Noćni odmor je podijeljen na periode koji se razlikuju u toku procesa. Dubok san je važan, a norma za odrasle određuje koliko osoba čvrsto spava. Iz članka ćete naučiti karakteristike i trajanje spore faze.
Noćni odmor je cikličan i podijeljen je u 2 faze: sporo i brzo. Sporo je dubok period od kojeg zdrava osoba počinje da zaspi. Rad organa se usporava, oni prelaze u stanje mirovanja, tijelo se djelimično isključuje, odmara se i oporavlja. Zatim dolazi brza faza, tokom koje mozak radi, a spavač sanja. Javljaju se kontrakcije mišića, spontani pokreti udova, pokreti očnih jabučica.
Noćni odmor uključuje nekoliko ciklusa, svaki sa sporim i brzim periodima. Ukupan broj ciklusa je 4-5, u zavisnosti od ukupnog trajanja sna. Prva spora faza traje maksimalno, a zatim počinje da se skraćuje. Brzi period se, naprotiv, povećava. Kao rezultat toga, postotak do trenutka buđenja se mijenja u korist brze faze.
Trajanje i stope
Koliko dubokog sna osoba treba da spava noću? Prosječno trajanje unutar jednog ciklusa može se kretati od 60 minuta do 1,5-2 sata. Normalno trajanje spore faze je 40 do 80 posto odmora. Brzi period će trajati 20-50%. Što duže traje spora faza, osoba će moći bolje da spava, osećaće se odmornije i živahnije.
Jasno je koliko dugo traje dubok san, ali kako izračunati trajanje? Neće biti moguće vršiti mjerenja satima i drugim poznatim mjernim uređajima, pa čak ni za osobu koja se nalazi pored osobe koja spava: teško je odrediti kada počinje i završava spora faza. Elektroencefalogram koji otkriva promjene u moždanoj aktivnosti omogućit će vam da dobijete točne rezultate.
Stopa dubokog sna zavisi od starosti osobe. Prosječne pokazatelje za različite starosne kategorije lako je procijeniti ako sastavite tabelu:
| Dob | Trajanje noćnog odmora | Trajanje spore duboke faze |
| Novorođenče, beba stara mesec dana | 16-19 sati | 10-20% |
| Uzrast bebe (2-6 mjeseci) | 14-17 sati | 10-20% |
| Dijete staro godinu dana | 12-14 sati | 20% |
| Dijete od dvije do tri godine | 11-13 sati | 30-40% |
| Djeca 4-7 godina | 10-11 sati | do 40% |
| Tinejdžeri | Najmanje 10 sati | 30-50% |
| Odrasli od 18-60 godina | 8-9 sati | do 70% |
| Starija osoba preko 60 godina | 7-8 sati | do 80% |
Dobro je znati! Kod djece mozak prolazi kroz fazu formiranja, pa se biološki ritmovi i procesi razlikuju od onih svojstvenih odraslima. Kod dojenčadi, trajanje sporog perioda je minimalno, ali postepeno počinje da se povećava. Globalne promjene se dešavaju do otprilike dvije do tri godine.
Spore faze
Period sporog sna, koji se naziva dubok san, podijeljen je u četiri faze:
- Pospanost je početak uspavljivanja, nakon teške pospanosti, jasne želje za spavanjem. Mozak funkcionira, obrađuje primljene informacije. Mogući su snovi, isprepleteni sa stvarnošću, ponavljajući događaje viđene tokom dana.
- Zaspati, plitki san. Svijest se postupno isključuje, aktivnost mozga se smanjuje, ali nastavlja reagirati na vanjske podražaje. U ovoj fazi važno je osigurati ugodno, mirno okruženje, jer svaki zvuk može izazvati buđenje i spriječiti zdrav san i san.
- Faza dubokog sna. Aktivnost mozga je minimalna, ali kroz njega prolaze slabi električni impulsi. Reakcije i procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu se usporavaju i gase, mišići se opuštaju.
- Delta san. Tijelo je opušteno, mozak ne reagira na vanjske podražaje, temperatura pada, disanje i cirkulacija krvi usporavaju.
Osobine i značaj spore faze
Koliko je važna spora faza? Kada osoba duboko zaspi, potpuno se odmara. Noć je vrijeme za oporavak organizma, koji se odvija u sporoj fazi. Energetski resursi i rezerve potrebne za punopravan život se popunjavaju. Mišići se opuštaju, odmaraju nakon dužeg rada, napetosti i intenzivnog napora. Mozak se praktički isključuje, što vam omogućava da sistematizirate informacije primljene tokom dana, da ih popravite u memoriji. Dolazi do regeneracije ćelija, čime se usporava prirodni proces starenja.
