HR tähistab südame löögisagedust. Südamerütm- See on teatud arv kokkutõmbeid, mille süda teeb minutiga.
Keskmine südame löögisagedus puhkeolekus kõigub 60-80 lööki minutis- see näitaja on norm. Sageli võib see näitaja ületada läve 100 lööki minutis, kuid tavaliselt esineb see väärtus keskealistel inimestel, kes juhivad istuvat ja istuvat eluviisi.
Iga päev treenivatel sportlastel on minimaalne pulss 28-40 lööki minutis... Treenimata inimesel suureneb pulss kiiremini.
Mis vahe on pulsisagedusel ja pulsisagedusel?
Südame löögisagedus näitab, mitu kokkutõmbumist südame alumised osad on ühe minuti jooksul teinud.
Pulss Kas arterite laienemiste arv, kui süda surub verd välja. Samuti on tavaks arvutada see ajaminuti kohta. Kokkutõmbumise ajal veresooni läbiv veri tekitab arterites omamoodi kühmu. Mis on palja silmaga või puudutusega täiesti nähtavad. Üsna sageli langeb tervetel inimestel südame löögisagedus südame löögisagedusega kokku.
Sellistel juhtudel ei vasta HR ja HR väärtused. See juhtub siis, kui esineb mingi haigus, näiteks arütmia. Meditsiinis on mõiste, mis seda nähtust määratleb - pulssidefitsiit. Sellisel juhul on vaja südamelööke kuulata fonendoskoobi abil.
Hind ja tabel
Täiskasvanute puhul peetakse südame löögisagedust normiks 60 löögist 80 löögini minutis.
Puhkeseisundis erineb pulss järgmistest näitajatest:
- inimese vanus;
- tema keha suurus;
- sobivus.
Tabel:
| Vanus | Südame löögisagedus minutis | Vanus | Südame löögisagedus minutis | Vanus | Südame löögisagedus minutis |
| Vastsündinu | 135-140 | 5 aastat | 93-100 | 11 aastat | 78-84 |
| 6 kuud | 130-135 | 6 aastat | 90-95 | 12 aastat | 75-82 |
| 1 aasta | 120-125 | 7 aastat | 85-90 | 13 aastat | 72-80 |
| 2 aastat | 110-115 | 8 aastat | 80-85 | 14-aastane | 72-78 |
| 3 aastat | 105-110 | 9 aastat | 80-85 | 15 aastat | 70-76 |
| 4 aastat | 100-105 | 10 aastat | 78-85 | 16 aastat | 68-72 |
Kui inimene treenib, jääb tema pulss 50 löögi piiresse, mis on alla normi. Kui inimene viib istuvat ja passiivset eluviisi, ulatub tema südame löögisagedus puhkeolekus 100 löögini.
Kui võrrelda seda näitajat meeste ja naiste puhul, siis naistel on pulss 6 lööki rohkem ja see suureneb menstruatsiooni ajal. Seda peetakse normaalseks väärtuseks, mis on täiesti tervetel eakatel inimestel 80 lööki minutis. Kui see arv on tõusnud 160 -ni, on see tõsise haiguse esilekutsuja.
Millal südame löögisagedus muutub?
Südame löögisagedus suureneb isegi väikseima füüsilise koormuse korral. Kui pärast füüsilise tegevuse lõpetamist taastatakse pulss endisele väärtusele, on see normaalne protsess. Mõnikord on südame löögisageduse muutused inimorganismile väga ohtlikud. See juhtub haiguse, suure füüsilise koormuse, stressi tekitavate olukordade jne korral.
Südame löögisageduse muutusi põhjustavate haiguste loetelu:
- südamehaigused;
- kilpnäärme haigused;
- rikkudes kaaliumi-magneesiumi ainevahetust organismis;
- toksiinide mõju kehale;
- vigastus.
Kui tekib stressirohke olukord, hakkab süda kohe kiiremini lööma. Kui süda on väga sageli selliste koormuste all, põhjustab see tõsiste haiguste esinemist.
Samuti muutub professionaalsete sportlaste pulss. Mõõdukas sport on kehale kasulik. Sama ei saa öelda profispordi kohta. Kõige sagedamini mõjutavad südamehaigused inimesi, kes varem talusid rasket füüsilist koormust.
Tahhükardia ja bradükardia põhjused
Südame tahhükardia See on eriline seisund, mille korral kontraktsioonide sagedus ületab 90 lööki minutis. Selle haigusega tekib südamelihase erutuvuse fookus, mille korral närviimpulsse toodetakse suurel kiirusel. See viib vatsakeste kontraktsiooni suurenemiseni. Haiguse olemus sõltub otseselt kahjustuse suurusest.
Tahhükardia põhjused on järgmised:
Füsioloogilised põhjused võivad olla emotsionaalne stress, füüsiline pingutus, samuti kaasasündinud eelsoodumus.
Bradükardia on arütmia tüüp, mille korral südame löögisagedus on alla 60 löögi minutis. Sportlaste jaoks on see näitaja norm, kuid tavainimese jaoks on see mingi rikkumise esilekutsuja.
Sümptomid:
- nõrkus;
- teadvuse kaotus;
- inimene visatakse külma higi;
- pearinglus;
- valu südame piirkonnas.
Bradükardia põhjused:
- neurotsirkulaarne düstoonia;
- neuroosid;
- suurenenud intrakraniaalne rõhk;
- mao peptiline haavand, samuti kaksteistsõrmiksoole haavand.
- Müokardiinfarkt;
- Müokardiid;
- Kardioskleroos.
Kui müokardi rajad on kahjustatud, ei pääse mõned impulsid vatsakestesse ja areneb bradükardia. Bradükardia põhjuseks võivad olla ravimid, ka keha mürgistus. Vanusega seotud muutused kehas põhjustavad bradükardiat. Väga sageli ei saa bradükardia põhjuseid kindlaks teha.
Kuidas õigesti määrata südame löögisagedust meestel?
Mehe südame löögisageduse mõõtmiseks peab olema puhkeasendis ja soojas ruumis... Tund enne protseduuri on vaja välistada nii füüsiline kui ka emotsionaalne stress, mitte suitsetada. Narkootikumide ja alkoholi kasutamine on keelatud. Mõõtmiseks lamab patsient või istub. Pärast vajaliku kehaasendi võtmist peaks mööduma viis minutit.
Abistaja peaks asetama oma käe rindkere pinnale veidi vasaku nibu alla. Peate tundma oma südamelööke. Pärast seda peate stopperi sisse lülitama ja hakkama minutiks südamelööke lugema. Kui täheldatakse ebaregulaarset rütmi, tuleb aega suurendada 3 minutini.
Südame löögisagedust saab mõõta nendes kohtades, kus arterid on pinnal nähtavad ja pulss on tunda, nimelt:
- kaelal;
- templis;
- reie peal;
- õlal.
Täpsemate tulemuste saamiseks tuleb protseduur läbi viia mõlemal pool keha ja võrrelda.
Maksimaalne pulss meestel
Meeste maksimaalne südame löögisagedus on suurim löökide arv, mille süda minutis teeb. Väga sageli kasutavad seda väärtust sportlased, et teada saada, millist maksimaalset koormust saab rakendada.
Meeste maksimaalse südame löögisageduse saab määrata järgmise valemi abil:
- Maksimaalne pulss meestel = 220 - vanus.
See väärtus ei ole ülitäpne, kuid ligikaudne.
Vanuse tunnused
Tabel annab teavet selle kohta, kuidas vanus mõjutab südame löögisagedust. Need andmed on võetud tervelt inimeselt puhkeolekus. Mõne teguri mõjul võib südame löögisagedus tõusta ja langeda.
Tabel:
| Vanus | Impulss min-max | Keskmine | Vererõhu määr (süstool / diastool) | ||
| Naised | Mehed | ||||
| 0-1 kuud | 110-170 | 140 | 60-80/40-50 | ||
| Alates 1 kuust kuni aasta | 102-162 | 132 | 100/50-60 | ||
| 1-2 aastat | 94-155 | 124 | 100-110/60-70 | ||
| 4-6 | 86-126 | 106 | |||
| 6-8 | 78-118 | 98 | 110-120/60-80 | ||
| 8-10 | 68-108 | 88 | |||
| 10-12 | 60-100 | 80 | 110-120/70-80 | ||
| 12-15 | 55-95 | 75 | |||
| Täiskasvanud alla 50 | 60-80 | 70 | 116-137/70-85 | 123-135/76-83 | |
| 50-60 | 65-85 | 75 | 140/80 | 142/85 | |
| 60-80 | 70-90 | 80 | 144-159/85 | 142/80-85 | |
Treeningu ja toidu mõju
Koormuse suurenemisega muutub hingamine ja südame löögisagedus. Kui inimene teeb tööd, mis ei põhjusta väsimust, on südame löögisagedus muutumatul tasemel.
Suurte füüsiliste tegevuste tegemisel tõuseb pulss pidevalt. Mida suurem on füüsiline aktiivsus, seda kiiremini pulss tõuseb. Seda seost üksikasjalikult uurides saab määrata maksimaalsed võimalikud koormuspiirid.
Selleks arvutatakse teatud ajavahemike järel pulss ja kuvatakse see graafikul. Pärast joone tõmbamist on näha täielik pilt südame löögisageduse ja füüsilise aktiivsuse koosmõjust.
Toidud, mis põhjustavad südame löögisageduse tõusu, hõlmavad tugevat teed ja kohvi, energiajooke ja kofeiini sisaldavaid jooke. Suurenenud pulsi korral on need keelatud, kuna need põhjustavad niigi kõrge pulsi suuremat tõusu.
Järeldus
Liiga kõrge pulss põhjustab tahhükardiat ja bradükardiat. Südame löögisagedust jälgides on võimalik õigeaegselt tuvastada ja vältida paljude haiguste arengut. Mõned muudatused nõuavad arsti konsultatsiooni. Ole tervislik.
kakbog.com
Pulss on inimeste tervise jaoks üks olulisemaid kriteeriume, see näitab rütmi ja südame löögisagedust, selle järgi saab hinnata veresoonte elastsust, müokardi seisundit.
Füüsilise koormuse, tugevate emotsioonide korral hakkab süda kiiremini lööma, pulss kiireneb. Tervislikul inimesel see seisund kaua ei kesta, 5-6 minuti jooksul taastatakse südamerütm. Tähtis pole mitte ainult kontraktsioonide sagedus, vaid ka nende rütm. Ebaregulaarsed kõikumised viitavad emotsionaalsele ülekoormusele, hormonaalsetele häiretele ja kohvi kuritarvitamisele.
Mis määrab normaalse südame löögisageduse:
- Südame löögisageduse langus toimub öösel puhkeasendis, horisontaalasendis - samas kui seda seisundit ei seostata bradükardiaga.
- Südame löögisagedus sõltub kellaajast, madalaimad on öösel, südame löögisagedus hakkab tõusma hommikul ja jõuab lõunaks maksimaalse väärtuseni.
- Süda hakkab intensiivsemalt kokku tõmbuma tee, kohvi, alkohoolsete jookide mõjul. Teatud ravimid võivad põhjustada tahhükardiat.
- Tahhükardia tekib alati raske töö, sporditreeningu ajal.
- Südamepekslemine toimub tugevate positiivsete ja negatiivsete emotsioonidega.
- Kui inimesel on kõrge temperatuur, väljas on palav, siis pulss tõuseb.
