Harjutus 1. Meditatsioon. Alustame kõige olulisemast lõdvestumisest – meele lõdvestumisest. Istuge mugavas asendis, nõjatuge veidi patjadele, pange käed põlvedele, sulgege silmad ja lihtsalt hingake paar minutit aeglaselt.
Harjutus 2. Keeramine istudes. Pärast lühikest meditatsiooni jääge istuma ja keerake mõlemale poole. Pöörake õrnalt ja aeglaselt kõigepealt paremale küljele, asetades vasaku käe paremale põlvele. Hoidke keerdu paar hingetõmmet. Seejärel pöörake aeglaselt vasakule küljele (parem käsi vasakul põlvel). Tavaliselt tehakse keerutamist "türgi" asendis, see tähendab, et jalad on ristatud ja sobitatud. 
Harjutus 3. Kerge ettepoole painutus. Ikka samas ristjalgadega istumisasendis, kummarduge õrnalt ettepoole, sirutage käed ette ja asetage need voodile. See leevendab pingeid seljas ja kaelas. 
Harjutus 4. Pikisuunaline painutus sirge seljaga. Sirutage jalad enda ees, sokid jalas, põlved kergelt kõverdatud, selg sirge. Haarake kätega oma varvastest ja tõmmake end kergelt ettepoole, painutades küünarnukid, et selg oleks sirge. Veenduge, et jalgades ei oleks pinget. Kui venitus võimaldab, saate jalad täielikult sirutada. 
Harjutus 5. Ümardatud seljaga pikivolt. Esimesest voldist liikuge õrnalt teisele, lihtsalt ümardades selga. See harjutus venitab hästi ja õrnalt lihaseid piki selgroogu. 
Harjutus 6. Põlved rinnale. Liigume nüüd lamades harjutuste juurde. Lamades selili, tõmmake esmalt üks põlv enda poole, surudes seda rinnale. Hoidke seda asendit paar hingetõmmet ja vahetage jalgu. Samuti saate selle harjutuse ajal veidi küljelt küljele kõikuda. See venitab hästi jalalihaseid ja maandab pingeid puusadest. 
Harjutus 7. Reielihase venitamine. Kõhuli asendisse jäädes siruta parem jalg, haara sõrmedest, pahkluust, säärest või põlve alt (nii palju kui venitus võimaldab) ja aeglaselt hingates hakake jalga iga väljahingamisega aina lähemale tõmbama pea poole. Seejärel tehke sama vasaku jalaga. Ei mingeid äkilisi liigutusi! Kõik tuleb teha hoolikalt ja sujuvalt. Peatuge sel hetkel, kui teie lihased pingestuvad, laskmata jalal edasi minna. 
Harjutus 8. Pooleldi õnnelik laps. Painutage üks jalg põlvest, võtke see jalast ja tõmmake see kaenla alt enda poole, hoides kontsad lae poole. Tehke sama teise jalaga. 
Harjutus 9. Põlvedest kõverdatud jalgade keeramine. Painutage parema jala põlv ja hoides põlve täisnurga all, keerake, surudes painutatud põlve vasakule kehapoolele. Sel juhul peaksid abaluud jääma voodile surutuks, vasak käsi surub parema põlve voodi külge ja parem käsi visatakse külili ja hoiab keha paigal. Seejärel tehke sama vasaku jalaga. 
Harjutus 10. Keerake tähekujuliselt. Sirutage jalg diagonaalselt välja. Sirutage ka vastaskätt diagonaalselt välja ja vaadake oma kätt. Tehke sama teise küljega. 
Harjutus 11. Mõlemad põlved rinnale. Lihtsalt tõmmake mõlemad põlved rinnale ja suruge neid kätega enda poole, õõtsudes küljelt küljele. 
Harjutus 12. Savasana. Ja nüüd on viimane osa Shavasana lõõgastuspoos. Lamage selili, käed külgedel, peopesad ülespoole ja kogu keha on täielikult lõdvestunud. Tavaliselt lülituvad inimesed selles asendis välja. 
