Ilus sihvakas jalad saatsid. Selliste jalgade omanik võib kanda seeliku mini ja püksid mis tahes stiili. Liigne rasva jalgadel ei kaubelda ühtegi naist. Kuidas eemaldada rasva hoiused jalgade ja puusadega?
Seega on naissoost organism paigutatud, et ekstra kilogrammid lahendatakse peamiselt keha põhjas. See ei ole mitte ainult ilus, vaid ka tervisele kahjulik. Kahju suurenemine puusade ja põlvede muutused muudab kõndimist, tekitab liigse koormuse liigestele ja sidemetele, provotseerib soojuses. Naised liiguvad vähem, mis tahes kodutöö eelistavad istuda ja see toob kaasa veelgi suurema kaalu suurendamiseni.
On võimatu öelda, et see on üsna lihtne eemaldada rasva puusadest, kuid mis kõige tähtsam - tahtis! Rasva eemaldamiseks jalgadest vajate ainult 2 asja:
- vähendada toidu süsivesikute kogust;
- liiguta rohkem.
Muutke võimsusmeetodit!
Jalad ei ole nädala jooksul õhuke, kuid iga päev toob meid selle lähemale!
Ei ole vaja ennast nälga väljendada, jääda rangetele dieedile, piisab, et piirata ennast maiustuste, jahu, pagaritoodete, õlise liha, kartulite kasutamisega, nii et jalad muutuvad õhemaks. Muide, Hiina kasutab kartulit kui ravimina õhukesteks.
Vaata mind, väga tihti me ei söö, sest näljane ja siis kogeda toidu rõõmu. Reeglina me saame selle rõõmu kookidest, kookidest, kommidest, küpsistest, jäätist, kreekeritest, peamiselt õhtul - esitelevisioonis.
Seega, kui soovite jalad kaalust alla võtta, loobuge kuuest õhtusöögist ja kui sa oled öökull ja valetate, siis on parem jääda ühe lihtsa toitumisega. Aga ärge keskenduge dieedile, see ei ole oluline, seadistada ennast positiivselt ja hakata järk-järgult eitada ennast jahu ja magus enne magamaminekut ja paremini asendada õunakooki või marjade tükk.
Liiguta rohkem!
Rasva eemaldamiseks kihtide ja põlvede eemaldamiseks peate liikuma võimalikult palju. Ja kõik jalgade lihased peaksid töötama! Enne magamaminekut ei piisa, kuigi see on väga kasulik. Alustage kõige lihtsamate harjutustega salendav jalgade jaoks - squats, Makhov - ja varsti tunnete, mis lihased "töö" ja mis - ei. Kui tunnete seda - lisage rohkem muid lihtsaid harjutusi, et teha kõik lihased töötavad. Jalad on õhemad, rasvade hoiused lahkuvad.
Kui kaalulanguse jaoks on simulaator, näiteks sõiduki jooksulint, saate igal ajal töötada oma tempo seadistamise teel. Aga kui erilist spordi simulaatorit ei ole, aitab teil lihtsaid harjutusi salendav jalgade jaoks.
Lihtsad harjutused salendavatele jalgadele
Kõndimine. Püüdke veeta aega liikumise nii palju kui võimalik, keelduda transpordist, kasutada iga võimalust kõndida 20-30 minutit. Kiire samm kõndimine aitab eemaldada jalgadest rasva eemaldada, lisaks on see kogu keha jaoks kasulik.
Töötama. Käivitamine on väga kasulik, võimaldab teil kiiresti kehakaalu kaotada, kuid töötab, et sa peaksid olema ettevaatlikud südamehaiguste ja liiga suure kehakaaluga naised. Koormused liigestele võib olla ülemäärane.
Ujumine. Ükskõik kus: reservuaaris, jões, merel või basseinis ujumine on kogu keha jaoks väga kasulik. Vesi eemaldab pingeid ja stressi, tõmbab nahka (eriti meri), tugevdab lihaseid, eemaldab rasva mitte ainult jalgadest, vaid ka kõhus ja sealt tagasi.
Squats. Kõige tavalisemad kükud ja piklikud käed edasi aitavad kaalus jalgade kaotamiseks. Alustajate jaoks on see 10 korda piisavalt, siis tuleb järk-järgult suurendada. Selle harjutuse täitmine 20 korda päevas kuus, siis on meeldivalt üllatunud!
Üleandmine kehakaal kükitama. Väga kasulik harjutus rakmete jalgade andmiseks. Korraldage jalad laiemad õlad, aevastama ühel jalal, sirgendage küljele. Siis ronida ja aevastada teisele jalale. Ülekanne nii kehakaalu ühest jalast teise 5-8 korda. Esmakordselt saate jääda oma kätega mis tahes toetuse eest, et mitte tasakaalu kaotada.
"Jalgratta" valetamine. Tagaküljel lamades jäljendage jalgrattaga sõitmist. See aitab mitte ainult rasva eemaldada jalgadest eemaldada, vaid tugevdab ka kõhupressit.
