Svake noći svi prolazimo kroz faze sna: REM i ne-REM spavanje. Fiziološki, san je kompleks različitih procesa tokom kojih možemo doživjeti nekoliko ciklusa ove dvije faze.
Dugo se vjerovalo da ne postoji način da se na bilo koji način prouče nečiji snovi i njihov utjecaj na njegovu fiziologiju i psihu. U početku su proučavani na osnovu čisto fizičkog opisa procesa - bilo je moguće odrediti puls osobe koja spava, njen krvni pritisak i tjelesnu temperaturu. Ali o proceni uticaja sna na mentalnu i fizičku aktivnost nije se ni raspravljalo.
Pojavom encefalografije u 20. veku, mogućnosti za razumevanje procesa koji se dešavaju tokom spavanja značajno su se proširile.
Svakodnevni noćni odmor je neophodan za osobu; donekle, možemo reći da je san važniji za čoveka od hrane. Osoba koja je lišena sna samo dva-tri dana postaje razdražljiva, gubi se emocionalna stabilnost, počinju gubici pamćenja. Na pozadini umora i mentalne retardacije zbog nedostatka sna, osoba pada u depresivno stanje. Vjeruje se da je maksimalno vrijeme koje osoba može živjeti bez sna 11 dana, nakon čega nastaju nepovratne promjene u mozgu koje dovode do smrti.
Glavna svrha sna za tijelo je ostatak svih njegovih sistema. U tu svrhu tijelo "isključuje" sva čula i gotovo je potpuno imobilizirano.
Savremena nauka san predstavlja kao poseban period koji ima karakteristike ponašanja motoričke sfere i autonomnog nervnog sistema. Karakteristika sna je naizmjenična promjena dvaju stanja koja imaju gotovo suprotne manifestacije. Zovu se spori i REM san.
Iznenađujuće je da samo zajedno obje faze - brz i spor san mogu vratiti i fizičku i mentalnu snagu tijela. Prekinuvši noć u fazi kada će se provesti samo jedan od ciklusa, tijelo se neće dobro odmoriti. Kombinacija REM i ne-REM sna osvježava radni kapacitet mozga i proizvodi potpunu obradu informacija primljenih tokom proteklog dana. To je potpuni završetak ciklusa spavanja koji doprinosi prijenosu informacija iz kratkoročne memorije u dugoročnu memoriju.
Zapravo, punopravni san je završna faza u rješavanju problema proteklog dana i svojevrsno "sumiranje" njegovih rezultata.
Takođe, pun i pravilan odmor tokom spavanja dovodi do poboljšanja celog organizma.
Samo tokom noćnog odmora dešavaju se sljedeći fiziološki procesi:
- ravnoteža tečnosti se obnavlja i tijelo se čisti uklanjanjem viška vlage;
- proizvodi se sinteza proteina kolagena, koji igra važnu ulogu u jačanju zglobova, krvnih sudova i kože;
- tijelo apsorbira kalcij koji je neophodan za koštano i zubno tkivo.
Ovi procesi su dovoljno dugi, pa je za normalno zdravlje potrebno spavati oko osam sati.
Trajanje sporog sna je skoro tri četvrtine ukupnog vremena noćnog odmora, njegove karakteristike su sljedeće:
Sporu fazu karakterizira opće usporavanje metabolizma, značajno smanjenje reakcije mozga na vanjske faktore, opuštanje cijelog tijela i opća letargija. Buđenje je vrlo teško vrijeme i ostavlja neugodne senzacije prilično dugo.
U sporoj fazi, mišićno tkivo se regeneriše. Takođe tokom ove faze se vrši „ponovno pokretanje“ imunog sistema. Stoga je njegovo normalno i potpuno ispunjenje garancija poboljšanja dobrobiti.
Sporo spavanje dovodi do rehabilitacije i ozdravljenja organizma: dolazi do obnove ćelija i poboljšava se funkcionisanje svih tjelesnih sistema. REM spavanje se razlikuje po tome što nema ove sposobnosti.
Zapravo, ne-REM san je podijeljen na četiri komponente, od kojih svaka ima niz karakteristika. Razmotrite komponente sporog sna.
Osoba koja padne u stanje pospanosti, uprkos smanjenju fizioloških procesa, nastavlja da radi sa mozgom i promišlja i unapređuje neke od najvažnijih ideja na kojima je radio tokom dana. U isto vrijeme, mozak prima dovoljnu količinu kisika i radi s nekim viškom svojih mogućnosti: postoji potraga za raznim opcijama za rješavanje određenih situacija, odabiru se najbolje opcije. Često se u fazi pospanosti pojavljuju snovi koji imaju pozitivne i ugodne rezultate. Konačna rješenja nekih poznatih problema došla su do čovječanstva tokom ove faze. Mendeljejev, Descartes, Bohr i mnogi drugi naučnici priznali su da se konačna obrada njihovih teorija odvijala tokom drijemanja.
vretena za spavanje
Ovaj stadij se naziva i sigma ritam prema karakterističnim impulsima uočenim na encefalogramu. Njegova prepoznatljiva karakteristika je gotovo potpuna blokada svijesti, slična onoj uočenoj tijekom anestezije. Trajanje ove faze je polovina cijele spore faze. Mozgu je potrebno mnogo vremena da se pripremi za dubok san.
Važno je napomenuti da se u ovom slučaju aktiviraju posebne ćelije koje zasebno blokiraju kanal za prijenos zvuka do mozga.
delta san
Svojevrsni "uvod" u duboko, dešava se relativno brzo. Tokom delta sna, amplituda impulsa u mozgu značajno se smanjuje, sami impulsi postaju kraći - moždana aktivnost se približava svom minimumu.
