Дневният сън за възрастни: плюсове и минуси. Добре ли е да спите през деня & nbsp Добре ли е да спите през деня

Дневният сън помага на мозъка да се „рестартира“, да погледне на проблема от другата страна и да вземе правилното решение.

Спането през деня е полезно и необходимо и този факт се признава от експертите по сън. Дневният сън влияе благоприятно върху състоянието на сърдечно -съдовата система. Ако спите от 45 до 60 минути след тежка стресова ситуация, тогава скокът на кръвното налягане спада и се връща към нормалното. Тялото се възстановява и човекът е готов да работи отново.

Много успешни хора смятат, че трябва да вземат покемон следобед след натоварена сутрин:

Уинстън Чърчилза първи път въвежда термина „възстановителен сън“, като твърди, че следобедната дрямка помага за възстановяване на яснотата на мисълта, необходима за вземане на решения по време на война. Той твърди, че трябва да спи малко между обяд и вечеря.

Маргарет Тачъртя строго забрани на помощниците да я смущават между 14.30 и 15.30 часа, тъй като през това време си почиваше.

Бил Клинтънсъщо помоли да не го притеснява в 3 часа следобед.

Леонардо да ВинчиСпах няколко пъти на ден, така че работех през нощта.

Наполеон БонапартНе си отказах дрямка.

Въпреки че, Томас Едисонне беше доволен от навика си да спи през деня, той изпълняваше този ритуал всеки ден.

Елинор РузвелтСъпругата на президента Франклин Рузвелт възстанови енергията си с дрямка преди важни речи.

Президентът Джон Кенедивечерял в леглото всеки ден и след това спал сладко.

Други известни дневни дрямки са Алберт Айнщайн, Йоханес Брамс.

Сънят през деня предотвратява прегарянето.В съвременния свят хората тичат, тичат без спиране, стремят се да постигнат целите си. И в това бягане без почивка, човек е подложен на стрес, изтощение на физически и умствени сили и разочарование.

Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса, дава възможност да се преосмисли ситуацията.

Сънят подобрява сетивното възприятие.Дневният сън повишава остротата на сетивата (зрение, слух, вкус). След сън креативността се увеличава, защото мозъкът се отпуска и възникват нови идеи.

Сънят през деня намалява риска от сърдечно -съдови заболявания.Тези, които спят поне 3 пъти седмично през деня, намаляват риска от сърдечни заболявания с 40%. Учените казват, че дрямката е мощно оръжие срещу миокарден инфаркт .

Сънят през деня подобрява производителността.Много медицински проучвания са установили, че работниците стават непродуктивни следобед. И само 30 минути дрямка на ден са достатъчни, за да се възстанови производителността на работниците и да се върне производителността на същото ниво като в началото на деня.

Сън през деня на работното място

За повечето от нас почивката след вечеря и дори в леглото е абсолютно недостъпна. Много компании променят отношението си към дневната почивка на служителите и стават все по -лоялни. Най -лесният начин да намерите спокойно място за спане през деня е за тези, които пътуват с кола. Можете да се оттеглите в колата, да поставите седалката в удобно положение и да спите. Също така е добре за тези, които имат отделен офис с удобно кресло. И най -доброто за фрийлансърите, които работят от вкъщи, за да могат да си лягат и да подремват правилно.

Навикът да спи през деня намалява риска от смърт от инфаркт с почти 40%, установиха експерти

Спи редовно.Опитайте се да отделяте време за дрямка всеки ден. Това ще ви позволи да установите ежедневни биоритми и да увеличите производителността.

Спете за кратко.Ако спите дълго и здраво, тогава има състояние на опиянение, чувство на дезориентация. Препоръчително е да спите 20-30 минути. Задайте аларма на телефона си, за да избегнете преспиване. Също така дългите дрямки могат да повлияят на качеството на нощния ви сън.

Без светлина.Светлината действа върху човешкото тяло като сигнал за действие. Естествената реакция на тялото към тъмнината е „затваряне“ или „преминаване в режим на готовност“. Ако не можете да изключите светлината, можете да използвате превръзка за сън.

Каре.По време на сън метаболизмът се забавя, дишането става по -бавно, а телесната температура леко спада. Затова е по -добре да използвате леко одеяло или одеяло, докато спите, за да се чувствате по -комфортно.

Бъди внимателен.Разбира се, спящият колега на бюрото може да предизвика смях и закачки, особено ако е облечен възглавница-щраус(в който можете да спите навсякъде). Но това не е фатално и здравословният смях има благоприятен ефект върху организма. Ако ви е неудобно да спите под общото внимание, тогава можете да използвате килера, заседателната зала, но най -добре собствената си кола.

Напоследък все повече хора започнаха да говорят за това колко полезни са дрямките. Медицинските учени потвърждават, че такава кратка почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново е в състояние да се справи с ежедневните задачи. Има обаче такива, които смятат, че само това не е доказало ползите от дрямката. следобед, за да не се чувствате обзети от пот? И струва ли си да си лягате изобщо посред ден?

Продължителност на съня през деня

За да се определи дали дневният сън зарежда с енергия, вреда или полза от допълнителната почивка през деня, учените проведоха тестове. На тях присъстваха хора от различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите бяха много интересни. Въпреки че в повечето случаи е потвърдено, че е полезно да спите през деня, имаше изключения. Например пилотите на пътнически самолети след четиридесет и пет минути сън се чувстваха така, сякаш редовно спят достатъчно.

Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе голяма роля. Така че, за да се чувствате добре и трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да дойде, или вече ще приключи. Основното нещо е да не позволявате на съня да продължи повече от два часа през деня. Ще бъде ли подобна мечта полезна или вредна? Тези, които спят повече от два часа на ден, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят и умствените му способности намаляват.

Ползите от дневния сън

Дневният сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от продължителността му. Ако е двадесет минути през деня, това рестартира мозъка. След такъв сън способностите за мислене се ускоряват, тялото усеща прилив на сили. Ето защо, ако има възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да го използвате. Какви са предимствата на дрямката?

облекчава стреса;
увеличава производителността и вниманието;
подобрява възприятието и паметта;
е профилактика на заболявания на сърдечно -съдовата система;
облекчава сънливостта;
увеличава желанието за физическа работа;
компенсира липсата на сън през нощта;
повишава креативността.

Следобеден сън и отслабване

Тези, които наблюдават фигурата си, ценят много дрямка. Ползи или вреди от съня през деня за отслабване? Разбира се, само полза. В крайна сметка достатъчно количество сън през деня позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в организма започват хормонални смущения, въглехидратите престават да се усвояват. Това може да доведе до наддаване на тегло и дори до диабет. Сънят през деня може да компенсира кратката нощна почивка и да насърчи правилния метаболизъм.

Освен това е хубаво да знаете, че сънят през деня може да помогне за понижаване на нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за набора от подкожни мазнини. И приливът на енергия след събуждане ще допринесе за активен спорт. Той също така допринася за загуба на тегло.

Вредността на дневния сън

Възможна ли е вреда от дневния сън? Да, ако, както бе споменато по -горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фазата на дълбок сън. В този случай всички човешки способности ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след заспиване човек не се е събудил за двадесет минути, по -добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбок сън и последният й етап - сънищата, са отминали. Тогава няма да има вреда от дневния сън.

Също така, добрата почивка през деня може да ви попречи да заспите през нощта. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и може да се развие безсъние.

Борба със сънливостта

Те често се замислят върху въпроса: "Дневният сън: вреда или полза?" - хора, които се борят със сънливостта през работното време. Причината за това състояние е редовната липса на сън през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно, проявите на хиперсомния трябва да се борят. Как? Първо, заспивайте достатъчно през нощта. Учените казват, че достатъчно за възрастен е седем до девет часа. Освен това не трябва да заспите под телевизора, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено психически.

Сънливостта няма да надделее през деня, ако се опитате да се събудите и да си легнете по едно и също време, дори през почивните дни. Също така си струва да заспите не по -късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечерта. В противен случай сънят през нощта няма да бъде толкова ефективен и сънливостта през деня няма да изчезне.

Какво друго ви е необходимо за здравословен сън през нощта?

Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от ден сън. Вредността или ползата от съня от правилното хранене и упражненията? Разбира се, редовното и балансирано хранене и физическата активност са полезни само за всеки организъм. Нормалните, пълноценни ястия подреждат циркадните ритми. Затова си струва да вечеряте поне три часа преди лягане.

Спокойно и бързо заспиване също ще помогне на физическото възпитание за половин час на ден. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот включва и избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът не позволява на съня да достигне дълбока фаза и тялото не може да си почине напълно.

Важно е да се разбере, че дневният сън не е каприз на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, подобрява работоспособността и укрепва имунната система.

Дремето добро ли е или лошо? Дори в детската градина бяхме принудени да спим. Следобед, когато искахме да играем, да скачаме, да рисуваме, с една дума да се заблуждаваме, ни сложиха в леглото за два часа.

Но дори и там успяхме да не се поддадем на инструкциите и шепнехме със съквартирантите си. И когато учителят излизаше, те обикновено скачаха от едно легло на друго или хвърляха възглавници. Тогава доброволно ни беше дадено време за почивка през деня, но отказахме.

Когато пораснахме, се случи обратното. Понякога искате да подремнете един час след обяд, но никой не отделя време за тих час в училище, университет и още повече на работа.

И би било необходимо да се работи по това, защото дневният сън носи доста ползи за нашето тяло.

В много страни по света има отделен час и салон в работно време. Този навик идва от дните, когато на работниците в горещите страни е било позволено да подремват в пика на високата температура. Така всички спечелиха страхотно.

Първо, в жегата работният капацитет равномерно пада, и второ, работният ден на тези хора беше сутрин, а след това, когато топлината спадне, до късно през нощта.

В Испания много компании и фирми имат специално време за сън следобед. Нарича се сиеста... Тази традиция е заимствана от тях и други страни - САЩ, Япония, Китай, Германия.

За служителите е предвидена дори отделна стая, изчислено за дневен сън. Там те могат да възвърнат силите си. В допълнение, специални капсули сън... Човек се потапя в тях, изолирайки се от суматохата на външния свят.

У нас подобни иновации биха били третирани с насмешка. Руски работодател никога няма да ви позволи да спите в работно време.

Ако имате нужда от пари, тогава бъдете любезни - спечелете ги и не се отпускайте през работното време. Жалко, защото един ден сън носи много ползи, както за човек, така и за всичките му дейности.

Лекарите дори препоръчват, ако е възможно, не забравяйте да подремнете през деня.... В края на краищата човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че от полунощ до 7 сутринта, както и от един до три следобед, работата му намалява значително.

