Vähem söömine või dieedi pidamine pole ainus viis oma enesetunde ja välimuse muutmiseks. Enda eest hoolitsemine ei tähenda ainult õiget toitumist, vaid ka kehale tähelepanu pööramist kõigil tasanditel alates füüsilisest kuni psühholoogilise tasemeni. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil elada tervislikku eluviisi ja vältida dieeti.
Pidage toidupäevikut
Kui soovite kaalust alla võtta, võite hakata kirjutama, mida sööte, et aidata teil toiduteadlikumaks saada. Kasutage oma telefonis pabermärkmikku või spetsiaalset rakendust. Inimestele, kes kannatavad akne või seedeprobleemide all, aitab teie toitumise jälgimine mõista, mis võib olla selle võimalik põhjus. See aitab ka väljastpoolt oma toitumist lähemalt vaadata. Toidupäevik on suurepärane, mis aitab teil oma kehakaalu kontrollida ilma teie tervist kahjustamata. Mõte pole piirata ennast, vaid valida teadlikult toidud ja süüa seda, mis on sinu kehale kasulik.
Sööge koos teiste inimestega, mitte vidinatega
Tehke ekraanilt paus - nii vaim kui keha on teile selle eest tänulikud. Kui ekraanil toimuv häirib teid toidust, saate rohkem süüa. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes ei pööra tähelepanu sellele, mida nad söövad, tahavad hiljem süüa. Lisaks on kasulik süüa teiste inimeste seltsis - seda on tõestanud uuringud. On leitud, et vallalised söövad vähem köögivilju kui need, kes on abielus või lihtsalt koos teiste inimestega.
Kasutage rulli
Treeningujärgne taastumine on ülimalt tähtis, mõnikord isegi olulisem kui treening ise. Massaažirull ei ole universaalne vahend, kuid on tõestatud, et see suurendab liikumisulatust, suurendab paindlikkust ja aitab leevendada lihasvalusid.
Söö aeglasemalt
Proovige teha kõike võimalikult aeglaselt. Nautige toidu kõiki maitseid ja rikkalikku tekstuuri. Tähelepanelik olemine aitab teil end kiiremini täiskõhutundena tunda ning võimaldab kehal kõiki toitaineid korralikult omastada ja töödelda.
Maga piisavalt
Kindlasti peaksite proovima saada soovitatud uneaja - seitse kuni üheksa tundi. Jah, kui õpid või töötad, võib see olla keeruline, kuid tee kõik endast olenev, et seda saavutada. Kui te ei maga piisavalt, saab kõik tervisliku toitumise eelised neutraliseerida ja teie emotsionaalne heaolu kannatab. Lõpetage sotsiaalmeedia sirvimine enne magamaminekut ja veenduge, et teil oleks lõõgastumiseks kõige rohkem aega.
Joo rohkem vett
Niisutamine on äärmiselt oluline ja ilmselt olete sellest varem kuulnud. Vesi moodustab kuuskümmend protsenti teie kehakaalust. On väga oluline saada piisavalt vett - meestel on see kolmteist tassi ja naistel üheksa. Sellel on positiivne mõju naha seisundile, lihastele ja üldisele enesetundele.
Söö rohkem köögivilju
Köögiviljade söömine on suurepärane võimalus vähendada südamehaiguste riski ja kaitsta end teatud vähivormide eest. Lisaks on köögiviljad rikkad vitamiinide ja toitainete poolest, millest teistel toitudel puudus on. Püüdke oma toitumist mitte kärpida, vaid rikastage seda - alustage köögiviljadest ja seejärel liikuge tärkliserikaste süsivesikute ja lahja valgu juurde.
Külastage terapeudi
Kui külastate psühhoterapeuti, ei parane mitte ainult teie psühholoogiline seisund, vaid ka füüsiline. Kui te ei väljenda oma tundeid ja neid pidevalt alla surute, reageerib keha negatiivselt. Lisaks tekivad paljudel inimestel haavandid või peavalud, kui keha reageerib stressile või psühholoogilistele probleemidele. Proovige oma terapeudiga oma emotsioonidest rääkida, ilma et see tekitaks kehale liigset stressi.
Tehke jõutreeningut, venitage või lihtsalt kõndige
Paljud inimesed istuvad kogu päeva oma laua taga, seega on oluline vabal ajal võimalikult palju liikuda. Sa ei pea jõusaali minema, lihaseid treenimiseks on palju muid võimalusi. Minge jalutama, treenige kodus või sirutage end lihtsalt murul. Isegi minimaalne koormus on parem kui üldse mitte liikuda. Koolitusel on tohutult palju eeliseid. Kui vajate motivatsiooni, pidage meeles, et treening tugevdab luid, suurendab energiataset ja võib isegi teie seksuaalelu parandada.
Kandke päikesekaitsekreemi
See nõuanne võib tunduda tühine, kuid see on teie heaolu jaoks tõesti oluline. Kasutage suvekuudel kindlasti päikesekaitset ja ärge unustage seda talvel - proovige oma keha võimalikult palju kaitsta. Pidage meeles, et nahavähk on tõeline probleem, nii et peate enda eest hoolitsema.
Võta lõunasöök kaasa
Kui võtate toitu kaasa, on teil kõige lihtsam järgida tervislikku toitumist. See toimib samamoodi nagu toidupäeviku pidamine - olete teadlikum. Lisaks otsustate sel moel ise, mida sööte, ega järjekorrad ega hinnad kohvikus teid ei mõjuta.
