Siin on väljavõte raamatust, mille me vanal saidil avaldasime:
Autogeenne treening (L.P. Grimaki raamatu põhjal)
... Autogeenne treening on ideaalne viis tervise parandamiseks, avab tee haigustest vabanemiseks, mille aluseks on psüühikahäired ...
X. Lindemann
Sissejuhatus
Autogeense treeningu meetodi päritolu ja kasutuselevõtt on seotud saksa psühhoterapeudi I.G.Schultzi nimega. Tänu Schultzi ja tema arvukate õpilaste ja järgijate tööle kõigis riikides on autogeenne treening pälvinud laialdast tuntust, eelkõige kui erinevate kehas esinevate neurooside ja funktsionaalsete häirete ravi- ja ennetusmeetod. Tulevikus, kogudes praktilisi kogemusi autogeense treeningu kasutamise kohta haigete ja tervete inimeste erinevate kontingentide seas, selgus, et see võib olla tõhus psühhohügieeni ja psühhoprofülaktika vahend, vahend inimese seisundi juhtimiseks. ekstreemsetes tegevustingimustes.
Selle meetodi populaarsus tõhusa psühho-hügieenilise ja psühho-profülaktilise vahendina on kahtlemata seotud elutempo kiirenemise, kaasaegse inimese närvisüsteemi stressi suurenemise ja tema üldise teadlikkuse suurenemisega psühho- hügieen. Praeguseks on autogeenne treening muutunud sportlaste treeningsüsteemi osaks ning seda kasutatakse üha enam tootmismeeskondades ja transpordis psühho-hügieeniliste emotsionaalsete-mahalaadimisprotseduuride näol. Kuid siiani ei ole kõik nende võimalused laialt tuntud ja seetõttu ei leia nad praktikas alati väljapääsu.
Autogeense treeningu võimalustest annab tunnistust kõige paremini eelpool mainitud unikaalne saksa arsti X. Lindemanni kogemus, kes sõitis kummipaadiga üksi 72 päevaga Atlandi ookeanil. Ettevalmistused selleks reisiks olid pikad ja jõhkrad. Lisaks füüsilisele vastupidavusele sellel reisil vajas ta mõistuse aktiivset abi, psüühika ennetavat kaitset oodatavate purunemiste ja pingete eest, instinktiivset võimet üle saada meelenõrkusest. Ja ta pöördus autogeense treeningu poole.
Hinnates selle koolituse olulisust pärast naasmist, kirjutas H. Lindemann: „Autogeenne treening võimaldas mul ületada Atlandi ookeani ja jääda ellu ... Avamerel pole kummipaadil kohta. Täpselt seda tõestas ka minu eksperiment: üle saja riskihuvilise erinevatest riikidest püüdis seda korrata või teha midagi sarnast – neist jäi ellu vaid üks ja seda ainult tänu autogeensele treeningule. Võtsin ellujäämise õnne nii saatuse kingitusena kui ka kohustusena pühendada oma elu autogeense treeningu edendamisele. Ta väljendab kindlat veendumust, et valmistudes olukordadeks, kus inimese ellujäämine on seotud kõige raskemate tingimustega, peaks autogeenne treening saama vältimatuks komponendiks surmaohu korral.
Meie riigis toimus autogeense treeningu kui tõhusa terapeutilise ja psühhoprofülaktilise meetodi tõhususe ametlik tunnustamine IV üleliidulisel neuropatoloogide ja psühhiaatrite kongressil (1963). Seda soodustas asjaolu, et nõukogude meditsiin on pikka aega jõudnud lähedale inimese füsioloogiliste funktsioonide reguleerimise psühhosomaatiliste põhimõtete kasutuselevõtule meditsiini- ja psühhohügieenipraktikas. Rohkem kui sada aastat tagasi esitasid Venemaa arstid nende põhimõtete alusel humaanse idee valu leevendamisest sünnitusel. Selle idee teoreetilise arendamise I. P. Pavlovi õpetuste seisukohast ja selle praktikasse elluviimist viisid läbi Nõukogude teadlased A. P. Nikolajev, K. I. Platonov ja I. E. Velvovsky.
Võib-olla esimest korda maailma pedagoogilises praktikas püstitas ja paljudes aspektides lahendas KS Stanislavsky teadvuseta psühhofüsioloogiliste funktsioonide teadliku reguleerimise küsimuse. Rakendades mõistet "alateadvus" inimese emotsionaalsele sfäärile, esitas ta tuntud sõnastuse: "Teadliku kaudu alateadvuse kontrollimiseks". Autogeenne treening kui teadlik mõju emotsioonidele ja teistele psühhofüsioloogilistele protsessidele ("alateadvus", Stanislavski terminoloogias) kasutab just seda põhimõtet.
Autogeense treeningu aluseks olevad nähtused olid arstiteadusele hästi teada juba ammu enne meetodi enda väljatöötamist. Nende nähtuste ulatus kujunes peamiselt meditsiinilise hüpnoloogia kogemusest, mis on kogunud hulgaliselt eksperimentaalset materjali, mis näitab inimese füsioloogiliste ja vaimsete funktsioonide sihipärase kontrollimise võimalust hüpnoosis sugestiooni kaudu, mitte ainult selle sügavaimas. etappidel, aga ka kõige pealiskaudsemas ja isegi ärkvelolekus. Paljudel juhtudel märgiti, et enesehüpnoosi abil on võimalik saavutada sarnaseid tulemusi. Omal ajal oli laialdaselt tuntud prantsuse apteekri E. Couet’ meetod, mida ta nimetas "enesekontrolli kooliks teadliku enesehüpnoosi kaudu". Ta kuulutas oma patsientidele, et paranemine tuleb kindlasti siis, kui mitu korda päevas, istudes või lamades mugavas asendis, vaimselt või sosinal, 30 korda järjest korrata sobivat enesehüpnoosi sõnastust. Hiljem seadis see meetod ohtu, kuna Coue laiendas seda põhjendamatult tõhusa vahendina mitte ainult kogu meditsiinile, vaid ka paljudele ühiskonna sotsiaalsetele ja ideoloogilistele aspektidele.
Teine allikas, mida autogeense treeningu meetodil assimileeriti, on iidne India jookide süsteem. Nagu juba märgitud, on jooga arsenalis koos puhtaima müstikaga selle pika eksisteerimise ajaloo jooksul kogunenud tähelepanekuid, mis annavad tunnistust tihedast seosest inimese vaimse ja füüsilise seisundi ning võimaluse vahel, kasutades spetsiaalseid füüsilisi tehnikaid ja enesehüpnoos, et mõjutada keha psüühikat ja füsioloogilisi funktsioone. Olgu öeldud ka juba mainitud Ameerika psühholoogi E. Jacobsoni töödest, mis olid nn progresseeruva lõdvestuse aluseks. Psühhosomaatiliste reaktsioonide ja kesknärviprotsesside süstemaatiline treenimine teatud tehnikate abil võimaldab teil välja töötada esmase spetsiifiliste oskuste komplekti. Nende oskuste kasutamine ja täiendamine võimaldab sihipäraselt muuta enda tuju ja enesetunnet, reguleerida ööune sügavust ja kestust, kujundada sobiv tööaktiivsuse tase ning kasutada efektiivselt vabu aega puhkamiseks. .
Autogeenses treeningus on kolm peamist võimalust närvisüsteemi seisundi mõjutamiseks. Tähelepanuväärne on see, et üldiselt on need kõigile teada. Seetõttu ei ole treeningu sisuks mitte uute asjade õppimine, vaid juba tuttavate vaimsete nähtuste aktiveerimine.
Esimene ja kõige olulisem viis on seotud skeletilihaste toonuse ja hingamise mõju iseärasustega kesknärvisüsteemile. On teada, et inimese vaimne seisund avaldub teatud viisil hingamise olemuses, näoilmetes ja žestides, jätab omamoodi jälje vabatahtlikele liigutustele. Märgiti, et kui sellele või teisele sisemisele kogemusele omaseid motoorseid reaktsioone teadlikult üritades aeglustada, nõrgeneb see märgatavalt või kaob üldse. Vastupidi, kui inimene annab oma kehahoiakule ja liigutustele ühele või teisele emotsionaalsele seisundile omase iseloomu, haarab ta järk-järgult vastava sisemise kogemuse.
Lähim seos kesknärvisüsteemi seisundi ja skeletilihaste toonuse vahel võimaldab teadliku lihastoonuse muutmise kaudu mõjutada vaimse aktiivsuse taset. Inimese ärkvelolek on alati seotud piisavalt kõrge lihastoonuse hoidmisega. Mida intensiivsem on tegevus, seda kõrgem on see toon, seda intensiivsem on aktiveerivate impulsside voog lihastest närvisüsteemi. Seevastu kõigi lihaste täielik lõdvestamine vähendab kesknärvisüsteemi aktiivsuse taset miinimumini, aitab kaasa unisuse tekkele. See oluline füsioloogiline muster on kogu autogeense treeningu süsteemi aluseks. Ja siinkohal tuleks täie kindlusega öelda: te ei saa autotreeningut omandada, ilma et arendaksite kõigepealt võimet keha lihaseid täielikult lõdvestada. Ärge arvake, et see ülesanne on liiga lihtne. Igapäevaelus harjume teatud lihasgruppide pideva pingega nii ära, et ei pane seda tähelegi ning seetõttu, seades endale ülesandeks võimalikult täielikult lõõgastuda, ei saavuta me kohe soovitud efekti. Veelgi enam, loomuliku öise une häired on üsna sageli põhjustatud just seisvast lihaspingest, mis püsib pärast tööpäeva ja segab kesknärvisüsteemi pärssimise teket. Samamoodi mõjutab see närvisüsteemi vaimse toonuse taset ja hingamisrütmi. Inimese evolutsiooni käigus on välja kujunenud stabiilne sõltuvus: sagedane hingamine tagab organismi kõrge aktiivsuse. Hingamisrütmi meelevaldne vähendamine ja joondamine (loomulikult toimub see une ajal) põhjustab pärssimise protsesside ülekaalu.