Harjutus "käärid". Suurepärane harjutus salendav jalgadele. Lamades küljel, tõmmake jalad stringile, et tunda iga lihaste tunda, seejärel tõsta suurt suu kääride põhimõttel 5-6 korda. Tehke sama lamades teisel poolel. Korrake treeningut 2-3 korda.
Mahi jalad tagasi-tagasi. Holding toetust, tõsta vaheldumisi sirgendada jala edasi sel kõrgusel, mida saate, siis kiindunud, veidi. Selline harjutus tagastab rakmed jalgadele ja tugevdada ajakirjandust.
RIM UP SOCKSi. Lihtsamad harjutused ei tule! Eriti neile, kes pidevalt kõndivad kontsadel! Aga proovige tõsta tiptoe ja naasta normaalse asendi 20-30 korda järjest. Me tunneme kindlasti, et alumise jalgade lihased haiget teevad. Sellest pahkluu harjutusest muutub õhemaks, lameda voolu välimuse tõenäosus väheneb.
Kõik need harjutused on lihtsad ja mõned neist on igal ajal lihtne teha. Näiteks kohvi ootamine ei ole mitu korda raske istuda. Võite rääkida telefoni kogu aeg teha squats või tõstes "Tipitoe".
Tselluliidil puusadel ja paavst kaotab harmoonia näitaja, teeb siluett "raskeks."
Kuidas toime tulla rasvaga jalgadel? Mis harjutusi vaja vabaneda sellest puudust? Kas lisaks füüsilisele pingutusele on veel töömeetodeid?
Käsitleme!
Selle piirkonna dekrüpteerimise põhjused
Peamine põhjuslik, kõige sagedamini on ülekaaluline. Niipea kui hakkame kaalust alla võtma, hakkavad puusade maht ja ICR vähenema. 
Tahke rasva kiht võib olla ka pärilikte tegurite tulemus. See juhtub siis, kui rasva lükatakse tädi või vanaema edasi jalgade valdkonnas.
See funktsioon struktuuri struktuuri edastatakse sageli pärandina.
Eri tüüpi näitaja nimega "pirn" on asjaolu, et meil on kitsad õlad, väike rindade ja üsna massiivne keha põhja.
Top 5 rasva harjutused jalgadel
See kompleks on siiski üsna lihtne, kasutades seda süsteemi, mida saate kiiresti kaalust alla võtta ja töötada välja kõik asjakohased lihasrühmad. Need harjutused sisalduvad paljude koolitusprogrammide hulka, samas kui see on lihtsalt kodus.
Suurim mõju saab saada rääkige regulaarselt ja kasutades teatud soovitusi:
- Harjutuste arvu määramise kriteerium on individuaalsed tegurid - sugu, vanus, kehaline koolitus.
- Koolituse esimene etapp on soojendus jalgadel. Paljud kasutavad selle jaoks trossi. Selline soojenemine soojendab lihaseid ja kohandab liigeseid ja sidemeid koormatele.
- Kõigepealt ei ole võimalik ennast kiiret rütmi ja maksimaalse võimaliku korduste arvu, eriti kui te ei ole füüsiliselt valmis.
- Alusta minimaalselt, täidab iga liikumist teadlikult, rõhutada tähelepanu nendele valdkondadele, mida te töötate.
- Alternatiivse stressi ja lõõgastumise etapid. Pinge, see tähendab, et vaeva, teha väljahingamisel ja lõõgastumiseks - hingeõhk.
1. Aretussild
Tuhata töö, reie esikülje, venitada kõhu lihaseid. Harjutus on suunatud võrgutava sihvaka liini moodustamisele: jalad - kaaviar - peidetud - tuharad.
- Me pikali, tihedalt pressitud ala tera põrandale. Käed asuvad paralleelselt keha kerega.
- Jalad painuvad põlvedes. Jalad kergelt korraldada.
- Tuginedes kogu jalapiirkonda, tõsta tuharad, viivitus paar sekundit ja aeglaselt minna.
Me kordame kümme korda kolme lähenemisviisi. See liikumine on lisatud.
2. Ooli treening (staatiline)
Hästi koormavad korsett. Täiuslikult töötajate puusad, kaaviar, tuharad. Kõige tõhusamalt toimivad seda vormis.
- Saada tagasi seina. Me tagame poole sammu. Käed vähendatakse vabalt.
- Me hakkame istuda, kaldume seina tagakülje tagakülje ümber, enne otsese nurga põlvede moodustamist.
- Istuge kujuteldava tooli kolmkümmend sekundit ja ronige. Järk-järgult kasvab staatika aeg ühe minuti jooksul.
Me kordame starteritele kolm korda.