По това време телесната температура намалява, усеща се известна летаргия, умора, нежелание да се работи както физически, така и психически. В този случай ползите от работата ще бъдат много по -малко.

Сънят през деня има много добър ефект върху работата на организма. Възстановява физическата сила, попълва енергийните запаси в организма, облекчава стреса и умората.

Нощният сън също е надарен с тези качества, но за нормален нощен сън са ви необходими поне 6 часа, в идеалния случай - 8 часа напълно помагат на тялото да възстанови силите и да посрещне новия ден със сила и енергия. Тогава когато дневният сън е достатъчен и около часове, за да усетите свеж прилив на енергия.

Хората, които работят усилено физически или решават най -трудните задачи с изразходване на голямо количество умствена енергия, се съветват да правят ежедневни почивки за сън.

Това ще ви помогне да продължите да работите с по -продуктивни резултати. Съотношение ползиот техния труд ще бъде много по -висок.

Сънят през деня също е силно препоръчителен за тези, които работят вечер или през нощта. През нощта те изразходват много енергия, защото тялото трябва да спи по това време, но тук трябва да работите, така че еднодневният сън ще помогне за възстановяване на изразходваната енергия.

Много проучвания показват, че дори 20 -минутната дрямка през деня може да облекчи умората и напрежението. Час и половина се счита за най -приемлив за сън през деня.

Не можете да спите повече от два часа през деня. В края на краищата ефектът ще бъде точно обратен. Ще бъдеш като сварен, ще те боли глава, агресия.

Ползите от дрямката не свършват дотук. Той също повишава вниманието на човекаи производителността на работата му. Това също ви развеселява. Ето защо, ако наистина нямаме възможност, като жителите на Испания или Япония, да спим след обяд, тогава всичко трябва да бъде отделено поне за половин час за почивка.

Не е нужно да спите, можете да подремнете или да седнете със затворени очи. Основното е да се чувствате комфортно и да мислите само за приятни неща.

Ще видите, че след такава релаксираща петминутна работа ще стане по-лесно и лесно можете да изчакате до края на работния ден, без да се преуморявате.

Различни клинични проучвания показват, че дневният сън може да помогне укрепване на сърдечно -съдовата система... Хората, които намират време за сън през деня, са по -малко склонни да страдат от тези заболявания.

Друг аргумент в полза на спането през деня е неговата практичност. Като отделите само час, можете да попълните силите си, подобно на осемчасовия нощен сън.

Вредността на дневния сън

В допълнение към ползите за човешкото тяло, дневният сън също може да донесе вреда. На първо място, трябва да запомните правилото за правилен дневен сън - не лягайте след 16 часа.

В края на краищата след това ще имате главоболие, чувство на умора, апатия и раздразнение, нежелание за работа.

Не трябва да лягате през деня за хора, които често се проявяват. Те не винаги могат да заспят през нощта, а дневният сън допълнително ще наруши режима.

Освен това дневният сън разрушава биоритмите на човешкото тяло. По този начин работата на всички органи може да бъде нарушена.

Хората, които се оплакват от скокове на кръвното налягане, също не се съветват да си лягат през деня. Този сън повишава кръвното налягане и до известна степен ви кара да се чувствате по -малко комфортно.

Също дневният сън е противопоказан за диабетици... В крайна сметка дневният сън допринася за развитието на захарен диабет.

Ако обаче нямате противопоказания, не забравяйте да спите през деня. След това настроението ви ще се подобри и ефективността ви ще се увеличи.

Дневният сън има добър ефект върху сърдечно -съдовата система на човека. Например, след като спите около час след много стрес, налягането ще се нормализира. Тялото ще се възстанови и човекът може да работи отново. Статията е полезна или вредна за сън през деня, този въпрос е разкрит подробно.

Много хора смятат, че трябва да спят следобед след тежката първа половина от деня. Например Чърчил твърди, че сънят следобед помага за възстановяване на ясното мислене, необходимо за вземане на добри решения. Именно той въвежда термина „възстановителен сън“. И той каза, че между обяд и вечеря винаги трябва да се наспиш.

Помислете за ефекта на дневния сън върху тялото. Възвръща енергията. След като спи само 30 минути, вниманието и ефективността се връщат към човека. В същото време краткосрочният сън няма да доведе до лош сън.

Предотвратява прегарянето. Човек е постоянно изложен на стрес, изчерпване на умствени и емоционални сили. Дневният сън дава възможност да се преосмислят ситуациите, да се намали стреса и да се възстанови тялото.

Подобрява сетивното възприятие. След сън се увеличава чувствителността на човек (вкус, слух, зрение). Творческата му активност се увеличава, мозъкът му е в състояние да се отпусне и да даде нови идеи. Намалява риска от сърдечно -съдови заболявания. Ако спите поне 3 пъти седмично през деня, рискът от сърдечни заболявания ще намалее с 40%. Според учените дневният сън е най -силното оръжие срещу миокарден инфаркт. Подобрява производителността. Медицинските изследвания показват, че повечето работници са по -малко продуктивни следобед. Въпреки това, след като е спал само след обяд само за 30 минути, производителността на човек се възстановява, подобна на тази в началото на работния ден.

