Kindlasti teavad kõik unetuse, nõrkuse ja tuimuse tunnet hommikutundidel. Eriti raske on tõusta vihmase, külma ilmaga või kui väljas on veel pime. Kuid mõne jaoks osutub hommikune tõus isegi soojal päevavalgustundidel üle jõu käivaks ametiks, ükskõik kui valjult linnud laulavad ja päike eredalt paistab.
Taas anname endale väikese edasilükkamise: "Veel viis minutit ja ma tõusen püsti!" - ja ärka üles. Sel perioodil ei päästa teid veel üks tass kohvi, kosutav dušš ega ka DJ -de rõõmus hääl raadiost.
Mis on sellise tugeva hommikuse õõtsumise põhjused?
Miks on hommikul ärkamine nii raske?
Ma ei saa hommikul ärgata, mida ma peaksin tegema? Seda küsimust esitame üha enam. Ja olgu, kui magasite poolteist tundi ja enne seda laadisite vagunid maha. Aga ei, midagi sellist ei juhtunud. Ja hommikune ärkamine pole mingi muu saavutus. Miks see juhtub? On aeg otsida vastust. Vaatleme peamisi tegureid:
Esimene põhjus on banaalne unepuudus.
Mehed peavad hästi puhkama kaheksa tundi tervislikku und. Naiste ja laste keha vajab keha taastamiseks vähemalt üheksa tundi. Pidevas kiirustamises ja ellujäämisvõistluses pole meil lihtsalt piisavalt aega magada. Magamiseks kulub neli kuni viis või kuus tundi. Sellistes tingimustes on loomulikult raske hommikul ärgata. Mis mõjutab sellist kurnavat ajakava? Kiireloomuline äri, ummistus tööl või suutmatus arvuti ja teler õigel ajal välja lülitada?
Teine põhjus on ülesöömine.
Aga miks ma ei saa hommikul ärgata, kui lähen õigel ajal magama? See on üsna levinud küsimus. Ja jälgige, mis kell õhtusööki sööte? Milliseid roogasid õhtusöögiks valite? Raske toit ja alkohol võivad une kvaliteeti negatiivselt mõjutada. Eriti raske on kehal töödelda süsivesikurikkaid toite, suitsutatud ja praetud toite. Kohe pärast õhtusööki magamine on kehale suur koormus. Raske kõht ja raske hommikune tõusmine on ülesöömise tavalised tagajärjed.
Kolmas põhjus on režiimi puudumine
Ma ei saa hommikul ärgata, mida ma peaksin tegema? Kõigepealt vaata üle oma igapäevane rutiin. Mõned tegevused sunnivad meid öösel ärkvel olema. Mõnest tunnist unest päeva jooksul ei piisa hea puhkuse jaoks. Aga õhtu saabudes peab keha aktiivselt vastu unele. Asi on selles, et režiim läheb kaduma. Selle tulemusena liigume pikka aega edasi -tagasi, lugedes lambaid, ei saa me magada. Hommikul näeme unes veel viis minutit und, millest alati ei piisa.
Põhjus neli - hilja magama minek
Raskused hommikul tõusmisel, kui lähete pärast südaööd magama. Kõige väärtuslikum aeg keha lõõgastumiseks ja taastumiseks on ajavahemik 21.00–00.00. Võite isegi magada 9-10 tundi. Kuid kui lähete hilja magama, on hommikul raske üles tõusta. Selle põhjuseks on ebaproduktiivsed unetunnid.
Viies põhjus on distsipliin.
Samuti on raske hommikul üles tõusta, kuna lükkame tõusu edasi. Alarmi väljalülitamine või viieks kuni kümneks minutiks ümberkorraldamine on tavaline viga. Kehal on madalas unefaasis kergem ärgata. Ilma ärkamiseta kohe pärast ärkamist on oht sügavasse unne vajuda. Sellest olekust on palju raskem välja tulla.
