Много хора се чудят дали дрямката е добра за тях. Учените са показали, че дрямката след обяд подобрява психологическите и физическите показатели. Всички видове тестове и експерименти бяха извършени от специалисти от различни страни, по време на които те успяха да установят колко сън през деня се нуждаете навреме, кога да организирате сиеста и какви подобрения ще донесе.
Нека разгледаме по-подробно какво точно ни дава дневният сън: полза или вреда. Ще научим и как правилно да изградим график за почивка в различни ситуации, за да се възстановим максимално.
Спи или не спи?
Много хора смятат, че сънят през деня е вреден. Това обаче е мнението на онези хора, които просто не знаят как правилно да организират почивката си. Всъщност здравият човек може да спи спокойно през деня, ако изпитва спешна нужда от това. Следобедната дрямка не може да наруши биоритмите, ако е правилно планирана, нито може да повлияе негативно на нощната ви почивка.
Можете обаче да устоите, като вземете предвид, че има определени правила, които трябва да се спазват, ако ползите от дневния сън са важни за вас. Струва си да си почивате редовно, така че тялото ви ще се научи бързо да се "изключва" дори в шумна среда и на ярка светлина на слънцето.
Трябва постепенно да свикнете с краткосрочната сиеста, може би ще отнеме повече от една седмица.
Почиваме си както трябва
Следобедната дрямка ще бъде най -полезна за вас, ако я организирате правилно. Първо, нека разберем колко сън ви трябва.
Смята се, че оптималното време за дневна дрямка ще бъде 20-30 минути. През този период от време човек не спи добре, няма време да се потопи във фазата на бавен сън и да загуби връзка с реалността. Силите му обаче се възстановяват много ефективно.
След сиестата всеки бизнес ще изглежда прост и осъществим, усещането за умора и летаргия напълно ще изчезне. За да получите максимална полза, ние организираме дневен сън според следните правила:
Ползите от почивката
Някои хора се съмняват дали е възможно да се спи през деня и напразно. Дремката е полезна, ако спазвате всички правила за нейното организиране.
Проучвания, проведени в различни страни върху доброволци, показват, че хората, които спят няколко дни подред след обяд, се чувстват много по -ободрени, настроението им се подобрява и работоспособността им се увеличава.
Дневният сън също е полезен поради следните причини:
- по време на почивка напрежението се облекчава от мускулите и нервната система;
- хората, които спят по 20-30 минути всеки ден, имат много по-висока концентрация на внимание;
- почивката е добра за паметта и възприятието, тези показатели значително се увеличават сред любителите на обедната сиеста;
- рискът от сърдечно-съдови заболявания се намалява с 37-40%;
- ако спите на обяд, тогава сънливостта през втората половина на деня се елиминира;
- желанието за физически труд се увеличава;
- креативността се увеличава;
- хората могат да видят отговори на трудни въпроси в контекста на сънищата си, тъй като мозъкът работи активно по време на почивка, решението на мистериозни образи може да се види в книгата за сънища;
- липсата на почивка се компенсира, ако не можете да се наспите добре.
Вредата от почивката през деня
Въпросът защо не можете да спите през деня е актуален само за ограничен кръг от хора. При напълно здрав човек навикът да почива след обяд няма да причини никакви негативни последици. Но ако не се спазват правилата за организиране на съня или при наличие на определени заболявания, най -добре е да си почивате само веднъж на ден - през нощта.
Помислете в кои случаи е вредно да спите следобед:
Спете на работното място
Сега в света няма толкова много компании, които са готови да позволят на служителите си да обядват. Въпреки това, най -прогресивните международни гиганти, като Google, Apple и други, все още са убедени, че краткият ден почивка значително увеличава производителността на служителите и желанието им да работят.
Най -лоялният към сиестата на работното място е в Китай, тук това се счита за нормално, дори ако човек заспи по време на важна среща. Това показва, че служителят е много трудолюбив, отделя много време за работата си и се уморява много.
