия, но и промените в начина на живот. Експертите са съставили списък с точки, от които да започнат първо.

Ако сте с наднормено тегло, трябва да отслабнете (всеки свален килограм ще намали кръвното ви налягане с 1 точка).
Прегледайте диетата си и намалете приема на сол (дневната доза за възрастен е не повече от 5-6 г на ден). Яжте повече пресни плодове и зеленчуци.
Ограничете количеството кофеин в диетата си (не забравяйте, че той присъства не само в кафето, но и в чая).
Спортувайте (това може да бъде ходене, бягане, колоездене, танци или плуване).
Ограничете количеството алкохол в живота си.
Спри да пушиш.
Следете качеството на съня си. Лошият сън и тежкото хъркане могат да повишат налягането през нощта.
Научете се да бъдете по -малко нервни и да избягвате стреса.
Редовно следете кръвното си налягане.

Всичко за извънматочна бременност

Това се случва в около 2-3 случая от сто. Ако оплодената яйцеклетка не достигне матката, а е фиксирана на друго място, започва да се развива извънматочна бременност. Това състояние може да бъде доста опасно за здравето на жената, ако не бъде открито навреме. Ето защо жените трябва да са наясно с основните симптоми на това състояние.

В 95% от случаите яйцеклетката е фиксирана във фалопиевата тръба, много по -рядко може да попадне в яйчниците, шийката на матката или коремната кухина. Съществуват определени физиологични предпоставки за настъпване на извънматочна бременност. Между тях:

Сраствания във фалопиевите тръби (възникващи на фона на ендометриоза и възпаление)
Ненормална контрактилност на фалопиевите тръби
Възпалителен процес
Твърде тесни фалопиеви тръби
Дисбаланс между естроген и прогестерон.

Видове извънматочна бременност

В зависимост от местоположението на яйцеклетката се разграничават няколко вида извънматочна бременност.

Тръба.Ембрионът е прикрепен към фалопиевата тръба, което най -често води до разкъсването му.

Коремни.В този случай яйцеклетката е фиксирана в коремната кухина, така че основният симптом обикновено е болка в долната част на корема.

Яйчници.Развитието на ембриона започва в самия яйчник. Най -често този вид бременност се развива при жени след 40 години.

Шийката на матката.Ембрионът е прикрепен към самата шийка на матката.

Важно: след първата извънматочна бременност съществува 15% риск от рецидив.

Симптоми

Началото на извънматочна бременност е напълно подобно на нормалната бременност, така че е изключително трудно да се подозира това в ранните етапи. Забавянето на менструацията и две ивици на теста са най -радостните признаци в живота за мнозина, но не винаги са такива. Първите симптоми могат да се появят в рамките на 4-6 седмици. Между тях:

Стомашни болки
Маточно кървене
Зацапване зацапване
Болки в гърба и болки в гърба
Усещане за непълно изпразване на пикочния мехур
Нежност на яйчниците
Болки в долната част на корема
Ниска температура
Припадък, замаяност
Общо неразположение.

Диагностика

В домашни условия е невъзможно да се идентифицира извънматочна бременност, затова, ако се появят тревожни симптоми на фона на положителен бърз тест, важно е незабавно да се консултирате с лекар. Гинекологът ще може да подозира, че нещо не е наред след преглед на стол и ултразвуково сканиране (по -добре е, ако е трансвагинално).

Анализът на hCG хормона, който се произвежда от оплодена яйцеклетка, също ще бъде полезен при диагностиката. HCG се състои от алфа и бета единици, като последните са показателни за извънматочна бременност. По правило те се откриват в кръвта още 6-8 дни след оплождането.

Признаците на извънматочна бременност могат да бъдат подобни на други заболявания, така че е много важно да ги разграничите. Това може да бъде възпаление на яйчниците, апендицит, разкъсване на киста на яйчника.

Усложнения

Не подценявайте ситуацията с извънматочна бременност, тя може да бъде доста опасна не само за здравето, но и за живота на жената. Най-честите усложнения, до които може да доведе: скъсване на фалопиевата тръба, интраабдоминално кървене, загуба на яйчници и фалопиеви тръби, безплодие и дори смърт.

