Šta je zdrav način života. Zdrav način života (HLS). Proizvodi za pravilnu ishranu

Pretpostavljamo da je malo vjerojatno da će postojati netko tko ne bi sanjao da bude uvijek lijep, pun energije i sretan. Ponekad se mnogi okušaju u različitim sportovima, teretanama, dijetama, šetnjama po parkovima. Međutim, šta znamo o zdravom načinu života? Retko se može naći neko ko to u potpunosti posmatra. Zašto se ovo dešava? Šta sprečava ljude da prate svoje zdravlje? Šta morate učiniti da biste izgledali i osjećali se odlično? I kako živjeti dugo i uspješno? Na sva ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti u nastavku.

Zdrav životni stil (HLS) - kakva "čudotvorna zver"?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U našem razvijenom vremenu ljudi su navikli da negdje trče i žure, da stignu maksimalno. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, liječite se lijekovima s trenutnim učinkom. Nema viška minuta za opuštanje i elementarnu pažnju na sebe. Međutim, prije ili kasnije zdravlje će propasti. To se nikada ne dešava na vrijeme i uvijek urodi lošim plodovima.

Lako je izbjeći ovaj ishod. Samo poznajte i slijedite pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zvijer"? Zdrav način života je kompleks korisnih navika koje imaju samo pozitivan učinak na ljudski život. Uz njegovu pomoć možete poboljšati zdravlje, produžiti život i biti sretni. Zdrav način života posebno je aktuelan u posljednje vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i neaktivnost štetno utiču na ljude. Pojavljuju se različite vrste opterećenja koje dovode do bolesti, često kronične. U tom smislu, zdrav način života izuzetno je važan za naše društvo.

Promoviraju ga mnoge poznate ličnosti. Na primjer, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna i drugi.

Šta se sastoji od zdravog načina života?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima da se brinu o svom tijelu. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. Ovo je tačno samo pod jednim uslovom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoji mnogo njihovih klasifikacija. Izabrali smo jednostavnu i smislenu. Dakle, zdrav način života sastoji se od:

• pravilna ishrana;
• sport;
• lična higijena;
• različite vrste očvršćavanja;
• odbijanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna ishrana

Pravilno jesti, prije svega, znači samo jesti. Opskrbljuju tijelo raznim tvarima koje mu pomažu u rastu i funkcioniranju. Pravilna ishrana treba da bude izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko principa pravilne prehrane:

1. Hrana treba da bude raznovrsna. To znači da ishrana mora uključivati ​​proizvode i životinjskog i biljnog porijekla;
2. Sadržaj kalorija u prehrani ne smije prelaziti dnevnu normu. Svaki ima svoje. Prilikom izračunavanja vašeg unosa kalorija uzimaju se u obzir mnogi aspekti vašeg životnog stila. Na primjer, prisutnost fizičke aktivnosti, višak kilograma, bolest itd.
3. Najmanje 5 obroka dnevno. Uključuju tri glavne grickalice i dvije grickalice. Ne možete gladovati - to je aksiom. Da biste se uvijek dobro osjećali, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
4. Jedite polako. Tako ćete s vremenom osjetiti osjećaj sitosti, nemojte se prejesti i uživati ​​u okusu;
5. Dobro žvačite hranu. Ovo je spas za želudac i cijeli probavni sistem. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
6. Jedite tečnost. Svakodnevno konzumirajte supe. Oni podstiču lučenje želudačnog soka. Na taj način supe pojednostavljuju proces varenja drugih jela;
7. Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je odlična opcija za užinu. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već će i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
8. Pij, pij i opet pij. Količina vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kafa i supe se ne računaju. Ujutro natašte se popije čaša vode. Za aromu, možete dodati limun;
9. Koristimo fermentirane mliječne proizvode. Malo masti je najbolje, ali ne i bez masti. Sadrže zdrave proteine ​​i potiču bržu probavu;
10. Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljena jela. Vremenom, hrana gubi korisna svojstva.

Pravila zdrave prehrane prilično su jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas je dostupno mnogo usluga, gdje će svatko pronaći recepte po svom ukusu, moći će kontrolirati sadržaj kalorija u jelima i količinu konzumirane vode.

Sport i fizička aktivnost

Naše tijelo je naš glavni instrument. Uz njegovu pomoć možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je veoma važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, morate ga koristiti. Kretanje je život. Ne može biti bolje. Uzmimo auto kao primjer. Ako je bio u stanju mirovanja dugi niz godina, zarđat će i postati neupotrebljiv. Tako je i sa našim tijelom. Što se manje krećemo, veći je rizik od bolesti. Dobro je ako imate puno slobodnog vremena. Možete ići na grupne časove, vježbati u teretani ili plesati. Postoji mnogo opcija. Ali šta ako ste zauzeta osoba i skoro da nemate slobodnog vremena? Jutarnje vježbe su idealne za vas. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše će tijelo uvijek biti u najboljem stanju.

Na internetu možete pronaći ogromnu količinu informacija o vježbama i jutarnjim vježbama. Na primjer, odabrali smo nekoliko opcija.

Napunite za 10 minuta

Vježbe u stilu pilatesa

Jutarnja joga

Osim navedenog, trčanje ima odličan učinak na ljudski organizam. Trčanje ujutro ili navečer podići će vam raspoloženje. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje, možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije važno koju vrstu fizičke aktivnosti odaberete. Važno je da uživate u njima.

Lična higijena i zdrav san

Stvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti, vrijedi se očvrsnuti. Pomaže tijelu da se bori protiv štetnih vanjskih faktora. Postoji mnogo poznatih načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

1. Uzimanje vazdušnih kupki. Ovo je najjeftiniji i najjednostavniji način. Pokušajte često dogovarati šetnje na svježem zraku, provjetravajte prostorije. Idite van grada tokom leta. Čist šumski zrak najbolja je prevencija bolesti;
2. Sunčanje. Izlaganje suncu nije ništa manje efikasno za ljude. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati direktne zrake u podne. Takođe, ne treba dozvoliti opekotine i toplotne udare;
3. Hodanje bosi. Naša stopala imaju mnogo osjetljivih tačaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
4. Rubdowns- mekan i nježan način očvršćavanja. Pogodan je čak i za malu djecu. Proces uključuje trljanje tijela rukavicom za masažu, krpom ili mokrim ručnikom;
5. Polivanje hladnom vodom- najpoznatiji način. Možete se tuširati u cijelosti ili djelomično. Važno je da se nakon zahvata obrišete suvim peškirom;
6. Hladan i topao tuš... Izmjena hladne i tople vode daje koži tonus, podmlađuje i učvršćuje tijelo.
7. Zimsko kupanje... Ova vrsta očvršćavanja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije početka procedura, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Odbacivanje loših navika

Nećemo dugo i duboko govoriti o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Nadamo se da će svako od vas, naši čitatelji, cijeniti svoje zdravlje i odavno se odrekao ovih destruktivnih navika ili je sada na putu ka tome.

Savremene tehnologije kao pomoć u zdravom načinu života

U naše vrijeme valja napomenuti. Postoji veliki broj korisnih usluga za mobilne telefone, tablete i lična računara. Njihov cilj je pomoći na putu ka zdravom i ispunjenom životu. Ove aplikacije smo podijelili u nekoliko tipova. Ovisno o namjeni, to su:

Za fizičku aktivnost

Takve usluge možemo grubo podijeliti na:

• brojači udaljenosti... Biće korisni za trkače i ljubitelje dugih šetnji;
• programe obuke... Sadrže vježbe različitih stilova i namjena;
• lični trener... Takve usluge sadrže sve informacije o vašim vježbama, motiviraju i prate sigurnost tereta.
• merenje otkucaja srca Veoma je važna aplikacija. Uz njega ćete biti sigurni da nećete preopteretiti organizam.