Od ove faze, koja počinje oko sat i po nakon početka pospanosti, već smo potpuno zaspali. Aktivnost mozga je minimalna, praktički nema reakcije na bilo kakve podražaje. Osobu koja je u ovoj fazi gotovo je nemoguće probuditi: čak ni glasni zvuci, kočenje i prilično jaki osjećaji bola ne mogu ga prekinuti.
Snovi su prisutni u ovoj fazi, ali ih je gotovo nemoguće zapamtiti - u sjećanju ostaju samo fragmenti slika. Ako se, međutim, uspije probuditi osobu u ovoj fazi, uspon će biti izuzetno težak, a do konačnog oporavka organizma do sljedećeg perioda sna možda neće doći.
Drugi naziv za ovu fazu je paradoksalni ili brzi talas. Pokazuje značajnu aktivaciju vitalnih procesa, prvenstveno u mozgu. Prijelaz iz sporog u brzi san se javlja prolazno, ozbiljne promjene se javljaju u cijelom tijelu.
Karakteristike REM faze spavanja uključuju:
- Pojačano disanje i broj otkucaja srca.
- Česte aritmije u radu srca.
- Smanjen tonus mišića.
- Značajno smanjenje aktivnosti mišića vrata i dijafragme.
- Povećana motorička aktivnost očnih jabučica sa zatvorenim kapcima.
- Jasna sjećanja na snove viđene tokom REM spavanja, do najsitnijih detalja, što je potpuno nekarakteristično za fazu ne-REM spavanja.
Sa svakim narednim ciklusom izmjenjuju se faze sporog i brzog sna, što znači da potonji traje sve duže, međutim, njegova dubina se smanjuje. Ovo se dešava kako bi se olakšalo izlazak iz ciklusa spavanja u trenutku buđenja. Predrasuda da je bolje spavati ujutro nego noću je pogrešna. Do trećeg ili četvrtog ciklusa naizmjeničnih faza spavanja, osobu je mnogo lakše probuditi.
REM san je jedinstven na svoj način. U njemu se odvija razmjena podataka između svijesti i podsvijesti, a ono o čemu se razmišljalo tokom drijemanja ponovo ulazi u svijest, ali već dopunjeno raznim opcijama koje se mogu pojaviti.
REM spavanje se obično dijeli u dvije faze: emocionalni i neemocionalni. Tokom REM faze mogu se mijenjati nekoliko puta, s tim da je prva faza uvijek nešto duža.
Tokom REM spavanja dolazi do značajne promjene u hormonalnom nivou. Prema istraživačima, REM spavanje doprinosi svakodnevnoj rekonfiguraciji endokrinog sistema.
Dakle, REM san, takoreći, sažima svu mentalnu aktivnost mozga za cijeli dan. Odmor u ovoj fazi je neophodan za osobu kako bi se mogao prilagoditi mogućem razvoju događaja od jučerašnjeg dana.
Zato prekid ove faze ponekad dovodi do neželjenijih posljedica od prekida ne-REM spavanja. U ovom slučaju suočavamo se s problemom ne fizičkog, već psihičkog umora, što dovodi do mogućih psihičkih poremećaja. U naučnoj zajednici postoji mišljenje da ako se osobi prečesto uskraćuje REM san, to će potkopati njegovu psihu toliko da može dovesti do smrti.
Za tijelo je brza faza u određenoj mjeri mala stresna situacija. Promjene koje se u njemu dešavaju prilično su radikalne i mogu dovesti do nekih neželjenih posljedica. Na primjer, većina srčanih udara, moždanih udara i napadaja se dešavaju tokom REM spavanja. To je prije svega zbog činjenice da je opušteni kardiovaskularni sistem podvrgnut oštrom i iznenadnom opterećenju.
Nemoguće je sa sigurnošću reći koja od faza spavanja - spora ili brza je bolja ili važnija, jer svaka od njih obavlja svoje funkcije. Ako pokušate da zamislite cijeli san u obliku zakrivljene linije, onda će to izgledati kao nekoliko "uranjanja" u dubok i spor san, nakon čega će uslijediti "izlazak" u površni, brzi. Vrijeme između ovakvih uspona i spusta bit će otprilike sat i po do dva.
Prema fiziolozima, ovaj vremenski period od sat i po je glavni bioritam ljudskog tijela, manifestuje se ne samo tokom odmora, već i tokom budnog stanja.
Kod odrasle osobe, faze noćnog odmora raspoređene su otprilike prema sljedećim omjerima:
- pospanost - 12%;
- vretena za spavanje - 38%;
- delta san - 14%;
- duboki delta san -12%;
- REM spavanje - 24%.
Prve četiri se odnose na fazu ne-REM spavanja, posljednje - brzo. Osim toga, faze spavanja su vrlo različite i ne zamjenjuju jedna drugu odmah, već tokom srednjeg stanja sličnog pospanosti. Traje oko 5 minuta.
Za sve vreme spavanja dešava se 5-6 ciklusa potpune promene svih faza. Trajanje faza od ciklusa do ciklusa može se neznatno razlikovati. Na kraju poslednjih ciklusa, srednje stanje je najosetljivije i dovodi do normalnog buđenja.
Buđenje je individualan proces i traje od nekoliko desetina sekundi do tri minute. U to vrijeme dolazi do konačnog obnavljanja normalnih funkcija organa i pojave jasnoće svijesti.
