Me kõik järgime samu dieete ja imestame, miks need meid ei aita. Selgub, et keretüüp on uue elektrisüsteemi valikul väga oluline. Tooted, mida "liivakella" kehatüübiga neiu süüa võib, ei pruugi ju "õunale" üldse sobida. Otsustasime seda teemat uurida ja nüüd saame täpselt vastata, kuidas ja kes peaks kaalust alla võtma.
Jelena Flegontova, Ph.D., Toitumisnõustaja, Tori Kosmeetikakeskus:
Väärib märkimist, et õigesti valitud dieedi abil saab figuuri proportsioone reguleerida (st võttes arvesse individuaalseid omadusi). Ilma täiendava kehalise aktiivsuse ja eriprotseduurideta on aga kohalikest rasvaladestustest vabanemine äärmiselt keeruline – sel juhul tuleb probleem kõikehõlmavalt lahendada. Esimene samm on toitumisega tegelemine.
Õuna kuju tüüp
Seda tüüpi figuuri puhul kogunevad rasvaladestused kõhtu, selga, kätesse, samas kui puusad jäävad sageli saledaks ja õhukeseks. "Õuna" figuuriga tüdrukud võtavad üsna kiiresti kaalus juurde, kuid vabanevad sellest sama lihtsalt.
Ebaesteetilisest kõhust vabanemiseks on soovitatav pöörata tähelepanu toodetele, mis aitavad puhastada keha... Abiks - igasugused seemned ja kliid, keefir. Ei ole üleliigne lisada dieeti ja põletikuvastaseid rasvu (avokaadod, oliiviõli, täisteratooted) - need stabiliseerivad suhkru taset, valged oad ja mustikad normaliseerivad kortisooli taset. A parandada ainevahetust ja aktiivsemalt põletada rasva aitavad rohelised lehtedega ja valgurikkad toidud (kana, kala).
Must-have "õuna" kehatüübiga tüdrukule - rikkalik hommikusöök (mille kalorisisaldus peab olema vähemalt 35% päevasest toidust)
Mis puudutab seda tüüpi figuuri jaoks sobivat treeningud, härja silma löövad funktsionaalne treening (võimaldab töötada nii oma raskusega kui ka lisavarustusega) ja pilates (selline koormus tugevdab süvalihaseid, muutes seeläbi kõhu rohkem esile).
Pirni kuju tüüp (kolmnurk)
Seda tüüpi figuuri puhul on probleemsed piirkonnad tuharad ja reied, mille liigsed ladestused (nahaalune rasv) on põhjustatud östrogeeni suurenenud sisaldusest. Nii et peamine ülesanne menüü koostamisel on sel juhul valida tooted, mis madalam östrogeeni tase... Seetõttu on roheline tuli sellistele toiduainetele nagu seemned, madala rasvasisaldusega piimatooted ja liha, spargelkapsas, oad, täisteratooted. A "punases" sektoris sisaldab suitsuliha, vorste, valgest jahust tooteid, rasvaseid piimatooteid ja liha, tofujuustu, suhkrut ja alkoholi.
Teine pirnikujulise figuuriga tabu on ranged dieedid, mis sel juhul ei tööta. Need ei anna soovitud efekti (rasva ladestumise vähendamine tuharatel ja reitel), kuid aitavad kaasa õhukeste käte, sissevajunud rindade ja rõhutatud rangluude saavutamisele. Seetõttu keskendu õigele toitumisele ja sobivus(soovitav on keskenduda kardiole, rühmatreeningutele ja jõukoormusele "peale").
Ristküliku kuju tüüp
Tõeline peavalu seda tüüpi figuuri omanikele on talje või pigem selle puudumine. Kuigi "ristkülikud" kannatavad harva liigse kehakaalu käes, on sellised probleemid nagu tselluliit ja lihastoonuse kaotus neile tuttavad. Muide, just figuuri iseärasuste tõttu (harva, kui "ristkülikud" võtavad ülekaalu) eristuvad seda tüüpi figuuriga tüdrukud sageli halbade toitumisharjumuste poolest: nad lähevad kergesti õhtul magama, "unustavad" söögid. ja on magusasõltlased.
Seetõttu on peamine ülesanne regulaarselt murdosa toidud(5-6 korda päevas), võttes arvesse organismi toitainetevarude täiendamist. Eelistatakse liha ja kala, puuvilju, teravilja, täisteraleiba ja juurvilju – üldiselt kõike, mis kuulub kategooriasse "täisväärtuslik dieet".
Neile, kes ei saa kaalust alla võtta: treeningud kehatüüpidele
- Rohkem detaile
Fitnessi mõttes on absoluutne tabu teha harjutusi kaldus kõhulihaste peal, mis muudab talje veelgi laiemaks. Teie pääste on harjutused jalgade ja tuharate lihastele, samuti kompleksid rindkere ja puusade mahu suurendamiseks.
Liivakella kuju tüüp
Võib-olla on selle morfotüübiga tüdrukutel kõige vedanud. Kui neil on ülekaal, jaotub see kogu kehas ühtlaselt ja talje jääb üsna väljendunud.
Kuidas määrata pirni kuju tüüpi?
Kui teil on kitsad õlad ja laiad puusad, on teie figuur tõenäoliselt seda tüüpi. Pirnifiguuri probleemsed piirkonnad on küljed, puusad ja tuharad. See on koht, kus tavaliselt ladestub kangekaelne rasv.
Pirnikujuga inimestel on ebasoovitav kaalust alla võtta või juurde võtta. Kaalu langetamisel põleb rasv ainult keha ülaosas, mis võib põhjustada mitmesuguseid haigusi: südameprobleeme, artriiti, diabeeti ja vähki.
