Gimnastika intimnih mišića - prirodno jačanje mišića dna zdjelice. Kako raditi Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice

Karlično dno je moćna ploča mišićno-veznog tkiva i sastoji se od tri sloja mišića:

• vanjski sloj čine 4 mišića (uključujući bulbous-cavernous mišić, koji hvata i komprimira ulaz u vaginu tijekom kontrakcije, i sfinkter anusa - kružni mišić koji "zaključava" rektum);
• srednji sloj je urogenitalna dijafragma. Kroz njega prolaze uretra i vagina. Sadrži sfinkter uretre - kružni mišić koji "blokira" uretru;
• unutrašnji sloj se sastoji od mišića koji podižu anus. Kada se smanje, genitalni jaz se zatvara, lumen vagine i rektuma sužava.

Šta je rehabilitacija karličnog dna?

Rehabilitacija karličnog dna je skup mjera usmjerenih na jačanje mišića zdjelice.

Zašto se javlja slabost mišića karličnog dna?

Nakon porođaja kroz vaginalni porođajni kanal, vagina se obično nešto širi, njena elastičnost se donekle smanjuje. Porođaj, posebno komplikovan, dovodi do oštećenja (istezanje, kidanje, kidanje) mišića dna zdjelice. Kada je međica razderana ili secirana (epizio- ili perineotomija), mišići unutrašnjeg sloja su posebno često oštećeni, ponekad, nakon obnavljanja integriteta međice, genitalni prorez se ne zatvara u potpunosti. Istovremeno, s godinama slabi mišići karlice, kao i mišići cijelog tijela.

Šta uzrokuje slabost mišića dna zdjelice?

Slabljenje mišića dna zdjelice, kao i poremećena kontraktilnost ovih mišića, dovode do stanja kao što su urinarna inkontinencija, prolaps prednjeg i stražnjeg zida vagine, prolaps materice, kronični bol u karlici, bol uoči porođaja. vagina. Smanjenje elastičnosti vaginalnih tkiva i smanjenje osjetljivosti tkiva perineuma može dovesti do smanjenja seksualnih osjeta kod oba partnera.

Šta je urinarna inkontinencija?

Urinarna inkontinencija je nehotični gubitak urina.

Koliko je urinarna inkontinencija česta u svijetu?

Oko 40% žena starijih od 40 godina pati od urinarne inkontinencije, a samo 4% ne smatra ovu pojavu prirodnom.

Koje vrste urinarne inkontinencije postoje?

Prema Međunarodnom društvu za kontinenciju, postoji šest vrsta urinarne inkontinencije:

1. Stres urinarna inkontinencija (stres urinarna inkontinencija) - nevoljni tok mokraće tokom vježbanja, kašljanja, kihanja itd. u slučajevima naglog povećanja intraabdominalnog pritiska.

2. Urgentna urinarna inkontinencija - nevoljno pražnjenje mokraće uz iznenadni, jak i nepodnošljiv nagon za mokrenjem.

3. Mješovita urinarna inkontinencija – stanje koje kombinuje simptome prve dvije vrste urinarne inkontinencije.

4. Mokrenje u krevet (enureza).

5. Nehotično curenje urina, koje nije praćeno nagonom za mokrenjem.

6. Druge situacijske vrste urinarne inkontinencije (na primjer: urinarna inkontinencija tokom spolnog odnosa, uz smeh i sl.).

Koji je normalni mehanizam zadržavanja urina?

Normalno zadržavanje mokraće postiže se interakcijom četiri glavna mehanizma:
1.stabilan položaj u telu bešike;
2. nepokretnost uretre;
3. adekvatna inervacija mišića dna zdjelice i mišićne membrane mjehura;
4. anatomski i funkcionalni integritet aparata za zatvaranje mokraćne bešike i uretre.

Koji su faktori rizika za razvoj urinarne inkontinencije?

Trudnoća, porođaj.
Spol - češći kod žena.
Starost - češće nakon 40 godina.
Povećana težina.
Nasljedni faktor je genetska predispozicija za razvoj urinarne inkontinencije (sindrom displazije vezivnog tkiva).
Neurološki faktor je prisustvo različitih bolesti nervnog sistema.
Anatomski faktor - anatomski poremećaji mišića karličnog dna i karličnih organa.
Operacija - oštećenje karličnih nerava ili mišića.

Koji je najčešći tip urinarne inkontinencije?

Najčešći tip urinarne inkontinencije je stresna urinarna inkontinencija - nevoljni protok mokraće tokom vježbanja, kašljanja, kihanja itd. u slučajevima naglog povećanja intraabdominalnog pritiska. U ovom slučaju, urinarna inkontinencija se obično kombinira sa slabljenjem mišića dna zdjelice, pa se liječenje urinarne inkontinencije stresom mora kombinirati s terapijom usmjerenom na rehabilitaciju mišića dna zdjelice.

Šta su Kegelove vježbe?

Vježbe koje je predložio Arnold Kegel imaju za cilj treniranje mišića dna zdjelice. Ove vježbe se mogu izvoditi samostalno bez prisustva ljekara. Ne zahtijevaju posebnu odjeću ili opremu. Mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme i gdje god je to zgodno.

Kako raditi Kegelove vježbe?

Da biste razumjeli koji mišići se trebaju kontrahirati, trebate:
Pokušaj da prekineš protok urina tokom mokrenja.
Skupite iste mišiće kao da trebate prekinuti mokrenje, ali to radite izvan mokrenja.
Stegnite rektalne mišiće kao da je to neophodno da sprečite oslobađanje gasova. Međutim, zadnjica mora ostati nepomična.

Bitan: kada radite vježbe nemojte spajati trbušne mišiće. Noge i zadnjica trebaju ostati nepomični.

Kegelove vježbe:

1. Snažno kontrahirajte mišiće vagine na 1-2 sekunde, a zatim ih opustite; za postizanje efekta potrebno je izvesti 5-30 kontrakcija nekoliko puta dnevno.
2. Skupite mišiće vagine na 10 sekundi, a zatim se opustite na 10 sekundi. Vježbu radite 4 minute dnevno. Nakon toga, 1 minut, radite brze kontrakcije (svaka po 1 sekundu), naizmjenično ih s istim brzim opuštanjima.
3. Vježba "podizanje": stegnite mišiće vagine ("1. kat"), zadržite 3-5 sekundi, nastavite kontrakciju većom snagom ("2. kat"), zadržite je ponovo. Pa idi 4-5 "spratova". Napravite isti pokret korak po korak "dolje", zadržavajući se na svakom "podu". Vježbe možete raditi kod kuće, u javnom prijevozu, dok gledate TV.

Kako pravilno raditi Kegelove vježbe?

Radite ove vježbe što je češće moguće. Što češće, to će rezultat biti bolji.

Započnite vježbe u intervalima od pet sekundi, držeći mišiće kontrahiranim pet sekundi. Postepeno produžavajte vrijeme kontrakcije.

Bitan: Nemojte prestati s vježbanjem uprkos umoru mišića.

Kada se mogu procijeniti rezultati vježbanja?

Neposredno poboljšanje stanja može se osjetiti nekoliko sedmica nakon početka vježbe. Međutim, da biste dobili pouzdan rezultat, potrebno je vježbe izvoditi najmanje 4 mjeseca.

