Предполагаме, че е малко вероятно да има някой, който да не мечтае да бъде винаги красив, пълен с енергия и щастлив. Понякога много хора пробват различни спортове, фитнес зали, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща човек, който го наблюдава напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси малко по -долу.

Какво е здравословен начин на живот?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да тичат някъде и да бързат, за да стигнат максимално. Работете бързо, научавайте нови неща, яжте бързо хранене, лекувайте се с лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релаксация и елементарно внимание към себе си. Рано или късно здравето ще се провали. Това никога не се случва навреме и винаги дава лоши плодове.

Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и следвайте правилата на здравословния начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е комплекс от полезни навици, които имат само положителен ефект върху човешкия живот. С негова помощ можете да подобрите здравето, да увеличите дълголетието и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и бездействието имат пагубен ефект върху хората. Появяват се различни видове натоварвания, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

В какво се състои здравословният начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и да се грижи за тялото си. Той допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всички негови компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прост и смислен. И така, здравословният начин на живот се състои от:

правилното хранене;
спорт;
лична хигиена;
различни видове втвърдяване;
отказ или минимизиране на лошите навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава да се ядат само здравословни храни. Те осигуряват попълване на организма с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблем с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

Храната трябва да бъде разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти от животински и растителен произход;
Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната норма.Всяка има своя собствена. При изчисляване на приема на калории се вземат предвид много аспекти от начина ви на живот. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и т.н.
Най -малко 5 хранения на ден.Те включват три основни закуски и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
Яжте бавно.Така ще почувствате чувството за ситост във времето, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
Дъвчете добре храната си.Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват дъвчене на храна поне двадесет пъти;
Яжте течност.Не забравяйте да консумирате супи ежедневно. Те насърчават отделянето на стомашен сок. По този начин супите опростяват процеса на смилане на други ястия;
Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще заситят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
Пийте, пийте и пийте отново.Нормата на вода на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Сутрин на гладно се изпива чаша вода. За аромат можете да добавите лимон;
Използваме ферментирали млечни продукти.Ниското съдържание на мазнини е най -доброто, но не и без мазнини. Те съдържат здравословен протеин и насърчават по -бързото храносмилане;
Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия.С течение на времето храната губи полезните си свойства.

Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес се предлагат много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е нашият основен инструмент. С негова помощ можем да изпълняваме всичките си функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, трябва да го използвате. Движението е живот.Не може да бъде по -добре. Вземете за пример кола. Ако е стоял без работа в продължение на много години, той ще ръждяса и ще стане неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по -малко се движим, толкова по -голям е рискът от заболяване. Добре е, ако имате много свободно време. Можете да ходите на групови класове, да тренирате във фитнес залата или да танцувате. Има много опции. Но какво ще стане, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Сутрешните упражнения са идеални за вас. Посвещавайте му по 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и сутрешни упражнения. В допълнение към горното, бягането има отличен ефект върху човешкото тяло. Бягането сутрин или вечер ще повдигне настроението ви. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид физическа активност ще изберете. Важно е да им се наслаждавате.

Лична хигиена и здравословен сън

Втвърдяване

За да се сведат до минимум рисковете от заболявания, си струва да се втвърди. Той помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много известни начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

Вземане на въздушни бани.Това е най -достъпният и лесен начин. Опитайте се често да организирате разходки на чист въздух, да проветрявате помещенията. Излезте от града през лятото. Чистият горски въздух е най -добрата превенция на болестите;
Слънчеви бани.Излагането на слънце е не по -малко ефективно за хората. Трябва обаче да внимавате с него и да избягвате директните лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
Разрушения- мек и нежен начин на втвърдяване. Подходящ е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа;
Обливане със студена вода- най -известният начин. Можете да се измиете изцяло или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
Студен и горещ душ... Редуването на студена и гореща вода придава тонус на кожата, подмладява и втвърдява тялото.
Зимно плуване... Този вид втвърдяване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отхвърляне на лошите навици

Няма да навлизаме в дълбок и дълъг разговор за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Много се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, оценява вашето здраве и отдавна се е отказал от тези разрушителни навици или вече е на път към него.

