Искате тънка талия, но не можете да отделите време за фитнес залата? Няма значение, можете да постигнете перфектния резултат у дома, благодарение на правилните упражнения, хранене и здравословен начин на живот.
Загубата на тегло в областта на талията обикновено се счита за „мъжки тип“, въпреки че съвременните изследвания опровергават това твърдение. Мазнините в областта на талията са доста често срещани при жените. Основната причина е големият брой алфа-2 рецептори, които блокират разграждането на мазнините. Това означава, че стомахът и страните първоначално са предразположени към натрупване на наднормено тегло и заслужено се наричат "проблемни зони".
Сред основните фактори, които водят директно до натрупването на мазнини, си струва да се подчертае:
- Излишни калории;
- Преобладаването на прости въглехидрати и нездравословни мазнини в диетата;
- Липса на физическа активност и заседнал начин на живот;
Въпреки популярния мит, генетиката и „широчина на костите“ са второстепенни фактори. Те имат малък ефект върху ширината на талията и лесно се елиминират с упорита работа и постоянни тренировки.
Каква в идеалния случай трябва да бъде талията
Не се зацикляйте твърде много на заветните параметри "90-60-90", които бяха популяризирани от лъскавите списания.
Въпросът за идеалната талия се счита за индивидуален и зависи от много фактори. Има средни методи за броене, които ви позволяват да определите приблизителната стойност за всеки човек, въпреки че те не могат да се считат за обективни.
Първият метод е най-простият, за да изчислите стойността, трябва да извадите числото 100 от вашия ръст. Например, ако сте висок 175 см, средният размер на талията ще бъде 75 см. Но ако вземете предвид човек с височина 185 см, талия от 85 см ще бъде норма за мъжете и абсолютно неприемлива стойност за жена. Това прави този метод предубеден.
Единственият ефективен вариант за намиране на оптималния размер на талията е да се вземе предвид пропорционалността. Средно изчисленията за жените трябва да изглеждат така:
- Гърди - 92-98%;
- Талия 69-73%;
- Бедра - 100%.
Заменете вашите измервания под процента, като вземете бедрата на 100% и можете да изчислите към какво трябва да се стремите.
Как фасцията влияе на размера на талията?
Фасцията играе много по-голяма роля от замъглените параметри и измервания. Това е един вид "филм", който се намира директно под кожата и обгръща всички органи и мускули. Фасцията може да стане по-твърда, което прави излишната мазнина около талията да изглежда по-масивна. Именно поради тази причина размерът на талията на две жени с еднакво тегло може да бъде напълно различен.
Какво причинява загубата на тонус и подвижност на фасцията? Сред основните фактори са:
- Заседнал начин на живот и лоша стойка (наведена);
- Вредни храни и чест стрес;
- Натрупване на токсини;
- Раждане.
Въпреки това, възстановяването на фасцията в нормално състояние е достатъчно лесно. За да направите това, трябва да се придържате към здравословна диета и редовно да изпълнявате упражнения от различно естество (напрежение, разтягане, статично).
Упражнения за кръста у дома
Редовните упражнения не само ще тонизират всички мускули, но и ще изразходват достатъчно калории за изгаряне на излишните мазнини. Движението е много важно, тъй като само диета няма да е достатъчна и дори след отслабване кожата няма да е стегната и еластична.
Всички упражнения се правят най-добре в малки комплекси, като се отделят 10 минути тренировки всеки ден. Те също могат да бъдат комбинирани в големи и бримки, изпълнявайки един по един или в кръг. В този случай можете да тренирате през ден, като редувате натоварването на пресата с.
Огъване от изправено положение встрани
Застанете прави с краката си малко по-широки от нивото на раменете, ръцете на кръста. След това направете алтернативни странични огъвания до границата. Движенията трябва да са бавни и концентрирани. По време на завои трябва да издърпате тялото колкото е възможно повече.
мелница
Поставете краката си в широко положение (в зависимост от разтягането и нивото на фитнес), завъртете краката си под ъгъл от 45 градуса. Наведете се и протегнете с лявата ръка към десния пръст на крака и обратно с дясната ръка към левия пръст на крака. Винаги връщайте свободната си ръка назад, докато докосвате крака, тя трябва да изглежда право нагоре. По време на завоите трябва да държите гърба си изправен.