Brojači kalorija

Pomoću njih možete odrediti dnevni unos kalorija i zabilježiti hranu koju ste konzumirali. Obično takve usluge sadrže popis proizvoda s naznakom kalorijskog sadržaja;

• brojanje popijene količine vode;
• pametni budilnik izračunava vrijeme potrebno za spavanje;
• pomaže u oslobađanju od loših navika.

Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu kako bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većina ljudi rijetko brine o zdravoj ishrani i načinu života, ali su u isto vrijeme veoma zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodnu boju kože i osjetiti lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku koja vam je potrebna za život. Ako stalno zloupotrebljavate nezdravu hranu, ljuska će se brže istrošiti. Iako vani možete izgledati normalno, unutrašnjost školjke nije toliko dobra koliko biste željeli.

Danas vitalni organi (bubrezi, srce, pluća, žučna kesa, jetra, želudac, creva itd.) mogu dobro da rade, ali to ne znači da će tako uvek biti. Stoga, da biste sutra bili zdravi, morate se pobrinuti za svoje zdravlje već danas.

Dobro zdravlje ne ovisi samo o pravilnoj prehrani i vježbanju, već je potrebno i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopoštovanje i zdrav način života. Ovaj članak pruža 45 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi, ne samo danas, već i u budućnosti.

1. Pijte puno vode.

Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za naše tijelo kako bi tijelo pravilno funkcioniralo. Jeste li znali da se više od 60% našeg tijela sastoji od vode? Zato je toliko važno redovito piti dobru vodu kako bi tijelo radilo ispravno, toksini se uklanjali iz tijela i došlo do pravilnog metabolizma. Morate redovno piti vodu, jer ona neprestano napušta naše tijelo urinom, stolicom, znojem i dahom. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o različitim faktorima kao što su vlažnost, fizička aktivnost, težina, ali općenito bi trebali piti barem nekoliko litara čiste vode dnevno.

2. Dovoljno spavajte.

Ako niste dovoljno spavali, to znači da niste mogli vratiti snagu i tokom dana ćete biti letargični, a kako biste nekako napunili svoju energiju, privući ćete male grickalice, koje su često nezdrava hrana. Odmarajte se dovoljno i nećete morati da grickate da biste se okrepili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.

3. Meditirajte.

Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerovatno najbolji, najjednostavniji i najefikasniji način da unesete smirenost i ravnotežu u svoj život.

4. Aktivan način života.

Fizičku aktivnost treba održavati ne samo 2 puta sedmično po sat vremena, bavim se fitnesom. Trebali biste biti fizički aktivni svaki dan. Pokret je život. Istraživanja su pokazala da redovna fizička aktivnost donosi ogromne koristi našem zdravlju, uključujući produženi životni vijek, smanjeni rizik od bolesti, poboljšanu funkciju tijela i gubitak težine. Ako je moguće, prijevoz zamijenite hodanjem, podignite se do stepenica. Radite gimnastiku kod kuće.

5. Vježba.

Odaberite vježbe u kojima uživate i radite ih na zdrav i ugodan način. Pokušajte da radite sa različitim delovima tela. Isprobajte sportove koji razvijaju cijelo tijelo, poput košarke, nogometa, plivanja, tenisa, trčanja, badmintona i drugih.

6. Jedite više voća.

7. Jedite više povrća.

Poput voća, povrće je neophodno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, morate svakodnevno konzumirati povrće, a još bolje ako je ono osnova vaše prehrane.

8. Birajte namirnice koje su jarke boje.

Voće i povrće jarkih boja ima tendenciju da bude bogato antioksidansima. Antioksidansi su dobri zdravstveni materijali jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji oštećuju naše stanice.

9. Smanjite prerađenu hranu.

Što više aditiva sadrži hrana i što je više prerađenih namirnica kada se kuvaju, manje koristi donose ljudskom organizmu. Prerađena hrana je loša jer gubi većinu svoje nutritivne vrijednosti prilikom obrade i sadrži konzervanse štetne za naše zdravlje.

10. Volite sebe.

Razmislite koliko volite sebe na skali od 1 do 10? Ako ste postigli manje od pet bodova, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne volite sebe i mislite loše o sebi, tada vas oni oko vas neće voljeti još više. Budite pozitivni prema sebi i pronađite u sebi kvalitete zbog kojih možete biti voljeni i cijenjeni.

11. Hodajte i trčite bosi.

Mnogo je pozitivnih rezultata iz kontakta vaših bosih stopala sa zemljom. Probajte i uvjerite se sami.

12. Uklonite negativne ljude iz svog života.

Pozitivno mentalno zdravlje važan je dio zdravog načina života. Ne biste trebali držati kraj sebe stalno negativne ljude, jer oni mogu negativno utjecati na vaše blagostanje i život.

13. Uklonite negativnost sa sebe.

Slušajte svoje misli i raspoloženje. Ako primijetite da redovno imate negativne misli ili loše raspoloženje, pokušajte to ispraviti u suprotnom smjeru. Ljudi često jedu mnogo viška hrane samo zato što su loše raspoloženi i žele to ugušiti hranom. Ali to ih samo pogoršava.

14. Izbjegavajte nezdravu hranu.

U modernom svijetu stvoren je ogroman broj štetnih proizvoda sa kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše, proizvode od brašna. Koja od ovih namirnica je u vašoj ishrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti količinu njihove potrošnje.

15. Pravilno dišite.

Kisik je vitalni izvor života. Znate disati, ali dišete li pravilno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji udišu i izdišu sitno, od kojih su pluća u malom dijelu ispunjena kisikom.

16. Emocionalna hrana.

Često ljudi žele svoju emocionalnu glad ispuniti hranom. Odnosno, jedu kada osjećaju melanholiju, ogorčenost, depresiju i slično. Međutim, emocionalna hrana vas nikada neće učiniti sretnima jer pokušavate popuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.

17. Jedite male obroke.

Pokušajte da se ne prejedate kako biste dobili dovoljno hrane, a da pritom ne preopterećujete svoje tijelo viškom hrane.

18. Jedite polako i mirno.

Kad jedemo, ne treba žuriti, moramo hranu dobro sažvakati prije nego je progutamo. Na ovaj način pomažete svom tijelu da probavi hranu. Takođe je dobro ako hranu konzumirate u opuštenom okruženju.

19. Živite sa svrhom.

Besciljno postojanje teško se može nazvati životom. Postavite sebi pitanje za šta ili s kim živite, koji je smisao vašeg života, koji ćete trag ostaviti iza sebe? Ovo su vrlo duboka i filozofska pitanja, ali prije ili kasnije ih svako sebi postavlja. Pronađite svrhu u svom životu i pokušajte svoj život učiniti skladnijim i zdravijim.

20. Recite ne prženoj hrani.

Smanjite potrošnju brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže puno kalorija, već su i bogate tvarima koje su štetne za vaš organizam. Ako se osjećate usporeno, postoji velika vjerojatnost da je to zbog nepravilne prehrane.

21. Recite ne slatkim jelima.

To su slatkiši, peciva, čokolade, kolačići, kolači i još mnogo toga. Oni nisu samo korisni, već i štetni za tijelo.

22. Poboljšajte svoje držanje.

Dobro držanje poboljšava disanje i čini vas zdravijima i privlačnijima. Čak i vaše raspoloženje ovisi o ispravnom držanju. Pokušajte hodati uspravnih leđa i primijetiti kako se osjećate.

23. Izbjegavajte kofein i slatka pića.

24. Ne pijte alkohol.

Kao i kofein, alkohol je diuretik. Štaviše, više puta je dokazano da alkohol nanosi nemjerljivu štetu vašem tijelu u cjelini, a posebno mnogim organima.

25. Naučite kuhati svoja omiljena jela.

Kad sami pripremate obroke, kontrolirate šta im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Također, ključna stvar je da možete vidjeti kvalitetu hrane sadržane u jelu koje kuhate.

