Unefaasid. Kiire ja aeglane uni. Aeglase ja REM-une REM- ja aeglase une suhe

Magamata inimene seisab sageli silmitsi halva tervise, jõupuuduse probleemidega. Ta kaotab efektiivsuse ja kõigi kehasüsteemide funktsionaalsus halveneb. Öine puhkus on füsioloogiliselt keeruline protsess. See koosneb viiest aeglasest ja kiirest faasist, mis pidevalt üksteist vahetavad. Sel ajal on inimesel aega mitte ainult puhata, vaid ka päeva jooksul kogunenud teavet ümber mõelda. Kõigile on oluline teada, mis on aeglane uni, kuna see võimaldab teil täielikult taastuda.

Esimesed katsed öörahu kui füsioloogilise protsessi uurimiseks seisnesid selle katkestamises teatud kellaajal. Pärast seda registreeriti katsealuse tunded. Need võimaldasid kindlaks teha, et öörahu koosneb faasidest, mis muutuvad järjestikku. Esimene teadlane, kes uuris und, oli A.A. Manasein. Ta otsustas, et öine uni on inimese jaoks tähtsam kui toit.

19. sajandil leidis teadlane Kellschütter, et tugevam ja sügavam uni on esimestel tundidel pärast uinumist. Hommikul muutub see pinnapealseks. Kõige informatiivsemad uuringud said pärast seda, kui nad hakkasid kasutama elektroentsefalogrammi, mis registreerib aju kiirgavaid elektrilaineid.

Aeglase une iseloomulikud tunnused

Aeglane faas võtab umbes 85% kogu une mahust. See erineb kiirpuhkefaasist järgmiste omaduste poolest:

Koosneb 4 etapist.
Magamajäämise hetkel on silmamunade liigutused sujuvad. Etapi lõpus nad külmuvad.
Selles etapis pole unenägudel elavat süžeed. Mõne inimese puhul võivad nad üldse puududa.
Aeglase laine une faasi rikkumisega kaasneb inimese ärrituvus, ta tõuseb väsinuna, ei saa magada. Tema töövõime langeb, tervislik seisund halveneb. See juhtub seetõttu, et kõik neurokeemilised protsessid ei ole lõpule viidud.
Hingamine ja pulss muutuvad aeglaseks, väheneb vererõhk, kehatemperatuur.
Selles etapis on lihased täielikult lõdvestunud.

Nõuanne! Mis puudutab REM-une, siis inimene ärkab selles etapis ilma kehale tagajärgedeta. Toimub kõigi eluprotsesside aktiveerumine: südame löögisageduse tõus, hingamine. See puhkefaas on lühem.

Sügava une väärtus

Selleks, et inimene saaks piisavalt magada, peab ta korralikult puhkama. Aeglase laine une ajal sünteesitakse kasvuhormooni ja toimub intensiivne rakkude regeneratsioon. Keha suudab hästi lõõgastuda, uuendada oma energiavarusid. Selles etapis reguleeritakse kõigi ajustruktuuride rütme.

Täiskasvanul on võime oma immuunsüsteemi uuesti üles ehitada. Kui magad korralikult, piisavalt kaua, paraneb ainevahetus ja toksiinide väljutamine kehakudedest. Aeglase laine une faasis töödeldakse aktiivselt päeva jooksul saadud infot ja koondatakse uuritud materjal.

Ortodoksse faasi moodustavad elemendid

Aeglase une staadium koosneb mitmest elemendist, mille kohta saab lugeda tabelist:

Asja nimi	Iseloomulik
Nap	Selle ajaintervalli sees toimub päeva jooksul tekkinud ideede ülevaatamine ja oletamine. Aju püüab kuhjunud probleemidele lahendust leida. On südame löögisageduse langus, hingamine
Unised spindlid	Siin lülitub teadvus välja, kuid need perioodid vahelduvad nägemis- ja kuulmistundlikkuse suurenemisega. Sel ajal saab inimest kergesti äratada. Selles etapis on kehatemperatuuri langus
Delta uni	Seda faasi peetakse üleminekuks sügavaimale unele.
Sügav delta uni	Sel perioodil võib inimesel olla unenägusid, tema energia väheneb. Kui ärkamine on vajalik, on see protsess kehale tõsine stress. Sügav uni tekib pooleteise tunni jooksul pärast esimese faasi algust

Nendel etappidel on teatud protsent:

Uinumine: 12,1%.
Unised spindlid: 38,1%.
Delta uni: 14,2%
sügav delta uni: 23,5%

REM-uni võtab 23,5% kogu ajast.

Aeglase etapi kestus öö kohta

Paljud kasutajad tahavad teada, kui kaua peaks aeglase laine uni öö kohta kestma, et vältida unepuudust. See tsükkel algab kohe pärast magava inimese teadvusekaotust. Edasi algab sügav faas. Toimub sensoorse taju katkemine, kognitiivsete protsesside tuhmumine. Tavaliselt võib uinakuperiood kesta 15 minutit. Viimased kolm etappi võtavad aega umbes tund. Aeglase faasi kogukestus (va vaheldumine REM-unega) on 5 tundi.

Selle perioodi pikkust mõjutab vanus. Lapsel kestab see faas 20 minutit, alla 30-aastastel täiskasvanutel - 2 tundi. Edasi väheneb: 55-60 aastaselt - 85 minutit, 60 aasta pärast - 80. Tervislik puhkus peaks võtma vähemalt 6-8 tundi päevas.

Tuleb märkida, et iga inimese ööune määr on erinev. Keegi saab kiiresti magada ja talle piisab 4-5 tunnist ja kellelegi 8-9 tunnist ei piisa. Siin peate pöörama tähelepanu oma tunnetele.

Oluline on teada! Ööpuhkuseks vajaliku täpse aja kindlaksmääramine toimub prooviga. Selleks kulub 1-2 nädalat. Aga aeglast faasi ei tohi pidevalt segada.

Inimese seisund sügava une ajal

Öösel kaasneb süvalavaga lihaskonna ja aju täielik lõdvestus. Närviimpulsside juhtivus muutub, sensoorne taju on tuhmunud. Toimub ainevahetusprotsesside, mao ja soolte töö aeglustumine.

Sel perioodil vajab aju vähem hapnikku, verevool muutub vähem aktiivseks. Korralikku öist puhkust iseloomustab kudede vananemise aeglustumine.

Aeglase faasi vähendamine: milline on oht

Sõltuvalt sellest, kui kaua kestab une aeglane faas, on inimesel hea tervis ja töövõime. Selle vähenemine on täis tõsiste terviseprobleemide ilmnemist: teadvuse selgus kaob ja ilmneb pidev unisus. Une normaalse kestuse ja struktuuri regulaarne häirimine põhjustab kroonilist unetust. Inimesel on järgmised probleemid:

suurenenud väsimus;
immuunsus langeb;
ärrituvus suureneb, meeleolu sageli muutub;
ainevahetusprotsessid on häiritud, vaimsed funktsioonid, tähelepanu on tuhmunud;
endokriinsüsteemi töö muutub problemaatiliseks;
suureneb risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse;
töövõime, vastupidavus väheneb;
insuliini süntees ebaõnnestub.

Tähelepanu! Une hulga vähenemine põhjustab ateroskleroosi, suhkurtõve ja onkoloogiliste patoloogiate arengut. Võrdlev analüüs on näidanud, et öörahu aeglane ja kiire faas on võrdselt olulised, kuigi nende omadused erinevad.

Olenemata sellest, kas mehel või naisel on une struktuur häiritud, kui palju inimene magab, kui ta teeb seda valesti, siis puhkus ei anna soovitud tulemust. Selle kvaliteedi parandamiseks peate järgima järgmisi spetsialistide soovitusi:

Pidage kinni magamamineku ajakavast. Parem minna magama hiljemalt kell 23.00. Samal ajal on soovitatav ärgata mitte varem kui kell 7 hommikul (see näitaja on individuaalne).
Enne magamaminekut peate ruumi ventileerima. Magamistoas ei tohiks temperatuur ületada 22 kraadi. Unekvaliteedi parandamiseks võite teha õhtuse jalutuskäigu värskes õhus.
Paar tundi enne puhkust ei tohiks süüa toitu, mis nõuab pikka seedimist. Viimase abinõuna võite juua klaasi sooja piima.
Öörahu peaks hõlmama perioodi keskööst kuni kella viieni hommikul.
Kohvi, kange tee või alkoholi joomine õhtul on rangelt keelatud.
Kui inimesel on raske uinuda, võib ta juua teed rahustavate ürtidega (emarohi, palderjan), võtta lõõgastavat vanni meresoolaga. Aroomiteraapia aitab sageli magada.
Oluline on leida mugav puhkeasend.
Eelistada tuleks puhkavaid ortopeedilisi vahendeid. Madrats peaks olema tasane ja kõva. Vältige kõrge peatsi kasutamist.
Tuba peaks olema öösel vaikne ja pime.
Pärast ärkamist on parem võtta kontrastdušš või teha kerget võimlemist.

