Mis vahe on kiirel ja aeglasel unel. NREM-une staadiumid ja REM-uni Parem REM- või aeglane uni

Kogu uni jaguneb kaheks põhimõtteliselt erinevaks tüübiks – aeglane uni ja REM-uni. Aeglase laine uni jaguneb omakorda 4 faasi. Selgub, et kokku on 5 unefaasi.

Aeglane uni

Seda nimetatakse ka uniseks staadiumiks. Teda iseloomustab mõtlemine ja päeva jooksul tekkinud probleemide kogemine. Aju püüab inertsi abil leida lahendust probleemidele, mille kallal ta ärkvelolekus töötas. Inimene näeb pilte, mis rakendavad probleemi lahendust.

Lihaste aktiivsus väheneb veelgi, pulss ja hingamine aeglustuvad. Aju lakkab järk-järgult töötamast. Seda etappi iseloomustavad lühikesed kuulmistundlikkuse puhangud. Mitu korda minutis on inimene seisundis, kus teda on väga lihtne äratada.

See on üleminekuperiood. Kolmanda ja neljanda unefaasi erinevus seisneb deltavõnkumiste arvus. Kuid me ei süvene sellistesse üksikasjadesse.

Seda iseloomustab sügavaim uni. Seda peetakse kõige olulisemaks, kuna sel ajal puhkab aju kõige paremini ja taastab oma töövõime. Une neljandas faasis on inimesel raske ärgata. Unenäos vestluse või unes kõndimise juhtumid toimuvad just selles faasis.
Esimest kahte faasi peetakse pindmiseks NREM-uneks ja kahte teist sügavaks uneks. REM-uneks nimetatakse ka ortodoksseks uneks või mitte-REM-uneks.

Aadressil http://androidnetc.org/category/neobxodimye saate alla laadida Androidi rakendusi. Näiteks üks väljapakutud Sleep Time rakendustest analüüsib teie keha vibratsiooni ja teeb kindlaks, millises unefaasis te parasjagu olete. Kui ärkamise aeg saabub, valitakse teie ärkamiseks kõige sobivam hetk. Palju kasulikke rakendusi! Minge saidile ja vaadake ise.

REM-uni (REM-uni)

Seda etappi nimetatakse ka REM-uneks (inglise keeles rapid eye movements, mis tähendab "kiired silmaliigutused"). Nagu arvata võis, iseloomustab REM-une silmamunade kiirendatud liikumine suletud silmalaugude all – see on esimene põhimõtteline erinevus NREM-unest.

Teine erinevus seisneb selles, et REM-une ajal ei puhka aju üldse, vaid vastupidi, aktiveerub. Ka pulss tõuseb, kuid suured lihased on täiesti lõdvestunud.

Ja kõige huvitavam on see, et REM-une faasis on inimest kõige raskem äratada, kuigi tema seisund on ärkveloleku olekule kõige lähemal. Seetõttu nimetatakse REM-une ka paradoksaalseks.
REM-une eesmärk pole päris selge. Selle kohta on mitmeid eeldusi:

1. REM-une staadiumis paneb aju saadud info riiulitele.
2. Aju analüüsib keskkonnatingimusi, milles keha paikneb, ja töötab välja kohanemisstrateegia. Selle otsuse kaudseks kinnituseks on asjaolu, et vastsündinutel on REM-une 50%, täiskasvanutel - 20-25%, eakatel - 15%.

Kuid on üks tõsiasi, mis vaidlusi ei tekita – REM-une puhul jõuavad meieni kõige eredamad unenäod! Teistes etappides on unenäod ka olemas, kuid need on hägused ja me mäletame neid väga halvasti. Teadlased väidavad ka, et uni on teile kasulik ainult siis, kui ärkate REM-unes.

Une etappide järjestus

Uni algab 1. faasiga, mis kestab umbes 10 minutit. Seejärel lähevad 2., 3. ja 4. faas järjest. Siis vastupidises järjekorras - 3., 2. ja algab REM-une faas. Koos moodustavad nad tsükli, mis kordub 4-5 korda öö jooksul.

See muudab erinevate faaside kestust tsüklist tsüklisse. Esimeses tsüklis on REM-uni väga lühike, sügav aeglane uni võtab rohkem aega. Kuid sügava une viimastel tsüklitel ei pruugi seda üldse olla. Tavaliselt on üks tsükkel 90-100 minutit.

Nüüd tuleb lõbus osa. Sinu heaolu oleneb sellest, millises unefaasis sa ärkad. Kõige ebasobivam ärkamiseks on sügav uni. Sügavast unest ärgates tunnete end ülekoormatuna.

Kõige parem on ärgata pärast REM-unefaasi lõppu ehk siis esimese või teise faasi alguses. REM-unest ärkamine ei ole soovitatav.
Nüüd on sul ilmselt küsimus, kuidas seda teha, et õiges faasis ärgata.

Ma avaldan selles küsimuses ainult ühe mõtte. Nagu juba mainitud, on sügava une staadiumis inimest üsna raske äratada. Seega, kui teie uni katkeb loomulikult, mitte äratuskella tõttu, siis ärkate suure tõenäosusega õiges faasis.

Nüüd natuke kiire ja aeglase une tähtsusest. Mõned teadlased ütlevad, et REM-uni on mineviku jäänuk, väidetavalt pole inimesel seda vaja, nagu pimesooltki.

Selle väite toetuseks viidatakse järgmistele faktidele:

Kui sunniviisiliselt piirata une kestust, siis sügava une faasi kestus praktiliselt ei muutu, aju vähendab eelkõige REM-une kestust.

Kuid see ainult tõestab, et sügav uni on kiiremast unest olulisem – mitte enam!

On tehtud katseid, mille käigus inimesed jäeti kaheks nädalaks täielikult ilma REM-unest. Samas ei halvenenud nende tervislik seisund kuidagi.

Kaks nädalat pole nii palju, kui arvestada, et mõni inimene suudab nii kaua üldse ilma magamata elada.

Kuid teised teadlased on teinud katseid rottidega. Selle tulemusena surid rotid pärast 40 päeva ilma REM-uneta.

Uneprotsess on väga vähe uuritud nähtus. Teadlased-somnoloogid peavad tulevikus leidma vastused paljudele vastuolulistele küsimustele.
Noh, me peame hoolitsema oma une eest ja juhtima tervislikku eluviisi!

Üks meie kehas toimuvatest kõige salapärasematest ja olulisematest protsessidest on uni. Veedame selles olekus kolmandiku oma elust. Veelgi enam, kui te kaotate öörahu isegi lühikeseks ajaks, on see täis neurootiliste häirete tekkimist ja keha oluliste funktsioonide häireid.

Täna oli tänu teadlaste kolossaalsele tööle võimalik REM- ja NREM-une isoleerida ja üksikasjalikult uurida. Iga nende faasidega kaasnevad teatud funktsioonid, mida käsitleme edaspidi.

Puhkus on iga inimese elu kõige olulisem osa. Sellise seisundi ajal keha lõdvestub, aju töötleb päeva jooksul saadud teavet. Kui algab aeglase une faas, kinnistub saadud ja uuritud materjal paremini mällu.

Ja kiirlava modelleerib eelseisvaid sündmusi alateadvuse tasandil. Lisaks taastab pikk öörahu immuunsüsteemi ja aktiveerib lümfotsüüte, et võidelda viirusnakkuste vastu.

Kui katkestada ainult üks tsüklitest, siis inimkeha ei puhka. See tähendab, et aju jõudlus ei uuene.

Lisaks toimuvad ainult öösel sellised füsioloogilised protsessid nagu:

• vedeliku tasakaal taastub;
• keha puhastamise protsessi alustatakse liigse niiskuse eemaldamisega;
• sünteesitakse kollageenvalku, mis aitab tugevdada nahka ja liigeseid;
• organism omastab kaltsiumi.

Kõiki neid protsesse iseloomustab kestus. Sel põhjusel tekib küsimus, kui palju aega on vaja keha täielikuks taastumiseks. Kui magad 8 tundi päevas, tunneb inimene end puhanuna.

Inimese une füsioloogia

Igapäevane öörahu on inimkeha jaoks ülioluline. Pealegi on uni mõnes olukorras palju olulisem kui toit. Sõna otseses mõttes paar magamata päeva kutsuvad esile järgmised sümptomid:

• ärrituvus;
• emotsionaalne ebastabiilsus;
• inimesel on mäluhäired;
• unepuudus kutsub esile vaimse alaarengu;
• areneb depressioon.

Tähtis: kui inimene veedab umbes 11 päeva ilma öörahuta, algavad tema kehas pöördumatud protsessid, mis viivad surma.

Tavaliselt peaks täiskasvanu magama 4–8 tundi. Samal ajal on sellised andmed võrdlevad, kuna on vaja arvestada inimese väsimuse suhet. Kui päeva jooksul saadakse palju füüsilist koormust, on soovitatav füsioloogilise puhkuse aega pikendada.

Aeglase faasi omadused

REM-uni jaguneb 4 faasi, näiteks:

• unisus;
• unised spindlid;
• delta uni;
• delta uni on sügav.

Nap

Kui inimene satub uimasesse seisundisse, vaatab ta üle ideed ja kerib päeva jooksul tekkinud olukordi. Lisaks otsib aju hetkeolukorrast õigeid lahendusi. Pealegi näeb inimene enamasti unenägusid, milles ta näeb praeguse probleemi definitsiooni.

Unised spindlid

Pärast uinakufaasi järgnevad unised spindlid. Seda etappi iseloomustab alateadvuse väljalülitumise ja kuulmise vastuvõtlikkuse vaheldumine.

