Kako spavati 6 sati. Kako spavati u kratkom vremenu? Kako radi

Nažalost, uslovi modernog života su takvi da su ljudi većinu dana primorani da budu aktivni, posebno se tiče načina života u gradovima, kako u velikoj i u velikom i malom. Istovremeno, ne govorimo o nekim čelnicima ili hladnim privrednicima, naprotiv, prvo se tiče običnih građana sa prosječnim.

Svakog jutra probude se djeca u školu ili pražnjenje u vrtić, idu na posao i dobro, ako radni dan ima osam sati, na primjer, stvarnost, na primjer, od prodavača u trgovinama, menadžerima i mnogi drugi. Nakon toga morate ići u trgovinu, pokupiti djecu iz vrtića ili provjeriti njihove lekcije iz njih, kuhajte večeru, večeru, možda gledajte film prije spavanja - a ovo je sva tri ili četiri.

U prosjeku, uobičajena prosječna osoba koja živi u gradu koja ima dijete i prisiljena da dođe do radnog mjesta u transportu, zauzeta je osamnaest sati dnevno.

U skladu s tim, samo šest sati ostaje za spavanje. To je pod uvjetom da će biti moguće zaspati odmah, samo se upoznao sa jastukom. Ali ljudi nisu roboti, kako bi zaspali, takođe vam treba vremena. Nije iznenađujuće da većina stanovništva u našoj zemlji u subotu uopće nije za uzbudljive šetnje, kampanje ili posjeta kazalištima - to je "deponija" dan. A u nedjelju su u kući, koji se ne postižu radnim danom. " To u prisustvu određenih pet dana, ali većina većine funkcioniše u potpunosti u drugim grafovima.

Da bi se razbiliti začarani krug, unutar kojih umor i nedostatak spavanja neprestano se nakuplja, a vrijeme su samo obaveze, dok život zaista prolazi, što god da se zaustavi, morate naučiti relativno mirovati za te sate Za ovaj odmor ostaje. To je - pronaći odgovor na pitanje kako doći do dovoljno snage 6 sati.

Koliko ljudi treba izdvojiti vrijeme za spavanje

Koliko trebate spavati čovjeka? Službena medicinska točka je nedvosmislena - najmanje osam sati. Ali nakon kategoričke definicije, nijanse započinju, potrebno je potrebno trajanje odmora ovisi o:

• dob;
• fizički i intelektualni opterećenja;
• stil života;
• pojedinačne karakteristike.

Na primjer, bebe spavaju oko 85% ukupnog vremena u danima, starija djeca su oko 10 sati, a još sat vremena, adolescenti su oko 8-9 sati. Do starosti ljudi trebaju ponovo spavati, uključujući odmor tokom dana.

Uz produženim nedostatkom sna, to je san njuškanjem i položenim manje od pet sati, koji su kritični dasci trajanja odmora, pojavljuju se takvi simptomi:

• slabost;
• razdražljivost;
• po incibi i neadekvatnost razmišljanja;
• zijevanje;
• vanjsko "starenje";
• promjene glasa glasanja, gutljaj glasovnih ligamenata;
• pojava neravnog "patke" hoda;
• koordinacijski poremećaji;
• deziocijentacija u situaciji, nemogućnost donošenja odluke o okolnostima.

Koliko za spavanje čovjeka, već smo saznali, ali i vrijedimo razmatrati kvalitetu boravka u Kraljevini Morpheusu. Ako osoba spava svakog dana u 10 sati u prašnjavoj ili dimljenoj sobi, bez jastuka, neugodne temperature, s radnom i emitirajućem zvukom, prednosti tog neće biti, u takvim uvjetima ne počiva.

Uvjeti dobrog sna

Udobni uvjeti za spavanje nisu samo udoban krevet i ventilatana spavaća soba, također su uvjeti unutarnji, bez poštivanja kojih čak i u najugroženiji krevet, posebno puni, nikad ne dolazi:

• Toplo opuštajući tretman vode.

Ne tako bitno, kadu je ili duša, značenje ove akcije je "oprati umor" i opustiti mišiće.

• Nema kofeina.

U popodnevnim satima bolje je ne piti jaku kafu, međutim, baš kao i čaj. Ova pića uzbuđuju i potiču, "izvan" tijela u cjelini i izaziva aktivnost mozga. Najkorisniji prije spavanja je čaša Kefir, ako su mliječni proizvodi neugodni, a zatim jednostavan mineralni automobil.

• Ne pušite.

Ne radi se u tome da uopće ne pušite, ali ne dogovorite pušače prije spavanja. Tvrdi se vrlo jednostavno - nikotin je snažan metabolički stimulator, a prije odlaska u krevet potrebno je smanjiti aktivnost. Stoga je potrebno pušiti najkasnije sat vremena prije spavanja.

• Nedostatak fizičkog napora.