Lõpetage söömine, kui tunnete end täis
Nälga kuulama õppimine aitab teil intuitiivselt süüa. Vale suhe toiduga sunnib teid ignoreerima täiskõhutunnet ja üle sööma. Mõned inimesed söövad igavusest, premeerivad end toiduga või närivad lihtsalt mehaaniliselt. Olge tähelepanelik ja see aitab teil kiiremini täiskõhutunnet tunda.
Söö puuvilju, ära joo
Võib tunduda, et mahla valmistamine on lihtne ja mugav viis puu- ja köögiviljade tarbimiseks, kuid see pole nii. Tegelikult ei paranda mahla joomine teie tervist. Mahlapuhastus on praegu moes, kuid sel viisil söömine röövib teie kehast kõik nende toitude tervisele kasulikud omadused. Lisaks tarbitakse sel viisil rohkem toitu - sa ei sööks kunagi nii palju puuvilju tervena, kui jood mahla kujul. Puuviljadest jooki valmistades lähevad kaduma kiudained ja rasv, mida organism vajab vitamiinide omastamiseks. Selle tulemusena on puuviljamahl lihtsalt magus vesi.
Mediteeri
Meditatsioon aitab inimesel jääda rahulikuks ja kogutud. On tõestatud, et see mõjutab mitte ainult keha, vaid ka aju. Saate alandada vererõhku, hallata ärevust ja parandada kognitiivset jõudlust.
Mine sauna
Nautige päeva spaas ja vaadake kindlasti sauna. See aitab vähendada stressitaset ja edendada südame tervist ning on näidanud, et see mõjub kehale samamoodi nagu treening.
Mõõtke portsjonid
Täpne portsjonikontroll aitab teil süüa nii palju kui keha vajab. On toite, mis on liiga kaloririkkad, nii et nendega on lihtne üle süüa. Portsjonikontroll on lahendus!
Kallis Yeshua, palun vasta, kuidas muutub inimese füüsiline keha transmutatsiooni ajal? Võimaluse korral teisenduste jada.
Tänan.
Tervitan teid, kallis, armastuse ja austusega! Esitasite küsimuse, mis hakkab paljudel teist muret valmistama, kuna paljud teist on nende kasutamise käigus oma keha erineval määral kahjustanud. See on normaalne protsess ja see vastab teadvuse tasemele, millesse te end sukeldusite, et end täielikult ellu sukeldada ja mõista suurt olukorda planeedil suurte muutuste eel, mõista täielikult seestpoolt. Kõigepealt tahan märkida, et enamiku kehaprobleemidest, mille te saite, võtsite vastu sihipäraselt, s.t. see oli osa eluõppeprogrammidest. Väike osa kahjust oli seotud mõne teie ideega, moonutatud arusaamaga, millest te ei suutnud pikka aega üle saada. See on ka loomulik protsess selle aine taseme (MEEL) ja teadvuse taseme (CS) jaoks, kus te olite.
Kuid muudatused, mida te koos planeediga nõudsite, on tulnud ja need muudatused toovad kaasa ulatuslikke muutusi. Te tunnete, et need muutused muudavad teid ennekõike sees, need muudavad teie teadvust, muudavad teie mõtete suunda ja see uus suund viib teid üha enam eemale vanadest arusaamadest elu tajumisest, iseendast ja sinu koht siin maailmas. Te hakkate üha enam mõtlema globaalsetes kategooriates ja see on teadvuse laiendamise protsess, millest oleme juba korduvalt rääkinud. Teadvuse muutmise protsess on protsess, mis eelneb kõikidele muutustele, mis toimuvad madalamatel vibratsioonidel. Sealhulgas vibratsioonid, mis on teie jaoks reaalsus ja mis on mateeria.
Teie keha on osa materiaalsest maailmast ja see resoneerib samadel sagedustel, mida ümbritsev maailm. Tänu samale resonantsile välismaailmaga näeb ja tunneb teie keha kõike nii, nagu te praegu kõike tajute. Seetõttu on teie jaoks takistuseks mis tahes ese (sein, puu, teise inimese või looma keha jne). Tänu ühele vibratsioonitasandile kõigest, mis ümbritseb teid ja teie kehakandjat, sealhulgas teil on võime tunda ja tajuda kõike oma meelte kaudu. See on üks vibratsioonitasand, mis pakub teile seda ümbritseva maailma tugevuse tunnet, kuigi oma laiendatud teadvusega teate juba, et materiaalne maailm on illusioon. Ainult tänu vibratsioonikihile, milles teie kandekered asuvad, on teil võimalus kasutada meeli. Ma räägin teile sellest, et saaksite aru nende muutuste algpõhjustest ja mehhanismist endast - kuidas muutused mateerias toimuvad.
