Мнозина не знаят за съществуването на тези витамини.
Смятаме, че знаем всичко или поне много за витамините. Има популяризирани звездни витамини. Всеки, дори и посред нощ да се събуди, ще каже, че аскорбиновата киселина повишава имунитета и помага за справяне с настинки, че витамин D и калций укрепват костите, а витамините А и Е са полезни за косата и кожата.
И има витамини - бойците на невидимия фронт. Те сякаш са в сянка, но в същото време те са не по -малко важни за тялото, отколкото техните рекламирани колеги. Решихме да премахнем несправедливостта. Така че, добре дошли!
Биотин - срещу побелялата коса, холин - срещу болестта на Алцхаймер
Биотинът, известен също в тесни кръгове като коензим R или витамин Н, се оказва отговорен за това колко бързо ставаме сиви и плешиви. Той има някои връзки с функцията на космените фоликули. Той също така регулира усвояването на мастни киселини. Тоест, от него зависи дали килограмите сьомга и скумрия, изядени заради най-полезните Омега-3 киселини, ще отидат в бъдеще за нашите съдове.
Ако в организма няма достатъчно биотин, може да започне косопад, сънливост, скитащи мускулни болки и дори депресия.
Холинът - мастно вещество - се втрива в достоверността на лошия холестерол и го разбива на парчета. А твърдите мазнини, които се стремят да се утаят на кръста ни, се оползотворяват от холина, превръщайки се в емулсия.
Но освен борбата за нашата хармония, холинът също се опитва с всички сили да запази паметта ни и координацията на движенията. Във всеки случай той се опитва да следи предаването на нервно -мускулни импулси, за да ни предпази от неизлечимите заболявания на болестта на Алцхаймер и Хътингтън (това е нарушение на контрола на крайниците).
Липсата на холин може да доведе до повишаване на нивата на холестерола в кръвта, хипертония в млада възраст, намалена еластичност на кръвоносните съдове, бърза умора и намалена концентрация.
Инозитол спасява черния дроб
Това вещество е изключително необходимо за съвременния човек. Той предпазва черния дроб от различни вредни ефекти - от алкохола до въздействието на лекарства (антибиотици, хормонални средства). Инозитолът също така предотвратява растежа на мастна тъкан около черния дроб, тоест развитието на мастна хепатоза (според гастроентеролозите, до 70% от възрастните европейци сега страдат от нея в различна степен поради ниска подвижност и хронично преяждане).
Дефицитът на инозитол е изпълнен с повишено кръвно налягане, лошо храносмилане и запек.
Пангамовата киселина намалява апетита
Иначе се нарича витамин В15 и е мощен антиоксидант и детоксикатор от организма. Повишава физическата издръжливост, подобрява метаболизма и дори намалява апетита към алкохол! Известно е също, че пангамовата киселина увеличава продължителността на живота на телесните клетки и предотвратява тяхната дегенерация в злокачествени.
Когато в тялото липсва В15, доставката на кислород към клетките на вътрешните органи, включително мозъка, намалява. Причинява хронична умора, сърцебиене и промени в настроението.
Но витамин, наречен PABA (пара-аминобензоена киселина) или по друг начин витамин В10 предпазва белите дробове от вредното въздействие на озона и кожата от прекомерното излагане на ултравиолетова радиация (между другото, PABA често е включен в слънцезащитните продукти). Този витамин има още едно полезно свойство - намалява ефекта от тютюневия дим и катран по време на пасивното пушене. И като цяло това е адаптоген, тоест помага на тялото ни да се адаптира към отрицателните природни и метеорологични промени.
Има много витамини. Има витамини - "звезди", за които всеки и всеки знае: това са добре познати витамини С, А, В, D. Те знаят каква е ползата от тях за организма и какво се случва с липсата на тези витамини. Но има и витамини, за които малко хора знаят, те казват малко за тях, изглежда не съществуват, но дори много „съществуват“ и в същото време те също са много полезни, не по -малко от техните популяризирани „ колеги "!
