Kada sam bio malo mlađi, imao sam ambiciozne ciljeve i težnje, i snažnu želju da ih ostvarujem svaki dan u životu. Tih dana, moja najveća želja je bila da živim svaki dan dostojanstveno i duševno – da budem smiren i da mirno prelazim sa jednog zadatka na drugi sa koncentracijom i sa mirnom, suzdržanom energijom.
Čini se da je sve jednostavno? Verovatno ne. Ali postoje koraci koje možemo poduzeti da barem češće ostanemo mirni. Zašto biti miran? Prokletstvo, jer je fantastičan osjećaj! Ljutnja i nestrpljenje iscrpljuju naša srca, naše duše i naše porodice. Kada kontroliramo svoje emocije, možemo učiniti više, bolje komunicirati i živjeti produktivnije i svrsishodnije živote.
U nastavku je navedeno dvanaest savjeta kako da ostanete hladni i smireni u različitim situacijama.
1. Pokušajte ne dramatizirati
Vrlo je lako dramatizirati i od muhe napraviti slona. U svim stresnim situacijama u kojima vas se problem tiče, nemojte biti u iskušenju da preuveličate negativnost. Izbjegavajte riječi "uvijek" i "kada". Možda se osjećate kao Stuart Smalley, ali ako sebi kažete “Mogu to podnijeti”, “U redu je” i “Jači sam od ovoga” zaista pomaže da stvari sagledate drugačije.
Nemojte dijeliti, blogovati ili tvitovati svoj problem. Nemojte o tome odmah razgovarati sa svojim prijateljima; prvo sami probajte, to će vam dati vremena da se malo smirite. Ponekad su vam dobronamerni prijatelji previše saosećajni. Time samo dolivaju ulje na vatru, a vi ste još više uznemireni.
3) otkrijte metafore i vizualizacije kao način da ostanete mirni
Evo šta mi pomaže: pokušavam da predstavim problem kao čvor. Što se više paničarim i povlačim za krajeve, to se čvor steže čvršće. Ali kada se potpuno fokusiram, smirim se i mogu olabaviti jedan po jedan pramen.
Pomaže i ako zamislite sebe kako djelujete suzdržano i fokusirano. Prestanite vrištati i krećite se što je sporije moguće. Govorite polako i tiho. Postanite mirna i smirena osoba koju vidite u svojoj mašti.
Evo još jednog trika: Poznajete li neku osobu koja se može nazvati ravnodušnom? Razmislite šta bi ova osoba uradila da jeste.
4. Identifikujte faktore koji vas nerviraju.
Postoje li određene situacije zbog kojih gubite kontrolu? Identifikujte specifične faktore - od doba dana, preko stepena opterećenja (ili stepena dosade), do nivoa šećera u krvi. Gubite li živce kada je previše bučno - ili previše tiho? Poznavanje ličnih iritacija pomoći će vam da ostanete smireni tokom dana.
5) Shvatite da možete kontrolisati svoje emocije
Prisjetite se vremena kada ste uspješno mogli ostati mirni u teškoj situaciji. Možda je to bilo kada ste hteli da vikate na svog supružnika ili decu, ali tada zazvoni zvono na vratima i uspeli ste da se odmah obnovite. Zapamtite da ovo možete ponoviti znajući šta vas nervira i šta vam može pomoći da održite duševni mir.
6. Stvorite spokojno okruženje uz opuštajuće rituale
Ako vas mirna muzika tješi, iskoristite je. Ako vas tišina smiruje, iskoristite je. Možda možete pustiti umirujuću instrumentalnu muziku, ugasiti svjetla i upaliti mirisne svijeće.
Kada dođete s posla, odvojite nekoliko minuta da smirite svoj um prije nego što se upustite u porodične poslove. Sjednite u auto nekoliko minuta i duboko udahnite. Skinite cipele i popijte nekoliko gutljaja vode. Ovakvi rituali su izuzetno smirujući prilikom prelaska s jedne aktivnosti na drugu.
7 pobrinite se za vaše trenutne potrebe
Pobrinite se da dovoljno spavate i unosite dovoljno proteina, vlakana, vitamina i minerala. Najčešće se nerviram kada mi je nizak šećer u krvi. Međutim, dovoljno je pojesti nešto hranjivo i to mi je (relativno) lakše.
Takođe pokušajte da vežbate. Svakodnevno vježbanje može pomoći u ublažavanju fizičkog stresa, što vam zauzvrat pomaže da kontrolirate svoja osjećanja. Ako osjetim potrebu, umjesto da džogiram pola sata, bavim se kikboksom. Pomaže.
Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju šećera i kofeina i ostanite hidrirani. Popijte veliku čašu vode i vidite da li se osjećate bolje, smirenije i budnije.
8. Obratite pažnju na dušu i duh
Razmislite o meditaciji ili molitvi, ovisno o vašem vjerskom porijeklu. Vježbajte jogu - ili jednostavno sjedite mirno neko vrijeme. Pronalaženje mira poslužit će vam više puta. Uzmite lekciju meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći da kontrolišete svoj užurbani um.
9 odvratite pažnju
Umjesto da razmišljate o istoj stvari, uradite nešto zanimljivo, zabavno ili kreativno. Pokušajte da se nasmejete (ili da se nasmejete samom sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste budni, mnogo je lakše ostati smiren.
10 uzeti slobodan dan
Ako se oduprem kao ludak da ne uzmem slobodan dan, znam sigurno - treba mi. Ako mogu da se nadvladam i provedem cijeli slobodan dan na poslu, uvijek se tamo vraćam opušteniji, samopouzdaniji i ispunjen svježim idejama.
11 zapamtite da dišete
Kada su moja djeca bila vrlo mala, pomagali smo im da se smire tako što smo ih naučili da dišu trbuhom. I dalje radi za njih i za mene. Disanje dijafragmom pomaže u trenutnom oslobađanju napetosti i daje vam nekoliko minuta da se smirite. Ovo je često dovoljno vremena da se procijeni situacija i povrati osjećaj kontrole.
