Tere, kallid lugejad, meie artiklis räägime teile, kuidas kodus nädalas kaalust alla võtta. Sihvakas ja vormis figuur on iga küpses eas naise soovide apogee. Vanusega muutub kaalu kontrollimine uskumatult keeruliseks ning dieedid ja muud kaalu langetamise meetodid muutuvad ettearvamatuteks raskusteks.
Kuid kangekaelsed inimesed otsivad jätkuvalt lihtsaid viise liigse rasvaga toimetulemiseks, mõeldes, kuidas nädalaga kaalust alla võtta ning kõht, küljed ja tselluliit "eemaldada"? Kas see püüdlus on tänapäevastes kodutingimustes asjakohane?
Tavaliselt tuleb hull võidujooks meislitud jume pärast sel hetkel, kui läheneb mõni tähtis sündmus, kus naine peaks demonstreerima oma figuuri kogu selle loomulikus ilus. Puhkus merel või pidulik õhtu sunnib daame häirekella lööma ja kiiresti lahendama keharasva probleemi.
Integreeritud lähenemisviis kaalu langetamisel ilma spetsiaalseid ja isegi tavapäraseid dieete kasutamata võib viia käegakatsutavate tulemusteni. Selleks peate järgima mitmeid reegleid, mis aitavad parandada toitumist, tõstavad toonust ja jaotavad õigesti hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ettenähtud aega (suupisteid saab viia eraldi punkti).
Igapäevase menüü põhjalik koostamine aitab kehal kaalust alla võtta. Madala kalorsusega toitude söömine koos murdosalise toidukorraga, samuti treeningtundides või muudes treeningutes osalemine võimaldab teil kiirendatud tempos saavutada algse eesmärgi - viia keha korralikku vormi.
Valitsev arvamus kurnavate näljastreikide kohta, mis viivad kohese kaalulanguse efekti, erineb ekspertide soovitustest silmatorkavalt. Te ei saa keha kurnata, jättes ilma kasulikest ja vajalikest toiduelementidest. Dieedi koostamist peetakse pädevaks, kui toidu tarbimist vähendatakse; mõnel juhul - on välistatud.
Õige toitumine tagab liigse rasva põletamise ja hoiab ära liigse kolesterooli põhjustatud haigused. See hõlmab söömist viis korda päevas 2-3-tunniste intervallidega. Peate sööma väikeste portsjonitena, et ei tekiks täiskõhutunnet. Niisugune treenimine muutub üsna pea harjumuseks ja annab esimesed meeldivad tulemused juba nädala pärast.
Täieliku efekti saavutamiseks on soovitatav kasutamist piirata / lõpetada:
- suhkur (vähem magus)
- rasvane, soolane, praetud,
- jahu ja valge leib,
- kohv, kange tee,
- säilitusainetel põhinevad tooted.
Väga raske on loobuda oma tavapärasest dieedist ja minna üle tervislikule toitumisprogrammile. Keha aga erinevust ei tunneta ja harjub kiiresti uue valikuprotsessiga, kui menüüs on vahetatavad toidud. Need sisaldavad:
- Köögi- ja puuviljad, viimased on rikkad süsivesikute poolest, aidates kaasa järsule kaalulangusele, kui neid hommikul süüa.
- Taimsed tooted, mis sobivad hästi kergete ja toitvate salatitega.
- Tailiha, ahjus küpsetatud või keedetud.
- Lahja kala.
Toitumisspetsialistid soovitavad juua palju tavalist või mineraalvett, et säilitada tasakaal ja vabastada keha toksiinidest. Tervislik toitumine avaldab soodsat mõju üldisele heaolule ja kiirendab kehakaalu langetamise protsessi ilma halva tuju tagajärgedeta.
Niipea, kui hakkad mõtlema dieedile mineku vajadusele, tekib ebameeldiv survetunne. Ma ei taha üldse süüa maitsetuid ja isuäratavaid toite, eriti kui ülejäänud leibkond, sõbrad ja naabrid söövad piiranguteta. Tahtejõust siin ei piisa. Kuid on olemas tõhus viis, kuidas end uue skeemi järgi koostatud dieedist armuma panna.
Tervisliku toitumise süsteemis on palju tooteid, mis võivad üksteist asendada. Sinu puhul ei pruugi monodieediks olla tatar, kaerahelbed või riis, vaid näiteks vesi. Kui oled kindel, et seisad lõpuni, katseta ja ole tulemuse üle uhke, mis peagi sentimeetrilindile ja kaaludele positiivselt mõjub.
Menüü koostame 24/7
Võtsite oma eesmärgiks nädala dieedi pidada, kuid ei tea, kust alustada. Maiustuste ja hõrgutiste sorteerimine on pool võitu, samuti tuleb valida need tooted, mis igapäevases põhimenüüs sisalduvad. Ekspressdieet aitab selles. Tema ülesanne taandub sellele, et aidata vabaneda ühest kilogrammist päevas, mille tulemuseks on miinus 7 kg nädalas.
See hõlmab selliseid asendeid nagu eraldi toidukorrad ja füüsilised harjutused sobiva keharaskusega. Allpool on tabel näpunäidetega, mille järgi on väga lihtne koostada individuaalne dieet järgnevaks seitsmeks päevaks.
| Menüü | Nädalapäevad | ||||||
| esmaspäev | teisipäeval | kolmapäeval | neljapäeval | reedel | laupäeval | pühapäev | |
| Köögiviljad | Toores köögiviljad, küpsetatud ja keedetud toidud, vesi või ingveri tee. Välja arvatud jahu, küpsetised, liha, piim, juust. | ||||||
| Liha | Lahja küüliku- või kanaliha 200-300 gr / 3 korda päevas. Juua võib vett (ka mineraalainet) ja taimeteed. | ||||||
| Armas | Puuvili, jogurt või puuviljakeefir, magus tee/kohv, vesi. | ||||||
| Esimene söögikord | Oder, riis, hernes, köögiviljasupp, borš, nõrk tee/kohv, vesi. | ||||||
| Rybnoe | Lahja kala, köögiviljahautis, keefir. | ||||||
| "Petu söök" | Sel päeval pakutakse rulle, pirukaid, väikeses koguses magusaid küpsetisi. | ||||||
| Segatud | Keedetud ja toored köögiviljad, ingveri tee. | ||||||
Istuv eluviis nõrgestab lihaste süsteemi ja põhjustab tõsiseid vanusega seotud haigusi. Aktiivsus ja füüsiline aktiivsus, vastupidi, parandavad vereringet, suurendavad immuunsust ja aitavad kaasa efektiivsuse suurenemisele. Dieedi järgimisel on väga oluline ühendada õige toitumine aktiivse ajaveetmisega.
On erinevaid treeningprogramme (ainsuses ja kompleksis), mis vastutavad kehakaalu reguleerimise eest teatud kehapiirkondades. Kogu tehnikat pole vaja korraga läbi viia. Piisab, kui valida üks või kaks harjutust ja keskenduda "probleemsele" piirkonnale, näiteks tuharale või taljele.
Jalgade tugevdamine
Elastsed jalalihased on teistele kadedad. Mitte grammigi liigset rasva, sellise tulemuse saavutab harjutus "Plie". Selle teostamisel järgige juhiseid:
- Võtke hantlid.
- Sirutage jalad õlgade laiusele.
- Hoidke selg sirge.
- Kükitage aeglaselt, kuni põlved on 90-kraadise nurga all kõverdatud.
- Pöörake keha vasakule, muutmata jalgade asendit.
- Naaske algasendisse.
- Tehke sama ka tagasipöörde puhul paremale.
- Treeningu sagedus: 3 seeriat 10 korda jala kohta.
Pöörake tagumikku
"Istuv" töö mõjutab negatiivselt keha puusaosa, provotseerides nendes probleemsetes piirkondades rasva ladestumist. Preestrite lõtva nahaga peate tegelema spetsiaalsete treeningharjutustega. Nad hoiavad teatud lihaseid heas vormis, kontrollivad veresoonte vereringet ja takistavad ka rasvade ummistumist reitel.
Võtke aluseks lihtsalt sooritatav harjutus:
- Võtke algasend, kus peate sirge seljaga neljakäpukil tõusma.
- Sirutage käed õlgade laiusele, ärge painutage küünarnukkidest. Sulgege jalad.
- Pöörake jalgu kordamööda, tõstes neid üles ja viies need sissepoole. Seda tehes hoia selg sirge. Tuharad on a priori pinges.
