Tõhusad viisid vöökoha õhemaks muutmiseks. Vöökoha vähendamine ilma rangete piiranguteta

Peenikese vöökoha tegemiseks on mitu võimalust. Peate valima harjutusi, kandma korrigeerivat aluspesu, sööma tasakaalustatult.

Paljud tüdrukud unistavad herilase vööst. Kuid efekti ei saavutata dieetide abil. Lisakilod kaovad ja talje jääb ideaalsest kaugele. Probleem rikub tuju: tuleb kanda avaraid riideid. Rannas on paljudel tüdrukutel piinlik lahtises ujumistrikoos kõndida punnis kõhu tõttu. Kuid on olemas viise, kuidas oma talje nädalaga õhemaks muuta ilma kurnava trenni ja dieedita.

Vöö laius sõltub mitmest tegurist:

• dieet;
• pärilikkus;
• Elustiil;
• kehatüüp;
• laste sünd;
• vanus;
• hormonaalne taust.

Pärilikkusest pole pääsu, kellelgi on loomult lame kõht ja peenike piht. Teised tüdrukud peavad võitlema ideaalse vormi eest. Võite keelduda oma lemmikmaiustustest, vähendada süsivesikute tarbimist ja juua rohkem vett. Siis hakkavad lisasentimeetrid tasapisi kaduma.

Ideaalsete vormide saavutamiseks valige spetsiaalsed harjutused. Peaasi, et teil on õiged harjumused. Tervislik eluviis peaks saama normiks. Proovige treenida regulaarselt, mitte vastavalt oma tujule.

Pärast sünnitust pole paljud naised oma figuuriga rahul. Hägused vormid põhjustavad nende omanikele ebamugavusi, põhjustavad halba tuju. Peate oma kehakaalu kontrolli enda kätte võtma. Siis saavutatakse soovitud tulemus.

Hormonaalsed muutused algavad kehas neljakümne aasta pärast. Sel hetkel toodavad munasarjad vähem östrogeeni. Kalorid muudetakse rasvaks, mitte lihasteks. Hormooni androgeeni tootmine suureneb ja taljepiirkonna maht suureneb. Teisalt langeb menopausi ajal testosterooni tase, ainevahetus aeglustub – talje muutub paksuks.

Teades oma figuuri ja keha omadusi, võid edukalt võidelda kaunite vormide eest. Võitlust tuleb pidada kõigil rinnetel.

Kuidas oma talje õhemaks muuta

Juba nädalaga on võimalik liigseid sentimeetreid eemaldada, kui muudad maitseharjumusi ja keskendud füüsilisele tegevusele.

Toitumine

Kui armute nendesse toodetesse, näete peagi oma figuuris soovitud muutusi:

• värsked puuviljad, köögiviljad;
• teravilja mõõdukalt;
• tailiha;
• kaunviljad;
• pähklid ja seemned - umbes peotäis päevas;
• oliiviõli;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• kala.

Õigele toitumisele üleminekul peate hoolikalt valima poes olevad toidukaubad. Kuid riiulitel on palju ahvatlevaid tooteid, mis võivad tunduda üsna dieedilised. Näiteks müsli. Kui need on aga glasuuriga üle määritud, sisaldavad šokolaadi ja suhkrut, on need väga kaloririkkad. Pärast portsjoni söömist ei saa te dieetsnäki, vaid täieliku magustoidu.

Seetõttu on parem teha müslit ise - kuivatage kaerahelbed ahjus, lisage peotäis külmutatud marju või värskeid puuvilju, valage sisse madala rasvasisaldusega jogurt - tervislik magustoit on valmis.

Kui sul on magusaisu, valmista endale tervislik magustoit: jahvata blenderis kuivatatud puuviljad, sega meega. Veereta korralikud pallid. Söö kommide asemel väikseid eineid.

Proovi liha õigesti küpsetada: ära prae, vaid küpseta fooliumis, toidukiles või hautis. See sööb vähem kaloreid. Asenda sai ja küpsetised teradega. Need on teie vöökoha jaoks tervemad ja tervislikumad.

Harjutused vöökohale

Sa ei pea end jõusaalis treenimisega kurnama, et end saledaks saada. Kodus õhukese vöökoha tegemiseks on lihtsaid viise.

Harjutuste tegemine seistes:

• Kallakud ... Asetage jalad õlgade laiusele ja asetage käed vööle. Jälgige oma kehahoiakut – ärge harjutusi tehes küüru. Painutage võimalikult palju esmalt vasakule ja seejärel kümme korda paremale mõlemas suunas. Treeningu ajal hoidke jalad põrandal.
• Ettekäänded ... Seisa sirgelt. Käed pea taga. Kummarduge ja proovige jõuda vasaku küünarnukiga parema põlveni ja parema küünarnukiga vasaku põlveni. Ettepoole kummardades tõstke jalg põrandast üles.
• Tikkude tõstmine ... See on lõbus vöökoha harjutus, mida saate teha koos oma lapsega. Hajuta tikke või žetoone, kaarte ja korja põrandalt esemeid. Ära ole iga kord laisk, kummardu. Samal ajal on lastel kiire!
• Mill ... Seisame sirgelt, kummardume veidi ette. Viipame kätega eri suundades. Algul piisab "veski" tegemisest kahest-kolmest minutist. Suurendage aega järk-järgult.

Paneme vaiba, heidame põrandale pikali. Jätkame harjutusi:

• Lamame vasakul küljel, toetudes vasaku käe küünarnukile. Tõstke jalad kakskümmend korda üles. Kordame harjutusi kümme korda mõlemal küljel.
• Me astume paremale põlvele. Sirutame parema käega vasaku jala poole. Kordame 5-10 korda. Puhkame viis minutit. Me astume vasakule põlvele. Sirutame vasaku käega paremale jalale.
• Treeningrattaga tegelemine. Tõstke põlved üles ja keerake torso. Hüvasti lisasentimeetrid ja kilogrammid!

Tuletage meelde oma lapsepõlve. Siis me ei mõelnud, kuidas vöökoht peenikeseks teha. Jooksime kiiresti, hüppasime köiega, keerutasime rõngast, viibisime palju värskes õhus. Nüüd võite proovida sama teha.

Muuda proportsioone – pinguta selg ja tuharad

Vöökoha saad õhemaks muuta, muutes keha proportsioone. Kui selg muutub laiemaks ja tuharad on suuremad, on talje visuaalselt rohkem väljendunud. Selle efekti saate saavutada jõuharjutuste abil. Naise füsioloogia iseärasused ei lase ületreenitud lihaste tõttu muutuda "pitchinguks", kuid figuur pinguldub, ilmub ilus reljeef. Kõige tõhusam viis saavutada märgatavaid tulemusi on jõusaalis, treeneri juhendamisel.

Kodutingimuste jaoks on väga kasulik treeningute komplekt -. See on kombinatsioon treeningust ja sügavast hingamisest. Iga poos mõjutab probleemseid piirkondi – tuharad, selg, jalad, kõhulihased, talje. Kvaliteetse treeningu ainsaks eelduseks on vaba kõht.

Bodyflexi abil ei saa te palju kaalust alla võtta, kuid figuur muutub võrgutavaks, sobivaks, lisasentimeetrid kaovad. Peaasi on omandada hingamistehnika, õppida lihaseid pingutama ja lõdvestama.

