Faze spavanja osobe. Poremećaj spavanja. Uzroci, vrste poremećaja i metode liječenja, struktura normalnog sna Koliko dugo traje spor i REM san

Spavanje je jedan od najmisterioznijih procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu. I jedan od najznačajnijih, jer skoro trećinu života provodimo u snu. A potpuna deprivacija sna, čak i za relativno kratak vremenski period od nekoliko dana, može dovesti do neurotičnih poremećaja i disbalansa cijelog organizma. Spavanje je vrlo složen proces koji mijenja aktivnost mozga i vitalne funkcije tijela. Naučnici su uspjeli identificirati faze sporog i REM sna, koje imaju svoje karakteristike i svrhu.

Malo istorije

Pokušali su da istraže san u staroj Grčkoj. Istina, tadašnje objašnjenje onoga što se dešavalo bilo je više mistično nego naučno. Vjerovalo se da se tokom sna besmrtna duša može uzdići u više sfere, pa čak i sići u carstvo mrtvih. Malo izmijenjeno, ovo tumačenje sna održalo se u naučnim krugovima do sredine 19. vijeka.

Ali čak i nakon što su naučnici otkrili da je spavanje posljedica rada nervnog sistema i ljudskog mozga i da nema nikakve veze sa besmrtnom dušom, bilo je nemoguće provesti cjelovito istraživanje zbog nedostatka odgovarajuće opreme. I tek u drugoj polovini 20. stoljeća postalo je moguće registrirati nervne impulse koji izlaze iz mišića i mozga, što je omogućilo određivanje nivoa njihove aktivnosti.

Uz pomoć električnih uređaja napravljena su mnoga važna otkrića u oblasti spavanja. Otkriveno je brzo i sporo spavanje, istražene različite vrste nesanice, proučavani su procesi koji se dešavaju u tijelu tokom letargičnog sna.

Naučnici su uspjeli otkriti da je ljudska aktivnost regulirana cirkadijanskim ritmovima - dnevnim smjenama sna i budnosti, koji nastavljaju raditi čak i ako je nemoguće kretati se u vremenu zbog nedostatka sata i sunčeve svjetlosti.

Kompjuterizovana tomografija i magnetna rezonanca omogućile su detaljnije proučavanje moždane aktivnosti, koja izgleda potpuno drugačije tokom REM i NREM spavanja. Zanimljivi procesi se dešavaju kod osobe kada zaspi, kada tijelo i mozak počnu polako da se gase i uranjaju u stanje duboke relaksacije, ali u isto vrijeme određeni dijelovi mozga nastavljaju raditi.

Ali najambicioznije otkriće bilo je da se reakcije mozga i tijela na živopisan san, koji osoba vidi u REM fazi sna, praktički ne razlikuju od reakcija na stvarne događaje. To znači da osoba doslovno "živi" svoj san fizički i psihički. Ali prvo stvari.

Zaspati

Osobu koja želi da spava uvijek je lako prepoznati, čak i ako pokušava nekako da sakrije svoje stanje. Znakovi pospanosti su:

Pospana osoba počinje da se proteže, trlja oči, okreće se u potrazi za udobnim položajem za spavanje. Ovo stanje je povezano s povećanjem koncentracije u krvi posebnog hormona - melatonina. Nježno inhibira aktivnost nervnog sistema, podstičući dublje opuštanje i ubrzavajući proces uspavljivanja.

Hormon praktički ne utiče na sam kvalitet sna. Melatonin je samo prirodni regulator cirkadijalnih ritmova.

Proces uspavljivanja kod zdrave odrasle osobe traje od 20 do 40 minuta. Uz konstantno trajanje uspavljivanja duže od sat vremena, možemo govoriti o prisutnosti jednog od brojnih oblika nesanice i bolje je poduzeti mjere za njegovo otklanjanje prije nego što postane kronična. Prirodni sedativi, dodatne doze melatonina ili provjereni narodni lijekovi mogu pomoći.

Spora faza

Nakon što prođe kroz fazu uspavljivanja, osoba uranja u spor san. Ime je dobio po sporoj rotaciji očnih jabučica koja se može primijetiti kod osobe koja spava. Iako se ne radi samo o njima. Za vrijeme sporovalnog sna inhibiraju se sve vitalne funkcije tijela – tijelo i mozak se opuštaju i odmaraju.

Dok su proučavali ovu fazu, naučnici su dolazili do sve više novih otkrića. Kao rezultat toga, utvrđeno je da kod dojenčadi sporotalasno spavanje ima samo dva stupnja, a kod djece starije od 1-1,5 godina i kod odraslih čak četiri, kroz koje tijelo sukcesivno prolazi:

Sve četiri faze spore faze traju oko sat i po, plus-minus 10 minuta. Od toga, oko petinu vremena zauzima dubok i veoma dubok san, a ostalo je površno.

Štaviše, prvu fazu sporog sna osoba obično prolazi tek nakon što zaspi, a kada se tokom noći naizmjenično smjenjuju polagani i brzi san, on „ispada“.

Brza faza

Šta je REM spavanje, kako se takvi čudni procesi mogu dešavati u organizmu i šta to znači za osobu, naučnici nisu do kraja shvatili. Ako je sa sporom sve manje-više jasno - ovo je period aktivnog oporavka tijela i potpunog opuštanja, onda su reakcije mozga i vitalne funkcije tijela tokom REM sna potpuno drugačije.

Tokom REM sna, očne jabučice osobe pod zatvorenim kapcima počinju se brzo kretati haotičnom putanjom. Sa strane se čini da osoba nešto pomno posmatra. U stvari, to je tako, jer se u ovoj fazi pojavljuju snovi. Ali kretanje očiju nije jedina i daleko od glavne razlike između REM spavanja.

Ono što je viđeno na encefalogramu, a kasnije i na tomogramu mozga tokom brze faze, toliko je zadivilo naučnike da je dobilo još jedan naziv "paradoksalni san". Sve indikacije tokom ovog perioda se praktički ne razlikuju od onih koje se uzimaju u stanju aktivne budnosti, ali osoba istovremeno nastavlja da spava:

Zapravo, cijelo tijelo je “uključeno” u san kao da je stvarni događaj, a samo je ljudska svijest isključena. Ali ako ga probudite u ovom trenutku, tada će moći detaljno ispričati zaplet sna i istovremeno će doživjeti emocionalna iskustva.

Zanimljivo je da se upravo u periodu REM sna dolazi do hormonalnih promjena. Neki naučnici smatraju da je to neophodno za emocionalno "resetovanje" i ravnotežu endokrinog sistema.

Nakon što ponovo doživi uzbudljive događaje tokom spavanja, osoba tada šalje ta sjećanja u podsvijest i ona ga prestaju uznemiravati.

REM spavanje takođe pomaže u regulaciji nivoa polnih hormona. Noćne erekcije, emisije i spontani orgazami se javljaju tokom ove faze. Štaviše, daleko od toga da ih uvijek prate snovi erotske prirode.

Istovremeno se javlja većina srčanih ili moždanih udara, zbog činjenice da su opušteno srce i krvni sudovi podvrgnuti oštrom opterećenju.

Početkom noći, brza faza ne traje dugo - od 5 do 10 minuta, a većinu vremena nakon uspavljivanja osoba provodi u sporom snu. Ali ujutro se omjer faza mijenja. Periodi REM sna su sve duži, a duboki sve kraći i u jednom od trenutaka osoba se budi.