Tokom pravilnog trbušnog disanja, vaš stomak će se bukvalno dizati i spuštati. Za vježbanje stavite ruku na stomak. Udahnite kroz nos i pogledajte da li vam se ruka diže dok udišete. Zadržite dah nekoliko puta i polako izdahnite.
12. Razmislite o citatima koji vam mogu pomoći da smirite um
Evo nekoliko citata koje smatram inspirativnim:
„Ti si nebo. Sve ostalo je samo vrijeme.” Pema Chodron
“Smiren, fokusiran um, koji nije usmjeren protiv drugih, jači je od bilo koje fizičke sile u svemiru.” Wayne Dyer.
“Beskorisno je žuriti život. Ako živim u bijegu, onda živim pogrešno. Moja navika da žurim neće dovesti do ničega dobrog. Umjetnost življenja je učenje odvajanja vremena za sve. Ako žrtvujem svoj život zarad žurbe, to postaje nemoguće. Konačno, odugovlačenje znači ne odvajanje vremena za razmišljanje. To znači da treba vremena za razmišljanje. Svugdje možete odvojiti vrijeme.” Carlos Petrini je osnivač pokreta spore hrane.
„Jedini najvažniji razlog da ostanete mirni je taj što smireni roditelji više čuju. Diskretni, prijemčivi roditelji su ti čija djeca stalno pričaju.” Mary Pipher.
„Ostanite mirni, spokojni, uvijek se kontrolirajte. Tada ćete shvatiti koliko je lako biti u harmoniji sa sobom.” Paramahansa Yogananda.
Kako zadržati osobu smirenom u bilo kojoj situaciji, ako pretjerana emocionalnost dovodi do neželjenih posljedica? Pojedincu je često teško da se sam izbori sa ljutnjom, mržnjom, agresijom i ne zna šta bi sa tim osećanjima. Ostati miran u stresnim situacijama bit će lakše ako osoba shvati potrebu da kontrolira vlastite emocije. Sa "vruće" možete reći i učiniti stvari zbog kojih ljudi često kasnije često požale. Osim toga, ako pojedinac u kritičnoj situaciji podlegne silnoj anksioznosti, tada se gubi njegova sposobnost logičnog razmišljanja, donošenja racionalnih odluka, a njegova sposobnost ispravnog djelovanja naglo slabi.
U prvoj fazi učenja za postizanje duševnog mira, psiholozi preporučuju da naučite kako ostati smiren u manjim situacijama kada pojedinac još nije u potpunosti obuzet negativnim emocijama, a zatim preći na obuku i učenje u ozbiljnijim i značajnijim sporovima ili sukobima. .
Često ljudi sami primjećuju da je vrlo teško održati unutrašnji mir kada je neka sitnica važna u životu i zbog toga se okolnosti lako poremete. Ali ako razvijete donekle filozofski pogled na stvari, tada možete naučiti da ostanete mirni u svim situacijama.
Kako ostati miran u svakom trenutku? Psiholozi savjetuju da radite sami. Ako osoba vjeruje u vlastitu snagu, tada stiče uvjerenje da će se nositi sa svakom situacijom koja mu se može dogoditi u životu. I obrnuto, ako sumnja u sebe i postavlja se na nepovoljan ishod bilo kakvog poduhvata, onda mu je teško da se nosi sa životnim okolnostima, a da pritom ne bude nervozan.
U stresnim situacijama biće moguće ostati miran ako se osoba riješi loše navike dramatiziranja događaja koji mu se dešavaju i zabrani sebi da se zavrti.
Od pojedinca koji želi da nauči kako da ostane miran, zahteva se da svoju nasilnu maštu usmeri u produktivniji kanal, a ne da mentalno skroluje kroz nepovoljne scenarije u svojoj glavi, jer će takav stav samo dodati anksioznost i anksioznost. Ako osoba osjeća da se prepušta panici, onda treba stati i logično razmisliti šta je razlog ovom stanju.
Psiholozi snažno savjetuju da pratite svoje misli, jer je osoba često nervozna i zabrinuta u situacijama koje mu ne prijete. Ako pojedinac ima takvu tendenciju, onda treba zamisliti najpovoljniji scenario za razvoj događaja i razmišljati u pozitivnom smjeru. Tako će se osoba moći pobrinuti da ništa ne prijeti njegovom životu i sigurnosti, a s drugim nevoljama, ako se pojave, moći će se sam izboriti, jer su u zaista kritičnoj situaciji unutrašnje rezerve tijela. mobilisani sami. Ovo je zaštitna funkcija organizma, tako da nema potrebe da se plašite nečega što se još nije dogodilo, jer se radi o nategnutoj unutrašnjoj anksioznosti koja je prepreka na putu ka spokoju.
Postoji mnogo načina da ostanete smireni, a jedan od njih uključuje promišljanje plana za vanredne situacije u slučaju neuspjeha. Najvjerovatnije vam neće trebati, ali spoznaja da postoji izlaz daje vam osjećaj smirenosti i samopouzdanja. A ako sustigne neuspjeh, tada biste trebali odmah početi djelovati na rezervnoj verziji strateškog plana.
Kako ostati miran u konfliktnim situacijama, koje nisu neuobičajene u životu osobe. Pojedinac se tu i tamo susreće sa grubošću, nepravdom i iritacijom ljudi oko sebe i veoma je teško ostati miran u tim slučajevima. Često želite da vratite istim novčićem, ali bi bilo bolje da se suzdržite kako ne biste zakomplikovali situaciju. Odgovarajući na negativno, pojedinac će dobiti samo novu porciju ljutnje i agresije, a život će mu biti još ispunjeniji razočaranjem i ljutnjom. Kao rezultat toga, svi će izgubiti od ovoga. Naučiti se kontrolirati u takvim situacijama je teško, ali neophodno. Za to, koliko god bilo teško, važno je uvijek biti dobro raspoložen.