Добре ли е да спите на работното място? За повечето хора почивката в леглото след вечеря просто не е достъпна. Много работодатели днес вече са променили отношението си към дневния сън на своите служители. За да спите, трябва да намерите уютно и спокойно място. Най -лесно е да направите това за тези, които пътуват с кола. Можете да настроите седалката в удобна за себе си позиция и да поспите. Личен акаунт е идеален за това, особено ако има удобен стол.

Трябва да спите редовно. Трябва да се опитвате да отделяте време за ежедневен сън редовно. Това ще подобри дневния биоритм и ще увеличи производителността. Не е нужно да спите дълго. Ако човек спи спокойно и дълго време, тогава ще се появи чувство на дезориентация и състояние на опиянение. Оптимално време за дрямка. Затова винаги трябва да настроите аларма, за да не преспите. В допълнение, дългите дрямки през деня ще повлияят на качеството на нощния ви сън. Опитайте се да спите без светлина. Светлината винаги въздейства на човек, дава му сигнал за действие. В същото време тъмнината подсказва на тялото да се приготви за лягане. Ако не е възможно да изключите светлината, можете да използвате специална превръзка за сън.

Каре. Както знаете, по време на сън в човешкото тяло метаболизмът и дишането се забавят. Температурата леко пада. За удобен сън трябва да използвате одеяло или леко покривало. Сънят през деня помага за поддържане на красотата. Това ще заинтересува жените. Следователно, като си дреме за кратко, човек се прави по -красив. Както знаете, състоянието на кожата е правопропорционално на това как тялото почива. За да направите това, по -добре е да изберете сън в интервала от 12 до 15 часа. Още по -добре, ако можете да спите на открито или поне с отворен прозорец. Докато си почивате, трябва да помислите за нещо добро.

Противопоказания за сън през деня. Трябва да се признае, че в някои случаи дрямката е просто безполезна. А понякога може да бъде вредно. Например, за човек, страдащ от безсъние, е най -добре изобщо да не си ляга през деня. В противен случай ще трябва да останете будни цяла нощ. Дневният сън е вреден и за тези, които са склонни към различни видове депресия, състоянието на такъв човек може само да се влоши. Не трябва да спите повече от 90 минути през деня, в противен случай биоритмите на организма се нарушават, което е много лошо. И най -важното е, че трябва да промените отношението си към тези, които обичат да спят през деня. Това не е признак на мързел, а по -скоро обратното, те са едни от най -продуктивните и интелигентни хора.

Така че, нека обобщим. Сънят ще премахне сънливостта през деня, което ще доведе до по -малко инциденти и ще намали вероятността от грешки при изпълнение на задачи, които изискват висока концентрация на внимание. Увеличава човешкия отговор с около 16%. Перфектно подобрява дългосрочната памет. Той насърчава усвояването на информацията добре. Следвайки всички препоръки, дневният сън ще бъде от полза за човека и ще подобри неговото здраве и благополучие. Но след като анализирате тази информация, решете сами дали дневният сън ще ви бъде от полза или обратно, само ще навреди.

Музикална социална мрежа "На Завалинке".

На насипа

Общо 11176
Нов 0
Онлайн 4
Гости 126

Понякога след еднодневен сън се чувствате енергични и пълни с енергия, а понякога дори по -претоварени. И така, добре ли е възрастните да спят през деня? Разговаряхме с лекари по съня.

Древната дрямка полезна ли е за вас?

Твърде рано е да се говори за ползите от дневния сън точно от медицинска гледна точка, не е проведено нито едно проучване, което да докаже, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или например да намали риска от развитие на различни заболявания, - обяснява Михаил Полуектов, доктор-сомнолог, кандидат медицински науки. - Но това, което лекарите знаят със сигурност: кратката дрямка помага за повишаване на производителността, имунитета и подобряване на настроението. Тя ви позволява да рестартирате на фона на силен психически или физически стрес. Най -добре е да спите около час и половина, защото това е времето, в което е нормалният цикъл на сън на човек.

Дневният сън по принцип не се различава от нощния сън по отношение на набора от етапи на съня, - обяснява Елена Царева, лекар -сомнолог, ръководител на услугата за сън „Унисон“. - Но може да има разлики в продължителността на етапите. При по -ниско ниво на мелатонин през деня в сравнение с през нощта и наличието на външни стимули (светлина, шум, телефонни обаждания и т.н.), може да има по -малко дълбоки етапи на сън и по -повърхностни. Скоростта на заспиване също може да бъде забавена по същите причини.

Проучванията показват, че ако заспите по време на период на намалена активност през деня (бухалите и чучулигите имат различно време), тогава има голяма вероятност да се събудите с тежка глава и още повече сънливост. Заспиването за кратък период след залез е по -вероятно да наруши нощния сън поради ефекта върху биоритма на мелатонин.

Как да заспите през деня

2. Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните стимули - до използването на тапи за уши и маски за сън).

3. Редица големи компании дори създават специални помещения за възстановяване за няколко минути сред висок стрес.

Ако ви се спи по време на шофиране

Вкъщи или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на производителността, но все пак не е критична. Но усещането за умора и в резултат на това евентуална загуба на концентрация по време на шофиране може да доведе до много по -сериозни последици. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Експертите са съгласни тук.

