Aeglase ja REM-une faaside suhe ja kestus tervel inimesel. Unefaasid, unetsüklid, kui palju und vajate ja kas saate tulevikus piisavalt magada REM-i ja aeglase une tähendus

Täiskasvanu une ajal vahelduvad 2 põhifaasi: REM ja aeglane uni. Kohe alguses, peale uinumist, on aeglase faasi kestus pikk ja enne ärkamist lüheneb aeglase une kestus ning pikeneb REM-une kestus.

Terve täiskasvanu hakkab magama 1 spl. aeglane uni, mis kestab 5-10 minutit. Järgmine 2. Art. kestab 20 minutit. Sellele järgneb 3-4 silmust, jätkates veel 30-45 minutit. Edasi sukeldub magaja uuesti 2. silmusse. aeglase laine uni, millele järgneb REM-une 1. episood, mis kestab vaid 5 minutit. See on üks tsükkel.

Esialgne tsükkel kestab umbes poolteist tundi. Tsüklite korduste ajal aeglase une osakaal lüheneb, kiire une osakaal pikeneb. Viimase tsükli ajal võib kiirtsükli kestus olla kuni üks tund. Terve täiskasvanu teeb ööune jooksul läbi 5 tsüklit.

Aeglane uni

REM-uni jaguneb ka teatud etappideks:

1. Esimene on uinak poolunes nägemustega. Sel ajal võivad päevaprobleemide lahendused ilmneda selgelt ajus.
2. Teine on nn unised spindlid. Sel ajal teadvus lülitub välja, kuid kõrgendatud tajuläve tõttu saab inimest kergesti äratada.
3. Kolmas on sügavam uni, milles säilivad veel unised spindlid.
4. Neljas on sügavaim uni, mida mõnikord nimetatakse delta-uneks. Sügava une faasi kestus väheneb tsüklist tsüklisse.

Tegelikult ühendatakse delta-une kontseptsioonis mõnikord eelviimane ja viimane etapp. Sel perioodil on magavat inimest peaaegu võimatu äratada. Just selles etapis on ehk õudusunenäod, kuid ärgates ei säili inimesel juhtunu mälestused. Tavaliselt võtavad 1. tsükli kõik 4 aeglase une faasi kuni 80% kogu unest.

Vaadatuna selles faasis on keha füüsiliselt tervenenud - rakud ja koed taastuvad, toimub siseorganite iseparanemine. Sel perioodil taastab keha oma energiakulud. REM-une ajal taastab ta oma vaimsed ja intellektuaalsed ressursid.

Mis juhtub delta-une ajal

Delta une ajal vähenevad südamelöögi rütmid ja hingamissagedus, kõik lihased lõdvestuvad. Selle faasi süvenedes muutub magava inimese liigutuste arv minimaalseks, teda on raske äratada. Kui magav inimene siiski sel ajal äratatakse, ei mäleta ta unenägusid.

Aeglase une ajal toimuvad nähtuse uurijate sõnul kudedes taastavad ainevahetusprotsessid, mille eesmärk on kompenseerida ärkveloleku ajal tekkivat katabolismi.

Teatud faktid toetavad seda hüpoteesi. Delta une staadium pikeneb mõnel juhul:

• pärast aktiivset füüsilist tööd;
• kiire kaalukaotuse perioodil;
• türotoksikoosiga.

Kui katseisikud jäetakse sellest faasist kunstlikult ilma (näiteks heliga kokkupuute abil), hakkavad nad kurtma füüsilise nõrkuse ja ebameeldivate lihasaistingu üle.

Samuti mängib delta-uni meeldejätmise protsessis olulist rolli. Viidi läbi katseid, mille käigus paluti katsealustel enne magamaminekut pähe õppida mõttetud tähekombinatsioonid. Pärast kolmetunnist und äratati nad üles ja paluti enne magamaminekut õpitut korrata. Selgus, et mida rohkem deltalaineid sellel uneperioodil registreeriti, seda täpsemad olid mälestused. Nende katsete tulemused näitasid, et pikaajaliste unehäirete ja unetusega kaasnevad mäluhäired on seotud konkreetselt sügava une probleemidega.

Katsealused reageerivad sügavale unepuudusele samamoodi kui täielikule unepuudusele: 2-3 ööd stiimulite kasutamisel vähendab efektiivsust, aeglustab reaktsioonikiirust, annab väsimustunde.

Kui kaua peaks sügav uni kestma

Igal inimesel on oma individuaalne unevajaduse määr. On inimesi, kes magavad lühikese, keskmise une, pika unega. Napoleon oli lühike magav mees - ta magas ainult 4 tundi. Ja Einstein oli kaua magaja – tema unesagedus oli vähemalt 10 tundi. Ja mõlemad olid väga efektsed näitlejad. Kui aga tavainimene on sunnitud oma määra alandama, on ta tõenäoliselt hommikul negatiivne, kohe väsinud ja vihane.

Surrey ülikooli teadlased viisid läbi katse, milles osales 110 tervet täiskasvanut, kellel polnud kunagi unega probleeme olnud. Esimesel ööl veetsid osalejad voodis 8 tundi ja näitasid, et: 20-30-aastased magasid 7,23 tundi, 40-55-aastased 6,83 tundi, 66-83-aastased - 6,51 tundi. Sama tendents ilmnes ka sügava une ajal: esimeses rühmas 118,4 minutit, keskmises 85,3 minutit, vanimas rühmas 84,2 minutit.

Esimene asi, mis hakkab delta-une puudumise tõttu kannatama, on endokriinsüsteem. Sügava une puudumisega ei tooda inimene kasvuhormooni. Selle tulemusena hakkab kõht kasvama. Need inimesed kannatavad apnoe sündroomi all: öösel on neil lühiajaline hingamisseiskus, mille jooksul nad lihtsalt ei suuda hingata kuni 1,5 minutit. Siis annab keha enesealalhoiutundest käsu ärgata ja inimene norskab. See on väga ohtlik seisund, mille käigus infarkti ja insulti esineb palju sagedamini. Sündroomi ravimisel kaotavad inimesed järsult kaalu, kuna nende hormoonide tootmine paraneb. Uneapnoe põhjustab valdavat päevast unisust, mis on äärmiselt ohtlik, kui inimene sel ajal autot juhib.

Täiskasvanute sügava une määr on 30–70% kogu uneajast. Selle protsendi suurendamiseks peate:

• koostage tõhusam ärkamise / une ajakava (peate magama minema ja tõusma samal ajal);
• anda kehale paar tundi enne magamaminekut füüsilist aktiivsust (rohkem);
• ära suitseta, ära söö üle, ära joo kohvi, alkoholi, energiajooke enne magamaminekut (oleme leppinud);
• magage mugavas toas (ventileeritavas ruumis, kõrvaliste helide ja valguse puudumisel).

Vanaduse saabudes aeglase une kestus väheneb. 80-aastastel muutub pika une faas 62% lühemaks kui 20-aastastel. Vananemist mõjutavad paljud tegurid, kuid kui ka aeglase laine und lühendada, läheb vananemisprotsess veelgi kiiremini.

Kuidas und mõõta

Ainult aju entsefalogrammi, kiirete silmaliigutuste ja muude kaasaegsete uuringute abil on võimalik kõik 5 unefaasi täpselt jagada. Kui teil on vaja lihtsalt nädala jooksul und tasandada, võite kasutada spetsiaalseid fitness käevõrusid. Fitnessi käevõrud ei suuda välja lugeda, millises unefaasis keha parasjagu on, küll aga salvestavad inimese liigutused unenäos. Fitnesskäevõru aitab jagada une kaheks faasiks - inimene viskleb ja keerleb (faas 1-3), magab liikumatult (faas 3-5). Käevõru teave kuvatakse graafiku kujul. Tõsi, fitness käevõrude selle funktsiooni põhieesmärk on nutikas äratuskell, mis peaks kiire une faasis inimese õrnalt äratama.