Kada nastupi dubok san, mozak prestaje da reaguje na podražaje, uključujući zvukove. Čoveka nije lako probuditi, što je važno za dobar odmor. Ako se trajanje brze faze počne povećavati, spavač će se probuditi od zvukova, vlastitih nevoljnih pospanih radnji ili pokreta osobe koja leži pored njega.
Pun, zdrav i normalan period dubokog odmora pomaže jačanju imunološkog sistema, poboljšanju funkcionisanja imunog sistema. Ovo je važno za često bolesno dijete, oslabljenu stariju osobu, sa bolestima iu fazi oporavka.
Bitan! Stanje ljudskog organizma, zdravlje i intelektualne sposobnosti zavise od trajanja dubokog sna. Stoga je potpuni noćni odmor neophodan prije važnih događaja, tokom bolesti ili u periodu rehabilitacije.
Promjene u tijelu
Tokom dubokog čvrstog sna, u ljudskom tijelu se uočavaju brojne promjene:
- Obnavljanje ćelija tjelesnog tkiva. Oni se regenerišu, obnavljaju, oštećeni organi teže fiziološki ispravnom stanju.
- Sinteza hormona rasta koji pokreće katabolizam. Tokom katabolizma, proteinske supstance se ne razgrađuju, već nastaju iz aminokiselina. To pomaže u obnavljanju i jačanju mišića, formiranju novih zdravih stanica, za koje su proteini građevni blokovi.
- Obnavljanje intelektualnih resursa, sistematizacija informacija primljenih tokom budnog perioda.
- Smanjenje učestalosti udisaja. Ali oni postaju duboki, što vam omogućava da izbjegnete hipoksiju i osigurate zasićenje organa kisikom.
- Normalizacija metaboličkih procesa, stabilizacija reakcija u ljudskom tijelu.
- Dopunjavanje energetskih rezervi, obnavljanje potrebnog radnog kapaciteta.
- Smanjenje brzine otkucaja srca, što pomaže srčanom mišiću da se oporavi i aktivno steže tokom sljedećeg dana.
- Usporavanje cirkulacije krvi zbog smanjenja broja otkucaja srca. Organi miruju i smanjuje se potreba za nutrijentima.
Uzroci poremećaja u fazi dubokog sna i njihovo otklanjanje
Moguće su promjene u trajanju dubokog sna. Produžuje se brzim gubitkom težine, nakon intenzivnog fizičkog napora, s tireotoksikozom. Rok se skraćuje u sledećim slučajevima:
- stanje lake ili srednje alkoholne intoksikacije (teško spavanje duboko, ali ga narušava: teško je probuditi pijanu osobu, iako odmor nije pun);
- stres doživljen tokom dana;
- emocionalni i mentalni poremećaji: depresija, neuroza, bipolarni poremećaj;
- prejedanje, jedenje teške hrane noću;
- bolesti koje su praćene neugodnim manifestacijama i bolnim senzacijama koje se intenziviraju noću;
- nepovoljni uslovi za odmor: jaka svjetlost, zvuci, visoka ili niska vlažnost, neugodne temperature u zatvorenom prostoru, nedostatak svježeg zraka.
Da biste uklonili poremećaje spavanja, identificirajte uzroke i postupite na njih. Ponekad je dovoljno promijeniti dnevnu rutinu, promijeniti polje aktivnosti i normalizirati emocionalno stanje. U slučaju bolesti, liječenje treba propisati liječnik nakon sveobuhvatnog pregleda. Kod teških mentalnih poremećaja preporučuju se antidepresivi i psihoterapija.
Kako bi produžili trajanje spore faze i učinili dubok san dugim, čvrstim i zdravim, liječnici za spavanje preporučuju sljedeće savjete:
- Povećanje u sporoj fazi postići ćete ako uspostavite i održavate dnevnu rutinu i održavate ravnotežu odmora i budnosti.
- Pokušajte povećati fizičku aktivnost. Bilo bi korisno napraviti laganu vježbu prije spavanja.
- Da biste povećali sporu fazu, odustanite od loših navika.
- Osigurajte ugodno okruženje u spavaćoj sobi: prozračite je, zavjesite prozore zavjesama, zatvorite vrata i zaštitite se od stranih zvukova.
- Da biste produžili trajanje spore faze, nemojte se prejedati prije spavanja i ograničite se na lagane užine.