Ispravno buđenje

Zanimljiva je činjenica da aktivnost i stanje osobe, posebno ujutro, zavisi od toga kakvo je bilo njegovo buđenje. Ako se probudio od uticaja spoljašnjih nadražaja (budilnik, jaka svetlost, oštri zvuci, guranje) tokom spore faze sna, potrebno mu je još neko vreme da „dođe sebi“. U prvim sekundama možda neće ni shvatiti gdje se nalazi, neki dijelovi mozga su još toliko inhibirani.

Sasvim je druga stvar da li je do buđenja došlo tokom REM sna. Tijelo je već energično i aktivno, samo trebate uključiti svoju svijest. Osoba koja se probudi u ovoj fazi osjeća se odlično, može brzo ustati iz kreveta i krenuti svojim poslom. Istovremeno, savršeno se sjeća posljednjeg sna, može ga zapisati ili prepričati.

Savremeni ritam života postavlja visoke zahtjeve za nivo fizičke aktivnosti. Možda zato u poslednje vreme sve popularniji dobijaju takozvani "pametni budilniki" koji očitavaju telesna očitanja i šalju signal upravo u fazi REM sna.

Prednost ovakvog uređaja je što uvelike olakšava buđenje, a mana je što može probuditi osobu 20-30 minuta prije zadatog vremena, jer počinje unaprijed pratiti faze spavanja, računajući pravi trenutak. .

Ali čak i ako ste se lako probudili, doktori savjetuju da ne skačete iz kreveta odmah. Dajte tijelu 5-10 minuta da svi organi i sistemi neometano počnu raditi. Protegnite se, lezite, ugodite se novom danu, ponovite svoje planove u glavi. A kada osjetite da ste potpuno spremni za akciju, ustanite i pređite na jutarnje procedure.

Prevencija nesanice

Zdravim kvalitetnim snom smatra se stanje u kojem osoba brzo zaspi i lagano prelazi iz jedne faze u drugu, budi se na kraju noći u uobičajeno vrijeme samostalno, bez budilice. Nažalost, malo ko se danas može pohvaliti ovim. Hronični umor, stres, nezdrava prehrana, negativne emocije uvelike smanjuju kvalitetu sna i postaju sve češći uzroci kronične nesanice.

Kako biste izbjegli ovaj problem i višestruke nevolje povezane s njim - od neuroza do ozbiljnih psihosomatskih bolesti, pokušajte poduzeti barem elementarne mjere koje mogu osigurati normalan kvalitet sna:

I što je najvažnije, nemojte uzimati tablete za spavanje čak i ako niste uspjeli zaspati nekoliko noći zaredom. Takvi lijekovi brzo izazivaju ovisnost i, u većini slučajeva, lišavaju osobu REM sna.

Pod uticajem tableta za spavanje dolazi do „teškog“ veoma dubokog sna bez snova, koji se veoma razlikuje od normalnog – posle njega se čovek i dalje oseća preplavljeno.

Ako su problemi sa uspavljivanjem ili česta noćna buđenja potrajali, često imate noćne more ili vam dragi ljudi kažu da hodate noću - idite kod doktora. Problem se ne može riješiti bez otkrivanja uzroka koji ga je izazvao. A to se može učiniti tek nakon pregleda i konsultacija sa nekoliko specijalista: neuropatologom, endokrinologom, somnologom.

Ali u većini slučajeva privremena nesanica nastaje kao posljedica stresa ili jakog umora, a s njom je lako izaći na kraj pomoću narodnih lijekova: tople kupke, mlijeko noću, opuštajuća masaža, aromaterapija. Pozitivan stav je podjednako važan. Kvalitetu sna možete značajno poboljšati tako što ćete se odviknuti od razmišljanja o problemima uveče.

2013-03-05 | Ažurirano: 29.05.2018© Stylebody

Naučnici su odavno dokazali da je pravilan san, koji uključuje dvije glavne faze – sporu i brzu – izuzetno važan za ljudsko zdravlje i dobrobit. I ovu činjenicu morate uzeti u obzir prilikom izgradnje dnevne rutine. Postoji stara narodna izreka da je jutro mudrije od večeri. Zaista, donositi važne i teške odluke ujutro mnogo je lakše nego gledati noću. Osim toga, svako od nas je primijetio kako nedostatak sna utiče na dobrobit i performanse. Prospavana noć može dovesti ne samo do oštrog smanjenja mentalne aktivnosti, već i do glavobolje, slabosti, slabosti i drugih neugodnih simptoma.

Fiziologija spavanja

Ljudsko tijelo je koncipirano na način da su svi procesi koji se u njemu odvijaju vezani za određeno dnevno vrijeme i u velikoj mjeri zavise od promjene dana i noći. Spavanje i budnost se stalno izmjenjuju i javljaju se otprilike u isto vrijeme. A ako se naglo poremeti normalan ritam spavanja-budnosti, to se najnegativnije odražava na rad različitih ljudskih sistema i organa. Hronični nedostatak sna prvenstveno utiče na nervni i imuni sistem, što može dovesti do postepenog onesposobljavanja celog organizma.

Budnost i san su dva suprotna i, istovremeno, međusobno povezana stanja. Kada je osoba budna, ona aktivno stupa u interakciju sa okolinom: jede, razmjenjuje informacije i tako dalje. Za vrijeme spavanja, naprotiv, dolazi do gotovo potpunog odvajanja od vanjskog svijeta, iako važni procesi u samom tijelu ne prestaju. Procjenjuje se da su san i budnost u vremenu u omjeru 1: 3 - i svako odstupanje od ove norme opasno je po zdravlje.

Naučnici su uspjeli zabilježiti promjene koje se dešavaju u ljudskom mozgu tokom spavanja, koristeći metodu istraživanja kao što je elektroencefalografija... Omogućava vam da napravite grafički snimak u obliku valova, čije dekodiranje daje informacije o kvaliteti sna i trajanju njegovih različitih faza. Ova metoda se uglavnom koristi za dijagnosticiranje različitih poremećaja spavanja i utvrđivanje stepena njihovog negativnog uticaja na organizam.

Kada je poremećen mehanizam koji reguliše učestalost spavanja i budnosti, nastaju različita patološka stanja, kao što su narkolepsija (neodoljiva želja za spavanjem koja se javlja tokom dana), kao i hipersomnija (preterana potreba za snom kada osoba spava). mnogo više od normalnog).

Spavanje karakterizira takva kvaliteta kao što je cikličnost. Štaviše, svaki ciklus u prosjeku traje sat i po i sastoji se od dvije faze – spore i brze. Da bi se osoba naspavala, mora proći četiri do pet takvih ciklusa. Ispostavilo se da morate spavati najmanje osam sati dnevno.

Glavne razlike između faza su:

Trajanje Spora faza je dominantna u vremenu. To traje oko 80% vremena cijelog procesa spavanja i, zauzvrat, podijeljeno je u četiri faze. Brza faza traje mnogo manje vremena, a njeno trajanje se povećava prema jutru, bliže buđenju. Svrha Svrha faza spavanja je drugačija. Tokom spore faze, unutrašnji organi se obnavljaju, tijelo raste i razvija se. Brza faza je potrebna za aktiviranje i regulaciju nervnog sistema, za racionalizaciju i obradu akumuliranih informacija. Tokom REM spavanja kod djece se formiraju najvažnije mentalne funkcije - zato u djetinjstvu tako često viđamo živopisne, nezaboravne snove.

