na temu "fizičke kulture"
Test je dizajniran za 5-6 klasa prilikom provjere znanja
odjeljak programa "Osnove znanja".
Tema: "Fizički razvoj čovjeka"
1. Što se zasniva na procjeni
fizički razvoj čovjeka?
ali. Rast, tjelesna težina, krug
sanduk, trzanje, brzina, snaga,
izdržljivost, fleksibilnost, spretnost;
b. brzina, snaga, izdržljivost;
u. Visina, trzanje, izdržljivost, fleksibilnost, spretnost.
2. Šta se mjeri životnim životom
kapacitet pluca?
ali. u kubnim centimetrima;
b. u kilogramima;
u. u litarima.
3. Navedite brzinu otkucaja srca u zdravom
nontention Man.
ali. 70-80 ud / min;
b. 50-60 UD / min;
u. 90-100 UD / min.
4. Šta je objektivan pokazatelj zdravstvenog stanja?
ali. Bol u desnoj strani;
b. Teško zaspi;
u. tjelesna masa.
5. Svjetskim ocjenama zdravlja
godišnje ...
6. Pravilno disanje karakteriše ...
ali. Duže disanje
b. duži izdisanje;
u. glatko trajanje udisanja i izdisaja;
7. Kako disati dugoročnoj opterećenju visokog intenziteta?
ali. kroz usta i nos naizmjenično
b. Samo kroz usta
u. kroz usta i nos istovremeno
8. Šta karakteriše umor?
ali. odbijanje rada;
b. Povećana brzina otkucaja srca;
u. privremeni pad u zdravstvenom kapacitetu.
9. Najoktuilniji, objektivni i široko korišteni pokazatelj reakcije tijela na fizičku aktivnost je ...
ali. Otkucaji srca;
b. arterijski pritisak;
u. Potting.
10. Fizička spremnost
karakterizirano ...
ali. nivo razvoja sile i izdržljivosti;
b. nivo fizičkih kvaliteta;
u. Antropometrijski pokazatelji.
11. Navedite glavne fizičke kvalitete:
ali. ravnoteža, snaga, brzina, izdržljivost;
b. izdržljivost, brzina, fleksibilnost, koordinacija;
u. Snaga, izdržljivost, fleksibilnost, brzina, spretnost (koordinacija).
12. Šta je moć?
ali. Sposobnost da se napravi
akcija motora
u minimalnom rezu;
b. Sposobnost savladavanja
vanjski otpor;
u. Sposobnost izvođenja
pokret sa velikom amplitudom.
13. Da bi se utvrdila brzina
koristite test ...
ali. Trčanje 200 m;
b. Trčanje na 30m;
u. Trčanje na 800 m.
14. Za razvoj brzine pokreta potrebno je:
ali. Akcija motora izvedena sa maksimalnom brzinom;
b. Akcija motora vrši se uz minimalnu brzinu;
u. Akcija motora vrši se s promjenjivom brzinom.
15. Sa kojim testnim vježbama određuje se kvalitetima velike sile?
ali. Trčanje na 2000 m; 
b. Skok u dalj;
u. Nagnite naprijed, sjedeći na podu.
16. Test se koristi za definiranje okretnosti:
ali. Šatl jogging;
b. relej trčanje;
u. Trčanje 100m.
17. Najčešći način razvoja izdržljivosti je ...
ali. Trčanje za kratke udaljenosti, gimnastičke vježbe;
b. bacanje kuglice u dužinu
u. Dugo trčanje, kretanje na skijama, plivanje.
18. Pod kojim su uvjeti posebno
da li je taktičko razmišljanje dobro?
ali. u trci sprint;
b. u sportskim i selidbama;
u. Kada pokazuju zasebnu vježbu.
19. Koje metodološke pravila moraju biti primijećene obavljanjem neovisne proučavanje motornih akcija?
ali. od jednostavnog do složenog;
b. od teškog za jednostavno;
u. od nepoznatog do poznatog.
20. Vrste motoričke aktivnosti, u korišnju pogođene fizičke stanja i ljudskog razvoja, je uobičajeno ...
ali. fizički razvoj;
b. vježba;
u. Fizički rad.
21. Značenje fizičke kulture za školarke:
ali. Jačanje zdravlja i poboljšanja fizičkih kvaliteta;
b. Trening motornih akcija;
u. Poboljšano raspoloženje.
Napišite odgovor na sljedeće definicije:
22.
Položaj suočavanja, u kojem
klečeći noge zategnule su rukom
do grudi i četkica za hvatanje koljena,
u gimnastici zvanim ...
23. Rotacijski kretanje
kroz glavu sa dosljednim
dodirivanje referentne površine
odvojeni dijelovi tijela
u gimnastici zvanim ...
24. niz vježbanja,
koji se izvode u određenoj
naručite, jedan za drugim naziva se ...
25. Uticaj na ljudsko tijelo vanjskog faktora koji prekida strukturu i integritet tkiva i normalan tok fizioloških procesa naziva se ...
Pravi odgovori:
Pitanjeodgovoriti
ali
u
ali
u
b.
Broj pitanja
odgovoriti
b.
u
u
ali
b.
Broj pitanja
odgovoriti
u
b.
b.
ali
b.
Broj pitanja
odgovoriti
ali
u
b.
ali
b.
Broj pitanja
odgovoriti
ali
grupisanje
kuwark
kompleks
povreda
Kriteriji za evaluaciju
Označite na skali od pet bodova"2"
"3"
"Četiri"
"pet"
Broj tačnih odgovora
manje 13
13-17
18-21
22-25
Rabljena literatura i izvori interneta:
1. Fizička kultura. 5-7 klasa: Tutorial za opštu formiranje. Institucije su ed. M.YA. Vilensky - m.: Prosvetljenje, 2012.
2. Matveyev A.P. Fizičko vaspitanje. 5. razreda: Vodič za opštu formiranje. Institucije / A.P. Matveyev - m.: Prosvjetljenje, 2012.
