স্ব-সম্মোহনের জন্য AT ব্যবহার করা
প্রথম স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করেছিলেন একজন মহান রাশিয়ান ডাক্তার ইয়া এ. বোটকিন। 1877 সালে, তিনি তার পায়ে ব্যথা থেকে আত্ম-সম্মোহনের মাধ্যমে নিজেকে নিরাময় করেছিলেন এবং বর্ধিত ক্লান্তি, যা তিনি টাইফাসে আক্রান্ত হওয়ার পর ভোগেন।
স্ব-সম্মোহনের গবেষণায় একটি বিশেষ ভূমিকা ভিএম। 1890 সালে, তিনি স্ব-সম্মোহনের পদ্ধতি এবং নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে বর্ণনা করেছিলেন যেখানে এর ব্যবহার সর্বোত্তম ফলাফল দেয়।
স্ব-সম্মোহনের প্রকৃত প্রভাব দেখানো একটি ক্লাসিক পরীক্ষা, যা যে কেউ নিজের উপর সম্পাদন করতে পারে, তা হল কল্পনা করা (যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে) আপনি কীভাবে একটি বড় এবং সরস, উজ্জ্বল হলুদ লেবু নিন এবং একটি ছুরি দিয়ে এটি কাটা শুরু করুন, তারপরে পছন্দ করুন। একটি কাটা আপনি ধীরে ধীরে আপনার মুখের মধ্যে টুকরা করা. সাধারণত, শুধুমাত্র এই ধারণাগুলিই লালা নিঃসরণ শুরু করতে এবং মুখের মধ্যে অ্যাসিডিটির অনুভূতি তৈরি করতে যথেষ্ট, যেন একটি লেবুর টুকরো সেখানে রয়েছে।
এটি দীর্ঘদিন ধরে উল্লেখ করা হয়েছে যে, কিছু কল্পনা করার সময়, একজন ব্যক্তি প্রায়শই এই ধারণাগুলির সাথে সংবেদনশীল অনুভূতি থেকে উদ্ভূত চিন্তার সাথে সম্পর্কিত শব্দগুলি উচ্চারণ করেন।
একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট অবস্থার পুনরুত্পাদন করতে যে চিত্রগুলি ব্যবহার করে তা যত বেশি প্রাণবন্ত, এই অবস্থায় তার অনুভূতির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ শব্দগুলি তত বেশি নির্ভুল, ব্যক্তি তত বেশি কার্যকরভাবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পরিচালনা করে।
গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে ঘুমন্ত অবস্থায় মস্তিষ্কে আত্ম-সম্মোহন সবচেয়ে কার্যকর। অটোজেনিক নিমজ্জনের অবস্থায় প্রবেশ করে, একজন ব্যক্তি মানসিক আদেশের সাহায্যে বা প্রয়োজনীয় চিত্রগুলির সাহায্যে তার শরীরকে প্রভাবিত করার সুযোগ পায়।
স্ব-সম্মোহন সম্মোহন অবস্থায় মানুষের মধ্যে ঘটে যাওয়া অবস্থার মতো অবস্থার বিকাশকে জড়িত করে, যখন সচেতন নিয়ন্ত্রণ এত ছোট হয়ে যায় যে সম্মোহনীর শব্দটি সরাসরি একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রয়োজনীয় সংবেদন বা চাক্ষুষ চিত্রগুলিকে উস্কে দেয়। সম্মোহনের সাহায্যে, এমনকি একটি "পোড়া" অর্জন করাও সম্ভব হয়েছিল - ত্বকের লালভাব এবং ফোস্কা গঠনের পরে একজন ব্যক্তি অনুপ্রাণিত হয়েছিলেন যে তার শরীরে একটি গরম মুদ্রা প্রয়োগ করা হয়েছিল, যদিও বাস্তবে এটি ঠান্ডা ছিল।
কার্যকর স্ব-সম্মোহনের জন্য, শরীরের পেশীগুলি সচেতন নিয়ন্ত্রণ মেনে চলা বন্ধ করলে কীভাবে একটি অবস্থাকে প্ররোচিত করতে হয় তা শিখতে হবে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য সহায়ক ছবি এবং শব্দ ব্যবহার করে এই সংবেদনগুলি বিশ্বাস করা উচিত:
"চোখের পাতা ভারী, এত ভারী যে খোলা যায় না, ভারী হয়ে যায়।" "শরীরটি গতিহীন, সমস্ত শরীর প্রচণ্ড ভারীতায় ভরা, হাত বা পা নড়াচড়া করা অসম্ভব।"
অটোজেনিক নিমজ্জন অবস্থায় প্রবেশ করার সময় ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য এটি সুপারিশ করা হয় বন্ধ চোখমানসিকভাবে আপনার নাকের ডগায় বা আপনার কপালের মাঝখানে একটি কাল্পনিক বিন্দুতে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন। এটি শিথিলকরণ এবং শান্তির একটি রাষ্ট্র প্রচার করে।
স্ব-সম্মোহন ব্যায়াম করার সময়, অটোজেনিক নিমজ্জন অবস্থায় প্রবেশের কৌশলগুলি একটি হ্রাস আকারে ব্যবহৃত হয়। সফল আত্ম-সম্মোহনের প্রধান শর্ত হল অনুশীলনের উপর মনোযোগের সম্পূর্ণ একাগ্রতা এবং পর্যাপ্ত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি।
স্ব-সম্মোহন সরাসরি হতে হবে না। সুতরাং, রক্ত সরবরাহ উন্নত করতে করোনারি জাহাজহৃৎপিণ্ডকে সরাসরি হৃৎপিণ্ডের কাজ বা হৃদপিণ্ডকে রক্ত সরবরাহকারী জাহাজের প্রতি আবেদন করতে হবে না। ইতিবাচক সংবেদনশীল অবস্থার স্ব-সম্মোহন এবং বাম হাতে তাপের স্ব-পরামর্শ এই সমস্যাটি সমাধান করতে সহায়তা করে এবং হৃদয়ের কার্যকারিতায় সংশ্লিষ্ট পরিবর্তন ঘটায়।
যেমন তোতলানো একটি বক্তৃতা ব্যাধি সঙ্গে, প্রধান মনোযোগ হ্রাস করা হয় আবেগী মানসিক যন্ত্রনাএবং মুখ, ঘাড় এবং পেশী শিথিল এবং উষ্ণ করতে কাঁধের কোমরবন্ধ. অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রাথমিক সূত্রগুলি ছাড়াও, নিম্নলিখিত সূত্রগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে:
"আমি শান্ত, আমার ক্রিয়াকলাপ আত্মবিশ্বাসী এবং সুনির্দিষ্ট..." "আমার বক্তৃতা মুক্ত, নিজেই প্রবাহিত হয়..."
স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, তাদের অবশ্যই নির্দিষ্ট অসুস্থতার সময় শরীরে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি বিবেচনায় নিতে হবে।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণক্লান্তি কাটিয়ে ওঠা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানোর একটি পদ্ধতি হিসাবে
একজন ব্যক্তির ক্লান্তি অনুভূতি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস সাধারণত শুধুমাত্র আংশিকভাবে শারীরিক ক্লান্তির ফলাফল। প্রায়শই ক্লান্তি বিষয়গত, "মনস্তাত্ত্বিক", শরীরের প্রকৃত শারীরিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত নয়। শরীরের পেশীগুলির শিথিলকরণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ যা অটোজেনিক নিমজ্জনের অবস্থায় ঘটে, সেইসাথে সহায়ক চিত্র এবং ফর্মুলেশনগুলির ব্যবহার যা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, ক্লান্তির অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
কার্যকর বিশ্রাম এবং বর্ধিত কর্মক্ষমতা জন্য, আপনি নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী একটি পাঠ পরিচালনা করতে পারেন:
1. অটোজেনিক প্রশিক্ষণের জন্য একটি প্রধান ভঙ্গি নিন।
2. শ্বাস-প্রশ্বাস সমান এবং শান্ত। একটি সংক্ষিপ্ত, অগভীর শ্বাস এবং একটি দীর্ঘ, শান্ত শ্বাস ছাড়ুন। সহজে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থা এবং সারা শরীর জুড়ে মনোরম অলসতা বৃদ্ধি পায়। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন সমস্ত বহিরাগত শব্দ এবং চিন্তাগুলি সরানো হয় এবং দুর্বল হয়ে যায়।
3. পুরো শরীর শিথিল, অলস, গতিহীন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, পা ভারী এবং ভারী হয়ে ওঠে। ভারীতা বাম দিকে ছড়িয়ে পড়ে এবং ডান হাতকাঁধ থেকে হাত পর্যন্ত। পাগুলি আরও বেশি লক্ষণীয়ভাবে ভারী হয়ে উঠছে, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে এটি আরও লক্ষণীয় হয়ে উঠছে। বাম পা এবং ডান পাবেশ ভারী। আমার পায়ের তলগুলি ঢালাই লোহার ওজনের মত ভারী। ভারী হওয়ার অনুভূতি উভয় পাকে আরও বেশি করে পূর্ণ করে। বিশ্রাম, শান্তি, নিষ্ক্রিয়তা এবং মনন।
4. মানসিকভাবে এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন যা কাজের ক্ষমতা পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে (নদীর তীরে, সমুদ্রের তীরে, বনে, ইত্যাদি)। এটা অটোজেনিক নিমজ্জন অবস্থা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, লিঙ্কিং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াশ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের সাথে: শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিল, শান্তিতে পূর্ণ হয়, পাঠে ব্যবহৃত চিত্রগুলিকে আরও উজ্জ্বল করে তোলে এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, শিথিলতা সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে ক্লান্তি এবং নেতিবাচক আবেগ শরীর ছেড়ে যায়।
পাঠের এই পর্যায়টি 5 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল যে শেষে আপনি নিজেকে একটি সেটিং দেন যা সাধারণ পরিভাষায় পাঠের শেষে যে অবস্থাটি থাকা বাঞ্ছনীয় তা সংজ্ঞায়িত করে (সতেজতা, প্রাণশক্তি, উদ্যমীভাবে কাজ করার প্রস্তুতি ইত্যাদি)।
স্ট্যান্ডার্ড স্কিম অনুযায়ী সক্রিয়করণ। ব্যায়াম প্রায় 10-40 মিনিট সময় নেয়।
চিত্র এবং শব্দ যা অটোজেনিক নিমজ্জন প্রবেশ করা সহজ করে:
1. শান্তি ও প্রশান্তি আমাকে পূর্ণ করে।
2. শান্তি আমাকে নরম কম্বলের মতো আবৃত করে।
3. এই ছুটির সাথে সম্পর্কিত নয় এমন সবকিছুই আমার জন্য গুরুত্বহীন এবং উদাসীন হয়ে ওঠে।
4. অভ্যন্তরীণ শান্তি যা আমাকে পূর্ণ করে তা আমার শরীরে, আমার আত্মার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে,
5. আমি সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলি, আমার তাড়াহুড়ো করার জায়গা নেই।
6. আমি আত্মমগ্ন হয়ে উঠি।
7. সবকিছু নিজেই ঘটতে পারে।
8. একটি মনোরম অভ্যন্তরীণ শান্তি আমাকে পূর্ণ করে।
9. হাত ও পা ভারী এবং গতিহীন, ঢালাই লোহার ওজনের মত।
10. একটি স্বচ্ছ গম্বুজ আমাকে বাইরের জগত থেকে আলাদা করে, আমার চারপাশে একটি সুরক্ষা জোন তৈরি করে, বহিরাগত শব্দগুলিকে আবদ্ধ করে।
11. শিথিল পেশী থেকে মস্তিষ্কে কম এবং কম আবেগ প্রেরণ করা হয় এবং বাহু এবং পায়ের অবস্থান নির্ধারণ করা ক্রমবর্ধমান কঠিন।