26. Naučite reći ne.

Ako vam se ne jede kad vam se ponudi, ljubazno odbijte. Bolje je nego pristati i patiti od previše hrane.

27. Nosite sa sobom malu posudu vode.

Tako uvijek možete nadopuniti vodni bilans ako je potrebno. Također vam štedi novac i ne morate kupovati vodu ili slatke napitke u lokalnoj trgovini.

28. Prestanite pušiti.

Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, ostaje samo prevladati ovu žudnju i riješiti se loše navike.

29. Izbjegavajte pasivno pušenje.

Kada stojite pored osobe koja puši, dobijate i svoju porciju štetnog dima. Pokušajte se kloniti ljudi koji puše.

30. Zdrave grickalice.

Ako ogladnite dok radite, bilo bi dobro da imate pri ruci voće ili orahe za užinu. Bit će to ukusna, zdrava i lagana užina.

31. Pijte šejkove od voća i povrća.

Ovi šejkovi su brz način za dobivanje vitamina i hranjivih tvari. Samo ubacite svoje omiljeno voće u blender, sačekajte 30 sekundi i gotovi ste.

32. Prelazak na vegetarijansku prehranu.

Već postoji ogromna količina dokaza o prednostima vegetarijanskog načina života, tako da nema smisla ulaziti u ovo. Jedino što možemo ponuditi je savjet da pokušamo živjeti bez konzumiranja mesa nekoliko mjeseci i sagledati promjene u blagostanju i zdravlju.

33. Isprobajte dijetu sa sirovom hranom.

Sljedeći korak do lakoće i zdravlja nakon vegetarijanstva je prehrana sirovom hranom, koja ljudskom tijelu pruža još više dobrobiti. Prehrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje i energiju, lakoću, snagu i smirenost.

34. Češće boravite na otvorenom.

Ako ste kancelarijski radnik i sjedite u kancelariji od jutra do večeri, pokušajte da izađete napolje kad god je to moguće da se odvratite od posla, udahnete malo svježeg zraka, protegnete noge, odmorite oči i još mnogo toga. Vikendom takođe treba izaći, ako je moguće, u šetnju sami ili sa prijateljima.

35. Prevedite najbližu okolinu na pravilnu ishranu

To će vam pomoći da budete manje u društvu u kojem je uobičajeno konzumirati nezdravu hranu i manje ćete doći u iskušenje da ih probate. A takođe ćete učiniti svoje prijatelje i voljene zdravim.

Zdrav način života je individualni sistem ljudskog ponašanja koji osigurava fizičku, mentalnu i društvenu dobrobit u stvarnom okruženju (prirodnom, tehnološkom i društvenom) i aktivnu dugovječnost.

Zdrav način života stvara najbolje uslove za normalan tok fizioloških i mentalnih procesa, čime se smanjuje vjerovatnoća raznih bolesti i produžava životni vijek osobe.

Zdrav način života pomaže nam u ispunjenju naših ciljeva, uspješno provodimo svoje planove, nosimo se s poteškoćama, a po potrebi čak i s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, koje osoba održava i jača, omogućit će joj da živi dug i ispunjen životom. Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno i cijelog društva u cjelini. Kako možete poboljšati svoje zdravlje? Odgovor je jednostavan - vodite zdrav način života.

1. Dnevni režim i zdravlje ljudi.

Čitav život osobe prolazi u načinu raspodjele vremena, dijelom prisilno, povezano sa društveno neophodnim aktivnostima, dijelom prema individualnom planu. Tako je, na primjer, dnevna rutina učenika određena nastavnim planom i programom nastave u obrazovnoj ustanovi, rutina vojnika određena je dnevnom rutinom koju je odobrio komandant vojne jedinice, a rutina radnog lica određena je početkom i kraj radnog dana.

Dakle, režim je ustaljena rutina života osobe koja uključuje rad, hranu, odmor i san.

Glavna komponenta načina ljudskog života je njegov rad, koji je svrsishodna ljudska aktivnost usmjerena na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti.

Način ljudskog života mora biti podređen, prije svega, njegovoj efektivnoj radnoj aktivnosti. Radna osoba živi u određenom ritmu: mora ustati u određeno vrijeme, obavljati svoje dužnosti, jesti, odmoriti se i spavati. I to nije iznenađujuće - svi procesi u prirodi su u jednom ili drugom stepenu podređeni strogom ritmu: godišnja doba se izmjenjuju, noć zamjenjuje dan, dan opet zamjenjuje noć. Ritmička aktivnost jedan je od osnovnih zakona života i jedan od temelja svakog rada.

Racionalna kombinacija elemenata načina života osigurava produktivniji rad osobe i visok nivo njenog zdravlja. Čitav organizam kao cjelina učestvuje u ljudskoj radnoj aktivnosti. Ritam porođaja postavlja fiziološki ritam: u određenim satima tijelo je pod stresom, zbog čega se metabolizam povećava, povećava se cirkulacija krvi, a zatim se pojavljuje osjećaj umora; u ostalim satima, danima kada je opterećenje smanjeno, nakon umora dolazi odmor, vraćaju se snaga i energija. Pravilna izmjena opterećenja i odmora osnova je za visoke ljudske performanse.

Sada je potrebno zadržati se na pitanju odmora. Odmor je stanje odmora ili intenzivna aktivnost koja dovodi do obnavljanja snage i performansi.

Najefikasniji način vraćanja performansi je aktivni odmor koji vam omogućuje racionalno korištenje slobodnog vremena. Naizmjeničnost vrsta rada, skladna kombinacija mentalnog i fizičkog rada, tjelesne kulture osiguravaju učinkovito vraćanje snage i energije. Osoba se mora odmarati svaki dan, tjedno vikendom, godišnje tokom sljedećeg odmora, koristeći slobodno vrijeme za jačanje fizičkog i duhovnog zdravlja.

2. Racionalna ishrana i njen značaj za zdravlje.

Vječna želja ljudi da budu zdravi i efikasni dovela je do činjenice da se posljednjih godina velika pažnja počela posvećivati ​​racionalnoj prehrani kao jednoj od važnih komponenti zdravog načina života. Pravilna, naučno zasnovana ishrana najvažniji je uslov za zdravlje, performanse i dugovečnost ljudi.

Uz hranu, osoba prima sve potrebne elemente koji tijelu osiguravaju energiju potrebnu za rast i održavanje vitalnih funkcija tkiva.

Hranjive tvari koje su tijelu potrebne podijeljene su u šest glavnih vrsta: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Pravilna ishrana znači uzimanje hrane u dovoljnim količinama i u pravoj kombinaciji sve što je tijelu potrebno.

Pravilna prehrana je, prije svega, raznovrsna prehrana, uzimajući u obzir genetske karakteristike osobe, njenu dob, tjelesnu aktivnost, klimatske i sezonske karakteristike okoliša. Omogućava tijelu da maksimizira svoj genetski potencijal, ali tijelo nije u stanju da nadmaši taj potencijal, bez obzira na to koliko je ishrana dobro organizovana.

Treba napomenuti da ne postoje namirnice koje su same po sebi dobre ili loše. Svi prehrambeni proizvodi u određenom ili drugom stupnju imaju nutritivnu vrijednost, ali ne postoji ni idealna hrana. Nije važno samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada jedemo i u kojim kombinacijama jedemo određenu hranu.

Pogledajmo pobliže glavne vrste hranjivih tvari koje su potrebne tijelu.

Ugljikohidrati su organska jedinjenja sastavljena od ugljika, vodonika i kisika. Nalaze se u svim namirnicama, ali ih posebno ima u žitaricama, voću i povrću.

Prema složenosti svoje hemijske strukture, ugljeni hidrati se dele u dve grupe: jednostavne i složene ugljene hidrate.

Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se naziva glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.

Nekoliko ostataka jednostavnih šećera kombinira se međusobno i tvori složene šećere. Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se naziva glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.

Nekoliko ostataka jednostavnih šećera kombinira se međusobno i tvori složene šećere.

Hiljade ostataka molekula istih šećera, koji se međusobno povezuju, tvore polisaharid: postoji oko 50 tisuća različitih vrsta proteina. Svi se sastoje od četiri elementa: ugljika, vodika, kisika i dušika, koji se, na određeni način, međusobno spajaju u aminokiseline. Postoji 20 vrsta aminokiselina. Jedinjenje koje se sastoji od velikog broja aminokiselina naziva se polipeptid. Svaki protein je po svojoj hemijskoj strukturi polipeptid. Većina proteina sadrži u prosjeku 300-500 ostataka aminokiselina. Treba napomenuti da su neke bakterije i sve biljke sposobne sintetizirati sve aminokiseline iz kojih se proteini grade.

Vitamini su organske hemikalije koje su tijelu potrebne za normalan rast, razvoj i metabolizam. Vitamini ne spadaju u ugljene hidrate, proteine ​​ili masti. Sastoje se od drugih hemijskih elemenata i ne snabdijevaju tijelo energijom.

Citrusno voće je odličan izvor vitamina C. Dobivanje prave količine vitamina C iz voća i povrća daje energiju imunološkom sistemu.

Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga nabaviti iz plodova mora, iz nerafiniranih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, morate piti sok od rajčice - on sadrži veliku količinu vitamina A.

Morate konzumirati proteine. Zaštitni faktori imuniteta izgrađeni su od proteina - antitijela (imunoglobina). Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih jela, oraha, oni se jednostavno ne mogu formirati.

probiotici:

Korisno je jesti hranu koja povećava broj korisnih bakterija u tijelu. Zovu se probiotici i uključuju luk i poriluk, češnjak, artičoke i banane.

U proleće i krajem zime u organizmu se javlja nedostatak vitamina. Vi, naravno, poznajete kutije i tegle sa vitaminima. Neki će kupiti slatke tablete koje sadrže vitamine i pojesti gotovo cijelo pakiranje odjednom. Onda odjednom, bez ikakvog razloga, počinje mučnina, glavobolja ... Ovo tijelo vas obavještava o povećanom sadržaju vitamina. Stoga se vitaminski preparati mogu uzimati samo po preporuci ljekara, ili barem uz dozvolu odraslih.

Sastav ljudskog tijela uključuje različite tvari: željezo, kalcij, magnezij, kalij itd. Ali najviše u ljudskom tijelu je voda. Mozak, na primjer, sadrži 80%vode, mišići 76%, kosti 25%.

Životinje su u procesu evolucije izgubile sposobnost sinteze deset posebno složenih aminokiselina, koje se nazivaju esencijalne. Nabavljaju ih gotove s biljnom i životinjskom hranom. Takve aminokiseline se nalaze u proteinima mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, svježi sir), jaja, ribe, mesa, kao i u soji, pasulju i nekim drugim biljkama.

U probavnom traktu proteini se razgrađuju na aminokiseline, koje se apsorbiraju u krvotok i ulaze u ćelije. U stanicama stvaraju vlastite proteine, karakteristične za određeni organizam.
Minerali su anorganska jedinjenja koja čine oko 5% tjelesne težine. Minerali služe kao strukturne komponente zuba, mišića, krvnih zrnaca i kostiju. Oni su neophodni za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi, sintezu proteina i propusnost stanične membrane. Tijelo prima minerale iz hrane.

Minerali se dijele u dvije klase: makronutrijenti i mikronutrijenti.
Makronutrijenti - kalcij, fosfor, kalij, sumpor, natrij, klor i magnezij - tijelu su potrebni u relativno velikim količinama.

Elementi u tragovima: željezo, mangan, bakar, jod, kobalt, cink i fluor. Potreba za njima je nešto manja.

Voda je jedna od najvažnijih komponenti tijela i čini 2/3 njegove mase. Voda je glavna komponenta svih bioloških tečnosti. Služi kao otapalo za hranjive tvari i toksine. Uloga vode u regulaciji tjelesne temperature i održavanju acido-bazne ravnoteže je velika; voda sudjeluje u svim kemijskim reakcijama u tijelu.

Kako bi hrana zadovoljila zahtjeve zdravog načina života, mora tijelu osigurati sve potrebne hranjive tvari u potrebnoj količini i pravoj kombinaciji. Ljudsko tijelo je složen mehanizam. Ljudsko zdravlje ovisi o tome koliko energije čovjek prima i koliko troši te koliko skladno rade svi njegovi organi, osiguravajući neophodni nivo vitalne aktivnosti.

3. Utjecaj fizičke aktivnosti i kaljenja

Fizička kultura uvijek je imala vodeću ulogu u pripremi čovjeka za aktivan plodonosan život. Uspješno može riješiti problem neravnoteže između jačine emocionalnih podražaja i ostvarivanja tjelesnih potreba tijela. Ovo je siguran način da poboljšate svoje mentalno i fizičko zdravlje.

Fizička kultura ima važan utjecaj na sposobnost osobe da se prilagodi naglim i snažnim funkcionalnim fluktuacijama. Ukupno, osoba ima 600 mišića, a ovaj moćni lokomotorni aparat zahtijeva stalne treninge i vježbe. Mišićni pokreti stvaraju ogroman tok nervnih impulsa koji idu do mozga, održavaju normalan tonus nervnih centara, pune ih energijom i ublažavaju emocionalno preopterećenje. Osim toga, ljudi koji se stalno bave tjelesnim odgojem izgledaju privlačnije izvana. Tjelesni odgoj najbolja je mjera za sprječavanje konzumacije alkohola, pušenja i ovisnosti o drogama.

Vježbanje daje osobi samopouzdanje. Ljudi koji se stalno bave tjelesnim odgojem manje su pod stresom, bolje se nose sa anksioznošću, anksioznošću, depresijom, bijesom i strahom. Ne samo da su u stanju da se lakše opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres uz pomoć određenih vježbi. Fizički obučeni ljudi bolje se odupiru bolestima, lakše zaspu, bolje spavaju i treba im manje vremena da se naspaju. Neki fiziolozi vjeruju da svaki sat tjelesne aktivnosti produžava čovjekov život za dva do tri sata.

Svakodnevna jutarnja vježba je obavezan minimum fizičke aktivnosti u toku dana. Potrebno je stvoriti istu naviku kao i umivanje ujutro.

Stvrdnjavanje- ovo je povećanje otpornosti organizma na štetne efekte brojnih faktora okoline (na primjer, niske ili visoke temperature) sistematskom izloženošću tijela tim faktorima.

Savremeni stanovi, odjeća, transport itd. smanjuju utjecaj atmosferskih utjecaja na ljudski organizam, kao što su temperatura, vlažnost, sunčeva svjetlost. Smanjenjem takvih utjecaja na naše tijelo smanjuje se njegova otpornost na faktore okoline. Otvrdnjavanje je moćan lijek za zdravlje. Uz njegovu pomoć moguće je izbjeći mnoge bolesti i sačuvati radnu sposobnost, sposobnost uživanja u životu za dugogodišnje ciljeve. Uloga otvrdnjavanja posebno je velika u prevenciji prehlade. Postupci kaljenja smanjuju njihov broj za 2-4 puta, a u nekim slučajevima pomažu u potpunom uklanjanju prehlade. Otvrdnjavanje ima opći učinak jačanja na tijelo, povećava tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizuje metabolizam.
Glavni uvjeti koji moraju biti ispunjeni pri otvrdnjavanju tijela su sistematska upotreba postupaka otvrdnjavanja i postupno povećanje sile udara. Treba imati na umu da za 2-3 mjeseca nakon prestanka stvrdnjavanja, ranije postignuti nivo otpornosti organizma počinje opadati.

