Peamassaaži tehnika vereringe parandamiseks. Pea- ja kaelapiirkonna ravimassaaž vereringehäirete, valu ja väljaulatuvuse korral - videotunnid Kaelamassaaž aju verevarustuse parandamiseks

Harjutused verevoolu normaliseerimiseks on täiesti ohutud. Neid saab teha igas vanuses ja neil pole mitte ainult ennetav, vaid ka raviv toime:

mälu ja teiste aju kognitiivsete funktsioonide kahjustuste ennetamine ja ravi;
liigutuste koordineerimine paraneb;
väheneb risk erinevate veresoonte patoloogiate, näiteks insultide ja tromboosi tekkeks;
nägemine taastub;
valusündroom eemaldatakse osteokondroosi korral, suureneb lülisamba liikuvus.

Regulaarse treeningu taustal suureneb ka arsti poolt määratud ravimite efektiivsus.

Soovitav on treenida kaks korda päevas. Hommikul sooritatav harjutuste komplekt aitab rõõmustada ja häälestuda töömeeleolule ning õhtune seanss soodustab lõõgastumist ja head öist puhkust.

Aju vereringe parandamine: kompleksi ja teostustehnika tunnused

Pea vereringet on võimalik mõjutada ainult kompleksselt. Seetõttu on kasulike liigutuste nimekirjas mitte ainult pea painutused ja pöörded, vaid ka väljaasted ja kükid. Verevoolu aktiveerimiseks ja veresoonte valendiku suurendamiseks on vaja panna süda kiiremini tööle.

Mis puudutab probleemi tehnilist poolt, siis kõik liigutused tuleb sooritada sujuvalt ja ettevaatlikult, tegemata äkilisi liigutusi ja tõmblusi. Iga harjutust tuleks korrata vähemalt kümme korda. Treeningu ajal peate hingama sügavalt ja ühtlaselt. See tagab hapniku voolu ja säilitab rütmi: liikumine toimub väljahingamisel ja sissehingamisel naasmine algasendisse.

Lihaste tugevnedes tuleb koormust suurendada. Seda tehakse nii suurema korduste arvu kui ka lähenemiste arvu tõttu. Algajatele soovitatakse iga harjutuse jaoks teha mitte rohkem kui üks seeria.

Kui tekib valu või keha üldine seisund ei võimalda täiel määral treenida, tuleks treeninguid vähendada miinimumini ja pärast taastumist tavarütmi juurde tagasi pöörduda.

Kõige tõhusamad harjutused

See kompleks, nagu iga treeningprogramm, algab kohustusliku soojendusega. Sel juhul on soovitav kõndida veidi ja hõõruda krae tsooni sõrmedega, kuni tunnete sooja. Pärast seda saate liikuda põhiosa juurde:

Lõdvestunud kätega sirgelt seistes peate vaheldumisi aeglaselt kallutama pead paremale ja vasakule. Liikumine toimub maksimaalse võimaliku amplituudiga, kuid ilma valuta. Kui teie liikuvus on piiratud, ärge jätkake.
Samast lähteasendist kaldub pea esmalt vabalt taha ja seejärel ettepoole. Peate puudutama oma lõua rinnale. Kui teil on probleeme tasakaaluga, võite istudes teha painutusi.
Jällegi, seistes tehakse pea vaheldumisi mõlemas suunas. Lõug peaks ideaalis olema õlaga ühel joonel, kuid kui see veel võimalik ei ole, pole lisapingutust vaja.
Järgmine harjutus tehakse õlgadega. Esiteks tuleb need võimalikult kõrgele tõsta ja pärast algasendisse naasmist tagasi võtta.
Õlavöötme lihaste arendamiseks ja vereringe parandamiseks on ette nähtud veel üks õlaharjutus. Sel juhul tehakse esmalt ringjad liigutused õlgadega, käed allapoole (mõlemas suunas), seejärel asetatakse peopesad õlgadele ja korratakse tsüklit. Pöörlemiselement on lõpetatud külgedele laiali sirutatud sirgete kätega.
Seistes sirgelt ja langetades käed vabalt alla, peate tegema keha vaheldumisi maksimaalse amplituudiga mõlemas suunas. Sel juhul peab vaagen jääma liikumatuks.
Tehke rida torsokõverdusi: kõigepealt vasakult paremale, hoides käsi mööda keha ja seejärel edasi-tagasi. Viimasel juhul on käed vööl.
Seistes sirgelt ja asetades peopesad vöökohale, tehke vaagnaga mitu pöörlevat liigutust erinevates suundades. Samast lähteasendist sooritage igale jalale ettenähtud arv rünnakuid.
Kükid aitavad ka vereringet aktiveerida. Vaagnat ei ole vaja liiga sügavale langetada – puusad peaksid olema kõige madalamas kohas põrandaga paralleelsed. Kükitades saad tasakaalu säilitamiseks käed ette sirutada.

Mitmed venitusharjutused on suurepärased jahutamiseks.

Kõigepealt peate seisma oma varvastel ja sirutuma üles tõstetud käte poole.
Seejärel tehke oma jalgu sirgelt hoides sügav ettekõverdus (eelistatult nii, et peopesad puudutaksid põrandat).
Päris lõpus saate sooritada sügava plii - küki analoogi, kuid jalad laiali ja jalad lahus.

Kaela- ja peamassaaž stimuleerib hästi vereringet ja suurendab veresoonte elastsust. Manipuleerimine seisneb käte silitamises ja pigistamises.

Venitage õlad ja kael perifeeriast keskele (selgroo).
Masseerin pead sõrmepatjadega, neid kergelt pigistades ja lõdvestades, tehes samal ajal käega pöörlevaid liigutusi.

Sel juhul on enesemassaaž sama tõhus kui assistendi tegevused.

Klassikaline peamassaaž (video)

Kaela isemassaaž (video)

Kompleksi efektiivsust suurendab töö- ja puhkerežiimi õige korraldus, toitumise pädev koostis ja vitamiinikomplekside tarbimine. Pikad jalutuskäigud on samuti kasulikud, eriti metsaaladel. Parandage veresoonte toonust ja kõvenemisprotseduure (näiteks kontrastdušš). Koos aju vereringet parandavate harjutustega aitavad kõik need tegevused kaasa füüsilise ja vaimse tervise säilimisele vanaduseni.

Pea ja emakakaela piirkondade isemassaaž verevoolu parandamiseks

Pea- ja kaelamassaaži kasutatakse vereringe parandamiseks. Isegi Taani füsioloog ja Nobeli preemia laureaat August Krogh tõestas, et töötavate kapillaaride arv masseeritavas piirkonnas suureneb mitukümmend korda. Sageli on inimestel peavalu põhjuseks kõrge või madal vererõhk (hüper- ja hüpotensioon).

Massaaži tegevus

Migreeni all kannatavad inimesed võivad vereringe parandamiseks pead ise masseerida. See hõlbustab arteriaalset liikumist ja kiirendab venoosse vere väljavoolu, mis vähendab survet hüpertensiooni korral ja suurendab hüpotensiooni.

Lugege, kuidas teha südame ja aju hingamisharjutusi pärast insulti.