Šta ako vježbe nisu uspjele?

Ako gimnastičke vježbe nisu dale pozitivne rezultate zbog lošeg osjeta mišića, trening s vaginalnim čunjevima može donijeti željeni rezultat.

Šta su vaginalni čunjevi?

Vaginalni čunjevi su posebno dizajnirani, konusni utezi promjenjive težine koji se koriste za jačanje mišića u vagini. Konus se stavlja u vaginu kao tampon. Razvijen je set od četiri čunjeva različitih težina. Zadatak žene je da nauči kako držati konus kontrahiranjem mišića dna karlice.

Za sprječavanje prolapsa zidova vagine i tijela maternice, kao i drugih karličnih organa;
- tokom trudnoće i nakon porođaja, za sprečavanje slabljenja mišića dna karlice i vraćanje njihovog prvobitnog tonusa;
- u cilju smanjenja rizika od infekcije i prodora nepovoljne flore, kao i promjene pH-okruženja vagine sa zjapećom genitalnom fisurom;
- za otklanjanje i prevenciju urinarne inkontinencije (stresna urinarna inkontinencija pri kašljanju, kijanju, fizičkom naporu);
- za kontrolisanu kontrolu sile kompresije i opuštanja grupe vaginalnih mišića u cilju povećanja seksualnih senzacija tokom odnosa. Kontinuirani trening sa vaginalnim čunjevima potiče osjećaj i razvoj mišića dna zdjelice. Tokom trudnoće, konusni trening razvija mišiće karličnog dna i sprečava njihovo slabljenje.

Kako koristiti vaginalne čunjeve?

Potrebno je odabrati konus odgovarajuće težine (za početak - najlakši). Umetnite ga kažiprstom u vaginu, na isti način kao vaginalni bris.

Konus je potrebno držati u stojećem položaju.

Ako radi, onda:

Zadržite konus u nekoliko koraka.

Ako radi, onda:

Držite konus dok hodate.

Potrebno je odrediti koliko dugo je moguće držati težinu. Vrijeme zadržavanja treba postepeno povećavati.

Držite konus dok hodate uz stepenice.

Zadržite konus dok kašljete.

Zadržite konus tokom dana.

Koliko često i koliko dugo treba raditi vaginalne čunjeve?

Ove vježbe treba raditi najmanje dva puta dnevno, a po mogućnosti i češće. Ako se konus mirno drži tokom dana, masa vaginalnog konusa se može povećati. Dakle, potrebno je postići sposobnost držanja najtežeg konusa bez naprezanja tokom normalnih dnevnih aktivnosti.

Da li se Kegelove vježbe mogu raditi pomoću vaginalnih čunjeva?

Kombinacija Kegelovih vježbi sa vaginalnim utezima je vrlo efikasna.

• Kontrakcije mišića dna zdjelice mogu se izvoditi konusom postavljenim u vaginu.
• Neophodno je preći na sljedeću težinu ako imate mogućnost da vježbu radite najmanje 5 minuta.
• Vježbu možete produžiti do 10 minuta, vraćajući se na najmanju težinu itd.

Šta ako je nemoguće držati vaginalni konus u stojećem položaju?

Počnite da radite vežbe ležeći. U budućnosti, nakon jačanja mišića dna zdjelice, možete preći u stojeći položaj.

Koje su prednosti korištenja vaginalnih čunjeva:

• Individualnost za svaku ženu.
• Potrebno je malo vremena da naučite ženu kako da koristi čunjeve.
• Potrebno je malo vremena za početak treninga.
• Broj konsultacija sa lekarom se svodi na jednu posetu.
• Češeri su oblik biofeedbacka.
• Težina čunjeva može se povećati povećanjem opterećenja.
• Možete ga početi koristiti bez dodatnih istraživanja.

Kako procijeniti efikasnost upotrebe čunjeva?

Ako se gimnastika za mišiće dna zdjelice provodi pod nadzorom liječnika, u slučaju urinarne inkontinencije ili u prisustvu ginekoloških problema, tada liječnik može ocijeniti učinkovitost liječenja i po dobivenim rezultatima (simptomi će nestati) i uz pomoć posebnih digitalnih uređaja - perineometara. Vaginalni senzor se ubacuje u vaginu žene, zatim kontrahira mišiće međice što je više moguće, a kvantitativna procjena te kontrakcije se prikazuje na skali uređaja. Perineometar radi na isti način kao i mjerač krvnog tlaka, odnosno mjeri pritisak koji se stvara u vagini.

Koliko dugo vam je potrebno da nastavite da koristite čunjeve?

Uz redovnu svakodnevnu upotrebu, poboljšanje je vidljivo nakon 8 sedmica. Da biste maksimalno iskoristili prednosti čunjeva, važno je da trenirate svaki dan najmanje 12 sedmica.

Mogu li se češeri koristiti za suhoću vagine?

Nanesite malu količinu masti.

Šta učiniti nakon što vam mišići dna zdjelice ojačaju?

Koliko brzo nakon rođenja bebe možete početi koristiti Kegelove vježbe i čunjeve?

Kegelove vježbe i tapers se mogu započeti čim se žena osjeća ugodno nakon porođaja. U prosjeku, trening se preporučuje 6-8 sedmica nakon porođaja.

• Isperite konus prije svake upotrebe (da biste spriječili iritaciju ili infekciju).
• Konus je najbolje umetnuti nakon pražnjenja mjehura.
• Neophodno je nositi donje rublje: ako konus ispadne, neće se izgubiti.
• Ako je moguće, vježbajte sa čunjevom u isto doba dana. Vježbe je zgodno raditi u isto vrijeme kada i uobičajene dnevne aktivnosti.
• Ako je nemoguće držati najmanju težinu, trebate staviti prst na vrh konusa (gdje je konac pričvršćen za njega), to će smanjiti težinu. Zatim uradite vežbe.
• Ako možete držati konus unutar tijela 15 minuta, možete se pokušati penjati i spuštati niz stepenice, obavljati kućne poslove. Takve radnje zaista mogu naučiti kontrolirati funkciju mjehura. Možda ćete morati koristiti svjetlije čunjeve kada izvodite ove korake.
• Konus uvijek uklonite nakon upotrebe. Predviđeno je da se koristi u ograničenom vremenskom periodu, tokom dana, i ne treba ga koristiti neprekidno.

Postoje li kontraindikacije za korištenje čunjeva?

Češeri nisu namijenjeni za upotrebu od strane žena sa ili za koje se sumnja da imaju zdravstveno stanje u vagini, genitalijama ili karlici (infekcije, upalne bolesti, maligne bolesti karlice). Češeri se ne smiju koristiti tokom prvih šest sedmica nakon porođaja ili operacije karlice. Ne preporučuje se upotreba čunjeva tokom ili neposredno nakon snošaja, kao ni tokom menstruacije. Nemojte koristiti čunjeve istovremeno s tamponima, uterinim prstenom ili dijafragmom.

Šta učiniti ako nema efekta?

Mogu li se vježbe i čunjevi koristiti za sprječavanje slabosti mišića dna zdjelice?