Naistel on pulss veidi kõrgem kui meestel. Menopausi ajal esineb sageli tahhükardiat, mis on põhjustatud hormonaalsetest kõikumistest. Treenimata inimese pulss erineb sportlase pulsist, regulaarse füüsilise koormuse korral muutub pulss madalamaks.
Milline on inimese normaalne pulss
Südame löögisagedus sõltub soost ja vanusest, füüsilisest vormist, emotsionaalsest stabiilsusest.
Tabel keskmiste südame löögisageduse väärtuste kohta sõltuvalt vanusest
Vastsündinutel on normaalne pulss keskmiselt 140 lööki. Vanemaks saades näitajad vähenevad, noorukieas on keskmine pulss 75 lööki.
Naiste puhul on näitajad keskmiselt 7–8 ühiku võrra kõrgemad. Varase menopausi korral esineb 35–40 -aastastel naistel sageli tahhükardiat, mis ei näita alati südamepatoloogiate esinemist - nii reageerib keha östrogeeni sisalduse vähenemisele veres.
Normaalne rõhk ja pulss täiskasvanul on suhteline mõiste, näitajaid mõjutavad erinevad välised ja sisemised tegurid.
Tegurid, mis mõjutavad südamelöökide arvu tervetel inimestel:
- Naised on emotsionaalsemad, seetõttu esineb neil tahhükardiahooge sagedamini kui meestel.
- Raseduse ajal pumpab süda 1,5 liitrit rohkem verd. Milline on rasedate naiste normaalne pulss? Indikaatorite suurendamine kuni 110 lööki / min on lubatud. Sportides - kuni 140 ühikut. Varase toksikoosi ajal suureneb südame löögisagedus.
- Stabiilne jõudluse langus 10% on lubatud sportlastele, inimestele, kes eelistavad aktiivset puhkust.
- Kui spordiga kaasneb eriline vastupidavus, võib südamelöökide arvu vähendada 45 löögini minutis.
- Pikkadel inimestel on pulss veidi madalam kui lühikestel meestel ja naistel.
Südame löögisageduse kerge tõusuga saate neid normaliseerida viirpuu, pojengi, emalille, korvalooli tilkade abil.
Südame löögisagedus määratakse arterites pulseerivate löökide abil. Neid on kõige paremini tunda randme siseküljel, kuna siin on nahk õhuke, anumad asuvad lähedal. Kui normist on kõrvalekalle, on vaja teha mõlema käe mõõtmised. Pulsi tunnete unearteris, templis, õlavarre all olevas arteris.
Südame löögisageduse kontrollimiseks peate arterile panema 2 sõrme, rakendama veidi survet. Lamavas asendis on näitajaid mõnevõrra alahinnatud. Dünaamika jälgimiseks tuleks mõõtmisi teha samal ajal.
Uuring, temperatuuri ja pulsi mõõtmine, anamneesi kogumine on esialgse diagnoosi kohustuslikud etapid. Kõik kõrvalekalded normist ei anna diagnoosi kohta täpset teavet; need aitavad arstil ainult kindlaks teha halva tervise võimalikke põhjuseid.
Patoloogilise tahhükardiaga kaasneb sageli pearinglus, minestamine, mis võib viidata aju verevarustuse rikkumisele. Koronaarvereringe rikkumise korral tekib valu rinnaku piirkonnas. Suurenenud südame löögisagedusega kaasneb sageli õhupuudus, nägemiskahjustus, suurenenud higistamine, jäsemete nõrkus ja värisemine.
Võimalikud tahhükardia põhjused:
- südame ja veresoonte kaasasündinud ja omandatud defektid;
- joobeseisund;
- kroonilised hingamisteede haigused;
- hapniku nälg;
- hormonaalne tasakaalutus.
Sageli suureneb südame löögisagedus pahaloomuliste kasvajate, kesknärvisüsteemi patoloogiliste muutuste, põletikuliste protsesside, palaviku ja tugeva valusündroomi korral. Naistel võib süda tihedate perioodidega tihedamalt kokku tõmbuda.
Pulss ja vererõhk ei ole alati omavahel seotud, on ka erandeid. Normaalse vererõhu korral võib südamelöökide arvu suurenemine olla VSD märk, see juhtub sageli raske mürgistuse või kõrge temperatuuri korral. Hüpertensioon koos kiire pulsiga tekib endokriinsete patoloogiate, südame ja veresoonte probleemide emotsionaalse ja füüsilise väsimusega.
Hüpotensioon ja kõrge pulss on kõige ohtlikum kombinatsioon, mis esineb tõsiste patoloogiate korral. Sellised näitajad esinevad suure verekaotuse, kardiogeense šoki korral. Mida madalam on rõhk ja kõrgem pulss, seda raskem on inimese seisund. Sellisel juhul peate viivitamatult kutsuma kiirabi.
Mida näitab bradükardia?
Tervisliku seisundi hindamiseks on vaja teada mitte ainult seda, mitu lööki on normaalne pulss, vaid ka seda, mida selle järsk langus võib näidata. Kui inimene ei tee regulaarselt trenni, ei tohiks tema pulss olla väga madal.
Südamelöökide arvu vähenemise põhjused:
- hüpoksia;
- mürgistus kemikaalidega;
- meningiit, kasvaja või ajuturse, traumaatiline ajukahjustus;
- uimastite üleannustamine;
- veremürgitus, maksakahjustus, kõhutüüfus.
Patoloogiline bradükardia tekib südameataki, müokardi põletiku ja mürgistuse korral. Kõrge intrakraniaalne rõhk, haavandid, endokriinsüsteemi häired ja VSD võivad põhjustada südame löögisageduse langust. Pärast digitaalise ravimite võtmist väheneb pulss märgatavalt.
Madalad südamelöögid koos kõrge vererõhuga on sagedased hüpertensiooniga patsientidel, kes võtavad beetablokaatoreid.
Pulsi iseregulaarne mõõtmine aitab õigel ajal ära tunda kehas esinevaid rikkeid, vältida tõsiste haiguste teket. 45 aasta pärast on hädavajalik mõõta südame löögisagedust - selles vanuses hakkavad anumad kaotama oma elastsuse, mis mõjutab südame tööd.
gipertonia03.ru
Miks pulss vanusega muutub?
Rahulikus olekus peab vatsake ühe minuti jooksul suruma suure hulga verd aordisse. Vastsündinutel on süda väike, kaalub ainult 20–24 g ja on võimeline suruma mitte rohkem kui 2,5 ml verd. Täiskasvanul kaalub süda 200-300 g, ühe kokkutõmbumisega on see võimeline suruma 70 ml verd. Seetõttu peaks see lastel sagedamini lööma.
Südame massi suurenemisega muutub pulss harvemaks. Lisaks on alla 7 -aastastel lastel südame tööd reguleeriv närvikeskus alles arenemas ja see aitab kaasa südame löögisageduse suurenemisele.
Kui laps kasvab, areneb, muutub ka pulss. Hea:
Kui lapsepõlves on südame löögisageduse suurenemine seotud lapse kasvu ja arenguga, siis vanemas eas on see tingitud pöördumatust füsioloogilisest protsessist - vananemisest. Seetõttu peetakse 60 aasta pärast normaalseks südame löögisagedust 90–95 lööki minutis. Tõepoolest, keha vananemise tõttu tekivad pöördumatud muutused südamelihases, veresoonte voodis:
- Müokardi kokkutõmbumisvõime on vähenenud, kuna rakud on venitatud.
- Süda ei suuda enam vajalikku minimaalset veremahtu aordi välja lasta.
- Toimivate kapillaaride arv väheneb. Nad venivad, muutuvad käänuliseks, veresoonte voodi pikkus suureneb märgatavalt.
- Laevad muutuvad vähem elastseks ja nende kaudu kantakse rakkudesse vähem olulisi aineid.
- Retseptorite tundlikkus adrenaliini suhtes suureneb, väike kogus sellest suurendab südame löögisagedust ja vererõhku.
Kõigist neist muutustest põhjustatud vereringe puudumist kompenseerib südame löögisageduse tõus ja see viib südame kulumise kiirenemiseni. Vanemas eas venitatakse vatsakesed, mõnikord asendatakse lihasrakud rasvarakkudega, mis viib südamehaigusteni. Südamepekslemine halvendab ainult tervislikku seisundit.
Oluline on teada! Kõik kardiovaskulaarsüsteemi haigused on muutunud palju nooremaks. Kui veel 20 aastat tagasi peeti 50-aastasena saadud müokardiinfarkti millekski ebatavaliseks, siis nüüd ei üllata sellise diagnoosiga 30-aastased südamepatsiendid enam kedagi. Südamehaiguste vältimiseks peate jälgima oma pulssi, vähimagi kõrvalekalde korral normist peate konsulteerima arstiga.
Millist pulssi peetakse normaalseks
Täiskasvanu südame löögisagedus puhkeolekus on 60–80 lööki minutis. Treenimata inimese füüsilise koormusega suureneb see 100 -ni. See juhtub seetõttu, et ringleva vere minutimaht peab suurenema, et varustada keha vajalike ainetega. Treenitud inimesel on süda võimeline ühe kokkutõmbumisega suruma vajalikus koguses verd aordisse, mistõttu pulss ei suurene.
Samuti suureneb südame löögisagedus närvipinge tõttu. Kui inimene on mures, mures, on sümpaatiline närvisüsteem põnevil, hingamine kiireneb, pulss kiireneb.
Lisaks stressile ja stressile mõjutavad südame tööd paljud tegurid:
- Naistel võib südame löögisagedus suureneda menstruaaltsükliga, rasedusega seotud hormonaalsete muutuste tõttu.
- Üle 40 -aastastel meestel esineb testosterooni tootmise rikkumisega südamelihases pöördumatuid muutusi.
- Liigne kaal toob kaasa asjaolu, et mitte ainult biitseps, triitseps muutuvad kõduks. Südame silelihased asendatakse ka rasvarakkudega.
- Noorukitel peetakse hingamisarütmiat normaalseks, kui pulss suureneb sissehingamisel ja aeglustub väljahingamisel.
- Südame löögisagedus suureneb erinevate haiguste korral. Pulss kiireneb kõrgendatud kehatemperatuuril. Närvi- ja endokriinsüsteemi patoloogia mõjutab eriti negatiivselt südame tööd.
- Kinnistes ruumides, kõrgusel, kus hapnikku on vähe, kompenseerib hapnikuvaegust südame löögisageduse tõus.
- Kofeiini sisaldavate jookide liigne tarbimine, südame aktiivsust stimuleerivate ravimite võtmine.
- Toksiinid, raskmetallide soolad mõjutavad negatiivselt südame tööd.
Kuigi koormuste korral peetakse pulssi kuni 100 lööki minutis normaalseks, kuid selline pulss mõjutab südant negatiivselt, põhjustab:
- vatsakeste hüpertroofia;
- rütmihäired;
- kardiomüopaatia;
- müokardiinfarkt;
- südamepuudulikkus.
Ka südame löögisagedus alla 60 löögi minutis mõjutab tervist negatiivselt. Tõepoolest, sel juhul ei ületa süda vajalikku veremahtu ning kõik elundid hakkavad kannatama toitainete ja hapniku puuduse all. Ja see toob kaasa mitmesuguseid haigusi, alates sisesekretsioonisüsteemi talitlushäiretest ja lõpetades entsefalopaatiaga.