Viis sügava hingamise harjutust:

1. Hingake kogu õhk suu kaudu välja.
2. Hingake kiiresti ja valjult läbi nina sisse.
3. Suruge kogu õhk diafragmast suu kaudu välja. Tulemuseks on kubeme heli.
4. Hoidke hinge kinni ja imege pressi 8-10 korda.
5. Hingake sisse ja lõdvestage.

Tuharate jaoks tehke järgmisi harjutusi:

• Tõuse neljakäpukil. Toeta küünarnukid põrandale. Pöörake peopesad alla. Tulevikku vaatama. Tõstke parem jalg üles, hoides samal ajal hinge kinni. Samal ajal tõmba sokki, põlv vaatab alla. Kinnitage positsioon ülemises punktis ja lugege kaheksani. Langetage jalg, lõdvestage lihaseid, hingake sügavalt. Tehke harjutust iga jala jaoks kolm korda.
• Lamage selili ja tehke hingamisharjutusi. Hoidke õhku, tõstke jalad täisnurga all. Sirutage kätega jalgadele. Ärge rebige oma abaluud ja õlgu põrandast lahti. Hoidke ülemises punktis kaheksa sekundit. Hinga sisse ja lõdvestu. Tulemuse konsolideerimiseks tehke kolm lähenemist.

Treening "teemant" tugevdab suurepäraselt selga, kõhulihaseid, käsi. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, ja hoia käed enda ees. Ümardage selg veidi, sulgege käed peopesad kokku. Tehke hingamisharjutust, pingutage kõhulihaseid, hoidke käed kinni. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit. Minge põhiasendisse.

On veel üks väga tõhus seljaharjutus. Peate lamama kõhuli. Sulgege käed pea taga asuvas lukus ja tõstke keha aeglaselt üles. Viibige ülaosas mõni sekund. Tule alla. Kordame harjutust mitu korda.

Kuidas muuta oma talje nädalaga õhemaks

Võite isegi ühe nädalaga kaalust alla võtta, kui:

• Ärge olge laisk ja tehke oma treeninguid.
• Tervislik toit.
• Ühendage kosmeetilised protseduurid.

Soojendusprotseduurid spetsiaalse vööga muudavad vöökoha kiiresti saledaks. Enne alustamist lugege kindlasti vastunäidustusi.

Neile, kes soovivad endale herilase vöökohta, on abiks mähised. Neid saab teha kodus.

Kolm tõhusat mähist herilase taljele:

• Vedel mesi ... Kandke seda ohtralt ja ühtlaselt vööle. Mähi see ala põhjalikult toidukilega. Hoiame maski 40 minutit ja peseme sooja veega maha.
• Sinine savi ... Ostke apteegist kotike toodet, lahjendage veega ja kandke vöökohale. Konsistents peaks sarnanema paksu hapukoorega. Efekti tugevdamiseks lisage paar tilka rosmariini- või apelsiniõli. Mässi end fooliumisse ja hoia maski 10 minutit.
• Merevetikad ... Ühe liitri sooja vee kohta võtame 100 grammi fikusse, pruunvetikat, merevetikaid. Vetikaid tuleks aurutada. Kandke saadud segu vöökohale, mähkige see fooliumiga.

Tehke sporti, tehke mähiseid ja nädalaga väheneb talje maht.

Võimalused vöökoha visuaalseks vähendamiseks

Varem tõmbas naisi sihvakuse pärast alla korsett ja nad kandsid kohevaid kleite. Mõelge ainult Scarlett O'Harale filmist "Tuulest viidud". Neiu pingutas Scarletti piha osavalt korsetiga ja alles siis pani selga seelikud.

Korsetid on minevik, kuid saleduse mood on säilinud. Ilmusid keha vormimiseks mõeldud riided: salendav pesu, sukkpüksid. Nad maskeerivad vigu hästi.

Riided aitavad teil ka saledam välja näha:

• Proovige kanda ümbriskleiti – see venitab siluetti visuaalselt ja muudab teid rafineeritumaks.
• Valige riided V-kujulise kaelusega. See kaelus korrigeerib kuju ja pikendab visuaalselt kaela.
• Kandke A-kujulist seelikut ja märgistage oma vöö. Visuaalselt pikendab selline seelik jalgu, muudab taljepiirkonna saledamaks.
• Kandke 1,5-2 cm vertikaalse ribaga pluuse, mis ei tohiks olla liiga kitsas.

Riided peaksid olema liibuvad, mitte liibuvad. Siis pole vead märgatavad.

Millised meetodid ja vahendid ei aita talje vähendada

Kui soovite vööpiirkonna helitugevust vähendada, ärge tehke seda:

• Plangud, painutused ja kükid hantlitega.
• suure kaaluga.
• Pikad pausid söögikordade vahel.
• Ranged madala kalorsusega dieedid.

Kitsa piha on võimalik kiiresti võimalikuks teha tasakaalustatud toitumise ja trenniga. Proovige säilitada positiivne suhtumine ja vältida stressi. Mõned tüdrukud saavad kiiresti vormi, suheldes kaalulangetusrühmades sõprade ja mõttekaaslastega. Peaasi on õige lähenemine - ja te saate kiiresti atraktiivse figuuri omanikuks.

Kasulik video õhukese vöökoha tegemise kohta

Asjatundlik toitumisnõustaja, personaaltreener, raamatu Evehealth emeriit autor

05-11-2018

199 111

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide poolt üle vaadatud teaduslikel tõenditel. Meie litsentseeritud dieediarstide ja kosmeetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada vaidluse mõlema poole.

Õhuke vöökoht ja lame kõht - sellest unistavad need naised, kellele loomult pole ideaalset figuuri antud. See aga ei tähenda, et pilliroopeenikese vöökoha tegemine kodus oleks võimatu. Selleks peate lihtsalt tegema herilase vöökoha harjutusi, mille eesmärk on põletada rasva kõhus ja külgedel, samuti tugevdada eesmist kõhuseina, nii et kõht näeks välja toonuses ja tasane.

Kehtestatud parameetrid 90-60-90 panevad naised näljutama ja end harjutustega kurnama, et neile parameetritele kasvõi natukenegi lähemale jõuda. Need elus aktsepteeritud ilustandardite standardid on aga äärmiselt haruldased, kuna iga keha on individuaalne ja sellel on oma parameetrid.

Selleks, et arvutada, milline vööümbermõõt on teile ideaalne, peate kõrgusest cm-des lahutama 100 cm. Näiteks kui teie pikkus on 170 cm, siis peaks teie vöökoht olema 70 cm, kuid mitte nagu 60 cm. on laiad luud, siis vöökoht peaks veel paar sentimeetrit rohkem olema.

Ideaalse vöökoha arvutamiseks on veel üks võimalus, kuid see sobib ainult neile naistele, kellel on samad rindkere ja tuharate parameetrid. Sel juhul peaks vöökoht moodustama 70% rindkere ja tuharate mahust. Näiteks kui rindkere ja preestrite maht on 100 cm, siis vöökoha maht peaks olema 70 cm. Just see suhe näeb välja kõige harmoonilisem.

