Lõõgastus. Kuidas lõõgastuda, kui sa ei saa magada? Kuidas lõõgastuda pärast rasket päeva? Kuidas õppida lõõgastuma? Psühholoogi nõuanne

Tunnistage, et olete stressis. Ilmselgelt on väike stress meile kasulik - see toob meie ellu huvi, põnevust ja motivatsiooni, viib selle õigesse tasakaalu. Kui aga stressitase teie elus sunnib teid leppima asjadega, mis teile haiget teevad ja teid pidevalt häirivad, on teil oht sattuda tugeva stressi seisundisse. Olete tõsise stressi all, kui:

Võtke aega lõõgastumiseks. Kui olete aru saanud, et stress mõjutab teie elu negatiivselt, on väga oluline leida oma kiirel elul aega lõõgastumiseks. Siin on see, mis aitab teil puhkust ja lõõgastust oma ellu tagasi tuua:

Lase oma süütundest lahti. Paljude usuliste ja kultuuriliste veendumuste mõjul hindame sageli raske töö tähtsust üle. Aja jooksul ja tänu nutitehnoloogia tulekule, mis hoiab meid ööpäevaringselt valvel, oleme paljud jõudnud järeldusele, et hõivatud olek on ainus viis oma väärtust tõestada. „Raske töö” vale tõlgendamine võib teid täielikult tühjendada. Raske töö seisneb selles, et annate oma ülesannetele õigel ajal õiget tähelepanu, mitte ei lase neil oma päeva jäljetult täita!
Nõustuge sellega, et uni on elu väga oluline osa. Une ajal õpib teie aju edasi viisil, mis ärkveloleku ajal pole võimalik. Uni taaselustab teie keha mitmel viisil, mis on ärkvel olles võimatu, seega ärge olge kiusatus seda alahinnata. Mõned inimesed tunnevad end pärast 4 -tunnist und suurepäraselt, kuid see on pigem erand kui reegel - enamik meist vajab täielikult taastumiseks 6-8 tundi und. Unistamine on uneprotsessi väga oluline osa, mis võimaldab teil uurida oma fantaasia kaugemaid nurki.
Võtke päeva jooksul aega lõõgastumiseks. Mõelge, et kohtute oma kõige olulisema kliendiga - iseendaga! - millest te ei saa ilma jääda ega mingil moel üle anda.
Kui olete kodus, märkige see aeg oma kalendrisse musta tindiga, et kõik seda näeksid. See aitab kogu teie perel mõista, kui oluline on anda teile aega lõõgastumiseks.
Mõista, et sa ei pruugi kohe leida parimat viisi lõõgastumiseks; teete katse -eksituse meetodil Ärge heitke meelt: jätkake otsimist, kuni leiate õige kombinatsiooni tegevustest, et lõõgastuda ja taastada oma entusiasm ja soov elada täiel rinnal.

Lõdvestage oma keha

Harjuta hingamistehnikaid. Aeglustage hingamist ja keskenduge sellele aktiivselt. Tavaliselt on see kõige lihtsam viis rahunemiseks.
- Hinga oma kõhtu. Pane käed kõhule ja sissehingamise ajal proovi neid kõhuga endast eemale lükata ning väljahingamise ajal vastupidi, too need endale lähemale.
- Sissehingamine läbi nina ja väljahingamine suu kaudu.
- Hingake sisse viis korda, hoidke hinge kinni viis sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja, lugedes viit. Tehke seda kümme korda lihaste ja närvide lõdvestamiseks. Väljahingamisel kujutlege, et stress ja pinged väljuvad kehast õhuga.
Sööge tervislikult.Õige toitumine aitab teie kehal tunda end tasakaalus ja tervena, muutes teid vähem tundlikuks veresuhkru hüppete ja ärevustunde suhtes. Harjutage mõõdukust järgmistes valdkondades:
- Vältige baarides, küpsistes ja karastusjookides leiduva rafineeritud suhkru liigset tarbimist. Näiteks pastas leiduvad süsivesikud muudetakse kergesti suhkruks. See võib põhjustada veresuhkru hüppeid ja langusi, mis häirib teie keha võimet energiat tõhusalt kasutada ja põhjustab ärevust.
- Ärge liialdage kofeiiniga. Suured kogused kofeiini võivad teid ärritada ja ärritada. Püüdke mitte tarbida kofeiini pärast kella 13 või 14 ja ärge suurendage hommikust annust. Kui vajate rohkem kohvi kui peaks, vahetage kofeiinivaba või taimetee vastu, mis sisaldab vähe või üldse mitte kofeiini.
- Juua vett. Tassi vee joomine korraga annab kehale energiat ja annab ajule võimaluse puhata ning seejärel vaadata stressirohket olukorda värskelt.
- Sööge värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, mis ei sisalda rafineeritud suhkrut: õunu, viinamarju, porgandit, spargelkapsast, pruuni riisi või täisteraleiba.
- Sööge palju madala kalorsusega valke, nagu kana, kala, teraviljad, kaunviljad, tumedad lehtköögiviljad või madala rasvasisaldusega piimatooted. Need valgud on parim energiaallikas.
- Võtke multivitamiini. Mõned vitamiinid leevendavad stressi. Lõõgastumiseks sobivad eriti hästi B- ja D -vitamiinid.
Treenige iga päev. See on kõige kuulsam teaduslikult tõestatud meetod stressi oluliseks vähendamiseks. Teid üllatab, kui palju lihtsam on regulaarselt treenides stressiga toime tulla. Siin on mõned ideed, mida proovida:
- Püüdke vähemalt 30 minutit mõõdukat tegevust päevas.
- Jalutage pargis, metsas või jookske jooksulindil.
- Kasutage lifti asemel treppe.
- Parkige poest kaugemale, et sinna jalutada
- Ujuma minema. Proovige minna basseini või lähedal asuva järve äärde. Sa ei pea olema tipptasemel ujuja - sa pead lihtsalt oskama ujuda.
- Venita. Langetage õlad lõõgastumiseks. Pinge koguneb tavaliselt õlgadele ja kaelale.

Lõdvestage oma meelt

Harjuta positiivset mõtlemist. Positiivne mõtlemine ei tähenda unistamist ja pilvedes hõljumist. Selle eesmärk on olukorda parimal viisil ära kasutada ja lõpetada pumpamine halvima ootuses.