- Lähenemiste arv on 3, 10 kiigu mõlemale jalale.
Vöökoha vähendamine ja teritamine
Spetsiaalsed treeningud, mille eesmärk on arendada sirgeid ja kaldus kõhulihaseid, aitavad siledate kumeruste saavutamisel külgedelt niita, leida talje ja eemaldada ümbert lõtvunud naha. Regulaarsed harjutused viivad teid nädalaga vormi, siis peate tulemusi säilitama.
Populaarne harjutus on keerdumine, mis hõlmab järgmisi lihtsamaid toiminguid:
- Lamades selili, painutage põlvi, toetudes kokku pandud jalgadele.
- Lukustage käed pea taha.
- Külgedele liikumata tõstke pea, seejärel õlad, pingutades kõhulihaseid. Külmutage selles asendis mõneks sekundiks. Naaske algasendisse.
- Hingamine on ühtlane, lõug tõstetud.
- Tehke treeningut 20 korda kümne seeria pikkuse vaheajaga.
Treenime alumise pressi lihaseid
Et press oleks reljeefne ja jõuline, tuleks tähelepanu pöörata alapressi lihaste jõu- ja kardiotreeningule. Mugav võimalus, mida saate kodus kiiresti kaalust alla võtta, on jalgade tõstmise harjutus.
Selle täitmiseks vajate:
- Lamamisasendis sirutage käed kergelt laiali.
- Tõstke oma jalad, mis on üksteisega paralleelselt suletud, põrandast kolme sentimeetri kaugusel.
- Külmutage paariks sekundiks, tõmmates kokku oma kõhulihaseid.
- Võtke algasend hingamisrütmi häirimata.
- Tehke igaüks 10 seeriat (väsimuse korral tehke paus).
Kõige populaarsemad dieedid: 7 päevaga kaalulangetamise tulemus
Jõusaalis või kodus trennis käimine ei saa kiirdieedi protseduuri täielikult asendada. Viimase tähendus on arukalt koostada dieet, süüa tervislikku toitu ja vähendada kaloraaži, mis on otseselt võrdeline rasva kogunemisega probleemsetesse kohtadesse.
Ülekaalu kaotamine kiirendatud tempos on sageli hämmastav tulemus, mis võib seitsmepäevase perioodi jooksul ulatuda 10 kg-ni. Kuid tulemused sõltuvad katse läbiviija tujust, tahtejõust, ettenähtud dieedi reeglite ja normide järgimisest, dieedist pärast kõigi testide lõppu.
Tõhusaks tunnistatakse monodieete, mille eksperdid on koostanud toitainete ja keha puhastavate elementide põhjal. Nende hulgas on tatra-, kaerahelbe-, keefi- ja veedieedid. Vaatleme üksikasjalikumalt.
Saledate figuuride asjatundjad ja kiirete kaalulangetamise viiside ranged asjatundjad nõustuvad, et tatradieet võimaldab nädalas vabaneda kuni 8 kg keharasvast. Rikkalik roog, mis on keedetud vees ilma soola ja õli lisamata, rahuldab teie nälja ja aitab teil seda pikka aega mitte tunda.
Tatart on soovitatav süüa osade kaupa – neli korda päevas. Kui teil on raske rangetest piiridest kinni pidada, lahjendage dieeti keefiriga (mitte rohkem kui 1 liiter päevas). Hellitage end õhtul 2-4 ploomiga, kuid ärge sööge neli tundi enne magamaminekut üle. Joo rohkem vett või mineraalvett.
Tatra monodieet kuulub kiire kaalukaotuse ohutute ja tõhusate meetodite hulka. Kuid see on rangelt vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele.
Huvitav joomise dieedi vorm on keefir. See põhineb madala rasvasisaldusega keefiri lisamisel menüüsse päevaannusega kuni 50 ml. Koos sellega võite kasutada keedetud kartulit (4 väikest mugulat), kodujuustu (400 g), puuvilju (1/2 kg), keedetud kanarinda (200-300 g), köögivilju (400 g).
Üks toidulisand iga päev. Kuues päev on soovitav pühendada keha mahalaadimisele ja juua ainult vett. Pärast katse edukat lõpetamist tuleks kõrge kalorsusega toite kasutusele võtta järk-järgult.
Ei ole mõeldud nõrga tahtega ja nõrga tahtega isikutele. Sellele peab vastu vaid väga huvitatud inimene, muidu rahvas seda "kõhnaks" dieediks ei nimetaks. 7 päevaga on võimalik kaotada 7 kg, kui järgite rangelt eurooplaste koostatud menüüd, mis on keskendunud madala kalorsusega igapäevasele toidule.
Veedieet põhineb järgmisel seitsmepäevasel toitumispõhimõttel:
- Esimesel päeval on soovitatav juua mitte rohkem kui 1 liiter piima, vett, taimeteed.
- Teisel päeval võite süüa 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja juua magustamata mahla.
- Kolmandal päeval pakutakse ainult mineraalvett.
- Neljandal päeval lisatakse dieeti 4 keedetud kartulit, veidi vähem kui liiter magustamata mahla.
- Viiendal päeval - üleminek mõnele õunale ja veele.
- Kuuendal päeval on lubatud keedetud ja soolamata kanafilee, magustamata mahl.
- Viimasel seitsmendal päeval - võtke 1 liiter keefirit, vett.
Kaerahelbed on rikkad mikroelementide, mineraalide, vitamiinide ja kiudainete poolest. Teda tunnustatakse heaolu ja elujõu allikana. Lisaks on kaerahelbe dieedil hämmastav omadus – see puhastab soolestikku mürgistest ainetest, toksiinidest, sooladest ja seisvast veest. Selle abiga saate mitte ainult kaotada 3-4 kg, vähendada rasva kogunemist, vaid ka vabaneda kolesteroolist.
Enne seda tüüpi monodieedi alustamist peaksite oma keha ette valmistama. Võrratu efekti saavutamiseks keetke 4 spl. riis tarretis, millele on lisatud liiter joogivett. Jahutage puljong toatemperatuurini ja jooge ilma dekanteerimata. Vältige sööki ja jooke 4-6 tundi. Protseduuri saate korrata järgmistel päevadel mitte rohkem kui 1 kord päevas.
Pärast eelpuhastust jätkake kaerahelbe dieediga. Nagu iga teine monodieet, nõuab see täpset lähenemist. Ärge sööge rohkem kui neli korda päevas, ärge üle sööge. Tarbi toodet ainult siis, kui tunned end tõeliselt näljasena.
Ära soola kaerahelbeid, ära lisa suhkrut ega piima. Võid maitsestada puuviljadega või süüa pudrust eraldi. Banaanid, ingver, viinamarjad on keelatud. Monodieedi kestus on nädal, samalaadne kordus kuue kuu jooksul. 
Lapsed on teravad ja valusad oma ülekaalu pärast, mis muutub sageli noorukite seas naeruvääristamise objektiks. Püüdes keharasvaga ise toime tulla, kasutavad nad liigsete kilode vastu võitlemiseks äärmiselt kahtlasi ja radikaalseid meetmeid. Sparta dieedid asenduvad näljastreigiga ja seejärel "imeliste" ja väga kallite ravimite võtmisega, mis peaksid tursketest lastest kuidagi imekombel sihvakad ja graatsilised lapsed muutma.
Toitumisspetsialistide uuringute kohaselt on 98% lastest rasvunud vale ja kontrollimatu toitumise tõttu. Suutmatus peatuda ahvatlevate kookide, hamburgerite, praetud toitude ees toob kaasa ränkade tagajärgede. Selle vältimiseks peate järgima mõnda lihtsat, kuid väga tarka näpunäidet:
- õpetage last sööma vähe, kuid sageli;
- sisendama temasse armastust liikumise ja kehalise kasvatuse vastu;
- näita oma lapsele kasulikke treeningharjutusi;
- sujuvamaks uneaega (vähemalt 8 tundi);
- kasutage oma vaba aega aktiivseteks mängudeks beebiga.
Kuidas kodus tõhusalt kaalust alla võtta ilma end nälga kurnamata? Varem või hiljem küsivad kõik seda küsimust. Pealegi, sõltumata soost ja vanusest. Tõepoolest, ülekaalulisus toob kaasa hulga probleeme, alates hüpertensioonist ja liigeseprobleemidest kuni depressioonini. Iga toitumisspetsialist ütleb teile, et saate kaalust alla võtta ainult siis, kui teete kõik endast oleneva selle protsessi nimel. Muidugi ideaalis tuleks konsulteerida spetsialistiga, läbida uuring, mille alusel saab koostada individuaalse saavutusplaani.Aga kui sellist võimalust lihtsalt pole? Ärge heitke meelt! Me ütleme teile, kuidas ja pikaajalise tulemusega.