Korralik öine puhkus, austades selle struktuuri, on hea tervise ja heaolu võti. Inimene ärkab puhanuna, toimekalt, heas tujus. Süstemaatiline unepuudus põhjustab keha tõsiseid talitlushäireid, millest pole lihtne vabaneda.

Öörahu on iga inimese elu loomulik osa, nii täiskasvanu kui ka lapse jaoks. Kui inimesed magavad hästi, ei tõsta nad mitte ainult oma tuju ja tunnevad end paremini, vaid näitavad ka märkimisväärset vaimse ja füüsilise töövõime paranemist. Ööune funktsioon ei lõpe aga pelgalt puhkamisega. Arvatakse, et just öösel kandub kogu päeva jooksul saadud teave pikaajalisse mällu. Öörahu võib jagada kaheks faasiks: aeglane uni ja kiire uni. Sügav uni, mis on osa öörahu aeglasest faasist, on inimese jaoks eriti oluline, kuna just sel perioodil toimub ajus mitmeid olulisi protsesse ja selle aeglase une faasi rikkumine toob kaasa. unepuuduse tunne, ärrituvus ja muud ebameeldivad ilmingud. Sügava une faasi olulisuse mõistmine võimaldab teil iga inimese jaoks välja töötada mitmeid näpunäiteid selle normaliseerimiseks.

Uni hõlmab mitmeid etappe, mis korduvad regulaarselt öö jooksul.

Ööpuhkuse perioodid

Kogu inimese unenägude perioodi võib jagada kahte põhifaasi: aeglane ja kiire. Reeglina algab uinumine tavaliselt aeglase une faasiga, mis oma kestuses peaks kiiret faasi oluliselt ületama. Ärkamisprotsessile lähemal muutub nende faaside suhe.

Kui kaua need etapid kestavad? Aeglase laine une kestus, millel on neli etappi, jääb vahemikku 1,5 kuni 2 tundi. REM-uni kestab 5–10 minutit. Just need numbrid määravad täiskasvanul ühe unetsükli. Laste puhul erinevad andmed selle kohta, kui kaua peaks öörahu tsükkel kestma, täiskasvanute omast.

Iga uue kordusega aeglase faasi kestus väheneb, kiire aga vastupidi, pikeneb. Kokku teeb magav inimene öörahu ajal 4-5 sellist tsüklit.

Kui palju sügav uni inimest mõjutab? Just see öine puhkefaas tagab meie taastumise ning füüsilise ja intellektuaalse energia taastamise.

Sügava une tunnused

Kui inimesel on aeglane uni, läbib ta järjestikku neli selle etappi, mis erinevad üksteisest elektroentsefalogrammi (EEG) pildi tunnuste ja teadvuse taseme poolest.

Esimeses faasis märgib inimene uimasust ja poolunes nägemusi, millest saab kergesti ärgata. Tavaliselt räägivad inimesed oma probleemidele mõtlemisest ja lahenduste otsimisest.
Teist etappi iseloomustab uniste "spindlite" ilmumine elektroentsefalogrammile. Magaval inimesel ei ole teadvust, kuid ta äratab kergesti igasuguse välismõju. Unised "spindlid" (aktiivsuse puhangud) on selle etapi peamine erinevus.
Kolmandas etapis muutub uni veelgi sügavamaks. EEG-l rütm aeglustub, tekivad aeglased 1-4 Hz delta-lained.
Aeglasem delta-uni on sügavaim puhkeperiood, mida magavad inimesed vajavad.

Teine ja kolmas etapp ühendatakse mõnikord "delta une" faasiks. Tavaliselt peaksid kõik neli etappi alati olema. Ja iga sügavam faas peaks tulema pärast seda, kui eelmine on möödas. Delta uni on eriti oluline, kuna see määrab une piisava sügavuse ja võimaldab minna unenägudega REM-une faasi.

Unefaasid moodustavad unetsükli

Muutused kehas

Täiskasvanu ja lapse sügava une määr on umbes 30% kogu öörahust. Delta une ajal toimuvad olulised muutused siseorganite töös: pulss ja hingamissagedus langevad, skeletilihased lõdvestuvad. Tahtmatuid liigutusi on vähe või üldse mitte. Inimest on peaaegu võimatu äratada - selleks peate talle väga valjult helistama või teda raputama.

Viimaste teaduslike andmete kohaselt toimub just sügava une faasis keha kudedes ja rakkudes ainevahetusprotsesside normaliseerumine ja aktiivne taastumine, mis võimaldab valmistada siseorganeid ja aju ette uueks. ärkveloleku periood. Kui tõsta REM-une ja NREM-une suhet, siis tunneb inimene end halvasti, tunneb lihasnõrkust jne.

Deltaperioodi tähtsuselt teine funktsioon on info edastamine lühimälust pikaajalisse mällu. See protsess toimub aju spetsiaalses struktuuris - hipokampuses ja kestab mitu tundi. Kroonilise öörahu häiretega inimestel täheldatakse mälu tõhususe, mõtlemise kiiruse ja muude vaimsete funktsioonide kontrollimisel vigade arvu suurenemist. Sellega seoses saab selgeks, et on vaja piisavalt magada ja tagada endale täielik öine puhkus.

Sügava faasi kestus

Inimese keskmine uneaeg sõltub tavaliselt paljudest teguritest.

Kui inimesed küsivad, mitu tundi päevas on vaja magada, et piisavalt magada, ei ole see päris õige küsimus. Napoleon võis öelda: "Ma magan ainult 4 tundi päevas ja tunnen end hästi," ja Henry Ford võis temaga vaielda, kuna ta puhkas 8-10 tundi. Ööpuhkuse määra individuaalsed väärtused erinevad erinevate inimeste vahel oluliselt. Reeglina, kui inimene ei ole öösel taastumisperioodil piiratud, siis keskmiselt magab ta 7-8 tundi. Ülejäänud enamik inimesi meie planeedil mahub sellesse intervalli.

REM-uni kestab vaid 10-20% kogu öörahust ja ülejäänud aeg jätkub aeglasel perioodil. Huvitav on see, et inimene saab iseseisvalt mõjutada, kui kaua ta magab ja kui kaua kulub taastumiseks.

Suurenenud delta uneaeg

Iga inimene peaks rangelt järgima magama jäämise ja ärkamise režiimi. See võimaldab normaliseerida öörahu pikkust ja hõlbustada hommikust ärkamist.

Väga oluline on jälgida une-ärkveloleku režiimi.

Enne puhkust ei soovitata süüa, samuti ei tohi suitsetada, tarbida energiajooke jms. Paar tundi enne magamaminekut on võimalik piirduda kerge suupistega keefiri või õuna näol.
Selleks, et süvafaas kestaks kauem, on vaja 3-4 tundi enne uinumist anda kehale piisava intensiivsusega füüsiline aktiivsus.
Kerge muusika või loodushelid aitavad teil kiiremini uinuda ja paremini magada. Näiteks kriketilaulu sügava une faas on teatavasti väga kasulik. See tähendab, et arstid soovitavad lõõgastudes muusikat kuulata, kuid väga oluline on selle valikule õigesti läheneda.
Parim on enne magamaminekut tuba hästi ventileerida ja kõrvaldada võimalikud müraallikad.

Unehäired

Naine, kes kannatab unetuse all

Kui suurel protsendil inimestest on unehäired? Meie riigi statistika näitab, et iga neljas inimene kogeb teatud öörahuga seotud probleeme. Samas on riikidevahelised erinevused minimaalsed.

Kõik rikkumised selles inimelu valdkonnas võib jagada kolme suurde rühma:

Probleemid uinumisega;
Öörahu protsessi rikkumine;
Probleemid heaoluga pärast ärkamist.

Mis on unehäired? Need on öörahu mis tahes faasi ajutised häired, mis põhjustavad ärkveloleku ajal häireid inimese psüühika erinevates piirkondades.

Kõik kolm tüüpi unehäired toovad kaasa ühiseid ilminguid: päeva jooksul väheneb letargia, väsimus, füüsiline ja vaimne töövõime. Inimesel on halb tuju, puudub motivatsioon tegevuseks. Pikaajalise ravikuuri korral võib tekkida depressioon. Samal ajal on selliste häirete tekke peamist põhjust nende suure arvu tõttu väga raske kindlaks teha.

Unisus päeval, unetus öösel

Sügava une häire põhjused

Ühe kuni kahe öö jooksul ei pruugi inimese unehäiretel olla tõsist põhjust ja need mööduvad iseenesest. Kui aga rikkumised püsivad pikka aega, võivad nende taga olla väga tõsised põhjused.