Ako posjetite sportsku dvoranu, čišćenje ili bilo koji drugi časovi koji zahtijevaju da se fizička aktivnost pojavljuju u večernjim satima, onda ih trebaju završiti 3-4 sata prije odmora. To uzrokuje jednostavno učitava ubrzavanje cirkulacije krvi, odnosno poput nikotina, metabolizam čine intenzivnijim.

• Isključite računar i TV.

Monitori i ekrani su prisiljeni da se nose ne samo oči, već i mozak, što dovodi do povećanja pritiska unutar lobanje. Stoga, za potpuno zdrav san, morate isključiti njihov minimum na pola sata prije nego što legnete u krevet.

• Nedostatak dugog dana odmora.

Spavajte dan u cjelini vrlo koristan, ali takav san ne smije biti veći od 40-60 minuta. Inače će muškarac noćiti noću, osvijetliti se poteškoćama, a sam noćni san bit će povremen. Kao direktnu posljedicu - osoba ne ispada i ne spava duže tokom dana, odnosno sve počinje ponovo, a ispada začarani krug.

• Treba biti mrak.

Ovo nije samo "pojma" psiholozi. Melatonin, takozvani "hormon snova" proizvodi se samo u mraku. On je odgovoran za zaštitu od stresnih efekata i nepostojanje prerano starenja, jednog od formativnih imunoloških procesa i "štiti" od razvoja raka. Stoga su spavaće sobe potrebne guste zavjese i tame.

Posmatrajući sva ova pravila, pitanje je kako doći do dovoljno snage 6 sati, prestanite vas uznemiravati.

Pored toga, naravno, potrebno je posmatrati udobne uvjete u samoj sobi:

• temperatura treba biti malo cool;
• soba je usuđena;
• krevet - udoban.

Govoreći o praktičnosti kreveta, prije svega vrijedi obraćati pažnju na jastuk.

Odaberite jastuke

Jastuk je najvažniji uvjet za dobar san, a ne samo dodatni pribor u krevetu. Neprikladni jastuk postat će izvor nevolje kao što su:

• teško je "naučeno" zaspati, pa čak i hronična nesanica;
• bol u vratu i popodne;
• hrkati;
• nesaka, i, kao rezultat, stalni nedostatak sna.

Jastuci su sada puno, i jednostavni i ortopedski. Što se tiče potonjeg, potrebno je odabrati ortopedski uređaj samo uz pomoć stručnjaka, u suprotnom umjesto željene koristi, možete potpuno obrnuti rezultat.

Odabir samog jastuka za spavanje, potrebno je uzeti u obzir sljedeće faktore:

• punilo samog jastuka;
• ramena širine;
• preferirana pozira u snu;
• krutost madraca.

U odnosu na parametar krutosti, sve je jednostavno - jastuk mora biti mekši madrac. Što se tiče svog omiljenog držanja, koje je samo tijelo za rekreaciju, tada da se ljubavnici opuštaju na stomaku - trebaju meki jastuk, za one koji spavaju na leđima - srednje krutosti, ali za preferiranje za opuštanje sa strane - to bolje , bolje.

Punilo jastuka za spavanje, naravno, važno je i. Pojmovi "desno / pogrešan" ne postoje, to je pitanje pojedine praktičnosti i sklonosti. Također nema idealnog punjenja jastuka, svi imaju vlastite minuse i profesionalce.

Danas možete kupiti takve jastuke:

• Sa punjenjem iz pahulja i / ili perja.

Klasična poznata opcija. Takvo punjenje savršeno prelazi zrak, prilagođava proces razmjene topline i higroskopan je. Nedostaci uključuju potrebu za sušenjem i hemijskom čišćenjem (ili pranja), ograničenog vijek trajanja (u prosjeku - 5 godina), visoke troškove i složenosti u nastajanju u alergiji i astmatiku.

• Sa punjenjem vune.

Vrlo dobri jastuci, izuzetno pogoršavaju nervni sustav u cjelini. Očigledni susret saradnici da kada se koristi nekvalitetna jeftina vuna, djeca se brzo formiraju, odnosno jastuk postaje neprikladan. Također, takvi se jastuci ne mogu izbrisati i kada trebate uzeti u obzir mogućnost alergija.

• Ispunjen svilom.

Hipoalergeni i univerzalni, osim - vječni. Bili izuzetno popularni u 19. veku. I najzanimljivije je da su sačuvani jastuci u potpunosti pogodni za rad i sada. Minus samo jedan je vrlo visok trošak.

• Povrće punila.

Bake se uglavnom koriste i sijeno. Takvi jastuci na amatersu, ako se osoba dokumentuje miris šupljenog bilja ili mirnog skusa sa svakim pokretom - jastuk će postati "ideal", ako ne - neće biti insomnia. Nedostaci uključuju kratki radni vijek: u prosjeku su takvi jastuci pogodni za 2-2,5 godina.

• Punjenje lateksa i bambusa.

