Voodipesu õli kaalu supilusikatäis. Voodipesuõli: kasu ja kahju, kalorite. Salatide täitmise retseptid

Võite alati leida huvitavamat teavet ja kasulikke näpunäiteid meie.

Mida me ei tea linane seemnest?

Voodipesu seemned on rikkalikud mikroelements, mangaan, dieetkiud, omega-3 rasva ja vitamiin B1. Voodipesu seemned aitavad vähendada vähi, insuldi, diabeedi ja südamehaigusi riski.

Voodipesu seemned on rikkalikud tervislike toitainete, antioksüdantide, toidukiudude, vitamiinide ja mineraalainete hulgast.

Supilusikatäis voodipesu seemne sisaldab 1,8 grammi Omega-3 rasva, mis on nii vajalikud südame-veresoonkonna tervise tervise jaoks.

Hiljutine metaanalüüs "Lena ja rinnavähk" ilmus "integreeriva vähiravis" - rohkem kui 1800 kirjet uuriti erinevate rinnavähi ja linaseemne mõjuga seotud teaduslikest allikatest.

"Olemasolevad andmed näitavad, et Len võib olla seotud rinnavähi riski vähenemisega," teadlased ütlevad. "Flax näitab antiproliferatiivseid toimeid naiste rinnakudedes rinnavähi riskiga ja võib kaitsta primaarse rinnavähi eest. Suremuse riski võib vähendada ka rinnavähiga elavate inimeste seas. "

Nagu leiti 2010. aasta uuringus, avaldati ajakirjas "günekoloogia onkoloogia", olid aasta jooksul 10 protsenti rikastatud linaseemned saanud kanad "olulise vähenemise hilinenud munasarjade kasvajates", samuti "üldine tervise parandamine ja suremus vähenemine. " Need teadlased järeldas: "Need tulemused võivad olla kliinilise uuringu aluseks, mis hindab flaxseededi seemne tõhusust kui kemoreemilise munasarjavähi tegurina naistel."

Mis kohtleb väga tõhusalt:

1. Kardiovaskulaarsed haigused

Omega-3 rasvad aitavad kardiovaskulaarsel süsteemil, kuna neil on põletikuvastased omadused, nad vähendavad vererõhku ja reguleerivad südamelööke. Samuti võivad nad olla kasulikud südamepuudulikkuse ja arütmiate raviks. Lignaan voodipesude seemnetes vähendavad aterosklerootilise tahvli kogunemist 75%.

Linaseemne seemne regulaarne kasutamine aitab vähendada kolesterooli. Uuring naiste osalemise menopausi, näitas märgatavat langust tase LDL pärast naisi tarbinud neli supilusikatäit linaseemne seemne iga päev.

2. diabeet

Regulaarne tarbimine Lignaanide voodipesude seemnes aitab parandada veresuhkru taset.

3. Põletik

Omega 3 rasvad linase seemnetes aitab vähendada astma ja Parkinsoni tõvega seotud põletikku, blokeerides tulu valik.

4. Menopausi sümptomid

Naiste teadusuuringute kohaselt menopausi perioodil 2007. aastal vähendas kahe pinnapiimase voodipesu seemne kasutamine kaks korda päevas tõusuteel ja sagedust. Naised kogesid pärast nädala jooksul voodipesu nädala võtmist ja sai kahe nädala jooksul suurima kasu.

Voodipesu õli ilmus juba ammu fitness fännide ja tervisliku eluviisiga, sest sellel on palju kasu tervisele ja õhukese näitaja:

pärsib söögiisu;
parandab ainevahetust;
reguleerib veresuhkru taset;
tasakaalustav insuliini tootmine;
kiirendab seedimist;
annab rasva põletamise.

Inimesed, kes hoiavad õiget toitumist täiendab kasulike rasvade reservid igapäevase voodipesu õli tõttu, mille vastuvõtmist kaalukaotuse puhul praktiseeritakse ainult kulturismi toetajate poolt, suurendades massi või reljeefi.

Kaotus kaal ja rasvhapete omega-3

Voodipesuõli koosneb rohkem kui 50% polüküllastumata alfa linoleenhape, mis erinevalt loomade küllastunud rasvadest aitab kaalust alla võtta. See on inimkeha rasvhapete vahelise tasakaalu väärtuse langus põhjustab rasvarakkude kogunemist ja kolesterooli sadestumist arterite seintele.

Vahetatav rasvhape põhjustab linaseemneõli peamise vara kaalulanguse ja tervise säilitamise valdkonnas, kuna keha ei suuda seda ainet iseseisvalt arendada.