Niisiis, kuna olete piirkonnas, kus on teatud võnkesagedus ja teil on peremeeskeha, mille võnkesagedus on kohandatud sellele vibratsioonialale, on teil võimalus näha, kuulda, puudutada jne. Kui muudate materiaalse universumi teatud piirkonna võnkesagedust ja teisaldate need vibratsioonid kõrgema sagedusega tsooni, saate aine erinevate omaduste ja parameetritega ning vajate muud kehaga kandjat, mis on kohandatud muutustega tehtud. Just nende uute omadustega omandab mateeria kvantülemineku ajal ja selleks, et saaksite uurida uut tüüpi ainet, peate muutma olemasolevat keha. Seoses sellega, mida ma teile just ütlesin, peate mõistma, et see kvantsiire toimub kõrgemates vibratsioonides ja te tõusete 3-lt 4-ni ja see on uut tüüpi aine ja teil on vaja uut kehakandjat , mis vastab sellele 4UM -le.
Lisaks on teil oluline mõista, et energia, mille tõttu materiaalne universum ja kogu universum eksisteerivad, on Allika jumalik energia ja selle alus on Armastus. See energia pidevas, lakkamatus režiimis tarnitakse kõikidesse universumi olemasolevatesse piirkondadesse. Kui liigute ühelt tasandilt teisele, tagab seesama jumalik Armastus uue maailmakorra olemasolu ja omaduste poolest uue mateeria olemasolu. Kuid selleks, et saaksite aru käimasolevast liikumisest, oletame, et jumaliku Armastuse energiakogus on rohkem investeeritud või võime öelda, et vool läheb intensiivsemalt mateeriasse suurusjärgu võrra kõrgemale. Ükskõik, kuidas ma ütlen, püüdes seda teie meelele seletada, on asi selles, et mateeria uurimiseks ja selle säilitamiseks on vajalik jumaliku Armastuse voolu pidev liikumine, on vaja säilitada traadi struktuurid selle jumaliku Armastuse voolu küsimus. Lisaks uue uue mateeria ruumi loomisele, jumaliku Armastuse energiale, on selle uurimiseks vaja säilitada ka nii uue aine kui ka kehakandjate kõik uued omadused. Niisiis, muutunud keha on vajalik kvantüleminekuks, samuti vajadus muutunud teadvuse järele. Peate olema harmoonias selle maailmaga, kust leiate end kvant ülemineku ajal.
Pole kahtlust, et kvantülemineku ajal ei muutu mitte ainult materiaalne aine, milles te praegu olete, vaid ka jumaliku loomise protsess toimub teie abiga ja ka teie kaudu ning seetõttu olete te kaasloojad . Just selle pärast alustasite oma muutusi ja ümberkujundamisi, just selle protsessi jaoks alustasite teadvuse tõusu ja ankurdasite oma teadvuse kõrgematele vibratsioonikihtidele. Teie eesmärk on tuua mateeriasse oma teadvuse liikumise ja konsolideerimise kaudu kõrgema sagedusega need vajalikud uued jumalikud Armastuse energia sagedused Loomisprotsessi jaoks. On loomulik ja loogiline, et tõstes oma teadvust ja asudes tegema kaaslooja uut tööd, te mitte ainult ei avarda oma teadvust, vaid muundate ka oma keha. Milleks? Sa suunad uut, kõrgemat vibratsioonienergiat mitte ainult läbi oma teadvuse, vaid suunad selle oma keha kaudu mateeriasse.
Kuidas teie kaudu jumalikku energiat tarnitakse? Selleks, et teie arusaam tekiks sellest tasemest, kus te praegu olete, kasutame jälle teie mõistetavaid skeeme. Kui kujutate ette kogu loomingut palli kujul, siis Jumal on teie jaoks selle palli äärealadel või kaugemalgi, olete sügaval sisimas. Ühesõnaga, mida madalamad on vibratsioonid, seda rohkem nad lähenevad selle palli keskele. Sina, olles 3UM -is, oled palli keskel. Nüüd, et liikuda uuele, kõrgemale mateeria tasandile (4UM), peate laiendama mateeria tsooni ja sellesse liikuma ning meie skeemi kohaselt jääb see palli keskpunktist kaugemale, kus sa olid enne. Selliseks liikumiseks ja oma teadvuse mõjupiirkonna laiendamiseks ja selle konsolideerimiseks vajate kolossaalseid energiaid. See on skeem ja see on muidugi paljuski tingimuslik, sest kõik on palju mitmekesisem ja keerulisem, kuid me kasutasime seda teie meeletaju parandamiseks, vastates küsimusele, mis teiega ja planeet praegusel ajal.
Selleks, et tuua siia need kolossaalsed energiad, mis on vajalikud uueks loomiseks ja oma elupiirkonna laiendamiseks, selleks, et koguda kõik, mis on vajalik selle liikumise jaoks, peate teadvuse viima lähemale meie skeemi energiapalli äärealadele, parandage see ja looge koridorid energia pumpamiseks uue loomingu valdkonda. Vastavalt skeemile, mille me Nikaga teile varem andsime (UZS), on madalaim UZS meie palli keskpunktile lähemal ja UZS = 12 on palli piiril. Tõstes oma teadvuse sfääri keskelt äärealadele, avardute ja omandate üha uusi võimalusi teadvuse laiendamiseks. Keskelt kõrgemale liikudes riietate oma valguskehad, sest ilma nendeta kõrgemale liikumine on võimatu. Ja nüüd sa suutsid oma teadvuse kõrgemale ankurdada, sinna ankurdada ja hakkad ehitama koridore, mida mööda hakkad looma uut jumalikku energiat toitma. Varem kasutatud mustrites on need teie pehmed ülestõusmisstruktuurid. Olles ehitanud sellise koridori, saab igaüks teist tõeliselt töötavaks uue reaalsuse kaasloojaks, sest sellest hetkest hakkate pumpama uusi energiaid läbi enda ja oma keha uue loomingu tsooni.
