Inimese une aeglase faasi iseloomulikud tunnused. Unefaaside uurimine ja nende mõju õigele puhkusele Mis juhtub REM-une ajal

Tere kallid ajaveebi lugejad! Ma ei tea, kuidas teiega on, aga mind on une teema alati huvitanud. Olen tema kohta kuulnud palju igasuguseid teooriaid ja oletusi: aeglase une kohta ja kiire une kohta ja kõikvõimalike selle faaside kohta. Aga ma pole seda ise kunagi "testinud". Ma kuulsin ja kõik. Ja et süveneda, siis kõik oli hull, käed ei ulatunud üldse 🙂 (kuigi ma juba varem kirjutasin artikli tervislikust unest, mis tähendab, et kaevasin natuke).

Seega otsustasin täna end parandada ja selle teadmiste lünga täita. Noh, nagu tavaliselt, jagan teiega avalikult kogu huvitavat teavet, mida Internetist leian.

Etapi klassifikatsioon

Niisiis, esimene asi, mille peale puutusin, on meile kooliajast tuntud kõige lihtsam klassifikatsioon. Tema sõnul jagunevad une etapid:

• kiire;
• ja aeglane.

Veelgi enam, igal etapil on oma "alaetapid". Niisiis, kiire uni jaguneb:

• emotsionaalne;
• emotsioonitu.

AGA aeglane kohta:

• unisus;
• unevõllid;
• delta uni;
• sügav delta uni.

Ma ei näe mõtet nendesse punktidesse süveneda - seal on vähe huvitavat (peamiselt ajulainete aktiivsuse erinevus ja kõik muu). Parem vaadake seda etappide erinevuste tabelit, mille teie jaoks koostasin:

Noh, nüüd määratleme, mis juhtub meiega magama jäämisel ja kuidas kõik need etapid vahelduvad. Nüüd on see natuke huvitavam, kas pole?

Etappide järjestus

1) Pärast seda, kui me magama läksime ja hakkasime magama jääma, aktiveerub see une esimene faas(või unisuse staadium).

See kestab umbes 5-10 minutit, mitte rohkem. Reeglina ei ole meie ajul selle lühikese aja jooksul aega "rahuneda" ja on endiselt üsna aktiivne: lahendab viimased ülesanded, probleemid - üldiselt töötab see inertsist 🙂

2) Siis järgneb aeglase une teine ​​faas.

Esineb lihaste aktiivsuse vähenemist, hingamise ja pulsi aeglustumist. Silmad jäävad liikumatuks. Selles etapis on mitmeid lühikesi hetki, mil inimene ärkab kõige kergemini. See unetapp kestab umbes 20 minutit.

3) Une kolmas ja neljas faas on üksteisega väga sarnased ja kestavad umbes 30-45 minutit (erinevus on ainult delta võnkumiste arvus - seepärast nimetatakse neid "delta" ja "sügava delta" unenägudeks).

4) Pärast seda naaseb inimene uuesti mitte-REM-une 2. staadiumisse(kirjeldatud ülal) ja pärast seda, kui see läheb paastu * esimesse ossa (väga lühike - ainult umbes viis minutit).

*Pange tähele, et REM-uni tekib alles pärast aeglase une kõigi 4 (õigemini viis: 4 edasi- ja üks tahapoole :)) faasi läbimist.

Kogu seda ülalkirjeldatud nelja punkti jada nimetatakse tsükkel. Esimese sellise tsükli aeg on umbes 90-100 minutit.

Mida me ülejäänud 5-6 tundi teeme?

See on lihtne: ülejäänud aja korduvad need faasid ainult ühel tingimusel: REM-une osakaal suureneb, vähendades aeglase une osakaalu (hommikul võib REM-staadium kesta tund aega – nagu on kirjas Wikipedia). Täieliku tervisliku puhkuse korral on selliseid tsükleid umbes viis.

Vau, tundub, et kõik sai selgeks seletatud 🙂 Nüüd, kui teame, mis toimub ja selle taga, proovime vastata küsimusele: “ millal on parim aeg ärgata? ».

Niisiis, millal on parim aeg ärgata?

Niisiis leidsin mitu võimalust, kuidas määrata parim aeg tõusmiseks.

1) Siin on see ressurss. Ainult neile teadaolevate algoritmide põhjal arvutab kalkulaator välja optimaalse ärkamisaja. Kõik, mida pead tegema, on sisestada uinumisaeg ja klõpsata nupul "Arvuta".

Näiteks kui ma jään magama kell 23:00 (nagu see tavaliselt juhtub), on mul kõige parem ärgata kell 6:00. Kes teab, võib-olla on see tõsi (sest ärkasin täna kell 6:25 ja äratus ei olnud just kõige lihtsam - õnneks aitas kontrastdušš) 🙂 Homme üritan 6:00 tõusta.

2) Võite kasutada ka seda tabelit. Ma ei tea, kes on selle autor, kuid kõik on väga selgelt ja arusaadavalt öeldud - suur tänu talle selle eest.

REM-une faasid on esile tõstetud rohelisega, aeglase une faasid punasega. Ja kui seda skeemi uskuda, siis on kõige parem ärgata esimese faasi päris lõpus – pealegi on see REM-uni. See aeg on märgitud isegi äratuskellaga.

Ajaskaala (x-telg) järgi on kõige parem ärgata seitse tundi pärast uinumist. Põhimõtteliselt on kõik sama: kui vaadata ülaltoodud ekraanipilti (punkt 1), siis kui ma kell 23:00 magama jään, on kõige parem tõusta kell 6:00 - siin on pilt sama. See on kõik, ma tõusen homme kell 6:00! Kui ei unusta, siis kirjutan teile oma õnnestumistest 🙂

Kas sa teadsid?

Noh, oleme analüüsinud une staadiume, oleme määranud parima ärkamisaja. Mida me nüüd teeme? Oh, mul on idee! Uurime, kuidas loomad magavad!

Kas sa teadsid, mida:

• kassid magavad 16 tundi ööpäevas;
• kaelkirjakud põlvitavad enne uinumist ja painutavad pead ümber jalgade;
• delfiinidel ja vaalalistel on võime magada ühel küljel (see on siis, kui üks ajupoolkera magab ja teine ​​on ärkvel). Mereelanikel on see tingitud vajadusest une ajal õhku sisse võtta.
• linnud saavad magada mitte ainult püsti, vaid isegi lennult! (rändlindudel on välja töötatud huvitav mehhanism: iga 15 minuti järel lendab üks isend päris parve keskele ja jääb magama, töötades vaid veidi tiibadega. Õhus hõljub ta peamiselt parve õhuvoolu tõttu. Pärast a. omamoodi puhata, naaseb, teistele teed andes).

Nõus, et meie puhul pole kõik nii hull - kui pea all on pehme voodi, tekk ja padi 🙂

Teeme kokkuvõtte

Noh, nagu kõik öeldud selle kohta, mida ta tahtis. Loodan, et artikkel ei osutunud liiga segaseks, kuigi unefaasid on üsna raske asi.

See on kõik. Edu teile, kallid lugejad, ja kõike head. Hoolige oma tervisest, nii füüsilisest kui vaimsest, ja ärge unustage külastada minu ajaveebi lehti.

Ausalt öeldes ei saa ma siiani aru selle video autori kavatsusest. No miks, milleks äratada magavat tihast ja isegi sel viisil? 🙂

Paljud on kuulnud, et uni koosneb järjestikustest faasid ja etapid. Mõned inimesed teavad, et mõnda faasi on kergem ärgata kui teisi, nii et ideaalis tuleks ärkamist kohandada teatud unefaasidega. Keegi ütleb, et unenäod ilmnevad ainult ühes faasis (väike spoiler - see pole tegelikult nii, vt allpool). Selles artiklis teeme ettepaneku süveneda nendesse ja muudesse erinevate uneperioodidega seotud probleemidesse ning kaaluda, millised on faasid mis on nende iseloomulik Ja kestus, mitu faasi teil on vaja magamiseks ja kuidas iseseisvalt und faaside kaupa arvutada. Lisaks käsitleme teksti viimases osas, kuidas hinnatakse mõningaid nn ratsionaalseid unemustreid faaside ja etappide lõikes.

Inimese une faasid: eessõna

Unenäod tunduvad nii igapäevased, kuid see on üks neist valdkondadest, mis sisaldab endiselt palju saladusi. Eelkõige siis, kui teadlaste seas pole üksmeelt isegi selles, kas me näeme Inimese une etappe ja faase võib lugeda täielikult uurituks, sealhulgas seetõttu, et neid on erinevate instrumentide abil lihtsam õppida. Peamised allikad on värvilised unenäod ehk mustvalged. andmed teadlastele - aju aktiivsus üldiselt ja eriti selle sagarad (näidatud elektroentsefalogrammil - EEG), silmamunade ja kuklalihaste liigutused. Need ja mitmed teised näitajad võimaldavad teha enam-vähem selge pildi unefaaside tsüklitest.