3. Platvormi edukas
Hea koormus saadakse jagiumlihase rühma, eesmise ja reide tagaosa rühmaga. See sobib ideaalselt neile, kes soovivad saavutada harmooniat ja koolitada oma jalgu. Täiuslikult põleb kaloreid, rongide kardiovaskulaarse süsteemi. Aitab. Läbi hantlid. Aga starteritele, tehnikat välja töötamiseks, saate teha ilma kaaluta.
- Soovitame platvormi, vaheldumisi ja vasaku jala. Teise võimalusena saate harjutada - kümme korda ühe jala jaoks, kümme korda teisele. Siis puhata kolmkümmend sekundit.
- Vaja püüda teha jalad platvormil platvormil paralleelselt põrandaga - siis põlveliigese koormus on minimaalne.
- Temp saab valida suvalisena. Kõigepealt toimige aeglaselt, et harjuda oma tasakaalu säilitamiseks.
Harjutuste arv - kakskümmend korda kahe või kolme kordusega.
Tunnusjoon! Platvormile jala põlve ei tohiks moodustada terava nurga, st kaugemale sokk-liinist.
4. Käärid.
Puusa, sirge ja kaldus kõhu lihaste esipind. Käärid aitavad tugevdada jalgade lihaseid, vajutage ja andke puusad leevendust.
- Põrandale minek, käed kehas, tagaküljele vajutatakse põrandale.
- Me tõstame jalad põranda kohal kümne sentimeetri kümne sentimeetri kohal ja tehke vaheldumisi maugh sirged jalad - "käärid".
Me kordame kümme korda kolme lähenemisviisi.
5. Squat "Plie"
Võimaldab teil oma jalgu pingutada nende õhukeste, hea. Need lihased on sageli nõrgad ja kaetud Fatley või nn. Seda seletab asjaolu, et igapäevaelus nad ei saa koormusi. Ka treeningutes töötavad tuharate lihased ja.
- Me muutume siledaks sirgendamiseks, lõua tõstmiseks. Pilk on suunatud otse tema ees.
- Jalad panevad õlgade laiemaks, sokid kergelt avama.
- Aeglaselt Squat enne moodustumist põlveliigese sirge nurga all. Keskenduge sihtlihasetele.
Me teostame harjutust ilma kiirustades, kümme korda kolme lähenemisviisiga.
Kuidas lõõgastuda lihaseid pärast koolitust?
Selleks, et eemaldada pinge pärast okupeerimist, saate rakendada isemassaaži tehnikaid. Need peaksid hõlmama paakuvaid, hõõrudes ja sõtkumist nende alade, et koormus oli suunatud. Kõik see on vajalik vältida. Harjutage ka järgmisi meetodeid: 
- Soe vann on täiesti töötav, Millele peate lisama kilogrammi meresoola. Võite kasutada tavalist soola mitme tilka lavendli eeterliku õli, rosmariini või teepuuga. Selline menetlus on soovitav enne magamaminekut võtta.
- Väsinud ja spasmilised lihased võib segi ajada spetsiaalsete kreemidega, mida müüakse apteegis. Need võivad sisaldada selliseid komponente nagu punane põletav pipar, ingver, Sabelnik, Bee Wax, Camphoriõli.
- Hea tegevus on sulatatud kontrastse hinge kasutamine. See parandab vereringet, eemaldage väsimus, lõõgastuvad lihased. Pärast protseduuri vajate aktiivselt kaotada nahk jäiga rätikuga ja pannakse sooja hommikumantel või spordi ülikond.
5 rohkem tselluliit-meetodeid
Ainult treeningut saab saavutada hea tulemusega. Aga kui te soovite saada õhukesed jalad nii kiiresti kui võimalik, kaaluge teisi tõhusaid meetodeid, mis vabanevad üleliigse rasva pärast probleemi piirkonnas.
1. Dieet.
Füüsiline pingutus ja toitumine on ideaalsed komponendid sihvatavate jalgade ja tugeva keha omandamiseks. Toitumistele on vaja hoolitseda ettevaatlikult ja neil ei ole iseenesest erinevaid võimalusi. Kuidas kaotada kaalu õigesti ja veenduge, et kadunud kilogrammid ei naase mõne aja pärast? 
- Päevase dieedi kalorisisaldust ei soovitata tugevalt vähendada. See on piisav, et välistada praetud nõusid, õline toit, kondiitritooted.
- On võimatu kasutada ainult valku, peamiselt lihatoit. Ülekaalulisus sellise dieediga lehed, kuid selle pöördumatult rikub metabolismi, mis toob kaasa kadunud kilogrammide kiire tulu.
- Ärge unustage toite erinevatest ruudu - Need on vitamiinide, mineraalide ja taimsete valkude allikad. Kahjuperioodi jooksul tuleb neid kasutada - kuid mõõdukalt ja võinata.
- Te peate lubama salatide menüüs Toores köögiviljadest, rohelistest, keedetud kaladest ja kanaroogedest, rasvavaba piimatoitest.