Aktivnost mozga Razlike između spore i brze faze u smislu moždane aktivnosti su vrlo zanimljive. Ako se tokom sporovalnog sna svi procesi u mozgu značajno usporavaju, onda su u fazi REM sna oni, naprotiv, izuzetno aktivirani. Odnosno, osoba spava, a njen mozak u ovom trenutku aktivno radi - stoga se REM spavanje naziva i paradoksalno... Snovi Snove ljudi vide tokom čitavog ciklusa, ali se oni snovi koji su sanjali u fazi brze faze bolje pamte. Dinamika snova takođe jako zavisi od faze - suzdržani snovi su karakteristični za sporu fazu, tokom brze faze su svetliji, emotivniji. Stoga su jutarnji snovi ti koji najčešće ostaju u sjećanju nakon buđenja.

Kako teče proces spavanja?

Kada osoba zaspi i zaspi, počinje prva faza spore faze sna, koja traje najviše deset minuta. Zatim, kako se približava druga, treća i četvrta faza, san postaje sve dublji i dublji – sve to traje oko 1 sat i 20 minuta. Za četvrtu fazu prve faze karakteristični su tako poznati fenomeni kao što su hodanje "mjesečara", razgovori u snu, noćne more i dječija enureza.

Zatim, na nekoliko minuta, dolazi, takoreći, povratak u treću i drugu fazu sporog sna, nakon čega počinje brza faza, čije trajanje u prvom ciklusu ne prelazi pet minuta. Ovim se završava prvi ciklus i započinje drugi ciklus, u kojem se sve faze i etape ponavljaju u istom nizu. Ukupno se zameni četiri ili pet takvih ciklusa po noći, a svaki put faza REM spavanja postaje sve duža.

U posljednjem ciklusu spora faza može biti izuzetno kratka, dok je brza faza dominantna. I nije uzalud priroda tako zamišljena. Činjenica je da je buđenje tokom REM sna vrlo lako. Ali ako se osoba probudi kada je spori san u punom zamahu, osjećat će se preopterećeno i dugo neće spavati - za njega će se moći reći da je „ustao na pogrešnu nogu“.

NREM faza spavanja (4 faze)

Stage	Opis	Trajanje
Nap	Dolazi do usporavanja pulsa i disanja, oči se polako kreću pod zatvorenim kapcima. Svijest počinje da pluta, ali um i dalje nastavlja raditi, stoga u ovoj fazi ljudima često dolaze zanimljive ideje i rješenja. U stanju pospanosti osoba se relativno lako budi.	Ne više od 5-10 minuta.
Pospana vretena	Naziv druge faze sporovalnog sna povezan je sa grafom encefalograma. Kroz to se ljudsko tijelo opušta, ali mozak i dalje zadržava osjetljivost na sve što se oko njega događa, reagira na riječi i zvukove koji dolaze.	Otprilike 20 minuta.
Delta san	Ova faza prethodi dubokom snu. Karakteristično je blago povećanje pulsa, disanje je također ubrzano, ali plitko. Krvni pritisak se smanjuje, a pokreti očiju postaju još sporiji. Istovremeno se opaža aktivna proizvodnja hormona rasta, krv juri u mišiće - tako tijelo obnavlja troškove energije.	Oko 15 minuta.
Duboki san	U ovoj fazi svijest je gotovo potpuno isključena, oči prestaju da se kreću, disanje postaje sporo i plitko. Osoba vidi snove neutralnog, mirnog sadržaja, koji se gotovo nikada ne pamte. Buđenje tokom dubokog sna može biti samo iznuđeno i dešava se s velikim poteškoćama. Osoba koja se probudi u ovoj fazi osjeća se preplavljeno, letargično.	30 do 40 minuta.

REM faza spavanja

Kada osoba utone u REM san, to se može vidjeti čak i sa strane. Njegove očne jabučice počinju se aktivno kretati, disanje se ubrzava i usporava, primjećuju se pokreti lica. Uređaji bilježe blagi porast tjelesne i moždane temperature, povećanje kardiovaskularne aktivnosti. U ovoj fazi odvija se proces razmjene informacija akumuliranih tokom budnosti između svijesti i podsvijesti, a distribuira se i energija koju je tijelo uspjelo akumulirati tokom sporog sna. Čovjek vidi šarene snove koje može zapamtiti i prepričati nakon što se probudi. Buđenje tokom REM sna je najlakše i najbrže.

Koliko vam je potrebno spavati da biste se naspavali dovoljno?

Prema naučnicima, osoba treba da spava 8 do 10 sati dnevno, što je jednako 4-6 ciklusa spavanja. Treba imati na umu da trajanje ciklusa spavanja nije isto za različite ljude i, ovisno o individualnim karakteristikama nervnog sistema, može varirati od 1,5 do 2 sata. A da bi se tijelo dobro odmorilo potrebno je barem 4-5 takvih punih ciklusa. Koliko osoba treba da spava u velikoj meri zavisi od njenih godina.

Evo približnih stopa spavanja za različite starosne grupe:

Najduži san nerođenih beba u materici je oko 17 sati dnevno.
Novorođene bebe provode u stanju sna od 14 do 16 sati.
Bebama uzrasta od 3 do 11 mjeseci potrebno je 12-15 sati sna.
Jednogodišnjaci i dvogodišnjaci spavaju 11-14 sati dnevno.
Preporučljivo je da predškolci spavaju najmanje 10-13 sati.
Tijelo osnovnoškolske djece mlađe od 13 godina zahtijeva 10-satni noćni odmor.
Tinejdžerima se savjetuje da spavaju 8 do 10 sati.
Trajanje sna odrasle osobe od 18 do 65 godina, ovisno o ličnim karakteristikama tijela, iznosi 7-9 sati.
Potreba za ljudima nakon 65. godine se neznatno smanjuje - trebaju spavati od 7 do 8 sati.

Kako manje spavati i dovoljno spavati

Kvalitet sna u velikoj mjeri zavisi od toga kada osoba ide u krevet. Spavanje do ponoći od 19 do ponoći je izuzetno korisno. Ljudi koji su navikli rano zaspati osjećaju se osvježeni i naspavani, čak i ako ustaju u zoru. U tom slučaju osoba može spavati manje, ali u isto vrijeme dovoljno spavati. A trik je u tome što je vrijednost sna u određenom vremenskom periodu drugačija.

Tabela vrijednosti spavanja po satu

Period spavanja	Vrijednost opuštanja
19.00 — 20.00	7 č
20.00 — 21.00	6 č
21.00 — 22.00	5 h
22.00 — 23.00	4 h
23.00 — 24.00	3 h
24.00 — 01.00	2 h
01.00 — 02.00	1 h
02.00 — 03.00	30 minuta
03.00 — 04.00	15 minuta
04.00 — 05.00	7 minuta
05.00 — 06.00	1 minuta

U koje vreme je bolje ustati ujutro

Smatra se da je najbolje vrijeme za buđenje od 4 do 6 ujutro. Ljudi koji ustanu na suncu ne plaše se umora, a za jedan dan uspeju da urade mnogo. Ali, naravno, da biste rano ustali, morate razviti naviku da rano idete u krevet. Osim toga, ljudi imaju različite biološke ritmove. Kao što znate, ljudi se dijele na "sove" i "šave". A ako je osoba "sova", onda je bolje da se probudi oko 8-9 ujutro.