Delta uni

Seda faasi nimetatakse üleminekuks sügavale unele.

Delta uni sügav

Seda etappi iseloomustavad järgmised tegurid:

• energia tuhmus;
• raske tõstmine;
• võimetus äratada magavat inimest.

Vaadeldav sügav faas algab poolteist tundi pärast magamaminekut.

Tähtis: aeglane uni on inimkeha jaoks oluline. See reguleerib aju tsoonide ja struktuuride rütme. Ja kiiresti, see aitab sünkroonida ja aitab kaasa nende harmoonilisele tööle.

Aeglasesse tsüklisse sukeldudes keha tegevus aeglustub ja inimest on raske üles äratada. Ja sügava staadiumi algusega kaasneb kiire südamelöök ja hingamine. Samal ajal langeb rõhk.

Aeglane öörahu on oluline, kuna sel ajal toimuvad olulised protsessid, näiteks:

• rakud taastatakse;
• siseorganite seisund paraneb;
• inimkeha paraneb.

Aeglase une kestus on umbes 75% kogu puhkusest. Ja umbes 25% tuleb kiirest öörahust.

Allpool on REM-i ja aeglase une võrdlev tabel, kus saate visuaalselt näha faaside muutumist ja võrrelda neid andmeid enda omadega.

Kiire faasi omadused

Kiiret faasi nimetatakse ka kiirlaineks või paradoksaalseks ning sellel on mitmeid iseloomulikke tunnuseid:

• nähtud unenägu on selgelt meeles;
• hea hingamissagedus;
• lihaste toonus väheneb;
• kaela piirkonnas asuvad lihased peatavad oma liikumise.

Tähtis: kui algab uus tsükkel, on kiire ööpuhkus pikk. Selle sügavus on aga madalam.

Lisaks on kiirel öörahul kaks tsüklit:

• emotsionaalne;
• emotsioonitu.

Kiirel öörahu ajal toimub eelmisel päeval saadud info töötlemine ja vahetus alateadvuse ja meele vahel. Seda tüüpi uni on vajalik selleks, et aju kohaneks kõigi ümbritseva ruumi muutustega. Veelgi enam, kui see öörahu faas katkestatakse, võib tekkida inimese psüühika rikkumine.

Silmuste erinevused

Mis vahe on aeglasel ja REM-unel? Nagu eespool mainitud, on aeglasel puhkefaasil 4 etappi ja kiirel ainult kaks. Lisaks on mitmeid muid erinevusi. Soovitame teil nendega tutvuda allolevas võrdlevas tabelis:

• aeglase unega alguses on silmade liigutused sujuvad ja lõpus tarduvad, kui kiire faasi ajal liiguvad silmad pidevalt;
• aeglase tsükli ajal kasvab inimkeha kiiremini, kuna sel perioodil toimub kasvuhormooni tootmine;
• unenäod on teistsuguse iseloomuga;
• kiire faasi ajal ärkab ta kergemini ja tunneb end erinevalt aeglasest unisusest;
• aeglase öörahu faasis võib hingamine edasi lükata, kuid REM-une korral hingab inimene sageli, kuna nii reageerib ta unenägudele;
• aju temperatuurinäitajad langevad aeglaselt, kiiresti, vastupidi, verevool suureneb ja temperatuur tõuseb.

Vaatamata erinevustele on REM- ja NREM-uni omavahel seotud ja neid peetakse üheks tasakaalustatud süsteemiks. Võrdluseks, aeglase faasi ajal reguleeritakse siseorganite struktuuride tööd. Ja kiire tsükli ajal toimub harmooniline suhete loomine inimkeha rakkude vahel.

Parim aeg ärkamiseks

Varem või hiljem puhkamine lõppeb ja ärkamisvajadus tuleb. Siiski on oluline rõhutada, et inimese seisund sõltub otseselt sellest, millises öörahu etapis ärkamine toimus.

Reeglina peetakse aeglase laine une faasi, mis on sügavas staadiumis, negatiivseks ärkamisajaks. Ja ärkamiseks on kõige optimaalsem intervall REM-une lõppemise ja järgmise etapi esimesse etappi ülemineku vahel.

Tähtis: kui inimene on täielikult puhanud, on ta energiat täis ja on heas tujus. Reeglina on see seisund garanteeritud, kui ärkate pärast unenägude lõppu.

Kui sel hetkel algab REM-une faas, aktiveeruvad kõik meeled, vastavalt, inimene reageerib hästi välistele teguritele, mis aitavad kaasa tema ärkamisele, näiteks:

• valgus, mis paistab läbi kardinate;
• väljastpoolt tulevad kõrvalised helid;
• keskkonna temperatuurinäitajate muutus.

Kui sel hetkel ärkate, on nii meeste kui naiste ja lapse tervis suurepärane. Aga tasub väike uinak ja inimene tõuseb juba murtuna. See juhtub siis, kui keha läheb järjekordsesse aeglasesse tsüklisse.

Tähtis: isegi kui ärkamine toimus lihtsalt ja positiivselt, ärge kiirustage voodist välja hüppama. Andke oma kehale aega, et kohandada oma süsteeme tulevase päevaga. Samal ajal ole ettevaatlik, et mitte uuesti magama jääda.

Reeglina ärkavad kõik inimesed enne äratuskella helisemist. Seda seetõttu, et kehal on bioloogiline kell, mis kohandub inimese igapäevase rutiiniga. Seetõttu, kui ärkasite ettenähtust varem, ärge kiirustage uuesti magama jääma, vastasel juhul sukeldute sügavasse staadiumisse ja rikute kogu oma eesseisva päeva.

Optimaalne ärkamisaeg on periood, mil ärkasid ise ja keha ise andis märku, et oled maganud. Siis pole vaja arvutada, millal on kõige parem ärgata.

Mis unetus on täis

Ei ole haruldane, et mõlemad unetsüklid on teatud põhjustel häiritud. Pealegi ei saa paljud sarnase probleemiga inimesed isegi aru, et nende öine puhkeaeg on ebapiisav. Kuid unepuudus mõjutab keha üldist seisundit negatiivselt järgmiste sümptomitega:

• inimene on mures väsimuse, apaatia ja letargia pärast;
• meeleolu on sagedased muutused, sageli esinevad ärrituvushood ja pisaravus;
• immuunsüsteem väheneb;
• mälu on häiritud;
• kehakaal suureneb;
• endokriinsüsteemi talitlushäired.

Inimkeha alustab järk-järgult enesehävitamise protsessi. Lisaks on psüühikahäired üha enam väljendunud. Ja kui te ei alusta ravi õigeaegselt, võivad tagajärjed olla katastroofilised.

Kuidas unetusest lahti saada

Kui öine puhkus on häiritud, ärge ise ravige. Esiteks peate tuvastama põhjuse, mis selle ebaõnnestumise esile kutsus, ja seejärel saatma jõud selle kõrvaldamiseks. Mõnikord saadab meie keha unetuse kujul signaale patoloogia arengu kohta.

Seetõttu on vajalik arsti konsultatsioon ja läbivaatus. Pealegi on selline rikkumine mõnikord isegi kasulik. Tõepoolest, selle abiga on võimalik õigeaegselt tuvastada kõige ohtlikuma patoloogia areng.

Mis puudutab ravimeetodeid, siis neid on mitu:

• uimastiravi;
• probleemi kõrvaldamine spetsiaalse võimlemise või spordiga;
• kirurgiline sekkumine;
• psühhoterapeudi külastamine;
• toitumise korrigeerimine;
• unehügieeni järgimine;
• päevakava pädev planeerimine.

Unehäirete tegeliku põhjuse kõrvaldamisega normaliseerub aeglane ja kiire tsükkel.

Ja kokkuvõttes tasub märkida, et tervislikul öörahul on inimese elus suur tähtsus olenemata tema vanusest. Sel ajal rahustate närvisüsteemi ja kogute positiivseid emotsioone eelseisvaks päevaks. Ja pidage meeles, et vahet pole, kui pikk puhkus on. Peaasi, et tunned end hommikul rõõmsana.

Kõik inimesed on erinevad. Seega ei ärka üks inimene üles, kui tema kõrval valjult räägib, imeb tolmu või paneb muusikat sisse, teine ​​aga läheb pärast põranda krigisemist ärkvelolekusse. Tundlik uni on inimese seisund, milles ta suudab kiiresti ärgata, olles samal ajal väga ärritunud. Paljude inimeste ja nende lähisugulaste jaoks, kellega nad elavad ühes korteris, muutub see nähtus tõeliseks probleemiks.

Kui ta on pidevalt ühes unefaasis. Neid on kaks: kiire ja aeglane. Igal faasil on oma omadused, mis on toodud tabelis.