3. Site materijala www.sportedu.ru
Iako fizički pokazatelji uspješnosti odražavaju nivo fizičkog stanja, ostale metode zasnovane na korelacijskoj ovisnosti između MPC veličine i glavnih funkcionalnih pokazatelja organizma tijela mogu se koristiti i za procjenu.
Dakle, iznos zdravlja može se približno odrediti korištenjem baleričkog sistema procjena nivoa fizičkog stanja. Ovisno o vrijednosti svakog funkcionalnog pokazatelja, naplaćuje se određeni broj bodova (od -2 do +7). Nivo zdravlja procjenjuje se na količini tačaka svih pokazatelja s definicijom zdravstvenog profila i zaostajanja veza.
1. Izravna procjena nivoa zdravlja u L. Apanesenko (1988). Zdravstvene razine se postepeno podijele u 5 kategorija. Ispitivanje se sastoji od sljedećih komponenti, u vrijednosti kvantitativno i u bodovima:
Indeks ketle (težina - rast, g / cm);
Životni indeks (opterećenje / težina, ml / kg);
Indeks energije - dinamometrija (F / Težina * 100%);
Dvostruki rad (otkucaji srca * (pakao sistola. / 100), jedinice.)
Vrijeme oporavka nakon 20 čučnjeva za 30 sekundi. (min.).
Prema ovom sistemu, siguran nivo zdravlja (iznadprosječno) ograničen je na 14 bodova. Ovo je najmanja količina bodova koja jamči nedostatak kliničkih znakova bolesti. Karakteristično je da se samo osobe redovno bave rekreativnim obukom (uglavnom trčanja) uključuju nivo IV i V nivoa. Iako je takva procjena nivoa zdravlja manje tačna, omogućava određivanje najjednostavnijih funkcionalnih pokazatelja brzo izvrši masovni medicinski pregled i dispenzarizaciju stanovništva,odredite zdravstveni profil.Broj točaka prema različitim komponentama "će promptirati" slabe veze u zdravstvenom sistemu.
2. COLLASS 3 - Express kontrola nad nivoom fizičkog stanja osobe (Fvviktorov 1990).
Diferencirana procjena nivoa zdravlja vrši se na osnovu 11 testova fizičkog sklada nad sistemom rezultata.
Dob. - Težina. - Arterijski pritisak. - Sam puls. - Fleksibilnost. - Brzina reakcije. - Dinamična snaga. - Velika izdržljivost. - Izdržljivost snage brzine. - Ukupna izdržljivost. - Funkcionalni test. Količina postignutih bodova daje se zaključak o razini zdravlja.
3. Sveobuhvatna procjena nivoa zdravlja u V.I. Belovouključujući preporuke prilikom odabira optimalnih opterećenja u wellness fizičkom treningu.
Test koristi 18 pokazatelja odvojenih blokovima: I- fiziološki pokazatelji (1-6); ii-fizička spremnost (7-11); iiini-ćifestyle (12-18); IV-incidencija (17-18).
4. Sveobuhvatna procjena nivoa fizičkog stanja (UFS) na E.Pirogova (1986).
Za istraživanje je potrebno mjeriti otkucaj srca u mirovanju i krvnog pritiska (ad).
Ufs \u003d (700 - 3 * css - 2,5 * pakao k.č. - 2,7 * Starost + 0,28 * Težina) / (350 - 2,6 * Starost + 0,21 * Rast)
HELL CP. \u003d Pakao dijast. + 1/3 * pakao puls, pakao puls \u003d oglasi - dodajte.
Siguran nivo somatskog zdravlja koji garantuje nepostojanje bolesti samo su ljudi s visokim nivoom fizičkog stanja. Smanjenje UFS-a popraćeno je progresivnim porastom morbiditeta i smanjenjem funkcionalnih rezervi tijela na opasnu razinu graničara patologiju. Treba napomenuti da nedostatak kliničkih manifestacija bolesti još uvijek ne ukazuje na prisustvo stabilnog zdravlja. Prosječan nivo fizičkog stanja, očito se može smatrati kritičnim.Daljnje smanjenje UFS-a već dovodi do kliničke manifestacije bolesti s odgovarajućim simptomima.
1. Ljudska fiziologija - ispod. ed. U i. Thorevsky, M., 2001.
2. Ljudska fiziologija - ispod. ed. N.V.ZIMKINA, M., 1975
3. Metode za procjenu nivoa zdravlja i fizičkih performansi: Priručnik za obuku. Kuchkin S.N. - Volgograd, 1994. - 104 str.
4. Medicinska kontrola u sportu - A.G. Dembo, m.: Medicina, 1988. - 288 str.
Predavanje 9.
Fiziološke osnove kulture kulture i ženske sportske obuke
PLAN:
Anatomiju-fiziološke karakteristike i funkcionalnost tijela žena.
Biološka cikličnost tijela žena (OMC) i njegov utjecaj na fizičke performanse.
Individualizacija ženskog sportskog treninga.
Žene zauzimaju čvrsto mjesto u sportu, brzo šire krug sportskih disciplina, koje su razmatrale samo muškarci. Sport poput borbe, fudbala, dizanje tegova, boks, vaterpolo, koji rade velike udaljenosti postaju prepoznati u ženskim sportovima. Visoki zahtjevi za dostignućama u nekim sportovima pružaju početak obuke od 6 - 7 godina, a ponekad i prije. Stoga, fiziološke karakteristike ženskog organizma, njegovo zrenje u ontogenezu zahtijevaju naučno zasnovane položaje sportskog treninga ženskih predstavnika. Ogromna važnost za očuvanje njihovog zdravlja ima znanje o značajkama prilagođavanja fizičkom naporu, specifičnosti oporavka, odnos WHR.
1. Anatomiju-fiziološke i funkcionalne karakteristike ženskog organizma.
Sport žena i muškaraca imaju razlike. Povezani su s razlikom u veličini tijela (rast, masa), sastav i strukturi tkiva za 11 cm.