Vježba je korisna za gotovo sve žene, ne samo kod znakova slabosti u odgovarajućim mišićima. Njihova primjena je prevencija kroničnih upalnih bolesti male karlice, venskog zastoja, prolapsa zidova vagine, urinarne inkontinencije, povećanja osjetljivosti pri seksualnim aktivnostima. Osim prevencije mnogih ginekoloških bolesti, doprinose i prevenciji slabosti porođaja (treniranje intimnih mišića je poželjno prije porođaja, tijekom trudnoće, uzimajući u obzir opterećenje koje predstoji na porođaju), početnim fazama urinarne inkontinencije.

Koji su tretmani za stresnu urinarnu inkontinenciju?

Konzervativne - posebne vježbe za jačanje mišića dna zdjelice o kojima je bilo riječi.

Cilj hirurškog liječenja stresne urinarne inkontinencije je stvaranje dodatne potpore za uretru kako bi se eliminirala patološka pokretljivost potonje. Izbor jedne ili druge metode u velikoj mjeri ovisi o stupnju urinarne inkontinencije.

Šta je operacija petlje (sling)?

Postoji mnogo opcija za loop (sling) operacije, pri kojima se efekat retencije mokraće postiže stvaranjem pouzdane dodatne potpore za mokraćnu cijev postavljanjem petlje od različitih materijala ispod srednjeg dijela uretre (vaginalni režanj, koža, kadaverična fascija itd.). U posljednje vrijeme sve je popularnija minimalno invazivna operacija petlje, koja ima određene prednosti (TVT operacija, TVT-O operacija, TOT operacija itd.).

Koje su prednosti minimalno invazivne hirurgije?

• Dobra podnošljivost - koristi se za bilo koji stepen urinarne inkontinencije.
• Upotreba sintetičke mreže kao materijala za petlje.
• Mogućnost izvođenja operacije u lokalnoj anesteziji.
• Trajanje operacije (oko 30 - 40 minuta).
• Kratak postoperativni period - pacijent može biti otpušten kući na dan operacije ili dan nakon operacije.
• Dobri funkcionalni rezultati - mala vjerovatnoća recidiva bolesti.

Šta je rekonstrukcija karličnog dna?

Rekonstrukcija karličnog dna je hirurški zahvat kojim se eliminišu defekti karličnog dna koji se ne mogu konzervativno liječiti. Rekonstrukcija karličnog dna ostaje jedan od najtežih problema koji objedinjuje napore urologa, ginekologa i proktologa.

Koja je suština operacije rekonstrukcije karličnog dna?

Operacije rekonstrukcije karličnog dna omogućavaju vraćanje normalnih anatomskih odnosa zdjeličnih organa korištenjem vlastitih tkiva žene ili specijalnih sintetičkih materijala koji jačaju karlično dno. Ove operacije se koriste kod prolapsa mjehura, materice, vaginalnih svodova i drugih vrsta poremećaja anatomije karličnog dna. U većini slučajeva ove operacije omogućavaju izbjegavanje uklanjanja materice kada je ona značajno izostavljena. Vaginalna operacija se izvodi u opštoj anesteziji, spinalnoj ili epiduralnoj anesteziji. Prosečno trajanje operacije je 1-1,5 sati. Tokom intervencije pacijent ne osjeća bol.

Šta se dešava sa implantatom kasnije nakon mrežne plastike?

Prolenska mrežica se ne apsorbira niti uništava enzimima i zadržava svoju snagu i integritet tokom cijelog života pacijenta. Praktično inertna, mreža proizvodi tanak sloj vlaknastog tkiva koje može rasti kroz pore mreže. Proliferacija fibroznog tkiva dovodi do čvršće povezanosti mreže sa okolnim tkivima. Velike veličine pora ne sprečavaju migraciju makrofaga u zonu upale, čime se sprečavaju infektivne komplikacije.

Koje su karakteristike postoperativnog perioda nakon rekonstruktivne operacije dna karlice?

• Toalet vanjskih genitalija i perineuma obavlja se 4-5 puta dnevno;
• ispiranje vagine se ne preporučuje;
• šavovi na koži perineuma uklanjaju se 5. dan;
• ženi se savjetuje da jede lako svarljivu hranu kako bi spriječila zatvor ("naprezanje" nakon operacije je kontraindicirano);
• dozvoljeno je sjediti samo 15-20 dana nakon otpusta iz bolnice. Nije dozvoljeno dizati tegove (više od 5 kg), a fizičku aktivnost treba ograničiti.

Seksualni život je dozvoljen 2 mjeseca nakon operacije.

Ne treba planirati trudnoću u narednih 12 mjeseci nakon operacije. Prilikom naknadnih porođaja nisu isključene vaginalne rupture duž starog ožiljka, ali to je rijetkost, jer tkiva imaju vremena da povrate svoju anatomsku i funkcionalnu korisnost. Prisutnost vaginalne plastične operacije nije indikacija za carski rez u budućnosti.

Kada operacija nije dozvoljena?

• Za sva opšta stanja organizma kod kojih su planirane hirurške intervencije kontraindicirane (povišena temperatura, zarazne bolesti, onkološka patologija, neka oboljenja krvi);
• u prisustvu blagog stepena utvrđenih kršenja, što vam omogućava da uspešno primenite konzervativne metode lečenja.

Simptomi koji bi se trebali pojaviti kada se obratite stručnjaku:

• kršenje fizioloških funkcija zdjeličnih organa različitog stupnja (mjehur, rektum), koje se mogu pojaviti iu postporođajnom periodu i tijekom trudnoće - inkontinencija urina, plinova, izmeta;
• nedostatak prethodnih senzacija tokom seksualnog odnosa u prisustvu želje (anorgazmija), bolne senzacije tokom odnosa;
• zjapeće genitalne pukotine, ponekad uzrokujući suhoću u genitalnom području;
• pojava pritužbi u vezi s kršenjem mikroflore vagine, uretre (periodično pojačan mukozni bjelkasti iscjedak s neugodnim mirisom u nedostatku bilo kakvih infekcija urinarnog trakta);
• prolaps zidova vagine i materice (obično se otkriva tokom ginekološkog pregleda)

Obično pitam žene koje su došle kod mene na prvi pregled: "Koliko imate godina, koliko je bilo porođaja, kako su tekli, da li je bilo pauza, da li su stavljene pincete?" Odgovori na ova pitanja u pravilu pomažu u postavljanju tačne dijagnoze. Mislim da je i ginekolog koji je pregledao čitaoca doneo stručni zaključak - mišići karličnog dna. Normalno, kod zdravih žena u uspravnom položaju, gornje 2/3 vagine, uretre i rektuma počivaju na mišićima koji vuku rektum do pubične artikulacije. Kod ovih mišića javljaju se urogenitalni poremećaji - može doći do prolapsa vaginalnih zidova, prolapsa, urinarne inkontinencije. Zbog toga je važno pravovremeno prepisati liječenje. Jačanje zdjelične dijafragme hitan je zadatak za gotovo sva patološka stanja u području karlice. Dobar rezultat postiže se prvenstveno fizioterapijskim vježbama usmjerenim na vraćanje tonusa mišića dna zdjelice.
Tako se, na primjer, u ranom postporođajnom periodu izvodi poseban set gimnastičkih vježbi. Tokom prve sedmice nakon porođaja i prve sedmice nakon otpusta iz porodilišta, gimnastičke vježbe se izvode svakodnevno 1,5-2 sata nakon doručka u ležećem položaju sa otvorenim prozorima. Sljedeće četiri sedmice kompleks se postepeno usložnjava, vježbe postaju raznovrsnije. Da bi se ubrzao proces oporavka, preporučuje se ponavljanje postporođajnog gimnastičkog kompleksa popodne. Količina vježbanja treba varirati prema individualnim potrebama! značajno pojačava efekat časova tokom prvih šest nedelja posle porođaja.