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва за шофьорите - казва Михаил Полуектов. - Ако изведнъж почувствате сънливост по време на шофиране, се препоръчва да се задържите и да заспите за 20 минути. Откъде дойде такъв период от време? След 20 минути сън обикновено се случва потъване в по -дълбок сън. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова „сънливо опиянение“, той не идва веднага на себе си, не придобива веднага необходимите умения, например да шофира превозни средства.

Според продължителността на дневния сън има проучване, което показва, че сънят повече от 20 минути причинява повече вреда на производителността, отколкото 10-15 минути, е съгласна Елена Царева. - Това се дължи именно на факта, че вероятността да потънете в дълбок сън се увеличава, по време на което събуждането е по -трудно, а след това главата е „по -тежка“.

Когато сомнолозите предписват дрямка

Най -често срещаният проблем, с който хората все още решават да се обърнат към специалисти по сън, са нарушенията на съня. И популярният съвет „спал лошо през нощта - спай тогава през деня“ е коренно погрешен. В края на краищата, хората, страдащи от безсъние, които са спали през деня, просто „крадат“ част от нощния си сън. Така че в какъв случай лекарите ще ви предпишат дрямка?

Сомнолозите препоръчват дневния сън само ако са сигурни, че човек има едно от редките заболявания, като нарколепсия или идиопатична хиперсомния, смята Полуектов. - И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Дневният сън е физиологичен за деца под 7 години, допълва Елена Царева. - Възрастните не се нуждаят нормално от това. При възрастните дневният сън е признак или на липса, или на лошо качество на нощния сън, или на излишък от резервите на тялото при адаптиране към стреса. Най -често това се наблюдава в принудителна ситуация: при смяна на работния график или в случай на дефицит на сън за повече от 8 часа (например млади родители или „сови“, които стават по -рано от желаното време, за да се приспособят към социална рамка). Дневният сън не е подходящ за хора, които вече имат проблеми със съня, като затруднено заспиване през нощта или събуждане през нощта или промяна в моделите на съня. В тези случаи нощният сън може да се влоши още повече. Това е особено често срещано за хора, които не са обвързани от рамката на социалните задължения (работа, учене) и могат да бъдат в леглото, когато искат (например на свободна практика).

Ако има нужда от дневен сън, това е повод да помислите за разговор със сомнолог и подлагане на проучване на съня (полисомнография). Напоследък стана възможно у дома. Така че може да се окаже, че дневният сън, подобно на хъркането, се оказва само знак за нарушен сън през нощта. Когато здравият сън се възстанови, необходимостта от сън през деня се елиминира.

Можете ли да спите през деня?

„Понякога просто трябва да спите между обяд и вечеря. Това правя аз. Спането през деня не ви прави по -малко време - затова мислете глупаци без въображение. Ще имате време дори повече, защото ще имате два дни в един ... "Уинстън Чърчил (доживя до 91!)

Сънят е добър. Някои хора приемат тази теза толкова близо до сърцето си, че с удоволствие се възползват от възможността да легнат, включително да практикуват сън през деня. Други просто следват зова на тялото и спят през деня по прищявка. Но има и такива, които вярват, че дневният сън на възрастен е слабост, излишък и проява на мързел. На кого да вярваме?

Ползите от дневния сън

Като начало, нека разсеем мита, че само мокасините почиват през деня. Дневният сън е добър, няма съмнение! Много много успели хора спят и спят през деня - вземете например блестящия политик Уинстън Чърчил, който е толкова споменат в епиграфа към тази статия. Много наши съвременници също използват възможността да спят през деня. Например известният руски маркетолог Роман Масленников казва, че е станал предприемач до голяма степен поради свободния си график и привлекателната способност да спи през деня. Между другото, той дори написа книга за това - „Цялата истина за един сън през деня“. Препоръчително четене!

Ползите от дневния сън са неоспорими; това е изследвано и доказано от учени. Изследователи от Калифорнийския университет са изследвали няколкостотин души, които редовно практикуват 20 минути сън. В чужбина го наричат power dremež (от нашите сънародници, от любов към класиката, дневната дрямка се нарича „мечтата на Щирлиц“). Всички тези хора попълниха специални въпросници и след това получените данни бяха анализирани.

Сега на въпроса дали дневният сън е полезен и защо е толкова добър, може да се отговори много конкретно: той увеличава концентрацията и производителността с 30-50%. Освен това всички хора, които са спали през деня, забелязват, че кратката почивка подобрява настроението, дава сила и намалява раздразнителността.

Други медицински изследвания, които са изследвали обективни промени в състоянието на човек, казват, че дневният сън подобрява нервната проводимост и двигателните реакции с 16%. И ако се практикува редовно, това дори намалява риска от сърдечно -съдови заболявания.

Възможно ли е да спи през деня за човек, който спи добре през нощта? Да, въпреки че в този случай дременето изобщо не се изисква. Ако обаче не спите много през нощта, нощният ви сън се нарушава от външни причини, работата ви бързо се уморява или тялото ви изисква дневен сън, тогава наистина имате нужда от това!

Като прекарате 20 минути в сън, можете да компенсирате тази малка загуба на време с прилив на ефективност и ентусиазъм!

А сега - да практикуваме. По -долу са дадени няколко правила, за да не показвате дневния си сън тъмните им странии ще ви помогне да получите всички „бонуси“, които дължите от него.

Продължителността на дневния сън трябва да бъде ограничена във времето. Оптималното е минути. На пръв поглед изглежда, че това е много малко, но дори толкова кратък период на почивка е достатъчен, за да се освежи. Мозъкът все още няма време да премине към дълбок бавен сън, от който е невъзможно лесно да се „излезе“.