- treba pokušati ne dramatizirati životne situacije i ne podleći impulsu da preuveličate negativno;
- potrebno je da u svom vokabularu što češće koristite riječi "jači sam od ovoga", "mogu to podnijeti", "u redu je"; takve verbalne formulacije će pomoći da se postojeći problem sagleda na drugačiji način;
- prije nego što podijelite problem s bilo kim, morate razmisliti o njemu, a ne reći ga svim svojim prijateljima; trebali biste ga sami probaviti da biste se smirili; Dobronamjerni prijatelji mogu biti empatičniji nego što je potrebno, što može biti još više uznemirujuće.
- treba mentalno vizualizirati svoju smirenost (postati mirna i smirena osoba u svojoj mašti);
- morate sami odrediti faktore zbog kojih osoba gubi samokontrolu i samokontrolu. Poznavanje i izbjegavanje ličnih iritacija pomoći će osobi da ostane smirena tokom cijelog dana;
- važno je naučiti kontrolirati svoje emocije, za to treba zapamtiti trenutke kada bi osoba mogla ostati mirna u teškoj situaciji;
- na napade je nemoguće odgovoriti u stanju iritacije, bolje je šutjeti dok ne dođe smirenost;
- u svakoj situaciji uvijek tražite nešto pozitivno;
- nakon što je čuo kritiku na svoju adresu, čovek treba da nađe racionalno zrno u tome; ako je teško, onda morate zanemariti ono što kažu;
- potrebno je razviti pozitivan odnos prema ljudima;
- treba imati na umu da su zahvaćajuće negativne emocije štetne, prije svega, za samu osobu, stoga, ako se napravi greška, treba to priznati;
- da biste se smirili, potrebno je da slušate audio knjige koje vas postavljaju za pozitivan pogled na život;
- ako postoji takva osoba koja može podržati pojedinca, onda treba razgovarati s njim;
- gledanje citata iz knjiga može pomoći da se osoba postavi za pozitivno ponašanje;
- nevolje u životu treba tretirati kao trening, što više uspeha pojedinac postigne u životu, to više negativnih situacija prevazilazi;
- osoba se ne može svidjeti svima, to je van snage bilo koga, pa je bolje da odnos sa nekim ljudima ode u prošlost. Tako se možete osloboditi teškog tereta i više komunicirati sa onima koji pozitivno utiču na osobu;
- da biste stvorili atmosferu mira, možete koristiti mirnu muziku ili tišinu, mirisne svijeće;
- nekoliko dubokih udisaja može pomoći pojedincu da ublaži napetost, uzbuđenje i prilagodi se mirnijem ritmu;
- pridržavanje dnevnog režima, uravnotežena, obogaćena prehrana omogućit će osobi da bude zdrava, a time i održavanje unutrašnjeg mira;
- izbjegavajući prekomjernu konzumaciju kofeina i šećera, održavajući potrebnu ravnotežu vode, možete održati mirno stanje tijela;
- svakodnevna fizička aktivnost će ublažiti stres, što će vam omogućiti da kontrolišete svoja osećanja;
- meditacija, joga mogu pomoći u pronalaženju duševnog mira;
- da ne biste razmišljali o istoj stvari, potrebno je da se zanesete nečim zanimljivim ili kreativnim;
- važno je da se možete opustiti i, ako je potrebno, uzeti slobodan dan kako biste bili ispunjeni svježim idejama;
- disanje dijafragmom - abdomenom će vam pomoći da se brzo oslobodite napetosti i omogućiće vam da se smirite za nekoliko minuta. Tokom trbušnog disanja, stomak se diže i spušta. Potrebno je udahnuti kroz nos, zatim zadržati dah nekoliko sekundi i polako izdahnuti.
Pa zašto je važno naučiti ostati smiren? Da nestrpljenje i ljutnja ne iscrpe dušu i srce. Da biste mogli učiniti više u životu, bolje komunicirati i živjeti fokusiranije i produktivnije.
Ako se sukob već razbuktao, u ovom slučaju smirenost neće škoditi. Prema psiholozima, dodatna emocionalnost partnera dovodi do prekida odnosa. Zaista, u procesu razjašnjavanja odnosa, voljeni ljudi se udaljavaju jedni od drugih, a kako naši ljudi ne vole ići psiholozima, to dovodi do raspada brakova. Kako biste uvijek pronašli zajednički jezik sa voljenom osobom, psiholozi preporučuju da suzdržite svoje emocije i da ostanete mirni.Među najčešćim razlozima porodičnih skandala, psiholozi su identifikovali neverstvo, nesuglasice u podizanju dece, te odnose sa rođacima i prijateljima.
Ako je par odlučio sam riješiti sukob, onda stručnjaci preporučuju naučiti kako mirno argumentirati svoje gledište i pokušati ne izgubiti bliski kontakt s partnerom. Upravo u međusobnoj udaljenosti i pretjerano emotivnim scenama razjašnjenja odnosa leži razlog raspada zajednice dvoje ljudi koji vole.
Prosječan par se trudi da što manje koristi pomoć profesionalnih psihologa. Zaista, za većinu, sama činjenica upućivanja na specijaliste već ukazuje na kraj veze.
Da li adekvatno reagujemo na uvrede i zlostavljanje? Na svakom poslu mogući su nesporazumi sa kolegama, konfliktne situacije sa menadžmentom. Da ne govorimo o sferi svakodnevnog života, koja je krcata stresnim situacijama. Da li je moguće održati duševni mir u konfliktnom okruženju? Psiholozi kažu da možete, ako se prijavite asertivnost.
Asertivna osoba je psihološki stabilna i nezavisna od mišljenja drugih ljudi.
