Millised vitamiinid kuuluvad rasvlahustuvate vitamiinide rühma. Rasvlahustuvad vitamiinid. Rasvlahustuvate vitamiinide omadused

Optimaalne ainevahetus inimkehas on esimene näitaja selle kohta, et ta on terve. Kas soovite olla alati terve? Siis ei saa te ilma selliste elementide kasutamiseta nagu rasvlahustuvad vitamiinid. Mõned suudavad inimkeha poolt ise koguneda, teised aga - inimesed saavad neid ainult väljastpoolt tarbides (apteegist ostetud toodetest või ravimitest). Ainus tingimus on toitainete täielik koostoime orgaanilise lahustiga.

Kehale vajalikud ained, mis osalevad rasva abil ainevahetusprotsessides, on saanud "nime" rasvlahustuvate vitamiinide. Nende aktiivsed komponendid hakkavad lagunema, küllastades rakke kasulike ainetega ainult koos taimse ja loomse päritoluga rasvadega. Kui rasva pole, siis organismile vajalikud ained praktiliselt ei imendu - tekib vitamiinipuudus. Immuunsus väheneb, rabedad küüned, juuksed, apaatia, inimese seisundi üldine halvenemine. Toitainete liigsed komponendid kogunevad maksa ja eemaldatakse seejärel uriiniga.

Rasvlahustuvate vitamiinide roll inimkehas

Vitamiinide põhiülesanne on küllastada inimkeha iga rakk kasulike mikro- ja makroelementidega. Rakkude bioloogiline koostis on konstrueeritud nii, et ühe komponendi puudumisel lagunevad ja hävitatakse. Õigeaegselt võetud kasulike ainete kompleks säilitab nooruse, inimese ilu, tema tervise, pikaealisuse. Mõned nende komponendid aitavad rakkudel võidelda vabade radikaalidega (rühmad A, D).

Millised vitamiinid on rasvlahustuvad - loetelu

Rasvlahustuvate vitamiinide hulka kuuluvad organismile kasulikud ainerühmad nagu A, E, D, K, F. Kui vähemalt üks komponent puudub, võivad elundite funktsioonid olla kahjustatud, mis mõjutab mitte ainult inimese välimust. , aga ka tervislik seisund. Nende tagajärgede vältimiseks peate oma dieeti hoolikalt üles ehitama. Toitumissüsteemi küllastamine kõigi vajalike ainetega võimaldab teil saavutada suurepärase tervise ja ilusa välimuse.

A -vitamiin

Kui teie nägemisteravus on vähenenud, organismi kaitsereaktsioon viirustele ja muud terviseprobleemid on ilmnenud, on see keha esimene impulss A -vitamiini puudumisele. See elementide rühm vastutab:

naha seisund;
normaalne ainevahetus organismis;
hammaste, luustiku moodustumine;
immuunsuse töö, inimese limaskestade elastsus;
võrkkesta tervis (retinool), halb nägemine.

See valmis kujul olev aine sisaldub munakollase, maksa ja kalaõli sees. Keha suudab A-vitamiini iseseisvalt toota beeta-karoteenist muundamise teel, mida leidub kaunviljades, spinatites, porgandites, kõrvitsas, aprikoosis ja melonis. Seda ainet leidub paprikates, piimas, juustutoodetes, erkpunaste või oranžide värvidega köögiviljades ja puuviljades.

A -rühma aine üleküllus võib põhjustada vastupidise efekti. Inimene haigestub sagedamini viirushaigustesse, võib ilmneda naha koorumine, nägemise halvenemine, luustiku seisund. Peamine reegel on jälgida proportsioonitaju, et antud aine päevane vajadus kehas ei ületaks tervisele vajalikku normi.

E -vitamiin

Oluline komponent nooruse, ilu ja reproduktiivtervise pikendamiseks kõigi sugupoolte jaoks on E -vitamiin, mis põhineb ainel tokoferoolil (võimas antioksüdant). Selle kombineerimine retinooliga aitab aeglustada viimase oksüdatsiooniprotsessi. E -rühma ained parandavad lihastoonust, vereringet kehasiseselt. Parem on neid võtta loomse ja taimse päritoluga õlidest, idandatud teradest. Liha, piim, maks, munad aitavad selle puudujääki täita. Vastasel korral on südame, veresoonte, närvisüsteemi töö häiritud, mis põhjustab viljatust, aneemiat.