Въпреки че гените играят значителна роля за оформянето на физиката, последните проучвания показват, че можем да повлияем на тази ситуация и да покажем най -добрата им страна. По всяко време в живота ни клетките на мастната тъкан могат да се увеличават или намаляват и това зависи повече от начина на живот (диета и физическа активност), отколкото от гените.

Тъй като генната теория вече няма същото тегло, какво определя колко слаба ще бъде нашата фигура?

Ако имахте възможност да прекарате един ден в компанията на стройна личност, която се придържа към здравословния начин на живот, със сигурност бихте забелязали няколко неща, които го отличават от повечето, които водят заседнал начин на живот. Разберете как някои хора успяват да поддържат стройна фигура и добро здраве до старост и се опитайте да възприемете тези добри навици.

1. Спете достатъчно и се събудете естествено.Повечето здрави хора се събуждат без будилник в добро настроение, освежени и с добър апетит. Те са разработили фитнес план и се придържат към него. Такива хора заспиват лесно, спят по -добре, освен това имат по -малка нужда от сън, т.е. те се нуждаят само от няколко часа здрав сън, за да се възстановят. Известно е, че съществува силна връзка между липсата на сън и наднорменото тегло (затлъстяване). Сънят възстановява силите на тялото, помага за възстановяването и подготовката за нов ден.

2. Бъдетеготов. Хората, които водят здравословен начин на живот, подготвят спортно оборудване и дрехи за следващия ден дори вечер и планират ежедневието си предварително за цяла седмица, като се вземат предвид спортните тренировки. Между другото, те приемат обучението толкова сериозно, колкото и бизнес срещите или социалните задължения.

3. Правете сутрешни упражнения.Сутрешните упражнения са по -ефективни от упражненията вечер и също така се вписват по -добре в ежедневието ви. След тренировка сутрин има приятно чувство на удовлетворение и гордост, което помага да се избере здравословна храна през целия ден, да се излезе успешно от стресови ситуации и да се поддържа добро настроение. Сутрешните упражнения са най -доброто начало на деня и в крайна сметка влияят върху много от решенията, които вземаме през целия ден.

4. Планирайте диетата си.Здравите хора се хранят в определено време, планират хранения въз основа на упражнения и знаят точно какво и кога да ядат. В началото ще са нужни известни усилия, за да вземете решение за здравословна храна и закуски, но не оставяйте храненията да минават сами. Ако сте толкова гладни, че се отправяте към бюфета или поръчвате храна от кафенето за бързо хранене, това е първият знак за предстоящо бедствие.

5. Не се закачайте за провал.Здравите хора не позволяват на неуспехите да ги спрат по пътя към целите - една пропусната тренировка не се превръща в две или три. След пропусната тренировка те се отправят към фитнеса и се упражняват още по -интензивно. Също така, не се разстройвайте прекалено и спрете диетата заради едно парче пица или торта. Трябва да се върнете към здравословното хранене, да спортувате редовно и да спите достатъчно, така че от време на време да си позволявате леко удоволствие и да пропускате тренировка, като същевременно не се обвинявате за всички смъртни грехове.

6. Променете начина си на живот и навиците.Стройните хора не станаха такива за една нощ - отне им много повече време да направят това. Те четат много за фитнес и хранене и не се опитват да се трансформират за една нощ, като постепенно променят навиците, докато не станат естествена част от живота им. Както казаха мъдреците, изберете най -доброто и навикът ще го направи приятен и естествен.

