Kõne kehalise kasvatuse õpetajate RMO -l. Tervise säilitamine ja tugevdamine, õpilaste seas tervisliku eluviisi kujundamine
"Selleks, et muuta oma laps targaks ja mõistlikuks, tehke ta tugevaks ja terveks."Jean Jacques Rousseau
Kehaline kasvatus See on keeruline liikumiskultuur, teadmised iseendast ja oma arengust, füüsiliste võimete harmooniline arendamine, kulturism, eneseharimine, moraalne, psühholoogiline ja vaimne areng, toitumine, kõvenemine, hügieen, igapäevane rutiin, tervisliku eluviisi teiste valdkondade kultuur .
tervislik eluviis
1) Juhin süstemaatiliselt vestlusi selle kohta, mida teha ja kuidas tervist säilitada ja parandada
2) Sisendan huvi kehakultuuri vastu, viin tunde huvitaval viisil läbi
3) Õpetan iseseisvalt sooritama erinevaid füüsilisi harjutusi füüsiliste võimete arendamiseks ja õpilase tervise tugevdamiseks,
4) tõstan liikumisvajaduse kui eluviisi,
5) kujundan lastes ja vanemates tervisliku eluviisi kontseptsiooni ning soovi seda õpilaste ja nende vanemate vestluste kaudu juhtida.
Kahjuks on laste tervise säilitamise ja tugevdamise küsimuste lahendamisel veel palju probleeme. Ainult koos, jõupingutusi ühendades, on võimalik liikuda kavandatud eesmärgi-terve vaimse, füüsiliselt arenenud, sotsiaalselt kohanenud inimese kujunemise-elluviimise poole, tervist hoidvate ja tervist tugevdavate õpitingimuste loomiseni koolis. Enda kogemusest olen iga kord veendunud vene teadlase NA Umovi väite paikapidavuses: „Kõik teadmised jäävad surnuks, kui õpilastel ei arene initsiatiiv ja algatusvõime: õpilast tuleb õpetada mitte ainult mõtlema, vaid ka tahtmisele. "
Iga täiskasvanu unistab tervisest. Lapsed kahjuks sellele ei mõtle. Oleme kohustatud aitama lapsel mõista, et pole midagi imelisemat kui tervis. "Iga päev on terve inimese jaoks puhkus," ütleb üks idapoolsetest vanasõnadest. Laps tavaliselt ei tea, kuidas tervislikku eluviisi juhtida. Seda tuleks talle õpetada. On vaja kujundada õpilaste ideid vastutuse eest enda ja teiste tervise eest.
Terved lapsed on ühiskonna heaolu. Rahval pole tulevikku ilma terve noore põlvkonnata. Tervise säilitamise probleem on sotsiaalne ja seda tuleb lahendada kõigil ühiskonna tasanditel.
Kooli peamine ülesanne- selline haridusprotsessi korraldus kõigil tasanditel, mille puhul õpilaste kvaliteetset õpetamist, arendamist ja haridust ei kaasne nende tervisele kahjustamisega. Ja kehalise kasvatuse tund koolis on tervise peamine õppetund. Need, kes on koolis töötanud üle tosina aasta, saavad isiklikult näha laste tervise halvenemise dünaamikat. Kui veel 20 aastat tagasi oli igas klassis üks -kaks õpilast, kes said kehalise kasvatuse vabaks, siis nüüd on neid rohkem. Igas klassis on vaid mõned praktiliselt terved lapsed.
Kooli töö on täna suunatud õpilaste tervise säilitamisele ja tugevdamisele, kus rakendatakse tervist hoidvaid ja tervist kujundavaid tehnoloogiaid.
Taastumise eesmärgil on kolm omavahel seotud aspekti:
1. Hariv, mis seisneb laste hoolika suhtumise edendamises oma tervisesse, mõistmise väärtuses ja tähtsuses säilitada keha tervislikus ärkveloleku seisundis ja kasvav soov järgida tervislikke eluviise.
2. Hariv, mis hõlmab lastele tervisliku eluviisi normide, selle rakendamise tehnikate ja meetodite õpetamist, samuti halbade harjumuste väljaselgitamist koos soovitustega nende kõrvaldamiseks.
3. Heaolu, mis seisneb levinumate haiguste ennetamises, samuti selliste vajalike omaduste parandamises nagu vaimne tasakaal, rahulikkus, keskendumisvõime, tähelepanelikkus, hea mälu, mõtlemisvõime.
Lahendus tervise parandamise probleemile nende aspektide seisukohast on iga vanuse iseärasustele vastavalt erinev.
Minu arvates on kehalise kasvatuse õpetaja kõigi teiste tervist parandavate töövõimaluste hulgas koolis kõige tõhusamad just füüsilised harjutused.
Silmapaistev teadlane, arst Avicenna kasutas oma praktikas laialdaselt füüsilisi harjutusi. Ta kirjutas: "... ... tervise säilitamise režiimis on kõige olulisem füüsiline harjutus ning seejärel toitumine ja uni."
Süstemaatiline harjutus avaldab kasulikku mõju kesknärvisüsteemile, mis on meie keha kõigi füüsiliste ja vaimsete protsesside peamine regulaator. Pidevad füüsilised harjutused suurendavad kopsude elutähtsust, rindkere liikuvust, parandavad füüsist, figuur muutub saledaks ja ilusaks, liigutused omandavad väljendusrikkuse ja plastilisuse. Ja seda on võimalik saavutada kehalise kasvatuse tundides.
Füüsiline kultuur on looduslik bioloogiline meetod, mis põhineb apellatsioonil keha peamisele bioloogilisele funktsioonile - lihaste liikumisele.
Kehalise kasvatuse tunnid on peamine lüli õpilaste tervise parandamise ahelas koolis. Oma tundides propageerin tervise edendamist, korralikku füüsilist arengut ja keha karastamist, samuti vaimset ja füüsilist jõudlust, õige kehahoiaku kujunemist, erinevate haiguste põhjustatud häirete kõrvaldamist või püsivat kompenseerimist.
Kaasaegne kool oma akadeemilise koormusega avaldab kahjulikku mõju mitte ainult õpilaste somaatilisele, vaid ka vaimsele tervisele.
Lähtun oma töös kaasaegsetest psühholoogilistest ja pedagoogilistest õpetamise, kasvatamise ja isiksuse arendamise teooriatest, kasutan aktiivseid koolitus- ja kasvatusmeetodeid, võttes arvesse iga lapse isikuomadusi. Tegevuspõhiste ja isikupäraste lähenemisviiside põhimõtted on, et õpilane valdab inimkonna kogutud rikkuse kasutamise viise füüsilise ja vaimse täiustamise valdkonnas.
Tundide läbiviimise metoodika
Lihtsus, ligipääsetavus, ohutus, koormuse ja puhkeaja optimaalne vaheldumine, koormuse õige doseerimine on iga kehalise kasvatuse tunni eeltingimus.
Igas tunnis kasutan kindlasti üldisi arendavaid harjutusi.
Õpilastele pakutavad kompleksid koostatakse vanust arvestades sisaldab ka olemasolevaid harjutusi. Harjutused valitakse nii, et need mõjutavad füüsiliste omaduste keerulist arengut, mõjutades järjekindlalt erinevaid lihasrühmi.
Lihaspinged tugevdavad südant, kopse, veresooni ja muid organeid.
Harjutused mõjutavad oluliselt õige kehahoiaku, kauni kõnnaku kujunemist, harivad esteetilisi kontseptsioone, liigutuste kultuuri.
Samal ajal arendatakse selliseid füüsilisi omadusi nagu üldine vastupidavus, tugevus, paindlikkus, väledus.
Pealegi ütlevad ja näitavad poisid pärast järgmise ORU komplekti õppimist harjutuste õigsust, mis tähendab, et nad saavad harjutusi iseseisvalt teha.
Hüppenööri tõhusus.
Oma tundides olen olenemata programmi osadest hüppenööriga tegelen.
Kõik tahavad, et neil oleksid tugevad, sihvakad ja ilusad jalad ning selleks tuleb neid harjutada. Ja kehalise kasvatuse tundides olev hüppenöör on suurepärane lihtne spordivahend.
Hüppenöör on väga soodne ja kasulik võimlemisaparaat. Taignarulliga hüppamine arendab jalgade lihaseid, muudab need saledaks ja ilusaks, toimib lamedate jalgade ennetusena; aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele; tugevdada siseorganite sidemeid; kõrvaldada stagnatsioon kehas; arendada kardiovaskulaarsüsteemi ja hingamissüsteemi; arendada rütmitunnet ja liigutuste koordinatsiooni; tugevdada vaagnapõhjalihaseid.
Trossi kasutamise lihtsus seisneb üsna lihtsas õppimises ja sooritatud harjutuste lihtsuses. Hüppenööri hakkan õppima kõige lihtsamate hüpetega. Köieharjutusi on palju erinevaid. Kõige tavalisemad neist on hüpped: mõlemal jalal, köie pööramine ettepoole, ühel jalal; vahelduva hüppega ühel, teisel jalal, jooksusammuga, paigas ja liigutusega, käed ristis, jalad ristis.
Hüppenööri kaasamine õppetükki, mis toimub nii jõusaalis kui ka värskes õhus, ei ole asjaosalistele koormav, kui hüppeharjutused on vormilt, koormuselt ja ülesannetelt mitmekesised. Teatejooksudel hüppamine, ülesandel hüpped, avatud trükkplaat hüppenööriga pakuvad suurt huvi. Sellised hüpped aitavad arendada koordinatsioonivõimet. Need võivad olla hüpped liikumisega edasi, tagasi: vahelduvate suundadega - vasak -parem; esemetega käes.
Esimesel ja neljandal veerandil pannakse proovile hüppenöör ja paljud õpilased püstitavad klassi rekordi.
Asendi kujunemine klassiruumis
Võimalik on hea füüsiline areng ja kooliõpilaste hea tervis, säilitades samal ajal õige kehahoia, mis tagab kehas füsioloogiliste protsesside soodsa kulgemise.
Õige rüht on veidi langetatud õlad, seljatugi, pea sirgelt hoitud, kõht üles tõstetud, põlved sirged, veidi väljaulatuv rind. Asendi häired on selgroo kuju muutuste tagajärg: ümar, kaldus selg, kaarjas selg, skolioos. Rüht on lõdvestunud seisva inimese tavaline poos.
Rüht ei ole kaasasündinud. See moodustub kasvu, lapse arengu, õppimise, töö ja treeningu käigus. Asendi häired tekivad väga erinevate põhjuste mõjul.
Süstemaatilist intelligentset kehalist kasvatust peetakse parimaks viisiks kehahoia häirete vältimiseks. Järelikult kuulub selles juhtiv roll kehalise kasvatuse õpetajale.
Oma tundides jälgin kogu õppeaasta jooksul õpilaste rühti kõigi õppekava osade läbimisel. Anna harjutused, kus rüht kujuneb kõigepealt kõndimisel:
Kõndimine on normaalne. Tõstke oma pea üles, ärge libistage, vaadake otse, võtke oma õlad tagasi.
Varvastel kõndimine, käed erinevates asendites.
Kontsadel kõndides on peamine asi mitte vaagnat langetada, sirgeks teha, painutada.
Kõndiv samm. Rulli sooritades kanna pealt tõuse varbal kõrgele, keha on sirge, pea tõstetakse kõrgemale.
Kõndides terava sammuga, tõstes reie kõrgele.
Jälgin ka rühti ja mitmekesise jooksmisega, pöörates tähelepanu selja asendile. Igas tunnis viin läbi 5-6 harjutust kehahoiaku kujundamiseks. Räägin õpilastega regulaarselt kehahoiakutest, selgitan neile, miks neid tunde peetakse. Pakun õpilastele harjutuste komplekti õige kehahoiaku kujundamiseks, nõuan komplekside igapäevast sooritamist, annan koduhooneid.
Tervist säästvad tehnoloogiad hõlmavad õpilaste maksimaalset kaasamist aktiivsesse tegevusse oma tervise säilitamiseks. Ja selles aitavad tundid ja täiendavad kehalise kasvatuse tunnid.
Kehalise kasvatuse lisatundide kursust nimetatakse "Õuemängudeks".
Nendes tundides õpime poistega tohutult erinevaid erineva liikuvusega õuemänge, mida poisid siis eakaaslastega jalutama minnes kasutavad ja halva ilmaga kodus kasutada saavad.
Ja täpselt õuemängud on üks viise füüsilise passiivsuse vastu võitlemiseks.
Annan endast parima:
sisendada õpilastes huvi süstemaatilise kehalise kasvatuse vastu,
kujundada harjumus teha füüsilisi harjutusi, mis tugevdavad lapse tervist, psüühikat,
kujundada õpilaste füüsilise tegevuse kultuuri,
harida õpilaste kõlbelist kultuuri, huvi spordiajaloo vastu, soovi vallutada nende negatiivseid harjumusi ja vaevusi.
Kodutöö metoodika ja korraldus
Lapsed saavad koolis algteadmised ja oskused kehakultuurist. Hea tervise ja füüsilise arengu tagamiseks ei piisa aga koolis õppimisest. Seetõttu on nii tähtis iga päev iseseisvalt trenni teha.
Kodutööd on esimene samm, esimene samm iseseisva kehalise kasvatuse poole. Koduseks iseõppimiseks soovitan lastel kodus teostatavalt ja turvaliselt trenni teha. Näiteks: lamades rippuvalt üles tõmbamine, käte painutamine ja pikendamine lamamisasendis, mitmesugused puurimisharjutused, sügisel-kevadel tänaval sooritades erinevaid hüppeid (kaugushüpped kohast, hüppenöör), harjutused kehahoiaku kujundamiseks. Kõige tähtsam: kontrollin klassis kõiki harjutusi, mida kodutööks annan, mõned õppeaasta jooksul mitu korda. Ja kohe saab selgeks, kuidas õpilased kodus määratud harjutusi täidavad. Kindlasti julgustan ka füüsiliselt nõrka hea hindega õpilast, kui ta näitab edusamme kodutööde tegemisel.
Kehalise kasvatuse kodutöö on üks tõhusamaid kehalise kasvatuse vorme, mis võimaldab tõesti katta iga õpilase iseseisvate õpingutega.
Hinnangulised tulemused:
Tahtejõuliste isiksuseomaduste kujunemine ja huvi regulaarse kehalise kasvatuse vastu.
Teadlikkuse tõstmine ja aktiivne suhtumine tervise ja tervisliku eluviisi väärtustesse õpilaste peredes.
Stimuleerida kooliõpilaste ja nende vanemate tähelepanu terviseprobleemidele.
Õpilaste haigestumuse vähendamine.
Füüsilise arengu näitajate parandamine.
järeldused
Kehakultuur on keerukas liikumiskultuur, teadmised iseendast ja oma arengust, füüsiliste võimete harmooniline arendamine, kulturism, eneseharimine, moraalne, psühholoogiline ja vaimne areng, toitumine, kõvenemine, hügieen, igapäevane rutiin, teiste valdkondade kultuur tervislik eluviis.
Minu kui kehalise kasvatuse õpetaja jaoks on peamine asi sisendada õpilasele harjumus regulaarselt ja iseseisvalt kehalise kasvatuse ja spordiga, tuginedes vajalikele teadmistele ja tervislik eluviis... Selleks teen järgmist.
Ma korraldan süstemaatiliselt vestlusi selle kohta, mida teha ja kuidas oma tervist säilitada ja parandada,
Sisendan huvi kehakultuuri vastu, viin tunde huvitaval viisil läbi,
Õpetan iseseisvalt sooritama erinevaid füüsilisi harjutusi füüsiliste võimete arendamiseks ja õpilase tervise tugevdamiseks,
Liikumisvajaduse kui eluviisi tõstmine,
Kujundan lastes ja vanemates tervisliku eluviisi kontseptsiooni ning soovi juhtida seda õpilaste ja nende vanemate vestluste kaudu.
Kahjuks on laste tervise säilitamise ja tugevdamise küsimuste lahendamisel veel palju probleeme. Ainult koos, jõupingutusi ühendades, on võimalik liikuda kavandatud eesmärgi-terve vaimse, füüsiliselt arenenud, sotsiaalselt kohanenud inimese kujunemise-elluviimise poole, tervist hoidvate ja tervist tugevdavate õpitingimuste loomiseni koolis.
Enda kogemusest olen iga kord veendunud vene teadlase NA Umovi väite paikapidavuses: „Kõik teadmised jäävad surnuks, kui õpilastel ei arene initsiatiiv ja algatusvõime: õpilast tuleb õpetada mitte ainult mõtlema, vaid ka tahtmisele. "
Lõputöö
Teema: " Tervisliku eluviisi aluste kujundamine keskkoolide õpilaste seas ».
Sissejuhatus.
I peatükk Kirjanduse ülevaade.
1.1 Tervise mõiste. Üldine idee tervislikust eluviisist.
1.2 Peamised tervisefaktorid.
1.3 Füüsilise koormuse tähtsus inimeste tervisele.
1.4 Juhtivate praktikute kogemuste üldistamine.
II peatükk. Organisatsioon ja uurimismeetodid.
2.1 Uuringute korraldamine.
2.2 Uurimismeetodid.
III peatükk. Uurimistulemused ja nende arutelu.
3.1 Katsetulemused.
3.2 Uuringu tulemused
Järeldus.
Kirjandus.
Rakendus ..
Sissejuhatus.
Inimene on looduse kõrgeim looming. Kuid tema aarete nautimiseks peab ta täitma vähemalt ühe nõude: terve olema.
Tavaliselt ei kipu noored tõsiselt oma tervisele mõtlema isegi siis, kui nad äkki haigeks jäävad. Jah, nooruses tajutakse igasuguseid hädasid, sealhulgas haigusi, "äkki" - kui midagi äkilist ja teenimatut. Kuid fakt on see, et kahjuks on asi selles, et enamik haigusi on ära teenitud ... Ja esimesed sammud tehakse sageli kõige õitsevamas eas. Kui nad lakkavad olemast spordi ja kehalise kasvatusega sõbrad, satuvad nad halbadesse harjumustesse. Ja tervist, nagu au, tuleb kaitsta noorelt.
Käesoleva lõputöö eesmärk- uurida tervisliku eluviisi aluste tunnuseid keskkooliealiste õpilaste seas.
Uuringu objekt- kehalise kasvatuse protsess õppekavaväliste tegevuste kaudu.
Üksus- tervisliku eluviisi kujundamise tunnused keskkooliealistel lastel.
“Võimlemine, võimlemine, kõndimine, jooksmine jne. peaks kindlalt sisenema kõigi igapäevaellu, kes soovivad säilitada tervist, tõhusust, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu. " Iidne Hippokratese ettekirjutus meie teaduse ja tehnoloogia arengu kõikidesse valdkondadesse tungimise ajastul muutub äärmiselt aktuaalseks - istuv eluviis muudab inimkeha kaitsetuks seedesüsteemi haiguste tekkega, viib ülekaalulisuseni. Eriti murettekitav on see olukord lastel. Iga kümnes laps kannatab ülekaalulisuse all. On aeg lüüa kellad.
Teema asjakohasus seisneb selles, et psühholoogide uuringud on näidanud, et üldhariduskoolide halva tulemuse peamine põhjus 85% õpilastest on halb tervis või füüsiline puue.
Hüpotees - eeldame, et eksperimentaalse programmi "tervislikud eluviisid" kasutuselevõtt tõstab oluliselt motivatsiooniväärtuslike orientatsioonide taset, füüsilise vormi taset keskkooliõpilaste seas.
Lõputöös püstitati järgmised ülesanded:
1. Uurige selleteemalist kirjandust.
2. Uurida tervise, tervisliku eluviisi probleemi.
3. Võtke kokku juhtivate praktikute kogemus ajakirja "Kehakultuur koolis" väljaannete põhjal.
4. Paljastada küsimustike abil õpilaste suhtumine tervislikesse eluviisidesse.
5. Paljastada presidendikatsete abil füüsilise vormi tase.
Töös kasutati järgmisi meetodeid:
1. Kirjandusallikate retrospektiivne uurimine.
2. Juhtivate praktikute kogemuste üldistamine.
3. Küsimine.
4. Testimine
Peatükk Mina ... Kirjanduse arvustus.
1.1 Tervise kontseptsioon. Üldine idee tervislikust eluviisist.
1.1.1 Tervise mõiste
Tervis on üks olulisemaid tingimusi inimese täielikuks osalemiseks ühiskonnaelus. Kuid inimestel pole alati selget ettekujutust sellest, mida mõiste "tervis" tähendab. Kas inimest tuleks pidada terveks, kui tal praegu ei ole ägedaid või kroonilisi haigusi või ta tunneb end tervena, mis tähendab, et tal pole mitte ainult haigustele kaebusi, vaid on midagi enamat: mingisuguse füüsilise heaolu tunne -olemine ja seos usuga sellesse, et nad suudavad vastu pidada haigestumisohule?
Tervis ei ole ainult haiguste puudumine. Meditsiiniline valem "praktiliselt terve" rõhutab nende mõistete mitteidentiteeti. Ka spordimeditsiini spetsialistid ei kipu neid kahte võrdsustama. Vastavalt S. B. Tikhvinsky, on mitmeid "tervise gradatsioone". Nad usuvad, et eksamineeritav võib olla täiesti terve, terve või praktiliselt terve. Absoluutselt terveid inimesi on väga vähe, kuid nad on olemas. Ta on täiesti terve, kui kõik elundid või süsteemid toimivad keskkonnaga tasakaalus ja neis pole valusaid kõrvalekaldeid. Samal ajal V.M. Shubik ja M.A. Levin märgib, et tervis on väga suhteline mõiste: "hoolikalt uurides ilmnevad paljudel väikesed ja mõnikord tõsisemad kõrvalekalded, mis normaaltingimustes ei avaldu subjektiivsetes aistingutes." Tõepoolest, heaolu ei näita alati head tervist. Mõned tõsised haigused (tuberkuloos, pahaloomulised kasvajad) avastatakse arstliku läbivaatuse käigus juhuslikult üsna hea tervise taustal. Tervise objektiivsed näitajad on stetoskoobi andmed, kliiniliste, füsioloogiliste ja biokeemiliste uuringute tulemused.
Diagnoos on S. B. arvates "praktiliselt terve". Tihvinski tähistab sellist keha suhet, milles teatud patoloogilised muutused ei mõjuta võimet töötada konkreetsel kutsealal. On olemas kontseptsioon ja "dünaamiline tervis", mida iseloomustab organismi kohanemisvõime. Inimkeha kohanemisvõime küsimust käsitletakse S. B. töös. Tihvinski ja S.V. Hruštšova "Laste spordimeditsiin": "Üldise kohanemismehhanismi põhikomponent on energiaressursside, plastivarude ja kõigi keha kaitsevõimete mobiliseerimine." Oleks loogiline eeldada, et tervena tunnustatakse ainult neid inimesi, kellel on hea dünaamiline tervis.