Isemassaaži kasutatakse mitte ainult peavalude korral. Sellel on ka positiivne mõju kogu kehale. Massaaž puhastab naha mittevajalikest surnud rakkudest (ektoderm), parandab selle verevarustust. Seetõttu võite näha selliseid positiivseid mõjusid nagu:

suurenenud ainevahetus nahas;
paraneb näärmete trofism;
paraneb naha elastsus, see muutub siledaks ja kauniks.

Lihased muutuvad tugevaks, elastseks ning liigesed paindlikuks ja liikuvaks. Sõltuvalt sellest, milliseid liigutusi tehakse, võib kesknärvisüsteem minna nii erutatud kui ka pärssivasse olekusse.

Tähtis! Isemassaaž on vastunäidustatud inimestele, kellel on nahahaigused: ekseem, samblikud, nahalööve ja tromboflebiit.

Enne soovitud piirkonna masseerimist pöörake tähelepanu oma kätele. Neid tuleb hästi pesta seebiga jooksva vee all või pühkida alkoholilahusega. Hoia küüned lühikesed ja peopesad soojas, sest külm mõjub lihastele toniseerivalt (need lähevad pingesse).

Tähtis! Sõrmed peaksid libisema masseeritaval pinnal ega tohi mingil juhul nahka ärritada. Seetõttu pühkige käe tugeva higistamise korral seda 1% formaldehüüdi lahusega.

Massaaži ajal kasutatavad spetsiaalsed verevoolu parandavad tooted

Tugeva hõõrdumise vältimiseks kasutatakse talki. See imab endasse masseeritava piirkonna rasunäärmete poolt eritatava rasva ja higi. Talgi puudumisel sobib ka beebipulber. Kui masseerivaid liigutusi teha väikesel pinnal, siis sobivad vaseliin või kosmeetilised kreemid. Kui massaaži tehakse haiguse ravis, siis kasutatakse farmatseutilisi salve.

Tähtis! Massaaži ajal ei tohiks nahale jääda punaseid laike, samuti ei tohiks inimene kogeda ebameeldivaid aistinguid.

Kuidas õigesti masseerida pea ja kaela lihaseid

Pea- ja lülisamba kaelaosa lihaste isemassaaž tehakse seisvas või istuvas asendis. Masseerivaid liigutusi tuleks teha verevoolu suunas, liikudes lümfisõlmede suunas. Emakakaela ja trapetsikujulise piirkonna massaaž algab juuksepinnast, ulatudes alaselja, õlaliigese, kaenlaaluseni. Nägu masseeritakse ninast külgedele ja oimukohtadest põhjani, otsaesist keskjoonest külgedele.

Tähtis! Massaaži algus ja ka lõpp on alati silitamine.

Massaažis eristatakse järgmisi tehnikaid:

Silitamine on rahustav liigutus, mis ei vaja survet. Silitamine toimub peopesaga, mille neli sõrme on tihedalt üksteise vastu surutud ja pöial on väljaulatuv.
Push-up on liigutus, millega kaasneb pingutus. Seda tehakse peopesa põhja või pöidla kühmu abil.
Hõõrumine on liigutus, mis sarnaneb silitusega, kuid sooritatakse jõulisemalt.
Sõtkumine on massaaži peamine tehnika. Seal on piki- ja põikisuunaline sõtkumine, mille tehnikat käsitletakse allpool.
Raputamine on liigutus, mis mõjutab pindmisi ja sügavaid lihaseid. Seda tehakse väikese sõrme ja pöidlaga. Lihast raputatakse kahe sõrmega, ülejäänud sõrmed on veidi üles tõstetud olekus.
Löökpillitehnikad mõjuvad närvisüsteemile põnevalt. Määrake koputamine, patsutamine, tükeldamine.

Pikisuunaline sõtkumine toimub piki lihaskiude. Lihas tuleb võtta nii, et neli sõrme oleks ühelt poolt tihedalt üksteise kõrval ja teiselt poolt väljaulatuv pöial. Pärast seda tõstetakse fikseeritud lihas üles ja eemaldatakse luust. Seda vabastamata sooritavad nad sõtkumisliigutuse, liikudes keskele.

Põiksuunalise sõtkumise tegemiseks peate lihast haarama peopesade ja sõrmedega, samal ajal kui nende vahele peaks tekkima 45-50-kraadine nurk. Pöidlad peaksid olema ühes masseeritavas piirkonnas ja ülejäänud sõrmed teises.

Löömine toimub harja servaga. Patsutamiseks pööravad nad peopesa allapoole ja viis rõngast suletakse, moodustades omamoodi õhuga täidetud karbi. Hakkimine toimub väikese sõrmega, peopesa on seljaga risti. Kokkupõrke korral sulguvad peal olevad sõrmed.

Pea isemassaaž parandab vereringet

Vereringe parandamiseks alustage peamassaaži pea ülaosast, laskudes allapoole. Silitamine toimub peopesadega, samal ajal kui need tuleb asetada nii, et sõrmede falangid oleksid pea ülaosas põimunud. Esiteks silitatakse ajalist piirkonda, pärast kuklaluu ja eesmist osa. Hõõrumine toimub nelja sõrme padjanditega, nihutades nahka.

Sõtkumine toimub peopesade alustega, kõigepealt masseeritakse ajalist piirkonda, seejärel eesmist ja kuklaluu, nihutades samal ajal nahka. Kasutatakse ka löömist. Seda tehakse sõrmepatjadega üle kogu pea, tugevamalt tagant (kuklaosa) ja eest (eesmine osa).

Emakakaela lülisamba massaaž

Emakakaela piirkonna lihaste isemassaaži läbiviimisel kasutatakse peamiselt järgmisi liigutusi:

Selja kaela massaaži tehakse ajuvereringe parandamiseks. Kaela seljalihaste silitamine algab juustest, liikudes järk-järgult selja poole. Teine liigutus tehakse peopesa servaga, kui masseeritav pool on sama nimega nagu käsi või pöidla luu, kui masseeritav pool on käe vastas.

Kaela seljalihaste hõõrumist hakatakse tegema mööda kuklaluu joont ja seejärel hõõrutakse lihaseid peanahast allapoole mööda selgroogu. Kaela vasakut poolt sõtkub parem peopesa ja paremat vasakut peopesa.

Kõik peavalu kohta: põhjused, iseloomulikud tunnused, diagnoos, ravi.

Inimesed, kes kannatavad unetuse all, peavad ajuvereringe parandamiseks eelkõige masseerima trapetslihaseid. Selle häire all kannataval inimesel on mitmesuguseid uneprobleeme. Olles teinud enne magamaminekut enesemassaaži, jääte kiiresti ja sügavalt magama (vt Unetus).

Pärast seljaosade isemassaaži masseeritakse kaela eesmised lihased. Kasutage samu tehnikaid ja samas järjestuses. Silitamine kaela eesmiste lihaste masseerimisel tehakse pehmemalt, nahk ei tohiks venitada. Sternocleidomastoid lihase lähedal on vaja pigistada kõrva taga olevat piirkonda. Vaheldumisi esmalt kahe, seejärel kolme ja nelja sõrmega.

Siis peate lõuga masseerima. Silitamine toimub lõualuust lõua põhjani ja mediaalsest joonest kõrvade suunas (4-5 kordust). Siis sõtkuvad nad lõua. Selleks pane sellele nelja sõrme padjad ja masseeri lõuga, liigutades samal ajal nahka ühes, siis teises suunas (4-5 kordust).

