Hiljuti üha rohkem inimesi püüab kinni pidada tervisliku eluviisi. Lõppude lõpuks on paljud juba jõudnud järeldusele, et ei ole võimalik säilitada näitaja ja hea heaolu parem kui sport ja õige toitumine. Sellepärast hakkasid inimesed üha enam kasvama algajate võimlemise vastu, sest see ei ole vajalik suurenenud füüsilise pingutuse kapten.
Võimmise eelised
Juba tõenäoliselt ei ole inimesi, kes uskusid, et võimlemine on kasutu asi. Lõppude lõpuks, ainult abiga võimlemine, saate arendada inimkeha, parandada koordineerimist, parandada vastupidavust, parandada tööd närvisüsteemi ja vabastada keha räbu ja toksiine.
Väärib märkimist, et võimlemise märgatavat mõju saab ainult klasside korrektsusele. Püsiva treeninguga on inimesel korrektne asend. See on eriti oluline kontorites töötavate inimeste jaoks, sest see on see inimeste kategooria praktiliselt kogu päeva kulutab, istudes töölaual.
Kui isik kindlalt otsustanud osaleda võimlemine, ta peab tegema plaani individuaalse koormuse, võttes arvesse omadusi keha. Võimlemine algajatele tähendab minimaalset koormust. Alles pärast seda, kui inimene mõistab, et teatud tüüpi harjutuste rakendamine on selle jaoks muutunud väga lihtsaks, on võimalik füüsilist pingutust suurendada.
Ma ei saa rääkida mis tahes positiivsest mõju võimlemise tervisele tervise puhul, kui inimene arendab kõvasti, kuid mitte regulaarselt. Lõppude lõpuks parandab isegi pool tundi regulaarse igapäevase võimlemise harjutuse füüsilist ja psühho-emotsionaalset seisundit. Pärast väga lühikese aja pärast hakkavad inimesed kogema teatud sõltuvust treeningust. Neil puudub lihaste koormus.
Võimmise klasside püsivus võimaldavad nõrkadel füüsiliselt mitte valmis isikule tunda kiiremini lihaseid ja see on täpselt see, mis võib olla stiimul koolituse pikendamiseks. Abiga regulaarse võimlemine, inimesed saavad võimaluse kohandada defekte oma kehaehhanismid, näiteks parandada kehahoiakut või kaalust.
Ära unusta, et harjutused võimlemine algajatele suuremal määral on mõeldud selleks, et aidata inimesel ületada mootori ülesandeid, kapten oma keha, tunda seda ja kontrollige. Selle eesmärgi saavutamiseks tegelevad paljud jooksu- või jalgrattaga sõita. Kuid nad peavad teadma, et nende valitud koolituse ees olev võimlemine on vaja ja seda tüüpi klasside ei saa olla vahetatavad, peavad need olema paralleelselt olemas.
Lisaks, abiga võimlemine, paljud inimesed suutsid toime tulla ülekaalulisusega. Tohutu pluss võimlemine klassid on, et saate treenida peaaegu kõikjal ja igal ajal, sest mis kõige tähtsam on soov saavutada eesmärk.
Kust alustada klasside?
Kaasaegsel inimesel puudub sageli aeg jõusaali minna, nii suur hulk inimesi peatub kodu istungitel. Nii et algajatele mõeldud võimlemine on viljakas ja sisestage harjumus, mida peate meeles pidama mitmeid soovitusi:
Lihtsad kaalulanguse harjutused
On hästi teada, et tarbetute kilogrammide vabastamiseks on vaja kulutada rohkem kaloreid kui kasutada. Paljud inimesed kannatavad ülekaalulised üritavad seda probleemi lahendada igasuguste toitumisega. Aga ilma võimlemine, see on peaaegu võimatu toime tulla ülekaalulisusega. Et saavutada tulemus ja sihvakas keha, peate tegema palju jõupingutusi, on vaja seda teha raske ja mõnikord isegi läbi "Ma ei taha ja ma ei taha" alles siis sunnib lihaste jõudnud võimlemine töötada nii, et põletada vihkasid kaloreid. Ligikaudsed harjutused võivad olla järgmised:
- Harjutus "käärid" Väga hästi võimaldab teil töötada välja ajakirjandus ja vabaneda kõhult voldeid. Selle kasutamise nõuetekohaseks täitmiseks peate seisma põrandale lamama ja puhata selle käega, siis te ei hooli 90 kraadi nurga all, ületades need omavahel vaheldumisi. Samamoodi tuleb jalad põrandale välja jätta. Algajate võimlemise parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav kasutada selle harjutuse 2-3 lähenemisviisi 10 korda.