Head ööd ja ilusaid unenägusid ;)
18.05.2015
Need harjutused võivad olla teie parim vahend unetuse vastu. Jooga aitab teie keha ja vaimu rahustada, et saaksite end magusaks ja kosutavaks uneks parimasse asendisse seada.
Jooga enne magamaminekut – tee ja lõõgastu
Kõik poosid on üsna lihtsad ja isegi kui te pole kunagi joogat praktiseerinud, saate nendega hõlpsalt hakkama.
Kuid siiski ole tähelepanelik enda ja oma tunnete suhtes, kui sul on ebamugav või raske sooritada mõnda asendit, siis lihtsusta neid või liigu edasi teiste juurde, sest kõige tähtsam on lõdvestuda ning keha ja vaimu magamiseks ette valmistada. Tõhusaks lõõgastumiseks ei ole vaja läbi viia kogu kompleksi, saate valida 2-3 poosi, mis teile kõige rohkem meeldivad.
lapse poos
Alustage magamiseks valmistumist selle Balasana poosiga:
- Põlvitage matile nii, et põlved ja puusad oleksid teineteisest samal kaugusel ning suured varbad puudutaksid istmikku. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates toeta torso puusadele. Proovige pikendada kaela ja selgroogu, toetudes ribidele, tõmmates vaimselt joont koksiuksist pea keskpunktini (fontanelle).
- Käed on jalgade kõrval, peopesad ülespoole.
- Hoidke asendit 10 hingetõmmet.
Püsiv ettepoole kaldumine
Seistes kallutades ettepoole, tunnete, kuidas kogu pinge läheb pea otsa:
- Seistes sirgelt, hingake sisse ja tõstke käed sirgelt enda kohale.
- Väljahingamisel kummarduge ettepoole, tasandades oma jalgadega. Kui teil on alguses raske oma jalgu kohe sirutada, painutage neid põlvedest, seejärel sirutage aeglaselt põlvi, suruge lõug rinnale, lõdvestage õlad ja püüdke oma kroon põrandale nii, et selg veniks. pikaks riviks. Nihutage oma kaal ettepoole oma varvastele, sirutage jalgu nii palju kui võimalik. Asetage oma käed maapinnale nii, et sõrmed puudutaksid põrandat (algajatele võib see olla keeruline, seega võtke aega ja tehke harjutusi enesetunde järgi, aja jooksul on teil palju lihtsam kõiki poose sooritada).
- Hoidke poosi 10 hingetõmmet.
Ettekõverdus, jalad laiali
See on lõõgastav poos, mis aitab leevendada teie õlad ja leevendada stressi enne magamaminekut:
- poosist väljas Ppüsiv kallutamine ettepoole, tõuske aeglaselt üles, nii et seisate põrandal.
- Seisa sirgelt, siruta jalad laiali, keera varbad veidi sissepoole.
- Liigutage käed selja taha, sulgege peopesad.
- Sirutage käed ette, pigistades abaluud ja avades rindkere.
- Sissehingamisel proovige oma selgroogu pikendada.
- Väljahingamisel kummarduge puusadest veidi ettepoole.
- Seejärel peate võtma õlad kõrvadest eemale, viies abaluud selgroole lähemale ja proovige langetada kokkupandud käed võimalikult madalale põrandale.
Selle poosi lihtsamas versioonis tuleks jalad asetada üksteisele lähemale, kummardumisel ärge puudutage põrandat, kummarduge nii palju kui võimalik, jalad võivad olla põlvedest kõverdatud
Poosiliblikas
See poos aitab leevendada alaselja ja puusade pingeid:
- Põrandal istudes painutage põlvi ja ajage need laiali. Tooge jalad kätega kokku, surudes põlved küünarnukkidega põrandale. Kui soovite oma lihaseid rohkem venitada, kummarduge ja sirutage käed ette, peaksid käed puudutama põrandat.
- Püsi poosis 10 hingetõmmet.
Suunduge põlvepoosile
See poos rahustab keha ja vaimu enne magamaminekut:
- Alustage seda poosi istuvast asendist, jalad ette sirutatud.