- U sporoj fazi manifestuju se poremećaji spavanja: noćna enureza (nehotično mokrenje), hodanje u snu, govor u snu.
- Ako se osoba koja duboko spava u fazi dubokog sna iznenada probudi, neće pamtiti snove, osećaće se pospano, izgubljeno. To potvrđuju i recenzije ljudi. U isto vrijeme, snovi se mogu sanjati, ali ih neće biti moguće reproducirati i protumačiti uz pomoć knjige snova.
- Eksperimenti su dokazali da je vještačka eliminacija sporog sna jednako neprospavanoj noći.
- Svaka osoba ima individualne norme, osobenosti spavanja. Dakle, Napoleonu je trebalo 4-5 sati, a Ajnštajn je spavao najmanje deset sati.
- Uspostavljena je veza između dubokog sna, funkcioniranja endokrinog sistema i tjelesne težine. Sa smanjenjem u sporoj fazi, nivo hormona rasta odgovornog za rast opada, što izaziva usporavanje razvoja mišića i povećanje masnog sloja (uglavnom na trbuhu).
Stopa dubokog sna ovisi o dobi i načinu života. Ali pridržavanje nekih preporuka i optimalan noćni režim omogućit će vam da čvrsto spavate i osjećate se veselo nakon buđenja.
Zašto san ne donosi uvek željeni odmor. Jednom se čovjek dovoljno naspava, drugi ustane potpuno "slomljen". Za dobar odmor važno je ne samo rano ići u krevet, već uzeti u obzir duboke procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu, ovisno o fazama sna.
Istraživanja u fiziologiji sna su pokazala da je ovaj proces cikličan. Jedan ciklus traje 1-2 sata i sastoji se od dve faze koje se smenjuju tokom noći:
- Sporo spavanje
- REM spavanje
Za prve je karakterističan dubok, dubok san.
Faze spavanja se razlikuju po trajanju i imaju nekoliko faza.
Spora faza
Sporo san, koji se naziva i dubok san, duži je od brzog (oko ¾ jednog ciklusa). Razlikuje se po usporavanju svih fizičkih funkcija potrebnih za njihovu obnovu. Tokom ovog perioda, ćelije se obnavljaju, rezerve energije se popunjavaju.
Spora faza se sastoji od nekoliko faza.
- Pospanost je kratak (ne više od 10 minuta) period u kojem počinje uspavljivanje.
- Lagano spavanje, nazvano "uspavana vretena". U tom periodu se puls usporava, tjelesna temperatura i mišićna aktivnost smanjuju, svijest se postepeno gasi, ali ostaje slušni refleks (pozivamo osobu imenom, lako je probuditi)
- Treća faza je zapravo spor ili dubok san, karakteriziran maksimalnom dubinom. U tom periodu primjećuje se plitko disanje, nedostatak reakcije na zvukove i mirise, gotovo potpuno odsustvo kretanja očnih jabučica. Tokom sporotalasnog sna, većina snova se sanja, ali ih se rijetko pamti. U tom periodu se obnavljaju troškovi energije i aktiviraju zaštitne funkcije tijela. Čoveka je teško probuditi u ovom periodu, nakon buđenja osjeća se preopterećeno.
Brza faza
Brza faza spavanja je kraća od spore (oko 1/4 ciklusa) i dolazi nakon nje. razlikuje se:
- ubrzan rad srca i disanje;
- povećanje temperature;
- oštar pokret očnih jabučica;
- aktivacija mozga.
Tokom REM sna, osoba vidi više snova i pamti ih.
Brzu fazu karakteriše aktivacija rada svih unutrašnjih organa, koji su u sporoj inhibirani.
Ovaj san ima dvije faze.
- Prva, fiziološki, liči na drugu fazu sporog talasa spavanja.
- Drugi je zapravo REM san, koji govori o približavanju spavača pragu buđenja.
S obzirom na cikličnu prirodu faza, REM san se ponavlja nekoliko puta po noći. U ovom slučaju, trajanje druge faze svaki put se povećava sa 15 minuta na sat.
Redoslijed faza spavanja
Faze i faze sna kod odrasle osobe, bez ikakvih mentalnih devijacija, prelaze jedna u drugu u određenom nizu. Sporo san postepeno prelazi iz pospanosti u dubok san, a zatim se faze smjenjuju obrnutim redoslijedom (isključujući pospanost). Nakon sporog sna, počinje brza faza. S obzirom da su druga faza spore faze i prva faza brze slične po svojim fiziološkim i biološkim parametrima, neki istraživači ih spajaju u jednu.