Vajadus keha muuta muutub loomulikuks ja arusaadavaks, sest kõrgemate vibratsioonide juhtimine 3UM taseme olemasolevasse ainesse muutmata kehade abil neid lihtsalt kahjustab, põletab ja tekitab palju ebamugavusi ja kannatusi neid asustavatele hingedele, sest keha pakub teile kogu aistingute kompleksi nagu varem. Sellepärast on täiesti kindlalt võimalik öelda, et teie kehade transmutatsiooniprotsess (sügavad muutused) algas samaaegselt kvantsiirdeprotsessiga ja see toimub samas režiimis, milles põhiprotsess toimub - järk -järgult. Kui planeet ja teie tegite ülemineku otsuse ja andsite selle elluviimiseks vajaliku miinimumi mitu aastat tagasi, hakkasid teadvuse muutumisele järgnema aeglased, peaaegu märkamatud muutused teie kehas. Praegu registreerivad paljud teist need muutused endas juba üsna kindlalt. Muidugi juhtus see kõik teie jaoks aeglaselt teie tajus aja lineaarsuse 3UM kaudu, tegelikult on see universumi skaalal äärmiselt lühike aeg, mida võib teie arvates võrrelda * tuhandiku sekundiga *. Selle kokkuleppe määrab asjaolu, et kell 3UM on lineaarne, tegelikult on aeg kõik ühel hetkel ja seal võib öelda, et see puudub (teie arusaam siit).
Muidugi märkasite ja märkate muutusi oma kehas ning tajute neid sageli kui vaevusi, suurenenud ärrituvust, unisust või erutust, teadmata põhjustega valusaid seisundeid jne. Paljudele teist peetakse seda protsessi väga valusaks ja kurnavaks nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Ta ehmatas paljusid ootamatute teadmata päritolu üllatustega ja mõistuse võimetusega teile midagi selgelt seletada. Muidugi läks ja läheb kõik kõigi jaoks erineval viisil, sest teie kehade seisund, teadvuse seisund ja teie hingede ja kehade programmid on erinevad. Uued energiad murravad läbi blokeeritud vanade energiakanalite ja loovad uusi, mis on võimelised juhtima uue sagedusega energiaid. Kõik muutused toimuvad järgmises järjestuses: teadvuse muutumine ja avardumine - muutused teie füüsilise keha peentes kehades - muutused füüsilises kehas. Praeguses etapis läbivad paljud teist juba peenkehade aktiivse muutumise etappe, alustades füüsiliste kehade ümberkujundamisega. Tõstke oma teadvust, laiendage seda ja sel viisil muudate oma peeneid struktuure (kristalliseerite need) ja siis märkate muutusi, mis toimuvad teie füüsilise kehaga.
Kvantsiirde tipu lakkamatult lähenedes jõuate teie, kõik ülemineku valinud, üha kiiremini teadvusse ja teete kõik vajalikud muudatused, sealhulgas füüsilised kehad. Mis juhtub teie kehadega? Esiteks tunnete, et elektrisüsteem ja teie eelistused hakkavad muutuma. Te vajate üha vähem toitainete tarbimist oma keha tuttava seedesüsteemi kaudu ja teie toiduvajadus väheneb. Samal ajal märkate, kuidas paljudele teist tundmatud uued hingamissüsteemid lülituvad sisse, mille kaudu saate eluks vajalikku energiat keha säilitamiseks läbi prana (pranic toitumine) ja teiste süsteemide kaudu kõigi vajalike ainete tootmiseks. oma keha ilma toitu söömata, kuid ainult uute hingamisprotsesside tõttu. Need protsessid ei ole teie jaoks hirmutav üllatus, need lülituvad sisse loomulikult ja järk -järgult kõigi jaoks, sel ajal, kui ta isiklikult vajab, ja pole vaja proovida neid protsesse kontrollida. Hakkad tasapisi märkama, kuidas su hingamine muutub: selle rütm, sügavus, tsüklilisus, hakkad märkama, kuidas sulle meeldib just hingamisprotsess. Siis juhtub teie kehadega järgmine: pärast seda, kui kogu teie keha toitumissüsteem, füüsilise keha toitumine ja selle hooldus on muutunud ning muutub energeetiliselt puhtaks ja tasakaalustatumaks, teie jaoks sobivamaks, vabanete probleemidest täielikult. liigse kehakaalu või kõhnuse korral vabaneda mitmesugustest haigustest ja keha puudustest. Nii omandate originaalse keha malli täiesti ideaalsed proportsioonid ja teie kaalukategooria muutub teie jaoks täiesti ideaalseks. Te ei muutu vastuvõtlikuks haigustele, mida inimkond varem põdes, ja kannatavad need inimesed, kes ei teinud otsust muutuda ja otsustasid üleminekus mitte osaleda. Naudite uusi aistinguid tervislikust, painduvast ja ilusast peremeeskehast, nagu see oli teile mõeldud ja mis kannatas vaatamata võimsatele sisekaitsesüsteemidele madala teadvuse taseme all.