Najčešći oblik kaljenja je upotreba svježeg, hladnog zraka. Za to su u toploj sezoni dobre duge šetnje, planinarenje, spavanje u sobi s otvorenim prozorom.

Kod kuće je korisno hodati bosi po podu, a po prvi put tijekom! minuta, zatim produžite trajanje za 1 minutu svake sedmice. U hladnoj sezoni hodanje se dobro nadopunjuje skijanjem, klizanjem, sporim temperiranjem u laganoj odjeći. Poboljšanje otpornosti na niske temperature doprinosi i jutarnjim vježbama na otvorenom ili u pažljivo prozračenoj prostoriji.

Jači faktor stvrdnjavanja je voda. Osim temperature, voda ima i mehanički učinak na kožu, što je svojevrsna masaža koja poboljšava cirkulaciju krvi.
Stvrdnjavanje se može izvesti u obliku brisanja ili polivanja vodom. Počinju kaljenje vodom na temperaturi ne nižoj od 33-35 stepeni, a zatim se svakih 6-7 dana voda hladi za jedan stepen. Ako nema promjena na dijelu tijela, temperatura vode se može dovesti do temperature slavine (10-12 stepeni).

Plivanje u otvorenim vodama ima odličan učinak očvršćavanja. U tom se slučaju iritacija vode kombinira s izlaganjem zraku. Prilikom plivanja pojačan rad mišića tokom plivanja doprinosi zagrijavanju tijela. U početku, kupanje traje 4-5 minuta, postupno se povećava na 15-20 minuta. Prilikom predugog kupanja ili kupanja u veoma hladnoj vodi, pojačan metabolizam ne može nadoknaditi gubitak topline i tijelo je pothlađeno. Kao rezultat toga, umjesto da otvrdne, osoba šteti svom zdravlju.

Jedan od faktora otvrdnjavanja je izlaganje suncu. Izaziva vazodilataciju, pojačava aktivnost hematopoetskih organa, podstiče stvaranje vitamina D. Ovo je posebno važno za prevenciju rahitisa kod djece.

Trajanje izlaganja suncu u početku ne bi trebalo da prelazi 5 minuta. Postepeno se povećava na 40-50 minuta, ali ne više. Treba imati na umu da prekomjerno izlaganje suncu može dovesti do pregrijavanja tijela, sunčanice i opekotina.

Ovo su glavne komponente zdravlja. Upamtite: zdrav način života omogućuje vam da u velikoj mjeri otkrijete one vrijedne osobine ličnosti koje su toliko potrebne u uvjetima suvremenog dinamičkog razvoja. To su, prije svega, visoke mentalne i fizičke performanse, društvena aktivnost, kreativna dugovječnost. Savjestan i odgovoran odnos prema zdravlju kao javnom domenu trebao bi postati norma života i ponašanja svih ljudi. Rasprostranjeno usvajanje zdravog načina života pitanje je od nacionalnog značaja, u cijeloj zemlji, a istovremeno se tiče svakog od nas.

Formiranje stila života koji doprinosi jačanju zdravlja ljudi odvija se na tri nivoa.

Odbacivanje loših navika. Šteta pušenja.

Loše navike uključuju zloupotrebu alkohola, pušenje, ovisnost o drogama i ovisnost o drogama. Svi oni negativno utječu na ljudsko zdravlje, razorno djelujući na njegovo tijelo i uzrokujući razne bolesti. Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. S vremenom izaziva fizičku i psihičku ovisnost pušača.
Prije svega, plućni sistem pati od duhanskog dima, odbrambeni mehanizmi pluća su uništeni i razvija se kronična bolest - bronhitis pušača.

Dio sastojaka duhana rastvara se u pljuvački i dolaskom u želudac izaziva upalu sluznice koja se kasnije razvija u čir na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu.
Pušenje je izuzetno štetno za rad kardiovaskularnog sistema i često dovodi do zatajenja srca, angine pektoris, infarkta miokarda i drugih bolesti.
Radioaktivne tvari u duhanskom dimu ponekad mogu uzrokovati nastanak kancerogenih tumora. Duvanski dim sadrži više od tri hiljade štetnih materija. Nemoguće ih je zapamtiti sve. Ali morate znati tri glavne grupe toksina:

Smole. Sadrži jake karcinogene i supstance koje iritiraju tkiva bronha i pluća. Rak pluća je uzrokovan pušenjem u 85% svih slučajeva. Karcinom usne šupljine i grkljana također dominira kod pušača. Smole su uzročnici kašlja pušača i hroničnog bronhitisa.
Nikotin. Nikotin je stimulativna opojna tvar. Kao i svaka droga, izaziva ovisnost, ovisnost i ovisnost. Povećava broj otkucaja srca i krvni pritisak. Stimulaciju mozga prati značajan pad do depresije, što izaziva želju za povećanjem doze nikotina. Sličan dvofazni mehanizam svojstven je svim opojnim stimulansima: prvo uzbuđuju, a zatim iscrpljuju. Potpuni prestanak pušenja može biti praćen sindromom ustezanja koji češće traje do 2-3 sedmice. Najčešći simptomi odvikavanja od nikotina su razdražljivost, poremećaji sna, drhtavica, anksioznost i smanjeni tonus.
Svi ovi simptomi ne predstavljaju prijetnju zdravlju, nestaju i potpuno nestaju sami.

Ponovni unos nikotina u tijelo nakon duže pauze brzo obnavlja ovisnost.

Otrovni plinovi (ugljični monoksid, cijanovodik, dušikov oksid itd.):

Ugljikov monoksid ili ugljični monoksid glavna je toksična komponenta duhanskih plinova. Oštećuje hemoglobin, nakon čega hemoglobin gubi sposobnost da prenosi kiseonik. Stoga pušači pate od kroničnog gladovanja kisikom, što se jasno manifestira tijekom fizičkog napora. Na primjer, pušači brzo ostaju bez daha pri penjanju uz stepenice ili trčanju.

Ugljični monoksid je bez boje i mirisa, stoga je posebno opasan i često dovodi do trovanja sa smrtnim ishodom. Ugljen -monoksid iz duvanskog dima i izduvnih gasova automobila jedna je ista supstanca sa istom hemijskom formulom - CO. Više ga sadrži samo duhanski dim.

Cijanovodik i dušikov oksid također utječu na pluća, pogoršavajući tjelesnu hipoksiju (izgladnjivanje kisika).

Pokušajte zapamtiti barem jedan broj: duhanski dim sadrži 384.000 MPC otrovnih tvari, što je četiri puta više nego u ispuhu automobila. Drugim riječima, pušenje cigarete u trajanju od jedne minute je otprilike isto kao i direktno udisanje izduvnih gasova četiri minute.

Duhanski dim štetno djeluje ne samo na pušača, već i na one koji su u njegovoj blizini. U tom slučaju nepušači osjećaju glavobolju, malaksalost, pogoršanje bolesti gornjih dišnih putova, negativne promjene se javljaju u aktivnosti živčanog sistema i sastavu krvi. Pasivno pušenje ima posebno štetan učinak na djecu.

Važne oblasti prevencije pušenja duvana su unapređenje morala, opšte i medicinske kulture stanovništva i druge mere psihološko-pedagoškog uticaja.
Šteta od alkohola.

Alkohol ima razorno djelovanje na sve sisteme i organe, jer se dobro otapa u krvi i prenosi ga po cijelom tijelu.

Ulazeći u želudac, etilni alkohol negativno utječe na njegovu sluzokožu, a preko centralnog nervnog sistema - na cjelokupnu funkciju probave. Uz čestu konzumaciju alkohola, to može dovesti do kroničnog alkoholnog gastritisa.