Spora i brza faza su kombinovane u jedan ciklus. Njihovo trajanje je u prosjeku oko 2 sata (u procentualnom odnosu od 75% prema 25%). Broj ciklusa se može ponoviti do 6 puta tokom noći.
Trajanje faza i faza može varirati u različitim ciklusima. Ovaj pokazatelj ovisi o emocionalnom stanju spavača.
Na primjer, faza dubokog sna u prvom ciklusu je duga, au posljednjem može potpuno izostati.
Da biste jasno razumjeli šta je jedan ciklus spavanja i koliko dugo traje, trebali biste znati koliko je duga svaka faza.
Spora faza
- Drijemanje - 5-10 minuta.
- Lagano spavanje - 20 minuta.
- Dubok san - 90 minuta.
Brza faza
- Prelazak na lagani san - 20 minuta.
- REM spavanje - 40 minuta.
Sastavljanjem tabele na osnovu predstavljenih podataka, lako je izračunati trajanje jednog ciklusa i čitav period spavanja.
Uzroci poremećaja u slijedu faza spavanja
Redoslijed faza spavanja kod zdravih odraslih osoba je nepromijenjen, a u svakoj od njih ljudski mozak prolazi kroz određene faze tokom kojih se odvijaju restorativni procesi u tijelu. Sljedeći faktori mogu dovesti do kršenja redoslijeda:
- Dob;
- emocionalno preuzbuđenje;
- stres;
- depresija;
- psihičke devijacije;
- povreda.
Pravila zdravog sna
Zdrav i zdrav san donosi zdravlje, performanse i pozitivno raspoloženje. Nedovoljan noćni odmor negativno utiče na zdravlje i dovodi do brzog umora. Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna.
- Pridržavajte se režima. U idealnom slučaju, preporučuje se odlazak na spavanje oko 23 sata. Spavanje treba da traje najmanje 8 sati.
- Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja. Uz jak osjećaj gladi, preporučuje se da se ograničite na čašu mlijeka ili kefira.
- Preduslov treba da bude spavanje između ponoći i pet ujutru. Naučnici su otkrili da se u tom periodu proizvodi hormon dugovječnosti, melatonin.
- Večernja šetnja na svježem zraku i provjetravanje spavaće sobe ubrzat će proces uspavljivanja.
- Topla kupka s biljnim infuzijama, koji djeluju umirujuće, vratit će red u nervni sistem i poboljšati kvalitet sna.
- Preporučuje se vježbanje, trčanje ili plivanje ujutro.
- Zdrav san je moguć samo u udobnom i korisnom položaju (optimalno na leđima).
Otkrivanje faza spavanja od strane naučnika omogućava vam da pravilno planirate noćno vrijeme. Podaci o trajanju svake faze omogućavaju vam da precizno izračunate vrijeme buđenja. Da biste se probudili u dobrom raspoloženju, dobro spavali, budni tokom cijelog dana, morate se uvijek buditi u brzoj fazi. Da biste to učinili, pratite raspored spavanja, koji se lako može sastaviti uzimajući u obzir informacije o trajanju faza spavanja.
Sada znamo da je noćni san složen fiziološki proces koji uključuje do pet REM i NREM ciklusa spavanja. Ali nedavno, u 19. veku, naučnici su san doživljavali kao fenomen zatvoren za proučavanje, za razliku od stanja budnosti, koje se može meriti i posmatrati.
Možete procijeniti položaj spavanja, izmjeriti njegove fizičke pokazatelje: puls, krvni tlak, brzinu disanja, tjelesnu temperaturu. Ali kako procijeniti fundamentalno procesi samog sna?
Prvi eksperimenti bile su zasnovane na buđenju subjekta, odnosno na invaziji na proces spavanja.
Međutim, uz pomoć ovih studija stekla se ideja da se san odvija u obliku uzastopnih faza.
Kölschütter, njemački fiziolog, utvrdio je u 19. vijeku da je san u prvim satima najdublji, a kasnije se pretvara u površniji.
Proboj u istoriji istraživanja sna bio je otkriće električnih valova koji nastaju u mozgu i koji se mogu snimiti.
Naučnici su mogli da posmatraju, zabeleže i proučavaju fenomene koji se dešavaju u snu - pomoću elektroencefalograma.
Zahvaljujući brojnim studijama ustanovljeno je:
Stanje autonomnog nervnog sistema u obe faze je različito.
U sporom snu rastemo brže: hormon rasta koji proizvodi hipofiza se aktivnije proizvodi u ovoj fazi.
Snovi su drugačije prirode.