Žene, u prosjeku, lakše na 11 kg., Ispod rasta, imaju nižu mišićnu masu u odnosu na muškarce: kod žena, mišićna masa je 30% tjelesne težine - 18 kg., Mišićna masa je 40% tijela Težina - 30 kg. Debela komponenta tijela je u žena u prosjeku 28 - 30%, a kod muškaraca oko 16 - 20%. Apsolutna količina masti u ženama također je oko 4 - 8 kg. Masnoća kod žena odgađa se uglavnom u područjima bokova, trbuha i stražnje površine ramena, u muškarcima - bokovima, nogama, ispod sečiva i na stomaku. U procesu sportske obuke, količina masnoće opada, ali čak i u sportašima - stilovama može postići samo svoj nivo u nevjerovatnim muškarcima. Manje količine masti daje prednost u pokretanju, ali u plivanju žena konzumira manje energije za prolazak iste brzine jednake udaljenosti.
Žene u poređenju s muškarcima imaju veći udio masnog tkiva. Dovoljna količina masti preduvjet je za razvoj normalne količine genitalnih hormona. U nekim sportovima, poput plivanja, velika masna masa stvara silu izbacivanja, olakšavajući adaptaciju u opterećenje. Sa prekomjernim gubitkom težine s gubitkom od 10 - 15% masti, koji se primijeti, na primjer, sportaši u stilu sportaša, pojavljuje se nexprečajnu insuficijenciju i ugnjetavanje mentoralnog ciklusa jajnika.
Značajke kostura.
Ženski kostur ima značajne razlike od muškarca. Udovi kod žena su relativno kraći nego kod muškaraca, dakle prve u kratkom i češće korake prilikom pokretanja. Grum kralježnice kod žena relativno je kraće nego kod muškaraca, ali duže od paljbe i lumbalnih odjela, što osigurava njegovu veću pokretljivost, povećanu elastičnost ligament aparata. Grudi su kraći i širi, što uzrokuje veći raspored dijafragme. U žena je ramena širine manji od muškaraca, ali širina i dubina karlice, više, tako da je manja efikasnost u ženama povezana s velikim rotacijskim pokretima karlice. Cenovni gravitacija u ženama nalazi se u nastavku. Općenito, ženski kostur je lakše, elastično, pomično i manje izdržljivo.
Razlike u proporcijama ženskog tijela: kratki udovi, dugi torzo, široki zdjelici, uski ramena. To pruža veću stabilnost ravnoteže zbog relativno niskog položaja težišta, ali smanjuje efikasnost pokreta. To utiče na brzinu, spretnost. Dobra kičmena mobilnost, elastičnost ligamenata određuje visok nivo fleksibilnosti. Žene češće susreću sa visokim lukom stopala i manje često ravne noge, s kojom je ljepota pokreta povezana. Ukupna mišićava sila (zbroj maksimalnih vrijednosti glavnih mišićavih grupa) je otprilike 2/3 veličine muškaraca.
Razlike u veličinama tijela i pojedinih organa određuju razlike u performansama žena i muškaraca. Aerobna produktivnost neobučenih žena u prosjeku je 20 - 30% niža nego kod muškaraca. Povezana je sa nižim rezervama kardiorespiratornog sistema žena. U odnosu na muškarce imaju manju količinu, masu i neke funkcionalne pokazatelje srca: 580 cm 3 ne tr. 640 - 793 cm 2 spore, sok (jačina sistolnog krvi) - 50 - 60 ml., MOOC (minutnu količinu krvi) - 4 litre. Donji sok popraćen je većim otkucajem srca (CSS - 70 - 80 u minuti.) 6 - 8 ° C. Više od muškaraca i brzine protoka krvi. Uz opterećenje IOK-a povećava se manje efikasan način - u većoj mjeri zbog povećanja otkucaja srca. U nerazanim ženama, IOC se može povećati na 18,5 litara. (kod muškaraca do 25 litara), sok - do 120 ml., kod muškaraca do 150 ml.
Ženski IPC-ovi u toku sportske obuke za izdržljivost raste na nivo fizički manje obučenih muškaraca.
U aerobnim uvjetima, žene su više od muškaraca u stanju da odlože masti, pa su više prilagođene za rad u većim i umjerenim zonama cikličkog rada.
Žene imaju manje vanjske respiratorne rezerve. To je zbog manjeg predmeta grudi, pluća, manja snaga respiratornih mišića. Veličina je niža nego kod muškaraca, u prosjeku po 1 litru. Prema tome, postoji manje od dubine disanja, ali više - frekvencija. Mod u mirovanju je 3 - 5 L. Min., 6 - 8 kod muškaraca. Radno povećanje moma je 80% od maksimalnih muškaraca i postiže se manje efikasan način - zbog većeg povećanja respiratorne frekvencije. To doprinosi izraženijim umurenju respiratornih mišića. Žene su inferiornije muškarcima u veličini maksimalne ventilacije pluća. MVL je 20% niži od muškaraca.
Za žene je okarakteriziran manji sadržaj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi, manja količina kružnog krvi za 1 kg. Masa tijela: ER. - 4,5 x 10 12 l., HB - 120 - 140 b.). Ovo je povezano sa nižim nivoom Androgena - muški seks hormoni u krvi žena koje potiču eritropone. Više koncentracija hemoglobina određuje manji kapacitet kiseonika arterijske krvi - 16,8% po volumen (kod muškaraca - 19,5% po volumenu). Kapacitet kisika Venski krv kod žena odgovara takvoj muškarcima. Zbog toga arteriovenska razlika u kisiku u ženama ima manju vrijednost, pa ispod kiseonika se vraća u tkiva. Kod žena ispod sadržaja mioglobina u mišićima nego kod muškaraca. Manjak hemoglobina nadoknađuje se u tijelu žena povećanjem IOC-a. Po potrošnji od 1 l. Kiseonik u ženskom rumu je 10 - 15% više nego kod muškaraca.
Anaerobne performanse kod žena je takođe niže nego kod muškaraca. ATP i CRF rezerve su 20% niže zbog manjeg obima mišićnih ogrtača. Rezerve anaerobne glikolize i glikogenolize su manje, što se manifestuje na relativno niskom nivou MKD-a i maksimalne koncentracije mliječne kiseline u krvi.