Teine närvisüsteemi mõjutamisviis on seotud representatsioonide, sensoorsete kujutiste (visuaal-, kuulmis-, kombatav jne) aktiivse rolli kasutamisega. Tuleb märkida, et siiani alahindame sedalaadi kujundite üliolulist rolli meie igapäevaelus. Samal ajal on sensoorne pilt väga aktiivne vahend inimese vaimse seisundi ja tervise mõjutamiseks. Ja seetõttu pole sugugi ükskõikne, milliste sensoorsete kujundite ülekaal on inimesele igapäevaelus omane. Pidev vaimusilma ees hoidmine süngetest, rõõmututest piltidest, millel inimene tunneb end "vigastatud osapoolena", õõnestab varem või hiljem tervist. Negatiivsed esitused on inimkonna nuhtlus, ütleb H. Lindemann, ära kogu neid endasse. Ja täiesti vastupidiselt, elutervelt, töötavad eredad optimistlikud kujundid ja ideed.
Tuleb meeles pidada, et lihaste lõdvestuse seisundis suureneb sensoorsete kujutiste efektiivsus märkimisväärselt. Seda efekti kasutatakse autogeenses treeningus produktiivselt.
Alguses on raske teatud kujundlikul kujutisel pikka aega tähelepanu hoida. Treeningu edenedes aga sooritatakse selline ülesanne kergemini, vabamalt ning esinemised ise muutuvad elavamaks ja elavamaks. Muide, rahustava keskkonna kujundlikud kujutised võivad iseenesest oluliselt normaliseerida und neil juhtudel, kui ühel või teisel põhjusel on raske toime tulla niinimetatud "vaimse karusselliga" - obsessiivsete, püsivate mõtetega, mis tekivad paljudes. inimesed enne magamaminekut ja segavad uinumist.
Lõpuks on kolmas keha psühhofüsioloogiliste funktsioonide mõjutamise viis seotud sõna reguleeriva ja programmeeriva rolliga, mida hääldatakse mitte ainult valjusti, vaid ka vaimselt. Seda sisekõne omadust (isekäskude, iserääkimise jms näol) on spordis pikka aega kasutatud treeningute efektiivsuse tõstmiseks, sisemiste reservide mobiliseerimiseks võistluse ajal. Autogeense treeningu käigus saavutatud lõdvestusseisundis suureneb verbaalse enesehüpnoosi mõju füsioloogilistele funktsioonidele oluliselt. Selle mõju olemuse määrab verbaalsete formulatsioonide semantiline sisu. Fraaside konstrueerimine enesehüpnoosi ajal peaks olema äärmiselt lihtne ja lühike ning nende vaimne hääldus peaks olema aeglane, koos hingamisega. Oleme kaalunud kolme võimalust, kuidas sihipäraselt mõjutada inimkeha tahtmatuid funktsioone. Autogeenses treeningus kasutatakse neid mõjutusi järjestikku kompleksis: lõõgastus + H-esitlus + verbaalne enesehüpnoos. Igapäevaelus vastavate oskuste praktiline arendamine peaks toimuma samas järjekorras.
Igapäevaelu toob palju näiteid, mis annavad tunnistust inimese psüühika hämmastavatest võimalustest kehale vajalikke vaimseid või füüsilisi omadusi programmeerida ja realiseerida. Keeruliste olukordade tekkides aktiveerib stabiilse närvisüsteemiga inimkeha need reservid sageli spontaanselt, et tõhusalt kompenseerida kahjustatud funktsioone. Kuid paljudel juhtudel ei juhtu see ainult seetõttu, et inimene lihtsalt ei tunne närvisüsteemi tohutuid võimeid ja muutub seetõttu heitunuks, tõmbub vaimselt tagasi raskustega võitlemisest. Ja see omakorda viib nende aju programmeerimismehhanismide väljalülitamiseni, mis moodustavad organismi adaptiivsed reaktsioonid.
Autogeense treeningu olemuse moodustav harjutuste komplekt on vahend, mis mitte ainult ei aita kaasa inimese reservvõimekuse kasvule, vaid parandab pidevalt ka aju programmeerimismehhanismide aktiivsust. See võimaldab autogeense treeninguga tegelejatel oma tugevaid külgi igapäevaelus ratsionaalsemalt kasutada ning õigel ajal neid võimalikult palju mobiliseerida, aitab kõrvaldada soovimatud psüühilised seisundid (pinged, otsustamatus, kahtlus, depressioon).
Autogeense treeningu tehnika eeldab teatud vaimsete ja füüsiliste oskuste eelarendamist, mis on omamoodi autotreeningu tähestik, mis hõlmab tähelepanu kontrolli, sensoorsete piltidega manipuleerimist, verbaalseid soovitusi, lihastoonuse reguleerimist ja hingamisrütmi kontrolli. Vaatleme iga elementi eraldi.
1. Tähelepanu juhtimine. Tähelepanu on psüühika üks loovamaid funktsioone. Kui inimene ei suuda oma tegevusele pikka aega tähelepanu pöörata, ei saa tema jõupingutuste produktiivsusest juttugi olla. Seetõttu tuleks selle vaimse funktsiooni teadlikuks juhtimiseks pöörata erilist tähelepanu tugevate oskuste arendamisele. Teatavasti võib tähelepanu olla passiivne ja aktiivne. Esimesel juhul tõmbavad seda tahtmatult tugevad või ebatavalised välised stiimulid või sisemised vaimsed nähtused (sensoorsed pildid, mõtted, kogemused). Aktiivse tähelepanu korral toimub välise või sisemise objekti valik tahtliku pingutuse tulemusena. Sageli on selleks vaja ületada passiivse tähelepanu piisavalt tugevad ilmingud.
Tähelepanu treenimine algab selle keskendumisest tõelistele, monotoonselt liikuvatele välistele objektidele. Kõige mugavam on kasutada kella liikuvaid osuteid (treeningu esimeses etapis keskenduge sekundiosuti liikumisele, teises - minutis). Seejärel liigutakse tähelepanu kinnistamisele kõige lihtsamatele (tingimata "ebahuvitavatele") objektidele (pliiats, nupp, enda sõrm).
2. Sensuaalsete piltidega opereerimine. Tähelepanu sensoorsetele kujutistele vabatahtliku koondamise oskuste arendamine algab sellest, et esimeses harjutuses kasutatud reaalsed objektid asendatakse kujuteldavate objektidega. Lihtsatelt sensoorsetelt piltidelt liigutakse edasi keerukamate piltideni, mis kuuluvad autogeensesse treeningusse. Peaaegu kõik seni kättesaadavad autogeense treeningu modifikatsioonid hõlmavad sensoorseid kujutisi, nagu raskuse ja kuumuse esitus, mis levivad üksikutest piirkondadest (käed, jalad) kogu kehale.
Tuleb meeles pidada, et meeleolu, heaolu ja sooritusvõime korrigeerimisele suunatud autogeenne treening sisaldab olulise komponendina keskendumist keerukamatele sensoorsetele piltidele. Muidugi tuleks need ideed ammutada reaalsest elukogemusest, mitte abstraktsetest konstruktsioonidest, kuna viimasel juhul jäävad need vajalikust tõhususest ilma. Need võivad olla näiteks visuaalsed kujundid (suvepäev rohelise metsamuruga, mererand rütmilise lainete müraga, sinine taevas taevas hõljuva kajakaga), mis on kombineeritud sobivate füüsiliste tunnetega (soojus, kosutav tuul) ja sisemised kogemused (lõõgastus, rahulikkus, puhkus). Selliste esituste arvukad variatsioonid sõltuvad inimese individuaalsetest omadustest, olemasolevatest ideedest ja koolituse ülesandest.
3. Suulised ettepanekud. Juba ammu on märgatud, et teatud kesknärvisüsteemi tingimustes suureneb oluliselt sõna efektiivsuse aste ja selle mõju kehas toimuvatele füsioloogilistele protsessidele. See muster avaldub ajukoore mõningase inhibeerimise tingimustes, kui selle rakud on nn faasiseisundis. Ärkvel olev närvirakk reageerib ärritusele tavaliselt jõuvahekordade reegli järgi: mida tugevam on stiimul, seda intensiivsem on reaktsioon. Osaliselt inhibeeritud olekus (enne uinumist, vahetult pärast ärkamist, väsimuse ajal) on see muster rikutud: närvirakud peaaegu ei reageeri tugevale stiimulile, samas kui nad reageerivad nõrgale (antud juhul sõnale) väljendunud reaktsioon. Lisaks tekitavad nõrgad stiimulid alahelifaasides ergastuskoldeid, fikseeritud punkte, mis isegi järgnevas ärkvelolekus avaldavad pidevalt oma mõju vaimsete protsesside kulgemisele.
Looduslikes tingimustes tekivad enesehüpnoosiks soodsad perioodid enne uinumist ja vahetult pärast ärkamist. Vaimselt väljendunud verbaalne enesehüpnoos on sel ajal kaasatud aju programmeerimisaparaadi funktsionaalsesse süsteemi ja põhjustab kehas vastavaid muutusi. Seega omandavad suhteliselt nõrgad, mittemateriaalsed stiimulid võime muuta füsioloogiliste süsteemide aktiivsust, parandades seeläbi oluliselt inimese seisundit ja enesetunnet järgneval ärkveloleku perioodil. Sama soodsad tingimused tõhusaks enesehüpnoosiks tekivad täieliku lihaslõõgastuse seisundis, mis on autogeense treeningu põhikomponent. Seetõttu on verbaalse enesesuggessiooni programmeeriv roll nendes seisundites väga tõhus.
Verbaalse enesehüpnoosi organiseeriv mõju avaldub tõhusalt koolituse enda protsessis, kui kujundlikke esitusi toetavad vastavad vaimselt hääldatud verbaalsed vormelid, mis kiirendab soovitud füsioloogilise efekti tekkimist. Pavlovi õpetuse järgi on teine signaalisüsteem inimkäitumise kõrgeim regulaator. Igaüks teab isekorraldusi, enesest rääkimise juhtumeid keerulistes olukordades, kui inimene on sunnitud üles näitama suuri sisemisi pingutusi oma seisundi ja käitumise korrastamiseks. Sel juhul mõjutab sõna füsioloogiliste protsesside kulgu mitte otseselt, vaid peamiste närviprotsesside aktiivsuse taseme tõstmise või vähendamise kaudu.