U brzoj fazi - slike iz snova su zasićene radnjama, svijetle i emocionalno obojene, u sporoj fazi - radnja snova je mirna ili potpuno odsutna.
Buđenje.
Ako probudite osobu usred REM sna, ona će ustati mnogo lakše i osjećat će se mnogo bolje nego da je budite u sporoj fazi.
Čak i ako je za spavanje bilo potrebno dovoljno vremena i očekujete da ćete osjetiti nalet snage i energije, to se neće dogoditi ako se neuspješno probudite na početku ili usred ciklusa sporotalasnog spavanja. U takvoj situaciji možete čuti: "Ustao si na krivu nogu?"
Očigledno, razlog za ovo stanje su nepotpuni neurohemijski procesi koji se odvijaju u sporom snu.
Disanje prilikom uspavljivanja postaje rjeđe i glasnije, ali manje duboko.
Još više se usporava i postaje nepravilan u delta snu.
Disanje u REM snu je ponekad sporo, nekada ubrzano, ponekad - tako reagujemo na događaje iz sna koji gledamo.
Temperatura mozga smanjuje se u sporom snu, a u brzom snu, zbog pojačanog protoka krvi i aktivnog metabolizma, raste i ponekad prelazi temperaturu u budnom stanju.
Uprkos brojnim razlikama, faze sporog i REM sna imaju hemijsku, fiziološku, funkcionalnu međuzavisnost i pripadaju jedinstvenom uravnoteženom sistemu.
Zaspati
Neposredno prije spavanja javlja se stanje pospanosti, smanjenje moždane aktivnosti, koje karakterizira:
- smanjenje nivoa svijesti;
- smanjenje osjetljivosti senzornih sistema;
- smanjenje broja otkucaja srca, smanjenje sekretorne aktivnosti žlijezda (sline → suhoća oralne sluznice; suzne → žare oči, ljepljivi kapci).
Struktura spavanja
REM faza spavanja se produžava iz ciklusa u ciklus, a dubina sna se smanjuje. REM san je teže prekinuti od sporog sna, iako je REM san bliži pragu budnosti. Prekid REM spavanja uzrokuje teže mentalne smetnje u odnosu na poremećaje REM spavanja. Neki od prekinutih REM sna trebalo bi da se nadoknade u narednim ciklusima.
Pretpostavlja se da REM spavanje pruža funkcije psihološke zaštite, obrade informacija i njihove razmjene između svijesti i podsvijesti.
Nedostatak sna je veoma težak. U roku od nekoliko dana, svijest osobe gubi bistrinu, doživljava neodoljivu želju da zaspi, povremeno "pada" u granično stanje sa zbunjenošću. Ova metoda psihološkog pritiska nije bez razloga korištena tokom ispitivanja, a trenutno se smatra sofisticiranom torturom.
Bilješke (uredi)
vidi takođe
- Letenje u snu
- Hipersomnija
- Sindrom iznenadne smrti dojenčadi (SIDS kod novorođenčadi)
- Rečnik snova
Linkovi
Na ruskom
Na engleskom
- To su male stvari: dnevne rutine. Cijelo dijete - za pružaoce njege u ranoj fazi... Javni RTV servis (PBS).
Književnost
Na ruskom
- Wayne A. M. Patologija mozga i struktura noćnog sna. Materijali simpozijuma. Mehanizmi za spavanje. - L.: Nauka, 1971.
- Međunarodna klasifikacija bolesti (ICD-10). Klasifikacija mentalnih poremećaja i poremećaja ponašanja: klinički opisi i smjernice za dijagnozu / Per. sa engleskog (SZO, 1992). - SPb.: Overlayd, 1994.
- Rotenberg V.S. Adaptivna funkcija spavanja, uzroci i manifestacije njenog poremećaja. - M.: Nauka, 1982.
- E.R.Dodds. Slike snova i slike kulture // Dodds E.R. The Greeks and the Irrational. SPb., 2000, str. 152-197.
- I. A. Protopopova. O snovima u staroj Grčkoj // Ruska antropološka škola. Proceedings Vol. 2.M .: RGGU, 2004, str. 163-190
Na engleskom
- Poglavlje 3 // Dinamika složenih sistema. - 2003.
- Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (febr. 2006). „Spavanje i epilepsija: ono što znamo, ne znamo, a treba da znamo. J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974, 10: 283-306.
- Tamar Shochat i Sonia Ancoli - Specifični klinički obrasci u starenju - spavanje i poremećaji spavanja
- Zepelin H. Normalne promjene u snu povezane sa godinama. U: Chase M, Weitzman ED, ur. Poremećaji spavanja: osnovna i klinička istraživanja. New York: SP Medical; 1983: 431-434.
- Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Aktivni san i njegova uloga u prevenciji apoptoze u mozgu u razvoju." Med Hypotheses 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
- Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (jul-avgust 1995.). "Funkcionalna uloga REM spavanja u sazrijevanju mozga." Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
- Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (april 1983). "Efekti eksperimentalne supresije aktivnog (REM) sna tokom ranog razvoja na mozak odrasle osobe i ponašanje pacova." Brain Res
Elektroencefalogram je istaknut crvenom bojom, REM san je podvučen REM spavanje (sinonim: REM faza ili REM faza, od REM brzi pokreti očiju, engleski... Wikipedia
Elektroencefalogram, REM san je označen crvenom bojom REM spavanje (sinonim: REM faza, brzi pokret očiju iz REM) je faza spavanja koju karakteriše povećana moždana aktivnost. Jedan od znakova ... ... Wikipedia
FAZA "SLORA" SPAVANJA- jedna od dvije glavne faze sna, tokom koje se uočavaju tonične (trajne) promjene autonomnih i motoričkih parametara: tonus mišića se smanjuje, disanje usporava, otkucaji srca. U fazi "sporog" sna, pragovi ponašanja ... ... Psihomotorika: rječnik-referenca Wikipedia
DREAM- - psihičko stanje koje karakteriše nevezanost osobe od okolnog svijeta. Fiziološki, san je uslov za obnavljanje vitalnosti i energetskih rezervi u ljudskom tijelu. Psihološki, san je ... ... Enciklopedijski rečnik psihologije i pedagogije
- (σ ritam, pospana vretena, vretenasta aktivnost, eksplozivna ili blještava aktivnost, vretenasti bljeskovi, α-sličan ritam životinja, barbiturna vretena) jedan od glavnih i najjasnije izraženih elemenata spontanog EEG-a, ... ... Wikipedia
Zahtjev "Mjesečarenje" se preusmjerava ovdje; vidi i druga značenja. Mjesečarenje ... Wikipedia
Ljudskom tijelu je svaki dan potreban noćni odmor. Ljudski san ima svoje karakteristike i dijeli se na spor san i REM san. Šta je bolje za ljudski organizam, otkrili su naučnici koji su dokazali da su oba ciklusa neophodna za dobar odmor.
Ljudski san: njegova fiziologija
Svakodnevno spavanje je obavezno. Ako je osoba lišena odmora tri dana, tada postaje emocionalno nestabilna, pažnja se smanjuje, dolazi do gubitka pamćenja, mentalne retardacije. Preovlađuju psiho-neurotična prenadraženost i depresija.
Tokom sna, svi organi, zajedno sa ljudskim mozgom, odmaraju. U ovom trenutku, podsvijest ljudi se gasi, a procedure za radnu sposobnost, naprotiv, pokreću se.
Da biste odgovorili na pitanje - sporo spavanje i REM spavanje: što je bolje, prvo treba da shvatite šta podrazumevaju pod ovim pojmovima
U savremenoj nauci pojam sna se tumači kao periodično, funkcionalno razdoblje sa specifičnostima ponašanja motoričke i vegetativne sfere. U ovom trenutku dolazi do nepokretnosti i isključenja iz osjetilnog utjecaja okolnog svijeta.
Istovremeno, u snu se izmjenjuju dvije faze, sa karakterističnim suprotnim karakteristikama. Ove faze se nazivaju sporim i REM spavanjem.
Spori i brzi ciklusi zajedno vraćaju mentalnu i fizičku snagu, aktiviraju radni kapacitet mozga, za obradu informacija proteklog dana. U ovom slučaju, obrađene informacije se prenose iz kratke memorije u dugu memoriju.
Takva aktivnost vam omogućava da riješite probleme nagomilane tokom dana, kao i da asimilirate informacije koje ste primili uveče.
Osim toga, pravilan odmor doprinosi zdravlju organizma. Kada osoba spava, gubi vlagu, što se objašnjava blagim gubitkom težine. Kolagen se proizvodi u velikim količinama, neophodan za jačanje krvnih sudova i vraćanje elastičnosti kože.
Zbog toga, za dobar izgled potrebno je najmanje 8 sati sna... Dok čovjek spava, njegovo tijelo se čisti, priprema za sljedeći dan.
Ne postoji jednoznačan odgovor na pitanje da li je bolji spor ili REM san - samo ¾ vremena spavanja otpada na spor san, ali i to je dovoljno za dobar odmor.