Aeglane uni	REM uni
Esimene etapp: uneseisund, kus inimese alateadvuses võivad alateadlikult tekkida uusi ideid ja huvitavaid mõtteid. Ta pigem magab kui magab. Selles olekus on inimene 5–10 minutit.	REM-uni on une viies staadium. Sel perioodil on magava inimese seisund võimalikult aktiivne. Kuid vaatamata sellele on ta ühes asendis, sest lihased on halvatud. Inimese alateadvus töötab väga hästi, nii et ta mäletab kõiki unenägusid, mida ta neljanda etapi ajal nägi. Sellepärast, kui äratate ta kiire faasi hetkel, räägib ta teile kõik unenäod erksate ja värvikate detailidega. Selles etapis on raske ärgata. Kui soovite äratada inimest, kes on REM-une seisundis, on teil seda raske teha, palju keerulisem kui siis, kui ta oleks neljandas faasis. Lisaks võib sellisel perioodil järsk üleminek jõulisele olekule psüühikat häirida. Inimene vajab REM-une saamiseks umbes 1 tund.
Teine etapp: inimese teadvus on täielikult välja lülitatud, ta sukeldub täielikku unne. Kuid selles faasis halvenevad kuulmisanalüsaatorid. Seetõttu võib ema sel perioodil ärgata, kui väike laps voodis liigub, ja iga inimene teeb silmad lahti, kui tema kõrval tema nimi hääldatakse. 20 minutit on selle faasi keskmine kestus.
Kolmas etapp on sügavam une teine ​​faas.
Neljandat etappi iseloomustab sügavaim uni. Inimesel on raske ärgata, ta näeb eredaid unenägusid või võib kannatada uneskõndimise all. Reeglina ta sellest midagi ei mäleta, minnes ärkvelolekusse. Kolmas ja neljas etapp on ligikaudu 45 minuti pikkused.

Kui inimene läbib kõik need etapid, lõpetab ta esimese tsükli. Heaks puhkuseks peate magama viis sellist tsüklit.

Uni peaks olema järjepidev. Ideaalis peaks inimene läbima kõik need etapid. Seetõttu nõuavad kõik maailma arstid, et ideaalne une kestus on 8 tundi. Ärge jätke seda reeglit vaimse tervise säilitamiseks tähelepanuta. Inimese õigeaegsed unefaasid, mille tabel koos kirjeldusega on esitatud ülal, on vajalikud kogu päeva kõige produktiivsema seisundi jaoks. Professionaalsed arstid teavad, mida teha, kui inimene ärkab vähimagi müra peale ega jõua seetõttu iga etappi läbida.

Kerge une ilmnemise põhjused

Kerge une aeg võib inimesele olla kasulik näiteks siis, kui ta soovib teha kerge uinaku, ilma et ta täielikult teadvusetusse langeks. Aga kui selline nähtus esineb pidevalt, siis ei saa juttugi olla kõigi kehasüsteemide normaalsest toimimisest. Inimene magab, kuid ei maga piisavalt, ei läbi une kõiki etappe, et täielikult välja puhata.

Pindmise une ilmnemise põhjused on erinevad. Teil pole põhjust muretsemiseks, kui teie kohta kehtib üks järgmistest teguritest:

• Said hiljuti emaks. Sel juhul põhjustab tundliku une sinu keha füsioloogilisel tasandil, et saaksid pidevalt jälgida vastsündinud beebi seisundit.
• Teie kehas on hormonaalsed kõikumised. See kehtib rasedate naiste ja tüdrukute kohta menstruatsiooni ajal.
• Sinu töö toimub öövahetuses. Sel juhul kohandub keha teie ajakavaga;
• Te kogete psühholoogilist stressi. Selle põhjuseks võib olla nii stress tööl kui ka ärkamine teie jaoks varasemal, ebatavalisel ajal.
• Kui ettenähtud 8 tunni asemel magad 10 ja sellest saab harjumus, siis uni muutub pikemaks, kuid ebakvaliteetsemaks.
• Kui olete üle 50-aastane, võib kerge uni saada teie pidevaks kaaslaseks.

Kõik need põhjused on kas loomulikud või kergesti eemaldatavad, nii et kui mõni neist puudutab teid, ärge muretsege, teie tervis on ohutu. Kuid juhtub, et lühikese une põhjustanud tegurid tähendavad, et kehas on rikkumine toimunud. Need põhjused hõlmavad järgmist:

• Depressioon ja neuroosid. Vaimsed probleemid võivad segada alateadvuse võimet uneseisundisse siseneda.
• Meditsiinilised haigused vajavad ravi, kuna need võivad põhjustada unehäireid.
• Ravimite ebaõige kasutamine või alkoholi kuritarvitamine viib selleni, et alkoholi joonud inimene uinub kiiresti, kuid see uni on tundlik ja pealiskaudne.

Selliseid tegureid tuleb vältida, nii et proovige selliseid ilminguid vältida.

Mida teha, kui uni on kerge

Peaaegu iga inimene teab, mida kerge uni keha jaoks tähendab. Kuid ärge ajage seda mõistet unetusega segamini. Kui loote ideaalsed tingimused, ärkab inimene kerge une korral värskena. Kui te ei saa magada täielikus vaikuses ja pimeduses, siis on teil tegemist unetusega.

Kui kerge uni häirib teid nii kaua, kui mäletate, peaksite pöörduma arsti poole. Kui see nähtus on teie ellu hiljuti ilmunud, võite proovida sellest ise üle saada.

Kui soovite teada, kuidas kerge unega toime tulla, vaadake seda kasulike näpunäidete ja nippide loendit:

• Loo ruumis kõige soodsamad tingimused. Selleks lülitage valgus välja, veenduge, et ruum oleks vaikne, et teil poleks liiga külm ega palav.
• Pange selga puhas voodipesu, mis ei häiri teid liigse lõhnaga.
• Enne magamaminekut võtke lõõgastav vann või massaažiterapeut.
• Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist.
• Püüdke pühendada spordile piisavalt aega.
• Vältige stressi tööl ja kodus.

Kui sellised tegevused teid ei aita, peaksite võtma tõsisemaid meetmeid.

Radikaalsed sekkumised kerge une vastu võitlemisel

Kui ükski meetoditest ei aita teid ja ärkate mõne kõrvalise, isegi kõige ebaolulisema teguri tõttu, proovige järgmisi meetodeid:

• Ostke heligeneraator, mis on võimeline tekitama valget müra. Psühholoogide sõnul ei saa see heli mitte ainult aidata inimesel magama jääda, vaid aitab kaasa ka enamale.
• Melatoniin on ravim, mida soovitatakse vanematele inimestele, kellel on unehäired. See soodustab sügavamat, pikemat ja täisväärtuslikumat puhkust.
• Kui ülaltoodud meetodid osutusid kasutuks, proovige küsida nõu psühhoterapeudilt. Professionaalne arst teeb kiiresti kindlaks, milles probleem seisneb, ja aitab teil seda lahendada.

Ja pidage meeles, et kui teil on unetus, on somnoloogi visiit kohustuslik.

Unehäired lapsel

Kui kerge uni puudutab väikest last, tasub võtta kasutusele abinõud, et beebi sügavamalt uinuks. Kuid imikute jaoks on see normaalne, kuid vanemate laste puhul on ebapiisav puhkus täis halbu tagajärgi.

Ärge õpetage oma beebit absoluutses vaikuses magama, et ta ei reageeriks kõrvalistele helidele liiga agressiivselt. Lisaks, kui te ei ole ühise puhkuse vastu, minge koos lapsega magama. Beebid saavad tavaliselt emaga palju paremini hakkama.

Kuidas tulla toime lühikese unega 2-aastasel lapsel

Ka üle 2-aastastel lastel võivad olla unehäired. Proovige järgmisi meetmeid.

• Veenduge, et teie lapsel oleks voodis mugav ja ta ei tunneks end ebamugavalt.
• Veenduge, et teie laps järgiks igapäevast rutiini. Kui ta samal ajal sööb, õpib, mängib, siis jääb ta kiiremini magama.
• Valge müra on lastele palju tõhusam kui täiskasvanutele. Kasutage seda ja teie laps puhkab paremini.

On oluline, et kõik need meetodid viiakse läbi kompleksselt, siis näete tulemust väga kiiresti.

Kuidas õppida kerget und

Inimesed ei taha alati vabaneda võimest lühikeseks ajaks uinuda. Mõnikord on vaja kiiret puhkamist päeval, näiteks kui tööd on palju, aga jõudu enam ei jätku. Lühikese une ajal laetakse inimene suure energiahulgaga ja on valmis edasiseks tööks. Siin on sellise puhkuse põhireeglid:

• Puhkus peaks olema 15–26 minutit. Pärast seda ärkate värskena.
• Selle tehnika valdamiseks on vaja koolitust.
• Peate magama jääma samal ajal.
• Enne magamaminekut ei saa kasutada moodsaid vidinaid.

Kui olete valmis neid reegleid järgima, võite hakata tehnikat valdama. Regulaarne treening viib teid eduni.

Kerge une õppimine

Magama jäämiseks järgi juhiseid:

• Seadke äratuskell ja heitke pikali teile mugavas asendis.
• Keskendu rahunemisele ja kõigi vaimsete protsesside väljalülitamisele.
• Teie aju mõistab, et ta peab magama jääma, ja hakkab ise teadvusetusse sukelduma.

Ärge oodake, et tulemus teile esimesel korral meeldiks. Tavaliselt on teil vaja vähemalt 10 treeningut, et kiiresti magama jääda. Kuid kui olete selle harjumuse välja arendanud, saate hõlpsalt iga päev kiiresti ja hästi välja puhata.

Milline peaks olema ärkamine pärast REM-une

Pärast kerget und peaks olema selline ärkamine:

• Pärast silmade avamist peate kohe voodist tõusma.
• Pärast ärkamist on keelatud uuesti magama jääda.
• Vahepala söömine aitab kiiremini ärgata.
• Võimalusel minge kiirele jalutuskäigule.

Esimestel kordadel ei pruugi te seda ärkamist tunda, kuid ärge heitke end sellest. Ärge katkestage treeninguid, kuigi need võivad teile rasked tunduda, siis saate üsna pea igal ajal endale hea puhkuse korraldada, ilma et peaksite määramata ajaks tavapärasest välja kukkuma.