Upute: kako ostati miran tokom svađa ili sukoba
- Istočni mudraci, poznati po svom odmjerenom stavu prema životu, savjetuju u vrijeme sukoba da ne stisnu instinktivno šake, već, naprotiv, da ispruže prste. Ovaj jednostavan pokret pomaže kod odliva krvi iz glave i omogućava da se trenutno ohladi i procijeni situaciju mirno, kao sa strane.
- Ako ste namjerno izazvani na sukob, nemojte pokleknuti. Za početak, ne gledajte sagovornika u oči, prekinite kontakt očima s njim preko kojih bi mogao da manipuliše vama na podsvjesnom nivou. Ni u kom slučaju ne povisujte ton: naprotiv, ako neko viče na vas, odgovorite namerno tiho, ali jasno. Ovo zbunjuje neprijatelja, utišava ga da sluša o čemu pričate.
- U prilikama kada idete na sastanak ili događaj na kojem će biti teško zadržati smirenost (ovo bi mogla biti zabava s bivšim ili korporativna zabava sa konkurentima), prethodno se pobrinite za svoje raspoloženje. U kritičnim slučajevima možete popiti sedativ, samo nemojte pretjerivati da ne biste osjetili pospanost. Ali najbolja stvar je da se samo podsjetite na osnovna pravila smirenosti: ravnomjerno disanje, osmijeh na licu.
Šta se podrazumeva pod asertivnošću?
Engleska riječ "assert" znači tvrditi. Od ove riječi proizašao je psihološki koncept "asertivnosti" - takvog unutrašnjeg stanja u kojem osoba ima svoje, nezavisno mišljenje, ali je u isto vrijeme nezavisna od vanjskog pritiska, od vanjskih procjena. Postoje tri skale odgovora na konfliktne, negativne događaje: agresivnost - asertivnost - pasivnost. Štaviše, asertivnost je u sredini, kao najispravnije i najmirnije stanje.
Kada se suoči sa negativnošću, osoba najčešće ima dve glavne reakcije: agresivnost - da odgovori zlostavljanjem na zlostavljanje, ljutnja na ljutnju, kao rezultat - sukob, pokvareno raspoloženje, istrošeni živci, loši odnosi, u ekstremnim slučajevima su i gore posledice . Druga opcija odgovora: pasivnost - kada osoba bježi od opasnog sukoba. To se može izraziti u pasivnoj tišini, nedjelovanju, napuštanju prostorije u kojoj se sukob rasplamsava, izbjegavanju negativnih situacija ili negativne osobe za vas. Ova opcija nije agresivna, ali donosi duhovnu devastaciju, nezadovoljstvo sobom, poniženje.
Ali postoji i treća opcija za odgovor na negativnost - asertivnost. Razni drevni mudraci oduvijek su se pridržavali ove "zlatne sredine", najispravnijeg načina reagiranja na konfliktne situacije.
Asertivno stanje- Ovo je autonomna država, sposobnost da imate svoje mišljenje, štaviše, ne agresivno, koje treba podržavati, kao borbeni pijetao, već smirenu, analitičku procjenu aktuelnih događaja ili ljudi. U asertivnom stanju, teško je vršiti pritisak na osobu, teško joj je manipulisati. Takva osoba je interno, psihički stabilna, nezavisna je od tuđih procena, od stranih mišljenja, od standardnog okvira.
Asertivnost je donekle odvojena - omogućava vam da na negativnu situaciju sagledate izvana, štaviše, ne ravnodušno ili hladno, već kao da gledate scenu iz pozorišne sale, ali istovremeno niste samo gledalac , već arbitar koji mora dati svoje mišljenje o nastalim situacijama, vašoj odluci, da da internu ocjenu onoga što se dešava. Ali važno je ne nametati drugima unutrašnju procjenu onoga što se dešava, ne diktirati svoju volju i ne dokazivati svoje mišljenje kao jedino ispravno.
Asertivne osobine ličnosti
Važno je da se razvijate u sebi asertivna vještina:
Brzo riješite negativnu situaciju;
Analiziraj ga;
Razvijte svoj stav o tome i svim učesnicima – zašto je nastao, ko je podstrekač, koji su istinski i spoljašnji uzroci njegovog nastanka, koje posledice mogu biti i šta se može učiniti u takvoj situaciji;
Ne kršite tuđe psihološke granice - ne napadajte, ne vrijeđajte, ne grdite;
Da budete u stanju da zaštitite sopstvene psihološke granice – da ostanete smireni i uravnoteženi, da ne vređate na svoj račun, da se ne uvredite, da ne pustite tuđi bes duboko u svoju dušu.
Konfucije je rekao: "Niko ne može biti ponižen dok se ne oseti poniženim"... Ruska narodna mudrost kaže: "Uvređenima nose vodu"... Ovo je stereotipno razmišljanje prošlog veka – da moraš da odgovaraš uvredom na uvredu, udarcem za udarac, i da ako ne odgovaraš, onda si kukavica i ne može ti se „dopustiti da obrišeš noge“, i tako dalje. Samopoštovanje se ne sastoji u agresivnoj odmazdi, već u mirnoj, mudroj i uravnoteženoj reakciji na svaku negativnu reakciju. Kod majmuna u krdu pravi vođa nije onaj koji se najprkosnije ponaša i najviše viče i maltretira, već onaj koji sjedi malo dalje, pomalo povučen, on je najmirniji i on odlučuje sve sukobe.
Primjena asertivnosti
"Kada se baci štap, lav gleda u onoga koji je bacio štap, a pas gleda u sam štap. To čini ogromnu razliku među njima." Kao i asertivnost - kada se nosite sa konfliktom, pogledajte ko je ispustio štap i zašto i reagujte ispravno na to. Asertivnost može pomoći na sljedeće načine:
Rješavanje bilo kakvih konfliktnih situacija, kako u radnom okruženju, tako iu domaćinstvu ili kući;
Shvatite svoje unutrašnje nesuglasice;
Naučite raditi najrazličitije, čak i neugodne poslove, kako biste savladali vremenski pritisak - bez stresa i panike;
Poboljšajte svoju profesionalnost na poslu;
Sposobnost uspostavljanja i održavanja odnosa sa različitim klijentima;
Nemojte izgubiti agresivnog klijenta;
Razvijte samopoštovanje.