Mõelge loogiliselt ja kontrollige oma emotsioone. Kui mõtlete pingelises olukorras järjekindlamalt ja loogilisemalt, võite leida, et otsused muutuvad ilmsemaks.
- Vaadake stressitegureid objektiivselt. Vaadake realistlikult, mis teid häirib, ja kujutage ette, mida te oma sõbrale sellises olukorras soovitaksite. Seejärel järgige teie nõuandeid.
- Muutke seda, kuidas te seda teete. Kui probleem on selles, mida teete, muutke seda, kuidas te seda teete või reageerite. Peatuge ja kuulake ümbritsevaid, et aru saada, mida te mõistate või teete valesti, ja oma toiminguid parandada.
Kui tunnete end ülekoormatuna, leidke vaikne koht ja lubage end.
- Võtke soe vann. Süütage vanni ümber küünlad, summutage tuled ja lisage soovi korral vahtu või lavendlit.
- Lamage oma voodil või diivanil. Mängige kerget muusikat või loodushelisid. Lõdvestuge, kuulates ookeani laineid, juga või linnulaulu.
- Loe head raamatut. Keerutage diivanil tekk ja tass kummeliteed.
- Kujutage ette oma isiklikku paradiisi. Sulgege silmad ja kujutage ette teistsugust seadet. Mida sa enda ümber näed? Kas on tuul? Mida sa kuuled - linde või vett? Kujutage ette ookeanilainete rahustavat heli. Nautige hetke teie jaoks erilises kohas.
- Tööl võib isegi tualettruum olla vaikne koht hingamiseks, kui teil pole kuhugi mujale minna.
Lõpetage süütunne. Süütunne on potentsiaalne stressiallikas. Vabanege süütundest: lõpetage nende asjade tegemine, mis panevad teid süüdi tundma. Otsige vajadusel professionaalset abi, kuid ärge lubage hävitaval käitumisel teie elu ja tervist halvendada ja rikkuda.

Õppige prioriteete seadma. Tehke päeva ülesannete nimekiri. Korraldage oma nimekiri tähtsuse järgi ja olge ennetav, st tegelege probleemidega enne, kui need probleemideks muutuvad. Tootlikumalt veedetud aeg tähendab rohkem vaba aega.
- Tööta! Võib tunduda, et see on vastuolus teie lõõgastuseesmärgiga, kuid viivitamine ei tekita nii head tunnet kui kõike teha. Täitke oma ülesanded nüüd ja siis saate tõeliselt puhata.
Harjuta meditatsiooni. Vabanege kõikidest mõtetest ja emotsioonidest, keskendudes ainult oma hingamisele. Lõõgastusvormina aitab meditatsioon keskenduda oma olemusele, mitte ühele kehaosale, nagu teised lõõgastustehnikad. Selle tehnika omandamine võib võtta aega, kuid pingutused on seda vaeva väärt.

Mõelge enesehüpnoosile. Keskenduge millelegi, hingake sügavalt sisse ja proovige hüpnootilisse olekusse siseneda. Kui teil on probleeme enesehüpnoosiga, pöörduge professionaalse hüpnotiseerija poole. Ära lase amatööridel sind hüpnotiseerida ja hoidu alateadlike sõnumite eest.

Tehke tegevusi või hobisid, mis aitavad teil lõõgastuda. Tehke paus asjadest, mis teile tavaliselt stressi tekitavad. Võib -olla peate lihtsalt puhkama.
- Mine kalale, õmble, laula, värvi või tee pilte.
- Proovige laulu laulda, kasutades sõnade asemel numbreid. Laulmine aitab stressi kiiresti leevendada.
- Kasutage muusikat lõõgastusravina. Lülitage see sisse nii valjult või nii vaikselt kui vaja, et end rahustada.
Veetke aega oma lemmikloomaga. Mängige või hellitage oma lemmiklooma. Talle meeldib see ja teile ka. Räägi talle stressist ja ärevusest, mis sind vaevavad ja tunned end palju paremini. Loomateraapia on üks tõhusamaid viise lõõgastumiseks. Samuti saate palju õppida, kui vaatate oma lemmiklooma lõõgastumist (märkus: loomad ei kannata süümepiinu!).

Naerata ja naera. Naer on parim ravim. Vaadake lõbusat filmi. Sellest on garanteeritud abi. Naeratades ja naerdes vabanevad endorfiinid, mis võitlevad stressiga, aitavad teil lõõgastuda ja tuletavad meelde, et elu on midagi enamat kui lihtsalt töö. Õppige sagedamini naeratama, isegi kui tunnete end alguses imelikult.

Olge rahulik nende seas, kes teid stressivad

Mõnikord võivad negatiivsus ja ebareaalsed ootused teistelt inimestelt õõnestada teie otsustavust muuta lõõgastumine teie elu oluliseks osaks. Ärge laske sellel juhtuda. Selle asemel võtke arvesse järgmisi soovitusi, mis aitavad teil pinges olevate inimeste seas rahulikuks jääda.

Loo nähtamatu kilp enda ja stressis inimeste vahele. See on tõeline visualiseerimistehnika: kujutlege, et olete kookonis, mis kaitseb teid stressis olevate inimeste negatiivsete vibratsioonide eest. Vaadake nende käitumist ja suhtumist iseendasse, märkige, mida stress nendega teeb, kuid ärge laske sellel läbi teie kilbi imbuda.
- Ärge kandke kogu maailma kaalu oma õlgadel - need inimesed on selle käitumise valinud ja te ei tohiks neid järgida.
- Teiste inimeste stressist eraldumine võib esialgu tunduda hirmutav, eriti kui olete empaat, kuid jätkake seni, kuni võime negatiivsetele tunnetele vastu seista muutub teie jaoks teiseks loomuseks.
Õppige lahti ühendama. Pange telefon maha, sulgege e -posti kaust ja kõndige minema. Kui soovite vastata inimesele viha mõjul, mille ta on sinus tekitanud, siis ärge seda tehke. Kui oleme vihased ja stressis, kipume kõike negatiivselt tõlgendama ja kui läheme vihaga, võime tekitada vihapuhangu. Õpi ootama.
- Kirjutage oma vastusest mustand ja laske sellel üks päev seista. Kui 24 tunni pärast tundub teile kõik õige, esitage see. Kui ei, siis olete tänulik, et te seda kohe ei saatnud.
- Mine minema ja võta rahulikult. Selle asemel, et vihaselt tegutseda, eemalduge ajutiselt, kuni suudate põhjendada ja rahulikult tegutseda.
Vältige mürgiseid isiksusi. Veetke vähem aega inimestega, kes püüavad sisendada süütunnet või arusaamist, et te pole piisavalt hea. Jah, isegi kui see on teie pere.
- Hoidke eemale inimestest, kes pidevalt kurdavad ja on õnnetud. Stress võib olla nakkav, seega vältige selle edasikandumist. Mõista, et probleemil on alati lahendus, isegi kui need inimesed seda ei näe või ei taha näha.
mis kiirgavad soojust. Positiivsete ja rõõmsate inimestega aja veetmine annab teile jõudu ning aitab teil end rahulikuna ja õnnelikuna tunda.