Kodus kaalust alla võtta: müüt või tegelikkus?
Kodus kaalu langetamine pole müüt! See on väga reaalne võimalus oma keha vormi viia. Lisaks võite saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi. Olles otsustanud: peate kaalust alla võtma! - paljud kasutavad seda meetodit nüüd. Näiteks on noortel emadel raske kodust välja saada ja beebi sugulaste hoolde jätta. Keegi on tööl liiga hõivatud ja nii väsinud, et lihtsalt pole jõudu jõusaali minna või konsultatsioonile kirja panna. Teistel aga lihtsalt ei luba rahandus spetsialistide teenuste eest tasuda: treener ja toitumisnõustaja nõuavad oma töö eest "korralikku" raha.
Koduse kaalulangetamise eelised on ilmsed: igaüks määrab ise need protseduurid, mida ta peab isiklikult kõige tõhusamaks. Lisaks pole vaja kohaneda kindla ajaga. Professionaalse massaaži vajaduse korral saab spetsialisti koju kutsuda siis, kui see kliendile sobib.
Muidugi on sellel kaalu langetamise stiilil veel üks negatiivne külg. Esiteks on kodus väga raske iseendale keskenduda, on suur oht saada võrgutatud mistahes dieediga keelatud toiduga või lükata treening edasi. Teiseks, kuigi see on üsna eelarveline meetod, peate siiski välja pakkuma näiteks hantlid, videokursuse või võib-olla velotrenažööri. Lisaks pole tõsiasi, et ülejäänud leibkond hindab dieettoitu, nii et peate veidi rohkem süüa tegema.
Kodused kaalukaotuse reeglid
Rääkides sellest, kuidas kodus tõhusalt kaalust alla võtta (ilma kurikuulsaid kilogramme tagastamata), peaksite andma mõned üldised näpunäited:
1) joo rohkem vett – igasugune dieet ja toitumissüsteem põhineb sellel reeglil. Ja igapäevaelus on see nõuanne endiselt asjakohane. Vesi ju puhastab organismi, ergutab ainevahetust. Lisaks aitab pool tundi enne sööki võetud klaas vett portsjoni suurust oluliselt vähendada. Sellel põhimõttel on olemas dieet: "kaalust alla võtta vee peal". See on näidanud oma tõhusust. Enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki soovitatakse juua vastavalt üks, kaks ja kolm klaasi vett;
2) suhkur ja jahutooted on keelatud. Muidugi on toidusüsteeme, mis lubavad maiustusi (näiteks "miinus 60") või sünteetilisi magusaineid. Peate ise valima, kuid tasub meeles pidada, et kehale ei meeldi petta saada. Sellest tulenevalt nõuab ta maiustusi mitte ainult hommikul ja asendajad ei too tervisele midagi head. Kui sa tõesti tahad end hellitada, on parem süüa kuivatatud puuvilju: kuivatatud aprikoose, ploome või datleid. Muidugi, kui see ei ole vastuolus valitud elektrisüsteemiga;
3) on ebatõenäoline, et ilma füüsilise koormuseta on võimalik head efekti saavutada. Iga naine, kes on kaotanud kaalu ilma dieeti pidamata, ütleb, et tulemus on kehalise aktiivsusega otseselt võrdeline. Jõusaali pole vaja minna (kuigi see on soovitav), võite osta harjutuste komplekti ja teha seda kodus. Isegi hommikune sörkimine või annab positiivse tulemuse;
4) positiivne suhtumine. Psühholoogilised treeningud aitavad teil lõõgastuda, mitte keskenduda ülekaalu probleemile, vaid minna õigesti ja selgelt oma eesmärgi poole. Enamasti peate end täiuslikus vormis esitlema. Nagu teate, saab see, mida soovite, kindlasti teoks teha. Motiveerida võivad isegi vanad teksad, mis kunagi kergesti sisse mahtusid, või ootamatult väikseks jäänud kaunis kleit;
5) enne magamaminekut - ei söö. Loomulikult on dieedid ja toitumissüsteemid erinevad, kuid kõige parem on mitte süüa toitu vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Paljud inimesed ütlevad, et pärast kella 18 või 19 ei tohiks süüa. Ühest küljest on neil õigus, aga teisest küljest ei lähe kõik kell 21-22 magama. Sellest lähtuvalt on parem enda jaoks välja töötada viimase söögikorra süsteem vastavalt teie režiimile;
6) kord nädalas on vaja korraldada paastupäevi. Need võivad põhineda mis tahes mono dieedil.
Kasulik täiendus igale dieedile, mis aitab teil produktiivsusena püsida ja kaalulangusmeetmete tõhusust parandada, on ravimid, mis aitavad tasakaalustada rakkude ainevahetust. Näiteks Mildronate 250 mg kapslid on ravim, mis optimeerib rakkude toitumise protsessi treeningu ajal. Selle toime võimaldab teil säilitada südame tervist rakkude hapnikuvaeguse tingimustes, mis tekkisid seoses metaboolsete protsesside ajutise muutusega. Ravimi kasutamine lisaks dieedile võimaldab säilitada jõudlust, mille tulemusena ei põhjusta soovitud harmoonia olulist tervisekahjustust.
Mono dieedid
Loosungiga: “Kaalust alla nädalaga!” – on nn monodieedid. Kuna neis on ainult üks komponent, on tulemus välkkiire. Harva sisaldab monodieet kahte toodet (näiteks tatar ja keefir). Komponentidena kasutatakse valgutooteid, teravilju, puu- ja juurvilju. Mõju ei seisne mitte ainult kiires tulemuses, vaid ka organismi puhastamises. Toodete arvu järgi jaguneb dieet "nädalaga kaalust alla" järgmisteks tüüpideks:
- "tasakaalustatud". Soovitatav on süüa kahte toodet: keefirit ja õunu (päevas võib juua 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit, samuti süüa pool kilogrammi õunu), keefirit ja kurki, riisi ja õunu (keeda klaas teravilja ilma sool, lubatud on ka 2 õuna päevas) ... Võimalusi on palju. Keskmiselt võite kaotada 5-6 kg nädalas;
- "kiire". Kuna kasutatakse ainult ühte komponenti (reeglina on see aeglasi süsivesikuid sisaldav toode), on seda väga raske taluda. Saate sellel istuda mitte rohkem kui viis päeva.
Kõige tavalisemad kiired monodiendid on:
- tatar (aurutatud klaas teravilja päevas);
- keefir (lubatud on ainult 2 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit);
- kala (lubatud on igasugune ilma õlita küpsetatud kala);
- arbuus (arvutus on järgmine: 1 kilogramm arbuusi iga 10 kg kaalu kohta).
Igasugune monodieet on kehale suur stress. Et õnnetud kilogrammid kohe tagasi ei tuleks, peate järgima dieedist väljumist, st lisama iga päev ühe toote. Loomulikult ei tohiks see olla praekartul ega rasvane liha. Parem on eelistada köögivilju ja puuvilju, madala kalorsusega teravilju vees, näiteks kaerahelbeid.