Хрускания в изправено положение с повдигане на коляното до лакътя
Застанете прави с крака близо един до друг. Поставете ръцете си на задната част на главата си, така че лактите да "гледат" встрани. След това направете странични коремни преси, като същевременно повдигате свития в коляното крак и накланяте тялото настрани. Когато коляното и лакътя се докоснат, бавно се върнете в изходна позиция и продължете движението. Движете се последователно наляво и надясно или алтернативни подходи от всяка страна.
Странични хрускания, лежащи с ръка към петата
Заемете позиция по гръб, огънете коленете си под прав ъгъл. Поставете лявата си ръка зад главата, изпънете дясната си встрани, перпендикулярно на тялото. След това с бавно темпо, без да огъвате дясната си ръка в лакътя, изпънете до петата на десния крак и се върнете в изходна позиция. Изпълнявайте подходи последователно, от лявата и от дясната страна.
Седнало тяло се завърта с извиване на лакътя назад
Седнете на пода и огънете коленете си. Краката трябва да са здраво на пода за подкрепа. Издърпайте торса си малко назад, като държите гърба си изправен. Изпънете ръцете си пред себе си, те трябва да гледат на 2 часа. След това последователно вземете лакътя на всяка ръка назад и го изпънете към пода, извършвайки завъртане на тялото. Другата ръка трябва да остане в първоначалното си положение (на 2 часа). Движението трябва да се извършва с помощта на косите мускули на корема.
Скачане с ротация на таза
Застанете в изходна позиция: краката са на ширината на раменете, изпънете ръцете си пред себе си и се свържете с ключалката. След това направете алтернативни скокове, извършвайки завъртане на таза и краката наляво и надясно. Опитайте се да изпълнявате движението с помощта на мускулите на корема и бедрата, като държите тялото възможно най-изправено.
Странично (наклонено) усукване
Легнете на една страна със свити в коленете крака. Поставете едната ръка зад главата си, изпънете другата пред себе си или легнете по корем (или коляно). След това се опитайте да повдигнете рамото си на няколко сантиметра от пода и в същото време да се разтегнете, така че да приближите лопатката възможно най-близо до бедрото.
Реверанс и настрани крак
Застанете прави с крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си напред и заключете. След това преместете десния си крак назад по диагонал, водейки зад левия доколкото е възможно. След това направете същото движение от другата страна. Коляното на крака по време на отвличане трябва да е възможно най-ниско до пода за максимално разтягане.
Не забравяйте, че само чрез тренировки и хранене можете да постигнете тънка талия. Без контрол на диетата дори най-интензивните упражнения няма да работят. Същото важи и за изтощителните диети без редовни упражнения.
Променяйте упражненията, правете ги с различен брой серии и повторения, променете последователността, използвайте малки дъмбели. Това ще осигури на мускулите многостранно натоварване и ще ги накара да се приспособят към него, в резултат на което можете да постигнете желаната цел.
Не забравяйте да прочетете за това
Можете също да направите талия за една седмица у дома. За да направите това, трябва да имате воля, търпение и желание. Следвайте диетата си, бъдете активни и не забравяйте да упражнявате специфични упражнения, които да ви помогнат да постигнете целта си.
Как да направите талията си за една седмица с упражнения?
За да стане значително по-малка талията, трябва не просто да изпомпвате пресата, а да правите различни упражнения, които ще изпомпват всички коремни мускули и ще изгорят излишните калории. Можете и трябва да използвате хула обръч, въже, топка, щанга, помпа и различни уреди за упражнения.
Всеки може да намали талията си за една седмица
Цялата тренировка трябва да отнеме час или повече. Ако правите упражненията в продължение на половин час, тогава те няма да дадат никакъв резултат. Мазнините започват да се изгарят само след четиридесет минути тренировка. Първо, работете на стационарно колело или бягаща пътека, преди да започнете действителното упражнение.
Най-ефективни са:
- Упражнения с обръч. Обръчът ясно влияе върху проблемната зона, повишава мускулния тонус, подобрява кръвообращението и прави кожата еластична.
- Скачане на въже. Упражнението ускорява метаболизма ви. Трябва да скачате бързо, за минута, след това почивка за 10 секунди. Такива подходи трябва да се правят 5-6.
- Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата, свийте краката си в коленете. Повдигнете тялото, докато лопатките се отделят от пода. Задръжте в това положение за 20 секунди.
- Лежи по гръб, свийте краката си. Издърпайте ръцете си напред и се изправете.
- В легнало положение поставете ръцете си под дупето. Повдигнете краката си нагоре и надолу, задръжте се във въздуха за няколко секунди, докато коремните мускули трябва да са напрегнати.
- Легнете на лявата си страна с лявата ръка под главата. Повдигнете десния крак нагоре, задръжте го за 10 секунди и го спуснете надолу. Правете същото упражнение, докато лежите на дясната си страна.
В допълнение към тези упражнения можете да люлеете пресата, да използвате гимнастическа топка, оборудване за упражнения.
Талия за една седмица с диета
Тънка талия за кратко време у дома няма да се появи без правилно хранене и без пиене на достатъчно количество течност.
За по-бързо изгаряне на мазнините, ускоряване на метаболизма, пийте повече хладна вода. Необходимо е да закусите напълно, но е по-добре да откажете вечерята. Трябва да забравите за мазни, пушени, пържени храни. Откажете се от консерванти, брашно и полуфабрикати, майонеза и кетчуп.
Да изглеждаш страхотно е желанието на всички дами, затова в тази статия сме събрали прости и ефективни начини за поддържане на тънка талия с прости и достъпни упражнения и правилно хранене.
Започнете да работите върху себе си, без да губите нито минута, а ние ще се радваме да ви помогнем в това.
Как да направите тънка талия у дома и да получите плосък корем?
Могат да се разграничат следните фактори, които влияят на размера на талията, това са:
- Мазнини отстрани
- Обемът на мускулите на гърба, корема
- Количеството хормони, особено естроген в тялото
- Пропорциите, които природата ви е наградила
И така, как да направите тънка талия у дома бързо и ефективно? Възползвайте се от предлагания от нас комплекс, състоящ се от прости физически упражнения и правилно хранене. Вече можете да научите повече за начините да направите зоната на колана малко по-късно, но първо, основните тайни, които ще ви помогнат да започнете пътя за подобряване на себе си:
- Пиенето на хладна вода ще ви помогне да ускорите метаболизма и да увеличите скоростта, с която изгаряте излишните мазнини.
- Закусвайте пълноценно – това е задължително. На сутринта всички метаболитни процеси в тялото се стартират, вие се събуждате и сте готови да започнете да изгаряте мазнините на сутринта.
- Ако смятате, че като просто започнете да изпомпвате корема, ще получите очаквания ефект - уви, тялото отслабва не там, където искаме.
Правилна диета
Първата стъпка, която трябва да предприемете, е да преброите всички калории, които консумирате ден след ден. Това действие е важно за намаляване на обема на тялото и особено на талията.
Ето списък с храни, които са полезни за отслабване:
- Зехтин и авокадо. Последният е доставчик на мастни киселини. Те не позволяват натрупването на мазнини в проблемните зони.
- Кедровите ядки, тяхното масло ускорява метаболизма, подобрява отделянето на хормони, които могат да потиснат апетита.
- Не забравяйте за плодовете: малини, грейпфрут, ананас. Именно те имат свойства за изгаряне на мазнини, които знаят как да направят тънка талия у дома. Вече са написани много отзиви за положителния им ефект върху тялото.
- Рибеното масло, с негова помощ можете да намалите нивото на мастните отлагания, не е изключено стимулиране на окисляването на липидите.
- Овесени ядки, задължителен продукт за тези, които имат желание да променят фигурата си. Съдържа фибри, сложни въглехидрати, които понижават нивата на холестерола и ви спасяват от затлъстяване. По този начин можете да повишите нивата на тестостерон, да принудите тялото да изгаря мазнините и да започнете да изграждате мускулна маса.
Съвет: опитайте се да не преяждате, трябва да ядете 4-5 малки порции на ден и да вечеряте 3 часа преди лягане.
Упражнения за стройно тяло
Друга доста важна част от плана за това как да направите тънка талия у дома са упражненията. Именно с тяхна помощ можете да се отървете от омразните страни, да стегнете корема си, да изправите стойката си и резултатът е на лицето ви - тънка оси талия и без фитнес, пари и проблеми, само половин час работа на всеки ден у дома по всяко удобно време. Първите резултати ще бъдат забележими след три до четири седмици обучение.