অটোজেনিক ট্রেনিং, বা সংক্ষেপে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ হল ব্যায়ামের একটি ব্যবস্থা যা একজন ব্যক্তি তার নিজের দিকে পরিচালিত করে এবং মানসিক ও শারীরিক অবস্থার স্ব-নিয়ন্ত্রণের উদ্দেশ্যে। অটোট্রেনিং সেই ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলিতে কার্যকর যা একজন ব্যক্তির মধ্যে মানসিক উত্তেজনা বৃদ্ধি করে, শিক্ষাগত কাজ সহ, যেহেতু শিশু এবং তাদের পিতামাতার সাথে একজন শিক্ষকের যোগাযোগের সময়, প্রায়শই এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যাকে বলা হয় কঠিন এবং যার জন্য প্রয়োজন মানসিক-স্বেচ্ছাচারী স্ব- প্রবিধান স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ কৌশলগুলির ব্যবহার একজন ব্যক্তিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে তার মেজাজ এবং সুস্থতা পরিবর্তন করতে দেয় এবং তার কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যে লোকেরা পদ্ধতিগতভাবে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণে নিযুক্ত তারা যুক্তিযুক্তভাবে বিতরণ এবং অর্থনৈতিকভাবে তাদের শক্তি ব্যবহার করার সুযোগ পায় প্রাত্যহিক জীবন, এবং সঠিক মুহুর্তে তাদের সর্বোত্তমভাবে সংগঠিত করুন।
স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ বিভিন্ন উপায়ে একজন ব্যক্তির সচেতন ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবআপনার নিজের শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর তাদের শিথিল করার লক্ষ্যে বা বিপরীতভাবে, তাদের টোন করার জন্য। উপযুক্ত হস্তক্ষেপের মধ্যে কঙ্কালের পেশীর স্বর পরিবর্তন করার জন্য ডিজাইন করা নির্দিষ্ট ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. এতে একটি সক্রিয় ভূমিকা মৌখিক স্ব-পরামর্শ, ধারণা এবং ইচ্ছার কারণে সৃষ্ট সংবেদনশীল চিত্র দ্বারা পরিচালিত হয়। স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণে একজন ব্যক্তির নিজের শরীরের উপর মানসিক প্রভাবের এই সমস্ত উপায়গুলি একটি নির্দিষ্ট ক্রমে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়: শিথিলকরণ, উপস্থাপনা, স্ব-সম্মোহন। স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ কৌশলগুলির ব্যবহারিক পরীক্ষা একই ক্রমে সঞ্চালিত হয়।
স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে মনোযোগ পরিচালনা, সংবেদনশীল চিত্রগুলির স্বেচ্ছায় ম্যানিপুলেশন, মৌখিক স্ব-নির্দেশ, পেশীর স্বর স্বেচ্ছামূলক নিয়ন্ত্রণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্যে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। পদ্ধতি মনোযোগ ব্যবস্থাপনাযে কোনো বিষয়, বস্তু, ঘটনা বা সত্যের উপর দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোনিবেশ করার এবং মনোযোগ বজায় রাখার ক্ষমতা বিকাশের সাথে জড়িত। ক্ষমতা সংবেদনশীল ইমেজ সঙ্গে কাজবাহ্যিক বিশ্ব থেকে অভ্যন্তরীণ এবং আরও - সংবেদন এবং সংবেদনশীল চিত্রগুলিতে মনোযোগ স্থানান্তর করার লক্ষ্যে বিশেষ অনুশীলনের মাধ্যমে বিকশিত হয়।
স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের তুলনামূলকভাবে সহজ এবং পরিচিত ধারণা থেকে তারা ধীরে ধীরে আরও জটিল ধারণার দিকে চলে যায়, উদাহরণস্বরূপ, অভিকর্ষের ধারণা, শরীরের এক অংশ থেকে অন্য অংশে তাপ ছড়ানো, প্রকৃতির ছবি ইত্যাদি বিশেষ শব্দের সাহায্যে। এবং অভিব্যক্তি সঙ্গে উচ্চারিত বিভিন্ন ভলিউম, বাহ্যিক বক্তৃতা এবং নিজের সাথে বক্তৃতা পরিপ্রেক্ষিতে, দক্ষতা বিকাশ করা হয় মৌখিক স্ব-পরামর্শ।এই ধরনের স্ব-সম্মোহন, যদি একজন ব্যক্তির দ্বারা দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা হয়, তবে পছন্দসই মনস্তাত্ত্বিক বা শারীরবৃত্তীয় অবস্থার সূচনাকে ত্বরান্বিত করে। স্বয়ং-প্রশিক্ষণে মৌখিক স্ব-সম্মোহন একটি নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের সাথে মিলিত হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা হয় যা শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়ায় বা ধীর করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশস্ততা হ্রাস বা বৃদ্ধি করে। এই সমস্ত ব্যায়াম তিনটি প্রধান অবস্থানে অনুশীলন করা হয়: মিথ্যা, বসা এবং দাঁড়ানো।
বিনামূল্যে সম্পর্কিত ব্যায়াম পেশী টোন নিয়ন্ত্রণ,এছাড়াও একটি নির্দিষ্ট সিস্টেম এবং ক্রম অনুশীলন করা হয়. প্রথমত, লোকেরা শিথিল করতে শেখে এবং নিয়ন্ত্রণ করা সবচেয়ে সহজ পেশীগুলিকে টান দেয় (বাহুর এবং পায়ের পেশী), তারপরে তারা সেই পেশীগুলিতে চলে যায় যা স্বেচ্ছায় নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন (ঘাড়, মাথা, পিঠের পেশী, পেট), এবং অবশেষে তারা ফিরে বিশেষ ব্যায়াম, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির পেশীগুলির স্বন নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্যে।
স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত বিশেষত জটিল এবং গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনগুলি লক্ষ্য করা হয়েছে শর্ত নিয়ন্ত্রণ রক্তনালীমাথা এবং মানুষের শরীর, শিথিল এবং শান্ত একটি অবস্থা অর্জন করার জন্য তাদের সম্প্রসারণ, বা স্বন বৃদ্ধি এবং শরীর সক্রিয় করার জন্য সংকীর্ণ। এই ব্যায়ামগুলি একজন ব্যক্তির হাতের তালুর প্রাকৃতিক উষ্ণতা এবং স্বেচ্ছায় তাপ বা ঠান্ডার রূপক উপস্থাপনা ব্যবহার করে।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণের বর্ণিত সিস্টেমটি শিক্ষকদের জন্য দরকারী অনেক ভারএবং যারা জীবনে সম্মুখীন হয় স্বতন্ত্র সমস্যাতাদের সাইকোফিজিওলজিকাল অবস্থা, কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত। একজন শিক্ষক বা শিক্ষাবিদ যিনি অটোজেনিক প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন তিনি তার ছাত্র এবং ছাত্রদের বেশি দিতে পারেন যারা এতে জড়িত নয়। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, শিক্ষকের স্বাস্থ্যের উন্নতি, তার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে তার শিক্ষাগত আউটপুট বৃদ্ধি পায়। যদি ইচ্ছা হয়, প্রতিটি শিক্ষক এবং শিক্ষাবিদ অটোজেনিক প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করতে পারেন এবং মনোসংশোধনমূলক অনুশীলনের বিপরীতে সেগুলি স্বাধীনভাবে ব্যবহার করতে শিখতে পারেন, যার জন্য যৌথ গ্রুপ কাজ এবং পেশাদারভাবে প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানীদের অংশগ্রহণ প্রয়োজন।
সেমিনারে আলোচনার জন্য বিষয় এবং প্রশ্ন
বিষয় 1. একজন শিক্ষকের মনস্তাত্ত্বিক স্ব-শিক্ষার সংগঠন
1. শিক্ষকের ক্রমাগত মনস্তাত্ত্বিক স্ব-শিক্ষার প্রয়োজন।
2. মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের প্রধান শাখা, শিক্ষকের জন্য দরকারী তথ্য রয়েছে।
3. একজন শিক্ষকের মনস্তাত্ত্বিক স্ব-শিক্ষার জন্য দরকারী মনস্তাত্ত্বিক তথ্য সহ বৈজ্ঞানিক এবং জনপ্রিয় প্রকাশনা।
বিষয় 2। মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তিশিক্ষাগত স্ব-নিয়ন্ত্রণ
1. একজন শিক্ষকের কার্যকলাপে স্ব-নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব।
2. শিক্ষাগত পরিস্থিতি যা মনস্তাত্ত্বিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজনীয়তা তৈরি করে।
3. উপলব্ধি এবং মনোযোগের স্ব-নিয়ন্ত্রণ।
4. স্মৃতি এবং চিন্তার স্ব-নিয়ন্ত্রণ।
5. মানসিক অবস্থার স্ব-ব্যবস্থাপনা।
বিষয় 3. একজন শিক্ষকের কার্যকলাপে মনোসংশোধন
1. শিক্ষাগত মনোসংশোধন কাজের প্রধান দিকনির্দেশ এবং লক্ষ্য।
2. psychocorrectional পদ্ধতির শ্রেণীবিভাগ।
3. সামাজিক এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ গ্রুপ (টি-গ্রুপ)।
4. মিটিং গ্রুপ.
5. দক্ষতা প্রশিক্ষণ গ্রুপ।
বিষয় 4. একজন শিক্ষকের কাজে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ
1. অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ধারণা।
2. একজন শিক্ষকের কাজে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের গুরুত্ব এবং এর ব্যবহারিক ব্যবহারের উপায়।
3. অটোজেনিক প্রশিক্ষণের লক্ষ্য ও উদ্দেশ্য।
4. পেশী স্বন নিয়ন্ত্রণ করার লক্ষ্যে ব্যায়াম।
5. মনোযোগ এবং সংবেদনশীল ছবি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম।
6. শ্বাসের ছন্দ পরিবর্তন করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম।
প্রবন্ধ জন্য বিষয়
1. শিক্ষকদের জন্য দরকারী মনস্তাত্ত্বিক তথ্যের উত্স। ~- শিক্ষাগত পরিস্থিতি, সংশ্লিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া এবং রাষ্ট্রের জন্য শিক্ষকের কার্যকলাপের স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
2. স্ব-নিয়ন্ত্রণের মৌলিক নীতি।
3. মনোসংশোধনমূলক পদ্ধতি এবং গোষ্ঠী, শিক্ষার অনুশীলনে তাদের ব্যবহারের সম্ভাবনা।
4. শিক্ষকের কার্যকলাপের স্ব-উন্নতি প্রক্রিয়ায় অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং এর প্রয়োগ।
স্ব-সহায়তার জন্য বিষয় গবেষণা কাজ
1. মনস্তাত্ত্বিক স্ব-শিক্ষার উপর একজন শিক্ষকের কাজের সিস্টেম।
2. কার্যকলাপের মনস্তাত্ত্বিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের তাত্ত্বিক ভিত্তি শিক্ষক
3. শিক্ষক প্রশিক্ষণে মনোসংশোধনমূলক কাজ।
4. অটোজেনিক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে শিক্ষকের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর কৌশল এবং পদ্ধতি।
সাহিত্য
সক্রিয়শিক্ষাগত যোগাযোগ এবং এর অপ্টিমাইজেশন শেখানোর পদ্ধতি।-এম।, 1983।
(মনোবিজ্ঞান শিক্ষাগত কার্যকলাপ: 6-40, 64-73.)