Za žene su karakteristične specifičnosti fizičkih kvaliteta.
Moć i njena topografija kod žena i muškaraca nisu iste. Apsolutna sila u ženama manje. Razlike u relativnoj snazi \u200b\u200bse izglađuju. Topografski slabi gornji mišići gornjeg ramena otkriveni su 30 - 60% niže čvrstoće, donje jake mišiće nogu, posebno bokovima - za 20 - 30%. Ženski mišići udova odlikuju se tankim vlaknima. Procenat brzih i sporih vlakana ovisi o genetskim faktorima, a ne od spola.
Žene u prosjeku otkrivaju niži nivo razvoja brzine. Ovo je povezano sa funkcionalnim karakteristikama CNS-a. Žene manje često susreću lijevo (5%) i "levonozhost" (12%). Primjećuje se značajno povećanje dominacije desnog uha (do 55%) u odnosu na muškarce (28%). Prevladava desni profil asimetrije - kombinacija prednosti desne ruke, noge, vizije i sluha. S tim u vezi, žene imaju visoku sposobnost obrade govornih podataka, regulacije pokreta i prelazi muškarce u verbalnom pamćenju.
To vam omogućava da koristite metodu priča dok učite. Žene su svojstvene veće emocije i uzbuđenje. Digitalna memorija i brzina obrade primarnih informacija u donjim ženama. Stoga, rješenje novih zadataka, posebno u uvjetima nedostatka vremena, imaju teško. Oni su lakši izvesti standardne zadatke. Varijante elementarnih manifestacija brzine su pojedinac: brzina i maksimalna frekvencija kretanja kod osoba oba spola ovise o genetički određenoj vrsti nervnog sistema.
U zlju je žena bolja, u usporedbi s muškarcima, prilagođena oštrim promjenama vanjskog okruženja, poput gladi, smjene temperature. Općenito, kvaliteta izdržljivosti kod žena je veća: kada se trče do udaljenosti maratona, mogu nastaviti trčati i nakon završetka. Ali u smislu ekonomije tekuće opreme, žene su inferiornije od muškaraca zbog morfoloških i funkcionalnih karakteristika propelera i njegove uredbe (kratke noge, čestih koraka, velika amplituda oscilacija). Kod žena postoji 1 kg Powerhotrata. Masa tijela: Kada hodate za 6 - 7%, prilikom pokretanja - za 10%.
Ukupna izdržljivost stiže u maksimalnim pokazateljima žena do 18 - 22 godine, brzina do 14 - 15, statički - do 15-20 godina. U ženama mišići imaju sjajnu statičku izdržljivost - bodybuilderi tijela, muškarci su fleksori.
Kvaliteta spretnosti je pojedinačno. Baza njegovog razvoja je velika osjetljivost receptora za kožu, motor i vestibularni senzorni sustavi, tanko diferencijacije mišićavog osjećaja. Ove funkcije pružaju koordinaciju, jasnoću, glatkoću i ljepotu pokreta. Žene imaju oštri vid, široko vidno polje, visoku sposobnost procjene dubine prostora i sheme boja. Oni samo razlikuju visokofrekventne zvukove.
Kvaliteta fleksibilnosti je dovoljno razvijena u djevojkama, najpovoljniji razvojni razdoblje je star 11-14 godina. U djevojčicama koje se bave sportom, fleksibilnost počinje opadati nakon 16 - 17 godina.
2. Menstrualni ciklus i fizičke performanse
Glavna fiziološka karakteristika žene je reproduktivna funkcija - sposobnost gnojivanja i trudnoće. To je usmjereno na sve funkcionalne karakteristike svog organizma. Reproduktivna funkcija žene povezana je s menstrualnim ciklusom jajnika (OMC). Sastoji se u cikličkim promjenama u funkciji genitalnih žlijezda sa istovremenim fluktuacijama u fiziološkom stanju drugih organizma sistema: CNS, kardio-respiratorni respiratorni, itd. U jajku je položeno 40.000 nezrelih jaja. Prvi put se ciklus pojavljuje kod djevojčica u 12 - 14 godina (ponekad 9 - 10 godina). Prosječno trajanje je 28 dana (sa oscilacijama od 21 do 42 dana). Tokom jezgrenog razdoblja, 400 - 500 genitalnih ćelija potpuno su zrene.
OMC uključuje međusobno povezane i hormonalno uzrokovane zasebnim, paralelnim ciklusima: jajnika, maternica i menstrualni talas (cikličnost funkcija drugih sistema).
Regulacija menstrualnog ciklusa vrši se kore velikih hemisfera, hipotalamusa, hipofiza, jajskih jajnika, perifernih tkanina i organa koji reaguju na seks hormone.
Proces obuke programiran je obaveznim računom za pet faza OMC-a (klasifikacija N.V. Svetnikova, 1976).
Prva faza - menstrual - nastavlja se od 1 do 3 - 7 dana OMS-a, povezana je sa spazmom, u prostoru kapilara sluznice i njegovom odbacivanju, koji su praćeni pauzama malih žila i krvarenja (50 - 200 ml. Krv).
Druga faza - postmenstrual - nastavlja se od 4 - 7 do 12 dana, karakteriše rast folikula na jajru, zrelost jajeta, sve veće sinteze estrogena i razvoja sluznice.
Treća faza je ovulatorno - od 13 do 14 dana - karakteriše jaz za sazrijevanje folikula, utičnicom jaja i promocije u maternici u maternici.
Četvrta faza - post-kanalizacija - od 15 do 25 dana, je formiranje žutog tijela iz ostataka folikula i oslobađanja hormona progesterona. Hormon aktivira razvoj krvnih žila i sekretornih procesa u sluznici. U nedostatku gnojidbe i trudnoće, žuti telo nakon 10 do 12 dana izloženo je obrnutom razvoju.