Gimnastika za vraćanje tonusa mišića dna zdjelice nakon porođaja

1. Hodanje u mestu - 30 sekundi, šatl hodanje napred-nazad - 15 sekundi, hodanje na prstima - 15 sekundi, hodanje, visoko podizanje kolena - 30 sekundi, pokretima ruku, uz ritmičko disanje.
2. Početni položaj - osnovni stav, lijeva noga položena u stranu, desna ruka podignuta. Na broj jedan, savijte se u kolenu i podignite lijevu nogu gore i desno, laktom desne ruke dohvatite koleno; na "dva" - za povratak u početnu poziciju. Ponovite ciklus koleno-lakat 4-8 puta sa svakom nogom, prateći pokrete dugim izdisajem (vazduh se izduvava kroz usta) u četiri ciklusa.
3. Početni položaj - osnovni stav, noge razdvojene, ruke savijene u laktovima, privedene tijelu, prsti stisnuti u šake. Na broj "jedan" - ispravljajući desnu ruku i prste gore i lijevo, nagnite tijelo ulijevo i izdahnite; oko "dva" - da se vratite u početnu poziciju, udahnite. Ponovite nagibe 2-4 puta u svakom smjeru.
4. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Podignite laktove do nivoa ramena. Izvodite okrete tijelom udesno i ulijevo, bez spuštanja ruku, povlačeći lakat unazad u smjeru skretanja. Disanje je ritmično, u tempu okretanja: 4 pokreta - udah (nosom), 4 pokreta - izdah (na usta).
5. Početni položaj - isto, ruke u stranu. Izvodite opružne nagibe naprijed s rukom koja naizmenično dodiruje prst suprotne noge. Ponovite 2-4-6 puta. Dišite slobodno.
6. Početni položaj - ležeći, ruke uz tijelo. Izvodite naizmjenične kružne pokrete nogu ("") prosječnim tempom uz ravnomjerno disanje. Ponavljajte 30 sekundi.
7. Početni položaj - ležeći. Podignite ravne noge pod uglom i izvedite vježbu "makaze u strane" (noge raširite u stranu i prekrižite ih ispred sebe). Zatim radite vježbu makaze naprijed-nazad. Ponovite svaku opciju 8-10 puta, bez zadržavanja ritma disanja.
8. Početni položaj - ležeći na leđima. Na račun 1 - oslanjajući se na pete, glavu i ruke, podignite karlicu, sagnite se, uvucite perineum i udahnite; u obzir 2 - spustite karlicu, opustite mišiće i izdahnite.
9. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene prema gore. Na broj 1-2 - sjednite, savijajući koljena i povlačeći ih za ruke, izdahnite. Na račun 3-4 - lezite, ruke iza glave, protegnite se, udahnite. Ponovite 8-10 puta.
10. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, povučene do. Naizmjenično spuštanje obje noge udesno i lijevo, prvo - savijene u koljenima, kako trening napreduje - sa ispravljenim nogama. Ponovite u oba smjera 2-4-6 puta.
11. Završite kompleks laganim hodanjem, vježbama disanja, samomasažom ruku i nogu.
Prilikom izvođenja vježbi savjetujem vam da dozirate opterećenje u skladu sa svojim stanjem, kako biste izbjegli nelagodu, produženo lupanje srca.

Osnovni program za jačanje mišića perineuma (prema A. Kegelu)

Spore kompresije. Napetost mišića do 3 i opuštanje (sjednite na wc šolju, pokušajte zadržati mokraću). Mišići koje koristite za ovo su perinealni mišići. Ako ih ne možete pronaći odmah, nemojte prestati pokušavati. Probajte i sve će uspjeti.
Skraćenice... Napetost i opuštanje navedenih mišića što je brže moguće.
Izbacivanje... Umjereno naprezanje prema dolje, kao kod stolice ili.

Treninzi počinju sa deset sporih stiska, deset kontrakcija i deset sklekova pet puta dnevno. Nakon nedelju dana dodajte pet vežbi, nastavljajući da ih radite pet puta dnevno. Zatim dodajte još pet, dok ih ne bude trideset. Ukupno je potrebno da uradite 150 Kegelovih vežbi svaki dan.
Na početku vježbe može se činiti da mišići ne žele ostati napeti tokom sporih kontrakcija. To je zbog činjenice da je nemoguće izvoditi kontrakcije prebrzo ili ritmično, zbog činjenice da su mišići još uvijek slabi. Ako vam se mišići umore usred vježbe, odvojite nekoliko sekundi da se odmorite i nastavite. Ne zaboravite da dišete prirodno i ravnomjerno tokom vježbanja. Uradite jednu do dvije stotine stiskanja svaki dan.
Posebnost ove gimnastike je da se može raditi gotovo bilo gdje - u transportu, dok hodate, sjedite ispred TV-a itd. Predviđam nevjerovatne uzvike mnogih čitatelja, posebno starijih: evo, kažu, smislili su nešto drugo - za perineum... Možda u početku neće sve žene moći izvoditi ove vježbe. Ali nakon treninga, oni će pomoći svom tijelu ne samo da se riješi zagušenja u području karlice, već i da riješi probleme sa, prolapsom vagine itd. Uostalom, tokom vježbanja dolazi do snažne stimulacije u području karlice, koja može utiču na smanjenje ili resorpciju postoperativnih ožiljaka i šavova.

Vježba za urinarnu inkontinenciju (prema Neumyvakinu I.P.)

Hodanje po zadnjici... Sjednite na pod sa nogama ispruženim naprijed i u tom položaju pomičite noge naizmjenično, pomičući prvo naprijed (1,5-2 m), koliko vam stan dozvoljava, a zatim u suprotnom smjeru. I tako dalje koliko god želite. Prilikom izvođenja ove vježbe uključeni su ne samo mišići međice, već i mišići nogu i stražnjice. Ako je teško kretati se ravnim nogama, pokušajte ih lagano savijati u koljenima, što će uvelike olakšati zadatak. Ova vježba će uvelike pomoći starijim ženama, ublažiti urinarnu inkontinenciju.

Anatolij Vanin,
Kandidat medicinskih nauka.

Malo istorije...

Žene treniraju mišiće karličnog dna od pamtivijeka. Jedan od prvih simulatora koji su do nas došli iz antike je kameno jaje, koje je obješeno na čvrstu nit. Žene su morale izvoditi prilično složene vježbe, na primjer, držanje i pomicanje mišića jajeta duž vagine, ponekad s dodatnom visećom težinom.

U starom Egiptu, Indiji, Kini i drugim zemljama, svećenice, getterke, gejše itd., posvećivale su posebnu pažnju ovim vježbama. Istovremeno, znanje o takvim vježbama smatralo se tajnim, pa je do našeg vremena većina njih izgubljena. Njihovo oživljavanje je olakšano, prije svega, povećanjem opšte kulture čovječanstva.