Glavne razlike između ne-REM i REM faze spavanja
Ne-REM i REM spavanje obavljaju različite funkcije. Tokom svake faze, ljudsko tijelo se ponaša drugačije. Često je ponašanje spavača isključivo individualno, međutim, postoje karakteristike karakteristične za sve ljude, koje su prikazane u tabeli.
| Karakteristično | brza faza | |
| Stanje autonomnog nervnog sistema | Aktivan rad hipofize. Ubrzana sinteza većine hormona | Inhibicija refleksa kičmene moždine. Pojava brzih ritmova mozga. Povećanje broja otkucaja srca. Pojava "vegetativne oluje" |
| temperatura mozga | Smanjenje za 0,2-0,3°C | Povećanje od 0,2-0,4°C zbog protoka krvi i ubrzanja metabolizma |
| Karakteristike disanja | Glasno i duboko, nedostaje ritam | Nepravilno, često ubrzano disanje sa kašnjenjem zbog doživljenih snova |
| Pokreti očne jabučice | Na početku faze - sporo, na kraju - gotovo odsutan | Prisutno je stalno brzo kretanje |
| snovi | Snovi su rijetki, ako jesu, onda su mirni. Teško ih je zapamtiti | Svijetle i bogate slike, snovi, po pravilu, sadrže puno akcije. dobro upamtio |
| Buđenje | Povezan sa depresivnim stanjem, osećajem umora. Teško buđenje zbog nepotpunih hemijskih procesa tokom spore faze | Buđenje na početku faze izaziva mentalni umor. Na kraju - lagano i brzo, tijelo se budi odmorno. U ovom slučaju, stanje je veselo, raspoloženje je dobro |
Uprkos prilično velikoj razlici u prirodi faza ne-REM i REM spavanja, obe imaju duboki fiziološki, funkcionalni i biohemijski odnos i rezultat su zajedničkog rada simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema.
Sporo spavanje reguliše unutrašnje ritmove moždanih regija i struktura, dok brzo spavanje potiče njihovu sinhronizaciju i harmonično funkcionisanje.
San, kao i sve lepo, završava se pre ili kasnije. Fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe zavisi od faze sna u kojoj je došlo do buđenja.
Najneprijatnije će biti buđenje u sporoj fazi, kada je ušla u duboku fazu. Najbolje vrijeme za buđenje je između kraja REM sna i kraja prve faze sljedećeg ciklusa. Ne preporučuje se ustajanje tokom aktivne brze faze.
Ako osoba dobro spava, onda je puna energije, vesela i raspoložena. Često se to dešava na kraju sna.
U tom periodu aktiviraju se njegova osjetila, a osoba dobro reagira na vanjske iritirajuće faktore koji doprinose buđenju:
- Svetlost sa prozora.
- Zvukovi sa ulice ili muzika.
- Promjene u temperaturi okoline.
Ako se u isto vrijeme odmah probudite, tada će vaše zdravstveno stanje biti odlično. Ali, vrijedi preskočiti ovaj put i malo više odrijemati, tada se tijelo može "zategnuti" u još jedan spori ciklus.
Često se probudimo malo prije alarma. Nema ništa iznenađujuće u tome: tijelo samo prilagođava svoj „unutrašnji sat“ dnevnoj rutini i ciklusi idu takvim redoslijedom da se brza faza završava u vrijeme blizu vremena kada se aktivira umjetni sat.
Ako u ovom trenutku sebi kažete da se takvo buđenje dogodilo prije vremena, onda možete ponovo zaspati i probuditi se u dubokoj fazi, upropastivši vam cijeli sljedeći dan.
Stoga je najbolje buđenje ono koje se dogodilo samo od sebe, bez ikakvih vanjskih faktora. I nije bitno koliko je sati. Ako nam tijelo simbolizira da se naspavalo, ne možemo biti gluvi na takvu poruku.
Međutim, nedavno su se u prodaji počeli pojavljivati “pametni budilniki” koji se bežičnim senzorima povezuju s ljudskim tijelom. Čitaju očitanja tjelesnih parametara i koriste ih za određivanje vremena buđenja - na kraju REM sna ili pri prelasku iz njega u srednje stanje.
U svakom slučaju, čak i ako je buđenje bilo lako, nemojte žuriti da skočite iz kreveta. Organizmu treba dati nekoliko minuta da se svi sistemi prilagodi novom danu. Glavna stvar u ovom procesu je da ne zaspite ponovo, razmislite o nekoj ideji, prilagodite se novom danu i krenete!
Spavanje je neobično stanje tijela koje se ponekad upoređuje sa smrću. U stvari, imaju malo toga zajedničkog. Za razliku od potpune smrti tijela, odmor, naprotiv, doprinosi dugom životu. Obnavlja sve sisteme, pomaže u obnavljanju fizičke i moralne snage.
Istovremeno, san nije nešto homogeno u strukturi. Postoje različite faze, od kojih svaka obavlja određenu funkciju i traje vrlo određeno vrijeme. Svi znaju da je dubok san koristan. Ali kada dođe, kako to utiče na tijelo - samo rijetki znaju za to.
Funkcije spavanja
Budući da su budni, ljudi i životinje troše mnogo energije. San je jedan od mehanizama samoregulacije tijela, koji pomaže da se ova energija obnovi. Njegove glavne funkcije su:
- ostatak nervnog sistema;
- obnavljanje fizičke snage;
- "ponovno pokretanje" mozga (noću se informacije primljene tokom dana obrađuju, sistematiziraju i pohranjuju);
- čišćenje organizma od otrovnih tvari (liječnici ne bez razloga preporučuju bolesnima da spavaju više);
- obnavljanje imuniteta;
- obnavljanje ćelija;
- sposobnost da se tijelu koristi da sačeka period tame.
Produženi dubok san pomaže poboljšanju pamćenja, sagorijevanju viška masnoće, prevladavanju stresa i bolesti.
Koja je funkcionalna razlika između duboke i REM faze sna
Tokom različitih faza, informacije se različito obrađuju u mozgu. REM i spori san pomažu da se prisjetite prošlih događaja, planirate svoju budućnost, ali svaki na svoj način.
Sporotalasno spavanje "uključuje" memorijske resurse. Kada osoba utone u dubok san (takođe je spor), sve informacije primljene tokom dana počinju da se sistematiziraju i „razređuju“. Ova faza poboljšava pamćenje, logičko razmišljanje.