Първата стъпка е обръчът. Мнозина не вярват, че той може да помогне, но това изобщо не е така. Именно с него можете да работите дълго време и да повлияете на проблемната зона, в която има допълнителни гънки и сантиметри. С лек обръч, който може лесно да се държи в ръката и върху тялото, пропорциите се формират поради постоянната, интензивна работа на бедрата. Ако не ви е трудно да започнете заниманията си с претеглена версия, която е оборудвана с масажни вложки, ефектът ще се разпространи върху цялото тяло по сложен начин. По този начин можете да подобрите кръвообращението, да повишите мускулния тонус, а самата кожа ще стане по-еластична.
Втората стъпка е въжето за скачане. Започвайки да тренирате върху него, изпълнявате скокове, мускулите са в напрежение, метаболизмът се ускорява. В резултат на постоянни тренировки вие отслабвате, като в същото време талията ви става много по-малка. Урокът трябва да се проведе приблизително според следната рутина: работете много бързо и интензивно в продължение на 45 секунди, 15 секунди почивка, 45 секунди умерени скокове, отново 15 секунди почивка, 45 секунди бавно темпо и 15 секунди почивка. Това е само един кръг, направете няколко подхода.
Съвет: в търсене на отговор на въпроса как да направите тънка талия у дома, разгледайте различни снимки, с тяхна помощ ще разберете дали правите всички упражнения правилно.
Третата стъпка е упражнение, насочено към укрепване на косите коремни мускули. Формирането на красива талия при една жена зависи изцяло от изпълнението на всяка стъпка, без това да се изключва. За начало легнете по гръб с длани надолу, краката свити и леко повдигнати. Започнете да въртите краката си на свой ред в различни посоки, коленете ви трябва да докосват пода. Направете го 20 пъти в двете посоки.
Четвъртата стъпка е дъската. С негова помощ дълбоките мускули са много по-силни, а пресата постепенно се създава. Цялото тяло е напрегнато. Облегнете се изключително на чорапите, дланите, изпънете хоризонтално по връв. Като начало се опитайте да бъдете в една позиция за около минута, като всеки път можете да увеличавате времето, като същевременно вземете предвид само силата си. Направете 3 до 4 преходи. Намерете снимка на тема "как да направите тънка талия у дома" и след като се запознаете подробно с тях, проверете правилността на упражнението.
Петата стъпка е помпата. Именно това упражнение ще ви помогне бързо да стесните талията си. Трябва да се направи и след раждането, ще премахне излишните сантиметри. Въздействайки върху напречния коремен мускул, помпата държи всички вътрешни органи и действа като естествен корсет. За правилно изпълнение трябва да се наведете малко напред и в същото време да опирате дланите си на коленете. Вдишайте и издишайте рязко целия въздух, който беше в белите дробове, задръжте дъха си. Издърпайте корема си чак до гръбнака, доколкото можете. Задръжте дъха си за 15 секунди, започнете да увеличавате времето с всяка тренировка.
Съвет: ако се интересувате как да направите тънка талия у дома, можете да гледате японска техника във видео уроци, които ще ви помогнат да се справите с проблемните зони в областта на корема и талията.
Шестата стъпка са упражненията на пода. Легнете на пода и направете малък комплекс. Изпънете се встрани, докато гърбът трябва да остане прав, краката са свити, едната ръка зад главата и едното рамо е повдигнато от пода, противоположната ръка започва да достига до петата. Сменете страните една по една. След това изправете краката си, свитите ръце лягат на пода, главата се върти в една посока, краката в обратната, докато тялото е неподвижно. Сега трябва да направите същото, но кръстосайте краката си, като последователно изпълнявате завои. И последното нещо: краката ви са огънати отново, започнете да спускате коленете си на една страна, главата на противоположната и обратно, опитайте се да ги спуснете възможно най-ниско.
Сега знаете някои тайни как да направите тънка талия у дома и по-бързо. Но все пак не се поддавайте на изкушението. Това са различни видове диети, въпреки че всички обещават бързи резултати, в бъдеще ще се върнете към преследване с двойна сила. По-добре е да ядете повече натурални продукти, да се занимавате с плуване, да се научите на дихателни упражнения. Така можете да получите тънката талия, за която сте мечтали толкова дълго.