Lisaks hakkavad paljud teist tundma keha erakordset kergust, selle kaaluta olekut. See toimub kogu ruumi muutumise, planeedi magnet- ja muude väljade struktuuri muutumise all. Sellest ajast alates on teie ümber sära, mis on paljudele füüsilise keha silmadega nähtav ja selle intensiivsus suureneb järk -järgult. See sära on eriti märgatav hämaras ja teatud valguses. See sära ümbritseb teie keha haloga. Seega, kallid, toimuvad muutused teie kehas. Kui loote uue reaalsuse, loote oma esialgsed puhastatud kandekerede vormid, loote uued süsteemid nende kehade toitmiseks ja loote uue ilusa loomingu - uue Maa, millest unistasite koos armastuse ja rõõmuga -Looja.
Uue kalendriaasta algusega tahate alati midagi uut ja ebatavalist. Enamik meist mõtleb nii oma ilule kui ka tervisele. Kuid selleks, et uuel suvehooajal atraktiivne välja näha, peate oma kehale pühendama vaid 10 minutit päevas. Tõepoolest, intensiivse treeningu korral kaovad lisakalorid kiiresti, kuid niipea, kui teete väikese pausi, ilmuvad need uuesti.
Selleks, et end pidevalt heas vormis hoida ja mitte ülekaalu juurde saada, soovitame teil tutvuda lihtsate ja lihtsate harjutustega, mis aitavad teil märkimisväärseid tulemusi saavutada. Unustage raha raiskamine spordiklubidele ja spordisaalidele. Piisab, kui eraldada tundide jaoks aega (vähemalt 10-15 minutit päevas).
Harjutus "Plank"
Alustame staatilisest harjutusest. Õige kehaasend ja liigutuste puudumine - kui tunnete pinget kõhu, käte, selja ja tuharate lihastes. Peaasi on õigesti poosi võtta, nimelt: hoidke selg sirge, mitte painutage alaselga, asetage käed kõverdatud asendisse ja õlgade laiusesse, hoidke jalad varvastel. Kui te ei tundnud oma kehale mingit koormust, tähendab see, et teete midagi valesti. Pöörake tähelepanu fotole ja järgige hoolikalt eeskuju.
Harjutus "Push-up"
Et õppida, kuidas tõukeid õigesti teha, proovige esialgu võtta põlvedele soovitud asend. Kui see asend on teie jaoks lihtne, siis minge "plank" poosi, hoidke lihtsalt sirgeid käsi. Keskenduge lamedale seljale, vaagnale ja jalgadele. Teil peaks olema "sirgjoon" ja mingeid vigureid.
Tõukeid tehes saate suurepärase koormuse mitte ainult kätele, vaid ka kõhulihastele. Proovige iga nädal protsessi keerulisemaks muuta - jääda "vajutatud" asendisse ja võimalikult aeglaselt tõsta keha algasendisse.
Me pumbame vaagna lihaseid
Selleks võta poos põlvili olles ja kätele toetudes. Seejärel tõstke jalg õrnalt horisontaalasendisse, hoides seda sirgena. Tõstke samal ajal vastaskäsi üles. Proovige tasakaalu fikseerida nii, et sirgendatud käsi ja jalg oleksid samal sirgel. Seejärel tehke seda harjutust vastasküljel.
Tehke kükke
Selleks, et kükid oleksid kehale kasulikud ja samal ajal teatud lihastele õiget koormust annaksid, tuleb leida õige tasakaal. Õige kükitamise tugi peaks olema kogu jalal ja jalad peaksid olema õlgade laiuselt.
Väärib märkimist, et põlved peaksid koos jalgadega olema samal ribal. Nüüd, kui olete õiges asendis, alustage aeglaselt istumist. Langetage jalad sujuvalt 90 kraadini, seejärel tõusege aeglaselt üles. Tasakaalu hea tasakaalu saavutamiseks hoidke käsi sirgelt rindkere ees, nagu fotol.
Harjutus "keerutamine" (vajutage ajakirjandust)
Selleks, et see harjutus ei oleks mitte ainult kasulik, vaid ka mugav sooritada, peate hankima vaiba. Asetage vaip põrandale ja lamage selili, sirutatud käed (nagu fotol). Painutades ja sujuvalt jalga tõstes, sirutage käsi põlve poole. Harjutuse korrektseks sooritamiseks pange tähele, et parema jala tõstmisel peate sirutama parema käega ja vastupidi (vasak jalg - vasak käsi). Tehke ülesanne 5-10 korda.
Kompleks: kõhulihased ja tuharad
Järgmine ülesanne on teha käte ja jalgade tugi nii, et keha looks kujuteldava kolmnurga. Jalad ja käed peaksid olema õlgade laiuselt. Tõstke sirgendatud jalg aeglaselt üles nii palju kui võimalik (nagu fotol). Seejärel langetage see sama sujuvalt algasendisse. Vahetage liigutusi proportsionaalselt: vasak jalg - parem - vasak - parem jne.
Harjutus saleda vöökoha jaoks
Seda harjutust tehakse seistes (painutatud jalgadega). Peate seisma nii, et selg toetuks seinale. Pärast seisukoha võtmist võtke pall ja sirutage käed. Järgmisena sooritate liigutusi keha ja käte pööramiseks küljelt küljele. Proovige oma kätega seina puudutamiseks võimalikult palju pöörata. Veenduge, et selg oleks sirge. Tõhusate tulemuste saamiseks suurendage iga kord seansi aega või liigutuste arvu.