REM spavanje je prava "radionica" budućnosti. Uz njegovu pomoć mozak modelira moguće scenarije za razvoj očekivanih događaja. Nije ni čudo što kažu da su imali "proročanski" san. Sam po sebi, naravno, nije proročanski. Upravo tokom REM sna, osoba je imala modele budućnosti, od kojih je jedan, nakon buđenja, shvatila. Sve se to dešava na podsvjesnom ili intuitivnom nivou. Međutim, odmor osobe nije ograničen na ove dvije faze. Ima složeniju strukturu.
Faze i faze
Postoje 4 glavne faze sna:
- Zaspati.
- Sporo spavanje.
- Brzo.
- Buđenje.
Svaku fazu karakteriše određeno trajanje i samo prateći fiziološki procesi.
zaspati
1. faza - uspavljivanje. Dok osoba pada u san, osjetljivost senzornih sistema i otkucaji srca se smanjuju, svijest se postepeno „isključuje“. Čak i žlijezde počinju raditi manje aktivno. To se može vidjeti po pečenju očiju, suhoći oralne sluznice. Približavanje faze uspavljivanja lako je odrediti opsesivnim zijevanjem.
Takve senzacije često primjećuju noćne sove, koje ostaju budne do kasno čitajući ili gledajući TV. Ako su prisutni svi opisani znakovi, vrijeme je da se tijelo odmori. Faza spavanja je najkraća. Obično traje oko 10 minuta. Zatim počinje spori san, koji je podijeljen u nekoliko faza.
Šta je spor san
Sporo se naziva mirovanje, u kojem aktivnost mozga ostaje u rasponu niske amplitude. Naučnici to popravljaju uz pomoć EEG-a (elektroencefalograma).
Sve faze ljudskog sna u vremenu traju različito. Ako je 10 minuta dovoljno da zaspite, onda faza sporog sna traje od 80 minuta do 1,5 sata. Trajanje zavisi od individualnih karakteristika ljudske fiziologije, kao i od režima njegovog odmora. Za razliku od REM spavanja, faza sporog sna podijeljena je u nekoliko faza.
faze
Sporotalasno (aka sporo) spavanje ima najsloženiju strukturu. Podijeljen je u ove 3 faze (ili ciklusa):
lagana faza sna
Javlja se odmah nakon uspavljivanja i traje otprilike upola kraće od sporog. U ovoj fazi, ljudski mišići se potpuno opuštaju, disanje postaje mirno, duboko. Temperatura tijela blago opada, srčani ritam se usporava. Mozak potpuno prelazi u režim mirovanja.
Pročitajte i povezano
Trajanje i karakteristike faza spavanja kod djeteta prve godine života: norme noćnog i dnevnog odmora za dojenčad
EEG snima vretena spavanja u ovom trenutku. Tako su naučnici nazvali teta talase koji formiraju sigma ritam (12-14-20 Hz). Takav rad mozga ukazuje na potpuno isključenje svijesti.
Oči se u ovom trenutku ne pomiču. Potpuno je opušten, ali još ne spava duboko. Lako je probuditi osobu tokom laganog sna. Glasni zvukovi ili fizički udar mogu ga vratiti u budno stanje.
NREM spavanje
U ovom trenutku moždana aktivnost se izražava u proizvodnji delta valova čija je frekvencija 2 Hz. Ovo je najtiši i najsporiji način rada.
Traje oko pola sata. U ovoj fazi ne-REM spavanja, osoba ponekad ima snove.
Faza dubokog sna
U ovom trenutku osoba spava duboko i čvrsto. U EEG-u dominiraju oscilacije delta talasa frekvencije od 2 Hz. Spori i duboki san se često grupišu zajedno pod naslovom delta-talasno spavanje. Trajanje faze dubokog sna zauzima otprilike 15% ukupnog noćnog odmora.
Stručnjaci su dugo proučavali trajanje i karakteristike faze dubokog odmora. Utvrđeno je da u ovom trenutku mozak aktivno proizvodi snove (oko 80% svih vizija koje osoba posjećuje tokom noći). Snovi se pojavljuju u obliku ugodnih slika ili noćnih mora. Većina njih, osoba, probudivši se, zaboravi.
Iako faza dubokog sna ne oduzima mnogo vremena, ima snažan učinak na organizam. Na primjer, kod male djece koja pate od enureze, u to vrijeme može doći do nevoljnog mokrenja. Kod osoba sklonih mjesečarstvu, upravo u ovoj fazi može doći do napada ove bolesti.
REM faza spavanja
Ova faza je otkrivena ne tako davno (1953. godine) i još uvijek se sveobuhvatno proučava. Utvrđeno je da stanje brzog odmora slijedi odmah nakon dubokog i traje oko 10-15 minuta.
REM spavanje je vrijeme kada se aktivnost mozga izražava u proizvodnji valova koji su po frekvenciji bliski beta valovima. Fluktuacije moždane aktivnosti u ovom periodu su veoma intenzivne, brze. Otuda i naziv - "brzo". Takođe, ovaj period u naučnoj literaturi se naziva faza REM, ili REM spavanja.
Osoba u ovoj fazi je potpuno nepokretna. Tonus mišića mu naglo opada, ali moždana aktivnost je blizu stanja budnosti. Očne jabučice se kreću ispod zatvorenih kapaka.
Veza između živopisnih, nezaboravnih snova i ove faze je najjasnija. Boraveći u njemu, osoba vidi najšarenije slike i zaplete. Ako započnete buđenje tokom REM sna, u 90% slučajeva osoba će moći da prepriča svoje vizije.