Spori ciklus spavanja, njegove karakteristike
Karakteristike sporog sna su:
- podizanje i snižavanje pritiska;
- očuvanje prosječnog ritma pulsa;
- smanjene motoričke funkcije organa vida;
- opuštanje mišića.
Tokom spore faze tijelo se opušta, disanje se usporava, a mozak gubi osjetljivost na vanjske podražaje, što je pokazatelj jakog buđenja.
U ovoj fazi dolazi do regeneracije ćelija zbog proizvodnje hormona odgovornog za rast tkiva u obnovi mišićnog tijela. Tokom spore faze obnavlja se i imuni sistem, što ukazuje na važnost sporotalasnog sna za fiziološko stanje.
Glavne komponente sporog sna
REM spavanje je podijeljeno u 4 faze sa različitim bioelektričnim karakteristikama. Kada osoba utone u spor san, aktivnost tijela se smanjuje, u ovom trenutku ga je teško probuditi. U dubokoj fazi sporotalasnog sna ubrzavaju se otkucaji srca i disanje, a pritisak opada.
REM san rehabilituje i leči organizam, obnavlja ćelije, tkivo, čime se poboljšava stanje unutrašnjih organa, REM san nema takve karakteristike.
Nap
Kada osoba padne u stanje mirovanja, postoji nagađanje i revizija onih ideja koje su se pojavile u periodu dnevnog budnosti... Mozak traži rješenje i moguće ispravne izlaze iz ovih situacija. Ljudi često sanjaju snove u kojima se problemi rješavaju s pozitivnim rezultatom.
Često tokom faze sporotalasnog sna – drijemanja, pronađemo rješenje za problem buđenja Pospana vretena
Nakon drijemanja dolazi pospani vretenasti ritam. Nepovezana podsvest se smenjuje sa pragom značajne osetljivosti sluha.
Delta san
Delta spavanje ima sve karakteristike prethodne faze, kojoj se dodaje delta kolebanje od 2 Hz. Povećanje amplitude u ritmu oscilacija postaje sporije, dolazi do prijelaza u četvrtu fazu.
Delta san se odnosi na prelazak na najdublji odmor.
Duboki delta san
Ovu fazu tokom sporotalasnog sna karakterišu snovi, tupa energija, podizanje tereta. Osoba koja spava praktično se ne predaje buđenju.
Duboka faza delta sna dolazi 1,5 sat nakon odlaska u krevet. Ovo je posljednja faza sporog sna.
Ciklus brzog spavanja, njegove karakteristike
REM spavanje se naziva paradoksalno ili brzotalasno spavanje. U ovom trenutku dolazi do promjena u ljudskom tijelu. REM spavanje ima svoje karakteristične karakteristike:
- jasno pamćenje vidljivog sna, što se ne može reći za fazu odgođenog sna;
- poboljšana brzina disanja i aritmija kardiovaskularnog sistema;
- pad mišićnog tonusa;
- mišićno tkivo vrata i oralna dijafragma prestaju da se kreću;
- izražen motorički karakter jabučica organa vida ispod zatvorenih kapaka.
REM san sa početkom novog ciklusa ima duže trajanje, ali istovremeno i manju dubinu, uprkos činjenici da se budnost približava svakim ciklusom, teško je probuditi osobu tokom REM sna.
REM spavanje ima samo dva ciklusa: emocionalni; neemocionalan.
U periodu ubrzanog sna obrađuju se poruke primljene dan prije odmora, razmjenjuju se podaci između podsvijesti i uma. Brz noćni odmor je neophodan da bi se čovjek i mozak prilagodili promjenama u okolnom prostoru. Prekid razmatrane faze sna prijeti mentalnim poremećajima.
Ljudi koji nemaju adekvatan odmor lišeni su mogućnosti oživljavanja zaštitnih funkcija psihe, kao rezultat: letargija, plačljivost, razdražljivost, odsutnost.
Redoslijed faza spavanja
Spori san i REM san - što je bolje, ne može se odgovoriti jednoznačno, jer obje faze obavljaju različite funkcije. Spori ciklus počinje odmah, nakon čega slijedi duboki odmor. Tokom REM sna, osoba ima poteškoća sa buđenjem. To je zbog oštećene senzorne percepcije.
Noćni odmor ima početak - ovo je spora faza. Prvo, osoba počinje da drijema, to traje nešto manje od četvrt sata. Zatim faze 2, 3, 4 dolaze u fazama, potrebno je još oko 60 minuta.
Sa svakom fazom san se produbljuje, počinje brza faza, koja je vrlo kratka. Nakon toga slijedi povratak u fazu 2 sporotalasnog sna.
