Minu päevarežiim portfelli jaoks 1. koolipoega esmaste klasside päev

Moskva linna terviseministeeriumi spetsialist laste ja noorukite hügieeni ja noorukite hügieenis, professor, pediaatria osakonna juhataja ja kooli meditsiiniteaduskond täiendava kutsehariduse teaduskond Rnim. N.i.pirogov

Pankov Dmitri Dmitririch,moskva linna terviseosakonna peamine spetsialist laste ja noorukite hügieenis; professor, Z. acluding osakond pediaatria ja kooli meditsiin õppejõud täiendava kutsehariduse RNIM. N.i.pirogov.

Miks on selle päeva päeva jaoks nii oluline?

See on sama alus, mis võimaldab lapsel koolis kohaneda ilma tervist. Selged rutiinsed erialade, see aitab lihtsamalt harjuda uute tingimustega ja vältida närvis ülekoormust.

Reeglina ei saa seitsmeaastane laps oma aega otseselt hallata, kuid see on nüüd võimalik õpetada: väga kiiresti see oskus on tema jaoks kasulik. Praktikas on tõestatud, et päeva režiimi järgimine aitab õpilasel saada sõltumatuks ja organiseerimiseks ning esmaklassilistes klassides läbiviidud eriuuringud on näidanud, et suurepärased õpilased on kindla aja jooksul õppetundide valmistamiseks ja pidevalt kinni pidama. Niisiis on head hinnangud mitte ainult võimete ja täiuslikkuse tulemus, vaid ka raske töö ja harjumused süstemaatilise töö jaoks teatud aja jooksul.

Mõiste "päevarežiim" hõlmab:

täis magada;

koormuste ja puhkuse vaheldumine;

tasakaalustatud toitumine;

kehaline aktiivsus;

aeg isikliku hügieeni järgimiseks;

psühho-emotsionaalne mugavus

Kui palju peaks esimene greider uni?

Me alustame magamast, sest unistus on peamine tegur, mis mõjutab lapse füüsilist ja vaimset tegevust. Lapsed 6-8-aastased on soovitatavad magada vähemalt 10 tundi. Nagu kogemus näitab, esimese greiderid, kes magavad ajakava, magama kiiremini ja lihtsam.

Ideaalne aeg ülerada on 21.00, tõsteaeg on umbes 7.00.

Kuidas valmistuda õhtu une?

Kinnitage kõik jõupingutused nii, et tund enne magamist ei ole lapsele kiireloomulist tööd, õppetunde, kohustusi. Kõik see armastab teda enne magamaminekut ja ei anna lõõgastuda, rahulikult jälgida kõiki väsimuse rituaale magama.

Enne magamaminekut ei luba lapsel liikuvaid mänge mängida või arvutisse pikka aega mängida.

Umbes tund enne magada, mine lapsega lühikese jalutamisega või lihtsalt hästi ventileerida ruumi, kus laps magab.

Enne magamaminekut on hea võtta sooja duši, jooge klaasi piima (saate küpsistega või lusikatäis mett). Sa võid lugeda lapse valjusti, ütle talle muinasjutt.

Lahkumine magama peaks olema väga rahulik: ärge hakake rääkima vestlustest viimase päeva probleemide ja raskuste kohta, ei tulene ebaõnnestumisi ja lastevigu. Kõik see peaks jääma väljamineva päeva ja mitte häirida oma une.

Sageli juhtub see, et päev koolist Laps tuleb aeglane ja väsinud ja õhtul näib ta ilmselt ilmutatud. Ta on rõõmsameelne ja rõõmsameelne, valmis midagi tegema, mitte magama minema. Lihtsalt ei usu, et ta ei ole väsinud - tegelikult on see lihtsalt üle-ergatsioon. Sellise lapse jaoks on olemas üks kasulik "retsept": Paku see pikali pärast lõunat ja kohe pärast õhtusööki kindlasti korraldada väikese jalutuskäigu: see aitab eemaldada pinge kogunenud päevas.

Kas mul on vaja pärastlõunal kõigepealt greiderit magada?Päeva unistuse vajadus on individuaalne, kuid pärast õhtusöögi puhkust kuvatakse igale lapsele. Lapsed tulevad koolist tulemuslikkuse vähenemiseni, nii et mitte mingil juhul ei tohiks neid õppetundide jaoks kohe kinni pidada. Isegi laps, kes on pikka aega magama päeva, tulevad koolist koju, võib magama jääda ja magama jääda - ja see on parem anda talle sellist võimalust, vastasel juhul ta "hingata" õhtul.

Toit ja toitumine

See on kurb, kuid kõigepealt kõigi krooniliste haiguste seas noorimate kooli hõivatud haiguste karinkselina. Seetõttu peaks koolilaste toitumine ja eelkõige kõigepealt greider olema õigeaegne ja korrapärane, parim - viie mahuga.

Pidage meeles, et teie üliõpilane ei kogenud oma vanuse vaimse koormuse vaimseid koormusi - see areneb ja kasvab. Tema toidu toit peab vastama kõigi valkude, rasvade, süsivesikute, mikroelementide vajadustele.

Ärge saatke lapsele kooli ilma hommikusöögiga. Võite anda lapse suvilajuust hapukoorega, kuuma putru, jogurt või omletiga, juustu võileib, pissuaaril. Kui beebi hommikul ei ole hommikul söögiisu, ärge sundige seda jõud: anna talle teed piimaga, kakaodega, puuviljadega - midagi saab ilma probleemideta süüa.

Ärge keelduge kuuma toitumisest koolis: Esimesed klassid suurel muutusel umbes kell 10:00 hommikul on kindlasti toidetud. Isegi kui laps hommikul, midagi riputatud kodus, kümme kella on tal täielik õigus purjus.

Mitte mingil juhul ei saa kiirustada, pideva okhriches "kiiremini!", "Hilinenud!". Kui hommikul lapse hommikusööki pikka aega, see on parem äratada teda pool tundi enne, kuid ei püüa toita seda stopper. Lapse füüsilise ja vaimse tervise jaoks ei ole midagi halvemat kui ajapiirangut tekitavat stressi.