Une delta peptiidi avastamine

70ndatel avastas rühm Šveitsi teadlasi küülikutega tehtud katsete käigus delta-unepeptiidi, mis ajuga kokku puutudes suudab selle faasi esile kutsuda. Teadlased on selle eraldanud sügava une küülikute verest. Aine kasulikud omadused paljastatakse inimestele järk-järgult enam kui 40-aastase uurimistöö jooksul, ta:

• aktiveerib kaitsemehhanisme stressi vastu;
• aeglustab vananemisprotsessi, mida soodustavad selle antioksüdantsed omadused. Hiirte eluiga selle kasutamisega tehtud katsete ajal pikenes 24%;
• omab vähivastaseid omadusi: aeglustab kasvajate kasvu ja pärsib metastaase;
• pärsib alkoholisõltuvuse teket;
• avaldab krambivastaseid omadusi, vähendab epilepsiahoogude kestust;
• on suurepärane valuvaigisti.

Kuidas pikendada delta-une aega

Treeningu mõju delta-unele on uuritud mitmeid katseid. Mehed veetsid kaks tundi seisva ratta seljas. Päevased tegevused ei mõjutanud kuidagi une kestust. Õhtutundidel oli märgatav mõju:

• kogu une pikkus suurenes 36 minuti võrra;
• lühenes magamajäämise ja uinaku perioodi;
• delta uni süvenenud;
• tsükkel pikenes pooleteiselt kuni kahe tunnini.

Täiendavate intellektuaalsete koormuste kasutuselevõtuga (õhtused testid, loogiliste ülesannete lahendamine) registreeriti ka muutused sügava une faasis:

• sügavaima staadiumi osakaal suurenes unearteri spindlite tõttu;
• pikendas 2. tsüklit;
• registreeriti süsteemide aktiveerimise töö suurenemine.

Kõik stressirohked olukorrad põhjustavad delta-une faasi lühenemist. Delta uni on kohustuslik osaline kõigis inimtingimuste muutustes. Selle kestuse suurendamisega kompenseeritakse igasugune koormus.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Feinberg I. Unetsükli mustrite muutused vanusega // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, ei. 3-4. - Lk 283-306.
• Legramante J., Galante A. Uni ja hüpertensioon: väljakutse kardiovaskulaarsüsteemi autonoomsele regulatsioonile. // Tiraaž: ajakiri. - 2005 - Vol. 112, nr. 6 (9. august). - Lk 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiivne uni ja selle roll apoptoosi ennetamisel arenevas ajus. // Med Hypotheses: ajakiri. - 2004 - Vol. 62, nr. 6. - Lk 876-9.

Uni on keha ebatavaline seisund, mida mõnikord võrreldakse surmaga. Tegelikult on neil vähe ühist. Vastupidiselt keha täielikule surmale soodustab puhkus, vastupidi, pikka eluiga. See uuendab kõiki süsteeme, aitab taastada füüsilist ja moraalset jõudu.

Samas ei ole uni ehituselt midagi homogeenset. On erinevaid faase, millest igaüks täidab kindlat funktsiooni ja kestab väga kindla aja. Kõik teavad, et sügav uni on sulle kasulik. Aga kui rääkida, kuidas see kehale mõjub – teavad sellest vaid vähesed.

Une funktsioonid

Ärkvel olles kulutavad inimesed ja loomad palju energiat. Uni on üks keha iseregulatsioonimehhanisme, mis aitab seda energiat taastada. Selle peamised funktsioonid on järgmised:

• ülejäänud närvisüsteem;
• füüsilise jõu taastamine;
• Aju "taaskäivitamine" (öösel ajal töödeldakse, süstematiseeritakse ja salvestatakse päeva jooksul saadud teavet);
• keha puhastamine mürgistest ainetest (mitte asjata soovitavad arstid haigetel rohkem magada);
• immuunsuse taastamine;
• rakkude uuenemine;
• võime kehale kasulikult pimedusperioodi ära oodata.

Pikaajaline sügav uni aitab parandada mälu, põletada liigset rasva, ületada stressi ja haigusi.

Mis on sügava ja REM-une faaside funktsionaalne erinevus?

Erinevates faasides töödeldakse teavet ajus erinevalt. REM ja aeglane uni aitavad meenutada toimunud sündmusi, planeerida oma tulevikku, kuid igaüks omal moel.

Aeglase une faas "lülitab sisse" mäluressursid. Kui inimene vajub sügavasse unne (aka aeglasesse), hakkab kogu päeva jooksul saadud infot süstematiseerima ja "riiulitele panema". See faas parandab meeldejätmist, loogilist mõtlemist.

REM-uni on tõeline tuleviku "töötuba". Tema abiga modelleerib aju eeldatavate sündmuste võimalikke stsenaariume. Pole ime, et nad ütlevad, et neil oli "prohvetlik" unistus. Iseenesest pole see muidugi prohvetlik. Lihtsalt REM-une perioodil on inimesel tulevikumudelid, millest ühe ta ärgates taipas. Kõik see toimub alateadlikul või intuitiivsel tasandil. Kuid inimese puhkus ei piirdu nende kahe faasiga. Sellel on keerulisem struktuur.

Faasid ja etapid

Unes on 4 peamist etappi:

1. Uinumine.
2. Aeglane uni.
3. Kiire.
4. Ärkamine.

Iga faasi iseloomustab teatud kestus ja sellega kaasnevad ainult füsioloogilised protsessid.

Uinumine

1. faas - uinumine. Samal ajal kui inimene uinub, väheneb sensoorsete süsteemide tundlikkus ja pulss ning teadvus "lülitub välja" järk-järgult. Isegi näärmed hakkavad vähem aktiivselt töötama. Seda võib märgata silmade põletamisel, suu limaskesta kuivusel. Läheneva magamajäämise faasi saab kergesti tuvastada obsessiivse haigutamise järgi.

Selliseid aistinguid märkavad sageli öökullid, kes jäid hiljaks lugema või televiisorit vaatama. Kui kõik kirjeldatud märgid on olemas, on aeg anda kehale puhkust. Uinumisfaas on kõige lühem. Tavaliselt kestab see umbes 10 minutit. Seejärel algab aeglane uni, mis jaguneb omakorda mitmeks etapiks.

Mis on aeglane uni

Puhkust nimetatakse aeglaseks puhkuseks, mille puhul ajutegevus jääb madala amplituudiga vahemikku. Teadlased registreerivad selle EEG (elektroentsefalogrammi) abil.

Inimese kõik unefaasid võtavad ajaliselt erineva kestuse. Kui uinumiseks piisab 10 minutist, siis aeglase une faasi jaoks kulub 80 minutist 1,5 tunnini. Kestus sõltub inimese füsioloogia individuaalsetest omadustest, samuti tema puhkerežiimist. Erinevalt REM-unest jaguneb REM-une faas mitmeks etapiks.

Etapid

Aeglasel (teise nimega aeglasel) unel on kõige keerulisem struktuur. See on jagatud kolmeks faasiks (või tsükliks):

Kerge une faas

See algab kohe pärast uinumist ja kestab umbes poole aeglasest ajast. Selles etapis lõdvestuvad inimese lihased täielikult, hingamine muutub rahulikuks, sügavaks. Kehatemperatuur langeb veidi, pulss aeglustub. Aju läheb täielikult puhkerežiimi.

Loe ka teemal

Unefaaside kestus ja omadused esimese eluaasta lapsel: öise ja päevase puhkuse normid imikutele

EEG registreerib sel ajal unised spindlid. Nii nimetasid teadlased sigmarütmis (12-14-20 Hz) voltivaid teetalaineid. Selline ajutöö viitab teadvuse täielikule seiskumisele.

Inimese silmad sel ajal ei liigu. Ta on täiesti lõdvestunud, kuid ei maga veel väga sügavalt. Kerge une ajal on inimest lihtne äratada. Valjud helid või füüsiline stimulatsioon võivad viia ta tagasi ärkvelolekusse.