Selleks, et elada kaua ja mitte haigestuda, peaksite enda eest hoolitsema, pöörama tähelepanu, kui pulss normist kõrvale kaldub. Ja selleks, et süda lööks vajaliku sagedusega, peate järgima teatud reegleid.
Et pulss oleks normaalne
Et süda ei kuluks tähtajast varem ära, et see töötaks rütmiliselt ja korrektselt, pole vähemalt 100 aastat reklaamides midagi erilist vaja. Piisab järgida lihtsaid reegleid:
- Õues jalutamiseks. See on füüsiline tegevus ja keha saab vajaliku koguse hapnikku.
- Jälgige oma kehakaalu. Mitte ainult vale toitumine põhjustab ülekaalulisust, kehakaal suureneb endokriinsüsteemi haiguste korral. Täiskasvanud, terve inimese kaal võib varieeruda mõnesaja grammi piires. Kaalulangus näitab ka erinevaid patoloogiaid.
- Harjutusi tegema. Füüsiline aktiivsus treenib mitte ainult biitsepsit, vaid ka südamelihast.
- Ei suitsetata, ei kuritarvitata alkoholi.
- Võite juua kohvi, kuid ainult hommikul ja väikestes kogustes. Spetsiaalsed väikesed kohvitassid pole leiutatud ainult selleks, et need oleks kaetud puhvetkapis oleva tolmuga.
Noh, ja kõige olulisem reegel:
Hoidke sõrme pulsil, kui pulss erineb normist, pöörduge arsti poole.
odavlenii.ru
Normaalne pulss täiskasvanul
Meditsiinis on selle näitaja jaoks konkreetsed väärtused, täiskasvanute pulss moodustub sõltuvalt inimese vanusest, tema tervislikust seisundist. Pulss on veresoonte seinte vibratsioon, mis tekib südamelihase kokkutõmbumise tõttu. Selle tähendus on eri osariikides erinev. See võimaldab arstidel, teades, millist pulssi peetakse normaalseks, hinnata südame tööd.
Terve inimese kontraktsioonide (pulsatsioonide) vahelised ajavahemikud on alati ühesugused, ebaühtlased löögid - see on sümptom mõnest inimorganismi talitlushäirest. Täiskasvanu keskmine on 60-90 lööki minutis, kuid on olukordi, kus täheldatakse lühiajalist muutust. Peamised tegurid hõlmavad järgmist:
Pulss on naistel norm
Naisorganismi füsioloogiliste omaduste tõttu on nende südame löögisagedus meeste omast erinev. Reeglina on tüdrukutel 7-10 lööki kõrgem kui poistel, kuid see pole kõrvalekalle. Naistel on pulss normaalne, tingimusel et ta on täiesti terve ja suhtelises puhkeseisundis:
Pulss on meeste vanuse norm
Poiste tavaline määr on madalam kui naistel keskmiselt 7-9 löögi võrra. Tuleks eristada täiskasvanud meeste ja poiste laste vastuvõetavaid väärtusi. Pulssi tuleks mõõta, võttes arvesse seda, mida inimene enne tegi, kui kaua ta sõi, kellaaega. Kõik need tegurid võivad käivitada kõrgemad või madalamad määrad. Allpool on tabel, millist pulssi peetakse meestel normaalseks, tingimusel et see on täiesti terve:
|
Normaalne vererõhk (süstool / diastool) |
|||
Normaalne pulss lapsel
Lapse keha kasvab väga kiiresti, nii et selle seisundi näitajaid mõõdetakse sagedamini. Lapse normaalne pulss muutub pikkuse ja kaalu suurenemisega. Näiteks normi näitajad vähenevad pärast 1 kuu möödumist lapse elust. Noorukitel (alates 12 -aastastest) on väärtused juba samad, mis täiskasvanul. Rahulikus olekus tuvastatakse järgmised normaalväärtused:
|
Normaalne vererõhk (süstool / diastool) |
|||
|
Alates 1 kuust kuni aasta |
|||
Pulss kõndimisel on normaalne
Seda väärtust mõjutab tavaline, sportlik või meditsiiniline kõndimine. Selliseid jalutuskäike määravad paljud arstid profülaktikaks, veresoonkonna haiguste raviks. Impulsi omadused muutuvad sõltuvalt koormuse intensiivsusest ja vanusest. See on kõige õrnem spordiala, millel ei ole täiendavat mõju liigestele, südame -veresoonkonnale.
Tavaline pulss täiskasvanul kõndides peaks olema umbes 100 lööki minutis. Treenimata algaja puhul võib väärtust tõsta kuni 120 -ni, mis tähendab, et patsient ei tohiks veel pikki jalutuskäike teha. Juba aastaid on kõndimisel norm:
- 25 -aastane - 140;
- 45 -aastane - 135;
- 70 aastat - 110.
Puhke pulss
See indikaator aitab tulevikus jälgida kõiki inimesega toimuvaid muutusi. Normaalne südame löögisagedus puhkeolekus on südame töö kontrollväärtus. Südame löögisagedus võib erineda sõltuvalt kellaajast (õhtul on see kõrgem), kehaasendist. Ajakava koostamiseks on vaja mõõta istudes iga päev kell 10 hommikul. Täiskasvanu südame löögisagedus puhkeolekus on võrdne:
- meestele - 60-80;
- naistele - 68-90;
- eakad - 65;
- noorukitel - 80;
- 1-2 -aastased lapsed - 100;
- sündinud - 140.
Normaalne pulss jooksmisel
See on üks kõige intensiivsemaid võimalusi südame -veresoonkonna süsteemi stressi tekitamiseks. Tavaline jooksev pulss on kooskõlas teie eesmärgiga. Näiteks kehakaalu langetamiseks peaks inimene sörkides olema maksimaalse lubatud pulsi ülemises sektoris. Kui eesmärk on ainult veresoonte tugevdamine, peaks näitaja olema 60% maksimumist. Terve inimese puhul arvutatakse maksimaalne väärtus lihtsa valemi abil: 200 miinus teie vanus.
Näiteks 25-aastase mehe puhul on maksimaalne lubatud pulss ilma keha kahjustamata 185 lööki. Rasva intensiivseks põletamiseks on selle kiirus 165-170 lööki. Kui me räägime ainult vastupidavuse suurendamisest, siis peaks pulss olema 140–150 lööki minutis. Normaalse rõhu korral on need näitajad vastuvõetavad ega põhjusta bradükardiat, tahhükardiat.
Normaalne pulss raseduse ajal
Kõigil tüdrukutel on sel perioodil pulsslainete tõus, mis on norm. Loote kandmine tekitab südamele lisapinget, mis viib vere aktiivsema pumpamiseni. See asjaolu ei saanud raseduse ajal normaalset pulssi mõjutada. Pulsslainete arv suureneb 10-15 võrra, väärtus jääb 110 südamelöögi minutis tasemele. Kui tüdruk tegeleb spordiga, võib tema pulss tõusta kuni 140 -ni.
Teisel trimestril täheldatakse keskmise südame löögisageduse tõusu. Maksimaalsed väärtused registreeritakse vahemikus 27 kuni 32 nädalat, vähenedes 4 nädalat enne sünnitust. Selle perioodi keskmine on 70-80 tasemel, kuid raseduse teisel poolel võib see väärtus tõusta 85-90-ni. Mõnel juhul tõuseb pulss lisakoormuse tõttu lamavas asendis 120 -ni.
Pulss koormuse all - normaalne
Inimene peaks esialgu väärtuse puhkeseisundis kirja panema. Seda tuleks mõõta käe veeni või kaela arteri tundmise järgi. See aitab teil treeningu ajal oma normaalset pulssi arvutada. Tegevuse intensiivsus võib olla erinev, näiteks kõndides ei tõuse pulss üle 100, kuid jooksmine tõstab pulsi palju kõrgemale.
Inimese normi näitaja tuleks arvutada individuaalselt, kuid on olemas keskmised näitajad, mida saab võrdluseks võtta, näiteks:
- pulsi 100-130 korral on koormus teie jaoks suhteliselt väike;
- 140-150 - keskmine treeningu intensiivsus;
- 170-190 on maksimaalsed lubatud väärtused, mida ei saa pikka aega säilitada.
Pulss pärast söömist on normaalne
Toidu tarbimine mõjutab vereringet, süda suurendab mao voolu, mistõttu südame löögisagedus tõuseb veidi. Keskmiselt on puhkeolekus kõikumised 5-10 lööki. Mõnel inimesel algavad pärast söömist bradükardia, tahhükardia tunnused, mis viitab halvale vereringele või südamehaigusele. Pulss pärast söömist - normi rikutakse, kui:
- suhkurtõbi;
- ülekaalulisus;
- müokardi patoloogia;
- mao patoloogilised protsessid;
- kõrvalekalded kilpnäärmes.
Normaalne pulss magamise ajal
Päeva ja öö pulsi väärtused on erinevad. Normaalne pulss une ajal on peaaegu poolteist korda väiksem kui päevasel ajal. On unefaas, kui südame löögisagedus jõuab madalaima võimalikuni - 4 hommikul. Sel põhjusel on suurim risk haigestuda südameatakki varahommikul. See on tingitud vaguse närvi aktiivsusest, mis pärsib südamelihase tööd öösel. Alandatud impulsslaineid täheldatakse esimestel tundidel pärast ärkamist.
Pidage meeles, et täielikuks kontrollimiseks peate mõõtma mõlema käe indikaatoreid. Südame löögisagedus peaks olema sama, kui on erinevusi, siis näitab see vereringehäirete olemasolu, raskusi vere liikumisel jäsemesse. See nähtus ilmneb, kui:
- perifeerse arteri ava stenoos;
- aordi stenoos;
- artriit.
Sportlase maksimaalne pulss. Mis see väärtus on? See on antud sportlase maksimaalne pulss, mille ta suudab saavutada maksimaalse pingutuse korral (maksimaalne võimsus või intensiivsus). Maksimaalne pulss antakse kõigile alates sünnist, väheneb koos vanusega ja ei tee trenni. Lastel on pulss max. kõrgem kui täiskasvanutel. Seetõttu on intensiivse töö tegemisel koolitusprotsessis väga oluline keskenduda suhtelistele, mitte absoluutnäitajatele.
Näiteks: kaks sportlast töötavad pulsiga 160 lööki / min. Tundub, et töö intensiivsus on sama ja mõlema absoluutne pulss on 160 lööki minutis. Aga kui arvestada, et esimene pulss on max. = 210 lööki / min ja teisel pulsil max. = 180 lööki / min, siis on iga sportlase koormus täiesti erinev. Esimene neist töötab 2. tsoonis (kõnelemissagedus), teine 4. tsoonis (IPC arengu tsoon). Tunneta erinevust, nagu öeldakse.
Iga sportlase jaoks on väga oluline individuaalselt määrata (ja regulaarselt reguleerida) südame löögisageduse maks.
- MIC määramiseks, st testimiseks ebaõnnestumiseks, saate testimisel kasutada laborimeetodeid.
- Võistluse ajal saate keskenduda maksimaalsetele südame löögisageduse väärtustele. Kuid seal peavad olema lühikesed vahemaad ja väga suur tööjõud.
- Saate kasutada treeningteste kohapeal. Näiteks: maksimaalse võimsusega 2-3 minutit ülesmäge sõitmine. Pärast soojendust teeme kaks segmenti. Kõrgeimat HR väärtust võib nimetada HR max. Võimalik on kasutada muud võimu piiravat tööd. Näiteks: Pärast soojendust teeb sportlane mõnda aega spetsiifilisi harjutusi (jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine jne) pingega 70–80% maksimumist, seejärel suurendab intensiivsust 80–95% -ni maksimaalne ja lõpeb harjutuse sooritamisega maksimaalse pingega, lõpuni kiirendamise näol "täiega", 20-30 sekundit. Kiirenduse ajal registreeritud kõrgeim südame löögisagedus vastab max. sportlane.