Järk -järguline kompleks 4 nädalat
Esimene nädal (esialgne)
Harjutusi tuleks teha iga päev 6 korda nädalas:
1. "Plank" - 2 minutit.
2. Tõuked - 1 minut.
3. Puusaharjutused - 1 minut.
4. Keerutamine - 1 minut.
5. Kompleks "Press ja tuharad" - 1 minut.
6. "Õhuke vöökoht" - 1 minut.
7. "Plank" (korduv) - 2 minutit.
Puhkeaeg harjutuste vahel on 10 sekundit.
Teine nädal
Selleks, et kõik lihaste koormused paremini imenduksid, peate neile korralikult puhkama. Seetõttu jagame ülesanded kaheks kompleksiks, mida tuleb 6 päeva jooksul vaheldumisi muuta.
Kompleks number 1:
1. "Plank" - 3 minutit.
2. Keerutamine - 3 minutit.
3. Puusaharjutused - 3 minutit.
Kompleksi number 2:
1. "Sale talje" - 3 minutit.
2. Tõuked - 3 minutit.
3. "Kõhulihased ja tuharad" - 3 minutit.
Tehke harjutuste vahel paus kuni 15 sekundit.
Kolmas nädal:
harjutuste tegemine alates esimesest nädalast.
Neljas nädal:
harjutuste tegemine alates teisest nädalast.
Juhiseid järgides ja harjutusi õigesti tehes tunnete muutusi ja märkate oma kehal positiivset tulemust. Head tulemused annavad enesekindlust ja motivatsiooni oma igapäevaste spordiülesannete täitmiseks.
Seetõttu pole vaja muud kui kannatust ja pühendada spordile vaid 10-15 minutit päevas. Tõeliselt lihtsad ja lihtsad harjutused, kui neid süstemaatiliselt teha, võivad imet teha!
Nautige oma keha, kasutage seda nii hästi kui võimalik, ärge kartke seda ega mõtle sellele, mida teised sellest arvavad. See on parim tööriist, mis teil on või kunagi tuleb.
Baz Luhrmann
Kuidas tunnete ennast ja oma keha? Kuidas proovite end motiveerida treenima või dieeti pidama? Vaadake peeglisse ja sõimake end mitte kõige kurjamate sõnadega? Kas sa üritad enesevihkamise ja häbi etteheidetega sundida ennast midagi ette võtma? Selline taktika ähvardab lõputuid kaalukõikumisi, pidevat ärevust ja enesega rahulolematust, treeningvigastusi. Olles kaotanud kaalu, püüate rohkem kaalust alla võtta ja sportides kurnate end maksimaalselt, kuid ei saa rahuldavat tulemust, olete alati õnnetu.
Siiski on viis näpunäidet, mis aitavad teil leida harmooniat iseendaga, mis aitavad teil ennast paremaks muuta, ilma et teid lõpmatu stress tappaks. Siin nad on:
Nõustu
Oma keha aktsepteerimine sellisena, nagu see on, ei tähenda, et sa ei tahaks midagi muuta. See ei tähenda, et loobute oma soovist olla terve ja muutute ahneks lörtsiks. See tähendab, et asute tervise poole püüdlemise teele lahkuse ja kaastundega enda vastu, mitte süü, häbi ja range veendumusega, "kuidas see tegelikult peaks olema". Aktsepteerimine annab teile selge arusaama sellest, kus te praegu olete ja kuhu püüdlete. Ja see toob palju rohkem motivatsiooni kui enesevihkamine, millega kaasnevad mõtted "ma peaksin" ...
Mõeldes sellele, kui palju peaksite "kaaluma", kui kiiresti "jooksma" peaksite, kui tugev / sale / sobiv "peaksite" olema, tekitate ainult pettumust.
Kehahäbi põhjustab tõenäolisemalt treeningutest loobumise või sellise innukuse ja hoolimatusega treenimise, et teete endale lihtsalt haiget. Mõistmine, kus te praegu olete, aitab teil koolitusele läheneda teadlikult, lahkelt ja mõnuga.
Lõpeta võrdlemine
Lõpeta enda võrdlemine teistega või isegi iseendaga viis aastat tagasi. Võrdlus on rõõmu varas, sest see viib kas omaette imetlusse või alaväärsuse ja häbitundeni. Aga sa juba tead, et häbi tapab motivatsiooni.
Ja sel konkreetsel eluhetkel on teil ainulaadsed võimalused, tunnistage seda, avage oma silmad ja mõistke, kui hämmastav elu on.
Suurepärane esimene samm on minna meedia dieedile.
Loobuge ajakirjadest, mis propageerivad naeruväärseid iluideaale. Loomulikult saate intellektuaalselt aru, et isegi fotodel olevad mudelid on absoluutselt ebatäiuslikud, nende ilu on täiuslik, kasutades tervet tööriistade arsenali, sealhulgas pildi järeltöötlust fototöötlusprogrammis, kuid teie alateadvus salvestab need pildid ja libistab sind millegi poole, mille poole püüelda ...
Mida vähem on teie ümber pilte, millega saaksite ennast võrrelda, seda parem on teie psühholoogiline seisund.