Vaimsete verbaalsete soovituste sõnastused on alati üles ehitatud väidete kujul, need peaksid olema äärmiselt lihtsad ja lühikesed (mitte rohkem kui kaks sõna). Sõnade vaimne hääldus toimub aeglases tempos ja hingamisliigutustega. Sissehingamisel hääldatakse ühte sõna, väljahingamisel - teist, kui enesehüpnoosifraas koosneb kahest sõnast, ja ainult väljahingamisel - kui fraas koosneb ühest sõnast. Lisaks võib olenevalt olekust iga fraasi korrata 2-3 korda või rohkem. Edaspidi koostatakse soovituste sõnalised sõnastused, võttes arvesse soovitud tulemusi.
Autogeenses treeningsüsteemis kasutatavate füüsiliste oskuste hulka kuulub ka keha lihastoonuse vabatahtlik reguleerimine ja hingamisrütmi kontroll.
4. Lihastoonuse reguleerimine. Lihastoonuse juhtimine on autogeense treeningu põhikomponent ja seetõttu on asjakohaste oskuste omandamine ülimalt oluline. Enesetreening hõlmab sageli keha kõigi lihaste täieliku lõdvestuse seisundit (lõdvestus), kuid enne lõdvestusseisundist väljumist on vaimsete ja füüsiliste funktsioonide aktiveerimiseks vaja teadlikult tõsta üksikute lihasrühmade toonust või kogu keha. Lihastoonuse meelevaldne tõus ei nõua erioskuste arendamist, kuna see funktsioon on igapäevaelus piisavalt omandatud. Veelgi enam, üsna sageli hakkab see funktsioon domineerima nii palju, et inimene murrab peaaegu keha lihaste vastupidise seisundi harjumuse - täieliku lõõgastuse PIX. Sellistel inimestel tekib pideva "lihaspinge" harjumus, mis ei kao puhates ega isegi unes. Selle tulemusena kaotavad nad võime täielikult puhata, nende närvisüsteem on pidevas stressis ja ületöötamises ning mõnikord tekib närvisüsteemi ammendumine – neuroosidena tuntud haigused. Nendel juhtudel piisab, kui õppida, kuidas keha lihaseid puhkuse ajal täielikult lõdvestada.
5. Hingamisrütmi juhtimine. Autogeenses treeningus kasutatakse mõningaid hingamise mõju mustreid vaimse aktiivsuse tasemele. On teada, et hingamistsükkel sisaldab sissehingamise, väljahingamise ja pausi faase. Kuid mitte kõik ei tea, et sissehingamise ajal aktiveerub vaimne seisund, väljahingamisel aga rahunemine. Hingamisrütmi meelevaldse seadmisega, kus suhteliselt lühike sissehingamise faas vaheldub pikema väljahingamisega, millele järgneb paus, on võimalik saavutada väljendunud üldine rahu. Hingamise tüüp, mis hõlmab pikemat sissehingamisfaasi koos mõningase hinge kinnipidamisega sissehingamise ajal ja suhteliselt lühikest väljahingamise faasi, viib närvisüsteemi ja kõigi kehafunktsioonide aktiivsuse suurenemiseni.
AT tehnika
«Autogeense treeningu algkursus sisaldab kuut standardharjutust, mille on õigel ajal välja töötanud I. G. Schultz. Erinevate autorite poolt sellesse tehtud arvukad muudatused puudutavad ainult tehnika muutmist, kuid mitte treeningkompleksi kui terviku põhimõtteid ja ülesehitust.
Nad hakkavad harjutama harjutusi lamavas asendis (seljal, käed küünarliigestes kergelt kõverdatud, jalad on vabad ega puuduta üksteist) ”ja edaspidi on soovitatav neid sooritada mugavas asendis istudes. positsiooni. Neid treenitakse täieliku puhkuse, üksinduse tingimustes ja kiirustamata, treenitud inimene suudab kergesti ignoreerida igasuguseid häireid, sooritades harjutusi mis tahes tingimustes. Praktika näitab, et teksti lindistust kuulates õpitakse esmased harjutused palju kiiremini ja tõhusamalt selgeks, kuna vastavate fraaside, füüsiliste ja kujundlike toimingute järjestuse meeldejätmiseks pole vaja pingutada. Kursuse läbinud ei vaja reeglina enam välist tegevuste õhutamist ning saavad oma äranägemise järgi muuta oma kestust ja sihtülesandeid. Igal harjutusel on oma eesmärk.
Esimeses harjutuses harjutatakse lihaste lõdvestamist areneva raskustunde kujundliku esituse abil järgmises järjestuses: parem käsi - vasak käsi, parem jalg - vasak jalg - kere. Kui teil on tekstist lindisalvestus, on parem see harjutus kaheks jagada. Esimeses lõdvestatakse ainult käte lihaseid, misjärel koolitatav väljub autogeense keelekümbluse seisundist, teises lisandub käte lihaste juba assimileeritud lõdvestusele jalgade ja kehatüve lihaste lõdvestamine. .
Teine harjutus hõlmab veresoonte vabatahtliku laienemise oskuste harjutamist samas järjestuses nagu lihaste lõdvestamisel. See tekitab soojustunde. Kui tekst on salvestatud magnetofonile, tuleks ka see harjutus jagada kaheks.
Kolmas harjutus hõlmab vabatahtliku hingamiskontrolli oskuste parandamist.
Neljandas harjutuses arendatakse siseorganite veresoonte vabatahtliku laienemise oskusi.
Viienda harjutuse eesmärk on meelevaldselt muuta südamelöögi rütmi nii selle tõusu kui ka languse suunas.
Kuues harjutus on samuti suunatud vaskulaarsete reaktsioonide ohjamisele, kuid seda juba peapiirkonnas ja nii, et tekiks veresoonte ahenemine. Selleks kasutab koolitatav jaheduse sensoorset esitust, pead värskendavat tuult jne.
Standardharjutusi, mille tekst on toodud allpool, on praktikas testitud ja need on osutunud väga tõhusaks.
Esimese harjutuse tekst sisaldab abiosi, mis on kõikidel harjutustel ühesugused (sisenemine ja väljumine autogeensest keelekümblusest) ja spetsiaalselt esile tõstetud põhiosa. Järgmiste harjutuste tekstid sisaldavad ainult nende põhiosa, alustades fraasidega, mis väljendavad eelmise harjutuse põhiosa üleminekut järgmise abiosale. Seega saate ülaltoodud tekstide põhjal hõlpsasti koostada ja magnetofonist lugeda iga standardharjutuse täisteksti. Meie versioonis on tavaline esimene ja teine harjutus jagatud kaheks osaks ja neid peetakse iseseisvaks. Järelikult suureneb harjutuste koguarv kaheksani.
Igas harjutuses ütleb treenitav endale "mina", "mina", "minu" jne, et suunata oma psüühika vajalikule tegevusele. Teksti loetakse aeglaselt, seadega ja see on mõeldud viieteistkümne minuti pikkuseks heliks.
Esimene harjutus
1. Mul on mugav. Mu kehaasend on vaba, pingevaba, rahulik. Keskendun tahtejõupingutused oma närvide, keha ja seisundi kontrollimisele. Ma kontrollin täielikult oma keha ja psüühikat.
2. Mul ei ole kiiret. Tõmbasin mõttes enda ümber joone alla. Selle ringi taha jätsin kõik oma mured. Olen täielikus rahus. Selles seisundis on oma keha ja oma seisundi kontrollimise oskused kergesti arenevad ja kinnistuvad. Ma kontrollin kergesti oma keha, psüühikat.
Ma loobusin kõigist muredest. Ma rahunesin täielikult maha. Sukeldan täielikult oma sisemaailma. Olen enda sees. Ühendasin teadvuse enda kehaga. Minu teadvus on tunginud igasse mu keharakku. Ja iga mu keharakk täidab hea meelega tema soove.
3. Ja nüüd keskendusin oma näole. Kontrollin ja lõdvendan otsaesise, kaela, huulte lihaseid. Mu silmalaud sulguvad ja vaimusilm on suunatud otsaesisele.
Mu hambad ei ole ristis ja keele ots on mu ülemiste hammaste juures. Nägu on rahulik ja liikumatu, nagu mask. Nägu on mask...
4. Kaelalihased on täielikult lõdvestunud. Nad ei osale pea hooldamises.
Pagasiruumi lihased on täielikult lõdvestunud.
5. Hingan rahulikult sisse ja välja ning loon mugava, rahustava hingamisrütmi. Minu hingamine on rahulik, ühtlane] rütmiline. Hingan rahulikult sisse. Iga hingetõmbega täidab rahu mu pead, rinda, keha.
6. Ja nüüd ma tõesti tahan, et mu parem käsi muutuks raskeks ...
Ma tõesti tahan, et mu parem käsi muutuks raskeks ...
Ma tahan, et mu parem käsi muutuks raskeks ...
Et mu parem käsi oleks raske...
Mu parem käsi muutus raskeks...
Parem käsi muutus raskeks...
Käsi muutus raskeks...
Raskeks sai...
Raske...
Pööran tähelepanu oma vasakule käele. Ma tõesti tahan, et mu vasak käsi muutuks raskeks ...
(Lisaks sama, mis eelmisel juhul. Sõnastus muutub ühe sõna võrra lühemaks ja jõulisemaks.)
Mõnus, ohjeldav, rahulik raskus täitis mu parema ja seejärel vasaku käe. Tunnen selgelt raskust oma kätes. (Paus.)
7. Lõdvestusseisundis puhkasin suurepäraselt, vabastasin end närvipingest. Olen väga rahulik. Rahulikkus andis mulle enesekindlust, jõudu, tervist. Olen terve, tasakaalukas, energiline igas keskkonnas. Sain suurepäraselt puhata.
8. Ja nüüd muutub mu hingamine sügavamaks ja energilisemaks ... Ilmub meeldiv lihaspinge. See eemaldab tarbetu raskustunde kehast, värskendab pead. Mu keha on täis elujõudu ja energiat.
Surun rusikad kokku, tõstan käed, avan silmad... Tõmbun üles ja jõuan kergesti ärkvelolekusse.