Kako pravilno izračunati vrijeme buđenja

Izračunavanje vremena koje vam je potrebno za postavljanje alarma za buđenje u REM spavanju nije lako učiniti sami. Kao što je gore spomenuto, faze spavanja svake osobe imaju individualno trajanje. Stoga, prije izvođenja ove vrste proračuna, prvo morate kontaktirati medicinski centar kako bi stručnjaci odredili osobni ritam spavanja pomoću posebnih uređaja.

Iako možete izračunati okvirno vrijeme kada je najbolje probuditi se. Da biste to učinili, potrebno je uzeti prosječno trajanje faze sporog spavanja (120 minuta), kao i prosječno trajanje brzog spavanja (20 minuta). Tada treba izbrojati 5 takvih perioda od trenutka kada odete u krevet - to je vrijeme za koje pokrećete alarm. Na primjer, ako ste zaspali u 23:00, najbolje vrijeme za buđenje bi bilo između 7:20 i 7:40 ujutro. Ako odlučite da spavate duže, na primjer u nedjelju, tada će vrijeme za ispravan uspon biti između 09:00 i 09:20.

Važnost sna za organizam

Glavna svrha sna je da se tijelo odmori i oporavi. Dugotrajna nesanica prepuna je ozbiljnih zdravstvenih problema. Eksperimenti na životinjama su pokazali da potpuni nedostatak sna nakon određenog vremena uzrokuje krvarenje u mozgu. Ljudi koji su hronično neispavani ubrzo dobijaju umor, a zatim se pridružuju problemi sa kardiovaskularnim sistemom.
San utiče na metaboličke procese u telu. Dok je osoba u sporom snu, proizvodi se hormon rasta, bez kojeg ne može doći do sinteze proteina - stoga je nedostatak sna posebno opasan za djecu. Kod osoba koje nedovoljno spavaju poremećeni su i procesi čišćenja i regeneracije u organizmu, jer se tokom spavanja ćelije organa aktivno snabdijevaju kiseonikom, a rad jetre i bubrega, koji su odgovorni za neutralizaciju i izlučivanje štetnih materija, aktivira se.
Tokom brze faze odvija se distribucija, obrada i asimilacija akumuliranih informacija. Inače, kako se ispostavilo, tokom spavanja je nemoguće bilo šta naučiti i zapamtiti (metoda podučavanja stranih jezika usnulim ljudima nije se opravdala), ali s druge strane, informacije koje su odmah ušle u mozak prije spavanja se zaista bolje pamti.
REM spavanje potiče aktivaciju svih neurohumoralnih procesa - ljudski nervni sistem je podešen na aktivan rad. Uočeno je da se mnoge nervne bolesti javljaju zbog nedostatka sna.

Uticaj sna na kardiovaskularni sistem

Mnogi od nas su navikli da se redovno razveseljavaju tonizirajućim napitcima - jakim čajem, kafom. Da, na ovaj način se zaista možete razveseliti na kratko vrijeme. Ali onda, kada kofein prestane djelovati, osoba se osjeća još umornije, pojavljuje se pospanost i slabost. Stoga, nema ništa bolje za snagu od normalnog sna. Ljudi koji sistematski skraćuju vrijeme spavanja, tjerajući svoje tijelo na preopterećenje i dovode ga do iscrpljenosti, uslijed čega nastaju ozbiljne bolesti kao što su ishemija, kronična i tako dalje.

Uticaj sna na izgled

Medicinski naučnici jednoglasno tvrde da nedostatak sna izaziva nedostatak kiseonika u organizmu i neminovno dovodi do preranog starenja i značajnog pogoršanja izgleda. Uspavana osoba, po pravilu, može se pohvaliti ne samo snagom, već i svježim izgledom, dobrim tenom. Inače, metabolički poremećaji, koji mogu dovesti do kronične nesanice, često dovode do pojačanog apetita itd. Stoga se sportisti i glumci, za koje je bitno da uvijek budu u dobroj fizičkoj formi, striktno poštuju režim spavanja i budnosti.

Spavanje i ljudsko ponašanje

Primjećuje se da ljudi koji ne spavaju dovoljno pogoršavaju takve negativne osobine karaktera kao što su hirovitost, ljuta narav, razdražljivost, agresivnost. A sve zato što njihov nervni sistem nije spreman za stres i stalno je na ivici. Ali oni koji se dovoljno naspaju odlično su raspoloženi i potpune psihičke spremnosti za prevladavanje životnih problema. Stoga, ako vaš posao uključuje noćne smjene, obavezno nadoknadite nedostatak sna tokom dana. Ni u kom slučaju vozači ne bi trebali dovoljno spavati. Ogroman broj nesreća dogodio se zbog činjenice da je vozač koji se nije dovoljno naspavao bio odsutan ili je zaspao za volanom.

I, na kraju, treba se sjetiti još jedne funkcije sna – kroz snove nam naša podsvijest često šalje nagovještaje i uvide koji nam pomažu u rješavanju važnih životnih problema.

Zaspati

Neposredno prije spavanja javlja se stanje pospanosti, smanjenje moždane aktivnosti, koje karakterizira:

smanjenje nivoa svijesti;
smanjenje osjetljivosti senzornih sistema;
smanjenje brzine otkucaja srca, smanjenje sekretorne aktivnosti žlijezda (sline → suhoća oralne sluznice; suzne → žare oči, ljepljivi kapci).

Struktura spavanja

REM faza spavanja se produžava iz ciklusa u ciklus, a dubina sna se smanjuje. REM san je teže prekinuti od sporog sna, iako je REM san bliži pragu budnosti. Prekid REM spavanja uzrokuje teže mentalne smetnje u odnosu na poremećaje REM spavanja. Neki od prekinutih REM sna trebalo bi da se nadoknade u narednim ciklusima.

Pretpostavlja se da REM san pruža funkcije psihološke zaštite, obrade informacija i njihove razmjene između svijesti i podsvijesti.

Nedostatak sna je veoma težak. Tokom nekoliko dana, svijest osobe gubi bistrinu, doživljava neodoljivu želju da zaspi, periodično "pada" u granično stanje sa zbunjenošću. Ova metoda psihološkog pritiska nije se bez razloga koristila tokom ispitivanja, koja se trenutno smatra sofisticiranom torturom.

Bilješke (uredi)

vidi takođe

Letenje u snu

Hipersomnija
Sindrom iznenadne smrti dojenčadi (SIDS kod novorođenčadi)
Rečnik snova

Linkovi

Na ruskom

Na engleskom

To su male stvari: dnevne rutine. Cijelo dijete - za pružaoce njege u ranoj fazi... Javni RTV servis (PBS).