Inimese une ja ärkveloleku tsükkel

Isegi kui inimene magas kõik vajalikud faasid läbi, võib ta tunda väsimust. seotud mitte ainult meie tervisega, vaid ka keskkonna bioloogiliste teguritega. Öösiti kehatemperatuur langeb, mistõttu peame puhkama. Kui magate päeval hästi, siis öises vahetuses töötades langeb teie jõudlus ikkagi, kuna temperatuurirežiim ei muutu.

Eksperimendi käigus selgitasid teadlased välja, et sellised rütmid töötavad alati, isegi kui inimeselt võetakse võimalus jälgida päeva ja öö muutumist. Seega proovige öösel piisavalt magada, et maksimeerida oma tootlikkust päevasel ajal. Kui te ei saa seda oma töögraafiku tõttu teha, proovige omandada kerge une tehnika ja kasutada seda öösel.

Professionaalide artikkel teemal "aeglane uni ja REM-uni. Mis on parem kui erinevad unefaasid".

Uni on üks müstilisemaid protsesse, mis inimkehas toimuvad. Ja üks olulisemaid, kuna veedame peaaegu kolmandiku oma elust magades. Ja täielik unepuudus isegi suhteliselt lühikeseks mitmepäevaseks perioodiks võib põhjustada neurootilisi häireid ja kogu organismi tasakaaluhäireid. Uni on väga keeruline protsess, mis muudab ajutegevust ja organismi elutähtsaid funktsioone. Teadlased suutsid tuvastada aeglase ja REM-une faasid, millel on oma omadused ja eesmärk.

Natuke ajalugu

Nad püüdsid Vana-Kreekas und uurida. Tõsi, toonane selgitus, mis toimub, oli pigem müstiline kui teaduslik. Usuti, et une ajal võib surematu hing tõusta kõrgematesse sfääridesse ja laskuda isegi surnute valdkonda. Veidi muudetud une tõlgendus püsis teadusringkondades kuni 19. sajandi keskpaigani.

Kuid isegi pärast seda, kui teadlased tegid kindlaks, et uni on tingitud närvisüsteemi ja inimese aju tööst ning sellel pole midagi pistmist surematu hingega, ei olnud sobiva varustuse puudumise tõttu võimalik täiemahulist uurimistööd läbi viia. Ja alles 20. sajandi teisel poolel sai võimalikuks lihastest ja ajust lähtuvate närviimpulsside registreerimine, mis võimaldas määrata nende aktiivsuse taset.

Une vallas on elektriseadmetega tehtud palju olulisi avastusi. Avastati kiiret ja aeglast und, uuriti erinevat tüüpi unetust, uuriti letargilise une ajal organismis toimuvaid protsesse.

Teadlastel õnnestus paljastada, et inimtegevust reguleerivad ööpäevased rütmid – igapäevased une- ja ärkvelolekuperioodide vaheldumised, mis toimivad edasi ka siis, kui kellade ja päikesevalguse puudumise tõttu pole võimalik õigel ajal navigeerida.

Kompuutertomograafia ja magnetresonantstomograafia on võimaldanud täpsemalt uurida ajutegevust, mis näeb REM- ja NREM-une ajal täiesti erinev välja. Huvitavad protsessid toimuvad inimesega uinumise ajal, kui keha ja aju hakkavad aeglaselt välja lülituma ja sukelduvad sügavasse lõdvestumisseisundisse, kuid samal ajal jätkavad teatud ajuosad tööd.

Kuid kõige grandioossem avastus oli see, et aju ja keha reaktsioonid eredale unenäole, mida inimene näeb REM-une faasis, praktiliselt ei erine reaktsioonidest reaalsetele sündmustele. See tähendab, et inimene sõna otseses mõttes "elab" oma unistust füüsiliselt ja vaimselt. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Uinumine

Magada soovivat inimest on alati lihtne ära tunda, isegi kui ta üritab oma seisundit kuidagi varjata. Unisuse tunnused on:

Unine inimene hakkab magama jäämiseks mugavat asendit otsides sirutama, hõõruma silmi, pöörduma. See seisund on seotud spetsiaalse hormooni - melatoniini - kontsentratsiooni suurenemisega veres. See pärsib õrnalt närvisüsteemi tegevust, soodustades sügavamat lõõgastust ja kiirendades uinumisprotsessi.

Une enda kvaliteedile hormoon praktiliselt ei mõjuta. Melatoniin on vaid loomulik ööpäevarütmide regulaator.

Terve täiskasvanu uinumisprotsess kestab 20–40 minutit. Kui uinub pidevalt kauem kui tund, võime rääkida ühe paljudest unetuse vormidest ja parem on võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks enne, kui see muutub krooniliseks. Abiks võivad olla looduslikud rahustid, melatoniini lisaannused või tõestatud rahvapärased abinõud.

Aeglane faas

Pärast uinumisfaasi läbimist sukeldub inimene aeglasesse unne. Oma nime sai see silmamunade aeglase pöörlemise järgi, mida võib täheldada magaval inimesel. Kuigi see ei puuduta ainult neid. Aeglase laine une ajal on kõik organismi elutähtsad funktsioonid pärsitud – keha ja aju lõdvestuvad ja puhkavad.

Seda faasi uurides tegid teadlased üha uusi avastusi. Selle tulemusena leiti, et imikutel on aeglasel unel ainult kaks etappi ning üle 1–1,5-aastastel lastel ja täiskasvanutel kuni neli etappi, mille kaudu keha järjestikku läbib:

Aeglase faasi kõik neli etappi võtavad aega umbes poolteist tundi, pluss-miinus 10 minutit. Neist umbes viiendiku ajast hõivab sügav ja väga sügav uni ning ülejäänu on pealiskaudne.

Pealegi läbib inimene aeglase une esimese faasi enamasti alles pärast uinumist ning kui aeglane ja kiire uni vahelduvad öö jooksul, siis see "kukkub välja".

Kiire faas

Mis on REM-uni, kuidas sellised kummalised protsessid kehas võivad toimuda ja mida see inimese jaoks tähendab, pole teadlased lõpuni välja mõelnud. Kui aeglasega on kõik enam-vähem selge - see on keha aktiivse taastumise ja täieliku lõõgastumise periood, siis aju reaktsioonid ja keha elutähtsad funktsioonid REM-une ajal on täiesti erinevad.

REM-une ajal hakkavad suletud silmalaugude all oleva inimese silmamunad kiiresti liikuma mööda kaootilist trajektoori. Väljastpoolt tundub, et inimene jälgib midagi pingsalt. Tegelikult on see nii, kuna unenäod ilmuvad just selles faasis. Kuid silmade liikumine pole ainus ja kaugeltki mitte peamine erinevus REM-une vahel.

Entsefalogrammil ja hiljem kiirfaasis aju tomogrammil nähtu hämmastas teadlasi sedavõrd, et sai teise nimetuse "paradoksaalne uni". Kõik selle perioodi näidustused ei pruugi praktiliselt erineda aktiivse ärkveloleku seisundist, kuid samal ajal jätkab inimene magama:

Tegelikult on kogu keha unenägu "kaasatud", nagu oleks see tõeline sündmus ja ainult inimese teadvus on välja lülitatud. Kuid kui te ta sel hetkel üles äratate, saab ta unenäo süžeest väga üksikasjalikult rääkida ja samal ajal kogeda emotsionaalseid kogemusi.

Huvitav on see, et just REM-une perioodil toimuvad muutused hormonaalses tasemes. Mõned teadlased usuvad, et see on vajalik endokriinsüsteemi emotsionaalseks "lähtestamiseks" ja tasakaalustamiseks.

Olles une ajal taas põnevaid sündmusi kogenud, saadab inimene need mälestused alateadvusesse ja need ei häiri teda enam.

REM-uni aitab reguleerida ka suguhormoonide taset. Selles faasis tekivad öised erektsioonid, emissioonid ja spontaansed orgasmid. Pealegi ei kaasne nendega kaugeltki alati erootilise iseloomuga unenägusid.

Samal ajal tekib enamik südameinfarkti või insulti, mis on tingitud asjaolust, et lõdvestunud süda ja veresooned saavad tugeva koormuse.

Öö hakul ei kesta kiire faas kaua – 5–10 minutit ning enamuse ajast veedab inimene pärast uinumist aeglases unes. Kuid hommikul muutub faasisuhe. REM-une perioodid pikenevad ja sügavad lühenevad ning ühel hetkel inimene ärkab.

Õige ärkamine

Huvitav fakt on see, et inimese aktiivsus ja seisund, eriti hommikul, sõltub sellest, milline oli tema ärkamine. Kui ta ärkas une aeglases faasis väliste stiimulite (äratuskell, ere valgus, teravad helid, tõuge) mõjust, vajab ta veel veidi aega, et "mõistusele tulla". Esimestel sekunditel ei pruugi ta isegi aru saada, kus ta on, mingid ajuosad on ikka nii väga pärsitud.

Hoopis teine ​​asi on see, kas ärkamine toimus REM-une ajal. Keha on juba jõuline ja aktiivne, tuleb vaid teadvus sisse lülitada. Inimene, kes selles faasis ärkab, tunneb end suurepäraselt, saab kiiresti voodist tõusta ja oma asju ajama. Samas mäletab ta viimast unenägu suurepäraselt, oskab selle üles kirjutada või ümber jutustada.

Kaasaegne elurütm seab kehalise aktiivsuse tasemele kõrged nõudmised. Võib-olla just seetõttu on viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud nn "nutikad äratuskellad", mis loevad kehanäite ja saadavad signaali just REM-une staadiumis.