Alakeha on väga raske rasvast väljutama panna, kuna verevool reitesse ja tuharatesse on vähem aktiivne kui kõhupiirkonda. Ja kui hakkate kaalust alla võtma, ilmneb veel üks probleem - tselluliit reitel, tuharatel ja säärtel. Rasvarakkude kogunemine teatud kehaosadesse häirib vereringet. Kui veri ei voola rasvarakkudesse, jääb rasv seisma ja koguneb.
Dieet "Pirni" kuju tüübile
Ülekaalu kaotamiseks peavad pirni kehatüübiga inimesed oma dieeti lisama liitsüsivesikuid: teravilja, läätsesid, herneid ja valke: linnuliha, mereande, aga ka puu- ja juurvilju. Vähem kaloririkkaid eineid ja tärkliserikkaid toite (nt kartul, riis). Ärge laskuge äärmustesse, süües ainult madala rasvasisaldusega toite: paljud madala rasvasisaldusega toidud on kõrge valgu- või süsivesikute sisalduse tõttu väga toitvad. Asendage kotimahlad elusate puuviljadega. Sellise dieediga ei lase tulemus kaua oodata.
Treening aitab teie figuuri parandada.
Pirni keha dieedi nimekiri
Kaalu langetamiseks peate tarbima 1500 kalorit päevas: 750 süsivesikutest, 375 rasvadest, 375 valkudest.
Tervislikud toidud: madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega kala, mereannid, täisteraleib, tume riis, salat, rohelised. Tomat aitab suurendada naha elastsust reie piirkonnas. Tomatid sisaldavad bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis soodustavad naha taastumist. Tomatimahl parandab ainevahetust organismis, seega on see tõhus kaalu langetamisel.
Teie ligikaudne dieet
Hommikusöök: 200 grammi kaerahelbeid, 1 keskmine banaan või õun, 1 klaas apelsinimahla
2. hommikusöök: Teraviljakrõpsud ja viil väherasvast juustu
Õhtusöök: Võileib: 2 õhukest viilu kliileiba, 1 tl. lahja majonees, 2 õhukest viilu keedetud liha, 1 viil väherasvast juustu, salat, tomat, porgand, seller. 100 grammi viinamarju.
Pärastlõunane suupiste: 1 madala rasvasisaldusega jogurt. 1 väike õun.
Õhtusöök:
Variant 1. Väike tükk kanafileed serveeritakse keedetud mustade ubade, tomatisalatiga. 1 tass aurutatud rohelisi herneid.
Variant 2,1 tassi rohelist salatit ja kaks supilusikatäit madala rasvasisaldusega kastmega maitsestatud riivjuustu, 1 viil täisteraleiba
Magustoit: 1 viil suhkruvaba šokolaadipudingut
Kuidas teha kindlaks oma “rasvane” kehatüüp?
Jagage oma vöökoht puusade vahel. Kui saadud arv jääb vahemikku: 1-0,75, olete "õun"; 0,75-0,65, sa oled "liivakell"; alla 0,65, oled pirn.
|
Kuidas õuntega kaalust alla võtta: tõhusad retseptid |
|
Kuidas hoolitseda oma naha eest pärast epileerimist |
|
|
Kui palju dieete on kaasaegne naine proovinud: madala süsivesikusisaldusega, Ducani, valgu, keefiri, tatar ja teised. Kuid sageli selgus, et dieet ei toonud tulemusi või tulid lisakilod liiga kiiresti tagasi.
See viitab valesti valitud dieedile. Jah, enda jaoks sobivat dieeti on üsna raske leida, kuid kaasaegses dieteetikas on tekkinud dieet, mis sobib igale tüdrukule.
See on kehatüübi dieet. Kõik, mida pead teadma, on see, mis tüüpi kuju sa oled – liivakell, pirn, õun, ristkülik ja ümberpööratud kolmnurk. Dieedimenüü on suunatud iga kehatüübi probleemsete piirkondade vastu võitlemisele. Üks naiste seas levinumaid kehatüüpe on ümberpööratud kolmnurk. Räägime seda tüüpi figuuri dieedist täna üksikasjalikumalt.
Iseärasused
Pööratud kolmnurga kujundi eripäraks on laiad õlad, lopsakas büst ja kitsad puusad. Seda tüüpi figuuri omanikud näevad välja vormitud ja sportlikud.
Hoolimata asjaolust, et paljud peavad neid kehatüüpe mehelikuks, on paljudel kuulsatel filmistaaridel ümberpööratud kolmnurga kehatüüp, mida mõnikord nimetatakse ka porgandiks. Need on Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demmy Moore. Paljud kuulsad sportlased on ka "ümberpööratud kolmnurgad" - need on Maria Šarapova, Anna Kournikova ja Jelena Isenbaeva.
Tehnika olemus
Reeglina on ümberpööratud kolmnurga kujuga tüdrukutel hea ainevahetus. Oluline on vältida maitseaineid, suhkrut ja soola. Ärge unustage juua 2 liitrit vett päevas.
Toidukordade vaheline intervall on 4 tundi. Kindlasti lisa oma menüüsse kiudainerikkaid köögi- ja puuvilju (brokkoli, lillkapsas, rohelised õunad), kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja kaunvilju. Loobu suitsulihast ja konservidest, sest need aeglustavad ainevahetust.
Sportida. Treeningutes keskendu jõuharjutustele: kükid hantlitega, ettepoole suunatud väljaasted, kõhulihased. Rattasõit ja sörkimine on tõhusad. See aitab põletada lisakaloreid ja pinguldab figuuri.
Vastunäidustused
Dieet ei sobi kaasasündinud immuun-endokriinsete haigustega tüdrukutele. Samuti ei soovitata kiudainerikkaid toite inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi (haavandid, gastriit, kõhukinnisus jne).
Menüü
Pööratud kolmnurga kohustuslikud toidud:
- Kala ja muud lahjad mereannid
- Kiudainerikkad köögiviljad
- Kaunviljad
- Madala rasvasisaldusega piimatooted (Ryazhenka, keefir)
10 päevaks
Sellest menüüst kinni pidades saavutate soovitud tulemused nii kiiresti kui võimalik!