Linoleiinhape, mis viitab Omega-6 rasvhapete klassile, on ka tootes esindatud ka lina, kuid tegelikult keha on juba liiga palju seda tüüpi rasva. OPERGA-3 ja OMEGA-6 hapete optimaalne suhe on 1 kuni 4 tasemel.

Umbes dako kaasaegne inimene tarbib 20 korda rohkem teise tüüpi rasvhappeid, mis toob kaasa rakulise taseme eluprotsesside rikkumise, mis avaldab ennast:

südamehaigus ja laevad;
astma ja allergiad;
naha lööve;
ülekaalulisus.

Rasvhapete tasakaalu uurimine kehas ja toitumine näitab selgelt, millist rolli õige tervise mängitakse.

Rasvhapete roll inimese elu jaoks

Rakumembraanide hädavajalik element, rasvhapped muutuvad küllastumise tunne peamiseks näitajaks: ei saa neid piisavas koguses, keha saadab kroonilisi signaale nälja kohta. Enamik inimesi ei suuda eristada tõelist nälga, mis on seotud kalorite puudumisega ja vale kahjuliku ja kalorite toidu koormuse tõttu.

Vanade ülekuumendamise nõiaringi katkestamiseks peate lisama toitumisse superprodukti, mis on omega-3 rasvhapped. Lihtsalt proovige asendada paketi kiipesaga sarnase hulga kõrvitsaseemned ja küllastumise ja vajuma kohe, sest seemned annavad keha, mida see nõuab.

OMEGA-3 ja seedimine

Tervet rasvhapete vastuvõtmine söögi ajal, see võimaldab teil kiiresti rahuldada, kuid see ei ole ainus kasutamine nende kaalulangus. Esimese ajakirjanduse linaseemneõli aeglustub seedimist, mis aitab kaasa verele sisenevale aeglasele glükoosile ja vähendada insuliini - hormooni tootmist, mis vastutab rasva kogumise eest.

Kui inimese toitumine koosneb lihtsatest süsivesikutest ilma kiude ja kasulike rasvhapeteta, suureneb suhkru tase järsult pärast söömist, mis toob kaasa insuliini sekretsiooni ja muid tagajärgi:

terav nõrkus ja väsimus;
vere triglütseriidide suurenemine;
rasvade ladestumine puusadele ja kõhule.

Õlise ja magusa toidu kasutamine otseselt toob kaasa kaalu suurenemise ja tervislikud rasvad suudavad seda protsessi taluda. Seetõttu on võimatu täielikult kõrvaldada lipiidide toidust isegi kaalulanguse ajal.

Voodipesuõli

Metabolismi kiirenemine, termogeneesi kiiruse suurenemine on linaseemneõli korrapärase kasutamise tulemused. Kui kaalulangus on oluline luua rasvarakkudega kogunenud energia ja see aitab nn pruuni rasva. See on see, kes põletab nahaaluse rasvareservide, kui keha on üle kantud ja hakkab ennast soojendama sisetemperatuuri kasvu tõttu. Linaseemnete tarbimine on üks termogeneesi kiirendamise viise.

Toidu lisaaine vastuvõtu valikud

Lina omadused on võrdselt hästi säilinud õli esimeste presside ja seemnete kujul, sest ükskõik milliseid valikuid saab kasutada keha kasulike hapete küllastamiseks:

Öösel linaseemneõli supilusikatäis annab rakkudele võime taastuda ja põletada rasvharud öö nälga protsessis;
kasutamine linaseemned tl kolm korda päevas enne söömist lisab kiudaineid ja tervislikke rasvu toitumise, mis aitab kaasa hea seedimist ja kontrolli veresuhkru taset.
kaalulanguse ülekaalulisusega inimesed on soovitatav kasutada teelusikatäit iga põhilise toidutarbimisega teelusikatäit - kolm korda päevas.

Linaseemneõli eelised kahekordistuvad, kui lisate ülerahvastatud seemnete näputäis, mis sisaldavad anti-östrogeeni lignaanid - ained, mis vähendavad rinnavähi riski. Linaseemneõli voolu kaalulanguse jaoks on vastunäidustused, mis on seotud tema assimilatsiooni eripäradega.

Loodus Hoolt hüved inimesed, kellel on unikaalsed tooted, mis suudavad tervist ja noori säilitada. Üks selliste hindamatute kingitustest on õli linaseemnetest - organismi jaoks kasulike polüküllastumata rasvhapete allikas.