Teine harjutus
Selles ja järgmistes harjutustes korratakse esimest viit punkti. Muudatused kehtivad ainult punkti 6 kohta.
6. Mõnus, ohjeldav, rahulik raskus täitis mu parema ja seejärel vasaku käe. Tunnen selgelt raskust oma kätes. Nüüd pööran tähelepanu oma paremale jalale. Ma tõesti tahan, et mu parem jalg muutuks raskeks... (Sõnastust korratakse üha kategoorilisusega, nagu eelmises harjutuses.) Suunan tähelepanu vasakule jalale. Ma tõesti tahan, et mu vasak jalg muutuks raskeks... (Edaspidi sõnastuse järkjärguline lühendamine. Paus.)
Mõnus, soe, rahulik raskus täitis mu paremat ja vasakut jalga. Raskus levis kogu kehale. Olen täiesti lõdvestunud. (Paus.)
Kolmas harjutus
6. Mõnus rahulik raskus täitis mu parema ja seejärel vasaku käe. Tunnen selgelt raskust oma kätes. Pööran tähelepanu oma jalgadele ning soe, ohjeldav raskus täidab mu paremat ja seejärel vasakut jalga. Raskus levis kogu kehale. Olen täiesti lõdvestunud.
Ja nüüd ma tõesti tahan, et mu parem käsi läheks soojaks.
Käsi läks soojaks ... läks soojaks. Pööran tähelepanu oma vasakule käele. Ma tõesti tahan, et mu vasak käsi oleks soe ... soe. (Fraasid on samuti üles ehitatud järkjärgulise lühendamise põhimõttel. Paus.)
Mõnus, tervendav soojus täitis mu paremat ja vasakut kätt. Kuumus pulseerib sõrmeotstes, kätes, levib küünarvartele, õlgadele. Mu käed kiirgavad soojust. (Paus.)
Sellele järgnevad lõiked 7 ja 8. Alates sellest harjutusest muudetakse lõikes 8 vastavat fraasi: "See eemaldab kehast liigse raskuse ja kuumuse, värskendab pead" ning seejärel rakenda seda kõigis harjutustes. väga sõnastus.
Neljas harjutus
6. Meeldiv raskus täitis mu parema ja seejärel vasaku käe. Käte raskus voolab paremasse ja seejärel vasakusse jalga, täidab kogu keha. Olen täiesti lõdvestunud. Mõnus soojus täidab mu paremat ja vasakut kätt. Kuumus pulseerib sõrmeotstes, kätes, levib küünarvartele, õlgadele. Käed kiirgavad soojust. (Paus.)
Ja nüüd ma tõesti tahan, et mu parem jalg muutuks soojaks ... (Fraasi järkjärguline lühendamine.)
Pööran tähelepanu oma vasakule jalale. Ma tõesti tahan, et mu vasak jalg läheks soojaks ... soojaks. (Paus.)
Mõnus, rahustav soojus täitis mu jalgu. Tunnen selgelt tuikavat soojust oma varvastes. See levis säärtele ja reitele, täites rindkere ja kõhu.
Viies harjutus
See tagab hingamisliigutuste aktiivse rolli arendamise. Selles ja sellele järgnevas harjutuses on punkt 6 jagatud kaheks osaks (a ja b).
6 (a). Mõnus raskus ja soojus täitsid mu paremat ja vasakut kätt. Pööran tähelepanu oma jalgadele – paremasse ja seejärel vasakusse jalga kallas käegakatsutav raskus ja soojus. Kuumus pulseerib sõrmedes ja varvastes. Soojus täitis mu rindkere ja kõhtu. (Paus.)
6 (b). Nüüd kuulan hoolega oma hingamist. Keskendun ainult oma hingamisele. Minu "mina" ühines mu hingeõhuga. Ma olen üleni hinge. Ma olen kõik rõõmus ja hingan vabalt. Hingan rahulikult ja tervist. Hingan välja väsimuse ja vaimse stressi.
See jääb nii igavesti. Hingan kergesti ja rõõmsalt igas keskkonnas. Sissehingatav rõõm ja tervis soojuse näol on koondunud epigastimaalsesse piirkonda. Siit saan vaimselt saata seda tervendavat soojust igasse oma kehaossa. Nii on see alati ja igal pool. (Paus.) Järgnevad punktid 7 ja 8.
Kuues harjutus
Selle harjutuse eesmärk on arendada siseorganite veresoonte vabatahtliku laienemise oskusi.
Viienda harjutuse punkti b (a) korratakse täielikult, punkt 6 (b) kõlab järgmiselt: asetan parema käe epigastimaalsele piirkonnale. Ma tunnen väga selgelt, kuidas selle peopesa all soojus tekib ja tugevneb. Iga hingetõmbega neelan täiendava osa soojust ja saadan selle läbi parema käe epigastimaalsesse piirkonda. Soojus on selge ja tuntav. Ma suudan selle soojuse vaimselt koondada mis tahes oma kehaossa. Mulle soojalt sõnakuulelik. Soojus täitis mu rindkere ja kõhtu. Tervendav soojus soojendas kogu mu keha. Ma kõik kiirgan soojust. Olen välja arendanud püsiva võime end seestpoolt soovi korral soojendada. (Paus.) Järgnevad punktid 7 ja 8.
Seitsmes harjutus
See aitab arendada südame aktiivsuse meelevaldse normaliseerimise oskust, laiendades südame koronaarsooni. See on kasulik juhtudel, kui südame piirkonnas tekib ebamugavustunne või valu. Juba ammu on täheldatud, et vasaku käe soojendamisel valu südames kaob. Sel juhul toimub südame pärgarterite reflektoorne laienemine ja südamelihase verevarustus paraneb.
Harjutus on tegelikult eelmise modifikatsioon, milles esitused on keskendunud vasaku käe (ainult käe või kogu käe) järkjärgulisele soojendamisele. Lõdvestusseisundist väljumine vastavalt lõigete 7 ja 8 standardsele sõnastusele.
Kaheksas harjutus
Selle harjutuse eripäraks on see, et treenitava sisemised jõupingutused on suunatud näo ja pea veresoonte ahenemisele (peavalude ennetamisele või kõrvaldamisele), ülemiste hingamisteede tursete (sh ninakinnisust põhjustava vasomotoorse riniidi) kõrvaldamisele. Selle harjutuse tekst põhineb kuuenda harjutuse tekstil ja kordab seda täielikult kuni punkti 6 alapunktini a (kaasa arvatud).
Sellele järgneb järgmine tekst:
Hakkan jahedust sisse hingama. Iga hingetõmbega jahutab see nina ja silmi aina käegakatsutavamalt. Hingan õhku sisse läbi puhta lumefiltri. Väga mõnus jahedus jahutab nina ja silmi. Iga hingetõmbega ladestub jahedus otsmikunahasse üha märgatavamalt, aina käegakatsutavamalt.
Mu otsaesine on mõnusalt jahe...
Otsmik on mõnusalt jahe...
Hästi lahe...
Lahe...
Pärast paaritut pausi on lõdvestusseisundist väljumise punktid 7 ja 8.
Autogeense treeningu algkursus on aluseks olekute enesekorrektsioonile, indiviidi eneseorganiseerumisele ja -programmeerimisele. Nagu lugeja mõistab, võib mõnel harjutusel olla ka iseseisev eesmärk. Seega saab neljandat ja viiendat harjutust kasutada tavaliseks passiivseks puhkuseks lõdvestusseisundis. Kuues, seitsmes ja kaheksas harjutus on vastavalt ülaltoodule otsese korrigeeriva iseloomuga. Viies viienda harjutuse punkti 6 (b) ühte või teist teksti, nagu allpool näha, saate lõõgastumise taustal programmeerida oma heaolu või käitumise mis tahes viisil. Seega on suhteliselt lihtne vabaneda soovimatutest harjumustest, parandada tahteomadusi, mälu, motoorseid oskusi jne.
Allpool on tekstid spetsiaalse autogeense treeningu kohta, mida on testitud katsetes ja igapäevases praktikas ning mis on osutunud väga tõhusaks. Kiiremaks meisterdamiseks on esmalt soovitatav neid kasutada ka lindisalvestusel.
Ööune normaliseerimine
6 (b). Mõtteid pole, miski ei häiri, lahustun stabiilsesse rahusse. Rahu muutub uimaseks. Uinumine katab pehmelt ja mõnusalt mu aju, tõrjudes lõpuks mõtted välja. Ma hakkan magama jääma. Magan enesekindlalt ja meeldivalt ... kujutan ennast selgelt ja realistlikult ette pärast ärkamist, olen rõõmsameelne, tasakaalukas, kogutud, aktiivne, sihikindel. See jääb nii igavesti. Mul ei ole kalduvust ebaõnnestumiste ja pettumuste vahele jääda. Töö pakub mulle suurt rõõmu. Olen terve ja vastupidav. Tunnen end alati suurepäraselt.
Ja nüüd ma ei tunne peaaegu midagi. Mind ei häiri miski. Magama jäämine sügavamale, sügavamale, sügavamale. Lahustub unenäos. Maga, maga, maga.
Ärkamata, vastupidi, üha sügavamalt magama jäädes, lülitan maki välja. ma lülitan selle välja. ma lülitan selle välja.
Tervise aktiveerimine
6 (b). Minu otsaesine on mõnusalt jahe. Värske tuul puhub üle otsmikunaha. Jahe energia, mida ma hingan, värskendab mu aju, jahutab keelt, suulae ja silmi.
Kehas on vähem soojust. (Paus.)
Õlad ja selg tunnevad kerget külmavärinat, nagu jahe ja värskendav dušš. Kõik lihased muutuvad elastseks, need on täidetud jõu ja jõuga. (Paus.)
Lõdvestusseisundis muutus mu närvisüsteem tugevamaks. Jõud ja elujõud täitsid enesekindlalt mu keha. Minu sooritus on muutunud väga kõrgeks ja stabiilseks. Olen väga vastupidav ja enesekindel. Mu keha kuuletub mulle mis tahes, kõige raskemates tingimustes.
7. Lõdvestusseisund taastas täielikult mu jõu, aktiveeris keha varusid. Olen värske, rõõmsameelne, enesekindel ja energiline. Olen kõik nagu kokkusurutud vedru. Olen valmis viskama.