Sellise seadme eeliseks on see, et see hõlbustab oluliselt ärkamist ja puuduseks on see, et see suudab inimese äratada 20-30 minutit enne määratud aega, kuna see hakkab unefaase eelnevalt jälgima, arvutades õige hetke.

Kuid isegi kui ärkasite kergesti, ei soovita arstid kohe voodist välja hüpata. Andke kehale 5-10 minutit aega, et kõik elundid ja süsteemid saaksid sujuvalt tööle hakata. Siruta, lama, häälestu uueks päevaks, mängi oma plaane peas uuesti läbi. Ja kui tunned, et oled tegutsemiseks täiesti valmis, tõuse püsti ja jätka oma hommikuste protseduuridega.

Unetuse ennetamine

Tervislikuks kvaliteetseks uneks loetakse seisundit, kus inimene uinub kiiresti ja läheb sujuvalt üle ühest faasist teise, ärgates öö lõpus oma tavapärasel ajal iseseisvalt, äratuskellata. Kahjuks saavad vähesed sellega täna kiidelda. Krooniline väsimus, stress, ebatervislik toitumine, negatiivsed emotsioonid vähendavad oluliselt unekvaliteeti ja muutuvad üha sagedasemateks kroonilise unetuse põhjusteks.

Selle probleemi ja sellega seotud probleemide – neuroosidest tõsiste psühhosomaatiliste haigusteni – vältimiseks proovige võtta vähemalt elementaarseid meetmeid, mis tagavad normaalse unekvaliteedi:

Ja mis kõige tähtsam, ärge haarake unerohtudest kinni isegi siis, kui te pole mitu ööd järjest uinuda saanud. Sellised ravimid tekitavad kiiresti sõltuvust ja enamasti jätavad inimese REM-unest ilma.

Unerohtude mõjul tekib "raske" väga sügav unenägudeta uni, mis erineb oluliselt tavapärasest – pärast seda tunneb inimene end ikka ülekoormatuna.

Kui probleemid uinumisega või sagedane öine ärkamine on muutunud püsivaks, näed sageli luupainajaid või lähedased ütlevad, et kõnnid öösel – mine arsti juurde. Probleemi ei saa lahendada ilma selle esile kutsunud põhjust välja selgitamata. Ja seda saab teha alles pärast uurimist ja konsulteerimist mitme spetsialistiga: neuropatoloog, endokrinoloog, somnoloog.

Kuid enamikul juhtudel tekib ajutine unetus stressi või tugeva väsimuse tagajärjel ja sellega on lihtne toime tulla rahvapäraste abinõudega: soojad vannid, piim öösel, lõõgastav massaaž, aroomiteraapia. Sama oluline on positiivne suhtumine. Une kvaliteeti saate oluliselt parandada, kui võõrutada end õhtuti probleemidele mõtlemisest.

Lugege sellega

Arvustused ja kommentaarid

Nüüd teame, et öine uni on keeruline füsioloogiline protsess, mis hõlmab kuni viit tsüklit. kiire ja aeglane uni... Kuid viimasel ajal, 19. sajandil, tajusid teadlased und kui uurimiseks suletud nähtust, erinevalt ärkveloleku seisundist, mida saab mõõta ja jälgida.

Saate hinnata magamisasendit, mõõta tema füüsilisi näitajaid: pulss, vererõhk, hingamissagedus, kehatemperatuur, aga kuidas hinnata une enda põhiprotsesse?

Esimesed katsed põhinesid katsealuse ärkamisel, see tähendab tungimisel uneprotsessi.

Nende uuringute abil saadi aga arusaam, et uni kulgeb järjestikuste etappidena. Saksa füsioloog Kölschütter tegi 19. sajandil kindlaks, et uni esimestel tundidel on kõige sügavam ja muutub hiljem pealiskaudsemaks.

Läbimurre uneuuringute ajaloos oli elektrilainete avastamine, mis pärinevad ajust ja mida saab salvestada.

Teadlastel oli võimalik jälgida, salvestada ja uurida nähtusi, mis koos inimesega unes esinevad, ilma teda äratamata – elektroentsefalogrammi abil.

Paljude uuringute kaudu on leitud, et inimese uni öösel koosneb mitmest vahelduvast REM-i ja aeglase une tsüklist.

Tsükkel koosneb neljast aeglase ja kahest REM-une faasist... Öörahu alguses valitseb aeglane uni, hommiku poole suureneb REM-une osakaal.

Aeglane uni võtab 75–85% kogu unest ja koosneb:

uinakud,
unised spindlid
delta uni,
sügav delta uni.

Paljud meie keha funktsioonid muutuvad magama jäädes: unisuse ja unevärina staadiumis pulss muutub harvemaks, vererõhk langeb, veri voolab aeglasemalt.

Kui magaja jõuab delta-unenägu, südame löögisagedus tõuseb ja rõhk tõuseb.

REM uni on kaks etappi:

Emotsionaalne,
emotsioonitu.

Need etapid asendavad üksteist mitu korda ja emotsionaalne faas on alati pikem.

Kui kuvate une sügavust kõvera abil, saate mitu laskumist sügavasse unne, millele järgneb tõusud pinnapealsesse kiiresse unne.

Need tõusud ja laskumised kestavad umbes poolteist tundi.

Teadlased viitavad sellele, et pooleteise tunniga võrdne rütm on peamine biorütm ja püsib ärkveloleku ajal.

Unefaasid asendavad üksteist mitte otseselt, vaid vaheseisundi kaudu, sarnaselt uinakuga. See üleminekuetapp tervel inimesel võtab umbes 5 protsenti kogu unest.

REM-i ja aeglase une staadiumide äratundmisel on oluliseks märgiks lihaste järkjärguline lõdvestumine või lihastoonuse langus.

Täiskasvanutel on kõigi unefaaside vahel järgmine protsent:

Unisus - 12,1%,
unised spindlid - 38,1%,
delta uni, - 14,2%,
sügav delta uni - 12,1%,
REM-uni - 23,5%

Erinevused REM-i ja aeglase une vahel.

REM-unel on neli erinevat etapid, ja kiiresti - kaks,

Silmade liigutused aeglases unes algul sujuv ja staadiumi lõpus täiesti külmetav, REM-unes - silmad liiguvad lakkamatult,

Autonoomse närvisüsteemi seisund mõlemal etapil on see erinev.

Aeglases unes me kasvame kiiremini: selles faasis toodetakse aktiivsemalt hüpofüüsi poolt toodetud kasvuhormooni.

Unistades on erineva iseloomuga.

Kiires faasis - unenägude pildid on tegudest küllastunud, eredad ja emotsionaalselt värvilised, aeglases faasis - unenägude süžee on rahulik või puudub täielikult.

Ärkamine.

Kui äratate inimese keset REM-uni, tõuseb ta palju kergemini ja tunneb end palju paremini kui aeglases faasis üles äratades.

Isegi kui magamaminekuks kulus piisavalt aega ja loodate tunda jõu- ja jõutulva, ei juhtu seda, kui ärkate ebaõnnestunult oma aeglase unetsükli alguses või keskel. Sellises olukorras võite kuulda: "Tõusid vale jalaga püsti?"

Ilmselt on selle seisundi põhjuseks aeglases unes toimuvad mittetäielikud neurokeemilised protsessid.

Hingetõmme kui uinumine muutub harvemaks ja valjemaks, kuid vähem sügavaks.

See aeglustub veelgi ja muutub delta-une puhul ebaregulaarseks.

REM-une hingamine on mõnikord aeglane, mõnikord sagedane, mõnikord viivitusega – nii reageerime vaadeldava unenäo sündmustele.

Aju temperatuur aeglase une korral väheneb ning kiire une korral verevoolu suurenemise ja aktiivse ainevahetuse tõttu ärkvelolekus temperatuur tõuseb ja mõnikord ka ületab.

Vaatamata arvukatele erinevustele on aeglase ja REM-une staadiumidel keemiline, füsioloogiline, funktsionaalne vastastikune sõltuvus ning need kuuluvad ühtsesse tasakaalustatud süsteemi.

Aeglase une korral on iga ajustruktuuri, iga organi, iga raku sisemised rütmid reguleeritud. REM-une ajal tekivad nende struktuuride, organite, rakkude vahel harmoonilised suhted.

A. Weini raamatu "Kolm kolmandikku elust" ainetel.

Elena Valve Sleepy Cantata projekti jaoks

Uni on inimese vajalik vajadus. Selle tähtsust ei saa alahinnata. Ilma uneta ei saa inimene normaalselt eksisteerida, järk-järgult tekivad hallutsinatsioonid. Und uurib spetsiaalne teadus – somnoloogia.

Une funktsioonid

Esiteks saab une põhifunktsioon olema puhata keha jaoks, aju jaoks. Unenäos töötab aju teatud viisil, luues kehale eritingimused. Nendel tingimustel peaks toimuma järgmine:

1. Ülejäänud teadvus igapäevastest tegevustest.
2. Lahenduste leidmine avatud probleemidele.
3. Kerelihaste lõdvestamine.
4. Hormooni melatoniini vabanemine.
5. Immuunsuse stimuleerimine piisaval tasemel.
6. Omandatud teadmiste kinnistamine mällu.

Nagu juba mainitud, ei saa inimene ilma uneta normaalselt eksisteerida. Uni täidab ka biorütmide reguleerimise funktsiooni.

Unehäired, nagu unetus, õudusunenäod, unes kõndimine, unehalvatus, letargiline uni, uinumisraskused, näitavad, et inimesel on tõsised haigused (enamasti neuroloogilise iseloomuga).