В Русия практиката на дневен сън на работното място не е много разпространена. Въпреки това, вече има големи компании, които са оборудвали специални стаи за почивка на своите служители. Също така служителите спят в собствените си коли на паркинга, а най -смелите спят в специални капсули за сън, които могат да се използват дори в офиса.
Нека обобщим
Правилната организация на дневния сън е ключът към неговите огромни ползи за тялото. Ако нямате здравословни проблеми и има възможност да практикувате кратка дневна почивка, не я пропускайте в никакъв случай.
Учените са доказали, че като подремне 20-30 минути през деня, човек няма да наруши нощния си сън, а напротив, ще го подобри.Отнасяйте се към ваканцията си отговорно и се опитайте да я завършите.
Според някои изследователи-сомнолози природата не е осигурила на човек резервни ресурси за сън, като например при глад – телесни мазнини. Защото да се лишаваш от нощен покой без основателна причина е неестествено състояние. Нито един жив организъм, освен хората, не практикува подобна подигравка. Сънят не е кредитна банка, от която можете периодично да вземате ценности и след това да ги възстановявате с един замах. За съжаление, редовното недоспиване не може да бъде компенсирано от обеден сън.
„Вечерята свърши – само шайтанът не спи“, казва източната мъдрост. Сиестата в горещите страни също свидетелства за ползите от следобедната дрямка. Но, противно на общоприетото схващане, сомнолозите твърдят, че дневната почивка за възрастен е вредна. Особено лошо е за възрастните хора да спят достатъчно сутрин. Резултатите от изследванията разкриха връзка между обедната дрямка и високия риск от инсулт при пенсионерите. Също така някои лекари са забелязали участието на ранния сън при VSD, захарен диабет.
Сънят през деня не се различава по своите компоненти от нощния сън - последователността на фазите е същата. Разликата е във времевата продължителност на етапите: има по-малко дълбоки етапи и по-повърхностни. Експертите потвърждават, че ако заспите през деня по време на ниска активност, тогава събуждането е изпълнено с главоболие, дискомфорт в сърцето и чувство на сънливост през останалата част от деня.
Дневен сън при деца: стойност и норми по възраст
Можете ли да спите през деня? Сънят през деня е от жизненоважно значение за малките деца. Едномесечно бебе спи почти денонощно, прекъсвайки яденето. С порастването сънят на едногодишно дете се разделя на два етапа: дневен и нощен. Впоследствие необходимостта от допълнителна систематична почивка изчезва. Нормите за дневна почивка на децата на различни възрастови етапи са най -ясно представени в тази таблица:
Д -р Комаровски съветва да се организира дневна дрямка на бебета на чист въздух.
Релакс следобед за възрастни
Добре ли е възрастен да спи през деня? Няма научни доказателства за ползите за здравето и дълголетието от дневната почивка. Популярна поличба предупреждава: не можете да заспите по време на залез. Суеверието има рационално обяснение - късният сън пречи на биологичните ритми, осигурявайки нощното безсъние.
В зряла възраст необходимостта от лягане през деня показва честа липса на сън, различни нощни заболявания. Емоционалното изтощение в резултат на излагане на стресови ситуации също допринася за сънливостта през първата половина на деня. При наличие на продължително безсъние, дневният сън е категорично противопоказан.
Хората, които трябва да спят през деня
Всички лекари са съгласни, че ползите от дрямката са неоспорими при наличието на сериозни медицински състояния (нарколепсия, епилепсия или идиопатична хиперсомния). Редовната почивка в този случай е значителна: тя действа терапевтично, поддържа приемливо ниво на жизненост и работоспособност на пациента.
Има известна полза за хората на работа на смени. Най-"напредналите" компании не пестят от създаването на специални салони за своите служители, където да се възстановят за кратко време.
По време на бременност често има повишена сънливост сутрин и през целия ден. В началните етапи подобни симптоми са нормални и не изискват ограничения. В по -късните етапи прекомерната умора на жената може да бъде резултат от редица патологии, поради което е необходимо медицинско лечение. Ако няма провокиращи заболявания, дневната умора изчезва след раждането.