- Erilist tähelepanu pööratakse vürtsidele - Nad on võimelised ainevahetuse aktiveerima, kuid nad peavad neid kasutama mõõdukates kogustes, kui nad stimuleerivad söögiisu.
- Keha peaks vastu võtma valke, rasva, süsivesikuid ja kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. seetõttu võimsus peaks olema mitmekesine ja täis.
- Rasvad on paremad kasutada taimeõli kujul - päevas on piisav ühe supilusikatäis salatisse.
- Ära unusta puuvilju ja marju. C-vitamiin ja kiud, mis nendes on - teie sõbrad võitluses ülekaalulisuse vastu.
- Lihtne puhas vesi aitab teil kaalust kiiremini kaotada. Ära tee ennast jooma sunniviisiliselt, lihtsalt tellige päeva jooksul vaikimise teel, hoides alati pudeli veega.
2. Veehooldus
On vajalik komponent neile, kes otsustasid hüvasti jätta ülekaalulisusega. Kontrastse dušš, dušš - massaaž, kaskaadi dušš, ujumine, võimlemine basseinis aitab kaotada ekstra kilogrammi kiiremini, tugevdada immuunsüsteemi, muuta naha elastne, annab energiat ja jõudu. Need vahendid on kättesaadavad ja meeldiv. Kui te nendega on tagasi, siis tulevad jalgade valdkonnas ekstra kilogrammid ja ei tagasta.
Peame meeles pidama mõned omadused kasutamise vee protseduure:
- Külma vee mõju peaks olema lühiajaline ja asendusliige sooja veega;
- Kontrastne veeprotseduurid aitavad kaasa rasva aktiivsele põletamisele koos treeninguga. Neid saab kulutada päeva enne magamaminekut;
- Kui sulle ei meeldi külm vesi, saate seda järk-järgult õpetada. Esimese valada ainult jala ja käed. Siis aeglaselt liikuda kiiruse kogu keha.
3. Kellad.
Populaarne protseduur, mis põletab suurepäraselt subkutaanse rasvase kiudude jalgade, suurendab lümflambi, suurendab naha elastsust, hakkab puusadele ja tuharadele tselluliidi tuberclitega hakkama.
Selleks, et tõhusalt toime tulla rasva setete, on soovitatav teha wrapid, segades võrdsetes osades sool ja mesi. Selline segu kantakse nahale, masseerides ringikujuliste liikumistega. Kata toidufilmi või paberi kokkusurumise, seejärel tekk ja lahkuge nelikümmend minutit. Peske jahedat vett.
Määrige jalad toitainete koor. Tehke igal teisel päeval. Kõik peaks toimuma kümme - viisteist korda.
4. Samomasssage
Hästi tegutseb treeninguga kompleksis. Parandab verevoolu, kõrvaldab seisavad fenomena alumises jäseme piirkonnas, mis põhjustab tselluliidi. Need protseduurid lõõgastuvad lihaseid ja eemaldage spasm, kui te ei arvuta koormust ja taaskäivitunud.
Massaaži liikumised peaksid olema suunatud alt üles - peatamisest puusaliigese. Me alustame löögiga. Siis me teostame hõõrudes ja sõtkumist. Seda kasutatakse hästi massaažiõli, kreemi või taimeõli kasutamiseks, lisades mõne tilka teepuuõli.
Pärast sellist protseduuri on vaja ülejäänud kolmkümmend minutit.
5. Aktiivne elustiil
Kõndimine kiire tempo, tõstes trepid, jooksmine, jalgsi ja võimlemine värskes õhus kiirendada ainevahetust, kalorite põletamine on aktiveeritud, organism on küllastunud hapnikuga. Kõik see aitab eemaldada paksud jalad, muuta need õhukeseks ja ilusaks.
Muutuv elustiil on võti, kuhu saab avada tee oma uue pildi. Hakka sihvamaks ja pingutas oma võimu!
Ülekaalulisuse kulukomponendid on harjutuste keeruline ja tasakaalustatud toitumine. Selle dueti rakendamine peate peagi märkama esimesed muudatused, mida te rõõmustate. Sa pead lihtsalt võtma esimese sammu ja keegi algab esimesest sammust!
Ilusad jalad ei ole mitte ainult iga naise uhkus, vaid ka tõsise füüsilise töö tulemus, kus on suur võim. Kõige sagedamini on see keha osa rasvade hoiuste suhtes vastuvõtlik. Selle säilitamine suurepärases vormis ei ole lihtne ülesanne, sest jalgadest on väga raske eemaldada. Nädalase nädala nähtavaid tulemusi ei ole võimalik saavutada, kuid kui teete maksimaalse jõupingutusi, siis suurepärased, õhukesed, taut jalad muutuvad reaalsuseks. Probleemi lahendamisel on 2 peamist meetodit jalgadest: kirurgiline ja mitte kirurgiline.