Eespool loetletud harjutused on ideaalsed algajatele, kes on just alustanud võimlemine kaalulanguse eesmärgil. Kui kordate selliseid harjutusi iga päev või vähemalt igal teisel päeval, tulemus on mõne nädala pärast märgatav. Kuid ainult kehtivad õige toitumise.
Võimlemine Qigong
Kõige Vana-puhkuse võimlemist peetakse Qigongi võimlemine. See on suunatud inimeste tervise taastamisele ja anda talle võimaluse saada pikaealisust ja heaolu. Sellise võimlemise tehnika on kasutada keha parandamise meetodeid, mis koguti ja kanti Hiinast tarkale inimestele oma järeltulijatele rohkem kui seitse tuhat aastat tagasi. See põhineb hingamisteede ja paranemise võimlemise kombinatsioonil.
Hiina filosoofia esindab, et kogu maailm on täis Qi energiat. Selline energia on Omnipesent. See on õhus, taimede, hoonete ja inimkehas.
Gümnaasiumi peamine ülesanne Qigong on anda isikule võimalus normaliseerida Qi voolu oma kehas ja tugevdada selle ringlust. See võimlemine toimub aeglase ja harmoonilise muusikalise kompositsiooni all ning aitab ühtlustada inimese füüsilist, emotsionaalset ja intellektuaalset seisundit. Harjutused, mida kasutatakse Zigong Gymbondis aitavad kaasa inimkeha vananemisprotsesside aeglustumisele. Qigongi meistrite sõnul hingab enamik inimesi valesti ja kasutage väikese osa kopsumahust. Zigongi võimlemine võimaldab laiendada hingamisteede võimalusi, et tagada hapniku ja süsinikdioksiidi lakkamatu vahetamine, vereringe parandamine ja aitab kaasa ka hea füüsilise vormi säilitamisele.
Tiibeti harjutuste põhimõtted
Tiibeti võimlemise eripära võib väljendada kolme postulatsiooni poolt:
- Koolituse korrektsus.
- Nõuetekohane hingamine.
- Rangelt määratletud arvu treeningute korduste arv.
Kui isik rikub vähemalt ühte tingimust, ei mõjuta Tiibeti võimlemist mõju. Samuti, kui inimesel on eesmärk mitte ainult parandada, vaid ka kaalust alla võtta, peate jääma õige toitumiseni. Sellise toitumise aluseks peaks olema teravili, puuviljad ja köögiviljad.
Kui te korraldate õigesti võimlemisprotsessi ja kohandada elustiili ja toitumist, ei oota tulemus kaua.
Ida-tehnikaid
Jaapani võimlemine kõige sobivam inimestele, kes väldivad kangekaelseid treeninguid ja matkamist jõusaalis. Muidugi, sellise koolituse suure hulga rasva, see on üsna raske vabaneda, kuid talje teha õhem on täiesti võimalik, kuid samal ajal ja rindkere tõsta ja korrigeerida asendit. Staatiline võimlemine selgroo tõmmamiseks soovitas Jaapani Dr FUKUTSUJI. Ta kirjutas oma tehnika kirjeldusega spetsiaalse raamatu ja ta lähim võimalik aeg läks suurte ringlustega.
Selle võimlemise tegemiseks on vaja venitada oma käed pea taga ja panna põrandale palmidega alla, väikesed mehed peaksid kokku puutuma. Selles asendis kulub umbes 5-7 minutit. Pärast seda, kui selline harjutus on õppinud, saate rulli tera alla panna. Esimene võimalus näitab talje ja teine \u200b\u200bparandab asendit ja võimaldab teil oma rinna tõsta.
Hiina võimlemine
Paljud inimesed juba teavad ja ütlevad, et Hiina tervendajad ei saanud mitte ainult haigusi ravida, vaid ka keha noorte ja vaimu laiendamist. Hiina võimlemise tõhusus on vaieldamatu ja teaduslikult tõestatud. Treeningu sileduse tõttu ei ole sellel menetlusel väike treening ja tohutu valik, mis ei ole vastunäidustusi. Hiina võimlemine aitab kaasa inimese psühholoogilise seisundi parandamisele. Seda teostatakse õige hingamisteede tempo tõttu. Sellise võimlemise tegemisel sukeldatakse inimene meditatiivse seisundi, keha ja lihaseid lõõgastuda.