- Painutage parem põlv ja asetage jalatald reie sisekülje alla nii, et kand puudutaks keha nii lähedalt kui võimalik.
- Hingake sisse püsti istudes ja väljahingamisel sirutage oma vasaku jala talla.Saad asetada käed põrandale mõlemal pool jalga, toetada need säärtele või mähkida käed ümber vasaku jala.
- Püsige selles poosis 10 hingetõmmet, seejärel korrake seda poosi vasakul küljel.
Sillapoos
Bridge Pose on ideaalne keha magamiseks ettevalmistamiseks:
- Lähteasend: lamades selili, käed külgedel, peopesad allapoole. Painutage põlvi, asetades kontsad oma tuharatele võimalikult lähedale.
- Suru peopesad ja jalad tugevalt vastu põrandat, tõsta puusad üles. Hoidke oma peopesad matil.
- Hingake siia 10 korda sügavalt, tõstes puusi nii kõrgele kui võimalik.
Jalad mööda seina üles
See poos sisendab kogu kehas rahuliku tunde ning aitab leevendada valu alaseljas või pingul reielihastes:
- Pärast Bridge Pose'ist väljumist istuge näoga seina poole, väga lähedale.
- Lamage selili, jalad seinal, põlved kõverdatud, ja sirutage jalad seina poole nii, et kontsad puudutavad seina. Hoidke käed külgedel peopesad ülespoole, kui soovite oma õlad sirutada, pange käed pea taha.
- Sulgege silmad ja laske kehal täielikult lõdvestuda, peaksite tundma, et raskustunne tõmbab teid allapoole.
- Hoidke 30 sekundit, seejärel keerake keha küljele, põlved kõverdatud ja toetage pea käe siseküljele, jäädes loote asendisse umbes 1 minutiks.
Keeramine
Kui teil on soov joogat teha, kuid kardate, et ükski asana ei õnnestu, nii et lükkate harjutamise hilisemaks, peaksite enne magamaminekut proovima joogaharjutusi teha. Alusta väikeselt – AnySports soovitab proovida kolme lihtsa asana komplekti, mida saate teha õhtul.
Kui tahad rahuneda ja keha veidi venitada ning mõtteid värskendada, siis- see on täpselt see, mis sulle sobib. Proovige teha igal õhtul nende kolme asana kompleks,õhtune joogapraktikaselleks kulub vaid 15-20 minutit. Närvisüsteemi lähtestamiseks ja rahustamiseks on ideaalne teha enne magamaminekut harjutusi. Meeldiva efekti saavutamiseks lülita sisse rahulik muusika ja süüta küünal.
"Rattur"
Filmis The Drunken Master sai nooruke Jackie Chani oma õpetaja karistada nii: ta pidi viis tundi ratsaniku ametis istuma. Ja pähe, õlgadele ja põlvedele pandi tassid keeva veega, et ei tekiks kiusatust käsi sirgu ajada ja alla lasta. Algavad "ratsumehed" ei pea end niimoodi piinama!
Kükitage ja sirutage käed ette, püüdes vaimselt jõuda kaugel seisva objektini. Põlved ei pea olema 90 kraadi kõverdatud, kuid jälgi, et need alla ei tuleks. Samuti ärge pange oma keharaskust oma varvastele. Hoidke oma selg sirge nagu nool. Sirutage krooni taha.
Asanas tuleks rahulikult ja sügavalt, mitte liikuda. Ideaalis peate seisma 5 minutit. Seadke taimer, kuid ärge lootke sellele. Kui põletustunne jalgades muutub väljakannatamatuks, aja end sirgu ja puhka 10-15 sekundit ning naaske siis "rattuniku" juurde. Samamoodi saab kätele puhkust anda.
Kui sul on väga raske, võid seda kasutada – suru selg tugevalt vastu, kõverda jalgu ja lasku mööda seina alla. Proovige oma põlvi 90 kraadini painutada. Kuid ole ettevaatlik, kui sul on probleeme põlveliigestega – sellises asendis ei soovitata kaua istuda!