Vöökoha suurust mõjutavad ka sisemised tegurid, see tähendab teie tervis. Kui teil on kilpnäärmehaigused, mis mõjutavad hormonaalset taset, peate esmalt vabanema algpõhjusest, mis põhjustab kehakaalu tõusu ja vastavalt ka vöökoha suurenemist.

Seetõttu ei tohiks ideaali taga ajada. See on muidugi hea, et sa üritad oma figuuri ideaaliga sobitada, aga ideaali pead ise looma. Ja selleks peate tegema arvutuse ülaltoodud skeemide järgi, et teie figuur oleks tõesti ilus ja harmooniline.

Ärge tehke oma kosmeetikale allahindlust. Näiteks voolimiskreem. See mitte ainult ei aita saavutada soovitud tulemust, vaid ka seda säilitada. Kreemi valikule tuleb läheneda väga hoolikalt, sest masstootmises kasutatakse parabeene (säilitusaineid). Need on võimelised kehas kogunema ja võivad esile kutsuda tõsiseid haigusi ja üldist hormonaalset tasakaalutust. Kosmeetikud soovitavad kasutada ainult looduslikku kosmeetikat. Näiteks Mulsan Cosmeticu tooted. Selle valmistamisel kasutatakse ainult looduslikke koostisosi. Saidilt mulsan.ru leiate laias valikus sertifitseeritud ja kosmeetikatooteid, mis aitavad teil alati saledaks ja ilusaks jääda.

Mis siis, kui soovite õhukest vöökohta?

Kuidas kiiresti herilase vöökohta teha? Saate seda teha nii, nagu naised tegid umbes 100 aastat tagasi – kandke korsetti. See on tõeliselt tõhus ja mis kõige tähtsam - kiire viis vöökoha vähendamiseks. Kuid korsett ei too teile täiuslikku vöökohta, sest see peidab teie puudused ainult visuaalselt, mitte ei aita neid kõrvaldada. Pealegi on korsett tervisele ohtlik, nii et peate seda kandma alles pärast arstiga konsulteerimist ja mitte rohkem kui 1-2 tundi.

Omandamiseks on veel üks viis. See pole muidugi kiire, kuid see on tõhus ja tõesti kõrvaldab vead, mitte ainult ei peida neid inimsilma eest. Need on tavalised ja.

Jah Jah. Ilma dieedita ei saa hakkama, sest selleks, et vööst saaks tõeliselt haab, tuleb kõhult ja külgedelt eemaldada rasvakiht, mis suurendab selle mahtu. Dieet valitakse individuaalselt, sõltuvalt vanusest, pikkusest, kaalust ja olemasolevatest haigustest.
Kuid olenemata sellest, kas dieet on liiga range või mitte, peate loobuma lihtsatest süsivesikutest, kuna need seeditakse meie kehas väga kiiresti ja muutuvad rasvaks, mis hakkab seejärel külgedelt rippuma.

Lihtsaid süsivesikuid leidub kõigis kondiitritoodetes (koogid, saiakesed, šokolaad, maiustused jne), aga ka küpsetistes, pastas, suhkrus ja soodas. Seega, kui soovite tõesti herilase taljet, tuleb nende toiduainete kasutamist minimeerida ja kõige parem on need toidust täielikult välja jätta.
Milleks pidada dieeti, kui peenikese talje jaoks saab lihtsalt treenida? Ja sellepärast, et kui te ei eemalda liigset rasva kõhult ja külgedelt, muutub see lihasteks ja talje suurus ei vähene millimeetri võrra.

Vöökoha harjutuste komplekt on suunatud selle piirkonna nahale tugevuse ja elastsuse andmisele, samuti lihaste reljeefse pildi loomisele. Kuid te ei saa kaalust alla võtta, tehes neid ilma dieedita.

Ja korsett ... parem on see asendada spetsiaalse salendav vööga - ja kanda seda treeningu ajal. See suurendab rasvapõletust probleemses piirkonnas. Ja siis muutub teie vöökoht väga kiiresti õhukeseks - ja see ei tundu selline.

Milliseid taljeharjutusi saab kodus teha?

Selleks, et vööst saaks haab, peate selle piirkonna mõju maksimeerima. See tähendab, et tehke harjutusi, mis muudavad teie vöökoha lühikese aja jooksul õhukeseks ja atraktiivseks.

Kuid enne, kui hakkate just neid harjutusi tegema, peate oma keha "soojendama". Ja selleks võite lihtsalt 5-7 minutit aktiivselt liikuda (kükitada, joosta jne), võite ka lihtsalt tantsida, see võimaldab teil enne treeningut ka lihaseid soojendada.

Õhuke vöökoht

Kõik teavad, et hularõnga keeramine on üks tõhusamaid meetodeid vöökoha vähendamiseks. Seda kasutati eelmise sajandi alguses.

Selleks, et rõnga keeramine toimuks tõhusalt, on vaja see õigesti valida. Nendel eesmärkidel on vaja rasket hula-rõngast (). Just see rõngas aitab vöökohta vähendada.

Milline rõngas saab olema (massaaž või lihtsalt metall), on teie otsustada. Kuid pea meeles, et hularõnga keerates peab kõht pidevalt pinges olema. Ja keerdumisprotsess peaks kestma vähemalt 1,5 tundi ja kahe pausiga mitte rohkem kui 2–3 minutit. Ainult selliste usinate tegevustega saate mitte ainult muuta vöökoha haabjaks, vaid ka kaotada paar lisakilo. Fitnesstreenerid ütlevad, et kui rõngas on õigesti keeratud, kulutab keha tunnis üle 300 kcal.

Selleks, et rõnga keeramine tooks maksimaalse tulemuse, on vaja teha harjutusi kauni talje jaoks. Me räägime neist nüüd.

Harjutusi on vaja teha aeglaselt, äkilisi liigutusi pole võimalik teha, kuna nende sooritamisel on selgroole suur koormus. Kõiki harjutusi tehakse 10-15 korda kahes lähenemises, samas kui nendevaheline paus peaks olema alla ühe minuti, vastasel juhul hakkavad kuumutatud lihased jahtuma ja vöökoha vähendamise harjutuste efektiivsus väheneb.

Harjutus number 1

See harjutus on väga lihtne ja selle eesmärk on põletada rasvaladestusi vöökoha külgmistes osades - pööretes. Selle lõpetamiseks peate seisma põrandal, asetama jalad õlgade laiusele ja asetama käed vööle. Pöörake hoolikalt tähelepanu oma kehahoiakule, see peaks jääma sirgeks kogu harjutuse ajal. Seega alustage maksimaalsete kalde tegemist, kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Keha alakeha ei tohiks olla liikuv ja jalad ei tohiks põrandast lahti tulla.

Harjutus number 2

Aktsepteerime lähteasendit – jalad õlgade laiuselt, käed pea taga kinni, selg sirge. Hakkame ettepoole kallutama, püüdes vasaku küünarnukiga jõuda parema põlveni (tõstame jala põrandalt maha samaaegselt ettepoole kummardumisega), siis vastupidi - püüame parema küünarnukiga jõuda vasaku põlveni.

Harjutus number 3

Selle harjutuse sooritamiseks vajate tervet kasti tikke. Puista need põrandale laiali ja hakka koguma. Ühe kalde jaoks tõstame ainult ühe tiku, pärast tiku tõstmist sirgendame täielikult.