Lühiajalised dieedid
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kui sul ei jätku jõudu, et terve nädal ühte või kahte toodet süüa? Võite proovida tasakaalustatud madala kalorsusega dieeti. Vaatame kõige tõhusamaid ja hõlpsamini kaasaskantavaid:
1) "lemmikdieet". Põhineb igapäevasel toiduvahetusel. Jada rikkumine on keelatud. Kestab nädal (7. päev – väljumine). Esimesel päeval peate tarbima mis tahes vedelikku (loomulikult magustamata): tee, piim, keefir, puljongid (liha ja köögiviljad), kohv. Teisel päeval tuleks süüa köögivilju mis tahes kujul ja koguses (parem muidugi toorelt). Eelistage eriti kapsast. Kolmandal päeval korratakse esimest, joomist. Neljandal peaksite sööma puuvilju, eelistatavalt tsitrusvilju. Viiendal - mis tahes valgud: ilma õlita küpsetatud liha, kala ja linnuliha, ka kodujuust, lisanditeta jogurtid jne. Kuuendal päeval kasutame jälle mis tahes vedelikku, seitsmendal päeval loobume dieedist. Lubatud on keedetud munad, madala rasvasisaldusega supid, piimatooted, puder vees, köögiviljad ja puuviljad. Kui kõike õigesti järgite, võite kaotada kuni 7 kilogrammi;
2) teine sarnane dieet - "6 kroonlehte". Selle töötas välja Rootsi toitumisspetsialist. Siin ei panda rõhku mitte ainult keha "petmisele" valgu- ja süsivesikute päevadega (tänu sellele on dieet hästi talutav), vaid ka psühholoogilisele aspektile. On vaja lõigata lill, mille 6 kroonlehele märgitakse tooted ja nummerdatakse päevad. Kroonlehe haaval rebides jõuab inimene eesmärgile lähemale, tunneb enda üle uhkust - seljataga on veel üks päev ilma pausita;
3) "Jaapani dieet" on samuti osutunud väga tõhusaks. See on keerulisem. Niisiis, päevas peate sööma teatud koguses kala, liha, keedetud mune, köögivilju ja puuvilju, jooma teed või kohvi. Menüü on väga mitmekesine ja tasakaalustatud nii, et saate hõlpsalt kaotada kuni 16 kg;
4) "Larisa Dolina dieet" on väga populaarne. Peamine asi selles on süüa kindlal kellaajal, juua 500 grammi madala rasvasisaldusega keefirit päevas. Iga päev on monodieet: ahjukartulid, kodujuust, puuviljad, kanaliha, mineraalvesi - need on igapäevase dieedi komponendid.
Elektrisüsteemid: mis see on?
Kui esitate endale küsimuse: kuidas tõhusalt kaalust alla võtta 20 kg või rohkem - vastus on ilmne - valida enda jaoks dieettoidu süsteem. Igaühel neist on toitumisspetsialistide jaoks aastaid tööd, see käib süstemaatiliselt, mitte hüppeliselt. Kui järgite seda dieeti pidevalt, normaliseerub kaal järk-järgult ja enam ei taastu.
Kõik süsteemid on üles ehitatud teatud piirangutele ja põhimõtetele. Kusagil on lubatud ainult proteiinisisaldusega toiduained, kuskil eraldi toidukorrad või toore juurvilja söömine.
Üldiste punktide osas eeldatakse, et vett tarbitakse suurtes kogustes (reegel on sama, mis dieedil "kaalust alla võtta vee peal"), suhkur, jahutooted on piiratud, on ette nähtud kohustuslik füüsiline aktiivsus ja lisaprotseduurid: koorimine. , mähised, massaažid.
Seega on toitumissüsteem terve meetmete kompleks. Dieediks pidada on väga vale. Hiljem muutub selline söömisstiil elustiiliks. Analüüsime kõige populaarsemaid dieettoidusüsteeme, mis aitavad teil nii kodus tõhusalt kaalust alla võtta kui ka tervislike eluviisidega liituda.
Tervisliku eluviisi ja õige toitumise põhimõtteid saate järgida ilma puhitus ja kõhugaasid, kui võtate Orlix®-i kiudaine- ja liitsüsivesikuterikkaid toite süües. Selle aktiivne komponent on looduslik ensüüm alfa-galaktosidaas, mis tagab liitsüsivesikute lagunemise organismis kergesti omastatavateks monosahhariidideks. See hoiab ära toidu mädanemise soolestikus koos suure hulga mürgiste gaaside moodustumisega ning tagab ka selle täieliku assimilatsiooni. Vahendi vajalik annus varieerub sõltuvalt toidukogusest, mistõttu on seedimist lihtne reguleerida nii täisväärtusliku eine kui ka kerge vahepalaga.
"Miinus 60"
Ekaterina Mirimanova kaotas ilma dieetideta 60 kilogrammi, ta on omanimelise toitumismeetodi autor, mis on järgmine.
Iga söögikord järgib teatud reegleid. Hommikusöögiks (eeldusel, et see toimub enne kella 12.00) võib süüa kõike, isegi magusaid "keelatud" toite. Toidulaual peaksid olema eraldi toitumise põhimõtete järgi toidud: liha ja muid valke ei tohi segada kartuli ega pastaga. Näiteks kui suppi keedetakse lihapuljongis, siis tankitakse seda ilma pasta ja kartulita. Õhtusöögiks (mis peaks toimuma hiljemalt kell 18.00) on mitu võimalust, mida ei saa asendada. Näiteks juustu-, piima- ja rukkikrõpsud või lihtsalt liha (kana, kala).
Mirimanova julgustab kasutama koorijaid, treenima. Sellisest toitumissüsteemist võib tulevikus saada elustiil, mis aitab end vormis hoida, ilma dieedita.
Dukani toidud
Ducani dieet on madala süsivesikusisaldusega või süsivesikuteta dieet. See meeldib kõigile liha, kodujuustu ja muude sarnaste toodete austajatele. Paljud inimesed hindavad selles süsteemsust ja järjepidevust.
Kogu dieedi aeg on jagatud mitmeks etapiks. Esimene, "rünnak", on suunatud liigsete kilode kiirele kaotamisele. See juhtub eranditult valgutoodete tarbimise tõttu. Järgmine ("kruiis" või "vaheldumine") töötab selle nimel, et jõuda ideaalkaalule lähemale. Väikeses koguses süsivesikuid on siin lubatud. Väga oluline etapp - "konsolideerimine" - see ei võimalda kaotatud kilogramme tagastada. Ja siis - "stabiliseerimine" - selle etapi põhimõtete järgi soovitab dr Ducan süüa kogu elu.
Lisaks veele on vaja süüa ka kaerakliisid, mis aitavad seedekulglal valgurohkusega toime tulla. Ducan lubab kasutada ka suhkruasendajaid. Samuti reguleerib ta igas etapis kohustuslikku füüsilist aktiivsust: 20–30 minutit päevas.
Dieet Protasov
Teine süsteem aitab teil nii kiiresti kaalust alla võtta kui ka puhastada keha räbudest - Kim Protasovi süsteem. Selle saladus on lihtne: söö ainult tooreid köögivilju.
Samuti on lubatud kasutada fermenteeritud piimatooteid, 3 rohelist õuna ja 1 keedumuna päevas. Peamine on siin proportsioonidest kinni pidada: iga 70 protsendi köögiviljade kohta tarbi 30 protsenti valku. Kahe nädala pärast lisatakse dieeti liha, kana ja kala.
Süsteem on mõeldud 35 päevaks (4 nädalaks), pärast mida on soovitatav süstemaatiline väljund ühe toote lisamisega nädalas, eelkõige taimsed rasvad (pähklid ja taimeõli).
Toidulisandid kehakaalu langetamiseks
Praegu pakutakse palju komplekse, mis aitavad kaalu langetada: rasvapõletavast teest ja kohvist kuni tervete komplekside ja kalorite blokaatoriteni.
Peate neid kohtlema ettevaatlikult, ärge kuritarvitage neid, vastasel juhul võite oma tervist kergesti kahjustada. Lisaks tuleb märkida, et iga dieedi ja toitumissüsteemi puhul on organismi toetamiseks vaja võtta multivitamiinide komplekse, mille jaoks on iga muudatus tavapärases toitumises suureks stressiks.
Kõige õrnemad toidud, millel on loomulik rasvapõletus:
- ingver;
- sibul ja küüslauk;
- tsitrusviljad (kõige parem greip);
- ananass;
- roheline tee.
Füüsiline aktiivsus kodus
Igasugune dieet hõlmab füüsilist aktiivsust. Kui jätate selle tähelepanuta, kaotab keha kaalu, kuid see on lõtv ja kole. Sa ei pea käima jõusaalis, et nahka pingutada ja lihaseid toniseerida. Saate seda teha kodus. Loetleme kõige soodsamad kehalise tegevuse vahendid:
1) kõndimine. Peate kõndima üsna kiires tempos vähemalt 25-30 minutit päevas. Võite kasutada spetsiaalseid seadmeid, näiteks kõnnikeppe;
2) hüppenöör. 15 minutit hüppamist aitab lihaseid toniseerida ja vabaneda liigsetest kaloritest;
3) rõngas ehk hula-rõngas. Eriti kasulik neile, kes on hädas liigse rasvaga vöökohas;
4) hommikujooks. Need aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka häälestuda tulevaks päevaks;
5) jooga ehk body flex on eriti kättesaadav tehnika, mis teeb korda mitte ainult figuuri, vaid ka sisemaailma.