Miks peate regulaarselt ise massaaži tegema

Paljud arstid soovitavad patsientidele taastumisperioodil massaaži teha. Lõppude lõpuks on massaaži ravitoime kehale suurepärane. Kuid kahjuks ei ole alati võimalik seansile minna. Isemassaaž on kõigile kättesaadav. See mitte ainult ei aita parandada vereringet kogu kehas, vaid sellel on ka mitmesuguseid ülalkirjeldatud positiivseid mõjusid.

See protseduur võtab väga vähe aega. Ja seda saab teha igas vanuses inimene, olles igas kohas. Saate vaadata videot, mis näitab peamassaaži tehnikat vereringe parandamiseks, klõpsates lingil.

Kuidas masseerida oma pead ja kaela, et parandada vereringet

Pea ja kaela masseerimine vereringe parandamiseks võib olla hea lahendus probleemile ilma meditsiinilisi abivahendeid kasutamata. Ajuvereringe häireid esineb igas vanuses inimestel vastsündinutest eakateni, seega on nendega tegelemise viisid alati asjakohased.

Vereringehäirete tunnused on:

regulaarsed peavalud, pearinglus;
tinnitus;
nõrkus;
tumedad laigud silmade ees, peapööritus;
minestamine.

Lihtsad massaažiliigid võivad toimida nii ravi- kui ka profülaktilise vahendina.

Massaaži eelised ja vastunäidustused

Pea ja kaela masseerimisel vereringe parandamiseks on mitmeid olulisi eeliseid:

See toodab keha kudedes spetsiaalseid hormoone, mis parandavad impulsside ülekandmist närvisüsteemi kaudu.
Eemaldab liigse vedeliku.
Soodustab lümfisüsteemi talitlust.
Aitab parandada südame-veresoonkonna jõudlust.
Soodustab liigeste liikuvuse kasvu.

Lisaks võitleb massaaži kaela-krae tsoon järgmiste probleemidega:

Vereringe häired.
Lihasspasmid.
Lihaspinge.

Massaaž võib jagu saada ka migreenist, unehäiretest, depressioonist (seda seostatakse ka hormoonide tootmisega) ning mõjub soodsalt vererõhu tasemele. Sellest hoolimata on neid, kellele pea- ja kaelamassaaž on kategooriliselt vastunäidustatud.

psühholoogilise haiguse aktiivses staadiumis (sellist massaaži ei soovitata remissiooniga inimestele, kuid sel juhul on individuaalsetest asjaoludest lähtuvalt võimalikud erandid);
südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiatega;
nahahaigustega;
põevad nakkus- ja põletikulisi haigusi;
põletuste ja marrastustega masseeritavatel aladel.

Lapsed ja rasedad: massaaži omadused

Kui rasedad naised või väikelapsed peavad masseerima pead ja kaela, tuleb järgida mitmeid olulisi reegleid:

Masseeritava maksimaalne lõõgastus.
Laste massaaži kestus, isegi kui laps on kõigega rahul, ei tohiks ületada 15 minutit.

Raseda naise massaaži kestus ei tohiks ületada 20 minutit.
Massaažikursus ei tohiks sisaldada rohkem kui 15 seanssi.
Laps peaks jääma rahulikuks kogu massaaži ajal. Kui ta hakkab järsku karjuma, nutma, väljendama ärevust või kannatamatust, tuleb seanss katkestada.
Rase naine peab massaaži ajal jälgima lapse seisundit. Kui kõhus olev loode hakkab järsku ägedalt liikuma või, vastupidi, järsult liikumise lõpetab, tuleb ka seanss katkestada.

Massaaži tehnikad

Iga massaaž sisaldab teatud liikumisi ja reegleid. Isegi inimesed, kes on massaaži terapeudi elukutsest kaugel, peavad teadma peamisi. See aitab neil seansi ajal oma ohutuse eest hoolitseda.

Massaaž emakakaela-krae piirkonna erinevates osades toimub järgmiselt:

Üks populaarsemaid massaažiliike on Vladimir Delli meetod. See on sarnane traditsioonilisele, kuid kõigepealt tuleb eemaldada kõik metallist ehted ja hõõruda käsi õunasiidri äädika või oliiviõliga.

Massaaži ajal ja eriti automassaaži protsessis on vaja pöörata suurt tähelepanu ohutusreeglitele.

Pea- ja kaelamassaaž vereringe parandamiseks video

Meie ajal on osteokondroos tõsiselt "noorem". See juba väga levinud haigus mõjutab nüüd väga sageli tööealisi inimesi. Tuleb meeles pidada, et 9 juhul 10-st on seljavalu ühel või teisel viisil seotud osteokondroosiga. Oleme seda haigust juba üksikasjalikult käsitlenud, seekord keskendume sellisele ravikomponendile nagu lülisamba kaelaosa massaaž.

Üldine teave haiguse kohta

Osteokondroos on lülisamba haigus, mille korral toimub degeneratiivne protsess lülidevahelistes ketastes. Osteokondroosi arengu põhjused on kõigile hästi teada - tavaliselt on see kas lülisamba ülemäärane koormus (sportimise ajal või ametialaste kohustuste tõttu) või vastupidi - tõsine liikumisvaegus (istuv töö, istuv eluviis). .

Haiguse areng on seletatav asjaoluga, et lülidevahelisel kettal ei ole oma veresooni, see saab toitumist ümbritsevatest kudedest difusiooni tõttu. Füüsilise aktiivsuse puudumine toob kaasa asjaolu, et kõhre loomulikud protsessid on häiritud, mille tagajärjel algab selle enneaegne vananemine. Teisest küljest põhjustab liigne pinge lülivaheketaste kahjustusi, mille tulemusena väheneb nende elastsus ja tugevus. Mõlemal juhul tekivad ketta välismembraani praod, mille kaudu ketta tuum pulposus välja kukub, mis viib lülidevahelise songa tekkeni.

Emakakaela lülisamba spetsiifilisus

Tuleb meeles pidada, et kael on üldiselt inimkeha üsna haavatav osa. Siin läbib suhteliselt väikeses mahus suur hulk veresooni ja närvikanaleid. Seetõttu ei jää kunagi märkamatuks isegi väikese eendi ilmumine, rääkimata täieõiguslikust songast. Teisest küljest ei väljendu emakakaela lülisamba osteokondroosi ilmingud end alati üheselt, seetõttu pole harvad juhud, kui inimene proovib lihtsalt ravida haigust, mida pole olemas, kahtlustamata, et probleem on selgroos. .

Üldiselt on lülisamba kaelaosa osteokondroosi tunnusteks valud kaelas, kuklaluu ja abaluudevahelises piirkonnas, pearinglushood, kaela liikuvuse piiratus. Võimalikud on ka muud üsna ootamatud märgid, näiteks vererõhu tõus. Samal ajal on süda terve, nagu näitavad kõik uuringud. Kuid inimene hakkab kangekaelselt "survet ravima", kuigi põhjus on täiesti erinev.

Kuidas saab massaaž aidata?

Sellise haiguse ravimisel on arsti peamine ülesanne ennekõike valu leevendamine. Pärast valu eemaldamist või leevendamist algab tõeline ravi, mille põhiülesanne on ennetada haiguse progresseerumist ja retsidiivi. Selleks kasutatakse kahte peamist meetodit - füsioteraapia harjutusi ja massaaži.

