সান্ধ্য যোগব্যায়াম: সন্ধ্যায় তিনটি সেরা আসন যা শান্ত এবং শিথিল করবে। সকাল এবং সন্ধ্যা যোগব্যায়াম: ব্যায়াম এবং টিপস

জীবনের দ্রুত গতিতে আধুনিক সমাজসকালে ঘুম থেকে উঠে বিশ্রাম এবং সতেজ হওয়া কেমন তা অনেকেই দীর্ঘদিন ধরে ভুলে গেছেন। মরফিয়াসের উচ্চ-মানের আলিঙ্গন একরকম বিলাসবহুল আইটেমের মতো দেখাতে শুরু করে, শুধুমাত্র ভাগ্যবান কয়েকজনের কাছে উপলব্ধ।নতুনদের জন্য বিছানার আগে যোগব্যায়াম ঘুমিয়ে পড়াকে স্বাভাবিক করতে এবং শরীরে সাদৃশ্য নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

ঘুমের অভাব

মধ্যে অনেক প্রাত্যহিক জীবনদীর্ঘস্থায়ীভাবে অনেক কিছুর জন্য খুব কম সময় থাকে, ঘুমের বঞ্চনা শান্তভাবে বড় শহরগুলির বাসিন্দাদের জন্য আদর্শ হয়ে উঠেছে। নিঃসন্দেহে, একটি খারাপ রাতের ঘুম পরের দিনটিকে অন্ধকার এবং নিস্তেজ করে তোলে এবং হুমকির সম্মুখীন হতে পারে গুরুতর সমস্যাদীর্ঘমেয়াদে যদি এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

চিকিত্সকরা সতর্ক করেছেন যে অপর্যাপ্ত বিশ্রাম জ্ঞানীয় ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি, যুক্তিবিদ্যা, শেখার হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত বিশ্রামের বঞ্চনা ডায়াবেটিস, স্থূলতা, রোগের মতো ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমেরএবং অকাল মৃত্যু।

ঘন ঘন ঘুমের অভাবের পরিণতি বিরক্তি এবং অলসতার বাইরে চলে যায়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সাত রাত অপর্যাপ্ত বিশ্রাম শরীরের কোষে 700 টিরও বেশি জেনেটিক পরিবর্তন ঘটায়।

বিশ্রামে কাটানো সময় সবার থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সম্ভাব্য ক্ষতিএবং রক্ষণাবেক্ষণ কার্যকরী ক্ষমতাশরীর ব্যর্থ কোষ প্রতিস্থাপন বা মেরামত করার কোন উপায় না থাকলে, এটি অবশ্যই অবক্ষয়কারী পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করবে।
মরফিয়াস থেকে মানের আলিঙ্গন, মত সঠিক পুষ্টিভিটামিন এবং পূর্ণ শরীর চর্চাপ্রতিটি ব্যক্তির জন্য কেবল প্রয়োজনীয়।

বিজ্ঞানীরা 18 থেকে 64 বছর বয়সীদের জন্য 7 থেকে 9 ঘন্টা এবং 64 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য 7 থেকে 8 ঘন্টা বিশ্রামের পরামর্শ দেন। যে কেউ প্রতি রাতে স্বপ্নের জগতে 7 ঘন্টার কম সময় কাটায় তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করা উচিত, কারণ অন্যথায় বিপজ্জনক পরিণতি হতে পারে।

প্রাকৃতিক জৈবিক চক্রে বিশ্রাম নিয়ে ফিরে আসার বেশ কিছু খাঁটি উপায় রয়েছে। সুষম খাদ্য, শারীরিক ব্যায়াম, ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার করার সময় কমিয়ে সমস্যা নিয়ে কাজ শুরু করতে হবে। নতুনদের জন্য ঘুমের আগে যোগব্যায়ামের মতো ধ্যানমূলক আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলিও পুরোপুরি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম প্রদান করবে।

কোন যোগব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করুন?

আপনার লক্ষ্য চয়ন করুন

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u0432"(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

আপনার শারীরিক আকৃতি কি?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u0432"(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"1")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

আপনি কি ক্লাসের গতি পছন্দ করেন?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""ti:"s:"title"03"), > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0432"(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"1")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043\u043,""s:"ti11"), > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0432"(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

আপনি কি musculoskeletal রোগ আছে?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""ti:"s:"title"03"), > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

আপনি কোথায় কাজ করতে পছন্দ করেন?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""ti:"s:"title"03"), > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

চালিয়ে যান >>

আপনি কি ধ্যান করতে পছন্দ করেন?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043\u043,""s:"ti11"), > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0432"(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043\u043,""s:"ti11"), > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u0432"(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

চালিয়ে যান >>

আপনার কি যোগব্যায়াম করার অভিজ্ঞতা আছে?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""ti:"s:"title"03"), > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

আপনার কি কোন স্বাস্থ্য সমস্যা আছে?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""ti:"s:"title"03"), > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u047 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043""(বিন্দু):" ":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u04\u404\u4\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

ক্লাসিক যোগ শৈলী আপনার জন্য উপযুক্ত হবে

হঠ যোগ

তোমাকে সাহায্য করব:

আপনার জন্য উপযুক্ত:

অষ্টাঙ্গ যোগ

যোগ আয়েঙ্গার

এছাড়াও চেষ্টা করুন:

কুন্ডলিনী যোগ
তোমাকে সাহায্য করব:
আপনার জন্য উপযুক্ত:

যোগ নিদ্রা
তোমাকে সাহায্য করব:

বিক্রম যোগ

অ্যারোযোগ

ফেসবুক টুইটার Google+ ভি.কে

কোন যোগব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করুন?

অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের জন্য কৌশলগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে

কুন্ডলিনী যোগ- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের উপর জোর দিয়ে যোগব্যায়ামের একটি দিক। পাঠে শরীরের সাথে স্থির এবং গতিশীল উভয় কাজ জড়িত, মাঝারি তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপএবং অনেক ধ্যান অনুশীলন। কঠোর পরিশ্রম এবং নিয়মিত অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করুন: বেশিরভাগ ক্রিয়া এবং ধ্যান প্রতিদিন 40 দিনের জন্য সঞ্চালিত করা প্রয়োজন। এই ধরনের ক্লাস তাদের জন্য আগ্রহী হবে যারা ইতিমধ্যে যোগব্যায়ামে তাদের প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন এবং ধ্যান করতে ভালবাসেন।

তোমাকে সাহায্য করব:শরীরের পেশী শক্তিশালী করুন, শিথিল করুন, উল্লাস করুন, চাপ উপশম করুন, ওজন হ্রাস করুন।

আপনার জন্য উপযুক্ত:আলেক্সি মেরকুলভের সাথে কুন্ডলিনী যোগ ভিডিও পাঠ, আলেক্সি ভ্লাদভস্কির সাথে কুন্ডলিনী যোগ ক্লাস।

যোগ নিদ্রা- গভীর শিথিলতার অনুশীলন, যোগিক ঘুম। এটি একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় মৃতদেহের ভঙ্গিতে একটি দীর্ঘ ধ্যান। আছে না চিকিৎসা contraindicationsএবং নতুনদের জন্যও উপযুক্ত।
তোমাকে সাহায্য করব:শিথিল করুন, চাপ উপশম করুন, যোগব্যায়াম আবিষ্কার করুন।

বিক্রম যোগ 28টি ব্যায়ামের একটি সেট যা ছাত্রদের দ্বারা 38 ডিগ্রি উত্তপ্ত একটি ঘরে সঞ্চালিত হয়। ধ্রুবক রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ধন্যবাদ উচ্চ তাপমাত্রাঘাম বৃদ্ধি পায়, শরীর থেকে টক্সিন দ্রুত বের হয়ে যায় এবং পেশীগুলি আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। যোগব্যায়ামের এই শৈলীটি শুধুমাত্র ফিটনেস উপাদানের উপর ফোকাস করে এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলিকে বাদ দেয়।

এছাড়াও চেষ্টা করুন:

অ্যারোযোগ- বায়বীয় যোগ, বা, এটিকে বলা হয়, "হ্যামকগুলিতে যোগ" অন্যতম আধুনিক প্রবণতাযোগব্যায়াম, যা আপনাকে বাতাসে আসন করতে দেয়। বায়বীয় যোগব্যায়াম একটি বিশেষভাবে সজ্জিত ঘরে সঞ্চালিত হয় যেখানে ছোট হ্যামকগুলি ছাদ থেকে স্থগিত করা হয়। তাদের মধ্যেই আসন করা হয়। এই ধরনের যোগব্যায়াম দ্রুত কিছু জটিল আসন আয়ত্ত করা সম্ভব করে, এবং ভাল শারীরিক কার্যকলাপের প্রতিশ্রুতি দেয়, নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশ করে।

হঠ যোগ- এটির উপর ভিত্তি করে অনেকগুলি মূল শৈলী অনুশীলনের অন্যতম সাধারণ; নতুন এবং অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। হঠ যোগের পাঠগুলি আপনাকে মৌলিক আসন এবং সাধারণ ধ্যানগুলি আয়ত্ত করতে সহায়তা করে। সাধারণত, ক্লাস একটি অবসর গতিতে পরিচালিত হয় এবং প্রধানত স্ট্যাটিক লোড জড়িত।

তোমাকে সাহায্য করব:যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত হন, ওজন হ্রাস করুন, পেশী শক্তিশালী করুন, চাপ উপশম করুন, উল্লাস করুন।

আপনার জন্য উপযুক্ত:হঠ যোগ ভিডিও পাঠ, দম্পতি যোগ ক্লাস।

অষ্টাঙ্গ যোগ- অষ্টাঙ্গ, যার আক্ষরিক অর্থ হল "চূড়ান্ত লক্ষ্যের আট-পদক্ষেপের পথ," যোগের জটিল শৈলীগুলির মধ্যে একটি। এই দিকটি বিভিন্ন অনুশীলনকে একত্রিত করে এবং একটি অন্তহীন প্রবাহের প্রতিনিধিত্ব করে যেখানে একটি ব্যায়াম মসৃণভাবে অন্যটিতে রূপান্তরিত হয়। প্রতিটি আসন বেশ কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের জন্য রাখা উচিত। অষ্টাঙ্গ যোগের জন্য এর অনুগামীদের থেকে শক্তি এবং সহনশীলতার প্রয়োজন হবে।

যোগ আয়েঙ্গার- যোগব্যায়ামের এই দিকটির নামকরণ করা হয়েছে এর প্রতিষ্ঠাতার নামে, যিনি একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স তৈরি করেছেন যা যে কোনও বয়স এবং প্রশিক্ষণের স্তরের শিক্ষার্থীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম ছিল যা প্রথমে ক্লাসে অক্জিলিয়ারী ডিভাইস (রোলার, বেল্ট) ব্যবহারের অনুমতি দেয়, যা নতুনদের জন্য অনেকগুলি আসন সম্পাদন করা সহজ করে তোলে। এই যোগব্যায়াম শৈলীর উদ্দেশ্য স্বাস্থ্য প্রচার করা। অনেক মনোযোগ দেওয়া হয় সঠিক মৃত্যুদন্ডআসন, যা মানসিক এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের ভিত্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।