Täiendavad protseduurid
Võitlus ilusa naha eest dieedi ajal ei ole ainult füüsiline aktiivsus, vaid ka kõikvõimalikud kosmeetilised protseduurid. Pole saladus, et kui kaotate kaalu suure kaaluga, võivad ilmneda sellised hädad nagu venitusarmid või naha lõtvumine. Järgmised protseduurid aitavad selliseid probleeme vältida:
1) "Kaalust alla soodaga." Selle tootega vannid on väga tõhusad ja populaarsed. Soodas sisalduvad ained aitavad organismist vett eemaldada, ainevahetust "kiirendada". Tähelepanu! Protseduuril on vastunäidustused: onkoloogia, hüpertensioon, rasedus;
2) mähised. Neile sobib tavaline.Kehale saab kanda nii spetsiaalseid kui looduslikke tooteid: mesi, taime- ja eeterlikud õlid, savi jne;
3) koorijad. Lisaks tööstuslikule on jahvatatud kohvil põhinev koorimine väga tõhus: see toode on võimeline aktiveerima nahaaluse kihi protsesse, pinguldama nahka, andma sellele tooni;
4) kreemid. Muumiaga kreem on eriti tõhus venitusarmide vastu. Selle valmistamine on väga lihtne: lahustage tükk sellest väärtuslikust tootest teie lemmik kehakreemi purgis;
5) massaažid. Võib-olla on see kõige tõhusam vahend lõtvunud naha ja tselluliidi vastu. Eriti kui on vaja tulemus võimalikult kiiresti saavutada.
Suurim probleem kaalu langetamisel muidugi ei ole! Vigade vältimiseks peate teadma vaid mõnda põhimõtet. Kolm olulist viga!
Vead tõhusal viisil kaalust alla võtta
- Füüsilise aktiivsuse puudumine
- Ebaõige toitumine
Sellest lähtuvalt saab meie eesmärgiks takistada kehal suhkrut põhilise kehalise tegevusena kasutamast. Ja teha seda nii, et keha kasutaks meie rasvu energiana. Küsimus on selles, kuidas me seda teeme. Vastus on tegelikult pinnal. Peate lihtsalt vähendama (suhkrut). Mida rohkem suhkrut, seda suurem on insuliini plahvatus meie kehas! Seega, kui teie kehas on piisav insuliinitase, on teie võime rasva põletada blokeeritud. Organismil on insuliini palju lihtsam lagundada kui rasva ja seetõttu on suhkur prioriteet! Sõna otseses mõttes sööd midagi magusat, suhkur siseneb koheselt vereringesse ja keha kasutab seda energiaks.
Alles siis, kui meie insuliinitase on nullis, hakkab meie keha uuesti üles ehitama ja mõistab, et energiat on vaja võtta rasvadest! Kõik see toimub õige toitumise kaudu. Madala glükeemilise indeksi tõttu on see praktiliselt ainus süsivesikute allikas, mis ei aita kaasa insuliini tõusule veres. See on valk (munad, kala, liha, kodujuust, juust) See on peamine dieet! Me kasutame rasvu energiana, et vabaneda kõigest ebavajalikust, mis kehas on.
Füüsiline aktiivsus tõhusa kaalu langetamise viisiga
Veel üks oluline tegur, ilma milleta ei saa te hakkama! Ärge ajage kehalist aktiivsust segi mõistega füüsiline aktiivsus, kehaline aktiivsus on vaid kategooria, mis viitab aktiivsele kehalisele liikumisele. Loomulikult on kehalise aktiivsuse parim ilming jõusaalis või kodus treenimine!Füüsiline aktiivsus, jooksmine (aktiivsed jalutuskäigud), kardiosimulaatorid, jalgrattasõit, vann (saun), ujumine. Selle koormuse juures toodab meie keha suures koguses insuliini ja toimub rasvapõletus. Me ei süvene sellesse, räägin sellest üksikasjalikumalt järgmistes artiklites. Toitumine tõhusa kaalu langetamise viisiga
See on kaalukaotuse aluseks. Teie toidutarbimise õige ja süstemaatiline struktuur on teie edu võti. Sööme rohkem valku, puuvilju, salateid, süsivesikuid ja loomulikult rohkelt jooki! Terve päeva kaalu langetamiseks ei ole vaja juua ühte vett sidruniga. Kahtlemata see töötab, kuid rikute oma keha! Võib-olla ühel paastupäeval... Räägime sellest! Analüüsime neid tooteid, mis ei lase meil kaalust alla võtta. 7 parimat toitu, mis segavad kaalulangust
- Suhkur
- Kiirtoit
- Kartul
- Sealiha
- Pasta
- Jahu
- majonees
Räägime tervislikest toitudest kehakaalu langetamiseks
5 parimat tervislikku toitu kehakaalu langetamiseks
- Kodujuust
- Õunad
- Kalkuniliha
Ideaalne toitumine tõhusaks kaalu langetamise viisiks
Mis on ideaalne toitumine, valgud, rasvad, süsivesikud. Valgud koosnevad aminohapetest. Soovitan teil võtta päevas mitu valguallikat ja sellest piisab. Valk osaleb kõigis anaboolsetes protsessides. Kuid liiga palju valku on halb. Rasvad on rasked ja kerged. Rasvad aitavad kaasa rasvlahustuvate vitamiinide imendumisele. Ja mis on oluline, on seotud hormoonide sünteesiga.
Lihtsad ja komplekssed süsivesikud. Süsivesikud on energia. Suur hulk süsivesikuid soodustab rasvumist.
Ligikaudne dieet tõhusaks toitumisviisiks.
- hommikusöögi kaerahelbed või tatar (juustuviil) puuvili
- hommikusöök klaas keefirit 2,3 keedetud muna tomatit või kurki
- Lõunasöögi köögiviljade garneering veiseliha või kalaga või riis kalaga.
- Õhtusöök kanarind köögiviljade või kala või kodujuustuga.
Ideaalne söögikordade arv on 4.
Terve, tugev närvisüsteem
Miks me vajame tervet närvisüsteemi? Närvisüsteem edastab ajju teavet meie keha seisundi kohta. Ja aju on meie keha keskpunkt! Et keha korralikult toimiks, peab närvisüsteem hästi toimima. Kui tema töö on häiritud, mõjutab see tõsiselt inimese elukvaliteeti. Et meie närvisüsteem oleks terve, naaseme taas oma artikli algusesse, see on tervislik toitumine, füüsiline aktiivsus, tervislik uni, halbadest harjumustest loobumine!Tõhus viis kaalust alla võtta (tsüklilise paastu tehnika)
See on soovitud tulemuse saavutamise kõige olulisem punkt. Seda tehnikat ei kasuta paljud, kuid see on kahtlemata töötav programm! See tehnika põhineb toidupausil! Noh, toidupaus ise on vahe söögikordade vahel! Ja see intervall on nii kaks tundi kui ka kakskümmend neli ja kuuskümmend. Ühepäevane paastumine ei mõjuta oluliselt sinu sooritust, küll aga parandab üldist enesetunnet! Vahepealsed paastuajad sõltuvad teie füüsilisest vormist ja vanusest. Rasv koguneb aastatega, kuid me tahame sellest võimalikult kiiresti lahti saada. Tahan kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta – selline mõte võis sind külastada. Jagame teiega tõhusat kaalujälgimise programmi.
Madala kalorsusega mahalaadimine
Kaalu kaotamine ilma kalorite tarbimist vähendamata on raske. Kaalu võimalikult kiireks kaotamiseks peate vähendama dieedi kalorisisaldust vähemalt 250–300 kcal ja kulutama ka tavapärasest 250–300 kcal rohkem. Kui teil on tungiv vajadus kaalust alla võtta, alustage programmi mahalaadimisega. Pühendage sellele etapile 2-3 päeva, kuid mitte rohkem - muidu kurnate keha. Paljud inimesed eelistavad kaalust alla võtta keefiril (1,5 liitrit keefirit ja vett või 1 liiter keefirit, vett ja 500 g köögivilju). Tähelepanu võib pöörata ka vees keedetud tatrapudrule (3-5 portsjonit lahjat putru, soola ja rasva ei saa kasutada). Vedeliku määr on 1,5-2 liitrit. Suvel sobivad ideaalselt juur- ja puuviljad (1-1,5 kg).