Aeglane une faas

Sel ajal väljendub ajutegevus delta-lainete tekkes, mille sagedus on 2 Hz. See on kõige vaiksem ja aeglasem režiim.

See võtab aega umbes pool tundi. Selles aeglase laine une faasis näeb inimene mõnikord unenägusid.

Sügava une faas

Sel ajal magab inimene sügavalt ja sügavalt. EEG-s domineerivad delta-laine võnkumised sagedusega 2 Hz. Aeglast ja sügavat faasi nimetatakse sageli ühiselt delta-laine uneks. Sügava une faasi kestus võtab ligikaudu 15% kogu öörahust.

Sügava puhkefaasi kestust ja omadusi on spetsialistid juba pikka aega tähelepanelikult uurinud. Leiti, et selle aja jooksul toodab aju aktiivselt unenägusid (umbes 80% kõigist nägemustest, mida inimene öösel külastab). Unenäod ilmuvad meeldivate piltide või õudusunenägude kujul. Enamik neist, kui inimene ärkab, unustab.

Kuigi sügav uni ei kesta kaua, avaldab see kehale sügavat mõju. Näiteks voodimärgavatel väikelastel võib selle aja jooksul tekkida tahtmatu urineerimine. Uneskõndimisele kalduvatel inimestel võivad selle haiguse rünnakud tekkida just selles staadiumis.

REM-une staadium

See faas avastati mitte nii kaua aega tagasi (1953. aastal) ja seda uuritakse siiani põhjalikult. Leiti, et kiire puhkeseisund järgneb kohe pärast sügavat puhkeolekut ja kestab umbes 10-15 minutit.

REM-uni on aeg, mil ajutegevus väljendub beeta-lainetele lähedaste lainete tekkes. Ajutegevuse kõikumised sel perioodil on väga intensiivsed ja kiired. Sellest ka nimi - "kiire". Samuti nimetatakse seda perioodi teaduskirjanduses REM-unefaasiks.

Selles etapis olev inimene on täiesti liikumatu. Tema lihastoonus langeb järsult, kuid ajutegevus on lähedane ärkveloleku olekule. Silmamunad liiguvad suletud silmalaugude all.

Seos eredate, meeldejäävate unenägude ja selle faasi vahel on kõige selgem. Selles viibides näeb inimene kõige värvikamaid pilte ja süžeesid. Kui algatate ärkamise REM-une ajal, suudab inimene 90% juhtudest oma nägemusi ümber jutustada.

Küsimusele, kui kaua see unefaas kestab, ei oska teadlased selget vastust anda. Selle kestus on ligikaudu 20-25% kogu öisest puhkeajast. REM-une faas, nagu NREM-uni, on tsüklilise struktuuriga. Ajutegevuse olemuse järgi on tsüklid sarnased, kuid erinevad kestuse poolest.

Esimene tsükkel toimub umbes 1,5 tundi pärast uinumist. Järgmise aeg pikeneb veidi jne. Hommikul võib REM-une viimase faasi kestus ulatuda mitmekümne minutini. Sel juhul magab inimene madalalt, kuni lõpuks ärkab täielikult.

Hommikule lähemal on kehas täheldatud kõigi süsteemide aktiveerumist. Hormonaalsüsteem hakkab aktiivsemalt tööle. Meestel esineb peenise erektsioon, naistel - kliitori erektsioon. Hingamine ja südame löögisagedus muutuvad. Vererõhu tõus ja langus vaheldumisi asendavad üksteist.

Ärkamine erinevates faasides ja puhketsüklites

Inimese üldine tervis ja heaolu sõltub otseselt öörahu kvaliteedist ja kestusest, mis on heterogeense struktuuriga. Öö jooksul peab inimese aju läbima kirjeldatud etapid. Ainult sel juhul taastub keha täielikult.

Pealegi on kõik faasid võrdselt olulised. Aeglane, kiire, sügav uni – nad kõik täidavad olulisi funktsioone. Saanud teada, mis on inimese sügav uni, on teadlased kindlaks teinud, et see on vajalik normaalseks vaimseks tegevuseks ja kogu päeva jooksul omandatud oskuste säilitamiseks. Kiiresti reguleerib energiaressursse. Selle puudumine võib põhjustada keha surma.

Artikli sisu

Kolmas osa inimese elust möödub unenäos. See on keeruline ja tervislik protsess. Öise puhkuse äravõtmine vaid 3 päeva jooksul võib põhjustada paljude funktsioonide rikkumisi - isutus, apaatia. Öösel taastub füüsiline jõud, tugevneb immuunsus, muutub ajutegevus, arvestatakse päevast infot. Kõigi nende funktsioonide täitmiseks läbib inimene öösel REM-i ja aeglase une faasid.

Une füsioloogia

Öösel vahelduvad aeglase ja REM-une faasid rohkem kui üks kord. Esiteks on aeglane, siis on kiire. Igal neist on oma eesmärgid. Aeglasel ajal keha puhkab. Kiire faasi saabudes valmistub keha ärkama, süda hakkab aktiivselt tööle, vererõhk tõuseb ja nähakse eredaid unenägusid.

Aeglase ja kiire une faasid sisalduvad ühes tsüklis. See kestab poolteist kuni kaks tundi. Terve öö peaks füsioloogiliste normide kohaselt toimuma 4–6 tsüklit, siis ärkab inimene tundega, et on maganud, puhanud ja jõudu juurde tulnud.

Igal järgmisel tsüklil on lühem aeglane faas ja kiiremal pikem. Kõigi süsteemide täielikuks taastumiseks on vaja tsüklite läbimine enne kella 4 hommikul (selleks on vaja magama minna eelmisel päeval umbes kell 22 ). Pärast seda magab inimene edasi, kuid ilma aeglase faasita, sest taastumisprotsessid on juba möödas. Parem on ärgata pärast kiiret faasi, kuna kõik süsteemid on aktiveeritud, on nad valmis tööle asuma.

Kuigi aeglases staadiumis väheneb paljude füsioloogiliste protsesside kiirus, kuid samal ajal kiireneb valkude süntees, toodetakse hormoone. Higistamine suureneb, aju verevarustus suureneb, juuste ja küüneplaatide kasv jätkub. Aeglase faasi ajal toimub aktiivselt kudede ja elundite taastamine.

Kiire faas on vajalik ka organismile. See võimaldab inimesel kogeda nende elus juhtunud sündmuste emotsioone. See võimaldab inimesel aja jooksul mitte muutuda, jääda emotsionaalselt stabiilseks, kohaneda muutuva maailmaga. Vastsündinutel aitab kiire faas kaasa aju kiirele arengule, tugevdab seda eriliste impulssidega. See kestab kuni kaheaastaseks saamiseni, seejärel toimub isiksuse kujunemine.

Mis on aeglane ja REM-uni, aitavad mõista arvukad uuringud, mille hulgas on levinumad tomograafia, elektroentsefalograafia, ultraheliuuringud ja muud kaasaegsed uurimismeetodid.

Vahelduvad etapid

NREM-une ja REM-une ajal teostatakse erinevaid funktsioone. Kogu tsükli jooksul on viis etappi, millel on oma füsioloogilised omadused:

• 1. etapp - kulub 4-5% ajast, kerge uni, keha põhitoimingute protsess aeglustub, vererõhk langeb;
• 2. etapp - 45-55%, esineb kehatemperatuuri langus, hingamise aeglustumine, pulsisageduse langus;
• 3. etapp - 4–6% juhtudest sügava ja tugeva une algus;
• 4. etapp - 12-15%, täheldatakse rütmilist, kiirustamata hingamist;
• 5. staadium - 20 - 25% juhtudest näeb inimene rahulikke unenägusid, aju lõdvestub, südamelöögid sagenevad.