Književnost

Na ruskom

Wayne A. M. Patologija mozga i struktura noćnog sna. Materijali simpozijuma. Mehanizmi za spavanje. - L.: Nauka, 1971.
Međunarodna klasifikacija bolesti (ICD-10). Klasifikacija mentalnih poremećaja i poremećaja ponašanja: klinički opisi i smjernice za dijagnozu / Per. sa engleskog (SZO, 1992). - SPb.: Overlayd, 1994.
Rotenberg V.S. Adaptivna funkcija spavanja, uzroci i manifestacije njenog poremećaja. - M.: Nauka, 1982.
E.R.Dodds. Slike snova i slike kulture // Dodds E.R. The Greeks and the Irrational. SPb., 2000, str. 152-197.
I. A. Protopopova. O snovima u staroj Grčkoj // Ruska antropološka škola. Proceedings Vol. 2.M .: RGGU, 2004, str. 163-190

Na engleskom

Poglavlje 3 // Dinamika složenih sistema. - 2003.
Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (febr. 2006). "Spavanje i epilepsija: ono što znamo, ne znamo, a treba da znamo." J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974, 10: 283-306.
Tamar Shochat i Sonia Ancoli - Specifični klinički obrasci u starenju - spavanje i poremećaji spavanja
Zepelin H. Normalne promjene u snu povezane sa godinama. U: Chase M, Weitzman ED, ur. Poremećaji spavanja: osnovna i klinička istraživanja. New York: SP Medical; 1983: 431-434.
Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Aktivni san i njegova uloga u prevenciji apoptoze u mozgu u razvoju." Med Hypotheses 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (jul-avgust 1995.). "Funkcionalna uloga REM spavanja u sazrijevanju mozga." Behav brain res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (april 1983). "Efekti eksperimentalne supresije aktivnog (REM) sna tokom ranog razvoja na mozak odrasle osobe i ponašanje pacova." Brain Res
Elektroencefalogram je istaknut crvenom bojom, REM san je podvučen REM spavanje (sinonim: REM faza ili REM faza, od REM brzi pokreti očiju, engleski... Wikipedia

EEG, REM san je označen crvenom bojom REM spavanje (sinonim: REM faza, brzi pokret očiju iz REM) je faza spavanja koju karakteriše povećana moždana aktivnost. Jedan od znakova ... ... Wikipedia

FAZA "SLORA" SPAVANJA- jedna od dvije glavne faze sna, tokom koje se uočavaju tonične (trajne) promjene autonomnih i motoričkih parametara: tonus mišića se smanjuje, disanje usporava, otkucaji srca. U fazi "sporog" sna, pragovi ponašanja ... ... Psihomotorika: rječnik-referenca Wikipedia

DREAM- - psihičko stanje koje karakteriše odvajanje osobe od okolnog svijeta. Fiziološki, san je uslov za obnavljanje vitalnosti i energetskih rezervi u ljudskom tijelu. Psihološki, san je ... ... Enciklopedijski rečnik psihologije i pedagogije

- (σ ritam, pospana vretena, vretenasta aktivnost, eksplozivna ili blještava aktivnost, vretenasti bljeskovi, α-sličan ritam životinja, barbiturna vretena) jedan od glavnih i najjasnije izraženih elemenata spontanog EEG-a, ... ... Wikipedia

Zahtjev "Mjesečarenje" se preusmjerava ovdje; vidi i druga značenja. Mjesečarenje ... Wikipedia

Sadržaj članka

Treći dio ljudskog života provodi se u snu. Ovo je složen i zdrav proces. Uskraćivanje noćnog odmora samo 3 dana može dovesti do kršenja mnogih funkcija - gubitka apetita, apatije. Noću se obnavlja fizička snaga, jača imunitet, mijenja se moždana aktivnost, uzimaju se u obzir dnevne informacije. Za obavljanje svih ovih funkcija osoba prolazi kroz faze REM-a i sporog sna tokom noći.

Fiziologija spavanja

Tokom noći, faze sporog i REM sna smjenjuju se više puta. Prvo postoji spor, a zatim brz. Svaki ima svoje ciljeve. Tokom sporog vremena, tijelo se odmara. S početkom brze faze, tijelo se priprema za buđenje, srce počinje aktivno raditi, krvni tlak se povećava, a sanjaju se živopisni snovi.

Faze sporog i brzog sna su uključene u jedan ciklus. Traje od sat i po do dva. Za cijelu noć, prema fiziološkim normama, trebalo bi da se dogodi od 4 do 6 ciklusa, tada će se osoba probuditi s osjećajem da je spavala, odmorila se i dobila snagu.

Svaki naredni ciklus ima kraću sporu fazu, a bržu dužu. Da bi potpuni oporavak svih sistema protekao dobro, potrebno je završiti prolazak ciklusa prije 4 sata ujutro (za to morate ići u krevet oko 22 sata prethodnog dana ). Nakon toga, osoba će nastaviti da spava, ali bez spore faze, jer su procesi oporavka već prošli. Bolje je probuditi se nakon brze faze, pošto su svi sistemi aktivirani, spremni su za početak rada.

Iako se tokom spore faze smanjuje brzina mnogih fizioloških procesa, ali se istovremeno ubrzava sinteza proteina, proizvode se hormoni. Povećava se znojenje, povećava se dotok krvi u mozak, nastavlja se rast kose i ploča nokta. Tokom spore faze aktivno se odvija obnova tkiva i organa.

Brza faza je takođe neophodna za telo. Omogućava osobi da doživi emocije onih događaja koji su se desili u životu. To omogućava osobi da se ne mijenja tokom vremena, da ostane emocionalno stabilna, da se prilagodi svijetu koji se mijenja. Za novorođenčad, brza faza pomaže brzom razvoju mozga, jača ga posebnim impulsima. To traje do druge godine, zatim dolazi do formiranja ličnosti.

Brojni pregledi pomažu da se shvati šta je spor i REM san, među kojima su najčešće tomografija, elektroencefalografija, ultrazvučne studije i druge savremene metode istraživanja.

Naizmjenične faze

Tokom NREM spavanja i REM spavanja, obavljaju se različite funkcije. Kroz cijeli ciklus postoji pet faza sa svojim fiziološkim karakteristikama:

Faza 1 - traje 4-5% vremena, lagan san, proces osnovnih radnji u tijelu se usporava, krvni tlak se smanjuje;
Faza 2 - 45-55%, dolazi do smanjenja tjelesne temperature, usporavanja disanja, smanjenja broja otkucaja srca;
Faza 3 - od 4 do 6% vremena, početak dubokog, čvrstog sna;
Faza 4 - 12-15%, uočava se ritmično, neužurbano disanje;
Faza 5 - 20 - 25% vremena, osoba ima mirne snove, mozak se opušta, otkucaji srca su učestali.

Potrebno je 15 do 40 minuta da zaspite. Ako je za to potrebno 1 sat, onda je to znak nesanice, što znači da se moraju poduzeti mjere za njeno otklanjanje. Prvi ciklus, odnosno izmjena sporog i REM spavanja, traje 1 sat, zatim ponovo počinje spora faza drugog ciklusa. Svaki put san će biti dublji. U omjeru brzog i sporog sna, ovo drugo čini do 80% ukupnog noćnog vremena.

Nakon prolaska svih ciklusa, dolazi do buđenja. Obično traje do 3 minute. Za to vrijeme svijest je povezana.

Smjena faza se ne mijenja kod zdrave osobe. Sljedeći faktori mogu poremetiti slijed:

emocionalna nestabilnost;
starosne promjene;
produženi stres, depresivna stanja;
mentalni poremećaji;
dugotrajne hronične bolesti;
povreda.

Ovi poremećaji zahtijevaju liječenje, jer mogu dovesti do komplikacija. Nedostatak noćnog odmora ili određenih faza dovodi do pojave teških bolesti.