Sellel teemal:
"Chaturanga"
Pärast “ratturit” vajate minutit puhkust, seejärel pange rõhk lamades, kõverdades käsi küünarnukkides, keskendudes jalgade varvastele. Käte ja õlgade liigesed peaksid teid hoidma. Õlad ei tohiks kere ees välja ulatuda ja peopesad peaksid olema selgelt õlgade all. Hingake ühtlaselt ja sügavalt.
Ideaalis peate seisma 5 minutit, kuid see on raske isegi edasijõudnulejooga - praktikavajate pidevalt, siis aja jooksul jõuate sellele ideaalile lähemale.
Selle hõlbustamiseks peate harjutust alustama põlvedest. Vajutage küünarnukist kõverdatud käed tihedalt keha külge, nii on asana lihtsam. Kui viis minutit on raske käes hoida, on lubatud korraks väljas käia, mitu korda põlvedest tõukeid teha ja isegi pikali heita.
See harjutus tugevdab kõhulihaseid, selga, käsi ja jalgu ning samal ajal tervendab siseorganeid ja hingamisteid.
Veelgi rohkem asanaid keha tugevdamiseks ja vaimu rahustamiseks joogakursusel Anna Lunegovalt. Kursuse kohta lähemalt .
"Nurk"
Heitke pikali põrandale, tõstke jalad ja torso põrandast lahti, nii et keha võtab nurga kuju. Hoidke oma käed maapinnast kõrgemal oma külgedel, selg sirge. Tasakaalustage oma koksiluuni ja tunnetage, tunnetage pinget kõhulihastes.
Siin piisab 1-2 minutist, aga esialgu saab nii kaua vastu pidada, kui jaksad. Kui treenite pidevalt, siis esimesel nädalal seisate selles 20 sekundit, teisel - 40 sekundit ja kuu aja pärast hoiate nurka minut aega.
Muide, üle keha raputamine nurgas on normaalne. Püüdke mitte olla piinlik, ignoreerige teda ja hoidke nurka, kuni põletustunne muutub raskesti talutavaks.
sinu tulevik
Pärast kolme-neljanädalast õhtuti kompleksi ausat rakendamist märkad, et kõht pinguldub, selg sirgub, muutub saledamaks ja tugevamaks ning hinges rahulikumaks.
Õpid iga asanat hoidma pikka aega ja pingevabalt. Hakake pühendama kuni 15-20 minutit päevas meeldivatele mõtetele ja meditatsioonile. Seejärel saate asendada hommikused harjutused kompleksiga.
Need kolm väikest harjutust on esimene samm tõsise joogapraktika poole. Aeg mängib sinu kätesse – väikeste sammudega liikudes märkad peagi, kuidas oled muutunud tugevamaks ja vastupidavamaks ning suudad liikuda edasi keerukamate asanade juurde. Nii et jooga enne magamaminekut on suurepärane võimalus algajatele!
Tere, selle artikli lugejad! Paljud on kuulnud õhtuse jooga kasulikkusest, sellest, kuidas see und normaliseerib, kuid milliseid mõjusid jooga enne magamaminekut annab ja tänu millistele harjutustele pole kõigile teada, muidu tegeleks juba terve maailm joogaga. Vahepeal pole seda juhtunud, sellest on mõttekas rääkida oma blogi lehekülgedelt. Head teavitamist!
Miks on õhtune treening sama oluline kui hommikune?
Tegelikult on põhjuseid sama palju, kui on inimesi, kuid on neid, mis on olulised peaaegu kõigile. Spetsiaalne lõõgastav kompleks aitab:
- lõdvestage kogu keha ja näo lihaseid, aeglustage südamelööke ja hingamist;
- vabaneda obsessiivsete mõtete voost, unustada materiaalse maailma mured ja keskenduda vaimsele maailmale;
- normaliseerida und, tagada kerge uinumine ja ärkamine ning muuta uni ka terveks ja sügavaks, et keha une ajal päriselt puhkaks.
Hatha jooga asanad enne magamaminekut
Täpsustan, et neid harjutusi saab sooritada nii joogamatil kui ka voodis; nii spetsiaalses joogastuudios rühmatunnis kui ka üksi kodus. See on jooga kui sellise täieliku universaalsuse üks ilminguid. Noh, nüüd tegelik positsioonide analüüs.