Kaela puhul ei ole harjutusravi sageli nii tõhus, kuid massaaž suudab täielikult täita talle pandud ülesandeid:

valu nõrgenemine või kõrvaldamine;
parandada vereringet kahjustatud piirkonnas;
selja- ja kaelalihaste spasmide kõrvaldamine;
kaela lihaste tugevdamine.

Emaka-rindkere lülisamba massaaži eripära

Massaaži teostamise meetod sõltub suuresti sellest, milline on haiguse kliiniline pilt ja millises staadiumis see on. Kuna osteokondroos võib avalduda erineval viisil, tuleks klassikalise massaaži meetod valida individuaalselt. Lisaks peate usaldama ainult tõelisi spetsialiste, kes teavad, kuidas lülisamba kaelaosa massaaži õigesti teha, hind jääb sel juhul tagaplaanile - sellises olukorras ei tohiks säästa. Üldjuhul kasutatakse ravimassaaži ajal kõiki tavapäraseid klassikalise massaaži tehnikaid - silitamist, hõõrumist, sõtkumist, pigistamist, vibratsiooni.

Samuti tuleb meeles pidada, et selgroo massaaži, mille videot saate vaadata allpool, tehakse tavaliselt siis, kui haiguse äge periood on juba möödas. Vastasel juhul on oht valu sündroomi mitte vähendada, vaid suurendada. Lisaks tuleb massaaži tegemisel arvestada kaasuvate haiguste esinemisega patsiendil, nagu hüpertensioon, vereringehäired jne.

Juhtudel, kui valu avaldub ainult ühel küljel, tuleks massaaži alustada kaela tervest osast ja alles siis saab liikuda valutavale osale, kuid lõppkokkuvõttes masseeritakse kaela mõlemalt poolt võrdselt. Lisaks tuleb kindlasti mõjutada väikeste ja suurte kuklaluu närvide väljumispunkte, kuna need kannatavad emakakaela osteokondroosi all.

Hea efekti annab ka klassikalise ravimassaaži lisamine segmentaal- ja akupressuurmassaaži elementidega.

Lisaks tasub arvestada, et juhul, kui valu põhjuseks on lülisamba kaelaosa ebastabiilsus, tuleks massaaži teha ettevaatlikult. Sel juhul võite usaldada ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialisti.

Kas soovite teada kõiki emakakaela osteokondroosi ravi saladusi? Seejärel vaadake seda tasuta koolitust >>

Emakakaela osteokondroosi tõhusad enesemassaaži tehnikad

Viimasel ajal kuuleme üha sagedamini sellisest haigusest nagu emakakaela osteokondroos.

Selle peamised sümptomid - valu pea- ja kaelapiirkonnas, pearinglus, minestamine, ülajäsemete tuimus - on väga ebameeldivad ja võivad põhjustada palju probleeme.

Need tekivad lülidevaheliste ketaste degeneratiivsete muutuste tagajärjel, millega kaasneb emakakaela krae tsooni lihaskudede, veresoonte ja närvide kahjustus.

Emakakaela osteokondroosi põhjus võib olla ülekaal, raske füüsiline aktiivsus ja lülisamba vigastused. Kuid enamasti tekib haigus istuva eluviisi tagajärjel.

Kui lisada siia regulaarne esinemine asümmeetrilises poosis, suureneb osteokondroosi tekkimise tõenäosus mitu korda.

Emakakaela lülisamba osteokondroos on keeruline haigus, mis nõuab pikaajalist ja süstemaatilist ravi. Lisaks peaks see olema keeruline, kuna korraga tuleb kõrvaldada mitu põhjust.

Kuid kõigi ravi- ja ennetusmeetodite seas on isemassaaž kõige tõhusam ja taskukohasem. See parandab kaela vereringet, leevendab hästi sümptomeid ja aeglustab haiguse kulgu.

Isemassaaži omadused

Osteokondroosi ravi on jagatud mitmeks etapiks.

Esiteks vabanevad nad valust, pearinglusest ja muudest sümptomitest. Seejärel stimuleerivad nad taastumisprotsesse, mis peaksid peatama kõhrekoe hävimise.

Kõigil neil etappidel kasutatakse kompleksset ravi - ravimite võtmist ja käsitsi protseduure tuleb kasutada koos.

Enesemassaaž on teraapia, mis võib tõesti vabaneda lülisamba kaelaosa osteokondroosist.

On teada, et sellel pole mitte ainult väljendunud, vaid ka pikaajaline toime: pärast mitmeid protseduure kaovad haiguse sümptomid 2-3 kuuks.

Lisaks aeglustab regulaarne massaaž haiguse kulgu ja parandab lülisamba kaelaosa seisundit.

Tervendav toime

Manuaalteraapial on järgmine mõju:

väikesed arterid laienevad;
paraneb veresoonte töö;
lihaste maht ja toonus suureneb;
taastatakse liigeste funktsioonid;
lihaskoe efektiivsus suureneb;
vereringe paraneb;
regeneratsiooniprotsess kiireneb ja närvikiudude juhtivus paraneb.

Isemassaaži tehakse reeglina iga päev, läbides spetsiaalse tervisekuuri, mis kestab umbes kaks nädalat.

Seejärel tehakse väike paus. Vaid aasta jooksul on soovitatav läbi viia 3-4 massaažikursust.

Nende hulka kuuluvad lümfisõlmed, unearterid, väljaulatuvad kaelalülid. Kui teil pole vajalikke teadmisi, on parem harjutada kogenud spetsialistiga.

Kokkupuute meetodid

Manuaalteraapia läbiviimisel kasutatakse mitmeid kokkupuutemeetodeid:

Silitamine. Selle meetodi põhieesmärk on soojendada ja valmistada lihaseid ette teist tüüpi kokkupuuteks. Liigutused tehakse lahtise peopesaga ilma tugeva vajutamiseta.
Pigistamine on intensiivsem massaažimeetod. Selle käigus kasutatakse pöidla falange või peopesa serva.
Tritureerimine. Meetodi olemus on teatud piirkondade masseerimine sõrmeotstega. Mõnikord tehakse vereringe stimuleerimiseks kerget kipitust.
Sõtkumine on kõige võimsam massaažiliik. Seda tehakse aeglaselt, suhteliselt tugeva survega nahale ja lihastele.

Isemassaaži saab teha ühe või kahe käega nii jalgadel seistes kui toolil istudes.

Protseduuride ajal peaks pea olema rangelt sirge.

Iga harjutus tuleks läbi viia teatud piirkondades. Lülisamba kaelaosa puhul tehakse massaaži tavaliselt pea tagant kuni abaluude piirkonnani. Kaela esiosa masseeritakse lõuast alla rangluudeni.

Samuti on oluline teada, kuidas koormust õigesti mõõta. Siin peate järgima lihtsat reeglit: mida tugevamini vajutate, seda vähem kordi saate harjutust teha. Kõige võimsamat efekti ei soovitata korrata rohkem kui kolm korda.

Isemassaaži tehnika

Osteokondroosi ravis on ette nähtud massaaž nii kaela esi- kui tagaosale. Protseduurid on soovitav alustada lülisamba kaelaosa tagant.