Ако предишната нощ не сте спали значително, сънят през деня може да бъде удължен доминиращо или дори до 1,5 часа (в съответствие с продължителността на един цикъл на сън).
Ако неумолимо заспите, но практически няма време за дрямка, дори се възползвайте от тази възможност да заспите. Преди няколко години беше доказано, че 10-минутният сън дава сила и бодрост за един час! Със сигурност като студент мнозина заспаха на лекции. Помните ли прилива на забавление и вълнение, когато се събудите? Но това е всичко, което той е - дневна мечта :).

В идеалния случай продължителността на дневния сън е кратка. Но това не означава, че трябва да се третира като незначителен епизод в живота! Трябва да се опитаме никой да не го наруши. Ако по време на "законния" половин час имате 2-3 събуждания, една дрямка няма да донесе желания ефект.
Много хора трудно заспиват в присъствието на светлина и шум. Ако и вие сте един от тях, създайте идеални условия в стаята, където ще спите: тишина, затъмнение (в този случай маска за очи и тапи за уши ще ви помогнат), удобно място за спане. Въпреки че, когато спите през деня, събличането и лягането не са необходими: ако нямате силна воля, можете да спите в момента на събуждане и да прекарвате много повече време в сън от очакваното. А „дневните“ дрехи и диван вместо легло - това ви дисциплинира поне малко. Хората, които решават да подремнат на работното си място (това не винаги, но е възможно), са още по -лесни: особено нямат избор между легло и диван (диван?) :).
Някои хора се чувстват неудобно от мисълта, че ще трябва да „изпаднат“ от ежедневната суматоха за известно време. Успокой се; след половин час нищо няма да се случи без вас (освен ако, разбира се, не шофирате камион, а не диспечер на въздушното движение или оператор на атомна електроцентрала). Може да не успеете да заспите за първи път. Може би дори няколко опита за сън през деня ще бъдат неуспешни. Но ще мине време и вие ще се научите напълно спокойно да "изключвате" през деня, при това при всякакви условия. Например служители в чужбина, които нямат стая за почивка на работното си място, отиват на паркинга по време на обедната си почивка и спят спокойно в колите си.
По -добре е да планирате дневния сън на възрастен за време не по -късно от часове на деня. Има две причини за това. Първо, по това време тялото изпитва най -голяма нужда от почивка, така че да заспите по -бързо. Второ, ако ви отнеме твърде много време да заспите, събуждането след дрямка ще бъде доста късно и това може да наруши нощния ви сън.
Когато настройвате алармата за времето на събуждане, не забравяйте, че освен сън, все още трябва да си дадете малко време да заспите, а това са още 5-15 минути. По -добре е да вземете това предвид, в противен случай ще се изнервите, че ви предстои събуждане и няма да можете да заспите.
Ако имате традиционните трудности при събуждане и се страхувате да заспите по -дълго от очакваното, помогнете си. Точно преди лягане изпийте ... кафе или силен чай. Кофеинът от тези напитки не започва да действа незабавно, а се забавя - точно навреме за вашето покачване. В резултат на това ще се събудите по -лесно.
Лека летаргия, слабост на мускулите и слабост са нормални „последици“ от съня. Възможно е събуждането след дрямка също да бъде придружено от тези признаци. За да се развеселите по -бързо, направете няколко леки физически упражнения, включете ярка светлина или отидете до прозореца - и сънят ще излезе. В замяна на това ще дойде бодрост, добро настроение и свежи идеи.

Има ли бъдеще дневния сън?

Дреметата са добри за вас - няма съмнение. Ако сте планирани и "изпълнени" правилно, това ще бъде вашето окончателно лечение за умора! За съжаление, нещата обикновено не отиват по -далеч от дискусиите за ползите от него.

През септември 2013 г. в Москва се състояха „сънни стачки“ - офис служители излязоха на улицата и спеха (или имитираха сън) точно там: по стъпалата на бизнес центрове, на автобусни спирки и на други обществени места. Това беше послание към работодателите: непрозрачна алюзия за необходимостта от почивка и сън на работното място. Повечето от шефовете отговориха недвусмислено: мнозинството заяви, че не са готови да плащат на служителите си за сън в работно време.

Но не всички останаха безразлични. Въз основа на примерите на Google, Apple и други прогресивни компании със световна репутация, ръководителите на някои големи руски фирми и предприятия започнаха да организират стаи за почивка на своите служители. Те дори купиха капсули за сън - специални устройства за комфортен сън, с които обикновените работници не трябва да проявяват своята изобретателност (вижте снимката).

Можете да видите как изглеждат капсулите за сън в това видео:

За съжаление, за по -голямата част от работещите хора, здравословният сън през деня остава мечта и въпросът: „Възможно ли е да се спи през деня?“ те могат да отговорят само на едно: „Да, но, за съжаление, не сме в състояние да направим това!“ Уви…

Прочетете и други интересни статии по тази тема:

Дневният сън - необходим ли е? Ползите и вредите от дневния сън за възрастни

Смята се, че дневният сън е много от децата в предучилищна възраст. Подобно твърдение обаче е напълно неоснователно. Нещо повече, все повече лекари по света „предписват“ дрямка на възрастни като средство за облекчаване на напрежението, възстановяване и премахване на умората.