Не трябва да спирате, след като постигнете целта си, продължавайте да се храните и да спортувате правилно, това никога няма да е излишно, защото нежеланите сантиметри винаги могат да се върнат. В същото време, в преследване на съвършенството, не се губете, а просто се вслушайте в нашите съвети и вижте как да направите тънка талия у дома в това полезно видео:
В различни посоки. С течение на времето обичайният хула-обръч може да бъде заменен със специален - претеглен.
Застанете прави с крака на ширината на раменете. Правете кръгови движения с торса си последователно в едната и в другата посока. След това се наведете напред, като държите гърба си изправен. Дланите трябва да докосват пода, след това левия и десния крак.
Сега трябва да укрепите мускулите на върха и центъра. Легнете по гръб, свийте коленете си и в същото време повдигнете петите си от пода. Ръцете трябва да са зад главата ви. Повдигнете тялото си 10-15 пъти, така че раменете и горната ви част да се откъснат от пода.
След това можете да станете, като поставите краката си възможно най-широко, огъвайки ги в коленете и, напрягайки, рязко движение с таза напред, връщайки се в изходна позиция - да се отпуснете.
Мускулите на долната част на корема също са важни за тънката талия. Укрепват се така. Трябва да легнете на пода, като повдигнете краката и главата си, свити в коленете. След това трябва да вземете коленете си и да ги издърпате към себе си. По това време е необходимо да се направи обратно усилие.
Когато свикнете със стреса, можете да изправите тялото си, докосвайки пода, и след това да се изправите отново по същия начин.
Друга проблемна зона са страните. Те също така трябва да премахнат излишните мазнини. Легнете по гръб с отстранени ръце, за да не си помагате с тях. Свийте двата крака в коленете, поставете левия отгоре на десния. Повдигнете тялото си, като се завъртите надясно, доколкото е възможно. След това се върнете в изходна позиция. След това сменете краката и страната на завоя.
Подобни видеа
Полезен съвет
По-добре е да учите в добре проветриво помещение. Комбинирайте класовете с бягане, танци, диета. Тогава талията на осите ще се появи по-бързо.
Тънката талия прави фигурата по-грациозна и балансирана и привлича много възхитени мъжки погледи. Има няколко начина да създадете тънък без множество ограничения.
Пътят към тънката талия: класически методи
Предимствата на тънката талия са очевидни. Фигурата изглежда ефектно, увеличава се между бедрата и гърдите, което визуално ви прави по-привлекателни. Тънката талия ще ви накара да се чувствате секси и да имате хубави, прилепнали дрехи.
Запомнете: да направите талията си по-тънка, изтощавайки се с замах на пресата, няма да успеете. Основната задача на това упражнение е да укрепи мускулите, така че практически не помага за премахване на излишните телесни мазнини. Професионалистите също така отбелязват, че ако постоянно изпомпвате корема, талията ще стане малко по-широка (поради увеличаването на мускулната маса).
Въпреки това, не трябва напълно да изоставяте размаха на пресата. Добрата мускулна кост ще ви помогне да стегнете увисналия корем, което визуално ще направи фигурата по-красива. Основното нещо е да спортувате умерено.
За да получите красива талия, трябва да се отървете от мазнините, които я крият. За да направите това, преразгледайте леко диетата си. Откажете се от печива, бисквитки, сладкиши. Въглехидратите са основният фактор за коремните отлагания.
Тренирайте се да ядете и пиете на малки порции. Когато стомахът ви се напълни, мускулите и кожата автоматично се разтягат, което води до грозни гънки. Малките порции не само ще избегнат това, но и ще ви помогнат винаги да сте сити.
Тренирайте се да смучете в стомаха си. Освен това, това трябва да се прави както при пробване на елегантна рокля, така и докато седите на бюрото. Последната позиция на тялото допринася за придобиването на увиснал корем, който ще ви попречи да се сдобиете с красива талия. Ако се научите да контролирате тялото, бързо ще забележите желаните промени във фигурата.