Alates Hippokratese ja Avicenna aegadest on välja pakutud mitukümmend "tervise" mõiste definitsiooni. Samuti on mitmeid ametliku iseloomuga määratlusi (Suur Nõukogude Entsüklopeedia, WHO harta). TSB definitsiooni kohaselt "tervis on keha loomulik seisund, mida iseloomustab selle tasakaal keskkonnaga ja valulike muutuste puudumine." Ja veel: "Inimeste tervise määrab bioloogiliste ja sotsiaalsete tegurite kompleks." Suur meditsiiniline entsüklopeedia annab sarnase määratluse: „Tervis on inimkeha seisund, kui kõigi selle organite ja süsteemide funktsioonid on keskkonnaga tasakaalus ja valusaid muutusi ei toimu ... tervise astme kontseptsioon. . Tervise mõiste hõlmab ka inimese sotsiaalset väärtust. "
Venemaa tervishoiuministeeriumi laste ja noorukite hügieeni instituut pakkus välja tervise täpsema määratluse: „tervis on haiguste ja vigastuste puudumine, harmooniline füüsiline areng, elundite ja süsteemide normaalne toimimine, kõrge töövõime, vastupidavus. ebasoodsad mõjud ja piisav võime kohaneda erinevate koormuste ja keskkonnatingimustega ...
Meditsiiniline entsüklopeedia eristab elanikkonna tervist ja inimese tervist. Lisaks peetakse rahvastiku tervist statistiliseks kontseptsiooniks ja seda iseloomustab demograafiliste näitajate kompleks (viljakus, suremus, imikute suremus, füüsilise arengu tase, haigestumus, keskmine eluiga).
Tõenäoliselt ei saa ühtegi tervise definitsiooni pidada lõplikuks. Tervise tervikliku kvantitatiivse näitaja puudumine nõuab selle hindamist teatud komponentide järgi, mille kogumit tuleb veel selgitada.
Lisaks mõistetele "tervis" ja "haigus" on mõned teadlased, näiteks I.I. Brekhshan, tutvustatakse mõiste "kolmas riik". "Inimese seisund, mis on tervise ja haiguste vahepealne, ühendab mõlemad." See on nn "kolmas riik". Kolmanda riigi inimestele I.I. Brekhshan viitab inimestele, kes puutuvad kokku kahjulike keemiliste mõjudega; inimesed, kes tarbivad regulaarselt alkoholi; inimesed, kes eiravad tervisliku ja õige toitumise reegleid, inimesed, kellel on kalduvus hüpotensioonile ja hüpertensioonile jne. Vastavalt I.I. Brekhshan, "üle poole kogu inimkonnast on kolmandas osariigis." Sellel on mitmeid olulisi erinevusi nii tervisest kui ka haigustest. Kui viimane kestab 24 tundi, nädalat, kuud ja harva kauem, siis kolmas olek kestab aastaid, aastakümneid ja isegi kogu elu ... Kolmandas olekus on “kõigi haiguste päritolu”. Oskus ära tunda ja kõrvaldada kolmas tingimus on meditsiini üks olulisemaid ülesandeid.
1.1.2 Üldine idee tervislikust eluviisist.
Inimkeha toimib vastavalt isereguleerimise seadustele. Samal ajal mõjutavad seda paljud välised tegurid. Paljudel neist on äärmiselt negatiivne mõju. Nende hulka kuuluvad ennekõike: igapäevase režiimi, toitumise, haridusprotsessi hügieeninõuete rikkumine; puudused kalorite tarbimises; ebasoodsad keskkonnategurid; halvad harjumused; raskendatud või düsfunktsionaalne pärilikkus; madal arstiabi jne.
Üks tõhusamaid viise nende tegurite vastu võitlemiseks on tervisliku eluviisi (HLS) reeglite järgimine. Teadlased on kindlaks teinud, et inimeste tervislik seisund sõltub kõige enam, 50%, elustiilist ning ülejäänud 50%moodustavad ökoloogia (20%), pärilikkus (20%), meditsiin (10%) (st. , inimlikest põhjustest sõltumatutel). Tervisliku eluviisi korral on omakorda peamine roll õigesti korraldatud motoorsel tegevusel, mis moodustab umbes 30% viiekümnest.
Tervisega seotud probleemide lahendamise strateegia ja taktika kindlaksmääramisel on aga vaja selgelt mõista, et terviseprobleemi edukas lahendus on võimalik ainult siis, kui inimene täidab koos korralikult organiseeritud füüsilise tegevusega süstemaatiliselt ka muid tervise säilitamise käske: hinga õigesti, joo, söö, lõõgastu õigesti, hoolitse enda eest, mõtle õigesti. Nende või sarnaste põhimõtete ja reeglite järgimist pidas juba 20. aastatel silmas tervise rahvakomissar N.A.Semashko, kui ta väitis, et tervise parandamiseks peaks inimene tegelema kehakultuuriga 24 tundi ööpäevas. Ja selleks peab ta: a) tahtma seda teha; b) teab, kuidas seda õigesti teha; c) rakendada oskuslikult oma vajadusi ja teadmisi oma praktilises tegevuses enesetäiendamise protsessis. Seda peaks soodustama kogu nooremate põlvkondade kehalise kasvatuse süsteem.
Tervisliku eluviisi õigeks ja tõhusaks korraldamiseks on vaja oma elustiili süstemaatiliselt jälgida ja järgida järgmisi tingimusi: piisav füüsiline aktiivsus, õige toitumine, puhta õhu ja vee olemasolu, pidev kõvenemine, võib -olla suurepärane ühendus loodusega; isikliku hügieeni reeglite järgimine; halbade harjumuste tagasilükkamine; ratsionaalne töö- ja puhkerežiim. Koos nimetatakse seda tervislikust eluviisist kinnipidamiseks - tervislikuks eluviisiks.
Seega on tervislik eluviis (HLS) protsess, mille käigus inimene järgib igapäevaelus teatavaid norme, reegleid ja piiranguid, aidates kaasa tervise säilimisele, keha optimaalsele kohanemisele keskkonnatingimustega ja kõrgel tasemel hariduses ja erialast tegevust.
Tervisliku eluviisi stiili määravad inimese isiklikud ja motiveerivad omadused, võimed ja kalduvused. See hõlmab aktiivseid tegevusi oma tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks, mille puhul saab eristada järgmisi põhikomponente:
· Erinevate füüsilise tegevuse vormide teadlik ja sihipärane kasutamine;
Hügieenioskuste ja harjumuste sihipärane arendamine
tervisekaitse;
Looduslike tegurite kasutamine tugevdamisel
tervis (kõvenemine) ja tsiviliseeritud suhtumine loodusesse;
· Aktiivne võitlus halbade harjumuste vastu ja nende täielik kõrvaldamine;
· Tegevused tervislike eluviiside edendamiseks ja rakendamiseks iga inimese ja ühiskonna elus.
Tervisliku eluviisi individuaalse stiili all mõistetakse konkreetsele inimesele omast elu korraldamise viisi, võttes arvesse individuaalseid huve, vajadusi, võimalusi ja seost tema haridus-, kutse- ja igapäevategevustega.
Seega on tervislik eluviis piirangute režiim koos optimaalse treeningkavaga. Teatud piirangute vajalikkuse osas on asjakohane viidata kuulsa Ameerika kirjaniku Mark Twaini sõnadele, kes kirjutas: „Ainus viis oma tervise hoidmiseks on süüa seda, mida sa ei taha, juua seda, mida sa ei tee meeldib ja tee seda, mis sulle ei meeldi ”.
Kuid ikkagi on tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks järgitavate tingimuste juhtimine õigesti korraldatud ning füüsilise tegevuse mahu ja intensiivsuse osas piisav. "Tervise säilitamise režiimis on kõige olulisem füüsiline harjutus ning seejärel toitumine ja unerežiim," kirjutas Abu Ali-Ibn-Sina (Avicena) I ja II aastatuhande vahetusel raamatus: "The Canon arstiteadus ", peatükis" Tervise säilitamine ".
Inimese füüsiline aktiivsus on peamine ja määrav tegur tervise säilitamisel ja tugevdamisel, asendamatu universaalne vahend haiguste ennetamiseks ja keha vananemisprotsessi pidurdamiseks. Inimese motoorne režiim ei ole eri vanuses sama. Üldine on aga see, et füüsiline aktiivsus on lapsele, täiskasvanule, eakale inimesele hädavajalik. See peaks olema elus pidev tegur, kõigi keha funktsioonide peamine regulaator.
Järelikult ei ole kehakultuur mitte ainult üks komponentidest, vaid ka tervisliku eluviisi kõige olulisem komponent. See esitatakse selles igapäevaste hommikuste harjutuste, regulaarse füüsilise kultuuri ja tervist parandavate tundide, süstemaatiliste kõvenemisprotseduuride, aga ka muud liiki füüsilise tegevuse kujul, mille eesmärk on tervise säilitamine ja suurendamine.
Tervisliku eluviisi oluline komponent on tasakaalustatud toitumine. See tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab kaasa tervise säilitamisele, suurele jõudlusele, eluea pikendamisele,
Tervislik eluviis pole mõeldav ilma isikliku hügieeni reegleid järgimata: igapäevane režiim, kehahooldus, riided, kingad jne. Igapäevane rutiin on eriti oluline. Selle õige koostamise ja range rakendamisega arendatakse välja organismi toimimise selge rütm. Ja see omakorda loob optimaalsed tingimused viljakaks tööks ja kvaliteetseks taastumiseks.
Karastamine on võimas vahend tervislike eluviiside jaoks. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga ja säilitada kõrge töövõime aastaid. Karastamise roll on eriti suur külmetushaiguste ennetamisel. Kõvenemisprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda ja aitavad mõnel juhul neist täielikult vabaneda. Kõvenemine avaldab kehale ka üldist tugevdavat toimet, tõstab kesknärvisüsteemi toonust, parandab vereringet ja normaliseerib ainevahetust.
Tervisliku eluviisi eeltingimus on halbade harjumuste tagasilükkamine. Alkohol, narkootikumid, suitsetamine on inimese halvimad vaenlased, paljude ohtlike haiguste peamine põhjus, mis vähendavad dramaatiliselt inimeste eluiga.
Need on tervisliku eluviisi põhikomponendid. Vähesed kahtlevad nende tõesuses. Kogu paradoks seisneb aga selles, et paljude inimeste jaoks pole neist veel saanud praktiliste tegevuste juhendit. Nende tutvustamine inimeste igapäevaellu nõuab integreeritud lähenemist, paljude valitsusasutuste ja organisatsioonide hoolikat sihipärast tegevust. See aga eeldab ennekõike aktiivset tegevust inimese enda selles suunas. Tervisliku eluviisi normide ja põhimõtete järgimine on iga mõistliku inimese kohustus. Teadlik suhtumine oma tervisesse peaks saama käitumisnormiks, kultuurilise, tsiviliseeritud isiksuse peamiseks eristavaks tunnuseks.
Paljud inimesed elavad moes. Mood ei seisne ainult soengu vormis. Mood on ka käitumise tunnused, millest märkimisväärne osa ühiskonnast kinni peab. Seetõttu on üsna asjakohane rääkida eluviisi moest. Mood hakkab levima, kui selle järgijate osakaal jõuab teatud kriitilisele tasemele. Praeguse aja kõige olulisem ülesanne on luua moe tervisele, tervislikule eluviisile. Samas tuleb silmas pidada, et neid käitumisvorme, mis on enam -vähem seotud organismi bioloogiliste vajadustega, on lihtsam assimileerida. Üks neist vajadustest inimestel on füüsilise aktiivsuse vajadus, mis on eriti väljendunud lapsepõlves. Siin tuleks panna alus tervislikule eluviisile ja mood sellisele eluviisile.
Tervislik eluviis, mis põhineb piirangute režiimil ja koormuste režiimil, peaks võtma juhtiva koha kaasaegsete ennetusmeetmete arsenalis. Kätte jõuab aeg, mil füüsiline aktiivsus määratakse igale arstile samamoodi nagu praegu on ette nähtud uimastiravi.
1.2 Peamised tervise tegurid.
Inimene on ainus loom, kes suudab tööga puhtalt loomseisundist välja tulla: tema normaalne seisund on see, mis vastab tema teadvusele ja mille peab ta ise looma.
(F. Engels).
Inimeste tervis, haigestumus, haiguste kulg ja tagajärjed (eelkõige krooniliste vormide tõenäosus), eeldatav eluiga, töö ja loominguline potentsiaal sõltuvad paljudest teguritest, mis sulanduvad kolmekordseks infovooks. Selle voo "julmuse" aste sõltub sotsiaal-majanduslikest elutingimustest, mille määrab ühiskondliku moodustumise olemus. Kaasaegse teadusliku ja tehnoloogilise revolutsiooni tingimustes on see "jäikus" jõudnud piisavalt kõrgele tasemele ja viib muu hulgas üksikisiku tõhusa elu loomulike aluste teatud lagunemiseni, emotsionaalsuse kriisini. mille peamised ilmingud on stress, emotsionaalne disharmoonia, võõrandumine ja tunnete ebaküpsus, mis põhjustavad tervise halvenemist ja haigusi. A. Pecceni sõnul: "... kogu nende olulise rolli eest kaasaegse ühiskonna elus ei määra selle ühiskondliku korralduse, institutsioonide, õigusaktide ja lepingute küsimused koos nende loodud inimtehnoloogiaga lõpuks nende saatust inimkonnast. Ja tema päästja on ja ei saa enne, kui inimesed ise oma harjumusi, moraali ja käitumist ei muuda ... "
Inimestel ei ole aega kohandada oma kultuuri vastavalt muutustele, mida nad ise sellesse maailma teevad, ning selle kriisi allikad peituvad inimeses, mitte väljaspool seda, mida peetakse peamiselt inimese muutustest lähtuvaks. ise, tema sisemine olemus. R. Apoff väljendas seda olukorda napisõnalisemalt: "peamine takistus inimese ja tuleviku vahel, mille poole ta püüdleb, on inimene ise." „Inimkriis ... ei ole juurdunud inimloomuses endas; see ei ole selle mingi omane omadus ega vääramatu pahe; ei, see on pigem tsivilisatsiooni või kultuuri kriis, mis põhjustab ühelt poolt sügava lahknevuse mõtlemise ja inimkäitumise ning teiselt poolt muutuva reaalse maailma vahel. Ja sellest kriisist koos kogu oma sügavuse ja ohuga saab veel üle, ”lõpetab A. Peccen optimistlikult. Kuid selleks, et sellest kriisist üle saada, on kõigepealt vaja mõista põhjuseid, mis sõltuvad inimesest endast, tema teadvusest.
Elustiil. Eluviis on inimeste tervise jaoks väga oluline. Vastavalt Yu.P. Lisitsin, "eluviis on teatud tegevusviis inimeste elu materiaalses ja mittemateriaalses (vaimses) sfääris". Elustiil on Maxisite sotsioloogia kategooria, mis kajastab inimeste materiaalse ja vaimse elu kõige üldisemaid ja tüüpilisemaid viise, mis on võetud ühtsuses looduslike ja sotsiaalsete tingimustega. Sotsialistlikku eluviisi eristab ekspluateerimisest vaba töö, demokraatia, humanism, kollektivism, internatsionalism ja muud sotsialismi eelised.
Klassifikatsioonide üldistav roll, Yu.P. Lisitsin hõlmab eluviisi nelja kategooriat: "... majanduslik -" elatustase ", sotsioloogiline -" elukvaliteet "ja sotsiaalmajanduslik -" eluviis ". Kui kõik muud asjad on võrdsed, siis kaks esimest kategooriat (majanduslik ja sotsioloogiline) sõltuvad inimeste tervis väga suuresti elustiilist ja eluviisist, mille määravad suuresti inimeste meelest kinnistunud ajaloolised traditsioonid.
Liikumine ja tervis.
Inimene on palju aastatuhandeid ennast füüsilises töös kujundanud. Nüüd laguneb dramaatilise ootamatusega evolutsiooni loodud mudel.
... inimene, liikudes ja arenedes, kerib ise oma elu kella.
I.A. Arshavsky.
Inimese motoorse tegevuse maht ja olemus sõltub suuremal määral tema tehtud töö eripärast. Tuhandeid aastaid on inimeste elu seostatud peamiselt füüsilise tööga, mis moodustas kuni 90% või rohkem pingutustest. Praeguse sajandi aastate jooksul on kujunenud vastupidised suhted, tekkinud on motoorse aktiivsuse puudujääk. Varem leidsid linna- ja külaelanikud pärast rasket füüsilist tööd rõõmu lihtsatest mängudest (linnad, ümmargused), igal niidul ja mõnikord rusikavõitlustest ("seinast seina"). Sellest hoolimata oli kõik aktiivne, massiliselt ja ilma sportimisvõimalusteta. Nüüd on meie riigis tuhandeid staadione, spordisaale, mänguväljakuid, jalgpalliväljakuid. Kuid inimeste vähene füüsiline aktiivsus on muutumas üha teravamaks probleemiks. Sport on selles valdkonnas aktiivne tegevus. Tegelikult pööratakse spordile palju rohkem tähelepanu, jõupingutusi ja materiaalseid ressursse selle nimel, et ... meistrid on püramiidi tipp, mis peaks põhinema kehakultuuri massilisel arengul. Mingil määral see nii on, kuid siiski rekordite ja meistrivõistluste esikoht, enamiku "kõrgliiga" sportlaste lahtiühendamine tootmistegevusest, meelelahutuse tagaajamine ja spordiüritustest saadav tulu.
Toitumine ja tervis.
V. I. Lenin.
Kogu elukvaliteeti määravate tegurite hulgas mängib toitumine väga olulist rolli. Inimene saab end kaitsta äärmuslike kliimatingimuste ja halbade ilmastikutingimuste eest, ta võib muuta oma elukohta, muuta oma tööd ja perekonda, kuid ta ei pääse igapäevase toidutarbimise vajadusest. 80 lei elu kohta on see umbes 90 000 söögikorda (60 erinevat toodet). Toiduained moodustavad suurema osa struktuursest infovoost; need määravad inimese kõige intiimsema suhtluse väliskeskkonnaga, mis justkui läbib keha, luues selle sisemise ökoloogia. Toiduvoog, sama keeruline kui maailm, koosneb samadest elementidest nagu piapeta, see sisaldab sadu tuhandeid või isegi miljoneid looduslikke aineid. Oma varases teoses kirjutas K. Marx „Inimene elab looduse järgi. See tähendab, et loodus on tema keha ... et loodus on lahutamatult seotud iseendaga, sest inimene on osa loodusest.
Paljude miljonite aastate jooksul olid inimese esivanemad taimetoitlased; viimase kahe miljoni aasta jooksul oli eelajaloolisel inimesel ja tema eelkäijatel piisava valgusisaldusega dieet, suhteliselt rasvarikas ja tavaliselt süsivesikutevaene. Inimeste toit koosnes taimede ja loomade kudedest, mille nad võtsid loodusest. Loodus aga riietas ja pakkus eluruumide jaoks ehitusmaterjali. See oli ajalooline viis materiaalse hüve hankimiseks inimese poolt, mida nimetati "kogumiseks". Toiduvalmistamine oli individuaalne, omatehtud ja primitiivne, mis tagas bioloogiliselt aktiivsete ainete looduslike komplekside peaaegu täieliku ohutuse. On olnud pikki põua- ja muid loodusõnnetusi.
Toitumine on üks olulisemaid keskkonnategureid, mis mõjutavad inimeste tervist kogu tema elu jooksul, kaasa arvatud selle kestus. Ratsionaalne toitumine on korralikult organiseeritud ja õigeaegne keha varustamine hästi ettevalmistatud, toitev ja maitsev toit, mis sisaldab optimaalses koguses erinevaid toitaineid, mis on vajalikud selle arenguks ja toimimiseks. See on tervislike inimeste toitumine, võttes arvesse nende sugu, vanust, töö iseloomu ja muid tegureid.
Ainevahetus on peamine tegur, mis eristab elamist mitteelust. Inimkeha pidev uuendamine nõuab oluliste toitainete õiget ja korrapärast tarbimist. Ratsionaalne toitumine garanteerib vaid teatud koguse ehitusmaterjalide õigeaegse sissevõtmise kehasse: valgud, mineraalsoolad, vitamiinid, mikroelemendid ja muud paljude ainevahetusprotsesside peened regulaatorid.
Seega aitab tasakaalustatud toitumine kaasa tervise säilimisele, vastupanuvõimele kahjulikele keskkonnateguritele, kõrgele füüsilisele ja vaimsele jõudlusele ning aktiivsele pikaealisusele.
Õige toitumise aluspõhimõtted moodustuvad toitumise, toitumise ja toidutarbimise tingimuste nõuetest.
Meie toit peaks olema mitmekesine, maitsev (tänu laiale tootevalikule ja erinevatele toiduvalmistamisviisidele) ning sisaldama inimkeha moodustavaid aineid (need on peamiselt valgud), mis annavad talle energiat (rasvad ja süsivesikud), samuti kaitseained (vitamiinid ja mineraalsoolad). Tasakaal toidust saadava energia ja selle kulude vahel säilib pikka aega. Liigne energia neeldumine toob kaasa kehakaalu tõusu, mis on paljude haiguste põhjuseks ja lühendab eluiga.
Ratsionaalne, tasakaalustatud toitumine on tervisliku eluviisi korraldamise hädavajalik tingimus. Toitumine on peamine bioloogiline vajadus elus. See annab energiat, vajalikke aineid keha arenguks ja ainevahetuse reguleerimiseks, tagab keha kasvu ja nõuetekohase moodustumise, tervise säilitamise.
Igasugune toit on teatud toiduainete kombinatsioon, mis koosneb valkudest, rasvadest, süsivesikutest, vitamiinidest, mineraalidest ja veest. Toidu põhinõuded on, et see peab olema healoomuline, mitmekesine, täielik ja kvantitatiivselt optimaalne, see tähendab vastama konkreetse inimese energiakuludele.
Toiduainete energeetilise väärtuse määrab nende valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus ja suhe. Tuleb meeles pidada, et 1 g valkude ja 1 g süsivesikute kalorisisaldus on 4 kcal ja 1 g rasva 9 kcal. Kõige kõrge kalorsusega rasvad ja teraviljatooted. Liha, kala kalorisisaldus on oluliselt väiksem ning köögiviljades ja puuviljades veelgi vähem.
Toidu ebapiisav ja liigne kalorisisaldus mõjutab keha negatiivselt. Ebapiisava kalorisisaldusega kehakaal väheneb, tervis halveneb, efektiivsus väheneb ja keha kaitsevõime väheneb. Liigse kalorsusega suureneb kehakaal märkimisväärselt, mis põhjustab rasvumist ja muid tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu on üks tervise ja pikaealisuse olulisi tegureid mõõdukus toidus, mis väljendub vastavalt toidu kalorite sisaldusele keha energiakuludele.