Kui eemaldate oma toidust suhkru, võite tunda suhkru puudust. Ole tugev. Paari päeva pärast su janu suhkru järele vaibub ja tunned end rahulikumana. Proovige oma toidule lisada ka kaneeli. See aitab piirata teie isu maiustuste järele.
Lugege raamatut või artiklit, mis paneb teid mõtlema. Lugege kellegi kohta, kes on teie arvates inspireeriv. Inspireerivad mõtted võivad aidata teil elu positiivsemalt tajuda ja lisada teile energiat.
Ärge alustage enne magamaminekut tegevusi, mis nõuavad palju pingutusi või energiat. Liiga palju pingeid enne magamaminekut ei lase teil lõõgastuda ega magama jääda, mis võib põhjustada unehäireid ja stressi suurenemist.
Hinga sügavalt ja aeglaselt, et energiat vabastada ja lõõgastuda.
Laadige alla mõned lõõgastavad e-raamatud. Täielikuks lõõgastumiseks kasutage juhitavat hingamist, lihaspingeid ja lõdvestumist, kinnitusi ja visualiseerimist.
Kuulake lõõgastavat muusikat, et rahuneda ja mitte millelegi mõelda.
Sa ei pea treenima nagu kulturist või kuulsus. Valige sellised harjutused, mis teile meeldivad ja mida soovite teha, ja ärge proovige täie jõuga joosta. Kui aktiivsest puhkusest meeldib teile ainult kõndimine, piisab 20 minutist kõndimisest päevas.
Tee oma kodu korda. Väga raske on lõõgastuda majas, kus pidevalt prügikasti satute.
Rahunege veega. Asetage oma magamistuppa või aeda väike purskkaev. Jalutage mööda randa või järveäärt. Veehelid võivad olla väga rahustavad.
Lõdvestuge vannis käies.
Seadke end mõnikord esikohale. Mõtleme sageli teiste probleemidele ja sellest tulenevalt muutume iga päevaga aina närvilisemaks.

Hoiatused

Rääkige oma arstiga, kui stress põhjustab tõsiseid sümptomeid, nagu peavalu, söögiisu vähenemine või üldine väsimus.
Tuhanded inimesed saavad ise sellest aru saamata tugeva stressi ajal narkootikumidest ja alkoholist sõltuvusse. Pidage vastu, et teiega seda ei juhtuks. Stressiga toimetuleku üks raskemaid osi on sellest teadlik olla ja vältida kiusatusi, mis aitavad selle unustada, kuid mitte sellest lahti saada.

Sõbrad, tere kõigile! Praegu on külm aastaaeg, mõne jaoks on see meeleheite aeg, vaba aja veetmise võimaluste piiramine, sagimine enne ootuspäevi ja nagu tavaliselt töömägi. Uueks aastaks jõudu, lootust ja enesekindlust täis, väsimusest peas vabanemiseks teen ettepaneku rääkida sellest, kuidas õppida psühholoogiliselt lõõgastuma. Samuti jagan teiega kindlasti oma võitlusmeetodeid ja lihtsalt häid viise, mille olete võib -olla unustanud.

Olen kindel, et lihtsalt pole olemas sellist inimest, kes vähemalt korra ei tundnud elust väsimust (erandiks on lapsed, kes ootavad jõuluvana ja tema kingitusi). Sellistel hetkedel muutub inimene ülevoolavaks anumaks, ilmub soov. Siin on väga oluline jälgida, et selle anuma tase langeks ja pihustus ei satuks meie lähedastele inimestele, meile kallitele.

vabanevad stressihormoonid, mis mürgitavad kõigi süsteemide hästi koordineeritud tööd;
hingamine muutub ebaregulaarseks, seega on kõikide kudede ja elundite ebastabiilne hapnikuvarustus;
vereringe on häiritud, mis põhjustab vererõhu kõikumist;
keha lihaste, eriti näo ja kaela pinged põhjustavad peavalu ja haige, kurnatud inimese näoilmete ilmumist.

Kvaliteetne ja tervislik uni. See on esimene asi, mida saate enda jaoks ära teha teel normaalse psühholoogilise seisundi juurde. Nõus, kui te ei maga päevagi, siis ükski kino, ostlemine, jalutuskäigud ei too lõõgastust. Viimasel ajal on mul olnud vahelduva režiimi tõttu uinumisraskusi. Esimese asjana vahetasin hõõglambi külmast soojaks. Teadlased on näidanud, et nõrk kollane tuli öövalguses annab kehale signaali "alla minna" ja valmistub puhkamiseks. Teiseks ostsin spetsiaalse unemaski. Nüüd ei häiri mind kõrvalruumi valgus ega aknast väljas olev lamp üldse ning hommikul tunnen end uueks päevaks valmis.
Luba endale kulutada teatud protsent oma palgast meelelahutusele, mis sulle meeldib. See võib olla massaaž, matk uute riiete jaoks, uisutamine, bassein, kohvik. Jah, mis sulle meeldib, täna siin maailmas!
Ärge ignoreerige oma sõprade kõnesid, kutsuge neid külla, tulge nende juurde, veetke koos aega rääkimiseks ja teeks, kaasaegsed lauamängud (ostke mõned siin).
Tehke endale neljajalgne sõber (kui muidugi on soov ja võimalus). Kujutage ette, kuidas väsimus ja rahulolematus muutuvad õhtul pärast tööd rõõmuks ja ausateks emotsioonideks. Samuti väga hea võimalus akvaariumi kaladele, ilule ja mitte millelegi muule. Pealegi on igapäevases hoolduses vähem vajadusi kui paljasaba puhul.
Istuge värviraamatu juurde. Mõned väidavad, et kaasaegsed täiskasvanutele mõeldud värviraamatud on selle käigus väga üksikasjalikud ja tüütud. Aga ilma proovimata ära räägi. Peaasi, et pliiatsid oleksid erinevat tooni ja iseenesest head. Kas olete märganud, et suvel oleme üha elusamad, rõõmsamad ja rõõmsamad? See kõik puudutab värve, mis talvel täielikult puuduvad.
Õppige meditatsiooni, joogat, hingamisharjutusi, tühjendage täielikult oma pea mittevajalikud mõtted.
Aroomiteraapia. Paar tilka lavendlit, safranit või lemmikõli aroomilambis mõjutavad psühholoogilist seisundit väga positiivselt. Ostsime Anyutaga endale erilise aroomiõli hajuti... Lahe varustus!
Tehke käsitööd, tehke mõned asjad oma kätega, valdage näiteks origami tehnikat. Nüüd leiate Internetist absoluutselt igasuguse videoõpetuse. Istu kodus, vaata, õpi ja naudi tulemust.
Jäta töö vajadusel kontori seinte vahele - koju tulles lülita telefon välja.