Õhtusöök.Kui laps lasub kodus, kõigepealt kõige paremini pakkuda talle kerge suppi (tugevad liha puljongid lastega ei ole kasulikud). Teise ettevalmistamine, pidage meeles, et mitte ainult lapsed, vaid ka nooremad koolilapsed, ja üldiselt, ei ole kõik teie pereliikmed soovitatavad teravad, röstitud, vürtsid, majonees, ketšup.

Pärastlõunane inimene - See on aeg, mil sa võid anda süsivesikute rikkaliku lapse: pannkoogid, pannkoogid, teravili.

Õhtusöökpeab olema rahuldav, kuid lihtne - ärge püüdke lapsele õhtul õhtul toita. Kui te ootate, et teie esimene greider magama minna kell 21.00, siis õhtusöök ei tohiks olla hiljem 19,00, 2 tundi enne magama.

Toit peaks olema mitmekesine Veelgi enam, mitte ainult toodete koostises, vaid nende toodete kaupa lapsele. Hoolitse kauni serveerimise eest, proovige istuda laual: ringi on meeldiv perekond. Toidu korraldamisel ei ole positiivne emotsionaalne suhtumine vähem tähtis kui kõigis teistes esimeeste sfääride puhul.

Kindlasti lubage värskeid puuvilju ja köögivilju päeva menüüs. Näiteks lõunasöögi jaoks, et anda lapsele köögiviljasalat ja hommikusöögiks ja pärastlõunal - terve värske puu.

Intellektuaalsed koormused

Kuidas õppetunde teha. Intellektuaalse ja närvilise energia peamine tarbimine lapse ajal toimub õppetundide ajal koolis. Oluline on jälgida, millises seisukorras laps naaseb koju. Siin, ees vanemate ülesanne on olla ausalt ausalt, liigutage rasket oma "jääknergia", kusjuures kooliväline intellektuaalne koormus, kaasa arvatud kodutööde kogus.

Õppetundide optimaalne aeg on 15-16 tunni jooksul lastel (sel ajal, mil päeval on veel üks jõudluse suurenemine) ja 15 kuni 18 tundi ülejäänud koolilapdest.

Kirjalikud ülesanded kuue kaheksa aasta lastele on raske. Nad ei ole veel arenenud väikese lihase harja, koordineerimine on ebatäiuslik. Lapse töötamise ajal suureneb survet, südamelöök kiiresti. Esiteks peab esimene greider pidevalt tegelema kirjaga mitte kauem kui 3 minutit. Hiljem, kui laps on "koostatud" õppimiseks, saate okupatsiooni pikendada 8-10 minutit.

Pideva lugemisega on lapsed väsinud veelgi kiiremini. Uuringu lugemise ja kirjutamise ajal tehke väikesed katkestused mootori aktiivsusele: saate laadimist teha, tõusta tabeli taga ja soojeneda, jalutada ruumi ümber.

Pärast ühe õppetunni täitmist tehke kümne-minutilise vaheaja ja jätkake seejärel järgmisele üksusele.

Miks ei ole mingit mõtet õpetada õppetunde ööseks? Fakt on see, et pärast 19.00 on esimese greideri jõudlus järsult vähenenud. Kõik, mida ta luges või kirjutada, ei deponeeritakse tema pea peale.

Selleks, et teha kõik õppetunnid paar tundi, rakendage mängutehnikaid. Näiteks, kui poiss ei mõista matemaatika hästi, lahti oma lemmik mänguasjade näidet. Lugemise asemel korraldage väike monospendur - nii et laps mäletab pilte paremini ja tekst on tema jaoks lihtne.

Täiendavad klassid esimese klassi jaoks

Kas see on väärt lisakoormusi esimeses greideri režiimis?Füsioloogid ei soovita õppimise algust koolis ja muusika, kunstikoolis toimuva koolituse alguses. Kui on soov arendada laps põhjalikult, on parem alustada aasta enne kooli enne kooli või teise klassi, kui laps on õppinud koolis. Esimeses klassis peavad lisakoormused olema minimaalsed.

See juhtub niimoodi: kooli, laps tegeleb muusika ja spordiga ning esimeses klassis on midagi ohverdada, sest lapse väed puuduvad. Te saate mõne aasta õppetunde edasi lükata, kuid see on kindlasti kuulata lapse valikut: need täiendavad klassid, mis jäävad, veenduge, et lapsed, emotsionaalselt seda toita. Täiendavad klassid ei tohiks olla rohkem kui 1 tund päevas. Ja õppeaasta alguses on parem kõrvaldada ringkondades klassid täielikult.

Mitu ja millised ringid valivad? Esiteks nõustume: kruusid ei ole peamine asi. On palju olulisem, et lapse väikseima kaotusega laps ellu jääda kohanemisperioodile uutele elutingimustele. Lisaklasside valimine lapsele pöörake tähelepanu sellele, kuidas see koolist pärineb:

Kui tulevad koju, näeb koolipoiss väsinud, mis tähendab, et kooli koormaks piisab. Hoolitsege hästi. Kõige parem on valida aktiivse puhkuse - spordiosa või tantsu istungid sobivad, kus koolipoeg suudab õppetundidest kõrvale hiilida.

Kui laps saabub koolist liiga põnevil, siis peate valima täiendavaid klassid, mis aitavad tal rahuneda ja häirida. Joonisring või male osa sobib liiga universable schoolboy.

Kui laps ei näe väsinud - on tõenäoline, et ta jätkab pärastlõunal veel ühe okupatsiooni. Seda võib anda keelelisele või muusikakoolile - sõltuvalt võimetest ja huvidest.

Pange tähele: väsimus või erutus ei ole lause ja mitte diagnoos. Selliste ilmingute laste psüühika lihtsalt vaja kohaneda: valida optimaalne aeg klasside õigesti motiveerida, ärge panna survet ja ärge püüdke "pigistada" lapsest.

Kehaline aktiivsus

Kõndimine. Laps tuleb õhus läbi viia vähemalt 3 tundi - iga ilmaga ja iga päev, samas kui on soovitatav aktiivselt liikuda: see parandab heaolu ja parandab jõudlust. See on parim lapsele jalutada koos eakaaslastega, tundis vaba kommunikatsiooni vajadust.

Kuidas korraldada lapse päev, et seda kõnnib?

Kooli ja kooli - jalgsi.Kui saate kõndida tänava õppetundide ees, kasutage seda. See on palju kasulikum kui kooli ja kodu sõitmine autoga.