Joomine linaseemne hommikul tühja kõhuga, saame muljetavaldava osa Omega-3 ja Omega-6 - olulistest ainetest kehale, peamiselt mereannites ja kalades. On arvamusel, et 1 spl. l. Õli võib asendada kalaõliKonkreetne maitse, millest mõned teavad alates lapsepõlvest. Kuid tasub selgitada, et linaseemneõli võib pidada alternatiiviks kalarasva. Kalaõli tervise hüvitis seisneb peamiselt kahe Omega-3 rasva, eKapentaenihappe (EPC) ja dokosahaseanhappe (DGK) saamisel. Voodipesuõli sisaldab kolmandat omega-3 rasva, alfa-linoleenhapet (ALC).

Voodipesa õli kasutati iidses Venemaal: isutus aroomi jaoks lisati põrandavardad kondiitritooted, asendasid nad ka ametikohal loomarasvu. Ilma selle tooteta ei arvestata pidulikke pidulikke pidulikke pidulikke pidulikke pidulikke pidulikke ja folk-legori kasutamist edukalt õli kiirete ja haavade kiireks paranemiseks, lokaalse anesteesia jaoks.

Hiljuti aromaatne kuld, mis on saadud selle kultuuri seemnetest, võib näha ainult farmatseutilistel riiulitel. Nüüd linaseemneõli võib leida peaaegu iga toidupoes: hindamatu kasutamine linaseemneõli, mida kasutatakse tühja kõhuga, tekitab toote jaoks suurt nõudlust.

Voodipesu õli kasulikud omadused tühja kõhuga

Vitamiinide E, F, A ja B-rühma suur kontsentratsioon ning kaaliumi, Omega-3, Omega-6 ja Omega-9 muljetavaldav annus on tingitud voodipesu õli toonilisest ja vähendamisest.

Inimkeha vajab pidevat polüküllastumata rasvhapete voolu, mis tagavad täiskasvanud kasvu ja arenguga lapsepõlves ja elu laiendamisega täiskasvanutel. Omega-3 säilitab ja regenereerib inimese raku telomeeter, hoiatab trombotsüütide liimimist, tagab närvisüsteemi normaalse toimimise. Kas on võimalik juua linaseed tühja kõhuga? Kui teie eesmärk on:

asutada seedetrakti ja maksa töö (puhtalt eraldi);
stimuleerida sapi lõppu sapipõie;
vähendada kolesterooli;
parandada naha ja juuste seisundit;
vabaneda kroonilisest kõhukinnisusest;
tugevdada immuunsust;
vabaneda küünte ebakindlusest.

Muudel juhtudel soovitame konsulteerida arstiga. Samuti tarbimist linaseemneõli on kasulik mõju kardiovaskulaarsele süsteemile: Vere viskoossus on stabiliseeritud, anumade seinad tugevdatakse. Linahapete kompleksse toimel väheneb müokardiinfarkti risk, isheemiline südamehaiguste, ateroskleroosi, tromboosi ja insuldi oht.

Lina suurendab keha immunoloogilisi võimeid ja operatsioonijärgsel perioodil hädavajalik. Reguleerivate ainete pehme mõju kilpnäärmele muudab lina OLIF Irronsistent: hormonaalse tausta stabiliseerimine hõlbustab raseduse kulgu, vähendab pretenstrualse sündroomi ilmingut ja nõrgendab harmosulasi erinevusi.

Kasutage võimalusi

Kõige tavalisem võimalus linaseemneõli kasutamiseks tühja kõhuga - 1 spl. l. Päev, pool tundi enne sööki.

Aga kui teil on raske juua seda iseloomuliku tõttu, võite süüa lusikatäis mett. Seeläbi seondumise katkestamine ja järelmaitse ei jää. Võite juua vett või isegi sidrunimahla. See ei ole soovitatav süüa, kuid seda ei mäleta pärast vastuvõttu süüa väike tükk musta leiba.

Kes linaõli on vastunäidustatud?

Kui te kasutate haiguste raviks linaseemneõli, konsulteerige kindlasti oma arstiga, vastasel juhul võivad eneseravimid teie tervist kahjustada.

Hindamatu mõju lina inimkehale ei küsitletud iga arst. Kuid kahjuks on terviseoht regulaarse kasutamise ajal endiselt olemas, kuid see on seotud linaseõlide vale ladustamisega ja keelas soojuse töötlemise.