U 20. veku počele su da se primenjuju posebne vežbe za lečenje urinarne inkontinencije kod žena, koja se javlja tokom vežbanja, smeha, kašljanja, kihanja i drugih stanja praćenih povećanjem intraabdominalnog pritiska. Ove vježbe su pomogle u jačanju mišića karličnog dna i na taj način se oslobodile ovih neugodnih pojava..

Po prvi put vježbe za jačanje karličnih mišića predložio je američki liječnik Joshua Davis 1932. godine. Kasnije, 1948. godine, poznati američki naučnik Arnold Kegel izumio je poseban simulator i dao naučnu osnovu za metodu, koristeći ga u biofeedback modu. Nakon njegovog rada, vježbe za treniranje mišića dna zdjelice postale su ne samo popularne, nego štoviše, nisu izgubile svoju relevantnost i značaj danas.

Gdje se nalaze mišići karličnog dna?

Zamislite da mišići dna zdjelice formiraju viseću mrežu u podnožju male zdjelice i ne samo da jačaju i fiksiraju koštano tkivo, već i učestvuju u održavanju svih organa male zdjelice (uretra, mjehur, materica i crijeva), osiguravajući njihovo pravilno funkcionisanje.

Stanje karličnih organa

Područje karlice je jedna od najvažnijih struktura ženskog tijela, posebno u pripremi za trudnoću i porođaj. Nakon što pogledate video s porođaja, možete se u to uvjeriti. Ako nedovoljan razvoj i smanjenje tonusa drugih mišića može biti samo uzrok nelagode za ženu, onda smanjenje tonusa mišića zdjelice može dovesti do produženog i bolnog porođaja, razvoja urinarne inkontinencije, smanjenja seksualna osjetljivost, prolaps zidova vagine, materice, pa čak i njihov prolaps. Različiti faktori doprinose slabljenju mišića dna zdjelice, prvenstveno prekomjerna težina, genetska predispozicija, kronični zatvor, težak fizički rad, menopauza itd.

Svakodnevno vježbanje jača i tonizira mišiće karličnog dna, popravljajući ih i razvijajući ih.

Efikasnost treninga se uočava nakon 2-3 mjeseca uz redovnu pravilnu primjenu. Trening treba izvoditi sve dok se ne formira sposobnost mišića zdjelice za refleksnu kontrakciju kao odgovor na povećanje intraabdominalnog tlaka.

Seksualno zdravlje.

Primjećujete li slabljenje mišićnog tonusa vagine?

Želite li poboljšati kvalitet svog seksualnog iskustva?

Da li primjećujete pad libida?

Trening mišića dna zdjelice pomaže u povećanju mišićnog tonusa i opskrbi krvlju u području zdjelice, jača mišiće vagine i razvija sposobnost kontrole mišića dna zdjelice. povećanje i širenje spektra seksualnih senzacija, povećanje libida, što zauzvrat dovodi do bogatijih i češćih orgazama.

Menopauza.

- Da li primjećujete bol tokom seksualnog odnosa?

- Da li ste zabrinuti zbog suvoće u predelu spoljašnjih genitalija?

- Da li ste skloni infekcijama urinarnog trakta?

Treningom mišića dna zdjelice povećava se dotok krvi u područje zdjelice, što dovodi do poboljšanja stanja sluzokože, smanjuje rizik od oštećenja tkiva i prodora raznih infekcija, a pomaže i u povećanju seksualne osjetljivosti jačanjem mišića genitourinarnih organa.

Kako pravilno prepoznati mišiće karličnog dna?

To se može učiniti na različite načine:

Da biste to učinili, potrebno je proizvoljno obustaviti proces mokrenja.

2. Zamislite da pokušavate da zadržite gas stišćući mišiće što je više moguće.

3. Zauzmite ležeći položaj, uvucite prst u vaginu i pokušajte da stisnete mišiće oko prsta. Ako osjećate napetost oko njega, onda ste na pravom putu.

Započnite trening uzastopnim kontrakcijama i opuštanjem mišića dna zdjelice. Da biste to učinili, zauzmite udoban položaj (ležeći, sjedite ili stojeći) i koncentrišite pažnju. Zatim stisnite i opustite mišiće karlice brojeći do tri. Ove vježbe se mogu izvoditi za stolom, dok vozite, dok čitate ili gledate TV. Za postizanje željenog rezultata preporučuje se korištenje sva tri položaja dnevno, izvodeći vježbe 10-15 puta. Efekat neće dugo trajati i pojavit će se nakon 2-3 mjeseca.

Treba napomenuti da nisu sve žene sposobne za voljnu kontrakciju mišića zdjelice. Ponekad, umjesto da ih stisne, žena se zateže i gura, kao u procesu porođaja, što nije efikasno i može dovesti do suprotnog rezultata.

S tim u vezi, podsjećamo vas na neke uslove koje morate poštovati prilikom izvođenja vježbi:

Ne zadržavajte dah;

Nemojte uključivati ​​trbušne mišiće, bedra i glutealne mišiće u proces treninga;

Prije vježbanja obavezno se konsultujte sa lekarom i počnite da vežbate pod nadzorom kvalifikovanog medicinskog osoblja.

Također možete trenirati mišiće karličnog dna uz pomoć posebnih sprava.

To su: vaginalni čunjevi, hardversko-kompjuterski kompleks "Uroproktokor", kegelmaster, stolica Neotonus itd.

I.A. Apolikhina - doktor medicinskih nauka

Komentari na članak

Lisa [email protected]

Stranice: 1

Dodajte komentar

Tvoje ime*

Email

Potvrdni kod

Tekst komentara *

Pročitajte također:

>

DOKTOR VLAD SAVETUJE

Moje ime je Vladimir Vitalijevič Jahmennikov. Diplomirala sam na Saratovskom medicinskom institutu 1979. godine kao pedijatar. Usavršavanje iz vojne hirurgije 1983, ultrazvuk 1985, akupunktura (akupunktura) 1991 U Rusiji od 1991 radio je kao opšti refleksolog (ne samo deca). Uspješno licenciran za rad u državi Illinois. Pripravnički staž je održan u Domu zdravlja Gordin. Trenutno radim kao privatni refleksolog. Ovdje, na stranici, govorim o ovoj tehnici. Evo primjera iz moje više od 20 godina prakse u području refleksologije. Također se trudim da posjetitelje stranice upoznam sa najnovijim, zanimljivim vijestima iz oblasti medicine i zdravlja iz cijelog svijeta. Sve najbolje!

Postoji li takva dijagnoza - osteohondroza? VIDEO

28. decembar 2016. | Spremljeno pod: Novosti

Kao što sam obećao, neću pisati članak, sam tekst. A ovaj post je samo za vas da postavljate pitanja, ako ih ima. I tako, reda radi ili tako nešto. Ukratko, evo video - gledajte i slušajte!