Glavne razlike između faze sporog i REM sna

U poređenju, teško je reći koji je san bolji – brz ili spor. Svaka faza obavlja svoju funkciju, pa je organizmu potrebna. Poređenje je prikazano u tabeli, gde su NREM i REM san razvrstani prema posebnim parametrima.

Karakteristike spavanja	Sporo	Brzo
Vegetativni sistem	Postoji brza, pojačana sinteza hormona koje proizvodi hipofiza mozga. Aktivan rast noktiju, trepavica, kose, kostiju.	Broj otkucaja srca se povećava, disanje postaje dublje i aktivnije, zjenice se kreću brže.
Dreaming	Snovi su retki. Ali ako se to dogodi, tada se snovi odlikuju mirnim sadržajem bez temperamentnih okreta.	Snovi sa živopisnim pričama, turbulentnim iskustvima, jakim emocijama i efektima boja.
Suptilnosti disanja	Postoji rijedak, površan, dubok, ritam, koji se nalazi u delta fazi, može izostati.	Neujednačeno, odloženo, često. Ovako se manifestuje reakcija na snove.
Buđenje	Kada se probudi, osoba se osjeća umorno, depresivno. Proces prskanja će biti težak. Ovo je rezultat nezavršenih procesa u sporoj fazi sna.	Lako se budi, sam od sebe. Osjeti se svježina, snaga, energija.
Temperatura mozga	Ide dole.	Povećan zbog priliva plazme i pojačanih metaboličkih procesa.
Pokret očiju	Glatko, bez žurbe, traje do kraja ove faze.	Kretanje je kontinuirano, haotično.

Faze REM i NREM sna se razlikuju jedna od druge, ali su u međusobnoj zavisnosti i harmoniji. Isti su po svom značaju, učestvuju u jednoj akciji odmora i oporavka.

Glavne faze sporog sna

Kada zaspi, osoba je uronjena u sporu fazu. Ovo ime je dobila zbog ležernog kretanja učenika u ovoj fazi. U ovoj fazi se smiruju svi prirodni procesi u organizmu. Krvni pritisak se smanjuje, mozak počinje da se odmara, opušta se, otkucaji srca su sve ređi.

Ciklus noćnog odmora sastoji se od četiri faze NREM spavanja i dvije faze REM sna. S početkom noći prednost ima spori san; do kraja odmora udio brzog sna se povećava.

Budnost - REM spavanje (faze 1 i 2) - Delta san (faze 3 i 4) - REM spavanje

U sporotalasnom snu postoje faze pospanosti, zatim "vretena spavanja", zatim slijedi delta san. Pravi zvučni san će se desiti tokom dubokog delta sna. Ove faze se međusobno razlikuju po fiziološkim parametrima, radnjama koje se odvijaju u tijelu.

Prilikom uspavljivanja mijenjaju se fiziološke kategorije. Otkucaji srca se smanjuju, krvni pritisak se smanjuje, krv se sporije kreće kroz sudove. Kada se dostigne posljednja faza, otkucaji srca postaju brži, pritisak počinje rasti. U ovom slučaju, tijelo se priprema za prelazak na sljedeću brzu fazu. U fazi sporotalasnog sna, događaji proteklog dana se skroluju u memoriji, pa je moguć poseban ritam disanja, trzanja udova.

Tokom dubokog sna dolazi do obnavljanja oštećenih ćelija, zbog čega je ova faza toliko važna za održavanje mladosti i zarastanja.

Za odraslu osobu, stopa sporog sna je 118 minuta po noći.

U teškim situacijama tijelo samostalno produžava ovu fazu. Tako da će osoba koja se pridržava stroge dijete osjećati slabost i puno spavati. Ovom organizmu je potrebno više vremena za oporavak. To se dešava kod bolesti štitne žlijezde, kod profesionalnih sportista, osoba koje se bave teškim fizičkim radom.

Stopu dubokog sna kod odraslih ne treba remetiti. Ako ne spavate dovoljno, biće teško nadoknaditi nedostatak u sporom stadiju sna. Nedostatak će se stalno gomilati i negativno utjecati na zdravlje i performanse. Sa produženim poremećajem u rasporedu spavanja, na primjer, s noćnim rasporedom rada, počinju poremećaji u endokrinom sistemu. Hormon rasta prestaje da se proizvodi, što znači da osoba ima povećanje masnog sloja na stomaku. Tkiva prestaju da se stalno obnavljaju, razvijaju se nove patologije, a kronične bolesti se pogoršavaju.

Nap

Prva faza spore faze traje do 10 minuta. U ovom slučaju postoje spori pokreti zjenica ispod zatvorenih kapaka. Tijelo je u mekom, pospanom stanju, u kojem se smanjuju fiziološki pokazatelji pulsa, disanja i pritiska. Ali osobu je ipak lako probuditi. Mozak se još ne odmara, ali aktivno radi. U ovom stanju možete pronaći odgovore na nerešive probleme. Treba ih samo zapamtiti. Ujutro nećete moći rekonstruisati lanac odluka, ali će rezultat ostati u memoriji. Ako osobu stalno budite u fazi spore faze, ona će postepeno postati razdražljiva, nervozna.

Pospana vretena

Ova faza traje do 20 minuta. Ime je dobio po karakterističnom uzorku na EEG grafu. Dolazi do usporavanja otkucaja srca, smanjenja mišićne aktivnosti, ostaje reakcija na vanjske podražaje. Osoba se može probuditi iz male, vanjske buke. Na primjer, majka će čuti plač malog djeteta. Redovna buđenja tokom faze "pospanog vretena" dovode do rasejane pažnje.

Delta

Faza traje od 10 do 15 minuta. Dolazi do postepenog pada krvnog pritiska, gubitka svijesti, plitkog, usporenog disanja. Snovi se najčešće ne sanjaju, ali osobe sa depresijom mogu imati noćne more. Podaci se prenose iz kratkoročne memorije u dugotrajnu memoriju. Uz stalni nedostatak sna, dolazi do povećanja grešaka u matematičkim proračunima, smanjenja pamćenja, reakcije i brzine razmišljanja.

Duboki delta san

Ova faza traje 25 do 40 minuta. Predstavlja pravi dubok san. Nema reakcije na mirise, druge vanjske podražaje. U ovom trenutku teško je probuditi osobu, trebate mu protresti ramena i glasno ga zvati imenom. U snu se obnavlja metabolizam, obnavlja se na ćelijskom nivou. Sanjaju mirne snove, manifestacije mjesečarenja i razgovori u snu su mogući kod ljudi sklonih takvim patologijama.

Prema naučnicima, što je manje delta sna, to brže ide starenje organizma. Da biste produžili trajanje ove faze, morate se pridržavati sljedećih pravila:

prije odlaska na noćni odmor prošetajte ili radite jednostavne fizičke vježbe;
kompetentno izmjenjujte rad i odmor;
ne prejedajte se uveče, ne konzumirajte alkohol, pića sa kofeinom, energetska pića;
spavati u prozračenoj prostoriji, po mogućnosti u mraku i tišini.

Sa povećanjem duboke faze delta sna, biće moguće u potpunosti regenerisati ćelije. To će se pozitivno odraziti na izgled. Prije svega, to će uticati na stanje kože. Dobar san utiče na izglađivanje bora, dobija se zdrav ton kože, a natečenost ispod očiju nestaje.

Brzi ciklus njegovih karakteristika

Snovi tokom brze faze su veoma nezaboravni.