D -vitamiin

D -rühma ainetel on mitmeid eeliseid:

normaliseerib kaltsiumi ja fosfori assimilatsiooni protsessi inimese soolestikus;
osaleb hammaste, luude moodustamises;
parandab immuunsüsteemi toimimist;
omab kantserogeenseid omadusi (blokeerib kasvajaühendite ja rakkude väljanägemise);
on võimeline ultraviolettkiirguse mõjul ise tekkima ning koguneb rasvkoesse ja maksa.

Seda kehale kasulikku komponenti leidub võis, piimas, munades, juustus, rasva- ja kalamaksas ning teraviljatoodetes. See aitab vältida rinnavähki ja osteoporoosi täiskasvanutel. Peate seda ravima ettevaatlikult. D -vitamiini liigse sisalduse korral tekivad peavalu, lihasnõrkus, südame ja neerude veresoonte kahjustus. Alla üheaastased lapsed peaksid rahhiidi tekke vältimiseks võtma ravimit, mis sisaldab D -rühma ainet.

K -vitamiin

K -rühma komponent on tuntud suurepärase kontrolli üle protsesside üle:

ainevahetus luudes ja sidekoes;
kaltsiumi assimilatsioon;
vere hüübimine;
neerude nõuetekohane toimimine.

Terve inimese seedesüsteemi töö käigus toodetakse ja koguneb soolestikku K -vitamiin (filokinoon). Kui sellest ei piisa, tekib inimestel igemete veritsus, lõikude ja haavade pikaajaline paranemine. Selle komponendi puudust organismis on lihtne korvata piimatoodetest, teraviljast, maksast, salatist, kapsast.

F -vitamiin

Kui teil on probleeme naha, juuste, küünte, südame -veresoonkonna süsteemiga, siis on mõistlik korvata F -vitamiini puudus organismis. See polüküllastumata rasvhapete kompleks (arahhidoon-, linoleen- ja linoolhape) vastutab normaalse vereringe eest, parandab naha uuenemist. Aine F tugevdab immuunsüsteemi, hoiab ära ateroskleroosi tekkimise. Nad on rikas õli lina, pähkel, oliivid, mais, päevalill.

A, E, D, K, F rühma vitamiinide omadused ja funktsioonid on selgelt näidatud allolevas tabelis. Nende elementide klassifikatsioon võimaldab mõnel juhul kasutada neid haiguste ravimina. Need vitamiinid aitavad kiiresti mõjutada ainevahetusprotsesse kehas, parandavad mitte ainult inimese välimust, vaid ka tema sisemist funktsionaalsust. Tabel näitab, kuidas iga konkreetne vitamiin on kasulik, mida see sisaldab, ja on kirjutatud võimaliku kahju kohta kehale puuduse korral.

Rasvlahustuvad vitamiinid - omadused ja nimed. Rasvlahustuvate vitamiinide tabel - kõike ravimite ja tervise kohta saidil Zdravie4ever.ru

Kuidas keha nendega varustada ja milleni nende puudumine viib, saame täpsemalt teada.

Mis see on: peamised omadused

See siseneb kehasse koos teatud, kuid selle põhiosa toodetakse kolesterooli alusel nahas päikese (ultraviolettkiirte) mõjul.

Kuid kaltsiferooli on vaja mitte ainult luukoe moodustamiseks:

aga ka nende tugevdamiseks, sulandumiseks: see on lisaks ette nähtud luumurdude korral, menopausi ajal (kui luude tugevus väheneb pärast operatsioone haavade paranemise kiirendamiseks;
kosmeetikud kasutavad kasvu parandamiseks kaltsiferooli
see vähendab riski
tuntud ka kui eliksiir
koos elementidega A ja C vältides
kaltsiferool stimuleerib kilpnääret ja eemaldab kudedest ka plii.