Une etapid. Mis neil ühist on

Praeguseks on teadlased leidnud, et unel on 5 faasi. Neli neist klassifitseeritakse aeglaseks uneks ja üks REM-iks.

Kui inimene uinub, satub ta aeglase laine une faasidesse, mis erinevad keha ja aju lõdvestusastme poolest. Pärast seda algab REM-une faas.

Heaks puhkuseks peavad kõik faasid läbima. Selleks, et inimene ärkaks puhanuna, peab ta tõusma pärast REM-une faasi, kuid mitte mingil juhul aeglase faasi ajal. Kui see siiski juhtub, tõuseb inimene väsinult ja ärritunult voodist välja.

Kõige sügavam uni, mil inimesel on äärmiselt raske ärgata, täheldatakse mis tahes unefaasi keskel. Uinumisperioodil võib inimene olla väga tundlik ümbritsevate stiimulite suhtes, seetõttu on korraliku une ja unetuse puudumise jaoks oluline uinuda vaikses toas.

Erinevus aeglase ja kiire une vahel

Erinevaid unefaase iseloomustavad erinevad ajutegevuse, teadvuse, lihaste seisundi ja regulatsiooni näitajad.

Aeglane unefaas viitab aju ja teadvuse aktiivsuse vähenemine... Selles faasis saabub unehalvatus – lihased on täielikult lõdvestunud. Seda unefaasi iseloomustavad võimalikud lahendused probleemsituatsioonidele reaalses elus, kuid kuna aju aktiivsus on sel ajal vähenenud, jäävad inimesed sageli une jääkmälestusi, selle fragmente, kuid ei mäleta seda täielikult. .

Aeglase faasi neljandaks etapiks algab ajutegevuse enim vähenenud aeg. Sel ajal on inimest väga raske äratada, just selles unefaasis tekivad sellised patoloogilised seisundid nagu uneskõndimine, õudusunenäod, enurees. Sel ajal unistatakse unenägusid, kuid inimene unustab need enamasti täielikult, kui ta äkki kogemata ei ärka.

Une aeglase faasi põhiülesanne on taastada magava inimese energiavarud.

Kiire faas erineb aeglasest, esiteks kiirete silmade liigutuste olemasolu... Huvitaval kombel muutub ajutegevus REM-une ajal sarnaseks ärkveloleku aktiivsusega. Sel ajal võib magava inimese puhul täheldada jäsemete lihaste krampe, tõmblemist, mis on norm.

Kiires unefaasis näevad inimesed alati erksaid ja meeldejäävaid unenägusid, millest pärast ärkamist saab ta üksikasjalikult rääkida.

Mõned teadlased väidavad, et korralikuks uneks on ennekõike vaja aeglast unefaasi, et kiire unefaas on omamoodi rudiment. Teised teadlased ütlevad, et see on põhimõtteliselt vale – REM-unel on oma tähendus.

Esiteks ei saa vähendada REM-une unenägude tähtsust inimese psüühikale. Psühholoogid, tõlgendades unenägusid, eriti sageli korduvaid unenägusid, võivad anda inimesest täpse isikliku portree.

Unenägudes saab inimene end väljendada, samal ajal kui mõnikord saab inimene aru, et ta magab, mõnikord mitte, kuid see asjaolu on inimese psüühika jaoks väga oluline.

Unenägudes näeb inimene igapäevast reaalsust kõige sagedamini sümboliteks muudetuna, nii et ta saab seda vaadata, nagu öeldakse, teisest küljest, mis võib viia tema jaoks oluliste probleemide lahendamiseni.

Seetõttu, olles üksteisest radikaalselt erinevad, on täisööseks puhkuseks vajalikud mõlemad unefaasid, mis ideaalis täiendavad üksteist.

Kuidas uneprobleemidest lahti saada

Väga oluline on uinumisprotsessile ettevaatlikult läheneda – siis ei teki uinumisega probleeme. Uinumisraskusi või unetust saab vältida, järgides teatud näpunäiteid:

1. Inimene peaks magama minema ainult siis, kui ta tahab magama jääda.
2. Kui inimene ei saa magada, peab ta lülituma mõnele muule tegevusele, kuni tekib soov magada.
3. Lõõgastumiseks mõeldud ruum peaks olema vaikselt jahe, et uinuda oleks mugav.
4. Ruum peaks olema pime - see on unehormooni tootmise peamine tingimus.

Öiste hirmude vältimiseks tuleb välistada närvisüsteemi erutavate ülekannete vaatamine, hästi mõjuvad ülesöömine, taimsete rahustite ja kummelitee võtmine.

Uni on üks hämmastavamaid seisundeid, mille jooksul elundid – ja eelkõige aju – töötavad erirežiimis.

Uni on füsioloogia seisukohalt üks keha eneseregulatsiooni ilmingutest, mis on allutatud elurütmidele, inimese teadvuse sügavale väljalülitumisele väliskeskkonnast, mis on vajalik närvirakkude aktiivsuse taastamiseks.

Tänu korralikule unele tugevneb mälu, säilib tähelepanu, uuenevad rakud, eemaldatakse toksiinid ja rasvarakud, väheneb stressitase, psüühika koormatakse, tekib melatoniini - unehormoon, ööpäevarütmide regulaator, antioksüdant. ja immuunsuse kaitsja.

Une kestus aja järgi vastavalt vanusele

Uni kaitseb hüpertensiooni, rasvumise, vähirakkude jagunemise ja isegi hambaemaili kahjustuste eest. Kui inimene ei maga üle 2 päeva, siis tema ainevahetus mitte ainult ei aeglustu, vaid võivad alata ka hallutsinatsioonid. Unepuudus 8-10 päeva ajab inimese hulluks.

Erinevas vanuses inimesed vajavad magamiseks erinevat tundide arvu:

Kõige enam magavad sündimata lapsed emakas: kuni 17 tundi ööpäevas.

• Vastsündinud lapsed magavad umbes sama palju: 14-16 tundi.
• 3–11 kuu vanused imikud vajavad 12–15 tundi und.
• 1-2-aastaselt - 11-14 tundi.
• Koolieelikud (3-5 aastased) magavad 10-13 tundi.
• Nooremad õpilased (6-13-aastased) - 9-11 tundi.
• Teismelised vajavad 8-10 tundi öörahu.
• Täiskasvanud (18-65-aastased) - 7-9 tundi.
• Eakad, alates 65. eluaastast - 7-8 tundi.

Vanu inimesi piinab sageli unetus, mis on tingitud halb enesetundest ja päevasest füüsilisest tegevusetusest, mistõttu nad magavad 5-7 tundi, mis omakorda mõjutab nende tervist halvasti.

Une väärtus tundide kaupa

Une väärtus sõltub ka magamamineku ajast: võid magada tunniga kui öö või üldse mitte piisavalt magada. Tabelis on toodud inimese une faasid une efektiivsuse aja järgi:

Aeg	Une väärtus
19-20 tundi	kell 7
20-21h	kell 6
21-22 h	kell 5
22-23 tundi	4 tundi
23-00 h.	3 tundi
00-01	2 tundi
01-02 kl.	1 tund
02-03 h.	30 minutit
03-04 h.	15 minutit
04-05 h.	7 minutit
05-06 h.	1 minut

Meie esivanemad läksid magama ja tõusid päikese käes... Kaasaegne inimene läheb magama mitte varem kui üks hommikul, tagajärjeks on krooniline väsimus, hüpertensioon, onkoloogia, neuroosid.

Kui tegelik uneväärtus oli vähemalt 8 tundi, taastus keha järgmiseks päevaks.

Mõnes lõunapoolses kultuuris on päevase une (siesta) traditsioon ning märgitakse, et insuldi ja südameinfarkti juhtude arv on seal oluliselt väiksem.

Ärkamise tunnused igas unefaasis

Uni on oma struktuurilt heterogeenne, koosneb mitmest faasist, millel on oma psühhofüsioloogilised omadused. Iga faasi eristatakse spetsiifiliste ajutegevuse ilmingutega mille eesmärk on aju ja kehaorganite erinevate osade taastamine.

Millal on inimesel unefaaside osas parem ärgata, oleneb, kui kergesti ärkamine möödub, millises faasis tema uni katkes.

Sügava delta-une ajal on ärkamine selles etapis toimuvate mittetäielike neurokeemiliste protsesside tõttu kõige raskem. Ja siin REM-unes on piisavalt lihtne ärgata, hoolimata asjaolust, et sel perioodil unistatakse kõige eredamaid, meeldejäävamaid ja emotsionaalsemaid unenägusid.

Püsiv REM-une puudumine võib aga vaimset tervist kahjustada. Just see faas on vajalik teadvuse ja alateadvuse vaheliste närvisidemete taastamiseks.

Unefaasid inimestel

Aju iseärasusi ja selle elektromagnetlainete muutumist uuriti pärast elektroentsefalograafi leiutamist. Entsefalogramm näitab selgelt, kuidas ajurütmide muutus peegeldab magava inimese käitumist ja seisundit.

Une põhifaasid – aeglane ja kiire... Nende kestus on ebaühtlane. Une ajal faasid vahelduvad, moodustades 4-5 lainetavat tsüklit 1,5 kuni vähem kui 2 tunnini.

Iga tsükkel koosneb 4 aeglase une faasist, mis on seotud inimtegevuse järkjärgulise vähenemise ja unne sukeldumisega, ning ühest - kiirest.

REM-une domineerib esialgsetes unetsüklites ja väheneb järk-järgult ning REM-une kestus pikeneb igas tsüklis. Tsüklist tsüklisse muutub inimese ärkamislävi.