Hiina võimlemine sobib kõige paremini eakatele. Sellel on isegi paar juhiseid, mis on mõeldud ainult vanaduse inimese jaoks. Inimesed, kes pidevalt teha Hiina võimlemine täheldatakse normaliseerimist surve ja stabiilse töö südame - veresoonte süsteemi.
Esitame teie tähelepanu video algajatele lihtsate harjutuste videokompleksi:
Eeltoodu sõlmimisel tuleb märkida, et saate võimlemise suurima kasu, kui iga treening on lõpetatud venitamisega. See võimaldab teil taastada impulsi ja surve. Pärast lõõgastava duši või vanni sooritamist.
Kontaktis
Koolid ja lasteaedade vabastatud lastele puhkusel, spordiosad - liiga. Loomulikult on arenenud noortel sportlastel spordilaagrid, kuid mis siis, kui laps ei kuidagi populaarset sporti "terviseks" või on veel liiga väike, et minna laagrisse? Kuidas mitte segada spordi vormi puhkuseks? Analoogia põhjal lugemise nimekirja suvel, pakume kogum harjutusi lastele, kes saab lisada igapäevase suvetegevuse.
Miks erilised harjutused, kui suvel lapsed ja nii kogu aeg liikumas - sõita jalgrattad, rullid, ronida mänguväljakute ronida mänguväljakud, hüpata trampoliini riigis või laste pargis, tagades palli või mängib korvpalli?
Jah, laevad ja spordipõhised suurelinnades tänapäeval stimuleerivad laste mootori aktiivsust ja riigis, paljud vanemad peavad vajalikuks luua spordikompleksi köie, rõngaste, köiede redeliga, trampoliini, basseiniga.
Aga palju sõltub lapsest ja olukorrast. Kui ta liigub mänge eelistab vaikseid klassid või Dacha üldse sõita ja mängida ja mängida, peaksid vanemad maksma aega, et täita kasulikke võimlemisharjutusi, mis aitavad säilitada füüsilist kuju, venitamist, tugevust ja paindlikkust. See nõuab mitte rohkem kui 30 minutit kaks või kolm korda päevas. Kõiki neid harjutusi saab läbi viia looduses, pannes rahvas rohule või kodus.
Jumping köis - edasi / tagasi kahele jalale, ühel jalal. Alguses vajavad lapsed abi vanemate abistamiseks, et mõista köie kaudu hüpata olemust. Siis saavad nad seda harjutust teha ise.
Jumping kahele jalale, pöörlevad köie edasi ja seejärel tagasi 50 korda. Jumping ühele jalale, pöörates köie edasi - 20 korda iga. Kui lapse üle 10-aastane laps on hea fitness, saab kahe ettepoole / tagurpidi hüppamiste arvu suurendada 100-ni ja ühel jalal - 30-40 korda.
Hüppamine alla 4-aastastele lastele. See harjutus aitab hästi väikelastel, alustades 1,5-aastast, õppige hüppab kahele jalale. Osta 5-7 tükki värvilised keskmises suulas, pange need üksteisele teele ja näitama lastele, kuidas hüpata ühest rõngast teise.
Kui lapsed ei tea, kuidas hüpata, siis peavad vanemad neid aitama, hoides talje. Kui laps hüppab juba enesekindlalt, suurendage seejärel kõvade vahelist kaugust nii, et see hüppab pikkusega.
Hüpped squats ("konnad"). Lähtepositsioon: Potted fookus - õmmeldud alla, põlved koos, keskenduda kätele. Hüpata kõrgelt üles, sirgendades selja ja mõistke sirget käed üles, siis kohe istuge kodus ja korrake kohe järgmise hüppe. 2 lähenemine ülejäänud 15 korda.
Seljaosa langetamine / tõstmine istumisasendist. Lähteseisund: põrandal istumine, kinnitage jalad diivanil või nad peavad hoidma vanemaid, peopesad ületavad pea tagaosas. Aeglaselt langetada seljal, hoides pea rindkere kogu aeg ja seejärel ronida algse positsiooni ilma käte abita. Käivita 2 lähenemisviise 15-20 korda väikese vaba ajavahemikuga.