Višepoznati materijali za potrošačke materijale. Međutim, takvi jastuci služe svojim vlasnicima više od 20 godina, ne zahtijevaju čišćenje, ne gube oblici i nisu u potpunosti alergični. Minus jedan je vrlo visok trošak, proporcionalan prirodnim svilom.

• Sintetičko punjenje.

To je, naravno, sintetička povorka i drugi materijali slični njoj. Takvi su jastuci izuzetno jeftini, jednostavni i na prvi pogled - vrlo udoban i udoban. U praktičnoj primjeni je lutrija. Neki su savršeno izbrisani, suvi i služe duže vrijeme. A neki dolaze u nepoštivanje gotovo za mjesec dana.

Najvažnija stvar u odabiru jastuka, prema savjetima psihologa, to bi željela, izgleda. Moguće je da je tako, nakon svega, sprema se zaroniti u stanje spavanja na "voljenim" stvarima, osoba je već u početku konfigurirana, a "vidljivi" jastuk će pomoći u snimanju najprikladnijeg položaja.

Pose za spavanje

Kako naučiti da se dovoljno spavaj 6 sati? Još uvijek postoji vrlo važno držanje za spavanje. O situaciji "Pravo na spavanje", ljekari i ortopedi se stalno raspravljaju. Na ovo pitanje nema nedvosmislenog odgovora. Logično je pretpostaviti da pravilno spavati kao zgodan. S izuzetkom bilo kakvih situacija koje zahtijevaju prisilnu korekciju položaja, na primjer, kada se hrću ili naginjemo na nazalno krvarenje - ne spavati na leđima, za vrijeme trudnoće ili hirurške intervencije u trbušnoj šupljini - ne možete spavati na stomaku.

Najuniversalni položaj za spavanje je "jasena za embrio" na desnoj strani. Ono što bi osoba više voljela osobu, važno je poštivati \u200b\u200bprivremeni mod, inače čak ni najpravidniji i praktičniji položaj neće pomoći relejima.

Vrijeme za snove

Prilično je uobičajeno da najoptimalnije vrijeme za spavanje svako ljudsko tijelo može birati samostalno.

Prema svim studijama provedenim u oblasti kulture spavanja, savršen vremenski interval za rekreaciju između 22 sata i 7 sati. S tim, ako govorimo o biritmima, najbolje je zaspati najkasnije 4-5 sati nakon zalaska sunca, bliže zalasku sunca, to je bolje.

Biorhythms, zalasci sunca i zora, kao i faze Mjeseca - ovo, naravno, vrijedi razmatrati, ali svi su ti trenuci vrlo pomješni u uvjetima gradova, a ne odgovaraju na glavno pitanje svih koji imaju Poteškoće sa krevetom: Kada leći u krevetu da dobro spava?

Koliko je sati sljedeće

U koje vrijeme za spavanje? Da bi zaspao, osoba u prosječnim potrebama od 15 minuta do pola sata. Podložno svim preporukama u vezi s pripremom za noćni odmor, odnosno opremljena je, odsustvo pušenja i kofeina, opuštene države, ventilirane prostorije i sve ostalo.

Najoptimalnije vrijeme za zaspati, prije promjene dana, to je do ponoći. Ovo je statističko promatranje koje nije pronašlo logično naučno objašnjenje, dakle, ono što su isti stručnjaci percipirali kao aksiom.

Prema tome, da imate puni san i potpuno ste spavali 6 sati, morate leći u krevetu najkasnije 23 sata. Čini se samo teškim na prvi pogled, u stvari, samo morate ostaviti sve nevolje koje nisu imali vremena za napraviti, recimo, ujutro ili neki dan.

Najzanimljivija stvar je da ova praksa vrlo brzo dovodi do činjenice da nedovršeni aferi ne ostaju, izlivajući, osoba postaje mnogo poslanija i aktivnija: sve poslove, uključujući dom, počnu, kao što su razgovarali u stare dane, "raspravljati se."

Faze spavaju

Kako odrediti faze spavanja? Muški san je heterogen, a kako bi se tijelo dobro i potpuno odmorilo, naizmjenično je da je izmjena ciklusa sna. Ciklus je kombinacija i izmjena brzog sna s sporom. Tokom brzog sna, čovjek vidi san, mozak aktivno radi, analizirajući informacije primljene dnevno. Brzi san nema fazu i prirodno buđenje tijela moguće je samo za vrijeme brzog sna.

Sporo mirovanje, za razliku od brze, karakteriše spor rad u cijelom organizmu, a ima četiri glavne faze:

• Inercijalna, uspavana faza.

Ovo je trenutak zaspavanja kada osoba pola spava, ali mozak i dalje i dalje bude budan, polako, kao da inercija, smanjuje aktivnost na nulu.

• Druga faza, početna.

Svijest čovjeka već je isključena, ali mišićna aktivnost je i dalje prisutna, baš kao osjetljivost na mehaničke efekte.

• Treća faza, prijelazna.