8. Minu hingamine muutub sügavamaks ja energilisemaks. Lihastoonus tõuseb. Keha on väga kerge, täis jõudu, energiat, soovi töötada, kogeda stressi, ületada raskusi.
Surun rusikad kokku, avan silmad ja muutun väga aktiivseks ning jõuan ärkvelolekusse.
Kogu autogeense treeningu süsteemis sisalduv esmaste vaimsete ja füüsiliste oskuste komplekt on suunatud teatud seisundi - lihaste lõdvestamise - saavutamisele. Seda seisundit iseloomustab asjaolu, et väljendunud füüsilise passiivsuse ja süsteemist väliste stiimulite suhtelise väljajätmise taustal teostab inimene oma seisundi sihipärast tahtlikku programmeerimist nii igal hetkel lõõgastumise hetkel kui ka (tänu viimasele) teatud järgneva ärkveloleku perioodi jooksul.
Ülaltoodud harjutusi minitreeningu vormis saab kasutada iseseisvalt. Lihtne näide. Kui olete väga väsinud, kuid lähitulevikus peate töötama selgelt ja produktiivselt, proovige järgmist. Istuge esimesele sobivale objektile. Lõdvestuge, nagu ülal näidatud, 2-3 minutit, sulgege silmad. Pidage meeles oma head tuju, kujutlege end võrkpalli mängimas või mõnes muus aktiivses olekus sellest seisundist läbi imbutuna, avage silmad ja liikuge. Tulemus on sageli hämmastav. Õppige oma elujõudu ja meeleolu sel viisil järk-järgult programmeerima. Autogeense treeningu elementaarharjutuste valik toimub nii, et vastavad vaimsed pingutused (tähelepanu keskendumine, kujundlikud esitused, verbaalne enesehüpnoos) põhjustavad kehalise aktiivsuse vähenemist. Omakorda on füüsilised tehnikad (lihaste lõdvestamine, kontrollitud hingamine) suunatud vaimse aktiivsuse taseme vähendamisele. Nende mõjude samaaegne kasutamine toob kaasa suletud tsüklilise protsessi moodustumise, mis põhjustab keha lõdvestumise laviinilaadset tõusu, mille taustal on vaja õppida säilitama oma tahtelise kujund-kõne programmeerimise võimet. nii igal praegusel hetkel kui ka järgneval ärkveloleku perioodil.
Autogeenne treening ehk lühidalt autotreening on inimese enda poole suunatud harjutuste süsteem, mis on mõeldud vaimse ja füüsilise seisundi eneseregulatsiooniks. Autotreening on kasulik seda tüüpi tegevustes, mis põhjustavad inimeses kõrgendatud emotsionaalset pinget, sealhulgas pedagoogilises töös, kuna õpetaja suhtlemisel laste ja nende vanematega tekib sageli olukordi, mida nimetatakse raskeks ja mis nõuavad emotsionaalset-tahtelist enesetunnet. määrus. Autotreeningu tehnikate kasutamine võimaldab sihipäraselt muuta meeleolu ja enesetunnet ning mõjub positiivselt tema sooritusvõimele ja tervisele. Need, kes süstemaatiliselt autotreeningutega tegelevad, saavad võimaluse oma jõudu ratsionaalselt jaotada ja säästlikult kasutada igapäevaelus ning õigetel hetkedel neid maksimaalselt mobiliseerida.
Enesetreening põhineb sellel, et inimene kasutab oma kehale ja närvisüsteemile erinevaid psühholoogilisi mõjutusvahendeid, et lõõgastuda või, vastupidi, toniseerida. Sobivad meetodid hõlmavad spetsiifilisi harjutusi, mis on mõeldud skeletilihaste ja siseorganite lihaste toniseerimiseks. Sel juhul mängivad aktiivset rolli verbaalne enesehüpnoos, tahtlikul teel tekitatud representatsioonid ja sensoorsed kujundid. Kõiki neid vahendeid inimese enda keha psühholoogiliseks mõjutamiseks autotreeningul kasutatakse kompleksselt, kindlas järjestuses: lõõgastus, esitlus, enesehüpnoos. Autotreeningu tehnika praktiline arendamine viiakse läbi samas järjestuses.
Enesetreening hõlmab harjutusi, mille eesmärk on kontrollida tähelepanu, sensoorsete piltidega vabatahtlikku manipuleerimist, verbaalset enesejuhendamist, lihastoonuse tahtlikku reguleerimist ja hingamisrütmi kontrolli. Süsteem tähelepanu juhtimine hõlmab võimet keskenduda ja pikka aega hoida tähelepanu mis tahes objektil, objektil, sündmusel, faktil. Võime tegutseda sensuaalsete piltidega on välja töötatud spetsiaalsete harjutuste abil, mille eesmärk on suunata tähelepanu välismaailmast sisemaailma ning seejärel aistingutele ja sensoorsetele piltidele.
Suhteliselt lihtsatelt ja autotreeningul tuttavatelt ideedelt liigutakse järk-järgult keerukamate juurde, näiteks gravitatsiooni kujutamise, ühest kehaosast teise leviva soojuse, looduspiltide jms juurde. sõnu ja väljendeid, mida hääldatakse erineva valjuhääldusega, nii väliskõne kui ka iseendaga kõne osas harjutatakse oskusi verbaalne enesehüpnoos. Selline enesehüpnoos, kui inimene seda oskuslikult kasutab, kiirendab soovitud psühholoogilise või füsioloogilise seisundi tekkimist. Sõnaline enesehüpnoos autotreeningul on kombineeritud kindla hingamisrütmiga. Hingamisrütmi kontroll saavutatakse harjutustega, mis kiirendavad või aeglustavad sisse- ja väljahingamist ning vähendavad või suurendavad hingamisamplituudi. Kõiki neid harjutusi harjutatakse kolmes põhiasendis: lamades, istudes ja seistes.
Vabakäe harjutused lihastoonuse reguleerimine, Samuti töötatakse välja kindlas süsteemis ja järjestuses. Esiteks õpitakse lõdvestama ja pingutama lihaseid, mida on kõige lihtsam kontrollida (käte- ja jalalihased), seejärel liigutakse edasi lihaste juurde, mida on vabatahtlikult raskem kontrollida (kaela-, pea-, selja-, kõhulihased), ja lõpuks pöörduge spetsiaalsete harjutuste poole, mille eesmärk on reguleerida siseorganite lihastoonust.
Eriti rasked ja olulised autotreeningusse kuuluvad harjutused, mis on suunatud inimese pea ja keha veresoonte seisundi reguleerimine, nende laiendamine lõdvestusseisundi saavutamiseks ja rahunemine või ahenemine, et tõsta toonust ja elavdada keha. Nendes harjutustes kasutatakse inimese peopesa loomulikku soojust ja soojuse või külma kujutlusvõimet tahtlikult.
Kirjeldatud autogeense treeningu süsteem on kasulik suure töökoormusega õpetajatele, kes puutuvad elus kokku individuaalsete probleemidega seoses oma psühhofüsioloogilise seisundi, töövõime ja tervisega. Autogeense treeninguga tegelev õpetaja või kasvataja saab oma õpilastele ja õpilastele anda rohkem kui see, kes seda ei tee. Autogeenne koolitus, õpetaja tervise parandamine, tema efektiivsuse tõstmine, suurendades seeläbi tema pedagoogilist väljundit. Iga õpetaja ja kasvataja saab soovi korral omandada autogeense treeningu meetodid ja õppida neid iseseisvalt kasutama, erinevalt psühhokorrektsioonipraktikast, mis eeldab ühist rühmatööd ja professionaalse ettevalmistusega psühholoogide osalust.
Teemad ja küsimused aruteluks seminaridel
Teema 1. Õpetaja psühholoogilise eneseharimise korraldus
1. Õpetaja pideva psühholoogilise eneseharimise vajadus.
2. Psühholoogiateaduse peamised harud, mis sisaldavad õpetajale kasulikku teavet.
3. Teaduslikud ja populaarsed väljaanded, sealhulgas psühholoogiline teave, mis on kasulik õpetaja psühholoogiliseks eneseharimiseks.
Teema 2. Pedagoogilise eneseregulatsiooni psühholoogilised alused
1. Eneseregulatsiooni väärtus õpetaja tegevuses.
2. Pedagoogilised olukorrad, mis tekitavad vajaduse psühholoogilise eneseregulatsiooni järele.
3. Taju ja tähelepanu eneseregulatsioon.
4. Mälu ja mõtlemise eneseregulatsioon.
5. Emotsionaalsete seisundite enesejuhtimine.
Teema 3. Psühhokorrektsioon õpetaja tegevuses
1. Pedagoogilise psühhokorrektsioonitöö põhisuunad ja eesmärgid.
2. Psühhokorrektsiooni meetodite klassifikatsioon.
3. Sotsiaalse ja psühholoogilise treeningu rühmad (T-rühmad).
4. Koosolekute rühmad.
5. Oskuste koolitusrühmad.
Teema 4. Autokoolitus õpetaja töös
1. Autogeense treeningu kontseptsioon.
2. Autokoolituse väärtus ja selle praktilise kasutamise viisid õpetaja töös.
3. Autogeense treeningu eesmärgid ja eesmärgid.
4. Lihastoonuse reguleerimisele suunatud harjutused.
5. Tähelepanu ja sensoorsete piltide kontrollimiseks mõeldud harjutused.
6. Hingamisrütmi muutmiseks mõeldud harjutused.
Teemad esseede jaoks
1. Õpetajale kasulikud psühholoogilise teabe allikad. ~ - Pedagoogilised olukorrad, nendega seotud psühholoogilised protsessid ja seisundid, mis nõuavad õpetaja tegevuse eneseregulatsiooni.
2. Eneseregulatsiooni põhiprintsiibid.
3. Psühhokorrektsiooni meetodid ja rühmad, nende kasutamise võimalus õppepraktikas.
4.Autogeenne treening ja selle rakendamine õpetaja tegevuse enesetäiendamise protsessis.
Iseseisva uurimistöö teemad
1. Õpetaja töösüsteem psühholoogilises enesekasvatuses.