অ্যারোযোগ- বায়বীয় যোগ, বা, এটিকে "হ্যামকগুলিতে যোগ"ও বলা হয়, এটি অন্যতম আধুনিক ধরণের যোগ, যা আপনাকে বাতাসে আসন করতে দেয়। বায়বীয় যোগব্যায়াম একটি বিশেষভাবে সজ্জিত ঘরে সঞ্চালিত হয় যেখানে ছোট হ্যামকগুলি ছাদ থেকে স্থগিত করা হয়। তাদের মধ্যেই আসন করা হয়। এই ধরনের যোগব্যায়াম দ্রুত কিছু জটিল আসন আয়ত্ত করা সম্ভব করে, এবং ভাল শারীরিক কার্যকলাপের প্রতিশ্রুতি দেয়, নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশ করে।

যোগ নিদ্রা- গভীর শিথিলতার অনুশীলন, যোগিক ঘুম। এটি একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় মৃতদেহের ভঙ্গিতে একটি দীর্ঘ ধ্যান। এটার কোন চিকিৎসা contraindications নেই এবং এমনকি নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

তোমাকে সাহায্য করব:শিথিল করুন, চাপ উপশম করুন, যোগব্যায়াম আবিষ্কার করুন।

এছাড়াও চেষ্টা করুন:

কুন্ডলিনী যোগ- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের উপর জোর দিয়ে যোগব্যায়ামের একটি দিক। পাঠে শরীরের সাথে স্থির এবং গতিশীল উভয় কাজ, মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রচুর ধ্যান অনুশীলন জড়িত। কঠোর পরিশ্রম এবং নিয়মিত অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করুন: বেশিরভাগ ক্রিয়া এবং ধ্যান প্রতিদিন 40 দিনের জন্য সঞ্চালিত করা প্রয়োজন। এই ধরনের ক্লাস তাদের জন্য আগ্রহী হবে যারা ইতিমধ্যে যোগব্যায়ামে তাদের প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছে এবং ধ্যান করতে ভালোবাসে।

তোমাকে সাহায্য করব:শরীরের পেশী শক্তিশালী করুন, শিথিল করুন, উল্লাস করুন, চাপ উপশম করুন, ওজন হ্রাস করুন।

আপনার জন্য উপযুক্ত:আলেক্সি মেরকুলভের সাথে কুন্ডলিনী যোগ ভিডিও পাঠ, আলেক্সি ভ্লাদভস্কির সাথে কুন্ডলিনী যোগ ক্লাস।

হঠ যোগ- এটির উপর ভিত্তি করে অনেকগুলি মূল শৈলী অনুশীলনের অন্যতম সাধারণ; নতুন এবং অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। হঠ যোগের পাঠগুলি আপনাকে মৌলিক আসন এবং সাধারণ ধ্যানগুলি আয়ত্ত করতে সহায়তা করে। সাধারণত, ক্লাস একটি অবসর গতিতে পরিচালিত হয় এবং প্রধানত স্ট্যাটিক লোড জড়িত।

তোমাকে সাহায্য করব:যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত হন, ওজন হ্রাস করুন, পেশী শক্তিশালী করুন, চাপ উপশম করুন, উল্লাস করুন।

আপনার জন্য উপযুক্ত:হঠ যোগ ভিডিও পাঠ, দম্পতি যোগ ক্লাস।

অষ্টাঙ্গ যোগ- অষ্টাঙ্গ, যার আক্ষরিক অর্থ হল "চূড়ান্ত লক্ষ্যের আট-পদক্ষেপের পথ," যোগের জটিল শৈলীগুলির মধ্যে একটি। এই দিকটি বিভিন্ন অনুশীলনকে একত্রিত করে এবং একটি অন্তহীন প্রবাহের প্রতিনিধিত্ব করে যেখানে একটি ব্যায়াম মসৃণভাবে অন্যটিতে রূপান্তরিত হয়। প্রতিটি আসন বেশ কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের জন্য রাখা উচিত। অষ্টাঙ্গ যোগের জন্য এর অনুগামীদের থেকে শক্তি এবং সহনশীলতার প্রয়োজন হবে।

যোগ আয়েঙ্গার- যোগের এই দিকটির নামকরণ করা হয়েছে এর প্রতিষ্ঠাতার নামে, যিনি একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স তৈরি করেছিলেন যা যে কোনও বয়স এবং প্রশিক্ষণের স্তরের শিক্ষার্থীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম ছিল যা প্রথমে ক্লাসে অক্জিলিয়ারী ডিভাইস (রোলার, বেল্ট) ব্যবহারের অনুমতি দেয়, যা নতুনদের জন্য অনেকগুলি আসন সম্পাদন করা সহজ করে তোলে। এই যোগব্যায়াম শৈলীর উদ্দেশ্য স্বাস্থ্য প্রচার করা। আসনগুলির সঠিক কর্মক্ষমতার প্রতি অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়, যা মানসিক এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের ভিত্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।

ফেসবুক টুইটার Google+ ভি.কে

আবার খেলো!