Mitte-kirurgiline meetod tähendab tasakaalustatud toitumist, füüsilist pingutust ja massaaži. Naised, kes soovivad olla ilusad ja need tuleks hüljata soolatud, jahu, magusa, praetud ja rohkem tähelepanu pöörata köögiviljadele, puuviljadele, mitte-gaseeritud veele ja valgu toidule. On võimatu vabaneda rasva jalgadeta ilma kavandatud toitumiseta. Oluline element siin on valgu toit, mis aitab luua lihasrakke. Nad annavad jalgade ja kogu keha ilusa kuju.
Spordi mängimine on väga oluline. Siin on optimaalne võimalus peaaegu kõik kardionaarsed, sest nad kasutavad kuidagi jalgade ja tuharalihaseid. See võib töötada, kõndides, ujumine, kükitama. Väga tõhusad jalad Lunges vaheldumisi. Lähtepositsioon: seisab otse. Seejärel pannakse parempoolne jalg ja põlve vasak paindub 90 kraadi nurga all ilma põranda puudutamata. Parem jalg naaseb kohale ja harjutus korratakse teistel jalgadel. Tulemuse saavutamiseks tuleb iga päev vähemalt 15 korda läbi viia vähemalt 15 korda. Selleks, et põletada rasva jalgadel, saate treeningu ajal spetsiaalseid legingsi kandida, mis loob saunaefekti. Seega suureneb kehatemperatuuril higi ja rasv on ka sümbol. Selliseid riideid saate asendada tavapärase toidukile abil, mida vajate jalad tihedalt puhastada.
On võimatu saada ilusaid jalgu ilma spetsiaalse massaaži, sest on võimalik eemaldada rasva jalgade ainult kasutades kõiki meetodeid põhjalikult. Tselluliidiprotseduure võib teostada nii salongi kui ka kodus. Naine peab olema kannatlik ja kuna enamik massaaži on väga valus. Kodus, selle jaoks saate kasutada spetsiaalseid õli ja vaakumpanka. Nad hävitavad rasvakihi, mille tulemusena omandavad jalad mitte ainult soovitud vormi, vaid ka võrgutavat sujuvust. Selle protseduuriga saate unustada tuharade ja jalgade "Orange'i koorikust".
Rasvade ladestumise vastu võitlemiseks on radikaalsed meetodid. Nende hulka kuuluvad plastiline kirurgia, nimelt rasvaimu. See meetod hõlmab rasva pumpamist operatsiooni ajal. On juba ammu teada, et kehas rasvarakke ei taastata. Need võivad olla kas täidetud või tühjad. Nende maht sõltub sellest. Rakud, naist kõigi nende jaoks ütleb hüvasti. Rasvaimu peamised miinused võib nimetada anesteesia kasutamisega seotud ohtu ning vajadust järgida ranget dieeti kogu elu. Vastupidisel juhul täidavad rasvarakud ja suurenevad mahu suurenemine nende kohtades, kus nad jäid.
Iga esitatud viise nõuab kannatlikkust ja püsivust, et eemaldada jalgadest rasva eemaldamine on suurepärane töö, tasub komplimentide eest ja imetlete meeste vaateid. See probleem tuleb põhjalikult lahendada. Sellisel juhul tulemused on märgatavad palju kiiremini ja salvestatakse pikka aega. Olles ilus, sihvakas jalad võimu all mis tahes naine, kes toob ennast ja on valmis andma oma keha paar minutit päevas.
Mõned naised, looduse andis pikad ja sihvakas jalad kõrvadest ". Kui sa tahad, et teie jalad näeksid kauem, õhema ja efektiivsemaks, siis peaksite nende liigse rasva lähtestama. Kuigi rasva ei saa eemaldada ainult eraldi valitud kohti, ühendades dieedi, aktiivse elustiili ja jalgade spetsiaalsete harjutuste ühendamisega, mida saate oma jalad üle uhkelt panna!
Sammud
1. osa
Tavaline harjutus- Tehke kolm paremale 10-15 squatsi.
-
Tehke liftid sokid seisma. Pöörake üles, pannes jalad õlgade laiusele. Pisar ära kontsad põrandast ja tõstke need aeglaselt üles, kalduvad jalapadjadele, seejärel langetage kontsad põrandale.
- Tehke treening 10-12 korda kolme paremale.
- Koormuse suurendamiseks võtke iga käega 2 või 5 kilogrammi hantlile.
-
Tehke jalgsi rünnakuid. Pöörake üles, pannes jalad õlgade laiusele ja panevad käed puusadele. Tee parema jala laia sammu edasi peksmise vasaku jala põlve nii, et see peaaegu puudutab põrandat. Tagasi algse asendisse ja korrake liikumist jalgu muutmisega.
- Seega läbib ruumi ühest otsast teise ja siis tagasi.
- Korda 10-12 korda kolme paremale.
- Suurendage koormust hantlite võtmisega.
3. osa.