Jalgade tõstmine tagaküljel asuvas asendis. Lähtepositsioon: lamades tagaküljel, käed kehas. Tõusvad sirged jalad kuni vertikaalasendisse ja aeglustavad. Jalad peavad olema pingelised ja pingelised (2 läheneb 15 korda väikese puhkeajaga).
Harjutus taga
Tõusvad seljatorud mao peal. Lähtepositsioon: lamades põrandal kõhule, jalad diivan või vanemate all parandamiseks peavad peopesad ületanud pea tagaosas. Käivitage tagumine põrandast kõrgeima võimaliku tasemeni, siis langege aeglaselt algse asendisse ja korrake kohe ülesande kohe. Silma treeningu tegemisel peaks vaatama alla. 2 läheneb 15 korda väikese vaba ajavahemikuga.
Plank. Lähteseisund: lõpetage põrandale lamamine, st Kerge käed ja jalad põrandal, nii et keha oli põrandaga paralleelne, õlad seisis täpselt üle peopesad, taga on natuke ümardatud, jalad kokku. 2 lähenemisviise 20 sekundit.
Planck ühelt poolt (Esiteks paremal, siis vasakul). Lähtepositsioon: peatage valetamine, parempoolne, parempoolne, et vajutada reide piki keha, õlad ei kasuta, jalad ei kasva. 2 lähenemisviise 20 sekundit.
Harjutused positsioonil
Karmistamine positsioonil välise abiga - s.t. Vanemal hoiab lapse mao ja aitab tal tõmmata. Vähendada järk-järgult abi. On oluline, et laps püsis keha otsese positsiooni karmistamise ajal ja tõmmata lõuale (see tähendab, et lõug on üle murdmise kohal). Tehke: 2 lähenemisviise 10 korda.
Keskenduge sirgetele kätele madalate ristlõikedega - See võib olla ka paralleelsed baarid. Lähtepositsioon: seistes sirgetel kätel ristil, õlad on veidi kaugemale riputatud, taga on ümmargune, keskenduge puusadele, jalgadele. Tehke 2 lähenemisviise 10-20 sekundiga.
Liikumine käes positsioonil Wiste'is - Leia pikad kõrged ristlõiked, trepid (mänguväljakud on palju selliseid), kus laps saab oma kätele riputada ja liikuda erinevatel külgedel ilma jalgade abita.
Lõpus koolituse, need harjutused aitavad lõõgastuda lihaseid hästi ja järk-järgult arendada paindlikkust. Alla 3-aastased lapsed on soovitatavad täita kõik ülesanded, välja arvatud niidid.
Jalad kokku ja eraldavad vanemate abiga. Lähtepositsioon: istudes põrandal, jalad kokku, käed venivad jalgadele. Vanemad on pisut pressivad seljal. 2 lähenemisviise 10 korda.
"Colenko". See harjutus on suunatud lihaste, õlarihma, reide eesmise pinna venitamisele. Lähteseisund: lamades kõhuga, puhkavad sirged käed, mis on lähedal kõhule ja venitada oma pead üles. Siis painutage jalad ja tõmmake sokid tagaküljele tagaküljele, püüdes teda puudutada. Et hoida välja selles asendis 10 sekundit, siis lõõgastuda ja korrake uuesti.
Artikkel koostas klubi "Euroopa jõusaali keskuse"
Hommikul, ehk kõige raskem kellaaeg, kui sa ärkad vihkata äratuskella ja ma tahan magada veel 10 minutit, siis on pingutatud voodis ja mõtle "Oh, jumalad, jälle hommikul ja vajavad üles tõusta . " Et alustada hommikul positiivse märkuse, peate laadima!
Jah Jah täpselt. Jah, ma tahan magada ja laiskust ja üldiselt hommikul näed välja nagu une karu, keda mitte aja jooksul ärkasin. Aga see on hele hommikune võimlemine, kes ärkab keha ja küsige meeleolu kogu päeva eest.
Mitu reeglit hommikune laadimise
1. Laadimine tuleb teha kohe pärast ärkamist.Keha ja aju võivad vastu seista, kuid see on vajalik. Tere tulemast nägu ja laadige laadimisele. Uskuge mind pärast mõne harjutust, keha hakkab ärkama ja meeles on selgitada. Järk-järgult harjute hommikuse laadimise tegemiseks.