রাতে যোগব্যায়াম কীভাবে বিশ্রামের পর্যায়ের দীর্ঘ-হারানো প্রাকৃতিক জৈবিক চক্রকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে এখানে কিছু তথ্য রয়েছে।

স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী

আপনি প্রতি রাতে সময়মতো ঘুমিয়ে পড়েন তা নিশ্চিত করার জন্য স্নায়ুতন্ত্র দায়ী। যদি স্নায়ু কেন্দ্রএকটি সক্রিয় অবস্থায় আছে, এটি বিশ্রাম পর্বে রূপান্তরকে বাধা দেয়। নবীনদের জন্য রাতে যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে যা বিশ্রামের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে এবং শরীরের জৈবিক ছন্দকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

শিথিলকরণের জন্য কিছু প্রস্তাবিত ঘুমের যোগব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে উত্তানাসন, হলাসন এবং সাভাসন। এটা উল্লেখ করা উচিত যে কিছু বিশেষ ধরনেরভাস্ত্রিকা প্রাণায়মা এবং সুদর্শন ক্রিয়ার মতো যোগাস শরীরের শক্তির মাত্রা বাড়ায়, যা সহজেই ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে, তাই বিছানায় যাওয়ার আগে অন্যান্য ব্যায়াম দিয়ে এগুলি প্রতিস্থাপন করা ভাল।

স্ট্রেস লেভেল কমে গেছে

ধ্রুবক চাপ একটি আধুনিক শহরে বসবাসের একটি যৌক্তিক পরিণতি, এবং এটি যে বিপদগুলি সৃষ্টি করে তা খুব হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। স্নায়বিক চাপ বৃদ্ধি পায় রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, ক্যান্সার এবং অন্যান্য অনেক অসুস্থতার কারণ হয়। ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া দ্বারা প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, 70% উত্তরদাতা যারা প্রতিদিন মানসিক চাপের সম্মুখীন হন তারা স্বীকার করেছেন যে তাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে। অধিকন্তু, উত্তরদাতাদের 54% বলেছেন যে তারা অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন মানসিক ভারসাম্যহীনতাএই দুশ্চিন্তা থেকে যে তারা আবার সারা রাত ঘুমাতে পারবে না। ঘুমানোর আগে যোগব্যায়ামের উন্নতি চেতনা বন্ধ করার জন্য ধ্যানমূলক কার্যকলাপের ক্ষমতাকে দায়ী করা হয়।

একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা স্নায়বিক উত্তেজনার ফলে তৈরি হওয়া ধ্বংসাত্মক শক্তি ব্লক থেকে মুক্তির পথ প্রদান করে। ঘুম না আসার ভয়ের সাথে যুক্ত উদ্বেগ কমানোর একটি সহজ সমাধান হল প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কয়েক মিনিট রিলাক্সেশন পজিশনে কাটানো।

নতুনদের জন্য রাতে যোগব্যায়াম

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক দরকারী বৈশিষ্ট্যরাতের যোগব্যায়াম জীবনের সমস্ত দিকের উপর একটি রূপান্তরমূলক প্রভাব ফেলে। ব্যায়াম এবং সঠিকভাবে নির্বাচিত ভঙ্গি বিষ অপসারণ এবং গভীর ট্রিগার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াসেলুলার স্তরে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামরক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায়, প্রসারিত করে- সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ারসম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য পেশী ফাইবার. এই সব একসাথে বিশ্রামের মানের একটি আমূল উন্নতি হতে পারে না। যখন একজন ব্যক্তি শান্ত হন, ঘুমের যোগব্যায়ামের একটি ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করেন, তখন তিনি শরীরের সেই অংশগুলি অনুভব করতে পারেন যেখানে সারাদিন পেশী টান থাকে এবং ধীরে ধীরে মুক্ত শ্বাসের সাহায্যে সেগুলি থেকে মুক্তি পান।

রাতে নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন শুধুমাত্র দিনের বেলা আপনি কেমন অনুভব করেন তা নয়, আপনার ঘুমের শরীর কীভাবে রাতে ক্লান্তি দূর করে তাও প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞরা বালাসন বা শিশুর ভঙ্গি, জানু সিরসাসন বা হাঁটু পর্যন্ত মাথার মতো ভঙ্গিতে ঘুমানোর আগে সময় কাটানোর পরামর্শ দেন।

বিছানায় যাওয়ার আগে এই জাতীয় ব্যায়ামের ব্যবহার ঘুমিয়ে পড়ার গতিতে লক্ষণীয় প্রভাব ফেলে।

বিছানার আগে যোগব্যায়াম নতুনদের জন্য একটি দরকারী আচার। আপনার মন যখন দৈনন্দিন সমস্যা নিয়ে চিন্তায় ভরে যায় তখন জেগে থাকা থেকে বিশ্রামে স্থানান্তর করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে। এটি দীর্ঘদিন ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে যে ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলির সাথে সংযুক্তি সবসময় ঘুমিয়ে পড়ার সাথে বিদ্যমান অসুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত ঘুমানোর আগে এমন একটি অনুষ্ঠান অনুসরণ করার পরামর্শ দেন যাতে অ্যালকোহল পান করা, ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, গ্যাজেট ব্যবহার করা বা অত্যধিক মানসিক চাপ জড়িত নয়। মানসিক কার্যকলাপ. প্রতিদিন সন্ধ্যায় ঘুমের যোগব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করার অভ্যাস করে, আপনি খুব দ্রুত দূরে সরে যেতে শিখতে পারেন পার্শ্ব গোলমালএবং যান আশ্চর্যজনক পৃথিবীরাতের দর্শন।

কর্মক্ষেত্রে একটি দীর্ঘ ক্লান্তিকর দিন পরে, সবাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরাম করতে চায়। প্রায়শই বিছানায় যাওয়ার আগে, আমরা এক গ্লাস ওয়াইন এবং একটি টিভি পর্দা নির্বাচন করি, যা শুধুমাত্র ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। জোরালো ব্যায়াম স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যদি এটি বিছানার ঠিক আগে করা হয় তবে এটি আপনাকে আরও উত্তেজিত করে তোলে। অতএব, এমনকি কিছু গতিশীল যোগ ব্যায়াম এড়ানো উচিত।