Kuues põhjus on ülepinge
Vaimne stress ja halb une kvaliteet. Kinnisidee tööprobleemide ja perekondlike olude vastu takistab meil lõõgastuda. Mõtted peas elavad "oma elu", sundides meie aju pingutama. Sellisel juhul on enne magamaminekut vaja lõõgastuda. Tehke oma mõtetest paus, tehke hingamisharjutusi, jooge taimeteed. Enne magamaminekut on vaja rahuneda. Vastasel juhul on teil raske magama jääda ja siis on raske hommikul üles tõusta.
Põhjus seitse - farmakoloogia
Kas teil on raske hommikul ärgata? Kas sa võtad ravimeid? Allergiaravimid, antidepressandid, valuvaigistid, vererõhuravimid? Nende rühmade ravimid mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti. Keha pole täielikult taastatud. Seetõttu ei tunne te end puhanuna.
Kaheksas põhjus - mugavuse puudumine
Üsna sageli on unehäired põhjustatud mugavuse puudumisest. Liiga kõva või liiga pehme voodipesu võib takistada lõõgastumist ja keha taastumist. Või äkki on teil pikk ja ebamugav padi ja voodipesu, mis on kehale ebameeldiv. Kuiv õhk ja ebamugavad temperatuuritingimused häirivad ka korralikku und.
Kaheksas põhjus - unehügieeni eiramine
Mõnikord on tavaliste asjade tõttu raske hommikul üles tõusta. Kas sa vaatasid telekat või surfasid internetis südaööni? Või äkki otsustasite enne magamaminekut ennast turgutada tugeva tee või aromaatse kohviga? Siis ei tasu imestada, et uni ei lähe ja hommikul on nii raske ärgata. Paljud meist segavad meelega und, jälgige, mida teete.
Põhjus üheksas - norskamine
Norskamise teaduslik nimetus on apnoe. See on nähtus, mis tekitab teistele ebamugavust. See mõjutab negatiivselt ka magava ja norskava inimese keha. Hingamisraskused põhjustavad une struktuuri häireid. See on täis päevast unisust, nõrkust ja mälu kvaliteedi halvenemist.
Põhjus kümme - rahutute jalgade sündroom
Alajäsemete liigne aktiivsus kutsub esile une kvaliteedi halvenemise. Tursed, tuimus ja krambid panevad meid otsima mugavamat asendit. Mille tõttu me palju loopime ja keerutame. Hommikune letargia on selle nähtuse tagajärg.
Kui teil on raske hommikul üles tõusta, siis keha ei taastu öise une ajal. Kindlasti määrake ebakvaliteetse une põhjus. Ebapiisav uni on kehale suur stress. See kutsub esile jõudluse languse ja halva tuju. Ebapiisava une põhjustega tegeledes saate parandada oma elukvaliteeti ja muuta ärkamise nauditavamaks. Sellegipoolest algab päev hommikul ja see peaks olema rõõmus.
Hommikul vara ärkamine on mõnele inimesele lihtne. Neid lõokesi (või lihtsalt tugeva motivatsiooniga inimesi) saab ainult kadestada. Ülejäänud osas on küsimus, kui lihtne on hommikul üles tõusta, alati avatud. Proovime lahendust leida?
Alarmi ümberkorraldamine
Raske öelda, milles probleem, kuid meie keha mässab pärast hommikul kell 6 ärkamist. Võib -olla on häda biorütmides, mis on otseselt seotud meie kehaga. Igatahes pole tavaline kuue päeva alustamiseks parim aeg. Nii et seadke äratus kas 5 (5-30) või pool kaheksa või seitse.
Sööme õigesti
Ärge proovige ennast pärast kuut õhtul näljutada - selline paastumine takistab kindlasti uinumist. Nagu ka mägipidu ööseks. Alkohol segab und ja head ärkamist (ärka kindlasti keset ööd ja siis oled terve päeva unine), kohvi, magusat, vürtsikat, šokolaadi ja rasvast. Paar tundi enne magamaminekut sööme ja öösel näksime. Näiteks madala rasvasisaldusega kohupiim, puuviljad või peotäis mandleid.