7. Научете се да различавате психологията на успеха от безполезните и вредни съвети „как да отслабнете бързо без усилия“.Хората, които водят здравословен начин на живот, не са водени от магически средства да отслабнат и да подобрят здравето си бързо и без усилие. Те знаят, че дълголетието, доброто здраве и стройната фигура не са лесни и е необходимо много работа, за да се наслаждавате на тези предимства ежедневно. Не забравяйте, че ако нещо е твърде добро, за да е истина, значи не е вярно.

8. Отслабнете и задръжте постигнатото.Хората, които водят здравословен начин на живот, знаят, че само диетата не е достатъчна, за да отслабнете и да поддържате постигнатото тегло за дълго време. Заниманията по фитнес са ключът към успешното отслабване. С редовни упражнения постигнатото тегло може да се поддържа цял живот.

9. Не пренебрегвайте положителните автотренировки.За да поддържате добра фигура, трябва да използвате положителни техники за автотренировка. Малко вероятно е да отслабнете, ако постоянно си повтаряте „аз съм дебел“ или „мързелив съм“. Повтаряйте по -често фразите „Аз съм силен“, „Ще успея“, „Грижа се за фигурата си“ и т.н.

10. Поставете си реалистични цели.Здравословният начин на живот и наблюдателите на тегло винаги се стремят към реалистични цели. Някои хора искат да отслабнат до определен размер или параметри. Други използват поведението си, за да подкрепят конкретно действие, като джогинг за борба с рака на гърдата или колоездене за борба с левкемия. След като постигнете една цел, поставете следващата и направете план за това как да я постигнете.

Ако мечтаете за стройно, здраво, силно и издръжливо тяло, изберете за себе си поне един от горните навици и не се отказвайте от него. Когато този навик ви стане втора природа, преминете към следващия. Запомнете - колкото повече здравословни навици имате, толкова по -лесен и богат ще бъде животът ви и толкова повече ще бъдете доволни от отражението си в огледалото.

На тези въпроси може да се отговори чрез епигенетиката - наука, която изучава промените в активността на гените, които не засягат структурата на ДНК. Публикуваме рецензия на книга на немския невролог Петър Спорк за една от най -обещаващите научни дисциплини.

Появата на епигенетиката.

Питър Спорк пише за сравнително млада наука. Името "Епигенетика" се появява през 1942 г., когато Конрад Уодингтън, биолог от Англия, който поставя основите на системната биология, предлага термина като кръстоска между "генетика" и аристотелевска "епигенеза" - доктрината за последователното ембрионално развитие. Знаем за класическия експеримент на Аристотел с разбиване на пилешки яйца - с негова помощ философът е успял да установи, че първо сърцето се формира в ембриона, а появата на вътрешните части предхожда развитието на външните. През 40 -те години, когато учените все още не са разбрали физическата природа на генома, хипотезата на Уодингтън за епигенетичния пейзаж е революционна.

По аналогия с географския пейзаж, по който има реки, течащи от извора до устието, човек може да си представи развитието на един организъм като течение на река - източникът в този случай ще стане зачатие, а устието ще стане зрялост. Не забравяйте обаче за релефа, по който тече речното течение: тази метафора може да се използва за обозначаване на външни условия, които влияят върху развитието на тялото. Лавина, падане на скали или дори земетресение могат да насочат потока на реката по различен начин. Приспособявайки се към новите условия, организмът претърпява мутации, които формират основата на променливостта - най -важната част от биологичната еволюция.

През 60 -те и 70 -те години започва активно изследване на гените. Сега всички знаем, че много гени притежават информация за структурата на клетката и как тя функционира и са активни през целия живот на човек. Учените обаче са изправени пред факта, че много гени работят непоследователно, а начинът на тяхното активиране зависи от външни фактори. Именно с такива механизми се занимава епигенетиката - наука, която изучава промяната в генната активност, която не влияе върху структурата на ДНК. По този начин мнението, че всички функции на човешкото тяло се определят от последователността на ДНК веригата, се опровергава от епигенетиката. С други думи, епигенетиката може да обясни как околната среда може да повлияе на включването и изключването на нашите гени. Първата Нобелова награда за открития в областта на епигенетиката беше присъдена едва през 2006 г. - това бяха учени от САЩ.