Значи възрастен има нужда от дрямка или е достатъчно, за да се наспи добре? Ако знаете всички предимства и трудности на такъв сън и ги използвате правилно, тогава отговорът е недвусмислен - да, имате нужда от него!

Дневният сън ви позволява да се ободрите, да възстановите умствената яснота и енергия. Кратка почивка следобед ви позволява да останете еднакво ефективни през целия ден, особено при неблагоприятни метеорологични условия или повтаряща се работа.

Половин час сън през деня подобрява въображението, бдителността и концентрацията. Ето защо много представители на професии, които изискват концентрация, се опитват да лежат за кратко през деня.

Научните изследвания през последните години показват, че сънят през деня намалява риска от сърдечно -съдови заболявания, помага за справяне с зараждащите се вирусни заболявания и стрес. Освен това, кратката дневна дрямка подпомага процесите на регенерация в организма, което означава, че докато спите, вие ставате по -млади!

За облекчаване на мускулното и психологическото напрежение ползите от дневния сън също са трудни за надценяване! Това е един вид рестартиране за целия организъм, след което всички системи се отстраняват, особено системата за невро-хуморална регулация. Преодоляването на трудни задачи, намирането на правилното решение или правилните думи - всичко това е възможно насън, така че когато се събудите, вече ще знаете отговора на въпроса, който ви е заемал.

Междувременно много от нас са проверили на собствен опит, че понякога след еднодневен сън се чувствате още по -претоварени. Каква е причината за тази реакция?

Факт е, че твърде дългият сън през деня води до смущения във вътрешното възприятие на времето. Мозъкът заспива твърде дълбоко и потъва в дълбок сън. Събуждайки се по това време, ще се чувствате уморени, а главата ви ще бъде „сякаш в мъгла“. Възможни са също главоболие, спад на кръвното налягане и общо чувство на умора.

И така, какво е дрямка - добра или лоша?

Има няколко правила, за да се възползвате напълно от предимствата на дрямката за възрастни.

Лягайте от 12 до 15 часа, не повече от минута.
Използвайте най -готиното място в стаята за сън. Ако е възможно, отворете прозореца. Чистият въздух ще ви помогне да заспите по -бързо и ще подобри качеството на съня ви.
Много е важно да се настроите правилно, че мечтата ще бъде кратка. Най -добре е той да се проведе на място, различно от мястото за нощно спане. Заемете удобна позиция, помислете за нещо добро или пуснете успокояваща, релаксираща музика.
Опитайте се да не преяждате преди лягане.
Настройте алармата за 40 минути, но когато се събудите, не скачайте веднага, а полегнете още няколко минути, като леко се разтягате. Този спокоен преход от сън към будност ще засили допълнително ползите от дрямката.
Ако работите в офис и обедната ви почивка е 1 час, използвайте половината от това за дрямка. За да направите това, седнете удобно на мястото си, облегнете лактите си на масата, поставете главата си на сгънатите си ръце и се отдръпнете малко назад на стола, така че гърбът ви да заеме почти хоризонтално положение. В това положение всичките ви мускули ще бъдат достатъчно отпуснати, за да имат време за почивка.
Младите майки могат да организират „тих час“ с детето си. Кратка почивка в средата на деня ще позволи на уморена жена да се възстанови, ще намали ефектите от стреса и рутината.
Ако начинът ви на живот не ви позволява да включите дрямка в ежедневието си, използвайте уикендите за това. Дори една дрямка седмично е от голяма полза за възрастен!

Ами ако не можете да заспите?

Дневният сън за възрастни е въпрос на навик. Да се научиш да заспиваш лесно и да се събуждаш лесно след обяд отнема известно време.

Създайте кратък ритуал за спално бельо, подобен на вечерния, но по -кратък. Това могат да бъдат 2 действия, които ще се превърнат в своеобразен сигнал за тялото. Те трябва винаги да са еднакви и да вървят в същия ред.

Ето груб списък с дейностите, които обикновено са включени в ритуала за спане през деня. Всички те отнемат по -малко от 5 минути време, но с редовна употреба ви помагат да заспите бързо и ефективно.

Измиване с топла вода.
Самомасаж на пръстите, основата на шията и предсърдията.
Чаша топъл (не горещ) чай, изпит на малки глътки.
Успокояващи мелодии, песни и приспивни песни - например като на диска от Наталия Фаустова.
Вдишване на етерично масло от лавандула или мента, 1-2 капки от които могат да се нанесат върху кърпичка и да се носят със себе си.
Мека, топла превръзка, която покрива очите.
Специален "плик", където можете да поставите краката си свободни от обувки.

Ако все още не сте сигурни дали имате нужда от дрямка, опитайте се да спите поне 3 пъти седмично след обяд. Ще се изненадате колко свежи и отпочинали ще се почувствате след това!

Според статистиката всеки човек поне веднъж в живота си изпитва някакъв проблем със съня. Ето защо е толкова важно да знаете методите за справяне с безсънието, дори ако в момента изглежда, че изобщо не се нуждаете от тях. Ние сме събрали за вас най -добрите техники за бързо заспиване, които не изискват специално обучение и са подходящи за абсолютно всеки.

Събрахме топ 10 идеи как да се отпуснете вечер след работа. Тези прости и ефективни съвети ще ви помогнат да подобрите собствените си модели на сън, което означава, че ще се чувствате отпочинали и пълни с енергия!