Oluline on märkida, et kõik testid nõuavad maksimaalse tulemuse saamiseks väga tugevat motivatsiooni ning vaatlejate ja fännide tugevat toetust. Ja mis kõige tähtsam - sportlane peab testimise ajal olema terve.
Kuni on olemas kaasaegne sport, on teadlaste seas katsetuste või statistika põhjal nii palju katseid leida "optimaalne" valem südame löögisageduse maks. Tänapäeval on valem väga levinud HR max = 220 - (vanus)... Enamik omistab selle välimuse Soome füsioloogile Martti Karvonenile. Ta kasutas seda oma töödes intensiivsustsoonide arvutamiseks. Siiski pole täpset kinnitust, millistes tema teostes see on arvutatud. Ta ise kinnitas seda. Aga see pole asja mõte.
Nii et ma ei piinata teid erinevate uuringutega, erinevate lugupeetud teadlastega. Annan lihtsalt kokkuvõtva tabeli erinevate võimalustega, kuidas proovida määrata universaalseid valemeid südame löögisageduse maks. Siin on 38 erinevat valemit (5. veerus).
Kui võtame need arvutused ja proovid ning tuletame keskmise valemi, saame järgmise:
HR max = 208,754 - 0,734 x (vanus). Keskmine põranda erinevus Sxy = 7,2 lööki minutis.
Arvutamiseks on veelgi keerukamaid valemeid. Näiteks: teadlane B.R. Londeree püüdis tuletada mitut sõltuvust soost, vanusest, riigist, tegevusest, testimisseadme tüübist. Siin juhtus (mitu võimalust matemaatikutele).
Kuid olenemata sellest, kui palju te universaalseks kasutamiseks valemit proovite sobitada, ilmnevad vead alati. Sest me kõik oleme erinevad. Kuigi tõrke korral töötades on viga keskmiselt ± 2 lööki minutis. Seetõttu võime turvaliselt keskenduda eksperimentaalsetele või arvutatud andmetele, kuna kõiki treeningu koormusrežiime ei arvutata 1-2 löögi piires ja planeeritud intensiivsustsooni sattumine on tagatud.
Järeldused:
- Praeguseks pole teaduslikult tõestatud meetodit südame löögisageduse maks.
- Kui peate arvutama südame löögisageduse max. siis on kõige täpsem valem järgmine: HR max = 205,8 - 0,685 x (vanus). Siiski on põranda viga (Sxy = 6,4 lööki minutis) ja tuleb märkida, et see on üsna kõrge.
- Viga südame löögisageduse maks. Saavutamisel IPC (test kuni ebaõnnestumine) testimisel keskmiselt alla ± 3 löögi minutis. Siiski tuleb märkida, et sportlaste puhul, kelle pulss on max. ulatub üle 200 löögi minutis. viga on veelgi väiksem.
- Mitmesõltuvate valemite loomiseks on vaja rohkem uurida.
- HR max peegeldab väga täpselt keha võimet täita maksimaalse võimsuse koormust. Südame löögisageduse "optimaalne" väärtus max. sportlaste vahemik on 180 - 200 lööki / min (kuid igaühel meist on oma pulss max.). Kõrgemad väärtused, mis ületavad 200 lööki minutis, muutuvad hemodünaamiliselt ebaefektiivseks, kuna diastooli väga lühikese kestuse tõttu ei ole südame vatsakestel aega verd täielikult täita ja verejooksu maht hakkab vähenema.
- Kui on võimalik määrata südame löögisageduse max. laboris või põllul, peate seda kasutama, kuna saate tegelikke numbreid.
- Valemitele tuginemine peaks olema viimane asi ja ainult algajatele või harrastajatele, kes ei osale võistlustel ega tee suure intensiivsusega tööd.
Viited: kohandatud R.A. Robergs, R. Landwehr (Journal of Exercise Physiology, 2002)
Millist meetodit kasutada südame löögisageduse maks. sina otsustad. Pealegi on vead väikesed. Kuid selle väärtuse teadmiseks on see teie südame löögisageduse maks. väga tähtis. Selle tulemusel saate korralikult korraldatud koolitusprotsessi.
Jätkub.
Aeglustumine või südame löögisageduse tõus näitab arütmia teket teatud tegurite mõjul. Kui te midagi ette ei võta, võivad südamelöökide ebakorrapärasused püsivalt püsida ja aja jooksul isegi süveneda. Selliste probleemide vältimiseks on vaja välja selgitada veresoonte pulsatsiooni mõõtmise tunnused ja vanuse normid. Kui avastatakse tõsiseid kõrvalekaldeid, peate konsulteerima arstiga.
Pulss tõlgitakse ladina keelest löögi või tõukena. See on veresoonte võnkumine, mis tekib südamelihase tsüklite tõttu. Kokku on 3 tüüpi südame löögisagedust:
- arteriaalne;
- venoosne;
- kapillaar.
Tervislikul inimesel peaksid anumad "võnkuma" pärast võrdset ajavahemikku. Rütmi määrab südame löögisagedus (HR), mis sõltub otseselt siinussõlmest. Selle saadetud impulsid põhjustavad kodade ja vatsakeste vaheldumisi kokkutõmbumist. Kui tuvastatud pulseerimine on liiga nõrk või ebaregulaarne, siis võime rääkida patoloogiliste protsesside arengust kehas. Lihtsaim viis on arteriaalse impulsi tuvastamine. Kapillaaride ja veenide võnkumised määratakse haigla tingimustes vastavalt individuaalsetele näidustustele.
Mõõtmine
Südame löögisageduse mõõtmised tehakse tavaliselt randmelt. Piisab, kui inimene loeb pulsilainete arvu 1 minutiga. Täpsemate andmete saamiseks on soovitatav mõõta mõlemal jäsemel. Haiglakeskkonnas tervikliku uuringuna selgitab arst kõigepealt välja südame löögisageduse, seejärel loendab ta 1 minuti jooksul hingamisliigutuste arvu (RR) ja määrab hingamise tüübi. Saadud näitaja on eriti oluline lapse arengu hindamiseks.
Pulssi mõõtmisel peate tähelepanu pöörama selle rütmile. Tõmblused peaksid olema sama tugevusega ja võrdse ajavahemikuga. Kui kõrvalekaldeid pole, piisab, kui anda protseduurile 30 sekundit ja seejärel korrutada tulemus 2 -ga. Kui leitakse selge südamelöögi rikkumine, on parem kulutada mõõtmisele vähemalt 1 minut ja konsulteerida arst. Spetsialist määrab instrumentaalse uurimise meetodid. Peamine neist on elektrokardiograafia (EKG). See hindab südame elektrilist aktiivsust ja tuvastab arütmia põhjustaja. Lisaks on ette nähtud järgmised testid:
- Igapäevane EKG jälgimine võimaldab erinevate tegurite mõjul näha muutusi südame töös kogu päeva vältel.
- Jooksuraja test on ette nähtud südame löögisageduse hindamiseks füüsilise tegevuse mõjul.
Veresoonte probleemide või vigastuste tõttu on mõnikord vaja lugeda pulse laineid teistes arterites. Randme asemel saab palpeerida kaela. Vibratsioonid tulevad unearterist.
Südame löögisageduse sõltuvus erinevatest teguritest
Inimese normaalne pulss peaks jääma vahemikku 60-90. Selle sagedus võib teatud tegurite tõttu suureneda või väheneda. 
Kui neid ei seostata kehas arenevate patoloogiliste protsessidega, loetakse põhjustatud kõrvalekalle kahjutuks. Stress, ületöötamine, ülesöömine ja madalate temperatuuride mõju, näiteks pärast pikka jalutuskäiku külma ilmaga, häirivad ainult ajutiselt tavapärast südamerütmi.
Kontraktsioonide sagedus võib varieeruda sõltuvalt kellaajast (hommikul, öösel). Pärast ärkamist on inimese pulss madalaim ja õhtul on see ülemisele piirile lähemal. Sama oluline on kaaluda füüsilist vormi. Sportlastel on puhkeolekus impulsslainete arv veidi alla normi. Seda nähtust seostatakse intensiivse treeninguga, mis sunnib südant rohkem verd pumpama.
Meeste ja naiste pulss ei ole eriti erinev. Erinevus on 5-7 lööki minutis. Olulisi kõrvalekaldeid avastatakse ainult hormonaalsüsteemi iseärasuste tõttu. Menopausi ajal, mis esineb viiekümne kuni kuuekümneaastaselt, ja raseduse ajal võib naistel tekkida tahhükardia ja väikesed rõhu tõusud.
Pulss sõltub kõige rohkem vanuseomadustest:
- Imikutel on südame löögisagedus isegi rahulikus olekus palju suurem kui täiskasvanu norm. Kõrvalekalle on põhjustatud organismi intensiivsest kasvust.
- Noorukid võivad kannatada tahhükardia all, mis on tingitud puberteedist ja vegetatiivse vaskulaarse düstoonia (VVD) ilmingutest. See esineb stressi ja ärevuse taustal, eriti keskkoolis (enne eksameid).
- Vanematel inimestel ei ole kardiovaskulaarsüsteem järkjärgulise kulumise tõttu parimas korras, mistõttu neil on suurem tõenäosus erinevate patoloogiate tekkeks. Vanusega seotud muutuste taustal võib südamelöök isegi puhkeolekus olla kaheksakümmend kuni sada lööki minutis ja reaktsioon füüsilisele tegevusele on tavaliselt rohkem väljendunud.
Südame löögisagedus täiskasvanul: tabel vanuse järgi
Tabelis on näidatud täiskasvanu normaalne pulss aastate (vanuse) järgi:
Täiskasvanu südame löögisageduse normid vanuse järgi ja lubatud pulsipiirid alla 15 -aastastel lastel erinevad oluliselt, mida võib näha järgmisest tabelist:
| Vanus | Maksimaalne ja minimaalne piir | Keskmine |
|---|---|---|
| Kuni 3-4 nädalat | 115-165 | 135 |
| 1 kuni 12 kuud | 105-160 | 130 |
| 1-3 aastat | 90-150 | 122 |
| 3-5 aastat | 85-135 | 110 |
| 5-7 aastat | 80-120 | 100 |
| 7-9 aastat vana | 72-112 | 92 |
| 9-11 aastat vana | 65-105 | 85 |
| 11-15 aastat vana | 58-97 | 77 |
Teades, milline pulss on naiste ja meeste vanuse järgi normaalne, saate vältida paljusid haigusi. Mõõtmine peaks toimuma puhkeolekus. Muude tegurite (sport, rasedus) mõjul on võimalikud väikesed kõrvalekalded.
Südame löögisagedus kõndimisel
Kõndimise ajal on pulss veidi tõusnud. Mitu südamelööki minutis sõltub inimese sobivusest. Istuva eluviisiga inimestel võib pulss tõusta 120-ni ja neile, kellele meeldib kõndida, jääb see vahemikku 90-100. Maksimaalse lubatud piiri arvutamiseks lahutage inimese vanus 180 -st.
Kõndimisel on lubatud pulss järgmine:
- 15 -aastane - 165;
- 35 -aastane - 145;
- 55 -aastane - 125;
- 75 -aastane - 105.