বার্নস R.W.স্ব-ধারণা এবং শিক্ষার বিকাশ - এম।, 1986।
(শিক্ষকদের মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ: 333-351।)
ডোব্রোভিচ এ.বি.শিক্ষকের কাছে মনোবিজ্ঞান এবং যোগাযোগের সাইকোহাইজিন সম্পর্কে:
শিক্ষক এবং পিতামাতার জন্য একটি বই - এম।, 1987।
কান-কালিক ভি. এ.শিক্ষাগত যোগাযোগ সম্পর্কে শিক্ষকের কাছে - এম।, 1987।
কার্নেগি D. কীভাবে বন্ধুদের জয় করা যায় এবং মানুষকে প্রভাবিত করা যায় - এম., 1989।
বার্ন ই।গেম মানুষ খেলা. যারা গেম খেলেন - এম., 1988।
অনিকিভা এন.পি. মনস্তাত্ত্বিক আবহাওয়াএকটি দলে - এম।, 1989।
(শিক্ষকদের সক্রিয় সামাজিক-মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ।)
লাদানভ আই। D. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট - এম., 1989।
(স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: 27-42। উইল ট্রেনিং: 43-69। মেমরি ট্রেনিং: 69-83। স্ব-নিয়ন্ত্রণ (আত্ম-নিয়ন্ত্রণ): 83-119। দ্বন্দ্ব প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে ওঠা: 120-137।)
লিওন্টিভ এ.এ.শিক্ষাগত যোগাযোগ।-এম।, 1979।
(কিভাবে শিক্ষাগত যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ করবেন: 39-45।)
গ্রিমাক এল.পি.মানুষের মানসিকতার মজুদ। কার্যকলাপের মনোবিজ্ঞানের ভূমিকা - এম।, 1989।
(সঙ্কটজনক পরিস্থিতি অতিক্রম করা: 188-198। স্ব-নিয়ন্ত্রণ মানসিক অবস্থা: 227-262.)
নেমচিন টি.এ.নিউরোসাইকিক স্ট্রেসের অবস্থা।-এল।, 1983।
(নিউরোসাইকিক স্ট্রেস পরিচালনার উপায় এবং উপায়: 138-151।)
নিকোলভ এন, নেশেভ জি।সহস্রাব্দের রহস্য (আমরা স্মৃতি সম্পর্কে যা জানি) - এম।, 1988।
(মেমরি ব্যবস্থাপনা: 84-112, 133-140।)
পেট্রোভস্কায়া এল.এ.যোগাযোগের দক্ষতা: সামাজিক-মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ।-এম।, 1989। (আধুনিক মানবতাবাদী মনোবিজ্ঞানে সাইকো-সংশোধন কাজ: 195-207।)
রাটারএম. কঠিন শিশুদের জন্য সাহায্য.-এম., 1987.
(সাইকোথেরাপি এবং এর কার্যকারিতা: 347-397।)
ইয়াতসেনকো টি.এস.প্রস্তুতিতে সামাজিক-মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ
ভবিষ্যতের শিক্ষক - কিইভ, 1987।
(সক্রিয় সামাজিক-মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণের একটি গোষ্ঠীতে মনোসংশোধনমূলক কাজ: 48-59।)
ধারা 7।
শিক্ষাগত নির্দেশিকা
অটো-প্রশিক্ষণ অনেক মানুষকে আকৃষ্ট করে কারণ জীবন আরও বেশি আদিম হয়ে উঠছে এবং মৌলিক মূল্যবোধের ক্ষতি হচ্ছে। লোকেরা স্বজ্ঞাতভাবে অনুভব করে যে এই পদ্ধতিটি তাদের শারীরিক এবং মানসিক সহায়তা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে, তবে তাদের প্রায়শই এটি সম্পর্কে ভুল ধারণা রয়েছে। কেবলমাত্র কয়েকজন লোকই জানে যে আমরা একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির কথা বলছি, এক ধরণের মৃদু স্ব-সম্মোহন, যার সাহায্যে ধারণার শক্তি শরীরে স্থানান্তরিত হয়। ভারিত্বের রূপক উপস্থাপন, উদাহরণস্বরূপ, প্রকৃত ভারীতার অনুভূতি সৃষ্টি করে, যা শীঘ্রই অদৃশ্য হয়ে যায়, পেশী শিথিলতার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। মানসিক ইমেজ স্থানান্তর শারীরিক শরীরশরীর ও আত্মা এক হওয়ার কারণেই তা সম্ভব। মানুষ একটি "অ্যানিমেট জীব"।এইভাবে ধারণার শক্তি শরীরকে প্রভাবিত করে। এই পদ্ধতির প্রতিষ্ঠাতা হিসাবে, নিউরোপ্যাথোলজিস্ট আইজি শুল্টজ জোর দেন, এটি "এককেন্দ্রিক স্ব-শিথিলতার" ফলে ঘটে যা পরবর্তী অধ্যায়ে আলোচনা করা হবে।
ছোট বাচ্চাদের বাদ দিয়ে, প্রায় সবাই স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণে দক্ষতা অর্জন করতে পারে যদি তারা শান্ত এবং শিথিল অনুভূতিতে মনোনিবেশ করে। যে কেউ, স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণের সাহায্যে, নিজেকে তার উদ্বেগ এবং সমস্যা থেকে মুক্ত করতে পারে আধুনিক রোগের দুষ্ট বৃত্ত ভাঙতে সক্ষম হবে। সে সফলতা আসবেই। কোর্সে অংশগ্রহণকারীদের অনেকেই স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেয়েছেন। তারা নিজেরাই ব্যথা এবং দুর্বলতা, ভয় এবং ভীরুতা এবং সেইসাথে অন্যান্য অনেক অসুস্থতাকে কাটিয়ে উঠেছে যা আগে তাদের এক ডাক্তার থেকে অন্য ডাক্তারের কাছে যেতে বাধ্য করেছিল।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ হল সাইকোথেরাপি, সাইকোহাইজিন এবং সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিসের একটি সক্রিয় পদ্ধতি, যা শরীরের ক্ষমতা বাড়ায়।
এটি 1932 সালে বিকশিত হয়েছিল জার্মান ডাক্তার I. G. Schultz, তার রোগীদের পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে, যাদের তিনি সম্মোহন ব্যবহার করে চিকিৎসা করেছিলেন। শুল্টজ আইজি লক্ষ্য করেছেন যে তার সাহায্য ছাড়াই রোগীরা শান্তি, শিথিল, আংশিক এবং এই অবস্থায় প্রবেশ করতে পারে সম্পূর্ণ ঘুমযা তিনি সাধারণত সম্মোহনের মাধ্যমে তাদের মধ্যে প্ররোচিত করেন। এটি পদ্ধতিটি পটভূমির বিরুদ্ধে সক্রিয় স্ব-সম্মোহনের উপর ভিত্তি করে পেশী শিথিলকরণ.
বর্তমানে আছে বিভিন্ন বিকল্পস্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ, বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত। স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের ক্লাসিক সিস্টেম দুটি স্তর নিয়ে গঠিত: প্রথমটি সর্বনিম্ন এবং দ্বিতীয়টি সর্বোচ্চ।
অটোট্রেনিং জটিলতা দেয় না। আপনি শুধুমাত্র তীব্রভাবে বিকাশকারী রোগগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হতে পারবেন না - ভাস্কুলার, সংক্রামক, মানসিক।
স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণে একজন শিক্ষানবিশের প্রধান কাজ হল শিথিল করতে শেখা, শরীরে ভারীতা এবং উষ্ণতার অনুভূতি তৈরি করা। আপনি যদি সম্পূর্ণ শিথিল অবস্থা অর্জন করতে পারেন, তবে এই অবস্থায় আপনি মানসিকভাবে যে সূত্রগুলি উচ্চারণ করেন তা কাজ করতে শুরু করে। আপনার মস্তিষ্ক, আপনার শরীরের সম্পূর্ণ শিথিলতা সত্ত্বেও, এখনও ভাল কাজ করে। আপনি সবকিছু শুনেন এবং বুঝতে পারেন আপনার চারপাশে কী ঘটছে। এটা শুধু যে আপনার শরীরের অস্তিত্ব নেই এই মুহূর্তে. এটি আপনার প্রয়োজন খুব কাজের পটভূমি. একটি অটোজেনিক নিমজ্জন অধিবেশন চলাকালীন, আপনি নিজেকে যে কোনও কিছু দিয়ে অনুপ্রাণিত করতে পারেন: আপনি বিরক্ত হন এমন যে কোনও কাজ আনন্দের সাথে সম্পাদন করার মানসিকতা দিন, নিজেকে একটি দুর্দান্ত কাজ সেট করুন, মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় করুন।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে। কখনও কখনও, প্রশিক্ষণের একেবারে শুরুতে, ভীতিকর সংবেদন দেখা দেয় - "অটোজেনিক স্রাব"। এই অটোজেনিক স্রাবগুলি নিজেকে প্রকাশ করতে পারে যে, শিথিল অবস্থায় নিমজ্জিত হওয়ার মুহুর্তে, শিক্ষার্থী হঠাৎ করে ভিজ্যুয়াল বিশ্লেষকের অগণিত রঙের দাগ, স্ফুলিঙ্গ, এমনকি সম্পূর্ণ ছবি, "শুনে" অস্বাভাবিক শব্দ এবং কণ্ঠস্বর, অতল গহ্বরে পড়ার অনুভূতি, বা কেবল উড়ন্ত অনুভূতি, কিছু খাবারের স্বাদ গ্রহণ, গন্ধ ইত্যাদি। অস্বস্তিঅনুশীলনকারীর জন্য কোনও বিপদ তৈরি করবেন না এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, বেশ কয়েকটি স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্য দিয়ে যান।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: প্রথমটি - সর্বনিম্ন এবং সর্বোচ্চ - সর্বনিম্ন।
প্রথম পর্যায়ে ছয়টি ক্লাসিক ব্যায়াম রয়েছে, যার নাম প্রচলিত আছে: "ভারীতা", "উষ্ণতা", "শ্বাস", "হৃদয়", "এলাকায় উষ্ণতা" সৌর প্লেক্সাস", "কপালে শীতলতা।" একজন ব্যক্তি যিনি AT এর প্রথম পর্যায়ে আয়ত্ত করেছেন তার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারেন, নিজের মধ্যে কোনও আগ্রহহীন, কিন্তু প্রয়োজনীয় কার্যকলাপ করার জন্য একটি বিশাল আকাঙ্ক্ষা জাগিয়ে তোলে, শরীরের কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে, তার ক্ষমতা বিকাশ করুন এবং আরও অনেক কিছু (আপনাকে কেবলমাত্র সংশ্লিষ্ট সূত্রগুলি প্রয়োগ করতে হবে) যদি সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয় তবে AT-তে স্ব-সম্মোহন প্রকৃতিতে "অপ্রতিরোধ্য"।
স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ করার সময় সাধারণ ভুল।
আসুন মূল জিনিসটি হাইলাইট করি। এটি এমন কিছু যা নতুনরা যারা নিজেরাই AT করা শুরু করে তারা সাধারণত মনোযোগ দেয় না।
সমস্ত সূত্র কার্যকরভাবে কাজ করে শুধুমাত্র যদি "AT অবস্থা" অর্জন করা হয়, অর্থাৎ, যদি অনুশীলনকারী নিজেকে এমন পরিমাণে শিথিল অবস্থায় নিয়ে আসেন যে তিনি এমনকি শরীরের উপস্থিতির অনুভূতিও হারাতে পারেন। তবেই সূত্রের সমস্ত শব্দ যা অনুশীলনকারী নিজের কাছে উচ্চারণ করেন তা সম্মোহিত ব্যক্তিকে প্রভাবিত করার সময় হিপনোটিস্টের আদেশের সমতুল্য। শুধুমাত্র পার্থক্য হল যে AT ক্লাসের সময়, একজন "ট্রান্স"-এ থাকা একজন ব্যক্তি মনের সম্পূর্ণ স্বচ্ছতা বজায় রেখে নিজেকে নির্দেশাবলী এবং উপযুক্ত মেজাজ দেয়।
প্রারম্ভিকরা, একটি নিয়ম হিসাবে, সূত্রের পুনরাবৃত্তিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হিসাবে বিবেচনা করে এবং পটভূমিতে শিথিলকরণ এবং ভারীতার অনুভূতি প্ররোচিত করে, অর্থাৎ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি পটভূমিতে থাকে। এই সাধারণ ভুলফলাফলের অভাবের দিকে নিয়ে যায় এবং তাদের হতাশার অনুভূতি সৃষ্টি করে।
এছাড়াও নিম্নলিখিত নোট করুন:
আপনি হঠাৎ অটোজেনিক নিমজ্জনের অবস্থা ছেড়ে যেতে পারবেন না। আপনি যদি নিজেকে ভারী হওয়ার অনুভূতি সৃষ্টি করেন, তবে অটোজেনিক অবস্থা ছেড়ে যাওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই বিশেষ গতিশীল সূত্রগুলি ব্যবহার করে এই ভারী অবস্থাটি অবশ্যই অপসারণ করতে হবে যেমন: - ভারীতা আমার শরীর ছেড়ে যায়। - আমার শরীরের প্রতিটি পেশী বিশ্রাম ছিল. - আমার শরীরের প্রতিটি কোষ বিশ্রাম. - সতেজতা এবং প্রাণশক্তি আমার পুরো শরীর পূর্ণ করে। “প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আমার শরীরে সতেজতা ও প্রাণশক্তি প্রবাহিত হয়। - আমি সংগৃহীত এবং মনোযোগী. - আমি প্রাণবন্ততার জন্য অভিযুক্ত। - আমি শক্তির সাথে অভিযুক্ত। - আমার ইচ্ছা একটি বসন্তের মত সংগ্রহ করা হয়. - আমি কাজ করার জন্য প্রস্তুত (আপনার ক্লেচ করা হাতগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন, একই সাথে আপনার হাত নীচে নামাবার সময় তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার চোখ খুলুন)। AT এর প্রথম ও দ্বিতীয় পর্যায়ের ব্যায়ামগুলো দেখে নেওয়া যাক।
স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়। স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের প্রথম ধাপটি আদর্শ ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে আয়ত্ত করা সহজ। এখানে প্রথম চারটি স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়ামের সংমিশ্রণ রয়েছে। এই সংমিশ্রণের লক্ষ্য হল সর্বাধিক পেশী শিথিলতা অর্জন করা। একটি নিয়ম হিসাবে, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের সাথে এই অনুশীলনটি শুরু করার আগে, আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং নিজেকে মনোভাব দিতে হবে: "আমি শান্ত হলাম এবং শিথিল হলাম তারপরে, বিশেষত, অংশে, শরীর শিথিল হয়।" শরীরের যে অংশগুলি শিথিল হয় সেগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া। আমরা নিজেদেরকে বলি: "কপাল এবং চোখের পেশীগুলি শিথিল হয়, মাথা এবং ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলি শিথিল হয়।" (একই সময়ে, আপনি কি সম্পর্কে কথা বলা হয়েছে তা অনুভব করতে হবে।) আমার মনোযোগ আমার হাতের দিকে যায়। আঙ্গুল এবং হাত শিথিল। বাহু শিথিল। কাঁধ শিথিল। আমার হাত শিথিল। আমার মনোযোগ আমার মুখের দিকে যায়। মুখের পেশীগুলি আরও বেশি শিথিল করে। আমার মনোযোগ আমার পায়ের দিকে যায়। পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি শিথিল। বাছুরের পেশী শিথিল হয়। উরুর পেশী শিথিল হয়। আমার পা শিথিল। আমার মনোযোগ আমার মুখের দিকে যায়। মুখটা একেবারে শিথিল। আমার মনোযোগ ধড়ের দিকে যায়। বুকের পেশী শিথিল হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস শান্ত এবং সহজ। হৃদয় ভাল এবং ছন্দবদ্ধভাবে কাজ করে। পেটের পেশী শিথিল হয়। পিছনের পেশী শিথিল হয়। আমার পুরো ধড় শিথিল। আমি সম্পূর্ণ নিশ্চিন্ত। আমি নিশ্চিন্ত। (তখন ভারীতা এবং উষ্ণতার অনুভূতি হয়)। একটি মনোরম উষ্ণ ভারীতা আমার হাত ভরে. একটি মনোরম উষ্ণ ভারীতা আমার পা ভর্তি. একটি মনোরম উষ্ণ ভারীতা আমার ধড় ভরে. আমার সারা শরীর ভারী আর গরম। আমি সম্পূর্ণ নিশ্চিন্ত।
আপনার প্রথম প্রশিক্ষণের সময়, আপনি প্রতিটি সূত্র 2-3 বার আবৃত্তি করতে পারেন, এবং খুব দ্রুত নয় যাতে সূত্রের কারণে সৃষ্ট সংবেদনগুলি অনুভব করার সময় থাকে। সূত্রগুলি উচ্চারণ করার সময়, আপনাকে রূপকভাবে আপনার বাহু, পা এবং ধড়ের ভারীতা এবং উষ্ণতার একটি বাস্তব অনুভূতি কল্পনা করতে হবে। এখন শর্ত তৈরি করা হয়েছে - একটি "ওয়ার্কিং ব্যাকগ্রাউন্ড" যার অধীনে পরামর্শের সূত্রগুলি কাজ করবে। (আপনি যখন এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসবেন তখন ভারী হওয়ার অনুভূতি দূর করতে ভুলবেন না।) আমরা পঞ্চম ক্লাসিক অনুশীলন করি - "সৌর প্লেক্সাসে উষ্ণতা।" পেটের গহ্বরে। এই স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ অনুশীলনে ব্যবহৃত সূত্রটি দেখতে এইরকম হতে পারে:
"আমার পেট একটি মনোরম, গভীর উষ্ণতা দ্বারা উষ্ণ হয় আমার পেট একটি মনোরম উষ্ণতা দ্বারা উষ্ণ হয়.
সৌর প্লেক্সাস তাপ বিকিরণ করে।"
ষষ্ঠ ব্যায়াম, "কপালে শীতলতা", কপাল এবং মন্দিরে শীতলতার অনুভূতি জাগানোর জন্য সঞ্চালিত হয়। এই ব্যায়াম মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। সূত্র: "আমার কপাল আনন্দদায়ক শীতল আমি কপালের অংশে আনন্দদায়কভাবে শীতল অনুভব করি।"
স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের ক্লাসিক্যাল সর্বোচ্চ স্তর।
জোহান শুলজ স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় পর্যায়কে মাস্টারিংয়ের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন মানসিক প্রক্রিয়া, পছন্দসই মানসিক পটভূমি তৈরি। স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের ক্লাসিক্যাল সর্বোচ্চ স্তরে সাতটি মৌলিক ব্যায়াম রয়েছে, যার প্রতিটি একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে আয়ত্ত করা যায়। স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের সর্বোচ্চ স্তর আয়ত্ত করেছেন। তার মনের চোখে ছবি এবং ছবিগুলিকে জাগিয়ে তোলা এবং ধরে রাখার ক্ষমতা, বিমূর্তভাবে স্বজ্ঞাতভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা এবং তার সৃজনশীল ক্ষমতা বহুগুণ বাড়িয়ে তোলে। তিনি মানসিক শব্দহীন সম্মোহন, চিত্র আরোপ এবং দূরত্বে চিকিত্সা করতে সক্ষম হন।
ব্যায়াম N 1. লক্ষ্য হল কিভাবে বিভিন্ন আলোর দাগ তৈরি করা যায় এবং তাদের প্রতিটিতে মনোযোগ বজায় রাখা যায়। শিক্ষার্থী অটোজেনিক নিমজ্জন অবস্থায় এটি এবং পরবর্তী অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে।
ব্যায়াম N 2. লক্ষ্য হল একটি পূর্বনির্ধারিত রঙের পটভূমি "দেখা"। অনুশীলনকারী শীঘ্রই অনুভব করবেন যে লাল, কমলা এবং হলুদ পটভূমির চিন্তাভাবনা উষ্ণতার সাথে জড়িত (এটি একটি মানসিক উত্থান সৃষ্টি করে), সবুজ এবং নীল - শান্তির অবস্থার সাথে, নীল এবং বেগুনি শীতলতা, কালো এবং গাঢ় লালের অনুভূতি সৃষ্টি করে। - একটি বিষণ্ণ মেজাজ, বিষণ্নতা। সাধারণত এই ব্যায়াম অনুশীলন করতে 4 মাস পর্যন্ত সময় লাগে। প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, শিক্ষার্থী সহজেই কাঙ্খিত বিষয়গুলিকে জাগিয়ে তোলার ক্ষমতা অর্জন করে মানসিক মেজাজএকটি কলযোগ্য পটভূমি রঙ ব্যবহার করে।
ব্যায়াম নং 3. লক্ষ্য স্থিতিশীল মনোযোগ বিকাশ, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্দিষ্ট বস্তু "দেখতে" অনুমতি দেয়. এটি বিশ্বাস করা হয় যে অনুশীলনটি আয়ত্ত করা হয়েছে যখন বিভিন্ন বস্তুর পটভূমিতে স্বতঃস্ফূর্তভাবে নিজের একটি চিত্র প্রদর্শিত হয়। ব্যায়াম অনুশীলন করতে প্রায় এক বছর সময় লাগে।
ব্যায়াম নং 4. লক্ষ্য হল যে কোন বিমূর্ত ধারণাকে কংক্রিট বিষয়বস্তু দেওয়ার ক্ষমতা বিকাশ করা। প্রশিক্ষণার্থীকে অবশ্যই "সৌন্দর্য", "সুখ", "স্বাধীনতা", "আনন্দ" এর মতো বিমূর্ত ধারণাগুলির সাথে যুক্ত বস্তুগুলিকে সহজেই কল্পনা করতে শিখতে হবে। প্রত্যেকেই এই ধারণাগুলিকে তাদের কাছাকাছি চিত্রগুলির সাথে যুক্ত করে। আপনাকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে হবে, আপনার মনোযোগ (60 মিনিট পর্যন্ত) বিমূর্ত ধারণা এবং সেই নির্দিষ্ট ভিজ্যুয়াল ধারণাগুলির উপর যা আপনার সংস্থার দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়।
ব্যায়াম N5. লক্ষ্য হল আপনার পরিবর্তন কিভাবে শিখতে হয় মানসিক অবস্থাসহযোগী চিত্রগুলিকে দৃশ্যত প্রতিনিধিত্ব করে (ব্যায়াম 4 থেকে) এবং উপস্থাপন করা ছবির কেন্দ্রে নিজেকে দেখে। ছাত্রকে অবশ্যই তার সরাসরি অংশগ্রহণের মাধ্যমে গতিশীল ছবি তৈরি করতে শিখতে হবে। একই সময়ে, তাকে অবশ্যই উন্নয়নশীল ইভেন্টগুলিতে আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে এবং সেগুলি অনুভব করতে হবে।
ব্যায়াম নং 6. লক্ষ্য হল মানসিকভাবে উদ্দীপনা শিখতে এবং আমার মনের চোখে অন্য লোকেদের ধরে রাখতে শেখা যাতে আমার উপস্থিতি এবং তাদের বিষয়ে অংশগ্রহণ অনুভব করা যায়।
ব্যায়াম নং 7. I. Schultz এটাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন। এর লক্ষ্য হল ছবিগুলির একটি সিরিজ দেখতে শেখা যা ব্যক্তিগতভাবে নিজের সাথে সম্পর্কিত একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতির প্রশ্নের উত্তর দেয়।
উদাহরণস্বরূপ: "আমি কি চাই?" "আমি কে?"। এই অনুশীলনটি "প্যাসিভ ঘনত্ব" অবস্থায় সঞ্চালিত হয়। সঠিকভাবে সঞ্চালিত ব্যায়ামের পরে, "ক্যাথারসিস" ঘটে - আত্ম-শুদ্ধিকরণ, আঘাতমূলক কারণগুলি যা রোগ সৃষ্টি করে তা নির্বাপিত হয়।
একটি উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জনের জন্য, AT ক্লাস থেকে সুবিধা পেতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ করতে হবে।
অটোজেনিক নিমজ্জন প্রতিবার সহজ হয়ে যায়। শেষ পর্যন্ত, একটি মুহূর্ত আসে যখন স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণে নিযুক্ত ব্যক্তি লক্ষ্য করেন যে তাকে আর নিজেকে স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলি আবৃত্তি করতে হবে না, শিথিল হওয়ার জন্য শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে ফোকাস করাই যথেষ্ট।
আরও কিছু সময় কেটে যায় এবং স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণে নিযুক্ত ব্যক্তি প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে শিথিল হওয়ার ক্ষমতা অর্জন করে। কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে শিথিল অবস্থার রূপান্তর ঘটে। এই পদ্ধতিটি খুবই আনন্দদায়ক; এই পর্যায়ে নিমজ্জন পদ্ধতি ব্যবহার করা সাধারণত সুবিধাজনক, কখনও কখনও এটি "কী" নামে পরিচিত।
