Kiire ja aeglane une faasid - omadused ja nende mõju inimorganismile. Mis on sügav uni ja kui kaua see kestab?Pika ja lühikese une faaside normaalne suhe

Öörahu on iga inimese elu loomulik osa, nii täiskasvanu kui ka lapse jaoks. Kui inimesed magavad hästi, ei tõsta nad mitte ainult oma tuju ja tunnevad end paremini, vaid näitavad ka märkimisväärset vaimse ja füüsilise töövõime tõusu. Ööune funktsioonid ei lõpe aga pelgalt puhkamisega. Arvatakse, et just öösel kandub kogu päeva jooksul saadud teave pikaajalisse mällu. Öörahu võib jagada kaheks faasiks: aeglane uni ja kiire uni. Sügav uni, mis on osa öörahu aeglasest faasist, on inimese jaoks eriti oluline, kuna just sel perioodil toimub ajus mitmeid olulisi protsesse ja selle aeglase une faasi rikkumine. põhjustab unepuuduse tunde, ärrituvust ja muid ebameeldivaid ilminguid. Sügava une faasi olulisuse mõistmine võimaldab teil iga inimese jaoks välja töötada mitmeid näpunäiteid selle normaliseerimiseks.

Uni hõlmab mitmeid etappe, mis korduvad regulaarselt öö jooksul.

Ööpuhkuse perioodid

Kogu inimese unistuste perioodi võib jagada kahte põhifaasi: aeglane ja kiire. Reeglina algab uinumine tavaliselt aeglase une faasiga, mis oma kestuses peaks kiiret faasi oluliselt ületama. Ärkamisprotsessile lähemal muutub nende faaside suhe.

Kui kaua need etapid kestavad? Aeglase laine une, millel on neli etappi, kestus on 1,5 kuni 2 tundi. REM-uni kestab 5 kuni 10 minutit. Just need numbrid määravad täiskasvanul ühe unetsükli. Lastel erinevad andmed selle kohta, kui kaua peaks öörahu tsükkel kestma, täiskasvanute omast.

Iga uue kordusega aeglase faasi kestus väheneb, kiire faasi kestus aga vastupidi suureneb. Kokku teeb magav inimene öörahu ajal 4-5 sellist tsüklit.

Kui palju mõjutab sügav uni inimest? Just see öine puhkefaas tagab meie taastumise ning füüsilise ja intellektuaalse energia taastamise.

Sügava une omadused

Kui inimesel on aeglane uni, läbib ta järjest neli selle etappi, mis erinevad üksteisest elektroentsefalogrammi (EEG) pildi omaduste ja teadvuse taseme poolest.

1. Esimeses faasis märgib inimene uimasust ja poolunes nägemusi, millest saab kergesti ärgata. Tavaliselt räägivad inimesed oma probleemidele mõtlemisest ja lahenduste otsimisest.
2. Teist etappi iseloomustab uniste "spindlite" ilmumine elektroentsefalogrammile. Magaval inimesel pole teadvust, kuid ta äratab kergesti igasuguse välismõju. Unised "spindlid" (aktiivsuse puhangud) on selle etapi peamine erinevus.
3. Kolmandas etapis muutub uni veelgi sügavamaks. EEG-l rütm aeglustub, tekivad aeglased 1-4 Hz delta-lained.
4. Kõige aeglasem delta-uni on sügavaim magavate inimeste jaoks vajalik puhkeperiood.

Teine ja kolmas etapp ühendatakse mõnikord "delta une" faasiks. Tavaliselt peaksid kõik neli etappi alati olema. Ja iga sügavam faas peaks tulema pärast seda, kui eelmine on möödas. Delta uni on eriti oluline, kuna see määrab une piisava sügavuse ja võimaldab minna unenägudega REM-une faasi.

Unefaasid moodustavad unetsükli

Muutused kehas

Täiskasvanu ja lapse sügava une määr on umbes 30% kogu öörahust. Delta une perioodil toimuvad olulised muutused siseorganite töös: pulsisagedus ja hingamissagedus langevad, skeletilihased lõdvestuvad. Tahtmatuid liigutusi on vähe või üldse mitte. Inimest on peaaegu võimatu äratada - selleks peate talle väga valjult helistama või teda raputama.

Viimaste teaduslike andmete kohaselt toimub just sügava une faasis keha kudedes ja rakkudes ainevahetusprotsesside normaliseerumine ja aktiivne taastumine, mis võimaldab valmistada siseorganeid ja aju ette uueks. ärkveloleku periood. Kui tõsta REM-une ja NREM-une suhet, siis tunneb inimene end halvasti, tunneb lihasnõrkust jne.

Delta perioodi tähtsuselt teine ​​funktsioon on info ülekandmine lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu. See protsess toimub aju spetsiaalses struktuuris - hipokampuses ja kestab mitu tundi. Kroonilise öörahu häiretega inimestel täheldatakse mälu tõhususe, mõtlemise kiiruse ja muude vaimsete funktsioonide kontrollimisel vigade arvu suurenemist. Sellega seoses saab selgeks, et on vaja piisavalt magada ja tagada endale täielik öine puhkus.

Sügava faasi kestus

Inimese keskmine uneaeg sõltub tavaliselt paljudest teguritest.

Kui inimesed küsivad, mitu tundi päevas on vaja magada, et piisavalt magada, ei ole see päris õige küsimus. Napoleon võis öelda: "Ma magan ainult 4 tundi päevas ja tunnen end hästi," ja Henry Ford võis temaga vaielda, kuna ta puhkas 8-10 tundi. Ööpuhkuse määra individuaalsed väärtused erinevad erinevate inimeste vahel oluliselt. Reeglina, kui inimene ei ole öösel taastumisperioodil piiratud, siis keskmiselt magab ta 7-8 tundi. Ülejäänud enamik inimesi meie planeedil mahub sellesse intervalli.

REM-uni kestab vaid 10-20% kogu öörahust ja ülejäänud aeg jätkub aeglasel perioodil. Huvitav on see, et inimene saab iseseisvalt mõjutada seda, kui kaua ta magab ja kui kaua kulub taastumiseks.

Suurenenud delta uneaeg

• Iga inimene peaks rangelt järgima magama jäämise ja ärkamise režiimi. See võimaldab normaliseerida öörahu pikkust ja hõlbustada hommikust ärkamist.

Väga oluline on säilitada une-ärkveloleku režiim.

• Enne puhkust ei soovitata süüa, samuti ei tohi suitsetada, tarbida energiajooke jms. Paar tundi enne magamaminekut on võimalik piirduda kerge suupistega keefiri või õuna näol.
• Selleks, et süvafaas kestaks kauem, on vaja 3-4 tundi enne uinumist anda kehale piisava intensiivsusega füüsiline aktiivsus.
• Kerge muusika või loodushelid aitavad teil kiiremini uinuda ja paremini magada. Näiteks kriketilaulu sügava une faas on teatavasti väga kasulik. See tähendab, et arstid soovitavad lõõgastudes muusikat kuulata, kuid väga oluline on selle valikule õigesti läheneda.
• Kõige parem on enne magamaminekut tuba hästi tuulutada ja kõrvaldada võimalikud müraallikad.

Unehäired

Naine, kes kannatab unetuse all

Kui suurel protsendil inimestest on unehäired? Meie riigi statistika näitab, et igal neljandal inimesel on öörahuga seotud teatud probleeme. Samas on riikidevahelised erinevused minimaalsed.

Kõik rikkumised selles inimelu valdkonnas võib jagada kolme suurde rühma:

1. Probleemid uinumisega;
2. Öörahu protsessi rikkumine;
3. Probleemid heaoluga pärast ärkamist.

Mis on unehäired? Need on öörahu mis tahes faasi ajutised häired, mis põhjustavad ärkveloleku ajal häireid inimese psüühika erinevates piirkondades.