Лечение

Извънматочната бременност се лекува изключително чрез операция, така че е необходима хоспитализация.

В зависимост от термина, локализацията на яйцеклетката и благосъстоянието на пациента, интервенцията може да бъде лапароскопска (чрез няколко пункции) или лапаротомия (с разрез на предната коремна стена). В кратки срокове само яйцето може да бъде отстранено, като същевременно се запази целостта на тръбата. Но най -често ембрионът се отстранява заедно с фалопиевата тръба, което значително намалява шансовете на жената за следващата бременност.

След операцията жената се нуждае от период на рехабилитация и възстановяване. Обикновено се състои от физиотерапия, възстановяване на хормоните и менструалния цикъл и подготовка за следващата бременност. На гинеколозите е разрешено да започнат планиране не по -рано от 6 месеца след операцията.

Последващи бременности

Разбира се, след извънматочна бременност жената запазва шансовете за друга здравословна бременност, при условие, че е запазена поне една фалопиева тръба. Но планирането на следващата бременност трябва да се подхожда изключително отговорно, след пълен преглед. Важно е да се разбере какво е причинило прикрепването на яйцеклетката в тръбата, за да се изключи проблемът в бъдеще. Това може да изисква различни прегледи и анализи.

Трудно е да се говори за времето на следващата бременност. Овулацията обикновено се случва в един от двата яйчника. Ако овулацията настъпи отстрани на непокътнатата тръба, това значително увеличава шансовете за успех, в противен случай планирането ще се забави. Важно: когато настъпи втора бременност, трябва да посетите лекар възможно най -скоро, за да проследите прикрепването на оплодената яйцеклетка навреме. Обикновено за това е достатъчно ултразвуково сканиране.

Предотвратяване

Няма конкретни за предотвратяване на извънматочна бременност, но всяка жена е в правомощията да предприеме отговорен подход към своите здравословни и родилни въпроси.

Необходимо е своевременно да се лекуват всякакви заболявания на пикочно -половата система, особено тези, които са провокирани от ППИ.
Избягвайте случаен секс или използвайте презерватив.
Спазвайте внимателно правилата за лична хигиена.
Опитайте се да не правите аборти и диагностично кюретаж.
Най -малко два пъти годишно посещавайте профилактични прегледи при гинеколог.
Внимателно планирайте бременността си и преминете предварително през всички необходими прегледи.

Хълцането е неволно вдишване на фона на затворен глотис, което се задейства от свиване на диафрагмата и се повтаря ритмично. Често хълцането се появява без видима причина и след известно време преминава от само себе си.

В науката има доста теории за появата на хълцане при хората. Някои смятат, че това е един вид напомняне, че преди човек да може да диша само с помощта на хрилете, други се позовават на смучещия рефлекс на бебе. Има версия, че хълцането е един от вариантите на нервен тик или може да бъде причинено от психологически проблеми. При малките деца хълцането често се появява след продължителен смях.

За да се справите бързо с хълцането, можете да опитате някои от често срещаните методи.

Натиснете с пръст корена на езика си, сякаш се опитвате да предизвикате повръщане. Спазмът на хранопровода ще облекчи спазма на диафрагмата и хълцането ще изчезне.
Изпийте чаша вода бавно и на малки глътки.
Поставете резен лимон на езика си и го смучете.
Дъвчете малко натрошен лед или остарял хляб.
Вземете езика си с два пръста и го издърпайте надолу и навън.
Поемете два или три вдишвания и след това задръжте дъха си за известно време.
Започнете да изтласквате и изпомпвате корема си.

Поне един от изброените от нас методи определено трябва да ви помогне, така че можете да започнете с тези, които са по -приятни и достъпни за вас. Ако нищо не работи, опитайте се да се отпуснете и да отвлечете вниманието от хълцането, в такава ситуация ще се получи много по -бързо.

Важно: ако хълцането продължава повече от час или го имате редовно няколко пъти на ден, трябва да се консултирате с лекар. Съпътстващите симптоми, съпътстващи редовното хълцане - киселини, болки в гърдите и проблеми с преглъщането - също трябва да предупреждават.