Õige toitumine on tervise säilitamiseks ja kõrge jõudluse säilitamiseks väga oluline. See määratakse sõltuvalt vanusest, töö või õppimise olemusest, kliimaomadustest, elutingimustest, inimese individuaalsetest omadustest.
Toitu tuleks võtta teatud aja jooksul regulaarselt. See aitab mõneks ajaks kaasa tingliku refleksi tekkele. Selle tulemusena suureneb toidu tarbimise ajaks sekretsioon seedeorganites, mis parandab söögiisu ja toitainete kvaliteetset assimilatsiooni.
Parimat toidu seeditavust täheldatakse nelja toidukorraga päevas, mille jooksul võib selle kvantitatiivsete omaduste jaoks olla järgmised võimalused: hommikusöök - 25%, lõunasöök - 35%. pärastlõunane tee - 15%, õhtusöök - 25%. Teine võimalus: esimene hommikusöök - 20%, teine hommikusöök - 10-15; lõuna - 40-45%, õhtusöök - 15-20%. Kolme toidukorraga päevas tuleks igapäevase dieedi kalorisisaldus jaotada järgmiselt: hommikusöök - 30%, lõuna - 45%, õhtusöök - 25%.
Kahjuks eristub suur osa sportlaste ja sportlaste toitumise kohta kirjutatutest liigse soovituste mitmekesisuse, nende vastuolude ja sageli otsese teadmatusega. Samal ajal esitatakse neid sageli liiga kategoorilisel kujul, mis viib kogenematu lugeja pettekujutluseni, et tasub kopeerida silmapaistva sportlase toitumist, kuna see on lihaste jõu, mahu ja leevendamise arendamise, muu füüsilise seisundi parandamise probleem. omadused lahendatakse kohe.
Sellised vaated on sügavalt ekslikud. Fakt on see, et seedimisprotsessi omadused, ainevahetus määratakse geneetiliselt ja need võivad olla puhtalt individuaalsed. Need individuaalsed omadused muudavad kõige ratsionaalsema ja tõhusama toitumise kujundamisel oma, mõnikord väga olulisi muudatusi. See, mis on ühele inimesele kasulik, võib teisele olla ebaefektiivne või vastuvõetamatu. Seetõttu saab selle probleemi lahendamine reeglina võimalikuks ainult piisavalt pika ja süstemaatilise toidu individuaalse variandi otsimise käigus.
Samas on olemas üldsätted, mille tundmine võimaldab paremini orienteeruda individuaalse katsetamise protsessis ja otsida selles suunas.
Kõigepealt peaksite meeles pidama, et õige toitumine on muu hulgas ka väga oluline taastumise komponent. Lihastegevusest taastumise protsess on omakorda iga treeningprotsessi lahutamatu osa.
Kui me räägime tasakaalustatud toitumise kõige üldisematest alustest neile, kes aktiivselt trenni teevad, siis peaks iga söögikord sisaldama järgmist:
Lihatooted - tailiha, kala, munad;
Piimatooted - piim, keefir, jogurt, juust, kodujuust;
Teraviljatooted - must leib, tatar, oder, pärl oder, kaerahelbed, hirss ja mis tahes muud tüüpi puder, pasta ning mida karedam on jahu, millest need on valmistatud, seda parem;
Kaunviljad - läätsed, oad, herned, oad
Köögiviljad, puuviljad - kõikvõimalikud.
Samas on väga oluline teada, et kaks esimest ülaltoodud toidugruppi annavad töötavatele lihastele valku, mis on omamoodi ehitusmaterjal, mis on vajalik lihaste kasvuks ja taastumiseks. Kolmas ja neljas toidugrupp varustavad keha valkude ja süsivesikutega ning viies - süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid.
Samuti tuleb meeles pidada, et toitumist "peetakse kõige õigemaks", mis tagab iga toidukorraga sellise toitainete tasakaalu, milles 30% kogu energiast saavad valgud, 60% - süsivesikud ja ainult 10% - rasvad. .
Kõigist toitainetest on võib-olla kõige vähem oluline muretseda rasva pärast, kuna seda kipub toidus olema liiga palju. Seega, mida vähem võid, seapekki, margariini tarbitakse, seda parem.
Kõrge süsivesikusisaldusega dieet on kõige kasulikum neile, kes tegelevad intensiivse treeninguga. Selle fakti paremaks mõistmiseks on vaja kaaluda töötava organismi energiavarustuse "kütuse" allikate küsimust. Need on: a) adenosiintrifosforhape (ATP); b) veres ringlev glükoos; c) glükoos, mida hoitakse glükogeenina lihastes ja maksas ning d) rasv.
Tuleb meeles pidada (ja seda mainiti juba varem), et kõige otsesem energiaallikas töötavatele lihastele ja paljudele teistele energiat nõudvatele reaktsioonidele on ATP. Ilma selleta muutub lihaste kokkutõmbumine võimatuks. Teised energiavarustajad (vere glükoos, lihasglükogeen, rasv) pakuvad tingimusi ATP varude loomiseks ja hõivatud keha rakkude toitmiseks. Lisaks on toitaineks ainult süsivesikud, mille energiat saab otseselt kasutada anaeroobseks (hapnikuvabaks) ATP tootmiseks.
Raske lihastöö ajal moodustub suurem osa lihasenergiast praegu veres sisalduvatest glükoosivarudest ning lihastes ja maksas sisalduvatest glükogeenivarudest. Seetõttu on süsivesikute rikas toitumine nii oluline, et säilitada ja säilitada kehas suuri glükoosi- ja glükogeenivarusid. Kui süsivesikutest toodetud energia on ebapiisav, põletab keha selle puuduse katmiseks valkude moodustamiseks vajalikke aminohappeid. See on äärmiselt ebasoovitav, kuna sellistel juhtudel hakkab lihaskoe ehitamise asemel selle areng toimuma, selle hävitamine toimub. Sellepärast peate lihaskoe säilitamiseks (näiteks intensiivsete sportlike harjutuste ajal) võtma iga päev piisavas koguses süsivesikurikkaid toite.
Kuid proportsioonitaju on siin väga oluline, kuna liigsed süsivesikute annused muutuvad rasvaks. Kogu küsimus seisneb teie keha heades teadmistes ja süsivesikute koguses, millest piisab teatud treeningute jaoks. Ja selliseid teadmisi omandatakse ainult isikliku kogemuse kogumise käigus.
Kõige tavalisem ja väga kasulik nõuanne on lihtsate suhkrute mitte liigne kasutamine, eriti kontsentreeritud puuviljamahlade kujul. Tuleb meeles pidada, et neis sisalduvad lihtsad suhkrud, mis imenduvad liiga kiiresti vereringesse, sunnivad kõhunääret verre vabastama võimsaid insuliiniannuseid, mis alandab koheselt vere glükoosisisaldust, põhjustades veelgi suuremat energiapuudust. Lisaks ammendab selline süstemaatiline kõhunäärme sekretsiooni "piitsutamine" selle ja võib viia väga tõsise haiguse - diabeedi - tekkeni.
Rasketeks treeninguteks sobivaima joogi loomiseks lisage liitrisesse pudelisse ainult 50 g kontsentreeritud puuviljamahla. Seda jooki võib tarbida nii enne intensiivset treeningut, selle ajal kui ka pärast seda.
Toitumise õigeks korraldamiseks sellise treeningu ajal peaks olema üsna selge ettekujutus energiaainete ja struktuurvalkude taastumise kiirusest kehas. See on vajalik, et luua vajalikud tingimused taastumisprotsesside kulgemiseks pärast intensiivset motoorset aktiivsust.
ATP aktsiate kiireim taastumine. Kehal kulub mõni sekund. Glükogeeni taastamine kestab 12 kuni 48 tundi. Sel juhul taastatakse kõigepealt lihaste rakuline glükogeen ja seejärel maksa glükogeen. Alles pärast seda hakkavad lihasrakud intensiivistama lihaskiudude struktuurvalkude sünteesi, mis on hävitatud intensiivse lihastöö tõttu. See protsess võib kesta 24 kuni 72 tundi ja mõnel juhul isegi kauem.
Seega jookseme treeningu ajal käega oma puutumatutesse energiavarudesse. Kuid samal ajal tuleb alati meeles pidada, et ükski valgu süntees (ja seega ka keha kudede kasv ja areng) on võimatu enne, kui raku energiapotentsiaal on täielikult (ja isegi üleliia) taastatud.
Intensiivse treeningu ajal sööki korraldades tuleb meeles pidada, et suurel hulgal süsivesikuid, mis on võetud 4 tunni jooksul enne treeningut, avaldab kehale kahjulikku mõju. Liiga valgusisaldusega õhtusöök võib negatiivselt mõjutada öise une kvaliteeti, ilma milleta pole täielik taastumine ja füüsilise vormi paranemine mõeldav.
Tõhusat treeningprotsessi ja täielikku taastumist soodustavad kõige paremini jagatud toidukorra alusel korraldatud toidukorrad - neid on sagedamini, kuid vähehaaval.
Alustage valgurikka, madala rasvasisaldusega ja mõõdukate süsivesikutega hommikusöögiga. Teise hommikusöögi toitainete suhe peaks olema sama.
Lõuna ajal ei pea te selle sisu pärast liiga palju muretsema. Peaasi, et see koosneb kvaliteetsetest toodetest ja on piisav, ei jäta näljatunnet.
Poole tunni jooksul enne treeningut on kasulik võtta mõni kergesti seeditav toit, süüa puuvilju. Enne treeningut peate hoolitsema ka vedeliku tasakaalu eest kehas. Tuleb meeles pidada, et süsivesikute asendamine kontsentreeritud mahlade kujul on efektiivne alles pärast treeningu lõppu, kui keha langeb omamoodi energiaaugusse. Selle jaoks on kõige soodsam esimene tund pärast tunde. Selleks piisab umbes 100 g joogist. Kahe tunni pärast peaksite juba hoolitsema valgutasakaalu taastamise eest, selleks peate sööma valgusisaldusega toitu. Samal ajal pole see mitte ainult üsna vastuvõetav, vaid ka väga kasulik valkude-süsivesikute kombinatsioon.
Kindel õhtusöök liha, kalaroogade, juustu, kodujuustuga on vastuvõetamatu. Fakt on see, et vaatamata aminohapete märkimisväärsele kogusele kehas, ei põhjusta ebapiisav süsivesikute kogus väljendunud insuliinireaktsiooni, mis oleks just sel ajal väga kasulik. Aminohappeid, sealhulgas türosiini, millel on tugev stimuleeriv toime, leidub seondumata olekus. See on türosiin, mis muudab närvisüsteemi aktiivsuse kõrgemaks. Uni muutub katkendlikuks, ärevaks, halva kvaliteediga ja inimene tõuseb hommikul hingamata. Seetõttu peaks intensiivselt treenitud inimese õhtusöök olema valdavalt süsivesikutega toit, mis soodustab head und ja kvaliteetset taastumist.
Kokkuvõtteks tuleb rõhutada, et toitumise korraldamise skeem peab tingimata arvestama iga inimese seedimise ja ainevahetuse individuaalsete omadustega.
Isiklik hügieen.
"Hügieen" (kreeka keelest tõlgituna: "tervise toomine", "tervise edendamine") on üks teadusi inimeste tervise, selle säilitamise ja tugevdamise vahendite ja meetodite kohta.
"Isiklik hügieen" on selle teaduse aluspõhimõtete ja reeglite järgimine iga inimese poolt oma individuaalse elu protsessis.
Koos mõistega “hügieen” kasutatakse sageli mõistet “sanitaar-”, mis ladina keeles tähendab “tervis”. Siiski tuleb meeles pidada, et nende mõistete sisus on olulisi erinevusi. Hügieen annab teadmisi tervise kohta, kuidas seda säilitada ja tugevdada, ning sanitaartegevus tegeleb hügieeninõuete praktilise rakendamisega, jälgides enda kehtestatud reeglite järgimist.
Isikliku hügieeni reeglite järgimine hõlmab ennekõike: ratsionaalset igapäevast režiimi, hoolikat kehahooldust, riiete ja kingade hügieeni.
Ratsionaalse päevarežiimi järgimine on isikliku hügieeni kõige olulisem element, mis peegeldab ka teisi selle elemente. Selle järgimine loob optimaalsed tingimused jõuliseks tegevuseks ja keha tõhusaks taastamiseks, parandab vaimset ja füüsilist jõudlust. Seda seletatakse asjaoluga, et režiimi järgimisel kujuneb välja keha toimimise teatud rütm, mille tõttu on inimene võimeline sooritama erinevat tüüpi tegevusi suurima efektiivsusega. Õige päevase režiimi tervist parandav toime tuleneb asjaolust, et keha kohaneb (kohaneb) kiiresti suhteliselt püsivate elutingimustega. See omakorda aitab kaasa töö- ja õppimiskvaliteedi tõusule, normaalsele seedimisele ning une kvaliteedi paranemisele, mis muutub sügavamaks ja rahulikumaks.
Ratsionaalse päevakava aluseks on õige ajajaotus erinevateks tegevusteks ning päeva jooksul puhkamiseks, toitumiseks ja magamiseks. Päevarežiimi kehtestamisel tuleb silmas pidada, et iga inimese elutingimused on oluliselt erinevad, pealegi iseloomustavad iga inimest tema individuaalsed omadused. Nendel põhjustel on kohatu kehtestada kõigile jäik ja ühtne päevakava.
Kuid põhilised hügieeninõuded iga inimese igapäevases režiimis võivad ja peaksid olema samad ja kõigutamatud. Need hõlmavad peamiselt järgmisi sätteid:
Erinevat tüüpi tegevuste läbiviimine rangelt kindlaksmääratud ajal;
Töö, õppimise ja puhkuse õige vaheldumine;
Regulaarne söömine samal kellaajal;
Treeni regulaarselt;
Kasulik vaba aeg, hea uni.
Kooliõpilaste igapäevane rutiin määratakse, võttes arvesse õpilaste vanust, nende individuaalseid iseärasusi, samuti nende elu- ja õppimistingimuste iseärasusi. Selle koostamisel ja eriti teostamisel tuleb silmas pidada, et lisaks juba eespool märgitud väga positiivsele mõjule tervisele, füüsilisele arengule ja töövõimele on režiimi pideval järgimisel suur hariv väärtus. Selle järgimine on eriti oluline tahtejõu ja eneseharimise edendamisel. Sellega seoses kirjutas kuulus vene keele õpetaja V. A. Sukhomlinsky: "Pange sada õpetajat enda kohale - nad on jõuetud, kui te ei saa ennast sundida ja endalt nõuda."
Sel põhjusel tuleks ratsionaalset päevarežiimi tajuda mitte kui väljastpoolt surutud asja, vaid kui sügavalt teadlikku, isiklikult vajalikku tingimust normaalseks igapäevaseks tegevuseks. Selleks on väga oluline, et iga õpilane ise osaleks aktiivselt selle ettevalmistamises ja kontrolliks selle järgimist, juhindudes eespool nimetatud kõigutamatutest nõuetest. Nendest nõuetest lähtuvalt ning võttes arvesse individuaalseid iseärasusi ja elutingimusi, tuleks iga õpilase jaoks koostada täpne päevakava, näidates ära kõigi peamiste režiimimomentide algus- ja lõpp -ajad. Võimaluse korral võib välja pakkuda kõige mugavamad, järgmised näitevariandid päevakordade jaoks erinevates vahetustes õppivatele gümnasistidele.
Kehahooldus hõlmab: naha, juuste ja suuõõne hooldamist.
Nahahooldus. Nahk on keha normaalse seisundi jaoks äärmiselt oluline. Inimese nahk, olles keha väliskate, on keeruline organ, mis täidab paljusid olulisi funktsioone, millest peamised on:
Keha sisekeskkonna kaitse;
Ainevahetusproduktide eritumine organismist;
Osalemine keha termoregulatsiooni mehhanismide tegevuses.
Nahk on õrn ja keeruline tundlik seade. See sisaldab suurt hulka närvilõpmeid. Arvatakse, et 1 cm kehapinna kohta on umbes 100 valupunkti, 12–15 külmapunkti, 1–2 soojuspunkti ja umbes 25 punkti, kuhu on koondunud atmosfäärirõhku tajuvate retseptorite otsad. Selline võimas retseptoriseade võimaldab nahal anda kehale pidevat teavet kõigi kehale mõjuvate stiimulite kohta.
Tuleb meeles pidada, et kõiki neid olulisi funktsioone saab täielikult täita ainult terve, tugev ja puhas nahk. Kuid sellist tema seisundit pole kerge säilitada. Fakt on see, et inimese nahk uueneb pidevalt, sureb järk -järgult ja selle pealmine kiht kaob. Surnud nahahelbed koos sellele higi, rasva ja tolmuga moodustavad mustuse, mis ummistab poorid, takistades ainevahetust. Kõik see aitab kaasa nahahaiguste tekkele ja mõjutab negatiivselt inimeste üldist tervist.
Need, kes ei järgi hügieeninõudeid, nahk kiiresti karestatakse, sellesse tekivad valusad praod, mille kaudu patogeensed mikroobid sisenevad kehasse. Selle vältimiseks on vaja igapäevaselt jälgida oma keha puhtust ja seeläbi tagada keha isepuhastusprotsessid ja selle kaitse.
Peamine nahahooldustoode on regulaarne pesemine kuuma vee, seebi ja pesulapiga. Seda tuleks teha vähemalt kord 4-5 päeva jooksul, vahetades aluspesu iga kord. Kõige saastatumad kehapiirkonnad - nägu, kael, kaenlaalused ja kubemepiirkonnad, jalgu tuleb pesta kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.
Käed vajavad erilist tähelepanu. Tuleb meeles pidada, et neid tuleks enne söömist, pärast tänavalt naasmist, tualeti külastamist alati põhjalikult seebiga pesta, pöörates erilist tähelepanu küünte all olevatele õõnsustele. Rõhutades selle hügieeninõude süstemaatilise täitmise erakordset tähtsust, ütles silmapaistev vene kirurg N.I. Pirogov, et on tõdesid, mida tuleb lõputult korrata, ja kohustuslik kätepesu on just selline tõde.
Juuste hooldus näeb ette õigeaegse juukselõikuse ja pesemise, kaitse liigse reostuse eest kehalise treeningu ja sporditegevuse ning välitegevuse ajal. Ärge kasutage juuste pesemiseks pesupesemisseebi ja riiete pesemiseks mõeldud sünteetilisi pulbreid. Igal inimesel peaks olema individuaalne juuksehari või spetsiaalne massaažipintsel.
Peas ilmub sageli kõõm. Selle esinemise põhjus võib olla organismi ainevahetusprotsesside rikkumine, mida täheldatakse mao ja soolte, neeruhaiguste, sapipõie haiguste korral. Mõned nahahaigused nagu psoriaas ja seborröa ekseem võivad samuti põhjustada kõõma. Kuid kõige sagedamini tekib see pea sagedase reostuse, kuivade juuste värvimise keemiliste värvainete, värvimise jms tõttu.
Õige juuksehooldus aitab vältida kõõma teket. Rasused juuksed pestakse seebiga nagu "vann", "mets", loputatakse kummeli, nõgese, raudrohu, piparmündi keetmisega. Kuivi juukseid soovitatakse pesta üks kord iga 10-12 päeva järel kosmeetilise, beebi, sametiseebiga, mis sisaldab spetsiaalseid rasva lisandeid, ja loputada sidruni ja äädikaga hapestatud veega.
Nõuetekohane hamba- ja suuhooldus kaitseb keha paljude infektsioonide ja seedetrakti häirete eest. Et hambad oleksid tugevad ja terved, vajate head toitumist, mis sisaldab toidus piisavas koguses kaltsiumi ning vitamiine "D" ja "B". Värsked köögiviljad, sibul, küüslauk on väga kasulikud.
Hambahaigusi on lihtsam ennetada kui ravida. Hammaste lagunemise õigeaegseks avastamiseks on vaja läbi viia hambaarsti ennetav läbivaatus 2-3 korda aastas.
Hommikul, enne magamaminekut ja võimaluse korral pärast igat söögikorda, on vaja 2-3 minutit hambaid põhjalikult pesta harjaga ja kleepida väljast ja seest, nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt. Kasulik on loputada suud nõrga lauasoola lahusega. Süües on soovitav vältida kuumade ja külmade roogade kiiret vaheldumist.
Isikliku hügieeni reeglite järgimine on üks hädavajalikke tingimusi, mis iseloomustavad kultuurse inimese käitumist.
1.3 Füüsilise koormuse tähtsus inimeste tervisele.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) määratluse kohaselt on tervis täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.
Hea tervis aitab kaasa igasuguse tegevuse, sealhulgas vaimse, õnnestumisele. Eriuuringud on näidanud, et halb tervis on 85% üldhariduskoolide õpilaste halbade tulemuste peamine põhjus. Mälu, tähelepanu, sihikindlus ja vaimse tegevuse tõhusus sõltuvad suuresti inimese üldisest tervislikust seisundist ja füüsilistest võimalustest.
Liikumine, lihaspinged, füüsiline töö olid ja jäävad inimkeha normaalse seisundi säilitamise kõige olulisemaks tingimuseks. Tuntud aforismid: "Liikumine on elu", "Liikumine on tervise tagatis" jne, peegeldavad füüsilise tegevuse üldtunnustatud ja vaieldamatut tähtsust inimeste tervisele.
Aristoteles väitis, et elu nõuab liikumist. Juba nendest iidsetest aegadest on teada, et liikumine on inimkeha elu peamine stimulaator.
Üsna ammu saadi mõtlejate ja loodusteadlaste jõupingutustel kõige väärtuslikumad andmed, et „töö ehitab elundit”, et „mõne organi sagedane ja järeleandmatu kasutamine tugevdab seda organit vähehaaval, arendab, suurendab ja suurendab annab sellele tugevuse, mis on vastavuses elundi enda kestusega. kasutamine ". See seisukoht on olemus selles, mida suur prantsuse loodusteadlane Zh-B. Lamarck määratles seda kui "esimest seadust - harjutamise seadust". Hiljem hakati üksikasjalikult mõistma ja kirjeldama elusüsteemide hämmastavat omadust, mis seisneb selles, et erinevalt tehnilistest mehhanismidest nad mitte ainult ei kuluta töölt, vaid ka paranevad, arenevad elamise loomupärase võime tõttu. isik ületama liigselt seda, mida ta protsessitöös kaotas ("superkompensatsiooni" või "ülekompenseerimise" nähtus A. A. Ukhtomski sõnul).