Kõik kolm tüüpi unehäireid toovad kaasa ühiseid ilminguid: päeva jooksul väheneb letargia, väsimus, füüsiline ja vaimne töövõime. Inimesel on halb tuju, puudub motivatsioon tegevuseks. Pikaajalise ravikuuri korral võib tekkida depressioon. Samal ajal on selliste häirete tekke peamist põhjust nende suure arvu tõttu väga raske kindlaks teha.

Unisus päeval, unetus öösel

Sügava une häire põhjused

Ühe kuni kahe öö jooksul ei pruugi inimese unehäiretel olla tõsist põhjust ja need mööduvad iseenesest. Kui aga rikkumised püsivad pikka aega, võivad nende taga olla väga tõsised põhjused.

1. Muutused inimese psühho-emotsionaalses sfääris ja ennekõike krooniline stress põhjustavad püsivaid unehäireid. Reeglina peab sellise psühho-emotsionaalse ülekoormuse korral olema mingi traumaatiline tegur, mis viis uinumisprotsessi rikkumiseni ja sellele järgnenud delta-une faasi alguseni. Kuid mõnikord on see ka vaimuhaigus (depressioon, bipolaarne häire jne).
2. Sügava une häirimisel on oluline roll siseorganite haigustel, kuna haigusnähud võivad takistada inimesel öösel täielikult välja puhata. Erinevad valulikud aistingud osteokondroosiga patsientidel, traumaatilised vigastused põhjustavad pidevat ärkamist keset ööd, tuues kaasa märkimisväärse ebamugavuse. Meestel võib esineda sage urineerimine, mis põhjustab sagedast ärkamist, et tualetti kasutada. Nende küsimuste osas on kõige parem konsulteerida oma arstiga.

Kõige sagedasem uinumisprobleemide põhjus on aga seotud inimese elu emotsionaalse poolega. Just selle rühma põhjused on leitud enamikul uneprobleemide juhtudel.

Emotsionaalsed häired ja öine puhkus

Uni ja stress on omavahel seotud

Emotsionaalse stressiga inimesed ei saa magada, kuna neil on suurenenud ärevus ja depressiivsed muutused. Kui aga õnnestub kiiresti magama jääda, siis unekvaliteet ei pruugi kannatada, kuigi tavaliselt delta une faas sellistel juhtudel väheneb või ei teki üldse. Lisaks võivad ilmneda intrasomnilised ja postsomnilised häired. Kui räägime suurest depressioonist, siis tõusevad patsiendid varahommikul ja ärkavad hetkest peale oma negatiivsetesse mõtetesse, mis saavutavad maksimumi õhtul, mis viib uinumisprotsessi rikkumiseni. Reeglina tekivad sügava une häired koos teiste sümptomitega, kuid mõnel patsiendil võivad need olla haiguse ainsaks ilminguks.

On veel üks patsientide kategooria, kellel on vastupidine probleem - aeglase laine une algstaadiumid võivad tekkida ärkveloleku ajal, mis viib hüpersomnia tekkeni, kui inimene märgib pidevalt kõrget unisust ja võib magama jääda kõige ebasobivas kohas. Selle seisundi päriliku olemuse korral tehakse narkolepsia diagnoos, mis nõuab spetsiaalset ravi.

Ravi võimalused

Sügava une häirete põhjuste väljaselgitamine ja konkreetse patsiendi ravi lähenemisviisi määramine. Kui sellised häired on seotud siseorganite haigustega, on vaja korraldada asjakohane ravi, mille eesmärk on patsiendi täielik taastumine.

Kui depressiooni tagajärjel tekivad probleemid, soovitatakse inimesel läbida psühhoteraapia kuur ja kasutada antidepressante, et toime tulla psühhoemotsionaalse sfääri häiretega. Reeglina on unerohtude kasutamine piiratud, kuna need võivad negatiivselt mõjutada öösel taastumise kvaliteeti.

Unerohtu tohib võtta ainult vastavalt arsti juhistele.

Ööpuhkuse kvaliteedi taastamiseks mõeldud ravimeid on soovitatav võtta ainult vastavalt raviarsti juhistele.

Seega mõjutab sügava une faas oluliselt inimese ärkveloleku perioodi. Sellega seoses peab igaüks meist korraldama optimaalsed tingimused, et tagada selle piisav kestus ja keha täielik taastumine. Unehäirete ilmnemisel tuleb alati abi otsida oma arstilt, sest täielik diagnostiline uuring võimaldab tuvastada häirete põhjused ja määrata ratsionaalse ravi, mis taastab delta-une kestuse ja patsiendi elukvaliteedi.

Enne unetüüpidest rääkimist tuleks peatuda füsioloogilise une elektroentsefalogrammidel.

Elektroentsefalograafia on une ja ärkveloleku uurimisel väga oluline etapp. Esimene teadlane, kes registreeris aju elektrilised potentsiaalid, oli Liverpooli linnapea Lord Richard Caton. 1875. aastal avastas ta küülikute ja ahvide peanaha kahe punkti elektrilise potentsiaali erinevuse. Vene füsioloogid V.Ya. Danilevski ja V.V. Pravdich-Neminsky. Juba on märgitud, et esimesed elektroentsefalograafilised uuringud inimestel viis läbi Jena psühhiaater Hans Berger, kes avastas teravad erinevused aju biovoolude vahel une ja ärkveloleku ajal. Selgus, et aju potentsiaalid une ajal on ebahomogeensed ja alluvad regulaarsele transformatsioonile.

Aastatel 1937-1938 tegid inglise teadlased Loomis, Horway, Habart, Davis esimese katse saadud kõveraid süstematiseerida ja kirjeldasid viit une elektroentsefalograafilist faasi. Nad tegid seda nii põhjalikult, et järgmise 15 aasta jooksul tehti klassifikatsiooni ainult ebaolulisi täiendusi.

Nende klassifikatsiooni järgi esimene etapp A mida iseloomustab domineeriva puhkerütmi olemasolu - alfa-rütm, mis vastab "lõdvestunud", "passiivse" ärkveloleku seisundile. Alfa rütm muutub aga ebaühtlaseks, selle amplituud väheneb ja perioodiliselt kaob. Teine etapp V- unisus, pindmine uni – mida iseloomustab elektroentsefalogrammi lamenenud pilt, alfa-rütmi kadumine ja ebaregulaarsete aeglaste lainete ilmnemine teeta- ja deltavahemikus. Kolmas etapp KOOS- keskmise sügavusega uni - mida iseloomustavad keskmise amplituudiga lainete "unised" spindlid sagedusega 12-18 sekundis. Neljas etapp D- sügav uni - ilmuvad korrapärased kõrge amplituudiga (200-300 volti) delta-lained (kaks lainet sekundis), mis on kombineeritud "uniste" spindlitega. Viies etapp E- sügavam uni - haruldasem delta aktiivsus (üks laine sekundis) ja veelgi suurem amplituud (kuni 600 volti).

Edaspidi püüti seda klassifikatsiooni täiustada, suurendades etappe ja alaetappe. L.P. Latash ja A.M. Wayne, uurides uinumise etappe mõnes patoloogilise unisusega patsientide rühmas, jagas etapi A kaheks ja etapi B neljaks. Iga aju biopotentsiaalide pildi taga on tõelised füsioloogilised mehhanismid. EEG andmete põhjal tehti kindlaks, et füsioloogiline uni seisneb järkjärgulises üleminekus pindmiselt keskmise sügavusega unele ning keskmisest sügavale, mille järel kõik naaseb järk-järgult pinnastaadiumitesse ja ärkamisse. Uni käib trepist üles ja alla. Selle liikumise kiirus on erinev ja ärkvelolekust ärkvelolekusse ja unest ärkvelolekusse minekul on astmetel viibimise kestuse individuaalsed omadused.