Втори код.

Spork сравнява човешките гени с компютърния хардуер. Добре е да имате скъпа графична карта и мощен процесор. Но какво да кажем за софтуера? Възможно ли е да се извърши най -елементарното действие без него - да се напише текст, да се види изображение? Епигенетиката се занимава със софтуера на нашето тяло. В близко бъдеще учените възнамеряват да проучат как, като променим начина си на живот, можем да се научим да контролираме гените си и да удължаваме живота - нашия и нашите потомци.

Генетиката и нейният скандално приложен клон, евгениката, приеха, че само генетичният материал влияе върху състоянието на развитие на даден организъм. Ранди Гертъл, биолог от университета Дюк (Дърам, САЩ), опроверга това с помощта на визуален експеримент: той даде генетично идентични лабораторни мишки по време на бременност с различна храна. Мишките, родени от майки, които са яли допълнена храна, са здрави и кафяви, докато мишки без такава храна са родени жълти и болни. Тези промени ще повлияят допълнително на целия последващ живот на животните: лошото хранене изключи някои гени в тях, които определят цвета на козината и устойчивостта на болести. Гените на ембрионите по време на храненето вече са били формирани и не са засегнати - следователно е изложено нещо друго. С точно тези механизми на действие се занимава епигенетиката - „свръхгенетиката“, която изучава епигеномите, разположени така или иначе върху генома на клетките.

Истината е, че ако само геном от само четири различни компонента, един вид „Схема на веригата“, трябваше да определи нашето развитие, тогава всички щяхме да сме приблизително еднакви. „Дори шимпанзетата не биха се различавали много от нас“, пише Shpork. Благодарение на епигенома, „Вторият код“, тялото ни е в състояние да изгражда клетки от различни типове - коса, черен дроб, мозък - въпреки че те имат един и същ геном. По този начин епигеномът е индикация за това как да се манипулира генома. Той е отговорен за активирането и дезактивирането на определени гени и програмира скоростта на стареене на клетките. Очевидно е, че ако всяка клетка едновременно прочете всичките си гени и синтезира всички възможни протеини, тялото няма да може да функционира. Това, което ни учеха в училище, че клетките наследяват само техния геном, вече не съответства на научната реалност. Всъщност клетките и епигеномът се наследяват.

Въздействието на епигенетиката върху геронтологията е огромно. Сега учените знаят, че въпреки съществуването на неизменен геном, съдбата на човека до голяма степен е в неговите ръце. „Променете стила на живот - и вие ще започнете верига от биохимични промени, които ще станат неусетно, но непрекъснато ще ви помогнат и, вероятно, всички ваши потомци до края на техния живот на Земята“, - предлага spork. И въпреки факта, че това твърдение звучи като това, което обещават всички световни религии, то има силна биологична основа.

След като проектът „Човешки геном“ приключи през 2003 г., учените бяха изправени пред нови предизвикателства. Фармацевтите вече се надяваха на нови генни лекарства, но се оказа, че нарушаването на функцията на определен ген рядко води до развитие на заболяване, което може да бъде диагностицирано предварително. Всичко се оказа много по -сложно, отколкото изглеждаше в началото. Учените са научили, че геномът не е стабилен текст. Броят на гените може да се увеличи например 16 пъти, а самите гени могат да бъдат модифицирани, разделени и прикрепени отново: такива гени се наричат транспозони.

Учените залагаха на един вид генна лотария - трябваше да отгатнат колко гени ще има човек в края на изследването. Оценките бяха различни - броят на гените скочи от 27 на 160 хиляди. След края на секвенирането на човешкия геном през 2003 г. се оказа, че генетичният код на амебата е двеста пъти по -дълъг от човешкия - последният е само около 22 хиляди гена. Защо сложността на организмите не се отразява в тяхната ДНК или може би в по -сложните организми ДНК е по -компактна? Но какво да правим с дрождите, които имат ДНК двеста пъти по -къса от човешката?