24. decembar 2016. | Spremljeno pod: Novosti

Već imam nekoliko članaka na ovoj stranici o ovom neobičnom stanju zvanom paraliza sna. Svi su ovdje, možete otići i vidjeti. Postoji još jedan članak o mjesečarima i mjesečarstvu. Ali danas, sudeći po naslovu, autor nudi upravo načine za upravljanje paralizom sna. Zanimljivo, ali sumnjivo nešto. Međutim: ni da, ni...

Što bolje zagrijava tijelo - masnoće ili mišiće

19. decembar 2016. | Filed under: Fitnes i mršavljenje

Jučer sam objavio članak o popularnim mitovima za one koji žele smršaviti. A tu je i zanimljiva napomena o metabolizmu, koji se navodno ne usporava s godinama. Prokomentirao sam da to nije istina, a metabolizam ili metabolizam opada s godinama. A danas samo želim da vam ispričam kako je njegov...

14. decembar 2016. | Spremljeno pod: Novosti

Moja žena je negdje kupila bočicu kapsula melatonina. Iznenađujuće, nakon uzimanja jedne kapsule, zaspao sam bez odlaganja. Onda sam počeo da kopam po Guglu kakva je to droga. Ako ste previše lijeni da pročitate cijeli članak, ukratko o glavnoj stvari. Melatonin nije samo lijek, već pravi "hormon spavanja". ...

9. decembar 2016. | Spremljeno pod: Novosti

Danas sam pomislio: uzalud je, vjerovatno se bacam na toksine, o kojima pričaju na sve strane. Ako većina ljudi vjeruje da u tijelu postoje toksini, nemojte ih razočarati. Smisao doktorskog posla je da održava zdravlje ljudi, zar ne? Pa, koja je razlika - tamo ima toksina ili...

| Spremljeno pod: Tretman

Svojevremeno sam ovu temu pokrenuo na sajtu, možete je videti u pretrazi ili na mapi sajta. I od tada gledam da li ima nešto novo, zanimljivo i korisno u vezi akni. I danas mi je zadovoljstvo predstaviti vašoj pažnji članak o tome kako se možete i trebate riješiti ...

30. novembar 2016. | Filed under: Fitnes i mršavljenje

Ovdje vas još jednom upozoravam da prije nego što isprobate ovu metodu na sebi (ako se usudite!), obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom. Šta će vam reći - hoće li to dozvoliti ili ne. Evo članka na koji sam povezao na početku videa, sa vezom. Oštro sam skratio članak, ostavivši samo ono najosnovnije. Do…

Čovjek ima takve mišiće čije stanje ne utječe na izgled njegovog tijela, ali može uzrokovati niz bolesti i poremećaja. To su mišići karličnog dna. Slikovito rečeno, oni su viseća mreža zategnuta između pubisa i trtice. Funkcija ovih mišića je podrška karličnim organima (mjehur, uretra, vagina, crijeva), osiguravajući njihovo pravilno funkcioniranje. Nemoguće je napumpati mišiće karličnog dna u teretani, a nije ni potrebno! Vježbe koje ih jačaju, žena može izvoditi u ugodnom kućnom okruženju.

O tome kome treba ojačati ovu mišićnu grupu, o tehnici izvođenja vježbi, kao io kontraindikacijama za takav trening možete pročitati u našem članku.

Istorijska referenca

Poznato je da su čak i žene drevne Indije, Kine, Egipta i drugih zemalja trenirale mišiće karličnog dana. U tu svrhu imali su posebne simulatore u obliku kamenog jajeta, okačenog na debelu jaku nit. Žene su trebale da unaprede ovo jaje sa mišićima vagine, sprečavajući da ispadne. Naravno, nisu se sve žene bavile time - u osnovi, jaki mišići dna zdjelice bili su potrebni ženama intimnih profesija - svećenicama i gejšama. Nažalost, s obzirom da se znanje o ovom području smatralo tajnim, većina je danas izgubljena.

U prvoj polovini 20. veka (tačnije, 1932. godine), doktor iz Amerike, D. Davis, prvi je predložio upotrebu vežbi koje jačaju mišiće ove grupe za lečenje urinarne inkontinencije. Nešto kasnije, 1948. godine, A. Kegel, naučnik iz iste zemlje, finalizirao je kompleks koji je predložio njegov kolega, obrazložio mehanizam njegovog djelovanja sa naučne tačke gledišta, pa čak i predložio poseban simulator koji povećava efikasnost treninga više puta. Tada su vežbe za jačanje mišića karličnog dna postale popularne i dobile su ime po autoru - "Kegelove vježbe". Oni do danas nisu izgubili na značaju.

Ko bi trebao vježbati mišiće karličnog dna?

Kao što smo već rekli, trening ovih mišića je izuzetno važan, jer oni podržavaju sve karlične organe, osiguravajući njihovo normalno funkcionisanje. Mišići mogu biti oslabljeni od rođenja, ali se njihovo stanje češće mijenja na gore tokom života žene, posebno nakon trudnoće i porođaja. To je ispunjeno urinarnom inkontinencijom, prolapsom, pa čak i prolapsom vagine, smanjenjem ženskog seksualnog nagona i osjetljivosti tijekom intimnih odnosa.

Dakle, u kojim situacijama biste trebali ojačati mišiće karličnog dna?

1. Za djevojčice koje planiraju trudnoću. Snažni mišići pružit će maternici dobru potporu i smanjiti vjerojatnost prolapsa zdjeličnih organa nakon porođaja.
2. Trudnice (u nedostatku kontraindikacija, koje navodimo u nastavku). Takav trening učinit će mišiće elastičnijim, što će olakšati proces porođaja i smanjiti rizik od kidanja vagine i perineuma.
3. Period nakon rođenja djeteta. Porođaj dovodi do istezanja ovih mišića, što za sobom povlači sve gore navedene neugodne posljedice. Svakodnevne vježbe koje se izvode za mjesec-dva vratit će mišiće u normalan tonus i sve tegobe povezane s ovim problemom će nestati.
4. Žene starije od 30 godina. Tokom ovog perioda, rizik od prolapsa karličnih organa postepeno raste. To značajno narušava i kvalitet života žene i njen seksualni odnos sa partnerom. Redovne vježbe za jačanje mišića spriječit će razvoj ove patologije.
5. Ako se propust već dogodio, nemojte se uzrujati. Vježba će pomoći u jačanju oslabljenih mišića i poboljšanju anatomskog položaja spuštenih organa.
6. Ako imate povećan rizik od urinarne ili fekalne inkontinencije, ili ako već imate ovaj problem, vježbe će vam pomoći da spriječite problem, smanjite njegove manifestacije ili ga čak potpuno eliminirate.
7. Oslabljeni mišići dna zdjelice mogu uzrokovati stagnaciju u maloj zdjelici, što dovodi do raznih bolesti, uključujući i upalne. Redovne vježbe za jačanje mišića ove grupe smanjit će rizik od razvoja ovih patologija.
8. Smanjen seksualni nagon žene uništio je živote mnogih parova. Kegelove vježbe pomažu da se poveća ženski libido i osjetljivost, kao i da senzacije tokom intimnih odnosa budu svjetlije, seksualni odnos duži, orgazam snažniji. Ovaj trenutak je izuzetno važan za pun život kako mladih žena, tako i onih koje se približavaju menopauzi ili su već ušle u ovaj period. Potonje, redovno izvođene Kegelove vježbe, pomažu da se živi punopravni intimni život još mnogo godina.