Magama jäämiseks kulub 15–40 minutit. Kui selleks on vaja 1 tund, on see unetuse tunnus, mis tähendab, et selle kõrvaldamiseks tuleb võtta meetmeid. Esimene tsükkel ehk aeglase ja REM-une vaheldumine kestab 1 tund, seejärel algab uuesti teise tsükli aeglane faas. Iga kord on unistus sügavam. Kiire ja aeglase une vahekorras moodustab viimane kuni 80% kogu ööajast.

Pärast kõigi tsüklite läbimist toimub ärkamine. Tavaliselt kulub selleks kuni 3 minutit. Selle aja jooksul on teadvus ühendatud.

Tervel inimesel etappide vaheldumine ei muutu. Järgmised tegurid võivad järjestust häirida:

• emotsionaalne ebastabiilsus;
• vanusega seotud muutused;
• pikaajaline stress, depressiivsed seisundid;
• vaimsed häired;
• pikaajalised kroonilised haigused;
• vigastus.

Need häired nõuavad ravi, kuna need võivad põhjustada tüsistusi. Öörahu või teatud etappide puudumine põhjustab tõsiste haiguste ilmnemist.

Peamised erinevused aeglase ja REM-une faaside vahel

Sellega võrreldes on raske öelda, kumb uni on parem – kiire või aeglane. Iga faas täidab oma funktsiooni, seega vajab keha seda. Võrdlus on toodud tabelis, kus NREM- ja REM-uni on eraldi parameetrite järgi järjestatud.

Une omadused	Aeglane	Kiire
Vegetatiivne süsteem	Toimub kiire ja tõhustatud hormoonide süntees, mida toodab aju hüpofüüs. Küünte, ripsmete, juuste, luude aktiivne kasv.	Pulss kiireneb, hingamine muutub sügavamaks ja aktiivsemaks, pupillid liiguvad kiiremini.
Unistades	Unenäod on haruldased. Kuid kui see juhtub, eristab unenägusid rahulik sisu ilma temperamentsete pöördeteta.	Unenäod elavate süžeeliinide, tormiliste kogemuste, tugevate emotsioonide ja värviefektidega.
Hingamise peensused	On haruldane, pindmine, sügav, delta staadiumis esinev rütm, mis võib puududa.	Ebaühtlane, hilinenud, sagedane. Nii avaldub reaktsioon unenägudele.
Ärkamine	Ärgates tunneb inimene väsimust, masendust. Piserdamise protsess saab olema keeruline. See on une aeglase faasi mittetäielike protsesside tulemus.	Ärkab kergesti, iseseisvalt. On tunda värskust, särtsu, energiat.
Aju temperatuur	Alla minema.	Suurenenud plasma sissevoolu ja metaboolsete protsesside paranemise tõttu.
Silmade liikumine	Sujuv, kiirustamata, kestab kuni selle faasi lõpuni.	Liikumine on pidev, kaootiline.

REM- ja NREM-une staadiumid erinevad üksteisest, kuid on vastastikuses sõltuvuses ja harmoonias. Nad on oma tähtsuselt samad, osalevad ühes puhke- ja taastumisaktsioonis.

Aeglase une peamised etapid

Magama jäädes sukeldub inimene aeglasesse faasi. Ta sai selle nime õpilaste rahuliku liikumise tõttu selles etapis. Selles faasis rahunevad kõik loomulikud protsessid kehas. Vererõhk langeb, aju hakkab puhkama, lõdvestub, südamelöögid muutuvad harvemaks.

Öine puhketsükkel koosneb neljast NREM-une faasist ja kahest REM-une faasist. Öö tulekuga on aeglase une eelis, puhkamise lõpuks kiire une osakaal suureneb.

Ärkvelolek – REM-uni (1. ja 2. staadium) – Delta uni (3. ja 4. staadium) – REM-uni

Aeglase une puhul on unisuse staadiumid, siis on "unevõllid", siis järgneb delta uni. Tõeline uni toimub sügava delta-une ajal. Need etapid erinevad üksteisest füsioloogiliste parameetrite, kehas toimuvate toimingute poolest.

Magama jäämisel füsioloogilised kategooriad muutuvad. Südame löögisagedus väheneb, vererõhk langeb, veri liigub veresoonte kaudu aeglasemalt. Viimase etapi saavutamisel muutub südametegevus kiiremaks, rõhk hakkab tõusma. Sel juhul valmistub keha edasi liikuma järgmisse kiiresse faasi. Aeglase laine une staadiumis keritakse mälus möödunud päeva sündmusi, seega on võimalik eriline hingamisrütm, jäsemete tõmblemine.

Sügava une ajal taastuvad kahjustatud rakud, mistõttu on see etapp nii oluline nooruse säilitamiseks ja tervenemiseks.

Täiskasvanu jaoks on aeglase une määr 118 minutit öö kohta.

Rasketes olukordades pikendab keha seda etappi iseseisvalt. Nii et inimene, kes peab kinni rangest dieedist, tunneb end nõrgana ja magab palju. See organism vajab taastumiseks rohkem aega. See juhtub kilpnäärmehaiguste, professionaalsete sportlaste, raske füüsilise tööga inimeste puhul.

Täiskasvanute sügava une kiirust ei tohiks häirida. Kui te ei maga piisavalt, on aeglases unefaasis defitsiiti raske kompenseerida. Puudus koguneb pidevalt ja mõjutab negatiivselt tervist ja jõudlust. Unegraafiku pikaajalise katkemisega, näiteks öise töögraafikuga, algavad häired endokriinsüsteemis. Kasvuhormooni tootmine lakkab, mis tähendab, et inimesel suureneb mao rasvakiht. Kudede pidev uuenemine lakkab, tekivad uued patoloogiad ja kroonilised haigused süvenevad.

Nap

Aeglase faasi esimene etapp kestab kuni 10 minutit. Sellisel juhul on suletud silmalaugude all õpilaste aeglased liikumised. Keha on pehmes unises olekus, kus pulsi, hingamise ja rõhu füsioloogilised näitajad vähenevad. Aga inimene on ikkagi kerge äratada. Aju ei puhka veel, vaid töötab aktiivselt. Selles olekus leiate vastused lahendamatutele probleemidele. Neid tuleb vaid meeles pidada. Hommikul ei saa te otsuste ahelat rekonstrueerida, kuid väljund jääb mällu. Kui äratate inimest pidevalt aeglase faasi staadiumis, muutub ta järk-järgult ärrituvaks, närviliseks.

Unised spindlid

See etapp kestab kuni 20 minutit. See sai oma nime EEG-graafiku iseloomuliku mustri järgi. Südamelöögid aeglustuvad, lihaste aktiivsus väheneb, reaktsioon välistele stiimulitele jääb püsima. Inimene suudab ärgata väikesest kõrvalisest mürast. Näiteks kuuleb ema väikese lapse nuttu. Regulaarsed ärkamised "unise spindli" staadiumis põhjustavad tähelepanu hajumist.

Delta

Etapp kestab 10-15 minutit. Esineb järkjärguline vererõhu langus, teadvusekaotus, pinnapealne, aeglane hingamine. Unenäod ei ole enamasti unenäod, kuid depressiooniga inimesed võivad näha õudusunenägusid. Andmed edastatakse lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu. Pideva unepuuduse korral suureneb vigade arv matemaatilistes arvutustes, väheneb mälu, reaktsioon ja mõtlemiskiirus.

Sügav delta uni

See etapp kestab 25 kuni 40 minutit. See tähistab tõelist sügavat und. Puudub reaktsioon lõhnadele, muudele välistele stiimulitele. Sel ajal on inimest raske üles äratada, peate tema õlgu raputama ja valjult nimepidi kutsuma. Unenäos taastub ainevahetus, uueneb rakutasandil. Nad unistavad rahulikest unenägudest, uneskõndimise ilmingud ja unenäos toimuvad vestlused on sellistele patoloogiatele kalduvatel inimestel võimalikud.