Selle aine puuduse üle kurdavad tavaliselt inimesed, kes külastavad harva värsket õhku. Kuid selle taseme langus inimkehas on tänapäeval tavaline nähtus: õhusaaste, sudu olemasolu linnade kohal, päikesevalguse kontsentratsioon väheneb.

Sel juhul aitab see olukorda parandada. toidust saadud D -vitamiin:

või;

E -vitamiin ehk tokoferool avastati 1922. aastal uuringutega.

Selle koostises leidub ainult vesinikku, süsinikku ja hapnikku, kuid see ei takista seda olemast inimkeha üks olulisemaid mikroelemente, mis vastutab paljunemisvõime eest.

Tähtis!Tegelikult on element E koondnimetus kahele tokoferoolide ja tokotrienoolide alarühmale, mis on struktuuri ja omaduste poolest väga sarnased, kuid erinevad bioloogilise aktiivsuse astme poolest.

Selle seose iseloomustamisel tasub tähelepanu pöörata järgmisele:

nagu kõik rasvlahustuva rühma esindajad, ei lahustu see vesikeskkonnas ja koguneb rasvkudedesse, maksa, samuti neerupealistesse ja hüpofüüsi. Kuid erinevalt enamikust teistest vitamiinidest eemaldatakse selle liig organismist kiiresti, seega pole see kompleks mürgine;
ei karda kõrgeid temperatuure, hapete toimet. Kuid korduval kuumutamisel kaotab see suurema osa kasulikest omadustest;
inimkeha suudab korraga omastada kuni 50% toidus sisalduvast E -vitamiinist (eeldusel, et nende töötlemiseks on piisavas koguses sapphappeid).

Lisaks reproduktiivfunktsioonile töötavad tokotrienoolid ja tokoferoolid ka teistes suundades:

stimuleerida endokriinsüsteemi;
osaleda valkude ainevahetuses, tagades arengu (selle eest on nad nii armastatud
kaitsta keha vabade radikaalide kahjustuste eest vaba OH rühma olemasolu tõttu.
loote patoloogiate ilmnemise vältimise ajal.

Saate oma varusid täiendada, kasutades:

ja sisse
Kaltsiferooli (D-ühend) puudus põhjustab lapsepõlves luude ja rahhiidi vähearenemist ning täiskasvanutel on see täis osteoporoosi.

See toob kehale kaasa väga negatiivseid tagajärgi E -vitamiini puudus: see provotseerib närvisüsteemi, südame rikkeid ja võib ka põhjustada

Usume, et suutsime selgitada, mis on rasvlahustuvad vitamiinid. Nende rolli on raske üle hinnata, kuid tasub meeles pidada olulist nüanssi: ka nende liig on organismile äärmiselt kahjulik. Kui see on õige, ei ole vaja täiendavaid vitamiinikomplekse, seega ilma kohtumiseta on parem üleannustamise vältimiseks neid mitte kasutada.

Svetlana Markova

Ilu on nagu vääriskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

Sisu

Mis on rasvlahustuvad vitamiinid

Rasvlahustuvate vitamiinide roll inimkehas

Millised vitamiinid on rasvlahustuvad - loetelu

A -vitamiin

naha seisund;
normaalne ainevahetus organismis;
hammaste, luustiku moodustumine;
immuunsuse töö, inimese limaskestade elastsus;
võrkkesta tervis (retinool), halb nägemine.

E -vitamiin

D -vitamiin

D -rühma ainetel on mitmeid eeliseid:

normaliseerib kaltsiumi ja fosfori assimilatsiooni protsessi inimese soolestikus;
osaleb hammaste, luude moodustamises;
parandab immuunsüsteemi toimimist;
omab kantserogeenseid omadusi (blokeerib kasvajaühendite ja rakkude väljanägemise);
on võimeline ultraviolettkiirguse mõjul ise tekkima ning koguneb rasvkoesse ja maksa.