„Събуждам се от будилника в 6 сутринта и веднага се чувствам изключително уморен и махмурлук, дори и да не съм изпил капка алкохол предната вечер и да си легна рано“, казва Джоузи Роуландс, 38-годишна жителка на Северен Уелс, съобщи The Daily Mail. „Лежа в леглото с лоши мисли. Притеснявам се за предстоящия ден, за децата, за личния си живот, за всичко на света. Чувствам се толкова зле, че не искам да ставам. "

Джоси страда от сутрешно гадене от 20 -годишна и предполага, че е изиграла роля в разрушаването на брака си. „Бившият ми съпруг никога не е свикнал колко ужасно мога да бъда сутрин“, спомня си Джоузи. Въпреки това, за разлика от всяка друга форма на депресия, сутрешната депресия не трае дълго, само няколко часа. Около 10 часа сутринта настроението се повишава и Джоузи се чувства нормално.

Както обясни Аби Ласлеггед, сутрешната депресия е свързана с нарушаване на естествения циркаден хормонален ритъм. Този ритъм регулира цялата активност на тялото, от сърдечната честота до телесната температура и влияе върху енергията и настроението. Обикновено в 7 часа сутринта има пик в нивото на „хормона кортизол, от който зависи нашата активност сутрин. През деня нивото на хормона постепенно намалява, достигайки минимум до полунощ, а в 2 сутринта той отново започва да се покачва, подготвяйки ни за събуждане.

Въпреки това, при хора със сутрешна депресия, сутрешният кортизол е извън класациите. „Ако сте в хроничен стрес или имате лош сън или сте спали по -малко от седем часа, надбъбречните жлези произвеждат твърде много кортизол, което води до симптоми на депресия. Въпреки това, с постепенно намаляване на нивото на този хормон през деня, симптомите изчезват “, обясни Ласлеггед.

Въпреки че антидепресантите могат да помогнат за справяне с лошото настроение сутрин, Laslegged съветва да се опитате да правите сутрешни упражнения или да бягате. По време на физическо натоварване настъпва отделянето на „хормони на щастието“ ендорфини, което помага за отпускане и успокояване. „Не знаем точно как работи, дали директно намалява нивата на кортизол или намалява стреса, което понижава кортизола, но определено работи“, казва специалистът.

Диетологът Ники Хил препоръчва хората със сутрешна депресия да обръщат внимание на диетата си, като я правят по -здравословна и по -балансирана, и да приемат добавки В, за да помогнат за понижаване на нивата на кортизол. „Най -важният въпрос, който трябва да си зададете, е:„ Имам ли сутрешна депресия през уикендите и празниците? “„ Ако отговорът е отрицателен, трябва да промените нещо в живота си “, каза Хил. ...

Много хора са развили сутрешна депресия през последните години. Доста често сутрин става трудно да се събудите, дори чаша кафе не може да помогне да излезете от състоянието на сомнамбулизъм, животът изглежда сив и скучен, работата е просто ужасна, а личният живот веднъж завинаги се провали.

И с такова отрицателно състояние на ума трябва да се борим непременно, защото в противен случай целият ден може да изтече, а след това тези дни ще станат обичайни и скоро човек може да забрави, че някога е чувствал мир и радост.

Традиционно това състояние на ума се изостря през есента и пролетта. А есенното и зимното време само по себе си предизвиква тъжни мисли и предизвиква асоциация със скука, празнота и смърт.

Такава диагноза като депресия означава психично разстройство, характеризиращо се с чувство на меланхолия, понижено настроение, чувство, че животът е свършил.

В някои случаи това състояние се характеризира с инхибиране на движенията, забавено мислене, в някои случаи прекомерно вълнение. Може да се влоши апетитът, да се намали либидото, да се наблюдават нарушения на съня.

Трябва да се помни, че в някои случаи, в началния етап, депресията може да бъде преодоляна чрез приемане на някои добри навици.

Трябва да запомните, че сега вие сте центърът на вселената и от вас зависи какъв ще бъде животът ви.