Üldiselt soovitame mitte süveneda somnoloogia (uneteaduse) terminitesse ja meetoditesse, vaid käsitleda unefaase praktilisemal tasandil: mõista, kui palju faase silma paistab, analüüsida nende põhijooni ja mida. eristab faase üksteisest. Need teadmised aitavad vastata küsimustele, millises faasis on kergem ärgata, kui kaua peaks tervislik uni kestma jne. Aga kõigepealt teeme ära paar märkust:

• faase ja etappe vaadeldakse näidetega täiskasvanud(vanusega muutub faaside suhe ja kestus);
• lihtsuse ja ühtsuse huvides näidatakse uneperioode näidete abil nendest, kes läheb õhtul magama või öö hakul, mitte hommikul ega tööta öösel;
• me ainult arvestame füsioloogiline uni- meditsiiniline, hüpnootiline jne. selles materjalis ei võeta arvesse;
• keskendume neile, kellel on õnn magada piisavalt tunde keha jaoks ja pole sunnitud näiteks pärast öist kursusetöö kirjutamist esimesse paari jooksma.

Niisiis, milline peaks olema keskmise terve inimese normaalne uni sellistes tingimustes?

Üldiselt jagavad eksperdid une kaheks faasiks:

• aeglane uni, ta on õigeusklikud, või NREM uni. Nimetus NREM tuleneb ingliskeelsest sõnast Not Rapid Eye Movement ja peegeldab tõsiasja, et kiired silmaliigutused ei ole sellele faasile iseloomulikud.
• REM uni, ta on paradoksaalne, või REM uni(see tähendab, et silmad liiguvad kiiresti). Nimetus "paradoksaalne" tuleneb sellest, et selles unefaasis kombineeritakse lihaste täielik lõdvestus ja kõrge ajutegevus. Selgub, et sel perioodil töötab aju peaaegu samamoodi nagu ärkveloleku ajal, kuid samas ei töötle meeltelt saadud infot, ega anna kehale korraldusi, kuidas sellele infole reageerida.

NREM + REM tsükkel kestab umbes 1,5-2 tundi(täpsemalt allpool) ja öösel asendavad need faasid üksteist järjest. Keskmine 3/4 tsükkel põhjustab aeglase une ja sellest tulenevalt umbes veerand- paastuda.

Samal ajal eristatakse aeglases unes mitmeid etappe:

1. uinak- üleminek ärkvelolekust und;
2. kerge uni;
3. mõõdukalt sügav uni;
4. sügav unistus- Just selles etapis on uni kõige tugevam.

3. ja 4. etappi nimetatakse ühiselt - delta uni, mis on seotud spetsiifiliste delta-lainete olemasoluga EEG-s.

Öötsükli skeem une faaside ja etappide kaupa

Unetsüklite osas kulgeb meie öö järgmiselt:

• Esimene tuleb etapp 1 aeglase laine uni ehk liigume ärkvelolekust und läbi unisuse.
• Järgmisena läbime järjest etapid 2, 3 ja 4. Seejärel liigume vastupidises järjekorras - delta-unest valgusesse (4 - 3 - 2).
• Pärast 2. etappi tuleb faas REM uni. Tulenevalt asjaolust, et see aktiveerub tsüklis viimasena - pärast kõigi teiste etappide möödumist - nimetatakse seda mõnikord faasiks 5 või 5, mis rangelt võttes ei ole päris täpne, sest REM-uni on aeglasega võrreldes täiesti erinev. magama..
• Siis pöördume tagasi etapp 2, ja siis jälle sukeldume delta-unne, siis kergesse, siis kiiresse, siis jälle valgusesse ... Ja nii läheb faaside ja etappide muutumine ringi. Teine võimalus on ärgata pärast REM-une.

Unefaaside ja etappide kestus

Nagu eespool öeldud, võtab kogu unetsükkel (mitte-REM ja REM-uni) keskmiselt aega umbes 1,5 tundi kuni 2 tundi. Samal ajal muutub faaside ja etappide kestus ning nende suhe ühe tsükli jooksul koos öö kulgemisega. Mõelge, kuidas faasid keskmiselt jagunevad ja kui kaua igaüks neist kestab.

Seega toimub esimeses tsüklis ligikaudu täisväärtuslik sügav uni (4. etapp). 40-50 minutit pärast magamist, ja kiiresti 1,5 tunni pärast. Keskmise unevajaduse põhjal leiame, et normaalses seisundis vajab inimene magama 3-6 tsüklit öö jooksul – olenevalt nende kestusest ja unevajadusest. See vajadus on omakorda väga erinev: mõni vajab 4 tundi, mõnel võib norm ületada 10 tundi.

Millises faasis on parem ärgata ja kuidas seda arvutada

Nagu teada, kõige kergemini ärkama REM-une ajal, teisel kohal - kopsu staadium. Teades erinevate perioodide järjestust, võite aimata optimaalset ärkamisaega. Teisalt tuleb arvestada, et faaside kestvus ei ole erinevatel inimestel ühesugune, lisaks on olenevalt seisundist erinev vajadus ühe või teise “tüübi” une järele. Näiteks kui olete väsinud, haige või taastute haigusest, võib mitte-REM-uni kesta kauem.

Loomulikult saab enda ärkamise hõlbustamiseks osta erinevaid vidinaid, mis loevad faaside iseloomulikke tunnuseid (täpsemalt allpool) ja äratavad
sind õigel ajal. Kuid saate õppida, kuidas REM-une faasis iseseisvalt ärgata - kõigepealt peate katsetama. Näiteks võtke unefaasiks 2 tundi, arvutage, mis kell on vaja magama minna/ärgata, et täisarv tsükleid vastu pidada. Näiteks kui peate ärkama kell 8 hommikul, oleks faasikordaja 6:00, 4:00, 2:00, südaöö jne. Aja arvutamisel pidage meeles, et uinumiseks kulub veidi rohkem aega. Nagu me ütlesime, võtab 1. etapp tavaliselt aega 5-15 minutit. See tähendab, et kell 8 tõusmiseks peate magama minema kell 1:45 või 23:45.

Proovige mõnda aega sellest ajakavast kinni pidada ja vaadake, kas saate REM-unes ärgata. Kui ei, siis "mängige" piiridega - tehke arvutus 1 tund 50 minuti või 1 tund 40 minuti põhjal. Seega saate täpselt leida oma öötsükli kestuse ja edaspidi sellele tugineda. Kõige parem on katseid läbi viia siis, kui olete katse eelõhtul normaalses füüsilises ja emotsionaalses seisundis ning magasite enam-vähem normaalselt.

Samuti vihjame, et "magama mineku" all peame silmas täpselt magama minekut, mitte aga "maha magama, nutitelefon embuses ja vestelge kiirsõnumite vahendusel veel tund aega". Samuti paneme tähele, et unefaaside arvutamine ei anna sulle elujõudu, kui oled nädal aega maganud vaid ühe tsükli öö kohta. Faasi reguleerimine on vahend kergemaks ärkamiseks, kuid see ei vabasta teid vajadusest täielikult magada.

Une ja unenägude faasid

Mis juhtub meiega erinevates unefaasides

Üks peamisi erinevusi faaside vahel on erinev ajutegevus, mida saab EEG-l lainetes visuaalselt jälgida, kuid unefaaside füsioloogiat iseloomustab mitte ainult see. Teine erinevus kiire ja aeglase vahel kajastub ingliskeelsetes nimetustes REM ja NREM – kiirete silmaliigutuste olemasolu ja puudumine. Üldiselt on unefaasi määramine silma järgi, instrumente arvestamata ja erinevaid näitajaid mõõtmata, üsna problemaatiline. Võime vaid öelda, et kui inimene liigutab silmi, jäsemeid jne, siis suure tõenäosusega räägime REM-unest. Ja mida saab erinevates seadmetes registreerida? Siin on mõned huvitavad faktid.

Aeglase une omadused

Mitte-REM-une esimesse etappi (uimasus) sukeldumiseks toodab aju spetsiaalseid aineid, mis blokeerivad selle aktiivsust, põhjustavad letargiat ja mõjutavad ka teisi kehasüsteeme, sealhulgas aeglustada ainevahetust. 2-4 staadiumis, eriti delta-une ajal, aeglustub ka ainevahetus.

Öelda, et aeglase une ajal põhimõtteliselt mitte silmade liigutused, mitte päris õige - need on 1. staadiumis (unisus) ja
2 (kerge uni), kuid spetsiifiliselt aeglane; ingliskeelses terminoloogias nimetatakse neid aeglaseks rulliva silma liikumiseks (SREM). Delta-une ajal aga isegi selliseid liigutusi ei toimu, kuid just selles faasis inimesed kõnnivad või räägivad unes ning teevad ka muid kontrollimatuid toiminguid, kui need on omased.

REM-une tunnused

REM-une üks peamisi omadusi on kõige eredamad unenäod. "Kõige eredama" all peame silmas seda, et peaaegu kõik unenäod, mida me pärast ärkamist mäletame, on sellest faasist pärit. Arvatakse, et REM-uni omakorda vastutab päeva jooksul saadud info töötlemise, sisemise emotsioonide kallal töötamise jms eest. Kuid siiani ei oska teadlased täpselt öelda, kuidas mis täpselt REM-une ajal toimub ja millised mehhanismid sellega seotud on.

Nagu me juba märkisime, visuaalne kiire uniära tunda silmamunade liigutuste, vahel kogeleva hingamise, käteliigutuste jms järgi. Seda faasi iseloomustavad ka kehatemperatuuri ja südame löögisageduse muutused: need võivad tõusta või langeda samas etapis.

See on huvitav ajutegevus REM-une ajal nii kõrgel, et teadlased ei suutnud pikka aega märgata EEG-s erinevust une ja ärkveloleku faasi vahel. Praeguseks on aga leitud mitmeid olulisi erinevusi.