2. Tegevuse psühholoogilise eneseregulatsiooni teoreetilised alused õpetaja.
3. Psühhokorrektsioonitöö õpetajate erialasel koolitusel.
4. Võtted ja meetodid õpetaja soorituse parandamiseks autogeense treeningu abil.
Kirjandus
Aktiivne pedagoogilise suhtluse õpetamise meetodid ja selle optimeerimine.-M., 1983.
(Pedagoogilise tegevuse psühholoogia: 6-40, 64-73.)
Põleb R.W. Enesekäsituse ja hariduse kujunemine - M., 1986.
(Õpetajate psühholoogiline koolitus: 333-351.)
Dobrovitš A. B. Koolitajale suhtlemise psühholoogia ja psühhohügieeni kohta:
Raamat õpetajatele ja lapsevanematele - M., 1987.
Kan-Kalik V.A.Õpetajale pedagoogilise suhtluse kohta.- M., 1987.
Carnegie E. Kuidas võita sõpru ja mõjutada inimesi – M., 1989.
Berne E. Mängud, mida inimesed mängivad. Inimesed, kes mängivad mänge. - M., 1988.
Anikeeva N.P. Meeskonna psühholoogiline kliima. - M., 1989.
(Õpetajate aktiivne sotsiaalpsühholoogiline koolitus.)
Ladanov I. D. Stressi juhtimine. - M., 1989.
(Stressi juhtimine: 27-42. Tahtejõu treening: 43-69. Mälutreening: 69-83. Eneseregulatsioon (enesekontroll): 83-119. Konfliktide ennetamine ja ületamine: 120-137.)
A. A. Leontjev Pedagoogiline suhtlus.-M., 1979.
(Kuidas arendada pedagoogilist suhtlemisoskust: 39-45.)
Grimak L.P. Inimpsüühika varud. Sissejuhatus tegevuspsühholoogiasse - M., 1989.
(Kriitiliste olukordade ületamine: 188-198. Vaimsete seisundite eneseregulatsioon: 227-262.)
T. A. Nemchin Neuropsüühilise stressi seisundid.-L., 1983.
(Neuropsüühilise stressi juhtimise viisid ja vahendid: 138-151.)
Nikolov N., Nešev G. Aastatuhandete mõistatus (mida me teame mälust) .- M., 1988.
(Mäluhaldus: 84-112, 133-140.).
Petrovskaja L.A. Suhtlemispädevus: sotsiaalpsühholoogiline koolitus.-M., 1989. (Psühhokorrektsioonitöö kaasaegses humanistlikus psühholoogias: 195-207.)
Ratter M. Abi rasketele lastele.-M., 1987.
(Psühhoteraapia ja selle efektiivsus: 347-397.)
Yatsenko T.S. Ettevalmistamisel sotsiaalpsühholoogiline koolitus
tulevased õpetajad. - Kiiev, 1987.
(Psühhokorrektsiooni töö aktiivse sotsiaalse ja psühholoogilise treeningu rühmas: 48-59.)
7. jagu.
PEDAGOGILINE JUHEND
Autogeenne treening (AT) või lühidalt - on inimese enda poole suunatud harjutuste süsteem, mis on mõeldud vaimse ja füüsilise seisundi eneseregulatsiooniks.Autokoolituse alused pandi paika saksa arsti töödesse I. Shultz, kes joogavõimlemise mõju inimkehale uurides leidis, et süvalihaste lõdvestusega (relaksatsiooniga) kaasneb emotsionaalsete pingete kõrvaldamine, kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi ja siseorganite töö paranemine.
Ameerika füsioloog E. Jacobson leidis, et igale emotsionaalse erutuse tüübile vastab ühe või teise lihasgrupi pinge, mida ilmestavad hästi tuntud väljendid nagu "kivistunud nägu", "lämbunud hääl" jne.
See on ka vastupidine: kui inimene annab oma näole ja kehahoiakule teatud emotsionaalsele seisundile iseloomuliku ilme, siis see seisund tuleb mõne aja pärast. I. Schultzi uuringud on kindlaks teinud, et kui lihaste sügavlõõgastumisega kaasnevad raskus- ja soojustunne (mis tekivad lihaste lõdvestumise ja veresoonte laienemise tulemusena), siis vastupidises suunas.
Nii tekkis idee lõõgastusseisundi saavutamise meetodist.
Nimelt saab soojus- ja raskustunde tekkimisele suunatud verbaalseid valemeid kasutades teadlikult saavutada lihastoonuse langust ning seejärel selle taustal enesehüpnoosi abil keha erinevaid funktsioone mõjutama.
Autotreeningus kasutatavad verbaalsed valemid kirjeldavad reprodutseeritavate aistingute olemust ja kehapiirkonda, kus nende taastootmine on soovitav.
Koos sellega avastati sensoorsete kujutiste, mentaalsete representatsioonide suur roll, nende sügav seos füsioloogiliste funktsioonidega.
Autokoolitus on kasulik seda tüüpi tegevustes, mis põhjustavad inimeses emotsionaalse pinge tõusu, sealhulgas pedagoogilises töös, kuna õpetaja suhtlemisel laste ja nende vanematega tekib sageli olukordi, mida nimetatakse raskeks ja mis nõuavad emotsionaalne ja tahtlik eneseregulatsioon.
Autotreeningu tehnikate kasutamine võimaldab sihipäraselt muuta meeleolu ja enesetunnet ning mõjub positiivselt tema sooritusvõimele ja tervisele.
Need inimesed, kes tegelevad süstemaatiliselt autotreeninguga, saavad võimaluse oma tugevaid külgi igapäevaelus ratsionaalselt jaotada ja säästlikult kasutada ning õigel ajal neid maksimaalselt mobiliseerida.
Autokoolitus põhineb erinevate vahendite teadlikul kasutamisel oma kehale ja närvisüsteemile psühholoogiliseks mõjutamiseks, et neid lõdvestada või, vastupidi, toniseerida.
Sobivad meetodid hõlmavad spetsiifilisi harjutusi, mis on mõeldud skeletilihaste ja siseorganite lihaste toniseerimiseks.
Sel juhul mängivad aktiivset rolli verbaalne enesehüpnoos, tahtlikul teel tekitatud representatsioonid ja sensoorsed kujundid.
Kõiki neid vahendeid inimese enda keha psühholoogiliseks mõjutamiseks autotreeningul kasutatakse kompleksselt, kindlas järjestuses: lõõgastus, esitlus, enesehüpnoos.
Autotreeningu tehnika praktiline arendamine viiakse läbi samas järjestuses.
Enesetreening hõlmab harjutusi, mille eesmärk on kontrollida tähelepanu, sensoorsete piltidega vabatahtlikku manipuleerimist, verbaalseid enesejuhiseid, lihastoonuse tahtlikku reguleerimist ja hingamisrütmi kontrolli.
Tähelepanu juhtimise süsteem hõlmab võimet keskenduda ja pikka aega hoida tähelepanu mis tahes objektil, objektil, sündmusel, faktil.
Autokoolituse suhteliselt lihtsatest ja tuttavatest kontseptsioonidest liigutakse järk-järgult keerukamate juurde.
Näiteks gravitatsiooni, ühest kehaosast teise leviva soojuse kujutistele, looduspiltidele jne.
Spetsiaalsete, erineva valjusega hääldatavate sõnade ja väljendite abil harjutatakse nii väliskõne kui ka iseendale kõne osas verbaalse enesehüpnoosi oskusi.
Selline enesehüpnoos, kui inimene seda oskuslikult kasutab, kiirendab soovitud psühholoogilise või füsioloogilise seisundi tekkimist.
Sõnaline enesehüpnoos autotreeningul on kombineeritud kindla hingamisrütmiga.
Kõiki neid harjutusi harjutatakse kolmes põhiasendis: lamades, istudes ja seistes.
Lihastoonuse vabatahtliku reguleerimisega seotud harjutusi tehakse samuti kindlas süsteemis ja järjestuses.
Esiteks õpivad nad lõõgastuma ja lihaseid pingutama.
Käte ja jalgade lihaseid on kõige lihtsam kontrollida, seejärel liiguvad nad edasi lihastesse, mida on raskem vabatahtlikult kontrollida (kaela-, pea-, selja-, kõhulihased) ja lõpuks spetsiaalsete reguleerimise harjutuste juurde. siseorganite lihaste toonust.
Eriti rasked ja olulised on autotreeningusse kuuluvad harjutused, mis on suunatud inimese pea ja keha veresoonte seisundi reguleerimisele, nende laiendamisele, et saavutada lõdvestus- ja rahustav seisund või ahenemine. tõsta toonust ja elustada keha.
Nendes harjutustes kasutatakse inimese peopesa loomulikku soojust ja soojuse või külma kujutlusvõimet tahtlikult.
Kirjeldatud autogeense treeningu süsteem on kasulik suure töökoormusega õpetajatele, kes puutuvad elus kokku individuaalsete probleemidega seoses oma psühhofüsioloogilise seisundi, töövõime ja tervisega.
Autogeense treeninguga tegelev õpetaja või kasvataja saab oma õpilastele ja õpilastele anda rohkem kui see, kes seda ei tee.
Autogeenne treening parandab õpetaja tervist, suurendades tema efektiivsust, suurendades seeläbi tema pedagoogilist väljundit.
Iga õpetaja ja kasvataja saab soovi korral omandada autogeense treeningu meetodid ja õppida neid iseseisvalt kasutama, erinevalt psühhokorrektsioonipraktikast, mis eeldab ühist rühmatööd ja professionaalse ettevalmistusega psühholoogide osalust.
Pedagoogilised hoiakud, mis võivad aidata õpetajal oma erialast tegevust paremini sooritada.
Meeleolu teele.
Tere, tee, mis viib mind oma ettevõtte juurde.
Aeglaselt ja mõnuga läbin iga sammu, nautides liikumist ja võimalust sügavalt hingata.
Ma tervitan seda taevast, ma tervitan seda päikest, ma tervitan neid puid, ma tervitan kogu loodust, mis mind ümbritseb.
Tervitan vaimselt kõiki inimesi, keda teel kohtan.
Liiklusummik mind ei häiri.
Mind kaitseb tema eest kindel rahulikkuse ja heatahtlikkuse kest.