Razmotrite neke praktične primjeri asertivnosti... Treba imati na umu da su ljudi često osvetoljubivi, čak i u malim stvarima. Ponekad se to manifestuje na veoma dubokom podsvesnom nivou. Kako se to može prevazići? Paradoksalan odgovor: pozitivan na negativan. Na primjer, u kancelariji morate otići do zaposlenog i, nakon što mu pokažete loše obavljen posao, zamoliti ga da ga ponovi. Reakcija zaposlenog može biti:
1) agresivno - ogorčenje "sve sam uradio dobro", "nalaze mi zamerke", "uradi sam";
2) pasivno - prezirno bacanje fascikle na sto, "u redu, uradiću to kasnije", utišana tišina.
U svakom slučaju, čućete žestoke opaske na svoju adresu: ako ste ravnopravni i kolege - onda pravo u lice, ako ste lider - onda iza leđa. Malo ko će pokazati pravu reakciju i smireno upitati: "Šta tačno treba da se uradi? Koje sam greške napravio?" a onda kaže: "U redu, ponoviću."
Šta možete učiniti ako budete asertivni? Prvo, da shvatimo zašto je ovaj radnik tako loše obavio posao: umoran, bolestan, nešto mu nije u redu kod kuće, nesposoban je, umoran je od svog posla, vrijeme je za godišnji odmor itd. Vaša reakcija zavisi od toga koji odgovor dobijete. Ali u svakom slučaju, možete pokazati nešto pozitivno i neočekivano. Na primjer: "Razumem da ste umorni od svega i da ste umorni, i ja imam takvo raspoloženje, ali biće bolje ako pokušamo da ponovimo posao", srdačno se zahvalite zaposleniku "hvala, znate da sam kao "horor filmovi", a tvoj izvještaj je iz ove serije "i tako dalje. Neočekivan, pa čak i duhovit odgovor može neutralizirati osvetoljubivost. Uključivanje u zajednički rad, u zajedničku diskusiju, takođe može pomoći: "hajde da zajedno vidimo kako da popravimo ovu situaciju", "najprije da se smirimo, popijemo kafu, a onda razmislimo šta se može učiniti" itd.
U svakom slučaju, važno je biti smiren, pun razumijevanja i tolerantnosti. Posebno se to odnosi na posebno agresivne situacije u kojima emocije bjesne preko ruba, a argumenti uma su nemoćni dok se osoba ne smiri. O asertivnosti postoje treninzi, razne tehnike koje se mogu naučiti. Ali najvažnija je unutrašnja pozicija, promišljena i razvijena, koja će vam omogućiti da održite ravnotežu u bilo kojoj životnoj situaciji i ne uništite psihološke granice drugih ljudi.
Ostanite smireni u stresnim situacijama
Sve može izbezumiti: i ozbiljni problemi, pa čak i najsitnije sitnice. Nema ničeg lošeg u davanju oduška emocijama, ali u nekim slučajevima je ipak bolje suzdržati se i smiriti se. Štaviše, ako su emocije negativne.
Postoji nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da se smirite i brzo saberete.
1. Sjednite, opustite se, vratite dah. Zatvorite oči i 30 sekundi zamislite hladnu bijelu vodu, koja poput vodopada pada na vrh glave i polako teče od glave do pete. Zatim zamislite kako sva voda polako teče na pod u lijevu. Predstavite sve detaljno. Zatim duboko udahnite i otvorite oči.
2. Navlažite ruke hladnom vodom i dodirnite vrat (prvo jednom rukom, a zatim sa dvije). Lagano, kružnim pokretima u trajanju od 30 sekundi, trljajte vrat i ramena, postepeno povećavajući pritisak prstiju. Zatim, u roku od 30 sekundi, smanjite pritisak na lagani dodir. Zatim isperite vrat hladnom vodom.
3. Uzmite debeli ručnik. Dobro ga stisnite u rukama i zavrtite svom snagom, kao da stežete. Stisnite zube, čvrsto zatvorite oči i što je više moguće zategnite sve mišiće tijela (posebno vrata i ruku). Nakon 25-30 sekundi, naglo spustite ručnik na pod i opustite mišiće.
Koristeći ove jednostavne vježbe, možete se brzo oporaviti i smiriti i prije važnog događaja i nakon neugodne svađe. Najvažnije, zapamtite da postoji vrlo malo stvari na svijetu koje su zaista vrijedne živaca koje ste potrošili.
U modernom svijetu nema ništa lakše nego upasti u razne stresne situacije. Ponekad se čini da biste lako mogli nastupiti u cirkusu sa točkom "Luda vjeverica u kolu". Spajate lični život sa poslom ili učenjem, ne komunicirate uvek sa prijatnim ljudima, muče vas lični i finansijski problemi, neizvršene obaveze i nerešeni problemi. Jedna podjela vas dijeli od tačke ključanja. Stres stvara haos u vašem umu, pod uticajem emocija možete brzo izgubiti kontrolu. Zato je važno imati plan koji će vam omogućiti da se brzo saberete i nađete unutrašnju ravnotežu u trenucima kada vas život milostivo nagradi snažnim udarcem u dupe.
1. Odredite razlog
Možda će vas nervirati vozač minibusa koji vas je vrlo neuspješno prekinuo nakon što vam je šef oprao glavu, vaš prijatelj je rano ujutro imao strastveni seks s vašim mozgom - loše raspoloženje može povući korijene iz apsolutno bilo kojeg područja vašeg života . I što prije shvatite razlog, efikasnije i lakše ćete se obračunati s njim.