Regulaarne füüsiline koormus mõjutab eelkõige lihasluukonna, selle lihasüsteemi. Nende rakendamise ajal suureneb verevool. Veri toob lihastesse oluliselt rohkem hapnikku ja toitaineid. Samal ajal avatakse lihastes täiendavad reservkapillaarid, tsirkuleeriva vere hulk suureneb oluliselt, mis põhjustab ainevahetuse paranemist, erinevate elundite ja süsteemide toimimise efektiivsuse suurenemist.
Järelikult ei mõjuta füüsilised harjutused isoleeritult ühtegi organit ega süsteemi, vaid kogu keha tervikuna, põhjustades muutusi mitte ainult lihaste, liigeste, sidemete, vaid ka siseorganite ja nende funktsioonide, ainevahetuse ja immuunsüsteemi.
Lihaste aktiivsuse tugevdamine treeningu ajal paneb südame, kopsud ja muud keha organid ning süsteemid töötama lisakoormusega, suurendades seeläbi selle funktsionaalsust, vastupidavust ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Füüsilise väljaõppega inimestel on parem hapnikuvaegus, läbitungiva kiirguse mõju vere koostisele, vastupidavus ülekuumenemisele ja jahtumisele.
Seega suureneb füüsilise koormuse mõjul südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja erütrotsüütide arv, suureneb vere fagotsüütiline (kaitsev) funktsioon. Füüsiliste harjutuste mõjul ei parane mitte ainult funktsioonid, vaid ka siseorganite struktuur.
Kui keha motoorne süsteem on passiivne, halveneb lihaste toitumine, järk -järgult väheneb nende maht ja tugevus, väheneb elastsus ja tugevus, lihased muutuvad nõrgaks ja lõtvaks. Liikumispiirangud (füüsiline passiivsus), passiivne eluviis põhjustavad järk-järgult kehas patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi.
Harjutus mitte ainult ei aktiveeri füsioloogilisi protsesse, vaid aitab aktiivselt kaasa ka kaotatud funktsioonide taastamisele. Mis tahes haigusega kaasneb düsfunktsioon, millele järgneb (taastumisperioodil) nende hüvitamine. Harjutus, suurendades üldist toonust, stimuleerib keha kaitset, küllastades verd plastist (ehitus) materjalidega, kiirendades taastumisprotsesse, kiirendades seeläbi taastumist.
Järelikult toimivad füüsilised harjutused tõhusana mittespetsiifilise rehabilitatsiooni ja paljude funktsionaalsete häirete ja haiguste ennetamise vahendina ning füsioteraapiat (harjutusravi) peetakse tõhusaks taastusravi meetodiks. Harjutusteraapiat kasutatakse üha enam haiglate, kliinikute, sanatooriumide, meditsiini- ja füüsilise ambulatooriumi praktikas.
Teadlased kogu maailmas on äärmiselt üksmeelsed inimeste tervise eest võitlemise strateegia ja inimloomuse enda kaitse küsimuses. Valdav enamus neist näeb tervise arendamise ja tugevdamise peamist allikat süstemaatilises füüsilises tegevuses kogu individuaalse elu jooksul.
Samal ajal näitavad arvukad morfoloogilised, biokeemilised ja füsioloogilised uuringud, et positiivsed muutused kehas toimuvad ainult mõõduka, optimaalse suurusega koormuste mõjul. Suured koormused, mis põhjustavad väga olulisi muutusi tööorganite kudede struktuuris ja keemias, on sageli ainevahetushäirete, liigse kudede hüpoksia ning paljude elundite ja süsteemide toimimise põhjuseks. Väga intensiivne füüsiline aktiivsus, avaldades nii sügavat mõju füsioloogilistele protsessidele, võib põhjustada ületreeningu seisundi tekkimist, mida iseloomustab füüsiline ja närviline kurnatus, depressiivne vaimne seisund, kehv tervis ja soovimatus treenida. Selles seisundis väheneb keha üldine resistentsus erinevate nakkuste suhtes. See seletab paradoksaalset tõsiasja, et sportlased on vastuvõtlikud külmetushaigustele ja nakkushaigustele. Ületreening on ka treeningvigastuste suur panustaja.
Selles osas öeldut kokku võttes võime tõdeda, et süstemaatiliste füüsiliste harjutuste tervist parandav toime avaldub peamiselt järgnevas.
Füüsiline aktiivsus lükkab edasi pärgarterite ateroskleroosi arengut ja hoiab sellega ära paljude tekkimise
südamehaigus.
Suureneb kopsude elujõud (VC), suureneb roietevahelise kõhre elastsus ja diafragma liikuvus, arenevad hingamislihased ja sellest tulenevalt paraneb gaasivahetusprotsess kopsudes.
Treeningu mõjul paraneb kõhunäärme funktsioon, tootes insuliini - harmoonilist, mis lagundab glükoosi. Tänu sellele paranevad tingimused keha energia kogumiseks ja ratsionaalseks kasutamiseks.
Paraneb maksa, keha peamise biokeemilise labori, töö. Aktiveeritakse ensüümide ja muude oluliste bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmine, kiireneb keha puhastamine eluprotsessis tekkinud toksiinidest.
Kolesterooli sisaldus veres väheneb. Treeningu mõjul ei ladestata rasvu veresoontesse ega nahaalusesse koesse surnuna, vaid keha tarbib neid.
Süstemaatiline füüsiline harjutus võib parandada paljusid inimkeha füüsilisi defekte, nii kaasasündinud kui ka omandatud.
Regulaarsel treenimisel on palju muid väga kasulikke mõjusid. Nende loetlemiseks kuluks palju lehti. On ebatõenäoline, et seda oleks vaja, sest nendest, mida on märgitud, piisab, et mõista füüsilise kultuuri ainuomast rolli tervise edendamisel, paljude haiguste ennetamisel, aktiivsel ja loomingulisel pikaealisusel.
1.4 Juhtivate praktikute kogemuste üldistamine
1.4.1 Pushchino-on-Oka kooli kogemuste üldistamine V.A. metoodika alusel. Sukhomlinsky.
Tänapäeva maailma terviseprobleemidest rääkides on võimatu mitte öelda laste tervise kohta. Ebasoodsad keskkonnatingimused, ebatervislik toitumine ja paljud muud tegurid on viinud selleni, et igal aastal väheneb tervete laste arv ja suureneb füüsiliselt nõrgenenud laste arv.
Pushchino - on - Okas on kool, kus jooksevad hommikul naabermajade lapsed. Seal on hästi varustatud kontorid, kolm spordihalli, 25-meetrine bassein. Muide, endistest kuueaastastest on kasvanud 6 spordimeistrit. Siin oli poistel piisavalt aega kunsti, spordi ja võõrkeele õppimisega tegelemiseks.
Neljanda veerandi tunnid algklassides on põhiliselt vabas õhus: põllul, metsas - looduslugu, geograafia, bioloogia, joonistamine. Kuid mitte ainult keskkonna uurimise huvides, need ekskursioonid loodusesse, tunnid "rohelistes klassides". Esiteks laste tervise huvides. Lõppude lõpuks on kogu Pushchino kooli õpetajate, haridustöötajate töö murettekitav laste tervise, nende ülekoormuse eest kaitsmise pärast - see kaasaegse kooli nuhtlus.
Küsigem endalt nii lihtne küsimus: miks saata lapsed aasta varem kooli, miks pikendada nende haridusteed aasta võrra? Esiteks laste tervise huvides. Aga ka nende teadmiste sügavuse, silmaringi laiuse, elukutsevalmiduse huvides. Pushchino koolis tutvustati täiesti uut kursust - maailmakultuuri kursust. Lapsed said teadmisi maailmamuusika ajaloost, maalikunstist, kirjandusest. Esimesest klassist õppisid nad inglise keelt ja viiendast klassist ühiskonnaõpetust. Mängisime, laulsime, maalisime, tegelesime spordiga. Ja nad tegid kõike. Kuid peamine on ilma ülekoormuseta, väsimuseta ja suure tõhususega.
Pärast kolmandat tundi kutsub kelluke lapsi pikale puhkusele - nn dünaamilisele pausile. See ei ole vaheaeg, vaid 45 -minutiline füüsiline harjutus: kaks korda nädalas - kehalise kasvatuse tund, kaks korda - basseinis ujumine, ühel päeval - õuemängud, teisel - rütm ja lisaks igapäevased mängud pikendatud päevaringis kõnnib. Ehk siis kehalise kasvatuse tund algklasside õpilastele - iga päev!
Vaheajal koolis müra, ringi jooksmine. Mõnikord tahate kõrvad kinni panna, kuid õpetajad peavad vapralt vastu, ei tõmba tagasi, ei peata lapsi ega tundu neid isegi märkavat, saatke teadlaste juhised: pärast õppetundi peaksid lapsed karjuma, sisse lärmakad, aktiivsed mängud puhkavad paremini, leevendavad väsimust kiiremini. Aga milline vaikus, milline keskendumine tundidele! Mõnikord räägib õpetaja konkreetselt sosinal ja ka lapsed reageerivad sellele. Põhikooli tunnid on 35 minutit pikad. Kui palju hügieeniteadlasi on neid pooldanud ja siin on tulemus - koolitulemused on üle keskmise.
Jah, laste ja noorukite füsioloogia uurimisinstituudi uurimistöö alguses töötas Venemaa APS välja kuueaastaste laste kehalise kasvatuse erikursuse, kuid alates teisest klassist õpetati lapsi programmi järgi ühine kõigile koolidele. Tõsi, nüüd, kui võetakse kasutusele õpilastele uus terviklik kehalise kasvatuse programm, mis lisaks kehalise kasvatuse tundidele on kehtestanud kohustusliku igapäevase koolivälise kehalise kasvatuse ja spordi, muutub olukord.
1.4.2 O.V. töökogemuse üldistamine. Filinkova.
Oksana Vassiljevna Filinkova kooli kehakultuuri õpetamise kogemus sisaldab kahtlemata palju kaasaegse kehakultuuri õpetaja jaoks väärtuslikku.
"Põhimõtteliselt peetakse mind tüdrukutega töötamise spetsialistiks," kirjutab O.V. Filinkova. - Aga see tunnustus anti mulle väga kõvasti. Enne kui neil õnnestus tüdrukuid võimlema meelitada, tuli palju pisaraid valada. Mõned ei käinud üldse tundides, teised tulid tundidesse, kuid selge vastumeelsusega kergejõustikku ja võimlemist harrastada ärritas neid pika jooksu monotoonsus, nad ei saanud aru, miks neil on vaja võlvi ... ” Selle tõkke ületamiseks on OV Filinkova püüdis oma õpilaste ette ilmuda vanema sõbrana, kes andis neile nõu ainult oma erialase ettevalmistuse tõttu. Üha enam kasutati õppekava muutuvat osa. Igas tunnis püüdis õpetaja luua sõbralikku õhkkonda. Mugav kliima. Kui äkki tekkisid konfliktid, O.V. Filinkova püüdis võtta osa süüst enda kanda, süüdistades kergelt. Seega oli kõikide klasside tüdrukud, kus O. V. töötas, järk -järgult läbi imbunud. Filinkova.
Isiksuse igakülgne areng, selle täielik füüsiline, intellektuaalne ja vaimne ning moraalne teostamine on pedagoogilise tegevuse eesmärk. Viimastel aastatel on aga ilmnenud arvukalt näiteid koolilaste ühepoolse (vaimse) hariduse kohta. Sellises olukorras on füüsiline areng äärmiselt raske. See on disharmoonia oht õpilaste isiksuse kujunemisel.
Mõistes probleemi olulisust, õpetajaskond, kus O.V. Filinkov töötas välja tervikliku sihtprogrammi "Tervis". See on tegevuste süsteem, mille eesmärk on lütseumiõpilaste tervise säilitamine ja tugevdamine.
Lütseumi kehalise kasvatuse kõige olulisem osa on kehakultuuri alane kasvatustöö. Samas hõivavad kehalise kasvatuse tunnid õpilaste nädalakavast vaid tühise osa. Sellega seoses on kohatu läbi viia tunde ainult eesmärgiga suurendada õpilaste füüsilist aktiivsust ja füüsilist vormi.
Haridusstandardi põhinõudeid täites O.V. Filinkova, tundide sisu optimaalses mahus vormides vastavalt õpilaste vajadustele, tutvustades uusi noorte seas populaarseid tüüpe - rütmilist võimlemist, vormimist, samm -aeroobikat, staatilisi harjutusi. Need uued spordi- ja tervishoiusüsteemid rikastavad ja laiendavad õppekava sisu. Õpetaja ei saa kaasaegsetes tingimustes tegutseda ainult vanade meetoditega, keskenduge ainult sellele, mis on juba ammu hästi teada.
Teine lütseumi kehalise kasvatuse programmi sisse viidud uuendus on 11. klassi tüdrukute õpetamine kehalise kasvatuse tundides enesekaitse tehnikates. "Elu on meid sellele viinud," kirjutab O.V. Filinkova. Peamine on ette näha võimalikke olukordi, püüda vältida kokkupõrget huligaanidega ainult siis, kui on vaja otsustavalt tegutseda.
Kahtlemata on O.V. Filinkova aitab tänapäevasel kehalise kasvatuse õpetajal koolis oma õpetamissüsteemi õigesti ja korrapäraselt üles ehitada.
Peatükk II ... Organisatsioon ja uurimismeetodid.
2.1 Uuringute korraldamine.
Uuring korraldati Georgievski 17. kooli baasil 7. "B" klassi õpilaste seas. Uuringus osales 20 õpilast. Eelnev vestlus õpilastega saadi nende vabatahtlik nõusolek osaleda pedagoogilises uurimistöös. Klassi valikul lähtuti arvamusest, et just selles vanuses toimuvad füüsiliste ja vaimsete põhiomaduste kujunemine ja kehtestamine, halbade harjumuste tutvustamine.
Õpilaste seas viidi läbi küsimustik teemal "Tervisliku eluviisi koht teie igapäevaelus".
Testid viidi läbi ka samade õpilaste füüsilise vormi taseme väljaselgitamiseks. Vastavalt "presidendivõistluste" kavandatud programmile (kaugushüpe, 1000 m jooks, tõmbed, surumised) võeti aasta alguses ja lõpus näitajad, mis hiljem arvutati, registreeriti ja analüüsiti .
2.2 Uurimismeetodid.
Uuringu käigus kasutati järgmisi meetodeid:
Testimine- standardiseeritud ülesanded, mille eesmärk on saada teavet õpilaste füüsilise vormi kohta. Inglise keelest tõlgitud. - "test" on katse või test. Testimine oli suunatud tulemuste väljaselgitamisele järgmistes tüüpides: 30 m jooks, 1000 m jooks, poistel üles tõmbamine, tüdrukutel keha tõstmine istumisasendisse 30 sekundiga, kaugushüpe kohast.
1. Jookse 1000 meetrit - sooritatakse kõrgest stardist. Ratsionaalsema testi jaoks jagati klass kaheks kümneliikmeliseks rühmaks. Vahemaa korral määratakse vajadusel üleminek kõndimisele (sportlik ja tavaline).
2. Seisvat kaugushüpet sooritatakse võimlemismatil. Lähteasend: muutuge varvasteks stardijoonele, olge valmis hüppama. Hüpe sooritatakse, surudes samaaegselt kahte jalga käte õõtsumisega. Hüppe pikkust kolmest katsest mõõdetakse sentimeetrites stardijoonest kuni mati lähima puudutuseni.
3. Keha tõstmine istumisasendisse 30 sekundiga. Lähteasend: käed pea taga, jalad põlvedes painutatud, jalad fikseeritud. Registreeritakse 30 sekundi jooksul ühe katsega tehtud harjutuste arv.
4. Käte paindumine ja pikendamine lamamisasendis. Lähteasend: lamamisasend, pea, jalad, torso moodustavad sirgjoone. Käte painutamine toimub seni, kuni rindkere puudutab põrandat, ilma keha sirgjoont rikkumata, pikendamine, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Üks katse antakse.
Küsimustik- on suunatud isiku kohta analüütilise teabe kogumisele. Küsimuste loend oli eelnevalt läbi mõeldud, et selgitada välja tervisliku eluviisi koht teie igapäevaelus.
Peatükk III ... Uurimistulemused ja arutelu.
3.1 Katsetulemused.
Kooliaasta lõpus tehtud testide tulemusena olid tulemused kõrgemad kui alguses. Selle põhjuseks on eelkõige õpilaste endi soov oma sportlikku sooritust parandada. Haridusprotsessi käigus viidi läbi valiktunde teemadel kõvenemine, teie igapäevane rutiin, halvad harjumused, isikliku ja avaliku hügieeni reeglid, tervisliku eluviisi tähtsus täisväärtuslikuks eluks ühiskonnas (lisad 1) ja 2).
Füüsilise vormi tase.
> 1 O P S B
0,4 - lõpp
Riis. 1. Füüsilise seisundi individuaalne tase.
0.1 - 0,06 -0,13
0.2 -0,06 -0,16
0,4 - lõpp
Riis. 1. Füüsilise seisundi rühmatase.
3.2 Uuringu tulemused.
Uuringu tulemusel saadi järgmine teave:
· Saime 100% positiivse vastuse küsimusele isikliku hügieeni reeglite järgimise kohta. See on tingitud asjaolust, et lapsed omandavad koolis teadmisi hügieenilisest ja meditsiinilis-sanitaarsest töötlemisest, õppides selliseid aineid nagu botaanika, zooloogia, anatoomia. Samuti keskkooliealised lapsed, lisaks teadmiste kinnistamisele igapäevase rutiini, isikliku hügieeni, koduhoolduse, mitmete nakkus- ja helmintiaalsete haiguste ennetamise jms kohta. saada teavet kehahoiaku kujunemise füsioloogiliste mehhanismide kohta, selliste mõistete kohta nagu ümar või lame selg, selgroo kõverus, lamedad jalad, samuti meetmeid nende vältimiseks. Ilmselt avaldas mõju ka kooliväline tegevus. Näiteks: külmetushaiguste või nakkushaiguste esinemissageduse suurenemise perioodil räägiti nende haiguste ennetamise meetmetest.
· 75% klassist on oma igapäevane rutiin. Sellest võime järeldada, et üle poole klassist saab aru, et: igapäevase rutiini järgimine eeldab kiiremat töösse kaasamist, head und. Positiivsete vastuste suur osakaal on tingitud valikulise tunni läbiviimisest teemal: teie igapäevane rutiin. Tõstatati järgmised probleemid: tavapärase igapäevase rutiini mõju kõigi elundite ja süsteemide normaalsele talitlusele ning selgele koostoimele. Asjaolu, et igapäevase rutiini õige struktuur kaitseb närvisüsteemi ületöötamise eest, tagab kõrge jõudluse kogu koolipäeva, aasta jooksul.
Leiti, et õpilaste päevaeelarve peamised režiimimomendid on: õpingud koolis ja kodus, õuemängud, sportlikud tegevused, jalutuskäigud, sporditegevus, jalutuskäigud, vaba aeg, söömine, öösel magamine, perekonnas abistamine .
· Uurimistulemused näitavad, et 50% klassist tegeleb täiendavalt spordialade, rühmadega. Selle põhjuseks on eelkõige asjaolu, et need õpilased on erinevatel spordialadel ülekooliliste meeskondade liikmed. Nad võtavad osa piirkondlikest spordi- ja klassiüritustest. Ja spordisektsioonid aitavad omakorda suurendada üldist ja erilist (seoses konkreetse spordialaga) füüsilist vormi, rahuldada individuaalseid huve ja vajadusi harrastada lemmik spordiala, avalikustada ja parandada spordiandeid, valmistuda osalemiseks spordivõistlustel.
Selles koolis korraldatakse loenguid järgmistel spordialadel: korvpall, võrkpall, kergejõustik, lauatennis.
Täpsem teave küsimustiku tulemuste kohta on esitatud 3. lisas.
Järeldused.
1. Olles uurinud ja analüüsinud selle teema teoreetilist ja metoodilist kirjandust (16 allikat), võib järeldada, et see küsimus on problemaatiline ja asjakohane, kuna Psühholoogide uuringud on näidanud, et halb tervis või füüsiline puue on üldhariduskoolide halva tulemuse peamine põhjus 85% õpilaste jaoks.
2. Kehakultuuri ja spordi valdkonna spetsialisti terviseprobleemide uurimine on oluline, kuna kehaline kasvatus mõjutab füüsilist arengut, keha funktsionaalseid võimeid, tervist üldiselt.
3. Spetsialistide-praktikute töökogemuse kokkuvõte V.А. Sukhomlinsky ja O.V. Filinkova, ma usun, et nende praktiline tegevus aitab tõsta tulevase kehakultuuri ja spordi õpetaja professionaalset valmisolekut.
Järeldus.
Inimese igakülgne areng on ennekõike vajalik talle endale. Lõppude lõpuks, mida rohkem inimene teab ja suudab, seda lihtsam on tal oma eluplaane reaalsuseks muuta ja seetõttu on huvitavam elada. Samas sõltuvad paljud inimese plaanid tema tervisest ja füüsilisest vormist. Pole ime, et iidsetel aegadel väideti, et terves kehas on terve vaim. See seletab asjaolu, et füüsiline areng, kehaline kasvatus on üksikisiku tervikliku arengu lahutamatu osa. Sellepärast on teie pideva täiustamise jaoks nii oluline regulaarselt trenni teha, olla füüsiliselt kultiveeritud inimene. Pole juhus, et kehakultuuri peetakse üldkultuuri kõige olulisemaks komponendiks, millest sõltub inimkonna edasiminek. Loomulikult, mida rohkem on ühiskonnas (osariigis) mitmekülgseid (ka füüsiliselt) arenenud, kultuurilisi inimesi, seda rikkam ja tugevam see on.
Kehakultuuril on eriline tähtsus praegu, kui tehnoloogia kiire rünnak loodusele, teaduse ja tehnoloogia arenguga inimelus kaasnenud muutused ning tema töö iseloom mõjutavad oluliselt inimeste füüsilist seisundit. Lisaks igasuguste keskkonnaprobleemide ilmnemisele avaldub see inimese, kes peab üha suuremat hulka teavet assimileerima, aju ja intellektuaalsete jõudude koormuse suurenemises. Sellega seoses on märgatavalt vähenenud motoorne aktiivsus, sealhulgas koolinoorte seas. On nn hüpodünaamia, mida iseloomustavad halvenenud keha funktsioonid (luu-lihaskond, vereringe, hingamine, seedimine).
Erinevate kehalise kasvatuse vormide juurutamine inimese ellu muutub aktuaalseks, sest füüsilised harjutused mõjuvad tema tervisele soodsalt. Ja hea tervis, nagu me teame, aitab kaasa igasuguse tegevuse, sealhulgas vaimse, õnnestumisele. Psühholoogide uuringud on näidanud, et üldhariduskoolide halva tulemuse peamine põhjus 80% õpilastest on halb tervis või füüsiline puue. Mälu, tähelepanelikkus, visadus sõltuvad suuresti üldisest tervislikust seisundist ja füüsilisest jõust.