Mnogi stručnjaci ujedinjuju ga trećim. Razlika između njih je zaista vrlo beznačajna i izražava se u većoj pad osjetljivosti.

• Četvrta faza, duboka.

Neki stručnjaci vjeruju da je u ovoj fazi čovjeka također vidi san, jednostavno ih se ne sjeća. Ovoj fazi se pojavljuju manifestacije lunatizma ili razgovora u stanju spavanja.

Tokom noći, za potpuni kvalitetan odmor, ciklusi spavanja moraju se ponavljati od 4 do 6 puta. Omjer brzih i sporih snova je vrlo važan jer je brzi raspon spavanja odgovoran za liječenje i "sortiranje" mozgom cjelokupnih informacija primljenih tokom dana informacija, a sporo - za obnovu, fizičku i emocionalnu odmor osobe. Jedan od temeljnih uvjeta za prolazak svih faza sna je sobna temperatura.

Udobna temperatura u spavaćoj sobi

Za pravilnu izmjenu faza i poštivanja cikličnosti, udobna temperatura za spavanje ne smije biti manja od 13 stepeni, a ne veća od 18.

Pri zagrijavanju prostorije iznad dvadeset stepeni pati od faza sporog sna, a trajanje je brzo, naprotiv, povećava se. Direktna posljedica toga:

• fizički umor;
• nesisavanje;
• razdražljivost;
• depresija;
• tup "siva" boja kože;
• migrena;
• skokovi pritiska;
• vanjsko i unutarnje starenje.

Ako je teško zaspati, jer je hladno, bolje je uzeti još jedan pokrivač, koji se zagrijava, može odbaciti i ne zagrijati sobu. Prehlada, naprotiv, smanjuje brzo san. To je upravo ono što su ljudi zaspali u snježnim policama zamrzavanje do smrti, a da se ne probude.

Metode brzog sna

Povećanjem ritma života, kada je vrijeme katastrofalno nedostaje bilo šta, ljudi ponekad ne ostaju i šest sati kako bi spavali.

U takvim situacijama, razne tehnike "brzog" spavanja dolaze na pomoć, omogućavajući u potpunosti oporaviti tijelo 3-4 sata. Nema ničeg fantastičnog ili teške u takvim praksama, zasnivaju se na karakteristikama psihe čovjeka. Na primjer, nakon vrlo teških iscrpljujućih ili stresnih satova, tijelo doslovno "izrezuje" na nekoliko sati, nakon čega se osoba osjeća potpuno odmorištena i obradiva. Ovo je u suštini, prirodno prirodno "tehnika" za brzi odmor.

Za običan život, uopće nije potrebno umjetno se odmjeriti u uvjete koji zahtijevaju supernature. Samo su u skladu sa jednostavnim pravilima koja su u osnovi takvog praznika:

• ne za noć, stomak treba biti prazan;
• "Onemogući" um, odnosno da ne pokrene planove u mislima, događaji su i dalje ništa, nemojte uopšte razmisliti;
• koristite prirodne, poželjno "grubo" posteljinu, savršeno od lana;
• topli tuš ili kupka na sat i pol prije spavanja za opuštanje tijela i um;
• zaspavanje do ponoći, ne završiti nešto, bolje je probuditi se nekoliko sati ranije;
• dobro, ugodno, ne "pečeno" ćebe;
• pogodan položaj glave i nogu, mali u visini jastuka često se koristi za podizanje nogu, posebno je to važno za one koji rade stajanje;
• svježi zrak, ali ne i nacrt.

Zapravo su ovo sve potrebne "trikove", slušajući na koje nećete imati pitanje kako da ispadate 6 sati. Međutim, mora se imati na umu da je vježbanje tako kratkog sna prečesto nemoguće, čak i ako tijelo sasvim ima vremena za opuštanje.

Ishod

Kako da se zaspite dovoljno 6 sati? Rezimirajući sve gore navedeno, može se reći da je sasvim moguće. Dovoljno je da to želite, pridržavajte se svih preporuka, isključite televizor ili računar i zaspite, nakon što je prihvatio kupku, a da ne postavite na deponiju na večeru, a, naravno, provjerom soba.

Najvažnije je da je potrebno shvatiti da san nije razdoblje u kojem jednostavno lažete u nesvjesnom stanju. Tokom spavanja događa se: restauracija, čišćenje i poboljšanje tijela. Drugim riječima, možete uporediti status spavanja sa pomlađujućim komorom u kojem vaše tijelo obnavlja snagu i ozdravi se.

Ali, kako bi se spavanje pretvorio u takvu pomlađujuću komoru, potrebno je stvoriti određene uvjete, u protivnom će tijelo loše primijetiti, a u sljedećem danu osjećat ćete se slomljeno i depresivno.

Ako se loš san ponavlja često, tijelo će postati stariji brže

Kako brzo spavati noću i spavati za 6 sati

Prije početka, odlučimo šta je dobar san!