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, must kohv meega
- Lõunasöök: aurutatud kala ja lillkapsas
- Pärastlõunane suupiste: üks roheline õun
- Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit
Pikaajaline
- Hommikusöök: keedetud läätsed, kohv piimaga
- Lõunasöök: kanarind aurutatud köögiviljadega
- Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust
Tähtis!Õhtusöök tuleb süüa hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Tõhusus
Selleks, et soovitud efekti ei tuleks kaua oodata, peate suurendama oma füüsilist aktiivsust: kõndima, registreeruma joogas või basseinis. Kaunviljad kiirendavad ainevahetust ja kiudained "puhastavad" soolestikku, hapendatud piimatooted parandavad mao enda tööd ja on täis naise organismile kasulikke laktobatsille. Kui järgite kõiki dieedireegleid, langeb ülakeha (kõht) kaal.
Arvustused
Rääkige ümberpööratud kolmnurga dieedist teisiti.
Mary on 34-aastane. Enne 164 cm pikkuse dieeti kaalus ta 60 kg. Mul ei olnud "paksud" põsed ja väike kõht. 10-päevase dieediga suutis ta kaotada 6 kg. Põsed on kadunud ja kõht on muutunud pingul ja elastseks. Maša märgib, et dieedil lubatud toidud on üsna mitmekesised ning neid kombineerides saab valmistada mitmesuguseid maitsvaid roogasid.
Kaunviljadest armus neiu eriti kikerherneroogadesse. Ta ostis seda nii konservi kui ka tavalist, mida tuleb enne kasutamist 12 tundi leotada. Kikerhernest saab keeta nagu putru või teha hummust või falafelit. Falafelid on väikesed hummuse lihapallid. Kikerherned ise on valgu- ja kiudaineallikad.
Evgenia on 27-aastane. 175 cm pikkusega kaalus tüdruk 69 kg. Ta märgib, et ta ei näinud eriti paks välja, kuid lisakilod häirisid teda. Seetõttu otsustas tüdruk mitte karmile dieedile minna, vaid vaatas lihtsalt oma dieedi üle. Kahe kuuga suutis ta kaalust alla võtta kuni 60 kg. Ženja registreerus joogasse, regulaarsed treeningud aitasid tal figuuri pingutada. Ta märgib, et tulevikus soovib ta kõhul näha kõhulihaste kuubikuid. Enne dieeti armastas ta väga maiustusi ja tal oli raske sellest keelduda. Aga vahukomm ja vahukomm tulid appi - proteiinidelikatess.
Kasu ja kahju
Kui järgite kõiki toitumise ja süstemaatilise treeningu reegleid, kaob liigne kaal, ümberpööratud kolmnurga kuju näeb välja rohkem toonuses. Jume paraneb ja akne kaob, kuna kiudained eemaldavad kehast liigsed toksiinid. Dieedi peamine pluss - dieedimenüü on loodud selleks, et võidelda liigsete kilode vastu maos.
Kui järgite kõiki dieedireegleid, ei tohiks see teie tervist kahjustada. Ainus, mis võib teie kehale tõesti ohtlik olla, on paastumine. Nälgimine ja alatoitumine võivad põhjustada mao- ja kilpnäärmeprobleeme. Vähem söömine ei tähenda kiiremat kaalukaotust. Vastupidi, paastumine võib kaasa tuua lisakilod.
Tähtis! Sööge väikseid eineid, määrake dieet ja ärge jätke toidukordi vahele.
Iga dieedi kõige olulisem reegel on mitte nälgida. Paastumine võib põhjustada uue rasvkoe ladestumist. Sa pead sööma 4 korda päevas ja väikeste portsjonitena: hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee ja õhtusöök.
Kui tahad väga midagi magusat, söö vahukomme. Kord nädalas võid endale lubada mõnd oma lemmikmaitset, kuid mis kõige tähtsam, süüa veidi ja enne kella 12 päeval. Kui tunned, et oled näljane, saad oma keha petta, juues vett sidruniga. Asenda suhkur meega. Kui te ei saa soolast keelduda, asendage see meresoolaga.
Pööratud kolmnurga dieeti on üsna lihtne järgida. Menüü on tõesti mitmekesine ja toidud tulevad tõeliselt maitsvad. Kõige tähtsam on rohkem liikuda ja mitte nälga jääda!
Lugeja lugu "Kuidas ma võtsin 2,5 kuuga alla 18 kg"
Terve elu olin paks, kannatasin ülekaalu all. Rõivapoodides valisin suuruse L, mis 25. eluaastaks muutus XL-ks ja kasvas edasi. Ma võin pikalt rääkida, kuidas ma püüdsin oma 30-35 lisakiloga võidelda: dieedid, näljastreigid, füüsiline aktiivsus, isegi pillid ja mingisugused vandenõud. Mõju oli lühiajaline või puudus üldse. Ühesõnaga, meeleheide, masendus ja peaaegu leppimine oma tohutu kaaluga. Kuid ühel päeval leidsin ... šokolaaditahvli, mis aitab teil kaalust alla võtta! Selle proovimine ei maksnud mulle midagi – ma armastan šokolaadi. Tellisin ära ja sõin ära. Ja kaal roomas alla!! Kõlab nagu müstika, aga nii see on. Hakkasin seda teemat uurima ja sain aru, kuidas see kõik töötab. Tüdrukud, proovige järele! Olen 2,5 kuuga juba 18 kg maha võtnud. Ja ma jätkan. See on sinu otsustada, aga sa ei kaota midagi, välja arvatud loomulikult kaal. Proovige Choco Burn šokolaadi kaalu langetamiseks 147 rubla eest.