2. Pronađite odgovor
Ako ne možete kontrolirati izvor stresa, onda ste sasvim sposobni preuzeti kontrolu nad svojim mislima. Nakon što ste utvrdili uzrok pitanja koje vas muči, imat ćete nekoliko opcija za rješavanje problema: razmislite kako da postupite što efikasnije, pokušajte odmah riješiti situaciju ili se nastavite ljutiti i neaktivni. Ali ovo je put za jadne gubitnike, a sigurno znamo da niste jedan od njih.
Napravite skicu odgovora, baš kao u školi:
- Da li je vaša prošlost izvor stresa?
Zapamtite da prošlost više ne postoji u vašoj sadašnjoj stvarnosti i da je ne možete promijeniti. Bez obzira na to šta se dogodilo prije, morate shvatiti da živite ovdje i sada. A suština života, u principu, leži u ovom trenutku - "ovde i sada". Prošlost je u prošlosti, budućnost se ne može predvidjeti. Dakle, ima li smisla trošiti svoje emocije na nešto što je apsolutno izvan vaše kontrole?
- Kako izvor stresa utiče na vas?
Može li mišljenje jedne osobe koja misli da ste seronja nadmašiti ostalih devet kojima je vaše društvo prijatno i informativno? Ili kako tvoj prokleti kolega s posla može pokvariti ukusnu večeru sa tvojom djevojkom? Stavite filtere u svoje misli, ne dozvolite da sitne svađe i neuspjesi utiču na stvari koje zauzimaju zaista važno mjesto u vašem životu.
- Koliko kontrole imate?
Neophodno je dati sebi iskren odgovor: zaista ne možete utjecati na tok događaja ili ne želite to učiniti, opravdavajući svoj kukavičluk i slabost kobnom slučajnošću? Doista, postoje stvari koje su van naše kontrole, ali Vi, kao dostojan predstavnik Homo sapiensa, možete promijeniti svoj stav prema negativnoj situaciji, na koju ne možete utjecati ni na koji način. Šta kažu tamo? Ako je život omanuo limun - pojedite ga s tekilom.
3. Fokusirajte se na disanje
Jednostavne, ali nevjerovatno efikasne vježbe disanja svojevrsno su vozilo hitne pomoći za glavobolju od iritacije, gdje vlada pustoš. Duboko, koncentrisano disanje pomoći će vam da dođete sebi, malo popravite raspoloženje i vratite vas u sadašnji trenutak iz haosa koji bjesni u vašim mislima.
Probajte sami:
- Potpuno izdahnite kroz usta. Pokušajte da dišete koristeći dijafragmu što je više moguće (ovo je kupolasti mišić koji odvaja trbuh od pluća).
- Izdahnite kroz nos. Broji do četiri.
- Zadržite dah brojeći do sedam.
- Potpuno izdahnite kroz usta.
Ponovite ciklus još tri puta.
4. Ometajte se
Evo nekoliko jednostavnih ideja koje će pomoći vašem mozgu da se odmori:
- Igrati igre;
Video igre, društvene igre, kartaške igre, tic-tac-toe - koristite sve što je dostupno!
- Pomislite na nešto neočekivano;
Prebrojte koliko sivih objekata oko sebe, zapamtite koliko imena znate sa slovom "G", koje ste filmove sa Anthonyjem Hopkinsom gledali...
- Zagrijavanje;
Povucite se, čučnite, ispružite ruke i vrat, fizičkim manipulacijama odvratite pažnju od emotivnog.
- Slusati muziku;
Pustite svoj omiljeni album svog omiljenog benda na velikoj glasnoći: nešto zabavno što može podići duh i osloboditi um.
5. Izrazite svoju zahvalnost
Razmislite na čemu ste zahvalni u ovom životu (i općenito, a posebno), počevši od globalnih stvari: zdravi roditelji koji vas vole, uprkos činjenici da ste ih posljednji put zvali prije dvije sedmice, ili kolačić koji su dao vam besplatno u vašem omiljenom kafiću. Ovakve prakse poboljšavaju raspoloženje smanjujući nivoe hormona stresa kortizola. Studija je pokazala da su ljudi koji su ga svakodnevno prakticirali imali poboljšanja u raspoloženju i fizičkom blagostanju. Alternativno, zahvalite našem časopisu na takvim člancima, osmišljenim da vas motiviraju i nauče vas barem nečemu.
6. Izbjegavajte pitanje "Šta ako?"
Stresna situacija može se razviti u raznim smjerovima i pretočiti u bilo šta. Stoga je neophodno rješavati probleme kako stignu, jer što više u glavi skrolujete kroz zamislive i nezamislive verzije zapleta, to duže nećete moći da se saberete i koncentrišete. Nemojte se zeznuti, ne dolijevajte ulje na vatru. Nemojte da brinete više nego što ste sada.
7. Fokusirajte se na pozitivne stvari
Svjesno odaberite najsretnije uspomene iz arsenala vašeg sjećanja i počnite ih vrtjeti u glavi. Odlična praksa koja može pokazati da nije sve tako loše, a ima onih na svijetu koji te vole.
8. Krećite se više
Sada je vrijeme za odlazak u teretanu: 40 minuta intenzivnog vježbanja može značajno poboljšati vaše raspoloženje. Trčanje, šetnja na svježem zraku, rolanje ili biciklizam su vrlo dobra zamjena za alkohol, u kojem ponekad smatrate svojim glavnim antidepresivom.
9. Zalihe vitamina D
Vitamin D se nalazi u mnogim namirnicama kao što su riba, jaja i riblje ulje. Ali najvažniji izvor je sunce, vaš besplatni sedativ. Otvorite roletne u svojoj sobi. Pustite sunčeve zrake, možda se probiju kroz oblake vašeg tmurnog raspoloženja.
10. Odvojite vrijeme
Šetnja parkom, čitanje knjige, gledanje TV serije ili gledanje zanimljivog filma uz pizzu – napravite pauzu koja će moći da odvrati vaš umorni mozak.