Treenime ärkamiseks
Ja ei midagi naljakat. Paneme selga pidžaama, heidame pikali, lülitame telefoni äratuskella sisse ja tõuseme selle helinaga üles. Ja nii mitu korda: 10-15. Kui idee tundub rumal, võite lihtsalt ette kujutada, kuidas äratuskella peale tõustes üles tõuseb ja kui tore on rõõmsalt ärgata ja oma saavutuste poole liikuda.
Kolm nädalat katsetamiseks
Proovige 21 päeva järjest tõusta kell 6-30. Nad ütlevad, et sellest ajast piisab harjumuse kujunemiseks. Loomulikult ei muuda te öökulli sulgi lõoke sabal ja tiibadel, kuid see on lihtsam. Vähemalt saate katsetada.
Äratuskella õige seadistamine
Parim on asetada see ruumi vastasküljele, et te ei saaks seda kohe välja lülitada. Ka raamaturiiul või nurk voodi all sobib hästi. Äratuskella heli on kasulik muuta, sest ebatavaline signaal erutab rohkem. Ja lõpuks võite panna motivatsiooni telefoni ekraanisäästjale, mis ilmub äratuskella helina ajal. Tehke sellest kena sõnum või kutse tegevusele. Kirjutage endale, et teil on jõudu joosta või et teil on täna suuri asju teha ...
Tehke oma ärkamisrituaalis mõningaid muudatusi
Valikuid on mitu:
- Saate osta sooja ja ilusa rüü ning kanda seda iga kord õigel ajal ärgates;
- Valmistage oma riided järgmiseks päevaks ette. Sellegipoolest muutub hommik ebameeldivaks ka sellest, et poolpimedusest tuleb sokke ja teksaseid otsida.
- Samuti saate hommikukohvi ette valmistada. Laske veekeetjal hommikul vett ja külmikus maitsvat kooki. Hommikul saate!
- Võtke öökapil klaas vett. See on kasulik ja üldiselt elustab keha. Lisaks ei pea te öösel kööki minema;
- Premeerige ennast alati õigel ajal ärkamise eest. Näiteks kui te pole öösel saadet vaadanud, saate seda teha hommikul valmistudes, hommikusööki vms.
Tee oma mõtted enne magamaminekut korda.
Ära mine vihase ja vihasena voodisse. Proovige rahu sõlmida poole, sõbra või kolleegiga, kui pärastlõunal tülitsesite, jätke pahameel homseks. Tund enne magamaminekut lugege midagi lõõgastavat, kuulake klassikat jne.
Proovige mõelda ligikaudsele plaanile: mida peate homme tegema? Samuti mõtle, millised head asjad sind eeloleval päeval ees ootavad. Kui lihtne on hommikul ärgata, kui tead, et õhtul kohtud sõbraga või lähed kontserdile. Maga positiivselt ja ei ole nii raske ärgata.
Minge kohe duši alla
See, kas dušš on soe või külm, on teie otsustada. Ideaalne variant on kontrastne, mis kindlasti ärkab ja värskendab. Mida aga hommikul teha ei saa, on võtta kuuma vanni. Duširuumi saate paigaldada raadio: laske rõõmsal ja dünaamilisel muusikal teiega kaasas olla.
Arendage unemustreid
Pole tähtis, kui palju sa magad - 4 tundi või 8. Peamine on samal ajal magama minna. Kui väsimus on selline, et jõudu ei jätku üldse, mine varem magama, kui oled harjunud, kuid ära sunni ennast.
Samuti on kasulik välja töötada õige äratusjärjestus: lülitage äratus välja, hingake sügavalt sisse, venitage hästi, tõuske ja naeratage. Kui ikka ei saa ärgata, avage aknad või jalutage rõdul.