Kuidas tulla toime negatiivsete emotsioonidega?

Rahustage end tohutu stressi hetkedel alati järgmiselt.

keegi ei saa minult uskumatuid tulemusi oodata;
Ma ei vaja kellegi heakskiitu;
järgmine kord teen seda veelgi paremini ja siis veel paremini;
kuigi siin ei saa ma kõrget tulemust saavutada, kuid on ka teisi eluvaldkondi, kus mul pole võrdset;
Olen isemajandav inimene ja saan takistusega hakkama, kuna see ilmus minu teele.

Analüüsige oma põhjenduste ebajärjekindlust ja nende absoluutset ebajärjekindlust mõne konkreetse sündmusega. Ärge mõelge halvasti, maalige kujutlusvõimega ja kujutlege, et kõik õnnestub teie jaoks parimal viisil. Pealegi, .

Kõik teavad vanasõna: "äri on aeg, lõbu on tund"? Seega kutsun teid üles leidma see tund ise, mitte säästma mõistlikke vahendeid moraalseks ja füüsiliseks puhkuseks. Pidage meeles, et isegi kõige keerukamas mehhanismis on alati võimalik asendada mittetoimiv osa, kuid mitte inimkehas.

Kas olete nõus, et kuri, tasakaalutu, psühholoogiliselt kurnatud inimene ei meeldi kellelegi, teda välditakse igal võimalikul viisil? Seetõttu olge naeratav mees ja suurepärane puhkus igas meeskonnas.

Video: kuidas lõõgastuda ja rahuneda?

Aastavahetuseni on jäänud vaid loetud päevad. Ja siis on jõulud kohe ukse ees. Kui teil pole veel kingitusi oma perele ja sõpradele, siis kiirustage ja valige midagi kõige kallimatele ja armsamatele inimestele Uue aasta kingipood

Sõbrad, kui leiate, et minu artikkel on kasulik, jagage seda oma sõpradega. Ehk saate kedagi õigel hetkel aidata. Kui teil on oma saladusi selle kohta, kuidas õppida psühholoogiliselt lõõgastuma, siis palun rääkige neist allpool kommentaarides.

Tere päevast. Olles sammu õppinud kuidas õppida lõõgastuma, õpid kõige tõhusamaid lõõgastusvõtteid. See samm, nagu kõik raamistiku sammud, jaotatakse teooriaks ja praktikaks.

Pärast teooriaga tutvumist saate harjutada ja seitse päeva iga päev õppida erinevaid lõõgastumisviise. Te läbite praktika iseseisvalt, lugedes lihtsalt minu kursust ja järgides selle soovitusi.

Kui olete eelmistes sammudes antud praktilised soovitused lõpule viinud, siis loodetavasti on teil algteadmised tahtejõu ja tähelepanelikkuse arendamisest. Need oskused aitavad teid selles etapis palju edasi. Ja kui sa hakkasid sellest sammust minu enesearengukava uurima, siis on kõik korras, lõpeta see ja jätka soovi korral eelmistega.

Selle sammu teoreetilise alusena tutvustan kõigi oma ajaveebi postitatud lõõgastusartiklite peamisi võtteid. Nii et võite selle sammu teha iseseisva artiklina, mis võtab kokku kõik teised, ja see võtab kokku kogu teabe, mis aitab teil lõõgastuda.

Omaette lõõgastumine on oluline oskus

Meie kiirel elul on oskus iseseisvalt lõõgastuda strateegiliselt oluline oskus. Kuid kahjuks pole kõigil seda oskust ja nad kasutavad seetõttu alkoholi ja igasuguseid rahusteid ning ilma selleta ei saa nad stressi leevendada. Need inimesed on veendunud, et stressis on süüdi neid ümbritsev stressirohke keskkond ja sellistes tingimustes on võimatu ilma abivahenditeta lõõgastuda. Kuid see pole nii. Päevas saadud stressi hulk sõltub mitte ainult väliskeskkonnast, vaid ka teie tundlikkusest stressile, võimest säilitada pingevaba sisemine olek keset saginat. Seetõttu on oluline mitte ainult puhata, vaid ka päeval rahulik olla, lastes võimalikult vähe stressi ja negatiivsust. Ja mida vähem stressi saame, seda lihtsam on meil hiljem lõõgastuda.

Paljud inimesed unustavad selle ja pärast mitmeid lõdvestustehnikaid ei õnnestu, kuna pinge on liiga suur. Seetõttu õpime siin mitte ainult lõdvestustehnikaid, vaid ka seda, kuidas säilitada pingevaba olek kogu päeva vältel.

Kui harjud alkoholiga lõõgastuma, kaotab keha järk -järgult võime stressile vastu pidada. See juhtub esiteks seetõttu, et alkohol hävitab närvisüsteemi, ja teiseks seetõttu, et dopinguga harjudes, lihtsa ja kiire leevendusvahendiga kaotate võimaluse iseseisvalt rahulikku olekusse viia ja kui te ei joo, tõuseb teie ärevuse tase.

Oluline on osata endas närvilisust maha suruda ja kogunenud pinget kustutada. Pinges ja närviline inimene on nagu suurel kiirusel liikuv auto, mida on väga raske kontrollida: üks hooletu jõud roolil - ja auto hakkab küljelt küljele liikuma, kaotades tasakaalu. Kui oled närvis, on sul raske end kontrollida ja kõik ei lähe üldse nii, nagu sa tahad: eksid mõtetesse, teed tarbetuid liigutusi, räägid väga kiiresti, komistad. Üldiselt "libistad" kurvides igal võimalikul viisil.

Lõõgastunud inimene sõidab mõistliku kiirusega, mis võimaldab tal osavalt mööda takistusi manööverdada, ilma et jääks vahele ükski valgusfoor või hoiatus. Kui olete lõdvestunud, teete kõike paremini, nii nagu soovite. Lisaks kulutab lõdvestunud keha, nagu aeglane auto, palju vähem energiat kui pidevas stressis olev keha. Ja kui oled terve päeva lõdvestunud, siis ülejäänud jõud ja hea tuju jäävad õhtusse.

"Mida vaiksemalt lähete, seda kaugemale jõuate," ütleb populaarne tarkus. Mida vähem olete pinges ja lõdvestunud, seda vähem haigestute ja seega kauem elate, kuna paljud haigused on seotud närvisüsteemi seisundiga.