Kaks tüüpi und

Nüüd pöördume tagasi kahe unetüübi juurde. Arvatakse, et esimese uuringu, mis andis tõuke kahte tüüpi une avastamiseks, tegi 1953. aastal Chicago ülikooli Kleitmani magistrant Eugene Azerinsky. Ta märkas lastel aeg-ajalt kiireid silmaliigutusi, millega kaasnesid kiired madalpinge rütmid elektroentsefalogrammil (desünkroniseerimine). Samad nähtused tuvastasid teised teadlased ja täiskasvanud teemadel. Niisiis, füsioloogilise une ajal registreeritakse 4-5 korda öö jooksul silmade kiirete liigutuste perioode - REM. Need ilmuvad esmakordselt 60–90 minutit pärast uinumist ja järgnevad samade ajavahemike järel. REM-i esimese perioodi kestus on lühike (6-10 minutit), perioodid pikenevad järk-järgult, ulatudes hommikuks 30 minutini või enamgi. Nendel perioodidel tekib EEG-s ärkvelolekule iseloomulik pilt pärast sügavat unefaasi (E) ja hommiku poole (D või C staadiumi taustal).

Seega leiti, et ööuni koosneb regulaarsetest tsüklitest, millest igaüks sisaldab etappe B, C, D, E ja REM-iga desünkroniseerimise etappi. Seetõttu räägime juba korduvast trepist üles- ja laskumisest.

Unetsüklid erinevas vanuses inimestel
Aga lapsed; B - noored; B - keskealised: 1- ärkvelolek; 2 - REM-uni; 3-6 - aeglase une etapid

Saadud andmete põhjal nimetati desünkroniseerimise ja REM-unega faasi kiireks või desünkroniseeritud uneks, kuna sellel on kiire rütm. Seega lagunes kogu uni aeglaseks uneks (faasid A, B, C, D, E) ja kiireks uneks. Täiskasvanutel võtab REM-uni 15–25% kogu uneajast. Ontogeneesis ilmub see varakult ja domineerib esimesel eluperioodil.

Tabelis on toodud REM-une normaalne kestus eri vanustes, selle suhe une kestvusega ja suhestuses ööpäevaga tervikuna. See näitaja on väga oluline, kuna inimese une kestus võib jätta REM-une tegelikust kestusest vale mulje.

REM-uni inimestel

Ontogeneesis eredalt esindatud REM-uni ilmub fülogeneesis hilja. Esimest korda võib seda leida lindudel - 0,1% unest, imetajatel kulub 6–30% unest. Mõned kokkuvõtlikud andmed on esitatud tabelis.

REM-uni inimestel ja erinevatel loomaliikidel

Eeldatakse, et REM-une kestus on otseses proportsioonis keha suuruse ja elueaga ning pöördvõrdeline põhiainevahetuse intensiivsusega. Mõned teadlased seletavad erinevate loomaliikide aeglase ja REM-une vahekordade olulisi kõikumisi nende erilise seosega kahe klassiga: "jahimeestega", kellel on suhteliselt kõrge REM-une protsent, ja nendega, keda kütitakse (küülikud, mäletsejad). , on neil seda tüüpi und suhteliselt väike. Võib-olla kinnitavad tabelis olevad andmed seisukohta, et REM-uni on sügav uni; kütitavad loomad ei saa seda kuritarvitada. Seega ilmneb fülogeneesis aeglane uni varem kui kiire uni.

REM-une uurimine on näidanud, et kuigi seda võib elektroentsefalograafilise pildi järgi määratleda pealiskaudseks, on magajat sel perioodil raskem äratada kui aeglase une ajal. See andis õiguse nimetada seda "paradoksaalseks" või "sügavaks", erinevalt juba tuntud "ortodokssest" või "kergest" unest. Peame sellist määratlust kahetsusväärseks, kuna und, mis on olemuselt füsioloogiline ja korduvad regulaarselt neli kuni viis korda iga öö jooksul, ei saa peaaegu paradoksaalseks pidada.

REM-une ajal näeb inimene unenägusid. Seda on tõestanud erinevates unefaasides olevate subjektide äratamine. Aeglase une ajal teatati unenägudest harva (7-8%), REM-une puhul - regulaarselt (kuni 90%). REM-une on põhjust nimetada unenägudeks koos unenägudega ja isegi mõnede autorite arvates arvatakse, et selline funktsionaalne vaimne seisund äratab selle unefaasi ellu.

REM-uni esineb elavalt vastsündinutel, madalamatel imetajatel. Oposumis ulatub see 33% -ni kogu une kestusest. Sellistel juhtudel on vaevalt võimalik rääkida vormistatud unenägudest. Tõenäoliselt on REM-uni oma omadustes unenägude ilmnemiseks kõige soodsam.

REM-une iseloomulik tunnus on muutused luu- ja lihaskonna süsteemis. Une ajal lihastoonus langeb ja see on üks esimesi une sümptomeid.

Närvisüsteemi kolm seisundit
A - ärkvelolek; B - aeglane uni; B - REM-uni: 1 - silmade liikumine; 2 - elektromüograafia; 3 - sensomotoorse ajukoore EEG; 4 - kuulmiskoore EEG; 5 - retikulaarse moodustumise EEG; 6 - hipokampuse EEG

Eriti tugevalt lõdvestub lihastoonus REM-une ajal (eeskätt näolihased), lihaste biopotentsiaalid vähenevad nulljooneni. Inimestel ja primaatidel on see nihe vähem väljendunud kui teistel imetajatel. Eriuuringud on näidanud, et muutused lihastes ei tulene mitte laskumist soodustavate mõjude vähenemisest, vaid retikulospinaalse laskumist inhibeeriva süsteemi aktiivsest tugevnemisest.

Lõdvestunud lihastoonuse taustal ilmnevad erineva iseloomuga liigutused. Loomadel silmade, vurrude, kõrvade, saba kiired liigutused, käppade tõmblemine, lakkumine ja imemine. Lastel on grimassid, jäsemete kramplik tõmblemine. Täiskasvanutel esinevad jäsemete tõmblemine, äkilised kehaliigutused ja lõpuks väljendusrikkad liigutused, mis peegeldavad kogetud unenäo olemust.

Kiired silmaliigutused on REM-une faasile väga iseloomulikud. See oli aluseks teisele REM-une määratlusele - REM-unele.

REM- ja NREM-une erinevused ilmnevad selgelt autonoomse närvisüsteemi nihke analüüsimisel. Kui aeglase une perioodidel esineb hingamise, pulsi ja vererõhu langust, siis REM-une puhul tekib "vegetatiivne torm": registreeritakse hingamissageduse tõus ja ebaregulaarsus, pulss on ebaregulaarne ja sagedane, veri. rõhk tõuseb. Sellised nihked võivad ulatuda 50% -ni algtasemest. Eeldatakse, et nihked on seotud unenägude intensiivsuse ja nende emotsionaalse värvinguga. Sellisest selgitusest aga vaevalt piisab, kuna sellised kõrvalekalded esinevad vastsündinutel ja madalamatel imetajatel, kelle puhul on raske unenägusid ennustada.

REM-une perioodil ilmnes ka hormonaalse aktiivsuse tõus. Need andmed näitavad, et REM-uni on NREM-unega võrreldes väga eriline seisund ja et une kui homogeense seisundi hindamine ei ole praegu vastuvõetav.

Eksperimentaalsed uuringud on ka näidanud, et aeglase ja REM-une rakendamisel osalevad erinevad ajumoodustised. Prantsuse füsioloog Michel Jouvet andis suure panuse REM-une olemuse selgitamisse. Ta näitas, et REM-uni kaob sillas paikneva retikulaarse moodustise tuumade lokaalse hävimisega. Seda ajuosa nimetatakse rombentsefaaliks ja sellest ka selle unefaasi teine ​​nimi - "romboentsefaalne" uni.