Puhke südamelöögid
Puhke pulss määratakse hommikul. Inimene peab istuma toolile ja loendama pulssi. Õhtul ei soovitata kehaasendit muuta ega mõõtmisi teha, sest lõpptulemus on moonutatud.
Üldiselt aktsepteeritud normid puhkeolekus:
- täiskasvanud - 60-80;
- eakad - 70-90;
- noorukid - 70-80;
- imikud kuni 2 aastat - 90-100;
- vastsündinud - 130-140.
Pulss jooksmise ajal
Jooksu ajal langeb südamele palju stressi. Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid oma pulsi hoidma ülemise piiri lähedal. Kui eesmärk on tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi, siis on vaja peatuda näitaja juures, mis ei ületa 60-70%. Normi arvutamiseks peate oma vanuse lahutama 200 -st:
Kui impulsi suurenemise taustal (lubatud piirides) jäävad rõhunäitajad normaalseks, siis patoloogiate arengut ei järgita. Eakad inimesed peavad olema eriti ettevaatlikud. Nende keha ei talu suuri koormusi.
Südame löögisageduse taluvus raseduse ajal
Naisel, kes ootab last, on südame löögisagedus tõusnud lähemale kui 5 kuud. See nähtus on seotud ringleva vere mahu suurenemisega loote arengu taustal. Tavaliselt on tõus ebaoluline ja järk -järgult naasevad näitajad vastuvõetava piirini:
- 14-26 nädala jooksul suureneb normist 10-15 vähendamist;
- maksimaalne tõus toimub vahemikus 27 kuni 32 nädalat;
- järkjärguline normaliseerumine toimub lapse sünnile lähemal.
Tahhükardia põhjused
Tahhükardia avaldub südame löögisageduse suurenemisega ja jaguneb füsioloogiliseks ja patoloogiliseks. Esimene vorm ilmneb järgmiste tegurite mõjul:
- valulikud aistingud;
- füüsiline ja vaimne ülekoormus;
- ravimite võtmine;
- stress;
- kuum ilm;
- halvad harjumused;
- kohvi ja energiajookide joomine.
Füsioloogiline tahhükardia möödub iseenesest ja põhjustab harva tüsistusi. Patoloogiline vorm on tingitud mitmesugustest haigustest ja keha talitlushäiretest:
- südame isheemiatõbi (CHD);
- hüpertensioon (kõrge vererõhk);
- närvisüsteemi patoloogia;
- onkoloogilised haigused;
- südamelihase väärarengud;
- nakkustest põhjustatud haigused;
- endokriinsüsteemi häired;
- aneemia (aneemia).
Naistel võib tahhükardia põhjus olla menorraagia. See on menstruaaltsükli ebakorrapärasus, mida iseloomustab suur verekaotus menstruatsiooni ajal.
Noorukieas on südamepekslemise peamine põhjus autonoomne rike. See areneb ärritavate tegurite (stress, ületöötamine) ja hormonaalsete tõusude mõjul. Probleem möödub iseenesest seksuaalse arengu perioodi lõpus.
Bradükardia tunnused
Pulsi aeglustamist 50 löögini ja alla selle nimetatakse bradükardiaks. See on märk füsioloogilistest ja patoloogilistest teguritest. Esimesel juhul on südame löögisageduse languse põhjuste loend järgmine:
- Une ajal aeglustub inimese ainevahetus, kehatemperatuur langeb veidi ja pulss langeb umbes 10% normist. Indikaatorite muutumise põhjus on keha täielik lõdvestumine.
- Stimuleerides refleksitsoone (silmamunad, unearter), võite tahtmatult põhjustada pulsi kerget aeglustumist.
- Vanematel inimestel võib bradükardia olla vanusega seotud kardioskleroosi tagajärg. Müokardile hajutatud sidekoe piirkonnad halvendavad südame kontraktiilsust, mis aitab kaasa südame löögisageduse langusele
- Pikaajalise külmaga kokkupuutel aeglustub pulss kaitsereaktsioonina. Keha hakkab ressursse kokku hoidma, et kahjulikele mõjudele kauem vastu seista.
- Pidev füüsiline aktiivsus sunnib südant rohkem pingutama kui peaks. Algab kudede hüpertroofia, mille vastu areneb bradükardia. Professionaalsete sportlaste jaoks peetakse normaalseks pulssi vahemikus 40–45 lööki minutis.
Bradükardia patoloogiline vorm on selliste tegurite tagajärg:
- südamelihase põletikulised haigused;
- müokardiinfarkt;
- antihüpertensiivsete ravimite võtmine;
- impulsi juhtivuse rikkumine;
- hüpotüreoidism (kilpnäärmehormoonide puudus);
- hüpotensioon (madal vererõhk);
- maohaavand;
- kõrge intrakraniaalne rõhk.
Põhjusteguri tuvastamise võimaluse puudumisel tehakse diagnoos "idiopaatiline bradükardia". Kui sellega ei kaasne muid häireid ja sümptomatoloogia pole eriti väljendunud, siis samastatakse seda ka füsioloogiliste vormidega.
Südame rütmihäirete sümptomid
Eriti ohtlikud on arütmia patoloogilised vormid. Need avalduvad üsna selgelt ja põhjustavad sageli tõsiste tüsistuste tekkimist. Lisaks aeglustunud või kiirenenud südametegevuse tunnustele võivad ilmneda patoloogilise protsessi sümptomid.
Tahhükardiat iseloomustab järgmine kliiniline pilt:
- südamepekslemine;
- pearinglus;
- valu ja pigistamine rinnus;
- hingeldus;
- suurenenud rõhk;
- ärevuse tunne;
- kaela veresoonte pulseerimine;
- ärrituvus;
- unetus;
- õhupuudus.
Bradükardia avaldub südame löögisageduse vähenemises 40 löögini minutis ja allapoole järgmisi sümptomeid:
- pearingluse rünnak;
- peapööritus;
- naha blanšeerimine;
- kasvav nõrkus
- valu rinnus;
- kiire väsimus;
- kramplikud krambid;
- hingamisfunktsiooni rikkumine.
Südame löögisageduse ebaõnnestumise toimingud
Füsioloogilised arütmiad ei vaja ravikuuri. Piisab põhjusliku teguri vältimisest. Patoloogilisi vorme ravitakse algpõhjuse kõrvaldamise või peatamisega. Sõltumata ebaõnnestumise tüübist on soovitatav pöörduda uuringu saamiseks kardioloogi poole, mille tulemuste põhjal tehakse diagnoos.
Bradükardia korral peate võtma ravimeid, mis stimuleerivad südant. Soovitav on neid kombineerida rahvapäraste ravimitega, mis põhinevad ravimtaimedel. Kerge füüsilise koormuse, kofeiini, Zelenini tilkade ja belladonna ekstrakti baasil olevate tablettide tõttu on võimalik südame löögisagedust rünnaku ajal tõsta.
Puhkamine hästi ventileeritavas kohas võib aidata vähendada südame löögisagedust ja intensiivsust. Enne seda on soovitav pesta külma veega ja eemaldada kaela piirkonda pinguldav riietus. Lisaks saate teha hingamisharjutusi ja võtta palderjanitinktuuri.
Mõlemal juhul on soovitatav toitumisalane korrigeerimine, sportimine ja jalutuskäigud õues. Kui rünnakut ei olnud võimalik peatada ja sümptomid suurenevad, peate helistama kiirabi. Külastajatele tuleks rääkida olukorra leevendamiseks võetud meetmetest.
Kõik inimesed, kes soovivad vältida südame -veresoonkonna haigusi, peaksid teadma pulssi vanuse järgi. Lubatud piiridest kõrvalekalded võivad olla oma olemuselt füsioloogilised ja patoloogilised. Esimesel juhul ei ole ravi ette nähtud. Piisab, kui patsient saab teada krampide peatamise meetoditest. Südame löögisageduse patoloogilise ebaõnnestumise ravikuur on suunatud põhjusliku teguri kõrvaldamisele.
Sisukokkuvõte "Südame löögisageduse, laktaadi ja vastupidavustreeningu" põhjal (Jansen Peter)
Spordis kasutatakse treeningu intensiivsuse hindamiseks pulssi (HR). Südame löögisageduse ja treeningu intensiivsuse vahel on lineaarne seos (joonis 13).
Vastupidavustreening tuleks läbi viia nn aeroobses-anaeroobses tsoonis, kui kaasatud on kogu hapniku transpordisüsteem. Sellise intensiivsusega piimhappe kogunemist ei toimu. Aeroobse-anaeroobse tsooni piir erinevatel inimestel on vahemikus 140 kuni 180 lööki / min. Vastupidavustreeningut tehakse sageli pulsiga 180 lööki minutis. Paljude sportlaste jaoks on see pulss oluliselt kõrgem kui aeroobne-anaeroobne tsoon.
Südame löögisageduse arvutamise meetodid
Südame löögisagedus arvutatakse randmel (karpaalarter), kaelal (unearter), templil (ajaline arter) või rindkere vasakul küljel.
15 löögi meetod
On vaja käega katsuda pulssi ükskõik millises näidatud punktis ja südamelöögi ajal stopper sisse lülitada. Seejärel alustatakse järgmiste löökide loendamist ja stopper peatatakse löögi 15 korral. Oletame, et 15 löögi jooksul on möödunud 20,3 sekundit. Siis on löökide arv minutis järgmine: (15 / 20,3) x 60 = 44 lööki minutis.
15 sekundi meetod
See on vähem täpne. Sportlane loeb südame lööke 15 sekundi jooksul ja korrutab löökide arvu 4 -ga, et saada löökide arv minutis. Kui 15 sekundi jooksul loendati 12 lööki, on pulss: 4 x 12 = 48 lööki / min.
Südame löögisageduse arvutamine treeningu ajal
Treeningu ajal mõõdetakse südame löögisagedust 10 löögi meetodil. Stopper tuleb käivitada streigi ajal (see on „streik 0”). Peatage stopper "tabamisel 10". Südame löögisagedust saab määrata tabelist 2.1. Kohe pärast koormuse lõpetamist väheneb pulss kiiresti. Seetõttu jääb 10 löögi meetodil arvutatud pulss treeningu ajal tegelikust pulsist veidi madalamaks.
Tabel 2.1. 10 löögi meetod.
| Aeg, s | Südame löögisagedus, lööki / min | Aeg, s | Südame löögisagedus, lööki / min | Aeg, s | Südame löögisagedus, lööki / min |
Põhilised südame löögisageduse näitajad
Treeningu intensiivsuse arvutamiseks ja sportlase funktsionaalse seisundi kontrollimiseks kasutatakse puhkeoleku pulssi, maksimaalset pulssi, südame löögisageduse reservi ja pulsi kõrvalekallet.
Puhke pulss
Treenimata inimestel on puhkeolekus pulss 70-80 lööki / min. Aeroobse võimekuse suurenemisega väheneb puhkeolekus pulss. Hästi treenitud vastupidavussportlastel (jalgratturid, maratonijooksjad, suusatajad) on puhkeolekus pulss 40-50 lööki / min. Naistel on puhkeoleku pulss 10 lööki kõrgem kui samaealistel meestel. Hommikul on puhkeolekus pulss 10 lööki madalam kui õhtul. Mõne inimese jaoks on see vastupidi.