Kõndida pärast õppetunde.Püüdke ehitada ajakava, nii et laps ei saa koolist koju kiirustada. Vähemalt pool tundi sõitke pärast kooli värsket õhust - suurepärase võimaluse pinge lähtestamiseks. Proovige kombineerida ringi või stuudio kõndimiskampaaniaga.

Enne magamaminekut - tänaval.See on suurepärane traditsioon, mis aitab magada tugevdada. Nelikümmend minutit on piisavalt hapnikku enne magamaminekut.

Kehaline aktiivsus.Ärge laske lapse pikka aega töölauale jääda. Aeg-ajalt meelde tuletage teile meelde, et see on aeg vahetada, liikuda, laadida, tõmmake Rootsi seina üles.

Esimene greider on oma vabal ajal väga kasulik tegeleda mõõduka spordiga, jalutage basseini. Need tegevused eelistavad eelistades, kui teil on valik "istungi" ja "aktiivne" klasside vahel.

Kui valite aktiivse kõndimise ja telesaadete vaatamise vahel, vali julgelt jalutuskäigu. See ei tähenda, et laps vajab teleri ja arvutimänge täielikult keelata. Veenduge, et laps, kes tegeleb selliste tegevusviisidega, mitte rohkem kui 30-40 minutit päevas. Teleri ekraani pikkus peaks olema rohkem kui 3 meetrit ja arvuti monitori ekraan ei ole lapse pikliku käe kaugusele lähemal.

Kuidas ära tunda, et laps kirjutatakse üle?

Ületöötamine - tingimus, mis tuleneb lapse puudumise võlast. Tavaliselt tekib väsimuse taustal, mis on pikka aega pooleli. See võib kaasa tuua immuunsuse vähenemise ja psühhosomaatiliste häirete tekkimise vähenemise.

Millised on ületöötavate sümptomid?

Subjektiivne:

Üldine ebamugavustunne, peavalud, kõne aeglustumine, näoilmed ja liikumised;

Apaatia, letargia, hajumine, ärrituvus;

Halb söögiisu, kaalulangus, uimasus.

Eesmärk (saate paljastada neid arsti vastuvõtt):

Südame löögisageduse parandamine;

Vererõhu vähenemine;

Müra südames;

Kiire hingamisteede aktiivsus;

Laps hakkab viirusinfektsioonidega kergesti kuivama.

Mida arst ühendust võtta?Meie laste peamine doktor on lastearst. Kuid lähenemisviis päevade rikkumisega seotud probleemide lahendamisele ja ületöötamisele võib nõuda riigi põhjalikku hindamist, kaasates erinevate profiilide spetsialistide kaasamisega: neuroloog, gastroenteroloog, silmaarst.

Kõige olulisem asi, mis aitavad lastel lapsi aidata vanemate mure. Laske lapse ümbritseda tähelepanu, hoolduse ja lahkuse järgi, ärge oodake kõrgeid saavutusi, ei nõua liiga palju.

Kas teil on võimalik ravida ületöötamise uimastiid? Selline vajadus võib tekkida lapse seisundi või muude meditsiiniliste tüsistuste dekompenseerimisel. Pange tähele: isegi kui keegi teie tuttavatest sarnastest sümptomitest teatavate ravimitega ettenähtud, ei hakka mingil juhul lapsele lapsele andma.

Vajadus narkootikumide ravi saab määrata arsti määrata ainult pärast vajalikke diagnostilisi meetmeid. Sageli selgub, et saate teha terapeutilist kehalist haridust, füsioteraapiat, õigeid dieedi ja lapse elustiili parandamist.

Esimese greideri päeva ligikaudne rutiinne rutiin

7.00 - Helin.

7.30-8.00 - Hommikune laadimine, hügieenimenetlused, hommikusöök.

Esimese klassi - lapse elus raske etapp. Muudab lapse elustiili, on tal vaja kohaneda uue meeskonnaga, uute nõuete ja eeskirjadega. Selleks, et esimese astmelise koormusega toime tulla, peaksid vanemad mõtlema noore koolipoega elule väikseimale detailile. Mis peaks olemaesimese greideri päeva režiimija miks on laps oluline jälgida teda, kui palju tunde sa pead magama koolipoega ja miks ta vajab päeva unistus, mis kell on parem teha õppetunde ja kuidas korraldada toitu?

Miks on vaja režiimi jälgida

Jaoks eSIMENE GRADER Õige rutiinne päev - Panthea tervis, hea akadeemiline jõudlus ja suurepärane meeleolu. Kui iga päev samal ajal ärgata ja magama, füüsiline ja vaimne tegevus, siis keerulised sidemed moodustuvad kesknärvisüsteemis, hõlbustades üleminekut ühest liiki tegevusest teisele ja nende teostamisele minimaalse energiaga. Teisisõnu, tänu selge ajakavale on laps toodetud harjumustest, mis seadistavad tal õppida või puhata, aidake tal olla koolis ja igapäevaelus koolis aktiivne. Lisaks sellele järgneva päeva järgimine toob kaasa lastele Ajatunne, nad muutuvad organiseeritud, distsiplineeritud ja sõltumatuks.

Vaja teada

Esimene greider peaks magama umbes 10-12 tundi päevas

Tööjõu tõusu lastele täheldatakse 08:00 kuni 11:00 ja kella 16.00-17.00. See on klasside optimaalne aeg.

Esietelises ja pärastlõunal (11: 30-14: 00), samuti pärast 19.00, töövõime lastel on järsult vähenenud

Ligikaudne esimene greider

07:00 ärkamine, pesemine, laadimine

• Lapset ei ole võimalik enne kooli minna viimasel hetkel, selgitades seda muret tema pärast. Selline lähenemine on lapse stress. Parem ärgata üleslaps on veidi varem, nii et tal on võimalus voodis lamada, tõmmata ja seejärel ilma kiirustamiseta hommikusööki ja juhtida ennast järjekorras.
• Hommikuvõimlemine kiirendab äratuse protsessi, parandab lapse üldist füüsilist seisundit, aitab stressiga toime tulla ja see on suurepärase haiguste ennetamise lihaskonnahaiguste süsteemi.