Seni on ülimalt raske määrata REM-une asukohta unes – ärkveloleku süsteemis. Mitmete näitajate puhul peegeldab see faas sügavamat und, mille rakendamises osalevad iidsed ajuaparaadid, mis olid aluseks selle nimetamisel arheo-uneks. Teiste näitajate puhul näis REM-uni olevat pinnapealsem kui aeglane uni. Kõik see viis selleni, et mõned teadlased soovitavad isegi eraldada REM-une kui eriline kolmas seisund (ärkvelolek, aeglane uni, REM-uni).

Uni on nii lihtne igapäevane tegevus, mida inimene teeb õhtul ja ärkab hommikul. Tavaliselt me ​​ei mõtle sellele küsimusele - mis on unistus? Uni kui füsioloogiline tegevus pole aga lihtne. Unel on kaks faasi: kiire ja aeglane. Kui jätate inimese ilma REM-une faasist (ärgatakse selle faasi alguses), siis tekivad inimesel psüühikahäired, kui aga aeglasest unefaasist, siis võib tekkida apaatia ja depressioon.

Normaalse une faasid ja tsüklid, kiire ja aeglase une omadused

REM-une omadused

Alustame sellest kiire une faasid. Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalne või faas kiired silmade liigutused(REM-uni). Seda uneperioodi nimetatakse paradoksaalseks, kuna elektroentsefalogramm sarnaneb sellega ärkveloleku ajal. See tähendab, et α-rütm registreeritakse elektroentsefalogrammil, kõver ise on madala amplituudiga ja kõrge sagedusega. Mõelgem, mis on elektroentsefalogramm - see on ajusignaalide salvestamine spetsiaalse varustuse abil. Sarnaselt südametegevuse salvestamisega kardiogrammile registreeritakse ajutegevus ka entsefalogrammil. Kuid selles paradoksaalse une faasis täheldatakse skeletilihaste rohkem väljendunud lõdvestumist kui aeglase une faasis. Paralleelselt skeletilihaste lõdvestamisega tehakse kiireid silmaliigutusi. Just need kiired silmade liigutused andsid une kiirele faasile nime. Une kiire faasi ajal aktiveeruvad järgmised ajustruktuurid: tagumine hüpotalamus (Hessi keskus) - une aktiveerimise keskus, ajutüve ülaosa retikulaarne moodustumine, vahendajad - katehhoolamiinid (atsetüülkoliin). Just selles faasis näeb inimene unenägusid. Täheldatakse tahhükardiat, vererõhu tõusu, ajuvereringe suurenemist. Võimalikud on ka sellised nähtused nagu somnambulism, unes kõndimine, unes kõndimine (kõne unenäos) jne. Inimest on raskem äratada kui aeglases unefaasis. Kokku võtab REM-uni 20–25% kogu uneajast.

Iseloomulik aeglase faasi unele

Aeglase laine une ajal sisaldab elektroentsefalogramm une spindleid. Selle unefaasi rakendamisel osalevad järgmised struktuurid - eesmine hüpotalamus ja retikulaarse moodustumise alumised osad. Üldiselt võtab aeglase laine uni 75–80% kogu unest. Selle unefaasi vahendajad on gamma-aminovõihape (GABA), serotoniin, δ - unepptiid.
Aeglane une faas jaguneb sügavuti neljaks alamfaasiks:

• uinak(uinumine). Elektroentsefalogramm näitab α - lained, β ja ζ. Unetuse korral on unisus väga väljendunud, aeglase laine une ülejäänud alafaasid ei pruugi tekkida
• une spindli faas... Elektroentsefalogrammil peamiselt ζ - lained ja une spindlid. See on pikim unefaas, mis moodustab 50% kogu uneajast. Inimene lahkub sellest faasist kergesti.
• aeglase laine une kolmas ja neljas alamfaas ühendatakse üldnimetuse all üheks δ - uni(aeglane, sügav). Kolmas alamfaas tähistab üleminekut sellesse faasi. Inimest on väga raske äratada. Siin tekivad õudusunenäod. Unetuse korral ei ole see faas häiritud.

Unetsüklid

Unefaasid kombineeritakse tsüklitena, see tähendab, et need vahelduvad ranges järjestuses. Üks tsükkel kestab umbes kaks tundi ja sisaldab REM-une, mis koosneb alafaasidest, ja REM-une. Selle kahe tunni jooksul langeb 20–25% REM-unele ehk umbes 20 minutile ja ülejäänud aja hõivab aeglane uni. Normaalne tervislik uni algab aeglase faasiga. Hommikuks on inimesel kiire unefaas, mistõttu on sageli raske hommikul üles tõusta. Tänapäeval peetakse korralikuks puhkamiseks piisavaks 3-4 unetsüklit ehk une kestus on 6-8 tundi. See väide kehtib aga ainult tervete inimeste kohta. Kaasaegsed teadlased on näidanud, et erinevate somaatiliste haiguste korral suureneb unevajadus. Kui unekvaliteet kannatab, siis tahab inimene ka rohkem magada. Peaaegu igaüks on oma elu jooksul kogenud unekvaliteedi probleeme. Seetõttu on unehäirete probleem tänapäeval väga aktuaalne.

Unehäirete tüübid

Peaaegu iga eriala arstidel leitakse patsientidel unehäireid. Umbes pooled Venemaa elanikest pole oma une kvaliteediga rahul. Jõukamates riikides puudutavad erineva raskusastmega unehäired kolmandikku kuni pool elanikkonnast. Unehäired esinevad erinevas vanuses, kuid nende esinemissagedus suureneb koos vanusega. Esineb ka soolisi erinevusi – naistel esineb unehäireid sagedamini kui meestel.

Unehäired jagunevad tavapäraselt kolme rühma:

1. unehäired
2. intrasomaalsed unehäired
3. postsomaalsed unehäired

Unehäiretega inimeste kaebused.
Ei saa magada?

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis on iga rühm. Esimene rühm - presomnilised häired... Sellesse rühma kuuluvad unehäired, mis on seotud uinumisraskustega. Sel juhul tulevad pähe erinevad hirmud ja ärevused, ta ei saa tundide kaupa magama jääda. Tihti tekivad juba enne uinumist ärevus ja hirm, et ei saa uinuda. Murettekitav on ka kinnisideeline mõte, et homme kordub kõik. Kui aga õnnestub magama jääda, siis magavad need inimesed hästi.

Intrasomaalsete unehäiretega inimeste kaebused.
Kas sa ärkad öösel?

Teine rühm on nn intrasomaalsed häired... Sellesse rühma kuuluvad sellised unehäired, mille puhul uinumisprotsess on enam-vähem rahuldav, kuid erinevatel põhjustel esineb öiseid ärkamisi. Sellised öised ärkamised on üsna sagedased ja pärast igat neist pole võimalik kauaks magama jääda. Selle tulemusena on hommikul tunda unisust. Samuti ei ole sellised inimesed hommikuti piisavalt rõõmsad.

Postsomaalsete unehäiretega inimeste kaebused.
Kas ärkad varakult?

Kolmas rühm on ühinenud postsomaalsed häired magama. Seda tüüpi unehäirete puhul on uni ise ja uinumisprotsess ohutud, ärkamine toimub siiski üsna varakult. Sellised inimesed ütlevad tavaliselt: "No maga ainult ühes silmas!". Reeglina on korduvad katsed magama jääda ebaõnnestunud. Seega väheneb uneaeg.

Kõik seda tüüpi unehäired põhjustavad suurenenud päevast väsimust, letargiat, väsimust, aktiivsuse ja jõudluse vähenemist. Nendele nähtustele lisanduvad depressioon ja halb tuju. Ilmuvad mitmed vaevused, mida tavaliselt seostab inimene unehäiretega. Need vaevused on täiesti mitmekesised ja võivad mõjutada kõigi elundite ja süsteemide tegevust.

Mis ei rahulda unehäiretega inimesi nende une osas?

Vaatame lähemalt inimesi, kes on mures unehäirete pärast.