Tokom REM spavanja počinju neobične akcije, nije slučajno nazvan paradoksalni ciklus. Naučnici nisu u potpunosti shvatili značaj ovog ciklusa noćne faze za ljude. Ako tokom spore faze dolazi do aktivnog oporavka, onda se u brzoj fazi odvijaju drugi procesi.

Zenice se haotično kreću pod zatvorenim kapcima, kao da posmatraju nekakve događaje. Svi pokazatelji osobe (mišićni tonus, moždana aktivnost, pritisak, otkucaji srca) ukazuju na to da je budna, samo mu je svijest isključena. Osoba često učestvuje u svojim snovima. Kada se probudi u fazi brze faze, pamti male detalje, priča o svemu do detalja, sa emocijama.

U ovom periodu dolazi do hormonalnih promjena. Prilagođava se rad organa endokrinog sistema. U brzoj fazi se prilagođava područje genitalija. U ovoj fazi dolazi do noćnih erekcija, ispuštanja, orgazama, čak i u odsustvu erotskih snova. Često se u to vrijeme javljaju i srčani i moždani udari. Opušteno srce i krvni sudovi dobijaju ogromno opterećenje, ne mogu se nositi s tim.

2 ciklusa su uključena u brzu fazu:

neemocionalan;
emocionalno.

Menjaju jedno drugo tokom cele noći. Emocionalni ciklus je uvijek duži. U brzom periodu dnevne informacije i podaci se obrađuju, mozak se prilagođava promjenjivoj situaciji. Ljudi koji nemaju priliku da se dobro naspaju tokom ove faze, gube sposobnost vraćanja zaštite psihe. Vremenom postaju razdražljivi, cmizdreni, rasejani, dobijaju nervne slomove.

Osobine buđenja u svakoj fazi sna

Energija i radna sposobnost u prvoj polovini radnog dana zavisi od buđenja osobe. Ako se to dogodilo od vanjskih neugodnih pojava (oštra zvonjava budilice, vrisak, guranje, jak bljesak svjetla), tada je potrebno određeno vrijeme da se tijelo dovede u red. Neki ljudi nakon takvog buđenja ni ne shvate gdje su, šta da rade. Teško je za osobe sa hroničnim niskim krvnim pritiskom. Primorani su da uzimaju lijekove nakon takvog jutarnjeg uspona.

Kada se sami probudite u brzoj fazi, postoji šansa da čak i rano ujutro osjetite snagu i svježinu. Tijelo je spremno za rad, ostaje da se uključi svijest. Osoba pamti svoje snove, može ih prepričati do detalja.

Važno je razmotriti suptilnosti buđenja u različitim fazama kako se ne biste osjećali preopterećeni i nesposobni za rad. Dobar izum za obračun faza spavanja je "". Oni znaju kako očitati očitanja tijela, odrediti potrebne faze REM sna i poslati signal da se probude u to određeno vrijeme. Nedostatak ovog uređaja je vjerovatnoća da ćete čuti poziv prije roka. Budilnik obavlja svoje funkcije prije roka.

Pametni budilnik će vam pomoći da se probudite na vrijeme

Izmislili su poseban kalkulator koji pomaže u izračunavanju faza noćnog odmora osobe određivanjem algoritama. Potrebno je samo da unesete vreme za spavanje, program će izvršiti punu kalkulaciju. Vrijeme će biti određeno kada treba da ustanete kako biste osjetili svježinu, snagu i polet.

Vrijeme buđenja je bolje izračunati eksperimentalno. Odredite vrijeme brze faze, probudite se i odredite da li je lako ustati, da li ima snage i aktivnosti. Ako su vam se svidjeli osjećaji, pokušajte održati takav režim, optimalan je za ovu dob i vrstu aktivnosti. Spora faza traje oko 120 minuta, brza 20 minuta. Nakon uspavljivanja, moraju proći 4 ciklusa do potpunog oporavka, konačnog buđenja. Ako idete u krevet u 22 sata, tada će se održati 4 ciklusa od 4:40 do 5:00. Ako je prerano za ustajanje, onda će se sljedeći ciklus završiti od 7:00 do 7:20.

Vrijeme uspavljivanja je bitno. Optimalni period je od 19 do 20 sati. Naši preci su odlazili na spavanje otprilike u to vrijeme, s krajem dana. Izumom električne energije život se promijenio. Ljudi su počeli da se odmaraju mnogo kasnije. To je povećalo broj neuroloških bolesti, hroničnog umora, depresije i onkologije.

Najbolje vrijeme za buđenje biće prva ili druga faza nakon završetka brze faze. Važno je probuditi se, ustati i ne drijemati još malo. U tom slučaju će započeti novi ciklus, ponovo će početi spora faza, tokom koje je teško probuditi se, neće biti prethodne snage. REM spavanje se razlikuje od sporog sna, ali je bolje da se probudite sami kada je tijelo spremno za to.

Možete otići na balkon s kafom - probudiće vas / Foto nickned.livejournal.com

Kako ne biste ponovo zaspali nakon buđenja, možete užinati da konačno vratite svijest. Korisno je otići u šetnju ili na balkon. Jutarnji zrak će okrijepiti, pojavit će se snaga i polet za novi dan. Nakon 3-4 dana takvog uspona, tijelo će se naviknuti na ustajanje bez dovoljno sna, što samo kvari jutarnje buđenje.

Da biste održali dobro zdravlje, dobar izgled, potreban vam je brz i spor san. Oni imaju obostrani efekat na ljudski organizam. Ne biste trebali nepotrebno napadati dobro podmazanu strukturu za oporavak preko noći. Od osobe je potrebno održavati pravilan noćni san, izbjegavati česti nedostatak sna, prekid sna na pogrešnom mjestu. Usklađenost s pravilima za noćni odmor omogućit će vam da održite zdravlje dugo vremena.

NATALIA EROFEEVSKAYA

Trajanje i kvalitet sna- kriterijumi koji utiču na mnoge faktore: raspoloženje, raspoloženje, osećaj vedrine. Spremajući se za novi dan, trudimo se da rano legnemo, ali se ujutro budimo slomljeni i letargični. Drugi dan, naprotiv, nakon kratkog sna, sami se budimo, osjećamo snagu i snagu. Zašto se ovo dešava i kako se dovoljno naspavati? Da bismo odgovorili na ova pitanja, analizirajmo faze brzog i sporog spavanja osobe u vremenu i njihove karakteristike.

Otkrića naučnika

Danas je san razumljivo fiziološko stanje. Ali nije uvijek bilo tako. Naučnici dugo vremena nisu mogli pratiti koje promjene se događaju kod osobe tokom odmora. Tema je bila zatvorena i teška za proučavanje. U 19. veku se procenjivalo držanje čoveka, merili krvni pritisak i temperatura, uzimali su i drugi pokazatelji. Za detaljnu studiju, ljudi koji spavaju su probudili i promjene su zabilježene.

Ruka gasi budilnik rano ujutro

Prvi pokušaji da se ometa san dali su rezultate. Naučnici su to otkrili spavanje prolazi kroz faze različitog trajanja brz i dubok san čoveka, a njihova vrednost je velika, jer utiče na sve pokazatelje organizma. Njemački fiziolog Kölschütter otkrio je da se dubok san javlja u prvim satima odmora, a zatim prelazi u površan.