Tulen kooli tööle värske ja rõõmsameelsena.
Kooli tuleku tuju.
Kõnnin oma kooli ja tunnen, et muutun sisemiselt.
Lükkan kõrvale kõik oma isiklikud probleemid ja mured, häälestan vaimselt iga lapse jaoks, keda praegu kohtan.
Minu näost kiirgab valgust, soojust ja heatahtlikkust.
Mul on hea meel näha koolis oma kolleege, keda nagu mind ühendab armastus laste vastu ja tõde.
Tunni meeleolu.
Nüüd pean end kiiresti eelseisvale õppetunnile häälestama.
Vaimusilmas haaran ma klassi ja kõik lapsed selles.
Tunnen hästi klassi õhkkonda ja oma laste meeleolu.
Ma näen neid kõiki koos ja igaüks eraldi ning tean, mida igaühele öelda.
Mul on selge ettekujutus tunniplaanist ja sellest, mis mul sellega täna tegemist on.
Kodutööde kontrollimine, küsitlemine, uue materjali selgitamine, testiküsimused, kodutööd – kõike seda hoian ma vabalt oma peas.
Olen valmis ettenägematuteks olukordadeks ja mul on nende jaoks veidi reservaega.
Tunni ajal leian kindlasti mõne sekundi aja puhkuseks ja lõõgastumiseks äristressist.
Olen sisemiselt kogutud ja naeratusega valgustatud.
Olge valmis tõsiseks vestluseks.
Nüüd ootab mind ees raske ja oluline vestlus.
Minu teenitava eesmärgi saatus sõltub selle tulemusest.
Keskendun, koondan oma mõtteid, aktiveerin kõik oma sisemised võimed ja kogu oma töökogemuse.
Olen valmis ootamatuteks küsimusteks ja tean, kuidas neile vastata.
Näen selgelt kõiki oma tugevaid argumente ja hoian neid enda ees.
Olen valmis neid kasutama ning tean, kuidas ja millal seda teha.
Usun oma tugevustesse ja võimalustesse.
Ma tean, ma usun, ma saan kõigest üle.
Une meeleolu.
Täna on mul olnud suur ja huvitav päev.
Enne magamaminekut proovin tema sündmusi tagasi kerida. Psühholoogide sõnul on see kasulik eneseteadvuse arendamiseks.
Tegin peaaegu kõike, mis oli ette nähtud.
Mu keha on mõnusalt lõdvestunud, mõtted on ümber paigutatud meeldivateks unenägudeks.
Hingan kergelt ja vabalt.
Ma ei tunne endas mingit süüd ega pea kellegi peale viha.
Olen kõigile andestanud.
Magan hommikuni.
Ma armastan kõiki.
Rahu ja vaikus minus.
Ümberringi rahu ja vaikus.
Vanarahvas ei öelnud asjata, et kõige võimsamaks tuleb tunnistada seda, kes teab, kuidas ennast kontrollida.
Autogeenne treening on just see võti, mis aitab igal inimesel endas selle jõu varusid avastada.
Enne autotreeningu sooritamist on vaja omandada ettevalmistavad harjutused keskendumise, visualiseerimise ja lihastoonuse reguleerimise oskuste arendamiseks.
Ettevalmistavad harjutused
Kõigi teadaolevate autotreeningu ülesehitus ja võimalused hõlmavad 4 põhielementi: keskendumine, lihaste lõdvestamine, enesehüpnoos ja autotreeningust väljumine.
Harjutused on suunatud psühhofüsioloogilise seisundi juhtimise tehnikate aluseks olevate oskuste arendamisele.
Harjutuste jaotamine plokkideks on üsna meelevaldne, see tähendab pigem lõpp-eesmärki kui selleks kasutatavaid vahendeid.
Vahendid ise on tavaliselt omavahel tihedalt seotud.
Näiteks lihastoonuse reguleerimine saavutatakse tavaliselt visualiseerimise ja enesehüpnoosi abil, enesehüpnoos aga üldise lõdvestumise taustal ja sellega kaasneb tavaliselt visualiseerimine.
Pakutud harjutusi saab harvade eranditega sooritada nii rühmas kui ka individuaalselt.
Oluline on meeles pidada järgmisi üksikasju:
1. Rühmatööga saavutatakse tavaliselt rohkem väljendunud efekt.
Koolitaja peaks perioodiliselt rõhutama selle tähtsust ja säilitama osalejate enesekindlust.
2. Pärast iga harjutuse sooritamist räägivad osalejad oma tunnetest. See protseduur on võrdselt oluline nii osalejate endi kui ka moderaatori jaoks, see võimaldab tal objektiivselt kontrollida individuaalset protsessi ja teha vajalikke kohandusi.
Keskendumisharjutused
Peamine eesmärk on suurendada tundlikkust kinesteetilise taju suhtes, arendada võimet vabatahtlikult keskenduda nõrkadele stiimulitele.
Need oskused on olulised diferentseeritud enesediagnostikaks, mis on optimaalse seisundi saavutamise tee alguspunkt.
Keskendumisharjutusi tuleks teha värske meelega, soovitavalt 2-3 tundi pärast söömist.
Igasuguse ebamugavuse korral - peavalu, emotsionaalse seisundi halvenemine - lõpetage treenimine.
Harjutus
1. Joonista valgele paberilehele 1-1,5 cm läbimõõduga ring ja riputa see seinale.
Istuge vastas, 1,5 m kaugusel ja proovige talle keskenduda. Väsimuse korral pilgutage mitu korda silmi ja jätkake keskendumist.
2. Ringi jälgides tuleb samal ajal jälgida, et mitte ainult pilk, vaid ka mõtted ei "leviks" eri suundades.
Proovige ringi vaimselt "puudutada", tunnetage selle piire, värviküllastust.
Treeningu kestus pikeneb järk-järgult 1 minutilt 5 minutini. Analüüsige aistingute dünaamikat.
Harjutused lihastoonuse reguleerimiseks
Lõõgastusoskuste arendamine on eranditult kõigis riigi eneseregulatsiooni meetodites hädavajalik etapp.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata näo- ja kätelihastele, kuna just need kehaosad on ajukoores kõige rikkalikumalt innerveeritud (esindatud) ja pärast nende lõdvestumise saavutamist võib märkimisväärselt läheneda üldise vähenemisele. lihaste toonust.
1. harjutus
Selle harjutuse olemus on erinevate lihasrühmade pinge ja lõdvestuse vaheldumine, et tunda ja meeles pidada lõdvestusseisundit vastupidiselt pingele (selle sisemudeli loomiseks).
Näiteks küünarvarre lihaste jaoks: käsi surutakse aeglaselt rusikasse, seejärel järgneb pärast maksimaalse pingutuse saavutamist järsk lõdvestus.
On vaja tabada aistingute erinevust.
Sarnaseid harjutusi tuleks teha näo-, kaela-, jalalaba-, reie-, rinna- jne lihastele.
2. harjutus
Sulgege silmad, vaadake keha siseekraanilt, leidke enim koormatud lihasrühm. Näiteks õla-, reie- või säärelihased.
Sellele keskendudes proovige lõõgastustsooni laiendada külgnevatele mahtudele.
Visualiseerimist kasutades võib ette kujutada, kuidas mõnusat värvi kuum ja raske vedelik lõõgastumise fookusest välja voolab ja täidab aeglaselt kogu keha.
Harjutus nr 3
Katke silmad.
Keskenduge vasakule käele.
Kujutage ette, kuidas ta sukeldub kuuma vette, muutub järk-järgult punaseks, muutub raskemaks. "Tähelepanu kiir" liigub randmele, liigub aeglaselt küünarnukini. Küünarvarre ja seejärel õla lihased lõdvestuvad, muutuvad "puuvillaseks", raskeks, kuumaks.
Autotreeningu läbiviimise metoodika
Enne tundi istuge toolile ja võtke mugavas asendis silmad kinni.
Uurige keha vaimselt, kõrvaldage riietest või jalanõudest tulenevad ebamugavused. Seejärel tehke mitu hingamistsüklit lühikese sissehingamise ja võimalikult pika väljahingamisega, vähendades järk-järgult sissehingamise pikkust.
Aeglaselt, harjudes kõnetekstiga, korrake endale:
“Tunnen end mugavalt ja hästi.
Olen täiesti rahulik.
Kogu keha lõdvestub järk-järgult.
Parema (vasaku) käe lihased on lõdvestunud.
Küünarvarre ja õla lihased on lõdvestunud.
Käsi on täidetud meeldiva raskusega.
Käsi on suur, raske, soe, täiesti lõdvestunud.
Kuumalaine liigub mööda käsivart alla.
Kuumus pulseerib sõrmeotstes.
Parema (vasaku) jala lihased on lõdvestunud.
Reielihased on täielikult lõdvestunud.
Säärelihased on täielikult lõdvestunud.
Jalg on lõdvestunud.
Jalg on raske, suur, liikumatu, täiesti lõdvestunud, jalast läbib mõnus soojus.
Õlad on langetatud.
Seljalihased on lõdvestunud.
Kõhulihased on lõdvestunud.
Mõnus soojus kogu kehas.
Näo lihased on lõdvestunud.
Näo lihased on lõdvestunud.
Silmalaugud on langetatud.
Suu lihased on lõdvestunud.
Alumine lõualuu on veidi langetatud.
Põselihased on lõdvestunud.
Mõnus jahedus puhub üle lauba.
Kogu keha on täielikult lõdvestunud.
Ma puhkan.
Tunnen end kergelt ja vabalt.
Süda lööb rahulikult ja ühtlaselt.
Olen täiesti rahulik.
Kogu mu keha puhkab, see on minu jaoks lihtne, rahulik ja vaba."
Pärast verbaalsete valemite hääldamist on vaja tunda puhkeolekut ja puhata 1,5-2 minutit ning seejärel liikuda viimasesse faasi - autotreeningust väljumisse.
Korda endale
"Puhkasin hästi.
Mu keha on energiat täis.
Kõik mu organid töötavad hästi.
Lihased muutusid kergeks ja elastseks.
Mu pea on puhanud ja selge.
Suurepärane tuju.
Jõulisus ja värskus kogu kehas.
Olen täis jõudu ja energiat.