1. Esimene kategooria on need, kes magavad vähe, kuid piisavalt hästi. Reeglina kehtib see noorte inimeste, aktiivse elustiili kohta. Need inimesed on sageli edukad või püüavad mõnes valdkonnas edukad olla. Nende jaoks pole see unerežiim patoloogia, vaid elustiil.

1. Teine kategooria on inimesed, kes pole oma une kvaliteediga rahul. Neid ajab segadusse ebapiisav une sügavus, sagedased ärkamise episoodid ja hommikune unisus. Pealegi on see inimeste kategooria mures une kvaliteedi, mitte selle kestuse pärast.

1. Kolmas kategooria ühendab inimesi, kes pole rahul nii une sügavuse kui ka une kestusega. See tähendab, et unehäired on sügavamad kui kahes esimeses kategoorias. Seetõttu on seda unehäiretega inimeste rühma kõige raskem ravida.

Mis põhjustab unehäireid?

Tuleb aga märkida, et erinevad unehäired on alati mingi haiguse ilming. See tähendab, et see nähtus on teisejärguline. Unehäirete tüüpide üldisel klassifikatsioonil on palju jaotisi. Vaatleme peamisi, millest kõige levinum on psühhofüsioloogiline unehäire.
Psühhofüsioloogiliste unehäirete väljakujunemise peamine tegur on inimese vaimse seisundiga seotud tegur.

Pingelised olukorrad ja psühho-emotsionaalne ülekoormus
See tähendab, et unehäired tekivad vastusena ägedale psühho-emotsionaalsele stressile või psühhosotsiaalsele stressile. Unehäired, mis tulenevad kokkupuutest stressifaktoritega, on psühhofüsioloogiline reaktsioon. Seda reaktsiooni iseloomustab une järkjärguline taastumine mõnda aega pärast traumeerivate tegurite kadumist.

Emotsionaalsed häired
Järgmine tegur unehäirete tekkes on seotud emotsionaalsete häiretega. Need on eelkõige ärevushäired, meeleoluhäired ja paanikahäired. Peamised emotsionaalsed häired on ärevus ja depressioon.

Kõik somaatilised kroonilised haigused
Unehäireid soodustavad muud tegurid ja nende roll suureneb koos vanusega. Näiteks vanusega tekib valu siis, kui öösel on vaja urineerimiseks ärgata, intensiivistuvad südame-veresoonkonna ja muude haiguste ilmingud. Kõik need tegurid, mis on põhjustatud somaatiliste – erinevate organite ja süsteemide – haiguste kulgemisest ja progresseerumisest, segavad ka normaalset und.

Ja siin tekib järgmine olukord, kus inimesed seostavad oma ebaolulist vaimset seisundit unehäiretega. Just unehäired seavad nad oma valulike ilmingute etteotsa, uskudes, et normaalse unega tunnevad end paremini. Tegelikult just vastupidi – on vaja luua kõikide organite ja süsteemide normaalne toimimine, et ka uni normaliseerub. Selle probleemi lahendamiseks võib osutuda vajalikuks krooniliste haiguste raviskeemi korrigeerimine, võttes arvesse muutusi organismi funktsionaalses seisundis. Kuna unehäirete põhjused on mitmekesised, tuleb rõhutada, et nende põhjuste seas on esikohal endiselt psühhogeenne.

Kuidas on unehäired seotud emotsionaalsete häiretega?
Kuidas avalduvad ärevuse ja depressiooniga seotud unehäired? Suurenenud ärevushäiretega inimestel on ülekaalus unehäired. Suurim raskus on nende jaoks uinumine, aga kui uinuda õnnestub, siis magavad nad üsna rahuldavalt. Siiski on võimalik nii intrasomniliste kui ka muude ilmingute areng. Depressiooniga inimestel on suurem tõenäosus postsomaalsete unehäirete tekkeks. Depressiooniga inimesed magavad enam-vähem normaalselt, kuid ärkavad varakult, pärast mida ei saa uinuda. Sellised hommikutunnid on nende jaoks kõige raskemad. Nende postsomaalsete unehäiretega inimeste depressioon on oma olemuselt sünge. Õhtuks nende seisund tavaliselt paraneb. See aga ei ammenda depressiooni ilminguid. Unehäired esinevad 80-99% depressiooniga patsientidest. Unehäired võivad ühelt poolt olla juhtiv kaebus ja teisest küljest olla muude depressiivsete ilmingute kompleksis.

Püsivad unehäired selle seisundi selgete põhjuste tuvastamise puudumisel on aluseks varjatud, maskeeritud depressiooni välistamisele.

Tihti räägivad depressiooniga inimesed, et veedavad öö mõtetes, mis une ajal ikka juhtub, kuigi pea ei puhka üldse. Samal ajal väidavad hüpohondrikud, et nad lamavad öösel ärkvel ja nende peegeldused on ärkvel, see tähendab, et nad ei ole une ilmingud. See tähendab, et depressiooniga inimesed usuvad, et nende mõtted piinavad unenäos, samas kui hüpohondrikud usuvad, et nende mõtted piinavad ärkveloleku ajal.

Nagu juba öeldud, on unehäired sagedasemad vanuse kasvades, mil suureneb ka depressioonide arv. Vanuse, depressiooni ja naissoo vahel on leitud seos, mis põhineb üldistel neurobiokeemilistel süsteemsetel häiretel. Samal ajal väheneb aeglase laine une faas, mis on sügavaim uni, silmade liigutused muutuvad ebaregulaarsemaks. Silmade liigutused esinevad REM-une ajal, mille ajal unenäod esinevad.

Une ja depressiooni huvitav aspekt, mis jäi juhuslikult tähele. Inimesed, kes on depressioonis ja veedavad mitu ööd magamata, tunnevad end järgmistel päevadel paremini. Seda nähtust on uuritud. Selle tulemusena leiti, et unepuuduse läbiviimine mitme nädala jooksul (unepuudust viidi läbi 2-3 korda nädalas) aitab melanhoolse depressiooni korral rohkem kui antidepressantide kasutamine. Unepuudus on aga äreva depressiooni korral vähem efektiivne. Oluline on rõhutada, et pärast unepuudust suurenes antidepressantide hilisema kasutamise efektiivsus.

Ärkveloleku rikkumine
Kuid lisaks unetuse häiretele on depressiooniga aeg-ajalt täheldatud ärkveloleku häireid ( hüpersomnia), suurenenud uimasus. Need häired puudutasid hüpersomnia sündroomi, mis väljendub sügavas unes, hommikuse ärkamisraskuse ja päevase unisusega. See sündroom esineb sageli neuroendokriinse patoloogia korral. Teine hüpersomnia vorm on narkolepsia on geneetiline häire.

Ja lõpuks, teine ​​hüpersomnia ilming on sündroom nn perioodiline talveunestus... Seda nähtust täheldatakse peamiselt noortel inimestel, kes kogesid mitu päeva (7–9 päeva) ilma nähtava põhjuseta vastupandamatut unisust. Need inimesed tõusid püsti, sõid toitu, tulid toime füsioloogiliste vajadustega, kuid veetsid suurema osa päevast unenäos. Sellised perioodid äkki algasid ja sama ootamatult lõppesid. Neid episoode tõlgendati kui depressiooni ilminguid. Asjakohase profülaktilise ravi läbiviimine interiktaalperioodil on enamikul juhtudel efektiivne.

Unehäirete ravi põhimõtted

Une- ja ärkvelolekuhäirete depressiivse olemuse selgitamisel on soovitatav kasutada antidepressantidega ravikuuri. Samal ajal pööratakse erilist tähelepanu ravimitele, millel on selektiivne toime aju serotoniinisüsteemidele, mis vastutavad une alguse ja arengu eest.

Unerohud, mida on väga palju, ei suuda depressiooniga inimeste uneprobleemi lahendada. Need on ainult sümptomaatilised.