Glavni indikatori koji karakterišu dobro stanje mirovanja:

1. Zaspajte se 10 minuta (bez upotrebe spavanja i sedativa).
2. Probudite se samo ujutro. Rijetko buđenje noću ne gnjavite, jer ponovo zaspaju vrlo brzo.
3. Probudite se bez pribjegavanja pomoći budilice.
4. Zaspi i probudi se odjednom (otprilike).
5. Plaćanje spavanja manje vremena, ostajete energični i odmarali se.

U ovom ćemo članku reći kako postići dobar san i ostati dovoljno sna 6 sati. Da biste to učinili, morat ćete skrenuti pažnju na:

• Soba je prije svega, trebala bi biti mračna. Sijalice, prigušeno svjetlo, uključen monitor računala, iritirat će mozak tokom spavanja, koji će dovesti do nemirnog sna i neće vam dopustiti da spavate. Objesite guste zavjese i uklonite sve izvore svjetla.
• Zvuči - eliminirajte sve vrste zvukova koji vas mogu uznemiriti. Ako u sobi nije moguće postići punu tamu i tišinu, potrebno je pribjeći pomagačima (maska \u200b\u200bza oči i naušnice)
• Vrijeme. Uzmi naviku ići u krevet bliže 22,00, i ustati u 6 ujutro. Zašto takav odbor? Da, jer svaki sat prije ponoći daje 2 puta veći efekt u smislu odmora. Drugim riječima, ako padnete u 22 sata, a povisite u 4 ujutro, možete spavati 6 sati!
• Sat sat vremena prije spavanja, odbijte gledati razne filmove, razvijanje straha i anksioznosti, rada. Najbolje je ispuniti ovaj put (sat prije spavanja) s ugodnom zabavom, na primjer, razgovarajte ili igrajte sa svojim djetetom, pročitajte ga bajkom ili slušajte muziku.
• Ako ne možete zaspati noću, trebali biste odbiti gustu večeru u nekoliko sati za spavanje. U suprotnom, vaše tijelo će pokušati probaviti hranu, a ne čistiti i oporaviti se.

Što ne može jesti prije spavanja: Proizvodi koji sadrže kofein (kafa, zeleni čaj), slatkiši, masna i akutna hrana, meso, mahunarke, kao i različite žitarice koje će biti korisne ujutro, ali ne prije spavanja! Obratite pažnju na voće, povrće, fermentirane mliječne proizvode (KEFIR).

• Voziti aktivni način života tokom dana. Inače, tijelo neće imati vremena da troši svu energiju, a bit će teže zaspati i zato nećete uspjeti. Ako vaš rad nije povezan sa fizičkim naporom, onda potražite vrijeme za vježbanje.
• Krevet - površina mora biti glatka i čvrsta. Prilikom odabira mekog niz površinu, izborate u korist udobnosti, ali ni kao ne u korist oporavka.
• Sobna temperatura. Udobno je temperatura unutar 20 stepeni. Stalni priliv svježeg zraka imat će vam koristi na vašem odmoru, jednostavno ne pretjerujte.
• Minimum odjeće ili njegovo potpuno odsustvo, jer čak i najudobnija odjeća usporava cirkulaciju krvi, na taj način usporava proces oporavka.

Također da biste brzo spavali, preporuke vam mogu biti korisne:

1. Obratite pažnju na disanje. A ako ste tačnije posebna tehnika, nakon toga, vaše tijelo opušta, a misli su očišćene. U roku od 4 sekunde, smirite se miran dah, odložite dah 7 sekundi, napravite utičnicu za dah 8 sekundi. Usredotočite se na disanje i onda možete osjetiti opuštanje.
2. Topla kupka. Topla voda će pomoći hladnoj temperaturi vašeg tijela i uroniti u san.
3. Izbjegavajte svijetle izvore svjetlosti 15 minuta prije spavanja.
4. Miris ulja lavande povoljno utiče na kvalitetu našeg sna.
5. Izbjegavajte pušenje prije spavanja, pa čak i bacite ovu destruktivnu naviku.

Većina ljudi da ispuni energiju provodilo je 7-9 sati punog sna. Međutim, moguće je spavati dobro za 6 sati, a ujutro slobodno spavati i odmarati se.

Priprema za spavanje

Već sat i pol prije snova, preporučljivo je hodati ulicom na svježem zraku. Da bi prekinuli mir tela, a samim tim i njegova sposobnost snažnog spavanja mogu gledati izvanredne filmove ili vijesti. Bolje je od ovoga biti suzdržati se. Prije spavanja vrijedi prihvatiti kadu ili tuširanje tako da se mišići opuštaju.

Još jedan dokazano od djetinjstva za smirenje je čaša toplog mlijeka sa medom, što je mnogo efikasnije od bilo koje tablete. Infuzije i dekocijesti sedativnog bilja takođe će se opustiti ne samo telo, već i svijest prije spavanja.