Tsükli kestus NREM-une algusest kuni REM-une lõpuni tervetel inimestel on umbes 100 minutit.

• 1. etapp moodustab umbes 10% unest,
• 2. - umbes 50%,
• 3. 20-25% ja REM-uni - ülejäänud 15-20%.

Aeglane (sügav) uni

Kui kaua sügav uni peaks kestma üheselt vastata, on raske üheselt vastata, sest selle kestus sõltub sellest, millises unetsüklis inimene viibib, seega tsüklites 1-3 võib sügava une faasi kestvus olla üle tunni ja iga kord. järgneval tsüklil väheneb sügava une kestus oluliselt.

Aeglane ehk ortodoksne unefaas jaguneb 4 faasi: uinakud, unevõllid, delta-uni, sügav delta-uni.

Aeglase une tunnusteks on valju ja harvaesinev hingamine, vähem sügav kui ärkveloleku ajal, üldine temperatuuri langus, lihasaktiivsuse langus, sujuvad silmade liigutused, mis faasi lõpuks tarduvad.

Samal ajal on unenäod vähe emotsionaalsed või puuduvad, pikad ja aeglased lained hõivavad entsefalogrammis üha suurema koha.

Varem arvati, et sel ajal aju puhkab, kuid selle aktiivsuse uurimine une ajal on selle teooria ümber lükanud.

Aeglase une staadium

Aeglase laine une kujunemisel mängivad juhtivat rolli sellised ajuosad nagu hüpotalamus, õmbluste tuumad, mittespetsiifilised talamuse tuumad ja Moruzzi inhibeeriv keskus.

Aeglase une (ehk sügava une) peamine omadus on anabolism: uute rakkude ja rakustruktuuride loomine, kudede taastamine; see tekib puhkeolekus, anaboolsete hormoonide (steroidid, kasvuhormoon, insuliin), valkude ja aminohapete mõju all. Anabolism põhjustab energia kogunemist kehas, mitte katabolismi, mis seda tarbib.

Aeglase laine une anaboolsed protsessid algavad 2. staadiumis, mil keha täielikult lõdvestub ja taastumisprotsessid saavad võimalikuks.

On muide märgatud, et aktiivne füüsiline töö päevasel ajal pikendab sügava une faasi.

Uinumise algust reguleerivad ööpäevased rütmid, mis omakorda sõltuvad loomulikust valgusest. Päeva pimeda aja lähenemine on bioloogiline signaal päevase aktiivsuse vähenemise kohta ja algab puhkeaeg.

Tegelikult eelneb uinumisele unisus: motoorse aktiivsuse ja teadvuse taseme langus, limaskestade kuivus, silmalaugude kinnijäämine, haigutamine, tähelepanu hajumine, meeleelundite tundlikkuse vähenemine, südame kontraktsioonide aeglustumine, vastupandamatu soov pikali heita, teine ​​uneaeg. Nii avaldub melatoniini aktiivne tootmine käbinäärmes.

Selles etapis muutuvad aju rütmid ebaoluliselt ja ärkvelolekusse saab naasta mõne sekundiga. Sügava une järgnevad etapid näitavad üha suurenevat teadvusekaotust.

1. Uni või mitte-REM(REM - inglise keelest rapid eye movement) - uinumise 1. staadium poolunes unenägude ja unega sarnaste nägemustega. Algavad aeglased silmade liigutused, kehatemperatuur langeb, pulss aeglustub, aju entsefalogrammil asenduvad ärkvelolekuga kaasnevad alfa-rütmid teeta-rütmidega (4-7 Hz), mis viitavad vaimsele lõõgastusele. Sellises seisundis jõuab inimene sageli lahenduseni probleemile, mida ta päeva jooksul ei leidnud. Inimest on üsna lihtne unest välja tuua.
2. Unised spindlid- keskmise sügavusega, kui teadvus hakkab välja lülituma, kuid reaktsioon lapse nimepidi kutsumisele või nutmisele püsib. Magava inimese kehatemperatuur ja pulsisagedus langevad, lihaste aktiivsus väheneb, teetarütmide taustal peegeldab entsefalogramm sigma rütmide tekkimist (need on muutunud alfarütmid sagedusega 12-18 Hz). Graafiliselt meenutavad nad spindleid, iga faasiga ilmuvad nad harvemini ja muutuvad amplituudiga laiemaks ning taanduvad.
3. Delta- ilma unenägudeta, mille puhul on aju entsefalogrammil nähtavad sügavad ja aeglased delta-lained sagedusega 1-3 Hz ning järk-järgult vähenev spindlite arv. Pulss kiireneb veidi, hingamissagedus suureneb selle madala sügavusega, vererõhk langeb ja silmade liikumine aeglustub veelgi. Toimub verevool lihastesse ja aktiivne kasvuhormooni tootmine, mis viitab energiakulude taastumisele.
4. Sügav delta uni- inimese täielik sukeldumine unne. Faasi iseloomustab teadvuse täielik väljalülitamine ja delta-laine võnkumiste rütmi aeglustumine entsefalogrammil (alla 1 Hz). Isegi lõhnatundlikkus puudub. Magava inimese hingamine on haruldane, ebaregulaarne ja pinnapealne, silmamunade liigutused peaaegu puuduvad. See on faas, mille jooksul on inimest väga raske äratada. Samal ajal ärkab ta katkine, keskkonnas halvasti orienteeritud ja unenägusid ei mäleta. Selles faasis näeb inimene üliharva õudusunenägusid, kuid need ei jäta emotsionaalset jälge. Viimased kaks faasi kombineeritakse sageli üheks ja kokku kulub selleks 30-40 minutit. Selle unefaasi täielikkus mõjutab teabe meeldejätmise võimet.

REM-une staadiumid

Alates 4. unefaasist naaseb magaja korraks 2. uneseisundisse ning seejärel saabub REM-une (REM uni ehk REM-uni) seisund. Igas järgnevas tsüklis pikeneb REM-une kestus 15 minutilt ühele tunnile, samal ajal muutub uni üha sügavamaks ja inimene läheneb ärkamislävele.

Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks ja siin on põhjus. Entsefalogramm registreerib jällegi madala amplituudiga kiireid alfalaineid nagu ärkveloleku ajal, kuid seljaaju neuronid on igasuguse liikumise vältimiseks täielikult välja lülitatud: inimkeha muutub võimalikult lõdvaks, lihastoonus langeb nulli, eriti selles piirkonnas. suust ja kaelast...

Motoorne aktiivsus avaldub ainult kiirete silmaliigutuste ilmnemisel(REM) on inimesel REM-une perioodil selgelt märgatav pupillide liikumine silmalaugude all, lisaks tõuseb kehatemperatuur, suureneb kardiovaskulaarsüsteemi ja neerupealiste koore aktiivsus. Ka aju temperatuur tõuseb ja võib ärkvel olles isegi veidi ületada selle taseme. Hingamine muutub kas kiireks või aeglaseks, olenevalt unenäo süžeest, mida magaja näeb.

Unenäod on tavaliselt erksad, tähenduse ja fantaasia elementidega. Kui inimene selles unefaasis äratatakse, suudab ta meeles pidada ja üksikasjalikult rääkida, millest ta unistas.

Sünnist saati pimedatel inimestel ei ole REM-faasi ja nende unenäod ei koosne visuaalsetest, vaid kuulmis- ja puuteaistingutest.

Selles faasis toimub päeva jooksul saadud info korrigeerimine teadvuse ja alateadvuse vahel, käimas on aeglases, anaboolses faasis kogunenud energia jaotamise protsess.

Hiirtega tehtud katsed kinnitavad seda REM-uni on palju olulisem kui aeglane uni... Seetõttu on selles faasis kunstlike vahenditega ärkamine ebasoodne.

Une etappide järjestus

Unefaaside järjestus on tervetel täiskasvanutel sama. Vanus ja kõikvõimalikud unehäired võivad aga pilti põhjalikult muuta.

Näiteks vastsündinutel on uni üle 50% REM-st, alles 5 aasta pärast muutub etappide kestus ja järjestus samaks kui täiskasvanutel ning püsib sellisel kujul kuni vanaduseni.

Vanematel aastatel väheneb kiire faasi kestus 17-18%-ni ja delta-une faasid võivad olematuks muutuda: nii avaldub vanusega seotud unetus.

On inimesi, kes pea- või seljaaju vigastuse tagajärjel ei saa täielikult magada (uni sarnaneb kergele ja lühikesele unustusega või unenägudeta poolunele) või jäävad üldse magamata.

Mõnel on arvukalt ja pikaajalisi ärkamisi, mille tõttu on inimene täiesti kindel, et ta pole öösel silmi sulgenud. Samal ajal võib igaüks neist ärgata mitte ainult REM-une faasis.

Narkolepsia ja apnoe on haigused, millel on ebatüüpilised unefaasid.

Narkolepsia puhul satub patsient ootamatult REM-faasi ning ta võib uinuda igal pool ja igal ajal, mis võib saada saatuslikuks nii talle kui ka ümbritsevatele.

Apniat iseloomustab hingamise äkiline seiskumine une ajal. Põhjuste hulgas - ajust diafragmasse tuleva hingamisimpulsi hilinemine või kõri lihaste liiga tugev lõdvestumine. Hapniku taseme langus veres kutsub esile hormoonide järsu vabanemise verre ja see paneb magava inimese ärkama.

Öösel võib selliseid rünnakuid olla kuni 100 ja inimene ei tunne neid alati ära, kuid üldiselt ei saa patsient mõne unefaasi puudumise või ebapiisavuse tõttu korralikult välja puhata.