Tasub loobuda isegi tervise- ja fitnessiajakirjadest, sest lõpuks pööravad nad liiga palju tähelepanu ülespumbatud naiste ja meeste piltidele ning jällegi töötab teie alateadvus teie vastu, pannes teid jälle oma keha pärast häbi tundma.
Lülitage sisemine nohik välja
Kindlasti elab meis kõigis vastik sisehääl, mis lõputult näägutab, kritiseerib, süüdistab ... Ta on nii huvitatud, et olete täiuslik kõiges, mis paljastab selliseid saladusi, mida te kunagi kellelegi ei tunnista.
Ta kirub sind iga piruka eest, mida sa sööd, ja iga päev jätad trenni vahele. Kuid hoolimata asjaolust, et see hääl on teie osa, pole te üldse kohustatud murelikult kuulama kõike, mida see teile piiksub.
Tõepoolest, need julmad, pidevalt korduvad sõnumid, mida ta üritab teile edastada, toovad ainult lõputut ärevust. Need ei ole tõesed avaldused teie isiksuse ja teie potentsiaali kohta.
Kaasa sisemine sõber
Kriitilisi monolooge on nii lihtne muuta, kui kujutate ette, et teie sisehääl on teie parim sõber. Alguses on see muidugi väga raske: teie puur ei taha sinuga sõber olla. Ja sa pead talle seda õpetama. Iga kord, kui hakkate kuulma esimesi kriitikahooge, mõelge kohe, mida ütleksite oma parimale sõbrale sellises olukorras? Lähimale inimesele? Milliste sõnadega prooviksite teda rahustada ja motiveerida? Mida ütlete pereliikmetele, kes vajavad kaastunnet?
Nõus, tõenäoliselt ei ütle te neile sama asja, mida sisemiselt. Niisiis, peate proovima rääkida endaga kui oma parima sõbraga. Luba endal olla enda vastu lahkem, armasta ennast kui lähimat inimest.
Ole endaga arvestav
Olles teadlik endast praeguses hetkes ning keskendudes sündmustele ja oma olekule olevikus - nende kahe elemendi kombinatsioon annab samaaegselt vabaduse ja hoiab sind kindlalt jalgadel.
Tänapäeval, kui oleme kättesaadavad mis tahes suhtluskanalite kaudu 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas, on väga oluline õppida endale tähelepanu pöörama. Et õppida olema elule tänulik kõige eest, mida see annab, peate esmalt õppima hindama selle igat hetke, proovima olevikku aeglustada, et tunda iga päeva maitset.
See tähelepanelikkus vähendab sisemist ärevust ja aitab vältida stressihooge. Pöörate tähelepanu sellele, kas olete tõesti näljane või soovite midagi närida, sest olete emotsioonidest üle koormatud. Oma sisetundele keskendumine aitab ka treeningu ajal, teed kõike teadlikult ja nende kvaliteet tõuseb.
Kuidas õppida enda suhtes tähelepanelikum olema? Võtke 10 minutit päevas, et rahulikult istuda ja hingata. Teie eesmärk pole sel juhul negatiivseid mõtteid ära visata ja üldse mitte millelegi mõelda. Eesmärk on rahulikult oma mõtteid jälgida, kaasamata mõtlemisprotsessi hinnanguid või kriitikat. Iga kord, kui tunnete, et see juhtub, keskenduge füüsilistele aistingutele: sisse- ja väljahingamisele.
Tähelepanelikkuse kasvatamine nõuab kindlasti harjutamist, kuid mõne aja pärast märkate eeliseid, mida see praktika toob kõikidele teie eluvaldkondadele.
Kas olete oma kehaga rahul? Kuidas motiveerida end tervena ja vormis püsima? Milliseid näpunäiteid saate veel pakkuda, et aidata teil enesearmastust tunda?
Vladimir ja Anna. Valguse perega 2011. aasta aprillis ja mais toimunud vestluste materjalide põhjal.
Me räägime sageli ülestõusmine teie muutunud kehas... Tõepoolest, üleminekuprotsessis on selline võimalus paljudele avatud.
Kuid võib tekkida küsimus: Miks me vajame viiendas dimensioonis muutunud füüsilist keha? Lõppude lõpuks on meil oma peened kehad!
No mis sa oskad vastata .... See küsimus on kolmemõõtmelise inimmõistuse protsess. Aga me püüame mõelda mitmemõõtmeliselt! Ja kui jah, siis proovime vaadata kõike läbi mitmemõõtmelise Olendi silmade.
Meenuta seda ka meie füüsiline keha on energia, kuid väga tihe... Olles loonud Maa universumi osaks, elasime esmalt sellel haruldaste (kergete) kehade peal. Seejärel tihendasime vastavalt vajadusele oma keha järk -järgult praegusesse olekusse. Kuid seetõttu ei lakanud nad olemast energia tüüp, lihtsalt väga tihe energia. Tagasi tulles tihedast maailmast peenenergiate maailma, on meil õigus ja nüüd on selline võimalus paljude jaoks olemas, võtke see keha (see energia) endaga kaasa, muutes seda, andes talle peeneid omadusi.
Ja nüüd pöördume küsimuse juurde - miks seda vaja on? Lõppude lõpuks on meil oma peened kehad .........
Esiteks võrdleme Hingede Kodu lahkumist ilma füüsilise kehata (1) ja Hinge ülestõusmist muutunud füüsilises kehas (2).