Inimese piisav uni aitab taastada kõiki keha funktsioone. Puhkuse ajal taastub füüsiline jõud, energiabilanss, sorteeritakse ja töödeldakse päeva jooksul saadud infot, tugevneb immuunsüsteem ning toimuvad muud olulised protsessid. Teadlased ei ole une fenomeni täielikult uurinud, kuid on olemas uurimisandmeid, mis aitavad meil seda paremini mõista ja mõista, kuidas see tervisele kasulik on. Öösel oleme erinevates unefaasides, mille käigus toimuvad kehas teatud muutused.

Unerežiimi skript

Unel on kaks peamist faasi: aeglane (ortodoksne, sügav) ja kiire (paradoksaalne, pealiskaudne). Aeglase une faas on öise puhkuse algus, see võtab kolmveerand ajast, mille veedame Morpheuse käte vahel. Edasi tuleb REM-une faas, mille jooksul ajutegevus suureneb. Meie keha ei maga, teadvus ja alateadvus vahetavad andmeid, info filtreeritakse, mis parandab meie kognitiivseid võimeid.

REM-uni ja sellele järgnev REM-uni moodustavad ühe tsükli. Keskmisel inimesel kestab see umbes 1,5-2 tundi. Kokku läbime öö jooksul 4 kuni 6 tsüklit, mille lõpus peaksime piisavalt magama.

On tähelepanuväärne, et aeglane uni muutub iga uue tsükliga lühemaks ja kiire uni pikemaks. Selleks, et keha funktsioonide taastumine sujuks täielikult, peab kõigi tsüklite läbimine lõppema enne kella 4 hommikul. Pärast seda jätkub ülejäänud, kuid õigeusu faasi ei tule.

Peate ärkama täpselt REM-une ajal, kuna sel ajal on kõik meie süsteemid aktiveeritud.

Aeglase une vahelduvad etapid

Meie uinumine algab aeglasest unest. See jaguneb 4 etapiks, mille käigus toimuvad kehas erinevad protsessid. Teadlastel õnnestus elektroentsefalograafiliste uuringute abil saada unest elektriline pilt ja teada saada, kui kaua iga etapp kestab, kuidas aju käitub, millised elektriimpulsid seda teatud ajahetkel läbivad ja mida need mõjutavad. Samas inimese puhkus ei ole häiritud, spetsiaalsed seadmed loevad infot uinumishetkest kuni ärkamiseni. Selliste uuringute abil on kindlaks tehtud õigeusu une staadiumid, mida me käsitleme üksikasjalikumalt.

Aeglase faasi etapid	Kui kaua kulub täielikust unest (protsentides)	Mis toimub kehas
I etapp – uinak	12,1	Hingamine muutub vähem sügavaks, kuid piisavalt valjuks ja sagedaseks, oleme poolunes, aju töötab aktiivselt, nii et sel ajal võite isegi leida lahenduse probleemidele, mida te ei suutnud päeva jooksul lahendada.
II etapp - unised spindlid	38,1	Elektriliste impulsside pilt ajus muutub, hakkavad tekkima unised spindlid, vajume sügavamale unne, kuid mitu korda minutis on aju kõrge aktiivsuse staadiumis ja reageerib vähimatele välistele stiimulitele, nii et selles etapis saate ärkab kergesti kõrvalistest helidest.
III etapp - sügav uni	14,2	Unised spindlid on endiselt säilinud, kuid reaktsioon välistele stiimulitele tuhmub, keha läheb "säästu" režiimile, kõik selle funktsioonid aeglustuvad.
IV etapp - delta uni	12,1	Aeglase faasi sügavaim staadium - vereringe aeglustub, kehatemperatuur on minimaalne, lihased on täielikult lõdvestunud, välistele stiimulitele ei reageerita, inimest on üsna raske äratada.

Sügava une tähtsus kehale

Paljud teadlased on uurinud aeglase laine une funktsioone. Katsete käigus äratati vabatahtlikke siis, kui nad kõige paremini magasid. Tulemused näitasid, et katsealused tundsid ärkamise ajal lihastes valu, olid ruumis ja ajas halvasti orienteeritud ega suutnud selgelt mõelda. Päeva jooksul halvenes ka nende kognitiivne ja füüsiline jõudlus, isegi kui ülejäänud öörahu kestis ettenähtud aja.

Eksperdid on jõudnud järeldusele, et aeglase faasi puudumist tajub keha täiesti magamata ööna. Sügava une ajal taastuvad elundid ja koed, kuna hüpofüüs hakkab aktiivselt tootma kasvuhormooni (kasvuhormooni).

Teabe salvestamise eest vastutavad ajuosad uuendavad ka oma ressursse. Mida kauem kestab õigeusu faas, seda kõrgemaks muutub füüsiline ja vaimne jõudlus.

Samas ei ole selles faasis ka eriti meeldivaid nähtusi. Kui inimene põeb enureesi, räägib unes või on somnambulist, siis avaldub häire just delta-une ajal. See juhtub põhjusel, et teadvus on täielikult välja lülitatud, see asendub alateadvusega, mida me ei suuda kontrollida.

Aeglane faasi kestus

Iga inimene teab ligikaudu, kui palju aega tal piisavalt magamiseks kulub. Kuid on üsna raske arvutada, kui pikk aeglane faas peaks olema. Üldiselt võtab see 30–70% kogu öisest puhkusest ja see on erinevate inimeste jaoks individuaalne.

Surrey ülikoolis tehtud uuringutes leiti, et 20–30-aastased katsealused veedavad ortodoksses faasis rohkem aega kui vanemate vanuserühmade esindajad. Eakatel inimestel on peaaegu alati unehäired, nende deltafaas on palju lühem kui noortel.

Keskmiselt veedavad noored aeglases unes 118 minutit öösel. Siiski leiti, et hädaolukordades saab keha seda aega iseseisvalt pikendada. Õigeusu faas pikeneb, kui inimene kaotab järsult kaalu, seetõttu tunnevad dieedil olevad naised end sageli väsinuna ega saa magada sama aja jooksul, mis oli enne keha vormimist. Samuti käivitub see mehhanism kilpnäärme talitlushäirete korral, seda aktiveerib hormoonide tasakaalustamatus.

Raske füüsilise tööga tegelevatel inimestel peaks olema rohkem sügavat und, nii et sportlased puhkavad 11-12 tundi.

Süvafaasi kompenseerimine

Sageli mõtlevad inimesed, kellel pole stabiilset graafikut, nii: "Täna töötan hilja ja homme saan piisavalt magada." Hommikul varem ärgates tekib REM-une defitsiit, mida saab tõepoolest kompenseerida 20-30-minutilise lõunapausiga või järgmisel ööl. Aeglase faasiga aga sellised nipid ei tööta, sest sellest algab meie puhkus.

Sügava une puudumine kuhjub järk-järgult kehasse, mis mõjutab negatiivselt inimese töövõimet. Siiski on ka muid tõsisemaid probleeme, millega võite kroonilise unepuuduse korral kokku puutuda.

Esiteks ütleb üles endokriinsüsteem, lakkab tootma kasvuhormooni, millest hakkab inimese kõht järsult kasvama. Samuti lakkavad kuded ja elundid normaalselt uuenemast. Unepuudus on vananemise katalüsaator. Immuunsus langeb järsult, kroonilised haigused ägenevad, tekib viirus-, seen- ja bakteriaalsete infektsioonide oht.

Siit järeldub vaid üks järeldus: aeglases faasis magada järgmistel öödel või seda ette “magada” on ebareaalne, organismi normaalset elutegevust saab säilitada vaid ranget puhke- ja ärkvelolekugraafikut järgides.