За вредните последици
Дремето добро ли е за вас? Многократно е доказано, че прекалено дългата следобедна дрямка е вредна и провокира развитието на хронично безсъние. Повечето възрастни се оплакват от болки в гърба, постоянна слабост, виене на свят и гадене, вместо да се чувстват будни след допълнителна почивка.
Ето защо, ако има неочаквано желание да си легнете през деня, е необходима консултация със сомнолог. В повечето случаи резултатите от полисомнографията показват връзката между необходимостта от дневна почивка и смущенията в режим на нощен сън. Нормализирането на този процес облекчава сънливостта и нейните последици.
Правила за сън през деня за възрастни
Понякога е необходима еднократна дрямка и има положителен ефект върху организма. Просто трябва да вземете предвид някои от функциите. Например, ако мъж или жена почувстват пристъп на сънливост по време на шофиране на кола, те се съветват да спрат и да заспят в „сън на Щирлиц“. Сюжетите на анекдоти по тази тема разказват за суперсили на агента: да се изключи за кратък период от време и да се събуди точно 20 минути по -късно. Откъде идват тези числа? Факт е, че след посоченото време настъпва преход от повърхностната фаза към дълбоката. Ако събудите човек по -късно, той ще дойде на себе си за дълго време. Това състояние е известно като сънна интоксикация. В случай на управление на транспорта, най -подходящият вариант е с бърза мобилизация.
Няколко думи за почивка на работното място
В Япония и Китай практиката на дневен сън на работното място стана широко разпространена. Интернет е пълен със снимки на работохолици, които дремят точно пред бюрото им.
Твърди се, че иновацията увеличава производителността на всеки служител. Реалните ползи или вреди от такъв дневен сън могат само да се предполагат, тъй като тази страна заема водеща позиция в рейтингите на човешката смъртност поради натоварения работен график.
Въпреки това, за тези, за които почивката през деня е предпоставка, поради работни обстоятелства, експертите по съня препоръчват да се придържат към няколко правила:
- Преди края на работната смяна трябва да смените осветлението на по -нежно.
- Изисква се да се обърне повишено внимание на мястото за почивка: изключване на външни стимули, използване на тапи за уши и маска за сън.
- 20 минути дрямка е оптимална цел. Във всеки случай не се препоръчва дневна почивка за повече от 1 час.
Пазарът на "сънливи" аксесоари е готов да предостави широка гама от възглавници за дневна почивка. Такива модели не спират да удивляват с оригиналния си дизайн. Има опции за релакс на офис масата, осигуряващи „джобове“ за удобство на ръцете. Някои предмети могат да се носят над главата само с прорез за нос за дишане. Колко практични са смешните неща и какви мечти да заснемете по време на работа е трудно да се определи без подходящ опит в прилагането.
Отслабнете чрез дневен сън
Хроничното недоспиване действа изключително върху частта от мозъка, която контролира апетита. Безсънните нощи водят до наддаване на тегло в резултат на активното производство на "хормона на глада".
Важно е да знаете! Повишеният синтез на грелин дава на страдащия от безсъние неконтролируема жажда за храна. В същото време процесите, отговорни за усещането за ситост, са изключително инхибирани.
Адекватният сън работи по обратния начин: по време на дълбок сън мазнините се разграждат. Ето защо, ако спите достатъчно през седмицата, можете значително да "изпомпате". Както във всеки бизнес, трябва да спите и да отслабвате умело.
Просто трябва да вземете предвид полезни съвети:
Съвет! Удобно легло, удобно спално бельо и достатъчно кислород в спалнята също допринасят за добрия сън, което означава страхотна фигура.
Начини за преодоляване на обедната сънливост
Ако сънливостта бъде изненадана в разгара на трудовите подвизи, „конска“ доза кафе или прием на енергийни напитки не са най-добрият вариант за ободряване. Има много начини за преодоляване на летаргията и възвръщане на смелостта:
- Когато работите дълго време пред компютъра, е полезно да гледате далечното дърво извън прозореца, на всеки 20 минути.