Kirjandus.
1. Adamskiy A., Dieprov E. Haridussüsteemi reformimise järgmise etapi kontseptsiooni põhisätted. Õpetajate ajaleht 1997.
2. Brekhman I.I. Valeoloogia on terviseteadus. Kirjastus - 2 täiendavat: - M., "Kehakultuur ja sport" 1990.
3. Weinbaum Y.S. Kehalise kasvatuse hügieen: õpik pedagoogiliste ülikoolide üliõpilastele M., Haridus, 1986.
4. Dolotina OP, Morozova NZ, Khronin VG, Koleeva EV. - "Füüsiline kultuur" - Kaliningrad, 1998.
5. Isaev A. - Kui sa tahad olla terve. M., Kehakultuur ja sport. 1998.
6. Kaikov G.D. Ta töötas nõrgenenud lastega. Kehaline kasvatus koolis 1995, 6, lk 78
7. M.M. Kontratjev. Helistage terviseõpetusele. Valgustus: M., 1991.
8. Kukolevsky G.M. Sportlase hügieenirežiim. M., Kehakultuur ja sport, 1967.
9. Kuzmin. Meie perearst. M., Raamatu maailm. 2001
10. Lukjanenko: Raamat
11. Lisitsin Yu.G. Elanike elustiil ja tervis. M.: "Teadmised". 1987
12. Likhnitska I.I. - Mida peate teadma organismide vanuse ja füüsiliste varude kohta. L., "Teadmised", 1987.
13. Laptev A.A. Karastada oma tervist. M., Meditsiin 1991
14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Kehalise kasvatuse metoodika koos teooria alustega M., Valgustus 1991
15. Polievsky A. Kehakultuur ja karastumine perekonnas. M., Meditsiin 1984.
16. Semjonov V.S. Kultuur ja inimareng. Filosoofia küsimused - 1982.
17. Solovjev G.M. Tervislike eluviiside alused ja tervist parandava kehakultuuri meetodid - Stavropol SSU. 1998.
18. Solovjev G.M. Tervisliku eluviisi biosotsiaalsed probleemid. / uch toetus. Stavropol, 1998.
19. Filinkova O.V. Minu kreedo on olla terve / Kehaline kasvatus koolis, 1997.
20. Tšumakov B.N. Vaneoloogia. Loengukursus.
21. Sheiko N. Noorte ja ilu valem M., raamatumaailm, 2001.
22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Sportlaste immuunsus ja tervis.: M., Kehakultuur ja sport 1985
Lisa 1.
PROTOKOLL
7 "B" klassiga tegelejate valmisoleku testimine. Kooliaasta algus
| № | Perekonnanimi, eesnimi | Testid | Üldskoor | |||
| Jooks 30 m. | Jooks 1000 m. | Tõmbamine (poiss) | Kaugushüpe kohalt | |||
| 1 | Bulavin Alex. | 5,0 | 4,37 | 6 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovsky S. | 4,8 | 4,05 | 9 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,7 | 4,06 | 10 | 210 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,07 | 18 | 160 | 5 |
| 5 | Zubkov I. | 4,7 | 4,47 | 8 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaja A. | 4,9 | 5,30 | 23 | 135 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 6 | 190 | 5 |
| 9 | Kudrjašova Yu. | 6,2 | 4,35 | 16 | 120 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,9 | 5,32 | 25 | 185 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,35 | 18 | 155 | 4 |
| 12 | Kurojanov N. | 4,9 | 4,35 | 27 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 14 | Masorov S. | 4,7 | 3,45 | 10 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,38 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Olexion K. | 5,8 | 6,40 | 15 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,1 | 6,52 | 16 | 155 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,10 | 8 | 130 | 3 |
| 20 | Rokashizin D. | 6,1 | 6,07 | 4 | 160 | 3 |
2. liide.
PROTOKOLL
7 "B" klassiga tegelejate valmisoleku testimine. Kooliaasta lõpp
| № | Perekonnanimi, eesnimi | Testid | Üldskoor | |||
| Jooks 30 m. | Jooks 1000 m. | Tõmbamine (poiss) | Keha tõstmine istudes 30 sekundiga | Kaugushüpe kohalt | ||
| 1 | Bulavin Alex. | 4,8 | 4,35 | 7 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovsky S. | 4,7 | 4,06 | 10 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,5 | 4,05 | 10 | 215 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,05 | 20 | 165 | 5 |
| 5 | Zubkov I. | 4,6 | 4,40 | 9 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaja A. | 4,8 | 5,30 | 24 | 140 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 7 | 190 | 5 |
| 9 | Kudrjašova Yu. | 6,0 | 4,32 | 17 | 125 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,5 | 5,0 | 29 | 195 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,30 | 19 | 160 | 4 |
| 12 | Kurojanov N. | 4,8 | 4,33 | 28 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 13 | 150 | 4 |
| 14 | Masorov S. | 4,7 | 3,45 | 12 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,35 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Olexion K. | 5,8 | 6,40 | 16 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,0 | 6,50 | 17 | 160 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,05 | 13 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,38 | 9 | 130 | 3 |
| Rokashizin D. | 5,0 | 4,55 | 7 | 185 | 4 |
3. liide.
KÜSIMUSTULEMUSED.
| 1) Kas teete oma kehalise kasvatuse kodutööd? | Jah | Ei | Mõnikord |
| 50% | 25% | 25% | |
| 2) Kas teete kodus trenni? | Jah | Ei | Mõnikord |
| 35% | 45% | 20% | |
| 3) Kas teete kodus hommikusi hügieenilisi harjutusi? | Jah | Ei | Mõnikord |
| 25% | 50% | 25% | |
| 4) Kas teil on kehalise kasvatuse erand | Jah | Ei | |
| 20% | 80% | ||
| 5) Kas olete mõne spordiala sektsiooni liige | Jah | Ei | |
| 50% | 50% | ||
| 6) Kas lähete matkama? | Jah | Ei | Mõnikord |
| 80% | 10% | 10% | |
| 7) Kas teil on oma isiklik igapäevane rutiin | Jah | Ei | |
| 75% | 25% | ||
| 8) Kas osalete ülekoolilises kehakultuuris ja meelelahutuslikus tegevuses | Jah | Ei | Mõnikord |
| 60% | 10% | 30% | |
| 9) Kas osalete suurtel vaheaegadel õuemängudes? | Jah | Ei | Mõnikord |
| 85% | 5% | 10% | |
| 10) Kas järgite isikliku hügieeni reegleid? | Jah | Ei | |
| 100% |
Lõputöö
Teema: "Tervisliku eluviisi aluste kujundamine keskkoolide õpilaste seas».
Sissejuhatus.
I peatükk. Kirjanduse arvustus.
1.1 Tervise mõiste. Üldine idee tervislikust eluviisist.
1.2 Peamised tervisefaktorid.
1.3 Füüsilise koormuse tähtsus inimeste tervisele.
1.4 Juhtivate praktikute kogemuste üldistamine.
II peatükk. Organisatsioon ja uurimismeetodid.
2.1 Uuringute korraldamine.
2.2 Uurimismeetodid.
III peatükk. Uurimistulemused ja nende arutelu.
3.1 Katsetulemused.
3.2 Uuringu tulemused
Järeldus.
Kirjandus.
Rakendus ..
Sissejuhatus.
Inimene on looduse kõrgeim looming. Kuid tema aarete nautimiseks peab ta täitma vähemalt ühe nõude: terve olema.
Tavaliselt ei kipu noored tõsiselt oma tervisele mõtlema isegi siis, kui nad äkki haigeks jäävad. Jah, nooruses tajutakse igasuguseid hädasid, sealhulgas haigusi, "äkki" - kui midagi äkilist ja teenimatut. Kuid fakt on see, et kahjuks on asi selles, et enamik haigusi on ära teenitud .. Ja esimesed sammud tehakse sageli kõige õitsevamas eas. Kui nad lakkavad olemast spordi ja kehalise kasvatusega sõbrad, satuvad nad halbadesse harjumustesse. Ja tervist, nagu au, tuleb kaitsta noorelt.
Käesoleva lõputöö eesmärk- uurida tervisliku eluviisi aluste tunnuseid keskkooliealiste õpilaste seas.
Uuringu objekt- kehalise kasvatuse protsess õppekavaväliste tegevuste kaudu.
Üksus- tervisliku eluviisi kujundamise tunnused keskkooliealistel lastel.
“Võimlemine, võimlemine, kõndimine, jooksmine jne. peaks kindlalt sisenema kõigi igapäevaellu, kes soovivad säilitada tervist, tõhusust, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu. " Iidne Hippokratese ettekirjutus meie teaduse ja tehnoloogia arengu kõikidesse valdkondadesse tungimise ajastul muutub äärmiselt aktuaalseks - istuv eluviis muudab inimkeha kaitsetuks seedesüsteemi haiguste tekkega, viib ülekaalulisuseni. Eriti murettekitav on see olukord lastel. Iga kümnes laps kannatab ülekaalulisuse all. On aeg lüüa kellad.
Teema asjakohasus seisneb selles, et psühholoogide uuringud on näidanud, et üldhariduskoolide halva tulemuse peamine põhjus 85% õpilastest on halb tervis või füüsiline puue.
Hüpotees - eeldame, et eksperimentaalse programmi "tervislikud eluviisid" kasutuselevõtt tõstab oluliselt motivatsiooniväärtuslike orientatsioonide taset, füüsilise vormi taset keskkooliõpilaste seas.
Lõputöös püstitati järgmised ülesanded:
1. Uurige selleteemalist kirjandust.
2. Uurida tervise, tervisliku eluviisi probleemi.
3. Võtke kokku juhtivate praktikute kogemus ajakirja "Kehakultuur koolis" väljaannete põhjal.
4. Paljastada küsimustike abil õpilaste suhtumine tervislikesse eluviisidesse.
5. Paljastada presidendikatsete abil füüsilise vormi tase.
Töös kasutati järgmisi meetodeid:
1. Kirjandusallikate retrospektiivne uurimine.
2. Juhtivate praktikute kogemuste üldistamine.
3. Küsimine.
4. Testimine
PeatükkMina... Kirjanduse arvustus.
1.1 Tervise kontseptsioon. Üldine idee tervislikust eluviisist.
1.1.1 Tervise mõiste
Tervis on üks olulisemaid tingimusi inimese täielikuks osalemiseks ühiskonnaelus. Kuid inimestel pole alati selget ettekujutust sellest, mida mõiste "tervis" tähendab. Kas inimest tuleks pidada terveks, kui tal praegu ei ole ägedaid või kroonilisi haigusi või ta tunneb end tervena, mis tähendab, et tal pole mitte ainult haigustele kaebusi, vaid on midagi enamat: mingisuguse füüsilise heaolu tunne -olemine ja seos usuga sellesse, et nad suudavad vastu pidada haigestumisohule?
Tervis ei ole ainult haiguste puudumine. Meditsiiniline valem "praktiliselt terve" rõhutab nende mõistete mitteidentiteeti. Ka spordimeditsiini spetsialistid ei kipu neid kahte võrdsustama. Vastavalt S. B. Tikhvinsky, on mitmeid "tervise gradatsioone". Nad usuvad, et eksamineeritav võib olla täiesti terve, terve või praktiliselt terve. Absoluutselt terveid inimesi on väga vähe, kuid nad on olemas. Ta on täiesti terve, kui kõik elundid või süsteemid toimivad keskkonnaga tasakaalus ja neis pole valusaid kõrvalekaldeid. Samal ajal V.M. Shubik ja M.A. Levin märgib, et tervis on väga suhteline mõiste: "hoolikalt uurides ilmnevad paljudel väikesed ja mõnikord tõsisemad kõrvalekalded, mis normaaltingimustes ei avaldu subjektiivsetes aistingutes." Tõepoolest, heaolu ei näita alati head tervist. Mõned tõsised haigused (tuberkuloos, pahaloomulised kasvajad) avastatakse arstliku läbivaatuse käigus juhuslikult üsna hea tervise taustal. Tervise objektiivsed näitajad on stetoskoobi andmed, kliiniliste, füsioloogiliste ja biokeemiliste uuringute tulemused.
Diagnoos on S. B. arvates "praktiliselt terve". Tihvinski tähistab sellist keha suhet, milles teatud patoloogilised muutused ei mõjuta võimet töötada konkreetsel kutsealal. On olemas kontseptsioon ja "dünaamiline tervis", mida iseloomustab organismi kohanemisvõime. Inimkeha kohanemisvõime küsimust käsitletakse S. B. töös. Tihvinski ja S.V. Hruštšova "Laste spordimeditsiin": "Üldise kohanemismehhanismi põhikomponent on energiaressursside, plastivarude ja kõigi keha kaitsevõimete mobiliseerimine." Oleks loogiline eeldada, et tervena tunnustatakse ainult neid inimesi, kellel on hea dünaamiline tervis.
Alates Hippokratese ja Avicenna aegadest on välja pakutud mitukümmend "tervise" mõiste definitsiooni. Samuti on mitmeid ametliku iseloomuga määratlusi (Suur Nõukogude Entsüklopeedia, WHO harta). TSB definitsiooni kohaselt "tervis on keha loomulik seisund, mida iseloomustab selle tasakaal keskkonnaga ja valulike muutuste puudumine." Ja veel: "Inimeste tervise määrab bioloogiliste ja sotsiaalsete tegurite kompleks." Suur meditsiinientsüklopeedia annab sarnase definitsiooni: „Tervis on inimkeha seisund, kui kõigi selle organite ja süsteemide funktsioonid on väliskeskkonnaga tasakaalus ja valusaid muutusi ei toimu ... Tervise mõiste hõlmab mitte ainult absoluutset kvalitatiivsed, aga ka kvantitatiivsed märgid, kuna on olemas terviseastme mõiste ... Tervise mõiste hõlmab ka inimese sotsiaalset kasulikkust. "
Venemaa tervishoiuministeeriumi laste ja noorukite hügieeni instituut pakkus välja tervise täpsema määratluse: „tervis on haiguste ja vigastuste puudumine, harmooniline füüsiline areng, elundite ja süsteemide normaalne toimimine, kõrge töövõime, vastupidavus. ebasoodsad mõjud ja piisav võime kohaneda erinevate koormuste ja keskkonnatingimustega ...
Meditsiiniline entsüklopeedia eristab elanikkonna tervist ja inimese tervist. Lisaks peetakse rahvastiku tervist statistiliseks kontseptsiooniks ja seda iseloomustab demograafiliste näitajate kompleks (viljakus, suremus, imikute suremus, füüsilise arengu tase, haigestumus, keskmine eluiga).
Tõenäoliselt ei saa ühtegi tervise definitsiooni pidada lõplikuks. Tervise tervikliku kvantitatiivse näitaja puudumine nõuab selle hindamist teatud komponentide järgi, mille kogumit tuleb veel selgitada.
Lisaks mõistetele "tervis" ja "haigus" on mõned teadlased, näiteks I.I. Brekhshan, tutvustatakse mõiste "kolmas riik". "Inimese seisund, mis on tervise ja haiguste vahepealne, ühendab mõlemad." See on nn "kolmas riik". Kolmanda riigi inimestele I.I. Brekhshan viitab inimestele, kes puutuvad kokku kahjulike keemiliste mõjudega; inimesed, kes tarbivad regulaarselt alkoholi; inimesed, kes eiravad tervisliku ja õige toitumise reegleid, inimesed, kellel on kalduvus hüpotensioonile ja hüpertensioonile jne. Vastavalt I.I. Brekhshan, "üle poole kogu inimkonnast on kolmandas osariigis." Sellel on mitmeid olulisi erinevusi nii tervisest kui ka haigustest. Kui viimane kestab 24 tundi, nädalat, kuud ja harva kauem, siis kolmas seisund püsib aastaid, aastakümneid ja isegi kogu elu ... Kolmandas olekus on "kõigi haiguste päritolu". Oskus ära tunda ja kõrvaldada kolmas tingimus on meditsiini üks olulisemaid ülesandeid.
1.1.2 Üldine idee tervislikust eluviisist.
Inimkeha toimib vastavalt isereguleerimise seadustele. Samal ajal mõjutavad seda paljud välised tegurid. Paljudel neist on äärmiselt negatiivne mõju. Nende hulka kuuluvad ennekõike: igapäevase režiimi, toitumise, haridusprotsessi hügieeninõuete rikkumine; puudused kalorite tarbimises; ebasoodsad keskkonnategurid; halvad harjumused; raskendatud või düsfunktsionaalne pärilikkus; madal arstiabi jne.
Üks tõhusamaid viise nende tegurite vastu võitlemiseks on tervisliku eluviisi (HLS) reeglite järgimine. Teadlased on kindlaks teinud, et inimeste tervislik seisund sõltub kõige enam, 50%, elustiilist ning ülejäänud 50%moodustavad ökoloogia (20%), pärilikkus (20%), meditsiin (10%) (st. , inimlikest põhjustest sõltumatutel). Tervisliku eluviisi korral on omakorda peamine roll õigesti korraldatud motoorsel tegevusel, mis moodustab umbes 30% viiekümnest.
Teisipäev, 21.02.2017
Koolinoorte tervisliku eluviisi kujundamine
Tervis- hindamatu vara mitte ainult iga inimese, vaid kogu ühiskonna jaoks. Kohtudes, lahkudes lähedaste ja kallite inimestega soovime neile head ja tugevat tervist. see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus ja tagatis. Tervis aitab meil oma plaane täita, põhilisi eluülesandeid edukalt lahendada ja raskustest üle saada. Igaühel meist on soov olla tugev ja terve, säilitada liikuvus, elujõud, energia ja saavutada pikaealisus nii kaua kui võimalik. See on elu peamine väärtus. Seda ei saa raha eest osta, seda tuleb säilitada, kaitsta ja täiustada noorest east alates lapse esimestest elupäevadest. Tervislik õpilase elustiil on iga lapse ja nooruki heaolu ja eduka õppimise alus. Meie riigis on terve aastakümne vältel olnud laste ja noorukite murettekitav tervislik seisund. Need arvud kasvavad igal aastal.
Kõik vanemad tahavad pakkuda oma lastele õnnelikku lapsepõlve, anda hea algus täiskasvanueale. Kuid kaasaegne koolilaps seisab silmitsi suure hulga kiusatustega, mis segavad tervislikku eluviisi, mis tagab hea tervise ja õppeedukuse. Liigne entusiasm arvutimängude ja telesaadete vastu, kiipide eelistamine omatehtud õhtusöögile - kõik need on negatiivsed tegurid, mis järk -järgult meie laste tervist hävitavad.
Koolinoorte tervisliku eluviisi kasvatamine on üks peamisi ülesandeid, millega vanemad täna silmitsi seisavad. Selle moodustamisse on kaasatud ka kool, kuid otsustav roll kuulub ennekõike perekonnale.
Õpilase tervislik eluviis sisaldab:
- õige toitumine
- harjutus
- kõvenemine
- igapäevasest rutiinist kinnipidamine
- hügieeni järgimine
- halbade harjumuste tagasilükkamine.
Igas vanuses lapse ratsionaalne toitumine on tema tervise ja aktiivsuse üks olulisemaid tingimusi. Õpilase õige toitumine peaks olema:
- vanusele sobiv;
- eelistatavalt neli korda päevas;
- tasakaalustatud toitainete koostises - valgud, rasvad, süsivesikud, samuti vitamiinide ja mineraalide koostises;
- tagavad täielikult keha energiakulud.
Kooliõpilase tervislik eluviis on mitte ainult tervise, vaid ka edasise edu tingimus
töö, pereelu. Enamiku ebaõnnestunud õpilaste jaoks on õpingute hilinemise peamine põhjus halb tervis, mingi haigus, mis on enamasti peen, kuid mida saab ravida ainult vanemate, arstide ja kooli ühiste jõupingutustega. Inimeste tervis sõltub mitte ainult pärilikest teguritest, keskkonnatingimustest, elukvaliteedist (vajaduste rahuldamise määr), vaid ka elustiilist (sellest, kuidas ta oma tervisega suhestub). Just elustiili mõju tervislikule seisundile on 50%. Seetõttu kasvab nüüd kooliõpilaste hügieenilise hariduse ja kasvatuse roll, mis peaks eelkõige mõjutama laste üldist kultuuri. On äärmiselt oluline luua lapses tervisekultus, näidata kõigi vahenditega füüsilise ja vaimse täiuslikkuse ilu. Nüüd seab elu uue ülesande - kujundada kooliõpilastes veendumus tervisliku eluviisi vajalikkuses (vaba aja kasutamine tervisele kasulikuna, igapäevase režiimi järgimine, negatiivse suhtumise kujundamine sellistesse halbadesse harjumustesse nagu suitsetamine, purjusolek, narkomaania, enesehinnang) -ravim). Teisisõnu, tervist tuleb õpetada. Ja ärge laske sellel mõttel imelikuna tunduda. Oleme rohkem harjunud teiste "valemitega": hoolitsema tervise eest, mitte kahjustama tervist. Aga et need ei jääks ainult üleskutseteks, headeks soovideks, tuleb need igale õpilasele teadvustada. See tähendab, et seda tuleb õpetada. Miks pole hügieeniõpe alati tõhus? Fakt on see, et mitte kõik pole võimelised tervislikku eluviisi juhtima, et mitte haigestuda. Teadmistest tervisliku eluviisi eelistest iseenesest ei piisa: olulised motiivid on olulised. Kuid täiskasvanul on selliseid motiive väga raske kujundada. Lisaks on inimese tervisele kahjulikel käitumisomadustel oluline omadus: olla kahjulik tulevikus, igal ajahetkel seostatakse neid teatud naudinguga. Me sööme üle, sest on meeldiv rohkem süüa, liigume veidi, sest tahame pikali heita jne. Valulikud häired kehas, mis on seotud vale eluviisiga, tekivad alles järk -järgult ja kogunevad märkamatult. Seega on halbade harjumuste tagasilükkamine seotud tavapäraste naudingute hetkelise tagasilükkamisega ja selle tagasilükkamise kasu ennustatakse alles kauges tulevikus.
Tervisliku eluviisi teema asjakohasust kinnitavad statistilised näitajad:
- Mitte rohkem kui 14% lastest sünnib füsioloogiliselt küpsena.
- 25–35% 1. klassi astunud lastest on füüsilise puudega või krooniliste haigustega.
- 90–92% abiturientidest on kolmandas riigis, st nad ei tea veel, et nad on haiged
- Ainult 8–10% koolilõpetajatest võib pidada tõeliselt terveks. 5% riigi täiskasvanud elanikkonnast on krooniliselt haiged ja 95% on kolmandas riigis.