Enne linaseemneõli ostmist peate pöörama tähelepanu oma pakendile: toote salvestamiseks kasutatav konteiner peaks olema pimedas, kuna päikesekiirid hävitavad kasulikud ained. Kõrgete naftatemperatuuride toimel konverteeritakse kantserogeenseteks, mis on võimeline tühistamishaigusteni. Seetõttu praadimiseks on parem kasutada päevalille või oliiviõli ja voodipesu säästa salateid ja kasutada puhtal kujul.

Lina seemned on kõhukinnisuse suurepärase abinõu, on raske leida loomulikku komponenti, mis suudab ka soole peristaltsile kasulikku mõju avaldada. Kuid seedetrakti tavapärases toimimisel linaneõlide kasutamiseks on väärt hoolikat ja konsulteerida arstiga, et vältida negatiivseid tagajärgi maole.

Linaseemneõli söömisel ei saa tühi kõht ja kahjustus lihtsalt üksteisega võrdlusi taluda. Hoolitse enda eest, kasutades terve ja kasulikku toitu, et hoida noori ja ilu aastaid.

Lina seemned söödi umbes 6000 aastat tagasi ja võisid olla maailma esimene kultiveeritud superfood!

Voodipesude eelised võivad aidata teil parandada seedimist, puhastada nahka, vähendada kolesterooli taset, vähendada magusaid, tasakaalu hormonaalse tausta, võidelda vähi vastu ja edendada kaalulangust ... Ja see on alles algus!

Voodipesu seeme - väikesed, pruunid või kuldsed seemned, mis on kõige rikkamad köögiviljade Omega-3 rasvhapete allikatest, millel on ka alfa linoleenhappe (ALC) nimi!

Teine ainulaadne fakt ütleb, et voodipesu seeme hõivab # 1 koht Lignani allikana inimeste toidus. See sisaldab umbes 7 korda rohkem lignaanit kui seesami seemned - lähim sugulane, kes võttis teise koha.

Uimastamise faktid linase seemne kohta

Kui vaatate linaseemnete toiteväärtust, on palju asju, mis meelitavad teie tähelepanu.

1 supilusikatäis linane seemne sisaldab:

35-40 kalorit
1,6 g valku
2,8 g süsivesikuid
2,8 g rasva (0,3 g küllastunud, 0,6 g mono-montauride ja 1,8 g polüküllastumata)
2,5-8 g kiudaineid
3 milligrammi naatriumi

Omakorda päevas voodipesude seemnete igapäevane norm ja need on kolm supilusikatäit, sisaldab:

Omega-3 (ALC) - 6338 milligrammi
Fiber - 8 g
Valk - 6 g
Vitamiin B1 - 31% rdn (soovitatav igapäevane norm)
Mangaan - 35% rdn
Magneesium - 30% rdn
Fosfor - 19% rdn
Selena - 10% rdn

Lisaks on voodipesu seemned piisava koguse B6-vitamiini, raua, kaaliumi, vase ja tsinki.

Flaksseemne seemne pähkeabitavuse profiil muudab selgeks, miks see on üks planeedi toitainetooteid.

10 Lina seemnete eelised

1. sisaldama palju kiudaineid, kuid vähe süsivesikuid

Üks kõige ebatavaline kasu linaseemned on see, et need sisaldavad palju lima. Lima on geeli moodustavad kiud, mis on vees lahustuvad ja tal on seedetraktile uskumatu kasu.

Luumakasvatus võib hoida toitu maos liiga kiirelt sissetungimist peensooles, mis suurendab toitainete imendumist.

Lisaks on lina äärmiselt rikas nii lahustuva ja lahustumatu kiud, mis võib kaasa aidata käärsoole detoksikatsioonile, rasva kadumise ja magusa tõukejõudu vähendamisele.

Sa peaksid püüdma tarbida 30-40 g kõrgkiudude toodete päeval.

2. Tervislik nahk ja juuksed

Kui soovite tervena nahka, juukseid ja küünte, proovige igapäevaelus oma kokteili või 1 supilusikatäis linaseemneõli lisada 2 supilusikatäit linaseemneid.

ALC rasvad linaseemned pakkuda nahka ja juuksed oluliste rasvadega, samuti vitamiine, mis aitavad vähendada kuivust ja koorimist. Samuti võivad nad ületada akne, rosacea ja ekseemi sümptomeid. See kehtib ka silma tervise kohta, kuna lina võib vähendada kuiva silma sündroomi.