"চাবি"
একটি বিন্দুতে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন এবং নিজেকে নিম্নোক্ত সেটিং দিন: “এখন আমি মানসিকভাবে এক থেকে পাঁচটি গণনা করব এবং আমি স্বয়ংক্রিয়ভাবে গভীর পেশী শিথিল এবং বিশ্রামের অবস্থায় প্রবেশ করব সমস্ত বিভ্রান্তিকর সংকেত ছড়িয়ে পড়বে: শব্দ, বহিরাগত চিন্তাভাবনা, আলো কেবলমাত্র ক্রমবর্ধমান শান্তির অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলবে, আমি স্বয়ংক্রিয়ভাবে গণনা করার সাথে সাথে বর্ধিত স্ব-প্রশান্তির অবস্থাকে আরও গভীর করবে আমার মাথা পরিষ্কার হয়ে যাবে, আমি যখন "একটি" গণনা করব, তখন আমি বিশ্রাম ও শক্তি অনুভব করব। ভাল প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি একটি পূর্বনির্ধারিত সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে ঘুমানোর জন্য "কী" ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে নিজেকে একটি উপযুক্ত সেটিং দিতে হবে যেমন: "এখন আমি এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করব এবং আমি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুমের অবস্থায় চলে যাব, আমার পা সব সময় আমার ভারসাম্য বজায় রাখব। আমি ঠিক দশ মিনিট ঘুমাবো, ১০ মিনিট পর স্বয়ংক্রিয়ভাবে শব্দ হবে পাঁচ, চার, তিন, দুই, এক এবং আমি পুরোপুরি বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠব ভালো লাগছে". "কী" ব্যবহার করে আপনি কেবল শিথিল করতে পারবেন না, তবে আপনি আসন্ন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য নিজেকেও প্রোগ্রাম করতে পারবেন। একটি আকর্ষণীয় তথ্য: ঠিক যে পরিমাণ সময় আপনি আগে নিজের জন্য সেট করেছেন তা সর্বদা অতিবাহিত হয়। তারপরে এক ধরণের অভ্যন্তরীণ ক্রোনোমিটার ট্রিগার হয় এবং কখনও কখনও আপনি এমনকি কারো ভয়েস কাউন্ট ডাউন শোনার রাষ্ট্র স্বপ্ন থেকে প্রস্থান করতে পারেন শেষ সংখ্যা"... দুই এক।" এর পরে একটি সম্পূর্ণ জাগরণ ঘটে। সমস্ত পদের পরিচালকদের জন্য, তীব্র মানসিক ক্রিয়াকলাপের লোকদের জন্য, এই "কী" একটি আসল ধন।
আর. বড়াই "সম্মোহন। স্ব-নির্দেশ ম্যানুয়াল" (C) মাকারেঙ্কো V.V দ্বারা রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ। 1991 এস্পেরো পাবলিশিং হাউস, তাগানরোগ 1992 ওসিআর: আন্দ্রে বোয়ারিন্টসেভ"
হ্যানেস লিন্ডেম্যান "অটোজেনিক প্রশিক্ষণ"
চাপের বিরুদ্ধে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ
ব্যবহারিক ক্লাস একটি সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা পরিচালিত হয়
সম্ভাব্য আসন্ন চাপের পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করার জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।অটোজেনিক ট্রেনিং (AT) কাজে বা দৈনন্দিন জীবনে বিভিন্ন "স্ট্রেসফুল" বা "জরুরী" পরিস্থিতির জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যায়ামের সারমর্ম হল যে স্বাভাবিকের পরে, উদাহরণস্বরূপ, বৃত্তিমূলক প্রশিক্ষণবিশেষ ক্ষেত্রে (অধ্যয়ন নির্দেশাবলী, সিমুলেটরগুলিতে কাজ করা), AT নিমজ্জন অবস্থায় থাকা একজন শিক্ষার্থীকে রূপকভাবে একটি জরুরী পরিস্থিতির ঘটনা এবং বিকাশের কল্পনা করতে হবে। তিনি প্রধান প্রযুক্তিগত সিস্টেমে কী ঘটে, কীভাবে কাজের মোড এবং প্রকৃতির পরিবর্তন হয় ইত্যাদি "দর্শনভাবে নোট" করেন।
এইভাবে জরুরী পরিস্থিতির মূল্যায়ন করার পরে, ছাত্র তখন মানসিকভাবে এটি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি অ্যালগরিদম তৈরি করে, অভ্যন্তরীণ শান্তি, স্পষ্ট, সঠিক এবং আত্মবিশ্বাসী ক্রিয়াগুলিতে মনোনিবেশ করে। এই ব্যায়ামগুলি একটি জরুরী পরিস্থিতি যখন এটি ঘটে তখন আরও দ্রুত চিনতে সাহায্য করে এবং বিকাশমান মানসিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে ("ইতিমধ্যে দেখা, পরিচিত" এর প্রভাব ব্যবহার করে)।
উপরন্তু, একটি অটোজেনিক অবস্থায় প্রশিক্ষণ সঞ্চালনের প্রক্রিয়ার মধ্যে, শুধুমাত্র কর্মের স্টেরিওটাইপ নয় বিশেষ ক্ষেত্রে, কিন্তু একটি স্টেরিওটাইপ গঠিত হয় মানসিক আচরণজরুরি অবস্থায় খুব দরকারী ব্যায়ামলোকোমোটিভ ক্রুদের জন্য।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং স্ব-শিক্ষা।স্ব-শিক্ষার জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যেতে পারে। অনেক লোক প্রায়শই নিজের সাথে অসন্তুষ্ট থাকে এবং তাদের চরিত্রের কিছু দিক পরিবর্তন করতে চায়, তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন পরিস্থিতিতে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে চায়। যাইহোক, যদি আপনি শুধুমাত্র সচেতন নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করেন তবে এটি অর্জন করা এত সহজ নয়।
স্ব-শিক্ষার উদ্দেশ্যে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সময়, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত হিসাবে এগিয়ে যেতে হবে।
- অটোজেনিক নিমজ্জন অবস্থায় নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন।
- মানসিকভাবে পছন্দসই "আই-ইমেজ" এবং পছন্দসই আচরণের নিদর্শনগুলির যতটা সম্ভব বিশদ ছবি তৈরি করুন। এমন একটি রাষ্ট্রকে কল্পনা করুন যেন পছন্দসই গুণাবলী বা আচরণের ধরন ইতিমধ্যেই বিদ্যমান ছিল।
- পছন্দসই "আই-ইমেজ" এবং পছন্দসই আচরণের নমুনা উপস্থাপনের সময় উদ্ভূত অভ্যন্তরীণ মানসিক অবস্থা অনুভব করুন। আপনার চারপাশের লোকেদের প্রতি আপনার মনোভাব, আপনার নিজের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা এবং নিজের প্রতি কেমন পরিবর্তন হয় তা অনুভব করুন।
- সেই কাল্পনিক পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করুন যেখানে পছন্দসই চরিত্রের বৈশিষ্ট্য বা আচরণগত বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শিত হয়। যদি একটি আদর্শ "আই-ইমেজ" তৈরি করা কঠিন হয়, তবে একটি চলচ্চিত্র বা সাহিত্যের একটি পরিচিত চিত্র সাহায্য করতে পারে, যা আপনার মতে, বর্তমান সমস্যা পরিস্থিতিতে অনুকরণ করা মূল্যবান (প্রতিক্রিয়া, চিন্তাভাবনা, কথা বলার পদ্ধতি ) পছন্দসই "আই-ইমেজ" এবং আচরণের পছন্দসই প্যাটার্নগুলির উপস্থাপনার সময়কাল পাঠ থেকে পাঠ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, 2 - 3 মিনিট থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণের সময় শুরু হওয়া স্ব-শিক্ষার কাজ আপনি জাগ্রত থাকাকালীন চালিয়ে যেতে পারেন। দিনে কয়েকবার 10, 20 বা 30 মিনিটের জন্য একটি আত্মবিশ্বাসী, ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তি, জীবন উপভোগ করা ইত্যাদির ভূমিকা পালন করার পরামর্শ দেওয়া হয় (কাঙ্খিত চরিত্রের বৈশিষ্ট্য এবং আচরণগত বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সাথে এর উপর নির্ভর করে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা হয়েছে)। স্ব-শিক্ষার এই পদ্ধতির অনুশীলনকারী লোকদের পর্যবেক্ষণ দেখায় যে দুই থেকে তিন মাস পরে পছন্দসই আচরণ একটি প্রয়োজন এবং তাদের স্বাভাবিক অবস্থা হয়ে ওঠে।
আসুন স্ব-শিক্ষা পদ্ধতির জন্য ব্যবহৃত প্রধান কৌশলগুলি নোট করি:
- আত্মদর্শন এবং স্ব-মূল্যায়ন (অবাঞ্ছিত চরিত্রের বৈশিষ্ট্য এবং আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে);
- গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজের ব্যক্তিত্ব এবং আচরণের সমালোচনামূলক মূল্যায়ন, নিজের এবং অন্যান্য লোকেদের প্রতি মনোভাব;
- অতীতের সমালোচনামূলক মূল্যায়ন, স্বতন্ত্র "মনস্তাত্ত্বিক বাধা" সনাক্তকরণ যা "আই-ইমেজ" এবং আচরণগত বৈশিষ্ট্যগুলিতে পছন্দসই পরিবর্তনের পথে দাঁড়ায়;
- উল্লেখযোগ্য পরিস্থিতিতে পছন্দসই "আই-ইমেজ" এবং পছন্দসই আচরণের নিদর্শন তৈরি করা;
- আপনার নিজস্ব মৌখিক সূত্রগুলি তৈরি করা যা উদ্দেশ্যগুলিকে সংজ্ঞায়িত করে এবং স্ব-শিক্ষার প্রক্রিয়াতে প্রয়োগ করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, "আত্মবিশ্বাস এবং সংযম", "অযত্ন এবং আনন্দদায়ক অ্যানিমেশন", "অনমনীয়তা এবং সংকল্প" ইত্যাদি);
- স্ব-শিক্ষা অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় বাস্তবায়িত;
- অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় দৈনন্দিন জীবনে প্রকৃত আচরণের উপর পছন্দসই "আই-ইমেজ" এবং আচরণের পছন্দসই প্যাটার্নের স্টেরিওটাইপগুলি আরোপ করা।
ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানোর একটি পদ্ধতি হিসাবে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।একজন ব্যক্তির ক্লান্তি অনুভূতি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস সাধারণত শুধুমাত্র আংশিকভাবে শারীরিক ক্লান্তির ফলাফল। প্রায়শই ক্লান্তি বিষয়গত, "মনস্তাত্ত্বিক", শরীরের প্রকৃত শারীরিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত নয়। শরীরের পেশীগুলির শিথিলকরণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ যা অটোজেনিক নিমজ্জনের অবস্থায় ঘটে, সেইসাথে সহায়ক চিত্র এবং ফর্মুলেশনগুলির ব্যবহার যা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, ক্লান্তির অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
কার্যকর বিশ্রাম এবং বর্ধিত কর্মক্ষমতা জন্য, আপনি নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী একটি পাঠ পরিচালনা করতে পারেন।
- অটোজেনিক প্রশিক্ষণের জন্য একটি মৌলিক ভঙ্গি নিন.