Unefaasidega seotud huvitavad funktsioonid

Iga faasi iseloomustatakse moonutatud nägemus ajast. Tõenäoliselt on kõigile tuttavad olukorrad, kui paned minutiks silmad kinni – ja 5 tundi on möödas. Tõsi on ka vastupidine: tundus, et terve öö on juba möödas ja palju unenägusid nähtud, kuid tegelikult oli möödunud vaid 20 minutit.

Mõned usuvad, et une ajal on inimene täielikult reaalsusest lahti ühendatud tegelikult see aga nii ei ole. Paljud ajusignaalid ei ole tõepoolest korralikult töödeldud, eriti selle ajal
delta uni, kuid kiire ja kerge une ajal muutuvad helid peamiseks teabeallikaks. Näiteks ei ärata meid alati müra, vaid inimene võib ärgata sellest, et keegi kasvõi tasakesi tema nime hüüab. Samuti saab REM-une ajal helid unenägu põimida ja sellest osa saada. See tähendab, et aju töötleb helisid une ajal ja otsustab, millele tähelepanu pöörata ja kuidas seda teha.

Lastel on REM-une rohkem kui täiskasvanutel ja vanematel täiskasvanutel veelgi vähem. St mida vanemaks me saame, seda lühem on paradoksaalne faas uni ja kauem õigeusklik. Huvitav on see, et REM-une on täheldatud isegi lastel emakas. Teadlased väidavad, et varases eluetapis (ka enne sündi) on REM-uni väga oluline kesknärvisüsteemi tekkeks.

Uuringud näitavad, et aju ei pruugi olla vee all täiesti samas faasis, mis on eriti iseloomulik delta-unele. Kuigi suurem osa ajust on reeglina samas staadiumis.

Unefaaside tähtsus kehale: väike hoiatus

On võimatu öelda, milline uni on parem või kasulikum - kiire või aeglane. Mõlemad faasid on vajalikud õigeks puhkuseks ja taastumiseks. keha, nii füsioloogiliselt kui ka vaimselt. Sellega seoses tekivad küsimused unemustrite kohta, mille puhul puudub täisväärtuslik tsükkel. Kindlasti on paljud kuulnud skeemidest, mis viitavad sellele, et inimene magab mitte kord päevas 6-8 tundi, vaid mitu korda päeva jooksul.
Mõned neist skeemidest näevad üsna kahjutud välja, kuid teiste eelised on tõsiselt küsitavad.

Eelkõige on Internetis teavet väidetavalt väga tõhusa ajakava kohta, kui peate magama 6 korda 20 minutit või 4 korda 30 minutit. Tüüpilisest unetsüklist lähtuvalt on need ajaperioodid väga lühikesed ja 20-30 minutiga ei jõua inimene 2.-3. faasist kaugemale ehk siis sügav- ja REM-uni põhimõtteliselt ei ole. Samal ajal toimuvad meie keha jaoks kõige olulisemad protsessid just nendel etappidel. Võimalik, et selliseid skeeme edukalt kasutavatel inimestel on unetsüklid väga kokkusurutud, kuid on suur võimalus, et muljetavaldava loo nimel lihtsalt ilustatakse tegelikkust.

Muidugi töötab keskmise inimese keha mõnda aega 20 minutit 6 korda päevas. Talle võib isegi tunduda, et ta on ajaveetmisel muutunud tõhusamaks, kuid küsimusi tekitab antud juhul nende skeemide kasu organismile. Süsteemne unepuudus mõjutab nii vaimset kui füüsilist seisundit ning toob kaasa erinevaid ebameeldivaid tagajärgi. Eitamata teiste ratsionaalsete unerežiimide eeliseid ja tõhusust, soovitame tungivalt konsulteerida oma arstiga ja olla väga ettevaatlik selliste valikute suhtes, mis ei hõlma vähemalt mõnda täistsüklit päevas.

REM-uni (REM-uni) on imetajate une ainulaadne faas, mida iseloomustavad juhuslik silmade liikumine, madal lihastoonus kogu kehas ja magaja võime näha und. Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks uneks (PS) ja mõnel juhul desünkroniseeritud uneks füsioloogilise sarnasuse tõttu ärkvelolekuga, sealhulgas kiirete, madala pingega ja desünkroniseeritud ajulainetena. Seda faasi reguleeriv elektriline ja keemiline aktiivsus pärineb ajutüvest ja seda iseloomustab neurotransmitteri atsetüülkoliini selgem liig koos monoamiini neurotransmitterite histamiini, serotoniini ja norepinefriini peaaegu täieliku puudumisega. REM-uni erineb füsioloogiliselt teistest unefaasidest, mida ühiselt nimetatakse sügavaks uneks (NREMS, sünkroniseeritud uni). REM ja sügav uni vahelduvad ühe unetsükli jooksul, mis täiskasvanutel kestab umbes 90 minutit. Unetsüklite taastudes nihkuvad need REM-une suurema osa poole. Üleminek REM-unele on seotud märgatavate füüsiliste muutustega, alustades ajutüvest lähtuvatest elektriimpulssidest, mida nimetatakse ponto-genikulo-kuklalaineteks. REM-une organismides on tsentraalne homöostaas peatatud, võimaldades suuri kõikumisi hingamises, termoregulatsioonis ja vereringes, mida kõigis teistes une või ärkamise faasides ei täheldata. Keha kaotab järsult lihaste toonuse, sisenedes seisundisse, mida nimetatakse REM-une atooniaks. Nathaniel Kleitman ja tema õpilane Eugene Azerinsky kehtestasid 1953. aastal kiired silmaliigutused ja nende seose unenägudega ning hiljem kirjeldasid neid teadlased, sealhulgas William Dement ja Michel Jouvet. Mitmed katsed hõlmasid katsealuste äratamist, kui nad hakkasid REM-unne vajuma, kogedes seega seisundit, mida nimetatakse REM-unepuuduseks. Katsealustel lasti magada normaalselt, võimaldades REM-une vähest taastumist. Selle unefaasi uurimiseks on kasutatud neurokirurgilisi tehnikaid, keemilisi süstimisi, elektroentsefalograafiat, positronemissioontomograafiat ja loomulikult uneaja aruandeid pärast ärkamist.

Füsioloogia

aju elektriline aktiivsus

REM-uni nimetatakse "paradoksaalseks" selle sarnasuse tõttu ärkamisega. Kuigi keha on halvatud, töötab aju mõnevõrra nii, nagu oleks see ärkvel. Elektroentsefalograafia REM-une ajal näitab tavaliselt kiireid, desünkroniseeritud, madala amplituudiga "ajulaineid" (neuraalsed võnkumised), mis erinevad sügava une aeglastest δ (delta) lainetest, kuid millel on sarnasusi ärkveloleku ajal nähtud mustritega. Nende lainete oluline komponent on θ (feta) rütm hipokampuses. Ajukoores on 40–60 Hz gamma lained, nagu ärkamisel. Ajukoore ja talamuse neuronid ärkveloleku ajal või paradoksaalse une faasis on rohkem depolariseerunud, s.t. saab kiiremini "ergastuda" kui sügava une faasis ajus. Parem ja vasak ajupoolkera on REM-une ajal rohkem joondatud, eriti selgete unenägude ajal. REM-une läbistavad PGO (Ponto-Geniculo-Occipital) lained, elektrilise aktiivsuse impulsid, mis pärinevad ajutüvest. Neid laineid täheldatakse klastrites umbes iga 6 sekundi järel 1–2 minuti jooksul sügavast unest REM-unele üleminekul. Neil on maksimaalne amplituud pärast nägemiskooresse nihkumist ja need põhjustavad REM-une ajal "kiireid silmaliigutusi". REM-une ajal kasutatav aju energia, mis on määratud hapniku ja glükoosi vahetumisel, on võrdne ärkamisel kasutatud energiahulgaga või suurem. Sügava une kiirus on 11-40% väiksem.

aju kemikaalid

Võrreldes aeglase unega, hõlmavad nii ärkvelolek kui ka REM-une neurotransmitteri atsetüülkoliini suuremat kasutamist, mis võib esile kutsuda kiiremaid ajulaineid. Monoamiini neurotransmitterid norepinefriin, serotoniin ja histamiin on täiesti kättesaamatud. Atsetüülkoliinesteraasi inhibiitorite süstid, mis suurendavad tõhusalt atsetüülkoliini kättesaadavust, kutsuvad inimestel ja teistel loomadel esile REM-une isegi aeglase une korral. Karbakoolil, mis jäljendab atsetüülkoliini toimet neuronitele, on sarnane toime. Ärkavatel inimestel kutsuvad samad süstid esile REM-une ainult siis, kui monoamiini neurotransmitterid on juba ära kasutatud. Kaks teist neurotransmitterit, oreksiin ja gamma-aminobutaanhape (GABA), soodustavad ärkvelolekut, nõrgendavad sügavat und ja pärsivad REM-une. Erinevalt teravatest üleminekutest elektrilistes mustrites ilmnevad aju keemilised muutused pidevad perioodilised võnkumised.