На първо място, за да имате страхотно настроение и благополучие сутрин, трябва да спите колкото е възможно повече. В този случай трябва да спите поне осем часа подред. Именно със здравословния сън започва психическото и физическото здраве.

Опитайте се да бъдете позитивни сутрин. Трябва да се разтегнете, след това да се прозявате, да дърпате ръцете и краката си напред -назад и след това трябва да ги завъртите.

Следващата стъпка в събуждането на тялото е да масажирате и да премигнете. Трябва да мигате с усилие, бързо. След това трябва да кръжите с длан над бедрата, гърдите, стомаха. Необходимо е също така да се масажира малко главата с кръгови движения, както и ушите, които имат почти всички нервни окончания.

След това трябва да отидете до прозореца, да го отворите и да подишате чист въздух. В този случай трябва да издишате през устата, да вдишате през носа. Трябва да дишате дълбоко, така че въздухът да е в долните части на белите дробове.
Такива дихателни упражнения позволяват на мозъка и сърцето да получат достатъчно кислород - и депресията ще отстъпи.

Душът трябва да е хладен, но не трябва веднага да правите ледена вода, тъй като това ще бъде стресиращо за организма. Водата трябва постепенно да се охлажда.

Също така доброто автоматично обучение ще бъде възможността да изразите притесненията си. За да направите това, можете да вземете обикновен лист хартия и да запишете всичките си негативни мисли. След това трябва да помислите над написаното, да си спомните моментите на щастие и радост в миналото и да осъзнаете, че самият живот е красив.

Освен това човек може да си представи ситуация, която е много по -лоша от настоящата, и по този начин е възможно да се осъзнае, че много проблеми всъщност могат да бъдат решени.

Депресията е психично разстройство, което е придружено от чувство на меланхолия, апатия и негативни нагласи. Сутрешната депресия се среща при много хора. Това може да се дължи на смяната на сезоните, например много често има есенен или пролетен блус. Човек може да стане капризен и да се върне към нормалното психическо равновесие, или може да изпадне в дълбока депресия. Причините за това могат да бъдат много. Ако след седмица или две човек не се върне към нормалния си живот, тогава той се нуждае от професионална помощ.

Клинична картина

Важно е да запомните, че депресията е сериозно медицинско състояние, което изисква лечение.

Както всяко заболяване, депресията има свои симптоми. Основните признаци на депресивно състояние са:

В допълнение към емоционалните симптоми, има и физически признаци на депресия, които могат да се проявят в голямо разнообразие от симптоми. Депресията може да причини различни медицински състояния. Безсъние, загуба на апетит, нарушения във функционирането на стомашно -чревния тракт, главоболие, намалено либидо, нервност, неправилно функциониране на сърдечно -съдовата система и много други патологии могат да показват развитието на депресивно състояние при човек.

Лечение на депресия

Подходът за справяне с депресията трябва да бъде всеобхватен. Пациентът може самостоятелно да се опита да възстанови душевния си мир, като използва всички известни му средства, които му носят радост. Ако такава терапия няма да доведе до резултати за дълго време, по -добре е пациентът да започне да приема лекарства, изборът на които трябва да бъде направен от лекаря. Самоизборът на лекарства е забранен, т.к има много противопоказания и странични ефекти. Лечението трябва да се извършва строго под наблюдението на специалист.

Предотвратяване

Сутрешната депресия може да възникне просто като знак за системно лишаване от сън. Натовареният работен ден, постоянните стресови ситуации, нездравословното хранене и липсата на физически упражнения също допринасят за развитието на психични разстройства.

Първият метод за справяне с депресивно състояние сутрин трябва да бъде здрав сън, който е поне 8 часа. След събуждане пациентът ще се възползва от ободряващ душ, който ободрява. Контрастът не трябва да бъде твърде остър, по -добре е да започнете с леко хладна или топла вода.

Яденето на добра, балансирана диета ще ви помогне да се почувствате по -добре. Липсата на витамини може значително да намали производителността. Физическата активност ще бъде полезна. Например редовната гимнастика сутрин или сутрешен джогинг ще помогне за подобряване на кръвообращението, метаболизма и производството на всички необходими хормони. Пълноценният сексуален живот също е неразделна част от превенцията на депресията.