- শ্বাস প্রশ্বাস মসৃণ এবং শান্ত। একটি সংক্ষিপ্ত, অগভীর শ্বাস এবং একটি দীর্ঘ, শান্ত শ্বাস ছাড়ুন। সহজে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থা এবং সারা শরীর জুড়ে মনোরম শিথিলতা বৃদ্ধি পায়। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন সমস্ত বহিরাগত শব্দ এবং চিন্তাগুলি সরানো হয় এবং দুর্বল হয়ে যায়।
- সমস্ত শরীর শিথিল, গতিহীন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, পা ভারী এবং ভারী হয়ে ওঠে। ভারীতা কাঁধ থেকে হাত পর্যন্ত বাম এবং ডান বাহু জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। পাগুলি আরও বেশি লক্ষণীয়ভাবে ভারী হয়ে উঠছে, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে এটি আরও লক্ষণীয় হয়ে উঠছে। ঢালাই লোহার ওজনের মতো তারা ক্রমশ ভারী হয়ে ওঠে। বিশ্রাম, শান্তি, নিষ্ক্রিয়তা এবং মনন আসে।
- মানসিকভাবে এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন যা শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে (নদী, সমুদ্রের তীরে, বনে, ইত্যাদি)। অটোজেনিক নিমজ্জনের অবস্থা বজায় রাখুন, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের সাথে সংযুক্ত করুন: নিঃশ্বাস শান্ত করে, পাঠে ব্যবহৃত চিত্রগুলিকে উজ্জ্বল করে এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীরে শিথিলতা ছড়িয়ে পড়ে, ক্লান্তি এবং নেতিবাচক আবেগ চলে যায়। স্ব-সম্মোহন সূত্রের উপর ভিত্তি করে নিজেকে নিয়ে আসুন ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাএবং পছন্দ।
পাঠের এই পর্যায়টি 5 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল যে সেশনের শেষে আপনি নিজেকে একটি সেটিং দেন যা সাধারণ পরিভাষায় সেশনের শেষের পরে থাকা বাঞ্ছনীয় অবস্থাকে সংজ্ঞায়িত করে (সতেজতা, প্রাণশক্তি, উদ্যমীভাবে কাজ করার প্রস্তুতি ইত্যাদি। ) স্ট্যান্ডার্ড স্কিম অনুযায়ী সক্রিয়করণ। ব্যায়াম প্রায় 10-40 মিনিট সময় নেয়।
কর্মক্ষমতা স্তর উন্নত করতে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ কীভাবে এটিতে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে৷ প্রথমত, আপনাকে ব্যবসার প্রতি আগ্রহ জাগ্রত করতে হবে, এটি কীভাবে লোকে এবং আপনার উপকার করবে তা নির্ধারণ করুন। এর পরে, আপনাকে লক্ষ্যগুলি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে হবে, যা প্রয়োজনে কাছাকাছি এবং দূরে ভাগ করা যেতে পারে। স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলির সুবিধা রয়েছে যে সেগুলি পরিকল্পনা করা, বাস্তবায়ন করা এবং সামগ্রিক কৌশলের সাথে একীভূত করা সহজ। এবং সাফল্য, আমরা জানি, সংক্রামক।
সূত্রটিতে "কাজ আনন্দ নিয়ে আসে", যা প্রয়োজনে স্পষ্ট করা যেতে পারে, "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি", "আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করব", "আমি স্বেচ্ছায়, শান্তভাবে এবং সংগৃহীতভাবে কাজ করি", "আমি মুক্ত এবং সাহসী , আমি আনন্দের সাথে, ভাল এবং শান্তভাবে অধ্যয়ন করি", "আমি আনন্দের সাথে এবং স্বাধীনভাবে কাজ করি", "আমার স্মৃতিশক্তি ভাল, আমার চিন্তাভাবনা অবাধে প্রবাহিত হয়।" যে কেউ দিনের বেলায় সহজেই ঘুমিয়ে পড়েন এবং সম্মোহিত অবস্থার প্রবণতা রয়েছে (প্রাথমিকভাবে এটি লোকোমোটিভ ক্রুর সদস্যদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য) তারা এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন বিপজ্জনক অবস্থালক্ষ্য সূত্র ব্যবহার করে: "ট্রেন চালানোর সময়, আমি সবসময় সতেজ এবং প্রফুল্ল থাকি।"
ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।শরীরের স্বাস্থ্য এবং প্রতিরক্ষা প্রভাবিত হয় ইতিবাচক প্রভাবনিম্নলিখিত কারণ এবং কৌশল দেওয়া হয়.
- হাসি। এটি একটি হোমরিক হাসি হতে হবে না, তবে, যে কোনো ক্ষেত্রে, একটি হাসির চেয়ে একটু বেশি।
- ইতিবাচক মনের মানুষের সাথে যোগাযোগ।
- গভীর নিঃশ্বাস। তবে দুটির বেশি করার দরকার নেই দীর্ঘশ্বাসএকটি সারিতে তথাকথিত হাইপারভেন্টিলেশন এড়াতে। কয়েক মিনিটের মধ্যে গভীর নিঃশ্বাসপুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
- যোগব্যায়াম অনুশীলন থেকে: কয়েক সেকেন্ডের জন্য এলাকায় আপনার জিহ্বার ডগা টিপুন উপরের তালু, দাঁতের উপরে কয়েক মিলিমিটার ব্যবধান।
- আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে স্টার্নামের উপরের তৃতীয়াংশে ট্যাপ করুন। আপনার যদি আসন্ন ঠান্ডা থাকে তবে এটি করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি দশ মিনিটে।
- শিথিল অবস্থায় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত প্রার্থনা।
- একটি বিষয়ের প্রতিফলন যা পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, অসুস্থতার ক্ষেত্রে, এটি নিবিড়ভাবে কল্পনা করা উপযোগী যে "আমার শরীরের প্রতিটি কোষ স্বাস্থ্যের আবেগে পরিপূর্ণ" এবং একই সাথে চিন্তা করুন, প্রথমত, অসুস্থ অঙ্গ বা শরীরের অংশ সম্পর্কে। আমার ভেতরের দৃষ্টি দিয়ে আমি তাকে সম্পূর্ণ সুস্থ দেখতে পাচ্ছি। সবচেয়ে সহজ সূত্রটি বলে: "আমি সুস্থ আছি এবং সুস্থ থাকব।" এই ইনস্টলেশন প্রতিরক্ষা স্থিতিশীল. যাইহোক, ধ্রুবক চিকিৎসা তত্ত্বাবধান এখনও প্রয়োজন।
- মানসম্পন্ন খাদ্য পণ্য।
- যদি অস্পষ্ট ব্যাধি বা অভিযোগ থাকে, যদি কেউ কেবল প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বা চিকিত্সার ফলাফলকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে চায়, তবে নিম্নলিখিত অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয়: "আমি সম্পূর্ণ শান্ত। পুরো শরীর শিথিল এবং আনন্দদায়ক গরম অনুভব করে। ধীর নিঃশ্বাসকে এলাকায় নির্দেশ করা হয় থাইরয়েড গ্রন্থি. তাপ ছড়িয়ে পড়ে। আমি সাহসী এবং স্বাধীন - আমি কৃতজ্ঞ - আমি বিশ্বাসে পূর্ণ - আমি বিশ্বাসে পূর্ণ - আমি ভালবাসায় পূর্ণ।" “ধীর নিঃশ্বাস ধড়ের গভীরে পরিচালিত হয়। তাপ ছড়িয়ে পড়ে। আমি সাহসী এবং স্বাধীন - আমি কৃতজ্ঞ - আমি বিশ্বাসে পূর্ণ - আমি বিশ্বাসে পূর্ণ - আমি ভালবাসায় পূর্ণ - আমি তরুণ, সুস্থ এবং শক্তিতে পূর্ণ - আমি এখনও শান্ত।"
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং ঠান্ডা প্রতিরোধ. অনেক ডাক্তার মনে করেন যে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ফলে স্বাস্থ্যের স্থিতিশীলতার কারণে সর্দিকম ঘন ঘন ঘটবে এবং দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ঘটবে হালকা ফর্ম. এটি এই সত্য দ্বারাও ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে একজন নিয়মিত ব্যায়ামকারী ব্যক্তি বাহ্যিক তাপমাত্রার পরিবর্তনের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং দ্রুত এবং সহজে তাদের সাথে খাপ খায়। AT অনুশীলনকারীরা নিয়মিত রিপোর্ট করে যে তারা সহ্য করে সংক্রামক রোগ, তারা কম ঘন ঘন সর্দি হয়, এবং কখনও কখনও তারা পুরোপুরি অসুস্থ হওয়া বন্ধ করে দেয়।
আমরা প্রায়ই যারা ইতিমধ্যে আছে তাদের সম্পর্কে শুনতে দীর্ঘ বছরঅটো প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত যারা শীতকালে কোট এবং গ্লাভস পরেন না। তবে যারা ব্যবহার করেন গণপরিবহন, এগুলি অনুকরণ করতে মোটেও বাধ্য নয়: বায়ু এবং খসড়া বাইরের কম বায়ু তাপমাত্রার চেয়ে বেশি বিপজ্জনক হতে পারে।
সংক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য লক্ষ্য সূত্র নির্ভর করে নির্দিষ্ট পরিস্থিতি: "ত্বকটি আনন্দদায়কভাবে উষ্ণ (ঠান্ডা)।" “ঠান্ডা আমার কাছে মোটেও যায় আসে না। কিডনি এলাকায় উষ্ণতা ছড়িয়ে পড়ে।" "পাগুলি আনন্দদায়কভাবে উষ্ণ" বা "ডান কাঁধটি আনন্দদায়কভাবে উষ্ণ।" "আমি সাহসী এবং মুক্ত।" "আমি প্রতিরোধী এবং প্রতিরোধী (সর্দির জন্য)।" "আমি ঠান্ডা বাতাস থেকে শ্বাস নিই যে উষ্ণতা এতে দ্রবীভূত হয়। আমি যখন শ্বাস ছাড়ি, আমি আমার সারা শরীরে উষ্ণতা ছড়িয়ে দিই।"
ঠাণ্ডা কিছুর ওপর বসে থাকলে অসুস্থতা নিয়ে দুশ্চিন্তা থাকে মূত্রাশয়বা সায়াটিকা, তাহলে আমরা বলতে পারি: "একটি (সুন্দর) উষ্ণতা নিতম্ব জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে।" যাদের খুব ঠান্ডা বা খুব গরম দেশে ভ্রমণ করতে হয় তারা এইভাবে অসুস্থতা থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারেন।