Нестандартен подход за намаляване на талията
Ефективна и необичайна техника за придобиване на тънка талия е разработена от д-р Фукуцуджи, специалист от Япония. Той смята, че диетата и повишената физическа активност влияят негативно на физическото и емоционалното здраве на жената. Ето защо, за да се получи красива фигура и да се коригира външния вид на тази природа, лекарят препоръчва да се работи не с мускули и мазнини, а със скелета.
Фукуцуджи е специалист, специализиран в човешкия скелет. Проучванията ясно показват, че размерът на талията зависи от местоположението на хипохондрията и тазовите кости. Колкото по-широка е разликата между тях, толкова по-масивна е фигурата.
Основният инструмент, който ще ви помогне да направите талията по-изразена, е ролка, навита от кърпа. Диаметърът на домашното оборудване трябва да варира между 7-10 см. Вторият момент е, че упражнението трябва да се изпълнява върху твърда повърхност. Например, масажна маса или под.
Легнете и поставете ролката под гърба си – там, където започват ребрата. Изпънете ръцете си нагоре, с длани надолу и затворете малките си пръсти. Раздалечете краката си на ширината на раменете (около 20-25 см) и ги наклонете един към друг, така че палците да се докоснат. В тази позиция трябва да лежите пет минути.
След приключване не правете резки движения. Ставайте много бавно и внимателно. Според прегледите на момичетата, които изпълняваха това упражнение в продължение на месец, талията намаля с 4-6 см.
Не всички упражнения за страните и кръста са полезни и ефективни за нежния пол.
1. Ако ежедневно правите странични наклони с дъмбели, талията, напротив, ще се разшири, тъй като растежът на косите мускули се ускорява. Мъжете ще имат по-добър ефект от това упражнение от жените.
3. При завъртане с тежест върху раменете се притискат междупрешленните дискове, което може да доведе до нараняване на гръбначния стълб.
4. Изпълнявайки само силова тренировка, няма да намалите размера на талията. Важно е да включите кардио в програмата си, което ще се справи с мастните натрупвания по страните.
5. За да постигнете максимални резултати, е важно да практикувате през ден-два. Първо трябва да загреете, след това да изпълните специални упражнения за страничните мускули и пресата и да завършите с кардио упражнения.
Стройното тяло никога не губи позицията си. Много момичета се стремят да го подобрят, като прибягват до много различни диети и упражнения.
Грациозната, изискана талия не е съблазнителна част от тялото, тя само подчертава закръглеността. Но въпреки това тънката талия е не само красива, но и път към здравето.
Идеален за талията
Много жени смятат, че идеалните параметри на тялото са 90/60/90.
Но такива числа ще бъдат приемливи, когато всички части на тялото са в хармония една с друга.
Рядко се виждат безупречни форми. Всяка жена е индивидуална и фигурата си също.
Фигурата може да се сравни с някои обекти, които описват нейната форма:
- Формата на ябълката принадлежи на момичета, които са склонни да са с наднормено тегло. Те имат доста широка талия и голям гръден кош, докато краката им са стройни.
- Дамите с крушови форми имат малки рамене и гърди, добре изразена талия, но ханша са достатъчно широки.
- Формата на триъгълника се счита за най-непривлекателна, тъй като представителите на тази форма имат широки рамене, талията практически липсва, а бедрата са тесни.
- Формата на пясъчен часовник е идеална, защото именно с такъв дизайн на тялото жената може да разчита на параметрите 90/60/90.
Степента на пренебрегване на цялото тяло зависи от размера на талията. Важно е да поддържате форма и да не прекалявате.
Има оптимален стандарт за размера на талията и трябва да се спазва:
- за мъже - не повече от 95 см;
- за жени - не повече от 78 см.
Ако тези показатели бъдат превишени, тогава трябва да се включи алармата, защото, от една страна, това не е красиво, но, от друга, заплашва здравето.
Научете как да направите тънка талия за седем минути от видеото.
Изисква се много работа, за да станете собственик на тънка талия, особено ако е в състояние на пренебрежение.
Ако се спазват следните инструкции в продължение на няколко месеца, резултатът ще бъде забележим:
Основни упражнения за оформяне на талията
Ежедневната физическа активност се счита за единствения начин за постигане на тънка талия. Основният набор от упражнения трябва да се комбинира с кардио натоварвания, които загряват мускулите.
Струва си да се отбележи, че навеждането не води до изгаряне на мазнини отстрани. Тези упражнения са необходими само за загряване.