Сега ще ви разкажа за тези мистериозни витамини ...
# 1 - BIOTIN или витамин Н, е отговорен за това колко бързо човек посивява или оплешивява. Този витамин определя как мастните киселини ще се абсорбират от тялото, как работят нашите космени фоликули.
От него зависи дали изядената сьомга или скумрия ще бъде от полза за нашите съдове, за да се напълни тялото с най-полезните Омега-3 киселини.
В организма има малко биотин, очаквайте проблеми под формата на косопад, вечна сънливост и апатия, може да започне депресия ... А мускулните болки просто ще ви измъчват!
Освен в тлъстата риба, биотинът се намира и в карфиол, варени пилешки жълтъци, бирена мая и пълнозърнест хляб.
№ 2 - ХОЛИН, вещество, подобно на мазнини - разрушава лошия холестерол до парчета, а твърдите мазнини, които са склонни да се утаят на кръста, се използват от холина и се превръщат в емулсия. Но освен факта, че холинът ни помага да бъдем слаби, той също така се опитва да запази паметта на човека и следи координацията на движенията.
Той е отговорен за предаването на импулси, чийто път са нервите-мускули, така че, не дай Боже, болестта на Алцхаймер или болестта на Хънтингтън да не започне да се развива. За съжаление, тези заболявания все още не са лечими ...
В тялото няма да има достатъчно холин, заплашени сте от намаляване на еластичността на кръвоносните съдове, ранна хипертония, намаляване на концентрацията и бърза умора. И този мистериозен холин се съдържа в страничните продукти и бобовите растения.
No3. ИНОЗИТОЛ - вещество, което е изключително необходимо за хората, живеещи в нашите трудни времена, т.е. ние с теб! Инозитолът е в състояние да осигури ефективна защита на черния дроб - от алкохол, никотин, ефектите на лекарствата. Инозитолът предотвратява и мастното чернодробно заболяване (мастна хепатоза), което засяга до 70% от европейците поради ниска подвижност и прекомерно преяждане. Липсата на инозитол е изпълнена с хипертония, лошо храносмилане, запек.
Този чудотворен витамин се намира в фъстъчено масло, лайм, пъпеш, грейпфрут, бирена мая.
№4. ПАНГАМНАТА КИСЕЛИНА, просто - витамин В15, добре почиства организма от токсини, защото е ненадминат антиоксидант! Повишава физическата издръжливост на човека, може да подобри метаболизма и да намали апетита към алкохолни напитки. Витамин В15 предотвратява дегенерацията на клетките на тялото в злокачествени. При липса на този витамин количеството кислород намалява. Което трябва да влезе в клетките на човешките органи. Причинява хронична умора, сърцебиене и промени в настроението.
Много витамин в кафяв ориз, трици, сусам, тиква, черен дроб.
№ 5. PABA (пара-аминобензоена киселина) или витамин В10 предпазва кожата от прекомерно излагане на ултравиолетови лъчи. Освен това предпазва белите дробове от вредното въздействие на озона. Слънцезащитните продукти съдържат витамин В10.
Друг полезен ефект на този витамин е да намали въздействието на тютюневия дим по време на пасивно пушене, той е адаптоген, помощник в адаптацията на организма към негативни и естествено - метеорологични условия.
За да получите достатъчно от този витамин, трябва да въведете в диетата говеждо, агнешко, карантии, гъби, спанак, бирена мая.
Мисля, че винаги трябва да имате предвид тези основни витамини!
Здрава нервна система, добра памет, силен имунитет, чиста кожа и красива коса, остро зрение - всички тези признаци на здрав човек зависят от много фактори.
Един от тях е достатъчно количество витамин В в организма, по -скоро цяла група витамини, обединени с общо име, тъй като те се съдържат в храната по сложен начин.