07: 20-07: 40 Hommikusöök

• Lapsele on vaja hommikusööki, sest see on hommikul kogu organismi töö, kiirendab metabolism. Kui koolipoiss ei võta hommikul, siis tal ei ole koolipäeva jaoks piisavalt energiat, see on halb, et õppida teavet.
• Ideaalne hommikusöögiks lapsele 6-7-aastane peaks olema kuum - puder puuvilja tükid, piimaga helbed, omelet köögiviljadega, jooma (nõrga tee, taimsete infusioonide jne).

Sa oled huvitatud

08: 30-12: 00 Klassid koolis (10:00 - hommikusöök koolis)

Haridus- ja Sanpiini korralduste kohaseltEsimese greiderite õppetunnid viimase 35 minuti jooksul on suur dünaamiline muutus koolipäeva keskel. Esimene kord ajakava on ainult kolm õppetunde, et lapsed on lihtsam harjuda uue tüüpi tegevust.

Nooremate koolide lastele on vaja teist hommikusööki . Laps võib anda temaga joogi jogurt pudelis, pesta puuvilju plastikust konteineris, võileibades. Saate osta spetsiaalseid termose valmis roogasid või jooke.

Sa oled huvitatud

Sa oled huvitatud

13:00 Lõunasöök

• Kui laps saab samal ajal tabelis istuda, ilmub tema söögiisu ametisse nimetamine, keha hakkab tootma aineid, mis parandavad seedimist, toit imendub paremini ja kiiremini.
• Proovige iga päev korraldada täieõiguslik õhtusöök - supp, liha, kala, kala või lind, jook.

Sa oled huvitatud

14: 00-15: 30 magama ja kui laps keeldub temast, siis vaikne jalutuskäik või vaikne mänge

• Overwork võib kaasa tuua närvisüsteemi jaotuse ja ebaõnnestumiste töö lapse immuunsüsteemi. Seetõttu on oluline alternatiivse vaimse ja kasutamise, töö ja puhata.
• Junioriklasside üliõpilastele on parim puhkus hästi ventileeritud ruumis ööpäevaringne une (õhutemperatuur ei tohiks olla enam + 22 ° C, on suhteline õhuniiskus 50-70%).

16:00 pärastlõunane raamat

• Pärastlõunaja jaoks võib laps pakkuda kääritatud piimatooteid, küpsiseid, puuvilju, kefiiri, suvilajuust.
• Energia väärtus toidu nooremate koolilapsed, rahuldav igapäevase tarbimise energia peaks olema umbes 2300 kcal. Aga kui laps tegeleb spordiga, vajab ta veel 300-400 kcal.

16: 30-17: 30 Kodutööde tegemine, ringide ja osade külastused

• Kodutöö sooritamisel peate alustama lihtsamate, siis minge keerukamaks. Esiteks on parem kirjutada ja seejärel suuline.
• Kodutöö täitmise ajal peate iga 20 minuti järel pakkuma esimest greiderit lõõgastumiseks ja vahetamiseks, näiteks saate teha selle eest 5-10 minutit sõrme võimlemise või mitme füüsilise harjutuste jaoks muusikale.

Sa oled huvitatud

17: 30-19: 00progulka, aktiivsed mängud

• Iga päev peaks 6-7-aastase lapse värskes õhus vähemalt kolm tundi läbi viima.
• Füüsilise aktiivsuse puudumine mõjutab võitlussõiduki füüsilist ja psühholoogilist seisundit. Ratsutamine, hüppeerimine, mängimine ja lihtsalt kõndimine värskes õhus, laps arendab vastupidavust, tugevust, osavust ja ka eemaldab sisepinge.

19:00 Õhtusöök

• Optimaalne õhtusöögiks - tunni ja pool magama. Proovige kogu perega õhtusöögiks. See on suurepärane võimalus vestelda ja arutada viimase päeva jooksul.
• Parim õhtusöögiks on laps, kes pakub köögivilju ja teravilja, piima või kefiiri. Soovitatav on kõrvaldada põnevad joogid - kakao, tugev tee.

Sa oled huvitatud

19: 30-21: 00 Vaba aeg, une ettevalmistamine

• Varsti enne õhtut une, see on soovitatav mitte televiisorit vaadata, ärge kasutage vidinaid, keelduvad lärmakas mänge.
• Rituaalid aitavad magada lapse une: raamat, vaikne kõndimine, monotoonsed mängud või nõel.

21: 00-07: 00 Sleep

• Täisõhtune uni suurendab lapse immuunsüsteemi tegevust, parandab mälu ja tõhusust.
• Kui režiim on püsivalt jälgitav, siis laste purunemisaeg on kergesti moodustunud närviline pidurdamine ja nad magavad kiiresti. Kui laps läheb magama igal õhtul, siis on hommikul meeldiv ja mugav ärkamine tagatud.

• Klasside korraldamisel tuleb meeles pidada, et jõudlus on nädala jooksul olnud erinev. Esmaspäeval hakkavad lapsed koolielu järk-järgult sisenema. Nädala keskpaigaks jõuab laste keha kõige optimaalsemale riigile. Reedel, väsimus on oluliselt kogunenud, tõhususe langeb järsult.
• Nädalavahetustel ja pühadel päevast režiimis, on soovitatav mitte tagasi tulla. Kui laps ühe või kahe nädala jooksul on väga rikub väljakujunenud ajakava, näiteks ärkamine 10:00 ja minna voodisse keskööl, esimene kooli nädal on väga raske teda.
• Kohaldage päeva tavapärase teeskindel järgima selle järgimist. Veenduge, et printige režiim ilusale tühjale ja riputage see lapse toas.
• Võtke esimene greider koguda asju (õpikud, kirjalikud tarvikud, vorm) õhtul. See säästab hommikul närve ja aega hommikul.
• Tee kooli peaks olema rahulik jalutuskäik. Kui laps on kiire, kartes hilja alguse õppetund, siis toimub laual, ta lõdvestab ja ei saa kohe liituda õppeprotsessiga.
• Lapsed, kes osalevad spordiosade, muusikakooli jne. Korraldavad oma koolitustegevused. Neil on vähem vaba aega, nad harjuvad selge ajakava ja järgima režiimi.

Paljud vanemad on juba mõistnud õige režiimi tähtsust ja aja korraldust. Koolilapsed, alustades esimesest klassist, on oluline ka õige aja planeerimine. Vanemad peaksid olema päeva teatud rutiinne oma esimese greideri jaoks ja tegema iga päev, et tagada lapse talle kleepub.