Meditatiivne poos.
Alustuseks võtke oma füüsiliseks treeninguks kõik, mis on saadaval – Virasana, Vajrasana, Sukhasana jne. Kui olete päeva jooksul oma selga üle pingutanud ega suuda seda valutult sirgena hoida, võite toetuda sirge seljaga vastu seina või kõva patja.
Istu mõnda aega suletud silmadega, jälgi, mis sinu sees toimub, mida su sisemine silm näitab. Hingake sügavalt ja aeglaselt, võite kasutada lõõgastavaid.
Jällegi, ainult tingimusel, et teie tervis võimaldab teil pikka aega viibida ja teie valitud meditatiivset poosi süvendada, tehke järgmist.
- Jättes keha alumise osa liikumatuks, pöörake keha nii palju kui võimalik paremale ja vasakule, viibides igas asendis vähemalt 5 sekundit.
- Seejärel langetage torso ette, asetage otsmik vaibale (voodile), sirutage käed enda ette ette ja lamage niimoodi paar minutit, lõdvestades ja venitades selgroogu. Tegelikult saab see meile teada
Baddha Konasana istub ja lamab.
Tuharatel istudes ühendage jalad kokku ja tooge need kubemele lähemale. Liblika tiibu meenutavad painutatud jalad proovivad reie sisemiste lihaste abil põrandale langeda. Pärast mõnda sügavat hingetõmmet langetage torso aeglaselt matile. Seega leiate end Supta Baddha Konasanast.
Lama selles 2-3 minutit. Kui alaseljas on tugev läbipaine või ebameeldiv venitus reie siseküljel, asetage kokkuvolditud tekk alaselja või kogu selja alla. Leidke asend, milles kogete täielikku lõõgastust.
Istu oma tuharatele, jalad horisontaalselt ja kere vertikaalselt. Hoides selgroogu sirgena, kallutage torso ja käed aeglaselt ettepoole, püüdes end pooleks voltida, st lamada oma jalgadel ja ühendada peopesad jalgadega.
Selge on see, et algajatel venitamine seda kohe teha ei võimalda, aga peaasi, et selg sirge oleks ja iga uue väljahingamisega prooviks veidi madalamale laskuda. Tundke selgroo järkjärgulist lõdvestumist. Jääge asanasse mitte rohkem kui 2-3 minutit.
Lamades lamades, painutage põlvi ja asetage jalad matile. Haarake oma pahkluudest tugevalt kätega kinni ja sissehingamisel tõstke tuharad ja torso põrandast üles, jättes toeks ülaselja, õlad ja käed. Juhin teie tähelepanu asjaolule, et kael ei toimi siin toena.
Alternatiiv oleks see, kui teie peopesad toetuvad nimmepiirkonnale, luues seeläbi tugevama toe. Kui olete 30–60 sekundit asanas viibinud, langetage end õrnalt põrandale. Puhka veidi ja korda 2-3 korda.
Apanasana.
Soovitatav on seda teha asanade läbipainde kompenseerimiseks nagu eelmine ja tõepoolest iga kompleksi lõpus, et lülisamba ja kogu keha hästi lõdvestuda. Lamavas asendis painutage põlvi, suruge põlved rinnale ja pange jalad kätega kinni.
Selline kehahoiak on iseenesest väga meeldiv, kuid efekti saab tugevdada, kui rullid vaheldumisi ühel ja siis teisel küljel, ilma end kätega abistamata. See tähendab, et kasutatakse ainult seljaaju lihaste tugevust. Jääge asanasse teile sobival ajal.
Nii jõuame meie kompleksi kõige meeldivamate asanadeni. Niisiis, endiselt selili lamades, tõsta jalad põlvedest kõverdatud nii, et puusad asetseksid piki torsot ja kõik põlve all on keha suhtes vertikaalses asendis.
Haarake kätega oma jalgadest, lõdvestage, et jalad saaksid vabalt liikuda üksteisest mugavasse kaugusesse. Jääge asanasse mugavaks ajaks. Poolpoose saab teha ka siis, kui tõstad jalad kordamööda torso poole.