Alkohol ima vrlo štetan učinak na jetru koja se ne može nositi s velikim količinama alkohola. Rad jetre s prenaponom dovodi do odumiranja njenih stanica i razvoja ciroze.
Zloupotreba alkohola dovodi do ozbiljnih poremećaja u aktivnosti endokrinih žlijezda, prvenstveno gušterače i spolnih žlijezda.

Glavni problem je što većina alkoholnih pića koje proizvode nedržavna preduzeća sadrži veliku količinu toksičnih supstanci.

Mozak posebno pati od alkohola, uslijed čega je poremećena koordinacija pokreta, mijenja se govor i rukopis, smanjuje se moralni i intelektualni nivo osobe, a u budućnosti dolazi do društvene degradacije ličnosti. Intelektualni potencijal i moralni nivo se smanjuju, svi interesi se stvaraju oko jednog problema - uzimanja alkohola. Nekadašnje prijatelje zamjenjuju novi, u skladu sa težnjama osobe koja pije. Porodični prijatelji i prijatelji sa posla su zaboravljeni. Sumnjiva poznanstva javljaju se sa osobama sklonim krađi, prijevarama, krivotvorinama, pljačkama i pijanstvima. Vodeći motiv ponašanja je pribavljanje sredstava za kupovinu alkoholnih pića.

Pivski alkoholizam nastaje brže od alkoholizma votke!

Pivo utiče na ljudske hormone:

1. Kod muškaraca: proizvodnja muškog polnog hormona testosterona je potisnuta. U isto vrijeme počinju se stvarati ženski spolni hormoni, uzrokujući promjene u izgledu muškarca.

2. Kod žena: povećava se vjerovatnoća oboljevanja od raka, glas postaje grublji, pojavljuju se "pivski brkovi".
Glavni pravci prevencije pijanstva i alkoholizma su radno obrazovanje, organizacija dobrog odmora, poboljšanje kulture i zdravstvene pismenosti stanovništva, kao i mjere psihološke, pedagoške i administrativno-pravne prirode.

Ovisnost o drogi.

Postoji nekoliko načina da se utvrdi činjenica upotrebe droga:
Brzi testovi na droge.
Posrednim znakovima upotrebe droga i ovisnosti o drogama.
U procesu ispitivanja droga.

Indirektni znakovi upotrebe droga i ovisnosti o drogama: Imajte na umu da oni nisu prikladni za kratkotrajne ovisnike.
Dugi rukavi su uvijek dostupni, bez obzira na vremenske prilike i situaciju.
Neprirodno uske ili široke zjenice, bez obzira na osvjetljenje.
Odvojen pogled.
Često - nemaran izgled, suha kosa, otečene ruke; tamni, pokvareni, "odlomljeni" zubi u obliku "panjeva".
Držanje je često pognuto.
Nejasan, "rastegnut" govor.
Nezgodni i spori pokreti bez mirisa alkohola iz usta.
Jasna želja da se izbjegne susret sa predstavnicima vlade.
Razdražljivost, grubost i nepoštovanje u odgovaranju na pitanja.
Nakon njegovog pojavljivanja u kući, vaše stvari ili novac nestaju.
Ovisnici o drogama obično ne pokazuju tragove injekcija, ali ponekad se mogu vidjeti na stražnjoj strani šake, ali općenito, iskusni ovisnici o drogama ubrizgavaju se bilo gdje, a tragove treba tražiti u svim dijelovima tijela, ne isključujući kože na glavi ispod kose. Često tragovi ubrizgavanja ne izgledaju samo kao više crvenih točkica, već se spajaju u guste plavičasto-ljubičaste vrpce duž vena.
Tijelo mlade osobe u prosjeku može izdržati upotrebu droga ne više od 7 godina. Dečje telo je mnogo manje. Prosječan životni vijek narkomana je 25 godina. Broj djece ovisnika o drogama raste alarmantnom brzinom. Brzi rast ovisnosti o drogama, alkoholizma kod djece i adolescenata utiče na zdravlje nacije.

Dakle, možemo izvući sljedeće zaključke:
Zdravlje je normalno psihosomatsko stanje osobe koje odražava njeno potpuno fizičko, psihičko i socijalno blagostanje i osigurava puno obavljanje radnih, društvenih i bioloških funkcija.
Zdravlje uvelike ovisi o načinu života, međutim, govoreći o zdravom načinu života, prvenstveno se misli na odsustvo loših navika. Ovo je, naravno, neophodan, ali nimalo dovoljan uslov. Glavna stvar u zdravom načinu života je aktivno stvaranje zdravlja, uključujući sve njegove komponente. Dakle, pojam zdravog načina života mnogo je širi od odsustva loših navika, režima rada i odmora, sistema ishrane, različitih vježbi otvrdnjavanja i razvoja; on takođe uključuje sistem odnosa prema sebi, prema drugoj osobi, prema životu uopšte, kao i prema smislenosti bića, životnim ciljevima i vrednostima itd. Stoga je za stvaranje zdravlja potrebno kako proširiti pojam zdravlja i bolesti, tako i vješto koristiti čitav spektar čimbenika koji utječu na različite komponente zdravlja (fizičku, mentalnu, društvenu i duhovnu), ovladavajući poboljšanjem zdravlja, restorativne, ekološki prihvatljive metode i tehnologije, formirajući stav prema zdravom načinu života.
Zdrav način života uvelike ovisi o vrijednosnoj orijentaciji učenika, svjetonazoru, društvenom i moralnom iskustvu. Društvene norme, vrijednosti zdravog načina života učenici prihvaćaju kao lično značajne, ali se ne podudaraju uvijek s vrijednostima koje razvija svijest javnosti.

Formiranje zdravog načina života danas je hitna tema za bilo koju osobu, bilo da se radi o odrasloj osobi ili djetetu, školarcu ili studentu. Ponekad u porodici roditelji vaspitavaju kulturu zdravog načina života kod dece, počevši od predškolskog uzrasta. Vrtići, škole, mediji danas su aktivno uključeni u promicanje zdravog stila života i njegovih sastavnih elemenata: tjelesnog odgoja, gimnastike i raznih dijeta. Postoje razlozi za ovaj trend.

Činjenica je da suvremeni život zahtijeva od čovjeka da uloži svoj rad, vrijeme i, što je najvažnije, zdravlje kako bi postigao vlastite ciljeve. Situaciju pogoršavaju i loša ekologija, sjedeći uslovi rada, nekvalitetni proizvodi i loša prehrana, štetno zračenje iz različitih tehnologija i mnogi drugi faktori koji mogu utjecati na naše mentalno i fizičko blagostanje. Unatoč činjenici da je suvremena medicina postigla značajne uspjehe u liječenju širokog spektra bolesti, često se pokazuje bespomoćnim u slučajevima kada ljudsko tijelo više nije u stanju boriti se s bolešću čak ni uz pomoć lijekova i medicinskih mjera . Da biste izbjegli takve slučajeve, morate poznavati i pridržavati se posebnih preventivnih tehnika i pravila koja su temelj zdravog načina života.

Na ovoj obuci nudimo vam niz besplatnih online lekcija o tome kako voditi zdrav način života, formirati zdrave prehrambene navike, vježbati i vježbati za sebe, kako izgraditi optimalnu dnevnu rutinu i održati svoje mentalno zdravlje. Program kursa je osmišljen da pomogne svima da formiraju svoj vlastiti sistem zdravog načina života.

Koncept zdravog načina života ili šta je to?

Zdravog načina života (Zdravog načina života) je vještina osobe, koja se sastoji u sposobnosti izvođenja posebnih radnji (ili, naprotiv, odbijanja izvođenja takvih radnji), usmjerenih na održavanje i poboljšanje njegovog zdravlja i prevenciju bolesti.