2. Võimlemine peaks olema lühike.Sa ei pea hommikul kooliõppes nälga, nii et sa ei ole ettevaatlikud ja isegi rohkem sa oled väsinud. 15-20 minutit üsna sobiv kestus.
3. Laadimine peab vastama teie eesmärkidele.Lisaks tavapärastele soojendamisharjutustele on võimalik pöörata tähelepanu probleemide tsoonidele. Kas soovite tuharaid toetada? Nii et hommikuse tasu kompleks on vaja lisada kritsid ja lungesid. Tahad kõhu ja kuubikute eemaldada kõhuga - siis harjutused ajakirjanduses, et teid aidata.
See ei tähenda, et kogu kompleks peaks minema pumpamiseks vajalike lihaste pumpamiseks, kuid saate pöörata tähelepanu probleemsetele tsoonidele 2-3 erilist harjutust.Peamine asi hommikul võimlemine on süstemaatiline ja isegi siis, kui soovite magada, rohkem kui kunagi varem, peate üles tõusma ja laadima. Sa oled ettevaatlik, keha on hea ja uhkus selle eest, et te olete üles ja mängisite laadimist lihtsalt ülekoormatud.
Harjutuste komplekt hommikuse laadimise jaoks.
Võimlemine on tehtud ülalt alla, st hakkame kentlema kaela ja käed alguses ja lõpetama jälgede.
Kaela ja pea põhiharjutused.
Iga harjutus peab olema igas suunas 4-5 korda.
Käsitsi laadimine ja õlad:- Pööramise õlad edasi-tagasi 5 korda igas suunas.
- Venitades käed - pigistada oma palmi rusikas, et varjata pöidla kaamerasse. Sõitke käed külgedel ja pöörake kätepintsli 5 korda igas suunas.
- Pööramine küünarnukite liigestes - sirgendage käed, painutage küünarnukid, küünarnukite liigutamist 4-5 korda samal viisil.
- Pööramine õlaliidetega - levitada poolte külgedel paralleelselt põrandaga. Alates väikeste amplituudiga pöörake käed edasi, joonistades kujuteldavate ringide järk-järgult raadiuses järk-järgult. Kui suurim amplituud on saavutatud, alustage käte liikumist vastupidises suunas, vähendades raadiuseid väikseimale.
TÄHTIS: Selles harjutuses on oluline, et käed oleksid pingelised.
Keha harjutused:
Jalad laadimine.
Harjutused tagaküljele:Kõik taeva harjutused lamavad põrandal.
Need harjutused on keha treeningu jaoks üsna piisavalt. Järgmisena saate näiteks hõlmata teiste lihasrühmade harjutusi, näiteks
Kui inimene hakkab oma keha teatud tüüpi spordiks õpetama, on ta sunnitud püsima psühholoogilise ja füüsilise stressi. See on tingitud järsku muutustest päeva jooksul, keha töö ja füüsilise pingutuse suurenemine. Selleks, et mitte kahjustada oma tervist ja väga kiiresti harjuda regulaarselt füüsilise koormusega, peate alustama sporti spetsiaalselt välja töötatud treeningkompleksiga, mida saab teha kodus ja ilma palju pingutusteta.
Kust alustada
Enne füüsiliste klasside jätkamist peate määrama oma peamised eesmärgid. Niisiis, kaalulanguse võimlemine või vormi säilitamine erineb terapeutilisest võimlemisest. Seega toimub klassid erinevates vormides.
Tuua harjutusi kõige paremini abiga spetsialist. Treener suudab adekvaatselt hinnata keha seisundit, füüsilise koolituse taset, võrrelda kõiki väliseid parameetreid ja suudab välja töötada sobivat kompleksi, mis aitab saada soovitud tulemust lühikese aja jooksul ilma negatiivsete tagajärgedeta. Kui sellist võimalust ei ole või jõusaalis külastada puudub aeg, saate kodus algajatele kasutada vägede spetsialisti.
Olulised nüansse:
- Võimlemine peaksid olema korrapärased (umbes 2-4 korda nädalas) ja kestma vähemalt 30 minutit. Ainult sellistes tingimustes saate kiiresti õpetada oma keha koormamiseks ja välimuse muutuste saavutamiseks.
- Ära unusta ka veerežiimist. 40 minutit enne koolituse algust ei ole midagi väärt. Klassis võimlemine, eriti algstaadiumis, on vaja pidevalt juua vett väikeste sipsidega, et mitte häirida veerežiimi.