Savasana.
Näete selle asana petlikku lihtsust, lugedes selle kohta minu oma. Kasutage seda alati, kui soovite hästi magada.
Mainin ära, et lisaks asanadele ja pranayamale harjutavad kogenud joogid uneseisundi sügavamaks uurimiseks ja selle üle kontrollimiseks.
Võib-olla olete üks neist, kes on huvitatud ka sellest, millised asanad on kehakaalu langetamiseks eriti tõhusad.
Peagi ilmub veel üks artikkel, seega soovitan end tellida ja blogi silmist mitte kaotada! Olge ajaveebi uudistega kursis ja teavitage neid sotsiaalvõrgustikes.
Meie aeg on täis stressi ja kulgeb kiirendatud tempos. Meil on pidevalt kuhugi kiire, närveerime pisiasjade pärast, sööme valesti ja liikvel olles ning magame hoogu ja hoogu. Selline elurütm mõjutab varem või hiljem tervist ja toob kaasa meie sajandi ühe levinuima nuhtluse – unetuse või uinumisraskused. Tekib nõiaring - sa ei maganud piisavalt, sa ei tööta terve päeva täis, õhtul kukud väsimusest jalad maha, aga uni on kas pinnapealne või ei tule üldse. Kui seda nõiaringi ei katkestata ning keha puhkama ja lõõgastuma ei õpetata, “kättestab” see ülekoormuse eest närvisüsteemi häire, nullsoorituse ja isegi tõsiste haigustega.
Unehäirete põhjused
Enamasti on kaks peamist põhjust:
- Stress - äge või krooniline. Kaasaegne inimene on pidevalt surve all. Äge stress – haigused, õnnetused, lähedaste surm – võivad rahutuks teha ka kõige tugevamad ja stabiilsemad inimesed.
- Öine ülesöömine. Põhjustab nende keha funktsioonide "sisselülitamist", mis ei ühildu sügava ja kosutava unega.
Esimesel juhul on närvisüsteem pidevas erutuses, mis ei lase inimesel magama jääda. Öösel söönud sunnime oma aju toidu seedimise protsessis osalema, käskides seedeorganitel saadud toitainetega toime tulla. Loomulikult raskendab see ka uinumist. Õhtune jooga võib selles olukorras aidata. Harjutuste nõuetekohaseks sooritamiseks ja suurepäraste tulemuste saavutamiseks on oluline mitte süüa õhtust enne magamaminekut, vähemalt 2 tundi enne tundide algust ja veelgi parem 3-4.
Nõuded õhtuseks joogaga tegelemiseks
Põhimõtteliselt on need sarnased kõigi teiste joogatundidega:
- Enne magamaminekut tuleb tuba põhjalikult ventileerida. Puhas jahe õhk ise aitab uinuda, avaldades soodsat mõju närvisüsteemi seisundile, küllastades aju ja kopse hapnikuga.
- Ruum peaks olema puhas, ilma tarbetute esemeteta, pehme nõrga valgusega.
- Soovitatav on harjutada vaikuses või vaikse, aeglase, meloodilise muusika saatel, mis soodustab uinumist.
- Tunnid toimuvad vabas riietuses, mis ei sega liikumist, kõige parem pehmest looduslikust materjalist.
- Valmistage endale eelnevalt voodi ja vajalikud tarvikud, et kohe pärast õhtust joogat ja dušši heita pikali puhkama, ilma et teid segaks erinevad tegevused, mis võivad und "katkestada".
Treeningu valimine õhtusteks tundideks
Kui treenite enne magamaminekut, siis on teie peamine eesmärk saavutada maksimaalne lihaste lõdvestus ja stimuleerida seedimist. Selleks tuleb enne korralik õhtusöök süüa. Valige kerged eined, mis seedivad kiiresti ja ei koorma seedekulglat üle. Vältige liharoogasid, praetud, suitsutatud ja vürtsikaid. Loomulikult on ebasoovitav ka kohv ja kange tee, parim on taime- või kummelitee, mis toimib täiendava lõõgastavana.