Muutused inimese psühho-emotsionaalses sfääris ja ennekõike krooniline stress põhjustavad püsivaid unehäireid. Reeglina peab sellise psühho-emotsionaalse ülekoormuse korral olema mingi traumaatiline tegur, mis viis uinumisprotsessi rikkumiseni ja sellele järgnenud delta-une faasi alguseni. Kuid mõnikord on see ka vaimuhaigus (depressioon, bipolaarne häire jne).
Sügava une häirimisel on oluline roll siseorganite haigustel, kuna haigusnähud võivad takistada inimesel öösel täielikult välja puhata. Erinevad valuaistingud osteokondroosiga patsientidel, traumaatilised vigastused põhjustavad pidevat ärkamist keset ööd, tuues kaasa märkimisväärse ebamugavuse. Meestel võib esineda sage urineerimine, mis põhjustab sagedast ärkamist, et tualetti kasutada. Nende küsimuste osas on kõige parem konsulteerida oma arstiga.

Kõige sagedasem uinumisprobleemide põhjus on aga seotud inimese elu emotsionaalse poolega. Just selle rühma põhjuseid leidub enamikul uneprobleemide juhtudel.

Emotsionaalsed häired ja öine puhkus

Uni ja stress on omavahel seotud

Emotsionaalse stressiga inimesed ei saa magada, kuna neil on suurenenud ärevus ja depressiivsed muutused. Kui aga õnnestub kiiresti magama jääda, ei pruugi unekvaliteet kannatada, kuigi tavaliselt delta-une faas sellistel juhtudel väheneb või ei teki üldse. Lisaks võivad ilmneda intrasomnilised ja postsomnilised häired. Kui me räägime suurest depressioonist, siis tõusevad patsiendid hommikul vara ja ärkavad hetkest peale oma negatiivsetesse mõtetesse, mis saavutavad maksimumi õhtul, mis viib uinumisprotsessi rikkumiseni. Reeglina tekivad sügava une häired koos teiste sümptomitega, kuid mõnel patsiendil võivad need olla haiguse ainsaks ilminguks.

On veel üks patsientide kategooria, kellel on vastupidine probleem - aeglase laine une algstaadiumid võivad tekkida ärkveloleku ajal, mis viib hüpersomnia tekkeni, kui inimene märgib pidevalt kõrget unisust ja võib magama jääda kõige ebasobivas kohas. Selle seisundi päriliku olemuse korral tehakse narkolepsia diagnoos, mis nõuab spetsiaalset ravi.

Ravi võimalused

Sügava une häirete põhjuste väljaselgitamine ja konkreetse patsiendi ravi lähenemisviisi määramine. Kui sellised häired on seotud siseorganite haigustega, on vaja korraldada asjakohane ravi, mille eesmärk on patsiendi täielik taastumine.

Kui depressiooni tagajärjel tekivad probleemid, soovitatakse inimesel psühho-emotsionaalse sfääri häiretega toimetulekuks läbida psühhoteraapia kuur ja kasutada antidepressante. Reeglina on unerohtude kasutamine piiratud, kuna need võivad negatiivselt mõjutada öösel taastumise kvaliteeti.

Unerohtu tohib võtta ainult vastavalt arsti juhistele.

Ööpuhkuse kvaliteedi taastamiseks mõeldud ravimeid on soovitatav võtta ainult vastavalt arsti juhistele.

Seega mõjutab sügava une faas oluliselt inimese ärkveloleku perioodi. Sellega seoses peab igaüks meist korraldama optimaalsed tingimused, et tagada selle piisav kestus ja keha täielik taastumine. Unehäirete ilmnemisel tuleb alati abi otsida oma arstilt, sest täielik diagnostiline uuring võimaldab tuvastada häirete põhjused ja määrata ratsionaalse ravi, mis taastab delta-une kestuse ja patsiendi elukvaliteedi.

2013-03-05 | Uuendatud: 2018-05-29© Stylebody

Teadlased on juba ammu tõestanud, et õige uni, mis sisaldab kahte põhifaasi – aeglast ja kiiret – on inimese tervise ja heaolu seisukohalt ülimalt oluline. Ja seda tõsiasja tuleb igapäevase rutiini loomisel arvestada. On vana populaarne ütlus, et "hommik on õhtust targem". Tõepoolest, hommikul on tähtsate ja raskete otsuste tegemine palju lihtsam kui öösel vaatamine. Lisaks on igaüks meist märganud, kuidas unepuudus mõjutab enesetunnet ja sooritusvõimet. Unetu öö võib põhjustada mitte ainult vaimse aktiivsuse järsu languse, vaid ka peavalu, nõrkust, nõrkust ja muid ebameeldivaid sümptomeid.

Une füsioloogia

Inimkeha on konstrueeritud nii, et kõik selles toimuvad protsessid on seotud kindla päevaajaga ning sõltuvad suuresti päeva ja öö vaheldusest. Uni ja ärkvelolek vahelduvad pidevalt ja esinevad ligikaudu samal ajal. Ja kui normaalne une-ärkveloleku rütm on ootamatult häiritud, kajastub see kõige negatiivsemalt inimese erinevate süsteemide ja organite töös. Krooniline unepuudus mõjutab eelkõige närvi- ja immuunsüsteemi, mis võib viia kogu organismi järkjärgulise töövõimetuseni.

Ärkvelolek ja uni on kaks vastandlikku ja samal ajal omavahel seotud seisundit. Kui inimene on ärkvel, suhtleb ta aktiivselt keskkonnaga: sööb, vahetab infot jne. Une ajal, vastupidi, toimub peaaegu täielik väljalülitumine välismaailmast, kuigi olulised protsessid kehas endas ei peatu. Hinnanguliselt on uni ja ärkvelolek ajas vahekorras 1:3 – igasugune kõrvalekalle sellest normist on tervisele ohtlik.

Teadlastel õnnestus registreerida une ajal inimese ajus toimuvad muutused, kasutades sellist uurimismeetodit nagu elektroentsefalograafia... See võimaldab teha lainete kujul graafilist salvestust, mille dekodeerimine annab teavet une kvaliteedi ja selle erinevate faaside kestuse kohta. Seda meetodit kasutatakse peamiselt erinevate unehäirete diagnoosimiseks ja nende negatiivse mõju määramiseks organismile.

Kui une ja ärkveloleku sagedust reguleeriv mehhanism on häiritud, tekivad mitmesugused patoloogilised seisundid, nagu narkolepsia (päeva jooksul tekkiv vastupandamatu soov uinuda), aga ka hüpersomnia (ülemäärane unevajadus, kui inimene magab). palju rohkem kui tavaliselt).

Und iseloomustab selline kvaliteet nagu tsüklilisus. Pealegi kestab iga tsükkel keskmiselt poolteist tundi ja koosneb kahest faasist – aeglasest ja kiirest. Selleks, et inimene saaks piisavalt magada, peab mööduma neli kuni viis sellist tsüklit. Selgub, et peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas.

Peamised erinevused faaside vahel on järgmised:

Kestus Aeglane faas on ajaliselt ülekaalus. See võtab umbes 80% kogu uneprotsessi ajast ja jaguneb omakorda neljaks etapiks. Kiire faas võtab palju vähem aega ja selle kestus pikeneb hommiku poole, ärkamisele lähemale. Eesmärk Unefaaside eesmärk on erinev. Aeglase faasi ajal taastuvad siseorganid, keha kasvab ja areneb. Kiirfaas on vajalik närvisüsteemi aktiveerimiseks ja reguleerimiseks, kogunenud info korrastamiseks ja töötlemiseks. Lastel REM-une ajal kujunevad välja kõige olulisemad vaimsed funktsioonid – seepärast näeme lapsepõlves nii sageli eredaid, meeldejäävaid unenägusid.

Ajutegevus Aeglase ja kiire faasi erinevused ajutegevuses on väga huvitavad. Kui aeglase laine une ajal aeglustuvad kõik protsessid ajus märkimisväärselt, siis REM-une faasis on need vastupidi äärmiselt aktiveeritud. See tähendab, et inimene magab ja tema aju töötab sel ajal aktiivselt - seetõttu nimetatakse ka REM-une. paradoksaalne... Unenäod Inimesed näevad unenägusid kogu tsükli jooksul, kuid need unenäod, mida nägid kiire faasi ajal, jäävad paremini meelde. Unenägude dünaamika sõltub tugevalt ka faasist - vaoshoitud unenäod on iseloomulikud aeglasele faasile, kiire faasi ajal on need helgemad, emotsionaalsemad. Seetõttu jäävad pärast ärkamist kõige sagedamini mällu hommikused unenäod.

Kuidas uneprotsess kulgeb?