Kaalulanguse toitumine-
Sööge tervislikku toitu. Sa võid põletada rasva ja kaalust alla võtta toitainete toitainete abil. Püüdke süüa toitu, mis sisaldab mõõdukat rasva hulka, samuti keerulisi süsivesikuid ja paljusid toitaineid.
Võtke piisava hulga vitamiine ja toitaineid. Tervislik toitumine peab sisaldama piisavat hulka tervisele vajalikke vitamiine ja toitaineid. Pakute oma keha kõike vajalikuks, kui saate kasutada toitu iga päev järgmistest tüüpidest: puuviljad, köögiviljad, terad, valgud ja piimatooted.
Pea meeles regulaarse kasutamise eeliseid. Nad tugevdavad tervist ja parandavad heaolu. Lisaks aitab sport kaalust alla võtta. Koolitus regulaarselt, te parandate oma füüsilist vormi, kaotada kaalu ja võib isegi anda elegantne vorm jalad.
Kuulake ja jahtuge. Enne ja pärast iga treeningut tehke valguse harjutusi järk-järgult suurendada ja aeglustada koormust. Seega valmistate oma keha koormamiseks, samuti kehatemperatuuri ja vererõhu stabiliseerimiseks.
Lisage oma koolitusharjutusse kardiovaskulaarse süsteemi (aeroobne harjutus). Pange tähele, et kõik maratoni ja jalgratturitel on sihvakas lihaselised jalad. See on tingitud asjaolust, et spordi klassis töötavad teatud lihasrühmad intensiivselt. Mõõdukad või intensiivsed aeroobsed harjutused aitavad leevendada ülekaalulisust ja anda oma jalgadele elegantne kuju. Enne koolituse jätkamist arutage harjutuste kogumit oma arsti ja fitness spetsialistiga veenduge, et need koolitused ei kahjusta teie tervist.
Tehke tugevuse harjutusi. Lisaks aeroobsele, lisage oma treeningutele toiteharjutused, mis aitavad ka kaalu leevendada. Veelgi enam, nende harjutuste abiga saate tugevdada oma jalgu ja lähtestada nende liigse rasva, andes neile elegantse vormi. Õhukesed jalad ilma lihasteta näevad õhukesed ja luud. Toiteharjutused aitavad teil oma jalgade kuju anda, suurendades nende lihaseid. Need harjutused on eriti tõhusad rasva põletamise jaoks.
Mõtle joogale või pilateseks. Proovige töötada jooga või pilatese grupis või võrgus võrgus. Madala koormuse harjutused aitavad teil sirutada ja tugevdada erinevaid lihasrühmi, sealhulgas jalgade lihaseid.
Kuula oma keha. Kui otsustate kaalust alla võtta, järgige kindlasti keha reageerimist, et tuvastada väsimuse, dehüdratsiooni ja teiste tõsisemate probleemide tunnustamiseks.
Tehke Squatsi sip. Pöörake üles, pannes jalad õla laiusele sokkidele väljaspool balleriinid. Painutamine jalad põlvedes, aevastama nii, et teie põlved asusid jalgade kohal, seejärel sirutage.
Peaaegu iga tüdruk osutus sellises olukorras, kui ta ei olnud rahul oma keha riigiga, eriti rasvasemate hoiuste seisundiga, mis tekivad nende kätes, jalgades, kõhus. Tuleb märkida, et rasvkihi suurenemine ja vähenemine on osaliselt hooajaline nähtus, millega iga inimene nägu, olenemata kompleksist. Kuid statistika kohaselt vajab suur hulk inimesi joonise parandamist ja see kehtib suurema mitte esteetiliste liikide, vaid keha tavalise toimimise suurema taseme suhtes. See artikkel on kõige tõhusamad ja tõestatud meetodid rasvade ladestumise vastu võitlemiseks ja see on pühendatud käesolevale artiklile.
Miks lehis rasv lükatakse edasi: Põhjused
On vaja alustada asjaoluga, et rasv on keerulised ained, mis on seotud glütseriinidega ja kõrgemate rasvhapetega, olles inimeste peamiseks energiaallikaks. Fat-toit kehas koos toidu tarbimisega töödeldakse aine osa energiaks ja osa lükatakse edasi pakkumise kohta. Need setted on vajalikud lihasraami väljatöötamiseks, termoregulatsiooniprotsesside läbiviimiseks, normaalse ainevahetuse tagamiseks jne.
Väärib märkimist, et rasva saab lükata kahel viisil, subkutaanse ja sekkutud materjali kujul. Naistel keskenduvad rasvkihjate kogunemine tuharate, külgede, seljade, selja-, selja-, selja-, selja- ja puusadesse, suuremal määral jaotuvad rasvad kõht, käed, õlad. Rahvastiku nõrk pool on energiavaru subkutaanse moodustamise suhtes tundlikum ja tugev keskendub siseorganitele, seega kuju ja keha moodustumise seksuaalsed tunnused.