Hommikusöök peab olema õige
Muidugi, kui sulle meeldib hommikusöögi asemel kohv, siis isegi koos koogiga. Kuid parem on jääda tervisliku toidu juurde. Need võivad olla munad, puuviljad, kaerahelbed, maitsetaimed või täisteraleivad. Kalkun või kana sobivad ka hästi. Ärge sööge hommikusöögiks midagi rasvast ega liiga magusat.
Hommikune trenn
Vaieldav küsimus, kuid see võib tõesti kosutav olla. Kui teile meeldib joosta - palun, kui teile meeldib jooga - teie teenistuses on hommikused rühmad spordiklubides või hommikused videokompleksid kuulsatelt treeneritelt Internetis. Peaasi on akna avamine. Hommikul saate lihtsalt jalutada.
Kui sellest ei jätku millekski jõudu ja olete harjunud õhtul keha tegema, tehke lihtsalt väike venitus: see annab ka üsna kosutust.
Lihtsalt näpunäiteid
* Kõik head asjad, mis sind homme ees ootavad, kirjuta paberile ja pane see öökapile;
* Ära pane kardinaid kinni: lase päikesekiirtel sind äratada;
* Äratuskella saate teise tuppa viia - selle väljalülitamiseks peate kõndima ja see kosutab. Tere hommikust!
Esiteks ärkan tund aega varem kui vaja ja vaatan paaniliselt kella, "jumal tänatud, enne tööd on veel aega" ja panen jälle silmad kinni. Ma tahan seda tundi lõputult venitada, et see kunagi ei lõpeks, ja loomulikult jään ma magama ning kui äratuskell heliseb, tahan ma kõigest muust kõike põrgusse saata, end teki sisse mässida ja edasi magada. Mõnikord taban end mõttelt, et ma pole letargilise une vastu, kuid nagu targad psühholoogid ütlevad, on see kõik sellepärast, et mulle ei meeldi mu töö. Kui ma nüüd tema juurde lendaks nagu puhkuseks, siis ärkaksin hommikul kergelt ja mõnuga üles. Ma ei eelda arukate inimestega vaidlemist, seda enam, et see on tõsi, aga kui lihtne on hommikul ärgata, kui sa ei taha üldse ärgata? Samade arenenud spetsialistide nõuandeid meie aju kohta loeme allpool.
Mine magama tund varem kui tavaliselt
Tuleb välja, et kui sa saad endale tänasest ühe, mine voodisse vaid tund varem, siis on ärkamine tavapärasest palju lihtsam. Pealegi ütlevad eksperdid, et naise jaoks on kõige kasulikum uni kella kaheteistkümneni hommikul ja seda nimetatakse "iluuneks" ning ülejäänud aja keha lihtsalt puhkab. Selle kuuekümne minuti jooksul on nii palju võimalusi puhata, lõõgastuda ja hästi magada, et ausalt öeldes ei tohiks te seda nõuannet tähelepanuta jätta.Ära kunagi korda asju öösel välja vaadates
Enne magamaminekut ei saa sõimata, nutta, asju sorteerida ja halbadele asjadele mõelda. Padja nutmine on ammu moest väljas, lisaks mõjub see välimusele väga halvasti. Hommikul näeb nägu välja kortsus ja tursed, silmad on nagu hiinlastel ning soov sellisel kujul ärgata ja tööle ronida on viidud miinimumini.Tehke reegliks magama jääda ilma mõtlemata, sest öösel, väsinud peas, tunduvad kõik probleemid globaalsed ja pole võimalustki neid siin ja praegu parandada. Lükka kõik uuringud järgmisele päevale ja jää rahulikult magama. Psühholoogid soovitavad enne magamaminekut unistada, mida soovite oma elus saada.
Umbes väikesest majast läbipaistva järve kaldal, lahkest abikaasast ja võluvatest kaksikutest, teie armastatud tööst ja sõbralikust meeskonnast. Unistan sageli elu lõpuni ümber maailma reisimisest ja jään kuskile Vatikani ja Provence'i vahele magama.