Na pitanje koliko dugo traje ova faza sna, naučnici ne mogu dati jasan odgovor. Njegovo trajanje je približno jednako 20-25% ukupnog vremena noćnog odmora. REM spavanje, kao i ne-REM spavanje, ima cikličnu strukturu. Po prirodi moždane aktivnosti, ciklusi su slični, ali se razlikuju po trajanju.
Prvi ciklus se javlja otprilike 1,5 sat nakon uspavljivanja. Vrijeme sljedećeg se neznatno povećava i tako dalje. Ujutro, trajanje posljednje faze REM sna može doseći nekoliko desetina minuta. Istovremeno, osoba spava plitko, dok se, konačno, potpuno ne probudi.
Bliže jutru u tijelu se uočava aktivacija svih sistema. Hormonski sistem počinje da radi aktivnije. Kod muškaraca dolazi do erekcije penisa, kod žena - klitorisa. Promjene u disanju i otkucaju srca. Naizmjenično zamjenjuju jedni druge poraste i padove arterijskog tlaka.
Buđenje u različitim fazama i ciklusima mirovanja
Opće zdravlje i dobrobit osobe direktno ovise o kvaliteti i trajanju noćnog odmora, koji ima heterogenu strukturu. Tokom noći, ljudski mozak treba da prođe kroz opisane faze. Samo pod ovim uslovima tijelo će se potpuno oporaviti.
I sve faze su podjednako važne. Sporo, REM, dubok san - svi oni obavljaju važne funkcije. Saznavši šta je dubok san čoveka, naučnici su otkrili da je on neophodan za normalnu mentalnu aktivnost i održavanje stečenih veština tokom dana. Brzo reguliše energetske resurse. Njegov nedostatak može dovesti do smrti tijela.
Dobar odmor jedna je od glavnih komponenti ljudskog zdravlja. Za formiranje, razvoj, normalno funkcionisanje organizma stvaraju se idealni uslovi tokom spavanja. Samo u tom periodu se proizvode korisni hormoni, sintetiziraju se aminokiseline. Tu je i poboljšanje, sistematizacija moždane aktivnosti, rasterećenje nervnog sistema.
Da bi se razumjeli procesi koji se odvijaju, potrebno je proučiti šta je to sporo i brzo spavanje, koje su razlike između ovih strukturnih jedinica i odrediti njihov značaj za ljude. Ovi parametri se dobro upoređuju prema indikacijama iz uporednih tabela.
Psihofizički procesi koji se odvijaju tokom spavanja dijele ga na faze. U to vrijeme dolazi do drugačije aktivnosti mozga, regeneracija pojedinih organa i sistema.
REM spavanje i sporo spavanje imaju određenu vezu. Mijenja se iz jednog ciklusa u drugi. Stalni prekid rada jedne od komponenti ima negativne posljedice.
Fazne komponente sna i njihov slijed
Spavanje je određena struktura, uključuje nekoliko ciklusa koji se pojavljuju 4-5 puta u toku noći. Svaki od njih traje otprilike 1,5 sat. Ovaj oblik sadrži faze ne-REM i REM spavanja.
Odmor odrasle osobe počinje drijemanjem, koje je početna strukturna jedinica sporog perioda. Zatim zauzvrat prolaze još tri komponente. Zatim sledi kratak interval. Trajanje se mijenja svakim ciklusom.
Karakteristike sporog sna
Sporo razdoblje traje tri četvrtine trajanja ostatka. Nakon uspavljivanja, ima najveću dužinu, postepeno se smanjuje ujutro.
Za dug odmor, 4-5 perioda je uključeno u cikluse, ovo je optimalna vrijednost. Počinje proces uspavljivanja. U trećoj fazi mogu se javiti napadi mjesečarenja.
Struktura
Ova faza je strukturirana po periodima. Svi su oni od velike važnosti za osobu. Svaki ima svoje karakteristike, karakteristike, funkcije se mijenjaju u procesu.
- drijemanje;
- vretena za spavanje;
- delta san;
- duboki delta san.
Prvi period karakterizira sporo kretanje očiju, dolazi do smanjenja temperature, puls postaje sve rjeđi, dolazi do stabilizacije živčane aktivnosti. U ovom trenutku može doći do rješenja problema koji se pojavio tokom dana, popunit će se karika koja nedostaje u semantičkom lancu. Buđenje je veoma lako.
U drugom intervalu svijest počinje da se gasi, osoba tone dublje u pospanost. Puls je rijedak, dolazi do opuštanja mišića.
U trećem stadijumu srce počinje da se steže češće, javljaju se površnije respiratorne oscilacije. Protok krvi u tkiva je aktiviran, pokreti očiju su veoma spori.
Posljednji period karakterizira najveća imerzija. Ljudima je u takvom trenutku jako teško da se probude, ustaju neodmorni, teško se uključuju u okolinu, snovi se ne čuvaju u sjećanju. Sve funkcije organizma su značajno usporene.
znakovi
Da bismo razumjeli da je osoba u fazi sporog sna, ispostavit će se ako uporedimo karakteristične pokazatelje: disanje, koje postaje rijetko, plitko, često aritmično, kretanje očnih jabučica prvo se usporava, a zatim potpuno nestaje.
Otkucaji srca se usporavaju, telesna temperatura opada. U tom periodu mišići se opuštaju, udovi se ne pomiču i nema fizičke aktivnosti.
Značenje
Kada ste u sporom snu, dolazi do obnavljanja unutrašnjih organa. Za to vrijeme se oslobađa hormon rasta, što je posebno važno za djecu. Razvijaju, poboljšavaju sve sisteme za takav period.
Važno je znati! U tom periodu se nakupljaju tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela, sintetiziraju se aminokiseline. Ova vrsta sna je odgovorna za fiziološki odmor.
Kontradikcije REM spavanja
REM spavanje se naziva i paradoksalnim zbog neslaganja između njegovih različitih manifestacija i unutrašnjih procesa. U periodu takvog odmora moždana aktivnost je vrlo aktivna, može biti i veća nego u budnom stanju, ali u ovom trenutku osoba je u procesu drijemanja.