Kuidas sellist lõõgastust saavutada? Järgmised artiklid aitavad teid selles. Saate neid lugeda või neist järeldusi lugeda, mida ma allpool annan. Järeldused puudutavad ainult teooriat, selle sammu järgmises osas käsitleme praktikat. Kui olete huvitatud lõõgastumise põhitehnikate tundmaõppimisest, minge otse praktika juurde, see on esitatud artiklis allpool, eriti kuna kirjeldasin selles etapis peamisi teoreetilisi järeldusi.

Teooria

Valikaine

Juhul, kui põhjus, miks te ei saa lõõgastuda, on pidev närviline hoog, impulsiivsus, pidevalt hajutatud tähelepanu, raskused pikka aega ühes kohas istudes, siis soovitan seda artiklit lugeda.

Kui olete väga närvis, soovitan teil seda artiklit lugeda, kuna närvilisus tekitab pingeid.

Järeldused teooriast

Stress on teie sisemine reaktsioon toimuvale. Ja kui tugev see reaktsioon on, sõltub teist.
Närvilisus, võimetus lõõgastuda segavad ainult elu.
Stressi ja väsimust on kergem ennetada kui vältida!
Asjaolu, et ilma alkoholi ja muude uimastiteta ei saa lõõgastuda, on vale.
Alkohol on üks ohtlikumaid ja ohtlikumaid uimasteid. Sellel on kehale laastav mõju. See pole kaugeltki kõige sobivam lõõgastusviis.

Harjuta. Valdame lõdvestustehnikaid.

Tava, nagu tavaliselt, jaotatakse päevade kaupa ja seda tuleks teha järk -järgult. Iga paari päeva tagant õpime ühte lõõgastustehnikat. Lisaks on igaks päevaks näpunäiteid, mis aitavad teil päeva möödudes lõõgastuda. Praktika eesmärk on proovida ise erinevaid lõdvestustehnikaid ja veenduda, et meie keha on võimeline ise lõõgastuma, tuleb lihtsalt ennast õigesti sättida. Programm on loodud selleks, et aidata teil järk -järgult lõõgastuda, selle ajakava aitab teil ennast kontrollida, järgides minu koostatud plaani. See on palju tõhusam, kui seda teha juhuslikult.

Aga kui te ei soovi plaani järgida, saate siit palju lõõgastustehnikate kohta kasulikku teavet. Kuid sellegipoolest soovitan teha enda peal katse ja töötada ajakava järgi, samuti aitab see elada teie jaoks ebatavalist nädalat ja tuua teie ellu vaheldust.

Selle sammu harjutamise ajaks (7 päeva) välistage alkoholi kasutamine täielikult. Kui suitsetate, vähendage igapäevaselt suitsetatavate sigarettide arvu vähemalt 1,5 korda või parem, üldiselt 2 korda.

Päev 1-3. Diafragmaalse hingamise valdamine

Alustame väga võimsa lõdvestustehnikaga. See hingamine tekib diafragma tõstmisel ja langetamisel - sisemine organ, mis eraldab üla- ja alakeha. Erinevalt rindkere hingamisest läheb diafragmaga hingates kõht üles ja alla, mitte rind. See hingamine hapestab teie kudesid tõhusalt hapnikuga, vabastab kiiremini toksiine ja aitab teil lõõgastuda.

Kui olete pinges, hingate rinnaga kiire tempoga, kuid lõõgastumiseks peate sügavalt ja aeglaselt rütmiliselt sisse ja välja hingama (võib -olla on see põhjus, miks suitsetaja lõõgastub, suitsu sisse ja välja hingab - see kõik on hingamine .).

Kuidas õppida diafragmaatilist hingamist? Väga lihtne. Istu või lama. Selg on sirge, pilk on teie ees. Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hingake. Kui kasutate diafragma hingamist, peaks rindkere olema paigas ning kõht langetatud ja üles tõstetud. Sellisel juhul ei pea te lihaste jõupingutuste abil kõhtu jõuliselt välja paistma ja kokku suruma: kõhuõõne pinge peaks ilmnema õhu tõttu, laiendab kopse, alandades diafragmat. Kõhulihased peaksid olema lõdvestunud.

Hingake võimalikult sügavalt sisse ja välja, mille kestus peaks olema üksteisega võrdne. Saate vaadata stopperit või mõõta neid ajavahemikke südamelöökide järgi. Sissehingamise ja väljahingamise vahel on hinge kinni hoidmine vabatahtlik. Ärge laske end häirida kõrvalistest mõtetest: lõõgastumine toimub ka seetõttu, et pöörate kogu oma tähelepanu hingamisele.

Diafragmaatiline hingamine ei pruugi esialgu töötada, kuid see kõik tuleb harjutamisega. Tehke seda harjutust 3 kuni 5 minutit. 2-3 korda päevas, kuid mitte kohe pärast sööki. Pärast harjutuse lõpetamist pöörake tähelepanu oma heaolule, tunnete end rahulikumalt, kas pole? Nii saate hingata enne tähtsat kohtumist, liiklusummikus, tööl (või pärast seda), kui peate oma pea ja närvid korda tegema ja lõõgastuma.

Harjutuse keerulisem versioon on hingamine kokkusurutud glottiga. Peate oma kõri pingutama erilisel viisil, nii et õhk siseneb ja väljub teid läbi kitsa pilu, siis sissehingamisel ja väljahingamisel on selline heli "xxxxxx". Seega suureneb rõhu erinevus välisõhu ja õhu vahel ning hapnik, millega kõht täidetakse, hakkab selle seintele tugevamalt suruma. See on tõhusam siseorganite massaaž ja kudede hapnikuga varustamine. Seda hingamist kasutatakse joogas. Saate seda proovida pärast esmase diafragma hingamisoskuse omandamist.

Täiendavad harjutused

Sellest päevast alates proovige teha iga päev töölt pause (3-4 korda päevas 10 minutit). Vaheajal kõndige ja liikuge, kui teil on istuv töö (üldiselt tehke midagi muud kui teie töö). Kui võimalik, on parem õue minna ja hingata. Mõelge midagi muud. Vaheajal ei saa monitori vaadata. Treenige end töölt pauside tegemiseks, proovige seda teha alati, tulevikus ja mitte ainult selle sammu harjutamise ajal.

Treenige ennast mitte kunagi kiirustama, isegi kui olete hiljaks jäänud. Muutke see oma reegliks. Kiirustamine mõjutab teie närvisüsteemi väga halvasti ja on väga väsitav. Kui teil on kiire, siis tegelikult ei saavuta te tulemusi palju kiiremini kui siis, kui tegutsete mõõdukalt. Võite isegi kaotada, sest kiirustamise tagajärjel kaob keskendumisvõime ja meelerahu.