Kas tead viisi oma unistuste figuuri saamiseks? Kujutage ette, üks meetod on endiselt olemas - see on toitumine figuuri tüübi järgi. Ideaalse figuuri saamiseks peate lihtsalt teadma oma kehatüüpi ja vastavalt sellele valima dieedi ja harjutuste komplekti. Kaaluge võimalikke figuuritüüpe ja näidismenüüd iga päeva jaoks.
Rasvad võivad koguneda keha erinevatesse kohtadesse. Teatud mõttes on rasv inimese aastate jooksul omandatud vara. Sõltuvalt rasvavarude asukohast eristatakse mitut kehatüüpi. Kui kõige laiem kehaosa on keskel, oled sa õun, kui kõige laiem osa põhjas on pirn, kui kõik on umbes sama, siis oled ristkülik (ehk teisisõnu tšillipipar).
Kaalulangus on iga kehatüübi jaoks erinev protsess. Õhujõudude arsti ja meditsiinikolumnisti Marie Savardi sõnul on "kehatüüp kaalulangetamiseks kõige tõhusama dieedi- ja treeningprogrammi leidmisel võti."
Ristkülik (tšillipipar)
Sellise figuuri omanikel pole talje, puusade ja rinna vahel märgatavat erinevust. Näevad välja ühtlased, kuid kaalus juurde võttes kogunevad kõhtu rasvaladestused, mis suurendab südamehaiguste ja diabeedi riski.
Toit ristkülikutele
Saladus on lihtne – selleks, et olla terve, tuleb süüa. Dietoloogi ja toitumisnõustaja Neva Cochrani sõnul võivad "ristkülikukujulise kehatüübiga inimesed süüa toitu, mis on enamasti tervislikud rasvad, mis võivad vähendada nende südamehaiguste riski." Ta soovitab süüa kala, oliiviõli, pähkleid ja lahjade valkude ja liitsüsivesikutega toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja oad.
Lisaks "sobib jõutreening lihasmassi kasvatamise kaudu kõverust," ütleb Miami ülikooli sporditoitumise spetsialist ja dotsent Lisa Dorfman. Ta soovitab jõutreeningut teha kaks korda nädalas, vaheldumisi raskeid ja kergeid koormusi, mis aitavad figuuri kujundada. Soovitame kaks korda nädalas lisada oma jõutreeningule mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut. See hoiab teie südame terve ja suurendab vastupidavust.
Näidismenüü
2000 kalorit päevas: 800 kalorit süsivesikutest, 700 kalorit rasvast ja 500 valgust.
Hommikusöök
Suupiste
- 1/2 tassi rosinaid mandlitega
õhtusöök
- Musta oa supp;
- Hispaania salat: hakitud spinat, seened, 1 kõvaks keedetud muna, kalkunipeekon, 1 spl. lusikatäis riivitud parmesani juustu, 2 spl. supilusikatäit äädikat kastmeks;
- 1 viil täistera nisupätsi/leiba 1/2 tl rapsiõli margariiniga.
Suupiste
- 1 tass kiudainerikkaid teravilju
- 1/2 tassi madala rasvasisaldusega piima
õhtusöök
- 100-120 grammi lõhefilee mee-sojakastmes koos grillitud pruuni riisiga
6 sparglit 1 tl oliiviõli ja 1/8 tl grillitud pipraga - Portsjon rohelist salatit 1 spl. lusikatäis hakitud kreeka pähkleid ja Itaalia kastet
Magustoit
- Jogurt;
- 1 virsik või õun.
Pirn
Pirni figuuriga inimestel on alumine kehaosa alati suurem kui ülemine. Seda seetõttu, et rasv ladestub peamiselt külgedel, reitel ja tuharatel. Kaalu kaotamine on selle tüübi suurim probleem. Miks? Sest “Kaalu langetamisel kaotab keha eelkõige kõhu ja rindkere rasvavarusid, kuna rasvumine selles kehaosas on seotud südamehäirete, diabeedi ja vähi riskiga. See on muidugi hea, aga siin pirnid rasva selles piirkonnas praktiliselt pole. Vastupidi, kogu nende rasv on koondunud keha alumisse ossa ja õnneks ei lähe see kuhugi, ”ütleb dr Savard.
Mõned teadlased on veendunud, et rasvaladestustest reitel ja tuharatel (passiivne rasv) on väga raske vabaneda, sest need on loodud naistele sünnituse ja rinnaga toitmise ajal energiat andma. Teine võimalik seletus on tselluliit. See mõjutab reied ja tuharad, luues kiulise võrgustiku, mis takistab nende kehaosade verevarustust. Kui kudesid ei varustata verega, ei saa rasva lagundada ja eemaldada.
Aga kui rääkida tervisest, siis pirnid on võitjad. Fakt on see, et passiivne rasv võib vähendada südamehaiguste ja diabeedi riski, nagu mõned teadlased väidavad. Lisaks on hiljuti leitud, et tuhara ja reite ümber olev rasv võib vähendada insuliiniresistentsust ja tõsta vere "hea" insuliini taset. Dr Savard ütleb: „Sellest, miks madalam keharasv võib meid krooniliste haiguste eest kaitsta, on veel palju õppida. Kuid seda, et ta tõesti suudab seda teha, on juba uuringud kinnitanud.
Toitumine pirnikujulisele figuurile
Pirni kehatüübiga inimeste parim viis kaalust alla võtta on rangelt jälgida oma rasvatarbimist. Inimorganismile ei valmista toiduga sisse võetud rasvade talletamine raskusi, mida ei saa öelda süsivesikute ja valkude kohta. Nende säilitamine nõuab kehalt palju rohkem energiat. Sel põhjusel püüab ta ennekõike vabaneda süsivesikutest ja valkudest. Dieet, mis sisaldab rohkesti liitsüsivesikuid (täisteratooted, läätsed ja kaunviljad) ja lahjat valku (kana, kala), samuti puu- ja köögivilju, võib aidata teil neid liigseid kilosid kaotada.