পারফর্ম করার সময় শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী করার একটি প্রধান কারণ স্নায়ুতন্ত্র, সেইসাথে যোগ ব্যায়ামের প্রধান উপাদান যা স্বাস্থ্যকর শিথিলতা প্রদান করে।

অনিদ্রা একটি গুরুতর সমস্যা যা প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। সংক্ষিপ্ত, মৃদু যোগব্যায়াম সেশনগুলি এমনকি যারা ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন এবং যারা কঠোর পরিশ্রমের পরে তাদের শরীরকে শিথিল করতে এবং প্রসারিত করতে চান তাদের জন্যও দুর্দান্ত স্বস্তি আনতে পারে।

ভিতরে আধুনিক বিশ্বঘুমের ব্যাধি আশ্চর্যজনকভাবে সাধারণ। নির্বিশেষে তারা সৃষ্ট কিনা বর্ধিত ভোল্টেজযেটি ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে, বা কেবল কারণ লোকেরা কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে অত্যধিক সময় ব্যয় করে, তবে একটি জিনিস পরিষ্কার: লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রতি বছর একটি ভাল, স্বাস্থ্যকর রাতের বিশ্রাম পেতে লড়াই করে।

অনিদ্রা দূর করার অনেক উপায় আছে, কিন্তু সন্ধ্যায় যোগব্যায়ামনতুনদের জন্য, প্রায়শই এই ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি পদ্ধতি হিসাবে উপেক্ষা করা হয়।

ঘুমের আগে যোগব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক ঘুম নিশ্চিত করবে যদি আপনি একটি বিশেষ যোগব্যায়াম মাদুরে বা বিছানায় ঘুমানোর 20 মিনিট আগে শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে অনুশীলন করেন।

প্রথম অনুশীলনগুলি ভিডিও প্রশিক্ষকের সাথে একযোগে করা যেতে পারে। কয়েক মিনিটের যোগব্যায়াম দিয়ে দিন শেষ করার সিদ্ধান্ত নেওয়াই হতে পারে আপনার করা সেরা জিনিস এবং সত্যিকার অর্থে আপনি বিশ্রামের ঘুম এবং বিশ্রাম পান।

যাদের ঘুমের সমস্যা হয় তাদের জন্য সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম অনুশীলন একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি।

এটি একটি দ্রুত, গভীর, স্বাস্থ্যকর এবং বিশ্রামের রাতের বিশ্রামের জন্য যোগীদের সত্যিকারের যাদুকর এবং সহজ পদ্ধতি। যোগব্যায়াম কৌশল বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে:

• ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে - ঘুমের সূচনাকে ত্বরান্বিত করে।
• ঘুমকে আরও গভীর ও তীব্র হতে সাহায্য করে।
• ঘুমের মান উন্নত করে। সময়ের সাথে সাথে, ঘুমের সময়কাল হ্রাস পাবে (পুরোপুরি পুনর্জন্মের জন্য আপনার ঘুমের জন্য কম সময় লাগবে)।

কি আসন ব্যবহার করতে হবে

আসন স্বস্তিকাসন

1. ভিডিও চালু করুন। মাদুরের উপর আরাম করে বসুন এবং তুর্কি শৈলীতে হাঁটুতে আপনার পা ক্রস করুন। বালিশে বসতে পারেন।
2. আপনার হাঁটুতে হাত রেখে আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং লম্বা করুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
3. বুক সামনে বা পিছনে বাঁকানো হয় না, এটি একটি সরল রেখায়।
4. আপনার চিবুক কিছুটা নিচু করুন। মেরুদণ্ড এবং মাথা একটি সরল রেখা তৈরি করে (মাথা উপরে না তুলে)।
5. আপনার নাক দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস নিন, দীর্ঘ সময় নিন গভীর নিঃশাসএবং একটি দীর্ঘ, গভীর নিঃশ্বাস।
6. আপনার শ্বাস দেখুন. আপনার ডায়াফ্রামের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেটের বোতামটি উঠে যায় এবং আপনার মেরুদণ্ডের দিকে পড়ে।
7. 5-15 শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে তাদের লম্বা করুন।

মুদ্রা "গিজান"

1. গিজন মুদ্রায় আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন। এর মানে হল যে বড় এবং তর্জনীতালুর উপরে সংযুক্ত, একটি রিং গঠন করে।
2. অন্য তিনটি আঙ্গুল সম্পূর্ণ সোজা, একে অপরের সাথে সংযুক্ত।
3. এই অবস্থানে, আপনার হাতের তালু ঘুরিয়ে বাইরের দিকগুলির সাথে একত্রিত করুন।
4. শরীর থেকে 20 সেন্টিমিটার দূরত্বে হৃৎপিণ্ড চক্রের (বুক) উচ্চতায় আপনার হাতের তালু এইভাবে সংযুক্ত করুন।
5. আপনার দৃষ্টিকে আপনার আঙ্গুলের উপর ফোকাস করুন, এবং তারপর এই অবস্থানে আপনার চোখ বন্ধ করুন।
6. শান্তভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনার মন শান্ত করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। আপনি যদি কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করেন, তবে চিন্তাগুলির সাথে লড়াই করবেন না (আপনি নিজেকে "চিন্তা না" করতে বাধ্য করতে পারবেন না), তবে শান্তভাবে শান্তভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে চিন্তাগুলিকে পাস হতে দিন।