- Kindlasti võtke keha enne klasside alustamist. Soojenemine peaks võtma mitte rohkem kui 10 minutit, kuid selle aja jooksul peate kõik lihasgruppide nii palju soojendama. Standardne soojenemine hõlmab pea, torso, õlgade, rotatsiooni ja käte kallutusi, soojendavaid põlvitusi ja peatumist. Siis on soovitatav teha mitmed dünaamilised hüpped lahutusega ja jalad külgedega. See aitab lõpuks keha soojeneda ja selle valmistada ette võimlemine järgmistele etappidele.
Põhiharjutused
Algajatele võimlemine on mitmeid suuri tõhusaid harjutusi, mis sobivad kaalulangusena ja lihastooni säilitamiseks.
Kukkunud
See harjutused hõlmavad pressi- ja tuharalihaseid, on suurepärane kujul kujundamisel ja aitab kiiresti põletada nahaalust rasva puusade piirkonnas. Algajatele on väga raske seda liikumist õigesti täita, nii et nad vajavad toetust. Vasakpoolne käsi tuleb võtta tooli tagaküljel ja teha parema jala 15 pians ees. Seejärel muutke käe ja jala. 2 nädalat pärast klasside algust on võimalik suurendada rünnakute arvu või teostada neid ilma juhatuse abita.
Nõlva
Kalded on kerge harjutuse, mis võimaldab teil "hone" talje ja muuta kõhu korter. Kuid ebaõige täitmise korral võivad nõlvad olla tagaküljele väga ohtlikud. Ohu vältimiseks tasub teostada treeningut ainult eelsoojendatud lihaseid ja liikumised peaksid võitlema sujuvate, aeglaste ja mitte-valulike tunnetega. Võimmise esialgsetes etappides on võimalik täita nõlvadel, hoides toetuse vastupidist kätt. Tavaliselt liiguvad liikumised 10-15 korda külg.
Squats
Hoides käed taga toetust vajate kükitama iga jala 20 korda. Liikumised peavad olema madalad ja mitte-tähed. See harjutus tõmbab puusad ja tuharad. Sellega saate need tsoonid parandada. Kuu pärast treeningu algust on vaja alustada squatsit ilma toetuseta.
Kätekõverdused
Pöörded on algajate võimlemise peamine treening. See peaks tuginema põlvili ja mitte nihkunud käed. Push UPS peab olema madalad ja aeglased. Te peate täitma 7-10 pushupi tõhusa tulemuse saamiseks ilma paljude füüsiliste pingutusteta.
Põlve tõstmine
Pärast kõigi vägede põhiliste harjutuste täitmist algajatele peate koolituse korralikult lõpule viima. Üks tõhusamaid liikumisi peetakse kõndida põlvede tõstmise käte tasemele, eralduda paralleelselt põrandaga. See võimaldab lihastel tuua lihaste toonile ja taas kogu keha spin.
Lõpus tahes võimlemine on soovitatav teha paar venitamise harjutusi. Kõigepealt peate oma käed mõlemal poolel tõmbama ja jõuavad nendega kogu kehaga. Siis peate vaheldumisi pingutama mõlemad jalad rinnale. Pärast seda on soovitatav istuda põrandal ja venitada sirged jalad, venitades tagasi ja käed.
TÄHTIS: Eemaldamise ajal on vaja tagada, et taga oleks võimalikult sujuv ja kõht tõmmatakse. Selle reegli täitmata jätmine võib põhjustada vigastusi või lihtsalt vähendada kõiki jõupingutusi nullile.
Nii et kogu päeva oli edukas, on vaja alustada hommikul meeldiva meelega - näiteks naeratusega koos oma peegeldusega peeglis. Aga mida teha, kui "pilt" ei soovi, on rasva voldid nähtavad palja silmaga ja jõusaalis ei ole raha, aega ja soovi?
Suurepärane väljumine on kehakaalu languse jaoks kerge võimlemine, mis ei võta palju aega, vaid võimaldab teil "tõmmata" näitaja, tehke see õhemaks ja hoolikalt. Mis harjutused on kõige tõhusamad, kuidas neid täita ja milliseid eeskirju meeles pidada, koolitus? Seda arutatakse.