Липсата на тези витамини не се отразява на човека по най -добрия начин. На първо място, страда нервната система. И това не е само безсъние, депресивни състояния, умора, раздразнителност, нарушена памет, внимание и мисловни процеси. Също така е пареза, конвулсии, невралгия, неврит.
Витамините от група В са от съществено значение за растежа и размножаването на клетките, ефективното функциониране на имунната система. Дефицитът им се превръща в храносмилателни разстройства, дерматит и намаляване на зрителната острота.
Необходимата дневна доза за всеки от тези витамини е различна. Променя се в зависимост от различни фактори.
Например, той е по -висок за хора, изпитващи висок психически и физически стрес, стрес. Бременните и кърмещите жени също имат повишена нужда от тези витамини. Дневната им доза трябва да бъде по -висока, когато приемате определени лекарства, диети, небалансирани диети, особено вегетарианството.
Такива хора трябва да компенсират дефицита на витамини от група В с помощта на витаминни комплекси в таблетки или ампули. Но какво ще бъде: инжекции, хапчета или хранителни добавки - лекарят трябва да реши.
Тъй като предозирането на диетични витамини от група В е нереалистично. Но последиците от неконтролирания прием на синтетични витамини са напълно възможни под формата на тежки алергични реакции, нервна възбуда, главоболие, ускорен пулс и дори гърчове.
Къде да намерите витамини от група В: кои храни да изберете като източник?
Оптималният източник на лесно усвоими витамини без странични ефекти е храната. За витамините от група В това са предимно животински продукти:
- месо, черен дроб и други карантии,
- риба и хайвер,
- яйца и мляко.
Сред вегетарианските продукти лидерите по съдържание на тези витамини:
- нерафинирани зърнени храни,
- зърнени храни, бобови растения,
- зелени зеленчуци и билки.
Витамин В1 и неговите източници
Витамин В1, наричан още тиамин, участва в доставката на глюкоза в мозъка. Следователно, ако не е достатъчно, паметта се влошава, вниманието се разпръсква.
Тиаминът е важен и за растежа и пълноценното умствено развитие на децата, работата на кръвоносната и храносмилателната система.
За радост на вегетарианците, тиаминът съдържа растителни продукти: зърнени храни, грах, елда, ориз.
Среща се също в бобови растения, пълнозърнест хляб, спанак. Малки количества в картофи, моркови, свинско и говеждо месо.
Но се намира в люспите им и освен това се унищожава по време на термична обработка. Освен това не се произвежда или натрупва в организма.
Но липсата му може да доведе до поднормено тегло, умора, слабост, неврит и намаляване на интелигентността.
Къде се намира витамин В2?
Витамин В2 или рибофлавин участва във всички метаболитни процеси.
Без него пълноценната хематопоеза, нормалното функциониране на щитовидната жлеза е невъзможно. Кожата и лигавиците ще бъдат здрави само ако тялото има достатъчно рибофлавин.
За да направите това, трябва да включите в менюто:
- месо и карантии,
- яйца и мляко,
- елда и ориз,
- броколи и гъби.
Витамин В2 се синтезира в дебелото черво, така че дисбиозата лесно може да причини неговия дефицит. Последното се проявява със световъртеж, слабост. Може да има болка и усещане за парене в очите, катаракта, конюнктивит.
Себореен дерматит, корички и пукнатини в ъглите на устата, сърбеж и дерматит на ръцете и подобни проблеми също могат да бъдат резултат от липса на рибофлавин.
Бременните и кърмещи жени, хората, които активно се занимават със спорт, тежък и физически труд, се нуждаят особено от това.
Какви храни съдържат витамин В3?
Името на витамин В3 - никотиновата киселина - се чува от мнозина. Нарича се още ниацин или витамин РР.
Ниацинът се счита за лекарство. Той е от съществено значение за нормалното кръвообращение, здравето на сърцето и мозъка.
Лекарите предписват "никотин" в инжекции и таблетки за лечение на пелагра, заболявания на стомашно -чревния тракт, черен дроб, атеросклероза и други заболявания.