Hellitage end luksuses hommikuti
Ma ei räägi praegu sellest, kuidas pärast seda, kui olete selle silmadesse avanud, jõuate kella järele ja loksutate seda laisalt, kutsudes Dunkat tassi kohvi ja värskete kuklitega. Pean silmas kõige rohkem. Näiteks kui järgite oma figuuri, saate ilma kahetsuseta hommikusöögiks endale lubada mis tahes kõrge kalorsusega roogi. Kukkel võiga, kook teega, võileib kohvi, moosi ja jäätisega - päeva alguses söödud ei mõjuta figuuri, seda fakti on tõestanud toitumisspetsialistid. Aga kõik, mis õhtul pärast tööd endasse topitakse, ladestatakse kohe külgedele ja põhja. Sellepärast saate ja peaksite endale hommikusöögiks hõrgutisi andma, nii et ärkamine on lihtsam ja lõbusam.Psühholoogid ütlevad, et hommikul saate endale korraldada spetsiaalse rituaali, mis muudab teid natuke õnnelikumaks. See võib olla tass kallist aromaatset kohvi, mida joote hommikul, vaadates laisalt ärkava linna avatud aknast (rõdult). Või jalutuskäik koeraga oma lemmikpargis või meloodia, mille peale soovite ärgata ja edasi liikuda.
Hankige endale unistus
Nad ütlevad, et selleks, et igal hommikul hõlpsalt ärgata, peate unistama. Halvim, mida igaüks meist võib oodata, on hall, viskoosne, sünge rutiin, mis nagu soo imeb kogu energia välja. Ma ei taha ärgata, kui elu muutub nagu Groundhogi päev - lootusetu raske töö armastamata töökohal ja igavene.Psühholoogid soovitavad alustada väikestest ja unistada väikestes osades. Näiteks ostke oma lemmikparfüüm või minge soengusse korralikku ilusalongi. Värskendage oma garderoobi või lendage Indoneesiasse. Kolige elama Pariisi või ostke Maserati. Kaotada kaalu kahekümne kilogrammi võrra või värvida juuksed blondiks. Kirjutage raamat või pakkuge välja ravi rohu vastu. Iga unistus väärib austust, kui see ei kahjusta kedagi ja kannustab meid enesetäiendamisele.
Iga saabunud päev peaks meid sellele unistusele natuke lähemale tooma ja siis ei tundu hommik enam katastroof ja raske töö. Isegi unistus uue töö leidmisest võib anda meile vajaliku energia, mis hoiab meid võitluslikus meeleolus terve päeva.
Kas te ei saa hommikul ärgata? See tähendab, et teie elust on saanud rutiin ja on aeg seada endale uued ja soovitavalt suured eesmärgid.
Iga päev on võimalus alustada uut elu
Igal hommikul saame alustada ja nullida kõik eelmisel päeval tehtud vead. Kui ärkame mõttega, et igal hommikul saame oma elu muuta ja teha seda, mis oli eile ebareaalne, siis on ärkamine palju lihtsam.Ja üldiselt, nagu targad inimesed ütlevad, kui sa hommikul ärkasid, on see juba õnn!
Kui kuulute nende inimeste rühma, keda ükski jõud ei suuda hommikul voodist tõsta, kes tuleb tööle viimasel minutil ja kelle jaoks on iga hommik üks suur stress, proovime teid aidata.
Esiteks tuleb varahommikuseks ärkamiseks täita kaks tingimust:
- Paku välja tugevat motivatsiooni varaseks ärkamiseks. See võib olla kiireloomuline töö, juuksuris käimine, telefoni laadimine, armastatud perele maitsva hommikusöögi valmistamine või ... no mõelge midagi välja, kõigil on Morpheusega lahkumineku põhjused erinevad.
- Varasemaks tõusmiseks peate varem magama minema. See on lihtne, kuid väga oluline tingimus, ärge ignoreerige seda. Keha on võimatu petta. Soovi korral magage 7-8 tundi hästi.