Ajutüve roll

Neuronaalset aktiivsust REM-une ajal täheldatakse ajutüves, eriti pontine tegmentum ja locus coeruleus. Robert McCarley ja Allan Hobsoni aastatel 1975–1977 välja pakutud aktiveerimis-sünteesi hüpoteesi kohaselt hõlmab kontroll REM-une ajal "REM-on" ja "REM-off" neuronite radasid ajutüves. REM-switching neuronid on valdavalt kolinergilised (st hõlmavad atsetüülkoliini); REM-i lülituvad neuronid aktiveerivad serotoniini ja norepinefriini, mis lisaks muudele funktsioonidele pärsivad REM-i ümberlülitavaid neuroneid. McCarley ja Hobson näitavad, et REM-on neuronid tegelikult stimuleerivad REM-off neuroneid, pakkudes seega mehhanismi REM-i ja sügava une tsükliks. Nad kasutasid selle tsüklilise pöördsuhte kirjeldamiseks Lotka-Volterra võrrandeid. Cayuza Sakai ja Michel Jouvet esitasid sarnase mudeli 1981. aastal. Kui atsetüülkoliin ilmub ajukoores võrdselt ärkveloleku ja REM-une ajal, siis REM-une ajal esineb seda ajutüves suuremates kontsentratsioonides. Oreksiini ja GABA eliminatsioon võib põhjustada teiste ergastavate neurotransmitterite puudumist. 1990. aastatel tehtud uuring positronemissioontomograafiaga kinnitas ajutüve rolli. Samuti viitab see sellele, et eesajus aktiveeruvad limbilised ja paralimbilised süsteemid, mida tavaliselt seostatakse emotsioonidega, rohkem kui teised piirkonnad. Ajupiirkonnad, mis aktiveeruvad REM-une ajal, on peaaegu vastupidised neile, mis aktiveeruvad sügava une ajal.

silmade liigutused

Enamik silmaliigutusi "REM" une ajal on tegelikult vähem kiired kui need, mida tavaliselt ärkvel inimestel täheldatakse. Samuti on need lühemad ja naasevad tõenäolisemalt alguspunkti. REM-une minuti jooksul täheldatakse umbes seitset sellist tagasitulekut. Kui aeglase une korral võivad silmad lahkneda, siis REM-unes magaja silmad liiguvad koos. Need silmaliigutused järgivad ajutüvest lähtuvaid ponto-genikulo-kuklalaineid. Silmade liigutused võivad olla seotud unenäos kogetava nägemismeelega, kuid otsene seos peab olema täpselt loodud. On täheldatud, et sünnist saati pimedad inimesed, kellel tavaliselt unenägudes visuaalseid pilte pole, liigutavad REM-une ajal siiski silmi.

Tsirkulatsioon, hingamine ja termoregulatsioon

Üldiselt peatab keha REM-une ajal homöostaasi. Südame löögisagedus, südame rõhk, südame väljund, vererõhk ja hingamissagedus muutuvad kiiresti ebaregulaarseks, kui keha siseneb REM-unne. Üldiselt on hingamisrefleksid, näiteks reaktsioon hüpoksiale, nõrgenenud. Üldiselt on ajul hingamise üle vähem kontrolli; hingamisega seotud ajupiirkondade elektriline stimulatsioon ei mõjuta kopse nagu sügava une või ärkveloleku ajal. Südame löögisageduse ja vererõhu kõikumised langevad kokku PGO-lainete ja kiirete silmade liigutuste, tõmbluste või äkiliste muutustega hingamises. Peenise erektsioon (öine erektsioon või NPT) kaasneb REM-unega tavaliselt rottidel ja inimestel. Kui mees kannatab ärkveloleku ajal erektsioonihäirete (ED) all, kuid tal esineb REM-une ajal öiseid erektsiooni episoode, näitab see, et erektsioonihäiretel on pigem psühholoogiline kui füsioloogiline põhjus. Naistel põhjustab kliitori erektsioon (öine klitori erektsioon ehk NCT) samaaegselt tupe verevoolu ja ekstravasatsiooni (st määrimise) suurenemist. Tavaliste ööde ajal võivad peenis ja kliitor olla püsti ühe kuni kolm tundi ja pool REM-une kestusest. Kehatemperatuur on REM-une ajal alareguleeritud ja seega muutuvad organismid tundlikumaks temperatuuride suhtes väljaspool oma termoneutraalset tsooni. Kassid ja teised väikesed karvased imetajad vibreerivad ja hingavad kiiremini, et reguleerida temperatuuri sügava une ajal, kuid mitte REM-une ajal. Lihastoonuse kaotuse tõttu kaotavad loomad keha liikumise kaudu temperatuuri reguleerimise võime. (Kuid isegi kassid, kellel on REM-une ajal lihaste atooniat takistavad pontiinikahjustused, ei reguleeri temperatuuri vibratsiooni kaudu.) Neuronid, mis tavaliselt süttivad vastusena külmale temperatuurile – käivitades neuronite termoregulatsiooni – ei vallandu REM-une ajal, nagu nad seda teevad ka une ajal. sügav uni ja ärkvelolek. Seetõttu võib kuum või külm ümbritsev temperatuur vähendada nii REM-une osa kui ka kogu une mahtu. Teisisõnu, kui keha on sügava une faasi lõpus ja selle temperatuurinäidud on väljaspool teatud vahemikku, ei lülitu see deregulatsiooni vältimiseks REM-unne, võimaldades temperatuuril aeglaselt soovitud väärtuse suunas muutuda. Seda mehhanismi saab "petta" aju kunstliku kuumutamisega.

lihaseid

REM-une atoonia, peaaegu täielik keha halvatus, saavutatakse motoorsete neuronite pärssimise kaudu. Kui keha siseneb REM-unne, läbivad motoorsed neuronid kogu kehas hüperpolarisatsiooni: nende negatiivne transmembraanne potentsiaal väheneb täiendavalt 2–10 millivoldi võrra, suurendades seega piiri, mis peab ületama stiimulit nende aktiveerimiseks. Lihaste pärssimine võib tuleneda kättesaamatusest monoamiini neurotransmitteritele, liigsest atsetüülkoliini sisaldusest ajutüves ja mehhanismidest, mida kasutatakse lihaste inhibeerimiseks ärkveloleku ajal. Silla ja ogajätke vahel paiknev medulla oblongata on võimeline laienema paljudele lihaste pärssimise organismidele. Täheldada võib mõningaid lokaalseid lihaskontraktsioone ja reflekse. REM-une atoonia puudumine põhjustab REM-une käitumise häireid, mille all kannatajad teevad unenägudes füüsilisi tegevusi. (Alternatiivne seletus on see, et magaja "tegutseb unes": lihasimpulss eelneb vaimsele kujutamisele. Seda seletust saab laiendada ka tavalistele magajatele, kelle puhul signaalid lihastele on alla surutud.) (Tuleb märkida, et tavaline uneskõndimine toimub ajal aeglase laine uni .) Narkolepsia seevastu hõlmab liigset ja soovimatut REM-une atooniat – st. katapleksia ja liigne päevane unisus ärkveloleku ajal, hüpnagoogilised hallutsinatsioonid enne aeglase laine uinumist või unehalvatus ärkveloleku ajal. Muud psühhiaatrilised häired hõlmavad depressiooni, mis on seotud ebaproportsionaalse REM-unega. Potentsiaalsete unehäiretega patsiendid diagnoositakse tavaliselt polüsomnogrammi abil. REM-une atooniat takistav silla kahjustus põhjustab loomadel "REM-une käitumise ümberpööramist".

Psühholoogia

Unistus

REM-uni on selle avastamisest saadik olnud tihedalt seotud unenägudega. Magajate äratamine REM-une ajal on levinud eksperimentaalne meetod unenägude aruannete saamiseks; 80% neurotüüpsetest inimestest teatavad teatud tüüpi unenägudest antud olukorras. REM-une ajal ärganud magajad kipuvad kogetud unenägudest pikemalt kirjeldama ja hindavad unenägusid pikemaks. Selgeid unenägusid teatatakse kõige sagedamini REM-une ajal. (Tegelikult tuleks neid käsitleda kui hübriidseisundit, mis ühendab endas REM-une ja ärkveloleku teadlikkuse olulised elemendid.) REM-une ajal toimuvatel mõtteprotsessidel on kõige sagedamini unenägude tunnused, sealhulgas narratiivne struktuur, selgus (eksperimentaalne sarnasus ärkvelolekuga). elu) ja instinktiivsete motiivide ühendamine. Hobson ja McCarley oletasid, et "faasilisele" REM-unele iseloomulikud PGO lained võivad anda visuaalsele ajukoorele ja eesajule elektrilise stimulatsiooni, mis suurendab unenäo hallutsinatoorseid aspekte. Kuid une ajal ärganud inimesed ei teata faasilise REM-une ajal oluliselt veidramatest unenägudest võrreldes toonilise REM-unega. Teine võimalik seos nende kahe nähtuse vahel võib olla see, et sensoorse lakkamise kõrgem piir REM-une ajal võimaldab ajul liikuda edasi mööda ebareaalseid ja spetsiifilisi mõtteahelaid. Mõned unenäod võivad ilmneda sügava une faasis. Kerged magajad võivad kogeda unenägusid 2. faasi sügava une ajal, samal ajal kui unenäod on selles staadiumis ärkamisel tõenäolisemalt teatanud pigem "mõtlemisest" kui "unenägudest". Teatud teaduslikud jõupingutused une ajal nähtud unenägude ainulaadse anomaalse olemuse kindlakstegemiseks on viinud järeldusele, et ärkveloleku mõtlemine ei pruugi olla vähem veider, eriti desensibiliseerimise tingimustes. Sügava une ajal nähtud unenägude tõttu eiravad mõned uneuurijad kategooriliselt unenägude seostamise tähtsust REM-unega. Väljavaade, et REM-une üldtuntud neuroloogilised aspektid ei ole iseenesest unenägude põhjuseks, viitab vajadusele unenägude neurobioloogiat kui sellist ümber hinnata. Mõned vanad REM-une uurijad (Dement, Hobson, Jouvet) on aga vastu ideele, et unenäod pole REM-unega seotud.