Teadlaste sõnul, mida vähem delta und, seda kiiremini läheb keha vananemine. Selle etapi kestuse pikendamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:

• enne öisele puhkusele minekut tehke jalutuskäike või tehke lihtsaid füüsilisi harjutusi;
• asjatundlikult vahelduv töö ja puhkus;
• ära söö õhtuti üle, ära tarbi alkoholi, kofeiiniga jooke, energiajooke;
• magage ventileeritavas ruumis, eelistatavalt pimedas ja vaikuses.

Delta une sügava faasi suurenemisega on võimalik rakke täielikult taastada. Sellel on välimusele positiivne mõju. Esiteks mõjutab see naha seisundit. Hea uni mõjutab kortsude silumist, saavutatakse terve nahatoon ja kaob tursed silmade all.

Kiire tsükkel selle omadused

Kiire faasi unenäod on väga meeldejäävad.

REM-une ajal algavad ebatavalised tegevused, pole juhus, et seda nimetati paradoksaalseks tsükliks. Teadlased ei ole täielikult mõistnud selle ööfaasi tsükli tähtsust inimeste jaoks. Kui aeglases staadiumis toimub aktiivne taastumine, siis kiires faasis toimuvad teised protsessid.

Pupillid liiguvad kaootiliselt suletud silmalaugude all, justkui jälgides mingeid sündmusi. Kõik inimese näitajad (lihaste toonus, ajutegevus, surve, südamelöögid) näitavad, et ta on ärkvel, ainult teadvus on välja lülitatud. Inimene osaleb sageli oma unenägudes. Kui teda kiirfaasis äratatakse, jäävad talle meelde pisidetailid, räägib kõigest detailselt, emotsioonidega.

Sel perioodil toimuvad hormonaalsed muutused. Endokriinsüsteemi organite tööd korrigeeritakse. Kiires faasis korrigeeritakse suguelundite piirkonda. Selles etapis tekivad öised erektsioonid, emissioonid ja orgasmid isegi erootiliste unenägude puudumisel. Sageli tekivad sel ajal ka infarkt ja insult. Lõdvestunud süda ja veresooned saavad tohutu koormuse, nad ei tule sellega toime.

Kiirfaasis on 2 tsüklit:

• emotsioonitu;
• emotsionaalne.

Nad muudavad üksteist öö läbi. Emotsionaalne tsükkel on alati pikem. Kiirel perioodil toimub päevane info ja andmete töötlemine, aju kohaneb muutuva olukorraga. Inimesed, kellel ei ole selles faasis võimalust korralikult magada, kaotavad võime taastada psüühika kaitse. Aja jooksul muutuvad nad ärrituvaks, vinguvad, hajameelseks, saavad närvivapustused.

Ärkamise tunnused igas unefaasis

Inimese ärkamisest sõltub elujõud ja töövõime tööpäeva esimesel poolel. Kui see juhtus väliste ärritavate nähtuste tõttu (äratuskella terav helin, karje, tõuge, ere valgussähvatus), siis on keha korrastamiseks vaja teatud aega. Mõned inimesed ei saa isegi pärast sellist ärkamist aru, kus nad on, mida teha. Kroonilise madala vererõhuga inimestel on see raske. Nad on pärast sellist hommikust tõusmist sunnitud ravimeid võtma.

Kiires faasis iseseisvalt ärgates on võimalus tunda särtsu ja värskust juba varahommikul. Keha on tööks valmis, jääb üle teadvus sisse lülitada. Inimene mäletab oma unenägusid, oskab neid üksikasjalikult ümber jutustada.

Oluline on arvestada ärkamise peensustega erinevates faasides, et mitte tunda end ülekoormatuna ja töövõimetuna. Hea leiutis une etappide arvestamiseks on "". Nad teavad, kuidas lugeda keha näitu, määrata REM-une vajalikke faase ja saata signaali ärkamiseks just sellel kellaajal. Selle seadme puuduseks on tõenäosus, et kuulete kõnet enne tähtaega. Äratuskell täidab oma ülesandeid enne tähtaega.

Nutikas äratuskell aitab õigel ajal ärgata

Nad leiutasid spetsiaalse kalkulaatori, mis aitab algoritme määrates arvutada inimese öörahu faase. Peate lihtsalt sisestama uneaja, programm teeb täieliku arvutuse. Määratakse kindlaks aeg, millal pead tõusma, et tunda värskust, jõudu ja elujõudu.

Ärkamisaeg on parem arvutada katse abil. Määrake kiire faasi aeg, ärgake ja tehke kindlaks, kas on kerge tõusta, kas on jõudu ja aktiivsust. Kui teile meeldisid aistingud, peaksite proovima sellist režiimi säilitada, see on selle vanuse ja tegevuse jaoks optimaalne. Aeglane etapp kestab umbes 120 minutit, kiire 20 minutit. Pärast uinumist peab mööduma 4 tsüklit kuni täieliku taastumiseni, lõpliku ärkamiseni. Kui minna magama kell 22, siis toimub 4 tsüklit 4:40-5:00. Kui on liiga vara tõusta, siis järgmine tsükkel lõpeb 7.00-7.20.

Magamajäämise aeg on oluline. Optimaalne periood on 19 kuni 20 tundi. Meie esivanemad läksid magama umbes sel ajal, päevavalguse lõppedes. Elektri leiutamisega muutus elu. Inimesed hakkasid puhkama palju hiljem. See on suurendanud neuroloogiliste haiguste, kroonilise väsimuse, depressiooni ja onkoloogia arvu.

Parim aeg ärkamiseks on esimene või teine ​​etapp pärast kiire faasi lõppu. Tähtis on ärgata, üles tõusta ja mitte veidi rohkem uinakut teha. Sel juhul algab uus tsükkel, algab uuesti aeglane staadium, mille jooksul on raske ärgata, puudub eelnev jõulisus. REM-uni erineb aeglasest unest, kuid parem on ise ärgata, kui keha on selleks valmis.

Võid kohviga rõdule minna – see äratab sind üles / Foto nickned.livejournal.com

Et mitte pärast ärkamist uuesti magama jääda, võib teadvuse lõpuks taastamiseks näksida. Kasulik on minna jalutama või rõdule. Hommikune õhk kosutab, jõudu ja särtsu ilmub uueks päevaks. Pärast 3-4 päeva sellist tõusu harjub keha ilma piisava magamata tõusmisega, mis ainult rikub hommikuse ärkamise.

Hea tervise, hea välimuse säilitamiseks on vaja kiiret ja aeglast und. Neil on inimkehale vastastikune mõju. Te ei tohiks asjatult tungida hästi õlitatud üleöö taastumisstruktuuri. Inimese poolt on vaja säilitada õige ööuni, vältida sagedast unepuudust, une katkemist vales kohas. Ööpuhkuse reeglite järgimine võimaldab teil tervist pikka aega säilitada.

See on füsioloogiline protsess, mille käigus inimene (aga ka imetajad, kalad, linnud ja mõned putukad) on ärkveloleku seisundist kardinaalselt erinevas seisundis. Seda seisundit iseloomustab muutunud teadvus, ajutegevuse taseme langus ja reaktsioonid välistele stiimulitele. Loomulik uni erineb oluliselt sarnastest seisunditest, nagu kooma, peatatud animatsioon, minestamine, hüpnoosist tingitud uni ja letargiline uni. Koos unega selle sõna tavapärases tähenduses (s.o ööuni) võimaldavad teatud kultuurid nn päevapuhkuse ehk siesta olemasolu. Naps on osa paljude rahvaste traditsioonist. Vastavalt läbiviidud uuringute tulemustele võib regulaarne lõunauinak oluliselt (ligi 40%) vähendada südameinfarkti riski protsenti. Ühesõnaga, uni on inimese elu kõige olulisem element ja teadlaste ettepanekul tähistatakse alates 2008. aastast unepäeva kevade esimese kuu igal 3. reedel.