Mis puudutab rasvahäirete väljatöötamist puusa välise ja sisemise külje kohta, on see puhtalt naissoost probleem, mis on seotud toidukoguse assimilatsiooni omadustega. Rasvasaaste reide peamine probleem on kergesti sõbralikud süsivesikud, mis hõlmavad jahutooteid, kommid, koogid jne. Parim väljapääs praegusest olukorrast on teraviljajahu asendamine.
Dieet aitab eemaldada nahaaluse rasva jalgadega
Ajami võimaluse raames on vaja pöörata erilist tähelepanu dieeditoidule, mis vähendab vormis hoiule ladestatava rasvade vastuvõtmist. Kuid ärge unustage füüsilist pingutust, kuna ainult võimsus ei too kaasa märkimisväärseid muutusi joonisel. Samuti on oluline juhtida tähelepanu asjaolule, et nälga, et paljud valivad rasva liikumiseks tööriistana, ei ole parim meetod. Pigem vastupidi, keha kannatab ainult selliste sündmuste all.
Põhireegli, mis peaks moodustama dieedi, on rasvase, praetud, suitsutatud toidu keeldumine. On lubatud kasutada ainult rasvalu või kalaõli, mis on metabolismi normaliseerimiseks äärmiselt kasulik. Ka kaalulanguse toidus on vaja lisada taimse päritolu tooteid, milles on palju happeid ja taimekiud kiude. See toit ei ole mitte ainult madala kalorsusega ja aitab kaasa rasva kiirele põletamisele, kuid on ka soolestiku vastuvõtvale mõjule, parandades peristaltikaid ja takistades mettide moodustumist.
Teine toode, mis soodustab salevaid valdavalt jalad on pipar ja muu äge toit. Tšiili, sinepi ja ingver peab olema tingitud ägeda rasvapõletusvahendite arvust. Kogu saladus seisneb toodete koostises, milles selline komponent on kapsaitsiinina. See aine aitab kaasa bioloogiliste protsesside stimuleerimisele, kiirendades neid, põletades seeläbi rasvaseid hoiuseid.
Milline koolitus on rasva põletamise jaoks efektiivsed
Peamine sidumisvahend on regulaarne füüsiline koormus, mis on spetsiaalselt välja töötatud programmidena. Tuleb märkida, et sporditegevused peaksid koolituse väljaõppe ja koormusega koolituse väljatöötamisele suunatud koolitusest. Soovitud tulemuse saavutamiseks peaksite seda tüüpi klasside ühendama.
Kirjeldatud meetmeid saab edukalt rakendada spordisaalis, kus pakutakse suurt hulka klassi ja kodu nimekirja. On vaja meeles pidada, et see ei ole nii oluline, kui treeningu pass, on olulisem arendada õiget tehnikat ja süsteemi, seega on kõige parem pöörduda spetsialistiga.
Kui me räägime spordisaali klassidest, on vaja meeles pidada, et iga üksiku lihasgrupi uurimiseks kasutatakse erinevaid simulaatoreid ja erinevaid lähenemisviise. Seega soovitavad eksperdid uurida tuharaid ja reite, et kasutada kükitamist barbelliga, rasva põletamiseks reide siseküljelt, lahutuse jalgadele koormusega, näiteks kasutades statsionaarseid simulaatoreid selleks, või klassikaliste kaalumisagendid.
Cardio aitab kiiresti kaotada ekstra kilogrammi
Sarded, nad on vastupidavuse klassid on spetsiaalsed süsteemid koormate kehas, mis on suunatud stimuleerides mitte-lihase kudede ja bioloogiliste protsesside. Sellised koormused on väga kasulikud ja tõhusad kaalukaotuse jaoks, kuna südame higi kiireneb, südamelihase läbivate vere mahud suurenevad vastavalt kõigi hapnikuga kudede rikastamine, rasva kiht põletab väga kiiresti.
On suur hulk kihi koormusi, mida saab rakendada fitnessikeskuste või kodutingimuste raames. Peamiselt kardio puhul ei ole vaja spetsiaalseid seadmeid, aga simulaatorid, nagu jalgratta, jooksva rada jne, saab kasutada soovi korral, kuigi selliseid klassi saab kergesti asendada klassikalise jalgrattaga ja hommikul Reisid.
Samuti on grupiklassid, mida nimetatakse fitnessiks, mis kuuluvad ka kirjeldatud koormusrühmale. Fitness suunas valitakse, võttes arvesse olemasolevaid defekte füüsis, mis vajavad parandusi. Sel põhjusel on juba eelnevalt arenenud treeningkompleksid, mille eesmärk on põletada rasva jalgade, kõhu ja seljaga.
Kuidas kuivatada harjutustega jalgade vahel
HIP-i sees uurimiseks on üsna palju treeningkomplekte. Samal ajal, et koolituseks oleks tõhus igaüks neist tuleks lõpule viia. Ühe klassi raames tuleb rakendada harjutuste kogumit, mille vahel tuleb puhkuse peatada. Keskmiselt ei tohiks aeroobika päeva päevaks aeg olla väiksem kui 15 minutit, aga kui koormused tunduvad liiga suured, siis saab õppetundi katkestada varem.