Tonus mišića je značajno smanjen, ali stadij karakterizira pomicanje očnih jabučica, trzanje udova. Ako iz nekog razloga takav odmor traje dugo, nakon buđenja postoji osjećaj slabosti, fragmenti snova se vrte u glavi.
Manifestacije
Činjenica da je osoba u REM snu može se vidjeti i bez pomoći uređaja. Postoji niz specifičnih manifestacija. To uključuje:
Tjelesna temperatura raste, broj otkucaja srca se povećava. Mozak počinje da se aktivira. U ovom intervalu mirovanja dolazi do kombinacije, poređenje genetske informacije sa stečenom.
Vrijednost brze faze
U periodu brzog odmora aktivira se nervni sistem. Sva stečena znanja, informacije, odnosi, radnje se obrađuju i analiziraju. Serotonin, hormon sreće, se proizvodi.
U tom periodu dolazi do formiranja najvažnijih mentalnih funkcija kod djece. Nedovoljno trajanje takvog odmora može značiti skoru pojavu problema sa svešću. Kreiraju se programi za buduće ponašanje osobe, formuliraju se odgovori na pitanja koja se ne mogu pronaći u budnom stanju.
snovi
Snovi koji se javljaju osobi u ovoj fazi su najživopisniji i nezaboravni. Obojene su emocionalno, dinamično. Spoljašnji podražaji mogu biti zamršeno utkani u zaplet vizije.
Vizije se pretvaraju u različite simbole, slike, svakodnevnu stvarnost. U paradoksalnoj fazi, obično osoba shvati da se događaji ne dešavaju u stvarnosti.
Buđenje u različitim fazama: razlike
Struktura sna je heterogena. Sve faze se odlikuju različitom moždanom aktivnošću, psihofizičkom aktivnošću, regeneracijom određenih ljudskih sistema.
Važno je znati! Nepotpunost procesa uzrokuje složenu tranziciju u budnost u ne-REM snu. Uz brzi uspon, to je lako, početak energične aktivnosti odvija se bez problema. Ali stalno prekidanje odmora u ovoj fazi ima negativan učinak na psihu.
Tabela: uporedne karakteristike faza spavanja
Parametri koji karakterišu brz i spor san prikazani su u uporednoj tabeli. Ovo su glavni podaci koji pomažu u prepoznavanju perioda odmora. Iz jednog ciklusa u drugi, trajanje prvog postaje kraće, paradoksalno se produžava.
| Indikatori | spora faza | brza faza |
|---|---|---|
| Broj faza | 4 | 1 |
| Dubina sna | duboko | površine |
| Imati snove | tiho, teško za pamćenje | svijetla, emotivna, pohranjena u sjećanju |
| pokret očiju | ne ili veoma sporo | brzo |
| Mišićni tonus | neznatno smanjen | naglo oslabljen |
| Breath | rijedak, stabilan | aritmično |
| otkucaji srca | usporen | ubrzano |
| Tjelesna temperatura | spušteno | povećana |
| Trajanje | 75-80% odmor | 20-25% trajanja sna |
Istraživanje spavanja: zanimljive činjenice
Paradoks percepcije vremena često se susreće u odnosu na san. Ima trenutaka kada se čini da je samo zatvorio oči, a već je prošlo nekoliko sati. Događa se i suprotno: čini se da ste spavali cijelu noć, a prošlo je 30 minuta.
Dokazano je da mozak analizira zvukove koji se čuju, sortira ih i može ih utkati u san. Istovremeno, u nekim fazama ljudi se mogu probuditi ako ih šapatom zovu po imenu. Što je biološka starost osobe veća, to je paradoksalni stadijum kraće. Kod dojenčadi je veći od sporog.
Osoba provede trećinu svog života u snu. Ako dvije sedmice spavate manje od četvrtine dana, stanje tijela će odgovarati opijenosti. Pamćenje će se pogoršati, koncentracija pažnje, reakcija će patiti, doći će do problema s koordinacijom. Ali mnogi geniji su tokom dugog vremenskog perioda praktikovali polifazni odmor, čije ukupno trajanje nije bilo više od polovine norme. Istovremeno su se osjećali veselo, poboljšala se njihova efikasnost, dolazilo do otkrića.
Snove vide apsolutno svi ljudi, ali skoro svi su zaboravljeni. I životinje sanjaju. Ne tako davno većina čovječanstva je viđala crno-bijele snove, a sada 85% muškaraca i žena gleda živopisne priče. Objašnjenje za to je stvaranje televizijskog emitovanja u boji.
Slijepi ljudi također nisu lišeni snova. Ako se sljepilo dobije, onda slike čine ono što smo ranije vidjeli. Sa urođenim odsustvom vida, vid se sastoji od zvukova, mirisa, osjeta. Nemaju takav fenomen kao što su oči koje se brzo kreću ispod očnih kapaka. Ove osobe imaju veću vjerovatnoću da imaju noćne more.
Najduži period budnosti zdrave osobe bio je period od 11 dana u kojem američki školarac nije spavao. Nakon povrede glave i oštećenja mozga, vojnik iz Mađarske nije zaspao 40 godina. Istovremeno se osjećao vedro, nije osjećao umor, nelagodu.
Važno je znati! Nekoliko djevojaka koje sanjaju o vitkoj figuri znaju sljedeću činjenicu. Redovan nedostatak sna dovodi do debljanja. Jedan od važnih uslova za gubitak kilograma je dovoljno sna.
Duboki odmor žena je često 20 minuta duži od muškog, ali ovi drugi spavaju nemirnije i češće se bude. Slabiji spol se u isto vrijeme više žali na poremećaje sna, lošije spava. Dame su sklonije emocionalno jakim vizijama, noćnim morama.