Põhilised unefunktsioonid

Uni annab kehale vajaliku puhkuse. Une ajal töötleb aju päeva jooksul kogunenud teavet. Nn aeglase laine uni võimaldab õpitud materjali paremini omastada ja mällu fikseerida. REM-uni annab võimaluse modelleerida tulevasi sündmusi alateadvuse tasandil. Une oluline funktsioon on ka inimese immuunsüsteemi taastamine, aktiveerides viirusnakkustele vastupidavate ja külmetushaigustega võitlevate T-lümfotsüütide aktiivsust.

Uneprotsessi füsioloogia

Tervislik uni võib kesta 4 kuni 8 tundi. Need näitajad on aga üsna subjektiivsed, kuna une kestus sõltub inimese füüsilisest väsimusest. Märkimisväärne hulk päeval tehtud tööd võib nõuda pikemat öist puhkust. Tavaline uni on tsükliline ja inimkeha vajab seda vähemalt kord päevas. Unetsükleid nimetatakse tsirkadiaanrütmideks. Tsirkadiaanrütmid määratletakse uuesti iga 24 tunni järel. Une kõige olulisem tegur on valgus. Fotost sõltuvate valkude kontsentratsioon kehas sõltub selle loomulikust tsüklist. Tavaliselt on tsirkadiaantsükkel seotud päevavalgustundide pikkusega. Vahetult enne uinumist tunneb inimene end unisena, tema ajutegevus väheneb ja täheldatakse ka teadvuse muutust. Lisaks väheneb unises olekus inimesel sensoorne tundlikkus, pulsisagedus, haigutamine ja lisaks väheneb pisara- ja süljenäärmete sekretoorne funktsioon. Teine une füsioloogiline tunnus on protsess, mida nimetatakse "vegetatiivseks tormiks", st. kui täheldatakse erinevaid arütmiate vorme, vererõhu tõus või langus, aju verevarustuse ja neerupealiste sekretsiooni suurenemine, kliitori ja peenise erektsioon.

Uneprotsessi struktuur

Igasugune unenägu jaguneb mitmeks etapiks, mida korratakse kindla mustriga terve öö (muidugi eeldusel, et päevakava on täiesti normaalne). Iga une etapp sõltub otseselt konkreetse ajustruktuuri aktiivsusest. Une esimene staadium on aeglase laine uni (non-REM). Mitte-REM-une kestus on 5 kuni 10 minutit. Sellele järgneb teine ​​etapp, mis kestab umbes 20 minutit. Järgmise 30–45 minuti jooksul registreeritakse veel 3 ja 4 unefaasi. Seejärel langeb inimene uuesti aeglase laine une teise faasi, misjärel toimub REM-uni (1. episood). See on umbes 5 minutit. Kõik ülaltoodud etapid on esimene unetsükkel, mis kestab 90-100 minutit. Pärast seda kordub tsükkel uuesti, kuid sel juhul aeglase une staadiumid vähenevad ja REM, vastupidi, suureneb. Tavaliselt lõpeb viimane unetsükkel REM-uneepisoodiga, mis mõnel juhul kestab umbes 1 tund. Piisav uni sisaldab 5 täielikku tsüklit. Järjekord, mille järgi unetsükli üks etapp asendab teist, samuti iga tsükli kestus esitatakse tavaliselt hüpnogrammi kujul. Unetsüklit reguleerivad spetsiifilised ajukoore piirkonnad, samuti ajutüves paiknev sinine laik.

Mis on aeglase laine uni?

Aeglane uni (nimetatakse ka ortodoksseks uneks) kestab 80–90 minutit ja see tekib kohe pärast seda, kui inimene uinub. Aeglase une teket ja arengut tagavad hüpotalamuse eesmised lõigud, õmbluse tuumad, talamuse mittespetsiifilised tuumad ja silla keskmine osa (nn. Moruzzi inhibeeriv keskus). Aeglase laine une esimeses etapis alfarütm väheneb, muutudes aeglasteks madala amplituudiga teeta rütmideks, mis on alfarütmi amplituudiga võrdsed või seda ületavad. Inimene on uimases seisundis (pooluni), täheldatakse unenäolisi hallutsinatsioone. Lihaste aktiivsus väheneb, pulss ja hingamissagedus langevad, ainevahetusprotsessid aeglustuvad, silmamunad liiguvad aegluubis. Selles unefaasis moodustuvad intuitiivselt lahendused ülesannetele, mis tunduvad ärkveloleku ajal lahustumatud. Vähemalt võib tekkida illusioon nende olemasolust. Aeglase laine une esimene etapp võib hõlmata ka hüpnagoogilist tõmblust.

Non-REM une teises etapis (see on tavaliselt kerge ja pinnapealne uni) toimub lihaste aktiivsuse edasine vähenemine, pulss aeglustub, kehatemperatuur langeb ja silmad muutuvad liikumatuks. Teine etapp moodustab umbes 55% kogu uneajast. Teise etapi esimene episood kestab ligikaudu 20 minutit. Elektroentsefalogramm näitab selles punktis domineerivaid teeta rütme ja tekkivaid sigma rütme (nn une spindlid), mis on sisuliselt kiirendatud alfa rütmid. Hetkel sigma rütmid ilmnevad, teadvus lülitub välja. Sigma rütmide vahelistes pausides, mis esinevad sagedusega 2–5 korda 1 minuti jooksul, saab inimest aga kergesti äratada.

Aeglase laine une kolmandas etapis ei ületa delta rütmide koguarv 50%. Neljandas etapis ületab see näitaja 50%. See on neljas etapp, mis on aeglane ja sügav uni. Üsna sageli kombineeritakse III ja IV etappi, mida nimetatakse delta-uneks. Delta-une ajal on inimest äärmiselt raske äratada. Tavaliselt ilmuvad unenäod selles etapis (kuni 80%). Inimene võib hakata rääkima, unes kõndimine pole välistatud, võivad tekkida luupainajad ja enurees. Samas ei mäleta inimene enamasti midagi eelnevast. Kolmas etapp kestab 5–8% kogu uneajast ja neljas 10–15% kogu uneajast. Tavalise inimese aeglase une esimesed neli etappi kestavad 75–80% selle füsioloogilise protsessi kogukestusest. Teadlaste sõnul tagab Non-REM uni päeva jooksul kulutatud energia täieliku taastumise. Lisaks võimaldab aeglase laine une faas fikseerida mällu teadlikud deklaratiivse iseloomuga mälestused.

Mis on REM-uni?

REM-uneks nimetatakse ka REM-uneks, REM-uneks või REM-uneks. Lisaks on üldtunnustatud nimetus REM-staadium (kiire silma liikumine). REM-staadium kestab 10 kuni 15 minutit ja järgneb aeglasele unele. REM-uni avastati 1953. aastal. REM-une eest vastutavad keskused on: ülemine colliculus ja keskaju retikulaarne moodustis, sinine laik, samuti pikliku medulla tuumad (vestibulaarne). Kui vaatate praegu elektroentsefalogrammi, näete üsna aktiivseid elektroaktiivsuse kõikumisi, mille väärtused on võimalikult lähedased beeta-lainetele. REM-une ajal on aju elektriline aktiivsus peaaegu identne ärkveloleku olekuga. Kuid selles etapis on inimene täiesti liikumatu, kuna tema lihastoonus on nullis. Samal ajal liiguvad silmamunad aktiivselt suletud silmalaugude all, liikudes korrapäraste ajavahemike järel kiiresti. Kui äratate inimese REM-i staadiumis, siis 90% tõenäosusega räägib ta põnevast ja eredast unenäost.