Mida peate sellise võimlemise kohta teadma
Erinevate riikide koolitajad väidavad aktiivselt, mis võimlemine on kaalulanguse jaoks parem: mõned väidavad, et vähemalt tund aega treenida, teised keskenduvad kardio- või võimsusklassidele. Ülaltoodud kompleks erineb siiski lähedal asuvatest programmidest eelised:
Kui teil on enne koolituse alustamist liigeste, südamete, diabeedi, kõrge rasvumise haiguste kroonilisi haigusi, konsulteerige arstiga. Haigestumisega vähendage treeningu intensiivsust või tühistage seda.
Pange tähele, et keeruline järgib regulaarselt: Sellisel juhul lihased muutuvad rangeks, tugevamaks, kuid mitte leevendust (ilma "lõpetatud" keha). Rasv koe järk-järgult "lahustuda" (kuna lihased isegi riigi ülejäänud energia).
Nii et klassid toovad maksimaalse kasu, jälgige lihtne soovitused. Esiteks reguleerige võimsust: vähendage rasvade, magusa või praetud toidu arvu vähendamist. Lisage toitumisse, rohelistele rohkem valku. Joo vähemalt kaks liitrit vett.
Oluline on teha iga päev, ainult nädalavahetusel saate teha unustada. Treeningu aeg valivad sõltuvalt nende ajakava, kuid mitte varem kui nelikümmend minutit pärast söömist ja mitte hiljem kui pool tundi enne seda. Püüa mitte minna pärast koolitust.
Alusta minimaalse Korduste arv ja alles pärast seda lisage koormus järk-järgult.
Kust alustada võimlemine kaalulangus
Klasside kasuks ja ei põhjustanud vigastusi, peate lihaseid soojendama enne harjutusi. Selle treeningu tegemiseks. See võtab aega kolm kuni viis minutit, kuid võimaldab teil valmistada lihaseid intensiivse töö.
Harjutus "Heron"
Hoides kehahoiakut otse, samm ühes kohas. Tõstke oma põlvi suuremad ja käed painutatud küünarnukud peaksid liikuma vabalt ja aktiivselt. Ilme eesmärk on edasi tulla. Tee 60-100 sammu.
"Laine"
Lie taga, painutage jalad põlvedes. Käed klapp kõhule. Suruge ajakirjanduse lihased (pressides oma peopesadega), siis lõõgastuge. Korrake 20-30 korda.
Energiline maugh käed
Alternatiivselt: Üks käsi läheb edasi, teine \u200b\u200btagasi, siis sukelduda käed külgedele. Samal ajal ärge unustage hoida asendit. Korrake Mahi 15-20 korda käsitsi.
Nõlva
Alusta otse, turvavöö käed. Painutage külgedele, seejärel edasi-tagasi: 15-20 korda igas suunas.
Parim võimlemine kaalulangus
Paljud usuvad, et see on tõhusam kui hommikune võimlemine kaalulangus, kuid saate harjutusi teha igal kellaajal. Peaasi on taluma koolituse ja trapide vahelist pausi ning saada iga liikumisest lihaste rõõmu.
Võimlemine Slimming Belly ja külgede jaoks
Harjutuse number 1
Lie põrandal tagaküljel, peopesa sidur lossi pea taga. Painutage jalad põlvedes, valage põrandale. Tõstke keha ülemine osa välja hingata, püüdke põlvede saamiseks küünarnukid. At tipptasemel määrata positsiooni kaks kuni kolm sekundit ja aeglaselt minna aeglaselt. 30-45 korda 2-3 lähenemisviisis.
Harjutusnumber 2.
Istuge pingil või toolil, käed vöö peal või pea tagaosas. Pöörake külgede ümber, samas kui saate natuke lahja. Korda 30-50 korda, 2-3 lähenemisviisi.
Harjutusnumber 3.
Lie põrandal, pigista nimmepiirkond. Painutage jalad põlvedel ja käed on küünarnukid, ühendavad peopesa pea taga. Sissehingamine, tõstke vaagna, pea, käed ja õlad. Ülaosas, Zerite, Exhale aeglaselt lõõgastuda ja minna alla. 30-45 korda 2-3 lähenemisviisis.
Tõhus võimlemine kaalulangus
Kukkunud
Tee laia sammu edasi iga jala vaheldumisi, painutades teda põlve ja kehakaalu kandmise esijalga. Pange tähele, et selle jala reie peaks olema põrandaga paralleelne. 30-60 korda jalgsi kohta 2-3 lähenemisviisi kohta.