Teine viis tuharalihaste ja reite rasva kaotamiseks on treenimine. Pirnide jaoks on oluline eelistada sellist füüsilist tegevust, mille tulemusel töötab torso alumine osa ja vastavalt sellele ka rasv põletatakse. Jooksmine ja rattasõit on täpselt õiged. Treenerid soovitavad ühendada kolm korda nädalas 30-minutilised kardiotreeningud kahe jõutreeninguga. Jõutreening on vajalik selleks, et ülakeha "üles pumbata" ja figuuri visuaalselt joondada. Lisaks sõltub ainevahetuse kiirus lihasmassist: mida suurem on mass, seda kiirem on ainevahetus.
Näidismenüü
1500 kalorit päevas: 750 kalorit süsivesikutest, 375 rasvast ja 375 valkudest.
Hommikusöök
- 1 portsjon kaerahelbeid;
- 1 keskmine banaan
- 1/2 tassi apelsinimahla
Suupiste
- 6 täistera nisu kreekerit
- 1 viil mozzarella juustu
õhtusöök
- Võileib: 2 viilu leiba, määritud heleda majoneesiga, grillitud veiseliha viilu, madala rasvasisaldusega juustu, salati ja tomativiiludega;
- Porgand;
- Seller (kuni 10 tk);
- Kobar keskmise suurusega viinamarju.
Suupiste
- 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit
- 1 väike õun.
õhtusöök
- 100-120 grammi ilma naha ja kõhreta grillitud kanarinda, kaunistatud mustade ubade ja tomativiiludega;
- 1 portsjon hautatud rohelisi ube
- Tükeldatud salat 2 spl. supilusikatäit madala rasvasisaldusega riivjuustu ja kerget kastet;
- 1 viil leiba.
Magustoit
- Suhkruvaba puding
Apple
"Õunad" koguvad rasva kõhtu ehk ülakehasse, alumine osa aga jääb saledaks. Õuna kehatüübiga inimestel on kergem vabaneda liigsetest kilodest kui pirnidest, sest "kõhurasv laguneb kiiremini kui reiepiirkonda kogunev rasv," ütleb Massachusettsi Lenoxis asuva tervisliku toitumise keskuse direktor Katie Swift. Teadlased pole veel kindlad, kuid see võib olla tingitud asjaolust, et kõhurasv on liikuv: tõenäoliselt siseneb see vereringesüsteemi, mõjutades siseorganite võimet korralikult toimida.
Rasv kõhul ähvardab selle omanikku terviseprobleemidega. Eelkõige suureneb naiste risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse, diabeeti ja rinnavähki. Vaevuste oht on seotud sellega, et vistseraalne (või muul moel mürgine) rasv asub kõhuõõnes. See ümbritseb siseorganeid: neerud, pankreas, maks. See vallandab veresuhkru taseme tõusu ja samal ajal tekitab insuliiniresistentsuse. Teisisõnu, veres on palju glükoosi, kuid keha ei suuda seda kogust töödelda.
Selline olukord aitab kaasa krooniliste haiguste tekkele ja kaalutõusule. Seetõttu on nii oluline kaotada rasva vööst. Kas selle kohta on häid uudiseid? Seal on. Nagu märkis dr Savard: "Haiguste tekkerisk väheneb poole võrra, kui inimesel õnnestub kaalust alla võtta vöökohta vaid 5 cm võrra vähendades."
Toitumine õuna kuju jaoks
Toitumine õunakujuliste jaoks tähendab rohkem tervislikke rasvu ja vähem süsivesikuid. Südamele kasulikud monoküllastumata rasvad, mida leidub pähklites, avokaados ja oliiviõlis, vähendavad haiguse ajal põletikku, suurendades keha rasvapõletusvõimet.
Süsivesikud, isegi täisteratoodetest, suurendavad insuliini taset kehas. Dr Cochran ütleb: "Õunadel on tavaliselt kõrge veresuhkru tase – see võib olla diabeedi ja südamehaiguste esilekutsuja, mistõttu on oluline, et need inimesed jälgiksid oma süsivesikute tarbimist." Ta soovitab dieeti, mis sisaldab ainult 40% süsivesikuid, mis on umbes 600 kalorit päevasest 1500 kaloriga naiste dieedist. Eelistada tuleks toite, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid ja liitsüsivesikuid. Nende hulka kuuluvad oad, puuviljad, köögiviljad ja teraviljad. Kiudained on kasulikud selle poolest, et aeglustavad suhkru imendumist ning alandavad insuliini ja kolesterooli taset veres.
Füüsiline aktiivsus on hädavajalik. See aitab "kiirendada" ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid. Soovitatav on pressi pumbata. See mitte ainult ei tugevda kõhulihaseid, vaid vähendab ka vöökohta paar sentimeetrit. Lisaks on soovitatav teha vähemalt kolm korda nädalas kardiotreeningut, sörkida, sõita rattaga või ujuda. Sellised harjutused aitavad ehitada lihaseid keha alumises (õhukeses) osas ja joondada figuuri. Südame tugevdamiseks ja rasvapõletuseks on vaja kogu keha jõutreeningut kaks korda nädalas.
Näidismenüü
1500 kalorit päevas: 600 kalorit süsivesikutest, 525 rasvast ja 375 valkudest.
Hommikusöök
- Omlett: 1 muna, spinat ja 2 spl. supilusikatäit riivitud mozzarella juustu;
- 25 grammi lahja sinki;
- 1 viil täisteraleiba 1/2 tl rapsimargariiniga
Suupiste
- 1 väike õun;
- 1 spl. lusikatäis maapähklivõid.
õhtusöök
- Salat: rohelised, tomat, nahata kanarind, 1 kõvaks keedetud muna, 1/8 avokaadost. 1 spl. lusikatäis madala rasvasisaldusega fetajuustu ja madala rasvasisaldusega Itaalia kastet
- 6 täistera kreekerit
Suupiste
- 1 väike pirn;
- 1 viil kõva juustu
õhtusöök
- 75-100 grammi grillitud sealiha, marineeritud 1 spl. lusikatäis heledat sojakastet ja apelsinimahla;
- 1 väike koores küpsetatud kartul hapukoore ja ürtidega;
- Serveeri aurutatud brokolit 1 tl oliiviõliga.