Nagu eespool märgitud, peegeldab REM-une elektroentsefalogramm ajutegevuse aktiveerumist ja meenutab rohkem une esimese etapi EEG-d. REM-staadiumi 1. episood kestab 5–10 minutit ja toimub 70–90 minutit hiljem alates hetkest, kui inimene uinus. Kogu uneperioodi jooksul muutub järjest pikemaks järgmiste REM-une episoodide kestus. REM-une viimane episood võib kesta kuni 1 tund. REM-une kestus tervel täiskasvanul on ligikaudu 20-25% kogu uneajast. Ühest tsüklist teise pikeneb REM-une faas ja une sügavus, vastupidi, väheneb. NREM-unehäired ei ole psüühikale nii rasked kui REM-faasi katkestamine. Kui mõni REM-une osa katkeb, tuleb seda mõnes järgnevas tsüklis täiendada. Hiirtega tehtud katsed on näidanud puuduva REM-faasi kahjulikku mõju nendele imetajatele. 40 päeva pärast surid REM-uneta hiired, samas kui REM-uneta jäänud närilised elasid edasi.

On olemas hüpotees, et REM-faasis töötab inimese aju päeva jooksul saadud teabe korrastamise nimel. Teise teooria kohaselt on REM-uni eriti oluline vastsündinutele, pakkudes närvistimulatsiooni, mis aitab närvisüsteemi kujundada ja arendada.

Une kestus

Tavalise une kestus võib olla 6 kuni 8 tundi päevas. See aga ei välista suuri kõrvalekaldeid ühes või teises suunas (4-10 tundi). Kui täheldatakse unehäireid, võib selle kestus olla võrdne nii mõne minuti kui ka mitme päevaga. Kui une kestus on alla 5 tunni, peetakse seda selle struktuuri rikkumiseks, mis võib viia unetuse tekkeni. Kui jätate inimese une ära, siis mõne päeva pärast kaotab tema teadvus tajumise selguse, tekib vastupandamatu unetung, nn une ja ärkveloleku vahelises piiriseisundis tekivad "lüngad".

Unistades

Sõna "uni" tähendab koos vastava füsioloogilise protsessiga ka kujutiste jada, mis tekivad REM-une faasis ja mis mõnel juhul jäävad inimesele meelde. Unenägu moodustub magava inimese peas, koosnedes mitmesugustest subjektiivselt tajutavatest kombatavatest, visuaalsetest, kuulmis- ja muudest piltidest. Tavaliselt inimene, kes näeb und, ei ole teadlik, et ta on unenäos. Selle tulemusena tajub ta unenägu objektiivse reaalsusena. Selgeid unenägusid peetakse huvitavaks unenägude tüübiks, milles inimene mõistab, et ta magab, ja saab seetõttu kontrollida süžee arengut unenäos. Arvatakse, et unenäod on omane REM-une faasile, mis esineb sagedusega üks kord iga 90-120 minuti järel. Seda faasi iseloomustab silmamunade kiire liikumine, kiire pulss ja hingamine, silla stimulatsioon, aga ka skeletilihaste lühiajaline lõdvestus. Viimaste uuringute tulemuste kohaselt võivad unenäod olla omased aeglase laine une faasile. Samas on need vähem emotsionaalsed ja mitte nii kauakestvad kui REM-faasi unenäod.

Une patoloogiad

Igasugused unehäired on üsna tavalised. Näiteks võivad unetust (insomnia) põhjustada psühhoosid, depressioon, neuroosid, epilepsia, entsefaliit ja muud haigused. Apnoe on magava inimese hingamishäire, mille põhjused võivad olla mehaanilised või psühhogeensed. Neuroosi alusel tekivad ja arenevad sellised parasomniad nagu uneskõndimine, õudusunenäod, epilepsia ja hammaste krigistamine. Sellised patoloogiad nagu letargiline uni, narkolepsia ja unehalvatus kuuluvad kõige raskemate unehäirete hulka. Mis tahes murettekitavate tegurite korral, mis on seotud une struktuuri väljendunud kõrvalekalletega, peaksite otsima abi spetsialistilt.

Hüpnootilised farmakoloogilised ained

Une reguleerimine farmakoloogiliste ainete abil peaks toimuma arsti järelevalve all. Koos sellega tuleb meeles pidada, et unerohtude pikaajaline kasutamine vähendab viimaste efektiivsust. Viimasel ajal arvati rahustite hulka isegi ravimid – morfiin ja oopium. Pikka aega kasutati barbituraate ka unerohtudena. Melatoniini peetakse praegu üheks kõige progressiivsemaks ravimiks. Sama tõhusaks unetuse raviks on magneesiumipreparaatide tarbimine, mis parandavad und ja soodustavad sama melatoniini tootmist.

Uneuuring

Mineviku ja oleviku silmapaistvate uurijate sõnul on unel inimese keha jaoks olulisem roll kui toidul. 20. sajandi teisel poolel töötati välja tehnoloogiad lihaste (EMG), aju (EEG) ja silmade (EOG) aktiivsuse registreerimiseks, mille järel oli võimalik kujundada neid ideid une struktuuri ja selle olemuse kohta, mida siiani pole keegi ümber lükanud...

Hea puhkus on üks inimese tervise põhikomponente. Keha moodustamiseks, arenguks, normaalseks toimimiseks luuakse une ajal ideaalsed tingimused. Ainult sel perioodil toodetakse kasulikke hormoone ja sünteesitakse aminohappeid. Käimas on ka ajutegevuse parandamine, süstematiseerimine, närvisüsteemi mahalaadimine.

Toimuvate protsesside mõistmiseks tuleks uurida, mis on aeglane ja REM-uni, millised on nende struktuuriüksuste erinevused ning määrata nende tähtsus inimese jaoks. Neid parameetreid on hea võrrelda võrdlustabelite näpunäidete järgi.

Une ajal toimuvad psühhofüüsilised protsessid jagavad selle faasideks. Sel ajal täheldatakse aju erinevat aktiivsust, toimub teatud elundite ja süsteemide taastumine.

REM-uni ja NREM-uni on omavahel teatud seos. See muutub ühelt tsüklilt teisele üleminekul. Ühe komponendi pideval katkestamisel on negatiivsed tagajärjed.

Une faasikomponendid ja nende järjestus

Uni on kindel struktuur, see sisaldab mitut tsüklit, mis ilmnevad 4-5 korda öö jooksul. Igaüks neist on umbes 1,5 tundi pikk. See vorm sisaldab aeglase ja REM-une faase.

Täiskasvanu puhkus algab uinakuga, mis on aeglase perioodi esialgne struktuuriüksus. Edasi läheb kordamööda läbi veel kolm komponenti. Siis on lühike vaheaeg. Kestus muutub iga tsükliga.

Aeglase une omadused

Aeglane periood kestab kolm neljandikku kogu puhkeajast. Pärast uinumist on see suurim pikkus, vähenedes järk-järgult hommiku poole.

Pika puhkuse jaoks toimub 4-5 perioodi, mis sisalduvad tsüklites, see on optimaalne väärtus. See käivitab inimese uinumisprotsessi. Kolmandas faasis võivad tekkida uneskõndimise hood.

Struktuur

See faas on struktureeritud perioodide kaupa. Kõik need on inimese jaoks väga olulised. Igal neist on oma omadused, omadused, funktsioonid muutuvad protsessi käigus.

• unisus;
• unised spindlid;
• delta uni;
• sügav delta uni.

Esimest perioodi iseloomustab silmade liikumise aeglustumine, temperatuuri langus, pulss muutub harvemaks, närvitegevuse stabiliseerumine. Just sel hetkel võib päeva jooksul ilmnenud probleemile lahendus tulla, semantilise ahela puuduv lüli saab täidetud. Ärkamine on väga lihtne.

Teisel intervallil hakkab teadvus välja lülituma, inimene vajub sügavamale unne. Pulss on haruldane, tekib lihaste lõdvestumine.

Kolmanda etapi ajal hakkab süda sagedamini kokku tõmbuma, tekivad rohkem pindmised hingamisvõnked. Verevool kudedesse aktiveerub, silmade liikumine on väga aeglane.