Kui inimene uinub ja uinub, algab une aeglase faasi esimene etapp, mis kestab maksimaalselt kümme minutit. Seejärel teise, kolmanda ja neljanda etapi lähenedes muutub uni aina sügavamaks – kõik see kestab umbes 1 tund ja 20 minutit. Just esimese faasi neljandale etapile on iseloomulikud sellised tuntud nähtused nagu "uneskõndijate" kõndimine, vestlused unenäos, luupainajad, laste enurees.

Seejärel toimub mõne minuti jooksul justkui tagasipöördumine aeglase une kolmanda ja teise faasi juurde, misjärel algab kiire faas, mille kestus esimeses tsüklis ei ületa viit minutit. Sellega lõpetatakse esimene tsükkel ja algab teine tsükkel, milles kõiki faase ja etappe korratakse samas järjestuses. Kokku vahetatakse öö kohta neli-viis sellist tsüklit ja iga korraga muutub REM-une faas aina pikemaks.

Viimases tsüklis võib aeglane faas olla äärmiselt lühike, samas kui kiire faas on ülekaalus. Ja mitte asjata pole loodus nii välja mõeldud. Fakt on see, et REM-une ajal ärkamine on väga lihtne. Kuid kui inimene äratatakse, kui aeglane uni on täies hoos, tunneb ta end pikka aega ülekoormatuna ega maga piisavalt - tema kohta võib öelda, et ta "tõus valel jalal".

NREM-une faas (4 etappi)

Lava	Kirjeldus	Kestus
Nap	Pulss ja hingamine aeglustuvad, silmad liiguvad aeglaselt suletud silmalaugude all. Teadvus hakkab minema hõljuma, kuid mõistus jätkab tööd, seetõttu jõuavad selles etapis inimesteni sageli huvitavad ideed ja lahendused. Uimases seisundis ärkab inimene suhteliselt kergesti.	Mitte rohkem kui 5-10 minutit.
Unised spindlid	Aeglase laine une teise etapi nimetus on seotud entsefalogrammi graafikuga. Kogu selle aja inimkeha lõdvestub, kuid aju säilitab siiski tundlikkuse kõige selle ümber toimuva suhtes, reageerib läbi tulevatele sõnadele ja helidele.	Umbes 20 minutit.
Delta unistus	See etapp eelneb sügavale unele. Iseloomulik on pulsisageduse kerge tõus, hingamine on samuti kiire, kuid pinnapealne. Vererõhk langeb ja silmade liigutused muutuvad veelgi aeglasemaks. Samal ajal täheldatakse aktiivset kasvuhormooni tootmist, veri tormab lihastesse - nii taastab keha energiakulud.	Umbes 15 minutit.
Sügav unistus	Selles etapis on teadvus peaaegu täielikult välja lülitatud, silmad lakkavad liikumast, hingamine muutub aeglaseks ja pinnapealseks. Inimene näeb neutraalse, rahuliku sisuga unenägusid, mida peaaegu kunagi ei mäletata. Ärkamine sügava une ajal saab olla ainult sunnitud ja toimub suurte raskustega. Selles etapis ärganud inimene tunneb end ülekoormatuna, loiduna.	30 kuni 40 minutit.

REM-une faas

Kui inimene sukeldub REM-unne, on seda näha isegi küljelt. Tema silmamunad hakkavad aktiivselt liikuma, hingamine kiireneb ja aeglustub, näo näoliigutused võivad olla märgatavad. Seadmed registreerivad kerget keha- ja ajutemperatuuri tõusu, südame-veresoonkonna aktiivsuse tõusu. Selles faasis toimub ärkveloleku ajal kogunenud info vahetusprotsess teadvuse ja alateadvuse vahel ning jaotub ka energia, mida keha on suutnud aeglase laine une ajal koguda. Inimene näeb värvikaid unenägusid, mida ta saab pärast ärkamist meenutada ja ümber jutustada. REM-une ajal ärkamine on kõige lihtsam ja kiirem.

Kui palju und on vaja, et piisavalt magada?

Teadlaste sõnul peab inimene magama 8–10 tundi ööpäevas, mis võrdub 4–6 unetsükliga. Tuleb meeles pidada, et unetsükli kestus ei ole erinevatel inimestel ühesugune ja sõltuvalt närvisüsteemi individuaalsetest omadustest võib varieeruda 1,5 kuni 2 tunnini. Ja selleks, et keha saaks korralikult välja puhata, peaks selliseid täistsükliid olema vähemalt 4-5. Kui palju inimene peaks magama, määrab suuresti tema vanus.

Siin on ligikaudsed unemäärad erinevate vanuserühmade jaoks:

Kõige pikem uni on sündimata beebidel üsas umbes 17 tundi ööpäevas.
Vastsündinud beebid veedavad unerežiimis 14–16 tundi.
Imikud vanuses 3–11 kuud vajavad 12–15 tundi und.
Üheaastased ja kaheaastased magavad 11-14 tundi ööpäevas.
Koolieelikutel on soovitatav magada vähemalt 10-13 tundi.
Alla 13-aastaste põhikoolilaste keha nõuab 10-tunnist öist puhkust.
Teismelistel soovitatakse magada 8–10 tundi.
18-65-aastase täiskasvanu une kestus on olenevalt keha omadustest 7-9 tundi.
Inimeste vajadus pärast 65. eluaastat väheneb veidi – nad peavad magama 7–8 tundi.

Kuidas vähem magada ja piisavalt magada

Une kvaliteet sõltub suuresti sellest, mis kell inimene magama läheb. Keskööni magamine kella 19-st keskööni on äärmiselt kasulik. Inimesed, kes on harjunud varakult magama jääma, tunnevad end värskena ja magavad, isegi kui nad ärkavad koidikul. Sel juhul saab inimene vähem magada, kuid samal ajal piisavalt magada. Ja nipp on selles, et une väärtus teatud aja jooksul on erinev.

Uneväärtuste tabel tundide kaupa

Uneperiood	Lõõgastuse väärtus
19.00 — 20.00	7 h
20.00 — 21.00	6 h
21.00 — 22.00	5 h
22.00 — 23.00	4 h
23.00 — 24.00	3 h
24.00 — 01.00	2 h
01.00 — 02.00	1 h
02.00 — 03.00	30 minutit
03.00 — 04.00	15 minutit
04.00 — 05.00	7 minutit
05.00 — 06.00	1 minut

Mis kell on parem hommikul üles tõusta

Usutakse, et parim aeg ärkamiseks on hommikul kella neljast kuueni. Inimesed, kes päikese käes tõusevad, ei karda väsimust ja jõuavad päevaga palju ära teha. Aga muidugi selleks, et vara üles tõusta, tuleb välja kujundada harjumus varakult magama minna. Lisaks on inimestel erinev bioloogiline rütm. Teatavasti jagunevad inimesed "öökullideks" ja "lõokesteks". Ja kui inimene on "öökull", siis on tal parem ärgata hommikul 8-9 paiku.

Kuidas õigesti arvutada ärkamisaega

REM-unerežiimis ärkamiseks äratuse seadistamise aja arvutamine ei ole lihtne üksinda. Nagu eespool mainitud, on iga inimese unefaasidel individuaalne kestus. Seetõttu peate enne selliste arvutuste tegemist esmalt ühendust võtma meditsiinikeskusega, et spetsialistid määraksid spetsiaalsete seadmete abil isikliku unerütmi.

Kuigi saate arvutada ligikaudse aja, millal on kõige parem ärgata. Selleks tuleb võtta aeglase une faasi keskmine kestus (120 minutit), samuti kiire une keskmine kestus (20 minutit). Siis peaksite lugema 5 sellist perioodi alates magamamineku hetkest – see on aeg, mille jaoks äratuskella käivitate. Näiteks kui jäite magama kell 23.00, on parim aeg ärkamiseks 7.20–7.40. Kui otsustate magada kauem, näiteks pühapäeval, siis õige tõusu aeg jääb vahemikku 09:00-09:20.

Une tähtsus kehale

Une peamine eesmärk on anda kehale puhkust ja taastumist. Pikaajaline unetus on täis tõsiseid terviseprobleeme. Loomkatsed on näidanud, et täielik unepuudus teatud aja möödudes põhjustab ajuverejookse. Kroonilise unepuuduse all kannatavatel inimestel tekib peagi väsimus ja seejärel lisanduvad probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga.
Uni mõjutab ainevahetusprotsesse kehas. Aeglase une ajal toodetakse kasvuhormooni, ilma milleta ei saa toimuda valgusüntees – seetõttu on unepuudus eriti ohtlik lastele. Inimestel, kes ei maga piisavalt, on häiritud ka puhastus- ja taastamisprotsessid kehas, kuna une ajal varustatakse elundite rakke aktiivselt hapnikuga ning maksa ja neerude tööd, mis vastutavad neutraliseerimise eest. ja kahjulike ainete väljutamine, aktiveeritakse.
Kiirfaasis toimub kogunenud teabe levitamine, töötlemine ja assimileerimine. Muide, nagu selgus, on une ajal võimatu midagi õppida ja meeles pidada (magavatele inimestele võõrkeelte õpetamise meetod ei õigustanud ennast), kuid teisest küljest teave, mis sisenes kohe ajju. enne magamaminekut on tõesti paremini meeles.
REM-uni soodustab kõigi neurohumoraalsete protsesside aktiveerumist – inimese närvisüsteem on häälestatud aktiivsele tööle. On täheldatud, et unepuudusest ilmnevad paljud närvihaigused.