А почитателите на домашната козметика го добавят към различни маски: за укрепване на косата, здравословен руж по бузите и чиста кожа и борба с целулита.
За да поддържате баланса на този витамин в организма, трябва да се опирате на:
- елда,
- зелени зеленчуци,
- месо и риба,
- извара,
- ядки.
Качествените карантии, като черен дроб, не трябва да се пренебрегват. Зърнените продукти също съдържат много от това вещество, но само от нерафинирани зърна.
Липсата на ниацин често се бърка с промените, свързани с възрастта. Буквално е там:
- нездравословен тен, пъпки, пустули, циреи;
- кожата става чувствителна към външни дразнители;
- паметта се влошава, сънят се нарушава;
Освен това тревожността и раздразнителността се увеличават. Но често възрастта няма нищо общо с това: достатъчно е да се възстанови балансът на витамин В3, за да изчезнат тези неприятни прояви.
Витамин В6
Витамин В6 е група вещества: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин.
- покълнали зърна
- ядки,
- бобови растения,
- зърнени храни,
- зеле,
- месо,
- черен дроб,
- яйца,
- мляко.
И те също влизат в тялото не само отвън: някои от тях се произвеждат в червата
С техния дефицит хранителните вещества не се усвояват и използват от организма, дори ако той получава достатъчно от тях с храната.
Пиридоксинът участва в хематопоезата. С негово участие се синтезира серотонин, който е отговорен за доброто настроение и здравословния сън. Той също участва в доставката на глюкоза в мозъка.
А липсата на този витамин може да причини много заболявания. Сред тях са намален имунитет, анемия, неврози, възпаление на кожата, конюнктивит и много други.
Повишена доза витамин В6 е необходима за пушачите, както и за тези, които консумират алкохол, изложени са на стрес, висок психологически стрес или приемат определени лекарства, например контрацептиви, някои антиревматоидни, противотуберкулозни лекарства. Но приемането на високи дози витамин е допустимо само под наблюдението на лекар.
Източници на витамин В9
Витамин В9 - фолиева киселина - е особено добре известен на бъдещите майки. Препоръчва се да се приема дори на етапа на подготовка за бременност.
Това е абсолютно необходимо за пълноценното развитие на плода.
Храни, богати на витамин В9:
- черен дроб,
- яйца,
- боб,
- спанак,
- магданоз.
Те трябва да са свежи и минимално преработени: по време на дългосрочно съхранение и излагане на топлина по-голямата част от витамина се унищожава.
Тези продукти трябва да бъдат на масата не само за бременни жени. Без достатъчно количество от този витамин нормалното функциониране на епитела на стомаха е невъзможно. И киселинността на стомашния сок зависи от това, което означава усвояване на хранителни вещества.
Фолиевата киселина участва в клетъчното делене, хематопоезата. Без него мозъкът и нервната система няма да могат да функционират нормално.
Неговият дефицит е загуба на енергия и главоболие, разсеяно внимание и лоша памет. Анемия, забавен растеж и развитие на деца, заболявания на стомашно -чревния тракт също могат да бъдат резултат от липса на фолиева киселина.
Витамин В12 е проблем за вегетарианците
Витамин В12 (цианокобаламин) е само витаминът, който се среща само в не-вегетарианските храни:
- черен дроб,
- яйца,
- ферментирали млечни продукти.
Затова вегетарианците и хората, които са на гладно или са на диета, трябва да го поддържат с хапчета или инжекции.
С помощта на този витамин тялото се бори със стреса. Той допринася за нормалното функциониране на нервната система, образуването и възстановяването на нервните клетки; играе важна роля в хематопоезата.
И тъй като този витамин влияе върху клетъчното делене, той е просто необходим за бъдещите майки. През този период нуждата от него нараства няколко пъти.
Витамин В12 се произвежда частично в червата на човека, освен това се натрупва в черния дроб. Може да отнеме няколко години, преди да се появи дефицит.