(1) Esimesel juhul on nii hingeehitus kui ka meele duplikaat seotud peenkehadega. Üksus säilitab isiksuseomadused, mille ta oma viimasest kehastusest tõi. Siis tuleb kogu tohutu olemuse taasühendamine.
(2) Teisel juhul - tõusmine muutunud kehaga; rohkem valitseb mitte põhjus (ajuproduktina), vaid teadvus - suure hulga teadmistega Universumist.
Kui (elu jooksul Maal) on inimene ühendatud Kõrgema Teadvusega, on ta pidevalt õndsuses ja armastuses (ja see protsess võib toimuda ammu enne Ülestõusmist). Seetõttu ei ole mõistus enam dubleeritud (ülestõusmise ajal), kuna kogu teave on olemas ja lahkub kogu olemusega ülestõusmise ajal.
Intelligentsus sellisel inimesel on Kõrgeima omadused sest enamasti elab inimene teises dimensioonis. Maised inimlikud probleemid teda ei puuduta, ta töötab maailma mastaabis, universumi hüvanguks.
(1) Hing läheb esimesel juhul enne füüsilise keha surma elukestast kaugemale.
(2) Teises variandis Hing jätkab tööd ilma väljarännet ja kapseldumist ette valmistamata. Füüsiline keha muudetakse valguseks, ilma molekulide vaheliste tihedate füüsiliste sidemeteta. See muutub struktuurilt sarnaseks peenkehadega, kuid suudab säilitada füüsiliselt nähtavat tasapinda.
Muutunud keha saab hõlpsasti rekonstrueerida peenkehadeks, eraldades samal ajal tohutul hulgal valgust koos vajaliku üleminekuga kõrgemale tasemele.
Kogu kehade kogum tõuseb kergesti üles, et taasühineda MerKaBa ja selle olemusega.
(1) Esimese variandi puhul võtab aega kehastumise maiste kiindumuste analüüsimine ja neist vabanemine.
(2) Teises variandis analüüs toimub enne ülestõusmist.
Ülestõusnud keha kogu ilu seisneb ka selles, et see alus (muudetud keha) võimaldab laskuda madalamasse dimensiooni ja seal - saada nähtavaks, teha teatud töid. Samal ajal jääb see loomulikult struktuurilt "kergeks", ei vaja vett ega toitu. Tagasi, kõrgemasse dimensiooni, naaseb see - lihtsalt!
Niisiis, me mõistame, et meie kolmemõõtmelises maailmas on teatud toiminguid, mis on peenelt tasandilt teostatavad ainult muutunud taevamineku kehas. Lõppude lõpuks ei suuda viienda dimensiooni peenenergiate maailm kõiki toiminguid teha. Eriti füüsilistel tasanditel.
Meie teejuhtidel ja teistel valguse perekonna aspektidel, kes on kõrgemates dimensioonides, on raske meie kolmemõõtmelises maailmas püsida; keskendumiseks kulub palju energiat. Ja sagedamini jäävad meie mentorid enamiku inimeste jaoks nähtamatuks, kuigi mõned inimesed on õppinud neid tundma.
Nüüd tahaksin öelda paar sõna meie töö kohta 3D -maailmaga 4. dimensioonist.
Neljandas dimensioonis (võrreldes kolmandaga) pole inimestel füüsiliste kehade struktuuris suurt erinevust. Kuid peenkehade ja teadvuse töös on oluline erinevus.
Paljudele meist on väljakutse olla nähtav ja käegakatsutav siin ja praegu. Mida ei saa teha peene materjaliga, seda teeme füüsiliste kätega. Ja meil on ka 4. dimensiooni peenkehade tugevuse suurenemine. See loob tihedas maailmas uue põlvkonna uue võimsa olendi.
"Füüsika" salvestatakse sellisena, nagu see on 4. maakeral. Teisisõnu, neljandas dimensioonis säilitab keha talle omased omadused. Ja kõik peened kehad suurenevad, teadvus suureneb, aju on täielikult kaasatud (ja mitte 5%). See võimaldab luua täieõigusliku ühenduse peene maailmaga, ilma füüsilisest eraldamata. See on juba füüsilise maailmaga suhtlemise maailm, täis peent energiat.
Mõned Valgustöötajad ei lahku vabatahtlikult (teadlikult) ülestõusmisele, vaid töötavad 4. dimensioonist, sageli 3-4-mõõtmelisest "piiritsoonist" koos inimeste ja kolmanda dimensiooni välismaailmaga. Töö on vaheldusrikas, palju vaimset tööd, kaaslooming, kasvatustöö.
Selleks, et liikuda 3. dimensiooni maailma jaoks mõeldud "nähtamatuse" võnkespektrist "nähtavuse" olekusse, piisab mentaalsest korrast. Selle protsessi juhtimine käib läbi mõtlemise ja mõlemas suunas.
Kokkuvõtteks tahan naasta artikli põhiteema juurde - meie töö kohta 5. dimensioonist, kasutades selleks meie tulevikku muutunud keha.
Tööd 5. dimensioonis jätkub kõigile! See on töö Maa 3., 4. dimensiooni gloobuste ja inimestega nendel; töötada teistes tihedates maailmades ja palju muud.
Armastusega, Vladimir ja Anna.
Laadimine ...