Linaseemneõli on veel üks suurepärane valik, sest sellel on veelgi kõrgem tervislike rasvade kontsentratsioon. Võite võtta 1-2 spl. l. Sees niisutavad nahka ja juuksed. Õli saab segada ka eeterlike õlidega ja kasutatakse loodusliku niisutajana.

3. Kaalulangus

Niisiis, Len on täis tervislikke rasvu ja kiudaineid ning see aitab teil omakorda tunne rohkem rahul, nii et kasutate vähem kaloreid tervikuna, mis võib kaasa tuua kaalulanguse. Alk rasva võib samuti aidata vähendada põletikku.

Viimane on oluline kaalulangus, sest põletikuline keha, reeglina omab ülekaalulisust. Lisage paar teeluspooli linane seemnest suppidesse, salateid, kokteile või kehakaalu langetamise kava osana.

4. Madal kolesterool

Toitumine ja ainevahetus avastas, et linaseemnete lisamine oma toitumisse vähendab loomulikult kolesterooli taset veres.

Sappi sapi eritub kehast läbi seedetrakti süsteemi, sundides keha toota seda rohkem, kasutades liigse kolesterooli veres ja vähendada selle taset tervikuna.

5. Voodipesu seemned ei sisalda gluteeni

Lina kasutamine on suurepärane võimalus gluteeni sisaldavate terade asendamiseks, mis on põletikulised, kus lina on põletikuvastane. Niisiis on lina seemned imelised neile, kellel on tsöliaakia haigus või tundlikkus gluteeni suhtes. Nad võivad olla ka hea alternatiiv Omega-3 rasva kaladele mereannite allergiatega inimestele.

Teine suurepärane lina aspekt ilma gluteenita, et seda saab kasutada toiduvalmistamise teradena. Ma kasutan seda sageli koos kookospähkli jahuga kodus kondiitries.

6. Voodipesu seeme sisaldab palju antioksüdante (lignaanid)

Muude uskumatu toitumisfaktide hulgas võib eraldada üks, kus linaseemned on stiilis antioksüdantidega. Lignaanid on unikaalsed polüfenoolidega seotud kiud, mis annavad meile antioksüdantide eeliseid vananemisvastase, hormonaalse tasakaalu ja rakkude tervisele.

Polüfenoolid säilitavad probiootikumide kasvu soolestikus ja aitavad samuti kõrvaldada pärmi ja kandidoosi kehas.

Lignaanid on tuntud ka nende viirusetõrke- ja antibakteriaalsete omaduste poolest, nii et linaseemne seemnete regulaarne piisav kasutamine aitab vähendada nohu ja gripi kogust ja raskust.

7. Seedetrakti tervis

Võib-olla tulevad linaseemnete suurimad eelised tema võimest edendada seedetrakti tervist. Alk lina kaitseb seedetrakti limaskesta ja toetab selle tervist. Näidati, et Len on kasulik Crohni haiguse või teiste seedetrakti haiguste all kannatavate inimeste jaoks, kuna see aitab vähendada soole põletikku.

Võite võtta ka 1-3 supilusikatäit linaseemneõli 236 ml porgandi mahla leevendamiseks kõhukinnisuse leevendamiseks loomulikul viisil.

Len on ka väga rikkalik ja lahustumatu kiud, mis võib parandada ka seedetrakti tervist ja on üks maailma rikkamaid magneesiumtooteid.

Kaks supilusikatäit linaseemne seeme sisaldavad umbes 5 g kiudaineid või 1/4 selle päevamäärast. Flaxseeded seemnetes leitud kiud pakub käärsoole söögikohesi baktereid, mis aitavad keha jäätmetest tuletada.

8. Lina seemned vähi vastu

Linaseemne seemnete eelised on tõestatud mitu korda ja isegi selliste rinnavähi vastu võitlemise eesnäärme, munasarjade ja käärsoole vastu võitlemisel.

Kliinilises uurikus avaldatud uuring vähiüksuses (kliiniliste vähiuuringute ajakiri) leidis, et linaseemnete tarbimine võib vähendada rinnavähi riski. Kolme lignaanid leiduvad linaseemned saab transformeerida soole bakterite enterolaktooni ja enterodool, mis muidugi aitab kaasa hormoonide tasakaalu, mis võib olla põhjus, mis tõendab, miks linaseemned vähendavad rinnavähi riski.

9. Sisu suure hulga Omega-3 rasvhapped

Me kuuleme palju kalaõli või Omega-3 rasva tervise eeliseid. Kalarasv sisaldab EPA ja DHA-d, kaks omega-3 rasva, mis on optimaalse tervise jaoks otsustava tähtsusega. Sellest hoolimata ei sisalda lina seemned EPA ega DHA-d, need sisaldavad ALC-d, teist tüüpi omega-3 rasva.