Une mõju südame-veresoonkonna süsteemile

Paljud meist on harjunud end regulaarselt toniseerivate jookidega - kange tee, kohv - rõõmustama. Jah, sel viisil saate lühikese aja jooksul tõesti rõõmu tunda. Kuid siis, kui kofeiin lakkab toimimast, tunneb inimene end veelgi väsinumana, ilmneb unisus ja nõrkus. Seetõttu pole elujõulisuse jaoks midagi paremat kui tavaline uni. Inimesed, kes süstemaatiliselt lühendavad oma uneaega, sundides sellega oma keha töötama ülekoormusega ja viima selle kurnatuseni, mille tagajärjel tekivad sellised tõsised haigused nagu isheemia, kroonilised jne.

Une mõju välimusele

Meditsiiniteadlased väidavad üksmeelselt, et unepuudus kutsub esile hapnikupuuduse kehas ning viib paratamatult varajase vananemiseni ja välimuse olulise halvenemiseni. Maganud inimene võib reeglina kiidelda mitte ainult jõulisusega, vaid ka värske välimuse ja hea jumega. Muide, ainevahetushäired, mis võivad kaasa tuua kroonilise unetuse, toovad sageli kaasa söögiisu suurenemise jne. Seetõttu peavad sportlased ja näitlejad, kelle jaoks on eluliselt tähtis olla alati heas füüsilises vormis, täpselt une-ärkveloleku režiimi.

Uni ja inimese käitumine

On märgatud, et inimesed, kes ei maga piisavalt, süvendavad selliseid negatiivseid iseloomuomadusi nagu kapriissus, kuum iseloom, ärrituvus, agressiivsus. Ja kõik sellepärast, et nende närvisüsteem ei ole stressiks valmis ja on pidevalt pinges. Kuid need, kes magavad piisavalt, on suurepärases tujus ja täieliku psühholoogilise valmisolekuga eluprobleemidest üle saada. Seega, kui teie töö hõlmab öiseid vahetusi, kompenseerige kindlasti päevane unepuudus. Mingil juhul ei tohiks juhid piisavalt magada. Tohutu hulk õnnetusi juhtus seetõttu, et vähe maganud juht oli hajameelne või jäi roolis magama.

Ja lõpuks tuleks meeles pidada veel üht une funktsiooni – läbi unenägude saadab meie alateadvus meile sageli vihjeid ja arusaamu, mis aitavad meil lahendada olulisi eluprobleeme.

Uni on üks hämmastavamaid seisundeid, mille jooksul elundid – ja eelkõige aju – töötavad erirežiimis.

Uni on füsioloogia seisukohalt üks keha eneseregulatsiooni ilmingutest, alludes elurütmidele, inimese teadvuse sügavale väljalülitumisele väliskeskkonnast, mis on vajalik närvirakkude aktiivsuse taastamiseks.

Tänu korralikule unele tugevneb mälu, säilib tähelepanu, uuenevad rakud, eemaldatakse toksiinid ja rasvarakud, väheneb stressitase, psüühika koormatakse, tekib melatoniini - unehormoon, ööpäevarütmide regulaator, antioksüdant. ja immuunsuse kaitsja.

Une kestus aja järgi vastavalt vanusele

Uni kaitseb hüpertensiooni, rasvumise, vähirakkude jagunemise ja isegi hambaemaili kahjustuste eest. Kui inimene ei maga üle 2 päeva, siis tema ainevahetus mitte ainult ei aeglustu, vaid võivad alata ka hallutsinatsioonid. Unepuudus 8-10 päeva ajab inimese hulluks.

Erinevas vanuses inimesed vajavad erinevat unetundi:

Kõige enam magavad sündimata lapsed emakas: kuni 17 tundi ööpäevas.

Vastsündinud lapsed magavad umbes sama palju: 14-16 tundi.
3–11 kuu vanused imikud vajavad 12–15 tundi und.
1-2-aastaselt - 11-14 tundi.
Koolieelikud (3-5 aastased) magavad 10-13 tundi.
Nooremad õpilased (6-13-aastased) - 9-11 tundi.
Teismelised vajavad 8-10 tundi öörahu.
Täiskasvanud (18-65-aastased) - 7-9 tundi.
Eakad, alates 65. eluaastast - 7-8 tundi.

Vanureid piinab sageli vaevuste ja päevase füüsilise tegevusetuse tõttu unetus, mistõttu magatakse 5-7 tundi, mis omakorda mõjub tervisele halvasti.

Une väärtus tundide kaupa

Une väärtus sõltub ka magamamineku ajast: võid magada tunniga kui öö või üldse mitte piisavalt magada. Tabelis on toodud inimese une faasid une efektiivsuse aja järgi:

Aeg	Une väärtus
19-20 tundi	kell 7
20-21h	kell 6
21-22 h	5:00
22-23 tundi	4 tundi
23-00 h.	3 tundi
00-01	2 tundi
01-02 kl.	1 tund
02-03 h.	30 minutit
03-04 h.	15 minutit
04-05 h.	7 minutit
05-06 h.	1 minut

Meie esivanemad läksid magama ja tõusid päikese käes... Kaasaegne inimene läheb magama mitte varem kui üks hommikul, tagajärjeks on krooniline väsimus, hüpertensioon, onkoloogia, neuroosid.

Kui tegelik uneväärtus oli vähemalt 8 tundi, taastus keha järgmiseks päevaks jõu.

Mõnes lõunapoolses kultuuris on uinakute (siesta) traditsioon ning märgitakse, et insuldi ja infarkti juhtude arv on seal oluliselt väiksem.

Ärkamise tunnused igas unefaasis

Uni on struktuurilt heterogeenne, koosneb mitmest faasist, millel on oma psühhofüsioloogilised omadused. Iga faasi eristatakse spetsiifiliste ajutegevuse ilmingutega mille eesmärk on aju ja kehaorganite erinevate osade taastamine.

Millal on inimesel parem ärgata unefaasides, siis see, kui kergelt ärkamine möödub, sõltub sellest, millises faasis tema uni katkes.

Sügava delta-une ajal on ärkamine selles etapis toimuvate mittetäielike neurokeemiliste protsesside tõttu kõige raskem. Aga REM-unes on piisavalt lihtne ärgata, hoolimata asjaolust, et sel perioodil unistatakse kõige eredamaid, meeldejäävamaid ja emotsionaalsemaid unenägusid.

Püsiv REM-une puudumine võib aga vaimset tervist kahjustada. Just see faas on vajalik teadvuse ja alateadvuse vaheliste närvisidemete taastamiseks.

Unefaasid inimestel

Aju iseärasusi ja selle elektromagnetlainete muutumist uuriti pärast elektroentsefalograafi leiutamist. Entsefalogramm näitab selgelt, kuidas ajurütmide muutus peegeldab magava inimese käitumist ja seisundit.

Une põhifaasid – aeglane ja kiire... Nende kestus on ebaühtlane. Une ajal faasid vahelduvad, moodustades 4-5 lainetavat tsüklit 1,5 kuni vähem kui 2 tunnini.

Iga tsükkel koosneb 4 aeglase une faasist, mis on seotud inimtegevuse järkjärgulise vähenemise ja unne sukeldumisega, ning ühest - kiirest.

REM-uni domineerib esialgsetes unetsüklites ja väheneb järk-järgult ning REM-une kestus pikeneb iga tsükliga. Tsüklist tsüklisse muutub inimese ärkamislävi.

Tsükli kestus NREM-une algusest kuni REM-une lõpuni tervetel inimestel on umbes 100 minutit.

1. etapp moodustab umbes 10% unest,
2. - umbes 50%,
3. 20-25% ja REM-uni - ülejäänud 15-20%.

Aeglane (sügav) uni

Raske on üheselt vastata, kui kaua sügav uni peaks kestma, sest selle kestus sõltub sellest, millises unetsüklis inimene viibib, mistõttu tsüklites 1-3 võib sügava une faasi kestvus olla üle tunni ja iga kord. järgneval tsüklil väheneb sügava une kestus oluliselt.

Aeglane ehk ortodoksne unefaas jaguneb 4 faasi: uinakud, unevõllid, delta-uni, sügav delta-uni.