Suurenenud õigeusu faas

Kui tunnete, et aeglasele faasile ei eraldata nii palju aega, kui normaalseks puhkamiseks vaja on, saate seda suurendada. Enamasti tekivad sellised probleemid inimestel, kes ei saa kaua uinuda, sest esimene unetsükkel sisaldab pikima õigeusu faasi ja seejärel muutub see järjest lühemaks. Sellest probleemist vabanemiseks peate järgima neid lihtsaid juhiseid:

• Koostage ratsionaalne une- ja ärkveloleku ajakava.
• Magama ja ärkama samal ajal, isegi nädalavahetustel.
• Treeni päevasel ajal, kuid 3 tundi enne öist puhkust ei tohiks kehale anda füüsilist aktiivsust.
• Korraldada puhkeruumis soodne kliima ja mugav magamiskoht.
• Ärge võtke enne magamaminekut alkoholi, kohvijooke, energiajooke, ärge suitsetage.
• Sa ei saa jälgida oma toitumist – süüa öösel üle, süüa šokolaadi või muid maiustusi, kuna need tooted mõjuvad närvisüsteemile põnevalt.

Kokkuvõtteks

REM-uni on inimesele väga oluline, kuna see vastutab füüsilise töövõime, immuunsüsteemi ja kognitiivsete võimete taastamise eest. Samuti on vaja säilitada noorus, kuna naharakud uuenevad õigeusu faasis.

Kell 21.00-22.00 on vaja magama jääda, et saada oma "portsjon" sügavast unest ja öösel korralikult välja puhata. Kui hoiate graafikust kinni, märkate 2 nädala pärast, kuidas teie enesetunne ja välimus paranevad.

Artikli sisu

Magava inimese keha töötab ebatavalises režiimis: teadvus lülitatakse välja ja saabub hetk rakkude ja kudede taastamiseks. Kõik toimub teatud etapis, mida nimetatakse aeglaseks uneks, mille väärtus on väga kõrge. Just tema puudumine või ärkamine sel perioodil kutsub esile murtud, letargilise ja unise oleku.

Unestsenaarium inimestel

Magama minnes pole inimesel õrna aimugi, mis öörahu ajal tema peas toimub. Morpheuse käte vahel nautides läbib ta mitu unefaasi:

• aeglane (sügav) - pikem, aitab taastada energiakulusid;
• kiire (pindmine) - iseloomustab suurenenud ajutegevus.

Etapid vahelduvad pidevalt. Aeglase une faasiga kaasneb kiire uni – koos moodustavad nad ühe tervikliku tsükli. Selle kestus on umbes 1,5-2 tundi. Kehasüsteemide normaalseks toimimiseks ja kvaliteetseks puhkuseks peab inimene öö jooksul läbima 4-6 tsüklit. Pealegi tuleks need lõpetada enne kella 04:00 hommikul, kuna see on optimaalne aeg energiavarude taastamiseks. Siis unistus jätkub, kuid kiirest etapist saab peamine. Tähelepanuväärne on, et kõige aeglasem faas on pikim kohe öörahu alguses, samas kui hommiku poole see väheneb. Pindmine, vastupidi, on esimeses tsüklis lühike ja suureneb järk-järgult ärkamise suunas.

Kergeks ärkamiseks ja jõuliseks päevaks on oluline jälgida keskmist unesagedust. See on 8 tundi päevas. Samas on raske vastata, kui suur peaks olema aeglane ja REM-une, kuna selle hulk varieerub sõltuvalt organismi individuaalsetest iseärasustest, vanusest ja elustiilist.

Fitness-käevõru on kõige soodsam ja tõhusam abiline unefaaside määramisel.

Kuidas määrata parim ärkamisaeg

Teie heaolu jaoks on väga oluline kiire faasi ajal ärgata. Sügavast unest ärkamine ähvardab terviseprobleemide, halva tuju ja töövõime langusega. Sellised ilmingud saate välistada, kui ärkate iga päev järgmise tsükli lõpus. Iga faasi kestuse määramiseks ja ärkamise välistamiseks aeglase laine une ajal on mitu võimalust:

1. Laboratoorsed meetodid. See viiakse läbi spetsiaalsete pea külge kinnitatud seadmetega, et määrata ajutegevust. Saadud andmete põhjal selgub kvaliteetseks puhkamiseks ja kergeks ärkamiseks kuluvate tundide arv.
2. Interneti-kalkulaator. Internetis on palju programme, mis aitavad teil unetsükleid arvutada. Kalkulaatoreid on lihtne kasutada. Arvutamiseks peate lihtsalt sisestama magamamineku tunni - selle tulemusena saab teada aeg, mis on vajalik jõu täielikuks taastumiseks. Interneti-kalkulaatori miinuseks on see, et see ei võta arvesse organismi individuaalseid iseärasusi.
3. Fitness käevõru. Seade ei jäädvusta faase, küll aga salvestab keha liikumise unenäos. Kiire staadiumis inimene viskleb ja pöörab, aeglases staadiumis on inimene liikumatu. Teave kuvatakse graafiku kujul. Käevõru peamine pluss on äratuskell, mis kõlab õiges faasis pehmeks ja lihtsaks ärkamiseks.
4. Katse-eksituse meetod. Saate ise arvutada, kui kaua aeglane uni kestab. Kuna täistsükkel võtab aega umbes kaks tundi ja inimene vajab neid vähemalt 4, saate perioode kokku lugedes määrata parima ärkamisaja.

Ülaltoodud meetodid unefaaside tuvastamiseks on tavalised, kuna igal inimesel on oma individuaalsed omadused. Seetõttu peate neid aluseks võttes jälgima aistinguid: kui ärkamine on raske, tuleb hommiku algust veidi edasi lükata või vastupidi varakult tõusta. Aja jooksul saab igaüks endale optimaalse une kestuse välja arvutada ja kerge vaevaga ärgata.

Aeglane faas ja selle tähendus

Paljud isegi ei mõtle sellele, mis öise puhkuse ajal toimub, ja veelgi enam, nad ei tea, mis on aeglane või sügav uni. Kuid see on inimese jaoks väga oluline ja kõige pikem faas. Kestus võtab umbes 3/4 kogu puhkeolekust.

Une ajal toimuva visuaalne esitus

Etapi alguse ajal toimuvad kehas muutused:

• südame löögisageduse langus;
• hingamine aeglustub;
• vererõhk langeb;
• lihased lõdvestuvad;
• vähendab aju aktiivsust.

Sellised protsessid on vajalikud füüsiliste funktsioonide taastamise alustamiseks. Aeglase une faasis ei näe inimene üldse unenägusid, kuid ilmnevad järgmised muutused:

• uuenevad keharakud ja kõik sisemised struktuurid;
• immuunsüsteem on tugevdatud;
• kuded taastatakse;
• toodetakse vajalikke hormoone;
• energia taastub.

Lisaks luuakse uuesti aju osad, mis vastutavad vaimse jõudluse ja teabe meeldejätmise eest.

Mõnikord kaasnevad aeglase laine une faasiga mitmesugused inimese tekitatavad helid, aga ka käte või jalgade tõmblemine. See juhtub mälu mõjul, mis kerib minevikusündmusi. Seda pole võimalik kontrollida, kuna sügavas unes on taju ja mõtlemise eest vastutavad ajupiirkonnad välja lülitatud. Neid asendab ajutiselt alateadvus, mis on väljaspool inimese kontrolli. Samal põhjusel ilmnevad aeglase faasi ajal ka teised nähtused: enurees ja uneskõndimine.

Sügava une etapid

Öörahu algab sügavast etapist. See on jagatud mitmeks etapiks, millest igaüks provotseerib kehas erinevaid protsesse. Need järeldused tehakse elektroentsefalograafiliste uuringute põhjal, mis aitavad määrata aeglase une kiirust, aju käitumist, impulsside läbimist jne.

Piisava une saamiseks peab inimene läbima vähemalt 4 REM-i ja aeglase une faasi muutust.