- Опитайте се да не преяждате по време на обяд. Първият, вторият и компотът със сигурност ще доведат до сънливо блаженство. Яжте железни капсули или натурални продукти! Спанакът, бобът, елдата, лещата перфектно ще облекчат умората и ще ви помогнат да останете будни за дълго време.
- Пии много вода! Аюрведа го смята не само за източник на живот, но и за носител на хранителни вещества в тялото. Дори и най -малката липса на течност води до намаляване на общия тонус.
- Излизайте много на слънце. Хипоталамусът е частта от мозъка, която е отговорна за циркадните ритми. Ярката светлина ефективно го активира.
- Накарайте се да тичате нагоре и надолу по пода или да танцувате! Нека някой завърти пръст в слепоочието, но сънливото усещане - сякаш е премахнато на ръка.
- Дишайте дълбоко (паузите не се броят) и ще ви се спи.
- Дъвката помага за концентрацията ви.
- Слушайте музика - колкото по -разнообразен е репертоарът, толкова по -весело и по -добро е настроението!
Ако нищо от горното не помогне, можете да опитате мечтата на Щирлиц. Основното нещо е да намерите по-скромно място и да не бъдете хванати от шефа.
Заключение
Понякога леглото е магнитно - и се дърпа към себе си през целия ден. Да се поддаде или не на това изкушение, всеки решава сам. Както се оказва, редовните „удоволствия“ под формата на един час терапевтичен дневен сън имат лоши последици. Освен това с възрастта вероятността от увреждане на здравето се увеличава. Ето защо е по-добре да съберете цялата воля в юмрук, да поставите кибрит между клепачите - но доживейте до падането на нощта.
Дремето добро ли е или лошо? Дори в детската градина бяхме принудени да спим. Следобед, когато искахме да играем, да скачаме, да рисуваме, с една дума да се заблудим, ни слагаха за два часа.
Но дори и там успяхме да не се поддадем на инструкциите и шепнехме със съквартирантите си. И когато учителят излизаше, те обикновено скачаха от едно легло на друго или хвърляха възглавници. Тогава доброволно ни беше дадено време за почивка през деня, но отказахме.
Когато пораснахме, се случи обратното. Понякога искате да подремнете един час след обяд, но никой не отделя време за спокоен час в училище, университет и още повече на работа.
И би било необходимо да се работи върху това, защото дневният сън носи доста ползи за нашето тяло.
В много страни по света има отделен час и салон в работно време. Този навик идва от дните, когато на работниците в горещите страни е било позволено да подремват в пика на високата температура. Така всички спечелиха страхотно.
Първо, в жегата работоспособността равномерно пада, и второ, работният ден на тези хора беше сутрин, а след това, когато жегата отшуми, до късно през нощта. 
В Испания много компании и фирми имат специално време за сън следобед. Нарича се сиеста... Тази традиция е заимствана от тях и други страни - САЩ, Япония, Китай, Германия.
За служителите е предвидена дори отделна стая, изчислен за дневен сън. Там те могат да възвърнат силите си. В допълнение, специални капсули сън... Човек се потапя в тях, изолирайки се от суматохата на външния свят.
У нас към подобни иновации биха се отнесли с насмешка. Руският работодател никога няма да ви позволи да спите през работното време.
Ако имате нужда от пари, тогава бъдете любезни - спечелете ги и не се отпускайте през работното време. Жалко, защото еднодневният сън носи много ползи, както за човека, така и за всичките му дейности.
Лекарите дори препоръчват, ако е възможно, не забравяйте да подремнете през деня.... В края на краищата човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че от полунощ до 7 сутринта, както и от един до три следобед, работата му намалява значително.
По това време телесната температура намалява, усещат се известна летаргия, умора, нежелание за работа както физически, така и психически. В този случай ползите от работата ще бъдат много по-малко.