9 parimat retsepti hommikul vara ärkamiseks - kuidas varakult üles tõusta ja samal ajal hästi magada?
- Enne magamaminekut kõndige värskes õhus. Tavaliselt teevad seda mittetöötavad pensionärid ja armunud noored. Liitu meiega!
- Magage hästi ventileeritavas ruumis avatud aknaga. Saadaval kõigile.
- Maga mugaval padjal.
Padja kõrgus peaks vanusega suurenema. Pöörake erilist tähelepanu emakakaela lülisambale, kõigile selle seitsmele selgroole!
- Enne magamaminekut meeldiva muusika kuulamine , lugedes oma lemmikraamatut, vaadates saateid looduse ja loomade kohta.
- Ärge sööge enne magamaminekut! Keha seedib toitu ega lase sul korralikult magada. Mida raskem on toit, seda raskem on uni. Ka teie keha sisemine osa vajab puhkust, vähemalt öösel, sest hommikul algab teie pakutava toidu üha uute portsjonite lõputu töötlemine.
- Ärge arutage keerulisi küsimusi enne magamaminekut. , sealhulgas ise, ärge lahendage lahendamatuid probleeme. Enamik probleeme, kummalisel kombel, lahendatakse mõne aja pärast iseenesest ja rasked ülesanded lahendatakse varahommikul: magades lahendab aju selle ülesande. Pidage meeles geniaalset ütlust "Hommik on õhtust targem". Mõnikord tulevad kõige "keerukamad", säravamad ideed pähe varahommikul, umbes 4-5 hommikul. See on siis, kui aju klõpsab probleeme nagu arvuti!
- Lai voodi ja puhas voodipesu. Need on tervisliku une eeldused. Ärge säästke selleks raha, sest unes veedame kolmandiku oma elust.
- Kiire dušš enne magamaminekut. Tegutseb koheselt. Kujutage vaid ette, kui hea on pärast duši all sooja teki alla puhtasse voodisse minna ...
- Mõtle homme hea tasu sellise vägiteo eest
See võib olla huvitav äri, mis ootab teie lõpuleviimist, poeskäik ja kauaoodatud asja ostmine, see võib olla kohtumine sõpradega - muidu olete juba hakanud unustama, kuidas nad välja näevad, kogu telefon ja sotsiaalne võrgustik.
Igal inimesel on oma õnne ja hea tuju põhjused ning paljude jaoks on see töö - see on hobi! Kuid proovige vajalikule rutiinile vaheldust lisada, iga kord, kui saate midagi uutmoodi teha, lisage oma isu. Korraldage mööbel lõpuks ümber! - Päikesekiirte poole
Suvel vara tõusta on üsna lihtne - laske päikesekiired oma voodisse, need soojendavad ja äratavad.
Päikesevalgus stimuleerib inimorganismis olulise aine - serotoniini - õnnehormooni - tootmist, samuti reguleerib ööpäevast rütmi. - Ära raiska oma kallist hommikuaega!
Planeerige oma kõige olulisemad asjad hommikuks. Teadmiseks: kõige produktiivsem on vaimse tegevusega tegelemine kella 10 paiku hommikul, noh, objektiivsuse huvides, isegi kell 14 ja 18 õhtul. Saate kontrollida! - Laadime end hommikul energia ja jõuga
Ja võimaluse korral jookse hommikul, soovitavalt koos kaaslasega. Noh, kui selleks pole piisavalt tahtejõudu, ei tühistanud keegi paari kükki ja venitamist.