দৃষ্টি উন্নত করতে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।ক্রমাগত চোখের পলক ফেলা, কপাল কুঁচকে যাওয়া বা অকারণে কুঁচকানো অভ্যাসকে টিক বলা হয়। যদি এই ব্যাধিগুলি এখনও অগ্রগতি না করে থাকে ক্রনিক ফর্ম, তারপর তারা কখনও কখনও স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যেতে পারে। নিম্নলিখিত লক্ষ্য সূত্রগুলি ভালভাবে কাজ করেছে: "আমি সম্পূর্ণ শান্ত, আমার চোখের পাতা শান্ত এবং মুক্ত," "আমার দৃষ্টি শান্ত, মুক্ত এবং পরিষ্কার।"
নিম্নলিখিত সূত্রের জন্য ভিজ্যুয়াল তীক্ষ্ণতা বৃদ্ধি পাবে: "চোখের ফান্ডাস ভালভাবে রক্তে ধুয়ে গেছে, আমি অবাধে, পরিষ্কারভাবে এবং পরিষ্কারভাবে দেখতে পাচ্ছি," "চোখের ফান্ডাস উষ্ণ। চোখ সবকিছু পরিষ্কারভাবে, তীক্ষ্ণভাবে এবং পরিষ্কারভাবে দেখতে পায়।"
আবহাওয়া পরিবর্তনের সংবেদনশীলতা কমাতে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।বেশিরভাগ ডাক্তার বিশ্বাস করেন বর্ধিত সংবেদনশীলতাআবহাওয়ার কাছে অ্যালার্ম সংকেত. এটা অস্বীকার করা যায় না যে বায়ুর চাপ, তাপমাত্রা এবং সর্বোপরি বায়ুর আর্দ্রতা যে কোন জীবের উপর প্রভাব ফেলে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গেছে যে অপ্রত্যাশিত মানসিকতার লোকেরা যারা অপর্যাপ্ত মোটর ক্রিয়াকলাপ অনুভব করেন তারা বিশেষত এই কারণগুলির দ্বারা ভোগেন।
যখন খারাপ আবহাওয়া শুরু হয়, তখন ঘুমের ব্যাধি বেড়ে যায়। কাজের প্রতি অনীহা, বিরক্তি, বিষণ্নতা দেখা দেয়। দুর্ঘটনা, ব্যথা, হার্টের অভিযোগ ইত্যাদি ঘটে, বিপরীতে, ঘুমের উন্নতি হয়, কাজগুলি আরও স্বেচ্ছায় এবং ভাল মানের সাথে হয় এবং দুর্ঘটনার সংখ্যা হ্রাস পায়।
শরীরকে শক্ত করা আপনাকে আশা করতে দেয় যে আবহাওয়ার প্রতিক্রিয়া কম লক্ষণীয় হয়ে উঠবে। একটি প্রয়োজনীয়তা রয়েছে যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রযোজ্য, তবে বিশেষত যারা আবহাওয়ার প্রতি অতিসংবেদনশীল তাদের জন্য: প্রতিদিন এটি প্রয়োজনীয় ব্যায়াম চাপআগে ফুসফুসের অবস্থাক্লান্তি এবং ঘাম। উপরন্তু, এটি সুপারিশ করা হয় যে লক্ষ্য সূত্রগুলি আবহাওয়ার সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত প্রধান লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে: ঘুমের ব্যাঘাত, মাথাব্যথা, উদ্বেগ এবং দুর্বল ঘনত্ব। আপনি নিজেই সূত্র সঙ্গে আসা প্রয়োজন.
ব্যথা উপশম জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণ.এটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে যে শিথিলতা ব্যথা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। যারা লক্ষ্য সূত্র ব্যবহার করতে চান তাদের ব্যথার কারণগুলি জানতে হবে। কারণ খুঁজে বের করার জন্য, আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বাস্তবতা হল যে অনেক গুরুতর অসুস্থতালক্ষণীয় ব্যথা দিয়ে শুরু করুন, এবং স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের সাহায্যে তাদের মসৃণ করা বিপজ্জনক হবে।
অভিজ্ঞতা আমাদের শেখায় যে যখন ব্যথা হয় চামড়া, বাহ্যিক শ্লেষ্মা ঝিল্লি এবং দাঁতের ব্যথা, শরীরের সংশ্লিষ্ট অংশকে শীতল করা প্রয়োজন: "উপরের চোয়ালটি আনন্দদায়কভাবে শীতল, ব্যথা চলে যায়, দ্রবীভূত হয়, অদৃশ্য হয়ে যায়।" অভ্যন্তরীণ ব্যথার জন্য, সংশ্লিষ্ট এলাকাটি উষ্ণ করা বাঞ্ছনীয়: “এলাকা ডান কিডনিআনন্দদায়কভাবে উষ্ণ এবং আরামদায়ক", "লিভার এবং গলব্লাডার এলাকাটি আনন্দদায়কভাবে উষ্ণ এবং ব্যথাহীন।"
মাথাব্যথা "ঠান্ডা" দিয়ে সবচেয়ে ভাল চিকিত্সা করা হয়: "কপাল (কপালের বাম অর্ধেক) আনন্দদায়ক শীতল এবং ব্যথাহীন।" মাথাব্যথার জন্য, মাথার সংশ্লিষ্ট অঞ্চলটি গরম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে এটি শুধুমাত্র মাথার পিছনে প্রযোজ্য: "মাথার পিছনের অংশটি আনন্দদায়কভাবে উষ্ণ, ব্যথা কমে যায়, চলে যায়, অদৃশ্য হয়ে যায়।" স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ট্রাইজেমিনাল নার্ভ: "আমি সম্পূর্ণ শান্ত এবং শিথিল, আমার মুখের ডান দিকটি আনন্দদায়কভাবে শীতল এবং ব্যথাহীন।" কখনও কখনও আপনাকে এই সূত্রটি "আনন্দজনকভাবে উষ্ণ ..." থেকে "আনন্দজনকভাবে শীতল..." এ পরিবর্তন করতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।আগ্রহের বিষয় হল যে বেশিরভাগ মানুষের জন্য, অতিরিক্ত ওজন মনের অবস্থার সাথে যুক্ত। প্রায়শই, সমস্যার সম্মুখীন হলে, তারা ডুবে যাওয়ার জন্য রেফ্রিজারেটরের দরজা খুলে দেয় বিষণ্ণ ব্যাধিখাদ্য। হতাশার জন্য যথেষ্ট কারণ রয়েছে: কর্মক্ষেত্রে এবং পরিবারে দ্বন্দ্ব, অপ্রীতিকর সংবাদের ভয়, হতাশা ইত্যাদি।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কোর্সে অংশগ্রহণকারীরা রিপোর্ট করে যে তারা এখন ওজন কমানো সহজ মনে করে কারণ তাদের মানসিক ভারসাম্য স্থিতিশীল হয়েছে। নিম্নলিখিত লক্ষ্য সূত্রগুলি প্রস্তাব করা হয়েছে: "আমি সম্পূর্ণ শান্ত এবং ভাল খাওয়ানো", "অ্যালকোহল এবং মিষ্টি আমার প্রতি উদাসীন", "রেস্তোরাঁ (ক্যাফে) আমার প্রতি উদাসীন", "আমি সন্তুষ্ট, বিনামূল্যে এবং পরিপূর্ণ", " অ্যালকোহল (মিষ্টি) ত্যাগ করা আমাকে মুক্ত করে তোলে।"
কঠোর ওজন কমানোর কোর্সগুলি অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে করা উচিত। প্রতি সপ্তাহে প্রায় 100 - 500 গ্রাম হারানো সর্বোত্তম, অন্তত যাতে নির্ধারিত লক্ষ্যটি আসলে অর্জিত হয়। মূল নিয়ম হল যে স্বাভাবিক ওজন 100 সেন্টিমিটারের বেশি শরীরের উচ্চতার সাথে মিল থাকতে হবে, 170 সেমি উচ্চতার সাথে, পুরুষদের জন্য ওজন প্রায় 70 কেজি এবং মহিলাদের জন্য কিছুটা কম হওয়া উচিত।
ভয় কাটিয়ে উঠতে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।সেখানে চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা ভয়ে দেখেন প্রাথমিক লক্ষণ"নিউরোসিস" বা এর পূর্ববর্তী একটি ব্যাধি। এবং যেহেতু শব্দের বিস্তৃত অর্থে নিউরোসগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠেছে, তাই ভয়কে "ইউরোপিয়ান" (নিটশে) বা "পশ্চিমী" রোগ বলা হয়, যদিও এটি প্রায় সব জায়গায় পাওয়া যায় যেখানে মানুষ বাস করে।
ভয় কি? "আগামীকাল," ডেনিশ দার্শনিক কিয়েরকেগার্ড (1813 - 1855) কীভাবে এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন। ভয়ের অবস্থা শারীরিকভাবে প্রকাশ করা যেতে পারে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে এবং সর্বোপরি, বর্ধিত ঘাম. একই সময়ে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক প্রতিক্রিয়া যেমন ডায়রিয়া এবং বমি দেখা দিতে পারে। এই ছবিটি পেশী টান দ্বারা পরিপূরক হয়। ভয় পালাতে থাকা ব্যক্তিকে শক্তি দিতে পারে, তবে এটি ব্যক্তিকে পঙ্গু করে দিতে পারে এবং কাজ করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করতে পারে।
আমরা যত বেশি ভয় পাই, ততই অনিশ্চিত হয়ে পড়ি আমাদের সমস্ত কর্মে। তবে, ফ্রয়েডের সুপারিশ অনুসারে, "একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অনিশ্চয়তা সহ্য করতে" সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অনিশ্চয়তাও, কারণ অনিশ্চয়তা মানুষের। যারা সবচেয়ে বেশি কষ্ট পায় তারা হল নিজেরাই, ভয়ের অনুভূতিতে যন্ত্রণা ভোগ করে, তাদের ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তিত, এবং তাদের মানসিক কষ্ট প্রায়ই তাদের শারীরিক কষ্টের চেয়ে অনেক বেশি তীব্র হয়। কাপুরুষ, আমরা জানি, বহুবার মারা যায়, তবুও তাকে এই অবস্থায় থাকতে হয়।
"ভয়ের ধ্বংসাত্মক অর্থহীনতা" দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত: "সুতরাং, আগামীকাল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, কারণ আগামীকাল তার নিজের যত্ন নেবে - নিজের যত্নের প্রতিটি দিনের জন্য যথেষ্ট।" ভয়ে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য সূত্র: "আমি সাহসী, মুক্ত এবং শক্তিতে পূর্ণ", "আমি সম্পূর্ণ শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ", "সর্বত্রই কেবল প্রশান্তি", "আমি আমার জীবনে বিশ্বাস করি"। যে রোগীরা অস্ত্রোপচার করতে ভয় পান বা ডেন্টিস্টের কাছে যেতে ভয় পান, তাদের জন্য অ্যানেস্থেসিয়া ভয় পায় না তাদের চেয়ে খারাপ প্রভাব ফেলে। নিম্নলিখিত সূত্রগুলি এখানে সাহায্য করতে পারে: “আমি সাহসী এবং মুক্ত। কাজ (অপারেশন) সফল হবে”, “আমি সাহসী এবং মুক্ত। আমি ব্যথার কথা চিন্তা করি না।"