K -vitamiin

K -rühma komponent on tuntud suurepärase kontrolli üle protsesside üle:

ainevahetus luudes ja sidekoes;
kaltsiumi assimilatsioon;
vere hüübimine;
neerude nõuetekohane toimimine.

F -vitamiin

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivne. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja parandame selle! Inimeste tervis on hea tuju ja elujõu peamine näitaja. Praegu on 85% haigustest seotud keskkonnareostusega. Õhk, vesi, toit tänapäeva maailmas ei ole keskkonnasõbralikud. Keha vajab pidevat toitumist vitamiinide ja toidulisandite näol.

Rasvlahustuvad vitamiinid: põhiomadused

Rasvlahustuvad vitamiinid on orgaanilised ühendid, mis on inimestele ja loomadele elutähtsad. Edendada keha aktiivset tööd pika aja jooksul.

Tavaliseks eluks vajalik päevane annus on väga väike. Kuid selle puudumine võib põhjustada ainevahetushäireid, seejärel immuunsuse vähenemist, mitmesuguseid haigusi, kehakaalu tõusu ja keha vananemisprotsessi kiirenemist. Samas võib liigne vitamiinide tarbimine organismile rohkem kahju tekitada kui nende puudumine.

Seda vitamiinide rühma nimetatakse elu ja nooruse eliksiir ... Meie keha ei suuda neid iseseisvalt sünteesida, seega saame need loomset ja taimset toitu kasutades. Sõltuvalt vanusest ja soost vajab iga inimene iga päev teatud annust rasvlahustuvaid vitamiine. Kodus on raske seda õigesti arvutada. Farmaatsiatööstuses on välja töötatud terve rida vitamiinravimeid, mida saab osta igast apteegist.

Rasvlahustuvate vitamiinide põhiomadused on nende võime lahustuda ja koguneda kehas, peamiselt maksas ja nahaaluses rasvas. On neli peamist rühma: A, D, E, K.

Rasvlahustuvate vitamiinide üldised omadused

Rasvades hästi lahustuv.
Need on rakumembraanide komponendid, mis osalevad ainevahetuses.
Nad on võimelised kogunema nahaalusesse rasvasse, luues maksas vitamiinide varud. Kehast väljumine toimub loomulikul teel.
Sisaldab loomset ja taimset päritolu tooteid: liha, piim, munad, kodujuust, juust, köögiviljad, puuviljad ja taimeõlid.
Rasvlahustuvaid aineid kehast praktiliselt ei eritata. Seetõttu pole tasakaalustatud toitumise korral neist puudust.
Üleannustamine on sagedasem. Nende ainete liigne kasutamine põhjustab sageli soolehäireid ja erinevaid haigusi.

Rasvlahustuvate vitamiinide funktsioonid

A -vitamiin - retinool ... Selle elemendi assimilatsioon organismi poolt toimub paremini toidurasvadega, on hästi lahustuv. See võib koguneda närvikoesse, luuüdisse, südamesse, munasarjadesse, munanditesse. Selle rühma vitamiinid vastutavad nooruse säilitamise ja vananemisprotsessi aeglustamise eest. Retinool normaliseerib nägemise ja kuulmise funktsiooni, parandab naha seisundit, stimuleerib küünte ja juuste kasvu, normaliseerib kilpnäärme, maksa ja neerude tööd. Toimib C -vitamiini abiainena.

A -vitamiini puudus kehas võib põhjustada kuulmisorganite infektsioone. Paljud inimesed kannatavad puuduse all, kuna see ei kogune kehasse, välja arvatud maks, kust vitamiin eritub karoteeni kujul. Selle rühma vitamiine kasutatakse allergiliste reaktsioonide tekkimisel, samuti kombinatsioonis teiste ravimitega.

Karoteen Kas oranžide viljade lehtedes sisalduv süsivesinik. Selle olemasolu kehas on väga oluline! Puudus põhjustab tõsiseid haigusi:

kopsupõletik;
kõrvapõletik;
sapikivitõbi;
pahaloomulised kasvajad;
mao- ja soolepõletik;
stenokardia;
sinusiit.