See ei ole hirmutav, kui te ei mäleta isegi peamisi punkte, mis peavad olema sellise ajakava kohal. Meie artiklis me räägime õigete ajakorralduse reeglitest ja näitame teie esimese klassi ligikaudset rutiinset.

Miks esimene resti ajakava päev?

SOOVITUSE LAJANDAMINE, Teie laps kastetakse tema jaoks uusi maailma. Ta vajab paljude teadmiste juhtimiseks palju jõudu ja jõupingutusi, siit sellest tulemusena - kiire väsimus. Selle vältimiseks, nii et lapsed saavad ohutult õppida ja mitte haiget teha, peate hoolikalt planeerima esimese greiderite elu. Tänu pädevale ajakavale õpivad lapsed distsipliini ja, mis on väga oluline, ilma tulemuslikkuse kaotamata.

Kuidas teha päeva esimeste klasside jaoks päeva rutiini?

Teie lapsepäeva õige korraldamise jaoks peate järgima mõningaid soovitusi ja põhimõtteid:
- Esimene greider peab minema voodisse hiljemalt kella 21.00, kuna see vajab 10-kaosse une, mitte vähem;
- Kui laps magab pärastlõunal, tehke see päevane magama ajakavaga, näiteks saate mõned mängud asendada. Kuid mingil juhul ei piirata teie last selles, sest lapse organismi jaoks on vaja (kõik on individuaalselt);
- laps vajab vähemalt kolm tundi (kokku) päevas on värskes õhus;
- lapse füüsiline või vaimne koormus peab olema mängude või puhkuse vaheldumisvastane. See tähendab, et kohe pärast seda, kui lapsed koolist tulid, ärge püüdke teha oma õppetunde ja veelgi enam, et ärge jätke esimesi greidereid ringkondadele ja täiendavatele klassidele, lapsed vajavad puhkust;
- Esimese greideri dieedi kohapeal peaks toimuma värsked köögiviljad ja puuviljad. Aga äge toit, soolane või isegi praetud palju ei tohiks olla laste menüüs;
- esimese astme toidu vastuvõturežiim peaks koosnema viiest tehast, sealhulgas kooli hommikusööki;
- Valmistage kuumad ja toitev hommikusöök, näiteks: omlett, pannkoogid, piimaporrid, mis aitavad keha äratada ja jõudu. Igal lapsel on hommikusöögi hea harjumus. Ja ärge kunagi kiirustage söögiruumi külge, sööge toitu rahulik.

Esimese päeva ligikaudne päev

- 6:30 kuni 7:00 - tõstmine ja ärkamine;
- 7:00 kuni 7:30 - hommikuvõimlemine, kaste, vee protseduurid;
- 7:30 kuni 7:45 - esimene hommikusöök;
- 7:45 kuni 8:15 - tee koolis;
- Alates kella 8.30-12.00 - uuring, teadmiste saamine koolis;
- 10.00 kuni 10:30 - teine \u200b\u200bhommikusöök (kool);
- 12.00-13: 00 - koolist teekond;
- 13.00 kuni 13:30 - kaste, samuti vee protseduurid;
- 13:30 kuni 14:00 - söömine söömine;
- 14.00-15: 30 - puhata (siin saate lubada kõndimist mööda tänavat, mänge, une, vaadates joonisfilme, sport jne);
- 15:30 kuni 16:30 - kodutöö jõudlus, koolis läbinud materjali kordumine (seda tuleb meeles pidada, et iga 15-minutilise klassi 15 minuti järel tuleb vaheaega võtta);
- 16.30 kuni 16:45 - pärastlõunal kooli;
- 16:45 kuni 18:00 - kõndige, lisaklassid, ringid;
- 18.00-19: 00 - vaba aega või aidata vanematel majapidamistöödel või mõned ühismängud kodus või tänaval;
- 19:00 kuni 19:30 - õhtusöögi (õhtusöök);
- 19:30 kuni 20:00 - kõndige värske õhu käes (ilma aktiivsete mängudeta);
- 20.00 kuni 21:00 - Eelseisva une ettevalmistamine: hügieen, kaste, puhastamine;
- 21.00 kuni 07:00 - Sleep.

Kui esimese klassi õpilane jääb pikema päeva jooksul pärast klassi, siis see muutub 12 kuni 17 tundi, muidugi muutub see. Kuid hooldajad planeerima tavaliselt sarnaselt, nagu vanemad. Ainus erinevus võib olla see, et koolis ei ole alati võimalik pärastlõunal korraldada või magada pärast lõunat. Sellisel juhul annavad vanemad lihtsalt lastele kooli kuivatatud puuviljad, küpsised või ütlevad, et õun.

Kõige raskem asi on kaks esimest kuud, kuni laps harjub režiimi ja siis on see rohkem organiseeritud ja distsiplineeritud ja juba teavad, millal ja mida teha.

Erinevate vanuste kooliõpilaste päevarežiimi väärtus ei ole vanemad alati piisavalt tajutavad. Selleks, et hinnata päeva nõuetekohaselt ehitatud rutiini positiivset mõju, peate mõistma, milline sõna "režiim" tähendab, millised tegurid on see, millised organisatsiooni põhimõtted on olemas õige koostamise jaoks.

Image deposiitfoosi.com.

Artikli sisu:

Režiim ja selle komponendid

- spetsiaalselt inimtegevuse loodud ja pidevalt korduv rutiinne rutiinne. Kui me räägime koolilapse päeva ajakava pärast, on selle põhikomponendid:

• magamisrežiim;

• dieet;

• mootori aktiivsuse režiim;

• hügieeniline režiim.

Iga tegureid ei saa käsitleda eraldi. Ainult selgelt tuvastatud vaheldumisi kõik elemendid võimaldavad meil arendada tavapäraseid reflekse, et tagada iga vanuse lapse tõhus kasulik ja tervislik areng.

Tegevuse muutus aitab koolipoega mitte ainult kasvada tervena ja tugev, vaid avaldab ka oma peidetud andeid ja võimeid.

Toit koolilaste rutiinis

Mis kütus teete oma auto, kuidas aeg te teenite, nii et ta teenib sind. Une ja toitumine on õigete arengu põhilised tegurid.