Tehke ühel neist kolmest päevast üksinda pikk jalutuskäik. Selle ajal proovige puhastada oma mõtted praeguse päeva mõtetest, mõelge millelegi abstraktsele. Vaadake rohkem ringi, pöörake tähelepanu ümber toimuvale ja ärge eraldage end ja oma kogemusi puudutavatest mõtetest. Niipea kui mõistate end, et teie mõtted hakkavad tänastest probleemidest kuhjuma, lõpetage see rahulikult. Distsiplineeri oma mõtlemist, see aitab sind elus palju.

Ja ma loodan, et te pole meditatsiooni unustanud? Kui te pole eelnevaid samme lugenud, siis õppige koos selle sammuga ja lisage oma igapäevasesse praktikasse meditatsioon.

4. päev Lõõgastustehnika joogast

Neljandal päeval, pärast nende materjalide lugemist, proovige mõnda muud lõdvestustehnikat, jätkates samal ajal diafragmaatilise hingamise harjutamist 2-3 korda päevas.

Õhtul pikali voodil (või vaibal, "vaht", põrandal), selili. Pöörake käed, peopesad ülespoole, veidi üksteisest eemale, nii et käe ja keha vaheline nurk on kolmkümmend kraadi. Sulgege silmad, kõrvalised helid ei tohiks teid häirida. Kui soovite muusikaga lõõgastuda, siis peaks see olema väga sujuv lõõgastusmuusika (ambient, rahulik etniline muusika). Alustage aeglaselt ükshaaval tähelepanu peatamist igale kehaosale kroonist varvasteni ja lõdvestage seda: kroon, kulmud, suu, kurk, õlg, vasak käsi: õlavarreluu, küünarnukk, küünarvarre, randmeosa, peopesa, sõrmed (teie võib peatuda iga eraldi juures) jälle peopesa, küünarvarre, küünarnukk, õlavarreluu, õlad, parem käsi: õlavarreluu ... Ja nii jõuame edasi varvasteni. Seejärel proovime lõdvestada kogu keha.

Jälgige oma mõtteid välise vaatlejana, need ei tohiks teid eemale kanda. Kui tähelepanu hõljub, tooge see õrnalt tagasi. Mõtete ja kogemuste peatamiseks pole vaja iga hinna eest proovida, teie eesmärk on lõõgastuda. Täpselt nagu meditatsioonis. Mida rohkem sundid end lõdvestuma ja mitte millelegi mõtlema, seda halvemini saad. Teie tahe peaks puhkama; te ei tohiks suunata seda lõõgastumisele. Selles olekus pole sul tahtmist, soove ega kavatsusi ... Sa lihtsalt jälgid rahulikult.

Kulutage selles asendis viis kuni kakskümmend minutit, nii kaua kui vaja. Tule sellest sujuvalt välja: valetamist jätkates ja silmi avamata liiguta varbaid, seejärel sõrmi. Rullige aeglaselt küljele ja aidake end kätega aitades maha (seda selleks, et mitte teha järske lihaste pingutusi). Ava oma silmad. Hinnake oma seisundit, võrrelge seda olukorraga, mis oli enne treeningut. Nüüd tunnete end palju lõdvestunumalt.

Seda harjutust kasutatakse ka joogas, et saavutada täielik lõõgastus pärast füüsilist tegevust. Selle põhimõte on, et keha lõdvestamisega kaasneb meelerahu.

Nüüd teate, kuidas seda teha, ja alates sellest päevast kasutate seda tava iga kord, kui teil on vaja lõõgastuda. Mõnikord saate meditatsiooni sellega asendada.

Päev 5. Tehke kerge sörkjooks

Tehke sel päeval õhtul lühike sörkjooks. Millist neist saab teha. Sa peaksid olema natuke väsinud. Hinnake oma seisundit pärast füüsilist tegevust. Peaksite end oma kehas mõnusalt väsinuna tundma. Samal ajal peaks närviline väsimus kaduma ning teie tuju ja üldine heaolu peaksid olema paremad kui varem. Ma ei soovita teil lihtsalt oma seisundit iga kord hinnata. Meditatsiooni, treeningu, lõõgastustehnikate ja heaolu vaheline seos tuleb teie ajus kinnistada.

Kui soovite alkoholi juua või suitsetada, ei tõmba teid pudel ja sigaret kui sellised, vaid need seisundid (lõõgastus, rahulolu, rahulikkus, hea tuju), mille te nende asjade abil saavutate. Sõltuvusfaktoriteks on kujunenud seos mõnutunde (või ebameeldivuse puudumise) ja teatud ravimite vahel. Selle sammu eesmärk on panna teid naudingut ja lõõgastust seostama millegi kasulikuga, mitte keha hävitavate ravimitega. Lõõgastustehnikate mõju teadvustamine, oma seisundi hindamine aitab paremini ajus vajalikke ühendusi fikseerida.

Nii on sul seda kõike lihtsam teha, sa tahad seda teha, kuna tekib soov end paremini tunda.

6. päev Lõõgastav muusika saatel

Õhtul või pärastlõunal kuulake mõnda lõõgastavat muusikat või albumit. Samal ajal ei tohiks te midagi teha, vaid ainult kuulata. Paljude jaoks on vaikne muusika kuulamine üsna keeruline ülesanne, kuna nad on harjunud muusikat taustal kuulama (autos sõites, tööd tehes). Ja muude väliste stiimulite puudumisel tundub see protsess neile väga igav, nad tahavad seda katkestada või paralleelselt midagi ette võtta. Peate seda soovi ignoreerima. Kuulame 40 minutit - tund, me ei tõuse enne seda üles. Lõdvestu. Kuid pidage meeles, et me ei tohiks sundida end lõõgastuma ja muretsema, et me ei saa seda teha. Kõik juhtub iseenesest.

7. päev. Lõplikud harjutused

Treeningu viimasel päeval tehke tunnine jalutuskäik või jooks, millega saate hakkama. Tehke vaimne kokkuvõte oma eelmisest nädalast. Küsige endalt, mida uut olete õppinud? Mida olete õppinud? Kas olete suutnud kuidagi omaette lõõgastuda? Te ei tohiks oodata olulisi edusamme vaid nädalaga, kuid igal juhul peaksite tundma vähemalt mõningate lõdvestusoskuste omandamist ja tundma selles etapis kirjeldatud tehnikate mõju.

Tulemused

Selle sammu eesmärk ei olnud lihtsalt loetleda erinevaid lõdvestustehnikaid. Sa pidid proovima neid ise teha, veendumaks, et eneserelaksatsioon on võimalik ilma toetavate ravimiteta. Ja peamine on see, et see teadlikkus tuleks fikseerida teie mõtlemismallide piires. Selle sammu eesmärk on õpetada eeskuju, mitte ainult anda teavet selle kohta, mis on lõõgastustehnikad.