Епигенетиката отговори на въпроса как човек може да има по -малко гени от амеба или плевел: висшите организми са в състояние да синтезират много варианти на протеини от една "Схема". С други думи, целият въпрос е в генната регулация - тя се появява само в сложни организми и колкото по -сложна е тя, толкова по -разнообразна е жизнената й активност. Така, въпреки малкия брой гени, човек, благодарение на своя епигеном, е много по -сложен от другите организми. Същата теза на епигенетиците отговаря и на друг популярен въпрос: защо се различаваме малко от шимпанзетата, ако съвпадението на нашите геноми е 98,7%? Докато разликите в генетичния материал са минимални, епигенетичните различия са огромни.

Друг въпрос, който би могъл да бъде зададен на еволюционните биолози преди десетилетия, е как човек се адаптира към средата си в дългосрочен план? Преди това науката е знаела само за две крайности - еволюцията, която отнема хиляди години, и хормоналните промени, които действат изключително бързо. Между тях обаче се оказа важен среден механизъм - епигенетични превключватели. Те формират нашата адаптация към околната среда за период, съизмерим с продължителността на човешкия живот. Особено важно е промените, направени от тях, да имат дългосрочен ефект - дори ако нови сигнали не влизат в клетката. Това прави по -ясно защо храненето на майката или преживяванията в ранна детска възраст могат да повлияят на останалата част от живота ни. Но не бива да се мисли, че епигеномът е абсолютно неподвижна система. Човек е в състояние да промени свойствата на тялото си, както към добро, така и към по -лошо.

Здравословният начин на живот е от такова световно значение, че помага на човек да удължи самия живот. Поне веднъж всеки се замисля за размера на вредата, която тялото му поема. Жалко, нали? След това оставете мързела и се захващайте за работа!

Здравословният начин на живот е набор от правила, насочени към подобряване на психологическото и физическото състояние на тялото и към неговата продуктивна работа.

Древните хора не са знаели особеностите на хигиената, правилното хранене или оптималното количество физическа активност. Това допринесе за намаляване на населението и колосален брой болни хора.

С течение на времето концепцията за здравословен начин на живот се наложи в сърцата на гражданите. Желанието да живеете възможно най -дълго, да видите внуци и да бъдете достатъчно здрави, за да гледате дете, е голяма мотивация за изграждане на основите за здравословен начин на живот.

Възгледи на Световната здравна организация за здравословния начин на живот

Здравето не е само липсата на физически дефекти и болести, но и съвкупността от социално, физическо и психическо благополучие. Подкрепяйки здравето и здравословния начин на живот, СЗО обяви 7 април за Ден на здравето, тъй като именно на този ден през 1948 г. според Хартата на СЗО се появи първата интерпретация на концепцията за здравословен начин на живот, която не се е променила до днес.

Организацията провежда изследвания на здравословното поведение на индивидите. Въз основа на получените резултати бяха определени 10 основни препоръки.

Когато кърмата се консумира за бебе под 6-месечна възраст, рискът от развитие на повечето незаразни заболявания автоматично се намалява.
Здравословен сън е необходим заедно с режим на работа и почивка.
Изискват се годишен кръвен тест, ЕКГ, посещение при терапевт и мониторинг на налягането.
Минимална консумация на алкохолни напитки. Живата бира или червеното вино се допускат умерено.
Отказ от тютюневи изделия.
Редовни упражнения.
Използвайте йодирана сол вместо натриева сол.
Заменете лесно смилаемите въглехидрати (кифлички, пайове) с ядки, плодове, зеленчуци, зърнени храни.
Изключете маргарина и животинските мазнини от диетата. Използвайте ленено масло, рапично масло, орехово масло или масло от гроздови семки.
За да изчислите идеалното телесно тегло, използвайте формулите:

- за жени: (Височина в см - 100) X 0,85 = идеално тегло;
- за мъже: (Височина в см - 100) X 0,9 = идеално тегло.