Sumirajući gore navedeno, zaključujemo da su zdravi snažni mišići dna karlice neophodni ženi bilo koje dobi. Ako su iz nekog razloga oslabljeni, morate se malo potruditi i dovesti mišiće u željeni ton.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima je nepoželjno da žena ojača mišiće dna zdjelice, jer takav trening može uzrokovati niz komplikacija koje pogoršavaju njeno stanje. Kontraindikacije su:

• akutne ili kronične u fazi egzacerbacije upalnih bolesti zdjeličnih organa (cistitis i drugi);
• benigne i još malignije neoplazme reproduktivnog ili urinarnog sistema;
• akutna ili kronična krvarenja (gastrointestinalna, maternična), kao i visok rizik od njihovog razvoja;
• akutne upalne bolesti bilo koje lokalizacije, koje se javljaju s porastom temperature i drugim simptomima opće intoksikacije tijela;
• bolesti vaskularnog sistema, koje dovode do teških;
• nedavna operacija;
• tokom trudnoće - povećan tonus materice, gestoza, spontani pobačaj ili anamneza prijevremenog porođaja.

U bilo kojoj od ovih situacija nastavu treba odgoditi barem dok se ne eliminiše, a bolje je dobiti odobrenje ljekara prije planiranog početka obuke.

Kako znati rade li pravi mišići

Kada vježbate na spravama, grupe mišića koje trenutno rade vidljive su golim okom. Teže je s mišićima karličnog dna - njihov rad nam je nevidljiv. Zato je prije početka vježbi važno da žena shvati koji mišići trebaju funkcionirati tokom vježbanja - to će pomoći da se poveća efikasnost vježbanja. Da bi to utvrdila, trebalo bi da odgodi mlaz mokraće tokom čina mokrenja, ali ne stiskanjem nogu ili zatezanjem glutealnih mišića. Trenirat ćemo mišiće koji su zadržali mlaz.

Tehnika vježbanja

Kegelove vježbe može izvoditi svaka žena, bez obzira na njenu fizičku spremu. Dozvoljeno ih je raditi u bilo koje doba dana, na prazan želudac ili nakon jela, u bilo kojem položaju tijela - ležeći, sedeći ili stojeći, apsolutno u bilo kom okruženju - kod kuće, u kancelariji, u autobusu ili dok stoji u redu. Ne brinite, niko vas neće gurnuti prstom, jer to što se bavite gimnastikom ljudi oko vas neće prepoznati i ništa neće primetiti. Ipak, mnoge žene smatraju da je ugodno trenirati kod kuće, same sa svojim mislima, emocijama i osjećajima.

Trebalo bi da se angažuje sa praznom bešikom i crevima.

Postoje samo 3 tehnike vježbi - kompresija (kada se mišići stežu na nekoliko sekundi, a zatim se opuste), kontrakcija (brze izmjene kompresije i opuštanja), istiskivanje (skoro svaka žena je upoznata s ovom tehnikom - slično je naprezanju , guranje tokom porođaja). Ove tehnike treba mijenjati tokom treninga.

Dakle, vježbe:

• naprežite mišiće međice 3-5-10 sekundi (ovisno o individualnoj kondiciji), a zatim ih opustite na isti period; ponovite vježbe 10-15 puta; kako mišići jačaju, povećajte vrijeme njegove kontrakcije na 60-90 sekundi;
• vrlo efikasna vježba s uslovnim nazivom "Lift"; treba lagano kontrahirati mišiće donjeg "poda" međice, držeći ih u tom stanju 5-10 sekundi, a zatim ih za isti vremenski period malo jače zategnuti, koristeći mišiće više smještene - da se podignete na sljedeći "sprat"; onda još jače i više, i dalje - ukupno, naš lift mora "popeti" 4-5 spratova; došavši do vrha, do samog grlića maternice, kada su mišići što je moguće više napeti, trebali biste ga opustiti obrnutim redoslijedom - postepeno, zadržavajući se 5-10 sekundi na svakom "podu";
• što je brže moguće, trebali biste naizmjenično skupljati i opuštati mišiće dna zdjelice; radite to u "koracima", radeći vježbu 5 sekundi, a zatim dajte mišićima da se odmore isto toliko vremena; 1 trening treba da sadrži najmanje 3-5 takvih koraka;
• naprežite 5-10-20 sekundi naizmjenično mišiće vagine i anusa; u početnoj fazi treninga, ponovite 5-10 puta; ova vježba se zove "Talas";
• izvodite umjereno naprezanje, na primjer kada pokušavate da se oporavite ili tokom porođaja, držite mišiće u ovom položaju 5-7 sekundi; minimalni broj ponavljanja vežbe je 5.

Da bi se postigao očekivani rezultat, trening mišića perineuma treba provoditi svakodnevno, 4-5 puta dnevno. Broj ponavljanja svake vježbe u početnoj fazi treninga je minimalan - 5-10. Postepeno, treba ih povećati na 30-40 puta u 1 pristupu. Vrijeme za koje se mišići stežu također je u početku kratko - 3-5 sekundi, a također ga treba postepeno povećavati što je više moguće.

Izvođenjem vježbi svaki dan, nakon 3-4 sedmice, u nekim slučajevima nakon 2-3 mjeseca osjetićete željeni efekat.

Drugi načini za treniranje mišića perineuma

Postoje posebni vaginalni simulatori - čunjevi od plastike, koje žena mora umetnuti u vaginu i držati ih u njoj snagom mišića. Težina ovih mašina varira. Trebali biste početi s malom težinom, postepeno je povećavajući.

Efikasnost izvođenja takve gimnastike može se utvrditi posebnim uređajem - perineometrom - senzor se ubacuje u vaginu, žena steže mišiće što je više moguće i uređaj bilježi silu kojom to radi. Naravno, takvi uređaji nisu široko dostupni. U pravilu ih koriste specijalisti sa odjela fizioterapije.

specialne instrukcije

Ako želite što prije postići očekivani rezultat od navedenog treninga i spriječiti razvoj neželjenih posljedica, slijedite ove preporuke:

• tokom lekcije, dišite duboko ravnomjerno, ne zadržavajte dah (ovo je posebno važno za trudnice, jer pogrešno disanje žene u položaju može uzrokovati gladovanje kisikom u tkivima njenog tijela, uključujući maternicu i fetus);
• u vježbama koristite isključivo mišiće perineuma; stražnjica, trbušni mišići i bedra ne bi trebali biti uključeni u proces;
• redovito provodite trening, bez praznina, ponavljajte kompleks nekoliko puta dnevno, postupno povećavajte intenzitet opterećenja mišića;
• opterećenja su, naravno, potrebna, međutim, prenaprezanje je kontraindicirano; broj ponavljanja svake vježbe dnevno ne smije biti veći od 200 puta;
• kada vam nije teško završiti naizgled najveće opterećenje, razmislite o kupovini simulatora - to će povećati učinkovitost vašeg treninga; Prije kupovine obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Zaključak

Snažni, istrenirani mišići dna zdjelice pružaju pouzdanu potporu zdjeličnim organima, sprječavaju njihov prolaps, prolaps, disfunkciju (npr. urinarna inkontinencija), a također održavaju seksualnu želju žene na visokom nivou, ključ su njene senzualnosti, dovode do orgazma svjetlije. Ako su iz nekog razloga mišići ove grupe pretjerano istegnuti, opušteni, specijalna gimnastika - Kegelove vježbe - pomoći će u vraćanju elastičnosti i tonusa. Izvodeći ih dan za danom, sedmicu za sedmicom, bićete ugodno iznenađeni pozitivnim rezultatima za nekoliko mjeseci. Glavno je pokazati snagu volje, biti uporan i ne prepuštati sebi dan-dva.