Nap

See on sügava une esimene etapp, mis ei kesta kauem kui 5-10 minutit. Unisuse tekkimise ajal vähenevad füsioloogilised protsessid: lihased lõdvestuvad ja pulss aeglustub. Silmamunad teevad rahulikult ringikujulisi liigutusi. Kuid aju saab endiselt piisavalt hapnikku, nii et see jätkab tööd täie jõuga ja mõnikord isegi üle oma võimete. Seda etappi iseloomustavad:

• päeva jooksul toimunud sündmuste meenutamine;
• ette tulnud raskuste mõistmine;
• oluliste otsuste üle mõtlemine;
• otsige sellest olukorrast väljapääsu.

Unenäod võivad sageli ilmuda uinaku ajal. Need esindavad vastuseid päeva jooksul tekkivatele rasketele küsimustele. Maksimaalne ajutöö aitab kaasa optimaalse ja õige lahenduse leidmisele.

Inimest on esimeses etapis üsna lihtne äratada, kuid samas võib ta väita, et pole maganud. Kui uinakut ei katkesta, siis tasapisi tuleb aeglase laine une järgmine etapp.

Unised spindlid

See on süvafaasi teine ​​faas. Selle kestus ei ületa 20-30 minutit. Teadvus lülitatakse järk-järgult välja, samal ajal kui täheldatakse järgmist:

• südame löögisageduse aeglustumine;
• pikaajaline hingamine;
• jäsemete tõmblemine.

Silmamunad jätkavad nõrku pöörlevaid liikumisi. Aju aktiivsus väheneb järk-järgult, kuid samal ajal on see helitundlik. Tajumise läved on nii kõrged, et iga stiimul suudab reaalsusesse tagasi pöörduda. Tekkinud unenäod ununevad kohe pärast ärkamist.

Sügava une seisundis toimuvad kogu organismi taastavad protsessid.

Delta uni

Aeglase une kolmas etapp. Järgib uniseid spindleid ja jätkab 10-15 minutit. Hingamine on üha harvem, inimkeha peaaegu ei funktsioneeri:

• lihased on lõdvestunud;
• pulss aeglustub;
• kehatemperatuur langeb (keskmiselt 0,5∞);
• vererõhk langeb.

Aju reageerib endiselt nõrkadele impulssidele. Seal on ka unevõllide säilimist. Inimest reaalsusesse tagasi tuua on üsna raske. Ärgates tunneb ta end ülekoormatuna ja väsinuna.

Sügav delta uni

Aeglase laine une neljas ja sügavaim faas. See on inimese jaoks kõige olulisem. Sel perioodil toimub aju rekonstrueerimine, mis suurendab selle jõudlust. Seda puhkeseisundit iseloomustavad:

• keha täielik lõõgastus;
• hingamissageduse vähenemine;
• vereringe aeglustumine.

Ärritajad enam ei sega. Magavat inimest on väga raske äratada. Puhkuse ajal faasi kestus järk-järgult väheneb – mida hommik lähemale, seda lühem ja nõrgem on sügav delta-uni.

Neljanda perioodi lõpus naaseb inimene pinnastaadiumi. Aju hakkab tööle, silmamunad liiguvad eri suundades – toimub nn ärkamiseks häälestamine. Kui magav inimene pole ärganud, algab esimesest etapist uus tsükkel, kuid see erineb veidi esialgsest uinakust.

Sügava delta-une ajal ei saa inimene und näha.

Aeglase faasi optimaalne kestus

Pole olemas ühte mõõdikut, mis määraks, kui kaua peaks aeglase laine uni ühegi inimese jaoks kestma. On vaid teada, et süvafaasi kiirus on 30-70% kogu öörahu ajast. Igaüks on individuaalne ja ta ise teab ligikaudu, kui palju tunde jõu täielikuks taastumiseks kulub.

Paljude aastate uuringud on näidanud, et inimesed magavad sügavas unes keskmiselt umbes 118 minutit päevas. See on aga vaid tingimuslik meede.

• Vanemad inimesed veedavad aeglases faasis palju vähem aega – vanusega on paljudel probleeme kvaliteetse öörahuga. Sel juhul võib delta uni täielikult puududa.
• Peavigastusega inimesed ei maga sageli magama jäädes hästi. Sageli ärkavad nad mõtetega, et nad ei puhka üldse.
• Sportlased ja rasket füüsilist tööd tegevad inimesed vajavad keha kulutatud energiaressursside täielikuks taastamiseks pikemat sügavat und.
• Dieedi järgijad vajavad ka rohkem puhkust, kuna keha on kaalulangetusest stressis. Selleks, et nad saaksid piisavalt magada, tuleb aeglase laine une mahtu suurendada võrreldes kaalulangetamise eelse perioodiga.
• Narkolepsia või uneapnoehaiged puhkavad üldiselt ebatüüpiliselt – nad jäävad magama kõikjal, olles samas ainult kiires staadiumis.
• Kilpnäärmehaigustega inimesed veedavad aeglases faasis kauem – selle mehhanismi käivitab hormoonide tasakaalustamatus.

Närvihäirete, infektsioonide ja muude hädaolukordade korral suurendab organism iseseisvalt inimese viibimist sügavas faasis. Kui kaua peaks aeglane uni sel juhul kestma, sõltub haiguse ja šoki tõsidusest.

Sügava une puudumise ohud

Ebastabiilse öörahu või sagedaste ärkamiste korral sügava faasi ajal ei saa keha korralikult taastuda, seetõttu võrdsustatakse selline unenägu puhkeseisundi täieliku puudumisega. Kui see juhtub kogu aeg, koguneb unepuudus kehas järk-järgult ja põhjustab terviseprobleeme:

• töövõime on märgatavalt vähenenud;
• lihasvalu on tunda;
• mõtlemise selguse puudumine;
• kudede ja elundite uuenemine on keeruline;
• endokriinsüsteemis on häireid;
• suureneb apnoe oht;
• immuunsüsteemi kaitsefunktsioonid vähenevad;
• kroonilised haigused ägenevad;
• ilmnevad erinevate kehasüsteemide patoloogiad.

Unepuudus ohustab varajast vananemist.

Tugev väsimus koormab südant suurel määral ning suurendab südameinfarkti ja insuldi riski. Lisaks kaasneb unise inimesega pidevalt unisus, mis on ohtlik autojuhtimisel või muudes kõrgendatud tähelepanu nõudvates elusituatsioonides.

Aeglane faasikompensatsioon

Kui tunnete sügava faasi puudumise negatiivset mõju, peate mõistma, et ainult ärkveloleku ja puhkuse ajakava järgimine aitab. Ette on võimatu "magada", kuna keha funktsioonid taastuvad iga päev ja järgmine väsimuse portsjon tuletab end taas õhtul meelde.

Saate vältida unepuudust ja täiendada energiavarusid nii palju kui võimalik, kui järgite neid lihtsaid juhiseid:

• mine magama ja ärka üles samal ajal, olenemata nädalapäevast;
• ventileerige tuba enne öist puhkust;
• korraldada mugav magamiskoht;
• koormake keha päevasel ajal füüsilise tegevusega, kuid samal ajal välistage see õhtul;
• õhtusöök hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut;
• ärge sööge öösel suhkrut sisaldavaid toite;
• vältige pärastlõunal alkoholi, kofeiini- ja energiajookide joomist.

Selili või paremal küljel magamist peetakse kvaliteetseks puhkuseks. Oluline on, et oleks aega uinuda vähemalt enne südaööd, sest melatoniini toodetakse hommikul kella 00.00-05.00. Kui Morpheus ei taha teda oma kuningriiki viia, võite proovida jalutada värskes õhus või võtta rahustavat vanni kummeli, melissi või emajuurega.

Aeglane uni on inimese hea puhkuse oluline osa. Ilma selleta on võimatu taastada energiat, säilitada füüsilisi näitajaid ja erinevate kehasüsteemide normaalset toimimist. Süvalava on võimatu millegagi asendada – oluline on vältida unepuudust. Kui järgite ärkveloleku ja puhkegraafikut, on paari nädala pärast tunda kogu süvafaasi jõudu ja positiivseid mõjusid.