এই ধরনের ধ্যানের সময়কাল কমপক্ষে পাঁচ মিনিট হওয়া উচিত, যদি না আপনি দ্রুত ঘুমাতে চান।

সম্পূর্ণরূপে শান্ত হতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে আপনার কতক্ষণ সময় লাগে তা আপনার উপর নির্ভর করে।

উল্টাপাল্টা স্বস্তি

দেয়ালের দিকে মুখ করে বসুন যাতে আপনার পেলভিস এটি থেকে প্রায় 15 সেমি দূরে থাকে। দেয়ালে সোজা হয়ে পা রেখে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। বাহুগুলি অবাধে চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে, তালু আপ।

যদি এই অবস্থানটি আপনার হাঁটুতে খুব শক্ত হয় তবে দেয়াল থেকে একটু দূরে বসুন।

এর তীব্রতা কম হলে, আপনার টেন্ডন এবং পেশীগুলির জন্য আদর্শ দূরত্ব নির্ধারণ করতে কাছাকাছি বসুন। আপনার হাত বিশ্রাম দিন. এগুলিকে আপনার শরীরের সাথে আলগাভাবে রাখুন, হাতের তালু উপরের দিকে। গভীরভাবে শ্বাস নিন, শান্তভাবে, প্রসারিত অনুভব করুন বিপরীত দিকেপাগুলো

ধড় মোচড়

1. আপনার বিছানায় ক্রস-পায়ে বসুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার ডান হাত আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার শরীরের পিছনে রাখুন।
2. আস্তে আস্তে আপনার ধড় বাম দিকে মোচড় দিন।
3. আপনার চোখ ঘুরতে দিন এবং অনুসন্ধান করুন বাম হাত. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
4. ভিডিওটি চালান এবং ব্যায়ামটি বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

রাতের টানাটানি

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা একসাথে আনুন। হাঁটু শিথিল, আপনার জন্য আরামদায়ক একটি অবস্থানে শুয়ে. বাহু দুদিকে ছড়িয়ে আছে, হাতের তালু উপরের দিকে রয়েছে। আপনি যদি শক্ত বোধ করেন তবে প্রতিটি হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন।

সন্তানের অবস্থান

আপনার হাঁটুতে আরাম করে বসুন।

1. আপনার উরুতে আপনার পেট রাখুন এবং আপনার কপাল বিছানায় রাখুন।
2. আপনার বুককে আপনার হাঁটু পর্যন্ত নিচু করুন যতক্ষণ আপনি পারেন। আপনার মাথার পিছনে, আপনার হাত সামনে প্রসারিত করুন।
3. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। দীর্ঘশ্বাস নিন।

আরামদায়ক ঘুমের জন্য একটি দোলনা

1. আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু টানুন।
2. আপনার গোড়ালি এবং পা ক্রস, আপনার গোড়ালি চারপাশে আপনার অস্ত্র মোড়ানো.
3. শ্বাস নিন এবং বসার অবস্থানে উঠুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং শুয়ে থাকা অবস্থানে সুইং করুন।
4. এক মিনিটের জন্য ধাপ 3 চালিয়ে যান।
5. আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন, আপনার কব্জি এবং গোড়ালিগুলিকে বাতাসে ঘুরান এবং ঘুমাতে যান।

ঘুমানোর আগে কতক্ষণ যোগব্যায়াম করা উচিত?

আপনি বিছানার 20 মিনিট আগে একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার সর্বদা আপনার শরীরের কথা শোনা উচিত। যদি 10 মিনিটের ব্যায়ামের পরে আপনি খুব ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে পড়েন তবে আপনার বিছানায় যেতে হবে। অন্যদিকে, অনুশীলন শেষে আপনি যদি বারবার চক্রটি করতে চান তবে তা করুন।

বিছানার আগে আসন করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড যা অনুসরণ করা উচিত তা হল গভীর শিথিলতা এবং শরীর ও মনের প্রশান্তি।

বিছানার আগে কতবার যোগব্যায়াম করা উচিত?

আপনি যদি প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে অনুশীলন শুরু করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সন্ধ্যার যোগব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে উঠেছে। এটি আপনার দিনে প্রতিফলিত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে যোগব্যায়াম করার একেবারেই দরকার নেই, তবে এটি আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত আনন্দ এবং আনন্দ হতে পারে এবং আপনি অন্য কোনও উপায়ে দিনটি শেষ করার কল্পনা করতে পারবেন না।

আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, বা আপনার স্বপ্নে উদ্বিগ্ন হন এবং আপনি জেগে উঠলে ক্লান্ত বোধ করেন, বেশ কয়েকটি যোগ অনুশীলন, ব্যায়াম এবং টিপস আপনাকে সাহায্য করবে।

বিছানায় থাকাকালীন, আপনি করতে পারেন:

• নিজেকে প্রদান ভাল মেজাজ. অতীত এবং বর্তমান সুখী সময়ের দিকে মনোনিবেশ করুন।
• নিজের সাথে এমনভাবে কথা বলুন যেন আপনি একজন সম্পূর্ণ অপরিচিত। আপনার মনের দিকে অন্য ব্যক্তির মত ঘুরুন, ভালোর জন্য জিজ্ঞাসা করুন, শান্তিপূর্ণ ঘুম, রাতের জন্য বিশ্রাম এবং দিনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া সম্পর্কে।
• দিনের বেলায়, আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা সমাধান করতে, সেগুলি বুঝতে এবং সেগুলি সমাধান করতে এবং ঘুমানোর আগে তাদের কাছে ফিরে না যাওয়ার জন্য আপনি আপনার মনের সাথে সংলাপ করতে পারেন।
• পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস করুন। এটি প্রাকৃতিক শ্বাসপ্রশ্বাস যা আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে দীর্ঘায়িত করতে দেয়।