Viimast perioodi iseloomustab suurim keelekümblus. Sellisel hetkel on inimestel väga raske ärgata, nad tõusevad üles mitte puhanuna, neil on raske keskkonda kaasata, unenäod ei talletu mällu. Kõik keha funktsioonid on oluliselt aeglustunud.

Märgid

Et mõista, et inimene on aeglase laine une faasis, selgub, kui võrrelda iseloomulikke näitajaid: hingamine, mis muutub haruldaseks, pinnapealseks, sageli arütmiliseks, silmamunade liikumine esmalt aeglustub, seejärel kaob täielikult.

Südame löögisagedus aeglustub ja kehatemperatuur langeb. Selleks perioodiks lihased lõdvestuvad, jäsemed ei liigu, füüsiline aktiivsus puudub.

Tähendus

Kui oled aeglases unes, taastuvad siseorganid. Selle aja jooksul vabaneb kasvuhormoon, mis on eriti oluline lastele. Nad arendavad, täiustavad kõiki süsteeme sellise perioodi jooksul.

Oluline on teada! Sellisel perioodil kogunevad organismi normaalseks toimimiseks vajalikud ained, sünteesitakse aminohappeid. Seda tüüpi uni vastutab füsioloogilise puhkuse eest.

Paradoksaalse une vastuolud

REM-une nimetatakse ka paradoksaalseks, kuna selle erinevad ilmingud ei ole kooskõlas sisemiste protsessidega. Sellise puhkamise perioodil on ajutegevus väga aktiivne, võib olla isegi suurem kui ärkveloleku ajal, kuid inimene on sel ajal uinumas.

Lihaste toonus on oluliselt vähenenud, kuid staadiumi iseloomustab silmamunade liikumine, jäsemete tõmblemine. Kui selline puhkamine mingil põhjusel pikaks venib, tekib ärgates väsimustunne, peas keerlevad unenägude killud.

Manifestatsioonid

Seda, et inimene on REM-unes, saab märgata ilma seadmete abita. On mitmeid spetsiifilisi ilminguid. Need sisaldavad:

Kehatemperatuur tõuseb, südame kokkutõmbed sagenevad. Aju hakkab olema aktiivne. Sellel puhkeperioodil toimub ühendamine, geneetilise teabe võrdlemine omandatud teabega.

Kiire faasi väärtus

Kiire puhkeperioodi ajal aktiveerub närvisüsteem. Kõiki omandatud teadmisi, infot, suhteid, tegevusi töödeldakse, analüüsitakse. Toodetakse serotoniini, õnnehormooni.

Sel perioodil toimub laste kõige olulisemate vaimsete funktsioonide kujunemine. Sellise puhkuse ebapiisav kestus võib tähendada teadvuseprobleemide peatset ilmnemist. Luuakse programmid inimese edasiseks käitumiseks, formuleeritakse vastused küsimustele, mida ärkveloleku ajal ei leia.

Unistades

Unenäod, mis selles faasis inimesele tulevad, on kõige eredamad ja meeldejäävamad. Nad on emotsionaalselt värvilised ja dünaamilised. Välised stiimulid võivad nägemuse süžeega keerukalt põimuda.

Visioonid moonduvad erinevateks sümboliteks, kujunditeks, argireaalsuseks. Paradoksaalses faasis saab inimene tavaliselt aru, et sündmused tegelikkuses ei toimu.

Ärkamine erinevates faasides: erinevused

Une struktuur on heterogeenne. Kõik faasid erinevad erineva ajutegevuse, psühhofüüsilise aktiivsuse ja teatud inimsüsteemide taastumise poolest.

Oluline on teada! Protsesside mittetäielikkus põhjustab aeglase une korral raske ülemineku ärkvelolekule. Kiire tõusuga on see lihtne, hoogsa tegevuse algus toimub probleemideta. Kuid pidev puhkuse katkestamine selles faasis avaldab psüühikale negatiivset mõju.

Tabel: unefaaside võrdlevad omadused

REM-i ja aeglast und iseloomustavad parameetrid on toodud võrdlustabelis. Need on põhiandmed, mis aitavad puhkeperioodi ära tunda. Ühest tsüklist teise lüheneb esimese kestus, paradoksaalse pikeneb.

Näitajad	Aeglane faas	Kiire faas
Etappide arv	4	1
Une sügavus	sügav	pinnale
Unistuste nägemine	rahulik, halvasti meelde jäänud	särav, emotsionaalne, mällu säilinud
Silmade liikumine	ei või väga aeglane	kiire
Lihastoonus	veidi alla lastud	dramaatiliselt nõrgenenud
Hingetõmme	haruldane, stabiilne	arütmiline
Südamepekslemine	aeglustus	kiirendatud
Kehatemperatuur	vähendatud	suurenenud
Kestus	75-80% puhata	20-25% une pikkusest

Uneuuringud: huvitavad faktid

Aja paradoks on une puhul tavaline. On aegu, kus tundub, et panin lihtsalt silmad kinni, aga mitu tundi on möödas. Juhtub ka vastupidist: jääb mulje, et magasid terve öö, aga 30 minutit on möödas.

On tõestatud, et aju analüüsib kuuldavaid helisid, sorteerib need ja suudab need unenäosse põimida. Pealegi võivad inimesed mõnes faasis ärgata, kui neid sosinal nimepidi kutsutakse. Mida suurem on inimese bioloogiline vanus, seda lühem on paradoksaalse etapi kestus. Imikutel ületab see aeglase.

Inimene veedab kolmandiku oma elust unenäos. Kui magate kahe nädala jooksul vähem kui veerand ööpäevast, vastab keha seisund alkoholijoobes viibimisele. Mälu halveneb, tähelepanu kontsentratsioon, reaktsioon kannatab, tekib koordinatsiooniprobleem. Kuid paljud geeniused praktiseerisid pika aja jooksul mitmefaasilist puhkust, mille kogukestus ei ületanud poole normist. Samas tunti end rõõmsalt, paranes töövõime, tehti avastusi.

Absoluutselt kõik inimesed näevad unenägusid, kuid peaaegu kõik need unustatakse. Loomadel on ka unenäod. Mitte nii kaua aega tagasi nägi suurem osa inimkonnast mustvalgeid unenägusid ja praegu vaatab 85% meestest ja naistest elavaid lugusid. Selle seletuseks on värvitelevisiooni ringhäälingu loomine.

Ka pimedatel pole unenägusid. Kui pimedus on omandatud, moodustavad pildid varem nähtu. Kaasasündinud nägemise puudumise korral koosneb nägemine helidest, lõhnadest, aistingutest. Neil ei ole sellist nähtust nagu kiiresti liikuvad silmad silmalaugude all. Need inimesed näevad palju tõenäolisemalt õudusunenägusid.

Terve inimese pikim ärkveloleku periood oli 11-päevane ajavahemik, mida Ameerika koolipoiss ei maganud. Pärast peatraumat ja ajukahjustust ei maganud Ungari sõdur 40 aastat. Samal ajal tundis ta end rõõmsana, ei tundnud väsimust ega ebamugavust.

Oluline on teada! Vähesed tüdrukud, kes unistavad saledast figuurist, teavad järgmist fakti. Süstemaatiline unepuudus põhjustab kaalutõusu. Piisav magamine on üks kaalulangetamise olulisi eeldusi.

Naiste sügavpuhkus on sageli 20 minutit pikem kui meestel, kuid viimased magavad rahutumalt, ärkavad sagedamini. Samas kaebab õrnem sugupool rohkem unehäirete üle, magab kehvemini. Daamid on altimad emotsionaalselt tugevatele nägemustele, õudusunenägudele.

Järeldus

Pole valikut, milline uni on parem kui kiire või aeglane. Mõlemad komponendid peavad olema inimese puhkeolekus tõrgeteta ja õiges protsendis.