Loomingulised oskused

Pärast REM-unest ärkamist on teadvus "hüperassotsiatiivne" – vastuvõtlikum semantilistele juhistele. Inimesed, kes ärkavad REM-unest, saavad paremini hakkama selliste ülesannetega nagu anagrammid ja loominguline probleemide lahendamine. Uni soodustab protsessi, mille käigus loovus muudab assotsiatiivsed elemendid uuteks kombinatsioonideks, mis on praktilised ja vastavad teatud nõuetele. Seda juhtub rohkem REM-une kui sügava une ajal. Tõenäoliselt ei ole see seotud mäluprotsessidega, kuid seda on seostatud muutustega REM-une ajal kolinergilises ja noradrenergilises neuromodulatsioonis. Atsetüülkoliini kõrge tase hipokampuses pärsib hipokampuse tagasisidet neokorteksile, samas kui atsetüülkoliini ja norepinefriini madalam tase neokorteksis stimuleerib neokortikaalsetes piirkondades assotsiatiivse aktiivsuse kontrollimatut suurenemist. See on vastupidine ärkveloleku teadlikkusele, kus norepinefriini ja atsetüülkoliini kõrge tase pärsib korduvaid ühendusi neokorteksis. REM-uni selle protsessi kaudu suurendab loovust, võimaldades "neokortikaalsetel struktuuridel ümber korraldada assotsiatsioonihierarhiaid, milles hipokampusest pärinev teave tõlgendatakse uuesti seoses varasemate semantiliste esituste või sõlmedega".

Kestus

Alla 20 tunni kestvas unetsüklis vaheldub keha sügava une (aeglased, suured, sünkroniseeritud ajulained) ja REM-une (kiired, desünkroniseeritud lained) vahel. Uni on tihedalt seotud suurema ööpäevarütmiga, mis mõjutab keha sisemise kella järgi unisust ja füsioloogilisi tegureid. Und võib jaotada päeva peale või kobaratena üle ühe rütmiosa: ööloomadel päeval ja ööloomadel öösel. Keha naaseb homöostaatilisele regulatsioonile peaaegu kohe pärast REM-une lõppu. Ööune ajal on tavaliselt umbes neli-viis REM-une perioodi; need on une alguses üsna lühikesed ja lõpupoole pikemad. Paljud loomad ja mõned inimesed kipuvad kohe pärast REM-une perioodi lühikeseks ajaks väga kerge une perioodi üles ärkama või lahti võtma. REM-une suhteline hulk varieerub sõltuvalt vanusest suuresti. Vastsündinud laps veedab REM-unes enam kui 80% kogu uneajast. REM-une ajal on aju neuronite aktiivsus üsna sarnane ärkvelolekuga; sel põhjusel nimetatakse REM-uni REM-uneks. REM-uni võtab täiskasvanutel tavaliselt 20–25% kogu uneajast: umbes 90–120 minutit und öösel. REM-une esimene episood leiab aset umbes 70 minutit pärast uinumist. Tsüklid on umbes 90 minuti pikkused, kusjuures iga tsükkel sisaldab enamasti REM-une. Vastsündinud veedavad REM-unes rohkem aega kui täiskasvanud. REM-une osakaal väheneb siis lapsepõlves märkimisväärselt. Täiskasvanud magavad üldiselt vähem, kuid REM-uni võtab umbes sama palju aega ja sellest tulenevalt võtab REM-uni suurema osa uneajast. REM-une võib jagada tooniliseks ja faasiliseks režiimiks. Toniseerivat REM und iseloomustavad feta rütmid ajus; faasilist REM und iseloomustavad PGO lained ja tegelikud "kiired" silmade liigutused. Väliste stiimulite töötlemine on faasilise REM-une ajal oluliselt pärsitud ja hiljutised tõendid näitavad, et magajaid on faasilisest REM-unest raskem äratada kui aeglasest unest.

REM-unepuuduse toime

REM-une äravõtmine suurendab oluliselt uneseisundis REM-unne langemise katsete arvu. Taastumisõhtutel siseneb katsealune kiiremini 3. staadiumisse ja REM-uni ning taastub REM-une, mis põhjustab REM-une oleku märkimisväärselt pikenemist võrreldes normaalse tasemega. Need leiud on kooskõlas ideega, et REM-uni on bioloogiliselt vajalik. Pärast deprivatsiooni lõppemist võivad tekkida kerged psühholoogilised häired, nagu ärevus, ärrituvus, hallutsinatsioonid ja keskendumisvõimetus ning söögiisu vähenemine. REM-unepuudusel on ka positiivne mõju. REM-unepuudus surub alla mõningaid depressiooni sümptomeid; agressiivsus ja söömiskäitumine võivad suureneda. Kõrge norepinefriini tase on nende leidude võimalik põhjus. See, kuidas pikaajaline REM-unepuudus avaldab psühholoogilist mõju, jääb arutelu teemaks. Mõned aruanded viitavad sellele, et REM-unepuudus suurendab laboriloomade agressiivset ja seksuaalset käitumist. On tõestatud, et lühiajaline REM-une puudumine leevendab teatud tüüpi depressiooni, kui depressioon on seotud teatud neurotransmitterite tasakaalustamatusega. Kuigi unepuudus kimbutab üldiselt enamikku elanikkonnast, on see korduvalt näidanud, et see leevendab depressiooni, kuigi ajutiselt. Rohkem kui pooled katsealustest, kes näitasid sellist leevendust, teatasid, et see muutus pärast järgmise öö magamist ebaefektiivseks. Seega töötavad teadlased välja selliseid meetodeid nagu unemustrite muutmine teatud perioodiks pärast REM-unepuuduse perioodi ja unemuutuste kombineerimine farmakoteraapiaga, et efekti pikendada. Arvatavasti pärsivad enamik antidepressante selektiivselt REM-une, kuna neil on toime monoamiinidele, see toime nõrgeneb pärast pikaajalist kasutamist. Unepuudus stimuleerib hipokampuse neurogeneesi suuremal määral kui need antidepressandid, kuid kas see toime tuleneb REM-unest, pole täpselt teada. REM-unepuuduse loomkatsed erinevad oluliselt inimeste uuringutest. On tõendeid selle kohta, et REM-unepuudusel on loomadel raskemad tagajärjed kui inimestel. Põhjuseks võib olla see, et unepuuduse kestus loomadel on palju pikem (kuni seitsekümmend päeva) või erinevad kasutatavad protokollid on ebamugavamad ja ebameeldivamad kui inimeste omad. "Lillepoti" meetod seisneb selles, et laboriloomad asetatakse vee kohale nii väikesele platvormile, et nad kukuvad maha niipea, kui kaotavad lihastoonuse. Loomulikult ebameeldiv ärkamine, mille tagajärjed võivad põhjustada kehas muutusi, mis on ilmtingimata paremad kui lihtsalt unefaasi puudumine. Teine meetod hõlmab ajulainete arvutiseiret, millele järgneb puuri automaatne mehaaniline raputamine, kui loom läheb REM-unne. Tõendid näitavad, et REM-une äravõtmine rottidel kahjustab uue materjali õppimist, kuid ei mõjuta olemasolevat mälu. Ühes uuringus ei õppinud rotid vältima valulikku stiimulit pärast REM-une äravõtmist, mida nad said teha enne unepuudust. Inimestel, kellel oli ühel ööl REM-unepuudus, õpiraskusi ei leitud. REM-une äravõtmine rottidel põhjustab REM-faasi langemise katsete arvu suurenemist ja pärast une äravõtmist REM-uni taastub. Rottidel, aga ka kassidel suurendab REM-unepuudus aju erutatavust (nt sensoorsete signaalide elektriline võimendus), mis alandab ärkvelolekuhoogude läve. See aju erutuvuse suurenemine on inimestel sarnane. Ühes uuringus leiti ka tagaaju sensoorse erutuvuse vähenemist. Tagaaju on üldiselt vähem vastuvõtlik aferentsete radade teabele, kuna see on vastuvõtlik nende radade suurenenud võimendusele.

REM-uni loomadel

REM-uni esineb kõigil maismaaimetajatel, aga ka lindudel. REM-une ja tsükli kestus on loomadel erinev; Kiskjad tunnevad REM-unes suuremat naudingut kui saakloom. Suuremad loomad kalduvad veetma rohkem aega ka REM-unes, võib-olla seetõttu, et nende aju ja keha kõrgem termiline inerts võimaldab neil taluda termoregulatsiooni pikemat katkestust. Periood (täistsükkel REM-i ja sügava une) kestab inimestel umbes 90 minutit, kassidel 22 minutit ja rottidel 12 minutit. Emaüsas veedavad imetajad enam kui poole (50–80%) ööpäevast REM-unes.

Hüpoteesid REM-une funktsioonide kohta

Kuigi REM-une funktsiooni ei mõisteta hästi, on välja pakutud mitmeid teooriaid.