Apnoe korral on unerohtude kasutamine väga ohtlik, see võib esile kutsuda surma hingamise seiskumisest une ajal.

Samuti võib unefaaside kestust ja järjestust mõjutada emotsionaalne eelsoodumus. "Õhukese nahaga" inimestel ja neil, kellel on ajutiselt eluraskusi, on pikenenud REM-faas. Ja maniakaalsete seisundite korral vähendatakse REM-i etappi kogu öö jooksul 15-20 minutini.

Tervisliku une reeglid

Piisav uni tähendab tervist, tugevaid närve, head immuunsust ja optimistlikku ellusuhtumist. Ärge arvake, et aeg on unenäos kasutu. Unepuudus ei saa mitte ainult kahjustada tervist, vaid põhjustada ka tragöödiat..

Tervisliku une jaoks on mitu reeglit, mis tagavad öösel hea une ja selle tulemusena suurepärase tervise ja suure jõudluse päeval:

1. Pidage kinni magamamineku ja ärkamise ajakavast... Kõige parem on magama minna hiljemalt 23 tundi ja kogu uneaeg peaks kestma vähemalt 8, ideaalis 9 tundi.
2. Uni peab tingimata jäädvustama perioodi keskööst kuni viieni hommikul, nendel tundidel toodetakse maksimaalne kogus melatoniini, pikaealisuse hormooni.
3. Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut., viimase võimalusena joo klaas sooja piima. Õhtuti on kõige parem vältida alkoholi ja kofeiini.
4. Õhtune jalutuskäik aitab kiiremini uinuda.
5. Kui teil on uinumisraskusi, on soovitatav enne magamaminekut võtta sooja vanni rahustavate ürtide (emarohi, pune, kummel, sidrunmeliss) ja meresoola tõmmisega.
6. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti.... Magada saab nii, et aken on paokil ja uks kinni, või avada kõrvaltoas (või köögis) aken ja uks. Et mitte külmetada, on parem magada sokkides. Magamistoas ei tohiks temperatuur langeda alla +18 C.
7. Kasulikum on magada tasasel ja kõval pinnal ning kasutada padja asemel rullikut.
8. Asend kõhul on magamiseks kõige ebaedukasem, on kõige kasulikum asend seljal.
9. Pärast ärkamist on soovitav väike füüsiline aktiivsus: laadimine või sörkimine ning võimalusel ujumine.

Tere kallid ajaveebi lugejad! Ma ei tea, kuidas teil on, aga mind on une teema alati huvitanud. Olen tema kohta kuulnud palju igasuguseid teooriaid ja oletusi: aeglase une kohta ja kiire une kohta ja kõikvõimalike selle faaside kohta. Kuid ma pole seda kunagi ise "testinud". Ma kuulsin ja kõik. Ja süvenemiseks kogu mõistusel ei jätkunud käed ei ulatunud kuidagi 🙂 (kuigi, ma kirjutasin juba varem artikli tervislikust unest - see tähendab, et kaevasin natuke).

Seega otsustasin täna end täiendada ja selle teadmiste lünga täita. Noh, nagu tavaliselt, jagan teiega avalikult kogu huvitavat teavet, mida Internetist leian.

Etapi klassifikatsioon

Niisiis, esimene asi, mida ma nägin, on kõige lihtsam klassifikatsioon, mida oleme koolist saati teadnud. Tema sõnul jagunevad une etapid:

• kiire;
• ja aeglane.

Pealegi on igal etapil oma "alaetapid". Niisiis, kiire uni jaguneb:

• emotsionaalne;
• emotsioonitu.

A aeglane peal:

• unisus;
• unised spindlid;
• delta uni;
• sügav delta uni.

Ma ei näe mõtet igasse nendesse punktidesse süveneda - seal on vähe huvitavat (peamiselt ajulainete aktiivsuse erinevus ja kõik muu). Parem vaadake seda etappide erinevuste tabelit, mille ma teile koostasin:

Noh, nüüd määratleme, mis juhtub meiega magama jäämisel ja kuidas kõik need etapid vahelduvad. Nüüd on see natuke huvitavam, kas pole?

Etappide järjestus

1) Pärast seda, kui me magama läksime ja hakkasime magama jääma, aktiveerub see une esimene faas(või unisuse staadium).

See kestab umbes 5-10 minutit, mitte rohkem. Reeglina ei ole meie ajul selle lühikese aja jooksul aega "rahuneda" ja on endiselt üsna aktiivne: lahendab viimased ülesanded, probleemid - üldiselt töötab see inertsist 🙂

2) Siis järgneb aeglase laine une teine ​​faas.

Esineb lihaste aktiivsuse vähenemist, hingamise ja südame löögisageduse aeglustumist. Samal ajal jäävad silmad liikumatuks. Selles etapis on mitmeid lühikesi hetki, mil inimest on kõige lihtsam ärgata. See unetapp kestab umbes 20 minutit.

3) Une kolmas ja neljas faas on üksteisega väga sarnased ja kestavad umbes 30-45 minutit (erinevus on ainult delta võnkumiste arvus - seepärast nimetatakse neid "delta" ja "sügava delta" unenägudeks).

4) Pärast seda naaseb inimene uuesti aeglase laine une 2. staadiumisse(kirjeldatud ülal) ja pärast seda läheb see paastu * esimesse ossa (väga lühike - ainult umbes viis minutit).

* Pange tähele, et REM-uni tekib alles pärast kõigi 4 (õigemini viie: 4 edasi ja üks tagasi :)) aeglase faasi läbimist.

Kogu seda ülalkirjeldatud nelja punkti jada nimetatakse tsükkel... Esimese sellise tsükli aeg on umbes 90-100 minutit.

Mida me ülejäänud 5-6 tundi teeme?

See on lihtne: ülejäänud aja korduvad need faasid ainult ühel tingimusel: REM-une osakaal suureneb aeglase une osakaalu vähenemise tõttu (hommikul võib REM-une staadium kesta tund aega, kuna see on kirjutatud Vikipeedias). Täieliku tervisliku puhkuse korral on selliseid tsükleid umbes viis.

Vau, tundub, et ma selgitasin kõike selgelt 🙂 Nüüd, kui teame, mis toimub ja milleks, proovime vastata küsimusele: “ millal on parim aeg ärgata? ».

Niisiis, millal on parim aeg ärgata?

Seega olen leidnud mitu võimalust parima tõusuaja määramiseks.

1) Siin on see ressurss. Ainult neile teadaolevate algoritmide põhjal arvutab kalkulaator välja optimaalse ärkamisaja. Kõik, mida vajate, on sõita õigel ajal, et magama jääda ja vajutada "arvuta".

Näiteks kui ma jään magama kell 23:00 (nagu tavaliselt juhtub), on mul kõige parem ärgata kell 6:00. Kes teab, võib-olla vastab see tõele (sest täna ärkasin kell 6:25 ja äratus ei olnud just kõige lihtsam - õnneks aitas kontrastdušš) 🙂 Homme üritan 6:00 tõusta.

2) Siin saate kasutada ka seda tabelit. Ma ei tea, kes on selle autor, aga kõik on väga selgelt ja arusaadavalt välja toodud – suur tänu talle selle eest.

REM-une faasid on siin esile tõstetud rohelisega, aeglase une faasid punasega. Ja kui seda skeemi uskuda, siis on kõige parem ärgata esimese faasi päris lõpus – pealegi on see REM-uni. See aeg on märgitud isegi äratuskellaga.

Ajaskaala (x-telg) järgi on kõige parem ärgata seitse tundi pärast uinumist. Põhimõtteliselt on kõik sama: kui vaatate ülaltoodud ekraanipilti (punkt 1), siis kell 23:00 magama jäädes on kõige parem tõusta kell 6:00 - siin on pilt sama. Olgu, homme tõusen täpselt kell 6:00! Kui ei unusta, siis kirjutan teile oma õnnestumistest 🙂

Kas sa teadsid?

Noh, oleme analüüsinud une staadiume, oleme määranud parima ärkamisaja. Mida me nüüd tegema hakkame? Oh, mul on idee! Uurime, kuidas loomad magavad!

Kas sa teadsid, mida:

• kassid magavad 16 tundi ööpäevas;
• kaelkirjakud põlvitavad enne uinumist ja painutavad pead ümber jalgade;
• delfiinidel ja vaalalistel on ühekülgse une võime (see on siis, kui üks ajupoolkera magab ja teine ​​on ärkvel). Mereelanikel on see seletatav vajadusega väljuda, et une ajal õhku sisse võtta.
• linnud saavad magada mitte ainult seistes, vaid isegi lennates! (rändlindudel on välja töötatud huvitav mehhanism: iga 15 minuti järel lendab üks isend päris parve keskele ja jääb magama, töötades vaid veidi tiibadega. Õhus hõljub ta peamiselt parve õhuvoolu tõttu. Pärast a. omamoodi puhkus, see naaseb, andes teistele teed) ...

Nõus, et meie puhul pole kõik nii hull - kui pea all on pehme voodi, tekk ja padi 🙂

Teeme kokkuvõtte

Noh, nagu ta rääkis kõike, mida tahtis. Loodan, et see artikkel ei ole liiga segane, kuigi unefaasid on üsna rasked.

See on kõik. Soovin teile edu, kallid lugejad, ja kõike head. Jälgige oma tervist, nii füüsilist kui vaimset, ja ärge unustage külastada minu ajaveebi lehti.

Ausalt öeldes ei saa ma siiani selle video autori kavatsustest aru. No miks, milleks äratada magavat tihast ja isegi sel viisil? 🙂