Harjutus number 4

See harjutus on meile kõigile tuttav lapsepõlvest – veski. Selle sooritamiseks tuleb võtta vastav poos – jalad õlgade laiuselt, ülakeha ette kõverdatud, selg sirge, käed alla lastud. Hakkame energiliselt kätega eri suundades vehkima. Harjutust tehakse 1-2 minutit.

Harjutus number 5

Selle harjutuse sooritamiseks võtke järgmine asend - sirutage jalad nii laiali kui võimalik ja sirutage käed õlgade tasemel. Alustage aeglaselt pöördeid, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Sel juhul on vaja jälgida, et selg jääks tasaseks, käed ei painduks küünarnukkidest ja keha alumine osa jääks liikumatuks.

Need harjutused aitavad teil lühikese ajaga herilase talje omandada. On hea, kui harjutuste vahepeal joote veidi vett. See parandab ainevahetusprotsesse kehas, mis tähendab, et kehakaalu langetamise protsess on väga tõhus.
Vett on soovitatav juua mitte ainult treeningu ajal, vaid kogu päeva jooksul. Selleks peate jooma umbes 2 liitrit tavalist vett väikeste portsjonitena päevas.

Tervitused härrased ja eriti daamid! Täna ootame ebatavalist artiklit - naistele. Ja teema on väga põletav ja asjakohane: kuidas talje õhukeseks muuta. Pärast lugemist saab iga noor daam teada, milliseid samme tuleb astuda herilase vöökoha saavutamiseks, kaalume nii üldisi soovitusi kui ka konkreetset juhtumit, mis vähendab helitugevust üsna kiiresti.

Niisiis, istuge maha, alustame.

Kuidas vöökohta peenikeseks muuta: küsimuse teoreetiline pool.

Naisfiguuride tüüpidest ja nende eelistamisest meessoost elanikkonna poolt olen juba rohkem kui korra maininud. Nii et kokkuvõttes on meie jaoks kõige huvitavamad või silmapaistvamad pirnikujulised ja liivased vormid ning ideaalse antropomeetria seisukohalt peetakse standardiks viimast. Kella peamised kõverad omadused on siledad jooned ja voolujoonelised painded. Selle kehatüübi esindajaid eristab selgelt väljendunud vöökoht, mis rõhutab tõhusalt mõõdukalt lopsakat ülaosa ja sama põhja. Tegelikult käsitleme selles artiklis kitsa talje loomise tööd.

Märge:

Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Miks ma vajan vööümbermõõtu?

Milline daam ei tahaks, et kasukas saaks teada saladuse, kuidas talje peenikeseks muuta? Vähemalt mina pole selliseid inimesi kohanud. Võtke sellise küsimusega ühendust iga saalitüdrukuga ja ta vastab: "Muidugi tahan!". Järgnevalt tegeleme lihtsalt selle soovinimekirja rakendamisega, kuid esmalt süveneme veidi teooriasse.

Talje suurus on üks peamisi tegureid, mis näitab teie kehaehituse ja üldise tervise tähelepanuta jätmise astet. Seetõttu on äärmiselt oluline "hoida" oma vöökoht piisavates piirides, eriti sellistes:

• meeste (mitte rohkem 94 cm);
• naiste jaoks (mitte rohkem 80 cm);

Optimaalne suhe on 75-80 meestel vastu 65-70 naiste seas.

Märge:

Talje laius vasakult paremale oleneb geneetikast, luu struktuurist, kuid selle paksust eest taha saab reguleerida.

Igasugune vihje vöökohale muudab naise figuuri palju atraktiivsemaks ja seetõttu jääb naiste soov oma kehavolüüme vähendada alati üheks nende prioriteediks. Võrrelge vöökohaga ja taljeta naiste visuaali ning tehke omad järeldused.

Me kõik teame suurepäraselt ja naised tunnevad isegi enda peal, et pärast teatud sündmusi, näiteks lapse sündi, hakkab piht hõljuma ja külgedele hiilima. Ja nüüd olid sa aasta tagasi kõhn ja kõlav tüdruk ning peale sünnitust muutusid maitsetuks "tibiks" (kirjutatud lugeja sõnadest)... Kõik pole aga nii kurb ja tekkinud olukorda on täiesti võimalik parandada. Kuidas - räägime edasi.

Üle 40-aastaste naiste vöökoha suurenemine. Kuidas see juhtub?

Tavaliselt seisavad naised pärast sünnitust silmitsi vöökoha vähendamise küsimusega ja kui sellise turse põhjused on üsna arusaadavad, siis vöökoha jaotusega naistel pole kõik nii lihtne. Küpsemas eas, pärast 40-45 aastatel muutuvad talje kitsendamise küsimused taas aktuaalseks. Ja siin on oluline mõista, kuidas sel juhul vöökoha suurendamise protsess põhimõtteliselt toimub.

Näiteks saite pihta 45 , mis tähendab, et suure tõenäosusega on loomulikud naisprotsessid teie kehas peatunud (või on hääbumisjärgus) Ma räägin praegu menstruatsioonist ja menopausist. Naistel on östrogeen peamine paljunemishormoon, mis reguleerib menstruaaltsüklit ja aitab emakaseinal pakseneda, valmistudes viljastumiseks ja raseduseks. Menopausi ajal toodavad munasarjad vähem östrogeeni, mistõttu hakkab organism suurema osa tarbitud kaloritest muundama pigem rasvaks kui lihaseks. Rasvarakud põletavad vähem kaloreid, seega on menopausi ajal tõenäolisem, et teie kaal suureneb ja sellest tulenevalt ka vöökoht.

Teine naistel leiduv hormoon on testosteroon. Just tema aitab kehal lihasmassi toota ja tõstab ainevahetust. Menopausi ajal testosterooni tase langeb, ainevahetus aeglustub ja keha põletab vähem kaloreid.

Teine androgeenhormoon (või pigem grupp), mida esineb naistel suhteliselt väikestes kogustes, vastutab (sh) seksuaaliha ja suurenenud energia eest, selleks on DHEA, DHEA-sulfaat, aga ka androsteendioon ja dihüdrotestosteroon. Suurenenud tasemed (erinevatel põhjustel, näiteks dopingu kasutamisel) põhjustada naise maskuliiniseerumist ja eriti rasvade ladestumist kõhu keskosas. Üldiselt väheneb androgeenide tase menopausi ajal, kuid östrogeeni taseme langus toimub suurema kiirusega, mis muudab androgeenide suhte kõrgemaks.

Paljud inimesed ei tea, kuid suure vöökoha põhjuseks ei ole alati liigne nahaaluse rasva tase. Veepeetus kehas võib kaasa aidata punnitava kõhu väljanägemisele. Oluline "viljakushormoon" nagu progesteroon langeb menopausi ajal, selle taseme alandamine viib veepeetuseni, põhjustades mao turset, suurendades teie talje suurust.