Симптоми на дефицит на В12:
- неврологични нарушения
- депресия,
- раздразнителност,
- увреждане на паметта
- анемия,
- замаяност,
- шум в ушите,
- повишен риск от сърдечно -съдови заболявания, инфаркт и инсулт.
Особеността на цианокобаламин е, че той действа само заедно с фолиева киселина (В9), както и с пиридоксин (В6) и тиамин (В1). Но някои антибиотици пречат на усвояването му в организма.
В17 е най -редкият витамин
Витамин В17, или амигдалин, е най-противоречивият и не е широко признат витамин В-комплекс.
Единственият му източник са семената на плода. Особено кайсии, праскови и горчиви бадеми. Но същите тези кости съдържат циановодородна киселина, която в големи количества може да причини отравяне и дори смърт.
Има теория, че дефицитът на амигдалин в организма води до появата на ракови тумори, а самият той е панацея за това ужасно заболяване. Официалната медицина обаче не признава тази теория, няма данни в подкрепа на нея и нарича поддръжниците си шарлатани.
Към днешна дата необходимостта от хора в това вещество не е потвърдена.
В жизненоважен комплекс от витамини от група В, всеки компонент има свое значение, но всички те осигуряват енергиен метаболизъм и нормално функциониране на нервната система. От тях зависи както ефективната работа на имунната система, така и активният растеж и размножаване на клетките.
При сегашния брой фактори, формиращи стрес, дефицитът на тези витамини е просто опасен и трябва постоянно да попълвате техните резерви. Освен това те ги получават от обикновени и достъпни продукти. На първо място, това са месо, черен дроб и други карантии, риба, яйца и мляко. От растителни продукти това са зелени зеленчуци, зърнени храни, бобови растения.
Като правило, ако говорим за витамини, тогава си спомняме само най -известните и популярни - A, B, C, D, E, въпреки че всеки знае всичко за тях от дълго време. Но това не може да се каже за такива редки витамини като например витамин К, N или U. Къде се държат? Защо хората се нуждаят от това?
Класификация на витамините
Като цяло медицината познава 13 основни вещества, които са директновитамини. то разтворим във водавитамин С, витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина, В6, В12, ниацин, фолат и биотин) и мастноразтворимвитамини А, С, D и К. В допълнение към витамините има витаминоподобнисъединения като холин, инозитол, липоева киселина (витамин N), линолова киселина (витамин F), карнитин, биофлафоноиди (витамин Р) и други. Те имат редица витаминни свойства и терапевтиченефекти при определени заболявания, но като правило не изпълняват никакви жизненоважни функции в организма. Освен това те нямат всички характеристики, които имат витамините, и затова не се считат за „пълни“ витамини. В този случай най -често ги наричаме „витамини“ по навик. Но дори фактът, че те се считат за витамини условно, не означава, че не е необходимо да им се отделя дължимото внимание, защото дефицитът им все още се отразява на здравето ни. Помислете за трите най -рядко запомнени витамини, а именно: K, N и U. За какво отговарят те и как да определите, че ви липсват?
Нека започнем с витамин К
Отваряне. Този витамин е открит през 1929 г. и е наречен витамин К - от първата буква на думата „коагулация“, тъй като по същото време е установено, че именно той помага на кръвта да се съсирва. Точно 10 години по -късно витамин К за първи път се изолира от люцерна и се нарича филохинон, а през същата година от рибеното брашно се изолира малко по -различно антихеморагично вещество, наречено витамин К2 или менахинон.
Роля в тялото. И така, имаме нужда от витамин:
Симптоми на дефицит. При липса на витамин К, както вече разбрахме, симптомите ще бъдат свързани главно с нарушения на кръвосъсирването.
- Множество, упорити, болезнени синини
- Продължително кървене поради най -малките рани
- Хеморагична диатеза, при която кожата се покрива с тъмни петна поради капилярна загуба на кръв
Норма на потребление. Смята се, че нормата на този витамин е приблизително 1 μg на килограм телесно тегло. В случай на голяма загуба на кръв, рани, операции, се предписват допълнителни дози за подобряване на хемопоезата. Трябва да кажа, че дефицитът на този витамин е рядко явление, тъй като обичайната диета го съдържа в излишък.