Maksimaalne melatoniini tootmine (hormoon, juhtiv tsükli unejäsemine pärineb öösel kella 12-st kella 12-st, sõltuvalt valgusallikate puudumisest. Oluline on, et sel ajal oli laps sügava une faasis. Hormoonfunktsioonid - külma ja onkoloogiliste haiguste ennetamine, võimas immunomoduleeriv toime, biorütmide reguleerimine, taaskasutamine.

Režiim sisaldab lihtsaid tõde, mis ei vaja suuri jõupingutusi.

Kasvava keha vastuvõtmine peaks olema viis korda. Iga vastuvõtu kalorisisaldus on vahemikus 20-35% päevase kalorite kogusisaldusest.

Päevane kalorit tarbimine koolis vanuses:

• nooremad koolilapsed - 2200 kuni 2400 kcal;

• keskkoolilapsed - 2600-2850 kcal;

• noorte vanus - 3000 kuni 3150 kcal.

Toidu põhiosa on valmis loomade ja taimsete valkude kasuks.

Pühad õpilase rutiinis

Ülejäänud lapse kohta on palju ideid. Taastajõud on parimad, vahelduvad erinevad tegevused. Ja nõrgenenud lapsed peaksid päeva jooksul puhkama, täiesti lõõgastav. See võib olla kahe tunni une või lihtsalt võimalus lamada, ei tee midagi. Tervetel lastel on aktiivsuse muutmiseks piisavalt. Näiteks on selline mudel:

• koolitunnid füüsilise aktiivsuse vaheldumisel füüsilise loendurite ja muutuste ajal;

• muusikaseadmete kinnitamine, joonistamine või mängimine;

• klassid spordisektsioonides või mobiilimängudes avatud ruumis;

• sõltumatu töö õppetundidele füüsiliste rünnakute kaasamisega.

Schoolboy päeva korraldamise põhimõtted

Järkjärgulisus

Lapse õpetamise alustamiseks režiimile on parem 10 päeva jooksul enne koolitusperioodi algust ja mitte 1. septembril. Seekord on piisav, et töötada välja refleks, et ärgata samal ajal ja korrake samal ajal suvel seatud koolitusmaterjali.

Järjestus

Kui enne, kui te ei järginud selget rutiini, piirata mitmeks punktiks ja seejärel lisage järk-järgult ülejäänud. Eriti oluline on keskmise ja vanema kooli koolilapsed. Lapsed järgivad lasteaia režiimi, nii et nad ei pea olema väga ümberehitatud. Tulevaste esimese klassi vanemate ülesanne ei ole tavalise rutiini murda.

Erinevate vanuseliste laste füsioloogiliste ja psühholoogiliste omaduste arvestus

Väsimuse, biorütmide, süsteemide ja elundite olek, bioloogilise kasvu kiirus ja erinevates vanuserühmades kasvav määr on väga erinevad.

Beebi tervishoiu jälgimine

Kui õpilase keha nõrgeneb, viitab see sageli haigetele lastele või on kroonilised haigused, on vaja kaaluda.

Individuaalsete omaduste hindamine

Me ei tohi unustada koolilapti temperatuuri ja teiste individuaalsete omaduste tüübi kohta.

Hooajalisus

Aeg, et lapsed peaksid veeta õues otseselt sõltuvad sellest tegurist.

Raamatupidamine klasside muutmiseks koolis

Teise nihkega tegeleva kooliõpilaste päevakava erineb märkimisväärselt kooliõpilaste ajakavast, kes käivad hommikul koolis.

• kui õpetate lapsele kulutama 10 minutit, et valmistada ette järgmine tegevusliik, päeva jooksul säästate puhkusel 1 tund aega ja huvi huvi huvi;

• füüsilise mootori ja loomingulise tegevuse vaheldumine muudab erinevate aju osakondade sisselülitamise, mis võimaldab parandada ja kohandada kõiki organismis toimuvaid protsesse;

• temperatuuril 8-10 am on jõudlus maksimaalne. 13-14 tundi väheneb see ja tõuseb uuesti 16-17 tundi. Lapsed, teine \u200b\u200besitamise esitamise väheneb kuni 19:00;

• kui te hoolikalt kuulata ja kirjeldate õpetaja selgitusi, läheb ajatundide ettevalmistamine 3 korda vähem;

• selleks, et keha tegeleb ärkveloleku rütmiga, vajab see 5-7 minutit. Ärka üles lapse 5 minutit varem, et ta saaks alustada laadimist spiping, lamades voodis. See aitab vältida stressi varajase lifti;

• maja õppetundide lõpu ja ülesannete täitmise vahel ei tohiks olla vähemalt 1,5-2 tundi;

• peegeldavad kirjalikud ülesanded Esimene Gradener saab teostada 8-10 minutit, 4. klassi õpilast - 15-20 minutit. Katkematu lugemine on samuti doseeritud. Pärast kindlaksmääratud aja järgi järgida teist tüüpi tegevust;

• kodutöö sooritamisel on parem alustada keskmise ja kõrge raskuse tööga.

• erinevad Tegevused põhjustavad aju teostamiseks koordineerimise ja kontrolli funktsiooni ning ainult vaimne tööjõud on peamine töö;

• vaimse tegevuse loomisel suurendavad aju verevoola 10 korda vastavalt hapniku vajadust. Oluline on tagada ventilatsiooniruum;

• kunstvalgustus peaks olema vasakul ees. Samal ajal ei lange käe vari kirjas olevatel liinidel;

• Õhtune töö ettevalmistamise kodutööde algkooli õpilased on kõige tõhusam 17 kuni 19 tundi. Keskklassi õpilaste jaoks - 17 kuni 20 tundi. Keskkooliõpilaste jaoks 17 kuni 21 tundi.

Schoolboy päeva reeglid, õpilane teises vahetuses

Oluline on mõista, et tõstmine peaks olema varakult, nii et pärast hommikuse heakskiitmist ei saanud laps õppetunde. Õhtul on nad õhtul sobimatud, kuna materjali õppe ja tulemuslikkuse tõhusus pärast kooli on madal ja toob kaasa ületöötamise.

Lisaks õppetundidele peab lastel olema avatud ruumi jalutuskäigu ja spordi- või loominguliste klasside külastamine. Seetõttu on oluline kasutada kõige rohkem orgaaniliselt ja majanduslikult kasutada iga minuti jooksul.