Kaela seljaosa isemassaaž osteokondroosi korral:

Pigistamine. Suru peopesa serv vastu kaela ja liigu alt üles. Kui jõuate juuste juurde, laskuge õlapiirkonda.
Tritureerimine. Hõõruge sõrmeotste abil ringjate liigutustega pea tagaosa ühest kõrvast teise. Seejärel korrake samu liigutusi juuksejuurtest küünarvarteni. Peaasi, et mitte mingil moel lülisid masseerida – ainult lihaseid.
Pigistamine. Pigistage oma pöidla ja nimetissõrme õrnalt kaela lihaseid. Tegutsege kõigepealt alt üles ja seejärel vastupidi.
Silitamine. Asetage mõlemad käed kaelale ja silitage pea tagant õlgadele.

Eesmine massaaž:

Silitamine. Asetage oma käe tagaosa vastu kaela alalõua piirkonda ja liikuge rinnakuni. Silitamine peaks olema pehme ja meeldiv.
Tritureerimine. Hõõruge rindkere lihaseid ringjate liigutustega. Olge ettevaatlik, et mitte tabada lümfisõlme.
Sõtkumine. Pange pöial ja nimetissõrm kokku ning pigistage nahka õrnalt kõrva servast õlani.

Vaatamata enesemassaaži kõrgele efektiivsusele osteokondroosi vastases võitluses, tuleb seda kasutada koos muud tüüpi raviga (ujumine, nõelravi ja teised).

Sel juhul tuleb tulemus palju kiiremini ja haigus ei häiri pikka aega.

Video kirjeldab üksikasjalikult emakakaela osteokondroosi enesemassaaži tehnikat:

Vastunäidustused ja hoiatused

Kahjuks ei ole kaela isemassaaž alati võimalik. Mõned vigastused ja haigused alluvad teravalt manuaalsele teraapiale ja vajavad seetõttu spetsiaalset ravi.

Protseduurid on vastunäidustatud:

südame ja veresoonte haigused;
verejooks;
mädased haigused;
emakakaela lülisamba vigastus;
verehaigused;
veenilaiendid;
avatud tuberkuloos;
hea- või pahaloomulised kasvajad;
nahahaigused;
ületöötamine;
Rasedus;

Järeldus on lihtne

Kaela isemassaaž on tõhus, kuid mitte päris lihtne protseduur. Kui aga olete õppinud seda korra tegema, on see teile kasulik kogu eluks.

Piisab, kui teha massaaž ühe oma õhtuse või hommikuse protseduuriga - ja pärast 5-6 seanssi tunnete märkimisväärset kergendust.

Lisaks manuaalteraapiale ja ravimitele on vaja teha võimlemist ja harjutusi, järgida dieeti ja juhtida tervislikku eluviisi.

Soovitatav on süüa kaltsiumi ja aminohapete rikkaid toite, piirata füüsilist aktiivsust ja pidevalt soojendada kaelalihaseid. Ainult terviklik ravi ja regulaarne profülaktika suudavad haigusest jagu saada.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravi

Osteokondroos võib rikkuda kõik teie plaanid. Valust, mis tekib ootamatult või kestab mõnda aega, pole lihtne vabaneda. Emakakaela osteokondroosi ravi on terve rida meetmeid, mille eesmärk on valu ja selle põhjuste kõrvaldamine.

Osteokondroos esineb igal teisel inimesel meie planeedil. Selle haigusega tekivad kõhre ja luukoe düstroofsed häired. Peamised haiguse põhjused on pärilik eelsoodumus ja istuv töö. Haigus väljendub valuna kaelas, peavalu ja peapööritusena. Kaugelearenenud juhtudel on inimesel vererõhu tõus, minestamine, nägemisteravuse langus.

Ravi

Kuidas ravida emakakaela osteokondroosi Kahjuks on osteokondroos krooniline haigus ja sellest on võimatu täielikult taastuda. Kui aga raviga alustada õigeaegselt, s.t. haiguse 1. staadiumis on võimalik saavutada pikaajaline remissioon. Emakakaela osteokondroosi edukaks raviks on vaja mitme arsti koordineeritud tööd:

neuroloog;
vertebroneuroloog;
kirurg;
füsioterapeut;
massöör.

Narkootikumide ravi

Teatud ravimeid välja kirjutades järgivad arstid mitmeid eesmärke:

Vähendada valu.
Leevendab turset.
Parandage kahjustatud piirkonna vereringet.
Tugevdage lihaskorsetti.
Toitumise parandamine ja kahjustatud kudede parandamine.

Valu vähendamiseks määrake:

Need ravimid on saadaval süstelahuse, tablettide, rektaalsete ravimküünalde ja salvide kujul. Ühe või teise ravimvormi valik sõltub haiguse käigu tõsidusest. Lisaks võib nende ravimite kasutamine põhjustada palju kõrvaltoimeid, mistõttu võib neid kasutada ainult vastavalt arsti juhistele.

Samuti on valu leevendamiseks ette nähtud lihasrelaksandid - ravimid, mis vähendavad lihastoonust. Nende hulka kuuluvad Midocalm.

Lisaks võib valu vähendamiseks kasutada pipraplaastrit, kuid selle kasutamine on lubatud alles pärast arstiga konsulteerimist.

Turse korral määratakse patsientidele diureetikumid:

Lisaks näidatakse patsientidele B-vitamiini kuuri.

Kõigile patsientidele määratakse ravimid, mis parandavad aju vereringet:

Kõhrekoe taastamiseks kasutatakse kondroprotektoreid:

Nende ravimitega ravikuur kestab 3 kuni 6 kuud.

Füsioteraapia ravi

Füsioteraapia on ette nähtud sõltuvalt haiguse käigu tõsidusest. I astme kaela osteokondroosi ravi on suunatud valu vähendamisele ning 2. ja 3. astme kahjustatud kudede taastamisele.

Emakakaela osteokondroosi ravis on rangelt keelatud kasutada soojendavaid kompresse. Kuna kuumus laiendab aju veresooni ja suurendab turset.

Kõige sagedamini määrab füsioterapeut järgmised protseduurid:

lööklaine teraapia;
laserteraapia;
ultraheli ravi;
elektroteraapia;
magnetoteraapia;
vibratsiooni mõju;
ultraviolettkiirgus.

Massaaž

Massaaž tugevdab lihaseid ja leevendab pingeid kaela piirkonnas. Massaaži terapeudi ülesanne on parandada kahjustatud piirkonna vereringet. Vere sisse- ja väljavoolu tõttu paraneb ainevahetus, räbu ja soolad väljuvad organismist kiiremini. Mass tuleks läbi viia pärast valu taandumist. Parem on usaldada oma tervis professionaalsetele massaažiterapeutidele. Samuti saab teha isemassaaži ja kasutada erinevaid masseerijaid.

Igasugune massaaž algab ja lõpeb silitamisega. Liigutused peaksid olema aeglased. Pärast seda võite jätkata sõtkumise ja vibratsiooniga. Sõna vibratsioon all mõeldakse – patsutamist ja raputamist. Ka selles etapis on masseerija kasutamine lubatud.