11. Provodite vrijeme sa prijateljima
Potrebno vam je društvo veselih i veselih ljudi u kojima se možete opustiti, razgovarati ili čak dobiti savjet koji će vam pomoći da se efikasno nosite s problemom.
12. Smijte se
Iskreni smeh može trenutno podići vaše raspoloženje, sniziti krvni pritisak, smanjiti stres, pa čak i ojačati vaš imuni sistem. Ako oko vas nema ničeg smiješnog, internet će vam pomoći. Štaviše, organizam nije Stanislavski, on ne pravi razliku između lažnog ili pravog smijeha. Pokušajte da savladate zlobni smeh i osetićete kako se napetost topi za nekoliko minuta.
13. Pustite malo pare
Možete vikati kao ludi, udarati sve jastuke u stanu ili vreću za udaranje. Oslobodite se ljutnje koja vas obuzima.
14. Zagrljaj
Poznato je da nam zagrljaji daju trenutni nalet endorfina. Ako niste znali, onda je to hemikalija koja nas čini sretnima i zadovoljnima. Grljenje je još jedan dokazani način da se brzo smirite i smanjite nivo stresa.
15. Žvakaće gume
Istraživanja pokazuju da žvakaća guma može smanjiti nivo hormona stresa u tijelu. Čin ponovnog žvakanja povećava proizvodnju serotonina, koji također može poboljšati raspoloženje.
16. Jedite tamnu čokoladu
Dobra tamna čokolada bazira se na velikom udjelu kakaa, koji sadrži veliku količinu feniletilamina, koji izaziva osjećaj blage euforije.
17. Odrijemajte. Ili spavaj
San je veoma važan za emocionalno i mentalno zdravlje. Puni baterije, držeći vašu glavu čistom i mirnom. Čak i 20 minuta ugodnog sna može učiniti čuda za vaše raspoloženje.
18. Ne vodite neprijatne razgovore u svojoj glavi.
Nakon neugodnog razgovora, i dalje skrolujete kroz dijalog u glavi i mislite: „Prokletstvo, trebao sam ovo reći, tako odgovoriti. I on bi mi tako rekao, i ja bih tako odgovorio. Tada bi sve bilo u savršenom redu." Zvuči poznato? U stanju ste da postanete vaš najvažniji neprijatelj i kritičar, što vam uskraćuje san i mir. Promijeni smjer. Treba uvijek biti na svojoj strani i ne kopati sebi grob takvim unutrašnjim monolozima.
19. Pustite situaciju
Opraštanje vas može osloboditi negativnosti koju je neko prouzrokovao. To ne znači da ste prihvatili situaciju ili da se slažete s njom.
To znači da nećete nauditi sebi osjećajima i ljutnjom koji nagrizaju iznutra jer neko nije opravdao vaša očekivanja ili vam je napravio šalu. Naučite brzo obraditi sve negativne misli i osjećaje, izvući zaključke i otpustiti te emocije kako biste nastavili dalje laganog srca i bistre glave.
20. Razmotrite perspektive
Stres i anksioznost hrane naše vlastite iskrivljene percepcije situacije. Stoga, prije nego što počnete gristi nokte i čupati kosu, stavite cijelu sliku u perspektivu.
Navedite konkretne stvari koje zapravo krenu po zlu. Mnogi ljudi, nakon što su sve zapisali tačku po tačku, grafički, pravo iz glave na papir koji će sve izdržati, smatraju da se problemi koji se stavljaju u prvi plan mogu lako i brzo riješiti. Razmislite o svom savjetu ako je vaš prijatelj ili član porodice bio u sličnoj situaciji. Ovo znatno olakšava pronalaženje rješenja.
Zapitajte se: "Šta je najgora stvar koja se može dogoditi?" Promišljajući i najneprijatniju situaciju do najsitnijih detalja, koji najvjerovatnije neće doći, možete se psihički pripremiti za svako moguće iznenađenje.
21. Potražite pomoć
Ako se davite i gušite u blatu svojih problema, ne ustručavajte se potražiti pomoć od posebno obučene osobe, odnosno psihologa.
Kako ostati smiren pod pritiskom? Kako ostati hladan, smiren i ne nervozan u stresnim, konfliktnim i drugim kritičnim situacijama? Svađa sa voljenom osobom, gužva na putu do posla, sukob sa šefom, dječija histerija, nepoštovanje kolege, red u supermarketu itd. Često se nalazimo u teškim situacijama u kojima je prilično teško ostati smiren. Sigurno vam je poznato ovo stanje kada emocije prelaze razmjere, živci su vam na granici i potpuno niste u stanju donijeti inteligentnu odluku. Možda vas je čak neko toliko naljutio da ste mogli samo vrištati i izliti svoj bijes na osobu koja vas je toliko naljutila.U ovom članku, psihologinja Mairena Vasquez podijelit će s vama 10 savjeta i tehnika da ostanete mirni i smireni u svakoj situaciji.
Održavanje smirenosti
U našem mahnitom tempu života veoma je važno ostati smiren kako bismo donosili ispravne odluke. Mnogi ljudi žive pod stresom jer moramo uči, radi, izdržava dom i porodicu, zarađuje, rješava razne porodične i druge probleme...
Neuropsihološki
Ponekad se odjednom nagomila toliko problema da nam se čini da je sve jako loše i uhvatimo se kako razmišljamo: “Pa, zašto mi ovo treba?”. U takvim okolnostima, izuzetno je važno naučiti kako se kontrolirati. Razgovarajmo detaljnije šta to znači.
Ostati miran je sposobnost da ostanemo smireni u bilo kojoj situaciji, da ne izgubimo strpljenje i optimizam, posebno u okolnostima u kojima smatramo da ne možemo kontrolisati ono što se dešava.
Stres, nervoza i sve negativne posljedice povezane s njima nakupljaju se u našem tijelu i mogu uzrokovati razne zdravstvene probleme.