Üleannustamine on haruldane. Ülejäägi peamised sümptomid on: nahalööve, turse, iiveldus, unetus, juuste väljalangemine.

Tähtis! Alkohoolsete jookide ja kantserogeensete toodete liigne tarbimine vähendab A -vitamiini sisaldust organismis.

D -vitamiin - kaltsiferool ... Selle aine olemasolu kehas on vastsündinud laste jaoks väga oluline, kuna vitamiin vastutab luude tugevdamise ja luustiku moodustamise eest. Seda saadakse osaliselt söögi ajal ja osaliselt päikesevalguse mõjul.

D -vitamiin aitab fosforil ja kaltsiumil luudesse settida. Sellel on kasulik mõju hammaste tugevdamisele ja kasvule. Hoiab ära rahhiidi, stabiliseerib soolade imendumist.

Selle elemendi puudumist kehas täheldatakse peamiselt lastel, kuna kogu reserv tarbitakse luustiku kasvu ja tugevdamise protsessis. Seetõttu on väga oluline järgida lapse toitumist. A -vitamiini puudus võib põhjustada rahhiiti.

Seda elementi leidub teraviljas, piimas, munades ja köögiviljades. Ja kuna vitamiin aitab kaltsiumi ja fosfori tööd, on see ette nähtud liigeste ja selgroo haiguste korral. Annustatakse sõltuvalt inimese soost ja vanusest.

Tähtis! Elemendi osana eraldub mürgiseid aineid, seetõttu peate enne selle kasutamist nõu pidama spetsialistiga.

E -vitamiin on tokoferool. See vitamiin vastutab meie rakkude ohutuse eest ja sellel on mürgivastane toime. See siseneb kehasse taimeõlide, loomsete rasvade, munade ja piima abil. Sellel on otsene mõju sisesekretsioonisüsteemi, neerupealiste, eriti sugunäärmete aktiveerimisele, parandades reproduktiivorganite tööd.

Inimorganismi jaoks mõeldud tokoferool täidab kiirguskiirguse, raskmetallide, ravimite ja mürgiste ainete toimimise eest kaitsmise funktsiooni. See parandab vereringet, stabiliseerib vererõhku, tugevdab veresoonte seinu. Sellel on kasulik mõju nägemisele, säilitades võrkkestas A -vitamiini.

Naisorganismi jaoks pole sellel vähe tähtsust, kuna see aitab taastada reproduktiivfunktsioone, aitab kaasa loote emakasisesele arengule. E -vitamiin hoiab ilu ja nooruse. Seda kasutatakse silma- ja nahahaiguste, diabeedi ja Alzheimeri tõve raviks.

E -vitamiini puudus kehas võib põhjustada südame -veresoonkonna haigusi, silmade katarakti, lihaste nõrkust, reproduktiivfunktsiooni halvenemist ja vananemisprotsessi kiirenemist.

Elemendi üleküllus on äärmiselt haruldane. Kuid selle esinemine põhjustab vererõhu tõusu, soolehaigusi, rasedate toksikoosi, depressiooni, meeste potentsi halvenemist.

Järgmises artiklis saate teada.

K -vitamiin - filokinoon. Selle aine puudumist saab jälgida, kui inimese verd on raske peatada. Just see vitamiin aitab normaliseerida selle hüübimist. Element parandab maksafunktsiooni, osaleb luustiku moodustamises. See siseneb kehasse toiduga, peamiselt köögiviljadega.

Seda vitamiini kasutatakse verejooksu peatamiseks, loote säilitamiseks rasedatel ja rinnaga toitmise ajal. Kirurgilises praktikas kasutatakse seda enne operatsioone, eriti keisrilõike korral.

Inimese kehas koguneb pidevalt toksilisi, keemilisi ja meditsiinilisi aineid. Vitamiin aitab neid kehast eemaldada.

Erinevalt teistest elementidest toodab organism K -vitamiini iseseisvalt vajalikus koguses, eeldusel, et maksafunktsioon ei ole kahjustatud. Vastasel juhul tekib puudujääk. Puudus avaldub imikutel ema piima madala vitamiinisisalduse ja tugevate ravimite pikaajalise kasutamise tõttu.