Loodan, et olete oma kogemusest õppinud, et lõõgastumiseks on palju tõhusaid ja tervislikke viise. Ja ma loodan veelgi enam, et jätkate nende uute teadmiste kehastamist oma elus ega lõpeta praktika lõpetamisega. Edu sulle! Oodake uute sammude ilmumist.

Kuidas lõõgastuda

Kuidas õppida lõõgastuma ja millised lõõgastusmeetodid on olemas? Jacobsoni lõdvestus + väga tõhus tehnika.

Kuidas saate lõõgastuda? Mitmeid viise. Kõik need on tõhusad ja praktikaga tõestatud, võite proovida valida endale sobiva meetodi füsioloogiliselt või lihtsalt rohkem oma maitse järgi.

Pange tähele, et kui üks meetod ei anna soovitud tulemust, peate proovima teist. Me kõik oleme erinevad ja sageli mängivad olulist rolli ka pisiasjad, igaüks peab leidma oma.

Kuid on ka põhilisi esmaseid lõõgastusmeetodeid, mida on oluline perioodiliselt meeles pidada ja rakendada. Mõned neist, näiteks lõõgastav hingamine, tähelepanelikkuse harjutamine ja „Jacobsoni lõdvestus“, kirjeldan artiklis.

Niisiis, kõik lõõgastumisviisid, mida arutatakse: hingetõmme; aktiivne agressioon- ärge hoidke viha tagasi, visake kogunenud negatiivne välja; hästi tuntud meetod lõõgastus Jacobsoni sõnul väärib erilist tähelepanu; keskendumine metoodiline klassid; harjutus küünarnuki kiik soodustab lõõgastumist, samuti hea viis aju verevoolu parandamiseks; trance- lõõgastumiseks ja tähelepanelik vaatluspraktika enda taga.

Niisiis, kuidas õppida lõõgastuma ja lõõgastumise viise.

1 Hingetõmme- see on meie jaoks nii tähtis, et saate sellest eraldi ja palju kirjutada. Pange tähele, et me hingame erinevates olekutes erinevalt.
ja kui üks hingetõmme võimaldab meil rahuneda ja isegi (õigesti hingamistehnikat kasutades) väga närvilisest ja pinges olekust välja tulla, siis teine hingamine võib vastupidi viia rahulikust hingamisest stressini.

Hingamisharjutus.

Me lülitame tähelepanu igalt mõttelt hingamisele. Lõdvestage oma näolihaseid, sirutage õlad ja hingake tavalises tempos sügavalt sisse. Sel juhul võtame õhku mitte rinnale, vaid rohkem kõhtu. Kujutage ette õunte söömist ja kõhupuhitus. Seejärel hoiame hinge kinni 3-5 sekundit ja hingame aeglaselt välja.

Väljahingamine peaks olema umbes kolmandiku ajast pikem kui sissehingamine. Teeme seda lühikeste viivitustega iga sissehingamise ja väljahingamise vahel (2-3 sekundit). Kordame sisse hingata - hoida - välja hingata - hoida, nii 5-6 korda. Seda saab teha nii nina kui ka suuga, ilma liigse pingutuseta. Sissehingamisel mobiliseerite oma ressursid ja täidate vere ja elundid hapnikuga ning väljahingamisel tekib lõõgastus ise, hingate pinget.

Lõõgastav hingamine ei tohiks olla katkendlik; sisse- ja väljahingamise ajal proovige hoida kõik sujuvalt.

Ja pärast esimest 5-6 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist lõpetate selle protsessi segamise, hingamine toimub nüüd iseenesest, sa ainult vaatad teda püüdmata teda mõjutada, lase kehal valida endale vajalik rütm.

Proovige oma hingamist päeva jooksul vähemalt aeg -ajalt jälgida. See on oluline, tehke seda harjutust sageli, isegi kui olete täiesti rahulik, laske õigel, sügaval ja kiirustamata hingamisel saada teie kasulikuks lõõgastavaks harjumuseks.

Ja õppige keskenduma oma hingamisele kõik teie tähelepanu, siis on lõõgastav efekt palju tugevam.

Üks tõhusamaid meetodeid on aktiivne agressioon.

Tuntud meetodit on kasutatud pikka aega. Minu kogemuste kohaselt on jõusaal selleks hea ja mitte ainult meestele, vaid ka naistele. Samuti võitluskunstide tunde. Aga kui see pole sinust, siis leiame lihtsalt piitsutava mänguasja. Muide, saate oma "abikaasat" (naist) kasutada, peamine on see, et te ei pahanda ja naljadest aru ei saa.

Niisiis, leia, et sul pole midagi selle vastu, et murda, peksta ja lõhkuda ning me teeme seda kirglikult, kuigi on soovitav karjuda. Täiuslikult karjumine aitab kiiresti kogu negatiivsuse välja visata ja lõõgastuda. See on eriti oluline neile, kes ei oska (kardavad) oma emotsioone väljendada ja neid pidevalt alla suruda, endasse koguneda. Emotsionaalne energia ei kao ju kuhugi, vaid koguneb selle sisse, mis teeb selle veelgi raskemaks. Ma ei veena teid, vaid leidke vähemalt aeg -ajalt koht ja aeg, et kogutud kogemused välja visata.

Karjumisel üldiselt on palju oma funktsioone, näiteks võib karjumine end soojendada, anda endale rohkem julgust ja isegi adrenaliini tõsta. Muudel juhtudel visake hästi karjudes ja vandudes välja tarbetu raev.

See aktiivse agressiooni meetod ei sobi kõikjal ja mitte alati, vaid sellest vabanemiseks kogunenud negatiivsed emotsioonid, näiteks, see on üks parimaid viise kuidas kiiresti lõõgastuda ja vabaneda stressist.

Jacobsoni lõõgastus

Edmund Jacobsani tehnika põhineb keha lihaste eelpingel ja sellele järgneval lõdvestamisel. Pingutage vaheldumisi näo, kaela, käte, selja, kõhu, õlgade, kubeme ja jalgade lihaseid umbes 10 sekundi jooksul. Seejärel lõdvestame kaasatud lihaseid ja proovime tunda tekkinud lõdvestust.

Soovitused. Esiteks. Pingutame näo erinevaid osi (lihaseid), hoiame nägu 8-10 sekundit ja lõdvestume. See leevendab hästi pingeid, lõdvestab ja parandab näoilmeid, samuti parandab vereringet rakkudes. Ja ärge laske end hirmutada mõttega, et treening võib kortsudele kaasa aidata, see pole nii. Harjutus mõjutab positiivselt naha välimust.