Lõppude lõpuks on vaja mitte ainult aju äratada, vaid kogu keha ärgata, lihased töötada, veri jookseb lõbusalt läbi veenide. "Pese oma õlga, kiigu käsi!" Lõppude lõpuks on meil päeva jooksul palju teha. Hea ja lahke. - Käivitame bioloogilise kella
Inimesel, kes on päevaks liiga väsinud, on raskusi uinumisega. Pärast terve öö pesemist tõuseb ta hommikul raskelt üles. Päeva jooksul on igaühel hetk, mil silmad sulguvad iseenesest. Nii et sulgege need ja magage võimaluse korral 20 minutit. Nii et öelge oma kehale: magage 20 minutit! Sa oled üllatunud, kuid ärka täpselt 20 minuti pärast, nagu Stirlitz. Meie bioloogiline kell töötab sujuvalt.
Bioloogiline kell töötab ka hommikul. Paljud inimesed ärkavad 5 minutit enne äratust. Milline õnnistus - võite lamada veel viis minutit! Selle aja jooksul saate lihtsalt mõelda, mida on vaja teha hommikul ja päeval, kuidas seda teha kõige otstarbekamalt ja väiksemate kuludega, ning mõelda ka kõigi nende toimingute logistikale. Otsige kohandatud lahendusi. Noh, kõige tähtsam on ärgata jõuliselt ja hästi magada. - Meeldiv keskkond rõõmsaks varaseks ärkamiseks
Peate ärkama ja tõusma meeldivas keskkonnas: korras tuba, puhas laud, hea pilt seinal, tassi hea tee ja mee ootus, lootus kohtuda oma lähedastega ja lihtsalt hea sõbrad.
Ja las meeldivate sündmuste arv ületab alati ebameeldivate sündmuste arvu. Kõik meie kätes!
Anna Mironova
Lugemiseks kuluv aeg: 9 minutit
A A
Kui kuulute nende hulka, keda ükski jõud ei suuda hommikul voodist tõusta, kes jookseb viimasel hetkel tööle või kooli ja kelle jaoks on iga hommik üks suur stress, proovime teid aidata.
Loe ka:
Esiteks tuleb varahommikuseks ärkamiseks täita kaks tingimust:
- Paku välja tugevat motivatsiooni varaseks ärkamiseks. See võib olla kiireloomuline töö, juuksuris käimine, telefoni laadimine, armastatud perele maitsva hommikusöögi valmistamine või ... no mõelge midagi välja, kõigil on Morpheusega lahkumineku põhjused erinevad.
- Varasemaks tõusmiseks peate varem magama minema. See on lihtne, kuid väga oluline tingimus, ärge ignoreerige seda. Keha on võimatu petta. Soovi korral magage 7-8 tundi hästi.
9 parimat retsepti hommikul vara ärkamiseks - kuidas varakult üles tõusta ja samal ajal hästi magada?
- Enne magamaminekut kõndige värskes õhus. Tavaliselt teevad seda mittetöötavad pensionärid ja armunud noored. Liitu meiega!
- Magage hästi ventileeritavas ruumis avatud aknaga. Saadaval kõigile.
- Maga mugaval padjal.
Padja kõrgus peaks vanusega suurenema. Pöörake erilist tähelepanu emakakaela lülisambale, kõigile selle seitsmele selgroole!
- Enne magamaminekut meeldiva muusika kuulamine , lugedes oma lemmikraamatut, vaadates saateid looduse ja loomade kohta.
- Ärge sööge enne magamaminekut! Keha seedib toitu ega lase sul korralikult magada. Mida raskem on toit, seda raskem on uni. Ka teie keha sisemine osa vajab puhkust, vähemalt öösel, sest hommikul algab teie pakutava toidu üha uute portsjonite lõputu töötlemine.
- Ärge arutage keerulisi küsimusi enne magamaminekut. , sealhulgas ise, ärge lahendage lahendamatuid probleeme. Enamik probleeme, kummalisel kombel, lahendatakse mõne aja pärast iseenesest ja rasked ülesanded lahendatakse varahommikul: magades lahendab aju selle ülesande. Pidage meeles geniaalset ütlust "Hommik on õhtust targem". Mõnikord tulevad kõige "keerukamad", säravamad ideed pähe varahommikul, umbes 4-5 hommikul. See on siis, kui aju klõpsab probleeme nagu arvuti!