স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের সাহায্যে আপনি হতাশা থেকেও মুক্তি পেতে পারেন। তারা প্রায়ই শারীরিক ব্যাধির আড়ালে থাকে যেমন মাথাব্যথাবা ব্যথা নিতম্বের জয়েন্টগুলি, পেছনে। নিম্নলিখিত লক্ষ্য সূত্রগুলি নিজেদেরকে ভালভাবে প্রমাণ করেছে: "আমি বাঁচতে এবং ভালবাসতে শিখছি", "প্রতিটি জীবনই বেঁচে থাকার যোগ্য", "আমি প্রফুল্ল এবং মুক্ত, অসুস্থতাগুলি আমার প্রতি উদাসীন", "আমি সম্পূর্ণ শান্ত, আমি দেখছি অন্যরা সাহসের সাথে এবং স্বাধীনভাবে", "আমি বেঁচে আছি এবং আমি সাহসের সাথে, আনন্দে এবং প্রফুল্লভাবে বাঁচব," "আমি খুশি এবং সন্তুষ্ট।"
থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণ আবেশী রাষ্ট্র. যারা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে ভুগছেন তারা জীবনের পরিবর্তনের ভয় পান; ফুসফুস এবং সবাই পরিচিত ফর্ম অবসেসিভ সিন্ড্রোমনিজেকে প্রকাশ করে, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি, দরজাটি সবেমাত্র লক করার পরে, এটি সত্যিই লক করা আছে কিনা, বয়লারটি জল থেকে সরানো হয়েছে কিনা, গ্যাসের চুলা বন্ধ করা হয়েছে কিনা, আলোগুলি বন্ধ করা হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে। সব কক্ষ, ইত্যাদি
অন্য ধরনের অবসেসিভ অবস্থা ধ্রুবক ধোয়া এবং পরিষ্কার, সেইসাথে ক্রমাগত গণনা হতে পারে। কিছু কুসংস্কার এবং আচার-অনুষ্ঠান, উদাহরণস্বরূপ, তেরো নম্বরের সাথে সম্পর্কিত এবং কাঠের উপর ঠক্ঠক্ শব্দ, অবসেসিভ চিন্তাভাবনার এক ধরণের ক্রান্তিকালীন রূপ হতে পারে। অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সাধারণ. এই ধরনের ক্ষেত্রে, সূত্র সাহায্য করতে পারে: "আমি সম্পূর্ণ শান্ত এবং মুক্ত; যেকোনো অনুপ্রবেশকারী চিন্তাআমি পাত্তা দিই না।" আপনি যদি আবেশ সম্পর্কে চিন্তিত হন তবে আপনার নিজস্ব সূত্রগুলি নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কি একটি প্যানেসিয়া? অটোট্রেনিং ব্যবহারের সম্ভাবনা সম্পর্কে এখানে যা লেখা আছে - এবং সেগুলির সবগুলিই তালিকাভুক্ত নয় - তা পড়ার সময় আপনি এই ধারণা পেতে পারেন যে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সমস্ত রোগের জন্য এক ধরণের প্যানেসিয়া। এটি আবার জোর দেওয়া প্রয়োজন: স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ তার ক্ষমতাকে অতিরঞ্জিত করে না।
গুরুতর জন্য মানসিক ভারসাম্যহীনতা, অনেক প্রদাহজনক, অস্ত্রোপচার রোগসে সাহায্য করতে পারে না। আমরা একটি সম্পূর্ণ নিরাময়ের সাফল্য সম্পর্কে কথা বলছি না, কিন্তু শুধুমাত্র উপসর্গ নির্মূল সম্পর্কে। স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ হল সহায়তা প্রদানের একটি মাধ্যম যার নিজস্ব সীমানা রয়েছে। যদিও এর প্রয়োগের অত্যন্ত বিস্তৃত সুযোগ প্রায়শই সম্পূর্ণরূপে ব্যবহৃত হয় না।
শুল্টজের মতে, কার্যকরী এবং বিপরীতমুখী সমস্ত শর্ত অটোজেনিক প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হবে বলে আশা করা যেতে পারে। যেখানেই আছে স্বায়ত্তশাসিত ব্যাধি, যেখানে জীবনের অভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন, আবেগকে মসৃণ করা, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ নিজেকে প্রমাণ করেছে দরকারী প্রতিকার. যে কেউ আরও "ঘন-চর্মযুক্ত" হতে চায় এবং বাহ্যিক জ্বালাতন থেকে প্রতিরোধী হতে চায় অটোজেনিক প্রশিক্ষণের সাহায্যে সহজেই এটি করতে পারে।
যেহেতু স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ অন্যান্যের সাথে ব্যবহার করা উচিত এবং করা উচিত থেরাপিউটিক এজেন্ট, এর ব্যবহারের সুযোগ সত্যিই অক্ষয়।
ম্যাগাজিনে উপস্থাপিত নিবন্ধগুলির সিরিজটি শুধুমাত্র এটির বিষয়ে একটি স্পর্শ এবং ব্যবহারিক প্রশিক্ষণের একটি সম্পূর্ণ এবং সুরেলা ব্যবস্থা হওয়ার ভান করে না। তবে কেউ যদি নিবন্ধগুলিতে আগ্রহী হন তবে আপনি ইন্টারনেটে এই বিষয়ে আরও গুরুতর সাহিত্যে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সাইটে www.koob.ru পাঠকরা স্ব-উন্নয়নের জন্য নিবেদিত ইলেকট্রনিক আকারে অনেক বই পাবেন। সেখানে তারা চাইলে প্রিন্টেড ভার্সন অর্ডার করতে পারে।
S.I. মেখোনোশিন,
জেএসসি রাশিয়ান রেলওয়ের ন্যাশনাল হেলথকেয়ার ইনস্টিটিউশন সেন্ট্রাল ক্লিনিক্যাল হাসপাতালের 6 নম্বর সাইকোথেরাপিস্ট
একজন ব্যক্তির ক্লান্তি অনুভূতি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস সাধারণত শুধুমাত্র আংশিকভাবে শারীরিক ক্লান্তির ফলাফল। প্রায়শই ক্লান্তি বিষয়গত, "মনস্তাত্ত্বিক", শরীরের প্রকৃত শারীরিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত নয়। শরীরের পেশীগুলির শিথিলকরণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ যা অটোজেনিক নিমজ্জনের অবস্থায় ঘটে, সেইসাথে সহায়ক চিত্র এবং ফর্মুলেশনগুলির ব্যবহার যা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, ক্লান্তির অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
কার্যকর বিশ্রাম এবং বর্ধিত কর্মক্ষমতা জন্য, আপনি নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী একটি পাঠ পরিচালনা করতে পারেন:
1. অটোজেনিক প্রশিক্ষণের জন্য একটি প্রধান ভঙ্গি নিন।
2. শ্বাস-প্রশ্বাস সমান এবং শান্ত। একটি সংক্ষিপ্ত, অগভীর শ্বাস এবং একটি দীর্ঘ, শান্ত শ্বাস ছাড়ুন। সহজে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থা এবং সারা শরীর জুড়ে মনোরম অলসতা বৃদ্ধি পায়। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন সমস্ত বহিরাগত শব্দ এবং চিন্তাগুলি সরানো হয় এবং দুর্বল হয়ে যায়।
3. পুরো শরীর শিথিল, অলস, গতিহীন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, পা ভারী এবং ভারী হয়ে ওঠে। ভারীতা কাঁধ থেকে হাত পর্যন্ত বাম এবং ডান বাহু জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। পাগুলি আরও বেশি লক্ষণীয়ভাবে ভারী হয়ে উঠছে, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে এটি আরও লক্ষণীয় হয়ে উঠছে। বাম ও ডান পায়ের পাতা বেশ ভারী। আমার পায়ের তলগুলি ঢালাই লোহার ওজনের মত ভারী। ভারী হওয়ার অনুভূতি উভয় পাকে আরও বেশি করে পূর্ণ করে। বিশ্রাম, শান্তি, নিষ্ক্রিয়তা এবং মনন।
4. মানসিকভাবে এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন যা কাজের ক্ষমতা পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে (নদীর তীরে, সমুদ্রের তীরে, বনে, ইত্যাদি)। একই সময়ে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের সাথে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে সংযুক্ত করে অটোজেনিক নিমজ্জনের অবস্থা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ: ইনহেলেশন শিথিলতা, শান্তিতে পূর্ণ হয়, পাঠে ব্যবহৃত চিত্রগুলিকে উজ্জ্বল করে এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে শিথিলতা ছড়িয়ে পড়ে শরীর, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, ক্লান্তি এবং নেতিবাচক আবেগ শরীর ছেড়ে চলে যায়।
পাঠের এই পর্যায়টি 5 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল যে শেষে আপনি নিজেকে একটি সেটিং দেন যা সাধারণ পরিভাষায় পাঠের শেষে যে অবস্থাটি থাকা বাঞ্ছনীয় তা সংজ্ঞায়িত করে (সতেজতা, প্রাণশক্তি, উদ্যমীভাবে কাজ করার প্রস্তুতি ইত্যাদি)।
স্ট্যান্ডার্ড স্কিম অনুযায়ী সক্রিয়করণ। ব্যায়াম প্রায় 10-40 মিনিট সময় নেয়
ছবি এবং শব্দ যা অটোজেনিক নিমজ্জন প্রবেশ করা সহজ করে তোলে
1. শান্তি ও প্রশান্তি আমাকে পূর্ণ করে।
2. শান্তি আমাকে নরম কম্বলের মতো আবৃত করে।
3. এই ছুটির সাথে সম্পর্কিত নয় এমন সবকিছুই আমার জন্য গুরুত্বহীন এবং উদাসীন হয়ে ওঠে।
4. অভ্যন্তরীণ শান্তি যা আমাকে পূর্ণ করে তা আমার শরীরে, আমার আত্মার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে,
5. আমি সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলি, আমার তাড়াহুড়ো করার জায়গা নেই।
6. আমি আত্মমগ্ন হয়ে উঠি।
7. সবকিছু নিজেই ঘটতে পারে।
8. একটি মনোরম অভ্যন্তরীণ শান্তি আমাকে পূর্ণ করে।
9. হাত ও পা ভারী এবং গতিহীন, ঢালাই লোহার ওজনের মত।
10. একটি স্বচ্ছ গম্বুজ আমাকে বাইরের জগত থেকে আলাদা করে, আমার চারপাশে একটি সুরক্ষা জোন তৈরি করে, বহিরাগত শব্দগুলিকে আবদ্ধ করে।
11. শিথিল পেশী থেকে মস্তিষ্কে কম এবং কম আবেগ প্রেরণ করা হয় এবং বাহু এবং পায়ের অবস্থান নির্ধারণ করা ক্রমবর্ধমান কঠিন।
লোড হচ্ছে...