Toitumisaruannetes avaldatud uuringus oleme näidanud, et umbes 20% ALC-st saab EPA-le konverteerida, kuid ainult 0,5% ALC-st konverteeritakse DHA-le. Lisaks mängis üllatavalt põrandal ümberkujundamisel suur roll, kus noortel naistel oli erinevalt meestest 2,5 korda rohkem kiirust.

Magic Agent otsimine, mis võimaldab teil kiiresti ja pingutusteta vabaneda ekstra kilogrammidest, ei peatu. Teine imerohi - lina seemneõli. Eeldatakse, et kaks supilusikatäit päevas tühja kõhuga mitte ainult imeliselt jagada rasva, vaid ka nahka siledaks, küüned on tugevad ja juuksed on paksud ja siidised. Nii et see on või mitte - teada saada koos.

Lüüriline digressioon. 1898. aasta avalduse "täieliku illustreeritud entsüklopeedia" täieliku illustreeritud entsüklopeediast linaseemneõli kasutamise kohta, öeldi: "Kasutatakse hõõrumiseks, kliente, salvide, eriti põletuste raviks, segatakse lubja veega võrdsete aktsiatega. " Ilmselgelt, siis mõtted umbes konslatsiooni linaseemneõli kaalulangus, keegi ei ole tekkinud. Siiski hindavad nendes õnnistatud korda naises oma kodust ...

Mis lubadused

Linaõli sisaldab nn omega-3 polüküllastumata rasvhappeid. Kui arvate, et need, kes pakuvad seda kaalulanguse kasutamiseks, on need ained võimelised:

jagage glütseriini ja vee tarbetu rasva;
selge räbudest (Oh, need räbud, nagu tõeline armastus: kõik räägivad temast, kuid keegi pole näinud);
kiirendada rasva põletamist;
Õige söögiisu.

Kuid ükski autori kirjeldab ime tööriista ei unusta mainida, et see ei tööta ilma dieediga, soovitades mitte rohkem kui 1500 kcal päevas. Samamoodi ei olnud võimalik leida ühte tagasikutsumist, kus ainult linaseemneõli kasutamine tegi õhukese kuju. Jah, ja keegi ei tähenda täpseid numbreid, mis piirduvad määramata "LED-soolestikuga", "pingutas kõhu, tuues ekstra vett ja kedagi."

Kasutusala

On vaja juua linaseemne õli kaks korda päevas: 1 supilusikatäis hommikuti ja enne magamaminekut. Hommikuse osa tuleks vastu võtta pool tundi enne sööki, osa öösel - ei ole varem kolmkümmend minutit pärast söömist.

Aga kui selle kohta, kui palju jooke, allikad ei väidavad, siis küsimuses, kui kaua voodipesu õli kaalulanguse jaoks erinevad autorid. Keegi kirjutab - mitte vähem kui kuu, keegi on vähemalt 2-3 kuud. Mõned pakuvad ja rakendavad seda üldse salatiga bensiinijaamades pidevalt.

7 Salati retseptid voolavad:

Kuni 2 supilusikatäit linaseemneõli, lisage sinep ja äädikas teelusikatäis.
2 supilusikatäit linaseemneõli beat koos toores munakollasega, ilma et lõpetada järk-järgult, et lisada 2 supilusikatäit äädikat.
Segage veranda linaseemneõli ja jogurt.
2 tl suhkrut, äädikat, linaseemneõli, lisage ½ teelusikatäis soola.
2 spl oliiviõli supilusikatäis Prantsuse sinep ja sidruni zest, teelusikatäis balsamic äädikas, suhkru ja linaseemneõli, küüslaugu lapiga.
Half Chili paprika, küüslauguküünt ületanud, lisage tl sojakastmele, maapinnale maitse ja tl linaseemneõli.
Grind küüslauguküünt, lisage 1 tl. Soja kaste ja 1 spl. l. Voodipesuõli.

Kuidas mõjutab kaalulangust

Pakkuda natuke füsioloogiasse ja biokeemiasse: mis juhtub kehas.

Voodipesu õli on rasv. Rasvad toitumises, olenemata päritolusest ja koostisest:

aeglustada toidu imemist;
vähendada toodete glükeemilist indeksit;
nad sisenevad verd palju aeglasemalt kui teised toitained - keskmiselt 3-4 tunni pärast.