Puhke pulsisagedus arvutatakse hommikul enne voodist tõusmist, et tagada igapäevaste mõõtmiste täpsus. Hommikupulsi järgi ei saa hinnata sportlase sobivuse astet. Puhkeoleku pulss annab aga olulist teavet sportlase treeningust või võistlusest taastumise kohta. Hommikune pulss tõuseb ületreeningu või nakkushaiguse (nohu, gripp) korral ja väheneb füüsilise seisundi paranedes. Sportlane peaks registreerima hommikuse pulsi (joonis 14).
Maksimaalne pulss
Maksimaalne pulss (HRmax) on maksimaalne kokkutõmmete arv, mida süda suudab 1 minuti jooksul teha. Maksimaalne pulss võib inimestel erineda.
20 aasta pärast väheneb HRmax järk -järgult - umbes 1 löögi võrra aastas. HRmax arvutatakse järgmise valemi abil: HRmax = 220-vanus. See valem pole täpne.
HRmax ei sõltu sportlase jõudluse tasemest. HRmax jääb pärast treeningperioodi muutumatuks. Harvadel juhtudel väheneb hästi treenitud sportlastel treeningu mõjul HRmax veidi (joonis 15).
HRmax on saavutatav ainult hea tervise juures. Pärast viimast treeningut on vaja täielikku taastumist. Sportlane peaks enne katset hästi soojenema. Soojendusele järgneb intensiivne koormus, mis kestab 4-5 minutit. Koormuse viimased 20-30 sekundit sooritatakse maksimaalse pingutusega. Maksimaalse koormuse teostamisel kasutatakse pulsikella HRmax määramiseks. Südame löögisageduse käsitsi arvutamine ei anna täpseid tulemusi, kuna pulss langeb kiiresti pärast treeningut. Soovitav on HRmax määrata mitu korda. Suurim näitaja on teie maksimaalne pulss.
Sportlane võib joostes jõuda 203 löögini minutis, pedaalimisel aga ainult 187 lööki minutis. HRmax on soovitatav mõõta iga tegevuse tüübi jaoks.
Eesmärgiks olev pulss on pulss, millega treenida. Kiirusel HRmax 200 lööki minutis on treeningu intensiivsuse 70% HRmax jaoks soovitud südame löögisagedus järgmine: Siht -HR = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 lööki / min.
Tabel 2.2. Treeningkoormuste intensiivsuse tsoonid protsentides HRmax -st.
| Intensiivsustsoonid | Intensiivsus (% HRmaxist) |
|
Taastumispiirkond (R) |
|
|
Aeroobne tsoon 1 (A1) |
|
|
Aeroobne tsoon 2 (A2) |
|
|
Arendustsoon 1 (E1) |
|
|
Arendustsoon 2 (E2) |
|
|
Anaeroobne tsoon 1 (An1) |
Südame löögisageduse reserv
Koormuse intensiivsuse arvutamiseks kasutatakse ka südame löögisageduse reservmeetodit, mille töötas välja soome teadlane Karvonen. HR reserv on erinevus HRmax ja HR puhkeolekus. Sportlase puhul, kelle südame löögisagedus puhkeolekus on 65 lööki minutis ja südame löögisagedus 200 lööki minutis, on südame löögisageduse reserv võrdne: südame löögisageduse reserv = südame rütmihäire puhkeolekus = 200-65 = 135 lööki / min.
Eesmärgisagedus arvutatakse puhkeolekus pulsi ja pulsireservi vastava protsendi summana. Näiteks sama sportlase 70% pulsireservi intensiivsuse sihtmärk on: Sihtpulss = puhkeolekusagedus + 70% südame löögisageduse reserv = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 lööki / min.
Tabel 2.3. Treeningkoormuste intensiivsuse tsoonid protsentides südame löögisagedusest
| Intensiivsustsoonid | Intensiivsus (% HRmaxist) |
|
Taastumispiirkond (R) |
|
|
Aeroobne tsoon 1 (A1) |
|
|
Aeroobne tsoon 2 (A2) |
|
|
Arendustsoon 1 (E1) |
|
|
Arendustsoon 2 (E2) |
|
|
Anaeroobne tsoon 1 (An1) |
Kahe sama kiirusega jooksva sportlase pulss võib olla erinev. Siiski oleks vale öelda, et kõrgema pulsiga sportlane puutub kokku suurema stressiga. Näiteks ühe jooksja HRmax on 210 lööki minutis, samal ajal kui tema pulss jooksmise ajal oli 160 lööki minutis (50 lööki madalam kui HRmax). Teise jooksja maksimaalne pulss on 170 lööki / min ja tema pulss sama kiirusega joostes oli 140 lööki / min (30 lööki alla HRmax). Kui jooksjatel on puhkeasendis sama pulss - 50 lööki / min, siis nende koormuse võimsus protsentides oli vastavalt 69 ja 75%, mis tähendab, et teine jooksja kogeb suuremat koormust.
Hälbe punkt
Suure treeningu intensiivsuse korral kaob lineaarne suhe pulsi ja treeningu intensiivsuse vahel. Südame löögisagedus teatud punktist hakkab intensiivsusest maha jääma. See on kõrvalekalde punkt (HR dev.). Seda sõltuvust tähistaval sirgel ilmub märgatav paind (graafik 16).
Paindepunkt näitab maksimaalset töö intensiivsust, mille korral energiavarustus on tingitud eranditult aeroobsest mehhanismist. Seejärel lülitub sisse anaeroobne mehhanism. Paindepunkt vastab anaeroobsele lävele. Iga treening, mille intensiivsus ületab südame löögisageduse kõrvalekaldeid, põhjustab piimhappe kogunemist. Hästi treenitud vastupidavussportlastel on väga suur südame löögisageduse vahemik, mille piires energia edastatakse aeroobselt.
Funktsionaalsed muutused ja südame löögisagedus
Treeningu mõjul suureneb sportlase töövõime, mis väljendub keha sobivuse funktsionaalsetes näitajates.
Kaldumispunkti nihe
Regulaarse vastupidavustreeningu juures on kõige olulisem muutus läbipaindepunkti nihkumine kõrgema pulsi suunas.
Näiteks treenimata inimese pulsi kõrvalekalle on 130 lööki / min. Pärast vastupidavustreeningu perioodi muutub tema pulsi kõrvalekalle 130 -lt 180 löögile minutis (graafik 15, vt ülal). See tähendab, et tema aeroobne võimekus on paranenud ja ta saab nüüd kõrgema pulsiga püsivat tegevust teha.
Laktaadikõvera nihe
Südame löögisageduse ja laktaaditaseme suhe on inimestel erinev ja võib muutuda samal inimesel, kui nende funktsionaalne seisund muutub.
Graafik 17 Treenimata inimese südame löögisageduse kõrvalekalle on 130 lööki / min ja treenitud inimese puhul 180 lööki / min. Treenimata inimene on võimeline pikka aega tööd tegema pulsiga 130 lööki / min ja treenitud inimene pulsiga 180 lööki / min. Seda künnist nimetatakse anaeroobseks läveks ja see vastab piimhappe tasemele 4 mmol / l. Treenimine üle anaeroobse läve toob kaasa piimhappe järsu tõusu kehas.
KMT suurenemine
VO2 max (maksimaalne hapnikutarve) on suurim hapnikukogus, mida inimene suudab maksimaalse võimsuskoormuse ajal tarbida. VO2 max väljendatakse liitrites minutis (l / min). IPC tasemel koormuse ajal varustatakse keha energiat aeroobsete ja anaeroobsete radadega. Kuna anaeroobne energiavarustus ei ole piiramatu, ei saa koormuse intensiivsust VO2 max tasemel pikka aega (mitte rohkem kui 5 minutit) säilitada. Sel põhjusel tehakse vastupidavustreeninguid intensiivsusega alla VO2 max. Treeningu mõjul võib VO2 max tõusta 30%. Tavaliselt on südame löögisageduse ja hapnikutarbimise vahel lineaarne seos.
Tabel 2.4. Südame löögisageduse ja hapnikutarbimise seos.
| % HRmaxist | % STK -st |
| 50 | 30 |
| 60 | 44 |
| 70 | 58 |
| 80 | 72 |
| 90 | 86 |
| 100 | 100 |
Kuna maksimaalset võimsuskoormust saab hoida ainult 5 minutit, ei ole VO2 max sportlaste vastupidavuse funktsionaalsete võimete iseloomulik näitaja. Kõige sobivam kriteerium vastupidavussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks on anaeroobne ehk laktaatlävi.
Anaeroobne künnis vastab maksimaalsele treeningtasemele, mida sportlane suudab pikka aega säilitada ilma piimhappe kogunemiseta. Anaeroobset läve võib väljendada protsentides BMD või HRmax.
Joonis 18. Parem vertikaaltelg näitab südame löögisageduse kõrvalekalde muutust pärast treeninguperioodi. Enne treeningu algust oli pulsi kõrvalekalle 130 lööki / min. Pärast mitu kuud kestnud treeningut suurenes pulsi kõrvalekalle 180 löögini minutis. Vasak vertikaaltelg näitab VO2 max suurenemist ja eriti VO2 max või HRmax protsenti, mille juures saab tööd pikka aega säilitada.
Südame löögisagedust mõjutavad tegurid
Südame löögisagedust võivad mõjutada paljud tegurid. Sportlased ja treenerid peaksid neid tegureid treeningu ja võistlustulemuste kavandamisel arvestama.
Vanus
Vanusega väheneb HRmax järk -järgult. Sellel vähenemisel pole kindlat seost inimese funktsionaalse seisundiga. 20 -aastaselt võib HRmax olla 220 lööki minutis. 40 -aastaselt ei ületa HRmax sageli 180 lööki minutis. Sama vanade inimeste seas on HRmax -is üsna suur erinevus. Ühe 40-aastase sportlase piirmäär võib olla 165 lööki minutis, samas kui teise sama vanuse sportlase HRmax võib olla 185 lööki minutis. HRmax ja vanuse vahel on lineaarne seos (vt graafikuid 19 ja 20).
Vanusega ei vähene mitte ainult HRmax otsene langus, vaid ka sama otsene langus muudes näitajates: puhkeolekus pulss, pulsi kõrvalekalle, anaeroobne lävi. Graafiku 19 vertikaalsed ribad näitavad võimalikke erinevusi samaealiste inimeste vahel.
Alatoibumine ja ületreening
Sportlase täieliku taastumise korral on tema pulsinäitajad - HRmax, HRdev ja HR puhkeolekus - üsna püsivad.
Päev pärast intensiivset treeningut või võistlust võib hommikune pulss tõusta, mis viitab ebapiisavale taastumisele. Teised alatoitumise näitajad on südame löögisageduse kõrvalekalde vähenemine ja HRmax. Neid näitajaid arvestades on targem intensiivne treening vahele jätta, et keha saaks taastuda. Harjutus vähendab funktsionaalsust.
Sõltuvalt ületreeningu tüübist võib teie hommikune pulss olla kas kõrge või väga madal. Pulss 25 lööki minutis pole erand. Tavaliselt tõuseb treeningu ajal südame löögisagedus väga kiiresti oma maksimumväärtusteni, kuid ületreeningu korral võib pulss jääda sooritatud treeningu intensiivsusest maha. Ületreeninguga HRmax ei ole enam võimalik saavutada.
Ajakava 21, 22 ja 23. Jalgrattur oli enne 1. ja 3. sõitu hästi puhanud - tundis end võistluste ajal hästi, saavutades mõlemal maksimaalse pulsi. Jooksul 2 jooksis ta ebapiisava taastumisega. Jalgratturil tekkisid valud jalgades ja tema HRmax ei saavutatud.