Важно е болният човек да има възможност да прави това, което обича, което му доставя радост. Подкрепата на близките и близките до голяма степен допринася за възстановяването на пациента. Желателно е комуникацията да носи положителни емоции на пациента.

Най -накрая

Трябва да се помни, че няма универсален лек за депресия. Някои пациенти не могат да се отърват от депресията с години. Важно е самият пациент да разбере необходимостта от лечение и да положи усилия. Бързото излекуване на депресията е почти невъзможно, така че пациентът и неговите близки трябва да се подготвят за дълъг период на възстановяване.

Едва ли може да има нещо по -лошо от депресията. Потиснато настроение, загуба на жизненост, безнадежден песимизъм, липса на желание да се направи нещо и да се покаже поне известен интерес към съществуването ... Това и много повече придружава това психично разстройство. Когато човек е потопен в такова състояние на духа, той става безпомощен, безразличен и „празен“. Някои успяват да се справят сами, а други не. Но във всеки случай трябва да знаете как да преодолеете депресията и депресията.

Първи етап

Когато депресията започне, човекът отказва да осъзнае този факт. Той вярва, че просто не е в добро настроение, че умората по време на работа или ученето и промените във времето го засягат. В първия етап първоначалните симптоми са придружени от изразена апатия, повишена умора и липса на желание да се прави каквото и да било. Липсата на апетит, проблеми със заспиването и раздразнителност и нервност са чести. Въпреки умората, човек не може да спи, дори ако приема хапчета за сън.

Освен това се наблюдава влошаване на концентрацията, намаляване на представянето, изчезване на интереса към предишни хобита и хобита. Започва да се трупа планина от дела, които преди това успяха да бъдат разрешени много преди крайния срок. Все по -трудно е да завършите започнатото. И това не е само потиснато настроение и летаргично състояние. Така се проявява началният стадий на депресия, който впоследствие се развива все по -интензивно.

Влошаване

Ако човек е пренебрегнал как се променя настроението и режимът му като цяло, започва преструктурирането на тялото. производството на серотонин, който обикновено се нарича хормон на щастието, спира. Той изобщо не яде, или консумира минимум, за да „напълни“ стомаха си. Имунитетът намалява и хроничните заболявания се изострят. Тялото се бори „със себе си“, но се проваля.

Настъпва продължително безсъние. Човек престава да мисли адекватно и логично, не контролира поведението и емоциите си. Сякаш попада в друг свят, където всичко му е безразлично. На външни лица той изглежда странен и сякаш откъснат от реалния свят. В особено тежки случаи състоянието му е придружено от слухови и зрителни халюцинации. Именно на този етап, условно определен като втори, се отчитат повече от 80% от опитите за самоубийство. В най -добрите случаи такива хора просто се „затварят“ в себе си, затварят се там, където никой няма да ги докосне, и се потопят в философстването.

Загуба на смисъл в живота

Това е последният стадий на депресия. Човек не само няма настроение - липсва му желание да живее. Тялото му все още запазва жизненоважни функции, но работи в автономен режим. Но в психичната сфера започват да настъпват патологични процеси.

В най -добрия случай човек ще остане безразличен и откъснат от света. И в най -лошия случай в него се събужда агресията на животните. Такива хора са способни да навредят на себе си и на другите. Защото те спират да възприемат този свят като нещо ценно и спират да се идентифицират с Човешкото Същество, с Личността. Последиците са също възможна загуба на памет, шизофрения, депресивна психоза. В това се трансформира дългосрочно депресивно настроение. Ето защо е толкова важно да се хванете на първия етап и или да помолите за помощ, или да стъпите на крака.

Защо идва блусът?

Депресията, депресията и обезсърчението винаги имат предпоставки. Понякога те дори се комбинират, за да образуват комплекс. Причината може да е липсата на витамин D и излагането на слънце.

Дори според статистиката депресията се развива най -често през есента, когато дневните часове са намалени. Слънцето става все по -малко и именно той стимулира производството на жизненоважния витамин D в организма.