Mälu

Uni üldiselt soodustab mälu. REM-uni võib aidata kaasa teatud tüüpi mälu, eriti protseduurilise, ruumilise ja emotsionaalse mälu säilitamisele. REM-uni suurendab rottidel järgnevat intensiivset õppimist, eriti pärast mitu tundi ja mõnel juhul pärast mitut ööd. Eksperimentaalne REM-unepuudus mõnel juhul pärsib mälu konsolideerimist, eriti seoses keeruliste protsessidega (nt kuidas keerulisest rägastikust välja tulla). Inimeste puhul annavad parimad tõendid REM-mälu parandamiseks rutiinide õppimisest – uutest viisidest keha liigutamiseks (näiteks hüppamine üle hüppelaua) ja uutest probleemide lahendamise tehnikatest. REM-unepuudus halvendab verbaalset (st mitteprotseduurilist) mälu vaid keerulisematel juhtudel, näiteks pikkade juttude meeldejätmisel. REM-uni neutraliseerib selgelt katseid teatud mõtteid alla suruda. Une ja mälu kaheprotsessi hüpoteesi kohaselt vastavad une kaks peamist faasi erinevat tüüpi mälule. "Kesköö" uuringud kontrollisid seda hüpoteesi mäluülesannetega, mis algasid kas enne magamaminekut või keset ööd või algasid keset ööd ja mida hinnati hommikul. Aeglane uni, mis on osa sügavast unest, on verbaalse mälu jaoks oluline. Sügava une kunstlik suurendamine parandab päheõpitud sõnapaaride järgmisel päeval mälust taastumist. Tucker jt on näidanud, et päevane kerge uni, sealhulgas ainult sügav uni, suurendab verbaalset mälu, kuid mitte protseduurilist mälu. Järgmise hüpoteesi kohaselt mõjutavad need kaks unetüüpi mälu tugevdamise eesmärgil. Monoamiini oksüdaasi (MAO) inhibiitorid ja tritsüklilised antidepressandid võivad REM-une alla suruda, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et need ravimid põhjustavad mäluhäireid. Mõned uuringud näitavad, et monoamiini oksüdaasi inhibiitorid parandavad mälu. Veelgi enam, ühes juhtumiuuringus katsealuse kohta, kellel oli killustatud ajutüve vigastuse tõttu vähe või üldse mitte REM-uni, ei leitud, et tema mälu oleks häiritud. (üksikasjalikumat kriitikat une ja mälu vahelise seose kohta vt linki)) REM-une funktsiooni mälu konsolideerimisel käsitlevate ülevaadete jaoks on eriti oluline Graham Mitchison ja Francis Crick 1983. aastal väitsid, et funktsioon loomupärase spontaanse tegevuse kaudu REM-une eesmärk on kõrvaldada teatud ebasoovitavad interaktsiooni viisid ajukoore rakkude võrgus, mida nad määratlesid kui "õppimist". Selle tulemusena tugevdatakse veelgi asjakohaseid mälestusi (mille aluseks olev närvisubstraat on piisavalt tugev, et taluda sellist spontaanset, kaootilist aktiveerimist), samas kui nõrgad, ajutised "taustamälud" hävivad. Mälu konsolideerumine REM-une ajal on konkreetselt seotud silmade kiire liikumise perioodidega, mis ei esine pidevalt. Selle seose üks selgitus on see, et silmade liikumisele eelnevad elektrilised PGO lained mõjutavad ka mälu. REM-uni võib anda võimaluse "õppimiseks" peamistes homöostaasiga seotud närvivõrkudes, mis on sügava une ajal kaitstud selle "sünaptilise vähenemise" eest.

Kesknärvisüsteemi kui põhifunktsiooni stimulatsiooni arendamine

Vastavalt teisele teooriale, mida tuntakse REM-une ontogeneetilise hüpoteesina, on see unefaas (tuntud ka kui aktiivne uni vastsündinutel) aju arengu jaoks osaliselt oluline, võib-olla seetõttu, et see annab vastsündinutele närvistimulatsiooni, mida on vaja küpsete närviühenduste moodustamiseks ja närvisüsteemi õigeks arenguks. Aktiivse unepuuduse mõjusid uurivad uuringud on näidanud, et varajases staadiumis une puudumine võib põhjustada käitumisprobleeme, püsivaid unehäireid, aju massi vähenemist ja närvirakkude surma ebanormaalset taset. Seda teooriat toetas veelgi asjaolu, et REM-une hulk inimestel väheneb koos vanusega, mis kehtib ka teiste liikide kohta (vt allpool). Ontogeneetilise hüpoteesi üks oluline teoreetiline järeldus on see, et REM-unel ei pruugi küpses ajus olla elutähtsat funktsiooni; kui kesknärvisüsteemi areng on lõppenud. Kuna närvide plastilisus ei piirdu aga ajuga, võib REM-uni olla pideva spontaanse stimulatsiooni allikana pidevalt seotud täiskasvanu neurogeneesiga.

Kaitsev immobilisatsioon: unistuste eelkäija

Tsoukalas (2012) järgi on REM-uni tuntud kaitsemehhanismi, teeseldud surmarefleksi evolutsiooniline transformatsioon. See refleks, mida tuntakse ka kui loomade hüpnoos või surma teesklus, toimib ründava kiskja vastu viimase abinõuna ja seisneb looma üldises immobiliseerimises, nii et see näib surnuna. Tsoukalas väidab, et selle reaktsiooni neurofüsioloogia ja fenomenoloogia näitavad silmatorkavaid sarnasusi REM-unega; näiteks on mõlemad reaktsioonid ajutüve kontrollitavad, mida iseloomustab halvatus, sümpaatiline aktivatsioon ja muutused termoregulatsioonis.

Tähelepanu vahetamine

"Skaneerimise hüpoteesi" kohaselt on REM-une vahetud omadused seotud unenäopiltide tähelepanu ümberlülitamisega. Selle hüpoteesi vastu on see, et nii kiireid silmade liigutusi täheldatakse nii pimedatel sündinutel kui ka lootel, vaatamata nägemise puudumisele. Lisaks on binokulaarne REM-uni ebaühtlane (st mõlemad silmad ei pruugi olla kohati samas suunas) ja seetõttu puudub tal fikseerimispunkt. Selle teooria toetuseks leidsid teadlased, et sihipäraste unenägude puhul järgib silmade liikumine unenägude tegevust, mille määrab silmade ja keha liigutuste seos REM-une ajal käitumishäiretega patsientidel, kes sooritavad unenägusid.

Muud teooriad

Teised teooriad viitavad sellele, et monoamiini väljalülitamine on vajalik, et monoamiini retseptorid ajus saaksid taastada enne täieliku tundlikkuse saavutamist. Veelgi enam, kui REM-uni katkeb vahelduvalt, kompenseerib inimene selle esimesel võimalusel pikema REM-une ehk "taastumisunega". Mõned teadlased väidavad, et keeruliste ajuprotsesside, nagu REM-uni, püsimine on tõend selle kohta, et need täidavad imetajate ja lindude ellujäämisel olulist funktsiooni. See rahuldab ellujäämiseks olulisi füsioloogilisi vajadusi sel määral, et pikaajaline REM-une puudumine viib katseloomade surmani. Nii inimestel kui katseloomadel põhjustab REM-une kadumine tõsiseid käitumis- ja füsioloogilisi patoloogilisi kõrvalekaldeid. REM-une kadumist on teatatud mitmesuguste looduslike ja eksperimentaalsete infektsioonide korral. Katseloomade ellujäämismäär väheneb, kui REM-uni on infektsioonide ajal täielikult nõrgenenud; see toob kaasa võimaluse, et REM-une kvaliteet ja kvantiteet on normaalse kehafüsioloogia jaoks üldiselt olulised. REM-une kaitsehüpoteesi pakkus välja Frederick Snyder 1966. aastal. See põhineb tähelepanekul, et mitme imetaja (rott, siil, küülik ja reesusahv) REM-unele järgneb lühike ärkamine. Seda ei täheldata kasside ega inimeste puhul, kuigi inimesed saavad REM-unest kergemini ärgata kui sügavast unest. Snyder oletas, et REM-uni aktiveerib perioodiliselt loomi, et kontrollida keskkonda võimalike kiskjate suhtes. See hüpotees ei selgita REM-lihase halvatust; loogiline analüüs võib aga näidata, et lihaste halvatus avaldub selleks, et loom ei saaks tarbetult täielikult ärkama, mistõttu on kerge sügavasse unne langeda. Loughborough ülikooli uneuurija Jim Horn näitab, et REM-uni tänapäeva inimestel kompenseerib vähenenud ärkamisvajadus toidu leidmiseks. Teised teooriad on sarvkesta määrimine, aju soojendamine, ärkveloleku ajal mitteaktiveeritud närviahelate stimuleerimine ja stabiliseerimine, kesknärvisüsteemi arengut soodustava sisemise stimulatsiooni väljaarendamine või sihtmärkide puudumine, nagu oleks see kogemata. mis tekivad aju aktiveerimisel.

Avastus ja edasine uurimine

Saksa teadlane Richard Klu avastas 1937. aastal esmakordselt kasside aju kiire elektrilise aktiivsuse perioodi. 1944. aastal teatas Oglemeyer 90-minutilisest unetsüklist, mis näitas meestel erektsiooni 25 minuti jooksul. Chicago ülikoolis 1952. aastal avastasid Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman ja William K. Dement silmade kiire liikumise faasid une ajal ja seostasid need unenägudega. Nende artikkel avaldati 10. septembril 1953. William Dement viis läbi REM-unepuuduse uuringud, mille käigus katsealuseid äratati iga kord, kui elektroentsefalogramm näitas REM-une algust. Ta avaldas 1960. aasta juunis raamatu "The Effects of Sleep Deprivation" ("REM unepuudus" muutus levinumaks mõisteks hilisemate sügava une võimalikkust näitavate uuringute tulemusena.) Michel Jouveti ja teiste neurokirurgilised katsed järgmisel kahel aastakümnel tõid kaasa atoonia mõiste ja tõendid pontine tegmentumi (dorsolateraalse silla) kohta REM-une käivitamisel ja reguleerimisel. Jouvet ja teised leidsid, et ajutüve retikulaarse moodustumise katkemine pärssis seda tüüpi und. Jouvet lõi nime "REM" aastal 1959 ja avaldas 1962. aastal tulemused, mis näitavad, et see võib esineda kassidel, kui eesaju on täielikult eemaldatud.