ঘুমের আগে অবিলম্বে সম্পাদিত সমস্ত শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে, কেবল চিন্তাগুলি অনুসরণ করা নয়, তবে সেগুলিকে অনুসরণ না করা, তাদের ছেড়ে দেওয়া, তাদের গুরুত্ব বা তাত্পর্য না দিয়ে, তাদের শান্তভাবে এবং মসৃণভাবে প্রবাহিত হতে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

নিঃশ্বাসই জীবন।
শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, আপনি এটিকে জাগিয়ে তোলেন এবং এটিকে শারীরিক এবং জন্য প্রস্তুত করেন মানসিক কার্যকলাপ. যোগিক নিঃশ্বাসে পূর্ণ শ্বাস নিন, কেমন লাগছে অত্যাবশ্যক শক্তিবাতাস আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করে। তলপেট থেকে সচেতন, ধীর শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, ধীরে ধীরে পেট, ডায়াফ্রাম এবং বুক ফুলিয়ে দিন। ঠিক সেই ক্রমে। বিপরীত ক্রমে শ্বাস ছাড়ুন: ফুসফুস থেকে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর ডায়াফ্রাম থেকে, শ্বাসের শেষে, আপনার পেটে সামান্য আঁকুন, সমস্ত বাতাসকে বাইরে ঠেলে দিন। আপনার শরীর জেগে উঠতে দেখে কয়েক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। আসন্ন জিনিস সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন.

হ্যালো, সূর্য!
একটু পান করার পর পরিষ্কার পানি, আপনার সকালের ওয়ার্ম আপ শুরু করুন - সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)। আপনি সহজেই ইন্টারনেটে এই অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন। যোগব্যায়ামের সমস্ত ঐতিহ্যবাহী স্কুলগুলি তাদের অনুশীলনে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার শ্বাসের ছন্দ অনুযায়ী চলুন, গতি বাড়াবেন না বা ধীর করবেন না। আপনার পুরো শরীর প্রসারিত করুন, সামনের দিনে হাসুন, আপনার শরীর জুড়ে শক্তি ছড়িয়ে অনুভব করুন। প্রতিটি জয়েন্ট, প্রতিটি পেশী মনোযোগ দিন। সূর্য নমস্কারের 8-12 রাউন্ড করার চেষ্টা করুন।

আমাদের ঘুম ধুয়ে যায়।
সকালের ওয়ার্ম-আপের পরে, আধা ঘন্টা পরে নাস্তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শাওয়ারে কাটানোর জন্য একটি দুর্দান্ত সময়, অবশেষে নিজেকে আকারে আনুন এবং সূর্য নমস্কারের পরে সম্ভাব্য ঘাম ধুয়ে ফেলুন। যোগব্যায়াম শরীর, মুখ, পরিষ্কার এবং পুরো মৌখিক গহ্বর ধোয়া জড়িত। আপনার যদি জিহ্বা স্ক্র্যাপার না থাকে তবে একটি টুথব্রাশ ব্যবহার করুন।

একটি সতেজ চুমুক.
যোগ অনুশীলনের পরে এক কাপ তাজা তৈরি করা গ্রিন টি মনকে সতেজ করবে এবং শরীরকে চাঙ্গা করবে।

হ্যালো চাঁদ!
সান্ধ্য যোগব্যায়াম অনুশীলন সকালের একটি আয়না: সন্ধ্যায় আমরা চাঁদ নমস্কার করি (চন্দ্র নমস্কার)। যতক্ষণ না আপনি আসনগুলি শিখছেন ততক্ষণ ইন্টারনেটে ভিডিও ব্যবহার করুন। একটি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন খালি পেট(আপনি যোগব্যায়ামের 2-4 ঘন্টা আগে খেতে পারেন) এবং ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে ব্যায়াম শেষ করুন। চাঁদের নমস্কারের 6-12টি বৃত্ত সম্পাদন করুন, শরীরকে প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন। আপনার মনোযোগ ভিতরের দিকে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন, সারাদিনের দুশ্চিন্তা বাদ দিন, আপনার শরীরের যত্ন নিন। শুধুমাত্র শান্ততা এবং সচেতনতাই আপনাকে চন্দ্র নমস্কার কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত ভারসাম্য অনুশীলন করতে সাহায্য করবে।

সহজ শ্বাস।
ব্যায়ামের পরে আরাম করুন। আপনার পিঠ সোজা এবং পা ক্রস করে মেঝেতে বসুন। আপনি পূর্ণ যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের বেশ কয়েকটি চক্র সম্পাদন করতে পারেন, যেমন আপনি সকালে করেছিলেন, বা কেবল একটি স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস নিতে পারেন, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে কীভাবে উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলি আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যায় তা পর্যবেক্ষণ করে। শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং অনুভব করুন যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ঠান্ডা বাতাসের একটি পাতলা স্রোত আপনার নাকে সুড়সুড়ি দেয়। শ্বাস ছাড়তে হবে গরম বাতাসউপরের ঠোঁট গরম করে।

জল পদ্ধতি.
আপনার সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে, একটি গোসল করুন বা গরম স্নান, হার্বাল আরামদায়ক চা পান করুন। টিভি না দেখার চেষ্টা করুন এবং কম যোগাযোগ করুন। নিজের মধ্যে শান্ত এবং শান্ত থাকুন।