Сънят през деня има много добър ефект върху работата на организма. Възстановява физическата сила, попълва енергийните запаси в организма, облекчава стреса и умората.
Нощният сън също е надарен с тези качества, но за нормален нощен сън са ви необходими поне 6 часа, в идеалния случай - 8 часа напълно помагат на тялото да възстанови силите и да посрещне новия ден със сила и енергия. Тогава когато дневният сън е достатъчен и за часове, за да усетите свеж прилив на енергия.
Хората, които работят усилено физически или решават най -трудните задачи с изразходване на голямо количество умствена енергия, се съветват да правят ежедневни почивки за сън.
Това ще ви помогне да продължите да работите с по -продуктивни резултати. Съотношение ползиот техния труд ще бъде много по -висок.
Спането през деня също е силно препоръчително за тези, които работят вечер или през нощта. През нощта те изразходват много енергия, защото тялото трябва да спи по това време, но тук трябва да работите, така че еднодневният сън ще помогне за възстановяване на изразходваната енергия.
Много проучвания показват, че дори 20 -минутната дрямка през деня може да облекчи умората и напрежението. Час и половина се счита за най -приемлив за дневен сън.
Не можете да спите повече от два часа през деня. В края на краищата ефектът ще бъде точно обратен. Ще бъдете като сварени, ще имате главоболие, агресия.
Ползите от дрямката не свършват дотук. Той също повишава вниманието на човеки производителността на неговата работа. Освен това те ободрява. Ето защо, ако наистина нямаме възможност, като жителите на Испания или Япония, да спим след обяд, тогава всичко трябва да бъде отделено поне за половин час за почивка.
Не е нужно да спите, можете да подремнете или да седнете със затворени очи. Основното нещо е да се чувствате удобно и да мислите само за приятни неща.
Ще видите, че след такава релаксираща петминутна работа ще стане по-лесно и лесно можете да изчакате до края на работния ден, без да се преуморявате.
Различни клинични проучвания показват, че дневният сън може да помогне укрепване на сърдечно -съдовата система... Хората, които намират време за сън през деня, са по-малко склонни да страдат от тези заболявания.
Друг аргумент в полза на спането през деня е неговата практичност. Като отделите само час, можете да попълните силите си, подобно на осемчасовия нощен сън.
Вредността на дневния сън
В допълнение към ползите за човешкото тяло, дневният сън също може да донесе вреда. На първо място, трябва да запомните правилото за правилния дневен сън - не лягайте след 16 часа.
В края на краищата, след това ще имате главоболие, чувствате умора, апатия и раздразнение, нежелание за работа.
Не трябва да лягате през деня за хора, които често се проявяват. Те не винаги могат да заспят през нощта, а дневният сън допълнително ще наруши режима.
Освен това дневният сън събаря биоритмите на човешкото тяло. Така работата на всички органи може да бъде нарушена.
Хората, които се оплакват от скокове на кръвното налягане, също не се препоръчват да си лягат през деня. Този сън повишава кръвното налягане и до известна степен ви кара да се чувствате по -малко комфортно.
Също дневният сън е противопоказан за диабетици... В крайна сметка дневният сън допринася за развитието на захарен диабет.
Ако обаче нямате противопоказания, не забравяйте да спите през деня. След това настроението ви ще се подобри и ефективността ви ще се увеличи.
Резултатите от проучвания, проведени от американски учени върху две групи доброволци, показват, че дневният сън, както и нощният, е полезен за организма. Делът на хората, които трябваше да спят 20 минути през деня, показа много по -добро представяне и емоционално състояние от тези, които бяха лишени от почивка. Според резултатите от тестовете се стигна до заключението, че кратката следобедна дрямка помага за развеселяване, подобряване на настроението и подобряване на интелектуалната дейност.