Manuaalne teraapia

Üks vanimaid osteokondroosi ravimeetodeid on manuaalteraapia. Paljude aastate jooksul on arstid välja pakkunud erinevaid tehnikaid, mida nüüd patsientidel laialdaselt kasutatakse. Selle või selle meetodi kasutamine sõltub otseselt haiguse käigu tõsidusest, patsiendi soost, tema kehaehitusest ja muude krooniliste haiguste olemasolust. Kõik manipulatsioonid peaks läbi viima spetsiaalse väljaõppe saanud arst, sest iga vale liigutus võib põhjustada patsiendi puude.

Pärast esimest seanssi tunneb patsient kergendust - valu väheneb, liigutuste ulatus suureneb. Sellise ravi kulg kestab 5 kuni 10 protseduuri ja on igal üksikjuhul individuaalne.

Nõelravi

Tänu nõelravile vabaneb vereringesse hormoon kortisool, millel on väljendunud põletikuvastane toime.

Nõelad torgatakse abaluu siseserva lähedal asuvatesse punktidesse 1–2 cm sügavusele ja jäetakse 20–30 minutiks seisma.

Toitumine

Osteokondroosi dieet on ette nähtud kogu eluks. Toit peaks sisaldama vitamiine, kaltsiumi ja magneesiumi. Neid mikrotoitaineid leidub mereandides, kaunviljades, piimatoodetes ja pähklites. Oluline on meeles pidada, et alkoholi joomine süvendab haigust. Seetõttu võite seda juua väga harva ja haiguse ägenemise ajal võib selle täielikult välistada.

Füüsilised harjutused

Harjutuste tegemisel tuleb meeles pidada mõnda reeglit:

klasse saab läbi viia alles pärast haiguse ägeda perioodi lõppu;
te ei saa harjutusi läbi valu teha;
harjutusi tuleks teha sujuvalt. Järsud liigutused on keelatud, need võivad esile kutsuda haiguse ägenemise.

Lama selili. Asetage vasak käsi rinnale ja parem käsi kõhule. Selles asendis hingake sisse ja hoidke hinge kinni 10 sekundit, seejärel hingake välja. Korda harjutust 5 korda päevas 3-5 minutit.
Lamades selili, painutage põlvi. Keerake keha paremale ja vasakule. Igas suunas 20 sekundit. Tehke 5 korda päevas 5 minutit.
Istuge seljatoega toolile. Tooge lõug rinnale ja hingake sisse, seejärel tõstke lõug ja hingake välja. Korda harjutust 10 korda.
Istudes seljatoega toolil, asetage peopesa laubale. Vajutage kõigest jõust otsaesisele, kuid nii, et torso jääks liikumatuks.
Seisa sirgelt. Sirutage lõug rinna poole, hoidke paar sekundit, seejärel tõstke pea üles. Korda harjutust 10 korda.
Lamage kõhuli, sirutades käed piki keha. Pöörake oma pead aeglaselt paremale, püüdes oma kõrva põrandale suruda. Seejärel keerake pea teistpidi. Pidage meeles, et harjutus ei tohiks olla valus. Tehke 4-5 korda päevas 4-6 pööret.
Lamades kõhuli, toeta käed enda ees põrandale. Pead ja torsot tuleb tõsta nii palju kui võimalik. Hoidke selles asendis 1 minut, seejärel laske end põrandale ja lõdvestuge. Korda harjutust 5-6 korda. Saate teha mitu lähenemist päevas.

Emakakaela osteokondroosi ravi on pikk protsess. On vaja järgida kõiki arsti soovitusi, järgida dieeti, treenida. Taastumisperioodil ei tohiks unustada ka haigust. Ärge tõstke raskeid esemeid, jälgige oma dieeti, tehke õigeaegselt ennetavat ravi. Ujumine mängib olulist rolli haiguse ägenemise ennetamisel. Paljud selle spordialaga alustanud patsiendid on kaelavalu igaveseks unustanud.

Pea meeles peamist – ära talu valu. Kui valu kestab kauem kui nädal, on kõige parem pöörduda arsti poole. Haiguse varases staadiumis on palju lihtsam ravida kui keerulist haigust.

Kas ravida artroosi ilma ravimiteta? See on võimalik!

Hankige tasuta raamat "17 maitsvate ja soodsate roogade retsepti selgroo ja liigeste terviseks" ja alustage pingutuseta taastumist!

Pange tähele, et kogu saidile postitatud teave on ainult viitamiseks ja

ei ole ette nähtud haiguste enesediagnostikaks ja raviks!

Materjalide kopeerimine on lubatud ainult aktiivse lingiga allikale.

MASSAAŽ AJUVERERGINGUHÄIRETE KORRAL.

Üks ebatavalisi ravimeetodeid pärast insulti ja hüpertensiooni võib nimetada Delli massaažiks.

Vladimir Dell töötas selle massaaži enda jaoks välja perioodil, mil teda tabas insult. See aitas tal selles võitluses võidukalt välja tulla. Tänu süsteemsele massaažile taastub vereringe aju veresoontes. Nüüd kasutatakse seda tehnikat edukalt Moskva füüsilise rehabilitatsiooni meetodite instituudis.

Niisiis: käed. Eemaldage endalt kõik metallesemed, peske käed sooja veega. Hõõruge hästi ja sõtke sõrmi, peopesasid, randmeid, käsivarsi. Raputage pintslitega. Võite käsi harjata õunaäädika, searasva, oliiviõli või gheega. Kuid te ei saa kreemi kasutada! Käsi tuleb hõõruda, kuni neisse tekib soojus- ja raskustunne. Seejärel liiguvad nad teise harjutuse juurde.

Kõrvad. Hõõruge sõrmedega kergelt kõrvaklaaside servi, liikudes aeglaselt ülalt kuni kõrvanibuni, sama aeglaselt tagasi ja uuesti sagarani. Kõrva servad peaksid olema soojemad. Pärast seda hõõruge kõrva keskosa, seejärel tõmmake kõrvapulgad mitu korda alla, kuni need on soojad ja punased. Tee mõlema käe nimetis- ja keskmise sõrmega “kahvlid” ning hõõru nendega nahka kõrvade taga ja all. Sisestage nimetissõrmed kuulmekäiku (mõlemasse kõrva) ja masseerige seda. Seejärel vajutage seestpoolt tugevasti traguse - kõrvaklapi ees olevale tuberkulile. Samal ajal tehke liigutusi korraga üles ja edasi. Vabastage ja lükake tragus uuesti tugevalt üles ja edasi. Vajuta sekund - vabastas, alustas uuesti - vabastas ja nii 5 minutit.

See on väga kasulik kõigile hüpertensiivsetele patsientidele, kuna see alandab vererõhku ja hoiab tervetel inimestel ära hüpertensiooni.

Pärast puhkamist hõõruge kõrvu, tõmmake need külgedele, üles, alla, hõõruge ja uuesti hõõruge. Kui need muutuvad kuumaks, lõpetage hõõrumine.

Keskosa ja pöidlaid pigistades venitage hästi lihaseid mõlemal pool lülisamba kaelaosa. Masseerige oma kaela tagaosa üles ja alla, kuni tunnete end soojana. Seejärel “meenuta” kaela mõlema peopesa ribidega ja nii mitu korda. Seejärel masseerige kaela esiosa ja külgi. Silitage pöidla ja nimetissõrme kahvliga kaela eest ülalt alla, haarates mõlemast unearterist paremalt ja vasakult, 2-3 minutit vaheldumisi parema ja seejärel vasaku käega ainult ühes suunas - ülevalt alla. Silita õrnalt kilpnääret.