Aeglase une tunnused - valju ja harvaesinev hingamine, vähem sügav kui ärkveloleku ajal, üldine temperatuuri langus, lihasaktiivsuse vähenemine, sujuvad silmade liigutused, mis faasi lõpuks tarduvad.

Samal ajal on unenäod väheemotsionaalsed või puuduvad üldse, entsefalogrammil hõivavad üha suurema koha pikad ja aeglased lained.

Varem arvati, et sel ajal aju puhkab, kuid selle aktiivsuse uurimine une ajal on selle teooria ümber lükanud.

Aeglase une staadium

Aeglase laine une kujunemisel mängivad juhtivat rolli sellised ajuosad nagu hüpotalamus, õmbluste tuumad, mittespetsiifilised talamuse tuumad ja Moruzzi inhibeeriv keskus.

Aeglase une (ehk sügava une) peamine omadus on anabolism: uute rakkude ja rakustruktuuride loomine, kudede taastamine; see tekib puhkeolekus, anaboolsete hormoonide (steroidid, kasvuhormoon, insuliin), valkude ja aminohapete mõju all. Anabolism põhjustab energia kogunemist kehas, mitte katabolismi, mis seda tarbib.

Aeglase laine une anaboolsed protsessid algavad 2. staadiumis, mil keha täielikult lõdvestub ja taastumisprotsessid saavad võimalikuks.

Täheldati muuseas, et aktiivne füüsiline töö päevasel ajal pikendab sügava une faasi.

Uinumise algust reguleerivad ööpäevased rütmid, mis omakorda sõltuvad loomulikust valgusest. Pimeduse lähenemine toimib bioloogilise signaalina päevase aktiivsuse vähenemise kohta ja algab puhkeaeg.

Uinumisele enesele eelneb unisus: motoorse aktiivsuse ja teadvuse taseme langus, limaskestade kuivus, silmalaugude kinnijäämine, haigutamine, tähelepanu hajumine, meelte tundlikkuse vähenemine, südame kokkutõmbed aeglustuvad, vastupandamatu soov pikali heita. , hetkelised unehäired. Nii avaldub melatoniini aktiivne tootmine käbinäärmes.

Selles etapis muutuvad aju rütmid ebaoluliselt ja ärkvelolekusse saab naasta mõne sekundiga. Sügava une järgnevad etapid näitavad üha suurenevat teadvusekaotust.

Doze või mitte-REM(REM – inglise keelest rapid eye movement) – uinumise 1. staadium poolunes unenägude ja unega sarnaste nägemustega. Algavad aeglased silmade liigutused, kehatemperatuur langeb, pulss aeglustub, aju entsefalogrammil asenduvad ärkvelolekuga kaasnevad alfa-rütmid teeta-rütmidega (4-7 Hz), mis viitavad vaimsele lõõgastusele. Sellises seisundis jõuab inimene sageli lahenduseni probleemile, mida ta päeva jooksul ei leidnud. Inimest on üsna lihtne unest välja tuua.
Unised spindlid- keskmise sügavusega, kui teadvus hakkab välja lülituma, kuid reaktsioon lapse nimepidi kutsumisele või nutmisele püsib. Magava inimese kehatemperatuur ja pulsisagedus langevad, lihaste aktiivsus väheneb, teetarütmide taustal peegeldab entsefalogramm sigma rütmide tekkimist (need on muutunud alfarütmid sagedusega 12-18 Hz). Graafiliselt meenutavad nad spindleid, iga faasiga ilmuvad nad harvemini ja muutuvad amplituudiga laiemaks ning taanduvad.
Delta- ilma unenägudeta, mille puhul on aju entsefalogrammil nähtavad sügavad ja aeglased delta-lained sagedusega 1-3 Hz ning järk-järgult vähenev spindlite arv. Pulss kiireneb veidi, hingamissagedus suureneb selle madala sügavusega, vererõhk langeb ja silmade liikumine aeglustub veelgi. Toimub verevool lihastesse ja aktiivne kasvuhormooni tootmine, mis viitab energiakulude taastumisele.
Sügav delta uni- inimese täielik sukeldumine unne. Faasi iseloomustab teadvuse täielik väljalülitamine ja delta-lainete võnkumiste rütmi aeglustumine entsefalogrammil (alla 1 Hz). Isegi lõhnatundlikkus puudub. Magava inimese hingamine on haruldane, ebaregulaarne ja pinnapealne, silmamunade liigutused peaaegu puuduvad. See on faas, mille jooksul on inimest väga raske äratada. Samal ajal ärkab ta katki, keskkonnas halvasti juhitud ega mäleta unenägusid. Selles faasis näeb inimene üliharva õudusunenägusid, kuid need ei jäta emotsionaalset jälge. Viimased kaks faasi kombineeritakse sageli üheks ja kokku kulub selleks 30-40 minutit. Selle unefaasi täielikkus mõjutab teabe meeldejätmise võimet.

REM-une staadiumid

Une 4. staadiumist naaseb magaja korraks 2. staadiumisse ning seejärel saabub REM-une (REM uni ehk REM-uni) seisund. Igas järgnevas tsüklis pikeneb REM-une kestus 15 minutilt ühele tunnile, samal ajal muutub uni üha sügavamaks ja inimene läheneb ärkamislävele.

Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks ja siin on põhjus. Entsefalogramm registreerib jällegi madala amplituudiga kiireid alfalaineid nagu ärkveloleku ajal, kuid seljaaju neuronid on igasuguse liikumise vältimiseks täielikult välja lülitatud: inimkeha muutub võimalikult lõdvaks, lihastoonus langeb nulli, eriti selles piirkonnas. suust ja kaelast...

Motoorne aktiivsus avaldub ainult kiirete silmaliigutuste ilmnemisel(REM) on inimesel REM-une perioodil selgelt märgatav pupillide liikumine silmalaugude all, lisaks tõuseb kehatemperatuur, suureneb kardiovaskulaarsüsteemi ja neerupealiste koore aktiivsus. Ka aju temperatuur tõuseb ja võib ärkvel olles isegi veidi ületada selle taseme. Hingamine muutub kas kiireks või aeglaseks, olenevalt unenäo süžeest, mida magaja näeb.

Unenäod on tavaliselt erksad, tähenduse ja fantaasia elementidega. Kui inimene selles unefaasis äratatakse, suudab ta meeles pidada ja üksikasjalikult rääkida, millest ta unistas.

Sünnist saati pimedatel inimestel ei ole REM-faasi ja nende unenäod ei koosne visuaalsetest, vaid kuulmis- ja puuteaistingutest.

Selles faasis toimub päeva jooksul saadud info korrigeerimine teadvuse ja alateadvuse vahel, käimas on aeglases, anaboolses faasis kogunenud energia jaotamise protsess.

Hiirtega tehtud katsed kinnitavad seda REM-uni on palju olulisem kui aeglane uni... Seetõttu on selles faasis kunstlike vahenditega ärkamine ebasoodne.

Une etappide järjestus

Unefaaside järjestus on tervetel täiskasvanutel sama. Vanus ja kõikvõimalikud unehäired võivad aga pilti põhjalikult muuta.

Näiteks vastsündinute uni koosneb enam kui 50% REM-faasist, alles 5 aasta pärast muutub etappide kestus ja järjestus samaks kui täiskasvanutel ning püsib sellisel kujul kuni vanaduseni.

Vanematel aastatel väheneb kiire faasi kestus 17-18%-ni ja delta-une faasid võivad olematuks muutuda: nii avaldub vanusega seotud unetus.

On inimesi, kes pea- või seljaajuvigastuse tagajärjel ei saa täielikult magada (uni sarnaneb kergele ja lühikesele unustuse või unenägudeta poolunele) või jäävad üldse magamata.

Mõnel on arvukalt ja pikaajalisi ärkamisi, mille tõttu on inimene täiesti kindel, et ta pole öösel silmi sulgenud. Samal ajal võib igaüks neist ärgata mitte ainult REM-une faasis.

Narkolepsia ja apnoe on haigused, millel on ebatüüpilised unefaasid.

Narkolepsia puhul satub patsient ootamatult REM-faasi ning ta võib uinuda igal pool ja igal ajal, mis võib saada saatuslikuks nii talle kui ka ümbritsevatele.

Apniat iseloomustab hingamise äkiline seiskumine une ajal. Põhjuste hulgas - ajust diafragmasse tuleva hingamisimpulsi hilinemine või kõri lihaste liiga tugev lõdvestumine. Hapniku taseme langus veres kutsub esile hormoonide järsu vabanemise verre ja see paneb magava inimese ärkama.

Öösel võib selliseid rünnakuid olla kuni 100 ja inimene ei tunne neid alati ära, kuid üldiselt ei saa patsient mõne unefaasi puudumise või ebapiisavuse tõttu korralikult välja puhata.

Apnoe korral on unerohtude kasutamine väga ohtlik, see võib esile kutsuda surma hingamise seiskumisest une ajal.