Получавайте новини!

Твоето име:

Нашият магазин

"Ето още малко и определено ще спя!" - кой не е запознат с подобни разговори със себе си? Телевизия, интернет, книги, работа ... Животът ни е пълен с неща, за които искате да отделите време, а тя е жалко да го прекарате в сън!

Родителите казват

Като композитор-аранжор е трудно да ме изненадате с нещо, но „Приспивна песен за цялото семейство“ просто ме очарова! Признавам, че дори плаках малко, което не се наблюдаваше много години. Гласът е сърдечен, мил, привързан, нежен - толкова скъп, който може да се намери само при майка. Слушайки ви, усещате топла светлина и светът вече не изглежда толкова жесток и безчувствен. Събуждат се отдавна забравени чувства и детски мечти. Останахме доволни от аранжиментите на песните - внимателно, тактично отношение към изходния материал, без шаблони, които поставят зъбите на ръба и досаден „подскачащ“ ритъм. Жалко, не познавам автора на аранжиментите, но искам да изразя възхищението и уважението си.

Добре ли е да спите през деня?

Много успешни хора смятат, че трябва да вземат покемон следобед след натоварена сутрин:

Уинстън Чърчил първо въвежда термина "възстановителен сън", като твърди, че следобедната дрямка е помогнала за възстановяване на яснотата на мисълта, необходима за вземане на военновременни решения. Той твърди, че трябва да спи малко между обяд и вечеря.

Маргарет Тачър строго забраняваше на асистентите да я смущават между 14.30 и 15.30, защото тя си почиваше през това време.

Бил Клинтън също поиска да не го безпокоите в 15 часа.

Леонардо да Винчи спеше няколко пъти на ден, така че работеше през нощта.

Наполеон Бонапарт не си отказа дрямка.

Въпреки че Томас Едисон не беше доволен от навика си да спи през деня, той изпълняваше този ритуал ежедневно.

Елинор Рузвелт, съпруга на президента Франклин Рузвелт, възстанови енергията си с дрямка преди важни речи.

Президентът Джон Кенеди вечеряше в леглото всеки ден и след това спеше сладко.

Други известни дневни дрямки са Алберт Айнщайн, Йоханес Брамс.

Как дневният сън влияе върху състоянието на тялото?

Сънят през деня предотвратява прегарянето. В съвременния свят хората тичат, тичат без спиране, стремят се да постигнат целите си. И в това бягане без почивка, човек е подложен на стрес, изтощение на физически и умствени сили и разочарование. Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса, дава възможност да се преосмисли ситуацията.

Сънят подобрява сетивното възприятие. Дневният сън повишава остротата на сетивата (зрение, слух, вкус). След сън креативността се увеличава, защото мозъкът се отпуска и възникват нови идеи.

Сънят през деня намалява риска от сърдечно -съдови заболявания. Тези, които спят поне 3 пъти седмично през деня, намаляват риска от сърдечни заболявания с 40%. Учените твърдят, че дрямката е мощно оръжие срещу миокарден инфаркт.

Сънят през деня подобрява производителността. Много медицински проучвания са установили, че работниците стават непродуктивни следобед. И само 30 минути дрямка на ден са достатъчни, за да се възстанови производителността на работниците и да се върне производителността на същото ниво като в началото на деня.

Сън през деня на работното място

Навикът да спи през деня намалява риска от смърт от инфаркт с почти 40%, установиха експерти

Спи редовно. Опитайте се да отделяте време за дрямка всеки ден. Това ще ви позволи да установите ежедневни биоритми и да увеличите производителността.

Спете за кратко. Ако спите дълго и здраво, тогава има състояние на опиянение, чувство на дезориентация. Препоръчва се да спите за минута. Задайте аларма на телефона си, за да избегнете преспиване. Също така дългите дрямки могат да повлияят на качеството на нощния ви сън.

Без светлина. Светлината действа върху човешкото тяло като сигнал за действие. Естествената реакция на тялото към тъмнината е „затваряне“ или „преминаване в режим на готовност“. Ако не можете да изключите светлината, можете да използвате превръзка за сън.

Каре. По време на сън метаболизмът се забавя, дишането става по -бавно, а телесната температура леко спада. Затова е по -добре да използвате леко одеяло или одеяло, докато спите, за да се чувствате по -комфортно.

Бъди внимателен. Разбира се, колега, който спи на бюрото, може да предизвика смях и закачки, особено ако носи възглавница от щраус (в която можете да спите навсякъде). Но това не е фатално и здравословният смях има благоприятен ефект върху организма. Ако ви е неудобно да спите под общото внимание, тогава можете да използвате килера, заседателната зала, но най -добре собствената си кола.

Противопоказания за сън през деня

В някои случаи дневният сън е абсолютно безполезен, а понякога дори може да бъде вреден.

Хората, които страдат от безсъние, е по -добре да не спят през деня, защото през нощта може изобщо да не заспят.

Също така е най -добре да избягвате дрямката за тези, които са депресирани, защото състоянието може да се влоши.

За да не нарушите биоритмите на тялото, което абсолютно не е полезно, можете да спите не повече от 90 минути през деня.

И е важно да промените отношението си към хората, които обичат да подремват през деня. Защото в никакъв случай не са мързеливи. Напротив, те са едни от най -умните и продуктивни хора.

Инструкции за лекарства