Prevencija bolesti naziva se sustav mjera za sprječavanje ili uklanjanje uzroka bolesti. Prevencija može biti na različitim nivoima: primarna prevencija je sistem mjera za otklanjanje uzroka i faktora nastanka bolesti, sekundarna prevencija je sprječavanje progresije postojeće bolesti, a tercijarna prevencija je prevencija recidiva bolesti. U okviru zdravog načina života uobičajeno je razmatrati upravo primarnu prevenciju bolesti.

Imati sposobnost da vodi zdrav način života - to znači imati posebno znanje o tome šta je korisno, a šta nije, kako se disciplinirati, izgraditi pravilnu dnevnu rutinu, kao i izvesti posebne postupke i jesti pravu hranu.

Zašto voditi zdrav život?

Svako od nas ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, od kojih se neke prenose na nas na genetskom nivou. Neko, bez izvođenja bilo kakvih fizičkih vježbi i posebnih nutricionističkih preporuka, uvijek ostaje u dobroj formi, neko nije sklon prehladama, a zimi ga je nemoguće zaraziti akutnim respiratornim infekcijama, neko može spavati 4 sata dnevno i ostati probudi se... Sve ove sposobnosti su više izuzetak od pravila, svojstvene samo nekim ljudima. I svakako možemo reći da ne postoji idealno zdrava osoba na svijetu koja posjeduje sve gore navedene prednosti. Zato je važno da znamo svoje slabe točke i da možemo poduzeti sve potrebne mjere kako bismo spriječili bolesti. To je uloga zdravog načina života.

Upotreba znanja o zdravom načinu života može biti korisna svakoj osobi u različitim situacijama, na primjer, omogućit će:

1. Pravilno obrazovati djecu (roditelje, vaspitače, vaspitače i učitelje).
2. Živjeti duže i osjećati se bolje - apsolutno svi.
3. Ne narušavajte zdravlje u mladosti svima koji puno uče na studentskoj klupi i koji se neumorno trude da se popnu na ljestvici karijere.
4. Organizirajte događaje i donosite ispravne odluke ako ste povezani s organizacijom ljudske zabave, na primjer, ako ste poslodavac, ravnatelj ili rektor univerziteta.

Vrijedi napomenuti da kultura zdravog načina života utječe na kvalitetu života svake osobe, što je povezano s postizanjem dugovječnosti, sposobnošću da u potpunosti obavlja društvene funkcije i aktivno sudjeluje u porodici, poslu i društvenom životu društva.

Kako to naučiti

Mnogi od nas ponekad razmišljaju o tome kako voditi zdrav način života: vježbati ili jesti umjereno i uravnoteženo. Ali često stvari nikad ne idu dalje od obećanja samom sebi da je od ponedjeljka potrebno promijeniti život. Ova obećanja se mogu ponoviti mnogo puta dok se ne pojavi zaista ozbiljan problem s kojim se teško nositi.

Kako ne biste doveli svoje tijelo u takve situacije, morate promatrati posebna pravila koji će vam pomoći da ostanete zdravi i o čemu ćete naučiti na lekcijama ovog kursa. Usklađenost sa ovim pravilima treba biti svrsishodan i sistemski ... Da biste to učinili, prvo morate odlučiti šta želite postići vodećim zdravim načinom života i staviti to ispred sebe. Drugo, morate se truditi i pouzdano težiti svom cilju svaki dan. Vrlo je važno kada vodite zdrav način života, kao i u svakom drugom poslu, razviti režim, navike i samodisciplinu.

Jedna od važnih navika trebala bi biti pravilna prehrana, koja se sastoji od uravnotežene prehrane i uzimana na pravi način. Za zdravlje su jednako važne komponente kao što su pravilan balans rada i odmora, spavanje, umjerena fizička aktivnost, razumijevanje bioloških ritmova vašeg tijela i još mnogo toga. Međutim, čak ni osoba koja vodi zdrav način života nije imuna na sve bolesti, pa je važno znati kako se pravilno ponašati u slučaju bolesti ili ozljede. Da biste uspješno vodili zdrav način života, morate biti u stanju razumjeti svoje tijelo, učiti iz vlastitog iskustva, stalno nadopunjujući prtljag svog znanja.

Zdrav život također zahtijeva potpuno odbacivanje loših navika, što može poništiti sve vaše napore. Morate shvatiti da pijenje, pušenje, prejedanje i mnoge druge slabosti samo pogoršavaju utjecaj faktora povezanih s lošom ekologijom, mentalnim i radnim stresom na ljudsko tijelo.

Želite li provjeriti svoje znanje?

Ako želite provjeriti svoje teorijsko znanje o temi kursa i razumjeti kako vam odgovara, možete pristupiti našem testu. U svakom pitanju samo jedna opcija može biti točna. Nakon što ste odabrali jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje.

Časovi zdravog načina života

Ispod je plan za kurs zdravog načina života. U našim lekcijama pokušali smo prikupiti sve što vam je potrebno za samostalno učenje: informacije o ključnim elementima i konceptima zdravog načina života, dijagrame i slike, video zapise, bilješke, programe, scenarije, kao i projekte aktivnosti usmjerenih na poboljšanje zdravlja i sprečavanje bolesti. Ključnu funkciju ove obuke vidimo u činjenici da ćete, za razliku od školskih eseja, izvještaja ili sati u učionici, iz ovih lekcija dobiti ne toliko teorijsko i propagandno znanje koliko praktične vještine koje su primjenjive u životu svake osobe.

Kako pohađati časove

Možete pohađati lekcije o zdravom načinu života u bilo kojem slijedu, obraćajući pažnju na ono što vam je zanimljivo. Materijal u lekcijama je donekle sažet i ima za cilj opšte upoznavanje sa glavnim principima zdravog načina života. Međutim, u vodičima postoji mnogo praktičnih savjeta i primjera. Među univerzalnim preporukama treba istaknuti sljedeće:

Vježbajte samodisciplinu. Sposobnost pridržavanja pravilnog režima iz dana u dan glavna je komponenta gotovo svih elemenata zdravog načina života. Kako se ne biste opustili, češće se sjećajte da je u igri najvažnija stvar - vaše zdravlje. A ako su vam potrebni drugi motivacijski trikovi, možete ih pronaći obuka upravljanja vremenom na našoj web stranici (uskoro!).

Naučite da razumete svoje telo. Svaka osoba ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, pa nijedna gotova univerzalna tehnika ne može zamijeniti vaše iskustvo.

Pažljivo i sumnjičavo pristupite svakoj preporuci. Kad god sumnjate u djelotvornost i neškodljivost bilo kojeg zdravstvenog savjeta na našoj web stranici ili u bilo kojem drugom izvoru informacija, nemojte slijediti preporuku dok niste potpuno sigurni u to. Pokušajte se s vremena na vrijeme posavjetovati sa stručnjacima, doktorima, nutricionistima, trenerima, kao i pročitati recenzije na internetu - sve će to pomoći da se izbjegnu greške.

Kako biste što učinkovitije savladali principe zdravog načina života, a zatim formirali svoje navike i dnevnu rutinu, preporučujemo da se prvo upoznate sa svim lekcijama ovog treninga, pokušate izvesti predložene vježbe i preporuke. Nakon što pročitate sve lekcije, imat ćete dovoljno znanja da počnete graditi vlastiti program zdravog života. Možda će vam trebati dodatna znanja. U dolje opisanim materijalima, kao i uz pomoć običnih tražilica, možete pronaći neke korisne informacije. Ali zapamtite da sve treba tretirati donekle kritički i zapamtite da često primjenom nekih posebno drastičnih mjera za poboljšanje zdravlja riskirate da dobijete suprotan učinak i nanesete ozbiljnu štetu svom tijelu.

Dodatni materijal

Osim online lekcija, u ovom dijelu ćemo prikupiti sve korisne informacije o zdravom načinu života: članke, video zapise, knjige, udžbenike, bilješke, dijagrame, kao i povratne informacije i preporuke stručnjaka i običnih ljudi o praksi primjene načela zdravog načina života.