Mjesto i vrijeme za opuštanje

Vrlo važno za zdravo i snažno spavanje su soba i krevet. Mnogo je bolje spavati u hladnom ventiliziranoj sobi nego u zagušlju sobu. Ljeti prozor se može otvoriti tijekom noći, u zimi možete zračiti sobu neposredno prije spavanja. Bolje je zagrijati svježe vlažan zrak od spavanja u toploj i zagušenoj sobi.

Krevet i madrac trebaju biti udobni, poželjni ortopedski. Takođe se odnosi na jastuk. Biti dugo vremena u neugodnom položaju, tijelo se ne odmara. I buđenje ujutro, možete se osjećati još umornije od dana ranije.

Posteljina bi trebala biti čista i ugodna za miris - garancija je dobrog slobodnog vremena za kožu. Pored toga, vrlo je važno da je posteljina tkanina prirodna i prolazi zrak.

Optimalno vrijeme za spavanje - između 22.00 i 6.00. Naravno, razni sati za rekreaciju i budnost poželjne su za "sove" i "Zhavorkov", ali u određenom vremenskom periodu telo se brzo obnavlja i nakuplja energiju.

Još jedna želja za vrijeme spavanja je postojanost navike - to jeste, da ode u krevet i ustati po mogućnosti u isto vrijeme kao radnim danom i u neradnom. S vremenom se tijelo navikne na takav režim i probudit će se u pravo vrijeme. I najvažnije - probudit će se energično i ispuniti energijom.

Moderna osoba mora biti što aktivnija. Ali za to morate potrošiti onoliko vremena na aktivnosti i što je manje - za spavanje i odmor. Međutim, živjeti u ovom režimu dugo vremena, možete značajno pogoršati stanje svog zdravlja. Zato u ovom članku želim reći kako da se dovoljno spava 6 sati.

Na vrijednost sna

U početku treba napomenuti da je san zdravlje. Ova izjava vrlo često možete čuti sa ušća ljekara. I to je istina. Uostalom, iz koliko vremena noću, njegova aktivnost ovisi sutradan. Činjenica da nedostatak sna suštinski oslabi imunitet, negativno utječe na nervni, kardiovaskularni sistem i izaziva neurološke probleme, doktori govore dugo vremena. Važno je zapamtiti da za normalnu rekreaciju morate proći sve faze spavanja.

Na fazama sna

Prije nego što kažete, za 6 sati treba napomenuti: naučnici tvrde da san može biti podijeljen na brzo i sporo. U prvom slučaju, mozak ostaje najaktivniji, oči su karakteristične za mobilnost, svi sistemi su ubrzani. U ovoj fazi sna, osoba može uvijati udovi. I potpuno je normalno. Treba napomenuti da je u ovoj fazi da možete vidjeti najsjajnije i nezaboravne snove. Trajanje brzog sna - 10-20 minuta. Tada se sporan san dolazi u pomak, čija je trajanje nešto veće. Preko noći faze se mogu međusobno mijenjati oko 4-5 puta.

1. Prvo faza. Ovo je početna faza, takozvana lagana paluba kada mozak aktivno funkcionira. U ovoj fazi osoba može ući u transport dok gledate TV emisije.
2. Druga faza. Uranjanje u san. U ovom slučaju, osoba se lako može probuditi. Postoje rafa za aktivnosti mozga, svi sustavi počinju raditi sporije.
3. Treća faza, prijelazna. Spavanje u ovom slučaju je izuzetno duboko.
4. Četvrta faza. Najdublji san koji je toliko važan za ljudsko tijelo. Upravo je u to vrijeme obnovljen ljudska snaga, svi organi i sustavi se odmaraju, radeći u minimalnoj aktivnosti. Faza traje oko 25-30 minuta. Iako je moguće vidjeti snove. Također treba napomenuti da je u ovom trenutku da se ljudi događaju u napadima lunatizma.

Najduža faza dubokog sna je prva. U ovom trenutku tijelo počiva što je više moguće. Daljnja trajanja faza postepeno opada. Kvaliteta spavanja raste zajedno sa trajanjem duboke faze.

Pravila zdravog sna

Ljudi često zanimaju pitanje je li moguće spavati za 6 sati. Naravno da možete. U ovom slučaju, vrlo važnu ulogu se igra po kvaliteti same spavanja. A za to morate znati i sjećati glavna pravila zdrave noći rekreacije:

• Pad i budite se istovremeno. Vikend za produženje iz snu može biti najviše jedan sat. Samo u ovom slučaju tijelo će se moći osjećati adekvatno, a da ne bude izloženo stresu.
• Jedna od pravila kako pasti 6 sati: tijekom dana morate dati tijelo fizičkog napora. To čak može biti najjednostavnije punjenje. Ali tijelo i dalje mora raditi. Važno je zapamtiti da se potrebno da se snažna vježbanja treba izvesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Takođe važno
• Da ne bismo imali stresa tokom spavanja, morate piti dovoljno vode tokom dana. Norma je dvije litre čiste tečnosti.
• Lako je zaspati 6 sati noćnog sna ako se odmarate tokom dana da se opustite. Dakle, odrasli, kao i djeca, korisna su za dnevnu svjetlost. Da biste to učinili, morate spavati najmanje 45-50 minuta.
• Soba u kojoj osoba spava mora biti barem svjetlost. Najbolje je spavati u punom mraku. Takođe je važno prije odlaska u noć mirovanje u zraku u sobi. Temperatura u sobi mora biti na nivou od 19-22 stepena, nema više.
• Popunite potrebu za laganom. Zbog toga se posljednji obrok doktora preporučuje najkasnije dva sata prije spavanja. Istovremeno, najbolje je jesti povrtnu hranu.

Ostali tehničari

Preuzimajući kako spavati 6 sati i dobiti dovoljno sna, morate reći o raznim tehničarima koji će u kratkom vremenu pomoći tijelu da se opuštaju uz kvalitetu:

1. Tehnika opuštanja. U ovom se slučaju tijelo opušta što je više moguće, trajanje vremena potrebno za visokokvalitetni odmor je smanjeno. Mnogo je bolje nego zaspati, "žestoko".
2. Ljekari tvrde da je sat sna do ponoći jednak dva sata nakon. Kako se za vrijeme ovog puta dobije dovoljno 6 sati i visokog kvaliteta? Samo ne treba tog dana kad se trebate probuditi.
3. Možete koristiti WAIN sistem kada trebate pronaći te intervale kada želite spavati vrlo, jako.

Kao mali izlaz, želio bih reći da postoji i moderni koji određuju, osoba je spavala ili ne. Za to jednostavno čitaju faze spavanja spavanja.

Klasična ideja "desnog" sna je probuditi treći dio vašeg života, odnosno osam sati dvadeset četiri dana.
Međutim, moderni ritam života ubrzao se povremeno, a već dugo vremena za spavanje - ne-invalidnosti. Mnogobrojne studije na ovom području omogućile su razvijanje tehnika produktivnog sna kada se tijelo počiva i obnovljen je za kraće vrijeme, recimo u 5-6 sati.

Kako radi?

Ostatak koji zahtijeva centralni nervni sistem javlja se samo u posebnoj fazi sna, nazvane BDG - "Brzi pokreti za oči". Ova faza traje oko 20 minutaZatim zamjenjuje faza sporog sna. Ukupno, od sedam-osam sati noćnog naspava samo nekoliko sati brzog sna, što daje osjećaj vedrine, punog oslončanja i spremnosti za početak novog dana.

Osjećaj se događa kada se osoba probudi u brzoj fazi spavanja. Ako se spavanje probudi u fazi sporog sna, osjetit će se spor, slomljen i, naravno, nije spavao.

Dakle, glavna stvar nije koliko za spavanje, a u kojem se trenutku probudite. Na ovome i izgradio princip produktivnog sna. Međutim, nije potrebno pogriješiti u glavnoj stvari: nemoguće je nemoguće nestati cjelokupni trajanje spavanja. Ako brz san obnavlja psihu i neophodna je za razvoj mozga, tada je potreban spor san za naše fizičko tijelo, što se takođe umara i treba odmarati i vratiti se i obnavljati.

Zašto su vam potrebne različite faze spavanja?

Sleep se sastoji od ciklično opetovanih faza - brzo ( 10-20 minuta) I sporo. U nastavku faze sporog sna ( otprilike 2 sata) Postoji nekoliko uzastopnih faza, uranjajući osobu u spavanje i dublje. Preko noći 4-5 ciklusa, a sa svakim ciklusom, trajanje brzog spavanja faza spaja.

U fazi sporog spavanja obnavljanje i regeneracija ćelija ćelija se vraćaju. Naš mozak testira stanje unutrašnjih organa i ispravlja "srušene postavke" pripremajući naše tijelo u novi dan. Spor san je vrijeme za generiranje antitijela i optimizacija stanja imuniteta. Onaj koji redovno ispada, bolestan, na primjer, grip i prehlada, dvostruko češće.

Brzi san je vrijeme kada je bioelektrična aktivnost mozga maksimalna. U ovom trenutku postoji proces analize informacija akumuliranim sjećanjem u proteklom danu, njegovo sortiranje i sistematizaciju. U ovom trenutku sanjaju snovi. Najsjajniji i pamljiviji snovi tokom zadnjeg ciklusa, ujutro, kada se mozak već počivao.

Brzi san je vitalno: U eksperimentu su štakori bili lišeni brzog spavanja, a nakon četrdeset dana životinja je umrla. Kad je faza lišena spornog sna - preživjela.

Tehnika produktivnog sna

Njegova suština je koristiti fazu brzog spavanja kao efikasnije. Za to možete primijeniti sljedeće metode.