Seega võib igasugune rasv (mõistlikes kogustes) olla kaalulanguse jaoks kasulikud. Ja supilusikatäis see purjus enne söömist, on tõesti võimalik vähendada söögiisu tõttu sama mehhanismid. Tõsi, ei ole selge, miks nad kindlasti taluvad pool tundi, arvestades asjaolu, et hommikul võetakse vastu võetud rasva igal juhul imenduda veres soolest ei varem. Kuid majapidamises dieetoloogia on täis kummalisi rituaale.

Likbez: polüküllastumata rasvhapped

Kõik rasvad on glütseriini kompleks ja kolm rasvhapete keti. Kui süsinikuaatomite vahelised seosed sellises ahelas on üksikud - neid nimetatakse küllastunud. Neil põhinevad rasvad on tahked, see tähendab, et nad sulavad temperatuuril palju kõrgem kui ruumis. Double või kolmekordseid sidemeid süsinikuaatomite vahel nimetatakse küllastumata. Kui sellised sidemed ahelas on rohkem kui kaks, nimetatakse rasvhapet polüküllastumatuks. Sellised rasvad on vedelad, st tavalised õlid meile.

Omega-3 polüküllastumata rasvhappeid nimetatakse nii, sest küllastumata sidemed asuvad pärast kolmanda süsinikuaatomi ahela otsast (Omega-3 asend).

Keha jaoks on kolm neist vaja:

alfa linoleen (ALC);
ecospanEcentaen (EPK);
docogeSaen (DGK).

Nendest on EPC ja DGK tõeliselt hädavajalikud ja kõik sageli mainitud Omega-3 polüküllastumata rasvhapete funktsioonid, näiteks:

osalemine rakumembraanide ehitamisel;
osalemine aju struktuurikomponentides (60% ajukoest koosneb lipiididest, st rasvadest);
sünteesi bioloogiliselt aktiivsete ainete, mis vähendavad survet taastada elastsus vaskulaarse seina, mis vähendab põletikku, mis vähendab liigset vere koagulatsiooni ja millel on antiallergiline ja põletikuvastane toime;

allpool EPA ja DGK-le, kuid mitte ALC-le. Miks see on oluline, seda räägitakse veidi kaugemale.

Omadused

See sisaldab terapeutiliselt märkimisväärset foolhapet, mis on seotud vere moodustumisega (ja raseduse ajal - loote närvisüsteemi moodustamisel) ja E-vitamiinis E. Lisaks on fütoöstrogeenid, mis muudab slimming linaseemneõliga kasulik naistele.

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped tootes sisaldab 44-61%. See on peamiselt algas, mis kahjuks ei ole keha biokeemiliste protsesside jaoks liiga oluline. Kuni 70% sellest on "põletatud" päeva jooksul pärast toidu sissepääsu ajal, et tagada keha energiavajadused. Veidi rohkem kui 5% läheb EPK ja DGK sünteesile, mille kasulikke omadusi öeldi veidi varem. Teine osa koguneb nahasse, andes selle elastsusele, vähendades niiskuse kadu.

Nagu näha, on kõik abistatavad, et selle kaalukaotuse vahendi kasutamine suurendab rasva rasva määra, ei ole mingit pistmist reaalsusega. Lisaks ei puuduta keha pidev rasvade allikas energia "rasva varud. Analoogide läbiviimist võib öelda: kui rahakotis on sularaha, puudutage hoiust, edasilükatud "musta päeva jaoks", on täiesti mõttetu.

Ja jah, mis tahes triglütseriidid on see, et energia otstarbel on kasutatud rasvu - glütseriini ja vees. Absoluutselt mis tahes: kuigi baarid on rasvased, vähemalt päevalille, kuigi inimene, omapärane nahaaluse koes.

Kuid kindlus on see, et tööriist "sundis sooled", tõenäoliselt tõene. Rasv, purjus tühja kõhuga, tüütu soole retseptoritele, mis stimuleerivad sapipõie vähenemist. Sapi, mis toimib pärast maitsva soolega magamist peaaegu tühi, stimuleerib peristaltikaid mitte ainult selle osakonna, vaid ka kogu soole tuubi mitte. Pärast seda lahkub "iga bjaka" keha ohutult.

Kasu ja kahju

Kui pärast artikli varasemate osade lugemist otsustate, et tööriist on täiesti kasutu, me kiirustame rahunema - see ei ole.