Здравните проблеми също често се отразяват в психосоматичното състояние на човек. Има депресивно настроение по време на бременност, менопауза, проблеми с щитовидната жлеза и т.н.

Претоварването или изтощението на тялото често се превръща в предпоставка. Постоянна работа, натоварен график, вечна заетост с проблеми - логично е тялото да започне да се мотае. Но от друга страна, такива случаи се третират много просто. Просто трябва да си вземете ваканция и да си позволите да се отпуснете.

И последната популярна причина е липсата на упражнения. Ако го няма, тогава ендорфинът спира да се произвежда. Но именно той е хормонът на радостта. Като добавите джогинг или няколко часа във фитнеса за една седмица към рутината си, можете да видите как състоянието ви ще се подобри. Както физически, така и психосоматични.

Какво да правя?

Първо, не се отказвайте и не се отказвайте. Ако това е първият етап, тогава всичко наистина може да бъде поправено. Основното нещо е да действате веднага.

Ако човек започне да забелязва лошо настроение сутрин, което само се влошава през деня, е необходимо да внесе повече движение в живота си. Физическата работа е полезна. Дори почистването на къщата може да ви помогне да организирате чувствата и мислите си. Но лежането на дивана само влошава състоянието.

Също така трябва да започнете постоянно да се наслаждавате на любимите си неща. Това може да бъде всичко - пазаруване, излизане с приятели, поръчване на цяла планина вкусна храна у дома, ходене на почивка, танци, рисуване, каране на люлка. Просто трябва да забравите за всичките си притеснения, за възрастта и отговорностите си и да правите каквото искате.

Релаксацията също е важна. Пяна гореща вана, ароматерапия, музика, която гали ухото, а след това вкусно кафе, и четене на интересна книга, седене на лек стол под одеяло - звучи като рай за интроверт. Ако човек бъде застигнат от блус, тогава тишината и такъв утопичен комфорт ще му помогнат да си почине и да се отпусне малко.

Намиране на изход

Разбира се, има хора, които няма да напуснат блуса, депресията и унинието само след като се запишат във фитнеса и няколко уикенда. В по -тежки случаи трябва да действате по -радикално.

Промяната на обстановката може да помогне. Когато човек е депресиран, същият таван със стени, който се появява пред очите ви всеки ден сутрин, е невероятно депресиращ. Трябва да напуснете и за предпочитане по -близо до природата. Тя лекува. Звуците на падаща вода, мърморещ поток, пеене на птици, шумолене на листа, шумолене на трева - това има терапевтичен ефект и помага за намаляване на нивото на хормоните на стреса, както и за нормализиране на кръвното налягане. Тази атмосфера е лековита. Арестуван в шумна каменна джунгла се нуждае от това.

Освен това не можем да не споменем качествената разлика между чистия естествен въздух и застоялия въздух, който цари в помещенията. Каквото и да се каже, но в повечето градове това е развалено от газове и вредни емисии. И дори проветряването няма да помогне. Независимо дали е горски или морски въздух.

И, разбира се, биоенергия. Градът "притиска" всички хора и ги опустошава. Какво е да си в средата на суматоха за депресиран човек, който е победен от депресия? Можете да усетите чиста биоенергия само като се докоснете до природата. Гледайки залеза, лежайки на тревата, ходейки боси по пясъка, плувайки в кристално чист резервоар ... казват, че по този начин можете да се отървете от статичното електричество. Както и да е, в лоното на природата човек доста бързо излиза от състоянието на униние и отново започва да усеща вкуса на живота.

Помощ от специалисти

Понякога е необходимо. Постоянното лошо настроение поради всичко изброено по -горе е едно. Но реалността познава и по -сериозни случаи. Тези, при които наистина не можете без антидепресанти, терапия и разговор с лекар.

Това се отнася до психологическо разстройство, провокирано от нещо, което унищожи живота на човек за миг. Може да е всичко. Смърт на любим човек. Загуба на цялото натрупано богатство. Предателство или предателство. Разрушаване на всички планове, надежди и мечти без изключение. Внезапни промени. В такива моменти наистина можете да разберете човек, който губи желанието си да съществува на този свят. Защото самата му цел е да напусне живота си, причината, поради която се е събудил сутринта. Човек губи себе си. И това е нещо, което дори врагът не би искал да пожелае.