Järgnevalt on mitmeid harjutusi, mis aitavad ja töötavad seal lihaseid seal:
- tagasi on otsene, jalgade vaheline kaugus on 2 korpuse. Nende lähtepositsioon on vaja teha squats et langeda madalaima positsiooni, puusad moodustaks paralleelse põrandaliini ja põlvede nurk oli võrdne 45 kraadi;
- samast positsioonist peate kere kallutama nii, et see on paralleelselt, pärast seda, kui see on vajalik, et kaal liigutada ühest jalast teise, puudutage parema jala kandja vasakut kätt ja seejärel vastupidi;
- poose lõpetamise aktsepteerimine lamades peavad käed olema õlgade tasemele paigutatud, samas ei painuta neid küünarnukkidesse. Jalad venitatud, jalad suletud - selline positsioon peaks toimuma "korda", kaks jalga tuleb liigutada hüpata ja siis kõik on uus;
- sa pead seisma tagaküljel, jalad tõsta üles, nii et puusade ja kõhtu vahel moodustub 90 kraadi nurk. Sellest seisukohast peate jalad külgede poole lükkama ja seejärel uuesti vähendama neid jne.
Video: parimad harjutused salendav jalgadele
See video on kasulik juhendamine tüdrukutele, kes soovivad oma kuju tellida. Autor pakub harjutusi, mida saab kodus teha. Peamine rõhk ja tähelepanu pööratakse jalgadele, eriti tuharad, reide sisemise ja välimise poole.
Tõhusad viisid rasva juhtimiseks kodus
Lisaks eespool kirjeldatud meetoditele on alternatiive, millel on ka positiivne mõju ja põhjustada kehakaalu vähenemist. Kõik järgmised protseduurid saab hõlpsasti rakendada kodus. Iga lähenemisviisi õigesti rakendamist on võimalik saavutada kõige uskumatuimate tulemuste tõttu, kuid ainult siis, kui need menetlused on osa rasva põletamiseks vajalike meetmete üldisest süsteemist.
Massaaž aitab põletada ekstra rasva
Nagu te teate, paljudel naistel on selline probleem tselluliidi, mis lükatakse edasi kõht, puusad ja tuharad. Inimestel seda nähtust nimetatakse rasvaks, aga tegelikult ei ole kõik õige. Tselluliit on haigus, mis on seotud lümfivoolu rikkumisega, mida väljendatakse sujuva naha muutusena ja reinkarneerida see barriini.
See on võidelda selle probleemiga, et massaaži rakendatakse. Peamine ülesanne on lümfivoolu normaliseerimine, verevoolu suurenemine probleemsetele piirkondadele ja rasvasemate põletamise põletamine. Massaaž saab hõlpsasti veeta iseseisvalt, rakendada protsessi, on vaja välja töötada iga eraldi tsooni libistades käed. Vöö kohal oleva ala jaoks tuleks liikumine suunata ülevalt alla ja vöö all olevat tsooni, liikumist tuleb reguleerida verd ja lümfis.
Mähikud rasva põletamiseks jalgades ja paavst
Pakendamine on protseduur, mille jooksul jalad ja muud probleemsed alad pakitud polüetüleenkile, et tagada aktiivne higistamine. Väärib märkimist, et vooluprotsess ei ole seotud kaalulanguse protsessiga ja sündmuse iseenesest ei saa rasva põletamiseks kasu saada. Vastupidi, suuresti pakkimine kahjustab keha, mis viib katte ja lihaskoe töö erinevate mehaaniliste ja biokeemiliste häireteni.
Siiski, kui filmi all on kasulikud tooted, saate toota tõhusa soojenemise efekti ja parandada naha seisundit. Sellise eesmärgi, mesi, punase pipart, laminari lehed jne saab kasutada.
Anti-tselluliidi puhastamine
Nagu eespool selgitatud, on tselluliit üsna tõsine probleem, mida on väga raske vabaneda. Peamine võitluse meetod on massaaž, võib isegi öelda, et see on üks väheseid lähenemisviise, mis on ohutud. Samal ajal tuleb pöörata tähelepanu tselluliidi vastu suunatud juhtimisele - nad ei too kaasa erilist positiivset mõju, kuid nad ei kahjusta keha. Selliseid tööriistu saab kasutada massaažiefekti ja lümfisüsteemi äravoolu suurendamiseks.
Video: Kuidas kuivada jalad ja tuharad nädalas
See video on täieõiguslik videoõpe ilusate jalgade ja tuharate moodustamise jaoks jõusaalis klasside abil. Autor pakub erinevaid laadimissüsteeme täis- ja õhukeste jalgade jaoks, mis võimaldab saavutada soovitud tulemust ilma vigastuste ohuta.
Laadimine ...