Külgsed kõrvalekalded
Alusta otse, hoidke oma jalad kokku. Alternatiivselt tee laia samm suunas, pigistades ja üritab põrandat oma peopesade kätte saada.
Plie
Harjutus, mis aitab reide juhtida. Alusta sirget, keerake kontsad koos ja sokid avanevad võimalikult lai. Aeglaselt kükitama (põlved peavad olema suunatud külgedele), hoides samal ajal sirget asendit.
Võimlemine salenemise tuharate jaoks kodus
Squats
Alalisest positsioonist aeglaselt langetage vaagna alla, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Pärast seda tule tagasi esialgse positsiooni. Korda 40-80 korda.
Jagitud sild
Lie põrandal, painutage jalad põlvili, samm jälgedes põrandal ja käed venitada sirge, piki keha. Pressi- ja tuharalihaste lihaste sirgendamine tõstke vaagna üles, kuni mao ja jalad moodustavad ühe sirge. Hoia selles asendis 5-10 sekundit, aeglaselt minema. 15-30 korda 2-3 lähenemisviisis.
Pingutamine
Lie taga, haarake ühe põlve käega, tõmmake see rinnale. Peatuge sellesse asendisse poole minuti pärast. Tehke 10-12 korda jalgsi kohta (1-2 lähenemisviisile).
Tagasi ja käe võimlemine
Inverse pushups
TRICEPS-i uurimiseks tehke vastupidised pushupid: Teid säravad pinkis ja suu sokid seina või muu toega. Alusage aeglaselt torso, painutades käed. Korrake 20-40 korda 2-3 lähenemisviisis.
Paralleelne venitamine
Töötada kõik neli. Aeglaselt sirgendage ühe käega ja vastupidine jalg, tõmmates need sirgjooneni. Ülaosas lukustage asend ühe ja poole minutiga. Korda kümme korda.
Hüpped "star"
Seisa sirged, käed levisid külgedele. Põletage, tehes puuvilla üle pea ja levitades laialt levinud jala. Korrake 30-60 korda 2-3 lähenemisviisis.
Nii et selline võimlemine kiireks kehakaalu suurendamiseks tõi oma tulemused lõpetada iga okupatsiooni. telkimine. Kõige parem on teha venitamisharjutusi: aeglane nõlvadel edasi puutetundliku palmi puudutusega, staatilise kujuga, mis venivad teatud lihasrühma. See vähendab lihaseid, taastada impulsi sagedus.
Võimlemine House Slimming - Arvustused
Lily:
"Suurepärane kompleks! Alustades pressiõpe, järk-järgult ühendatud ja kõik teised. Ma tunnen õhuke, kehas ilmus kergus! Jah, ja kaalud näitavad 4 kg plumbi kuus. "
Inna:
"Ma olen pikka aega otsinud võimlemist laisk, mis oleks tõhus kaalulangus. See kompleks tõmbas lihaste täiuslikult peaaegu poole tunni igapäevase treeninguga. Kaks kuud kaotasin ma kaalu 8 kg. "
Eugene:
"Lihtne kompleks, mida saab korraga läbi viia ja võib olla hommikul ja õhtul. Seitse nädalat - miinus kuus kilogrammi. "
"Ainult kaks nädalat ma tegelen nende harjutustega, kuid juba märkasin, kuidas kõhu lihaseid tugevdati, tõmbasid puusad veidi. Jah, ja kaalud näitasid 3 kg plumbsi. "
Elena:
"Alates sellise laadimise hommikul, sõna otseses mõttes laadimise energia eest! Ka torulukksepad - kolm kuud "vasakule" 8 kg. "
Kaalulanguse võimlemine - video
Kui soovite lisada veel mõned harjutused loetletud nimekirja, pöörake tähelepanu kompleksi esitatud video allpool. Selle täitmine, saate uhked lame kõhuga, sihvakas puusade ja pingutatud näitaja üle. Treener näitab mitte ainult harjutusi ise, vaid ka räägib, kuidas neid õigesti täita.
Et nautida veatu näitaja, ei ole jõusaalis "seitsmenda higi" jaoks vajalik: see on piisav, et regulaarselt täita lihtsaid harjutusi kodus ja saate kehale anda ideaalse vormi.
Kas olete proovinud kaalulanguse kodust võimlemist? Mis harjutusi kõige rohkem meeldib? Milliseid tulemusi õnnestus saavutada? Jagage oma tulemusi kommentaarides!
Laadimine ...