Tasakaalustatud toitumine
Pärast range faasi läbimist minge tasakaalustatud madala kalorsusega dieedile. Kõrvaldage või piirake soola. Loobuge suhkrust, alkoholist, tulekindlatest rasvadest. Toit peaks sisaldama lahja valke, taimseid rasvu, liitsüsivesikuid ja kiudaineid. Eelduseks on rohke vedeliku joomine – päevas peaks jooma 2 liitrit vedelikku.
Näidismenüü
Pärast magamist: 1 spl. sidrunimahl
Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid õunatükkide ja vähese rosinatega, roheline tee
Teine hommikusöök: portsjon madala rasvasisaldusega jogurtit, paar viilu greipi
Lõunasöök: kõrvitsapüreesupp, 150 g valgurikast toitu (võib süüa linnufileed või lahja kala), kurk, kibuvitsa puljong
Pärastlõunane suupiste: rohelised köögiviljad
Õhtusöök: aurutatud veiselihapallid, suur ports salatit, veega lahjendatud mahl
Spordikoormused
Täiendage dieeti kindlasti kehalise aktiivsusega. Kui teil on terviseprobleeme, mis takistavad jõulist liikumist, tehke igapäevane jalutuskäik värskes õhus. Paastupäevadel piirdu ka kõndimisega. Pärast näljarežiimi lõpetamist saate valida ühe allolevatest valikutest. Pange tähele - toodud arvud on keskmised - energiakulu oleneb kaalust ja rasvaprotsendist (mida rohkem lihaseid, seda aktiivsem on energiakulu). Võite joosta iga päev, kuid kasutage võimsust 2-3 korda nädalas.
- Trepist üles jooksmine - umbes 1000 kcal / tund
- Tasasel maastikul jooksmine - 400-800 kcal / tund (olenevalt kiirusest)
- Krossijooks - kulub umbes 500 ... 700 kcal / tunnis
- Scripping (hüppanöör) - 1 tunni jooksul kulub 450-900 kcal
- Jalgratas - 1 tunni jooksul kulutatakse 150–600 kcal
- Simulaatorid – 1 tunniga saab ära kulutada ca 600 kcal
- Ujumine - olenevalt koormuse tüübist kulub 1 tunniga 250-500 kcal
Spetsiaalsed ravimeetodid
Kõige tõhusam viis kiiresti kaalust alla võtta on saun. Üks saunakülastus aitab kaotada 1-1,5 kg ülekaalu. Suure ülekaalu korral suureneb see näitaja 0,5 kg võrra. Kahjuks enamjaolt "sulab" maht vedeliku eritumise tõttu, kuid mingil määral läheb ka rasv ära. Saunas käi korra nädalas. Kõige sobivam on kuiv aur – märg aur takistab täielikku higistamist (väiksem kaalulangus). Sauna suundudes ärge unustage haarata diureetikume ja tselluliidivastaseid vahendeid. Pooride avanemise maksimeerimiseks kasutage koorijat (nt soolalahust). Mine 6-7 minutiks sauna ja seejärel puhka 15 minutit. Korrake seda tsüklit mitu korda. Pidage meeles, et saun ei sobi kõigile. See on vastunäidustatud krooniliste haiguste, ateroskleroosi, neerupatoloogiate, autonoomsete häirete, glaukoomi, epilepsia, kasvajate ägenemise korral.
Vaatamata sellele, et paljude meetodite tõhusus on teaduslikult tõestatud, ei sobi need kõigile. Proovige kõige huvitavamaid ja otsustage, mis teile sobib.
Ühes uuringus selgus, et söödud toidukogust mõjutab ennekõike meie teadvus, mitte näljatunne. Katses osales kaks õpilaste rühma. Neile tehti ülesandeks panna sisse nii palju kanatiibu, kui nad süüa tahavad, ja seejärel tagasi pöörduda, et neid juurde osta.
Pärast esimest portsjonit võtsid ettekandjad pooltelt laudadelt konditaldrikud ja jätsid teistel laudadel kõik nii, nagu on. Pärast seda paluti õpilastel võtta lisa. Osalejad, kes nägid söödud tiibade luu kogust, sõid vähem toitu kui need, kes istusid tühjade taldrikute kõrval.
See tõestab, et meie teadvus mõjutab eelkõige portsjoni suurust. Mõned õpilased nägid, et nad olid juba piisavalt söönud ja nende teadvus andis signaali, et on aeg söömine lõpetada, erinevalt teistest, et nad istusid tühjade taldrikute ääres, mis tähendab, et nad ei olnud veel söömist lõpetanud.
Paljud trikid, mida allpool näete, põhinevad ainult inimese psühholoogilistel omadustel, teised - puhtalt füsioloogilistel protsessidel.
1. Kasutage siniseid objekte
Nõud on sinised, sest sinine sobib enamiku toiduainetega kõige vähem kokku. Uuringud näitavad, et mida esteetilisem ja harmoonilisem su toit taldrikul välja näeb, seda rohkem sa sööd. Väike, kuid kasulik nipp.
2. Söö sagedamini
Päeva jooksul vahepalade vahelejätmine ei pruugi kaasa tuua kaalulangust, sest aeglasem ainevahetus võib asja ära teha. Vähem kui kolm korda päevas söömine võib olla kasulik neile, kes on rasvunud, kuid toidukordade vahelejätmine päevasel ajal võib muutuda öiseks söömiseks.
Lisaks on ebaregulaarsed toidukorrad täis insuliinitaseme hüppeid, mis suurendab diabeedi tekkeriski. Seega on kõige parem süüa kolm korda päevas ja näksida toidukordade vahel, et hoida insuliinitase stabiilsena.
3. Suurendage perimeetrit
Järgmine kord, kui peate poodi minema, kõndige poes ringi. See pole vajalik selleks, et aeglasemalt toidu juurde jõuda, vaid selleks, et mitte vahele jääda. Kõik tervislikud tooted asuvad reeglina seintele lähemal ja kaugemal ning kõige ligipääsetavamatesse ridadesse asetavad need maiustused, mis pole figuuri jaoks eriti kasulikud.
4. Täida külmkapp
Puhkepäeval minge poodi ja täitke oma tervisliku toiduga. Hoidke värskeid puu- ja köögivilju käepärast ning külmutatud marju ja köögiviljasegusid sügavkülmas. Kindlasti ei hakka te pärast tööd otsima järjekordset kahjulikku hõrgutist, vaid kasutage seda, mis teil on külmkapis. Selle tulemusena tarbite vähem kaloreid ja rohkem vitamiine.
5. Söö hommikust
Hommikusöögi vahelejätmine õhtusöögiisu hoidmiseks ei ole hea strateegia. Siiski peate oma menüü läbi mõtlema. Ühes uuringus leiti, et hommikune tarbitud kalorite hulk mõjutab suuresti õhtusöögi ja lõunasöögi mahtu. Nii saate arvutada, kui palju kaloreid soovite lõuna- ja õhtusöögiga saada, ja kohandada oma hommikusööki vastavalt sellele.
6. Jagage oma sahvris tarvikuid laiali
Pange lähemale: oad, pähklid, täistera. Iga kord, kui avate sahvri, näete ennekõike täisväärtuslikke toite ja kasutate neid oma dieedis. Samal ajal ei teki tunnet, et piirate end kuidagi, mis tähendab, et ebatervislike snäkkide pärast ei teki rikkeid.
7. Söö pottidest ja pannidest eemal
Kui sööd salatikausi, praepanni ja ahjuplaadi kõrvale, kust saad alati oma lisandid kaasa haarata, ei pea sa vastu. Seega pange endale sobiv portsjon ja eemaldage kõik toidujäägid teie käeulatusest – vähemalt laualt.
Pärast ühe portsjoni söömist oodake veidi, 10-15 minutit, ja seejärel otsustage, kas soovite toidulisandeid. Küllastus saabub veidi hiljem, kui söömise lõpetad, nii et selleks ajaks tunned end lihtsalt täis ega hakka üle sööma.
8. Kasutage väikseid taldrikuid
See on veel üks psühholoogiline trikk. Kui teil on suured taldrikud, näeb tavaline portsjon sellel ebaveenv välja, nii et serveerite endale alati rohkem toitu.
Proovige võtta väike taldrik: tavalisest portsjonist poole väiksem tundub selles tõeline pidusöök, nii et teie mõistus märkab, et sellest piisab.
9. Näri aeglaselt
Mida aeglasemalt närid, seda tervislikumaks muutub su toit. Hästi näritud toit seedib paremini ja aitad kõhul kõiki toitaineid omastada. Samuti, mida aeglasemalt närid, seda vähem sööd. Niikaua kui sa oma toitu närid, tuleb küllastustunne ja sa ei vaja lisandeid.