"Siesta". Jedan mali san tokom dana i jednog veliko - noću. Omogućuje vam da presečete noćni san skoro 2 sata. Dnevni san ne smije biti veći od 20 minuta, jer je u roku od 20 minuta da je BDG faza složena. Za to su stavili budilnik koji će se probuditi 20 minuta nakon što zaspim. Ako se to ne učini, možete dobiti suprotan učinak i probuditi se, recimo, za sat i pol - uspavano i slomljeno. Kada se koristi "Siesta" metoda, noćni san skraćuje se za jedan ciklus i omogućava vam da se budite odmorite i spavali ne u 7-00 ujutro, već, recite, u 5-00.

"Stepenice". Suština metode je broj "koraka" - dnevne sjednice spavanja 20 minuta, od kojih svaka smanjuje noćno trajanje za spavanje za jedan i pol sati. Dvodnevni san smanjuju noćni san do četiri i pol sata, tri do tri sata, četiri - do jednog i po sata.

"Superhuman" Metoda je spavanje u roku od 1 puta nekoliko minuta, što je ukupno 2 sata brzog sna.

Naravno, nisu sve ove tehnike prikladne za osobe sa standardnom rutinom dana rada, na primjer, u uredu osam sati dnevno. Najdugodniji i progresivni poslodavci u nekim kompanijama pružaju mogućnost opuštanja dnevno 20-minutnim krevetom za svoje zaposlenike, jer će sve veća efikasnost rada u ovom slučaju blokirati gubitak radnog vremena.

Međutim, ako ste kreativna osoba koja nema teško planiranje dana, na primjer, freelancer, tada će "ljestvica" metoda sasvim potaknuti vaše kreativne ideje i omogućiti ratno vrijeme za rad.

"Superhuman" metoda zahtijeva krutu samodisciplinu i planiranje vremena, jer je ispadanje jedne sesije spavanja upropašteno svim rasporedom i dovest će do suprotnog rezultata - osjećaj umora i nedostatka sna. Takođe ne bi trebalo zaboraviti da se ova metoda ne može stalno vježbati jer ne dopušta u potpunosti vraćanje fizičkih sila i imuniteta, a potreba za tvrdom rutinom uvodi određeni stres. "Superhuman" metoda je dobra kada radi na kratkoročnim projektima koji zahtijevaju koncentraciju i kreativnost, "Brainstorming".

Hightech Fashion

Ovo je poseban "pametni" budilnik koji se probudi svog vlasnika u vrijeme kada će buđenje biti najudobnije - na kraju BDG faze. Izmjene takvih alarma puno (na primjer, AXBO, SleepTracker), ali princip rada u svim čestim - posebnim senzorima u narukvici, stavljaju se u noć ruku, riješite sva pokreta osobe u snu. Stoga se utvrđuju faze sna i njihovo trajanje.

Budilica izlaže vrijeme, kasnije, na primjer, ne možete ustati, na primjer, 7,00. U rasponu od 30 minuta, već od 6,30, "Pametni" budilica birat će najbolje vrijeme za buđenje I probudi ugodnu melodiju, na primjer, na 6.54, kada imate BDG fazu bit će blizu završetka.

Neki modeli, pored funkcije "buđenje", imaju korisnu značajku koja pomaže mekom i udobnom unosu u spavanje - zbog skupa posebnih melodija i zvukova koji vode mozak u državu za odmor.

Cijene za čudo, počinju od 150 dolara, ali se isplati zbog dobrog blagostanja i odličnih performansi.

Postoje posebni programi za iPhone, iPad i Android OS, omogućavajući iPhone i pametnim telefonima da rade "pametnim" budilicama. Tačno, jer ih treba staviti na krevet za noć, tako da se snimkuju svi buka i zvukovi. Na osnovu njihove analize izračunavaju se faze sna i optimalno vrijeme za treniranje.

Kakav sistem spavanja ste vežbali, zapamtite:
Najbolje vrijeme za zaspati - od 22.00 do 23.00. Sat san do ponoći nije ekvivalentan dva sata nakon toga. Tijelo u cjelini i CNS počiva i obnavlja mnogo efikasnije u ovom trenutku.
Ne jesti noću. Inače će vaš mozak voditi rad crijeva, umesto da analizira i sistematiziraju informacije primljene dnevno.
Soba mora biti cool, a u krevetu. Fiksno tijelo bez toplog pokrivača može se zamrznuti, a to je za njega - razlog da se probudite u neprikladno vrijeme.
Gledanje filmova i TV emisija, računarske igre ispred kreveta povučene nervni sistem i otežavaju zaspati. Bolje je čitati knjigu ili slušati mirnu muziku.
Ne tuširajte se noću, posebno kontrast, bolje je ostaviti ga za jutro. Takođe je nemoguće izvesti neku vježbu prije odlaska u krevet. Je li to posebni azijci joge - oni koji ih praktikuju.