Къде се съдържа. Във всички зелени зеленчуци и билки. Освен маруля, спанак, копър и магданоз, това са коприва, брезови листа, касис, липа, малини (те могат да се добавят към чай). Кръстоцветните зеленчуци (всички видове зеле) също са с високо съдържание на витамин К.
Можете да намерите този витамин в неузрели домати, зелен грах, шипка, всякакви зърнени храни (но не варени, а сурови). Техните животински продукти включват свински черен дроб и яйца.
Нека продължим с витамин N
Отваряне. Този витамин, други имена за който са липоева и тиоктова киселина, е изолиран от говежди черен дроб и след това химически синтезиран през 50 -те години на миналия век от американски микробиолози.
Роля в тялото. Този витамин се счита за един от най -мощните природни антиоксиданти, тоест той се бори със свободните радикали, които окисляват клетките на нашето тяло и по този начин ги унищожават. Освен това витамин N усилва действието на други антиоксиданти и това е най -важната му роля. Това означава, че той е „пазителят“ на нашето здраве, като по естествен начин увеличава защитните си сили и работоспособността си. Но това не е всичко.
- Витамин N участва в много биохимични процеси, като гликолиза - превръщане на захарите в енергия
- Подкрепя активността на митохондриите - малки структури, намиращи се във всяка мускулна клетка
- Също така е важен компонент в регулирането на метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати
- Подобрява функцията на черния дроб
- Увеличава консумацията на кислород от мозъчните клетки
- Намалява общото ниво на холестерол и неговите естери в кръвта
- Има холеретичен, детоксикиращ и спазмолитичен ефект
Симптоми на дефицит. При недостиг на витамин N в организма се натрупват агресивни киселини, вкл. pyruvic. Това води до появата на различни неврологични нарушения.
- Възпаление на един (неврит) или множество нерви (полиневрит)
- Тикове и гърчове
- Замайване
- Чести настинки и вирусни инфекции
Норма на потребление. Дневната нужда от витамин N е 0,5 mg, но в случай на редица заболявания се предписват допълнителни дози. Това е синдром на хронична умора; сърдечно -съдови патологии, вирусни инфекции (ARVI, грип, херпес), атеросклероза, нарушена концентрация, болест на Алцхаймер, полиневропатия, хепатит, мастно чернодробно заболяване, цироза.
Къде се съдържа. Много продукти съдържат този ценен за нас витамин: всички млечни продукти, говеждо и птиче месо, черен дроб и бъбреци, зеле, всички видове зеленчуци, от зърнени храни - кафяв ориз.
И завършете с витамин U
История на откритията. Витамин U (S-метилметионин) е открит през 1949 г. от един от американските биолози, докато изучава свойствата на зелевия сок. Витамин U е производно на метионин, незаменима аминокиселина.
Роля в тялото.
- Нормализира секрецията на храносмилателните жлези
- Има противоязвен ефект - когато липсва, се увеличава агресивността на стомашния сок, което провокира ерозия и язви на стомашно -чревния тракт
- Участва в метаболизма на мазнините (по -специално в метаболизма на мазнините на кожата) и протеините
- Неутрализира редица токсини
- Има антиалергичен ефект, защото. намалява повишената чувствителност на организма към различни алергени
Симптоми на дефицит
- Прекомерна сухота на кожата
- Храносмилателни разстройства
- При продължителен дефицит е възможно да се развият гастрит и язви на стомаха и дванадесетопръстника.
Норма на потребление. Витамин U не се синтезира в организма и сега се смята, че има дневна нужда от 200 mg.
Къде се съдържа. На първо място, във всички растителни масла, особено зехтин. От зеленчуци: цвекло, магданоз, картофи, домати, ряпа, целина. От животински продукти: яйца, прясно мляко, черен дроб, масло.