Peta faza - pred-skloni - javlja se za 2 - 3 dana prije početka menstrualnog ciklusa (od 26 do 28 dana). Povezana je sa regresijom žutih tela i prestanka izlučivanja Progesterona.
Prilagođavanje žena na veliki fizički stres usko je povezan sa nivoom genitalnih hormona. Razvoj motoričkih kvaliteta, rast sportskih rezultata kod djevojčica - adolescenti ovise o pojedinom tempu puberteta. Kršenje funkcije seksualnih žlijezda dovodi do smanjenja sportskih rezultata. Istovremeno, umjerene vježbe u okviru fizičke kulture povoljno utječu na stanje seksualne sfere, fizičkog razvoja tokom rasta i formiranja djevojčica. U 87% žena aktivno se bavi fizičkom kulturom, porođaj porođaja olakšava, zdrava djeca se rađaju. Učinak velikog fizičkog napora ovisi o pravilnoj izgradnji procesa obuke, uzimajući u obzir CMC. Trening sa naizmjeničnim velikim, malim i srednjim opterećenjima u mikrociklima blagotvorno je učinak.
U eksperimentima na životinjama pokazuje se da mali fizički napor ne uzrokuje promjene u jajnicima. Pretjerano trajno opterećenje od 60% krše hormonske i reproduktivne funkcije u štakorima, dovode do smrti jaja, obrnutim razvojem žutih tijela, atrofije maternice.
3. Individualizacija ženskog sportskog vježbi
Uzimajući u obzir fluktuacije na nivou hormona i stanja svih funkcionalnih sistema na sportskom treningu, trebalo bi imati na umu da u 5 - predmenstrualnim i 1 menstrualnim fazama, u 3 - Ovelatorni dani smanjuju mentalni učinak, Funkcionalna vrijednost obavljenog rada raste, funkcionalni napredak nastaje.
U 1 fazi, pojavljuje se OMC nervna psihička sfera: letargija, ravnodušnost ili povećana razdražljivost, vizualna kontrola nad aktivnostima izvedenih, emocija, poremećena je međusobnim razumijevanjem sa partnerima, trenerima, sudijama. Neuspjehovi su oštro iskusni. Procesi kočnice poboljšani su u CNS-u, osjetljivost senzornih sustava se smanjuje. Točnost tehnika igranja značajno je oslabljena, pasu na indikatori memorije. U tijelu postoji kašnjenje u vodi. Aerobne performanse se smanjuju smanjenjem koncentracije eritrocita, hemoglobina i kisiknog rezervoara krvi. Ekonomično aktiviranje kardiovaskularnih i respiratornih sistema smanjuje se prilikom učitavanja. Nivo metabolizma naglo pada, prvenstveno protein. Kao rezultat, ukupni i posebni performanse, brzina, izdržljivost, snagu se smanjuju. Ali fleksibilnost se poboljšava.
U ovu fazu, prva obuka "Retractor" - Microcicle treba biti tempiran (od 1 do 7 dana). Sastoji se od dvije faze: a) smanjenje ili "faze smanjenih performansi"; B) "faze postepeno povećavaju adaptaciju." Uz pad ukupnog opterećenja, koristite vježbe za fleksibilnost, opuštanje, sa sudjelovanjem gornjih udova. Zbog nekih razočaravajućih motoričkih sposobnosti, provodi se korelacijski rad za poboljšanje sportske tehnologije, opterećenja velike brzine se postepeno povećavaju. Globalni statički napori, vježbe sa otapanjem, sudjelovanje mišića zdjelice i trbuha, skačući kontraindicirano.
U 2 fazu OMC-a, zbog povećanja nivoa estrogena, efikasnosti, izdržljivosti i brzine. Vraća automatizaciju pokreta. Prevladavanje tona parasimpatičkog nervnog sistema povećava ekonomiju funkcija. U drugom mikrociklu (od 8 do 13 dana) moguće je koristiti graničnu opterećenje potrebne orijentacije. Od 12 do 14 dana, zbog verovatne ovulacije, trening se vrši u režimu "restorativni" - na pozadini male količine tereta.
Početak 3 mikrocikla poklapa se s 3 fazom WOW-a (13-14 dana - ovulacije), popraćenim oštrim padom funkcionalnosti žena i rezultati u sportu. Koncentracija estrogena u krvi počinje opadati uz pozadinu nedovoljnog povećanja progesterona. Pada nivo glavne razmjene. Žena u ovom periodu ne kontrolira državu, ne ograničava motoričku aktivnost, uprkos kontraindikacijama velikih tereta. Oni negativno utječu na sistem hormonske regulacije seksualnih funkcija, uzrokujući neravnotežu u aktivnosti jajnika. Za kontrolu datuma pojave ove faze moguće je izmjeriti temperaturu "bazalne", vremena do intervala odmora.
Kasnije, od 15 do 25 dana tokom sljedećeg, 4 mikrocikle dolazi do zona "napetosti" s visokim sadržajem u krvi estrogena i progesterona, oštro povećanje metabolizma, performansi i adaptivnih rezervi tijela. U tom periodu sportaši su u mogućnosti prenijeti teret značajnog intenziteta i volumena - šoka i konkurentne - bez zdravstvenih posljedica. U posljednjim danima mikrociklima (26 - 28), okarakteriše se slika "opadanja odbijanja adaptacije" koja se podudara sa 5 (predmenstrualnu) fazom OMC-a.
Struktura 28-dnevnog OMC-a omogućava jasno podijeliti časove na glavnom i dodatnom. Od ukupnog opterećenja (100%), jačinu faznog OMT-ova treba podijeliti na sljedeći: 1 faza - 12%, 2 faza - 31%, 3 faze - 9%, 4 faze - 35% i 5 faza - 13% (ukupno - 100%).
Uticaj sportskog treninga na žensko tijelo
Moderni sport za postizanje visokih rezultata Koristite prekomjerna opterećenja. Sadrži elemente zdravstvenog rizika. Redovna upotreba velikog fizičkog napora bez uzimanja u obzir karakteristike ženskog organizma može dovesti do kršenja CMC-a. Veliki teret uzrokuju hiperfunkciju nadbubrežnog korteksa, povećanog izlučivanja Androgena, kočenjem gonadotropne funkcije hipofize i jajnika.