Samuti võib unefaaside kestust ja järjestust mõjutada emotsionaalne eelsoodumus. "Õhukese nahaga" inimestel ja neil, kellel on ajutiselt eluraskusi, on REM-faas pikenenud. Ja maniakaalsete seisundite korral vähendatakse REM-i etappi kogu öö jooksul 15-20 minutini.

Tervisliku une reeglid

Piisav uni tähendab tervist, tugevaid närve, head immuunsust ja optimistlikku ellusuhtumist. Ärge arvake, et aeg on unenäos kasutu. Unepuudus ei saa mitte ainult kahjustada tervist, vaid põhjustada ka tragöödiat..

Tervisliku une jaoks on mitu reeglit, mis tagavad öösel hea une ja selle tulemusena suurepärase tervise ja suure jõudluse päeval:

Pidage kinni magamamineku ja ärkamise ajakavast... Kõige parem on magama minna hiljemalt 23 tundi ja kogu uneaeg peaks kestma vähemalt 8, ideaalis 9 tundi.
Uni peab tingimata jäädvustama perioodi keskööst viieni hommikul, nendel tundidel toodetakse maksimaalne kogus melatoniini, pikaealisuse hormooni.
Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut., viimase võimalusena joo klaas sooja piima. Õhtuti on kõige parem vältida alkoholi ja kofeiini.
Õhtune kõndimine aitab kiiremini uinuda.
Kui teil on uinumisraskusi, on soovitatav enne magamaminekut võtta sooja vanni rahustavate ürtide (emarohi, pune, kummel, sidrunmeliss) ja meresoola tõmmisega.
Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti.... Magada saab nii, et aken on paokil ja uks kinni, või avada kõrvaltoas (või köögis) aken ja uks. Et mitte külmetada, on parem magada sokkides. Magamistoas ei tohiks temperatuur langeda alla +18 C.
Kasulikum on magada tasasel ja kõval pinnal ning kasutada padja asemel rullikut.
Asend kõhul on magamiseks kõige ebaedukasem, on kõige kasulikum asend seljal.
Pärast ärkamist on soovitav väike füüsiline aktiivsus: laadimine või sörkimine ning võimalusel ujumine.

Paljud on kuulnud, et unistus seisneb üksteise järjestikuses asendamises faasid ja etapid... Mõned inimesed teavad, et mõnes faasis on ärgamine kergem, teises keerulisem, seega ideaalis tuleks ärkamist kohandada teatud unefaasidega. Keegi ütleb, et unenäod esinevad ainult ühes faasis (väike spoiler - tegelikult see nii pole, vt allpool). Selles artiklis teeme ettepaneku süveneda nendesse ja muudesse erinevate uneperioodidega seotud probleemidesse ning kaaluda, millised faasid paistavad silma mis on nende iseloomulik ja kestus, mitu faasi teil on vaja magama jääma ja kuidas iseseisvalt faaside kaupa und arvutada... Lisaks vaatame teksti viimases osas, kuidas hinnatakse mõnda nn ratsionaalset unemustrit faaside ja etappide lõikes.

Inimese une faasid: eessõna

Unenäod tunduvad olevat nii tavaline asi, kuid see on üks neid valdkondi, mis peidavad endas endiselt palju saladusi. Eelkõige, kuigi teadlased ei järgi konsensust isegi selles, kas me näeme Aga inimese une staadiume ja faase võib lugeda täielikult uurituks, sealhulgas seetõttu, et neid on erinevate instrumentide abil lihtsam õppida. Peamised allikad on värvilised unenäod ehk mustvalged. andmed teadlastele - aju aktiivsus üldiselt ja eriti selle sagarad (näidatud elektroentsefalogrammil - EEG), silmamunade ja kuklaluu lihaste liigutused. Need ja mitmed teised näitajad võimaldavad kujundada enam-vähem selge pildi unefaaside tsüklitest.

Üldiselt teeme ettepaneku mitte süveneda somnoloogia (uneteaduse) terminitesse ja meetoditesse, vaid kaaluda unefaase praktilisemal tasandil: mõista, kui palju faase on eraldatud, lahti võtta nende põhiomadused ja millised. eristab faase üksteisest. Need teadmised aitavad vastata küsimustele, millises faasis on kergem ärgata, kui kaua peaks kestma tervislik uni jne. Aga kõigepealt teeme ära paar märkust:

faase ja etappe käsitletakse näidete abil täiskasvanud(vanusega muutub faaside suhe ja kestus);
Lihtsuse ja järjepidevuse huvides näidatakse uneperioode, kasutades näiteid nendest, kes läheb õhtul magama või öö hakul, mitte hommikul ega tööta öösel;
me ainult arvestame füsioloogiline uni- ravim, hüpnootiline jne. selles materjalis ei võeta arvesse;
keskendume neile, kellel on õnn magada piisavalt tunde keha jaoks ja pole sunnitud näiteks pärast öist kursusetöö kirjutamist esimesse paari jooksma.

Niisiis, milline peaks nendes tingimustes olema keskmise terve inimese normaalne uni?

Üldiselt jagavad eksperdid une kaheks faasiks:

Aeglane uni ta on õigeusklikud, või NREM uni... Nimetus NREM tuleneb ingliskeelsest sõnast Not Rapid Eye Movement ja peegeldab tõsiasja, et seda faasi ei iseloomusta kiired silmaliigutused.
REM uni ta on paradoksaalne, või REM uni(st silmade kiired liigutused). Nimetus "paradoksaalne" tuleneb sellest, et selles unefaasis kombineeritakse lihaste täielik lõdvestus ja kõrge ajutegevus. Selgub, et sel perioodil töötab aju peaaegu samamoodi nagu ärkveloleku ajal, kuid samas ei töötle meeltelt saadud infot, ega anna kehale korraldusi, kuidas sellele infole reageerida.

Tsükkel "aeglane + REM uni" kestab umbes 1,5-2 tundi(täpsemalt allpool) ja öösel asendavad need faasid üksteist järjest. Keskmine 3/4 tsükkel langeb aeglasele unele ja sellest tulenevalt umbes veerand- kiire.

Samal ajal eristatakse aeglase laine une puhul mitmeid etappe:

uinak- üleminek ärkvelolekust und;
kerge uni;
mõõdukalt sügav uni;
sügav unistus- just selles etapis on uni kõige kindlam.

3. ja 4. etappi nimetatakse ühiselt - delta uni, mis on seotud spetsiifiliste delta-lainete olemasoluga EEG-s.

Öötsükli skeem une faaside ja etappide kaupa

Unetsüklite osas kulgeb meie öö järgmiselt:

Esimene tuleb etapp 1 aeglane uni, see tähendab, et me läheme ärkvelolekust magama läbi uinaku.
Seejärel läbime järjest etapid 2, 3 ja 4... Seejärel liigume vastupidises järjekorras – delta-unest kergele unele (4 - 3 - 2).
Pärast 2. etappi algab faas REM uni... Tulenevalt asjaolust, et see aktiveerub tsüklis viimasena - pärast kõigi teiste etappide möödumist - nimetatakse seda mõnikord faasiks 5 või 5, mis rangelt võttes ei ole päris täpne, sest REM-uni on aeglasega võrreldes täiesti erinev. magama...
Siis läheme tagasi etapp 2, ja siis jälle sukeldume delta-unne, siis kergesse, siis kiiresse, siis jälle valgusesse ... Ja nii läheb faaside ja etappide muutumine ringi. Teine võimalus on ärkamine pärast REM-une.

Unefaaside ja -staadiumide kestus

Nagu eespool öeldud, võtab kogu unetsükkel (aeglane ja REM-uni) keskmiselt aega umbes 1,5 tundi kuni 2 tundi. Sel juhul muutub faaside ja etappide kestus ning nende suhe ühe tsükli jooksul koos öö kulgemisega. Mõelgem, kuidas faasid keskmiselt jagunevad ja kui kaua igaüks neist kestab.

Seega toimub esimeses tsüklis ligikaudu täielik sügav uni (4. etapp). 40-50 minutit pärast magamist ja kiiresti - 1,5 tunni pärast... Keskmise unevajaduse põhjal leiame, et normaalses seisundis vajab inimene magama 3-6 tsüklit öö jooksul – olenevalt nende kestusest ja unevajadusest. See vajadus on omakorda väga erinev: mõni vajab 4 tundi, mõnel võib norm ületada 10 tundi.

Millises faasis on parem ärgata ja kuidas seda arvutada

Nagu teada, ärgata on kõige lihtsam REM-une ajal, teisel kohal on kopsu staadium. Teades erinevate perioodide järjestust, võite aimata optimaalset ärkamisaega. Teisalt tuleb silmas pidada, et faaside kestus ei ole erinevatel inimestel ühesugune, lisaks kõigub vajadus seda või teist "tüüpi" une järele olenevalt seisundist. Näiteks kui olete väsinud, haige või haigusest taastumas, võib aeglase lainega uni võtta kauem aega.