Teine hormonaalne talje suurendav tegur on kõrge stressi, ärevuse ja depressiooni tase. Krooniline stress põhjustab vabanemist, mille suurenenud tase aitab kaasa päästerõnga looma tekkele. Iseenesest pole kortisool halb hormoon, see on mõeldud inimesele andmiseks 5-10 minutiline energiapuhang ohu ajal. Krooniline stress on muutunud tänapäeva elus harjumuspäraseks teguriks ning seetõttu ei suuda organism vahet teha reaalsel ohul igapäevaelusituatsioonist ning vabanev energia jääb sageli tööta. (pole kasutatud), mis toob kaasa kehakaalu, sealhulgas vöökoha suuruse suurenemise.

Niisiis, kaevasime teooria üles, liigume edasi ...

Kuidas vöökoht õhukeseks muuta: küsimuse praktiline pool

Kui ootate salajasi viise, siis kiirustan teile pettumust valmistama, kõik on üsna banaalne ja otsekohene. Kitsa vöökoha tegemiseks vajate järgmisi meetmeid:

• spetsiaalsed harjutused.
• toitumise korrigeerimine;

I. Harjutused õhukese vöökoha jaoks

Kes veel ei tea, siis projektis alates veebruarist 2015 oli võimalus tellida. Niisiis pöördus korraga mitu lugejat konkreetsete eesmärkidega - vöökoha kitsendamiseks. See on saavutatud (keskmiselt vähenes ümbermõõt 3-5 cm), ja edasi kaalume, kuidas see saavutati.

#1. Vaakum

Kui otsite vastust küsimusele, kuidas oma talje õhukeseks muuta, on üks parimaid talje õhendavaid harjutusi vaakum. See on isomeetriline harjutus (lihased pingestuvad ilma liigutamata) põikisuunalise kõhulihase jaoks, mis toimib teie tuuma loomuliku korsetina (looduslik tõstevöö)... Ristlihas tekitab siseorganite retentsiooni ja võib seetõttu vältida puhitus.

Täitmise tehnika:

Võtke asend selili, painutage jalad põlvedes ja asetage need põrandale. Hingake kogu õhk kopsudest välja. Pingutage maksimaalselt ja viige kõht lülisambale võimalikult lähedale, püüdes viimast nabaga puudutada. Üks isomeetriline kontraktsioon on üks kordus. Vaakumharjutust saab sooritada põlvedel, istudes ja lamades. Keskmine viivitusaeg kokkusurutud asendis on 15-30 sekundit (edenedes 60 ) , siis on lõõgastus ja uus kordus. Vajadusel tehke väikseid hingetõmmet.

Märge:

Soorituse korrektsust kontrollib sügav põletustunne kõhus, mida rohkem kordusi teed ja kauem hoiad pinget.

Käivitage 3 lähenema 10-15 üks kord (peal 30 sekundit).

#2. Plank

Treenige süvalihaste tugevdamiseks ja kõva kõhulihase ehitamiseks.

Täitmise tehnika:

Käivitage 3 lähenema 45-60 sekundit hoia.

nr 3. Külgriba

Treening mõjutab külgmisi süvalihaseid, sisemisi ja väliseid kalduslihaseid.

Täitmise tehnika:

Käivitage 3 lähenema 45-60 sekundit hoia.

Märge:

Ülearenenud kaldus jagavad talje laiali ja halvendavad figuuri "liivust", nii et te ei tohiks harjutust teha sageli ja koos teiste "kaldustega".

nr 4. Burpee

Mitte päris puhas pressiharjutus ja pigem totaalne (kogu keha). Kasutatakse sageli suure intensiivsusega ringtreeningus (HIIT), sundides enamikku lihasrühmi tööle. Selles on ühendatud kükid, plangud, kätekõverdused ja hüpped.

Täitmise tehnika:

See ei tekita raskusi ja seda kirjeldab täielikult pilt.

Käivitage 3 lähenema 10 täistsükli kordused.

nr 5. Hüppenöör

Teine pealtnäha mittetemaatiline harjutus on hüppenööriga hüppamine. Siiski võib see ainevahetuse kiirust suurendades anda olulise panuse talje salenemisse. Samuti hoiab see teie süvalihased kogu aeg pinges. Põhijõutreeningu lõpus on kaalu langetamiseks kasulik läbi viia kõrge intensiivsusega treening köiega nagu: 40 sekundit kiireid hüppeid, 15 sekundiline paus, 40 sekundit mõõdukas tempos hüppamist, 15 sekundiline paus. See 1 ring. Täielik kokku 5-7 ringid.

nr 6. Rõnga keeramine

Milliseid harjutusi tuleks vältida, et vältida oma talje suurendamist?

Allpool on loetelu harjutustest, mis võivad viia vöökoha suurenemiseni. Niisiis, need hõlmavad järgmist:

• klassikalised kükid keskmise / raske raskusega vööga;
• külgmised laiendused simulaatoril;
• küljekõverused hantlite/raskustega;
• sirged krõbinad simulaatoris olevale pressile;
• paindub põrandal põhjas istudes küljelt küljele.

Niisiis, harjutuste osa kokkuvõttes nägi meie treeningprogramm vöökoha vähendamiseks välja selline.

Esitatud skeem võimaldab teil arvestada tulemuse miinusega 3-5 cm vöökoha jaoks 1,5-2 kuud ette nähtud 2 päevased treeningud, mis sisalduvad teie põhigraafikus (pärast jõutreeningut) ja dieediga. Muide lindude kohta :) ...

II. Kuidas muuta oma talje saledaks: eridieet

Muidugi, kui sa ei ole valmis oma praeguses toitumises kohendusi tegema, siis keera vähemalt vits ja muutu virisejaks ning vöökoht ei vähene. Seetõttu häälestame end muutma oma igapäevases toitumises.

Vöökoha vähendamise probleemid – nahaaluse rasva üldise taseme vähendamise küsimused. Rasva ei saa eemaldada lokaalselt, näiteks ainult kõhupiirkonnast. Inimene kaotab kaalu kohe ja igal pool, kuid kõige probleemsematest piirkondadest tuleb rasv viimasena. Kaalu/rasvalangus toimub ainult kaloridefitsiidi korral, s.t. Põled rohkem kui tarbid. Seega peate kas kalorite tarbimist vähendama 350-500 kcal, või aktiivsemalt luudasid segama :).

Üldiselt on kehakaalu langetamiseks vaja järgida seda makrotoitainete suhet.

Põhireeglid vöökoha vähendamiseks

Kaalu tõhusaks kaotamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

#1. Arvutage välja oma päevane kalorikogus ja jagage see päeva jooksul 4-5 toidukorraks

Kalorite sisalduse arvutamise kohta oleme juba rohkem kui üks kord öelnud, eriti siin -. Ütleme, et see on teie jaoks 2000 kcal / päev. 60% kaloreid, mida me ära sööme 4 tundi päevas, ülejäänud 40% paneme kokku 9 õhtuti.

Kindlasti on sul alguses raske kolme toidukorra “nõela” otsast alla hüpata ja hakkad pidevalt havtšiki pihta, s.t. suupisted. Seetõttu tehke neid, kuid tehke õigeid, keskmiselt ei tohiks iga suupiste olla enam 150-200 kcal ja koosnevad õigetest toitudest, nagu need.

#2. Lisage igale toidukorrale lahja valku ja kiudaineid

Need mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid loovad ka pikema täiskõhutunde. Kasutage valguallikana.