Tõuse nüüd toolilt püsti, sulge sõrmed. Peopesade ribidega pöialde küljelt, tugevate liigutustega ülalt alla, siis parema, siis vasaku peopesaga masseerige mõlemalt poolt kaelapõhja. Peale seda masseeri vaheldumisi ühe, siis teise peopesaga kuklasse, justkui raputaksid sealt midagi maha.

Alustage pea massaaži.

Istu maha, sulge silmad, lase lahti kõikidest muredest ja muredest. Lõdvestu! Riputage pea lõdvalt rinnale. Silitage peopesadega aeglaselt oma nägu, seejärel pead ja kaela. Suurendage järk-järgult sõrmeotste survet peanahale. Suruge need tema vastu. Samal ajal on sõrmed painutatud, laiali laiali. Seejärel hõõruge päripäeva ringjate liigutustega kergelt otsaesist, oimukohti, kuklat. Patsuta oma nägu uuesti. Vajutage mõlema käe sõrmed paremal ja vasakul otsaesisele, kus juuksepiiri piir läbib - ja liigutage neid väga aeglaselt kroonini, kohta, kus lastel asub fontanel. Samal ajal masseerige nahka aktiivselt, sõtkuge ja liigutage – igas suunas. Kui sõrmed puutuvad kokku, suruge kõik padjad kindlalt nahale ja liigutage seda 3-4 minutit aktiivselt edasi-tagasi, seejärel laske käed alla, puhake. Korrake vastuvõttu. Lõpetage see silitades oma otsaesist.

Seejärel ühendage nimetis, keskmine ja pöial näputäis, suruge oimukohtadele ja masseerige neid padjanditega päripäeva. Kinnitage ülejäänud sõrmed näputäiele ja liikuge mõlemalt poolt templitest kroonini. Sõtkuge ja liigutage nahka, et suurendada vereringet nahaalustes veresoontes. Liigutage aeglaselt, justkui tunneksite oma naha iga tolli. Kui teie sõrmed pea kohal kokku puutuvad, masseerige seda hästi. Pane käed alla, puhka. Kuulake oma tundeid. Langetage pea rinnale, suruge kergelt lahku ja painutatud sõrmede padjad kuklaluu külgedele ning hakake masseerima ja liikuma alt üles, sõtkudes nahka. Kui avastate nahal ebakorrapärasusi, keerake nimetissõrme või keskmise sõrme padjad sisse, sõtkuge need paremini läbi ja jätkake kuklaosa masseerimisega. Kohas, kus kaelalihased on pea külge kinnitatud, on kaks külgmist sümmeetrilist süvendit. Ja keskel, kuklaluu all, on suurem õõnsus. Seda tuleb hästi masseerida keskmiste sõrmedega ning külgsõrmi pöidlate ja nimetissõrmedega. Tehke seda mõlema käega korraga, mõlemal küljel. Seejärel silitage kergelt kogu pead ja nägu. Laske käed alla, puhka, silita neid sõrmeotstest küünarvarteni. Asetage käed põlvedele, istuge vaikselt, lõdvestage.

Seljaosa massaaži on vaja alustada seistes. Käed taga "lukus". Hõõruge sõrmeluude abil ringjate liigutustega esmalt ristluu kuni soojaks. Seejärel "lukku" kõrgemale lükates hõõruge selga piki- ja külgsuunaliste liigutustega.

Nüüd saate lõõgastuda, venitada, sügavalt sisse hingata, välja hingata.

Istu toolile, silita peopesadega oma nägu, otsaesist, kaela, pead, õlgu, masseeri käsi. Võtke kutsarpoos: jalad on põlvedest kõverdatud, selg on lõdvestunud, keha ettepoole kallutatud ja tugi on küünarnukist kõverdatud kätel, põlvedel lamades. Lõdvestunud käed ripuvad põlvede vahel. Pea ripub rinnani. Hingake sügavalt läbi nina sisse ja öelge mõttes: "Ma usun oma keha kaitsemehhanismidesse." Seejärel voldi huuled torusse, hinga aeglaselt välja ja ütle endale: "Rahunen maha, rahunen maha, rahunen maha." Nüüd saate pikali heita ja puhata. Massaaži tuleks teha kaks korda päevas – hommikul ja õhtul.

Meie, inimkonna kauni poole, õnneks on olemas abinõu, mis üllatab oma lihtsuse, ligipääsetavuse ja mis kõige tähtsam tõhususe poolest – näo isemassaaž.

Mis juhtub näonaha isemassaaži ajal:

Näolihaste loomulik toon tõuseb (mitte pinge) - see annab omakorda pinguldava efekti, “buldogipõsed” kaovad;
Toimub lihaste sügav lõdvestus, mis mitte ainult ei mõjuta sügavate näokortsude kadumist, vaid vabastab ka psühholoogilised klambrid;
Varem olemasolevad kortsud vähenevad oluliselt ja väikesed kaovad täielikult;
Nahk omandab ühtlase, värske, terve värvi;
Suureneb naha tugevus ja elastsus;
Teine lõug väheneb või kaob täielikult;
Märgatavalt paraneb kõigi nahakudede vereringe mikrotsirkulatsioon, see on küllastunud hapniku ja mikroelementidega;
Tekib lümfidrenaaž, mis leevendab turseid, soodustab toksiinide väljutamist;
Koos kosmeetilise massaažiga avaldatakse mõju bioloogiliselt aktiivsetele punktidele, mida on näol rohkesti. See tähendab, et nende regulaarsel stimuleerimisel aktiveeruvad organismi immuunvõimed, kiireneb ainevahetus, millel on üldiselt tervele organismile noorendav toime.

Kust alustada

Isemassaaži jaoks on mitu põhietappi.

Esiteks tuleb nahk hästi puhastada – parem on seda teha sobiva losjooni või piimaga, võid kasutada ka pehmet koorijat. Teiseks - avage poorid: hingake paar minutit kuuma ürdise keetmise kohal. See samm pole vajalik, kui nahk kuumale aurule hästi ei reageeri.

Järgmine esialgne samm on niisutamine. Kui nahk on alguses kuiv ja loid, võib õli hästi aidata. Parim on nisuiduõli, aga sobib ka oliivi-, linaseemne-, mandliõli.

Normaalsel juhul võite kasutada kreemi, geeli või valmistada ise järgmise segu: segage koor kaerahelbe ja rukkijahuga pastaseks. Kui nahk on väga rasune, siis on parem vältida rasvaineid ja võtta näiteks tärklist, talki või beebipulbrit.

Kuidas teha näomassaaži

Läheme otse näomassaaži. Kõik liigutused peaksid toimuma mööda kudede vähima venitamise jooni ehk nn massaažijooni.

Neid on lihtne meeles pidada - need lähevad peamiselt näo keskosast perifeeriasse, kuid on ka mitmeid nüansse.