Magustoit
- 1 klaas jogurtit 2 spl. lusikad kliid ja 1/2 tassi külmutatud mustikaid
Paljud naised kurnavad end ihaldatud harmoonia nimel erinevate dieetide, paastupäevade ja treeningutega. Sageli on aga kõik ohvrid asjatud ja kaotatud kilogrammid tagastatakse lühikese ajaga. Ja asi pole sugugi geneetikas, vaid selles, et figuuritüübid on kõigil inimestel erinevad. Mõne jaoks ladestub liigne rasv kõhtu, teisel aga reitele ja tuharatele. Sellest lähtuvalt võib sama dieet aidata mõnel kaalust alla võtta ja olla teisele täiesti kasutu. Olles kindlaks teinud oma kehatüübi, saate kasutada kasulikke näpunäiteid ja nippe, mis aitavad teil tõhusalt kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist.
Millised on kehatüübid?
Naiste figuuri on viis peamist tüüpi:
- Apple- seda tüüpi figuuriga naisi eristavad kumerad vormid, väljendunud kõht ja tursked põsed. Sageli on "õuna" tüüpi naistel sirge selg, lopsakad rinnad ja vöökoht on peaaegu nähtamatu. Liigne kaal ilmneb juba lapsepõlves või noorukieas. On probleeme vereringega, kalduvus tursele.
- Pirn- seda tüüpi figuuriga naistel on herilane vöökoht, kitsad õlad, väikesed rinnad ja ümarad puusad. Pirne iseloomustab kõrgenenud östrogeeni tase veres. Liigne kaal ladestub reitele ja tuharatele. Tselluliit võib ilmneda varakult.
- Liivakell- seda tüüpi figuuri peetakse naiste ilu standardiks. Liivakella kehatüübi esindajatel on ideaalsed rindkere ja puusade proportsioonid, peenike vöökoht ning kaunid kehakumerused paistavad silma. Liigne kaal jaotub kogu kehas ühtlaselt. Kõige probleemsemad piirkonnad on käed ja kõht.
- Ristkülik- seda tüüpi figuuriga naistel ei ole talje, puusade ja rindkere mõõtmete erinevus suurem kui 20 cm. Rind on sirge ja lai, vöökoht ei ole väljendunud, puusad on nurgelised ja jalad on sihvakas. Ülekaal ladestub peamiselt kõhtu, tselluliit võib tekkida juba varases eas reitele ja tuharatele.
- Pööratud kolmnurk- seda tüüpi figuuri esindajatel on kitsad ja lamedad tuharad, reied, mahukas rind ja laiad õlad. Pööratud kolmnurga omanikel on reeglina kiirenenud ainevahetus, nad on teistest vähem ülekaalulised. Ebaõige toitumise korral võivad aga seljale ja külgedele ladestuda rasvaladestused, mis visuaalselt laiendab vöökohta ja muudab figuuri mehelikuks.
Dieet figuuri õunte järgi: essents
Kaalu kaotamine õunakuju tüübi järgi välistab ranged dieedid. Rangete piirangute abil kaotatud kaal võib peagi tagasi tulla, mis toob kaasa ainult ainevahetuse aeglustumise. Õunatoit peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Peamine söögikord peaks olema hommikusöök. Lõunaks on soovitatav süüa mõõdukas portsjon, õhtusöögiks piirduda salati või madala rasvasisaldusega piimatoodetega.
Dieedi pidamisel on vaja täielikult välistada või minimeerida soola, maitseainete, vürtside tarbimine, mis põhjustab vedelikupeetust kehas ja turset. Soovitatav on neere mitte üle koormata. Toidukordade vahel võite juua mitte rohkem kui 1,5 liitrit gaseerimata vett päevas. Soovitatav on mõni tund enne magamaminekut joomine välistada.
Dieettoit ei tohiks olla rasvane ja praetud. Värskete küpsetiste, maiustuste ja magustoitude tarbimisele seatakse piirangud. Süsivesikuid (teraviljad, köögiviljad, puuviljad) tuleks tarbida hommikul. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4-5 tundi enne magamaminekut.
Lubatud ja keelatud tooted
Õunakujulise dieedi jaoks lubatud toidud:
- lahja liha (veiseliha, küülik, vasikaliha);
- lahja linnuliha ilma nahata (kalkun, kana);
- Kala ja mereannid;
- madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted;
- Teravili ja teravili (kaer, tatar, riis, hirss);
- Munad;
- Köögiviljad (eriti seller, sibul, küüslauk, porgand, peet);
- Puuviljad (eriti tsitrusviljad);
- seesam;
- Sidrunimahl;
- Oliiviõli.
Keelatud toidud õunakujulise dieedi jaoks:
- rasvane liha;
- Paks lind;
- Vorstid;
- Pasta;
- Suitsutatud tooted;
- Marinaadid;
- Hapukurgid;
- Rasvased kastmed;
- Pooltooted;
- Kiirtoit;
- Maiustused ja magustoidud;
- Vürtsid, vürtsid;
- sool;
- Kohv ja kange tee;
- Gaseeritud joogid;
- Alkohoolsed joogid.
Nädala menüü
Dieet õunte tüübi järgi - nädala menüü (hommikusöök, lõuna, õhtusöök):
Esmaspäev:
- Kaerahelbed õunaga;
- Puljong. Riis. Keedetud kanafilee;
- Kreeka salat".
teisipäev:
- Tatrapuder piimaga;
- Kõrv kalatükkidega. Köögiviljahautis;
- Vinegrett.
kolmapäev:
- Omlett 2 munast. Tomat;
- Roheline borš. Oapüree. Kalakotletid;
- Naturaalse jogurtiga maitsestatud kodujuust.