Основите на здравословния начин на живот

Основите на здравословния начин на живот включват фактори, които спомагат за формирането на здраво тяло и стабилна психика. Днес са известни много патологични заболявания, причинени от околната среда. Това поражда необходимостта от укрепване на тялото. Откъде да започнем?

Правилното хранене предполага отхвърляне на вредни по състав продукти (брашно, сладки, мазни и т.н.) с заместване на плодове, зеленчуци, горски плодове, зърнени храни. Състоянието на кожата, вътрешните органи, мускулите и тъканите зависи от качеството на храненето. Пиенето на 2-3 литра вода на ден ще ускори метаболизма, ще забави стареенето на кожата и ще предотврати дехидратацията.

съставете диета;
не преяждайте;
заменете вредните продукти с полезни.

В момента физическата инерция е остър проблем в обществото. Липсата на мускулна активност в момента е изпълнена със здравословни проблеми. Според резултатите от проучванията на СЗО в 6% от случаите физическата инерция е фатална.

Редовни упражнения:

предотвратяване на развитието на депресия, психоемоционални разстройства;
помощ при лечението на захарен диабет;
намаляване на риска от рак;
увеличаване на здравината на костната тъкан;
ви позволяват да следите теглото си;
повишаване на имунитета.

Спазване на ежедневието

От раждането си струва да свикнете тялото с определена рутина. Първоначално родителите трябва да ръководят детето, след това процесът трябва да се контролира независимо. Индивидуално ежедневие се избира за конкретен човек. Следвайки прости правила и привиквайки тялото към последователност на графика, можете да се отървете от много проблеми.

Мечта... Позволява ви да върнете тялото в нормално състояние. Средният сън за възрастен е 8 часа.
Хранене по време.Редовното хранене елиминира възможността за наддаване на тегло. Тялото свиква да яде в строго определени часове. Ако го лишите от тази привилегия, неуспехите в работата на вътрешните органи са гарантирани. Първите 21 дни можете да направите план за хранене - закуска с зърнени храни, на малки порции. Ще се развие навик и стомахът ще работи като часовник.
Грижа за тялото.Физическата активност през деня е от съществено значение, особено ако не можете да се движите през останалата част от деня (заседнала работа).

Спазвайки правилата за правилния режим, "рискувате" да придобиете добро настроение, да насочите тялото към решаване на по -сложни психически и физически проблеми и да мотивирате близките си с вашия пример.

Отхвърляне на лошите навици

Злоупотребата с алкохол или тютюнопушенето води до пристрастяване. Освен това продуктите, съдържащи алкохол, са забранени за неродените момичета - алкохолът „убива“ яйцата, вероятността да останат без деца значително се увеличава. Тютюнът провокира рака.

Отказването от лошите навици изгражда сила и помага да се избегнат нежелани здравословни проблеми.

Укрепване на тялото

Това е важна част от здравословния начин на живот. Как да определим, че тялото не е достатъчно укрепено?

Лицето се притеснява от:

чести настинки;
постоянно чувство на умора;
нарушение на съня;
мускулни и ставни болки;
главоболие;
обриви по кожата.

При наличие на такива признаци се препоръчва да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ. Той ще предпише имуносупресивни лекарства и курс на лечение. Ако желанието за приемане на хапчета не се е появило, струва си да поискате съвет от лекаря относно домашните методи. За укрепване на имунната система диетата често включва:

Дафинов лист;
хрян;
скариди;
плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А, С и Е;
сухо червено вино

Много хора, за да подобрят благосъстоянието си и да укрепят тялото, ги заливат със студена вода, до плуване през зимата. Родителите от ранна възраст привикват детето си към такава процедура, за да го предпазят от инфекциозни заболявания.