10. Eemaldage toit silmist
Jälgi, et lõunasöögi jäägid, mis “ei mahtunud”, jääksid järgmise suupisteni külmkappi, mitte lauale. Vastasel juhul lõpetate need poole tunni või tunniga ja mitte näljatundest, vaid pigem mittetäielikkuse tundest.
11. Jalutage
Pärast õhtusööki on parem mitte kööki jääda või veelgi parem -. Teie kehal kulub umbes 20 minutit, et mõista, et olete täis. Selle aja jooksul siseneb glükoos vereringesse ja tunne, et vajate toidulisandeid, kaob.
12. Snäki enne õhtusööki
Vahetult enne õhtusööki väikese vahepala, näiteks klaasi jogurti või puuviljatüki võtmine vähendab veidi näljatunnet ja te ei hüppa toidu peale.
Siin on jällegi teie mõistus väga oluline. Tugevat nälga tundes sööte suure tõenäosusega rohkem, kui selle rahuldamiseks vajate, ja alles siis saate lauast püsti tõustes aru, et olete üles söönud. Kui hakkate sööma ilma tugeva näljatundeta, sööte täpselt nii palju, kui teil on vaja täiskõhutunnet.
13. Info puudub
Kui sööte televiisori ees või raamatut lugedes, on teil kõik võimalused ülesöömiseks. Infot saades ei märka sa täiskõhutunnet, ei tunne toidu maitset ja lõhna.
Lisaks muutub see harjumuseks ja te närite seda filme vaadates või lugedes.
14. Laual ainult puuviljad
Eemaldage laualt kommikauss ja kontorilaualt kommipulgad. Peida küpsised ära, näiteks laua alumisse sahtlisse. Jätke kodus lauale näiteks ainult tervislikud toidud. Nii saate näksida siis, kui soovite, ja samal ajal ei saa te lisakaloreid juurde.
15. Palju valku
Aitab saavutada tervislikku kehakaalu (lihasmassi), mistõttu on palju valgudieete. Taimetoitlased saavad valku läätsedest ja sojaubadest.
16. Vaja on ka rasvu
Või või või on kõrge kalorsusega, kuid on ka teisi toite, mis sisaldavad palju rasva. Näiteks banaanid, õunakaste. Ka toidus peavad rasvad olema, sest need on meile vajalikud vitamiinide nagu A, D, E ja K töötlemiseks ja omastamiseks. Samuti aitavad need meil täiskõhutunnet tunda. Seega lisage oma dieeti avokaadod, kala ja seemned. Muidugi mõõdukalt.
17. Hoia eemale lihtsüsivesikutest
Näljatunnet mõjutab veresuhkru tase ning lihtsad süsivesikud, mida leidub maiustustes, küpsetistes ja saias, eemaldavad kiiresti näljatunde, kuid soodustavad rasvade ladestumist. Selle asemel proovige süüa rohkem täisteratooteid, sealhulgas pastat, rukkileiba ja erinevaid teravilju. Komplekssüsivesikud lagunevad kaua, ei aita kaasa rasva kogunemisele ning tagavad stabiilse veresuhkru taseme, mis tähendab täiskõhutunnet.
18. Lisa köögivilju erinevatele roogadele
Kalorite vähendamiseks võite poole toidukorrast asendada köögiviljadega. Näiteks juustu asemel lisage köögivilju pastale, lisage neid omlettidele, vormiroogadele ja teraviljadele. Köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis võib aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda. Lisaks sööte sama palju toitu ja saate vähem kaloreid.
19. Asenda kaloririkkad toidud
Kui te ei suuda oma lemmiktoitudest loobuda, saate vähemalt nende kaloreid vähendada. Näiteks rasvase majoneesi ja hapukoore asemel lisa salatile kergemaid kastmeid või tee omavalmistatud kerge majonees.
20. Vürtsikad kastmed
Cayenne'i pipar ja punane vürtsikas kaste ei saa mitte ainult kiirendada teie ainevahetust, vaid ka kaitsta teid soovi eest süüa midagi praetud, magusat või soolast. Mõned uuringud näitavad isegi, et see aitab teil paremini rasvu omastada ja kasutada neid keha kütusena.
21. Närimiskumm
Kui närid toiduvalmistamise ajal suhkruvaba nätsu, ei lähe iga kolmas suutäis suhu. Uuringud näitavad, et see võib vähendada iha magusate ja soolaste toitude järele ning söögiisu söögikordade vahel.
22. Vähem mahla, rohkem puuvilju
Kaasaegsetes mahlades näib olevat rohkem suhkrut kui looduslikus mahlas ja 100-protsendilised mahlad on kallid. Mõlemal juhul on kõige parem süüa tõelist puuvilja, milles pole kunstlikku suhkrut, kuid milles on palju kiudaineid.
23. Ära keela, hajuta tähelepanu
Toiduisu on normaalne, nii et sa ei tohiks endale söömist rangelt keelata ja iga rikke pärast norida. See teeb asja ainult hullemaks: tunned end süüdi ja sööd süütunde ära.
Selle asemel tunnistage, et see on okei, ja kui ihaldate toidu järele, proovige oma tähelepanu hajutada millegi nagu hobiga. Olge loominguline, minge jõusaali, veetke aega sõpradega või üksi – toidu unustamiseks on palju võimalusi.
24. Pool portsjonit
Proovige seda nippi: pange end oma tavapärasesse portsjonisse, seejärel jagage see pooleks ja eemaldage pool. Söö aeglaselt, keskendudes toidule, mitte telerile või raamatule. Tõenäoliselt tunnete end täis enne, kui mõtlete: "Mida kuradit? Mul ei jätku kindlasti pooltki süüa."
Sellel tehnikal on veel üks eelis - küpsetada tuleb poole harvemini, sest järgmisel korral saad alati ülejäänud osa ära süüa.
Soodustab rasvade lagunemist ja kiirendab ainevahetust, aidates kaasa kaalu langetamisele.
26. Rohkem vett
Vesi vähendab nälga ja kiirendab kaalulangust. Kehas olles põlevad kalorid kiiremini ning sool ja toksiinid väljuvad kehast.
27. Joo enne sööki
Joo enne söömist klaas vett. Teie kõht lööb sisse ja on valmis toitu kiiresti seedima. Samuti aitab see teil kiiremini täiskõhutunnet tunda.
28. Väldi paare
Piim ja küpsised, apelsinimahl ja prantsuse röstsai, vein ja juust on mõned toiduained, mis nõuavad lihtsalt vedelat partnerit. Siiski tasuks vältida neid jooke, eriti kui need sisaldavad suhkrut, mis, nagu kõik kiired süsivesikud, tõstab keharasva taset.
29. Lahjendage veega
Kui te ei kujuta oma hommikut ette ilma klaasi mahlata, proovige seda veega lahjendada. See aitab teil saada õige koguse vedelikku ja vähendada magusa joogi kalorisisaldust.
30. Kõrged ja kitsad prillid
On näidatud, et inimesed tarbivad kõrgetest ja kitsastest klaasidest vähem vedelikku kui laiadest ja madalatest klaasidest. Nii et valage oma magusad joogid kõrgetesse ja kitsastesse anumatesse. Sama kehtib ka alkoholi kohta.
31. Vähem alkoholi
Pealegi alandab see piisavas koguses kaloreid teie enesekontrolli. Alkoholi mõju all sööd suure tõenäosusega hilisõhtul pitsat, krõpse ja muid ebatervislikke näkse, ilma oma figuuri pärast üldse muretsemata.
Ja hiljem jääd kehva tervise tõttu jõusaalitunnist ära.
Pese hambaid kohe pärast söömist. See aitab teil mitte ainult hoida oma hambaid tervena, vaid ka hoida end värskena pärast söömist. Tõenäoliselt ei taha sa pärast hambapesu enam midagi süüa ja kindlasti ei krõmpsuta sa õhtuseid saateid või filme vaadates suupisteid.
33. Sea realistlikud eesmärgid
Nii ahvatlev on pärast tohutu pitsa valmimist endale lubada, et lähed homme kõige karmimale dieedile ja passid kolme päeva pärast oma lemmikteksadesse. Kuid sellised plaanid aitavad ainult ennast rahustada ja süütunnet vähendada. Õigemini öeldes: nt 3 kuuga tervislikult toitudes ja trennis kaalust alla võtta 3-4 kg ja hoida kaalu.