Tuleb kaasas käia, mitte suunata lapse arengut, mitte lahendada laste jaoks probleeme, vaid õpetada neid iseseisvalt õigeid otsuseid tegema. Igapäevane rutiin on optimaalne töö-, puhke-, une-, toitumis-, treening- ja karastamisrutiin ning muu päeva jooksul toimuv tegevus, mida rangelt järgitakse pikka aega. Igapäevase režiimi bioloogiline alus on keha kõigi füsioloogiliste funktsioonide tsükliline olemus. Päevase režiimi tähtsus seisneb energiakulu maksimaalses minimeerimises ja keha efektiivsuse suurendamises. Lõppkokkuvõttes aitab igapäevasest rutiinist kinnipidamine kaasa ka tervisele. Lapse tervisliku eluviisi jaoks on igapäevane rutiin väga oluline. Ütleme nii, et päevarežiim on tegelikult päeva režiim, kõik 24 tundi tuleb planeerida teatud viisil ja sellel plaanil, nagu igal plaanil, on mõtet ainult siis, kui sellest kinni peetakse. Kui proovite režiimi olemust lühidalt väljendada, siis tuleb öelda, et see on töö ja puhkuse ratsionaalne vaheldumine.
Kooliõpilaste igapäevane rutiin sisaldab järgmisi komponente:
- koolitused koolis;
- koduõpe (kodutöö);
- toitumine;
- füüsiline harjutus;
- puhkus;
- Vaba aja tegevused.
Haridustegevus, millel on laste elus märkimisväärne koht, nõuab intensiivselt tööd just nende "kõige reageerivamate elementidega". Kui tähtis on luua õige muutus vaimse töö ja laste ülejäänud osas. Mõned vanemad on väga skeptilised "režiimi" mõiste suhtes. Aga asjata. Lapse režiimi järgimist ei saa mõista omamoodi dogmana. Päevase režiimi rakendamine võimaldab lapsel säilitada füüsilist ja vaimset tasakaalu, mis võimaldab säilitada emotsionaalset tasakaalu. Kuid meie, täiskasvanud, teame suurepäraselt, et just seda vanust iseloomustab emotsionaalne ebastabiilsus, mis põhjustab kroonilist väsimust ja väsimust. Need püsivad sümptomid põhjustavad lapse jõudluse vähenemist. Madalat efektiivsust iseloomustavad:
- õigete vastuste arvu vähenemine tunnis ja kodus pärast seda, kui laps on materjali õppinud;
- vigade arvu suurenemine koos hästi õpitud reegliga;
- lapse hajameelsus ja tähelepanematus, kiire väsimus;
- lapse käekirja muutus füsioloogiliste funktsioonide reguleerimise halvenemise tõttu.
Kõigi nende kahjulike tagajärgede ärahoidmiseks peate õpilase päeva jaoks üles ehitama õige rutiini.
- Kooli- ja kooliväliste tegevuste kestus peaks olema eakohane.
- Tuleb tagada piisav puhkus (maksimaalse välitingimusega).
Pärast kooli puhkamata on tundideks kohatu istuda. Parim on alustada tundidega pärast lõunat ja 1,5-2 tundi värskes õhus viibimist. Aktiivne puhkus pärast tunde pakub "lõõgastust", rahuldab lapse keha liikumisvajadust, suhtlemist, see tähendab, et koolilapsed saavad leevendada hommikuse intensiivse tööga seotud stressi. Laste õhus püsimine on looduslike looduslike tegurite kasutamine nende keha tervendamiseks ja karastamiseks. Pidage meeles: mida rohkem laps liigub, seda paremini ta areneb ja kasvab. Lõppude lõpuks märkate ise, kuidas pärast jalutuskäiku muutuvad lapse põsed roosaks, ta muutub aktiivseks, rõõmsameelseks, lõpetab väsimuse kaebamise.
Kodutööde algusaeg tuleks kindlalt fikseerida. Kodutööde tegemine igal ajal samal kellaajal võimaldab lapsel kiiresti hoogu saada ja aitab kaasa kodutööde paremale ettevalmistamisele. Pakkuge mugavat töökohta. Lapsel peab olema oma laud.
Ajaeelarve peaks ette nägema tunde, mis vastavad lapse kalduvustele, umbes 1,5 tundi. Lugemine, klubitöö, televiisorist filmi vaatamine, muusika- ja sporditegevus - laste huvide ring on väga lai. Palun veenduge, et ühe asja tegemine ei võtaks kogu teie vaba aega. Tavaliselt muutub teler või arvuti paraku lapse selliseks "ajaraiskajaks".
Unehügieen on tervise, elujõu ja suure jõudluse jaoks hindamatu väärtusega.
Une vajadus on:
10-12-aastaselt-9-10 tundi,
vanuses 13-14 aastat-9-9,5 tundi,
vanuses 15-16 aastat-8,5-9 tundi.
Iisraeli teadlased on leidnud, et öine unepuudus, isegi 1 tund, mõjub halvasti laste psühho-emotsionaalsele seisundile. Õhtul väsivad nad rohkem ning mälu- ja reaktsioonitestidel läheb halvemini. Seetõttu ei ole vaja tõestada, et lapse und tuleb kaitsta: ere valgus, müra, vestlused - see kõik tuleks välistada. Õhk ruumis, kus laps magab, peaks olema värske. "Aga mida teha," küsivad vanemad, "kui me ise tahame telesaadet vaadata, kuid meil pole jõudu oma poega magama saata? Ta on solvunud ja tal on temast kahju: me vaatame ennast, aga me ei anna talle. " Tundub, et süütunne, mida vanemad kogevad, on asjatu. Pole hullu, kui teler räägib alatooniga ja laps magab teises toas suletud ukse taga. Aga kui perel ei õnnestunud seda lavastada nii, et seda tajutaks rahulikult ja lihtsalt, on teine väljapääs: mitte ise saateid vaadata. See on vähim kurjus. Rikkumised väljakujunenud päevakavas on ebasoovitavad, kuna see võib põhjustada välja kujunenud režiimi häireid lapse keha tegevuses.
Toitumine... Populaarne tarkus ütleb:
- "Mis on toit ja jook - selline on elu."
- "Sööge õigesti ja ravimeid pole vaja."
Tähelepanu koolilaste toitumisele on oluline, sest just selles vanuses on selle organisatsioonis kõige sagedamini vigu. Toidu kalorisisaldus peaks vastama kasvava organismi energiatarbimisele.
Inimeste tervis on vestlusteema, mis on üsna oluline kõigi aegade ja rahvaste jaoks ning 21. sajandil muutub see ülitähtsaks. Eranditult mõistavad kõik inimesed, kui tähtis on tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga, kui tore on oma keha karastada, harjutusi teha, rohkem liikuda, kuid kui raske on ennast ületada, panna teid vara tõusma, tegema vähe harjutusi. Me lükkame kehalise kasvatuse ja spordi edasi "hilisemale", lubame endale, et varem või hiljem alustame, kuid mõnikord on juba liiga hilja alustada ... Nagu moraali ja isamaalisuse kasvatamisel ning lugupidava suhtumise edendamisel. tervist, on vaja alustada varasest lapsepõlvest.
Kui pere vanemad mõistavad kehalise kasvatuse ja spordi tähtsust lapse tervisele, siis juba varases lapsepõlves kujundavad nad lapse kehalise tegevuse kultuuri, näidates seda oma näitega. Meditsiiniekspertide sõnul on 75% kõigist inimeste haigustest omased lapsepõlvele. Miks see juhtub? Ilmselt on kogu mõte selles, et meie, täiskasvanud, usume ekslikult, et lapse jaoks on kõige tähtsam hästi õppida. Kas on võimalik hästi õppida, kui tunnete pearinglust, kui teie keha on nõrgestatud haigustest ja laiskusest, kui ta ei tea, kuidas haigusega võidelda?
Lapse kasvatamisel perekonnas ja koolis kasutame sageli sõna "harjumus". Me omistame õpilaste halbadele harjumustele vastutustundetuse, viljatu töövõime puudumise, organiseerimatuse ja palju muud. Aga meie, täiskasvanud, ei mõtle sellele, et ülaltoodud probleemide aluseks on lapse harjumatus olla vaimselt ja füüsiliselt terve. Harjumust ei juurutata perekonnas, koolis ja seetõttu ei kujuta tulevane täiskasvanu tervest inimesest positiivset kuvandit. Mõelgem sellele probleemile. Väga sageli ütlevad pere vanemad lapsele: „Kui sööd halvasti, jääd haigeks! Kui sa ei riietu soojalt, siis jääd külmaks! " ja nii edasi. Kuid praktiliselt väga vähesed perekonnad ütlevad vanematele lastele: „Kui te harjutusi ei tee, ei muutu te tugevaks! Kui te ei tegele spordiga, on õppimisel edu saavutamine raske! ja nii edasi. Ilmselt seetõttu seavad meie õpilased uuritud eluprioriteetide hulka esikohale palju, kuid mitte tervist. 8.-11. Klassis läbi viidud uuringu (kokku küsitleti 97 õpilast) tulemusena on tervis kui eluväärtus alles üheksandal kohal. Teaduslik ja tehnoloogiline areng on viinud selleni, et inimene mõistab üha vähem, mis on füüsiline töö. Ja laps veelgi enam. Teadlaste sõnul on viimase sajandi jooksul inimese otsese lihastöö kaal vähenenud 94 protsendilt 1 protsendile. XXI sajandi peamised pahed on järgmised: negatiivsete emotsioonide kogunemine ilma füüsilise tühjenemiseta, ülesöömine ja füüsiline tegevusetus. Ekspertide sõnul on isegi siis, kui lapsed liiguvad piisavalt, nende liigutused monotoonsed, kõik lihasrühmad ei ole liikumisega seotud ja sellise tegevuse tulemus ei too suurt kasu. Vanematelt võib sageli kuulda: "Minu laps ja kehalise kasvatuse tunnid on liikumiseks piisavad." Kas see on piisavalt? Vanematel pole ilmselt aimugi, et kehakultuuritunnid kompenseerivad füüsilise tegevuse puudujääki vaid 11 protsenti. Kaks või kolm tundi kooli tunniplaanis probleemi ei lahenda. Kaks ja pool tundi nädalas kehalist kasvatust koolis ei suuda kujundada harjumust oma tervise säilitamiseks. See tähendab, et kool ja perekond peavad tegema palju rohkem kui nemad, et aidata lapsel armastada iseennast, oma keha, tervist, iseennast ja hinnata objektiivselt oma terviseprobleeme, mis vajavad kohest lahendust. Raadio ja televisioon, meedia on viimasel ajal aktiivselt tõstatanud teemat, et laste füüsiline aktiivsus on muutunud väga madalaks, sport ja kehakultuur ei ole enam noorema põlvkonna jaoks olulised.
Selline olukord ohustab kooliõpilaste vaimset ja füüsilist tervist.
Tänapäeval võib väga sageli kuulda koolijuhtide sõnu kooli kultuuriruumi muutmise kohta. Nende arvates on kooli kultuuriruum kombed ja traditsioonid, mis elavad kollektiivis. Arvan, et see muudatus peaks algama õpetajate, õpilaste ja nende vanemate seas oma tervise säilitamise kultuuri kujundamisega ning teadlikkusega selle teema tähtsusest kogu maailmas. Vene psühholoogide uurimistulemuste kohaselt veedab põhikooliõpilane, kes õpib järjekindlalt "4" ja "5", keskmiselt vähemalt 2,5-3 tundi kodus laua taga; õpilane - kuuenda klassi õpilane - 3-4 tundi, gümnasist - 6 või enam tundi. Kuid peate sellele ja koolitundidele veel lisama ...
- Vene teadlaste sõnul ei lähe 51% lastest koolist naastes üldse tänavale.
- 73% kooliõpilastest ei tee tundide ettevalmistamise vahel pause.
- 30-40% lastest on ülekaalulised.
- Meditsiiniekspertide sõnul on vanus 1 kuni 15 aastat tulevase tervise säilitamiseks palju olulisem kui 15–60.
- Inimestel, kes ei tegele spordiga, on pulss 20% kõrgem. See toob kaasa südame kiire halvenemise.
- Arstide statistika kohaselt tekivad iga 100 sündinud lapse kohta aja jooksul lamedad jalad, mis on kõige sagedamini seotud lihaste nõrkusega.
Kuidas aidata õpilast, kuidas panna teda elama aktiivset, huvitavat ja täisväärtuslikku elu? Kuidas muuta koolis õppimine kosutavaks ja õppimine rõõmuks, arendada õpilaste refleksiivseid oskusi? Perekond, kus laps kasvab, saab ülalkirjeldatud olukorra muutmiseks palju ära teha. Laps - noorem koolilaps on äärmiselt jäljendav ja kui vanemad ise jälgivad oma tervist, füüsilist vormi, siis elab laps vastavalt reeglitele ja seadustele, mida tema peres kasvatatakse.
Kui laps kasvab sellises peres, ei pea teda sundima kehalise kasvatuse ja spordiga tegelema, ta teeb seda ise mõnuga, aastate jooksul välja kujunenud harjumusest. Harjumus on suurepärane asi.
Hommikune trenn, õhtused jalutuskäigud, aktiivne puhkus pühade ajal, nädalavahetused looduses - see on ravim nende vaimu- ja kehahaiguste vastu, mis võivad avalduda, kui vanemad ei harida lapsi harjumuseks olla vaimselt ja füüsiliselt terved. Sageli kuulete vanematega peetud vestlustes kaebusi, et neil pole aega, et nad peavad oma peret toitma ja pole aega sellisteks jaburdusteks nagu kehaline kasvatus ja sport. Ja peamine argument on tasuliste sektsioonide ja ringide jaoks aja- ja rahapuudus. Kuid te ei pea alati kõige eest maksma. Piisab, kui liigute lapsega hommikul või õhtul 10 minutit, kuid iga päev ja olenemata tekkivatest olukordadest - lapse edu tulemus on ilmne. Lapse jaoks on oluline, et ema ja isa teeksid koos temaga harjutusi, aitaksid teda ja oleksid tema heaks kiitnud.
Tänapäeval on arvutid tunginud nii sügavale kõikidesse meie eluvaldkondadesse, et on raske ette kujutada elu ilma selle nutika masinata. Me kõik elame maailmas, kus arvutid on sama tavalised kui telerid, autod ja elektrivalgustus. See, mis meile lastele, täiskasvanutele, hiljuti laste jaoks tundus, ei ole üldse ime, vaid lihtsalt uudishimulik asi, millega saab tegeleda nagu iga uue mänguasjaga. Viimasel ajal on aga tekkinud küsimus arvuti mõjust inimese ja eriti lapse tervisele.
Arvuti annab meile palju teavet mitmesuguste dokumentide (avaldused, konspektid, aruanded, kirjalikud taotlused jne) koostamiseks; aitab meil õppida tundma uusimaid tehnoloogiaid erinevates eluvaldkondades: teaduses, kultuuris, hariduses jne. Klassid arvutis arendavad mälu, mõtlemist. Arvutist võib saada abiline, lapsele õppevahend. Ta arendab oma loomingulisi võimeid, avab tema jaoks tohutu, huvitava maailma. Sel juhul sõltub arvuti positiivne mõju individuaalsetest omadustest: näiteks mõned lapsed hakkavad keeli kiiremini õppima, teised aga joonistama. Lisaks on lastele mõeldud häid harivaid arvutimänge - ja see on suurepärane võimalus midagi õppida ning Interneti kasutamise oskus võib olla hea suhtluskool ning pealegi õpid otsima ja valima teavet, mida vaja. Täiskasvanutel on oluline meeles pidada, et isegi kõige keerukamad lapsed ei näe Interneti ohte ega mõista selle kasutamise riske. Probleem seisneb selles, et eristamise kriteeriumid pole lastel veel välja kujunenud. Laps on oma psühholoogilise arengu iseärasuste tõttu huvitatud kõigest. Lapse arvutiga üksi Internetti jätmine on nagu ta jätaks ta üksi suure ja harjumatu linna tänavale. Kui laps istub tundide kaupa arvuti taga üksi, juhtub peaaegu sama - suure tõenäosusega eksleb ta mööda virtuaalseid tänavaid ja väravaid. Seetõttu peavad vanemad ja õpetajad ise kõigepealt arvutiturbe põhitõed selgeks tegema ja seejärel oma lapsi seda õpetama. Selleks on vaja hästi läbimõeldud metoodikat infoturbe aluste õpetamiseks.
Võib juhtuda, et kedagi veab tehnoloogia käest, valdab arvutit suurepäraselt, oskab arvutit parandada, kui see katki läheb ja hiljem arvutite remondi spetsialistiks hakata! Või äkki on keegi arvutiprogrammidest või vestlustest, foorumitest nii vaimustuses, et ta tahab programmeerimist õppida ja programmi ise kirjutada! Ja see õpib! Ja ta kirjutab! Ja temast saab kõrgelt tasustatud programmeerija! Et arvuti oleks kasulik, peate oma töökoha korralikult varustama. Esiteks peab see olema hästi valgustatud, kuid mitte nii, et lambi pimestamine või otsene päikesevalgus langeks monitorile. Laud, mille ääres istute, peaks sobima teie kõrgusega. Teie jalad ei tohiks "rippuda", parem on asendada toe jalgade all. Monitor peaks asuma 45 cm kaugusel, see on käeulatuses. Arstid soovitavad igapäevast märgpuhastust ja tuulutamist ruumis, kus on arvuti, samuti on hea mõte hoida toas akvaarium, mis on kasulikum kui kaktus monitori juures, mis väidetavalt kahjulikku kiirgust neelab. Nagu kõik elektritarbivad seadmed, kiirgab ka arvuti elektromagnetilist kiirgust. Arvuti on kõige ohtlikum elektromagnetilise kiirguse allikas. Arvatakse, et elektromagnetiline kiirgus võib põhjustada närvisüsteemi häireid, immuunsuse vähenemist ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid. Elektromagnetilise kiirguse eest kaitsmiseks peate monitori asetama nurka, nii et kiirgus neelab seinad. Ja kui te ei tööta arvutiga, ärge jätke seda pikka aega sisselülitatuks.
Raamatu ja kuvariga üheaegselt töötades on soovitav, et need oleksid samal kõrgusel, selle ostu puhul raamatualus. Loomulikult katkestage töö nii tihti kui võimalik ja laske oma silmadel puhata (soovitavalt iga poole tunni tagant, et teha 10-15-minutiline paus), pealegi, kui lülitate monitorilt telerile, pole sellest mõtet. Teise võimalusena saate teha lihtsaid harjutusi. Kui veedate pikka aega arvuti taga, on võimalik lülisamba kõverus. Lülisamba kõveruse arengu üks põhjusi ei ole õige rühti järgimine. Seega, kui te ei istu otse oma laua taga ja kodus arvuti taga, võite saada selgroo kõveruse. Tuleb märkida, et selgroo kõverus võib hiljem põhjustada siseorganite töö katkemist, mis mõjutab hiljem tema tervist. Hingamisteede haigused, mis arenevad pikaajalise arvutiga töötamise tõttu, on oma olemuselt peamiselt allergilised. Selle põhjuseks on asjaolu, et arvuti pikaajalise töö ajal kuumenevad kuvar ja süsteemiseadme emaplaat ning eraldavad õhku kahjulikke aineid. Pikaajaline töö arvutiga on seotud pideva ärritusega erinevatest olukordadest. Tõenäoliselt pole sellist inimest, kes poleks kunagi salvestamata teabe kaotamisega arvutit katki pannud, tal poleks olnud probleeme ühegi programmiga, alates esimesest sissehelistamisest ei saa te Internetti siseneda jne. Seega tekib vaimne tasakaalutus. Valu kätes, eriti paremas käes, mis on põhjustatud pikast arvutitööst, on saanud karpaalkanali sündroomi nime. Valu põhjustab karpaalkanali närvi pigistamine. Pigistatud närvi põhjus on samade lihaste pidev koormus. Karpaalkanali sündroomi vältimiseks peaksite hoolitsema oma töökoha hea korralduse eest, katkestama töö nii tihti kui võimalik ja tegema väikese komplekti käeharjutusi. Kes arvutist saab lapse elus, lahke abimees või teie elu ja tervist hävitav koletis, sõltub meist, täiskasvanutest. Siin on väljavõte kirjastuse "Sofia" avaldatud Zaryana ja Nina Nekrasovi raamatu "Kuidas last arvutist eemale tirida ja mida sellega teha" annotatsioonist: "Lapsed ja noorukid kasvavad kuni pistikupesa, kui reaalne maailm ei suuda neile muid sisukaid tegevusi pakkuda. Arvutiga pole vaja võidelda, võitlus ei tugevda peresid. Peate lihtsalt mõistma oma laste tegelikke vajadusi - ning leidma jõudu ja aega suhelda, mängida, neid kuulata. Vaadake kõike (ka arvuteid, televiisorit, mobiiltelefoni, mängijat ja muid pistikupesade leiutisi) laste ja noorukite pilgu läbi. Ja siis saab virtuaalsest maailmast teie pere assistent, kellele see on tegelikult mõeldud. "Autodele. 3. aprillil 1973 tegi Cooper ajaloolise kõne, kõndides läbi Manhattani telliskivitaolise telefoniga 25 cm kõrge, umbes 5 cm paks ja lai ning kaalub 1,15 kg. mobiiltelefonid Kas vajate mobiiltelefoni? (Vastus)
Mobiilside plussid:
- Laiendab inimestevahelist suhtlust.
- Võimaldab vanematel alati teada, kus laps on.
- See tagab õpilase turvalisuse: paanikanupud eriolukordade ministeeriumis, politseis, konsultandile-psühholoogile.
- Edendab uue teabe vastuvõtmist Interneti kaudu.
- Telefon on varustatud kalkulaatori, äratuskella, kella, taskulambi, kaameraga, mida saab õigel ajal kasutada.
Mobiilside miinused:
- Klassiruumis kõlavad ja SMS -iga saadetud meloodiad tõmbavad õpilased tunnist eemale ja segavad õpetajaid.
- Muusika kuulamine või telefoniga rääkimine muudab inimese hajameelseks: statistika kohaselt on tänaval telefoniga rääkivad või muusikat kuulavad inimesed mitu korda suurema tõenäosusega autolt löögi saanud kui teised jalakäijad. Õnnetusi juhtub sagedamini, kui juht rääkis sõidu ajal ka telefoniga.
- Provotseerib vargust. Mitte iga lapsevanem ei saa oma lapsele ülitrendikat telefoni osta. Seetõttu võib telefon saada kadeduse objektiks, see võib provotseerida teismelisi kuritegu toime panema. Meie koolis esines telefonivargusi. Tahan teile meelde tuletada, et kool ei vastuta telefoni kadumise eest.