Lisainformatsioon. Hoolimata asjaolust, et K -vitamiini sisaldub kehas piisavas koguses, on see hästi lahustuv ja kaob kuumuse mõjul. Seetõttu on vaja pidevalt täiendada.

Olulised toidud, mis sisaldavad rasvlahustuvaid vitamiine

Teadlaste tähelepanekud näitavad seda A -vitamiin leidub enamasti kalaõlis ja maksas, seda leidub munades, koores, piimas, oranžides, punastes ja kollastes toonides köögiviljades ja puuviljades: papaia, aprikoos, kõrvits, porgand, tomat.

Tähtis! A -vitamiini liig lapseootel kehas põhjustab varajast toksikoosi ja loote mutatsioone. Kalaõli on raseduse ajal vastunäidustatud!

Kättesaadavus D -vitamiin saab jälgida juustudes, kodujuustus, fermenteeritud piimatoodetes, köögiviljas ja võis, kalamaksas, kalaõlis. Normaalse toitumise jaoks leidub selle rühma elemente ka taimsetes saadustes: kartul, kaerahelbed, lutsern, võilillelehed, petersell, nõges, mädarõigas.

D -vitamiin suhtleb aktiivselt teiste rühmade vitamiinidega. Imikutele antakse seda kalaõli kujul. Hea imendumise eesmärgil toodetakse ravimit kapslites.

Oranž sisaldab kiudaineid seedimise parandamiseks ja tervet hulka vitamiine. Toidu söömine suurendab söögiisu ja meeleolu. Meditsiinilistel eesmärkidel on soovitatav tsitrusvilju võtta maksa-, südame-, veresoontehaiguste korral ja üldiselt ainevahetuse normaliseerimiseks.

Pähkel pole mitte ainult maitsev toode, vaid ka ravim. See aktiveerib aju, on energiaallikas, tugevdab südame ja veresoonte seinu, parandab vereringet, aitab parandada juuste, lihaste ja luude struktuuri.

K -vitamiin elab roheliste lehtedega köögiviljades: kapsas, spargelkapsas, rohelised herned, tomatid, kurgid, suvikõrvits, kartul, kiivi, banaanid, kibuvitsad, sojauba ja oliiviõli ning loomsetes saadustes: piimatooted, veise- ja seamaks, munad ja kalarasv .

Rasvlahustuvate vitamiinide vajadusest ja omadustest (video)

Vaatame lühikest videot, mis kirjeldab üksikasjalikult, milliseid toite peate sööma, et saada vitamiine, nende omadusi ja ööpäevaseid annuseid, puudust ja üleannustamist, haigustunnuseid liigsel tarbimisel.

Vitamiinid on olulised orgaanilised ühendid, mida inimesed ja loomad vajavad tervislikuks eluks. Neid saadakse taimsetest ja loomsetest toitudest, samuti spetsiaalsetest lisanditest. Kõik need võib jagada rasvlahustuvateks ja vitamiinitaolisteks ühenditeks. Selles artiklis vaatleme lähemalt rasvlahustuvaid vitamiine. Nende hulka kuuluvad ühendid A, D, E ja K.

Neil on mitmeid järgmisi omadusi:

Nad sisenevad rakumembraanidesse.
Lahustub rasvades, ei mõjuta vett.
Nad kogunevad hästi siseorganite ja nahaaluse rasva rasvakapslitesse, luues tugeva reservi.
Tänu nende heale kogunemisele ja aeglasele eritumisele organismist on rasvlahustuvate vitamiinide puudus väga haruldane.
Peamine allikas on loomsed toidud (liha, kala, munad, piimatooted jne), mida leidub vähem taimses toidus.
Üleannustamine toob kehale kaasa tõsiseid tagajärgi, eriti kui tegemist on ühenditega A ja D.