Neljapäev:
- Müsli. Oranž;
- Punapeet. Tatrapuder veiselihapallidega;
- Caesari salat".
reedel:
- Riisipuder piimaga. kiivi;
- Selleri kreemsupp. Veiseliha kotletid. Hautatud rohelised oad;
- Salat "Pintsel".
laupäeval:
- Munapuder 2 munast. Riivitud porgandi salat;
- Frikadellisupp. Läätsepüree. Tomat kurk;
- Rooskapsa salat.
pühapäev:
- Hirsipuder rosinate ja ploomidega;
- Hernesupp. Pilaf mereandidega. Tomat;
- Köögiviljahautis.
Pirnikujuline dieet: mida tohib ja mida mitte?
Pirnikujuline toit peaks olema valgu- ja kiudainerikas. Seedesüsteemi käivitamiseks on soovitatav kaalulangetamise dieedi ajal hommikul tühja kõhuga juua klaas vett koos mõne tilga sidrunimahlaga. Eraldi toitumise põhimõtetele vastav "pirni" dieet sobib suurepäraselt.
Dieediga hommikusöök peaks olema kerge ja sisaldama süsivesikuid (näiteks tatar või kaerahelbed). Lõunasöök ei tohiks olla raske ja tihe. Õhtusöögiks tuleks eelistada valgurikkaid toite. Dieedi ajal ei tohiks toidukordade vahel olla rohkem kui 5 tundi pausi. Viimane söögikord on soovitatav korraldada 3 tundi enne magamaminekut.
Kaalulangetamise dieedi korral tuleks "pirnid" oma dieedist välja jätta:
- rasvane liha;
- Praetud toidud;
- Vürtsikad toidud;
- Hapud toidud;
- Vürtsid ja vürtsid;
- Maiustused ja magustoidud;
- Jäätis;
- Gaseeritud joogid;
- Alkohoolsed joogid.
Nädala menüü
Dieet vastavalt pirni figuuri tüübile - nädala menüü (hommikusöök, lõuna, õhtusöök):
Esmaspäev:
- Müsli kuivatatud puuviljadega;
- Puljong krutoonidega. Köögiviljahautis;
- Küpsetatud kalkunifilee.
teisipäev:
- Tatrapuder ploomidega;
- Seene kreemsupp. 2 viilu kliileiba. Kapsa salat;
- Grillitud haugi.
kolmapäev:
- Hirsipuder rosinatega;
- Riisisupp. Riivitud porgandi salat;
- Mereannid (karbid, krevetid, austrid).
Neljapäev:
- Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega;
- Paastuaja borš. Köögiviljahautis;
- Kalasuflee.
reedel:
- Kõrvitsapuder piimaga;
- Sellerisupp. Oapüree;
- Aurutatud kanakotletid.
laupäeval:
- Riisipiima puder;
- Okroshka. Kurgi-tomati salat;
- Grillitud lõhe praad.
pühapäev:
- Odrapuder kuivatatud aprikoosidega;
- Tatrasupp. Shopsky salat;
- Hautatud küülikuliha.
Liivakella tüüpi dieet
Liivakelladieet põhineb hea toitumise põhimõtetel. Kaalu langetamiseks ja figuuri vormis hoidmiseks peavad liivakellafiguuri omanikud sööma tasakaalustatud toitumist. Dieedi menüü peaks sisaldama: teravilja ja teravilja, tärklisevaba köögivilju, magustamata puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kala, mereande, tailiha ja linnuliha ning seemneid.
Hommiku- ja lõunasöök peaksid olema rikkalikud. Õhtusöögiks on soovitatav piirduda madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodetega. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Dieedi pidamisel ainevahetuse parandamiseks on soovitatav süüa samal ajal. "Liivakella" kehatüübi esindajad peaksid pool tundi enne sööki jooma klaasi vett, mis aitab vähendada söögiisu ja soodustab kaalulangust.
Liivakella kehatüübi dieet hõlmab praetud, rasvaste, suitsutatud, marineeritud roogade, aga ka rohke koorega magustoitude ja saiakeste väljajätmist. Toidus tuleks piirata soola kasutamist ja suhkur tuleks asendada loodusliku meega. Paar korda kuus on soovitatav korraldada paastupäevi juur- või puuviljadele.
Mida saab süüa ja mida mitte
Liivakella dieet – lubatud toidud:
- Kala ja mereannid;
- Tailiha;
- lahja lind;
- Munad;
- Madala rasvasisaldusega piimatooted;
- Mittetärkliserikkad köögiviljad;
- Magustamata puuviljad;
- Teravili ja teravili (kaer, tatar, oder);
- Kaunviljad;
- Seened;
- seemned (kõrvits, päevalill);
- Sidrunimahl;
- Oliiv, taimeõli;
- Looduslik mesi.
Liivakella dieet – keelatud toidud:
- Rasvane liha ja linnuliha (sealiha, lambaliha, part, hani);
- nisujahust leib ja pagaritooted;
- Suure rasvasisaldusega piimatooted;
- Võiga küpsetatud tooted;
- Maiustused ja magustoidud;
- Pasta;
- Kartul;
- Pooltooted;
- Kiirtoit;
- Marinaadid;
- Suitsutooted ja hapukurgid;
- Rasvased kastmed;
- sool;
- Suhkur;
- Gaseeritud joogid;
- Alkohoolsed joogid.
Nädala menüü
Liivakella tüüpi dieet - nädala menüü (hommikusöök, lõuna, õhtusöök):
Esmaspäev:
- Omlett kahest munast. Tomat;
- Täidisega paprika veiselihaga;
- Klaas keefirit ürtidega. Seemned.
teisipäev:
- Tatrapuder. Riivitud porgandi salat;
- Okroshka. Keedetud kanafilee. Rooskapsa salat;
- Kõrvitsaseemned. Madala rasvasisaldusega kodujuust tilliga.
kolmapäev:
- Müsli. Roheline õun;
- Puljong. Oapüree. Aurutatud veiselihakotletid;
- Klaas jogurtit. Päevalilleseemned.