Kasu

See parandab tõesti naha ja juuste seisundit, nii niisutamise ja E-vitamiini kaudu, mis flaxseedis on üsna palju.
E-vitamiin on hea immunomodulaator ja võimas antioksüdant, aeglustades vananemisrakkude protsessi.
Kuna see kirjutati veidi kõrgemale, normaliseerib tõesti soole töö. See ei ole saladus, et üldine nõrkus, apaatia, peavalu, kiire väsimus, tuhm hall nahk, võib olla ilmingute raie jooksevuse.
Muude toodete glükeemilise indeksi suurendamisega laiendatakse küllastumist pärast hommikusööki ja pärast õhtusööki.
Veri pikaajalise vastuvõtmise tõttu võib aidata öösel nälga vabaneda.
Võib kompenseerida toitu toidu rasvade puudumist. Rasvad - Sünteesi allikad suguhormoonide sünteesiks, nii et naised, kes soovivad oma naise tervist dieedi ajal hoida, ei pea nad vähem kui 40 g päevas. Kavandatav annus tagab 34 g puhta "kasuliku" rasva päevas (supilusikatäis umbes 17 g, näidatud tabelites 20 g on juba üle voolava läbi serva).
Flastroestrogeenid linaseemneõli aitab normaliseerida hormonaalse tasakaalu. Mõned daamid lootust neile ja vahendina suurendada büst, kuid need lootused ei ole vaevalt põhjendatud.

Kahju

Kui me ütleme ohtudest, peate mainima, et tööriista ei saa mingil juhul kasutada praadimiseks. Kõrgete temperatuuride toimel kahjustab see kohe kantserogeensete (põhjustab vähktõve) ühendeid. Ligikaudu samal põhjusel - haukumine - tehasepakendi toote kõlblikkusaeg ei ületa aasta aastat ja avatud pudel peab olema salvestatud pimedas ja jaheduses; ja kasutage kahe nädala jooksul. Sellega seoses palju mugavam linaseemneõli kapslites.

Ja sõltumatult, kuidas võtta voodipesu õli kaalulangus - lusikad või kapslid - peate meeles pidama, et taimeõlid on kõige kõrgema kalorsusega tooteid kõigist võimalik. Tänu asjaolule, et need sisaldavad rasva oma puhtal kujul, toiteväärtus on 100 g mis tahes vedelat õli - 900 kcal. Seetõttu sisaldab soovitatav igapäevane osa 306 kilokulatsiooni - kolmanda kuni veerandi päevamääraga dieediga.

Tõestatud. Kõige tõhusam pikemas perspektiivis on 1200-1500 kcal toitumine: see on lihtsam edastada, mis võimaldab teil vältida häireid ja sellisest toitumisest on lihtsam välja tulla sujuvalt, vältides kaalu.

Kuidas valida

Linaseemne õli peaks olema külm spin, pakitud pudel tume klaasi - see kiiresti häiritakse valguses. See on veelgi parem, kui pudel on lisaks kasti pakitud (sel juhul on lubatud läbipaistev klaas).
Kontrollige kindlasti säilivusaega.
Paagi allosas ei tohiks sademeid olla sademeid.
Värv, kui on võimalus seda kaaluda, peaks olema kuldpruun või kerge oliiviõli.
Värske õli annab veidi kalaõli lõhna. Maitse pehme sinepiga. Kui õli muutub liiga kibeks - tõenäoliselt rikutud.

Vastunäidustused

Mitte mingil juhul ei saa juua lina (ja mõnda muud) õli tühja kõhuga palli nimehaigusega. Sapipõie liigne aktiivsus võib tekitada kivide liikumist. Salatite täitmine ja muul viisil söömise ajal või vahetult pärast söömist

Mis puudutab selle toote kasutamist raseduse ja rinnaga toitmise ajal, ei ole üheselt mõistetav seisukoht: teoreetiliselt kahju ei tohiks olla, kuid mõned tootjad eelistavad edusamme.

Kokku võtma

Voodipesuõli võib olla väärtuslik abi dieedis (kas), pakkudes keha rasvalahustuvate vitamiinidega, pikendades küllastuse tunnet ja normaliseerides soole töö, mida sageli takistavad toidu puudusega. Kuid selle kasutamine toitumises peate meeles pidama, et nagu igasugune rasv, see on äärmiselt kalorine. Mitte mingil juhul ei saa purjus või temperatuuriga töödeldud produkti.

Et arvutada asjaolu, et see on imeliselt jagatud rasva ja tuua kurikuulsa räbu, see on täiesti mõttetu.