Ma saan kõike teha.
Olen valmis tegutsema.
Silmi avades.
Ma tõusen üles."
Seejärel hingake aeglaselt, sügavalt ja kiiresti sisse.
Korrake hingamistsüklit kolm korda.
5-6 seansi jooksul on täiesti piisav, et saavutada parema ja vasaku käe lihaste lõdvestamine ning seejärel liikuda automaatsest treeningust väljumiseni.
Järgmistes õppetundides lisage järk-järgult jalgade ja torso valemid ning alles pärast selle osa edukat täitmist jätkake valemite kogu komplektiga.
Antud verbaalsed valemid on üks paljudest verbaalse enesehüpnoosi võimalustest.
Tavaliselt hakkavad koolitatavad pärast mõningast harjutamist kasutama oma tekste, mis on nende individuaalsetele omadustele sobivamad.
Nende koostamisel tuleks arvestada järgmiste punktidega:
1) tekstid peaksid olema täiesti kindla, direktiivse iseloomuga;
2) partiklit "EI" ei tohiks kasutada, näiteks väite "käsi ei ole pinges" asemel tuleks öelda "käsi on lõdvestunud";
3) väited ei tohiks tekitada ebameeldivaid assotsiatsioone, tekkivad sisemised kujundid peaksid olema piisavalt mugavad.
Teksti hääldamisel ei tohiks kiirustada, vaid paus sõnade vahel ja vastav füsioloogiline reaktsioon peaks olema minimaalne.
Soojus- ja raskustunde vihjeid sisaldavate valemite kõrval tuleks võimalikult laialdaselt kasutada erinevate kujutluspiltide visualiseerimist.
Näiteks võite lõõgastumise hõlbustamiseks ette kujutada aeglast veevoolu, mis liigub kogu kehas ülalt alla, puhastades keha lihaspingetest.
Vesi voolab mööda kaela, õlgu, rindkere, käsivarsi, kõhtu, selga, reite, põlvi, säärelihaseid, jalgu, suurtest varvastest aeglaselt välja.
Võid kujutleda end kevadpäikese kiirte all aeglaselt sulava jääkuju kujul, samal ajal tunnetades “sulanud” kehaosade lõdvestumist või vastutulevates merelainetes lahustuvat soolakamakat vms.
Pärast lõdvestustehnika edukat omandamist, mis hõlmab 15–20 seanssi, saate üldise lõdvestumise taustal alustada sihipäraseid süžeed, mis on seotud konkreetsete probleemsete olukordadega, mis põhjustavad ärevust.
Näiteks taasluues "siseekraanil" võimaliku konfliktsituatsiooni suhetes sugulaste või töökaaslastega, saate selle optimaalselt lahendada, programmeerides samal ajal oma käitumise tulevikuks.
Sellise mõtteeksperimendi tulemusel loodud psühholoogiline hoiak toimib siis, kui sarnane olukord tegelikkuses tekib, tuues tegeliku käitumise soovitavale lähemale.
Etenduste süžeed võivad olenevalt õpilaste eesmärkidest ja eesmärkidest olla väga mitmekesised.
See loob suurepärased võimalused vaimsete ja sotsiaalsete isiksuseomaduste korrigeerimiseks, selle suhte harmoniseerimiseks keskkonnaga.
Autogeenne treening vaimse töövõime parandamiseks
Paljud kurdavad, et ei suuda keskenduda, koondada oma mõtted ühele teemale. See häirib eriti kooliõpilasi ja tudengeid eksamiteks valmistumisel. Tähelepanu kontsentratsiooni määra määravad paljud tegurid, millest kõige olulisem on huvi juhtumi või teema vastu, millele tähelepanu suunatakse. Sügav huvi aitab kaasa tähelepanuringi tahtmatule ahenemisele, kõigi objektide, mis väljuvad praegusest ametist, vaateväljast väljajätmisele.
AT ja teiste lõõgastusmeetodite õppimise edukus sõltub otseselt võimest keskenduda enesehüpnoosi valemitele.
Keskendumine on oskus ja nagu iga oskus, omandatakse teadliku treeninguga.
Ühenduse katkestamine kõigist välistest ja sisemistest stiimulitest, unustades kõik peale ühe üksiku objekti - AT seisundi ja selle eesmärgi korraga.
Enesehüpnoosi valemid aitavad suurendada keskendumisvõimet ja motivatsiooni valitud tegevuseks:
Mul on lihtne töötada (õppida).
Töö (õppimine) on rõõm.
Saan tööga hakkama.
Kõik toimib hästi.
Olen tähelepanelik. Mõtted on keskendunud.
Mul on lihtne töötada (kirjutada, lugeda).
Ideed tulevad iseenesest.
Olen oma võimetes kindel.
See tekst on sissejuhatav fragment. Raamatust Stressi psühholoogia ja korrigeerimismeetodid autor Juri Štšerbatõhh6.2.1. Autogeenne treening Autogeenne treening on üks enesehüpnoosi variante. Selle abiga saab inimene oluliselt mõjutada vaimseid ja vegetatiivseid protsesse kehas, sealhulgas neid, mis ei allu vabatahtlikule teadlikule reguleerimisele.
Raamatust Patopsühholoogia autor Zeigarnik Bluma WolfovnaVIII PEATÜKK VAIMSE TÖÖVÕIME HÄIRED Vaimsete haigete vaimse tegevuse häired omandavad, nagu eelmistes peatükkides näidatud, teistsuguse iseloomu. Psühholoogilises uurimistöös analüüsitakse reeglina kognitiivseid häireid.
Raamatust Clinical Psychology autor Vedekhina SA54. Enesetreening (autogeenne treening) Enesetreening on meetod, mille abil saadakse aru vaimse eneseregulatsiooni oskustest lõdvestusmeetodite abil Lõõgastus (relaksatsioon) on hea tuju seisund, mida kirjeldatakse kui alandatut.
autor Kuznetsova Alla Spartakovna2.6. Autogeenne treening Autogeense treeningu (autotreening) kasutamine põhineb enesehüpnoosi ehk autosuggessiooni võimaluste valdamisel (kreeka keelest autos - ise, ladina suggestio - sugestioon). Selle eelduseks on kontsentreeritud enesevaatlus
Raamatust Psühholoogilised tehnoloogiad inimese seisundi juhtimiseks autor Kuznetsova Alla Spartakovna3.1.2. Funktsionaalne muusika kui vahend inimese töövõime tõstmiseks Muusikalised mõjutused on iidne meetod töövõime tõstmiseks ja inimese hetkeseisundi optimeerimiseks tööülesannete täitmise protsessis (Bekhterev, 1910; Blinova, 1998; Bücher, 1923;
Raamatust Varjatud hüpnoosi tehnikad ja inimeste mõjutamine autor Fusel BobAutogeenne treening (AT) Arst I.G.Schultz sõitis Indiasse, kus tutvus joogade õpetuste ja süsteemiga. Kodus, Saksamaal, kasutas ta patsiente ravides sageli hüpnootilist sugestiooni. Pärast iga seanssi nõudis ta oma patsientidelt kirjalikku aruannet
Raamatust Hüpnoos: õpetus. Kontrolli ennast ja teisi autor Aleksander ZaretskiAutogeenne treening Autogeenne treening (auto-training, AT) on üks levinumaid enesehüpnoosi meetodeid, mis töötati välja 1930. aastate alguses. Saksa arst Johann Heinrich Schulz (1886-1970). Meetod põhineb iidsete ideede sünteesil (joogade õpetused) ja
Raamatust Auto-treening autor3 Autogeenne treening Inimene pole midagi muud kui see, mida ta ise teeb. J.-P.
Raamatust Auto-treening autor Artur AleksandrovAutogeenne treening ja selle looja Autogeenne treening (AT) on enesehüpnoositehnika, mis võimaldab vaimsete protsesside, eelkõige representatsiooni, tähelepanu ja emotsionaalsete seisundite kaudu mõjutada autonoomse kontrolli all olevate organite tegevust.
Raamatust Auto-treening autor Artur AleksandrovAutogeenne treening AT-spordis tagab üldise vaimse stabiliseerumise kaudu rahuliku olemise, tasakaalukuse, meelekindluse ja vastupidavuse. Sportlaste autogeense treeningu puhul on väga oluline õppida, kuidas tekitada rõõmutunnet oma lemmikspordialaga tegelemisest,
Raamatust Inimese salajased võimalused autor Kandyba Viktor MihhailovitšSCHULZI AUTOGEENNE TREENING 1932. aastal pakkus Saksa psühhiaater Johann Schultz välja autori eneseregulatsiooni meetodi, mida ta nimetas autogeenseks treeninguks. Schultz rajas oma meetodi oma tähelepanekutele transiseisundisse langenud inimeste kohta.
Raamatust Autogeenne treening autor Reshetnikov Mihhail Mihhailovitš Raamatust Olympic Calm. Kuidas seda saavutada? autor Kovpak DmitriAutogeenne treening (AT) Briti kolooniana tutvustas India eurooplastele oma traditsioone ja kultuuri. See tekitas 19. sajandi lõpus ja 20. sajandi alguses massilise huvi laine jooga ja meditatsiooni vastu. Teadlased on tõestanud oma tõhusust rahulikkuse ja oskuste saavutamisel
Raamatust Emotsioonide tervendav jõud autor Padus Emrika Raamatust Psühholoogiline stress: areng ja ületamine autor Bodrov Vjatšeslav Aleksejevitš16.3. Autogeenne treening Autogeenne treening (AT) on psühhoteraapia, psühhoprofülaktika ja psühhohügieeni aktiivne meetod, suurendades keha algselt tahtmatute funktsioonide eneseregulatsiooni võimalusi. See meetod põhineb enesehüpnoosi tehnikate kasutamisel
Raamatust Närvilisus: selle vaimsed põhjused ja ilmingud autor Dmitri AvdejevAutogeenne treening (kui enesehüpnoosi liik) Õigeusu vaimsuse seisukohalt pole enesetreeningust kuigi palju kasu. Selle psühhoteraapia meetodi autor on saksa teadlane ja praktik Johann Schulz. Selle sajandi kolmekümnendatel aastatel dr Schultz, tuginedes oma muljetele
Laadimine ...