Visoko kvalificirani sportaši u funkcionalnom planu nisu ujednačeni. Manja grupa dobro je prilagođena velikim fizičkim i psiho-emocionalnim opterećenjima. Dugoročne časove u skladu s principom postepenosti u povećanju količine i intenziteta tereta, s dobrim nasljednikom u radnoj funkciji, izvedi tijelo na visok nivo aktivnosti seksualnih žlijezda. U 67% slučajeva menstrualni ciklus se skraćuje na 1 - 3 dana, što omogućava da ne prekida postupak obuke.
Druga, velika grupa, otkriva različite poremećaje funkcije jajnika. Trening je započeo prije početka puberteta može odgoditi seksualni razvoj (CPR). Učestalost CPR-a ovisi o zračnoj razlogu: 1) intenzitet opterećenja (u ne-obuci i bavi se sportskim školskim dijelovima - 5 - 7% slučajeva, među sportašima u dobi od 15 do 17 godina - u 23. godini %); 2) iz sporta (u sportskoj i ritmičkoj gimnastici, plivanje -, respektivno, 67%, 31%, 16% slučajeva); 3) po starosti. U kojem intenzivna opterećenja počinju (od 7 do 9 godina - 20%, od 12 do 13 godina - 18%, najrjeđa - od 10 do 11 godina - u 3% slučajeva).
Starost od 10 do 11 godina je optimalno u odnosu na 7 do 9 godina, kada veliki teret inhibiraju razvoj hipotalamusa i hipofize, a od 12 do 13 godina - komunikacija s kršenjem formiranja ciklikovanja njihovih aktivnosti. U djevojčicama koje se aktivno bave sportom, razdoblje formiranja redovnog OCC-a kasni se: u atletici i plivanju u 35%, skijaši - na 76%, u gimnasticima - 78%, u netaknutoj susret Sa frekvencijom od 2 - 10%.
Sekundarni poremećaji nakon manifestacije CMC-a nalaze se u sportašima 3,5 puta češće (72%) od ne sporta. Posebno opasno formiranje opterećenja obuke u prvih 6 - 12 mjeseci nakon pojave OMC-a. Postoji mjesto ili umanjenje otulacije povezane s nedostatkom estrogena ili nerazvijenosti žutog tijela, što dovodi do nedostatka progesterona. Poremećaj ovulacije blokira razvoj situacije trudnoće, nedostatak progesterona prijeti nepodnošljivim plodom.
Sa ovih pozicija, žene se ne preporučuju baviti nekim sportovima. S direktnim kontaktom sa rivalima mogući su teške povrede. Teklasne časove povezane su s neprirodnim položajem tijela, udarcima pubika na sportskim školjkama, koje vode do raseljavanja organa male karlice. Neravnomjeran razvoj mišića trbušne štampe ili spin-a prati prekomjerne odstupanja maternice Kepenta ili Zada. Vibracije koje se odvijaju u biciklu, konjički sportovi uzrokuju atrofiju maternice i jajnika. Maksimalni statički napori sa postavljanjem u "stojećem" poziru i u "prirodi" dovodi do propusta maternice.
Prekomjerni gubitak sportaša 10 - 15% mase često se komplicira neplodnošću. Prva menstruacija i daljnje formiranje ciklusa ovise o akumulaciji "praga" količine masti. Intenzivno opterećenje izdržljivosti zadržava rokove za prvu menstruaciju (menarhe) do 20 godina. Za bodybuilding, utega, zbog prekomjernog mišićnog hipertrofija i oštrog smanjenja masnoće tijekom nabavke i održavanja sportskog oblika karakterizira se prestanak menstruacije. Mehanizam ovog fenomena sastoji se od kršenja stanja hipotalamusa koji regulira reproduktivnu funkciju. U ženama koje trežuju izdržljivost, nedostatak željeza, anemije, demineralizaciju kostiju, kompliciranim čestim prelomima može se manifestirati.
Nažalost, "opasno" za reproduktivnu funkciju žena sportski su rasprostranjeni i uključeni u svjetske prvenstva i olimpijske igre. S obzirom na stvarnost, trebala bi biti profilaktički izvedena pravovremena kontrola i samokontrolu za karakter CMC-a kako bi se individualizirao proces obuke. Ranom dijagnozom i korekcijom opterećenja poremećaja OMC reverzibilne.
Procjena fizičkog stanja je polazište za pokretanje časova za fitnes. Uostalom, trebali biste znati pokazatelje vašeg fizičkog stanja kako bi se sačili plan vježbanja, uključujući specijalizirane fizičke vježbe za povećanje nivoa različitih pokazatelja. Dakle, nakon razmatranja testa izdržljivosti, idemo na druge testove.
Evaluacija fizičkog stanja. Test za ravnotežu
Procjena fizičkog stanja sastoji se od nekoliko ključnih pokazatelja. Ista ravnoteža je jedna od njih. Prirodno ovisi o vašoj dobi i jednostavan test ravnoteže vrlo će jasno pokazati na kojem ste nivou.
Ravnotežni test sa jednom nogom: Uklonite cipele i čarape i stanite na čvrstu površinu. Pitajte bilo koga da mjeri vremenske segmente. Zatvorite oči i podignete jednu nogu na 15 centimetara od poda. Savijte koljeno razmestite savijeno stopalo i pričvrstite podnožje savijenog stopala na nogu na kojoj stojite (ako stojite na desnoj nozi, a zatim pričvrstite lijevu nogu i u skladu s tim ako stojite na lijevoj nozi pričvrstite desnu nogu). Pogledajte koliko vremena možete biti u ovom položaju.