Neljapäev:
- Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega;
- Punapeet. Küpsetatud pollock köögiviljadega;
- Klaas kääritatud küpsetatud piima. Seemned.
reedel:
- Salat "Pintsel";
- Sellerisupp. Kapsa salat;
- Köögiviljahautis.
laupäeval:
- Hirsipuder 1 tl. kallis. Pirn;
- Mereandide supp. 2 viilu rukkileiba. Kurgi-tomati salat;
- Klaas keefirit. Seemned.
pühapäev:
- Munapuder 2 munast. Merevetika salat;
- Roheline borš. Hernepuder. Küpsetatud kalkunifilee;
- Madala rasvasisaldusega kodujuust peterselliga. Seemned.
"Liivakella" dieedi reeglite kohaselt on soovitatav korraldada paastupäevi 2-3 korda kuus tärklisevabadel köögiviljadel või magustamata puuviljadel.
Dieet ristkülikukujulise tüübi jaoks
Ristkülikukujulise kujuga dieedid seisnevad omavahel kombineeritud madala kalorsusega toitude kasutamises. Sa peaksid sööma samal ajal, mis aitab parandada seedetrakti tööd. Ristkülikukujulise dieedi järgimisel tuleks eelistada omatehtud tooteid, välistades täielikult pooltooted.
Hommikusöök peaks olema rikkalik, õhtusöök kerge ja hiljemalt kell 20.00. Selline toitumine aitab normaliseerida vere glükoosisisaldust ja parandada endokriinsüsteemi toimimist. Nõusid tuleks keeta, küpsetada või hautada. Ristküliku kuju järgi kaalulangetava dieediga praadimine on keelatud.
Pool päevasest toidust peaks koosnema köögiviljadest ja puuviljadest. Valguallikana tuleks kasutada: madala rasvasisaldusega piimatooteid, kõvasid juustu, lahjat linnuliha ja kala. Soovitatav on juua rohelist teed, ürtide ja marjade keetmisi. Paar korda aastas on ristkülikukujulise tüübi puhul soovitatav veeta paastupäevad näiteks õunte või keefiri peal.
Figuuritüübi järgi dieeti pidades on ristkülik täielikult välistatud:
- Võiga küpsetatud tooted;
- nisujahust pagaritooted;
- Magustoidud ja maiustused;
- Kohv ja kofeiini sisaldavad tooted;
- Gaseeritud joogid;
- Alkohoolsed joogid.
Menüü
Ristküliku kujuga dieet - nädala menüü (hommikusöök, lõuna, õhtusöök):
Esmaspäev:
- Kaerahelbed piimaga. Roheline õun;
- Kõrv kalatükkidega. 2 viilu kliileiba;
- Köögiviljahautis. Aurutatud kalkunikotletid.
teisipäev:
- Piimasupp nuudlitega. Pirn;
- Frikadellisupp. 2 viilu rukkileiba;
- Pilaf mereandidega. Merevetika salat.
kolmapäev:
- Kõrvitsapuder piimaga. Oranž;
- Kanasupp linnuliha tükkidega. Kliideleib 2 viilu;
- Küpsetatud merluus brokkoli, tomati ja spinatiga.
Neljapäev:
- Tatrapiimapuder. kiivi;
- Punapeet. Keedetud kanafilee;
- Täidetud hõbekarpkala. Kapsa salat.
reedel:
- Riisipuder piimaga. Greip;
- Puljong krutoonidega. Küpsetatud kalkunifilee;
- Riis. Mereandide salat.
laupäeval:
- Odrapuder piimaga. Granaat;
- Mereandide supp. 2 viilu täisteraleiba
- Forshmak. Vinegrett.
pühapäev:
- Puuvilja salat. Täistera leiva röstsai juustuga;
- Selleripüreesupp krutoonidega. Kalasuflee;
- Tatrapuder. Kanarullid. Squashi kaaviar.
Pööratud kolmnurga kujuga dieet
Pööratud kolmnurga dieeti tuleks rikastada kiudainerikaste toiduainetega (köögiviljad, puuviljad). Igapäevasesse dieeti tuleks lisada kaunviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala ja mereannid. Ainevahetuse kiirendamiseks ja keha toksiinidest puhastamiseks on vaja päevas juua vähemalt 8 klaasi gaasivaba vett.
Pööratud kolmnurga dieet hõlmab söömist samal ajal. Toidukordade vahele ei tohiks jääda rohkem kui 4 tundi. Toitude valmistamisel on vaja kasutada minimaalselt maitseaineid ja vürtse ning sool on soovitatav täielikult välistada. Kaalulangetamise dieeti pidades on vaja vähendada liha, linnuliha, vorstide, aga ka hapukurgi, marinaadide ja suitsuliha tarbimist.
Dieedi ajal jäetakse dieedist täielikult välja:
- Võiga küpsetatud tooted;
- Maiustused ja magustoidud;
- Soolapähklid (maapähklid);
- Rasvased fermenteeritud piimatooted (koor, hapukoor);
- Gaseeritud joogid;
- Alkohoolsed joogid.
Nädala näidismenüü
Pööratud kolmnurga kujuga dieet - nädala menüü (hommikusöök, lõuna, õhtusöök):
Esmaspäev:
- Puuvilja salat;
- Hernesupp. Küpsetatud latikas;
- Kohupiim rosinajogurtiga.
teisipäev:
- Müsli kuivatatud puuviljadega. kiivi;
- Kõrv kalatükkidega. 2 viilu rukkileiba;
- Oapüree. Kreeka salat".
kolmapäev:
- Kaerahelbed apelsiniga;
- Kreemjas mereandide supp. Merevetika salat;
Laadimine ...