Хората, които редовно почиват през деня в продължение на 20 минути, са много по-малко склонни да страдат от сърдечни патологии, остават енергични и ефективни до дълбока старост. Сонмолозите експериментално доказаха, че краткият дневен сън е полезен за човек, подобрява функционалната активност на централната нервна система и общото състояние на организма. Редовните следобедни тихи часове намаляват риска от инфаркти и инсулти и в допълнение:
- повишава имунитета и устойчивостта на стрес;
- подобрява производителността и дава сила;
- ускорява метаболизма;
- подобрява интелектуалните процеси;
- подобрява настроението;
- нормализира храносмилането;
- подобрява функциите на сетивата.
За да постигнете максимална полза, следобедната почивка трябва да бъде кратка, но редовна.
„Тихият час“ 3 пъти седмично ще ви позволи да разширите пълноценната си работна дейност, да подобрите благосъстоянието и емоционалното си състояние. Това е така, защото почивката потиска производството на кортизол (хормонът на стреса) и стимулира отделянето на ендорфини.
Вредата от почивката през деня
Ползите и вредите от „тихия час“ се проявяват в зависимост от съпътстващите фактори, които са от немаловажно значение. Вредно е, ако почивате твърде много (без да се съобразявате с оптималното време за дрямка) и пренебрегвате правилната фаза на събуждане. При диабетиците по време на дневната почивка може да настъпи спадане на инсулина, което да причини опасно повишаване на кръвната захар и влошаване на благосъстоянието.
Според калифорнийски учени-сонмолози, редовните дрямки при възрастни насърчават креативността и появата на нови идеи. Това се дължи на факта, че отпочиналият мозък утроява интензивността на умствената дейност. Други изследвания на учени от Кеймбридж показват, че дългият и редовен "тих час" увеличава вероятността от преждевременна смърт и провокира появата на възпалителни реакции в организма.
Вредно е да спят през деня за хора с умствени увреждания или тежка депресия. Трябва също да избягвате „тихия час“ за тези, които страдат от безсъние. Дори кратката дрямка през деня може да влоши заспиването и да причини събуждане през нощта. Това правило не важи за хора, които са хронично претоварени и лишени от сън - те не трябва да се притесняват за опасностите от такава почивка.
Колко можете да спите през деня
Оптималната дрямка за възрастни е 20 минути. Ако нощната почивка е пълна, тогава кратка следобедна почивка ще бъде достатъчна за релаксация и възстановяване на тялото. Известно е, че бавната фаза започва 20-30 минути след заспиване и продължава един час. Важно е да не пропускате бързата фаза и да се събудите преди бавната, в противен случай няма как да избегнете неразположение и летаргия. При неадекватна нощна почивка трябва да спите 1,5-2 часа преди следващата дълбока фаза. За да останете весели, това правило трябва да се спазва през цялото време.
Също така е важно да се вземе предвид продължителността на заспиването. Тези, които заспиват дълго време, трябва да увеличат общото време за почивка с 10-15 минути.
За да се събудите лесно и безболезнено, трябва да изпиете чаша кафе преди лягане. Ефектът на напитката ще се прояви след 20 минути, ще бъде много по -лесно да станете.
Кои часове през деня са подходящи за сън
За да се чувствате добре, е важно да се придържате към един режим и да тренирате тялото към него. Безразборният сън дестабилизира нервната и ендокринната системи, а също така събаря естествените биоритми. Хората отбелязват, че след като спят през деня, се чувстват мудни и претоварени, трудно е да се концентрират върху работните дейности и често към всичко това се добавя главоболие. Това се дължи на пренебрегването на подходящата фаза и време, физиологично предназначени за почивка през деня.
Най -доброто време за почивка е между 13 и 15 часа, затова се препоръчва да организирате „тих час“ следобед. Това е оптимално за релаксация и възстановяване.
Ефекти върху нощната почивка
Сонмолозите не препоръчват пациентите с безсъние да си правят почивка за сън през деня. Дневната почивка не замества нощната почивка, но може да причини хипертония, да наруши естествените биоритми и моделите на съня. Ако има сънливост през деня, можете да подремнете за 20 минути, но сън след 16 часа е силно обезкуражен.
Зареждане ...