Učinite ovaj ravnotežni test tri puta i prosječno rezultate dobivene na mjerenju vremena. Morate biti u mogućnosti simultane u ovom položaju 30 sekundi ili više ako je vaša godina 30 ili manje godina. Uz povećanje starosti, prirodno je da bi ovaj pokazatelj trebao smanjiti. "Ako imate više od 65 godina, tada će biti vrlo dobar rezultat ako možete sačuvati ravnotežu u ovom položaju u roku od 5 sekundi", kaže Serban.
Kako poboljšati indikator ravnoteže:Vježbajte stalak na jednoj nozi ili hodajte od pete na čarapi. Takođe dobro utiče na razvoj osjećaja ravnoteže joge i tai chi.
Evaluacija fizičkog stanja. Ispitivanje fleksibilnosti
Jednostavan test na prikazanoj razini.
Test "Sjedni i doseg":Započnite s nogama koja se proteže - ležite na leđima i podignite desnu nogu do grudi i držite se u roku od 10-30 sekundi. Možete uhvatiti bokove rukama da vam pomognu nogu bliže grudima. Ponovite potpuno istu vježbu sa drugim stopalom. Zatim se napijete torzo: sjednite i povucite noge ispred sebe. Savijte lijevu nogu u koljenu tako da dodirne noge nogu desnog kuka. Zatim ruke dole ispod istegnute noge. Učinite isto s drugom nogom. Nakon para strije, intenzivno idite na jedan do tri minute.
Stavite mjerni ravnalo na pod. Označite tačku scotch trakom na liniji (38cm) na liniji. Sjednite na podu, mjerni ravnatelj nalazi se između nogu. Noge bi vam trebale ispružiti naprijed, da biste pogledali u plafon, a pete moraju biti na 14-inčnim linijama (35cm). Odrežite naprijed s obje ruke duž mjernog ravnala i gledajte koliko će vam prsti moći doći do. Ponavljajte tri puta s prelom za fiveneCond između svakog istezanja. Zapišite najduži segment (cilj za postizanje pete).
Kako poboljšati fleksibilnost:Počnite redovno obavljati setove vježbi istezanja pomoću maksimalnog broja zglobova. Uključite istezanje, podlaktica i noge budite sigurni. Takođe doprinose povećanju fleksibilnosti.
Evaluacija fizičkog stanja. Test za snagu
Mišićna snaga je ključ za aktivan dugi niz godina.
Test na:Leže na podu. Pitajte bilo koga da mjeri privremene segmente. Razmislite koliko puta možete sjediti u trajanju od 60 sekundi. Ova vježba će vam dati ideju o vašoj osnovnoj snazi \u200b\u200b- snagu vašeg trbuha i mišića bedara.
Rezultati će varirati ovisno o vašem spolu i starosti. Što ste mlađi, veće je broj ciklusa ove fizičke vježbe koji možete učiniti.
Za muškarce prema dobi od 18 do 25 godina bilo koja količina je više od 49 divnih rezultata, od 35 do 38 prosječnih rezultata. Za muškarce star preko 65 godina bilo koji rezultat je iznad 28 odlični, a od 15 do 18 prosječnog rezultata.
Za žene dob od 18 do 25 godina bilo koja količina je više od 43 prekrasne rezultate, od 29 do 32 prosječnog rezultata. Za žene star preko 65 godina bilo koji rezultat je iznad 22 odličan, a od 11 do 13 prosječnog rezultata.
Kako povećati snagu mišića: Počnite, i sa slobodnim utezima i sa simulatorima napajanja. Odaberite glavne mišićne grupe i povećajte opterećenje postepeno učitavanje. Takođe odlična disciplina koja se fokusira na razvoj glavnih mišića je pilates .
Kretanje sa prikladom na sljedeći nivo fizičkog razvoja.
Izrađujući ove testove, morate shvatiti da procjena fizičkog stanja nije nekakav poseban proces, već polazište. Uz svoju pomoć nakon obavljanja sličnih testova svakih nekoliko mjeseci, shvatit ćete stupanj svog napretka tokom kondicijskih klasa i vidjet ćete stvarne rezultate.
"Percipiraju poboljšanje nivoa fizičkog stanja kao rezultat kondicionalnih klasa kao maratona - dugoročni proces", kaže Srpanj. Ako mu posvetite vrijeme, rezultati neće dugo čekati.
Natalia Svanov
Vrijeme čitanja: 4 minute
SVEDOK JOVANOVIĆ - ODGOVOR:
Izraz "sportski trening" uključuje kompetentnu upotrebu svih znanja, uslova i metoda za cilj razvoj sportaša. Testovi se nazivaju nespecifične vježbe s numeričkim rezultatom dobivenim tijekom mjerenja. Potrebni su im da razumiju svoj trenutni zdravstveni status i određuju spremnost za fizički napor. Dakle, utvrđujemo nivo sportske obuke.
Test izdržljivosti (čučnjevi)
Noga je stavila šire ramena i poravnavajući leđa, udahnite i sjednite. Porast u izdisiju. Bez zaustavljanja i slobodnog vremena činemo toliko čučnjeva, koliko je jačina dovoljna. Zatim napišite rezultat i pogledajte tablicu:
- Manje od 17 puta je najniži nivo.
- 28-35 puta - srednja razina.
- Više od 41 puta - visok nivo.
Test za mišiće izdržljivosti / mišića mišića
Muškarci su pritisnuti čarapama, prekrasne dame - iz koljena. Važna točka - štampu se mora čuvati u napetosti, u noževima, a donji dio leđa ne padaju, tijelo koje treba držati u ravnom položaju (bokovi s kućištem mora biti na istoj liniji). Kada pritisnete, spuštamo se na takav način da je glava 5 cm od poda. Smatramo rezultate:
- Manje od 5 push-a - slab nivo.
- 14-23 Push UPS - srednje razine.
- Više od 23 potiska - visok nivo.
Indeks rufier
Odredite reakciju kardiovaskularnog sistema. Izmjeravamo vaš puls za 15 sekundi (1p). Zatim ugušite 30 puta 45 sekundi (prosječni tempo). Nakon završetka vježbi, odmah prijeđite na mjerenje pulsa - prvo za 15 sekundi (2R) i, nakon 45 sekundi, još jednom - za 15 sekundi (3R).