Tähtis !!! Sportlaste registreeritud pulsiandmed Tour de France'i etapi ajal näitasid HRmax ja HRdev selget langust. Tour de France'i ajal on kogu peloton ülekoormatud või vähemalt alatoitunud.
Kui teie hommikune pulss on kõrge ja teie normaalset aeroobset pulssi ei ole võimalik saavutada või see saavutatakse tohutu pingutuse arvelt, on täielik lahendus puhkamiseks või taastumiseks.
Sportlase pulss alla 50 löögi / min on treenitud südame märk. Une ajal võib pulss langeda 20-30 löögini minutis. Madal pulss on keha normaalne kohanemine äärmuslike vastupidavuskoormustega, mis pole ohtlik. Madalat pulssi kompenseerib südame löögisagedus. Kui sportlasel pole tervisekaebusi ja testid näitavad piisavat südame löögisageduse tõusu, ei vaja see seisund ravi.
Aga kui sportlane kurdab pearinglust ja nõrkust, on vaja seda küsimust tõsisemalt võtta. Sellisel juhul võib väga madal pulss näidata südamehaigusi. On väga oluline osata neid kahte olukorda eristada.
Toitumine
Toitumine võib parandada vastupidavussportlaste füüsilist jõudlust. Normaalse toitumise korral oli aeroobse treeningu ajal kümne katsealuse keskmine pulss 156 ± 10 lööki minutis, samas kui pärast sama koormusega 200 g süsivesikute võtmist oli keskmine pulss 145 ± 9 lööki minutis (joonis 24). ).
Kõrgus
Esimestel tundidel kõrgusel puhkeolekus pulss väheneb, kuid tõuseb seejärel uuesti. 2000 m kõrgusel tõuseb puhkeolekus pulss 10%ja 4500 m kõrgusel - 45%. Mõne päeva pärast langeb pulss normaalsetele väärtustele või langeb alla nende väärtuste. Normaalseks naasmine näitab head aklimatiseerumist.
Iga inimene saab jälgida aklimatiseerumise astet. Soovitatav on registreerida oma hommikused pulsinäidud mitu nädalat enne lahkumist ja uuel kõrgusel viibimise ajal.
Ajakava 25. Sportlase kõrgusega kohanemise skeem.
Ravimid
Beetablokaatorid vähendavad puhkeolekus pulssi ja südame rütmihäireid ning vähendavad ka aeroobset võimekust 10%. Mõnel spordialal kasutatakse beetablokaatoreid jõudlust parandavate ainetena. Arvatakse, et beetablokaatoritel on tulistamisele kasulik mõju, vähendades käe värisemist. Lisaks häirib madal pulss vähemal määral sihtimist.
Ööpäevarütmi rikkumine
Enamikku kehas toimuvatest protsessidest mõjutab ööpäevane rütm. Kui sportlane liigub ühest ajavööndist teise, on tema keha ööpäevane rütm (biorütm) häiritud. Lääne poole liikumist on lihtsam üle kanda kui ida poole. Igapäevase rütmi rikkumine mõjutab jõudlust negatiivselt. Ajavahe iga tunni kohta on soovitatav kulutada üks päev aklimatiseerumist. Näiteks kui ajavahe on 7 tundi, on vaja iganädalast kohanemisperioodi.
Kohanemist võite alustada varakult - mine magama varem või hiljem kui tavaliselt. Saabumisel tuleb järgida uut igapäevast rutiini. Päevased lühikesed unenäod aeglustavad kohanemist.
Aklimatiseerumisperioodil suureneb südame löögisagedus puhkeolekus ja pulss treeningu ajal. Kui pulss langeb normaalsele tasemele, on kohanemine lõpule viidud ja sportlane saab naasta oma tavapärase treeningu juurde.
Nakkushaigused
Pole haruldane, et sportlased jätkavad treeningrutiini, sest alahindavad haiguse sümptomeid või kardavad puhkamise tõttu treeningutest maha jääda. Teiste elukutsete inimesed võivad halva külma korral tööd jätkata. Kuid isegi kerge külm vähendab sportlikku jõudlust 20%.
Tähtis !!! Sportlastel soovitatakse nakkushaiguste korral puhata ja treeningkoormust järsult vähendada. Ainult sel juhul on kehal võimalus täielikult taastuda. Igasugune sportlik tegevus on temperatuuri juures rangelt keelatud.
Kui temperatuur tõuseb 1 ° C võrra, suureneb pulss 10-15 löögi minutis. Taastumisperioodil pärast nakkushaigust suureneb ka puhkuse pulss.
Toimivuse jälgimiseks on soovitatav regulaarselt läbi viia funktsionaalseid teste. Võite kasutada lihtsat testi jooksulindil või jalgrattaergomeetril, mis koosneb 3 -st 10 -minutilisest seeriast, kus koormus toimub konstantse pulsiga - 130, 140 ja 150 lööki / min. Katse ajal registreeritakse läbitud vahemaa ja kiirus. Nakkuse korral näitab funktsionaalne test jõudluse langust - vahemaa / kiiruse vähenemist.
Pärast nakkushaiguse põdemist peaks sportlane tegema ainult taastavaid tegevusi või kergeid aeroobseid treeninguid. Kui jõudlus normaliseerub, nagu näitab funktsionaalne test, võib treeningu kestust ja intensiivsust järk -järgult suurendada.
Emotsionaalne stress
Emotsionaalne stress mõjutab südame löögisagedust. Raske vaimne töö võib olla üle jõu käiv. Kui sellist tööd teha mürarikkas keskkonnas või pärast magamata ööd, on kahjulik mõju kehale veelgi tugevam.
Õhutemperatuur ja niiskus
Joonis 26. Südame löögisageduse dünaamika 43-aastase jooksja poolmaratoni jooksu ajal, kui pulsi kõrvalekalle on 175 lööki / min. Esimese 40 minuti jooksul oli kuiv, õhutemperatuur 16 ° C. See osa distantsist läbiti tasemel, mis oli veidi madalam kui HRdev. 35 minuti pärast hakkas vihma sadama ja temperatuur langes. Jooksjal oli väga külm, ta ei suutnud oma pulssi sama kõrgel tasemel hoida, mis mõjutas tema jooksukiirust.
Graafik 27. Ümbritseva õhu temperatuuri muutumise mõju sõudja südame löögisagedusele puhkeolekus.
Ajakava 28. Kõrge temperatuur ja kõrge õhuniiskus põhjustavad saunas südame löögisageduse tõusu.
Füüsiline aktiivsus sõltub keerulistest keemilistest reaktsioonidest lihas- ja närvikoes. Need keemilised reaktsioonid on väga tundlikud kehatemperatuuri kõikumise suhtes. Kõrgetel kehatemperatuuridel toimuvad keemilised protsessid kiiremini, madalatel - aeglasemalt.
Erineva kestuse ja intensiivsusega koormuste jaoks on kõige optimaalsem ümbritseva õhu temperatuur ja õhuniiskus. Usutakse, et temperatuur kuni 20 ° C on vastupidavussportlastele kõige soodsam. Kõrgemad temperatuurid - 25–35 ° C - on soodsad sprinteritele, heitjatele ja hüppajatele, kes vajavad plahvatusjõudu.
Puhkeseisundis toodab keha tunnis umbes 4,2 kJ (1 kcal) kilogrammi kehakaalu kohta, füüsilise tegevuse ajal-kuni 42-84 kJ (10-20 kcal) kilogrammi kohta tunnis. Kõrge kehatemperatuuri korral suureneb naha vereringe, suureneb higi tootmine, mis põhjustab südame löögisageduse tõusu. Sama treeningu intensiivsusega, kuid erineva kehatemperatuuriga 37 ja 38 ° C on pulsisageduse erinevus 10-15 lööki / min. Treeningu kõrge intensiivsuse ja kestuse, samuti kõrge temperatuuri ja niiskuse korral võib kehatemperatuur ulatuda 42 ° C -ni.
Kuumarabandus võib tekkida kehatemperatuuril üle 40 ° C. Kuumarabanduse põhjused treeningu ajal on: kõrge ümbritsev temperatuur, kõrge õhuniiskus, keha ebapiisav ventilatsioon ning vedeliku kadu higistamise ja aurustumise tõttu.
Kuumuses võib pärast 1-2-tunnist treeningut vedelikukaotus ulatuda 1–3% kehakaalust. Kui vedelikukaotus ületab 3% kehakaalust, väheneb tsirkuleeriva vere maht, verevarustus südamesse, südame löögisagedus suureneb ja eluohtliku olukorra tõenäosus suureneb.
Tähtis !!! Oluline on kompenseerida vedelikukaotust treeningu ajal, juues lühikeste ajavahemike järel 100-200 ml vett.
Ajakava 29. Südame löögisageduse dünaamika aeroobse treeningu ajal 70% BMD tasemel täieliku joomise keeldumise tingimustes ja 250 ml vedeliku võtmisel iga 15 minuti järel. Õhutemperatuur 20 ° С. Katse katkestati, kui sportlane oli täielikult kurnatud. Joomist keeldudes täheldati südame löögisageduse tõusu. Vedeliku tarbimine treeningu ajal hoidis pulsi ühtlasel tasemel. Sportlane võiks harjutust teha pool tundi kauem.
Jahutamine kuumades tingimustes võimaldab sportlasel koormust kauem säilitada. Jalgratturi kiirus on suurem kui jooksja kiirus ja seetõttu on jalgrattasõidu ajal jahutav õhk palju suurem. Madala jooksutempo korral väheneb õhuvool kehasse ja suureneb vedelikukaotus. Väga külma veega jahutades võivad tekkida veresoonte spasmid, mille tagajärjel halveneb soojusülekanne. Parim viis kuuma ilmaga treenides enneaegse väsimuse vältimiseks on regulaarselt juua ja perioodiliselt niisutada oma keha niiske käsnaga.
Ajakava 30. Sportlast testiti kaks korda jalgrattaergomeetril 4 -päevase intervalliga testide vahel. Esimene katse viidi läbi ilma jahutuseta ja teise katse ajal jahutati keha niiske käsna ja ventilaatori abil. Muud tingimused mõlemas katses olid identsed: õhutemperatuur oli 25 ° C, suhteline õhuniiskus oli konstantne, jalgrattatesti kogukestus oli 60 minutit. Jahutamata testis tõusis pulss järk -järgult 135 -lt 167 löögile / min. Jahutamise katses hoiti südame löögisagedust kindlalt samal tasemel - 140 lööki / min.
Mis on südame löögisagedus? Vaatame seda küsimust lähemalt. Tervis on kaugelt kõige olulisem osa iga inimese elus. Seetõttu on igaühe ülesanne kontrollida oma seisundit ja säilitada hea tervis. Süda on vereringes väga oluline, kuna südamelihas rikastab verd hapnikuga ja pumpab seda. Selle süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks on vaja pidevalt jälgida südame seisundit, sealhulgas pulssi ja kontraktsioone, mis on lahutamatud näitajad, mis vastutavad südame toimimise eest. Kuidas mõõta südame löögisagedust?