Fiber leiad siit.

nr 3. Joo piisavalt vett

Keskmiselt peaks inimene tarbima 1 liiter puhast vett iga 30 kg kehakaalust. Kui tegelete aktiivselt jõusaaliga ja teete aeroobset treeningut, suureneb tarbitava vedeliku kogus. Kokku, kui teie kaal 50 kg, siis tuleb juua rohkem kui 1,5 liitrit vett, võttes arvesse tegevust saalis, võib see näitaja ulatuda 1,8-2 liitrit.

nr 4. Lisage oma dieeti looduslikud rasvapõletajad

Peamised tooted rasva põletamiseks ja talje vähendamiseks võib omistada.

Tegelikult oleme põhisoovitustega lõpetanud, nüüd kaalume konkreetset ühe päeva toitumiskava kaaluva tüdruku jaoks. 60 kg, soovides veidi kaalust alla võtta ( 2-3 kg) ja ahendage vöökohta mõne sentimeetri võrra.

Allpool annan toitumiskavast toitumiskava, millest meie kangelanna kinni pidas ja mis võimaldas tal väljakuulutatud tulemusi saavutada.

Noh, tegelikult on see kõik, millest ma tahaksin aru anda, nüüd on teil täielik juhend, kuidas oma talje õhukeseks muuta.

Järelsõna

Täna tegelesime herilase talje loomisega. Olen kindel, et igaüks teist, lugedes neid ridu, saavutab mahu vähenemise ja näeb veelgi maitsvam välja!

Lõpuks kirjutage oma kommentaarid, näeme varsti.

PS. Kas olete mures suurenenud talje pärast?

PPS. Tähelepanu! 19.04 muutub kättesaadavaks võimalus saata küsimustikke ja toitlustamist. Mul on hea meel meie ühise töö üle!

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Kuidas vöökohta vähendada? See küsimus vaevab paljusid mehi ja naisi. See on tingitud asjaolust, et just nendesse tsoonidesse kogunevad rasvad, mis võivad hiljem seelikutest või pükstest välja piiluda. Eriti rasvaladestused näitavad end kogu oma ilus istumisasendis. Loomulikult ei saa see kõik meeldida ei meestele ega naistele. Ja selles ülevaates püüame kaaluda, kuidas vöökohta vähendada.

Sõda lisakilodega nõuab tohutult kannatlikkust ja jõudu. Kuid tasu võib olla üsna rahuldav. Loomulikult on vööpiirkonna rasvast täielikult võimatu vabaneda. Siiski on täiesti võimalik figuuri pingutada, muutes selle ilusamaks.

Miks rasv ilmub kõhtu

Samuti tuleb märkida, et rasva ladestub sellistes kohtades põhjusega. Need pakuvad siseorganitele omamoodi kaitset võimalike kahjustuste eest. Lisaks võib rasv toimida soojendajana, kaitstes neere aasta külma perioodide jaheduse eest.

Mõistes küsimust, kuidas vöökohta vähendada, tuleb ka rõhutada, et rasvad on otsene tõend selle kohta, et naine on täiesti terve. Ta on lapse sünniks täiesti valmis. Paljud eksperdid väidavad, et lisakilod ei saa midagi halba tuua. Naise hing nõuab aga põhimõtteliselt, nagu mehelgi, keha ilu. Seetõttu võitlevad inimesed aktiivselt rasvavoldidega. Lisaks ei arva kõik, et siseorganid võivad kahjustada saada, ja seetõttu püüavad nad kaalust alla võtta.

Milliseid harjutusi saate teha

Kuidas siis vöökohta vähendada? Kui tahad, et sul oleks ilus figuur, siis füüsiline aktiivsus on vajalik. Peate tugevdama oma kaldus kõhulihaseid ja kõhulihaseid. Harjutuste tegemiseks on vaja spetsiaalset võimlemiskeppi, millel on kerge koormus.

Kuidas vöökohta vähendada? Harjutused selleks on järgmised:

Ärge loobuge oma treeningutest

Selleks, et välja mõelda, kuidas vöökohta vähendada, peate mõistma, et ainult regulaarse treeninguga saate tulemust oodata. Lisaks toimub see piisavalt kiiresti. Tänu teie pingutustele kaovad vöökoha rasvaladestused.

Sellega seoses tuleb mõista, et ülaltoodud harjutuste põhirõhk on täpselt korduste arvul, täiendava koormuse olemasolul. Pealegi tuleks kohe rõhutada asjaolu, et kaaluaine kaal ei tohiks olla liiga suur.

Kuidas olla mehed

Küsimus, kuidas vöökoha suurust vähendada, ei muretse mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Kuid ülespumbatud kõht sellises olukorras ei toimi mitte ainult ilu elemendina, vaid ka tervise tagatisena pikema aja jooksul.

Meestel on kõhu väljanägemise taga suuresti mitte ülekaalulisus, vaid tasakaalustamata toitumine, ülesöömine, kehv kehahoiak ja istuv eluviis. Rasvavoltide tekkimisel mängivad olulist rolli ka nõrgad kõhulihased.

Mõned mehed, kes soovivad enda jaoks vastata küsimusele, kuidas vöökohta kiiresti vähendada, lihtsalt ei pööra tähelepanu oma dieedile. Nad võivad kergesti vahele jätta lõuna-, õhtusöögi- või hommikusöögi. Pealegi on täiesti normaalne, et nad söövad topeltportsu ja loputavad selle õllega maha. Sellega seoses tekib kõht.

Suurt rolli võib mängida ka igapäevane koormus kõhulihastele. Ärge arvake, et lihtsad jalutuskäigud iga päev võivad vastata küsimusele, kuidas kiiresti vöökohta vähendada. Kõndimise ajal ei ole meile vajalikud lihased pinges.

Kuidas saab rasvast lahti saada?

Kõhu eemaldamiseks peate tutvuma kolme komponendiga:

1. Õige toitumine.
2. Õige kehahoiak.
3. Treeningkompleksi läbiviimine, mille käigus töötavad kõhulihased.

Ainult kõigi kolme ülaltoodud punkti järgimisega on võimalik saavutada positiivne tulemus. Siiski tuleb mõista, et koolitus peaks olema regulaarne. Iga punkti tuleks üksikasjalikumalt uurida.

Söö õigesti ja säilita oma rüht

Õige toitumine on üks lihtsamaid tegureid küsimuses, kuidas mehe vöökohta vähendada. On vaja tõsiselt võtta nende kalorite arvutamist, mis päeva jooksul saadi. Tulemus peaks olema umbes 500 kcal väiksem kui teile varem omane näitaja.

Suur hulk mehi armastab maiustusi. Peate suhkru unustama. See ei tohiks olla teie dieedis. Samuti tuleb loobuda kehale kahjulike toitude, näiteks jäätise, krõpsude, õlle ja magustatud jookide tarbimisest. Pole vaja pudru ja võileibade sisse võid panna. Dieedis peaksid põhikoha hõivama lihtsad toidud, teraviljad, liha, kala, jogurtid, puuviljad, köögiviljad ja piimatooted.

Peate pidevalt oma kehahoiakut jälgima. Selg tuleks hoida sirgena, kõht tuleb pidevalt sisse tõmmata. Sellel on mitu põhjust. Esiteks näeb figuur saledam ja liibuvam. Teiseks suudate oma lihaseid pidevalt heas vormis hoida.