Zbog toga je od vitalnog značaja ovladati tehnikama smirenosti kako biste se što bolje nosili sa svakom teškom situacijom.
Zašto je smirenost važna: 10 načina da ostanete smireni
10 načina da ostanete smireni u svakoj situaciji
Koji su načini i metode za postizanje mira? Ključno je kako smo u stanju da se ponašamo u stresnim ili konfliktnim situacijama. Naravno, veoma je teško ostati miran ako smo iznervirani ili nas neko iznervira. Stoga ćemo vam dati 10 savjeta kako naučiti ostati smiren.
Kada smo nervozni ili uznemireni, naše tijelo nam šalje različite signale: puls se ubrzava, temperatura raste, glas se pojačava, mišići se stežu... U takvim trenucima sjetite se ovih savjeta, možda će vam oni pomoći da se dostojanstveno nosite sa situacijom:
1. Identifikujte alarme
Prije svega, naučite obratiti pažnju na signale koje vaše tijelo šalje u situacijama napetosti i stresa. Važno je znati kako će vaše tijelo reagirati u takvim okolnostima. tako da se onda možete sabrati.
Ako možete napraviti razliku, učinite to kako biste održali vlastiti mir. Ako ste u stanju da kontrolišete svoje misli, na pola ste puta do pobede..
Kako ostati miran? Vjerujte u sebe i u svoju sposobnost da postignete svoje ciljeve. Zapamtite da i nakon najmračnije noći dolazi zora. Kao prvo, ne paniči... Koliko god situacija bila teška i stresna, ona neće trajati vječno i moći ćete je prebroditi.
Neki ljudi počnu piti kafu ili zgrabiti cigaretu da se smire, misleći da će to pomoći. Međutim, ovo je zabluda.
Druga greška je apsorpcija velikih količina škrobne hrane i slatkiša, kao i dodavanje velikih količina šećera u hranu.
Ne samo kafa, već bilo koje drugo piće koje sadrži kofein čini nas još nervoznijim. Hrana koja sadrži šećer takođe ima suprotan efekat od onoga što želimo: umesto da bude smiren, daje nam energiju, tako da se možemo osećati još više energije.
Dakle, koja će vam hrana pomoći da pronađete mir i ne budete nervozni?
Stručnjaci preporučuju u takvim slučajevima tamna čokolada i namirnice bogate vitaminom C: jagode, pomorandže itd., jer pomažu u smanjenju nivoa kortizola (hormona stresa), kao i raznih opuštajućih napitaka (npr. čaj od valerijane ili limete).
Oni koji počnu da "napadaju" na frižider da se smire, preporučuje se žvakaća guma (bez šećera)- pomoći će da se smirite i smanjite stres. Pokušajte žvakati polako, namjerno, uživajući u okusu: vaša pažnja će se fokusirati na žvaku i pomoći vam da odvratite pažnju od problema.
7. Priroda je vaš saveznik
U teškim i napetim trenucima veoma je važno „udaljiti se“ od situacije, ne samo psihički, već i fizički. Pronađite mirno mjesto gdje vam je udobno i udobno, i razmislite o bilo čemu drugom osim o onome što vam smeta.
Ako imate priliku da odete u prirodu - uradite to! Šuma, planine, plaža - sve što vam je dostupno. Priroda će vam pomoći da se opustite.
8. Važnost vježbanja
Kako postati smiren i hladan u svakoj situaciji? Krećite se, budite aktivni!Šetnja je jako preporučljiva. Ovisno o vašoj kondiciji, možete jednostavno ići u šetnju ili trčati - ovo je odličan način da se "odvojite" od problema, oslobodite uskladištenu energiju i razbistrite um.
Nije važno koju vrstu vježbe radite, međutim, čak i kratka šetnja je uvijek mnogo bolja nego biti zaključan kod kuće sam sa svojim mislima. Vježbanje pomaže u upravljanju emocijama i oslobađanju endorfina, što nas čini sretnima.
Ako ne volite trčanje i više volite nešto drugačije, možete pronaći bilo koju drugu alternativu - plivanje, ples, pilates, joga ili - sve ove aktivnosti pomažu u oslobađanju nakupljene napetosti i stresa.
Vježbanje pomaže u upravljanju emocijama i održavanju smirenosti
9. Oprostite, zaboravite i zadržite smisao za humor
Ponekad se susrećemo sa situacijama u kojima se iz raznih razloga osjećamo krivima i jako smo zabrinuti zbog toga.
U takvim slučajevima, da biste ostali mirni, važno je da shvatite greške koje ste napravili, da pokušate da sebi oprostite kako biste se oslobodili ovog osećaja krivice. Ako smo sigurni da smo pogriješili, moramo moći sebi oprostiti i dati sebi još jednu šansu.
Pokušajte da vidite pozitivnu stranu onoga što se dešava. i tretirajte situaciju sa smislom za humor. Smijte se sebi, s obzirom na okolnosti, čak i ako vam se to čini teškim!
10. Čestitajte i razveselite se!
Svi znamo da očuvanje smirenosti i smirenosti u bilo kojoj situaciji nije lak zadatak. Zahtijeva strpljenje, vježbu, želju i snagu volje – sve ove osobine neće učiniti da se osjećate poraženo čak ni kada je jako teško i kada vam se čini da je sve izmaklo kontroli.
Čestitajte sebi na onome što ste uradili! Mogao bi! Pokazali ste se kao zrela osoba, sposobna da upravljate svojim emocijama i postupcima. Budite ponosni na sebe!Čak i ako ste u nečemu pogriješili, nije strašno, nemojte se kažnjavati - sljedeći put možete bolje! Osim toga, greške vam omogućavaju da upoznate sebe, a ako se slična situacija dogodi u budućnosti, više ih nećete ponavljati.
“Magia es creer en ti mismo”.
Učitavanje ...