- Lai voodi ja puhas voodipesu. Need on tervisliku une eeldused. Ärge säästke selleks raha, sest unes veedame kolmandiku oma elust. Loe ka:
- Kiire dušš enne magamaminekut. Tegutseb koheselt. Kujutage vaid ette, kui hea on pärast duši all sooja teki alla puhtasse voodisse minna ...
- Mõtle homme hea tasu sellise vägiteo eest
See võib olla huvitav äri, mis ootab teie lõpuleviimist, poeskäik ja kauaoodatud asja ostmine, see võib olla kohtumine sõpradega - muidu olete juba hakanud unustama, kuidas nad välja näevad, kogu telefon ja sotsiaalne võrgustik.
Igal inimesel on oma õnne ja hea tuju põhjused ning paljude jaoks on see töö - see on hobi! Kuid proovige vajalikule rutiinile vaheldust lisada, iga kord, kui saate midagi uutmoodi teha, lisage oma isu. Korraldage mööbel lõpuks ümber! - Päikesekiirte poole
Suvel vara tõusta on üsna lihtne - pane päikesekiired oma voodisse, need nii soojendavad kui äratavad.
Päikesevalgus stimuleerib inimorganismis olulise aine - serotoniini - õnnehormooni - tootmist, samuti reguleerib ööpäevast rütmi. - Ära raiska oma kallist hommikuaega!
Planeerige oma kõige olulisemad asjad hommikuks. Teadmiseks: kõige produktiivsem on vaimse tegevusega tegelemine kella 10 paiku hommikul, noh, objektiivsuse huvides, isegi kell 14 ja 18 õhtul. Saate kontrollida! - Laadime end hommikul energia ja jõuga
Ja võimaluse korral jookse hommikul, soovitavalt koos kaaslasega. Noh, kui selleks pole piisavalt tahtejõudu, ei tühistanud keegi paari kükki ja venitamist. Loe ka:
Lõppude lõpuks on vaja mitte ainult aju äratada, vaid kogu keha ärgata, lihased töötada, veri jookseb lõbusalt läbi veenide. "Pese oma õlga, kiigu käsi!" Lõppude lõpuks on meil päeva jooksul palju teha. Hea ja lahke. - Käivitame bioloogilise kella
Inimesel, kes on päevaks liiga väsinud, on raskusi uinumisega. Pärast terve öö pesemist tõuseb ta hommikul raskelt üles. Päeva jooksul on igaühel hetk, mil silmad sulguvad iseenesest. Nii et sulgege need ja magage võimaluse korral 20 minutit. Nii et öelge oma kehale: magage 20 minutit! Sa oled üllatunud, kuid ärka täpselt 20 minuti pärast, nagu Stirlitz. Meie bioloogiline kell töötab sujuvalt.
Bioloogiline kell töötab ka hommikul. Paljud inimesed ärkavad 5 minutit enne äratust. Milline õnnistus - võite lamada veel viis minutit! Selle aja jooksul saate lihtsalt mõelda, mida on vaja teha hommikul ja päeval, kuidas seda teha kõige otstarbekamalt ja väiksemate kuludega, ning mõelda ka kõigi nende toimingute logistikale. Otsige kohandatud lahendusi. Noh, kõige tähtsam on ärgata jõuliselt ja hästi magada. - Meeldiv keskkond rõõmsaks varaseks ärkamiseks
Peate ärkama ja tõusma meeldivas keskkonnas: korras tuba, puhas laud, hea pilt seinal, tassi hea tee ja mee ootus, lootus kohtuda oma lähedastega ja lihtsalt hea sõbrad.
Ja las meeldivate sündmuste arv ületab alati ebameeldivate sündmuste arvu. Kõik meie kätes!
Edu!
Kui teile meie artikkel meeldis ja teil on selle kohta mõtteid, jagage meiega! Teie arvamus on meile väga oluline!
Laadimine ...