Paljudel viisidel määratakse pärast lõunat registreeritud laste režiimi vanuse ja õppetundide arvu järgi. Reeglina esineb koolid, kus organisatsioon tegutseb kahes vahetuses, on 6-päevane töönädal. Lülitage esimesest vahetuse režiimis vahetada teisele alati stressile. Täiskasvanute ülesandeks on õrnalt juhtida ja aidata lapsel siseneda uuele tööratastoolile.

Õppeainete ligikaudne rutiinne koolilapsed, kes osalevad ametialadel pärast lõunat (koolide õppekavade erinevuse tõttu, märkige kestuse aeg ja mitte täpse tunnitaskaardi protseduurid):

• Ärkamine, sippimine, tõstmine, pesemine, WC: 6:55 kuni 7:25.

• Hommikune teretulnud: 7:25 kuni 7:55.

• Sõltumatu koolituse kooli: 7:55 kuni 10:25 (üliõpilastele klasside 5-6) või kuni 9:55 (3-4 klassi).

• Loov, sporditegevus, aktiivne mängud õhus - 2,5 tundi.

• Lõunasöök - 25-30 minutit.

• Jalutage teed kooli poole - 30 minutit.

• Sõltuvalt vanusest olevalt 5-6 tundi humalate lugusid.

• Tagasi koju - 30 - 35 minutit.

• Õhtu teretulnud - 25 minutit

• Suvalised klassid - 1,5 tundi.

• Vee protseduurid, magama ettevalmistamine - 25-30 minutit.

• 21:05 - Sleep lastele 3-4 klassi, 22:05 - 5-6 klassi.

Junior koolipäeva reeglid

Esimeses vahetuses koolitatud juniorklasside õpilased on selline ligikaudne režiim:

• Ärkamine, pigistamine, tõstmine, hügieeniline tervisetegevus: 6-55 - 7-25.

• Kogu hommikusöök: 7-25 - 7-55.

• Kooli matk: 7-55 - 8-25.

• Õppetunnid ja teine \u200b\u200bhommikusöök - 4 kuni 6 tundi.

• Matk koolist - 30 - 35 minutit.

• Toit teretulnud - kuni 30 minutit.

• Passiivne puhkus, une, koolilapsed 1-2 klassi - 1,5 tundi.

• Aktiivne vaba aeg lastele 1-2 klassid: 2 tundi.

• Puhkuse kolimine õhus, mängudes, laste külastamine lastele 3-4 klassi - 2,5 tundi.

• Töö füüsiliste rünnakute õppetundidega: 1CH.10 minutit -1 klass, 1,5 tundi - 2. klassi, 2H.10 min. - 3-4 klassi.

• Õhtusöök - 30 minutit.

• Õhtu jalutuskäigu, tasuta õppetunde 1,5 tundi.

• Preparaadid magama, dušš, pesta - 30 minutit.

• Küsimus: 20-30 1-2 klassi jaoks, 21-00 3-4 klassi jaoks.

Teismeline päevarežiim

Eraldi, see tuleb peatada päeval koolilapsed 6-9 klassi. Selle vanuse lapsed kasvavad aktiivselt, nende keha läbivad palju olulisi hormonaalseid, funktsionaalseid, vaimseid muutusi. Teismeliste režiimi loomisel on väga oluline võtta arvesse nende huve arvesse nende huve, mis on õigesti ja surveta harjumus. Vastasel juhul saavad režiimi järgimise asemel vanemad vastuolus oleva protesti.

• Ärkamine, sippimine, tõus, võimlemine, vee protseduurid: 6-55 - 7-30.

• Hommikune vastuvõtt: 7-30 - 7-50.

• Jalutage teele kooli: 7-50 - 8-20.

• Õppetunnid, valikained, lõunasöök suurte muutuste ja suupiste: 8-30 - 14 - 30.

• Matk koolist: 14-30 - 15-00.

• Kuum lõunasöök: 15-00.

• Intressiklassid (sport, muusika, joonistus), kõndimine: 15-00 - 17-00.

• Sõltumatu töö õppetundide kohta: 17-00 - 19-00.

• Lõhnaõhtusöök: 19-00 - 19-30.

• Isepreparaat: 19-30 - 21-00.

• Suvalised klassid - 30 minutit. Vee protseduurid, jäätmed: 21-30 - 22-00.

• Sleep: 22-00.

Keskkooliõpilaste päevarežiim

Keskkoolide kooliõpilaste päeva rutiinkonnas peab rohkem aega maksma lisatasu mõned teemad. See on tingitud laste tulevase enesemääramisest, külastavate kursuste, juhendajate külastajatest.

• 6-55 - 7-30 - ärkamine, sippimine, laadimine, hügieenimenetlused.

• 7-31 - 7-50 - kuum hommikusöök.

• 7-51 - 8-20 - kõndida kooli teel.

• 8-31 - 15-00 - põhilised ja täiendavad klassid, lõuna suurused suupisted.

• 15-00 - 15-20 - kõndige teedel koolist.

• 15-20 -15-50 - kuum lõunasöök.

• 15-50 - 17-20 - Sport, aktiivsed lihaste.

• 17-20 - 18-30 - Täiendav ettevalmistus vajalike teemade jaoks. Kui see vajadus ei teki, on see aeg aktiivsete klasside ja õppetundide vahel jagada.

• 18-31 - 19-00 - peamine õhtusöök.

• 19-01 - 21-30 - füüsilisest isikust ettevalmistamisel väikese suupiste (kefiir, jogurt, puuviljad) vaheajaga).

• 21-31 - 22-30 - tasuta klassid.

• 22-31 - 23-00 - vee protseduurid, lõõgastumine enne magamaminekut.

• 23-00 - fest.

Esitatud näidetes antakse aega intressiklasside külastamiseks. Kui laps on mäng, mis annab mängu muusikariistad või joonistus, on vaja eraldada lisaaega kehalise kasvatuse või spordiga.