Enne magamaminekut ei tohiks ka keha asjatult üle koormata – harjutused ei tohiks olla liiga intensiivsed, proovitud ning vastama vanusele, tervislikule seisundile, valmisolekule ja ülesehitusele. Ärge katsetage sel ajal – õppige uusi asanasid muul kellaajal.
Asanate rühm õhtuseks joogaks
Erinevad joogakoolid soovitavad enne magamaminekut kasutada erinevaid asanasid. Harjutused tuleb valida enda jaoks mitte ainult juhiste järgi, vaid võttes arvesse ka teie individuaalseid omadusi, sealhulgas olemasolevaid haigusi.
Parimad seedimise stimuleerimiseks ning kergemaks ja kiiremaks uinumiseks on:
Venitab ja joondab selgroogu rindkere piirkonnas, parandab vereringet ja täidab kopse hapnikuga. See asana on eriti kasulik inimestele, kes on pikka aega painutatud asendis, kes istuvad pikka aega laua või arvuti taga ning kellel on samuti probleeme kehahoiakuga.
. See põhjustab aju verevoolu, stimuleerides kõiki protsesse, varustades seda hapnikuga. Suurepärane kehahoiak kõikidele siseorganitele, masseerib neid õrnalt, paneb aktiivselt tööle, seedima toitu, varustades aju toitainetega koos verega.
- bhujangasana, Aitab parandada ja kiirendada seedimist. Keha ülaosa venitamine leevendab lülisamba orjastamist rindkere ja nimmepiirkonnas, eemaldab valu ja spasmid.
Vibu poos – dhanurasana. Aitab kaasa seedeensüümide toimele ja venitab seljalihaseid, leevendades kogunenud pingeid.
Liblika poos – baddha konasana. Selle eesmärk on stimuleerida vaagnaelundite tööd. Treeningu lõpus peate lõdvestama kogu keha nii palju kui võimalik.
Laibapoos – shavasana. Ideaalne mis tahes asanade kompleksi lõpetamine, eriti enne magamaminekut. Lõdvestab kõiki lihaseid ja soodustab sujuvat unisesse seisundisse sisenemist.
Te ei pea seda nimekirja täpselt järgima. Selle hulgast saate valida sobivad asanad, lisada teisi ja muudes kombinatsioonides. Paljusid aitavad nn "ümberpööratud" asanad, mille puhul veri tormab pähe. Tundub, et enne magamaminekut pea peal seismine on vähemalt kummaline. Tegelikult aitavad sellised asendid uinuda. Nendest sobivad kõige paremini: peatoel, "kask" ja lihtsustatud versioon, mille jalad on seinal. Peas seismist peaksid harjutama need, kellel on juba pikaajaline joogakogemus ja kes taluvad hästi ümberpööratud poose. "Kaske" harjutatakse lihtsustatud kujul, see tähendab ilma rinnalukuga jalgade rangelt vertikaalse tõstmiseta. Piisab vaagna kõrgele tõstmisest sirgete jalgadega, mis on suunatud veidi ettepoole. Pööratud asana lihtsaim ja ligipääsetavaim versioon, mis sobib eriti hästi ülekaalulistele ja eakatele inimestele, on lamavas asendis jalad seinal. Selleks peate lamama põrandal või voodil nii, et teie sabakont toetuks vastu seina ja jalad asetsevad seinale vertikaalselt keha suhtes täisnurga all. Selles asendis leevenevad pinged jalgades, nendest voolab veri, keha lõdvestub ja valmistub magama jääma.
Ükskõik millise asanarühma valite, õhtune jooga, kui seda õigesti ja regulaarselt sooritada, parandab üldist heaolu ja järk-järgult parandab und. Kopsud hakkavad paremini ventileerima, varustades keha rohkem hapnikuga, lihased muutuvad tugevamaks, närvisüsteem on stressiteguritele vastupidavam. Tasapisi harjub seda tüüpi joogat harrastava inimese organism kohe pärast kompleksi läbimist kiiresti magama jääma.
Laadimine...