Muidugi, et endal oleks kergem äratada, võid osta erinevaid vidinaid, mis loevad faasidele iseloomulikke tunnuseid (täpsemalt allpool) ja äratavad
sind õigel ajal. Kuid saate õppida, kuidas REM-unes iseseisvalt ärgata - kõigepealt peate katsetama... Näiteks võtke unefaasiks 2 tundi, arvutage, mis kell on vaja magama minna/ärgata, et terve hulk tsükleid vastu pidada. Näiteks kui teil on vaja tõusta kell 8 hommikul, on faaside kordne 6:00, 4:00, 2:00, südaöö jne. Aja arvutamisel pidage meeles, et magama jäämine võtab veidi rohkem aega. Nagu me ütlesime, võtab 1. etapp tavaliselt 5–15 minutit. See tähendab, et kell 8 tõusmiseks peate magama minema kell 1:45 või 23:45.

Proovige mõnda aega sellest ajakavast kinni pidada ja vaadake, kas saate REM-unes ärgata. Kui ei, siis mängi piiridega – tee arvutus 1 tund 50 minuti või 1 tund 40 minuti põhjal. Seega saate täpselt leida oma öötsükli pikkuse ja edaspidi sellele tugineda. Katsetamist on kõige parem teha siis, kui olete katse eelõhtul normaalses füüsilises ja emotsionaalses seisundis ning magate enam-vähem piisavalt.

Samuti vihjame, et "magamamineku" all peame silmas täpselt magama minekut, mitte aga "nutitelefon embuses magama minekut ja veel tund aega kiirsõnumite vahendusel lobisemist". Samuti paneme tähele, et unefaaside arvutamine ei anna sulle elujõudu, kui oled nädal aega maganud vaid ühe tsükli öö kohta. Faasi reguleerimine on vahend kergemaks ärkamiseks, kuid see ei vabasta teid vajadusest täielikult magada.

Une- ja unenägude faasid

Mis juhtub meiega erinevates unefaasides

Üks peamisi erinevusi faaside vahel üksteisest on erinev ajutegevus, mida saab EEG-l visuaalselt lainetena jälgida, kuid unefaaside füsioloogiat ei iseloomusta mitte ainult see. Teine erinevus kiire ja aeglase vahel kajastub ingliskeelsetes nimetustes REM ja NREM – kiirete silmaliigutuste olemasolu ja puudumine. Üldiselt on unefaasi määramine silma järgi, ilma seadmeid arvesse võtmata ja erinevaid näitajaid mõõtmata, üsna problemaatiline. Võime vaid öelda, et kui inimene liigutab silmi, jäsemeid jne, siis suure tõenäosusega räägime REM-unest. Ja mida saab erinevates seadmetes registreerida? Siin on mõned huvitavad faktid.

Aeglase une tunnused

Aeglase une (uinaku) esimesse etappi sukeldumiseks toodab aju spetsiaalseid aineid, mis blokeerivad selle aktiivsust, põhjustavad letargiat ja mõjutavad ka teisi kehasüsteeme, sh. aeglustada ainevahetust... 2-4 staadiumis, eriti delta unes, aeglustub ka ainevahetus.

Öelda, et aeglase une ajal põhimõtteliselt mitte silmade liigutused, ei ole täiesti tõsi - need on 1. etapis (uinak) ja
2 (kerge uni), kuid spetsiifiliselt aeglane; ingliskeelses terminoloogias nimetatakse neid aeglaseks rulliva silma liikumiseks (SREM). Delta-une ajal ei toimu omakorda isegi selliseid liigutusi, kuid just selles faasis inimesed kõnnivad või räägivad unes ning teevad ka muid kontrollimatuid toiminguid, kui see on neile iseloomulik.

REM-une tunnused

REM-une üks peamisi omadusi on helgemad unistused... Sõnade "heledaim" all peame silmas seda, et peaaegu kõik unenäod, mida me pärast ärkamist mäletame, on sellest faasist pärit. Arvatakse, et REM-uni omakorda vastutab päeva jooksul saadud info töötlemise, sisemise emotsioonide kallal töötamise jms eest. Kuid siiani ei oska teadlased täpselt öelda, kuidas mis täpselt REM-une ajal toimub ja millised mehhanismid sellega seotud on.

Nagu me juba märkisime, visuaalne REM-uni võib ära tunda silmamunade liigutuste, aeg-ajalt õhupuuduse, käteliigutuste jms järgi. Seda faasi iseloomustavad ka kehatemperatuuri ja südame löögisageduse muutused: need võivad sama etapi jooksul tõusta või langeda.

Huvitav see ajutegevus REM-une ajal, kui kõrgele, et teadlased ei suutnud pikka aega märgata EEG-s erinevust une ja ärkveloleku faasi vahel. Tänaseks on aga leitud mitmeid olulisi erinevusi.

Unefaasidega seotud huvitavad omadused

Iga faasi iseloomustab moonutatud nägemus ajast... Tõenäoliselt on kõigile tuttavad olukorrad, kui paned minutiks silmad kinni – ja 5 tundi on möödas. Tõsi on ka vastupidine: tundus, et terve öö on möödas ja palju unenägusid nähtud, kuid tegelikult oli möödunud vaid 20 minutit.

Mõned usuvad, et une ajal inimene täielikult eraldub reaalsusest tegelikult see aga nii ei ole. Aju ei töötle paljusid signaale korralikult, eriti selle ajal
delta une, kuid kiire ja lihtsa ajal muutuvad helid peamiseks teabeallikaks. Näiteks ei ärata meid alati müra, vaid inimene võib ärgata sellest, et keegi teda kasvõi vaikselt nimepidi kutsub. Samuti saab REM-une ajal helisid unenäosse sisse ehitada ja sellest osa saada. See viitab sellele, et aju töötleb helisid une ajal ja otsustab, kuidas tähelepanu pöörata ja kuidas seda täpselt teha.

Lastel on REM-une osakaal suurem kui täiskasvanutel, vanematel inimestel veelgi väiksem. See on mida vanemaks me saame, seda lühem on paradoksaalne faas uni ja kauem õigeusklik. Huvitaval kombel on teatatud REM-unest isegi imikutel emakas. Teadlased väidavad, et varases eluetapis (ka enne sündi) on REM-uni väga oluline kesknärvisüsteemi tekkeks.

Uuringud näitavad, et aju ei pruugi uppuda täiesti samas faasis, mis on eriti iseloomulik delta-unele. Kuid suurem osa ajust on tavaliselt samas staadiumis.

Unefaaside tähtsus kehale: väike hoiatus

On võimatu öelda, milline uni on parem või kasulikum - kiire või aeglane. Mõlemad faasid on vajalikud õigeks puhkuseks ja taastumiseks. organismi nii füsioloogilisel kui ka vaimsel tasandil. Sellega seoses tekivad küsimused unemustrite kohta, mille puhul pole täistsüklit. Kindlasti on paljud kuulnud skeemidest, mis viitavad sellele, et inimene magab mitte kord päevas 6-8 tundi, vaid mitu korda päeva jooksul.
Mõned neist skeemidest näevad välja täiesti kahjutud, kuid teiste kasulikkus tekitab tõsiseid kahtlusi.

Eelkõige on internetis infot väidetavalt väga tõhusa graafiku kohta, mil tuleb magada 6 korda 20 minutit või 4 korda 30 minutit. Tüüpilisest unetsüklist lähtudes on need ajaintervallid väga lühikesed ja 20-30 minutiga ei jõua inimene 2.-3. staadiumist kaugemale ehk siis põhimõtteliselt ei räägi me sügavast ja REM-unest. Samal ajal toimuvad meie keha jaoks kõige olulisemad protsessid just nendel etappidel. Võimalik, et inimestel, kelle kohta kirjeldatakse, et ta on selliseid skeeme edukalt rakendanud, on väga tihe unetsükkel, kuid tõenäoline on, et reaalsust lihtsalt ilustatakse muljetavaldava loo nimel.

Muidugi, mõnda aega keskmise inimese keha funktsioneerib ja 20 minutit 6 korda päevas. Talle võib isegi tunduda, et ta on ajaveetmisel muutunud efektiivsemaks, kuid küsimusi tekitab antud juhul nende skeemide kasu organismile. Süsteemne unepuudus mõjutab nii vaimseid kui ka füüsilisi seisundeid ning toob kaasa mitmesuguseid ebameeldivaid tagajärgi. Eitamata teiste ratsionaalsete unerežiimide eeliseid ja tõhusust, soovitame tungivalt konsulteerida oma arstiga ja olla väga ettevaatlik selliste valikute suhtes, mis ei hõlma vähemalt mõnda täistsüklit päevas.