Südamelöökide põhimõisted
Südame löögisagedus on füsioloogiline omadus, mis peegeldab südamelöökide normaalset rütmi, mida kasutatakse laialdaselt nii meditsiinis kui ka professionaalses spordis. Südame löögisageduse määravad paljud tegurid ja see võib erinevate põhjuste mõjul oluliselt kõikuda, kuid on oluline, et need näitajad ei ületaks kehtestatud piire. Südame võnkumiste sageduse vähenemine või suurenemine patoloogilises vormis põhjustab sageli endokriinsüsteemi, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste süvenemist ning võib põhjustada ka tõsiseid tagajärgi tervisele.
Mis vahe on pulsisagedusel ja pulsisagedusel?
Enamik inimesi arvab, et nad on üks ja sama asi. Aga see pole nii. Südame löögisagedus peegeldab südame, eriti vatsakeste (alumiste sektsioonide) ühe minuti jooksul tehtud kontraktsioonide arvu. Pulss või pulss on arterite laienemiste arv südame väljutamise ajal ka ühe minuti jooksul. Kui veri läbib veresooni südamelöökide ajal, tekitab see arterites kühmu, mida saab katsuda. Südame löögisagedus ja pulss võivad olla võrdse suurusega, kuid see on tüüpiline ainult tervele inimesele. Näiteks rütmihäirete korral hakkab süda ebaregulaarselt kokku tõmbuma. Kui seda vähendatakse kaks korda järjest, pole tal aega verd täita. Teine kokkutõmbumine toimub seega juba tühja vatsakese korral ja veri ei välju sellest perifeersetesse anumatesse ja aordi. Sellega seoses ei anna pulss arterites tunda, kuigi südamelööke esineb. Kodade virvendusarütmia ja paljude teiste patoloogiate ajal on pulsi ja südame löögisageduse erinevus. Sellel nähtusel on nimi. Sellistel juhtudel muutub südame löögisageduse määramine südame löögisageduse mõõtmise abil võimatuks. Seda saab teha ainult südamelööke kuulates, näiteks fonendoskoobi abil. Oluline on teada, kuidas oma pulssi õigesti mõõta.
Normi näitajad
Täiskasvanutel on normaalne pulss vahemikus 60–80 lööki minutis. Sagedusega alla 60 nimetatakse seda nähtust bradükardiaks, üle 80 - tahhükardiaks. Südame löögisagedus vanuse järgi on näidatud allpool.
Puhkeolekus erineb indikaator järgmistest teguritest:
- vanus;
- isiku sugu;
- sobivus;
- kehasuurus.
Vastsündinutel on see näitaja kõige sagedamini vahemikus 120 kuni 140 lööki minutis. Enneaegse lapse puhul on see väärtus suurem - 140–160. Aastaks väheneb ja jõuab 110–120 -ni, viieaastaselt - kuni 100 -ni, kümne - kuni 90 -ni, kolmeteistkümne - kuni 80 -ni. südame löögisagedus vanuse järgi aitab seda mõista ...
Koolitatud inimeses
Kui inimene treenib pidevalt, siis on tema pulss normist madalam ja keskmiselt umbes 50. Kui istuv eluviis viiakse läbi, võib puhkeolekus saavutada kuni 100 lööki. Naiste pulss on umbes kuus lööki kõrgem kui meestel ja see tõuseb veelgi enne menstruatsiooni algust. Normaalne südame löögisagedus tervetel eakatel inimestel on enamasti 80 lööki. Selle näitaja suurenemisega 160 -ni võib hinnata tõsise patoloogia esinemist.
Paljud inimesed on huvitatud südame löögisageduse mõõtmise tehnikast.
Millal muutusi täheldatakse?
Erinevatel kellaaegadel pole väärtus sama. Näitaja muutust saab jälgida kogu päeva jooksul erinevate tegurite mõjul:
- hirmu, põnevuse, viha ja muude emotsioonide hetkedel;
- füüsilise tegevusega;
- pärast sööki;
- sõltuvalt keha asendist (seistes, istudes või lamades);
- pärast mitmete ravimite kasutamist.
Südame löögisagedus suureneb pärast söömist, eriti valku ja sooja toitu. Kui kehatemperatuur tõuseb 37 kraadini, suureneb sagedus kahekümne löögi võrra. Kui inimene magab, langeb see umbes viie kuni seitsme löögi võrra. Südame löögisageduse tõusu ligikaudu kümne protsendi võrra täheldatakse istuvas asendis ja kakskümmend protsenti seisvas asendis.
Samuti suureneb löökide sagedus:
- stressirohketes olukordades;
- füüsilise koormusega;
- kuumas ja kinnises ruumis.
Vaatame, kuidas oma pulssi mõõta.
Kuidas mõõtmisi tehakse?
Seda tuleks teha soojas ja vaikses ruumis puhkeolekus. Protseduuri läbiviimiseks vajate abilist ja stopperit. Ligikaudu tund enne mõõtmist on vaja loobuda emotsionaalsest ja füüsilisest stressist ning suitsetamisest. On ebasoovitav võtta ravimeid ja juua alkohoolseid jooke. Inimene, kes hakkab pulssi mõõtma, võib istuda või lamada. Pärast seda, kui inimene on võtnud vajaliku positsiooni, peate vaikselt istuma või lamama viis minutit. Sel ajal rakendab assistent rinnale kuivale, puhtale peopesale, mis sõltub soost: mehel - vasaku nibu all, naisel - piimanäärme all. Kuidas määrata oma südame löögisagedust?
On vaja tunda lööki südame ülaosas rinnal, see tähendab, et seda kuuleb pooled terved inimesed, kes seisavad viiendas roietevahelises ruumis. Kui seda on võimatu kindlaks teha, võib otsustada, et löök langeb servale. Seejärel võetakse stopper ja inimese südamelööke loetakse minut. Kui rütm on vale, tehakse seda kolme minuti jooksul, mille järel saadud arv jagatakse kolmega.
Kuid mitte kõik ei tea, mis on südame löögisagedus.
Muud kohad südamelöökide arvu mõõtmiseks
Indikaatorit saab mõõta ka teistes kohtades, kus arterid asuvad pinna lähedal. Lainetust on hästi tunda:
- kaelal;
- templis;
- rangluu all;
- reie peal;
- õlgadele.
Täpsemate tulemuste saamiseks peate mõõtma oma südame löögisagedust mõlemal pool keha. Mis vahe on südame löögisagedusel ja südame löögisagedusel, oleme selgitanud.
Maksimaalne määr
Maksimaalne pulss peegeldab südame löögisagedust minutis. Seda indikaatorit kasutavad sportlased, et teha kindlaks, millist maksimaalset koormust saab südamele anda. Parim on määrata südame löögisagedus kliiniliselt, seda peaks tegema kardioloog, kasutades elektrokardiograafi või jooksulint. Teine lihtne viis oma südame võimete tuvastamiseks on maksimaalse pulsisageduse arvutamine järgmise valemi abil (tulemus on sel juhul ligikaudne):
- meeste puhul lahutatakse vanus 220 -st;
- naised peavad 226 -st lahutama vanuse.
Nüüd teame, milline on terve inimese maksimaalne südame löögisagedus. Liigu edasi.
Mis põhjustab tahhükardiat ja bradükardiat?
Kui südame löögisagedus ei vasta rahulikus olekus normile, võib hinnata teatud haiguse esinemist. Kõige sagedamini täheldatakse ka muid patoloogilisi ilminguid.
Kui sellega kaasneb tahhükardia koos selliste sümptomitega nagu õhupuudus, pearinglus, minestamine, nõrkus, ei saa välistada:
- südamehaigus;
- nakkushaigus;
- insuldi algus;
- endokriinsüsteemi häired;
- närvisüsteemi haigused;
- aneemia;
- kasvajaprotsessid.
Sellistel juhtudel võib bradükardia olla normaalne:
- 40 lööki - sportlastele;
- inimestel, kes tegelevad raske füüsilise tööga;
- mitmete ravimite kasutamisel.
Ta võib näidata ka järgmisi haigusi:
- südameatakk;
- mürgistus;
- hüpotüreoidism;
- maohaavand;
- müokardi põletik.
Treeningu ajal oleks õige pulssi mõõta.
Tahhükardia
Seda tüüpi arütmiat iseloomustab kiire südametegevus. Tahhükardiat on kahte tüüpi:
- siinus, mis tekib CA-sõlme liigse aktiivsuse tõttu, mis saadab elektrilisi impulsse, mis põhjustavad südame kokkutõmbumist;
- paroksüsmaalne või emakaväline - ilmneb impulsside korral mitte CA sõlmest, vaid vatsakestest või kodadest.
Paroksüsmaalne tahhükardia võib sõltuvalt impulsi allikast olla ventrikulaarne ja supraventrikulaarne. Kui arütmia on supraventrikulaarne, hakkab südamelihas kokkutõmbuma kodades, see tähendab vatsakeste kohal. Seda tüüpi tahhükardiat on järgmist tüüpi:
- füsioloogiline - südame löögisageduse tõus füüsilise koormuse ajal (need on norm ja ei vaja ravi);
- vastastikune, kui kontraktiilse impulsi ringikujuline läbimine toimub kiirendatud kiirusega;
- fookuskaugus - kontraktiilne impulss ei tule siinussõlmest, vaid tugevamast allikast;
- virvendus ja laperdus - tugev ja ebaregulaarne kodade kokkutõmbumine.
Mis tahhükardia mao kontraktiilse impulsi tekib vatsakesed. See tüüp on enamasti ohtlikum. On olemas järgmised tüübid:
- ekstrasüstolid - tavapärasega võrreldes suurema jõu erakordne vähendamine, korduv kordamine põhjustab tahhükardiat, kuigi iseenesest ei kujuta see endast ohtu;
- pika QT -intervalli sündroom - tuvastamine on võimalik ainult elektrokardiogrammi abil (kui indikaator on kõrge, arenevad mitmesugused rütmihäired);
- laperdus ja vatsakeste virvendus - tugev ja kaootiline kontraktsioon.
Üldiselt on tahhükardial sellised põhilised sümptomid nagu tugev ja kiire südametegevus, üldine nõrkus ja õhupuudus.
Selle määramiseks peate teadma, kuidas EKG -st südame löögisagedust arvutada.
Bradükardia
Seda tüüpi arütmiat iseloomustab südamelihase kontraktsioonide vähenenud sagedus. Eristatakse järgmisi bradükardia tüüpe:
- füsioloogiline, mida täheldatakse täieliku puhkuse või öösel, pulss ei vähene liiga palju ja sellist arütmiat ei peeta patoloogiaks, see ei vaja ravi;
- parasümpaatiline - bradükardia, mis on seotud vaguse närviga; kõige sagedamini häirivad rünnakud öösel, mõnel juhul pärast söömist või intensiivset füüsilist tegevust;
- CA -sõlme nõrkuse sündroom - signaalide aeglane edastamine südamelihasele sinoatriaalse sõlme kaudu, millega seoses on rütmi aeglustumine;
- atrioventrikulaarne blokaad, mis ilmneb kontraktiilse rütmi sünkroonsuse defektide tõttu, kui kodade kokkutõmbumine toimub sagedamini kui vatsakesed.
Väärib märkimist, et mõnikord võib bradükardia ilmneda ilma sümptomiteta ja põhjustada märkimisväärset ebamugavust. Mõnel juhul võib see põhjustada arütmilist šokki ja põhjustada surma. Väga harva esineb sündroomi, mille korral tahhükardia ja bradükardia tekivad samaaegselt ning aeglane ja kiire südametegevus järgneb üksteisele.
Oleme käsitlenud, kuidas oma südame löögisagedust mõõta.
Laadimine ...