Zaključak
Ne možete napraviti izbor koji je san bolji brz ili spor. Obje ove komponente moraju biti prisutne u čovjekovom odmoru nužno iu pravom postotku.
Zašto san ne donosi uvijek željeni odmor. Jednom se čovjek dovoljno naspava, drugi – ustaje potpuno „slomljen“. Za dobar odmor važno je ne samo rano ići u krevet, već uzeti u obzir duboke procese koji se dešavaju u ljudskom tijelu, ovisno o fazama sna.
Istraživanja u oblasti fiziologije sna su utvrdila da je ovaj proces cikličan. Jedan ciklus traje 1-2 sata i sastoji se od dve faze koje se smenjuju tokom noći:
- spor san
- REM spavanje
Čvrst, dubok san karakterističan je za prvi.
Faze spavanja se razlikuju po trajanju i imaju nekoliko faza.
spora faza
Sporotalasni san, koji se naziva i dubok san, traje duže od brzog sna (oko ¾ jednog ciklusa). Karakterizira ga usporavanje svih fizičkih funkcija potrebnih za njihovu obnovu. Tokom ovog perioda, ćelije se ažuriraju, rezerve energije se popunjavaju.
Spora faza se sastoji od nekoliko faza.
- Pospanost je kratak (ne više od 10 minuta) period u kojem počinje uspavljivanje.
- Lagani san, nazvan "vretena za spavanje". U tom periodu se puls usporava, tjelesna temperatura i mišićna aktivnost smanjuju, svijest se postepeno gasi, ali ostaje slušni refleks (pozivanjem osobe po imenu lako je probuditi)
- Treća faza - u stvari, spor ili dubok san, karakteriziran maksimalnom dubinom. U tom periodu postoji plitko disanje, nedostatak reakcije na zvukove i mirise, gotovo potpuno odsustvo pokreta očne jabučice. Tokom NREM faze, većina snova se sanja, ali ih se retko pamti. U tom periodu se obnavlja potrošnja energije i aktiviraju zaštitne funkcije tijela. Čoveka je teško probuditi u ovom periodu, nakon buđenja osjeća se preopterećeno.
brza faza
REM san je kraći od sporog (oko 1/4 ciklusa) i dolazi nakon njega. razlikuje se:
- ubrzan rad srca i disanje;
- porast temperature;
- oštro kretanje očnih jabučica;
- aktivacija mozga.
Tokom REM sna, osoba vidi više snova i pamti ih.
Brzu fazu karakteriše aktivacija rada svih unutrašnjih organa, koji su u sporoj fazi inhibirani.
Ovaj san ima dvije faze.
- Prvi po fiziološkim karakteristikama podsjeća na drugi iz faze sporog sna.
- Drugi je sam REM san, koji govori o približavanju spavača pragu buđenja.
S obzirom na cikličnost faza, REM san se ponavlja nekoliko puta tokom noći. Trajanje druge faze svaki put se povećava sa 15 minuta na sat.
Slijed spavanja
Faze i faze sna kod odrasle osobe, bez ikakvih mentalnih abnormalnosti, prelaze jedna u drugu u određenom nizu. Ne-REM san postepeno prelazi iz pospanosti u dubok san, a zatim se faze smenjuju obrnutim redosledom (isključujući pospanost). Nakon ne-REM spavanja dolazi REM san. S obzirom da su druga faza spore faze i prva brza faza slične po svojim fiziološkim i biološkim parametrima, neki istraživači ih kombinuju u jednu.
Spora i brza faza se kombinuju u jedan ciklus. Njihovo trajanje je u prosjeku oko 2 sata (u procentima od 75% do 25%). Broj ciklusa se može ponoviti tokom noći do 6 puta.
Trajanje faza i faza može varirati u različitim ciklusima. Ovaj pokazatelj ovisi o emocionalnom stanju spavača.
Na primjer, faza dubokog sna u prvom ciklusu je duga, au posljednjem može potpuno izostati.
Da biste jasno razumjeli šta je jedan ciklus spavanja i koliko dugo traje u vremenu, trebali biste znati koliko je duga svaka faza.
spora faza
- Pospanost - 5-10 minuta.
- Lagano spavanje - 20 minuta.
- Dubok san - 90 minuta.
brza faza
- Prelazak na lagani san - 20 minuta.
- REM spavanje - 40 minuta.
Sastavljanjem tabele na osnovu predstavljenih podataka, lako je izračunati trajanje jednog ciklusa i čitav period spavanja.
Uzroci kršenja redoslijeda faza spavanja
Redoslijed faza sna kod zdravih odraslih osoba je nepromijenjen, a u svakoj od njih ljudski mozak prolazi kroz određene faze tokom kojih se u tijelu odvijaju procesi oporavka. Sljedeći faktori mogu dovesti do kršenja redoslijeda:
- Dob;
- emocionalna prenadraženost;
- stres;
- depresija;
- psihičke devijacije;
- povreda.
Pravila zdravog sna
Zdrav i zdrav san donosi zdravlje, performanse i pozitivno raspoloženje. Nedovoljan noćni odmor negativno utječe na dobrobit, dovodi do brzog umora. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da poboljšate kvalitet svog sna.
- Pratite rutinu. U idealnom slučaju, preporučuje se odlazak na spavanje oko 23:00 sata. Trajanje spavanja treba da bude najmanje 8 sati.
- Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja. Uz jak osjećaj gladi, preporučuje se da se ograničite na čašu mlijeka ili kefira.
- Preduslov treba da bude spavanje između ponoći i pet ujutru. Naučnici su otkrili da se u tom periodu proizvodi hormon dugovječnosti, melatonin.
- Večernja šetnja na svježem zraku, provjetravanje spavaće sobe ubrzat će proces uspavljivanja.