Nüüd teame, et öine uni on keeruline füsioloogiline protsess, mis hõlmab kuni viit REM- ja mitte-REM-une tsüklit. Kuid viimasel ajal, 19. sajandil, tajusid teadlased und kui uurimiseks suletud nähtust, erinevalt ärkveloleku seisundist, mida saab mõõta ja jälgida.

Saate hinnata magamisasendit, mõõta tema füüsilisi näitajaid: pulss, vererõhk, hingamissagedus, kehatemperatuur. Kuidas aga hinnata põhilist une protsessid?

Esimesed katsed põhinesid subjekti ärkamisel, st uneprotsessi invasioonil.

Nende uuringute abil saadi aga idee, et uni toimub järjestikuste etappidena.

Saksa füsioloog Kölschütter tegi 19. sajandil kindlaks, et uni on kõige sügavam esimestel tundidel, hiljem muutub see pinnapealsemaks.

Läbimurre uneuuringute ajaloos oli ajus esinevate ja salvestatavate elektrilainete avastamine.

Teadlased said jälgida, salvestada ja uurida nähtusi, mis koos inimesega unes esinevad – elektroentsefalogrammi abil.

Paljud uuringud on tuvastanud:

Autonoomse närvisüsteemi seisund erinevad mõlemas etapis.

Mitte-REM-unes me kasvame kiiremini: selles faasis toodetakse aktiivsemalt hüpofüüsi poolt toodetud kasvuhormooni.

Unenäod on teistsuguse iseloomuga.

Kiires faasis - unenäopildid on tegudest küllastunud, erksa ja emotsionaalselt värvitud, aeglases faasis - unenägude süžee on rahulik või puudub täielikult.

Ärkamine.

Kui äratate inimese keset REM-uni, tõuseb ta palju kergemini üles ja tunneb end palju paremini kui aeglases faasis ärkamise tulemusena.

Isegi kui olete magamiseks võtnud piisavalt aega ja eeldate, et tunnete energia- ja jõulisalust – seda ei juhtu, kui ärkate ebaõnnestunult aeglase unetsükli alguses või keskel. Sellises olukorras võite kuulda: "Kas tõusid vale jalaga?"

Ilmselt on selle seisundi põhjuseks aeglases unes toimuvad mittetäielikud neurokeemilised protsessid.

Hingamine une ajal muutub harvemaks ja valjemaks, kuid vähem sügavaks.

See aeglustub veelgi ja muutub delta-une puhul ebaregulaarseks.

REM-une hingamine on vahel aeglane, vahel sage, vahel – nii reageerime vaadeldava unenäo sündmustele.

aju temperatuur aeglase une korral väheneb, kiirel aga verevoolu ja aktiivse ainevahetuse tõttu tõuseb ja mõnikord ületab ärkveloleku temperatuuri.

Vaatamata arvukatele erinevustele on mitte-REM- ja REM-une staadiumidel keemiline, füsioloogiline, funktsionaalne vastastikune sõltuvus ning need kuuluvad ühtsesse tasakaalustatud süsteemi.

Uni on nii lihtne igapäevane tegevus, mida inimene teeb õhtul ja ärkab hommikul. Tavaliselt me ​​ei mõtle sellele küsimusele - mis on uni? Kuid uni kui füsioloogiline toime ei ole lihtne. Uni koosneb kahest faasist: kiire ja aeglane. Kui jätate inimese ilma REM-une faasist (ärgatakse selle faasi alguses), siis tekivad inimesel psüühikahäired, kui aga aeglast unefaasi, siis võib tekkida apaatia ja depressioon.

Normaalse une faasid ja tsüklid, REM- ja mitte-REM-une omadused

REM-une omadused

Alustame sellest kiire une faasid. Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalne või faas kiired silmade liigutused(REM-uni). Seda uneperioodi nimetatakse paradoksaalseks, kuna elektroentsefalogramm sarnaneb sellega ärkveloleku ajal. See tähendab, et elektroentsefalogrammil registreeritakse α-rütm, kõver ise on madala amplituudiga ja kõrge sagedusega. Mõelge, mis on elektroentsefalogramm - ajusignaalide salvestamine spetsiaalse varustuse abil. Nii nagu südametegevuse registreerimine kardiogrammil, registreeritakse ka ajutegevus entsefalogrammil. Kuid selles paradoksaalse une faasis on skeletilihaste lõdvestumine rohkem väljendunud kui aeglase une faasis. Paralleelselt skeletilihaste lõdvestamisega tehakse kiireid silmaliigutusi. Just need kiired silmaliigutused annavadki nime REM-une. Une kiires faasis aktiveeruvad järgmised ajustruktuurid: tagumine hüpotalamus (Hessi keskus) - une sisselülitamise keskus, ajutüve ülemiste osade retikulaarne moodustumine, vahendajad - katehhoolamiinid (atsetüülkoliin). Just selles faasis näeb inimene unenägusid. On tahhükardia, vererõhu tõus, ajuvereringe suurenemine. Võimalikud on ka sellised nähtused nagu somnambulism, unes kõndimine, unes kõndimine (kõne unenäos) jne. Inimest on raskem äratada kui aeglases unefaasis. Kokku võtab REM-uni 20-25% kogu uneajast.

Une aeglase faasi tunnused

Mitte-REM-une ajal sisaldab elektroentsefalogramm une spindleid. Selle unefaasi rakendamisel osalevad järgmised struktuurid - eesmine hüpotalamus ja retikulaarse moodustumise alumised osad. Üldjuhul võtab mitte-REM-uni 75-80% kogu unest. Selle unefaasi vahendajateks on gamma-aminovõihape (GABA), serotoniin, δ - unepptiid.
Une aeglane faas jaguneb sügavuse järgi neljaks alamfaasiks:

• uinak(uinumine). Elektroentsefalogrammil tuvastatakse α - lained, β ja ζ. Unetuse korral on unisus väga väljendunud, aeglase une ülejäänud alafaasid ei pruugi tekkida.
• une spindli faas. Elektroentsefalogrammil peamiselt ζ - lained ja unised spindlid. See on pikim une faas – see võtab 50% kogu uneajast. Inimene tuleb sellest faasist kergesti välja
• aeglase une kolmas ja neljas alamfaas ühendatakse üldnimetuse all üheks δ - uni(aeglane, sügav). Kolmas alamfaas tähistab üleminekut sellesse faasi. Inimese äratamine on väga raske. Siit tulevadki õudusunenäod. Unetuse korral ei ole see faas häiritud.

Unetsüklid

Unefaasid kombineeritakse tsükliteks, see tähendab, et need vahelduvad ranges järjestuses. Üks tsükkel kestab umbes kaks tundi ja sisaldab mitte-REM-une, mis koosneb alafaasidest, ja REM-une. Selle kahe tunni jooksul langeb 20–25% REM-unele ehk umbes 20 minutile ja ülejäänud aja hõivab mitte-REM-une. Normaalne tervislik uni algab aeglase faasiga. Hommikuks domineerib inimesel REM-uni, mistõttu on sageli raske hommikul üles tõusta. Tänapäeval peetakse heaks puhkamiseks piisavaks 3-4 unetsükli olemasolu ehk une kestus on 6-8 tundi. See väide kehtib aga ainult tervete inimeste kohta. Kaasaegsed teadlased on näidanud, et erinevate somaatiliste haiguste korral suureneb vajadus rohkema une järele. Kui unekvaliteet kannatab, siis tahab inimene ka rohkem magada. Peaaegu iga inimene on mingil eluperioodil kogenud unekvaliteedi probleeme. Seetõttu on unehäirete probleem tänapäeval väga aktuaalne.

Unehäirete tüübid

Peaaegu iga eriala arstid puutuvad oma patsientidel kokku unehäiretega. Ligikaudu pooled Venemaa elanikest ei ole oma une kvaliteediga rahul. Jõukamates riikides valmistavad erineva raskusastmega unehäired muret kolmandikule kuni pooltele elanikkonnast. Unehäireid esineb erinevas vanuses, kuid nende esinemissagedus suureneb koos vanusega. Esineb ka soolisi erinevusi – naistel täheldatakse rohkem unehäireid kui meestel.

Unehäired jagunevad tavapäraselt kolme rühma:

1. presomnilised unehäired
2. intrasomnia unehäired
3. unejärgsed unehäired

Presomnilise unehäiretega inimeste kaebused.
Ei saa magada?

Vaatame lähemalt, mis on iga rühm. Esimene rühm - presomnilised häired. Selles rühmas on ühendatud unehäired, mis on seotud uinumisraskustega. Sel juhul tulevad inimese pähe erinevad hirmud ja ärevused, ta ei saa tundide kaupa uinuda. Tihtipeale tekivad juba enne magamaminekut mured ja hirmud, et ei saa uinuda. Häirib kinnisideeline mõte, et homme kordub kõik. Kui teil aga õnnestub magama jääda, kulgeb nende inimeste unistus turvaliselt edasi.