Има много витамини. Има витамини - "звезди", за които всеки и всеки знае: това са добре познати витамини С, А, В, D. Те знаят каква е ползата от тях за организма и какво се случва с липсата на тези витамини. Но има и витамини, за които малко хора знаят, те казват малко за тях, изглежда не съществуват, но дори много „съществуват“ и в същото време те също са много полезни, не по -малко от техните популяризирани „ колеги "!
Сега ще ви разкажа за тези мистериозни витамини ...
# 1 - BIOTIN или витамин Н, е отговорен за това колко бързо човек посивява или оплешивява. Този витамин определя как мастните киселини ще се абсорбират от тялото, как работят нашите космени фоликули.
От него зависи дали изядената сьомга или скумрия ще бъде от полза за нашите съдове, за да се напълни тялото с най-полезните Омега-3 киселини.
В организма има малко биотин, очаквайте проблеми под формата на косопад, вечна сънливост и апатия, може да започне депресия ... А мускулните болки просто ще ви измъчват!
Освен в тлъстата риба, биотинът се намира и в карфиол, варени пилешки жълтъци, бирена мая и пълнозърнест хляб.
№ 2 - ХОЛИН, вещество, подобно на мазнини - разрушава лошия холестерол до парчета, а твърдите мазнини, които са склонни да се утаят на кръста, се използват от холина и се превръщат в емулсия. Но освен факта, че холинът ни помага да бъдем слаби, той също така се опитва да запази паметта на човека и следи координацията на движенията.
Той е отговорен за предаването на импулси, чийто път са нервите-мускули, така че, не дай Боже, болестта на Алцхаймер или болестта на Хънтингтън да не започне да се развива. За съжаление, тези заболявания все още не са лечими ...
В тялото няма да има достатъчно холин, заплашени сте от намаляване на еластичността на кръвоносните съдове, ранна хипертония, намаляване на концентрацията и бърза умора. И този мистериозен холин се съдържа в страничните продукти и бобовите растения.
No3. ИНОЗИТОЛ - вещество, което е изключително необходимо за хората, живеещи в нашите трудни времена, т.е. ние с теб! Инозитолът е в състояние да осигури ефективна защита на черния дроб - от алкохол, никотин, ефектите на лекарствата. Инозитолът предотвратява и мастното чернодробно заболяване (мастна хепатоза), което засяга до 70% от европейците поради ниска подвижност и прекомерно преяждане. Липсата на инозитол е изпълнена с хипертония, лошо храносмилане, запек.
Този чудотворен витамин се намира в фъстъчено масло, лайм, пъпеш, грейпфрут, бирена мая.
№4. ПАНГАМНАТА КИСЕЛИНА, просто - витамин В15, добре почиства организма от токсини, защото е ненадминат антиоксидант! Повишава физическата издръжливост на човека, може да подобри метаболизма и да намали апетита към алкохолни напитки. Витамин В15 предотвратява дегенерацията на клетките на тялото в злокачествени. При липса на този витамин количеството кислород намалява. Което трябва да влезе в клетките на човешките органи. Причинява хронична умора, сърцебиене и промени в настроението.
Много витамин в кафяв ориз, трици, сусам, тиква, черен дроб.
№ 5. PABA (пара-аминобензоена киселина) или витамин В10 предпазва кожата от прекомерно излагане на ултравиолетови лъчи. Освен това предпазва белите дробове от вредното въздействие на озона. Слънцезащитните продукти съдържат витамин В10.
Друг полезен ефект на този витамин е да намали въздействието на тютюневия дим по време на пасивно пушене, той е адаптоген, помощник в адаптацията на организма към негативни и естествено - метеорологични условия.
За да получите достатъчно от този витамин, трябва да въведете в диетата говеждо, агнешко, карантии, гъби, спанак, бирена мая.
Мисля, че винаги трябва да имате предвид тези основни витамини!
Зареждане ...