- Sagedased kõned ja SMS-kirjavahetus nõuavad täiendavaid rahalisi kulutusi (mõnikord mitte väikeseid!).
- Kahjulik mõju inimeste tervisele.
Paljud teismelised räägivad mitu päeva telefoniga, kuulavad mängijaid tunde. Ja teadlased annavad sel ajal häiret: kõik need mugavad asjad võivad tervisele märkimisväärset kahju tekitada. Ja omakorda mobiiltelefonide tootjad veenavad inimkonda mobiiltelefonide turvalisuses, sest neil pole tulus tõtt rääkida !!! Vaidlused mobiiltelefonide mõju kohta meie tervisele pole vaibunud seni, kuni on olemas mobiilside. Ameeriklased arvutasid välja, et keskkooliõpilane võtab telefoni iga 10 minuti järel.
Miks on telefon ohtlik?
- Mobiiltelefonide elektromagnetiline kiirgus põhjustab mäluhäireid, vererõhu tõusu ja unetust. Kiirgus mõjutab negatiivselt kogu keha, kuid kõige rängemalt: kesknärvisüsteemi, immuunsust ja aju. Teadlased on jõudnud pettumust valmistavale järeldusele: mobiilseadmete tekitatud elektromagnetiline kiirgus võib põhjustada geneetilisi muutusi inimkeha rakkudes. Vähk võib olla üks nende muutuste võimalikest tagajärgedest. Mobiiltelefoni pikaajaline kasutamine võib põhjustada pahaloomulisi ajukasvajaid (ajuvähki).
- Rootsi professori Leif Selfordi sõnul hukkub terve põlvkond tänapäeva noorukeid tänu mobiiltelefonide intensiivsele kasutamisele enneaegsele vananemisele.
- Teismelised kuulavad muusikat tundide kaupa: tänaval ja kodus. Väikesed kõrvaklapid sisestatakse sügavale kõrva ja on otseses kontaktis kuulmisorganitega. Teadlased on välja arvutanud: kui kuulate muusikat selliste kõrvaklappide kaudu iga päev 3 tundi, siis 5 aasta pärast halveneb teie kuulmine 30%. Muusika kuulamine muudab inimese hajameelseks: statistika kohaselt on tänaval inimesed, kellel mängija kaelas, mitu korda tõenäolisemalt kui teised jalakäijad, kes saavad autolt löögi. Samuti viib muusika kuulamine külmas kõrvade jahtumiseni. Rootsi Karolinska instituudis läbi viidud uuringute kohaselt kahekordistab mobiiltelefoni kasutamine 10 aastat või kauem akustilise neuroomi - kuulmisnärvi koe kasvajataolise kasvu - riski. Pealegi hävitatakse pikaajalise kasutamise korral ka pea küljel, mille külge telefon tavaliselt vajutatakse. Pikaajalised telefonikõned võivad põhjustada akustilist neuroomi ja kuulmisdermatiiti (kõrvapõletikku), ärritust ja stressi.
- Telefon on väikese suurusega, nii et saadud teabe vaatamiseks või mängides on nägemine eriti pingeline, mille tagajärjeks on lühinägelikkus, silmade kuivus ja sügelus, peavalu.
- Sageli tekib kasutajatel psühholoogiline sõltuvus torust. Inimene ei saa oma telefonist sekundikski lahku minna, isegi kui ta ei oota olulist kõnet. Unustades telefoni koju, tunnete ärevust, tunnete end „kadununa” ja elust lahutatuna. Prantsuse teadlaste uuringud on kinnitanud raku kasutajate suurenenud ärevust ja suuremat kalduvust psühhoosile. Psühhiaatriakliinikutesse on ilmunud uusi patsiente - nad kaotavad huvi elu vastu, kui telefon ei tööta. Psühholoogid on juba välja töötanud mõisted “mobiilsõltuvus”, “SMS -maania” ... Välismaal, täie tõsidusega, tehakse selliseid diagnoose ja ravitakse kliinikus. Ja sellest vabanemine on keerulisem kui näiteks arvutisõltuvusest: mobiiltelefon on erinevalt arvutist alati teiega. Telefonimaania kohta pole veel täpset terminoloogiat. Neid võib laias laastus liigitada järgmiselt: Mobiilsõltuvus - inimene kannab telefoni igal pool kaasas. SMS -sõltuvus - "haige" saadab sadu sõnumeid päevas. Infomaania - inimene kontrollib e -posti või mobiili iga minut.
- Keskkonnakaitsjad on mures: aastas visatakse minema kuni sada miljonit mobiiltelefoni. Ja see pole midagi muud kui tuhanded tonnid mürgiseid jäätmeid, mis ohustavad inimeste tervist ja isegi elu. Arvatakse, et keskmiselt kestab mobiiltelefon poolteist kuni kaks aastat, pärast mida saadetakse see prügilasse. Telefonid ja eriti patareid sisaldavad pliid, elavhõbedat, kaadmiumi ja muid raskemetalle, vanade telefonide kontrollimatu kõrvaldamine prügilasse põhjustab märkimisväärset kahju keskkonnale.
- Autojuhtidel, kes sõidavad ühe käega ja hoiavad telefoni käes, on tähelepanu vähenenud. On leitud, et telefoniga rääkimine suurendab õnnetusohtu peaaegu neljakordselt! Ka käed-vabad seade, mis juhi käed vabastab, ei päästa alati olukorda. Juht võib vestluspartneriga suhtlemise virtuaalsesse maailma nii kaugele minna, et tal pole aega liiklusolukorra muutustele korralikult reageerida.
Mobiiltelefonid on juba ammu lastetubades ja koolikottides asunud. See teeb muret nii psühholoogidele kui ka arstidele. 2001. aastal avaldas Euroopa Parlamendi teadusbüroo raporti soovitustega kõigile Euroopa Liidu liikmesriikidele: kehtestada noorukite eas mobiiltelefonide kasutamise keeld. Alla 16 -aastastel lastel ei soovitata pidevalt mobiiltelefoni kasutada, kuna nad on vastuvõtlikud mobiiltelefonide ajule avaldatavale mõjule. Seetõttu keelavad Inglismaal, Prantsusmaal, Saksamaal ja paljudes teistes riikides õigusaktid alla 16 -aastaste laste mobiiltelefonide kasutamise. Nad isegi soovitasid mänguasjade mobiiltelefonid müügilt kõrvaldada, et mitte tekitada lastes sellist suhtlemist varakult. Põhjus on ilmne: laste aju on mobiiltelefonide elektromagnetväljade kahjulike mõjude suhtes eriti vastuvõtlik, sest lastel on kolju paksus väiksem kui täiskasvanutel. Viieaastase lapse kolju, näiteks parotidtsoonis, ei ületa tavaliselt poolt sentimeetrit ja 21-aastase noormehe puhul on kolju paksus samas punktis võrdne kuni kaks sentimeetrit. Tulemuste kohaselt võib telefoni pikaajaline kasutamine kaasa tuua mitmeid tüsistusi, alates peavalust kuni vähini. Kuid keegi ei taha oma mugavuse huvides mobiiltelefonist loobuda. Sellises olukorras peate teadma ja rakendama ennetavaid meetmeid ja kaitset mobiiltelefoni kahjulike mõjude eest. Peate teadma, kuidas ennast kaitsta.
Suitsetamist seostatakse iga viienda surmaga maailmas ja üle 35 -aastastel inimestel - iga neljandat. Nikotiin tapab aeglaselt, ei ole täielikult huvitatud inimese vanusest ega tulevikuplaanidest. Pikaajalised uuringud on kinnitanud, et inimkeha kannatab tõsiselt suitsetamise all: nahk vananeb kiiresti, areneb tuberkuloos ja kopsuvähk, kardiovaskulaarne süsteem ebaõnnestub, nägemine halveneb kiiresti - nikotiin tõstab tunduvalt silmasisest rõhku ja see võib viia täieliku pimeduseni. Lõhnataju on häiritud. Suitsetajatel pole mõnikord üldse maitset.
Suitsetamine on noorukite neuroosi peamine põhjus. Nad muutuvad ärritatavaks, kiiresti karastavaks, ilmneb hajameelsus, tähelepanu nõrgeneb, mälu halveneb. Pole ime, et isegi 19. sajandil ütles I. Gette: „Suitsetamine teeb lolliks. See ei sobi loometööga. " Tubakasuits on kohutav mitte ainult suitsetaja enda jaoks, vaid ka nende läheduses. Mittesuitsetajatel, kes puutuvad pidevalt kokku tubakasuitsuga, on kopsuvähki haigestumise tõenäosus pisut väiksem kui suitsetajatel, kuid palju suurem kui inimestel, kes hingavad puhast õhku. Võib -olla halvim hind sigarettide armastuse eest on vähk, mis lõpeb valusa surmaga. Siin on Maailma Terviseorganisatsiooni arvud:
- Suitsetamine tapab 6 inimest minutis.
- 20 sigareti suitsetamine päevas suurendab teie luude haprust.
- Venemaal tapab "tubakaepideemia" iga päev 750 inimest.
Suitsetamine suurendab riski haigestuda südame -veresoonkonna haigustesse. Ühiskonna hetkeseis, selle kõrgeimad arengumäärad esitavad inimesele ja tema tervisele üha uusi ja kõrgemaid nõudmisi. Nad ütlevad, et esialgne kokkupuude tubakaga on alati valus. Aga mis ajendab algajat suitsetajat ebamugavust ületama ja sundima end jätkama?
Esiteks on see jäljendamine. Jäljendamine on esiteks tahtlik; teiseks - inimene, kellele see meeldib (kõiges) ja kolmandaks - teadvuseta. Seega, kui vanemad suitsetavad, on suitsetamine selle pere igapäevaellu niivõrd kaasatud, et ei täiskasvanutele ega lastele pole enam küsimust - suitsetada või mitte suitsetada, on ainus küsimus, millal alustada.
Järgmine motiivide rühm on täiskasvanuks saamine. Suitsetamisest on saamas ka üks enese kinnitamise viise. On veel üks motiiv - soov elus kõike proovida. Mis aitab kaasa suitsetamise levikule? Esiteks on see vanemate ja teiste täiskasvanute näide.
Suitsetamise levikut soodustavad teiste alandav suhtumine ja tubakatoodete kättesaadavus ning lõpuks nende üsna tõhus reklaam, atraktiivne pakend ja atraktiivsed nimed. Võib -olla suudab ainult veini- ja viinatoodete disaini kvaliteet kuidagi konkureerida tubakatoodete disaini kvaliteediga - kõik muud tooted jäävad kaugele maha. Ühiskonna hetkeseis, selle kõrgeimad arengumäärad seavad inimesele ja tema tervisele üha uusi ja kõrgemaid nõudmisi, kuid mõelgem kohutava pahe tagajärgedele - alkoholismile - kohutavatesse numbritesse:
- 90% vaimse alaarenguga lastest on alkohoolikute ja alkoholi tarvitavate vanemate lapsed;
- joogiperedes on 40% lastest vähearenenud ja haiged;
- joomaperedes ilmuvad surnult sündinud lapsed kaks korda sagedamini ja imikute suremus on kolm korda suurem kui joomata peredes:
- üks klaas viina vähendab efektiivsust 20-30%;
- 55% kõigist vargustest, 79% röövimistest, 69% rünnakutest pannakse toime joobeseisundis.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on isegi mõõdukalt alkoholi tarbivate inimeste suremus erinevatel põhjustel 3-4 korda kõrgem kui elanikkonnal. Joomavate inimeste keskmine eluiga ei ületa tavaliselt 55–57 aastat. Kus laps oma esimest klaasi maitseb? Mitte koolis. Kõik laste alkoholi tarvitamise juhtumid on vanemate südametunnistusel. Joomiseks on palju põhjuseid. On väga kurb, et sageli pole ükski pereüritus, olgu see siis rõõmus või kurb, ilma alkoholita täielik. Inglise luuletaja Robert Burns on sellest väga hästi kirjutanud:
"Joobes on mingid põhjused:
Äratus, pühad, kohtumine, hüvastijätt,
Ristimine, pulmad ja lahutus,
Külm, jaht, uusaasta,
Taastumine, maja soojendamine,
Kurbus, kahetsus, lõbus,
Edu, auhind, uus auaste
Ja lihtsalt purjuspäi - ilma põhjuseta! "
Oletame, et laps on aastane. Vanemad koguvad sugulasi ja sõpru. See puhkus ei ole täielik ilma alkoholita. Kas aastane laps vajab seda? Ta ei vaja seda kõike. Ta vajab ainult maitsvat emapiima ilma alkoholita. Kuid sellistel pühadel võib olla hullem. Oma esimesel puhkusel saab laps maitsta oma elu esimest tilka alkoholi. Võib -olla on paljud täiskasvanud olnud tunnistajateks, kuidas see üldine naer ja lõbusus seda lolli pisikest, kohutavaid grimasse tehes, selle mürgitilga välja sülitab. Ja temast jääb sada, tuhat korda rohkem paremale neist, kes on tema tervise nimel joonud rohkem kui ühe klaasi. Jah, ta sülitas selle maitsetu ja kibeda seni välja. Aga kas ta teeb sama ka 17 aasta pärast, kui kõik sugulased teda sõjaväkke saadavad? Kas ta teeb sama, kui ta naaseb koju, täites ausalt oma kohust kodumaa ees ja kui tema vanemad jälle külalisi koguvad? Kas ta teeb sama, kui nad hakkavad tema diplomit "pesema"?
Kui pöörduda numbrite poole, siis 60–80% juhtudest, kus noorukid tutvuvad alkoholiga, toimub otsese abiga, vanemate juuresolekul või osalusel. Kas pole see murettekitav fakt? Lõppude lõpuks peavad vanemad olema need, kes peavad ennekõike harima oma lapsi sallimatuks alkoholi suhtes, tk. kedagi teist ei huvita vanemad, et nende lapsed kasvaksid tervena, et nende tulevased lapsed ei kannataks vanemate purjusoleku all. Ja kui täiskasvanud rahulikult jälgivad, kuidas teismeline esimest klaasi joob, ei mõtle nad tõenäoliselt sellele, milliseid kohutavaid tagajärgi see kaasa tuua võib.
Meeste purjusolek häirib pere normaalset elu ja naise purjusolek hävitab perekonna täielikult. Ükskõik kui alkohoolik isa ka poleks, kuni lastel on ema ja ta täidab ustavalt oma emakohustusi, on perekonnas kõik suhteliselt korras. Aga kui ema hakkab jooma, on sellega pere normaalsed tingimused lõppenud, see on lastele väljakannatamatu keskkond. Kui pere heaolu aluseks on hea isa, siis hea ema on pere üldine alus.
Lapsed ja narkootikumid ... See on tänapäeva ühiskonna üks kohutavamaid nähtusi. Nagu näitab statistika, on narkootikumidega seotud suur hulk õnnetusi - surmajuhtumeid ja kuritegusid. Nagu teate, on narkomaania tõeline haigus. Ja nagu iga haigus, tuleb ka narkomaaniat ravida võimalikult varakult. Just noorukid hakkavad kõige sagedamini narkootikume tarvitama, nii et iga lapsevanem peaks hästi teadma, millised on noorukite narkomaania tunnused. Ja isegi kui teie laps kasvab täiesti vaikse ja probleemivaba lapsena, ei tohiks te seda teavet silmist kaotada. Tõepoolest, kui teie pere puudutab endiselt probleeme ja te ei märka seda õigeaegselt, süüdistate ennast selles, et te ei märganud probleemi õigeaegselt. Ja kaugelearenenud kujul ravitakse narkomaaniat palju raskemini kui algstaadiumis. Kahjuks on nüüd massimeedia täis palju absoluutselt ebausaldusväärset teavet, mis mitte ainult ei aita vanemaid, vaid tekitab sageli ka lihtsalt vanemate segadust. Selles artiklis esitatakse ainult usaldusväärsed esimesed narkomaania tunnused ja faktid ravimite mõju kohta lapse kehale. Küsimus, kuidas lapsi uimastitest päästa, peaks muretsema mitte ainult vanematele, vaid ka koolile. Vanemad peaksid kindlasti välja selgitama, kas kool tegeleb narkootikumide vastase võitlusega - vestlused, loengud sel teemal. Juhul kui koolis ei selgitata lastele narkootikumide ohtlikkust, rääkige sellest kindlasti lapsele. Väga sageli piisab piltlikust kirjeldusest, kuidas narkootikumid kehale mõjuvad, et teismelist püsivalt heidutada nende proovimisest. Pidage siiski meeles, et vestlus peab olema õigeaegne.
On laialt levinud eksiarvamus, et narkomaania on palju lapsi düsfunktsionaalsetest, rahaliselt ebasoodsatest peredest. Meie suureks kahetsuseks ei saa vanemate armastus ja kiindumus ega täielik materiaalne heaolu olla tagatiseks, et laps ei tunne kunagi huvi ega proovi narkootikume. Pidage meeles, et teie vastane on narkoäri tugevaim struktuur, mis on huvitatud sellest, et võimalikult palju inimesi saaks narkootikume osta. Ja mida rikkam on teismeline, seda kallimat ravimit ta suudab osta. Seega on jõukate perede lapsed sageli narkokaubitsejate jaoks ihaldusväärsemad saagid. Sellepärast peaks vanemate jaoks esikohal olema küsimus, kuidas lapsi uimastite eest kaitsta. Pidage meeles, et narkomaania võib areneda erineval viisil - kellelgi see areneb kuu ajaga, kellelgi - kuue kuu pärast. Tõeline uimastisõltuvus ei teki aga kunagi pärast ühte või kahte uimastitarbimist. Seepärast on nii tähtis märgata esimesi häirekellad õigeaegselt ja asuda õigeaegselt hädaabinõusid võtma.
Kõige tähtsam, millele vanemad peaksid tähelepanu pöörama, on lapse käitumine. On palju erinevaid sümptomeid, mis ühel või teisel viisil viitavad uimastisõltuvusele, kuid kogenematutel vanematel on sageli väga raske mõista, millise nähtusega nad silmitsi seisavad. Sellegipoolest on lapse käitumise muutumisel kolm peamist märki, mis on üsna usaldusväärsed tõendid uimastiprobleemi kohta:
- Lapse äkiliste ja seletamatute meeleolumuutuste teke, mida ei saa seletada lapsega toimuvate reaalsete sündmustega. Väljastpoolt tunduvad meeleolumuutused sageli äärmiselt kummalised - laps võib kogeda piiramatut lõbu, voolata piiramatu energia ja optimismiga ning langeda mõne minuti pärast apaatia ja täieliku ükskõiksuse seisundisse kõige ümber toimuva suhtes ning mõnikord isegi langeda depressioon. Neid meeleolu muutusi ei tohi aga mingil juhul segi ajada loomuliku emotsionaalse ebastabiilsusega, mis on omane kõigile noorukieas lastele. Narkomaaniaga seotud meeleolumuutused on alati tasuta ja neil puudub igasugune alus.
- Sama usaldusväärne ja murettekitav märk sellest, et laps on hakanud narkootikume tarvitama, on lapse tavapärase unerütmi rikkumine. Sageli on laps päeval väga loid, tema liigutused on aeglustunud, unise inimese kõne. Ja õhtul hakkab laps sooritama üsna energilisi toiminguid, ta ei pruugi öösel lennukis magada, muusikat kuulates või arvuti taga istudes magada. Järgmisel päeval kordub olukord. Juhul, kui teie laps on oma olemuselt öökull, võib pilt olla täiesti vastupidine - õhtul, kui laps on tavaliselt aktiivne, magab ta ning hommikul on ta aktiivne ja jõuline.
- Sama usaldusväärne näitaja ülaltoodud kahe juuresolekul on söögiisu järsk muutus, mis ei ole seotud teismelise füsioloogiliste omadustega ja järsk kasvuhoog. Nädalate kaupa võib laps peaaegu täielikult keelduda söömisest, ilma nälga tundmata. Ja siis äkki on tal lihtsalt "hundiline" isu - laps sööb peaaegu kõike, pöörates tähelepanu oma maitse -eelistustele, ja portsjonid suurenevad oluliselt. Kui teie laps tuli jalutuskäigult ja põrkas patoloogilise ahnusega toidu peale ja te märkate seda rohkem kui üks kord, peaksite olema ettevaatlik. Enamasti tekib selline isu tõus pärast kanepi tarvitamisest põhjustatud narkojoobe seisundist paranemist. Algul ei tule laps koju, olles narkojoobes. Ta ootab seda aega väljaspool maja ja naaseb koju täpselt pärast sellest seisundist väljumist, ajal, mil isu tõuseb.
Kuidas võõrutada last narkootikumidest?
Kui olete veendunud, et teie laps tarvitab narkootikume, on teil juba hilja otsida vastust küsimusele, kuidas lapsi uimastite eest kaitsta. Nüüd peate õppima, kuidas lapsi uimastitest võõrutada. Igal juhul on ebatõenäoline, et suudate iseseisvalt hakkama saada ilma spetsialistide abita. Seda tehes te olukorda ainult süvendate, sest kui narkomaaniat õigeaegselt ei ravita, siis on lapse narkomaaniast vabanemine väga -väga raske.
Esimene asi, mida peate tegema, on oma lapsega ausalt rääkida. Olge valmis väga raskeks vestluseks oma lastega uimastiteemal. Ärge oodake, et teie laps kahetseks kõike esimese küsimuse peale. Tõenäoliselt otsese küsimusega laps eitab kõike ja võib isegi asuda väga agressiivsele positsioonile, mis teie etteheidete sagenedes ainult süveneb.
Loomulikult ei ole narkootikumide ohtlikkusest rääkimine lastele eriti mõttekas ja tõenäoliselt ei sunni neid narkootikumide tarvitamist lõpetama. Kuid rangete keeldude ja oma agressiivse käitumisega süvendate olukorda ainult siis, kui surute lapse endast eemale. Muidugi ei ole sel juhul sõprusmäng vähemalt sobiv, kuid sellest hoolimata peaks laps tundma teie mõistmist ja toetust.
Järgmine samm, mille peavad tegema vanemad, kelle laps tarvitab narkootikume, on abi otsimine narkoloogilt ja lastepsühholoogilt. Need võivad olla linnaosa polikliiniku või narkoloogilise ambulatooriumi spetsialistid või spetsialiseeritud erakliinikud.
Kus iganes abi otsite, viiakse noorukite narkomaaniaravi läbi rangelt määratletud skeemi järgi:
- Anesteesiaprotsessi katkestamine koos järgneva võõrutusnähtude leevendamisega.
- Keeruline protsess nooruki keha pikaajalise kroonilise mürgituse tagajärgede kõrvaldamiseks narkootiliste ainetega.
- Patoloogiliste tunnuste ja asotsiaalse käitumise parandusprogrammi rakendamine.