Indeks sam Rufeier određen je sljedećom formulom:
Ir \u003d (4 * (1p + 2p + 3R) -200) -200/10.
Smatramo rezultat:
- Indeks je manji od 0 - odličan.
- 0-3 - iznad prosjeka.
- 3-6 - Zadovoljavajuće.
- 6-10 - ispod prosjeka.
- Iznad 10 - nezadovoljavajuće.
Ukratko govoreći, rezultat je odličan, u kojem je količina srčanog otkucaja manja od 50 za sva tri praznina od 15 sekundi.
Reakcija vegetativnog nervnog sistema na fizičku aktivnost - ortostatski uzorak
Test se vrši na sljedeći način:
Ujutro (prije punjenja) ili nakon 15 minuta (prije jela), izvedeno u mirnom stanju i vodoravnoj poziciji, mjerenje pulsa u vodoravnoj poziciji. Pulse Mi razmatramo 1 minutu. Nakon toga ustajemo i počivamo u vertikalnom položaju. Opet razmatramo puls u roku od 1 minute u vertikalnom položaju. Razlika u dobivenim vrijednostima ukazuje na srčanu reakciju na fizičku aktivnost, podliježu promjeni tijela tijela, zbog kojeg je moguće suditi trening tijela i "rad" stanje regulatornih mehanizama ".
Rezultati:
- Razlika u 0-10 snimka je dobar rezultat.
- Razlika od 13-18 snimaka pokazatelj je zdravog netaknog čovjeka. Evaluacija je zadovoljavajuća.
- Razlika u 18-25 snimaka je nezadovoljavajuća. Nedostatak fizičke kondicije.
- Iznad 25 hitaca - znak prekomjernog rada ili bolesti.
Ako je uobičajeno za vas, prosječna razlika u dezintegraciji je 8-10, tada se tijelo može brzo oporaviti. Uz povećanu razliku, na primjer, do 20 snimaka, vrijedno je mišljenja - gdje preopterećujete tijelo.
Procjenjujemo energetski potencijal tijela - Robinson indeks
Ova vrijednost pokazuje sistolnu aktivnost glavnog organa - srce. Nego što će ovaj pokazatelj biti veći po visini opterećenja - veće funkcionalne sposobnosti srčanih mišića. Na robinson indeksu moguće je (naravno, indirektno) razgovarati o potrošnji miokarda kisika.
Kako provesti test?
Odmorimo se 5 minuta i odredimo svoj puls u 1. minut u vertikalnom položaju (X1). Zatim treba mjeriti pritisak: gornji sistolni značaj mora biti zapamćen (x2).
Robinson indeks (željena vrijednost) izgleda kao sljedeća formula:
Ir \u003d x1 * x2 / 100.
Procjenjujemo rezultate:
- Il je 69 i niže - ocjena je "odlična". Radne rezerve sistema CamThold u izvrsnom obliku.
- Il je 70-84 - dobro. Srčane rezerve su normalne.
- Il je 85-94 - prosječni rezultat. On ukazuje na verovatnoj insuficijenciji sigurnosnih kopija sposobnosti srca.
- IL je 95-110 - Ocjena je "loša". Rezultat signalizira kršenja u srcu.
- IL iznad 111 - vrlo loše. Prekršio regulaciju srca.
Da li precjenjujete mogućnosti vlastitog organizma ili obrnuto, podcjenjuju se - posebni testovi opterećenja savjetovali će se o nepristrano.
Test za snagu
Nedavno, zdrav način života u modi, riječ je o tome da se ljudi često bilježe u avidnim sportašima, apsolutno neprikladnim za velike opterećenja. Ne znajući, vlastiti potencijal, oni treniraju izuzetno intenzivno i preopterećuju tijelo, na taj način se primjenjuju na njega značajne štete. Osobno rizično rizikuju ljude koji biraju snažni mišić za sebe.
Posebni testovi opterećenja pomoći će u određivanju stupnja vaše spremnosti za ozbiljan sportski opterećenje i odabir optimalnog načina i intenziteta klasa - takav, u kojem će fizička aktivnost dati snagu i energičnost, a ne iscrpljeno tijelo, lišavanje njegovih posljedica i zdravlja.
Cool papučice
Čak i najtačnija i moderna dijagnostička oprema u najboljem slučaju može biti samo o patologiji. Dijagnostika zasnovana na testovima opterećenja govori o funkcionalnim promjenama u tijelu.
Izgleda ovako studija. Pacijent je prikladno zadovoljan u sadlodu dobrometara, počiva na leđima i u srednjem putu počinje rotirati pedale. U ovom trenutku, povezani senzori čitaju sve potrebne informacije o stanju najvažnijih sistema organizma neumornog biciklista. Dok pacijent aktivno prevlada imaginarnu udaljenost, pametna tehnika mjeri njegov puls i krvni pritisak, provodi analize plina (izračunavanje potrošnje kisika i ekstrakciju ugljičnog dioksida), uklanja elektrokardiogram i ehokardiogram (srčani ultrazvuk), itd.
Nisu svi jednaki
Naravno, za svaku osobu, program testa tereta je odabrao pojedinačno, ovisno o njegovom spolu, starosti, rastu, težini i, naravno, zdravstvenom stanju. Prije toga, ovi programi su izračunati ručno, danas se vrši pomoću računara. Na primjer, profesionalni sportaši lako će se nositi sa brzo povećanjem opterećenja, uobičajeni pacijenti moraju postepeno povećati svoj tempo i moć. Za nezdrave ljude postoji lagana opcija treninga, koja pruža postepeno povećanje tereta. Ako je potrebno, na primjer, za starije osobe, svaka tri minute tijesta je pauza.
Bolesti za nokte često se produžuju i neprijatne. Bolest urown nokat je izuzetno nezgodna, ali može se izbjeći slijediti nekoliko jednostavnih pravila.
(Posjetilo 4 puta, 1 posjeta danas)
Učitavanje ...