Ако прекалите с тяхното изпълнение, в резултат на това ще се развият страничните мускули на пресата и това ще доведе до факта, че талията, напротив, ще стане по-широка.
Правилно хранене за поддържане на талията
Упражнението ще бъде ефективно само ако спазвате някои от правилата на здравословното хранене:
- трябва да се намали употребата на захар, пушени меса, хлебни изделия;
- в основата на диетата трябва да доминират пресни зеленчуци и плодове.
- трябва да пиете до 2,5 литра вода на ден;
- сутрин можете да ядете въглехидрати, а вечер трябва да дадете предпочитание на протеинови храни;
- през деня направете малки закуски под формата на салати от плодове или зеленчуци;
- последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане;
- трябва да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции;
- пълно отхвърляне на алкохола.
Примерно меню за една седмица
| Часове на деня | понеделник | вторник | сряда | четвъртък | петък | събота | неделя |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Закуска | Овесена каша | Омлет от две яйца, зелен чай | Млечна каша | Гювеч от извара | Тост, две варени яйца, зелен чай | Всяка каша на водата | Чай, бисквити, каша |
| Вечеря | Зеленчукова супа | Зеленчукова яхния с месо | Борш без пържене | Супа от грах | Уха, зеленчукова салата | Задушено месо със зеленчуци | Зеленчукова супа |
| Следобедна закуска | оранжево | Apple | Зелева салата | Всеки плод | кисело мляко | Грейпфрут | Горски плодове |
| Вечеря | Варени пилешки гърди | Печена риба | Извара без мазнини | Чаша кефир с ленено брашно | Рибни сладки на пара, салата от краставици | Зеленчукова гювеч | Пилешки котлети, зеленчукова салата |
Какви други методи помагат
Но дори и след извършване на такава операция в бъдеще, си струва постоянно да се поддържате във форма.
Тъй като процесът на връщане на излишните килограми е много бърз.
Има много отчаяни хора, които в преследване на красота се решават на драстични действия и се съгласяват на операция за отстраняване на ребра. След това талията става по-изразена.
Някои жени допълват диетата си с всякакви биоактивни добавки (хранителни добавки). Те помагат за намаляване на апетита, подобряване на метаболизма, подобряване на общото състояние на организма.
Но за тяхното използване трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като можете да попаднете на фалшификат, което ще доведе до катастрофални резултати.
Възможно ли е бързо да се намали талията
Естествено, винаги искате резултатът да бъде бърз. Но в същото време трябва да се разбере, че ако дълго време човек яде висококалорични храни, не тренира и дълго време расте "корем", тогава няма да е толкова лесно да се отървете от него .
Колкото и списания или интернет ресурси да рисуват, че след месец ще има талия на оса, ако правите 10-15 упражнения на ден. Всичко не е вярно! 
За да постигнете желаните резултати, ще трябва да работите усилено и много.
Първо трябва да се настроите психологически. В края на краищата, без значение колко ви харесва отражението в огледалото, е трудно да се откажете от парче торта и да се принудите да изпомпвате пресата.
Особено ако такъв начин на живот се води през цялото време.
Вторият етап е преходът към правилно хранене. За да е забележим резултатът, трябва да се храните по всички правила в продължение на шест месеца.
И накрая, това е ежедневната физическа активност. По-добре е, ако има възможност да посещавате фитнес залата 2-3 пъти седмично.
Ако не, тогава у дома, след няколко месеца интензивни тренировки, можете да видите красотата в огледалото. Трябва да се опитаме да ходим повече, да тичаме сутрин и да посещаваме басейна.
Струва си да се отбележи, че упражненията, диетата, въртенето на обръча, обвивките не допринасят за появата на тънка талия. Всички тези препоръки са полезни за цялостна загуба на тегло, тъй като талията не е мускул и не може да се напомпа.
След всички тренировки, диети тялото ви благодари, а като подарък получавате красива талия.
Защото излишните килограми се връщат по-бързо, отколкото си отиват.
Тънката талия е индикатор за красота и здраве и за да бъде фигурата ви винаги във форма, трябва постоянно да се придържате към здравословен начин на живот и да се обичате под всякаква форма.
Научете как да направите талията си тънка без уреди за упражнения от видеото.
Във връзка с
Зареждане ...