Rasvlahustuvad vitamiinid: funktsioonid

Bioloogiline funktsioon - rakumembraanide normaalse seisundi säilitamine.
Aidake kehal toitu omastada , pakkuda rasvade lagunemist.
Valgu sünteesi esilekutsumine. D -vitamiinil on selles osas eriline hormonaalne aktiivsus.
Antioksüdantidel A ja E on kaitsefunktsioon ja kaitsta vabade radikaalide eest.

Vaatleme üksikasjalikumalt kõiki rasvlahustuvaid vitamiine ja kirjeldame neid üldiselt.

A (retinool)

See on antioksüdant, mis on oluline naha, juuste, nägemise, luude ja immuunsuse parandamiseks. See on saadaval kahel kujul: valmis A -vitamiin (retinool) ja provitamiin A (karoteen) - see muutub pärast kehasse sisenemist täielikuks. ?

See täidab mitmeid funktsioone:

valkude sünteesi reguleerimine;
ainevahetuse normaliseerimine;
luude, hammaste ja rasvade moodustumine;
osalemine uute rakkude loomisel ja kasvamisel;
vananemise aeglustamine jne.

Selle assimileerimiseks vajate rasvast keskkonda ja abiaineid. Üldiselt koguneb see kehasse hästi, seega ei pea seda iga päev täiendama.

Allikad

Munad, piimatooted ja piim, maks, veiseliha.
Päevalilleseemned, taimeõlid, õunad, maapähklid, mandlid ja muud pähklid, kaunviljad, teraviljad, kibuvitsamarjad, rooskapsas, kliid, soja, spargel, seller ja porgandipealsed jne.

Sünteetilised allikad - vitamiinide kompleksid, Undevit jne, alfa-tokoferoolatsetaadi eraldi preparaadid.

Vitamiinide rühm, mis tagab hea vere hüübimise ja osaleb valkude sünteesis. Mängib olulist rolli luude ja sidekoe ainevahetuses, neerude töös. Samuti on selle rühma vitamiinid seotud luustiku tugevdamisega, varustades rakke energiaga, ehitades kopsu- ja südamekudesid.

täidab järgmisi funktsioone:

Oma aktiivse osalemise kaudu vere hüübimisprotsessis aitab see kahjustuste korral vältida tarbetut verejooksu.
Tagab D ja kaltsiumi koostoime, tänu millele paraneb nende seeduvus.
Osaleb osteokaltsiini sünteesis - valk, mis tagab luude taastumise ja moodustumise, ravib osteoporoosi, parandab neerufunktsiooni.
Tagab valkude loomise, mis on hädavajalikud kopsu ja südame tööks.
Eemaldab kehast kogunenud toksiinid.
Osaleb vere suhkrusisalduse reguleerimises.
Sellel on profülaktiline toime seniilse põletiku korral.

Allikad

Suurem osa inimesest saab toidust, ülejäänu sünteesitakse soolestiku mikroflooras. Assimilatsiooniks on vaja sapipõie ja maksa kvaliteetset tööd.

Loomad: munad, piim ja piimatooted, veisemaks.
Köögiviljad: spinat, kibuvits, rohelised köögiviljad, spargel, tomatid, kapsas, kartul, kaerahelbed, kiivi, avokaado, banaanid, merevetikad, lutsern, teraviljad jne.
Keemiline: "Vikasol", multivitamiinide kompleksid.

Need on neli rasvlahustuvat vitamiini. Nüüd teate, milliseid funktsioone nad täidavad ja milleks need on mõeldud. Vitamiinipuuduse ja hüpervitaminoosi vältimiseks on oluline võtta neid õiges annuses.

Kui inimene sööb tasakaalukalt erinevaid värskeid ja tervislikke toite, juhib tervislikku eluviisi ja veedab sageli aega õues, eriti suvekuudel, pole see probleem.

Vitamiinid võetakse sageli kursustel toidulisanditena üksikjuhtudel, samuti hooajavälisel ajal. Sobivate annuste määramiseks vaadake spetsiaalseid tabeleid, kus on näidatud õiged annused sõltuvalt isikuandmetest (sugu, vanus, elustiil jne). Samuti on kasulik konsulteerida arstiga - ta määrab vajadusel vitamiinide võtmise kursuse.