Također, pogledajte kategoriju Zdravo tijelo na našem blogu, gdje možete pročitati članke poput.

Većina ljudi podcjenjuje mogućnosti zdravog načina života, a za mnoge je to povezano samo s inhibicijama. U stvari, zdrav način života ne podrazumijeva žrtve, već naprotiv - pretvara se u stečene godine života i dobro zdravlje. Posebno za Svjetski dan zdravlja prikupili smo jednostavne savjete koje svako može lako koristiti u svakodnevnom životu.

Jedite samo kvalitetnu hranu i pokušajte ne štedjeti na hrani. Hrana je temelj zdravog i dugog života.

Šetajte kad god je to moguće. Samo aktivnim kretanjem vaše tijelo će "akumulirati" manje masti.

U restoranima odbijajte hranu koja izaziva sumnju. Otrovanje, ili čak uznemireni želudac, podriva snagu tijela.

Čuvajte svu hranu u frižideru kako bi se što sporije pokvarila. Izbacite sve što je već isteklo.

Brinite što je manje moguće, ili bolje - ne brinite uopšte. Što je osoba nervoznija, to brže stari. Osim toga, stres je glavni krivac za bore i opadanje kose.

Ne kupujte povrće i voće u velikim količinama, kupujte tačno onoliko koliko možete pojesti u narednih nekoliko dana.

Ograničite količinu konzumiranog alkohola i slijedite kulturu njegovog konzumiranja, kako ne biste nanijeli opipljivu štetu tijelu.

Ako ste ljuti, učinite to otvoreno, nemojte se gomilati u sebi. Ljutnja koja je pronašla izlaz mnogo je zdravija od nagomilane ljutnje.

Nemojte se pognuti, sjediti i hodati ispravljenih leđa i držati vrat uspravno. Mnoge bolesti izazivaju problemi s kralježnicom.

Pokušajte piti što više vode. Prosečna preporučena doza tečnosti dnevno je 1,5-2 litra, ali imajte na umu da 50% tečnosti treba da se dobije iz supe, čaja, sokova i tako dalje.

Budite porodični čovjek. Stručnjaci iz različitih zemalja dokazali su da porodični ljudi žive 5-7 godina duže.

Prilikom kuhanja hranu pržite što je moguće manje, po mogućnosti kuhajte, pirjajte ili kuhajte na pari.

Odbacite sve što sadrži kancerogene materije - uglavnom dimljeno meso i hranu prženu u masti, proteinske proizvode nakon visoke toplinske obrade, konzerviranu, ukiseljenu i slanu hranu, hranu s dodacima natrij nitrita. Stručnjaci su izračunali da 50 g dimljene kobasice može sadržavati istu količinu kancerogena kao i dim iz kutije cigareta. Limenka papaline je ekvivalentna 60 paklica cigareta.

Spavajte najmanje 8 sati dnevno, pri čemu je važno da redovno spavate, morate ići u krevet u isto vrijeme. Spavanje pomaže u obnavljanju fizičke snage, vraćanju bistrine u glavu, poboljšanju pamćenja i pažnje, dobrom raspoloženju i podizanju imuniteta.

Potaknite tužno raspoloženje na bilo koji način, jer je pesimizam prikriveni oblik kronične depresije, koji je odgovoran za pojavu mnogih bolesti.

Nemojte dizati utege - zbog toga se pritisak na intervertebralne diskove i zglobove kralježnice dramatično povećava. Čak i sa zdravim leđima, ne preporučuje se podizanje više od 15 kilograma u isto vrijeme.

Bavite se sportom jer će vam 150 minuta fitnesa tjedno produžiti mladost za 5 godina. Kakvu ćete fizičku aktivnost odabrati, na vama je, glavna stvar je pravilnost. Ples, joga, pilates, hodanje pogodni su za zdravlje. Budite oprezni samo s vježbama snage, trčanjem i kontaktnim sportovima - prvo, oni su traumatični, a drugo, bolje ih je izvoditi pod nadzorom instruktora.

Ne ostanite kod kuće – aktivno se sastajajte sa prijateljima, idite u pozorišta, filmove i muzeje. Život pun pozitivnih emocija može nadoknaditi mnogo toga.

Kupajte se - one su veoma korisne i za telo i za dušu. Topla voda će vam pomoći da se opustite, odmorite, osvježite kožu, a neke vrste kućnih kupki pomoći će vam da smršate.

Ljubite i grlite što je moguće češće. Psiholozi savjetuju da grlite svoju srodnu dušu ili samo blisku ili ugodnu osobu najmanje osam puta dnevno.

Nikada ne preskačite doručak, to je jedan od najvažnijih obroka u danu. Muškarci koji preskoče doručak imaju 27% veću šansu da dobiju srčani udar ili umru od koronarne arterijske bolesti (CHD)!

Ukrasite svoj stan zelenim biljkama u saksijama, sobne biljke ne samo da uljepšavaju kišne dane, već imaju i ljekovita svojstva.

Bavite se plivanjem - to će vam pomoći u jačanju imunološkog sistema, temperirati tijelo, razviti snagu i izdržljivost, skladno razviti mišiće cijelog tijela, poboljšati rad kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema i spriječiti bolesti kičme i zglobova. Pa, konačno smršati.

Spavajte na ortopedskim madracima i jastucima i vodite računa o organizaciji mjesta za spavanje. Veoma važno, takođe

Prilikom eksperimentiranja s kozmetikom budite oprezni - kremu za lice, oči i ruke morate odabrati pažljivo i vrlo individualno. Fokusirajte se na svoj tip kože i njena svojstva. Osim toga, važno je pravilno skladištiti kozmetiku.

Idi u kupatilo! I odlazite tamo što je moguće češće. Kupka nije samo ugodna, već je i vrlo korisna.

Pokušajte ni s kim ne psovati, ali ako je svađa već počela, onda mirno i konstruktivno riješite stvari tako da se sukob riješi, a ne pogorša. U svakom, pa i najburnijem obračunu, ne smijete izgubiti glavu i zadržati kontrolu nad sobom.

Jedite med - vrlo je koristan, sadrži stotine najvrjednijih tvari za tijelo: glukozu, fruktozu, saharozu, makro i mikroelemente, proteine, aminokiseline i druge. Da bi svi oni radili punom snagom, med mora ispunjavati niz uslova od kojih je glavni prirodnost.

Fotografija: www.globallookpress.com

Ne zaboravite oprati zube - to treba raditi ujutro i navečer. Zubari uvjeravaju da je nemoguće zamijeniti četkicu za zube žvakaćom gumom ili jednostavnom tekućinom za ispiranje usta.

Nemojte tolerirati - kategorički je nemoguće podnijeti glad, bol, hladnoću i žeđ, jer su to sve signali tijela, neki se mogu lako razumjeti, odnosno samo jesti ili piti, a neki će se morati dešifrirati od strane stručnjaka i liječeni.

Pronađite posao koji volite ili nešto što volite da radite. Upamtite da rad nije samo izvor novca, on bi trebao donijeti moralno zadovoljstvo.

Redovno se odmarajte, planirajte i putujte, budite zasićeni novim emocijama i utiscima. Ali zapamtite da ne biste trebali ići u vruće zemlje kraće od nekoliko sedmica!

Držite sve važne lijekove kod kuće - držite ih pri ruci i neće vam trebati, nego što će im biti potrebno, ali ne u kućnoj ambalaži. I nemojte sažaljevati lijekove kojima je istekao rok trajanja.

Nemojte se plašiti lekara, zdravlje svake osobe zahteva redovan pregled. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama i u vašoj je moći da spriječite ozbiljne bolesti ili da ih na vrijeme prepoznate.