Füüsiline areng koolilapsi päeva ajakava

• füüsilise kasvatuse õppetunnid kompenseerivad igapäevase liikumise kohustuslikku summat vaid 11%;

• esmaste ja keskmiste linkide lapsed füüsilistele teaduslikele pausidele saab meelitada mängu kujul. Keskkooliõpilased motiveerivad paremini nende välimuse parandamist;

• mootori aktiivsuse tundide arv vanusega muutub vähem, kuid selle intensiivsus ja kalorite kulud peaksid suurendama. Soovitav on ühendada aeroobne ja koordineerimislahti (näiteks: tantsimine, ujumine või mänguliik, kerge kergejõustik, ujumine);

• ujumise ainus vastunäidustus on neerude, seksuaalse ja kuseteede põletikulised haigused. Eriti kasulikud selle liigid mõjutavad õige asendi moodustamist ja tugevdamist, liigeste liikuvuse suurenemist.

Nädalavahetuse režiim õpilastele

Selle küsimuse kohta on 2 vaatamist:

• Laske lapse puhata ja magada.

• Paigaldatud ajakava ei ole võimalik kõrvale kalduda.

Mõlemad arvamused on igaühe väikeste kommentaaridega õige. Kui me räägime nädalavahetustest, peate järgima teist heakskiitu. Laulmine lapse tuttava ajakavaga vanemad annavad talle karu teenust. Järgmisel päeval on tavalise režiimi tagasipöördumine teie jaoks valus valulik. Selleks, et koolipoi puhata, saate hõlpsasti vahetada ajakava kasuks võimaluse pikali veidi kauem voodis. Vaba aeg peab olema orgaaniliselt jagatud aktiivse füüsilise tegevuse, äritegevuse, intressiklasside vahel. Kõik vanuse kategooria jooksul.

Mõnikord vanemad, oma õpilase kogumise õppetundidel unustada sellist olulist detaili lapse elustiilist, nagu režiim. Schoolboy peab olema korralikult koosneb rutiinist päev, mis aitab säilitada oma tervist.

Päeva päeva koolipoegal võib olla erinevusi sõltuvalt vanusest lapse muutus oma koolituse, riigi tema tervise. Selles artiklis selgitame kõiki olulisi nüansse, mida tuleb vaadata koolipoegade päeva koostamisel.

Mis sisaldab päeva päeva?

Päeva päev peab tingimata sisaldama järgmist:

• nõuetekohane tasakaalustatud toitumine;
• kehaline aktiivsus;
• koolitus;
• tagada kõigi hügieeni normide järgimise tagamine;
• täis magada.

Toit

Feed Laps peab olema viis korda päevas. Toitlustus - hommikusöök, lõunaeine, pärastlõunane kool, esimene ja teine \u200b\u200bõhtusöök. Oluline on, et kõik toidud oleksid kasulikud, toitev. Peamised söögikohad (hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök) pakuvad täieõiguslikke roogasid ja pärastlõunal teise õhtusöögiga võib koosneda puuviljadest, kuklid, tee, mahla, kefiir.

Päevapäev koolilapsed on raames võimu mängib kolossaalne roll. On oluline, et teie poeg või tütar võtta toitu identse aja jooksul. Selline kord annab seedetrakti hea toimimise. Noh, sööki erinevatel aegadel võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu gastriit või haavand.

Füüsiline harjutus

Schoolboy jaoks vajalik kehaline aktiivsus hõlmab hommikuvõimsust, kodutööde vahelist katkestusi, aktiivne ajaviide värske õhu ja kõndimine. Koormus võib erineda lapse vanusest. Kui koolipobiilil on terviseprobleemid, peaks koormus määrama spetsialisti.

Koolitus

Mehe Biorhythms soovitab kahe aktiivse tegevuse perioodi. Esimene periood on 11 kuni 13 tundi, teine \u200b\u200b- 16 kuni 18. Uuringu ajakava ja kodutööde läbiviimine peab vastama nendele biorütmitele.

Hügieeni järgimine

Selleks, et lapse tervise õigesti toetataks, on oluline õpetada seda hügieeni reeglitele ja normidele. Nad sisaldavad hommikul tualetti, kaasates näo nägu, suu õõnsus, samuti õhtu, kus lisaks laps võtab dušš. Samuti peaks laps pesema oma käed pärast tänavat ja enne sööki.

Magama

Schoolboy päevarežiimi tuleb korraldada nii, et laps tõuseb ja kehtestab samal ajal. See võimaldab teil saada piisavalt magada, ärkamine ilma hommiku probleemideta ja säilitada tegevust ja jõudu kogu päeva jooksul. Laps peaks magama 9,5-10 tundi.

Ligikaudne režiim koolipoiss võib leida tabelis. Erinevused seletavad lapse vanuseomadused.

Junior koolipäeva režiim

Esialgsete klasside koolipoti jaoks võib päeva päev kodutöösse vähem aega sisaldada. Vaba aega tuleb anda kehalise aktiivsuse, ilma milleta lapsed selles vanuses ei saanud teha. Oluline on piirata teleri vaatamise aega - see ei tohiks ületada 45 minutit. Selle vanuse laps ei ole närvisüsteemi veel täielikult moodustanud, nii et seda ei tohiks laadida.

Vanem koolilaps päev

Kõrgemate koolilaste jaoks peaks päeva päeval olema ka individuaalsed funktsioonid. Vaimse koormused, teatud hormonaalsed ebaõnnestumised soovitavad puhata, mahalaadimist koolitundide ja kodutöö vahel. Puhata koolilapsed on parem aktiivne. Mõnikord peate lihtsalt aktiivsust muutma: vaimse koormuse alternatiivne füüsilise koormusega.

Üle 10-aastased lapsed peavad aktiivselt kaasa minema kodumaal. See üksus, mis näeb ette päevapäeva, on koolilapsi jaoks äärmiselt oluline, sest see võimaldab raske töö arendada.

Koolilairipäeva režiim, õppides 2 vahetuses

Lapse jaoks, kes õpib teises vahetuses, peab päeva korraldus olema mõnevõrra erinev. Laps teostab kodutööd hommikul umbes 30 minutit pärast hommikusööki. Seekord võimaldab teil enne kooli külastamist lahkuda lapsele vaba aja jooksul.

Enne kooli käimist peitub laps, koolis sööb ta pärastlõunal suupistet. Õhtul õppetundide tegemine ei ole parim valik, kuna keha on juba väsinud ja see ei tööta normaalselt. Mitmed vähendab ajavahemikku vanematele. Tõsteperioodid ja une on esimeses vahetuses sarnased õpilasega sarnased.