ঘুমের আগে যোগব্যায়াম হল পরে ভাল ঘুমানোর আরেকটি উপায় একটি কঠিন দিন আছেচাপে ভরা এবং উদ্বিগ্ন চিন্তা. যথাযথ প্রস্তুতিশয্যা - গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টস্বাস্থ্যকর ঘুম, সেইসাথে সকালে মেজাজ এবং রাতে ইতিবাচক স্বপ্ন। শরীর, মস্তিষ্কের মত, শিথিল করা উচিত। এটিই একমাত্র উপায় যা একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারে এবং দিনের বেলায় ব্যয় করা শক্তি পুনরায় পূরণ করতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়ামের সেটটি স্বাস্থ্য এবং contraindication এর অবস্থা বিবেচনা করে সমস্ত নিয়ম মেনে সঞ্চালিত হয়।

সান্ধ্য যোগব্যায়াম শুধুমাত্র পেশাদারদের জন্য নয়। এই কমপ্লেক্স নতুনদের জন্যও উপযুক্ত। প্রধান শর্ত হল শারীরিক ব্যায়ামের সাথে যোগব্যায়ামকে বিভ্রান্ত না করা। এটা কোনো খেলাধুলা নয়। যোগব্যায়াম শিথিল হওয়া উচিত, ব্যথা পেশী নিয়ে বিছানায় যেতে সাহায্য করবে না।

ঘুমের এই প্রস্তুতির জন্য আরও সফল হওয়ার জন্য, বেশ কয়েকটি শর্ত পূরণ করতে হবে:

ভাল ঘুম সম্পূর্ণ শিথিলকরণ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। আপনার মাথায় চিন্তা, পরিকল্পনা এবং উদ্বেগ থাকলে আপনি ঘুমাতে পারবেন না। অনেকে ওষুধ দিয়ে অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করেন। তবে কখনও কখনও ধ্যান এবং পূর্ব অনুশীলনের মাধ্যমে শিথিলকরণ খুব কার্যকর।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি আনন্দদায়ক বিনোদন নয়। এটি শরীরকে শিথিল করার এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখার জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন। শক্তিশালী করার পাশাপাশি শারীরিক অবস্থা, এটি একটি ক্লান্ত স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা স্থির করে।

প্রথম ধাপ

আপনি যদি প্রস্তুত হন তবে আপনার যা করা উচিত তা এখানে:

• মেঝেতে একটি পাটি রাখা। আপনার যদি পাটি না থাকে তবে একটি মোটা কম্বল বা প্রিয় কম্বল কাজ করবে। পর্যাপ্ত জায়গা থাকা উচিত। এটি বিছানায় এটি সম্পাদন করার সুপারিশ করা হয় না, কারণ এই ধরনের কোন প্রভাব নেই;
• পদ্মের অবস্থানে বসুন, আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত;
• আপনার চোখ বন্ধ করুন, শিথিল করুন;
• ধ্যান করুন। একই সময়ে, আপনাকে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে, শুধুমাত্র ইতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করুন।

তারপরে আপনি সরাসরি অনুশীলনের সেটে যেতে পারেন। এটি দুই ঘন্টা পরে না আগে এই সব করার সুপারিশ করা হয় শেষ অ্যাপয়েন্টমেন্টখাদ্য।

মনোভাব এই অনুশীলন সম্পাদনের ভিত্তি। অতএব, টিভি, গান বা ফোনে কথা বলা উচিত নয়।

নতুনদের জন্য, বিভিন্ন ব্যায়াম নেভিগেট করা কঠিন হবে। কমপ্লেক্সের প্রধান গ্রুপ রয়েছে যা প্রশিক্ষণের স্তর নির্বিশেষে সন্ধ্যায় যোগব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক না; ব্যায়াম এখনও শিথিলকরণ এবং স্বাভাবিক ঘুমের জন্য সঞ্চালিত হয়।

এই সহজ ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে, আপনি কোনও ওষুধ ছাড়াই অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে উন্নত করতে পারেন। 12 টার পরে বিছানায় না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, অন্যথায় যোগব্যায়ামের কোনও অর্থ হবে না এবং আপনার শরীর পর্যাপ্ত ঘুম পাবে না।

বিছানায় যোগব্যায়াম বলে কিছু আছে, এর সারমর্ম শারীরিক ব্যায়ামে নয়, চিন্তাভাবনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা। সঠিক পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসও শিথিলতা সৃষ্টি করে।

মিষ্টি স্বপ্নহতে পারে শুধুমাত্র যদি আপনার শরীর শিথিল হয় এবং আপনি অপ্রয়োজনীয় চিন্তা দ্বারা বিরক্ত না হন। যোগব্যায়াম হল সাধারণ ব্যায়ামের একটি অভ্যাস যা নিয়মিতভাবে করা হলে তা প্রদান করবে স্বাভাবিক ঘুমএবং পুনরুদ্ধার

অনেক যোগপ্রেমীরা দাবি করেন যে ব্যায়ামের একটি শান্ত সেট খুব সহজেই জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে ফিট করে এবং আপনি দ্রুত প্রতিদিনের আসনগুলি সম্পাদন করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। যোগব্যায়াম দিয়ে ঘুমানোর আগে নিজেকে শান্ত করা এমনকি নতুনদের জন্যও বেশ কার্যকর। প্রধান জিনিস নিজেকে ক্লান্ত করা হয় না এই ব্যায়াম অসুবিধা সঙ্গে করা উচিত নয়; এটা আপনাকে আনন্দ দিতে হবে.