- Psühholoogiline abi uimastitest keeldumisel.
Vanemaid ei tohiks eksitada, uskudes, et narkomaania ravi saab olema sama lihtne ja kiire kui nohu või gripi ravi. Narkomaaniaravi võtab kaua aega ning kestab peaaegu pidevalt ja süstemaatiliselt. Reeglina paigutatakse nooruk kohe pärast diagnoosi seadmist haiglasse. Ravi kestus varieerub sõltuvalt haiguse tõsidusest ja võib kesta kahest kuust kuuni. Pärast teismelise statsionaarse ravi läbimist peab ta olema mitu aastat narkoloogi pideva ambulatoorse järelevalve all. Perioodiliselt läbib ta toetavaid teraapiakursusi, mille eesmärk on vältida retsidiive. Meie ajal valitakse narkomaaniaravi iga patsiendi jaoks rangelt individuaalselt. Hea arst, raviskeemi valides, võtab arvesse mitte ainult patsiendi keha seisundit, vaid ka tema isikuomadusi, elutingimusi, tarvitatud ravimi tüüpi ja narkosõltuvuse kogemust. Vanemad ei tohiks kunagi oma lapsest eemale pöörata ja oma pahameelt näidata. Nagu näitab statistika, esineb ägenemisi palju sagedamini noorukitel, kellel oli vanematega raskeid suhteid. Muidugi on teie pahameel ja pettumus täiesti mõistetavad ning isegi teie agressiivsuses pole midagi häbiväärset. Siiski peate end kogu ravi vältel kokku võtma ja lapsega koos olema. Lõppude lõpuks tähendab teie armastus ja toetus talle palju rohkem, kui esmapilgul võib tunduda.
Klassiväline tegevus: intellektuaalne ja kognitiivne
Vorm: vestlus
Teema: "Õpilaste ja noorte tervis ja tervislik eluviis"
Ürituse eesmärgid:
1. Hariv - teadmiste laiendamine ja süvendamine bioloogiast, psühholoogiast, õpilaste silmaringi laiendamine, laste sõnavara rikastamine, ideede kujundamine tervisest, tervislikust eluviisist.
2. Arendav - loogilise (kujundliku) mõtlemise, mälu, tähelepanelikkuse, vaatluse, intelligentsuse, reaktsioonikiiruse, tähelepanu arendamine.
3. Hariv - edendada armastust füüsiliste harjutuste, füüsilise kultuuri vastu, soodustada üksteisesse heatahtlikku suhtumist, kujundada psühho-emotsionaalset stabiilsust, aidata parandada klassiruumi psühholoogilist mikrokliimat, edendada klassimeeskonna ühtsust.
Varustus: plakatid, magnetofon, kinematogrammid.
Ürituse edenemine:
Õpetaja sissejuhatav kõne: Kallid poisid, täna räägime teiega meie vabariigile omasel aktuaalsel teemal, näiteks "Õpilaste ja noorte tervis ja tervislik eluviis". On teada, et alates 1993. aastast on Valgevene Vabariigi elanikkonna suremus ületanud sündimust. Sellega seoses peame täna arutama erinevaid viise, kuidas parandada tervist, parandada jõudlust - füüsilist ja vaimset; sest meist sõltub palju - kui mitte meist, siis kellest? Seega olete lähitulevikus tulevased õpetajad, arstid, tuletõrjujad, miljonärid; riigi tulevik sõltub sinust - meie vabariigi elanike töövõimest. Täna arutame teiega kõige optimaalsemaid ja ratsionaalsemaid viise tervise säilitamiseks ja edendamiseks seoses keskkonnaga ebasoodsates tingimustes elamisega; peatume erinevate teadlaste praktilistel soovitustel jne.
Kõrgelt arenenud tehnoloogia, arvutitehnoloogia ja infotehnoloogia, mis aitavad kaasa inimeste heaolu paranemisele, toovad ootamatult kaasa kõrvalmõju: füüsiline kiirendus ületab vaimse sfääri arengu. Sotsiaalne ja vaimne areng ei käi õpilaste füüsilise arenguga kaasas. [NS. N. Kulitkin, G.S. Sukhobskaya, 1996].
Lapse tervise säilitamise ja tugevdamise probleemid kaasaegses ühiskonnas hakkasid hõivama üha enam prioriteetseid positsioone. Valgevene Vabariigi laste ja noorukite hügieeni ja tervisekaitse uurimisinstituudi andmetel on 14% lastest sündinud füsioloogiliselt küpsed, tervislike koolieelikute arv on 10%. Koos laste luu- ja lihaskonna krooniliste haiguste sagenemisega suureneb lühikest kasvu, alakaaluliste laste arv, kellel on erinevused füüsilise arengu ja bioloogilise vanuse vahel ning laste tervisliku seisundi funktsionaalsed häired. . Laste tervise halvenemise üheks põhjuseks on vähene tähelepanu nende kehalise kasvatuse ja füüsilise vormi küsimustele. Ebasoodsad keskkonnatingimused, toitumise, õppimise, puhkuse irratsionaalne korraldamine, kehalise kultuuri ja spordi piiratud võimalused, vähene füüsiline aktiivsus on viinud vabariigi laste ja noorukite tervisliku seisundi halvenemiseni.
Kehaline kasvatus on kõigi haridussüsteemide lahutamatu osa; olles sisuliselt kasvatus motoorse tegevuse kaudu ja selle käigus, on tal ainulaadne võimalus üheaegselt mõjutada inimese füüsilist ja vaimset sfääri, mis ei ole iseloomulik ühelegi kasvatustüübile.
Elustiil - kogum stabiilset, võetud ühtselt elutingimustega, tüüpilised inimelu tüübid; üks peamisi üldisi sotsioloogilisi kategooriaid, mis paljastavad sotsiaalsete sidemete süsteemi, sotsiaalsed kogukonnad, peegeldades ühiskonna, klassi, sotsiaalse rühma, isiksuse sotsiaalseid protsesse ja sotsiaalset arengut. Eluviisi määrab domineeriva tootmisviisi olemus, konkreetse sotsiaalmajandusliku moodustise toimimise sotsiaal-majanduslikud ja poliitilised tingimused. Mida aktiivsemad on elustiili subjektid, seda kõrgem on kogu ühiskonna küpsusaste.
Eluviisi põhitõed: 1. Sotsiaalmajanduslikud ja materiaalsed-tehnilised; 2. Sotsiaalne ja poliitiline; 3. Moraalne ja ideoloogiline; 4. Demograafiline ja territoriaalne.
Elustiili kategooria on elatustaseme, elukvaliteedi suhtes integreeriv. Elatustase on erikategooria, mis iseloomustab materiaalsete ja vaimsete vajaduste rahuldamise mõõdet ja määra nende kvantitatiivsetes mõõtmistes (rahalised või looduslikud ühikud).
Elukvaliteet on integreeriv omadus, mis hõlmab kõiki sotsiaalseid väärtusi; see väljendub elutingimuste sotsiaalse kvaliteedi ja nende tingimuste kasutamise võimaluste hindamises oluliste sotsiaalsete ja isiklike vajaduste realiseerimiseks ja taastootmiseks.
Kehakultuur on tervisliku eluviisi üks komponente. Regulaarne füüsiline harjutus mõjutab soodsalt autonoomse närvisüsteemi aktiivsust, mis vastutab korra, tasakaalu kehas ning kõigi elundite ja süsteemide optimaalse ja koordineeritud tegevuse eest. Treening parandab oluliselt elundite ainevahetust, motoorset ja sekretoorset funktsiooni, stimuleerib toitainete assimilatsiooni, jäätmete - põlemisproduktide (räbu) eritumist. Tundide tulemusena tugevdatakse immuunsüsteemi, suureneb nõrkade ja haigete elundite taastumisvõime. Seega on kehakultuur tervise säilitamise esimene ja aluspõhimõte.
Tervisliku eluviisi probleemi asjakohasus kooliealistele lastele on mitmetahuline ja ammendamatu. Kirjanduses on piisavalt materjali, mis toetab hüpoteesi, et kooliõpilaste terviseseisundit määravad võtmetegurid, enamasti väljaspool tervishoiusektorit, ning õpilaste elustiili kujundavad tingimused on eriti olulised.
Asjaolu, et tervisliku eluviisi massiline levik kõikides elanikkonnarühmades samal ajal ja eriti koolinoorte seas, ei saa vaevalt kahtlusi tekitada, on võimas tervist parandav süsteem kogu rahva tervise hoidmisel ja tugevdamisel.
Tervis on närviline ja kõige olulisem inimese vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab tema isiksuse harmoonilise arengu. See on ümbritseva maailma tundmaõppimise, enesejaatuse ja inimese õnne kõige olulisem eeltingimus.
Tervislik eluviis on õpilaste humanitaarkultuuri lahutamatu osa, peegeldades nende vaimse maailma rikkust, elueesmärke ja väärtushinnanguid.
Tervislik eluviis on moraali põhimõtetel põhinev eluviis, ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, töötav, karastav ja samal ajal kaitsev keskkonna kahjulike mõjude eest, mis võimaldab säilitada moraalset (sotsiaalset), vaimset ja füüsiline tervis kuni küpse vanaduseni.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) määratluse kohaselt - "tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine."
Tervisliku eluviisi aspektid - ratsionaalne toitumine, ratsionaalselt organiseeritud töö- ja kasvatustegevus, isiklik hügieen, psühhohügieen, vaba aja veetmine, füüsiline aktiivsus, halbade harjumuste tagasilükkamine, kõvenemine, arstlik läbivaatus jne.
Kooliõpilaste tervislik seisund sõltub mitte ainult välistest tingimustest, vaid ka nende endi suhtumisest tervisesse. Suhtumise kujundamine on ühiskonna tervise parandamise kõige olulisem tingimus.
Üldiselt tunnistatakse, et vaesus, ebavõrdsus, sotsiaalsete sidemete lagunemine, rahvustevahelised konfliktid, meeste ja naiste rollide muutused, sealhulgas perekonnas, diskrimineerimine ja kiired sotsiaalsed muutused - need on tervise ja arenguga seotud probleemide juured. kooliealiste laste puhul hõlmavad need probleemid halba toitumist. narkootikumide ja muude kahjulike ainete kuritarvitamine, varajane seksuaalne aktiivsus ilma ettevaatusabinõusid kasutamata, nakkushaigused, depressioon, neuroosid jne.
Koolieas on tervislike eluviiside kujundamiseks suurepäraste võimaluste aeg, kuid samas ka suurte terviseriskide aeg. Raske ülemineku tagajärjed lapsepõlvest täiskasvanueasse mõjutavad kohe ja pikaajaliselt füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu.
Iga täiskasvanud inimene kujundab oma tervisele teatud suhtumise. Lapsed, isegi teatud suhete korral tervislikus seisundis, on laps sellest seisundist halvasti teadlik ega näe oma rolli selle muutmisel. Terve laps ei mõtle üldse oma tervisele.
"Tervis on tipp, millest igaüks peab ise üle saama" - ütleb V. Schoenberg. Selle tõe mõistmist tuleb alustada juba varases nooruses. Mõistliku käitumise kujunemine ja kõrge suhtumiskultuur oma kehasse vastavalt eksistentsitingimustele muudavad eksistentsi täisväärtuslikuks.
Teadlikkus soovist saavutada selline seisund peaks aitama kujundada habras lapse keha sotsiaalsete pingete ja majanduskriisi rasketes tingimustes, et ületada psühholoogilisi probleeme.
Eelkooliealiste ja algkooliealistega seoses on juhtiv bioloogiline liikumisvajadus, mis avaldub ühtsuses vajadusega saada naudingut, naudingut motoorses tegevuses osalemisest; vajadus enesekindluse järele. Seetõttu on kõige lootustandvam tervisliku elu aluste kujundamine kehalise kasvatuse protsessis, kus lapsepõlves nii väljendunud liikumisvajadus on täielikult realiseeritud. Laste huvi ja oskused on tagada tervislik elu, motivatsioon terviseks. Lapse keha- ja spordikultuur on vundament, millel kujundatakse nii tervislik elutegevus kui ka tervislik eluviis.
Esmased põhivajadused (kui sisemine tung, mis põhjustab keha aktiivsuse) on lapse käitumise motiiv tervisliku eluviisi esialgse koolituse etapis. Järk-järgult, pedagoogiliste vahendite mõjul, aine-informatiivse hariduskeskkonna loomisel, ehitatakse need ümber ja need muutuvad teisejärgulisteks impulssideks: laste tegevus aja möödudes muutub enesemotivatsiooniks. Pealegi, D. N. Uznadze teooria kohaselt [D. D. Uznadze, 1997] sellise suhtumise tugevus sõltub selle esinemise sagedusest, see tähendab, et tervisemotivatsiooni kujundamine on võimalik ainult spetsiaalselt korraldatud sihipärase töö alusel, et luua lapses ideid tema tervise ja keskkonna tervis, praktiliste tegevuste väljatöötamine tervisliku elu tagamiseks.
Noorema põlvkonna terviseprobleemid olid ja jäävad kõige olulisemaks, määrates lõpuks täiskasvanud elanikkonna töövõime.
Laste ja noorukite puhul hõlmab mõiste "tervis" mitmeid näitajaid: füsioloogiliste süsteemide eakohane arengutase, füüsilise arengu harmoonia, hea töövõime ja kohanemisvõime erinevate koormustega, vastupidavus ebasoodsatele keskkonnamõjudele, funktsionaalsete kõrvalekallete ja muude haigusnähtude puudumine.
Tervis on üliõpilaspõlves ülimalt tähtis. Et elada õnnelikult elu lõpuni, peate olema terve. Teadlased on tõestanud, et inimkeha on konstrueeritud nii, et tema: närvisüsteemi, lihaste, endokriinsüsteemi, südame-veresoonkonna süsteemid suudavad katkestusteta töötada, hoolitsedes oma keha eest korralikult kuni 100–150 aastat.
Meie koolides, kolledžites, instituutides, ülikoolides õpetavad nad igasuguseid teadusi, kõike, ka asju, mis on selgelt kasutud, kuid keegi ei õpeta noortele, kuidas oma väga keerulise kehaga hakkama saada, et elada tervises ja õnnelikus elus. Lõppude lõpuks on see kunst, see elutarkus, mida ükski arst ei saa õpetada. Seda peab igaüks ise õppima.
Inimeste tervis on füsioloogiliste, psühholoogiliste ja tööülesannete harmooniline ühtsus, mis määrab võimaluse õpilaste täielikuks ja anorgaaniliseks osalemiseks erinevates tegevustes. Noored peavad ümber vaatama oma vaated elule, tervisele, noorusele ja pikaealisusele.
Juhtiv roll tervise kujunemisel kuulub sotsiaalsetele teguritele. Nagu näitab praktika, mida kõrgem on riigi majandusarengu tase, seda kõrgemad on rahvatervise ja üksikute kodanike tervise näitajad ning vastupidi. Näide sotsiaalsete tingimuste juhtivast mõjust tervisele on majanduse langus ja kriis. See tähendab, et sotsiaalsed tingimused ja elustiil, looduskeskkonna seisund, tervishoiu- ja haridusasutuste seisund moodustavad üksikisiku, rühma ja rahvatervise.
Igal inimesel on elujõudu ja neid on lihtsalt piisavalt, et terve elu terve olla. Kuid kahjuks mõtleb terve inimene, eriti koolipoiss, harva sellele, mis on tervis. Tundub, et olete terve ja jääte alati selleks ning pole vaja selle pärast muretseda. Koolinoorte seas on paljudes väärtushinnangutes tervis alles 6.-8. Kohal, andes huvi lugemise, arvuti, videolintide, telesaadete ja muude hobide vastu. Vahepeal on tervis üks inimelu püsiväärtusi, rõõmuallikas, üksikisiku igakülgseks arenguks vajalik tingimus.
Seetõttu peaks iga inimene hoolitsema oma tervise, füüsilise paranemise eest juba noorelt, omama teadmisi hügieeni ja arstiabi valdkonnas ning juhtima tervislikke eluviise. Lõppude lõpuks tähendab tervis suurepärast tervist ja suurt ohutusvaru noorusest kuni kõrge eani - igaüks meist peaks sellise seisundi poole püüdlema.
Tervise teoreetiline määratlus on järgmine: tervis pole mitte ainult haiguse puudumine, vaid ka füüsilise, psühholoogilise ja sotsiaalse heaolu seisund.
Inimeste tervis sõltub otseselt pärilikkusest, keskkonna- ja sotsiaalsetest teguritest, ravimite kvaliteedist ja elust endast.
Kui kõik need tegurid toimivad selgelt tervikuna, siis ainult sel juhul võite loota heale tervisele aastaid. Kaasaegse inimese suurimad mured on tingitud tema suhtumisest kehakultuuri. Miljonid inimesed tegelevad istuva tööga ega ole aastaid teinud tervisevõimlemist. Usaldusväärsest tervisest ei pruugi nad isegi unistada. Maailma parimad pillid sel juhul ei aita. Nõuanne kehalise kasvatusega tegelemiseks on nii banaalne, et vähesed võtavad seda tõsiselt. Kuid tegelikult on kehakultuur üks tõhusamaid vahendeid tervise säilitamiseks. Regulaarne füüsiline koormus mõjutab autonoomse närvisüsteemi aktiivsust, mis vastutab korra, tasakaalu kehas ning kõigi elundite ja süsteemide optimaalse, koordineeritud tegevuse eest. Harjutused parandavad oluliselt elundite ainevahetust, motoorseid ja sekretoorseid funktsioone, stimuleerivad toitainete assimilatsiooni, jäätmete - põlemisproduktide (räbu) eritumist. Tundide tulemusena tugevdatakse immuunsüsteemi, suureneb nõrkade ja haigete elundite taastumisvõime. Kehakultuur on tervise säilitamise esimene ja aluspõhimõte.
Teine tervise säilitamise põhimõte on suhtlemine loodusega - see on tervist parandav tegur. Värske, puhas õhk, lisaliigutuste võimalus, veeprotseduurid, päikesekiired, õhuvannid - kõik see aitab keha karastada.
Kolmas põhimõte on ratsionaalne toitumine - üks inimese elu ja tervise säilitamise tingimustest, toiduainete õige suhe, nende energiamahukus ja kalorisisaldus toidu normiga.
Neljas põhimõte on õige eluviis - see on töö-, puhke-, une-, hügieenistandardite järgimine ja õige toitumine.
Tervise säilitamise viies põhimõte on halbade harjumuste tagasilükkamine, millel on kahjulik mõju kogu kehale tervikuna.
Kõik põhimõtted on head, aga kui inimene tõesti tahab olla terve, peab ta meeles pidama, et peab tervise nimel pidevalt tööd tegema.
Keskkooliõpilaste tervislik eluviis
Kaasaegne inimene teaduse ja tehnoloogia intensiivse arengu tingimustes vajab kõrgetasemeliste kutseoskuste, üldhariduse ja eriväljaõppe kõrval head tervist. Läbiviidud tähelepanekud kinnitavad, et kaasaegses tsivilisatsioonimaailmas on vähene liikuvus (füüsiline passiivsus) närvisüsteemi ülekoormuse, ainevahetushäirete, rasvumise ja koronaarsüsteemi haiguste põhjuseks. Uuringud näitavad veenvalt, et väljapääs sellest katastroofist on tervislik eluviis.
Tervislik eluviis (HLS) on elu kooskõlas loodus- ja ühiskonnaseadustega või elu vastavalt bioloogilistele ja moraalinormidele.
Tervisliku eluviisi põhireegel: miski ei tohiks segada keha loomulikku uuenemist ning elustiil peaks aitama kaasa selle õigele kasvule ja arengule. Selle reegli edukamaks rakendamiseks tulevad appi tervisliku eluviisi komponendid. Nende hulka kuuluvad optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, tasakaalustatud toitumine, kõvenemine, halbade harjumuste tagasilükkamine.
Optimaalseks motoorseks režiimiks on regulaarne kehaline kasvatus ja sport ning aktiivse ja passiivse puhkuse õige jaotamine. Optimaalne mootorirežiim on õpilase üldise rutiini kohustuslik osa. On väga oluline arendada teadlikku ja igapäevast vajadust füüsiliste harjutuste järele, nagu vajadus töö, toidu, une järele. Inimesed on juba ammu teadnud liikumise eelistest. Seda võivad kinnitada iidses Hellases kaljule raiutud targad sõnad: „Kui tahad olla tugev, jookse! Kui tahad ilus olla, jookse! Kui tahad tark olla, jookse! "
Isiklik hügieen sisaldab järgmisi komponente: vaimse ja füüsilise töö õige vaheldumine, kehaline kasvatus, igapäevasest rutiinist kinnipidamine, kehahooldus, riietus, kodu puhtana hoidmine. Hügieen on terviseteadus.
Ratsionaalne toitumine on üks inimese elu ja tervise säilitamise tingimusi. See sisaldab toiduainete õiget suhet, nende energiamahukust ja kalorisisaldust, toidu tarbimist, vitamiinide, mineraalide olemasolu ja vee tasakaalu. Väga oluline on mitte üle süüa, ülesöömine häirib organismi ainevahetust ja viib ülekaalulisuseni.
Karastamine on meetmete süsteem, mis võimaldab kasutada loodusjõude (päike, õhk, vesi). Karastamise peamine eesmärk on suurendada keha vastupanuvõimet välistegurite kahjulikele mõjudele. Karastamise komponendid on süstemaatilised, järkjärgulised, võttes arvesse individuaalseid omadusi.
Halbadest harjumustest keeldumine on tervisliku eluviisi eeltingimus. Suitsetamine, alkohol, narkomaania, ainete kuritarvitamine mõjutavad tervist ja jõudlust halvasti. Halvad harjumused aeglustavad kasvu ja arengut, neil on tugev mõju kõikidele kehasüsteemidele ja eelkõige ajule.
Õpetaja viimased sõnad: Seega tahaksin meie vestlust kokku võttes märkida, et endiselt on olemas vahend, mis õige kasutamise korral aitab säilitada ja tugevdada õpilase keha, see pole ime, mida raviasutuste töötajad pakuvad - pill; seda nimetatakse kehakultuuriks. Täna oleme näidetega veendunud, et süstemaatilised füüsilised harjutused mõjuvad lapse kehale soodsalt, soodustavad õiget füüsilist arengut, tõstavad füüsilise vormi taset ja indiviidi igakülgset harmoonilist arengut. Seoses ülaltooduga järeldame, et peate süstemaatiliselt tegelema füüsiliste harjutustega, ärge unustage põhimõtteid - süstemaatiline, järjepidevus, lihtsast keerukani, tuntud ja tundmatust; kasutage erinevaid tervendamisvõtteid, kõvenege, kõndige rohkem paljajalu, hingake sagedamini värsket õhku jne.
Laadimine ...