Liikumise suund:

otsmik - otsaesise keskelt kuni oimuteni piki juuksepiiri;
nina - keskelt aluseni;
silmad - ülalt ninasillast mööda kulme välisservani, altpoolt - silmade välisservast sisemise poole piki sigomaatilise luu ülemist osa (oluline on meeles pidada, et ülemine ja alumisi silmalauge ei masseerita otseselt);
ülahuule keskosast kõrva ülaossa;
suunurkadest kuni kõrva keskosani;
alahuule keskosast (sublabiaalne lohk) piki näo kontuuri kuni kõrva alumise osani;
lõua keskosast mööda näokontuuri kuni kõrvanibuni.

Massaažiks kasutatavad liigutused on silitamine, kerge surve, sõrmepatjadega koputamine.

Mõjuala laiendamine

Suurema efektiivsuse saavutamiseks võite masseerida mitte ainult nägu, vaid ka kaela ja peanahka.

Pea isemassaažil on tervisele väga kasulik mõju:

toimub juuksefolliikulite aktiivne stimulatsioon, millel on positiivne mõju juuste enda kasvule ja tihedusele;
pea isemassaaž on kasulik vereringe parandamiseks;
peavalud kaovad;
väsimus kaob, pärast sellist massaaži on tunda mõnusat kergust.

Kaela isemassaaž on väga oluline, seda saab hõlpsasti teha koos peamassaažiga ja mõte pole siin isegi mitte selles, et topeltlõug läheb ära, vaid kaela õrn nahk jääb nooreks ja atraktiivseks pikki aastaid. Suunates selle massaaži käigus kätega liigutusi näost alla kaela rangluude ja õlgadele, aitame lümfil paremini voolata.

Lümf ja massaaž

Vähesed teavad, et lümf on tervise jaoks hädavajalik.

Mida paremini lümf kehas liigub, seda kiiremini toimub rakkude ja üksikute organite puhastamine lagunemissaadustest. Seetõttu võivad mõnikord pärast tavapäraste enesemassaaži seansside algust näole tulla vistrikud, koorumine, ägeneda ninaneeluhaigused ja isegi temperatuur tõusta.

Seda nähtust tuleks käsitleda rahulikult ja mitte paanikasse sattuda. Ja kui sul õnnestub rõõmustada, et keha on hakanud aktiivselt eemaldama kõiki ebavajalikke aineid (läbi pooride, läbi limaskesta, läbi kehatemperatuuri tõusu), siis oled suurepärane sell ja teed kõik õigesti.

Ärge muretsege, see saab varsti läbi ja teie nahk ja kogu keha tänavad teid. Ainus soov sel perioodil on see, et kui sellest hoolimata tekivad lööbed või samasugune nohu, ei pea te seda äri "ravima", püüdes katta seda jumestuskreemiga või täita nina veresooni ahendavate tilkadega.

Seega võib kogu mustus, mis teoreetiliselt välja peaks tulema, sisse jääda ning keha ja nahka veelgi mürgitada ja enneaegselt vanandada.

Nahk nagu Jaapani geišal

Kui rääkida näohooldusest, siis ei saa mainimata jätta ka Jaapani näo isemassaaži. Juba iidsetest aegadest on jaapanlannad kuulsad oma kauni, õhukese, nagu portselannaha poolest. Nad on õppinud hoidma tema noort ja õitsvat välimust aastaid. Ja selles aitab neid selline imeline harjumus nagu igapäevane näo isemassaaž.

Jaapani massaaži erinevus klassikalisest Euroopa massaažist seisneb selles, et jaapanlased, idamaise mentaliteedi ja iidsete terviseteadmiste kandjad, ei mõjuta mitte ainult kudesid, vaid keskenduvad ka akupunktuuripunktidele ja nägu läbivatele energiameridiaanidele.

Mitmekesine toimetehnika – kombinatsioon pehmest silitamisest, sõrmede poolt tekitatud kerge survega koputusest – aitab kollageeni tootmist suurendada, "sisse lülitada" kõik nahakihid, aga ka lihased ja fastsia (sidekude).

Kaela isemassaaž: a) pigistamine, b) sõtkumine, c) hõõrumine.

Kaela isemassaaž viiakse läbi istuvas või seisvas asendis. Protseduuri alustatakse kukla tagant, mida silitatakse ühe või kahe käega korraga, kumbki omal küljel. Tihedalt surutud peopesad liiguvad peanahast alla õlaliigeseni; korrake 5-6 korda.

Pigistamine toimub siis, kui käe asend on sama mis silitamisel, ainult pöidla tuberkulliga jõulisemat survet tehakse üleminekuga peopesa servale, pöörates seda üles. Liikumist tehakse ülalt alla 5-6 korda.

Sõtkumine toimub mis tahes käe nelja sõrme padjanditega, surudes lihast vastu luupõhja ja samal ajal nihutades seda väikese sõrme poole, käsi liigub kuklaluust alla abaluude poole; korda 4-5 korda ühel küljel ja sama palju teisel küljel. Pärast seda tehke 3-4 lööki ja korrake sõtkumist.

Õlavöödet, trapetslihast silitatakse kõrvast õlaliigeseni 3-4 korda. Selleks tuuakse masseeriv käsi kaugele kaela taha, toetades seda teise käe harjaga küünarnukist. Reie, laud, tooli seljatugi võivad olla tugikäe toeks.

"Tangidega" pigistamise ja hõõrumise tegemiseks haaratakse lihast kõigi sõrmede padjanditega ja sõtkutakse nihkega väikese sõrme suunas.

Hõõrumine toimub piki kuklaluu joont. Ringikujulised pöörlevad liigutused nelja sõrmega tehakse mastoidprotsessist (kõrvast) teise kõrvani. Sama saab teha mõlema käega korraga üksteise poole. Hõõrumine toimub mööda kaelalülisid juuksepiirist seljani.

Ringikujuline hõõrumine mõlema käe 4 sõrme padjanditega toimub samaaegselt.

Täpiline hõõrumine – kummagi käega küljele asetades sõrmed piki selgroogu ja samal ajal liigutades nahka selgroolülide kohal umbes 1 cm üles-alla.

Kuklaosa isemassaaž lõpetatakse silitusega.

Kaela esiosa massaaž on vahend kurguvalu ja tonsilliidi ägenemiste ennetamiseks. Soovitav on seda teha enne õue minekut pakase ilmaga ning pärast külmade jookide või jäätise joomist.

Silitamine toimub kahe käega lõualuust alla rinnaku suunas, õrnalt, et nahk ei liiguks ega veniks.

Seejärel sõtkuge lihast nelja sõrme padjanditega ringikujulise sõtkumisega - kõrvanibust, kust lihas algab, mööda kaela eesmist-külgmist pinda alla rinnani (4-5 korda), vaheldumisi silitamisega.

Käsi haarab tugevalt kaela esiosast, nii et kõri jääb pöidla ja nelja teise vahele. Ringikujulisi sõtkumisliigutusi tehakse esmalt ühe käega, seejärel teise käega, liikudes samal ajal ülevalt alla.

Ringikujuline hõõrumine toimub nelja sõrmega - väikese sõrme suunas parema käega kaela vasakul küljel ja vastupidi.

Ringikujuline hõõrumine pöidla ja nimetissõrme padjanditega lõualuu servast alla mööda sternocleidomastoid lihast kuni rinnani.

Pärast iga hõõrumist tehakse kaks või kolm lööki lõuast allapoole ja seejärel kaks kuni neli neelamisliigutust, painutades pead ettepoole kuni rinnapõhjani.