Nakon otkrića električnih talasa, naučnici su napravili potpunu sliku o tome šta se dešava sa osobom koja spava. Elektroencefalogram je pomogao da se shvati šta se dešava osobi tokom odmora. U ovom slučaju, subjekt nije morao da se probudi. Zahvaljujući novim tehnologijama postalo je poznato da san prolazi kroz 2 faze: sporo i brzo spavanje.

Faza sporog sna

Pravoslavni san je podeljen na faze. Faze se razlikuju po trajanju i dubini odmora. Razmotrite faze sporog sna:

Prvi... Javlja se nakon što osoba zatvori oči. Prva faza se zove drijemanje. Osoba još ne zaspi, mozak je u aktivnoj fazi. U roku od 10-15 minuta. putnik obrađuje informacije koje su se desile tokom dana. U tom periodu se pronalaze rješenja za pitanja koja su mučila osobu.
Drugi... U ovoj fazi se pojavljuju "uspavana vretena". Javljaju se u intervalima od 3-5 minuta. Tokom njihovog prolaska, svijest je potpuno isključena. U intervalima između "uspavanih vretena" osoba je osjetljiva na ono što se dešava okolo. On čuje glasove ili zvukove. Ova karakteristika omogućava majci da čuje plač bebe noću. Ako se osoba koja spava zove po imenu, odmah će se probuditi. Fiziološke promjene se svode na smanjenje mišićne aktivnosti, usporavanje pulsa.

Tokom druge spore faze sna, osoba čuje zvukove

Treći... Delta faza spavanja ili prelazna. "Pospana vretena" opstaju i postaju sve duže. Njima se dodaju delta oscilacije. Treća faza se zove pripremna prije dubokog sna.

Četvrto... U ovoj fazi puls postaje češći, a pritisak raste. Osoba pada u dubok san. Snovi tokom ovog perioda su nejasni i mutni. Ako se turista probudi tokom četvrte faze, neće se sjetiti šta je sanjao.

Ljudi koji hodaju u snu ili pričaju u snu ne sjećaju se ničega sljedećeg jutra. To je zbog činjenice da se svi događaji odvijaju u dubokoj fazi sna. Čak i ako prekinete šetnju mjesečara, on neće shvatiti zašto nije u krevetu i kako je završio u drugoj sobi. U ovoj fazi ljudi imaju noćne more.

Trajanje dubokog sna direktno zavisi od starosti osobe i fizičkog stanja njegovog tela. Na primjer, trajanje faze dubokog sna kod djece je 20 minuta, ali je kvalitet sna potpuno drugačiji nego kod većine odraslih: mnogo je jači, djeca možda ne reagiraju na vanjske podražaje (zvuk, svjetlo, dodir). Tako i oni najmanji vraćaju energiju, „restartiraju“ sisteme organizma i pune imuni sistem.

Koliko traje faza dubokog sna? Faza dubokog sna, čije trajanje varira u zavisnosti od specifičnog stadijuma, obično je jedan i po do dva sata. Od toga, 5-10 minuta je "dodijeljeno" za drijemanje, za drugu fazu (usporavanje disanja i otkucaja srca) - 20 minuta, za treću i četvrtu fazu - 30-45 minuta.

Djevojka slatko spava, grleći jastuk

Karakteristike REM spavanja

Po završetku dubokog sna nastupa REM san. Petu pozornicu otvorio je Kleitman 1955. godine. Zabilježeni pokazatelji jasno su pokazali da su pokazatelji tijela tokom perioda REM sna kod osobe slični stanju budnosti. REM spavanje je praćeno:

stalno kretanje očnih jabučica;
značajno smanjenje mišićnog tonusa;
emocionalno obojeni snovi puni akcije;
potpuna nepokretnost osobe.

Koliko dugo traje REM san? Ukupno, plitki san čini 20-25% prosječnog noćnog odmora, odnosno sat i po do dva. Jedna takva faza traje samo 10-20 minuta. Najživopisniji i nezaboravni snovi dolaze u fazu REM sna. Ako se osoba probudi u ovom periodu, tada će u potpunosti reći šta je sanjala.

Beba spava

Zašto su potrebne faze spavanja?

Dobrobit osobe je neraskidivo povezano sa odmorom, snom. Nije ni čudo. U prvim mjesecima života mali čovjek ima jaku vezu sa prirodom i poštuje njene zakone. Kao odrasli, odlučujemo koliko ćemo spavati. Često je pogrešno, pa je poremećeno psihičko, emocionalno stanje osobe – zato je važno znati učestalost brzog i dubokog stadijuma u noćnom snu i biti u stanju izračunati faze sna za vrijeme buđenja.

Naučnici su izračunali faze sna i nakon niza studija došli do zaključka da Po noći prođe 4-5 ciklusa... U tom periodu dolazi do oporavka osobe. Tokom sporotalasnog sna, energija potrošena tokom dana se nadoknađuje. REM san u prvim ciklusima je kratak, a zatim se produžava. Tokom pete faze, osoba obrađuje informacije i izgrađuje psihološku odbranu, prilagođava se okruženju. Znajući kako izračunati ciklus spavanja, moguće je naučiti kako regulisati energetski kapacitet tijela i njegovu vitalnu aktivnost općenito.

Studije sprovedene na pacovima su to pokazale nedostatak REM sna dovodi do smrti... Glodari su namjerno probuđeni kako bi se spriječilo da pacovi uđu u petu fazu. S vremenom su životinje izgubile sposobnost da zaspu, nakon čega su uginule. Ako je osoba koja spava lišena brze faze, tada će osoba postati emocionalno nestabilna, sklona iritaciji, promjenama raspoloženja i plačljivosti.

Djevojka spava sa rukom na budilici

Kako izračunati faze spavanja da biste znali kada se probuditi?

Uzmimo za osnovu da jedan ciklus traje 90 minuta. Za dobar odmor potreban je dug REM san. Shodno tome, najmanje 4 ciklusa treba da prođu po noći. Buđenje tokom sporog sna čini da se osoba osjeća preopterećeno i letargično. Dakle, moramo izračunati kako se probuditi u REM snu: petu fazu karakteriše aktivan rad mozga, pa buđenje nastaje nežno i bezbolno.

Hajde da sumiramo. Za snažno zdravlje ujutro važno je trajanje sna i buđenja nakon završetka pete faze. Za odraslu osobu idealno vrijeme za spavanje je 7,5-8 sati, a najbolja opcija je samobuđenje, bez alarma ili telefonskog signala.

Ako se tokom dana osjećate slabo i želite da odrijemate, onda dozvolite ovaj luksuz. Kako ne biste naškodili, zabilježite vrijeme odmora. Ako ste noću spavali dovoljno dugo, zatvorite oči na 15-20 minuta. Toliko dugo traje prva faza sporog sna. Nećete imati vremena da zaspite, ali ćete osjetiti da je umor otklonjen. Ako je noćni san bio kratak, prođite kroz jedan ciklus tokom dana. Spavajte 1-1,5 sati.

Zaključak

Podaci su okvirni, ali suština je jasna. Fazni san je neophodan za normalno funkcionisanje ljudskog organizma. Važno je da se probudite nakon 4-5 ciklusa... Idealno, kada je buđenje nezavisno. Dnevno spavanje neće štetiti ako ne dozvolite ulazak u drugu fazu ili prođete jedan puni ciklus.

Januar 20, 2014 11:36 am