Kus ma saan õppida

Kas mõtlete sellele, kuidas vöökohta vähendada? Harjutus aitab teid selles. Võite minna jõusaali. Seal on sportimist soodustav õhkkond ning treener oskab nõustada treeningkompleksi sooritamise tehnika osas.

Treenida saab aga ka kodus. See muutub teile veelgi lihtsamaks. Peaasi, et ei jätaks treeninguid vahele ja järgige kehtestatud režiimi.

Ajakirjanduse tugevdamine

Kõhulihaste tugevdamiseks tuleb teha tööd jalgadega. Keha tuleb hoida staatilises asendis, samal ajal jäsemeid õõtsutades. Soodustatud on ka ringteed ja ristmikud. Pressi tuleb pöörata mis tahes võimalikust asendist. Saate ise valida mis tahes harjutuse, mis teile meeldib. Esimestel päevadel tundub kõik väga raske ülesandena. Lisaks tuleb tegeleda ka laiskusega. Võitle endaga, sundi, sundi. Ainult sellises olukorras saate ennast ületada ja saavutada teatud tulemusi.

Ka massaaž võib aidata

Võite pöörduda sellise meetodi poole nagu kipitusmassaaž. Selle abil saate vastata küsimusele, kuidas vöökohta vähendada. Tõenäoliselt ei saavuta te nädalaga positiivset tulemust. Regulaarselt treenides ei lase tulemus aga kaua oodata.

Tegevus, mida saab teha igas olekus

Kõhu sisse tõmbamine võib olla suurepärane harjutus. See on üsna tõhus ja mitmekülgne tegevus, mida saab teha igal pool, igal ajal ja igas asendis. Sissehingamisel peate hakkama kõhtu tõmbama. Väljahingamisel peate seda lõdvestama. Päeval peate sooritama 5 seeriat, igaüks 15 kordust.

Peate kõike regulaarselt tegema

Kui soovid vabaneda kõhtu kogunenud lisakilodest, siis tuleb omavahel kombineerida selliseid aspekte nagu toitumine, trenn ja kehahoiak. Esimesed tulemused ilmuvad kuu aja pärast. Peaasi, et ärge lõpetage endasse uskumist ja jätkake harjutuste tegemist, sööge õigesti ja jälgige oma kehahoiakut. Soovime teile edu ülesande lahendamisel ja edu oma kalli eesmärgi saavutamisel!

Tervislikust elustiilist kinni pidades peame sageli oma teel kohtama vormis, saledaid ja arenenud lihastega inimesi.

Üllataval kombel ei tegele nad kõik regulaarselt spordiga ega järgi õiget toitumist – nad lihtsalt leidsid välja ideaalse valemi, mis vastab figuuri omadustele.

Alates sünnist määrab geneetiline kood meist igaühe jaoks erinevad kehatüübid. Usun, et iga inimene on ise oma keha looja. Kas sa nõustud?

Täna teen ettepaneku tegeleda figuuri kõige probleemsema piirkonnaga - kõhuga. Meie inforännaku teemaks saab olema lihtne küsimus, millele leiame ammendava vastuse: Kuidas vöökohta vähendada?

Kuhu läheb peenike vöökoht? Keha rasva levinumad põhjused

Alustame traditsiooniliselt probleemi määratlemisest, et olla teadlik meie figuuri enesetäiendamise eelseisva töö ulatusest. Mis teeb inimesed paksuks? Mis põhjustab herilase vöökoha kohutava muutumise tohutuks päästerõngaks? ? Eeldused võivad olla varieeruvad, kuid suutsin välja tuua mitu põhilist:

• Stress.

Selgub, et meie kogemused võtavad pöördumatult kaasa mitte ainult närve. Paljude inimeste halb harjumus on kondiitritoodete ja muude maiustustega halva tuju või leina haaramine. Tunnistagem seda endale lõpuks, me kõik pole patuta. Stressi korral toodab keha kortisooni, hormooni, mis aitab kaasa rasvade ladestumise tekkele kõhuõõnes.

• Seedetrakti töö.

Intiimne hetk, mida tuleb mainida. Häired meie seedesüsteemi töös põhjustavad puhitus. Liigne gaaside teke on selle bioloogilise nähtuse tagajärg. Sageli ei pea paljud seda probleemi tähtsust ja mõned peavad sellist füsioloogilist protsessi isegi lõbusaks. :)

Kõhupuhituse põhjused võivad olla erinevad, kuid tagajärjed on samad – ebamugavus- ja raskustunne kõhus. Peaksite konsulteerima kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga, et tuvastada toode, millega teie seedetrakt ei suuda toime tulla. Pärast keha töö normaliseerimist naaseb teie vöökoha maht kindlasti algsetele parameetritele.

• Ainevahetus ja vähene liikuvus.

Kõikvõimas aeg aeglustab meie kehas kõiki bioloogilisi protsesse – tulemuseks on lisasentimeetrid vöökohas. Muutke oma toitumist iga paari aasta tagant, konsulteerige dietoloogiga või usaldage oma teadmisi. Keegi ei tunne meie organisme paremini kui meie ise, kas olete nõus?

Näpunäiteid: “Kaldumust pisiasjade pärast muretsemiseks saab alla suruda kalaõli, taimeteede ja B-vitamiinide abil. Tasakaalustatud närvisüsteem on teile tagatud."

Õige toitumine on herilase taljega terve keha võti

Määratleme kohe: Milleks oleme valmis, et soovitud tulemust saavutada? Juba täna on vaja koostada tervisliku toitumise jaoks sobivate toodete nimekiri, seda rangelt järgides.

Arvan, et kõik meie lugejad on sihikindlad, seega teen ettepaneku määrata kindlaks põhireeglid, mida tuleks iga päev järgida:

1. Joo palju vett.
2. Sööge sageli väikseid eineid.
3. Täisteravalik – kõhu mahtude kontrollimine.
4. Madala rasvasisaldusega elustiil – asendame toodete tavapärase koostise.
5. Värsked juur- ja puuviljad on herilase talje võtmeks.
6. Seenmänniseemned – vähendavad tõhusalt söögiisu.

Põhimõttelised väited, mida tuleb täita iga päev. Vee abil kustutame mõneks ajaks näljatunde ning fraktsionaalne toitumine kiirendab ainevahetusprotsesse.

Teraviljade kasutamisel saab keha piisavas koguses kiudaineid ja kasulikke mineraalaineid,
ja toitude kalorisisalduse vähendamine on juba suur samm hellitatud eesmärgi poole.

Männipähklites leiduvad polüküllastumata rasvhapped võivad aidata vähendada nälga 29% ja eemaldada kõhtu. Pole paha, eks? Me ei muuda põhimõtteliselt toitumist, ei pea kinni rangetest dieetidest, lihtsalt läheneme ratsionaalsemalt sellele, mida sööme. Tõhus meetod, ajaproovitud.

Kas teadsite: "See kiivi, mida süüakse pärast põhitoidukorda, ei lase rasval ladestuda kõhtu, kiirendades ainevahetust."