Intrasomniliste unehäiretega inimeste kaebused.
Kas sa ärkad öösel?

Teine rühm on nn intrasomnilised häired. Sellesse rühma kuuluvad sellised unehäired, mille puhul uinumisprotsess on enam-vähem rahuldav, kuid erinevatel põhjustel esineb öiseid ärkamisi. Sellised öised ärkamised on üsna sagedased ja pärast igat neist pole võimalik kauaks magama jääda. Selle tulemusena on hommikul tunda unetust. Ka hommikuti pole sellised inimesed piisavalt hoogsad.

Postsomniliste unehäiretega inimeste kaebused.
Kas sa ärkad vara?

Kolmas rühm on kombineeritud postsomnia häired magama. Seda tüüpi unehäirete puhul on uni ise ja uinumisprotsess ohutud, ärkamine toimub aga üsna varakult. Sellised inimesed ütlevad tavaliselt: "Noh, maga ainult ühes silmas!". Reeglina on korduvad katsed uinuda ebaõnnestunud. Seega väheneb uneaeg.

Kõik seda tüüpi unehäired põhjustavad suurenenud päevast väsimust, letargiat, väsimust, aktiivsuse ja jõudluse vähenemist. Nendele nähtustele lisandub masendustunne ja halb tuju. On mitmeid vaevusi, mida tavaliselt seostatakse unehäiretega. Need vaevused on oma olemuselt täiesti mitmekesised ja võivad mõjutada kõigi organite ja süsteemide tegevust.

Mis ei rahulda unehäiretega inimesi unes?

Proovime lähemalt vaadelda inimesi, kes tunnevad muret unehäirete pärast.

1. Esimene kategooria on need, kes magavad vähe, kuid piisavalt hästi. Reeglina kehtib see noorte inimeste, aktiivse elustiili kohta. Need inimesed on sageli edukad või püüavad mõnes valdkonnas silma paista. Nende jaoks pole selline unerežiim patoloogia, vaid elustiil.

1. Teine kategooria on inimesed, kes pole oma une kvaliteediga rahul. Neid ajab segadusse ebapiisav une sügavus, sagedased ärkamise episoodid ja hommikune unisus. Pealegi teeb selle kategooria inimeste muret une kvaliteet, mitte selle kestus.

1. Kolmandasse kategooriasse kuuluvad inimesed, kes pole rahul nii une sügavuse kui ka une kestusega. See tähendab, et unehäired on sügavamad kui kaks esimest kategooriat. Seetõttu on seda konkreetset unehäiretega inimeste rühma kõige raskem ravida.

Mis on unehäirete põhjused?

Sellegipoolest tuleb märkida, et erinevad unehäired on alati haiguse ilming. See tähendab, et see nähtus on teisejärguline. Unehäirete tüüpide üldisel klassifikatsioonil on palju jaotisi. Vaatleme peamisi, millest kõige levinum on psühhofüsioloogiline unehäire.
Peamine tegur psühhofüsioloogiliste unehäirete kujunemisel on inimese vaimse seisundiga seotud tegur.

Pingelised olukorrad ja psühho-emotsionaalne ülekoormus
See tähendab, et unehäired tekivad vastusena ägedale psühho-emotsionaalsele stressile või psühhosotsiaalsele stressile. Unehäired, mis tulenevad kokkupuutest stressifaktoritega, on psühhofüsioloogiline reaktsioon. Sellist reaktsiooni iseloomustab une järkjärguline taastumine mõnda aega pärast traumaatiliste tegurite kadumist.

Emotsionaalsed häired
Järgmine tegur unehäirete tekkes on seotud emotsionaalsete häiretega. Need on eelkõige ärevushäired, meeleoluhäired ja paanikahäired. Emotsionaalsete häirete hulgas on juhtivad ärevus ja depressioon.

Kõik somaatilised kroonilised haigused
Unehäireid põhjustavad ka teised tegurid, mille roll vanuse kasvades suureneb. Näiteks vanusega tekib valu siis, kui on vaja öösel urineerimiseks ärgata, intensiivistuvad südame-veresoonkonna ja muude haiguste ilmingud. Kõik need tegurid, mis on põhjustatud somaatiliste haiguste – erinevate organite ja süsteemide – käigust ja progresseerumisest, segavad ka normaalset und.

Ja siis tekib järgmine olukord, kus inimesed seostavad oma ebaolulist vaimset seisundit unehäiretega. Just unehäired seavad nad oma valulike ilmingute etteotsa, uskudes, et une normaliseerumisega tunnevad nad end paremini. Tegelikult just vastupidi - on vaja luua kõigi organite ja süsteemide normaalne toimimine, et samal ajal normaliseeruks ka uni. Selle probleemi lahendamiseks võib osutuda vajalikuks krooniliste haiguste raviskeemi korrigeerimine, võttes arvesse muutusi organismi funktsionaalses seisundis. Kuna unehäirete põhjused on mitmekesised, tuleb rõhutada, et nende põhjuste hulgas on esikohal siiski psühhogeensed põhjused.

Kuidas on unehäired seotud emotsionaalsete häiretega?
Kuidas ärevuse ja depressiooniga kaasnevad unehäired avalduvad? Suurenenud ärevushäiretega inimestel on ülekaalus presomnilised unehäired. Uinumine on nende jaoks suurim raskus, kuid kui uinuda õnnestub, magavad nad üsna rahuldavalt. Siiski on võimalik ka intrasomniliste ja muude ilmingute areng. Depressiooni põdevatel inimestel on tõenäolisemalt unejärgsed unehäired. Magama, depressiooni põdedes, enam-vähem normaalselt, aga ärkama varakult, pärast mida ei saa uinuda. Sellised hommikutunnid on nende jaoks kõige raskemad. Selliste postsomniliste unehäiretega inimeste depressioon on sünge iseloomuga. Õhtuks nende seisund tavaliselt paraneb. Kuid depressiooni ilmingud ei lõpe sellega. Depressiooniga patsientide hulgas esineb unehäireid 80-99%. Unehäired võivad ühelt poolt olla juhtivaks kaebuseks ja teisest küljest olla muude depressiivsete ilmingute kompleksis.

Püsivad unehäired selle seisundi selgete põhjuste tuvastamise puudumisel on aluseks varjatud, maskeeritud depressiooni välistamisele.

Depressiooni põdevad inimesed teatavad sageli, et nad veedavad öö mõeldes, mis juhtub ikka une ajal, kuigi pea ei puhka üldse. Samas väidavad hüpohondrikud, et nad lamavad öösiti ärkvel ja nende mõtted toimuvad ärkvelolekus ehk need ei ole une ilmingud. See tähendab, et depressiooniga inimesed usuvad, et nende mõtted piinavad neid une ajal ja hüpohondrikud usuvad, et nende mõtted piinavad neid ärkvel olles.

Nagu öeldud, on unehäired sagedasemad vanuse kasvades, mil suureneb ka depressioonide arv. Vanuse, depressiooni ja naissoo vahel on leitud seos, mis põhineb levinud neurobiokeemilistel süsteemsetel häiretel. Sel juhul väheneb mitte-REM-une faas, mis on sügavaim uni, silmade liigutused muutuvad ebaregulaarsemaks. Silmade liigutused esinevad REM-une ajal, mille ajal unenäod esinevad.

Uudishimulik on une ja depressiooni aspekt, mida märgati juhuslikult. Inimesed, kes on depressioonis ja magavad mitu ööd, tunnevad end järgmistel päevadel paremini. Seda nähtust on uuritud. Selle tulemusena leiti, et unepuuduse rakendamine mitme nädala jooksul (unepuudust tehti 2-3 korda nädalas) aitab melanhoolse depressiooni korral rohkem kui antidepressantide kasutamine. Unepuudus on aga ärevusdepressiooni puhul vähem efektiivne. Oluline on rõhutada, et pärast unepuudust suurenes antidepressantide hilisema kasutamise efektiivsus.

ärkveloleku häire
Kuid lisaks unetuse häiretele täheldatakse depressiooni korral aeg-ajalt ärkveloleku häireid ( hüpersomnia), suurenenud unisuse seisundid. Need häired puudutasid hüpersomnia sündroomi, mis väljendub sügavas unes, hommikuse ärkamise raskustes ja päevases unisuses. See sündroom esineb sageli neuroendokriinse patoloogiaga. Teine hüpersomnia vorm on narkolepsia, on geneetiline haigus.

Ja lõpuks, teine ​​hüpersomnia ilming on sündroom nn perioodiline talveunestus. Seda nähtust täheldatakse peamiselt noortel inimestel, kes on kogenud ületamatut uimasust mitu päeva (7-9 päeva) ilma nähtava põhjuseta. Need inimesed tõusid püsti, sõid, roojasid füsioloogiliselt, kuid veetsid suurema osa päevast unenäos. Sellised perioodid algasid ootamatult ja lõppesid sama ootamatult. Neid episoode tõlgendati kui depressiooni ilminguid. Asjakohase ennetava ravi läbiviimine interiktaalperioodil on enamikul juhtudel tõhus.

Unehäirete ravi põhimõtted

Une- ja ärkvelolekuhäirete depressiivse olemuse selgitamisel on soovitatav kasutada antidepressantidega ravikuur. Samal ajal pööratakse erilist tähelepanu ravimitele, millel on selektiivne mõju une alguse ja arengu eest vastutavatele aju serotoniinisüsteemidele.

Unerohud, mida on väga palju, ei suuda depressiooniga inimeste uneprobleemi lahendada. Need on ainult sümptomaatilised.