Психичното здраве на човека като един от факторите на здравословния начин на живот

Психичното здраве е реакцията на индивида на влиянието на външния свят. Околната среда агресивно влияе на психическото състояние на човек. Тревожността и стресът носят болести и психични разстройства на тялото. За да се предпазят от страдание, се използва превенция на болестите.

Според СЗО психичното здраве е адекватно човешко поведение при взаимодействие с околната среда. Той включва 3 основни фактора.

Липса на психични разстройства.
Поносимост към стрес.
Адекватно самочувствие.

Да бъдеш щастлив със себе си е основата на психичното здраве. При чести депресии, промени в настроението се консултирайте с психотерапевт.

Той ще предпише необходимите лекарства и ще предложи рационално лечение.

Последователите на здравословния начин на живот имат няколко предимства:

лошото настроение е рядкост;
инфекциозните заболявания не са в състояние да атакуват мощния имунитет на ZOZHnik;
хроничните заболявания отстъпват на заден план, избледняват или се проявяват по -слабо;
психологическо състояние на стабилно ниво;
функционирането на тялото протича гладко;
забавлението става по -продуктивно.

Заключение

След като разгледахме подробно какво е здравословен начин на живот, трябва също да разберем, че основната задача на гражданина е да се грижи за себе си и за хората около него. Здравословният начин на живот също е силен характер. Всички хора планират да живеят дълго, не искат да се разболеят или да видят децата си болни. Но не всеки прави избор в полза на здравословния начин на живот.

Причината е липсата на подходяща мотивация и банален мързел. По -добре да седите с чипове, отколкото да ходите половин час. Това мнение е посетено от мнозинството граждани на страната ни. Посещение на лекар се планира само когато болката вече е непоносима за понасяне.

Помислете за здравето си, дайте на тялото си здравословен начин на живот. И бъдете сигурни - тялото ще ви се отплати с добро здраве и отсъствие на болести.

На страниците на лъскави списания и телевизионни предавания всички знаменитости изглеждат млади и блестят от здраве. Хейтърите през цялото време ги обвиняват в прекомерно ретуширане на снимки и редовни посещения при пластични хирурзи. Много звезди обаче отричат това и твърдят, че става въпрос за правилно хранене и активен начин на живот.

Екатерина Андреева (56 години)

krasotka.cc

Благодарение на младостта си водещата на новинарската програма „Время“ по Първи канал се превърна в мем. Андреева е на 56 години и изглежда същата като преди 20 години по време на първите си телевизионни предавания. Феновете се шегуват, че е извънземна, но всъщност тайната на нейната красота е много по -прозаична.

Екатерина Андреева се занимава със спорт и се храни правилно. Освен това телевизионната водеща смята, че най -важният момент за женската красота е здравият и здравословен сън. И ще бъде не по -малко полезно да се усмихнете при събуждане.

Дейвид Бекъм (42)

gannett-cdn.com

Един от най-търсените футболисти в света и затова не е изненадващо, че води здравословен начин на живот и се занимава със специална интензивна тренировъчна програма. Спортистът също редовно излиза сред природата, яде правилно и е научил цялото си семейство на този начин на живот.

В социалните си медии той говори с последователите си за важността на мотивацията. Дейвид Бекъм призна, че никога не би постигнал такъв успех във футбола, ако не беше ядосан на учителя си по физическо възпитание в гимназията, който каза, че спортистът е твърде малък и слаб, за да играе за националния отбор на Англия.

Розово (на 38 години)

goodfon.ru

Американската певица успя да постигне невероятни резултати в работата по тялото си. По време на втората си бременност 38-годишната звезда качи повече от 20 кг, но успя да възвърне първоначалното си тегло и стройна фигура. Нейният Instagram е истинско доказателство, че едно дете не е пречка в преследването на идеални параметри.

Пинк често споделя снимки и видеоклипове, в които спортува директно с детето. Майките, които нямат време да следят фигурата си поради постоянните караници с бебето, могат да вземат пример от нея.