Kuidas saavutada herilase vöökoht? Tõhus treeningsüsteem

Sellest ei piisa, kui mees ja naine, kes otsustavad vööümbermõõtu vähendada, lihtsalt söövad õigesti. Liikumine on elu, seega muutub regulaarne treenimine oluliseks teguriks. Tulemusi saab saavutada ainult pühendumise ja raske tööga.

Soovitan soojalt, armsad sõbrad, koormust järk-järgult tõsta, pole vaja kohe "pea ees basseini tormata". On mitmeid harjutusi, mida pole otstarbekas täielikult loetleda. Teen ettepaneku määrata kindlaks treeningsüsteem ja tõsta esile kõige elementaarsemad ja tõhusamad harjutused:

• Stabiilsus on kindlaim viis asjade tegemiseks.

Eesmärkide saavutamiseks tuleb välja töötada treeningplaan. Hankige märkmik või märkmik, milles jälgite oma füsioloogilisi muutusi.

See meetod arendab enesedistsipliini ja arendab vastutustunnet, määrab iga päeva ja individuaalse treeningu tähtsuse. Varsti harjub keha sellise režiimiga ja su märkmed muutuvad formaalsuseks, mida enam järgida ei saa.

• Kardioteraapia eelised.

Kahjuks on teatud kehaosast raskust võimatu eemaldada. Peame täielikult kaalust alla võtma, kaotades lisakaloreid figuuri kõikidest osadest. Selleks sobivad suurepäraselt aeroobne treening ja kardio. Jooksmine, hüppenööriga hüppamine või jalgrattasõit – kõik sõltub teie eelistustest. Tehke seda treeningut vähemalt 30 minutit 5-6 korda nädalas.

Tiheda töögraafikuga inimestele probleemne, kuid lihaskond ja sihvakas vöökoht nõuavad ohverdamist, nii et ehitage jõudu ette, et saaksite iga kord leida aega jõusaalis või metsas sörkimiseks.

• Keskenduvad treeningud herilase vöökoha loomiseks.

Ma ei soovita siin tõhusaid harjutusi, mis aitaksid kõhulihaseid üles ehitada. Kõhulihaste treening on aga meie igapäevase programmi lahutamatu osa. Me püüame saavutada herilase vöökoha, eks?

Klassikalisi klasse, mis uurivad ajakirjanduse struktuuri, oleme juba teises artiklis käsitlenud, saate neid siin vaadata ja vastavat teavet kasutada. Need harjutused on meie treeningsüsteemis tõhusad, aitavad eemaldada külgi ja tasandada kõhtu.

Teine meetod, mis sobib tüdrukutele, on Pilates. Treeningu ajal ärge unustage õiget hingamist, keskenduge kõhulihaste pingele. Poisid, kui kaua olete jooga- ja pilatese juhendajaid näinud? Vaadake kindlasti – täiuslik lihaskond. Inimesed õppisid lihtsalt õigesti hingama, kontrollides oma keha võimeid. Muljetavaldav, kas pole? ?

• Jõutreening.

Kõige tõhusam protsess kalorite põletamiseks pärast ühte treeningut 48 tundi. Mõelda vaid, 30-minutiline õppetund kehtib 2 päeva. See meetod sobib meile kindlasti. Kas sa nõustud?

Mehed peaksid minema "näärmele" - jõukoormused maksimaalse korduste arvuga (olenevalt harjutusest) ja lühikeste intervallidega seeriate vahel. Valige "pannkookide" ja hantlite kaal vastavalt oma füüsilistele võimalustele. Me ei taha juba esimeses tunnis selga rebida ega lihast tõmmata, eks?

Daamid, pöörake tähelepanu kaasaegsele rõngale, millel on sisseehitatud spetsiaalsed raskused ja massaažipallid. Igapäevased lihtsad harjutused tõstavad kõhulihaste toonust, parandavad vere- ja lümfiringet ning muudavad kõhunaha elastsemaks ja pingul.

Hulahoop on ratsionaalne lahendus "ilusa" lk
ola, mis ei nõua suuri rahalisi investeeringuid ja regulaarset jõusaali külastust.

Nõuanne: “Treeningul tuleks just vaagen tõsta jalgadele, põlvi kergelt kõverdades. Need liigutused aitavad vähendada puusade ja nelipealihaste pinget, koormates kõhtu.

Et suurendada efekti, mis ilmneb pärast dieedi järgimist ja regulaarset treeningut, tuleks kaaluda mõningaid täiendavaid soovitusi:

• Hommikune soojendus (emotsioonide ja energia laeng, mis määrab vaimu ja keha rõõmsameelsuse kogu päevaks).
• Hommikusöök vastavalt ajakavale (süstematiseeritud toitumine normaliseerib ainevahetusprotsessi ja teiste bioloogiliste mehhanismide tööd).
• Massaažitehnikate enesearendamine (hõõrumine aitab rasvaladestusi hajutada).
• Hingamismeditatsioon (õige hingamine aitab vähendada kehamassi üldindeksit 6% võrra).
• Regulaarne kontroll keha üle (jälgige oma kehahoiakut, imege kõhtu, sirutage õlad - see on omamoodi keha soojendamine, mis aitab hoida kogu keha heas vormis).
• Kosmeetilised mähised (lihtne protseduur, mida saab teha kodus).

Tervislik eluviis peaks teid saatma kogu päeva, nii et lihtsate soovituste järgimine toob soovitud tulemuse kindlasti lähemale. Oleme juba uurinud üsna palju kasulikku teavet, kuid lubage mul varastada veidi rohkem teie aega.

Visuaalsed nipid: kõhu mahu vähendamine

Hinnatud eesmärki tuleb kaua oodata, nii et paljud meist on moraalses allakäigus. Kallid tellijad, on väljapääs. Samuti tuleb osata nautida vahepealseid “võite”. Kas tead, kuidas vöökohta visuaalselt väiksemaks muuta? Järgige lihtsalt mõnda võimsat näpunäidet:

• Sirge selg muudab teie figuuri.
• Mugav korsett ja elastne aluspesu peidavad osavalt vihatud küljed.
• Tüdrukute jaoks võib hüpnotiseeriv dekoltee olla segav manööver. Oleme uhked eeliste üle, varjates puudusi.
• Mustad garderoobielemendid on salendavad.
• Dekoratiivsed vööd ja nahast vööd aitavad pingutada kõhupiirkonda, varjates kehaosa, mille kallal pingutate.

Väikesed nipid, mis võivad muuta inimese üldist välimust. Ärge unustage kõige olulisemat - teile peab kindlasti meeldima teie figuur isegi vahepealses "versioonis".

Nautige oma keha ja järgige tervislikke eluviise, siis vastab keha teile kahtlemata samaga. Peate olema kannatlik, entusiastlik ja tulemused ei lase end kaua oodata. Loodan, et mõne aja pärast jagate oma saavutusi meiega. Või äkki on need juba olemas? ?

Ärge unustage, et teie kasulikud nõuanded võivad alati veebilehtedel pakutavat materjali täiustada, seega vaadake kommentaaridesse ja avaldage oma mõtteid ilma igasuguse kahtluseta.

Kohtumiseni meie ajaveebi lehekülgedel, kallid mõttekaaslased, võite olla kindlad, et see toimub juba õige pea! ?