- Topla kupka s infuzijama ljekovitog bilja koje djeluju umirujuće će dovesti u red nervni sistem i poboljšati kvalitet sna.
- Ujutro se preporučuje vježbanje, trčanje ili plivanje.
- Zdrav san moguć je samo u udobnom i korisnom položaju (optimalno - na leđima).
Otkriće naučnika o fazama sna omogućava vam da pravilno planirate i noćno vrijeme. Podaci o trajanju svake faze omogućavaju vam da precizno izračunate vrijeme buđenja. Da biste se probudili u odličnom raspoloženju, odmorni, puni snage tokom cijelog dana, morate se uvijek probuditi u fazi brzog. Da biste to učinili, slijedite raspored spavanja koji se lako može sastaviti uzimajući u obzir informacije o trajanju faza spavanja.
Iako stranica već ima članak o fazama spavanja, čini se prikladnim napisati još jedan članak u svjetlu činjenice da su se pojavile nove informacije o ciklusima spavanja i količini vremena koje je potrebno osobi da se dovoljno naspava.
Da ne bih duplicirao informacije, upućujem sve na članak Faze ljudskog sna. I u ovom članku ćemo napraviti samo kratak pregled najpotrebnijih tačaka u vezi sa fazama spavanja.
Druga stvar su ciklusi spavanja. Upravo potreban broj ciklusa spavanja daje nam priliku da se osjećamo odlično ujutro, nakon buđenja. Istovremeno, svaka određena osoba može se značajno razlikovati od drugih po broju potrebnih ciklusa spavanja i, kao rezultat, vremenu provedenom u noćnom snu.
Osim toga, mislim da će biti zanimljivo saznati koje mogućnosti ljudsko tijelo ima da nadoknadi nedostatak sna kako za prethodni nedostatak sna, tako i za budućnost.
Razmotrimo sve ovo po redu.
Faze spavanja
Faze sna svake osobe sastoje se od samo dvije grupe:
- Faza sporog sna (sastoji se od nekoliko vrsta sna);
- REM faza spavanja.
Ove dvije faze spavanja se stalno izmjenjuju tokom čitavog trajanja sna, formirajući jedan potpuni ciklus spavanja. To jest, ciklus spavanja je 1 faza ne-REM spavanja i 1 faza REM spavanja. Trajanje ciklusa spavanja obično se kreće od 1 do 1,5 sat. Zatim dolazi novi ciklus sličnog trajanja.
Ne-REM faze spavanja u početku zauzimaju do tri četvrtine ukupnog trajanja ciklusa spavanja. Ali sa svakim novim ciklusom, trajanje faze spavanja unutar datog ciklusa se mijenja u smjeru smanjenja trajanja ne-REM spavanja i povećanja REM faze.
Prema dostupnim podacima, negde posle 4 sata ujutru faza ne-REM spavanja (duboki pogled) potpuno nestaje, ostaje samo REM san.
Šta se dešava tokom ne-REM i REM spavanja
Spora faza sna je neophodna da bi ljudsko tijelo obnovilo fizičke funkcije. U ovom trenutku se odvija proces obnove ćelija i unutrašnjih struktura, obnavlja se energija, rastu mišići, oslobađaju se hormoni.
Tokom REM faze spavanja, rad se odvija na nivou mentalne i emocionalne sfere: obnavlja se nervni sistem, obrađuju se informacije, pripremaju pamćenje i druge strukture tijela.
Ispostavilo se da je svaka faza sna izuzetno važna za novi dan funkcionisanja organizma.
Ciklusi spavanja
Ali u jednoj fazi sna tijelo nema vremena da izvrši sve potrebne promjene. Stoga, kako bi se tijelo u potpunosti obnovilo i pripremilo za dalje aktivnosti tokom dana, potrebno je nekoliko ciklusa koji se ponavljaju.
Do danas naučnici govore o potrebi za 5 ciklusa spavanja koji se ponavljaju za prosječnu osobu. Ukupno to iznosi oko 7-8 sati sna noću.
Međutim, postoji priličan broj ljudi koji imaju odstupanja u broju ciklusa u jednom ili drugom smjeru.
Postoje ljudi koji su u stanju da se potpuno oporave u samo 4 ciklusa spavanja. Često im je potrebno 4-6 sati sna tokom noći da bi se osjećali odlično, a zatim cijeli sljedeći dan.
S druge strane, mnogi ljudi se osjećaju trajno preopterećeni ako spavaju manje od 9 sati noću. U poređenju sa drugim ljudima koji spavaju manje sati, takvi ljudi izgledaju lijeni. Međutim, ako shvatite da im nije potrebno samo 5, već 6 ciklusa spavanja noću, onda sve dolazi na svoje mjesto. 6 ciklusa spavanja od 1,5 sata, samo dajte ovih 9 sati sna noću.
Koliko vam je potrebno da spavate da biste se naspavali dovoljno
Da bi se dovoljno naspavala, svaka konkretna osoba treba da provede tačno onoliko ciklusa spavanja u snu koliko to njeno tijelo zahtijeva. To je obično 4-6 ciklusa spavanja.
Istovremeno, trajanje sna će takođe značajno varirati, jer. Svaka osoba ima svoj ciklus spavanja.
Minimum, koji omogućava manje-više da povrati snagu tijela, naučnici prepoznaju 4 ciklusa spavanja. Ali u isto vrijeme, potrebno je osigurati da sva ova 4 ciklusa spavanja budu završena prije 4 sata ujutro. To će vam omogućiti da u potpunosti završite sav posao tijela na obnavljanju fizičkih struktura.
U svakom slučaju, svaka osoba otprilike zna koliko sati sna treba da bi se osjećala normalno. Na osnovu toga možemo zaključiti potreban broj ciklusa spavanja.
Učitavanje...