Međutim, iako su ove vježbe praktički sigurne, u nekim situacijama ih je nepoželjno izvoditi. Zbog toga, kako biste izbjegli komplikacije, toplo preporučujemo da se prije početka nastave posavjetujete sa svojim ljekarom.

Ostale mogućnosti vježbanja za treniranje mišića dna zdjelice predstavljene su u videu:

Sposobnost da nose dijete i daju novi život čini ljepši spol mnogo ranjivijim na smanjenje tonusa mišića dna zdjelice. Nije iznenađujuće da žene, prema statistikama, pate od ove bolesti mnogo češće od muškaraca. Tokom trudnoće i vaginalnog porođaja, mišići karličnog dana se istežu više od 2 puta, što često dovodi do pucanja mišićnih vlakana i drugih povreda. Neuvježbani mišići dna zdjelice nisu uvijek u stanju da vrate svoj prethodni oblik, stoga žene u kasnoj trudnoći, kao i nakon porođaja, često pate od nekontroliranog mokrenja. Obično se urinarna inkontinencija javlja tokom napora – pri kašljanju, kijanju, smijehu, snošaju. Istovremeno, višestruke, česte ili kasne trudnoće, porođajne traume i nepravilan oporavak nakon porođaja povećavaju rizik od smanjenja mišićnog tonusa u urogenitalnom području.

Genetski faktor takođe igra važnu ulogu. Određena struktura kolagena, glavnog sastojka vezivnog tkiva, koji obezbjeđuje elastičnost i snagu mišića, po prirodi je u čovjeku. Ako je slaba struktura naslijeđena, rizik od smanjenja tonusa mišića dna zdjelice značajno se povećava, posebno s godinama ili sa zdravstvenim problemima.

Promjene vezane za dob također su često uzrok slabosti mišića karličnog dna. Nakon 50 godina u ljudskom tijelu počinju prirodni procesi, uslijed čega tkiva i ligamenti gube snagu i elastičnost svojstvenu ranim godinama. Zbog toga je veća vjerovatnoća da će nehotično mokrenje smetati starijim nego mlađim ljudima.

Operacije, uključujući brojne pobačaje, ozljede, bolesti i upale u genitourinarnim organima, također mogu dovesti do slabljenja mišića dna zdjelice. Polipi, fibroidi, hronični zatvor, tumori, ciste, cistitisi, pa čak i česte prehlade praćene kašljem, sve to direktno utiče na sposobnost kontrole zadržavanja mokraće u organizmu. Za rješavanje problema tokom liječenja mokrenja u krevet pomoći će korištenje uroloških uložaka iD LIGHT, koji su nevidljivi ispod odjeće i pružaju odličnu zaštitu. Brzo upijaju tečnost, koja se zatim ravnomerno raspoređuje unutar uloške za gaćice, pretvara se u gel i čvrsto se drži unutra, održavajući kožu suvom. Ovi tanki i fleksibilni jastučići su dovoljno fleksibilni da vam omoguće normalan život, čak i onaj najaktivniji.

Fizička aktivnost osobe direktno utječe na tonus njegovih mišića, uključujući i područje karlice. Kada se mišići prednjeg trbušnog zida ne vježbaju, smanjuje se elastičnost i snaga mišića dna zdjelice. A ako se tome doda dodatna težina, povećava se opterećenje u ovom području, što, uz slab tonus mišića, može dovesti do poremećaja genitourinarnih organa, uključujući njihovo pomicanje i nevoljno mokrenje.

Poremećaji metabolizma i hormonalni poremećaji u organizmu, na primjer, povećan nivo hormona štitnjače, također mogu promijeniti tonus mišića karličnog dana, koji direktno kontroliraju funkcionisanje mjehura.

Glavni simptomi slabosti mišića dna zdjelice su:

• nehotično mokrenje i/ili defekacija;
• bol u zdjeličnoj regiji, uključujući i tokom spolnog odnosa;
• suhoća u području genitalija;
• česti upalni procesi u genitalijama;
• zjapeće genitalne pukotine;
• prolaps zidova vagine, materice.

Navedeni simptomi, posebno nekontrolisano mokrenje, kod kojih se urološki ulošci ID LIGHT ne mogu izostaviti, mogu biti prvo zvono upozorenja o narušavanju tonusa mišića koji okružuju genitourinarne organe i direktno kontrolišu rad mokraćnog mjehura. Zato je važno pravovremeno se obratiti ginekologu ili urologu kako bi se utvrdili uzroci mišićne slabosti i podvrgnuti odgovarajućem tretmanu.

Skup mjera usmjerenih na jačanje mišića dna zdjelice

Za slabe mišiće u zdjeličnoj regiji, liječnik može propisati lijekove u kombinaciji s terapijom vježbanjem. Dakle, kod upalnih procesa obično se propisuju antibakterijski lijekovi za borbu protiv infekcija. Dešava se da trebate uzimati hormonske lijekove, posebnu dijetu koja isključuje začinjenu, masnu, slanu i slatku hranu. U slučaju ozbiljnih bolesti, na primjer, u prisustvu tumora, može biti indicirana operacija, a zatim i liječnički tretman i tretman.

Također možete ojačati mišiće dna zdjelice i sami se izboriti s nevoljnim mokrenjem uzrokovanim sistematskim treningom, koji je lako izvoditi kod kuće. Glavni zadatak ovakvih vježbi je da mišićni kompleks koji okružuje genitourinarne organe učini izdržljivijim i elastičnijim, čime će se izbjeći ozljede i rupture tokom i nakon trudnoće, prirodnog porođaja, održati ili vratiti normalan položaj maternice, mokraćnog mjehura u anatomski ispravan položaj. položaj, spriječiti ili eliminirati urinarnu inkontinenciju.

Tehnički, vježbe za jačanje mišića dna zdjelice baziraju se na naizmjeničnom napetosti i opuštanju mišića u predjelu prepona. Najčešći set vježbi danas je predložio Arnold Kegel. Da biste trenirali mišiće prema njegovoj tehnici, morate leći, potpuno se opustiti, a zatim zategnuti mišiće perineuma na nekoliko sekundi. Bolje je započeti s 10 pristupa, postupno povećavajući i njihov broj i trajanje stanja mišićne napetosti. Korisno je i naizmjence brzim tempom, opuštanje i napetost mišića, postepeno povećavanje stepena napetosti i opuštanja ili jednostavno glatko i nježno "gurati" mišiće vagine prema van na izdisaju. Vjeruje se da se takve vježbe mogu izvoditi čak i dok nosite dijete, međutim, u svakom slučaju, s pitanjem kako ojačati mišiće dna zdjelice tokom trudnoće, bolje je konzultirati se s liječnikom.