Teiseks. Võtke silindriline ese nii, et see sobiks hästi teie peopesaga, ja pigistage seda jõuga 8-10 sekundit, seejärel lõdvestage aeglaselt käed ja proovige tunda seda meeldivat lõõgastustunnet. Ärge olge laisk ja tehke seda harjutust vähemalt 5 korda päevas 1-2 nädala jooksul, see vähendab hästi üldist ärevust.

Ja mis on oluline, proovige pärast selle tegemist kohe 1,5 - 2 minutit seda väga meeldivat lõõgastust tunda. Keha mäletab seda lõdvestunud olekut alateadlikult ja siis on selle juurde kergem naasta.

Kordan, tehke seda harjutust esimest korda 5 korda päevas, on oluline vanadest lahti saada, krooniline blokeerib ja vähendab ärevust. Siis piisab, kui teha seda 2 korda päevas ennetamiseks või siis, kui tunnete, et vajate. Ma ei unusta ja teen neid harjutusi alati.

Märge. Harjutus on südamikes vastunäidustatud (kui haigust kinnitavad arstid). Teie puhul sobib veel üks lõõgastav harjutus. venitamine... Selleks heidame põrandale või voodile pikali ja venitame jõupingutustega välja, venitades ja painutades nii palju kui võimalik kaela, käsi, jalgu, selga. Et seda õigesti teha, mäleta ennast ärgates, haigutades ja sirutades.

See harjutus on nõrgem, seega peate seda tegema 1,5 korda sagedamini kui eelmine, ka iga päev. Sama 8-10 sekundit tehakse.

Muide, need harjutused aitavad osteokondroosi korral endiselt hästi. Minu assistent Evgenia kirjutas sellest üksikasjalikult. Kui teema on teie jaoks asjakohane, lugege edasi.

Kuidas lõõgastuda töö ajal või mõnes muus kohas ja olukorras? Me kasutame käsi, nagu eespool kirjeldatud.See on viis pingete maandamiseks, muretsemata, et keegi midagi näeb, ärge unustage hingamist.

Muud tehnikad lõõgastumiseks

Keskendumine metoodilisele õppetunnile... Ma ütlen vaid paar sõna, kuna ma kirjutasin sellest juba teises artiklis ja saate lisateavet klõpsates.

Selle meetodi eesmärk on sujuvalt (ilma võitluseta) üle minna negatiivsetelt mõtetelt millelegi meeldivamale ja kasulikumale, mingile tegevusele.

Peas ei saa kaks ideed või objekti korraga olla täies ulatuses. Üks asi meelitab ikkagi palju psühholoogilist tegevust. Seetõttu on oluline õppida pehme asendada meile mittevajalik, asendades see millegi kasulikuga, ja teha seda nii, et see kasulik järk -järgult köidab (muutub huvitavaks) ja mõne aja pärast võite märgata, kuidas negatiivne on kaotanud oma jõu ja teravuse.

Kõige toimuva passiivse jälgimise seisund.

Sellesse kerge transsi (meditatsiooni) olekusse sisenemine soodustab vaimset rahulikkust ja lõõgastust.

Sellesse olekusse sisenemine pole keeruline, sellesse jääda on palju keerulisem. Füüsiliselt või vaimselt väsinud me teeme seda ise, kui kukume toolile ja lõpetame millelegi mõtlemise, sulgeme silmad ja vaimselt oma aistingutesse, seades end tahtmatult puhkama, kuid samal ajal ei jää me magama.

Kas väljastpoolt jälgime lihtsalt teatud punkti (objekti vms) pikka aega või jälgime mõtteprotsessi, kuid ära analüüsi, mis toimub aga ainult kõike vaadates. Sellesse tähelepanelikku vaatlusseisundisse saate igal ajal siseneda.

Istume toolil, sulgeme silmad, samal ajal kui meie vaimne tegevus töötab edasi, mõtted voolavad probleemide suunas, mõned teod jne. Ja nüüd aeglustame ja sujuvalt lülitame välja igasuguse sisemise dialoogi iseendaga ning pöörame tähelepanu kehal olevatele aistingutele, püüdes katta kogu keha tähelepanuga kroonist jaladeni.

Tunded võivad olla erinevad, ebameeldivad ja meeldivad. Nüüd on oluline pöörata tähelepanu ja hakata jälgima lihtsalt meeldivaid aistinguid või mingisuguseid visualiseeringuid (meeldivaid pilte). Mõttevool on sujuv ja pealiskaudne ning me jälgime ainult kõike.

Tähelepanu negatiivselt ümberlülitamine võib olla keeruline või mõned mõtted ei lähe peast välja. Siinkohal on oluline mitte sellega kuidagi võidelda, mitte neid minema ajada, vaid lihtsalt pöörata tähelepanu tagasi meeldivatele aistingutele või hingamisele. Lihtsalt, ilma midagi analüüsimata, jälgime hingeõhku ja meeldivaid aistinguid kehas.

Harjutus põhineb meeldivate aistingute, käte ja jalgade raskuse, ümbritseva õhu mugava temperatuuri jälgimisel pulsatsioonid, tõmblused või mõni muu valguse tunne mis tahes kehaosas.

Tunne seda mugavust ja jälgi seda mugavust justkui hõljudes oma aistingute kohal. Mõtlemine tõmbub järk -järgult meeldiva poole ja sa lihtsalt vaatad seda.

Passiivse, alasti vaatluse seisund on meie loomulik, loomulik ja kõige olulisem tervendav seisund. Maksimaalse kasu saamiseks soovitan suurepärast teadlikkuse ja lõõgastumise praktikat, mille käigus õpite mitte ainult jälgima meeldivaid, vaid ka kõiki oma emotsioone, mõtteid ja olekuid, see õpetab elus teadlikkust ja praeguse hetke aktsepteerimist, aktsepteerimist kõigist oma tunnetest.

Lõpuks: kuidas õppida lõõgastuma

Muusika ja eripakkumised lõõgastus, helid plaatidele salvestatud on ka väga tõhusad ja võivad olla lõõgastavaks elemendiks, täiendades mõningaid lõdvestustehnikaid.

Samuti väsimuse leevendamiseks ja toonimist soovitan külm ja kuum dušš. Kuidas õigesti teha ja mida peate teadma, lugege edasi

Massaaž ja suplemine spetsiaalsete õlide ja geelidega on samuti hea viis närvisüsteemi korrastamiseks.

Parimate soovidega, Andrei Russkikh

Lõõgastav meloodia

Püüdke mitte millelegi mõelda, jätke probleemid ja asjad hilisemaks, lihtsalt kuulake tähelepanelikult, kuid rahulikult, ilma stressita, see võimaldab teil sügavalt lõõgastuda ja vaimselt lõdvestuda