Promena brzog i sporog odmora dešava se i do 6 puta tokom cele noći.
Nakon završetka dotičnih faza, osoba se budi. Svako se budi pojedinačno, proces buđenja traje od 30 sekundi do 3 minute. Za to vrijeme dolazi do obnavljanja jasnoće svijesti.
Naučne studije su pokazale da osoba koja je često lišena REM sna može biti fatalna.
Razlog samouništenja je nepoznat. Druge studije pokazuju da se u nekim slučajevima, kada nedostaje brza faza, primjećuje liječenje depresivnih stanja.
Koja je razlika između sporog i REM sna?
Tijelo se ponaša drugačije tokom određene faze sna, glavne razlike između ciklusa prikazane su u tabeli.
| Distinktivne karakteristike | Sporo spavanje | REM spavanje |
| Pokreti očiju | U početku je motorički proces gladak, bledi, traje do kraja faze | Postoji stalno kretanje očnih jabučica |
| Stanje vegetativnog sistema | Tokom sporotalasnog sna dolazi do ubrzane, poboljšane proizvodnje hormona koje proizvodi hipofiza | Potiskivanje refleksa kralježnice, manifestacije brzog ritma amplitude, ubrzanje otkucaja srca. REM san karakteriše vegetativna oluja |
| Dreaming | Sporo spavanje rijetko je praćeno snovima, a ako se i dogode, oni su mirne prirode, bez emotivnih zapleta | REM san karakteriše bogata slika, što se objašnjava živim emocijama, sa efektom boja za pamćenje |
| Buđenje | Ako probudite osobu tokom sporog sna, imaće depresivno stanje, osjećaj umora osobe koja se ne odmara, buđenje će biti teško. To je zbog nepotpunih neurohemijskih procesa sporog sna. | Tokom brzog noćnog odmora, buđenje je lagano, telo je puno snage i energije, osoba se oseća odmorno, naspavano, opšte stanje je živahno |
| Dah | Rijetko, glasno, plitko, sa faznim nedostatkom ritma koji se javlja u delta snu | Disanje je neujednačeno, promjenjivo (ubrzano ili odloženo), to je reakcija tijela na snove koji se vide u ovoj fazi |
| Temperatura mozga | Smanjeno | Povećava se zbog ubrzanog priliva plazme, aktivnosti metaboličkih procesa. Često je temperatura mozga tokom REM spavanja viša nego tokom budnog stanja. |
Sporo i REM san, koje je nemoguće bolje definisati, jer između njih postoji hemijska, fiziološka, funkcionalna zavisnost, osim toga, učestvuju u jedinstvenom uravnoteženom procesu odmaranja organizma.
Tokom sporog noćnog odmora regulišu se unutrašnji ritmovi u moždanoj strukturi, brzi odmor pomaže da se uspostavi harmonija ovih struktura.
Najbolje vrijeme za buđenje: NREM san ili REM san
Opće stanje zdravlja i dobrobit osobe ovisi o fazi buđenja. Najgore vrijeme za buđenje je dubok san. Nakon što se probudi u ovom trenutku, osoba se osjeća slabo i umorno.
Najbolje vrijeme za buđenje je prva ili druga faza nakon završetka REM sna. Lekari ne preporučuju ustajanje sa REM spavanjem.
Bilo kako bilo, kada je čovjek zaspao, on je veseo i pun energije. To se obično dešava odmah nakon sna; reaguje na zvuk, osvetljenje, temperaturne uslove. Ako odmah ustane, onda će mu stanje biti odlično, a ako i dalje bocka, počeće novi ciklus sporog sna.
Budeći se tokom sporog sna, što se obično dešava kada se alarm oglasi, osoba će biti iritirana, letargična i ne spava dovoljno.
Zbog toga najboljim trenutkom buđenja smatra se onaj kada je to osoba učinila sama, nije bitno koliko je vremena na satu, tijelo je odmorno i spremno za rad.
Nemoguće je procijeniti koji san je bolji, potreban je spor za ponovno pokretanje, restartovanje i odmor tijela. REM spavanje je potrebno za obnavljanje zaštitnih funkcija. Zato je bolje imati san koji je pun, bez nedostatka sna.
Video u fazama spavanja, sporog i brzog sna
Šta je san, a takođe i šta se podrazumeva pod pojmovima "sporo spavanje" i "REM spavanje", što je bolje - o svemu tome saznaćete iz videa u nastavku:
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobijete dobar i zdrav san:
Učitavanje ...