34. Jää positiivseks
Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, lihtsalt vihkavad teatud toite ja noomivad ennast, et nad ei saa neist keelduda. Selle asemel jääge positiivseks: "Ma suudan oma toidutarbimist kontrollida", "Ma olen uhke, et sõin täna tervislikku toitu."
35. Mõtle sellele
See, kuidas me tunneme paar tundi pärast söömist, ei sõltu mitte sellest, kui palju me sõime, vaid sellest, kuidas me mõtleme sellele, kui palju me sõime. Pöörake tähelepanu oma toidule, "sööge silmadega" ka.
36. Kirjutage meeldetuletusi
Aseta oma korterisse nn kaalulangetamise ja tervise mantrad: sihvakate inimeste pildid, motiveerivad kinnitused. Nad tuletavad teile iga päev meelde teie eesmärki ja tugevdavad teie sihikindlust.
37. Vabane stressist
Paljud inimesed söövad oma stressi ära ja lähevad selle tõttu paksuks. Õppige ilma toiduta: meditatsiooni, suhtlemise, spordi kaudu, mida armastate.
Kui oled pidevas stressis, ei aita sind ükski dieet, võtad kaalus juurde lihtsalt psühholoogilistel põhjustel. Seega, enne enda näljutamist, vabane psühholoogilistest probleemidest ja pidevast stressist: vaheta töökohta, korda peresuhteid jne.
38. Keeldumise asemel lisa
Selle asemel, et keskenduda soodast, maiustustest ja rasvastest toitudest loobumisele, keskenduge ostmisele.
Söö rohkem puuvilju, tee trenni, joo rohkem vett. Aja jooksul märkad, kuidas head harjumused tõrjuvad sinu elust välja kahjulikud sõltuvused.
39. Ühe harjumuse järgi
Selle asemel, et püüda "esmaspäevast alates" kõiki oma halbu harjumusi muuta, tasub neid järk-järgult, ükshaaval juurutada. Jätke kõik oma vanad harjumused peale ühe ja keskenduge sellele. Kui hea harjumus siseneb teie ellu täielikult ja seda tehakse peaaegu alateadvuse tasandil, muutke järgmist.
40. Visualiseerimine
Võtke aega muudatuste tulemuste visualiseerimiseks. Mõtted realiseeruvad ja mida rohkem sa kaalu kaotamisele mõtled (positiivsel moel ja kannatlikkusega, ilma "tahan kohe! Jumal, miks ma nii paks olen?"), Mida rohkem kaalust alla võtta.
41. Tervislik uni
Aitab leevendada stressi ja depressiivseid meeleolusid. Lisaks mõjutab see veresuhkru taset ja ainevahetust.
Kell 20-23 magama minnes ei satu suhu ainsatki salakavalat küpsist ja hommikul saab tervisliku hommikusöögi.
42. Suhtle
Seal on palju sotsiaalseid ressursse, kus inimesed räägivad oma figuurist, konsulteerivad, kirjeldavad oma saavutusi. Saate seal vestelda, leida tuge sarnaste probleemidega inimestelt ja hõlbustada enda jaoks kaalu langetamist - lõppude lõpuks on teil hea meel jagada oma saavutusi oma sõpradega veebis (see on täiendav motivatsioon).
Kuidas protsessi ja tulemusi jälgida
43. Toidupäevik
Dieedi salvestamiseks ja kalorite lugemiseks saate kasutada erinevaid rakendusi: näiteks iOS-i või Androidi kaloriloendurit, kaloriloendurit või muid teile sobivaid rakendusi. Paljud inimesed eelistavad traditsioonilist pliiatsit ja padjakest. Igal juhul saate teada, kui palju ja millal sõite ning saate oma toitumisharjumusi muuta.
44. Rakendused on tõhusamad
Viimased uuringud kaalulangetamise vallas näitavad, et inimesed kaotavad abiga kiiremini ja tõhusamalt. Igapäevase aktiivsuse, nõutava kalorite arvu, preemiate ja stiimulite arvutamine - näib, et rakendustes mängite kaalulangust ning see on huvitav ja motiveeriv.
45. Kui palju sa liigud
On kantavaid vahendeid ja seadmeid, mis jälgivad aktiivsust kogu päeva jooksul ja mitte ainult jõusaalis. Nende abiga saate teada, kui palju kaloreid vajate normaalseks elustiiliks ja kui palju on vaja aktiivsust, et kulutada oma tavaline kaloraaž.
46. Pildistage
Kui peate elektroonilist päevikut, saate seda täiendada toidufotodega. Harjutage oma portsjoneid pildistama ja teil on alati selge pilt sellest, mida millisel päeval sõite. Lisaks võib esteetilisema ja meeldivama pildi poole püüdlemine aidata vähendada portsjoneid ja lisada rohkem tervislikke toite.
Harjutused
47. Koosta muusika nimekiri
Uuringud näitavad, et muusika kiirem rütm aitab teil treeningu ajal kiirendada ja rohkem ära teha. Lisaks juhib nauditav meeleolukas muusika tähelepanu kurnavalt stressilt ning aitab säilitada elujõudu ja positiivsust.
48. Väldi vigastusi
Ärge jätke soojenemist tähelepanuta ja ärge koormake ennast üle. Selge see, et tahad teha rohkem ja kiiremini kaalust alla võtta, kuid liigne pingutus ei aita. Sa lihtsalt kaotad soovi või, mis veelgi hullem, sulgeb mõneks ajaks juurdepääsu jõusaalile.
49. Funktsionaalsed harjutused
Tehke funktsionaalseid harjutusi loomulike liigutustega. See mitte ainult ei aita parandada tervist, painduvust ja jõudu, vaid hõlbustab ka igapäevaseid tegevusi, nagu raske kotiga trepist üles ronimine.
50. Natuke kofeiini
Eeltreening toetab sinu jõudu ja julgustab kasutama rasva eelkõige energia saamiseks.
51. Saab ka kodus
Treeningu tegemiseks ei pea te jooksulinti ostma. Saate teha suurepäraseid ja kasutada treeningutel oma keharaskust.
52. Leia kaaslane
Michigani osariigi ülikooli uus uuring näitas, et jooksmine ja rattasõit on paremad, kui teeme neid koos partneriga: sõbra, sugulase või tuttavaga.
Nii et viige sõber jõusaali või staadionile ja treenige koos. Kui ükski teie sõpradest pole nõus trenni tegema, võite leida mõttekaaslase samadest suhtlusvõrgustikest.
53. Ärge lootke masina monitorile
Sageli kuvab simulaatori monitor liiga palju põletatud kaloreid ja kui te seda usute, võite lubada endale pärast treeningut rikkalikku lõunasööki.
54. Treening hantlitega
Raskuste tõstmine (mõistlikes piirides) kiirendab ainevahetust, aitab kasvatada lihasmassi ning annab suurepärase tuju ja enesekindluse.
55. Intervalltreening
On näidatud, et kõrge intensiivsusega treening põletab rasva kõige paremini. Need kiirendavad ainevahetust ning tänu intervallidele pikeneb oluliselt ka treeningu kestus, mistõttu pikeneb ainevahetuse ja rasvapõletuse periood.
56. Seksige
Aktiivsed inimesed põletavad kuni 144 kalorit vaid poole tunniga. Lisaks vähendab seks stressitaset ja alandab vererõhku.
57. Töötage seistes
On näidatud, et istuv töö põhjustab rasvumist, seljavalusid ja muid probleeme. Kui sul on võimalus, tõuse sageli püsti või käi tuulutamas. Lisaks on nüüd olemas kontorilauad, mille kallal on mugav ka seistes töötada. Muidugi põletatakse seistes rohkem kaloreid kui istuvas asendis.
58. Kõndige rohkem
See kehtib mitte ainult spordi, vaid ka tavaliste liikumiste kohta päevasel ajal. Harjutage korrusele kõndima (kui elate 16. korrusel, minge liftiga kella 10-ni ja seejärel kõndige), väljuge transpordist kodust eemal asuvasse peatusesse, minge kaugemasse kohvikusse lõunaks või nädalavahetustel jalutama. Üldiselt tehke teadlik otsus rohkem kõndida.
Need on kõik viisid, mille abil saate luua tõhusa kaalulangetusprogrammi ja mis kõige tähtsam, mitte rikkuda oma tervist.
Kui teil on oma erilised kaalulangetamise meetodid, jagage neid kommentaarides.
Laadimine ...