Лечение

Започва с психотерапия. При което човек, страдащ от депресия и хронично депресивно състояние, идва с трудности. Хората се съпротивляват по различни причини. Най -често защото смятат, че отиването при психотерапевт е „на ръба“, или не искат да бъдат смятани за луди, или „ровят“ в главата си. В такива случаи подкрепата и мотивацията на близките хора са много важни. Изключително рядко хората сами отиват на психотерапевт. Най -често те са убедени от своите роднини, а в особено трудни случаи дори организират сесии принудително.

Психотерапията предполага терапевтичен ефект чрез психиката върху човешкото тяло. Лекарят помага на пациента да се освободи от социални, индивидуални и емоционални проблеми, като първо установява дълбок личен контакт с него чрез разговор. Често придружени от когнитивни, поведенчески и други техники.

Лекарствена помощ

Предписват се и лекарства. Потиснатото настроение, което също се определя от лекар, се лекува с антидепресанти.

Това са психотропни лекарства, които нормализират нивата на невротрансмитерите (като допамин, норепинефрин и серотонин). След приемането им настроението и апетитът на човек се подобряват, меланхолията, тревожността, безсънието и апатията изчезват, а умствената активност се увеличава. И той се оправя.

Избухване на емоции

Човек, който постоянно е придружен от развалено настроение, рядко иска да общува с някого. По -често той е победен от желанието да се затвори от външния свят и да се тревожи. Основното е, че никой не се качва в душата. На мнозина изглежда, че те няма да бъдат разбрани. Някой се страхува от егоизъм - да отвори душата, а в замяна да получи плюене.

Е, това често е така. Но освобождаването на емоциите е необходимо. Методите, по които може да се извърши, са изключително прости. Някой се опитва да намери съчувствие в интернет, под прикритието на анонимен. Други вземат тетрадка и започват да разпръскват преживяванията си върху листове. И това го прави по -лесно. По -добре е от това да пишете на някого. Няма нужда да формулирате думи - достатъчно е да заявите какво цари в главата и душата. Често в процеса на водене на такъв вид дневник идват добри, правилни мисли. Понякога е възможно да откриете точната причина за собствената си или идеята се ражда сама за това как да се справите с нея.

Поставете си цели и вървете към тях

Ето как да се отървете от депресивното настроение. Какво трябва да направи човек, ако депресията го е погълнала напълно? Трябва да се отблъснете отдолу. Колкото и трудно да е. Всички психолози препоръчват този метод. Трябва да си поставите някаква цел. Може да е незначително. Човек, заключен вкъщи, например, трябва да се принуди да излиза навън за поне 15 минути всеки ден. Това е истинско. Когато избирате цел, трябва да се съсредоточите върху собствените си ресурси. След прилагането му определено трябва да се възнаградите, поне с похвала за ново постижение.

Препоръчва се също да се намерят спътници в нещастието - тези, които също страдат от депресия. Ако роднини и приятели не разбират човек, тогава такива хора определено ще могат да намерят подкрепа. В края на краищата те знаят какво изпитва. Срещата с „сродни души“ може да помогне за намаляване на чувството за изолация, намиране на разбиране и дори съвет.

Намиране на радост

И накрая, бих искал да насоча вниманието ви към още една ефективна препоръка. Много експерти съветват депресираните хора да намерят нов смисъл в живота. Нещо, за което искате да се събудите. Най -добрият вариант е да имате домашен любимец.

Дори медицината потвърждава значението на животните за възстановяване на човешкото и емоционално благополучие. Има официална статистика, потвърждаваща, че хората с домашен любимец са с 30% по -малко склонни да потърсят медицинска помощ. Животните са страхотни спътници, които носят радост.

Освен това, като започне да се грижи за красиво живо същество, човек ще засили енергията на състрадание и ще почувства духовна топлина. В крайна сметка в животните има толкова много безусловна любов, че тя просто не може да не се предаде.